Stretch | Растяжка | Шпагат @stretchlab Channel on Telegram

Stretch | Растяжка | Шпагат

@stretchlab

Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!

Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab

По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv

Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr

Stretch |Растяжка|Шпагат (Russian)

Вы когда-нибудь мечтали научиться садиться на шпагат? Теперь у вас есть уникальная возможность осуществить эту мечту вместе с командой профессионалов на канале "stretchlab"! Здесь вы найдете не только полезные советы и инструкции, но и мотивирующую поддержку для достижения вашей цели. Канал предлагает учебные материалы, обучающие видео и регулярные онлайн тренировки под руководством опытного тренера @katrineskv. Вы сможете постепенно улучшать свою гибкость и силу, приближаясь к лучшим результатам в вашей практике. Не упустите возможность воспользоваться фирменным стикерпаком канала, который поможет вам вдохновляться и мотивироваться на пути к своей цели. Присоединяйтесь к каналу "stretchlab" уже сегодня и начните свой путь к шпагату вместе с нами! Для получения дополнительной информации о рекламе на канале обращайтесь по контакту @Pr_r_rekLama.

Stretch | Растяжка | Шпагат

20 Feb, 16:10

👍 Силовые тренировки любите?

Последние исследования показывают, что силовые помогают сохранять здоровье мозга до глубокой старости.

🖤Мы такое любим и в Закрытом клубе еженедельно проводим занятия Подкачка.

А вот что делать, если болят ноги после силовой тренировки?

Элементарно, Ватсон! Всё дело в молочной кислоте, которую выделяют мышцы. Правда, от знания этого легче не становится.

Что же всё-таки делать?

Конечно растяжку!🙂
Она поможет мышцам быстрее восстановиться. Буквально 5–10 минут будет достаточно.

А чтобы избежать боли в дальнейшем, делайте растяжку сразу после тренировки 😇
4,826
Stretch | Растяжка | Шпагат

20 Feb, 15:10

Если ваша зарплата меньше 90.000₽ — можете смело «сесть на шею» государству

Тяжело говорить вслух, но согласно опросам: 97% жителей России готовы послушно платить налоги, мириться с безумными процентами и ждать лучших времен

Поверьте, использовать льготные программы — не стыдно, стыдно о них не знать. Например, сегодня каждый может:

• Получить 4.300.000₽ на покупку жилья (даже если оно у вас есть)
• Вернуть расходы на коммуналку за последние 5 лет (спасибо, налоговой)
• Бесплатно отдохнуть в лучших курортах России через ОМС (7 дней и билеты туда-обратно)

О таких фишках не расскажут по телевизору и не напишут в СМИ, но ими открыто делятся на канале
"Деньги были, деньги будут"
Загляните, вы будете в шоке от того, как вас всю жизнь дурачили.

Держите в подписках, чтобы не отстать от прогресса: https://t.me/+vWKm3H7oJrNlYzli
5,396
Stretch | Растяжка | Шпагат

20 Feb, 12:03

👾 Поясничный отдел

Зачем и почему он должен быть подвижным объяснять, уверена, не надо никому🙂
⠀
Комплекс ⬆️ от наших превосходных тренеров вам нужен, если
⚫️болит поясница;
⚫️не получается правильно выполнять «складку»;
⚫️хотите научиться красиво прогибаться.
⠀
🖤Главная задача — поймать верное движение.

При выполнении мышцы поясницы будут уставать. И чем сильнее будете выпрямлять спину, тем сильнее будет тянуть подколенные связки и мышцы задней поверхности бедра.
Это нормально 😇
6,362
Stretch | Растяжка | Шпагат

20 Feb, 08:10

🔥 Любителям кардио

Отличный сет, должна заметить.
Я его в свою зарядку включила ♠️
7,144
Stretch | Растяжка | Шпагат

20 Feb, 07:10

Сложно найти время для себя? А если это время принесет здоровье, красивое тело и внутреннее чувство спокойствия?

Йога — это не только гибкость, но еще и искусство слушать своё тело✨

В канале школы духовных практик Organic people:

→ Подскажут, с чего начать, чтобы полюбить йогу

→ Раскроют секреты эффективных практик

→ Помогут развиваться в своем темпе

Вам точно будет полезно почитать👇🏻

🧘🏻‍♂️ Как отпустить напряжение, восстановить энергию и услышать себя

Organic People — школа духовных практик, где йога выходит за пределы физической практики. Здесь учат не только техникам, но и тому, как глубже понимать связь тела и сознания. Этот подход помогает обрести уверенность, осознанность и научиться жить в гармонии с собой, улучшая качество жизни и преодолевая внутренние барьеры

Подписывайтесь 👉 @organicpeoplecom здесь вы сможете регулярно находить вдохновение к своей лучшей жизни🖇️
7,212
Stretch | Растяжка | Шпагат

20 Feb, 04:47

А вам слабо?
Мне — точно да. А значит мне есть, куда стремиться💯

Доброго утра и прекрасного дня всем-всем-всем😘
7,968
Stretch | Растяжка | Шпагат

19 Feb, 16:10

⚡️ Как правильно использовать МФР-ролл

Ролл — вещь очень крутая и полезная, но при неправильном применении можно нажить себе проблемы со здоровьем.

🖤При прокатке спины в прогибе он должен находиться на линии груди.

Если положить ролл под поясницу, усилится лордоз спины и существует риск ущемления межпозвоночных дисков. А это прям очень серьёзные неприятности.

Нельзя катать поясницу на ролле когда она прогибается! Представьте, что вы делаете упражнение на пресс — в этот момент спина округляется в пояснице и в грудном отделе.

Пожалуйста, дорогие, не забывайте о технике выполнения упражнений и занимайтесь на здоровье! ♠️
9,136
Stretch | Растяжка | Шпагат

19 Feb, 12:37

👍 Попробуйте сет на ягодицы

Не забывайте, дорогие, что попа — а точнее ягодичные мышцы — это не только красота, но в первую очередь здоровье опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

Лёгкую походку и прекрасную осанку до глубоких лет хотите? Качайте ягодицы!🔥
9,341
Stretch | Растяжка | Шпагат

19 Feb, 08:40

⚡️ Я знаю, чем вы займётесь вечером!

Отличное упражнение на расслабление после рабочего дня ⬆️

Пара подушек, пара минут 😇
9,895
Stretch | Растяжка | Шпагат

19 Feb, 04:47

А вы сегодня зарядку сделали?😉

Чудесного всем дня❤️
9,829
Stretch | Растяжка | Шпагат

18 Feb, 16:10

🔥 В сорок лет жизнь только начинается

Если вам за сорок или около того, то вы совершенно точно знаете, откуда эта цитата 😉

Но что же со стретчингом в этом возрасте? Не поздно ли с растяжкой подружиться? Нужна ли она после сорока?

Тем, кому уже в 35-45 лет тяжело нагнуться, подняться в автобус — огромное количество. Они страдают частыми головными и мышечными болями, прострелами в спине и депрессиями.

Да-да, постоянное напряжение в мышцах способствует развитию хронического стресса.

И получаем замкнутый круг:
➡️ одеревеневшие мышцы вызывают нарушения в работе организма и различные заболевания, сопровождающиеся болями;
➡️ боли вызывают стресс-синдром, а он, в свою очередь, вызывает ещё большее напряжение в отдельных группах мышц.

Как с этим бороться? Тянуться, разминаться и делать это регулярно.

Вы просто повзрослели, но не умерли. Поэтому лежание на диване можно отложить на далёкое-далёкое потом.
10,648
Stretch | Растяжка | Шпагат

18 Feb, 12:03

⚡️ Общая растяжка

Неплохой сет, но сказать, что он прямо для совсем-совсем деревянных или новичков... Наверное, да, если занимающийся делает упражнения в своих амплитудах.

В любом случае, комплекс можно и нужно использовать. Рекомендую 😇
9,929
Stretch | Растяжка | Шпагат

18 Feb, 08:10

👍 Всё внимание внутрь

А точнее — на внутреннюю часть бедра, которая для многих является проблемой зоной.
9,875
Stretch | Растяжка | Шпагат

18 Feb, 04:47

Возможно, это те самые слова, которые нужны кому-то из нас именно сейчас 😘

Доброе утро, дорогие❤️
10,136
Stretch | Растяжка | Шпагат

17 Feb, 18:51

Не только девушки занимаются стретчингом, как вы знаете

Ловите очередную подборочку классных упражнений.

Уверена, они особенно понравятся мужчинам😌

Поэтому, девочки, делитесь подборкой со своими половинками. А наши подписчики-джентльмены и так возьмут её себе на заметку 💯
10,658
Stretch | Растяжка | Шпагат

13 Feb, 16:10

💯 Ещё одна полезная статья, дорогие

Речь снова идет о такой проблематичной для многих теме, как подвижность ТБС.

Регулярные тренировки и растяжки зоны тазобедренного сустава необходимы потому, что

⚫️Открытые тазобедренные суставы обеспечивают большую подвижность нижней части спины.

Это предотвращает боли в спине.

⚫️Открытые тазобедренные суставы легче приводят таз в оптимальное положение, что также разгружает нижнюю часть спины.

⚫️Открытые тазобедренные суставы уменьшают напряжение в коленях и тем самым разгружают коленные суставы.

По сути, всё дело в способности головки бедренной кости зайти обратно в тазобедренный сустав и удержании полученной сцепки во время упражнений. Это снижает давление в тазобедренных суставах.

И достичь такого результата можно регулярным стретчингом.

Ссылка на источник: клац!
Занимайтесь с умом и на здоровье 😇

Ваша Катя
с любовью ♠️
4,217
Stretch | Растяжка | Шпагат

13 Feb, 15:10

Вы знали, в ЦУМе можно получить золотую карту на 1.000.000₽?

И что в центре Москвы есть 11 элитных цветочных, которые бесплатно раздают вчерашние букеты.

Про это не пишут в СМИ, поэтому для девушек столицы появился канал «Москвички».

Тут узнаете где подают самые красивые десерты, как посетить СПА в пентхаусе на Тверской за 700₽/час и чем себя занять в плохую погоду.

Очень ждём тебя: @MSKgirls 🩷
4,870
Stretch | Растяжка | Шпагат

13 Feb, 12:03

⚡️ Много сидишь за компьютером?

Да еще и в форме буквы Зю. Не удивительно, что под вечер ощущение, что поясницу блендером взбили.

Если не разминать ее сразу, состояние будет усугубляться.

Сохраняй картинку и повторяй!😇
6,183
Stretch | Растяжка | Шпагат

13 Feb, 08:10

👾 Для глубоких мышц кора

Ох как после этого сета мышцы горят! Очень классные ощущения💯

Да после упражнений от наших тренеров других и не бывает 😉
7,036
Stretch | Растяжка | Шпагат

13 Feb, 07:10

В Сочи можно днем кататься на сноуборде в горах, а вечером ужинать с видом на море. Ни один другой город России не предложит ничего подобного.

Но прежде чем купить здесь квартиру и сменить суровые зимы на черноморское побережье, важно понять:

- В каком районе стоит жить, чтобы все было под рукой?
- Как найти надежного застройщика, который сдает дома вовремя?
- Какая недвижимость будет расти в цене на 10% ежегодно?

Чтобы покупка квартиры стала началом новой жизни, подписывайтесь на канал Андрея Негинского. Он ежедневно публикует подборки лучших объектов в удобных для жизни районах Сочи, а также советы по льготной ипотеке и рассрочкам от застройщиков.
7,213
Stretch | Растяжка | Шпагат

13 Feb, 04:47

Чтобы зрелищно и эффективно закатить истерику, растяжка должна быть идеальной! 😂

Прекрасного утра и чудесного дня, дорогие! 😘
7,670
Stretch | Растяжка | Шпагат

12 Feb, 16:10

Ура! ура! ура! 🕺
Наше сообщество любящих себя людей растёт!
Нас всё больше🔥🔥🔥

Я счастлива, мои чудесные красотки и красавцы, что мы вместе — шаг за шагом — проведём 3 недели Марафона.

И встретим праздник весны обновлёнными, окрылёнными и оздоровлёнными 🥰

🖤 Чат Марафона уже живёт насыщенной жизнью: впечатления, вопросы, обсуждения... ⬆️

Напомню, что с понедельника 10 февраля, каждый день (кроме воскресенья) в Закрытом клубе я выкладываю ссылки на записи тренировок.

Все записи занятий
🔤в высоком качестве,
🔤с подробными разъяснениями от тренеров,
🔤доступны в любое время,
🔤можно смотреть с телефона
🔤размещены на YouTube и RuTube
🔤можно обсудить в чате с другими участницами/тренерами

💙Ах да, забыла про вкусный бонус:

🎁 я дам вам возможность воспользоваться архивом предыдущего марафона!

Представляете, как вы преобразитесть и засияете, пройдя их оба?

Волшебно? Ещё как! 🤩

Двери в Марафон совсем скоро закроются, и если вы ещё не успели оплатить участие, то самое время это сделать.

Upd: Ссылка была тут, но уже испарилась
9,111
Stretch | Растяжка | Шпагат

12 Feb, 15:10

Йога секса: ключ к высокой чувственности 🫦

Йога уменьшает стресс и тревожность. Это напрямую влияет на удовольствие от секса и повышает уровень либидо.

Начать заниматься можно с простых упражнений, в нашем канале мы публикуем доступные комплексы упражнений, которые не только усиливают ощущения во время секса, но и способствуют улучшению физической формы и поддержанию здоровья на протяжении всей жизни.

Подпишись на канал и подари себе и своему партнеру новые ощущения от секса!
8,990
Stretch | Растяжка | Шпагат

12 Feb, 12:03

👾 Поперечный шпагат у стены

Делюсь с вами кусочком тренировки от тренеров STRETCH в нашем Закрытом клубе, где сейчас проходит наш Марафон Весны, Здоровья и Стройности.
9,090
Stretch | Растяжка | Шпагат

12 Feb, 08:10

👾 Работа на голеностоп

Объяснять же не нужно, почему и для чего его нужно укреплять и расслаблять?🙂

Классный мини-сет от наших тренеров. Особые кайфушки испытаете, выполняя его по вечерам после работы 💯
9,736
Stretch | Растяжка | Шпагат

12 Feb, 04:47

Поймут только девушки с хорошей растяжкой 😂

Поддайте огня 🔥 под пост, если тоже засыпаете в непонятных позах!
10,185
Stretch | Растяжка | Шпагат

11 Feb, 16:10

❤️ До слёз!..

Моя любимая история за все годы работы в стретчинге не связана с киношными сценами, удивительными бонусами от растяжки, стройности и сексуальности, личными победами наших красоток и тэ дэ (хотя это всё в изобилии есть).

Больше всего меня пронзило простое сообщение:

"Катя, у меня спина болела 13 лет, не сильно, но постоянно. Никакие МРТ ничего не находили, и я уже смирилась. Вчера был самый странный день в моей жизни — у меня ничего не болело. Я испугалась, что сегодня снова боль вернётся, от этой мысли стало страшно, поэтому вчера я не могла радоваться. Сегодня боли тоже нет, второй день за 13 лет! И я сразу решила написать вам простое сердечное СПАСИБО. Занималась с вами около 2.5 месяцев, и продолжу впредь."

Ну вот, сейчас как-то и добавлять ничего не хочется.

А какие именно преимущества тренировок вам важнее — решайте сами 🫶

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️
10,712
Stretch | Растяжка | Шпагат

11 Feb, 12:19

👾 Мини-сет для шеи

Чтоб не болела, не уставала, не стреляла. Полезно вообще всем, потому что постоянно в гаджеты утыкаемся.

Ну не предусмотрено нашей анатомией постоянное нахождение в позиции «носом в телефон», когда этот самый телефон не на уровне глаз, а на уровне груди.

Занимаемся с нашими тренерами, спасаем здоровье шеи! 🕺
10,289
Stretch | Растяжка | Шпагат

11 Feb, 08:10

⚡️ Лайфхак

Некоторые во время упражнений жалуются на боль под коленом. Тянущую такую, неприятную.

Эту проблему легко устранить.
Решение в ролике ⬆️
10,656
Stretch | Растяжка | Шпагат

11 Feb, 04:47

Даже пёс стретчится, а ты всё ещё нет 😁😅

Классного дня, дорогие! ❤️
11,080
Stretch | Растяжка | Шпагат

05 Feb, 15:26

👾 Тем, кто себя любит

Недавно мы с вами говорили о формировании привычки. Наша команда Stretch даёт возможность любящим себя людям полюбить ещё и стретчинг 😉

Всё просто: участвуете в нашем Марафоне, видите результат и привыкаете тренироваться = стретчинг прочно входит в вашу жизнь.

И вопросы, что часто волнуют и не дают спокойно спать, отпадут:

🖤Как похудеть и приобрести рельеф, не таская железо в зале?

🖤Как заполучить грациозность и пластичность?

🖤Как сесть на шпагат, и чтоб быстро и без травм?

🖤Как научиться держать спину в стиле Кейт Миддлтон, принцессы Уэльской?

🖤Как стать секси Женщиной-Кошкой, чтоб ни один Бэтмен не прошёл мимо?

🖤Как уже наконец победить скованность и зажатость?

🖤Как меньше болеть и лучше себя чувствовать?

Бегите в Раздевалку, дорогие! Уже сегодня размещу там информацию о Марафоне.

Вход в Раздевалку тут: тык!

С любовью,
ваша Катя 🫶
4,230
Stretch | Растяжка | Шпагат

05 Feb, 12:37

⚡️ Как не нужно качать ягодицы

Как заниматься собой онлайн наиболее эффективно?

Чтобы желаемый результат как можно скорее получить, чтобы травм никаких не случилось, чтобы дискомфорта во время тренировок избежать?

🖤Нужно выполнять упражнения без ошибок.

Наши тренеры приходят на помощь: помогают, подсказывают, объясняют 😇
5,673
Stretch | Растяжка | Шпагат

05 Feb, 10:00

👾 Мини-сет на руки

Пара этих упражнений от наших тренеров — самое то для новичков.

Добавляйте в свою ежедневную зарядку или стандартную тренировку 😉
6,376
Stretch | Растяжка | Шпагат

05 Feb, 09:00

💡 Как зарабатывать, просто шагая?
Встречайте StepMania — первый шагомер в Telegram, который превращает вашу активность в реальное вознаграждение!

🔥 Почему StepMania — это круто?
- Шагомер: Ваши шаги = игровые монеты, которые можно будет обменять на реальные награды.
- Серии и бустеры: увеличивайте стоимость каждого шага и откройте еще больше бонусов.
- Розыгрыши: Получайте шанс выиграть классные гаджеты, подписки и другие призы за свою активность!
- Лидерборды: Соревнуйтесь с друзьями и коллегами! Кто пройдет больше всех за день или неделю? Ваше имя может оказаться на вершине.
- Сообщество: Делитесь успехами, мотивируйте друг друга и наслаждайтесь поддержкой единомышленников.

🎯 Хватит тапать! Давайте шагать и выигрывать вместе с StepMania!
👉 Ссылка
6,557
Stretch | Растяжка | Шпагат

05 Feb, 04:47

«Потом» это когда? Через месяц? Год? Пятилетку? 🤔
На самом деле «потом» в большинстве случаев = «никогда».

Вы тоже хоть раз задумывались об этом, дорогие? 😉

Доброго утра и продуктивного дня без синдрома отложенной жизни! ♠️
7,874
Stretch | Растяжка | Шпагат

04 Feb, 16:13

Дорогие, 8 Марта ближе, чем кажется 😳😅

Сделайте подарок себе любимым — похорошейте, похудейте и помолодейте в нашей дружной и тёплой компании ❤️

🖤 Собираемся в Раздевалке!
8,913
Stretch | Растяжка | Шпагат

04 Feb, 15:10

💯Невероятно точный психологический тест, который раскроет то, чего вам не хватает в любви: просто посмотрите на картинку.

Выберете то, что бросилось вам в глаза в первую очередь. Ваш выбор способен рассказать, что важно для вас в отношениях и как вы обычно ведете себя со своим партнером.

Расшифровка👇
8,600
Stretch | Растяжка | Шпагат

04 Feb, 12:03

👾 Как проходят тренировки и марафоны

Мне очень часто задают этот вопрос, хочу подробнее рассказать об этом 😇

Тренировки публикуются 3 раза в неделю (пн-ср-пт) по 40-60 минут. То есть в месяц выходит 12 полноценных занятий.

Какие направления?
🖤Растяжка на шпагаты (комплексная растяжка)
🖤Здоровая спина
🖤Прокачка

🖤Тренер объясняет каждое упражнение, ставит правильную технику.

На видео ⬆️кусочек нашей тренировки.

🖤 Что же касается марафона, то всю информация по нему будет размещена в нашей Раздевалке.

Заходите поскорей, чтобы не пропустить выход поста с условиями😉
8,892
Stretch | Растяжка | Шпагат

04 Feb, 08:10

👾 Комплекс на ТБС

А вот и коротенький сет на тазобедренные суставы от наших тренеров подоспел!😉
8,650
Stretch | Растяжка | Шпагат

29 Jan, 16:10

❤️ История подписчицы, которой я просто обязана была поделиться

О пользе стретчинга или
Как правильно закидывать ногу на мужа:

Мне 38 лет, выгляжу симпатично (говорят окружающие, и я им верю). Держу себя в форме, стретчингом занималась долгое время просто "для профилактики", для удовольствия, целей никаких не ставила.

В конце прошлого лета,
после того как на море увидела девушку, щеголяющую своим шпагатом для фотографий — подумала, что я вообще-то также могу,

но оказалось что не могу,
далековато мне...
Не сильно удивилась, но здорово меня это тогда подстегнуло.

Регулярности хватало, а усилий прикладывать почему-то не старалась.
Как раз тогда начался какой-то разлад с мужем,
и я начала "сублимировать", или как это назвать, .. в общем ударилась в занятия с какой-то лёгкой злостью.

Тренировки меня спасали от плохого настроения и плохого самочувствия,
они дарили очень много сил.

Силовые делала с кайфом,
а на растяжку прям сильно стараться стала, не жалеть себя...

В общем, однажды,
(а я давно хотела так сделать, потому что видела в кино),

я подошла вплотную к мужу, с которым у нас был полный разлад уже месяца два,
и медленно-изящно подняла ногу ему на плечо,
(он о такой моей гибкости ничего не слыхал и не догадывался).

Мой хороший изменился в лице, а потом очень по-доброму расхохотался. Как будто и не было никакого холода между нами.

Дальше приятные слова, объятия, романтика...

Вот так я вернула человека в новую реальность 😅
а в отношения вернулась страсть, в тот же вечер.

Из плюсов дополнительно — в нашем доме появилась такая вещь как КОМПЛИМЕНТЫ)))

Спасибо, Катя! Надеюсь моя история стоила того, чтобы ей поделиться)
5,236
Stretch | Растяжка | Шпагат

29 Jan, 12:03

⚡️ Классные упражнения от остеохондроза

На этот раз от нашего друга Интернета🙂

В этом ролике мне понравилось, что автор сначала описывает возможные симптомы, которым мы часто не придаём значения.

Но даже если таких проявлений у вас нет, упражнения делать всё равно можно и нужно💯

Спине ваша активность будет в радость 🌝
6,918
Stretch | Растяжка | Шпагат

29 Jan, 08:10

👾 Пресс

Давно мы его не подкачивали, давно 🤨

Но наши прекрасные тренеры расслабиться не дадут, поэтому сейчас мы вместе с прессом ещё и ноги потренируем 😅
7,827
Stretch | Растяжка | Шпагат

29 Jan, 04:47

Даже у сумоистов есть офигительная растяжка 🦾

А как твои дела?😉

Доброго утра всем♠️
8,923
Stretch | Растяжка | Шпагат

28 Jan, 16:10

⚡️ Польза стретчинга научно доказана

Вы же понимаете, дорогие, что я не из воздуха историю о пользе растяжки взяла и везде её рассказываю🙂
Я вообще за доказательную науку и живые тому подтверждения.

Вот например, некоторое время назад назад пришёл к нам в Студию в Новосибирске молодой человек с проблемой в мышечно-связочном аппарате шеи (спортивная травма).

Он профессиональный борец, выступающий в том числе и на международных соревнованиях.

Индивидуальные занятия с нашим тренером помогли спортсмену восстановиться очень быстро — примерно что-то около 2,5 месяцев он к нам ходил.

Счастливая случайность? — Нет, польза стретчинга действительно доказана.

Убедитесь сами:
⚫️исследование Один
⚫️исследование Два
9,625
Stretch | Растяжка | Шпагат

28 Jan, 15:10

Ребёнку нужна плохая мать.

Она может не проверить уроки. Не водить его по 10 кружкам и репетиторам. Не придумывать ему бесконечные занятия и не контролировать каждый его шаг.

Поймите.
Лень воспитывается там, где у ребёнка не хватает «кислорода».

Когда родители постоянно контролируют, он привыкает, что ему можно ничего не решать самостоятельно.

👉 Чтобы воспитать ребёнка самостоятельным, идейным и амбициозным, нужно научиться правильно с ним общаться. Научить его слышать свои желания и понимать их.

О том, как это сделать, мы
рассказываем на нашем канале.

Мы — психологи-практики Дмитрий и Наталья Козыревы. Родители, основатели Академии бережного воспитания.

На канале мы бесплатно делимся:
— Как привить ребёнку ответственность и самодисциплину
— Как реагировать, если ребёнок хамит, грубит и огрызается
— Почему дети не вылезают из гаджетов (и как увлечь их чем-то другим)

Подписывайтесь на наш канал, чтобы в вашем доме смех звучал чаще, чем крики ❤️🐣

Реклама
9,213
Stretch | Растяжка | Шпагат

28 Jan, 12:10

⚡️ О разминке

Дорогие, часто вижу запросы, в которых вы просите показать варианты разминок.

Пожалуйста, воспользуйтесь поиском в канале 😇
Вводите ключевое слово «Разминка» и выбирайте🙂

Ну и ещё один вариант⬆️
Разминка + жиросжигающая тренировка без прыжков в одном флаконе.

Джампинг джек - 30 раз
Зашагивание назад - 30 раз
Приставные шаги - 30 раз
Сумо - 30 раз

Желательно сделать 3 подхода🖤
9,092
Stretch | Растяжка | Шпагат

28 Jan, 11:10

Самая простая профессия в 2025 году — контентмейкер в телеграм

Работа на 5 минут: найти парочку сайтов, переписать инфу своими словами и пойти кайфовать весь оставшийся день.

При этом контентмейкеры нужны всем — и крупным блогерам, и обычным каналам. Да и платят от 100к в месяц даже без опыта.

А если не знаете, с чего начать — просто запустите этот бот. Там опытные телеграм-админы простым языком рассказывают, как освоить все нюансы профессии, где искать свои первые проекты и как получать от 100.000 рублей уже через месяц.

Пока вы просто читаете десятки телеграм-каналов, умные люди зарабатывают на них. Присоединяйтесь: https://t.me/bentsa_traffic_bot
9,501
Stretch | Растяжка | Шпагат

28 Jan, 08:10

👾 Грудной отдел

Открываемся солнцу, открываемся миру, открываемся новому дню — всё, как наши высококвалифицированные тренеры завещали 😇😁
10,161
Stretch | Растяжка | Шпагат

28 Jan, 04:47

А по вам, дорогие, тоже похудание сразу заметно? 😂

Доброго утра и волшебного дня ❤️
10,888
Stretch | Растяжка | Шпагат

27 Jan, 16:10

⚡️ Суперспособность

У вас «супергибкость» от природы?
Будьте крайне аккуратны на тренировках!

Для, так скажем, «обычных людей» вхождение в тренировочный процесс выглядит максимально гармонично.

Мышцы, связки, сухожилия и суставы учатся плавно, привыкая к нагрузкам.

Когда вы супергибкие, всё может пройти не так гладко…

Природные данные позволяют вам «завязываться в узел» безо всякого дискомфорта, а значит упражнения вам кажутся слишком простыми. Поэтому очень легко случайно «перестараться» с тренировками.

А это значит, продолжая растягиваться с такими особенностями без консультации врача или опытного тренера легко получить травму.

Поэтому, мои уникальные друзья — будьте предельно аккуратны и бережны со своим волшебным телом 😘
11,395
Stretch | Растяжка | Шпагат

27 Jan, 12:03

👾 На поперечный шпагат

Если есть желание иметь в арсенале эту сложную позицию, то без качественной работы над подвижностью суставов ну никак не обойтись.

Прорабатывать суставы, дорогие, можно только после хорошей разминки — неразогретое тело вашего энтузиазма не разделит и придумает, чем хрустнуть, что потянуть и где надорвать. А травма отбросит ваш прогресс недели на 3 минимум.

А оно нам надо?😉
11,207
Stretch | Растяжка | Шпагат

27 Jan, 08:10

👾 Сет на проработку мышц тазового дна

Наши великолепные тренеры продолжают подбирать и снимать для вас, дорогие, эффективные упражнения на различные группы мышц 😘

В этот раз для выполнения сета вам понадобится фитнес-резинка.
11,273
Stretch | Растяжка | Шпагат

27 Jan, 04:47

Молодой человек гантелью разбил телефон, который потом ещё и загорелся. Коврик для стретчинга так бы точно ни с кем не поступил! 😉

Делайте выводы, дорогие! 😎

Всем лёгкой, но продуктивной недели ♠️
11,929
Stretch | Растяжка | Шпагат

26 Jan, 16:10

⚡️ Это и правда ваш выбор?

Я двумя руками за полное отсутствие физической активности.

Конечно же, если это — ваш осознанный и хорошо обдуманный выбор.

Вот только ваше тело вам за отсутствие движения спасибо точно не скажет:

❌Мышцы начинают страдать гипоксией (им кислорода не хватает), и даже подъём по лестнице или длительная прогулка даются с большим трудом.

❌Появляются боли и разрушение хрящей, ведь всё меньше смазки вырабатывается в суставах и хрящевые ткани начинают тереться друг о друга.

❌Ампитуды сокращаются, подвижность уменьшается — из-за этого некоторые мышцы перенапрягаются и зажимаются. Происходит сдавливание мягких тканей и возникают боевые ощущения.

А вы точно именно это выбирали и именно этого желали? 🤔
12,277
Stretch | Растяжка | Шпагат

26 Jan, 12:03

💯 Воскресная познавалка

Прикольный информационный ролик⬆️

Стретчинг заменяет медитацию — подтвердит каждый, кто с ним знаком.

А это значит, что занимаясь растяжкой, мы снижаем вред негативных эмоций и их остроту 💯
11,684
Stretch | Растяжка | Шпагат

26 Jan, 10:07

👾 Про руки не забываем!

Давайте вместе с нашими блестящими тренерами над ними немного поработаем.

Хотя бы чуть-чуть, хотя бы сегодня 😇
11,258
Stretch | Растяжка | Шпагат

26 Jan, 05:03

А это он ловко придумал! Я даже сначала не поняла. Молодец! 💯😁

Доброго воскресного утра всем 😘
12,032
Stretch | Растяжка | Шпагат

25 Jan, 16:10

⚡️ Кому стретчинг не показан

Дорогие мои, для меня на первом месте ваше здоровье и безопасность, а не количество подписчиков или деньги. Именно поэтому я подготовила список🖤
⠀
❌Беременным с различными патологиями и/или угрозой выкидыша (если нет специальной подготовки). Кто уже растянут, может заниматься в лёгком поддерживающем режиме.
  
❌При гипермобильности суставов не показана агрессивная пассивная растяжка. Разрешены контролируемые активные виды стретчинга.

❌При варикозе заниматься можно с разрешения врача.

❌При травмах и заболеваниях суставов и мышц, при переломах, с заменённым суставом (растяжкой можно заниматься индивидуально с тренером/физиотерапевтом, для возврата к нормальному диапазону движений).

❌При сильном сколиозе занятия возможны с разрешения врача.

❌При злокачественных опухолях также нужно разрешение врача.

❌При болезнях сосудов в фазе обострения/тяжёлой форме (например, острый тромбоз).

❌При тяжёлых заболеваниях сердца, после хирургических вмешательств, при острых болях, при высокой температуре.

Если нашли себя в этом списке, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступите к тренировкам 😇

Будьте здоровы!
Ваша Катя с любовью ♠️
12,756
Stretch | Растяжка | Шпагат

25 Jan, 12:03

👾 Начало

Если с этого магического комплекса от наших супертренеров начинать свой день, рабочую неделю или даже новую жизнь, то всё у вас сложится прекрасно 💯

И это не шутка — вы активизируете весь организм с мозгом во главе, настроитесь на нужную волну, наберётесь положительной энергии.

Ну чем не магия? 😉
12,679
Stretch | Растяжка | Шпагат

23 Jan, 16:10

💩 Недержание

Все это слово слышали, да? А многие девушки после 30-35-40 знают об этой неприятности не понаслышке ☹️

Слишком сильно рассмеялась, слегка расслабилась, не нашла туалета в шаговой доступности, от Души напряглась в тренажёрке, немного подмёрзла и, как результат, мокрые штанишки.

🖤Дорогие, это — не стыдно. Это — поправимо.

Регулярные занятия стретчингом укрепляют все группы мышц, в том числе отвечающие за контроль мочевыводящих путей.

Если с вами такая неприятность уже случалась, включите в каждую свою тренировку сет или упражнение на проработку мышц тазового дна. Увеличьте число повторов и интенсивность выполнения этих упражнений.

И при постоянном выполнении ваши уверенность в себе и здоровье вернутся 😘
5,344
Stretch | Растяжка | Шпагат

23 Jan, 12:03

👍 Практически на все группы мышц

В этом сете так или иначе действительно практически всё тело задействовано.

Поэтому скажу так:

Есть фитнес-резинка?
Бегом заниматься! 😛

В основном комплекс нацелен на кор и ноги. И да, это не совсем привычные, зато очень удобные и эффективные упражнения 😘
7,069
Stretch | Растяжка | Шпагат

23 Jan, 09:30

👾 Спина прямая и здоровая

Всё, что демонстрируют наши тренеры-волшебники, заряжено на здоровье 😅

Ну а если серьёзно, то давно пора внедрять все их сеты и упражнения в жизнь. Для здоровья и удовольствия 😇
7,838
Stretch | Растяжка | Шпагат

23 Jan, 08:30

Дошла до пика моментально...

После бесплатного тренинга от сексолога, где все по делу:
— Как доходить до орг@зма с мужчиной за пару минут;
— Как "заякорить" мужчину только на себе и избежать измен;
— Фишки для усиления ощущений, чтобы секс с вами стал особенным и запоминающимся;💥
— Как быстро поднять либидо.

... И более 10 оральных и мануальных практических техник для крышесносного удовольствия.

Когда я провернула одну из этих техник -- мужчина был в восторге и стонал от кайфа. Я же, получила самое сильное удовольствие за последние пару лет!🔥

Попробуете и вы!
👉 Вход на тренинг по этой ссылке.

После регистрации получите гайд «Мануальные техники для ЕГО быстрого и медленного удовольствия».
8,267
Stretch | Растяжка | Шпагат

23 Jan, 04:47

А вы тоже заметили, что самые ярые адепты правильного питания пришли к этому день-два-неделю назад 😉

Кто еще чист, как океан? Признавайтесь! 😅

Всем-всем-всем потрясающе удачного дня 🫶
9,169
Stretch | Растяжка | Шпагат

22 Jan, 16:10

🔥 Жирный плюс растяжки

Но о нём если и говорят, то только шепотом 🤫

Ли-би-до 😍

Да, речь о том, как стретчинг повышает наше сексуальное желание. А ведь это очень важная часть жизни, как ни крути, как ни утаивай, как ни стесняйся об этом громко заявлять.

На самом деле любая физическая активность повышает либидо. В результате сложных биохимических процессов вырабатываются нужные гормоны и пр., и пр. — не буду вас научной наукой утомлять.

Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку.

Всё это отражается на самоощущении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.

Уж извините за нескромную прямоту, дорогие! Но все мы люди взрослые, и я уверена, что никого своими словами не задела и не шокировала.

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️
10,496
Stretch | Растяжка | Шпагат

22 Jan, 12:03

🤩 Три вариации по уровню нагрузки

Или же по опыту занятий, не принципиально.

Для этих упражнений можете выбрать любой уровень из трёх, который подходит вам на данный момент.

А позже — когда сет станет привычным и стретчинг уверенно займёт своё место в вашей жизни — опробуете ступень посложнее, увидите и ощутите свой прогресс 🔥
10,131
Stretch | Растяжка | Шпагат

22 Jan, 08:10

👾 Пресс от наших тренеров

Разумеется, и пресс мы качаем с элементами стретчинга 😅

Присоединяйтесь и вы к нам 🤗
10,316
Stretch | Растяжка | Шпагат

22 Jan, 07:10

«Миллионы граждан станут нищими через месяц» — такой неутешительный прогноз даёт пророческий экономист Анатолий Рудольфович.

Именно он предсказывал события 2008, 2014 и 2022 годов, давал точные прогнозы по ситуации с рублём и долларом и рассказывал, как работает банковская система на самом деле.

Сейчас Анатолий Рудольфович ведёт свой канал — Банкстер.
Там он рассказывает, какие банки лопнут уже в январе, стоит ли покупать доллары и почему цены на квартиры рухнут в первом квартале 2025 года — он знает всё.

Подпишитесь, чтобы заранее быть готовыми к надвигающимся переменам: https://t.me/+5jMIZf5FyxQ4YjEy
10,333
Stretch | Растяжка | Шпагат

22 Jan, 04:47

А с вами такое ⬆️тоже случалось?😅

Доброго утра и великолепного дня, дорогие ❤️
10,641
Stretch | Растяжка | Шпагат

21 Jan, 16:10

⚡️ Как сохранить сияние кожи зимой
⠀
🖤Очищение
Принимай душ/используй мицеллярную воду утром и вечером, чтобы твоя кожа всегда была чистой. Лучше всего отказаться от мочалки, которая травмирует кожу, а для отшелушивания ороговевших клеток используй скраб не чаще 1 раза в неделю-две.
⠀
🖤Увлажнение и питание;
Чтобы кожа была мягкой, гладкой и эластичной, её необходимо увлажнять и обогащать питательными компонентами.
Для этого каждый раз после водных процедур используйт молочко, лосьон, крем-масло или баттер.
⠀
🖤Массаж.
Вывести лишнюю воду, шлаки из жировых клеток и подкожно-жировой клетчатки, и как следствие — уменьшить целлюлит — поможет массаж. Он активизирует кровообращение в проблемных зонах, движение жидкости в тканях, разгоняет лимфу. Делай массаж хотя бы 2 раза в неделю.
⠀
К слову о спорте: нагрузка на мышцы тоже усиливает кровообращение, так что занятия растяжкой в сочетании с массажем дают ещё больший эффект. А чтобы процесс обмена веществ в организме не замедлялся — пей больше чистой воды.
11,007
Stretch | Растяжка | Шпагат

21 Jan, 15:10

Сбрось 5 кг за 7 дней и навсегда забудь о вечной борьбе с весом!

Больше никаких диет, срывов и чувства вины!

👋 Привет! Я Алекс, автор проекта #ЖирныйВызов.

Год назад я похудел на 32 кг — без изнурительных тренировок и жёстких ограничений.

Потом помог похудеть маме, а моя бабушка в 77 лет сбросила 32 кг!

В моём канале ты найдёшь:
🔹 Рабочие способы худеть без стресса, срывов и голода!
🔹 Три главных мифа, которые мешают сбросить вес
🔹 Эффективные тренировки по 10 минут в день для быстрого жиросжигания!

🎁 Бонус для новичков. Смотри в закрепе Авторский гайд "Как перестать есть на ночь"

Действуй сейчас! Если моя бабушка смогла похудеть на 32 кг в 77 лет, ты точно справишься!

👇 Подпишись и начни худеть уже сегодня! 👇

https://t.me/+FL1gyLZTr3kwOTQy

⏳ Внимание! Доступ открыт только на 24 часа!

Реклама
9,171
Stretch | Растяжка | Шпагат

21 Jan, 12:03

⚡️ Опять на всё

Снова классное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц. Я такое просто обожаю!

С виду несложно, но зато сколько пользы для спины, пресса и ножек 🤩

И, конечно, здесь наша любимая фитнес-резинка🙂
10,700
Stretch | Растяжка | Шпагат

21 Jan, 08:10

👾 Новичкам посвящается

Этот мини-сет из 3 упражнений наши тренеры записали специально для тех, кто готов расстаться с диваном и начинает новую активную жизнь.

Всё для вас, дорогие!

С любовью и заботой♠️
10,881
Stretch | Растяжка | Шпагат

21 Jan, 07:10

Прозрачный доход от 3.000 до 10.000 руб./день с ежедневными выплатами.

Мы находим вам задания, вы их выполняете — 90% прибыли вам, 10% — наша комиссия.

Примеры заказов:

✅Написать отзыв для интернет магазина — 1200₽/заказ;

✅Перевести аудио лекцию в текстовый формат — 1800₽/заказ;

✅Создать логотип для компании — 2250₽/заказ;

✅Написать рекламный текст — 900₽/заказ;

✅Написать 20 отзывов от 700 символов — 4700₽/заказ;

❓Как начать работу за 3 шага:

1. Переходи по ссылке - https://t.me/work247bot_Bot?start=rz_387d7ed9

2. Жми кнопку: "Начать работу"

3. Выполняй задания и получай выплаты.
9,863
Stretch | Растяжка | Шпагат

21 Jan, 04:47

Я ни на что не намекаю, ни к чему не призываю и ни на чём не настаиваю🙂

Просто помни, что начать делать свою жизнь лучше ты можешь прямо здесь и прямо сейчас ❤️

Доброе утро! 🌝
11,247
Stretch | Растяжка | Шпагат

20 Jan, 15:01

💩 Иногда они возвращаются...

Помните, лет 7 назад такие таблицы ходили по всем сообществам для худеющих?

И еще тогда я понимала, какой же это бред 😶‍🌫️
Безусловно, нормальный вес — показатель здоровья. Но норма рассчитывается не по таблице в интернете. Это слишком абстрактно.

И вот я снова вижу эти таблички в сети. И снова люди смотрят на эти цифры и на них ориентируются...

Чтобы узнать свой собственный «здоровый» вес, нужно знать массу костей, процент жира и мышц, учитывать отеки, даже время суток, когда взвешиваетесь. Для девушек и день цикла может значение иметь.

Сколько девочек и мальчиков были (и ещё могут быть) доведены до анорексии такими таблицами я даже думать боюсь! 🫢

Лично я для себя приняла решение вообще не становиться на обычные весы. Мои — умные, которые выдают очень много информации и данных о моём теле.

Если следите за здоровьем и стройностью, то вместо обычных весов можно ориентироваться на собственное самочувствие и портновский сантиметр.
12,051
Stretch | Растяжка | Шпагат

20 Jan, 12:03

🤬 Очень частая ошибка

Кладешь ролл/полотенце под поясницу и ждешь пока она расслабится?
Не дождешься! ☠️

В таком положении твоя поясница наоборот находится в постоянном напряжении.

Наши тренеры объясняют, как правильно расслабить поясницу:

🖤положи ролл/полотенце под крестец

🖤придерживая ролл, поочерёдно согни колени

🖤если всё устойчиво, обними колени руками

🖤Важно: выходи из этой позиции ставя по одной ноге на пол, придерживая рукой ролл.
11,909
Stretch | Растяжка | Шпагат

20 Jan, 08:10

👾 Работа на тазобедренный сустав

Покрутите, дорогие, своими ТБС вместе с нашими прекрасными тренерами🙂
12,344
Stretch | Растяжка | Шпагат

20 Jan, 04:47

Вот это форма! 😍

Желаю, дорогие, каждому их вас с такой же лёгкостью и изяществом пройти эту неделю 🫶
12,709
Stretch | Растяжка | Шпагат

19 Jan, 16:10

⚡️ Быть в форме

Прекрасное напоминание для тех, кого устраивает их физическая форма:

Если вы хотите поддерживать себя в той же кондиции, что и сейчас — достаточно полминуты тянуться.

Результаты одного из исследований показывают, что 30-секундная продолжительность — это эффективное количество времени для поддержания гибкости подколенного сухожилия.

То есть, по 30 секунд на каждый сустав и ваше тело будет оставаться как бы «законсервированным».

У исследуемых никакого увеличения гибкости не произошло, когда продолжительность растяжки увеличилась с 30 до 60 секунд. Даже когда частота растяжек возросла с 1 до 3 раз в день — «вау» эффекта не случилось.

Но имейте ввиду, что речь только о поддержании текущей формы. А настолько ли она хороша, чтобы сохранять статус кво и не стремиться к улучшению?

Ну а чтобы в стретчинг «войти», укрепить здоровье и усовершенствовать форму, нужно, конечно, приложить побольше усилий 😉
13,364
Stretch | Растяжка | Шпагат

19 Jan, 12:03

⚡️ Чтобы привлечь мужчину, умная женщина не выпячивает ум, а качает попу, - утверждают некоторые мужчины 🙂

Но на самом деле умные женщины и интеллектом блещут, и работают над (в том числе и) ягодичными мышцами 😉

Эти мышцы самые большие в организме и от них напрямую зависит осанка и здоровье спины.

Красивая попа не только выглядит эстетично и делает нас сексуальными и привлекательными, она буквально улучшает качество нашей жизни 😀
13,370
Stretch | Растяжка | Шпагат

19 Jan, 08:10

⚡️ Почти балет

Посмотрите, какое красивое упражнение наши тренеры для вас подготовили! Как будто некая часть балетной партии 💯

На самом деле это прекрасное упражнение поможет в сохранении (или восстановлении) правильной осанки.

Не забудьте выполнить на обе стороны, дорогие 😇
12,062
Stretch | Растяжка | Шпагат

19 Jan, 05:03

Когда ты пытаешься сократить калораж, а все остальные продолжают наслаждаться жизнью, ни в чём себе не отказывая 🙈

Всем-всем доброго воскресного утра! 🥰
12,139
Stretch | Растяжка | Шпагат

18 Jan, 16:10

⚡️ Вопрос, который нельзя оставить без ответа

Он поступил мне в личку, но я решила ответить прямо здесь. Я подозреваю, что не только наша подписчица хотела эту ⬆️картинку использовать в качестве руководства к действию по стретчингу.

🖤Оставаться в показанной позиции так долго нельзя, а для выполнения полноценных комплексов на растяжку данного времени недостаточно.

Статический стретчинг (а именно его странное подобие фигурирует в иллюстрации) весьма полезен и даже более эффективен в определённых ситуациях для достижения определённых целей.

Но застывать на 30 минут в одной позиции без должной подготовки... Вы же понимаете, что месяц нельзя тщательной подготовкой назвать?

Одним словом, в любом случае я эту схему порекомендовать не могу.

Но у меня есть, что вам предложить 😉

🖤Прямо в этом канале я публикую множество различных сетов, упражнений, комплексов на все группы мышц. С помощью поиска в канале ищите по ключевым словам интересующую вас активность и занимайтесь на здоровье.

🖤Вступайте в наш Закрытый клуб и тренируйтесь с нами 3 раза в неделю в удобное вам время.

🖤Я и наши прекрасные тренеры готовим для вас кое-что интересно, что представим в ближайшее время... 😇
12,402
Stretch | Растяжка | Шпагат

10 Jan, 16:10

🤣 Пятничная минутка психологии/диетологии

Обратите внимание, девочки, да и мальчики тоже, что я не призываю заедать неприятные эмоции.

Я даю подсказку, какие продукты помогут их легче пережить и быстрее прийти в себя 😇

Сохраняйте скорей эту напоминалку ⬆️, дорогие! Но я очень надеюсь, что вам не придётся часто к ней обращаться ♠️
5,497
Stretch | Растяжка | Шпагат

10 Jan, 13:00

🤗 Расслабление шеи

Ведь без этого даже самая гениальная голова не сможет полноценно функционировать😉

Эти простые упражнения можно выполнять в любое время, в любом месте, в неограниченном количестве.

Помогите голове - займитесь шеей! 😇
6,877
Stretch | Растяжка | Шпагат

10 Jan, 12:00

Изучайте философию, это улучшает жизнь.

Пара цитат Канта может осчастливить человека, а фраза Черчилля загонит собеседника в угол или рассмешит его.

Чтобы быть умнее 85% окружающих и обрести знания мудрецов – не нужно читать книги стопками. Просто загляните в «Мгновение мудрости».

Здесь уже собрали самые колкие и жизненные умозаключения философов. С ними ваше настроение будет на высоте каждый день, а в голове появятся сотни свежих идей.

Читайте канал 5 минут в день, это полезнее 120 книг за год: @tsitatyu
6,958
Stretch | Растяжка | Шпагат

10 Jan, 08:10

👾 Йога от наших тренеров

Упражнение на укрепление бицепса бедра, которое выполняем по таймеру табата.

⚫️8 кругов.
⚫️20 сек прыгаем, 10 отдыхаем.

Совершаем аккуратные, подконтрольные движения, с небольшой амплитудой.

❌Противопоказано при проблемах с коленями!
7,851
Stretch | Растяжка | Шпагат

10 Jan, 07:10

❗️Что будет, если не платить кредиты? — НИЧЕГО, если вы будете юридически подкованы и подготовлены.

🇷🇺 В России 74% должников не догадываются как можно предотвратить финансовую катастрофу в семье.

Люди думают, что нужно пытаться платить, даже когда идут просрочки, приставы изымают имущество и угрожают коллекторы. Рискуя при этом остаться на улице. Чтобы такого не произошло с вами — подпишитесь на Наталью Катряеву.

Пока большинство пытается отдать банкам свои кровные, другие начинают разбираться в законах.

Например: % и штрафы можно списать через суд, можно законно уменьшить основные долги или полностью списать их через МФЦ. А если долги большие, то можно пройти процедуру банкротства.

Это культовый канал, который ненавидят сотрудники банков, потому что Наталья бесплатно разбирает и БЕСПЛАТНО консультирует должников в это сложное время.

Подписывайтесь по ссылке
https://t.me/+5SmqkoIAdMExNjNi

Реклама. ИП Козлова Наталья Игоревна. ИНН 524923365205. erid: 2W5zFG1ur88
8,304
Stretch | Растяжка | Шпагат

10 Jan, 04:47

Никто и не спорит! 😂
Да и выходные уже завтра...

Волшебной пятницы, дорогие ❤️
8,937
Stretch | Растяжка | Шпагат

09 Jan, 16:10

⚡️ Утро вечера мудренее?

Многие после будильника ещё пару часов раскачаться не могут🙂

И именно для вас мой пост:

Утренние тренировки — залог отличного дня.

Ранняя активность поднимает скорость метаболизма и поддерживает его на достойном уровне в течение нескольких часов.

🖤Почему это хорошо?

🖤Сжигается больше калорий во время работы или учёбы в процессе восстановления мышц. Плюс активность — отличная подготовка организма к рабочему дню, особенно, если работа сидячая.

А с помощью утренней медитации на тренировке можно очистить разум, успокоиться и подготовить себя к любым приключениям дня.

Хорошие утренние тренировки способствуют выработке эндорфинов и других гормонов, что даёт большой заряд энергии на много часов вперёд.

Стретчинг утром пробуждает не только тело, но и включает голову, дорогие ♠️
Пробуйте! 😇
10,477
Stretch | Растяжка | Шпагат

09 Jan, 15:11

🩺 Владимир Дадали теперь в Telegram!

Легенда в области нутрициологии и доктор химических наук, наконец-то открыл свой Телеграм канал!

Подписаться: @doc_dali
10,104
Stretch | Растяжка | Шпагат

09 Jan, 12:03

⚡️ Путь ➡️ Результат

В ролике ⬆️очередной пример того, как идти к своей цели.

Сначала показан желанный результат, а после — путь к нему.

Что немаловажно для нас, поочередно с усложнением и с более сильным растяжением тела. Наглядно и выполнимо (при желании, конечно) 😊
10,694
Stretch | Растяжка | Шпагат

09 Jan, 08:10

👍 Тонус и рельеф

Похудеть за 21 день - этого, конечно, гарантировать ни я, ни кто-то другой вам не сможет 💯

А вот добавить эти упражнения для рельефа и тонуса тела в подготовку к сезону «8 Марта близко-близко» очень даже рекомендую! 😎
10,966
Stretch | Растяжка | Шпагат

09 Jan, 04:47

Шутки шутками, а весы пока лучше убрать с глаз подальше. Достать через пару недель, когда войдёте в привычный режим жизни со спортом и умеренным здоровым питанием 😇

Доброго утра и прекрасного настроения в первый трудовой день, дорогие! ❤️
11,589
Stretch | Растяжка | Шпагат

08 Jan, 16:10

❤️ Спасибо за доверие, дорогие!

Как же вдохновляют такие⬆️ простые сообщения о ваших успехах и признание наших скромных заслуг!

Но на самом деле вы сами меняете свои жизни, своё состояние, свои физические возможности.

Ведь это вы принимаете решение подписаться на Закрытый клуб и тренироваться вместе с нами.

Я горжусь вами и люблю вас♠️
Ваша Катя 😘
12,252
Stretch | Растяжка | Шпагат

08 Jan, 15:10

❗️Улыбнитесь — вас снимают

Оказывается, вот уже 5 лет за вами тайно следят. Камеры установлены в каждом городе России — их уже смогли найти: в торговых центрах, клубах и даже туалетах

В прямую трансляцию попали кадры жестоких убийств, горячие видео с «богатыми дядями» и их частные оргии и прочая жесть с каждого уголка нашей необъятной

Ищите свой город и следите за всем происходящим в режиме реального времени, приятного просмотра:

— Моя Москва
— Мой Питер

— Мой Абакан
— Мой Архангельск
— Моя Астрахань
— Мой Барнаул
— Моя Балашиха
— Мой Белгород
— Мой Брянск
— Мой Благовещенск
— Мой Великий Новгород
— Мой Владивосток
— Мой Владимир
— Мой Волгоград
— Мой Воронеж
— Моя Вологда
— Мой Волжский
— Мой Донецк
— Мой Екатеринбург
— Мой Ижевск
— Мой Иркутск
— Моё Иваново
— Моя Йошкар-Ола
— Моя Казань
— Мой Калининград
— Моя Калуга
— Моё Кемерово
— Мой Киров
— Мой Краснодар
— Мой Красноярск
— Моя Кострома
— Мой Крым
— Мой Курск
— Мой Курган
— Мой Липецк
— Мой Луганск
— Мои Люберцы
— Мой Магнитогорск
— Моя Махачкала
— Мой Мурманск
— Мои Набережные Челны
— Мой Нижний Новгород
— Мой Нижний Тагил
— Мой Новокузнецк
— Мой Новосибирск
— Мой Новороссийск
— Мой Омск
— Мой Оренбург
— Мой Орёл
— Моя Пенза
— Моя Пермь
— Мой Петрозаводск
— Мой Подольск
— Моя Рязань
— Мой Ростов-на-Дону
— Моя Самара
— Мой Саратов
— Мой Саранск
— Мой Сочи
— Мой Старый Оскол
— Мой Ставрополь
— Мой Стерлитамак
— Мой Сургут и ХМАО
— Мой Смоленск
— Мой Сыктывкар
— Мой Таганрог
— Мой Тамбов
— Мой Тольятти
— Моя Тула
— Мой Томск
— Моя Тюмень
— Моя Тверь
— Мой Ульяновск
— Моя Уфа
— Мой Улан-Удэ
— Мой Хабаровск
— Мой Челябинск
— Мои Чебоксары
— Мой Череповец
— Моя Чита
— Мой Ярославль
— Мой Якутск

Другой город — Моя Россия
10,340
Stretch | Растяжка | Шпагат

08 Jan, 12:03

💯 Когда шея и спина не в лучшей кондиции

На просторах интернета нашла такой вот ролик⬆️

Несмотря на то, что он на английском, показанные упражнения понятны, и выполнить их сможет каждый.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие!
Ваша Катя с любовью♠️
12,057
Stretch | Растяжка | Шпагат

08 Jan, 08:10

👍 Нескучный пресс

Ролик любезно предоставлен нашей читательницей Sinti

Sinti, спасибо тебе от нас всех ❤️
12,169
Stretch | Растяжка | Шпагат

08 Jan, 05:03

Дорогие, просто остановитесь на секундочку и прислушайтесь к себе: что вы чувствуете?

Побудьте немного здесь и сейчас, насладитесь моментом - ведь именно это и есть ваша жизнь, а не то, что было вчера или, возможно, произойдёт завтра 😇

Доброго утра и волшебного дня! ❄️
12,678
Stretch | Растяжка | Шпагат

07 Jan, 13:12

🤗 Можно ли заниматься стретчингом беременным?

Этот вопрос задают читательницы нашего канала)

Конечно, можно!
Можно всем и даже детям.

❗️Тут вопрос в оптимальной программе и в объеме тренировок.
Разве что есть рекомендации врача всё-таки воздержаться от активных тренировок в первом триместре беременности, когда организм нуждается в силах для адаптации к новым обстоятельствам или иные противопоказания.

Кому в таком случае нельзя?

Стретчинг противопоказан лишь при серьезных хронических болезнях суставов, сосудов и сердца. Если у вас, дорогие, есть какие-то хронические заболевания, уточните, пожалуйста, у врача, показана ли вам растяжка.

Так что всех приглашаю в Закрытый клуб с готовыми тренировками на любой уровень подготовки ❤️
13,540
Stretch | Растяжка | Шпагат

07 Jan, 12:03

👾 Чтобы день был вашим

Вот вам небольшая помощь для постепенного отхода от бодрого жевания и ненормированного лежания🙂

Выполняем несколько ленивенько и плавно. Как и полагается в праздничные/выходные 😉
12,445
Stretch | Растяжка | Шпагат

07 Jan, 08:10

❤️ Бодрое, вкусное, полезное утро

Люблю такие смузики♠️

И вам, дорогие, рекомендую переходить от дел майонезных к делам полезным 😉
13,577
Stretch | Растяжка | Шпагат

07 Jan, 05:03

С Рождеством вас, дорогие ❄️
13,437
Stretch | Растяжка | Шпагат

06 Jan, 16:10

⚡️ «Занимаюсь онлайн, но никаких результатов нет… Уже и заниматься не хочется.»

Знакомая ситуация?

Давайте я вам кое-что разъясню по поводу результатов.

Результатов не может не быть! Скорее всего, они не такие впечатляющие, как вам мечталось (а мечты очень часто от реальности ооооочень далеки). Поэтому вы просто не замечаете собственных успехов.

А ещё дело может быть в том, что
⚫️вы тренируетесь слишком много/мало
⚫️усталость и боль мешают удовольствию от занятий
⚫️вы не знаете, как облегчить упражнения;
⚫️вам трудно выделять время на тренировки.

Узнали себя?
Значит вы занимаетесь стретчингом неправильно.

Расскажу как внести коррективы  в ваши занятия 😉

✅Просто присоединяйтесь к нашему Закрытому клубу и тренируйтесь нами.

Задавайте вопросы нашим тренерам, занимайтесь в удобное время в любом месте и наслаждайтесь результатом ♠️

Запускайте бота Stretch Welcome и добро пожаловать в Закрытый клуб 😘
14,466
Stretch | Растяжка | Шпагат

06 Jan, 12:03

⚡️ Эффективно и несложно

После этого сета вы почувствуете, как хорошо потренировались ваши ножки.
И пресс тоже🙂

А главное, для выполнения понадобится только коврик и удобная одежда.

Скорее пробуйте 😘
12,852
Stretch | Растяжка | Шпагат

06 Jan, 08:10

👾 4 упражнения, которые помогут телу разгрузиться

Можно по пути от телевизора к холодильнику сделать 😉
12,979
Stretch | Растяжка | Шпагат

06 Jan, 05:03

Когда наконец-то удалось поспать в новогодние праздники 😉😅

Доброго утра и прекрасного рождественского сочельника, дорогие! ❤️
13,381
Stretch | Растяжка | Шпагат

05 Jan, 16:10

⚡️ «Стретчинг как-то не моё, но я под бой курантов поставила себе цель сесть на шпагат до конца года. Так можно?»

А как вы хотите начать тренировки, если ваше тело к этому просто не готово? 🤔

Если вас воодушевляет только результат, а процесс неприятен — стретчинг не для вас. От растяжки нужно кайфовать, получать удовольствие в процессе, чувствовать каждую мышцу.

🖤Только с таким подходом можно чего-то добиться.

Не будет удовольствия от процесса — забьёте на растяжку через пару недель, ещё и травмируетесь в процессе (мозг то не обмануть - он будет блокировать мышцы, мешая ненавистному стретчингу) 💯

Подружитесь со своим телом, позвольте себе полюбить его 😇

Кайф от самого пути к цели — ключ к удивительным результатам 🗝
14,202
Stretch | Растяжка | Шпагат

05 Jan, 12:03

🔥 Ненапряжно и удобно

Хоть на работе делай😉
Ну серьезно, отлично подходит для разминки на рабочем/сидячем месте.

Из серии: «Наши спиночки устали от просмотра телепередач и сериалов».

Каждое упражнение выполнять по 5-8 повторений.
13,742
Stretch | Растяжка | Шпагат

05 Jan, 08:10

🤩 Пять упражнений на каждый день — это база!

Всем-всем-всем можно использовать их в качестве «скелета» своих тренировок.
2,730
Stretch | Растяжка | Шпагат

05 Jan, 07:10

Математика - один из сложнейших предметов в школе!
Но те, кто понимают математику, успешно справляются и с другими предметами, а так же легче решают жизненные задачи.

Топовый преподаватель математики Андрей Александрович Шелудько, победитель Всероссийской олимпиады по математике объясняет математику так, что усвоить её может каждый! 👨‍🏫

Вот что можно почитать:
▫️ почему делить на ноль нельзя
▫️ как быстро запомнить таблицу умножения
▫️ как найти объём прямоугольного параллелепипеда
▫️ как умножить смешанное число на натуральное
▫️ как сложить две дроби с разными знаменателями
▫️ как разделить одну дробь на другую
▫️ как решить вычитание из круглого числа столбиком

Любить и понимать математику - очень полезно! А научиться у Андрея Александровича еще и очень легко!
Его курсы по математике помогут детям по-настоящему разобраться во всех темах, улучшить оценки и успешно сдать экзамены!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ 👉 https://t.me/matematikandrei/?erid=2VtzqwA59SA, и пусть ваши дети тоже полюбят математику!
Реклама: ООО "Точка знаний". ИНН 2311347344
4,144
Stretch | Растяжка | Шпагат

05 Jan, 05:03

Как и с "макаронами":

что для девочек "стретчинг, пилатес, аэробика, шейпинг, бодифлекс, калланетика", то для их мальчиков "фитнес" 😂😂😂

Как ваши праздники-выходные проходят, кстати?🙂
5,619
Stretch | Растяжка | Шпагат

04 Jan, 17:10

⚡️ Любите упражнения с эспандерами?

Я обожаю фитнес-резинки, и учеников своих приучила. Они тоже кайфуют 🙂

🖤Резинки - отличные помощники, обеспечивают дополнительную нагрузку.

Преимущества:

• Компактные и простые в использовании. Обеспечивают  равномерную нагрузку по всей траектории растяжения.

• С их помощью регулируется уровень нагрузки "под себя"

• Повышают уровень растяжки, прорабатывая связки.

• Тренировки с резинками и для тех, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за проблем позвоночника.

• Избавляют от проблемных зон и дряблости.

Совет: растягивайтесь строго до уровня комфорта. Не старайтесь ускорить процесс!

Терпение, и всё получится, дорогие 😘
8,723
Stretch | Растяжка | Шпагат

04 Jan, 16:10

Лишний вес и непрожитые эмоции

Как же мы ошибаемся, когда думаем, что жиробасные бока - расплата за любовь к жареной картохе и чизкейку.

Оказывается, лишний вес - про нелюбовь к себе. И чизкейки тут ни при чем.

Умные люди давно разобрались и назвали это явление психосоматикой лишнего веса.
14 лет назад Натали Щербинина похудела на 48кг, с помощью этого метода.
Позже она написала бестселлер "Дело не в еде" и начала вести свой блог.

Для своих Натали регулярно проводит эфиры и даже записала бесплатный курс.

Радостно встретить новый год, не страдая от того, что только что схомячила оливье и заела шубой - реально, если читаешь блог Натали.
8,817
Stretch | Растяжка | Шпагат

04 Jan, 12:03

⚡️ Прижимаем пяточки, ребята

Да, знаю, что у большинства это не получается — засиделись мы за столами. Сначала за рабочими, потом за новогодними😅
Но не переживайте, стретчинг всё исправит💯

Ролик демонстрирует специальные упражнения, которые понятны и без знания английского языка.

А зачем нам учиться полностью ставить стопу на пол?
Потому что это обязательное условия для выполнения мнооогих крутых позиций/сетов из этого положения 😘
9,475
Stretch | Растяжка | Шпагат

04 Jan, 08:10

💯 Воооот!

Вот так нужно делать это упражнение:

🖤Привести согнутую в колене ногу.
🖤Поднять торс с помощью рук и мышц пресса.
🖤И завести нижнюю руку под корпус, выполняя его поворот.

Идеааааально🖤
10,024
Stretch | Растяжка | Шпагат

04 Jan, 07:10

Не курил. Не пил. Умер от рака. Жизнь закончилась.

По статистике, 90% страшных болезней — психосоматические. Они появляются, если вы находитесь в постоянном стрессе.

Страх, тревожность и стресс появляются, когда человек проживает не свою жизнь. Как изменить свое мышление и вернуть себе себя, читайте в канале Кешава Ипек про саморазвитие и психологию.

Вы научитесь контролировать эмоции, избавитесь от обид и злости и узнаете, как с гордостью проходить сложные времена. Решение семейных проблем станет проще, а жизнь наполнится радостью и гармонией.

Подпишитесь, узнаете много нового про себя: https://t.me/+XD7VMeU3_m1jOWI0
10,690
Stretch | Растяжка | Шпагат

04 Jan, 05:03

Залипательно, правда?🙂

Всем и каждому — как можно больше шаров эндорфина! ♠️

С любовью
ваша Катя❤️
10,993
Stretch | Растяжка | Шпагат

03 Jan, 16:10

🤣 Правильный порядок налаживания своего питания

Надеюсь, все Оливье, Шубы и Мимозы уже доедены, и все мы — как и планировали — начинаем новую жизнь 🖤

🖤Начинаем с жизнедеятельности в общем - обеспечиваем себя энергией
🖤Переходим к здоровью - обеспечиваем питательными веществами
🖤Заканчиваем физическим совершенствованием - регулируем всё в зависимости от цели

И никаких майонезов обратных порядков! 😉
⠀
С активностью то же самое:
- двигаемся, чтобы жить
- двигаемся для здоровья
- двигаемся для физического совершенствования
⠀
Внедрите сначала привычки, которые будут вести к здоровью, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее в любом возрасте! Если это есть, то и внешне тело начнёт радовать💯
⠀
Когда питание и активность для жизни и здоровья налажены, то физически совершенствовать себя легко и только в удовольствие.

Только для себя любимых, без эмоциональных напряжений, без необдуманных действий 🎆
⠀
Здоровое и сильное тело — это результат любви и регулярной заботы 🤍
12,071
Stretch | Растяжка | Шпагат

03 Jan, 15:10

Йога секса: ключ к высокой чувственности 🫦

Йога уменьшает стресс и тревожность. Это напрямую влияет на удовольствие от секса и повышает уровень либидо.

Начать заниматься можно с простых упражнений, в нашем канале мы публикуем доступные комплексы упражнений, которые не только усиливают ощущения во время секса, но и способствуют улучшению физической формы и поддержанию здоровья на протяжении всей жизни.

Подпишись на канал и подари себе и своему партнеру новые ощущения от секса!
11,790
Stretch | Растяжка | Шпагат

03 Jan, 12:03

⚡️ Даю очередной мини-сет в ваше распоряжение

Комплекс на все части тела — больше всего задействованы ножки. Кроме растяжки, в этой серии мы прорабатываем ещё и их силу.

Параллельно готовимся к шпагату, как можно понять из последнего действия 😊

Конечно, садиться на него необязательно! Особенно, если вы новичок. А вот заняться собой после долгих празднований уже пора 😉
12,142
Stretch | Растяжка | Шпагат

03 Jan, 08:10

⚡️ Совершенство достижимо

В ролике наглядно⬆️
И так же наглядно — что для этого совершенства нужно делать😇
12,048
Stretch | Растяжка | Шпагат

03 Jan, 05:03

«Ой, ну да ладно, чуть-чуууть прогуляла, на Новый год хорошо погуляла…»

Ага, чуть-чуть — знаем, проходили😅

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие! И не забывайте о физической активности в эти праздничные дни, пожалуйста 😇
12,751
Stretch | Растяжка | Шпагат

02 Jan, 16:31

⚡️ Минутка тишины

А давайте не грузить этим вечером друг друга всяческой информационной ненужностью — мы ж прекрасно пониманием, что в любом случае сейчас никто не готов это принимать и перерабатывать 😉

Расслабьтесь, посмотрите на эту чудную картинку нашего Млечного Пути, чмокните в щёчку рядом сидящих близких и продолжайте наслаждаться Новогодними каникулами 😇

Я с вами, дорогие! ❤️
13,223
Stretch | Растяжка | Шпагат

02 Jan, 15:31

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота!

👉 Уже 5 января стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели!

Менее чем за неделю ты:

➤ Избавишься от подкожного жира на животе
➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места
➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками

Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!)

⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА
9,680
Stretch | Растяжка | Шпагат

02 Jan, 12:03

⚡️ Как «разблокировать» бёдра?

Чтобы делать «хоба»!)))

Вот вам один из классных сетов⬆️

В каждое позе по минуте — это ваша цель (и максимум, дольше в статике не задерживайтесь, пожалуйста!)

Прогресс будет заметен уже через 3 недели🌝
12,773
Stretch | Растяжка | Шпагат

02 Jan, 08:10

⚡️ Ленивый стретчинг

Специально для новогодних каникул 🐦

Не знаю, будете ли вы пробовать эти упражнения, но настроение вам эта подборка точно подняла 😊
13,002
Stretch | Растяжка | Шпагат

02 Jan, 05:03

🔥 Всего лишь одно предложение, а как расставляет всё на места

Мы действительно очень часто неадекватно смотрим на нашу жизнь, постоянно сравнивая её с чьими-то ещё. Особенно в начале года, когда пообещали себе прекрасного, чудесного и волшебного преображения в Новом году🙂

Успехи окружающих должны стимулировать, а не угнетать и погружать в депрессию.

Кто-то успешнее? Да, тебе есть к чему стремиться! Но важно помнить, что он доооооолго к этому шёл 😉

А значит и вы, дорогие, должны (да просто обязаны) дать себе время 🕚
13,377
Stretch | Растяжка | Шпагат

01 Jan, 16:10

🔥 Жизнь прекрасна!

В этом видео прекрасно всё: и природа, и погода, и девушка, и её растяжка, и даже (прости господи) сантехника 😂😅

Очевидно, что прелестная дама наслаждается моментом.

Надеюсь, дорогие, что и вы прекрасно проводите время в кругу родных и близких♠️

Пожалуйста, не забывайте о том, что даже во время праздников нам необходимо хотя бы 30-40 минут в день уделять физической активности и пить достаточное количество воды 🌨

🖤Всяческие шипучие и игристые напитки не считаются, а наоборот — увеличивают норму потребления воды вдвое!

Всем чудных и максимально здоровых каникул 😘
13,792
Stretch | Растяжка | Шпагат

01 Jan, 12:03

🔥 Новогодний челлендж

Время от времени, дорогие, отвлекайтесь, пожалуйста, от лежания и жевания 😇

Хотя бы вот на такую весёлую коллективную физическую активность😊

Рекомендуется повторять 3-4 раза в день в течение ближайших 10 дней 😉
13,928
Stretch | Растяжка | Шпагат

01 Jan, 08:10

⚡️ Вот такое доброе утро нужно каждому из нас

Особенно после обильных застолий и возлияний 🥂

Отличный сет для пробуждения всего тела, мозга и стимуляции утренних гормональных процессов.
11,973
Stretch | Растяжка | Шпагат

01 Jan, 05:03

Доброго первого в этом году утра, дорогие! 👼

Ещё раз поздравляю всех с Новым годом🍭

Счастья, Добра, Любви (и Стретчинга конечно же😂) желаю всем-всем-всем🧸
11,942
Stretch | Растяжка | Шпагат

31 Dec, 17:10

🧑‍💻 Кстати, последний шанс приобрести в качестве дорогого подарка (за смешную цену) для себя любимой крышесносные тренировки в нашем Закрытом клубе.

❄️ Запускай нашего Stretch Welcome бота и присоединяйся с Новогодней скидкой до 50% за первый месяц тренировок! 🧸

Ты ещё успеваешь, дорогая 😇
12,057
Stretch | Растяжка | Шпагат

31 Dec, 12:03

🤗 Сет для быстрого засыпания и крепкого сна

Ведь во время праздников и затяжных выходных так легко сбить режим и заполучить проблемы со сном 🙃

Первое упражнение — по 1 минуте на каждую сторону.
Второе — 3 минуты.
Третье и четвёртое - по 30 секунд⬆️

Эти статические упражнения отлично настроят ваш организм на сон, дорогие♠️
12,105
Stretch | Растяжка | Шпагат

31 Dec, 08:10

👍 "Греем" спину до приятной красноты

Отличный комплекс упражнений для поддержания осанки в здоровой и правильной форме!

Дорогие, попробуйте обязательно — ощущения как после хорошего массажа💯
11,534
Stretch | Растяжка | Шпагат

31 Dec, 05:03

Через несколько часов, дорогие, под бой курантов мы начнём загадывать желания.

Помните, что желания должны быть очень конкретными. Чем подробнее загадайте, тем правильнее сбудется 😉

С наступающим вас Новым годом! 🥂
11,899
Stretch | Растяжка | Шпагат

30 Dec, 16:10

⚡️ Зачем вам кубики?

Видели, как некоторые упражнения выполняются с помощью таких мягких кирпичиков?
Очень удобная и нужная штука, скажу я вам.

Если в предновогодней суете забыли о подарке себе любимой от себя самой, то присмотритесь к ним, дорогие 😊

Да, в домашних условиях всегда можно найти какую-то импровизированную замену — книги, стулья, обувные коробки…
Что только не приходилось мне пробовать😀

Но вот такие мягкие кирпичики в тысячу раз удобнее!
Не передавливают руки и стопы, от чего создают тот самый необходимый стретчингу полный комфорт при выполнении упражнений.

Большой плюс лично для меня — эти кубики можно взять с собой в поездку или просто на уличную тренировку. Я в этом году прям кайфанула, когда могла заниматься любимым делом с видом на море 😍

Так что, если задумались о покупке, но сомневаетесь — берите и всё. Стоят недорого, а комфорта дают много! 💯
12,120
Stretch | Растяжка | Шпагат

30 Dec, 12:03

⚡️ О стопах не забыли?

Непростительно мало внимания мы им уделяем. Это очень зря.

Мы в буквальном и переносном смысле «стоим» на них — они наша главная опора. Поэтому и им нужна растяжка для того, чтобы поддерживать их в форме.

Чтобы сухожилия, мышцы, связки, суставы были натренированы и ежедневные нагрузки не были помехой😘
12,134
Stretch | Растяжка | Шпагат

30 Dec, 08:10

🔥 Для тех, кто даже в праздники работает над собой

Тренировка, которая прожжёт нужные места в нужной степени прожарки❤️‍🔥
12,243
Stretch |Растяжка|Шпагат

26 Dec, 16:10

⚡️ Мази после тренировок

Сейчас поделюсь с вами, дорогие, секретным секретом 😉😀

Если после тренировки в теле есть неприятные ощущения, можно нанести на проблемный участок немного согревающей мази и/или принять горячую ванну.

✅ Но не увлекайтесь!

Мазь или горячая вода вас на шпагат не посадят. Они совершенно точно не заменяют тщательную разминку и никак не способствуют лучшей растяжке.

🖤Это всего лишь средство для восстановления.

И помните, что мышцы и связки каждого человека имеют свой предел гибкости, свою скорость восстановления и готовность меняться.
5,363
Stretch |Растяжка|Шпагат

26 Dec, 15:10

❌Миф: чтобы похудеть, нужно сидеть на диете и ходить в зал

✅Правда: худеть на 4-8 кг в месяц можно без спорта и вредных диет

Если вы хотите освоить метод, который поможет похудеть без диет и тренировок, почитайте канал опытного нутрициолога Олеси Ревеко:

— Как худеть без откатов и привести в норму работу ЖКТ, гормональный фон и анализы
— Как выбирать качественные продукты в магазине
— Как похудеть на 4-8 кг за месяц с помощью метода, который помог уже 25.000+ женщин

А еще вы найдете готовые полезные рационы для ленивых и занятых.

Подпишитесь, чтобы не стать жертвой мифов о здоровье и похудении: https://t.me/+a-QkbUTVnBU0NWRi
5,824
Stretch |Растяжка|Шпагат

26 Dec, 12:03

⚡️ Тест на гибкость

Смотрите, какую классную штуку я для вас нашла🙂

Попробуйте вечером выполнить и поставьте под постом соответствующий смайлик:

Кто прошел — 👍
Кто будет ещё пытаться — 🔥
Кому лень — 💅
7,152
Stretch |Растяжка|Шпагат

26 Dec, 08:10

⚡️ Красота требует жертв тренировок

Очень классное упражнение одновременно для проверки своих навыков и их оттачивания!🤩
8,041
Stretch |Растяжка|Шпагат

26 Dec, 04:47

Будни любого тренера перед Новым годом, 8 Марта и летом 😂😂😂

Отличного дня, дорогие, и прекрасного настроения ❤️
8,815
Stretch |Растяжка|Шпагат

25 Dec, 16:10

⚡️ Стретчинг vs Стресс и Лишний вес

Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол (его ещё в народе гормоном стресса называют).

Это приводит к увеличению веса, ослаблению иммунной системы, повышению кровяного давления и уровня сахара в крови.

Успокаивающий эффект растяжки прерывает цикл стресса, помогает восстановить контроль над поведением и сбалансировать уровень кортизола.

Когда вы более внимательны и менее подвержены стрессу, вы сосредоточены на принятии более здоровых решений для своего тела, а не на поведении по умолчанию, таком как, например, еда на автопилоте 🙃

Бороться со стрессом ты можешь в нашем Закрытом клубе. Тренировки 3 раза в неделю точно снизчт уровень твоей нервозности и кортизола💯

❄️ Запускай нашего Stretch Welcome бота и присоединяйся с Новогодней скидкой до 50% за первый месяц тренировок!
9,817
Stretch |Растяжка|Шпагат

25 Dec, 12:03

👍 Пресс, ягодицы, руки и спина

Люблю универсальные упражнения, которые и растянут, и подкачают.

Это вот как раз из таких ⬆️

Выполняйте на мягком коврике, дорогие, чтобы не повредить колени 😇

Упражнение можно включить в зарядку и выполнять в 2-3 круга по 8-15 раз. Ориентироваться на свой уровень подготовки и текущее состояние.
9,747
Stretch |Растяжка|Шпагат

25 Dec, 08:10

⚡️ Суставная гимнастика

Ооооочень полезная штука, и я бы рекомендовала начинать с неё каждую разминку перед каждой (любой: будь то кардио, стретчинг, силовая и пр.) тренировкой 🖤
9,971
Stretch |Растяжка|Шпагат

25 Dec, 07:10

🎞 YouTube теперь можно смотреть в Telegram!

Появился канал "МедиаЛента" - это ежедневная подборка лучших видео с ютуба.

Подпишитесь, чтобы не потерять: Медиа Лента
10,299
Stretch |Растяжка|Шпагат

25 Dec, 04:47

Очень грамотный совет от милого котика🔥😇

Доброго утра и чудесного дня, дорогие! ♠️
10,899
Stretch |Растяжка|Шпагат

24 Dec, 16:10

⚡️ Мотивация для работы над своим телом
⠀
Смотреть на людей с красивой фигурой — это точно не про мотивацию, дорогая. Чаще это угнетает ещё больше.
⠀
И как только в игру вступает принцип: «Она смогла и я смогу», начинается гонка, но не твоя. Нужно искать то, что подходит только и именно тебе, не перенимая полностью чей-то чужой опыт💯
⠀
Мотивация должна начинаться с тебя самой.
⠀
🖤Выпиши, почему ты хочешь улучшить своё тело? Что тебе это даст?
⠀
⚫️Я почувствую себя более уверенно.
⚫️Буду носить всё, что хочу.
⚫️Стану привлекательнее для мужчин
и тэ дэ
⠀
🖤Начни с малого. Например, с постепенного изменения пищевых привычек. Добавляй больше здоровых продуктов в рацион.
⠀
🖤Найди для себя активность в удовольствие.
⠀
Не обязательно качаться в зале с утра до ночи. Достаточно даже регулярной 30-минутной тренировки с приседаниями, растяжкой и качанием пресса 3-4 раза в неделю.
⠀
И вот это позволит тебе совершенствоваться дальше. Поэтому собственная победа — лучшая мотивация к достижению идеального результата 🖤

🖤И приходи к нам🙂
В нашем Закрытом клубе мы поможем стать грациознее, красивее, желаннее 🖤

🏠 Запускай нашего Stretch Welcome бота и присоединяйся с Новогодней скидкой до 50% за первый месяц тренировок!

🖤Скоро, ой скоро, скидки закончатся. Совсем!
11,119
Stretch |Растяжка|Шпагат

24 Dec, 13:11

👾 Продольный, желанный...

Сколько бы мы ни писали, ни говорили о том, что стретчинг — это не только шпагате.

Но каждый раз находится множество людей, для которых именно шпагат является самоцелью. И именно для достижения этой вожделенной позиции они себя стретчингом «истязают»😉

Сет от наших тренеров специально для ценителей 😊
10,511
Stretch |Растяжка|Шпагат

24 Dec, 08:10

👾 О важности дыхания

Вот уж важно, так важно💯

И совершенно понятно, почему наш тренер Вероника так эмоционально об этом говорит!
10,740
Stretch |Растяжка|Шпагат

24 Dec, 04:47

И это в порядке вещей, дорогие💯

Всем волшебного дня 🫶
11,093
Stretch |Растяжка|Шпагат

23 Dec, 16:10

🤬 Может уже пожалеем себя?

В современном мире ежедневно каждый человек, обладающий тем или иным гаджетом: смартфоном, планшетом и ноутбуком испытывают повышенную нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Так вот, дорогие, вес головы взрослого человека составляет примерно 5 кг. И наклон её увеличивает давление на шейный отдел.

🖤Согласно анатомическим исследованиям, стоит наклонить голову
⚫️на 15 градусов и вес будет равен 14 кг,
⚫️на 30 градусов — 20 кг и т.д.

Вот прямо сейчас поднимите свой телефон на уровень глаз. И вот так вот зафиксируйтесь!

Что говорите? Рукам не очень удобно? Ну да, а шее и позвоночнику в форме буквы Зю и под огромной нагрузкой прям самое то! 😈
12,409
Stretch |Растяжка|Шпагат

23 Dec, 12:03

⚡️ Упражнение под названием «полный балдёж»

Сплошной кайф, неземное блаженство, стретчинг-афигенно…
Только и могу находить бесконечные описания того, как телу приятно в этих позах.

Обязательно попробуйте!❤️‍🔥
11,347
Stretch |Растяжка|Шпагат

23 Dec, 08:25

👾 Внимание на руки!

Да, таскать тяжёлые сумки мы не должны (хотя в современном мире это вопрос для некоторых спорный). Но вот иметь подтянутую кожу предплечий и женственный рельеф...
Ну это прям очень круто и стоит того💯

Наши тренеры подготовили для вас небольшой сет на руки.
Очень рекомендую уделить внимание!

А ещё больше, лучше и вообще на все мышцы тела — В Нашем Закрытом клубе 🖤

🕚 Запускай нашего Stretch Welcome бота и присоединяйся с Новогодней скидкой до 50% за первый месяц тренировок!
12,199
Stretch |Растяжка|Шпагат

23 Dec, 04:47

А вам что мешает, дорогие? Признавайтесь! 😅

Удачной вам недели♠️
12,208
Stretch |Растяжка|Шпагат

22 Dec, 16:10

❤️ Подари своему телу Любовь

Начни заниматься с нами и уже через пару-тройку недель почувствуй изменения: лёгкость, прилив сил, настроение. Движение дарит тебе

🖤насыщение мышц кислородом. Ты занимаешься стретчингом, и повышаешь выносливость, гибкость, силу.

🖤питание всех структур тела. Суставы, связки, сухожилия, мозг — и ты чувствуешь себя бодрее.

🖤молодость и красоту организма при регулярных занятиях.

🖤коктейль из эндорфинов — гормонов счастья, поощрения.

Ну что? Начнёшь двигаться? Может прямо сегодня сделаешь небольшую зарядку-разминку? 😇
12,798
Stretch |Растяжка|Шпагат

22 Dec, 12:40

🔥 Жгучий наборчик для эффективного кардио

Всё, как мы любим — всё в ритме фитнес-стретчинга ❤️

Когда выполнять? Рекомендовала бы включить в утреннюю зарядку.

Но как я люблю говорить (знаю, что многим тяжко спортивные активности даются):

Главное, чтобы выполнялось, а время суток не так важно 😏
12,407
Stretch |Растяжка|Шпагат

18 Nov, 08:10

⚡️ Как становятся бабочками

Очень дельный сет, рекомендую🔥
4,099
Stretch |Растяжка|Шпагат

18 Nov, 07:10

❗️Что будет, если не платить кредиты? — НИЧЕГО, если вы будете юридически подкованы и подготовлены.

🇷🇺 В России 74% должников не догадываются как можно предотвратить финансовую катастрофу в семье.

Люди думают, что нужно пытаться платить, даже когда идут просрочки, приставы изымают имущество и угрожают коллекторы. Рискуя при этом остаться на улице. Чтобы такого не произошло с вами — подпишитесь на Наталью Катряеву.

Пока большинство пытается отдать банкам свои кровные, другие начинают разбираться в законах.

Например: % и штрафы можно списать через суд, можно законно уменьшить основные долги или полностью списать их через МФЦ. А если долги большие, то можно пройти процедуру банкротства.

Это культовый канал, который ненавидят сотрудники банков, потому что Наталья бесплатно разбирает и БЕСПЛАТНО консультирует должников в это сложное время.

Подписывайтесь по ссылке
https://t.me/+cdJ8G2fQ2ihlYmUy

Реклама. ИП Козлова Наталья Игоревна. ИНН 524923365205. erid: LjN8K8LXf
5,079
Stretch |Растяжка|Шпагат

18 Nov, 04:47

И настроение прекрасное, и физика на высоте, если удалось действительно как следует отдохнуть 💯

С понедельником, дорогие! ♠️
6,678
Stretch |Растяжка|Шпагат

17 Nov, 16:10

👾 Полностью расслабляемся

Дорогие, наш прекрасный тренер Анастасия записала для вас расслабляющий сет.

🖤Обратите внимание, что видео ускорено в x3. А выполнять сет следует в комфортном медленном темпе.

1⃣Стараемся колено отдать максимально в сторону, чтобы хорошо прочувствовать вытяжение ягодичных мышц. Обязательно контролируем спину, макушкой тянемся вверх.

2⃣Ложимся на спину и плотно прижимаемся лопатками к ковру, на выдохе отрываем их от пола и на вдохе прижимаем обратно.

3⃣Ногу прямую в колене поднимаем вверх, не отрывая таз от пола, уводим в сторону. Голову поворачиваем в противоположном направлении. Чувствуем хорошее вытяжение по задней линии ноги.

4⃣Рукой тянемся сильно вперёд, а корпус отдаём немного в бок, таким образом хорошо вытягиваем себя.

5⃣Вдох - руки наверх, выдох - уводим вперёд, в этом положении стараемся почувствовать вытяжение между лопатками.

А полноценные тренировки с нашими прекрасными тренерами ждут вас, дорогие, в нашем Закрытом клубе 😇
9,163
Stretch |Растяжка|Шпагат

17 Nov, 12:03

⚡️ Стретчингом можно исправить практически всё

Подтянуть мышцы, улучшить настроение и даже здоровье поправить.

Есть такая проблема под названием «ишиас» — воспаление седалищного нерва. И это ну оооочень неприятная боль в области ягодицы, бедра и голени 😢

Вот эта разминка поможет с этой напастью справиться⚡️

Только, пожалуйста, очень-очень аккуратно, без излишнего фанатизма 😇
9,408
Stretch |Растяжка|Шпагат

17 Nov, 09:00

⚡️ Тянем-потянем

Такой чудный комплекс на растяжку всего тела!

Мне сет очень понравился, надеюсь, и вам он придётся по Душе❤️
9,182
Stretch |Растяжка|Шпагат

17 Nov, 08:00

Знакомьтесь, это Таня Маркова.

Профессиональный синхронный переводчик, много лет прожившая за границей.

В своем телеграм-канале, она помогает бесплатно прокачать ваш разговорный английский, без скучных учебников и зубрежки.

Еженедельные рубрики канала:
✔️ простые сленговые фразы для общения,
✔️ разборы кино фрагментов,
✔️ прокачка словарного запаса,
✔️ интересные квизы и опросы.

Подписывайтесь на @bk_gko, и участвуйте БЕСПЛАТНО в закрытом марафоне для разговорной практики.
9,263
Stretch |Растяжка|Шпагат

17 Nov, 05:03

👾 Начни заниматься с нами сегодня — используй выходные рационально!

И с каждым днём всё будет лучше и проще 😉
9,698
Stretch |Растяжка|Шпагат

16 Nov, 16:10

⚡️ Прислушайтесь к себе

Слышите? Чего вам хочется? Как вы себя чувствуете?

Вообще самый большой секрет счастья - это и есть умение прислушиваться к себе и слышать себя 😇

Проведите выходные с пользой (читай "с любовью к себе"):

гуляйте, наслаждайтесь вкусной едой и хорошей компанией близких людей, читайте любимые книги, примите ароматную ванну, зажгите свечи...

Перестаньте куда-то бежать, что-то решать, о чём-то интенсивно раздумывать. Замедлитесь, останьтесь в текущем моменте и насладитесь им в полной мере.

Так вы наполнитесь энергией и будете готовы покорять новые вершины ❤️
10,561
Stretch |Растяжка|Шпагат

16 Nov, 12:03

👾 Сет от сутулости

Выполнять можно в любом возрасте, в любое время дня.

Сутулость – это скруглённые плечи, визуальное уменьшение роста, обвисшая грудь, выпирающий живот.

Бог с ней, с внешностью, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Будем с сутулостью бороться? 🤨
10,540
Stretch |Растяжка|Шпагат

16 Nov, 09:00

👾 Тренируем поперечный

Мы же не планируем насиловать неподготовленный организм шпагатами, да?

Мы же понимаем, что не всё и сразу. Что к сложной позиции нужно грамотно подготовиться. И проводить подготовку можно при помощи этого прекрасного сета ⬆️
10,221
Stretch |Растяжка|Шпагат

16 Nov, 05:03

А почему бы не начать этот субботний день с растяжки, дорогие? 😉

Всем-всем доброго бодрого утра ❤️
10,502
Stretch |Растяжка|Шпагат

15 Nov, 16:10

🤗 Активность и сон
⠀
Эти два важных элемента нашей жизни крепко между собой связаны.

🖤Физическая активность помогает выработке гормона мелатонина во время сна и даже является одним из вариантов лечения от бессонницы. Регулярные занятия спортом, как мы знаем, улучшают кровообращение и обмен веществ, а это тоже делает сон более качественным.
⠀
🖤Во время сна организм восстанавливается, мышцы расслабляются, мозг отдыхает. Но если ты занимаешься спортом и не высыпаешься, то все усилия будут напрасными — недостаток сна приводит к ухудшению показателей физической подготовки и даже к травмам.
⠀
Поэтому физическая активность и сон – две составляющие здорового образа жизни. Они взаимосвязаны и дополняют друг друга.

Заботишься о своём здоровье? Не забывай уделять должное внимание как спорту, так и сну. Надеюсь, эти позы из йоги тебе помогут быстрее засыпать и лучше высыпаться ⬆️

С любовью
твоя Катя😘
11,466
Stretch |Растяжка|Шпагат

15 Nov, 12:03

⚡️ От судорог в ногах

Ой, знаю, знаю, дорогие, как это неприятно - во время беременности по ночам пару раз ноги сводило 🥵
Врагу не пожелаешь!

Так вот растяжка грушевидной мышцы поможет от этой дряни избавиться. Вообще если эту мышцу регулярно тянуть, поясница будет болеть/уставать гораздо меньше. Да и всей спине, ягодицам и задней поверхности бёдер легче станет 😇

Мне вот круто помогло🔥
11,784
Stretch |Растяжка|Шпагат

15 Nov, 08:10

👍 О динамическом стретчинге не забываем!

Одной статикой счастливы не будем 😉

Этот сет особенно актуален тем, кто практикует силовые тренировки — выполнять его можно в качестве разминки до и заминки после занятий спортом.
11,931
Stretch |Растяжка|Шпагат

15 Nov, 04:47

А у вас с подругами так же?😅

Шикарной вам пятницы, дорогие 😘
12,246
Stretch |Растяжка|Шпагат

14 Nov, 16:10

🤣 Ищете отговорки, чтобы не тренироваться?

У всех это бывает, и у меня в том числе🙂
Топ отговорок вместе с их решениями здесь 🖤

❌«Я слишком занята, слишком много дел»
Для выполнения некоторых упражнений даже не обязательно с офисного кресла вставать. А часть легко делать в короткие перерывы, которые просто необходимы для поддержания работоспособности.

❌«Я не знаю, с чего начать»
Не вопрос. Мы поможем!
Ведь наши тренировки построены по принципу от простого к сложному специально для тех, кто только делает первые шаги в стретчинге.

❌«Я так устаю после работы»
Регулярная физическая активность в долгосрочной перспективе даёт значительный запас энергии!
А атмосфера наших тренировок в Закрытом клубе помогает расслабляться после тяжёлого трудового дня 💯

Так что бегом на занятия, дорогие, со скидкой до 50% за первый месяц тренировок😉

Пройдите весёлый квиз в нашем дружелюбном боте Stretch Welcome, чтобы узнать размер своей скидки и тренируйтесь с нами 🫶
12,684
Stretch |Растяжка|Шпагат

14 Nov, 12:00

👾 Подтянутые ножки

Чтобы летом блистать, порхать и быть уверенной в себе, заниматься собой нужно уже сейчас. Готовь сани летом, как говорится.

Сет на ноги от наших прекрасных тренеров к вашим услугам, дорогие ⬆️

❗️При выполнении важно: держим ровную спину!
Каждое упражнение выполняем 12-16 раз на одну ногу (2 подхода)
12,139
Stretch |Растяжка|Шпагат

14 Nov, 08:10

⚡️ Передняя поверхность бедра

Погнали, дорогие! 😘
12,091
Stretch |Растяжка|Шпагат

14 Nov, 07:10

Как похудеть, если нет времени готовить себе отдельно?
Готовить полезно для всей семьи, не только для себя!

🙅‍♀️Забудьте про гречку и вареную грудку. Мужу и детям не придется есть постную пищу! Диеты на снижение калорий НЕ помогут – после них вес вернется!

Метаболическое похудение – новое слово в диетологии.
Есть много, вкусно, разнообразно – и худеть, восстанавливая метаболизм!

❗️Специальное МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ МЕНЮ вы получите на бесплатном марафоне “Худеем по науке раз и навсегда”.

А еще:
🔥получите пошаговый план похудения
🔥уменьшите отеки
🔥избавитесь от тяги к сладкому и жирному
🔥поймете, как похудеть безвозвратно

За 5 дней марафона вы сможете сбросить 2-4 кг!

А главное – рецепты очень быстрые, меню – вкусное и сытное, его полюбит вся семья и здоровое питание легко войдет в вашу жизнь. Никакого голода!

На фото результат автора программы Кристины Шереметьевой. Этот путь повторили уже тысячи женщин!

СТАРТ 20 НОЯБРЯ!

Регистрация: http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_StretchLab_ERID=2VtzqvP4WpB

Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!

#промо
12,517
Stretch |Растяжка|Шпагат

13 Nov, 16:10

👾 Ответь мне честно!

Дорогая, почему ты ещё не занимаешься🖤

Тренировки с нами — это не сложно, можно дома и подойдёт всем, даже с нуля:

⚫️растяжка всего тела, "женских мышц" в том числе — да-да, именно тех, которые влияют на твоё и его наслаждение
⚫️упражнения для здоровой спины, царственной осанки
⚫️подкачка мышц (вообще всех)

Приглашаю в Клуб Stretch с тренировками от меня и моих девочек - профессиональных тренеров❤️

Поставим технику, не дадим совершить ошибки, подготовим тебя ко встрече Нового года

(тык) ➡️ заходи в клуб с тренировками и получай отличные бонусы:
🖤чудесное интерактивное меню здорового питания от нашего нутрициолога Валерии
🖤доступ к 4-недельному марафону растяжки и похудения!

Только сейчас со скидкой до 50%!!!

Ты чего ещё ждёшь, дорогая?
7,332
Stretch |Растяжка|Шпагат

13 Nov, 12:03

⚡️ Считаете себя деревом?

Некоторые из нас, кто никогда растяжкой не занимался, считают себя не гибкими и не способными к стретчингу.

Но это заблуждение, конечно же! При правильно подобранных нагрузке и амплитудах, а также регулярных занятиях гибкость можно развить в любом возрасте.

Начать можно вот с этого небольшого сета ⬆️

Амплитуду в каждом упражнении подбираете под себя. Если не всё получилось с первого раза — это абсолютно нормально! 😇
8,183
Stretch |Растяжка|Шпагат

13 Nov, 08:10

👍 Здоровье ТБС

Этот небольшой сет позиционируется в ролике как средство против целлюлита и для роста ягодиц.

А вот самое важное упомянуть забыли: упражнения ещё и здоровье тазобедренных суставов поддерживают. Что на мой взгляд куда важнее 😇
8,789
Stretch |Растяжка|Шпагат

13 Nov, 04:47

С кем подобное случалось, поделитесь пережитым в комментах 🖤

Доброго утра и замечательного дня, дорогие ❤️
9,464
Stretch |Растяжка|Шпагат

12 Nov, 16:10

🤩 Сон должен быть полезным!

После него должны появляться бодрость, умиротворённость, удовлетворение жизнью в конце концов. Сон не должен быть просто какой-то невнятной паузой между двумя рабочими днями.

Напомню «прописные истины», которые позволят выжать из сна максимум пользы..

⚫️Просто? да!
⚫️Знакомо? всем и каждому!
⚫️Всеми выполняется? к сожалению, нет!

- Спите 7-8 часов каждую ночь.
- Создайте комфортные условия для сна - проветрите комнату, плотно задёрните шторы, не засыпайте под включённый телевизор или с телефоном в руках.
- Избегайте употребления кофе и других стимуляторов в течение нескольких часов до сна.
- Прогуляйтесь за час-полтора до сна хотя бы 15-20 минут.
- Разработайте свой режим сна и старайтесь придерживаться его даже в выходные дни.
- Регулярность поможет вашему организму настроиться на правильный биоритм.
- Занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю.
Например, можете тренироваться с нами в нашем Закрытом клубе 😇

🎁 Только сейчас вход со скидкой до 50% при помощи шуточного квиза от нашего бота Stretch Welcome! 🖤

С любовью и заботой
ваша Катя 🦋
10,498
Stretch |Растяжка|Шпагат

12 Nov, 12:03

👾 ...И никаких головных болей!

Оговорюсь сразу: если голова болит постоянные и/или интенсивно, то необходимо обратиться к врачу 😇

Наш прекрасный тренер Анастасия записала для вас небольшой сет, который поможет избавиться от болей.

Выполняйте его в медленном темпе, аккуратно, по 20-25 повторений на каждое упражнение.
И не болейте, дорогие! 😘
9,966
Stretch |Растяжка|Шпагат

12 Nov, 08:10

⚡️ Грамотно

Всем, кто тянется, рекомендую внимательно посмотреть и послушать этот ролик.

Ну и конечно же внедрить в свои тренировки увиденное и услышанное🙂
10,297
Stretch |Растяжка|Шпагат

12 Nov, 04:47

Мысль дня 💯

Волшебного дня, дорогие! 🫶
10,792
Stretch |Растяжка|Шпагат

11 Nov, 16:10

🤩 Несколько минут в день и будет результат?
⠀
Считаете, что 10-15-20 минут мало?
Для начала и этого может быть достаточно🙂

У тех, кто раньше практически не занимался или занимался давно, первый видимый эффект разовьётся очень быстро — 1-2 недели.

Это придаст стимула и мотивации, а значит будет время войти во вкус.

Ведь каждое упражнение, каждое повторение делает тебя более гибкой, стройной и здоровой!

Пусть не все получается с первого раза - не расстраивайся, это нормально.

Главное, отдавайся тренировке полностью и прорабатывай каждую мышцу и связочку.

Поцеловала, обняла
твоя Катя 🥰
11,598
Stretch |Растяжка|Шпагат

11 Nov, 12:03

👾 Повторяйте с нами!

Зарядка — это конечно хорошо. Но физическую активность нужно бы как-то по всему дню распределить.

В идеале хотя бы раз в 2 часа делать какую-нибудь разминку. Кровь разгонит, мозг подпитает, мышцы разогреет и расслабит.

Например, этот небольшой сет выполняется в спокойном темпе и c удобным количеством повторений (желательно от 5). В последнем упражнении достаточно 2-3 повторений.
10,871
Stretch |Растяжка|Шпагат

11 Nov, 08:10

👍 В любом месте, в любое время

Некоторым удаётся обходить все возможные препятствия на пути. Они действительно чётко видят цель и уверенно идут к ней.

Искренне восхищаюсь такими людьми 😍
10,782
Stretch |Растяжка|Шпагат

11 Nov, 04:47

Всё ещё считаете, что стретчинг только для женщин?😅

Великолепной вам недели, дорогие♠️
12,296
Stretch |Растяжка|Шпагат

10 Nov, 16:10

⚡️ О психосоматике слышали?

Врачи различных специальностей и исследователи утверждают, что причиной боли в шее и спине часто могут быть наши эмоции.

Например, боль в шее появляется у тех, кто не может взять какую-либо ситуацию под контроль, либо оценить её объективно.

Невозможность повернуть шею вызвана страхом что-то увидеть, услышать или узнать.

Или всего-навсего просто эмоциональный перегруз и куча стресса.

Как бы то ни было, но больная шея — бич нашего общества. Но мы не расстраиваемся и ищем способы с этим справляться, например, с помощью данного комплекса.

Хотите улучшить эмоциональный фон и свою физику?
Ждём в Закрытом клубе 🫶

Прямо сейчас со скидкой до 50% — всего и нужно, пройти шуточный квиз в нашем весёлом боте Stretch Welcome 👾
12,908
Stretch |Растяжка|Шпагат

10 Nov, 12:03

👾 Спина, плечи, осанка

Шикарный сет от нашего прекрасного тренера Вероники. Прорабатываем спину, плечи, шею.

Рекомендовала бы этот комплекс вообще два раза в день делать:

° первый раз во время ежедневной утренней зарядки (вы же все зарядку по утрам делаете, да, дорогие?😉) для пробуждения и укрепления;

° второй — вечером после работы для снятия напряжения.

Здоровье спины и правильную осанку нужно обязательно поддерживать и укреплять! 💯
13,028
Stretch |Растяжка|Шпагат

10 Nov, 08:10

👍 Кошка-корова

Чередование всего двух поз, а сколько пользы!
Прям концентрат 😊
13,039
Stretch |Растяжка|Шпагат

10 Nov, 05:03

А у вас какие планы на это воскресенье, дорогие? 😀
13,112
Stretch |Растяжка|Шпагат

09 Nov, 16:10

❤️ Перед сном

Уже улеглись и настроились на сон? Не забудьте немного поработать над бодростью и хорошим самочувствием для завтрашнего дня😉

Стопы, ноги, спина будут просто в восторге — этот небольшой сет перед сном большую радость принесёт 💯

Если проводите много времени на ногах, дорогие, эти упражнения — прям то, что доктор прописал.

Кровообращение и отток лимфы от ножек активизируются и предотвратят отёки.

Ещё больше полезного и кайфового в нашем Закрытом клубе 🖤

Там не только стретчинг, но и работа с осанкой. А также еженедельная подкачка 🤩

Давайте к нам со скидкой до 50% за первый месяц тренировок:
Stretch Welcome

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️
13,542
Stretch |Растяжка|Шпагат

09 Nov, 13:31

🤩 Продуктивно сидим

Как видите, дорогие, я прекрасно понимаю, что иногда выходные приятно (и полезно) провести без интенсивной физической активности 😇

Но и сидя/лёжа можно многое для своего здоровья сделать.

Сидите перед телевизором или за компьютером за просмотром чего-то интересного? Отлично! В таком случае займитесь самомассажем шейно-воротниковой зоны.

Что и как конкретно делать и какая от этого всего польза, смотрите в ролике ⬆️
13,017
Stretch |Растяжка|Шпагат

09 Nov, 09:04

🤩 Продуктивно лежим

Хоть утром, хоть в течение дня — захотелось поваляться, делай это с пользой и маленькой зарядкой😉
12,644
Stretch |Растяжка|Шпагат

07 Nov, 04:47

Хозяйке на заметку 😅

Прекрасного и плодотворного вам дня, дорогие♠️
3,793
Stretch |Растяжка|Шпагат

06 Nov, 19:01

«Перед растяжкой не нужна разминка»

Вот я не знаю, что мне еще сделать, чтобы такая информация перестала ходить по людям🙏

Растяжка не равно разминка — это разные вещи.
Стретчингом мы все это называем не ради красивого словца, а потому что есть разница и ее нужно понимать.

Стретчинг без разминки чреват высоким риском получения травмы, особенно это касается начинающих.

❣️Для безопасной и продуктивной тренировки важно сначала подготовить тело к нагрузке разогретые мышцы и связки станут более податливыми.

Выделяйте на разминку хотя бы 10-15 минут!
7,793
Stretch |Растяжка|Шпагат

06 Nov, 18:00

О драматической развязке после американских выборов 2024 предупреждает авторитетнейший The Economist

• В 2019 они предсказали эпидемию COVID-19
• В 2020 «СВО» в Украине
• В 2023 победу Трампа

Уже есть аналитическая статья на ВЕСЬ 2025 — читайте здесь:
@economist
7,737
Stretch |Растяжка|Шпагат

06 Nov, 16:00

🤔 Недоказанные факты о токсинах и детоксе

❌В наши тела проникает огромное количество токсинов.
🖤К настоящему моменту не найдено никаких убедительных доказательств этого.

❌Токсины оседают и накапливаются в нашем организме.
🖤Человеческий организм устроен так, чтобы самостоятельно избавляться от всяческих опасных токсических веществ.

❌Токсины можно вывести только при помощи детокс-диеты, специального ухода и терапии.
🖤Дорогие, питаться правильно всегда — вот самая лучшая детокс-терапия, которая обеспечивает тело витаминами и полезными веществами.
8,095
Stretch |Растяжка|Шпагат

06 Nov, 15:00

Хотите продлить молодость и улучшить здоровье?

Разберитесь во всех секретах здоровья и долголетия со Skillbox и с Сеченовским университетом. На программе ДПО «Биохакинг» вы изучите доказанные наукой методики и узнаете, как:

✅ Оставаться в хорошей форме и замедлять процессы старения
✅ Улучшать когнитивные способности и повышать личную эффективность
✅ Правильно следить за своим здоровьем и проходить чекапы

В результате вы сможете повысить качество собственной жизни или монетизировать навыки и помогать своим клиентам. По данным HeadHunter, специалисты по биохакингу зарабатывают от 50 000 до 300 000 рублей в месяц.

Спикеры курса — доктора и кандидаты медицинских наук. К концу обучения вы разработаете итоговый проект для портфолио и получите диплом о профессиональной переподготовке Первого МГМУ имени Сеченова.

Узнать подробнее о курсе и получить скидку 10% можно здесь: https://epic.st/iEIrSI?erid=2Vtzqx4tNhs

Реклама. ЧОУ ДПО «Образовательные технологии «Скилбокс (Коробка навыков)», ИНН: 9704088880
7,865
Stretch |Растяжка|Шпагат

06 Nov, 12:03

👾 8-10-12 часов проводишь сидя?

И думаешь, что когда болит спина, нужно ограничить движение?

🖤Наоборот!
Именно из-за сидячего, малоподвижного образа жизни и возникает большинство проблем с телом.

И движение нужно обязательно💯

Если у тебя дома есть ролл, то ты влюбишься в эти упражнения, потому что сложности со спиной сойдут на нет 😇
8,789
Stretch |Растяжка|Шпагат

06 Nov, 08:10

🤩 Отличный способ

Дорогие, рекомендую попробовать эту технику избавления от беспокойства: жмяк!

Лично проверила - действует на 100% 🔥

Кстати, ещё и при панических атаках здорово помогает.
9,375
Stretch |Растяжка|Шпагат

06 Nov, 07:10

Знакомьтесь: это Колбаса! А точнее-- древесина, формальдегид, натриевая соль.

Всеми любимая еда на застолье, вызывающая рак. Раньше за такой состав сажали, а сейчас — рекорды продаж...

Благо в Телеграм появился проект Без ГМО, который открывает глаза на современные продукты в магазинах:

— йогурт НЕ состоящий из растительного жира;
— колбаса из мяса, а не из бумаги (инструкция)
— овсяная каша, не вызывающая рак желудка

Вся правда про то, что вы едите каждый день — Без ГМО
9,702
Stretch |Растяжка|Шпагат

06 Nov, 04:47

Памятка для всех🖤

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие 😘
10,534
Stretch |Растяжка|Шпагат

05 Nov, 16:10

⚡️ А вы рады старости?

Уверена, дорогие, что вы со мной согласитесь: не так страшна старость, как немощность.

Боли в суставах, ограничение подвижности, одышка, увядание мозга и другие возрастные изменения и заболевания пугают нас всех куда больше, чем морщины и седые волосы.

Чтобы этого избежать, я для себя вижу только один путь, который включает в себя несколько составляющих:

🖤регулярная работа над собой - тренировки и прогулки, упор на здоровое питание, полноценный сон, питьевой режим и т.д.

🖤меньше стресса, а это значит любимая работа и осознанный выбор окружения

🖤надежда на лучшее, вера в себя и вдохновение теми, кто стареет красиво.

А что вы по этому поводу думаете? Делитесь в комментариях, пожалуйста ⬇️
11,451
Stretch |Растяжка|Шпагат

05 Nov, 12:03

⚡️ Мышцы тазового дна

Зачем вообще их тренировать?

Сильные мышцы тазового дна предотвращают такие "прелести", как
❌недержание мочи или выпадение мочевого пузыря,
❌облегчают роды, делая их менее болезненными, позволяя быстрее вернуться в форму после родов,
❌уменьшают вероятность выпадения матки в будущем.

А ещё улучшают качество секса 😊
11,320
Stretch |Растяжка|Шпагат

05 Nov, 08:10

👾 Регулярность = расслабленная спина

Выполняйте эти упражнения каждый день, дорогие, и вскоре заметите, как
– уйдёт напряжение шеи и спины;
– раскроется грудной отдел.

С любовью и заботой
Ваша Катя❤️
11,318
Stretch |Растяжка|Шпагат

05 Nov, 07:10

Какая диета самая эффективная?🔥

К 43 годам я сидела на Кето, Дюкане, Кремлевке, пробовала интервальное голодание, проходила Детокс-марафоны...

И что в итоге?! Мой вес скакал туда-сюда, рот не закрывался, даже когда есть не хотелось. Настроение - никакое, здоровье посыпалось, муж даже не смотрит на меня☹️

2 месяца назад жизнь резко изменилась. Перед сном листая Telegram, наткнулась на онлайн-конференцию по нутрициологии от академии EDPRO и Сеченовки.

Девочки, я не могла оторваться от экрана! Повыбрасывала все «меню» питания и пошла уминать бургеры с шоколадным коктейлем! Я в шоке! Муж впервые за год подарил цветы без повода💐

А сегодня увидела на весах -7 кг, по утрам встаю заряженная, бодрая. И вот уже месяц не была в аптеке - офигеть, сколько я денег там тратила!

❤️Девочки, чтобы вы не совершали моих ошибок, делюсь с вами приглашением на конференцию по нутрициологии от EDPRO: https://clck.ru/3EQHZk

Старт уже скоро! Регистрируйтесь, не пожалеете: https://clck.ru/3EQHZk



Реклама: ООО "МАДПО" ИНН:7734432085 erid:2VtzqwYBoY1
11,584
Stretch |Растяжка|Шпагат

05 Nov, 04:47

У вас тоже именно так и бывает, особенно после выходных? 😅

С добрым утром, дорогие! ❤️
11,310
Stretch |Растяжка|Шпагат

04 Nov, 16:10

🤣 Лучшие друзья девушек - это бриллианты?

Ведь именно так поётся в небезызвестной песне.
⠀
Но только мы думаем, что лучшие друзья девушек - это женственность, чувство уверенности в себе и пластичность 🔥
⠀
Нам это известно не понаслышке и мы готовы доказать тебе, что всё возможно.
⠀
Мотивируйся, получай заряд энергии и твори красоту вместе со STRETCH 🖤

Залетай в наш Закрытый клуб и прокачивай женственность и здоровье ♠️

🖤Прямо сейчас ты получишь скидку до 50% за первый месяц с помощью нашего весёлого бота Stretch Welcome — пройди шуточный квиз и тренируйся с нами вместе 🔥
12,114
Stretch |Растяжка|Шпагат

04 Nov, 15:10

❗️НУ НЕ УМЕЮ Я КРАСИВО ОДЕВАТЬСЯ!

Давай научу, выбирай свой возраст:

Мне 18-25 лет
Мне 26-35 лет
Мне 36-45 лет
Мне 46-55 лет
Мне 56-65 лет
Мне 70+ лет

Тут нет моего возраста
10,065
Stretch |Растяжка|Шпагат

04 Nov, 12:03

⚡️ От простого к сложному

Обожаю такие видео ❤️

Слева упражнения для новичков, справа для более опытных «стретчеров»🙂

Выбирайте свой уровень, дорогие, и вперёд 🚀
11,953
Stretch |Растяжка|Шпагат

04 Nov, 08:10

👾 Отёкам — нет!

Если вас, дорогие, мучают отёки, то облегчить состояние поможет сет от нашего тренера Анастасии.

А вот разобраться с причиной отёчности сможет только врач.

❗️Не забудьте пройти обследование!
12,142
Stretch |Растяжка|Шпагат

04 Nov, 07:10

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!

Почему не получается избавиться от лишнего веса?

🗓 7 ноября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:

✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?

❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzquvN2iy&utm_campaign=17

🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»

Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzquvN2iy&utm_campaign=17

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid:2VtzquvN2iy
10,685
Stretch |Растяжка|Шпагат

04 Nov, 05:03

Просто реклама Adidas "Нет ничего невозможного" 😇

Доброго утра, дорогие 😘
12,501
Stretch |Растяжка|Шпагат

03 Nov, 16:10

⚡️ А идите вы все... гулять!

Вы, дорогие, вообще как часто на природу выбираетесь? Спорт сколько раз в неделю практикуете?

Мы в городах невероятно далеки от природы и зачастую от полноценной физической активности/работы. А вот чего у нас в достатке и с избытком, так это бесконечная суета, перманентный стресс, попытки всё успеть и сделать одновременно.

Внимание рассеивается, усталость накапливается, агрессия нарастает. И чем больше мы стараемся сделать, тем больше ошибок допускаем, что ещё больше раздражает.

Это как смартфон, на котором запущенно слишком много приложений. Не удивительно, что в какой-то момент он начинает подвисать.

🖤Что мы в таких случаях со своим телефоном делаем?
Правильно, перезагружаем🙂

Нам тоже необходима глубокая перезагрузка.
И не разово или от случая к случаю! Необходима регулярность в деле сброса негатива и наращивания энергии.

Без этого мы так и останемся подвисающим смартфоном, не способным на качественное выполнение даже самых простых функций 🙃

Почему бы завтра вместо просмотра телека и листания ленты не выбраться в ближайший парк? Даже несмотря на возможно не совсем дружелюбную погоду😇
13,216
Stretch |Растяжка|Шпагат

03 Nov, 12:03

👾 Спинопотягушки

Усталость в пояснице, плечах, шее, всяческие боли в спине после рабочего дня и прочие прелести сами по себе (и даже от лежания на диване) не пройдут. А могут даже усугубиться 🫥

Спиной нужно заниматься, укреплять её, заботиться о ней.

Предлагаю сегодня достать всем свои фитнес-коврики или прямо на ковре/пледе попробовать вот такой вот сет ⬆️

Конечно, амплитуды поначалу будут скромными, но лиха беда начало 😉
13,160
Stretch |Растяжка|Шпагат

03 Nov, 10:00

🔥 Зарядка в кроватке

Прекрасно понимаю, что в осенние выходные хочется подольше понежиться в тёплой постельке.

Поэтому зарядку будем делать прямо в ней🙂

Один из вариантов в ролике⬆️
11,822
Stretch |Растяжка|Шпагат

03 Nov, 05:03

Спорим, дорогие, что практически у каждой из нас такое было? 😅

Чудного ноябрьского воскресенья вам ❤️
11,912
Stretch |Растяжка|Шпагат

02 Nov, 16:10

🤬 Стоп!

Я знаю, что ты спешишь ♠️
Спешишь найти себя, своё предназначение, сделать фигуру мечты, участвовать везде, заводить новые знакомства, достичь всех целей, путешествовать, заработать состояние, получить повышение, выйти замуж, воспитать прекрасных детей…

Остановись на мгновение! Подожди 😇

Давай сделаем небольшой вдох и выдох, теперь ещё раз: медленный вдох и ещё более медленный выдох... Чтобы насладиться жизнью, чтобы осознать насколько ты прекрасна 🤩

Не забывай слушать своё тело, мыслить позитивно, восхищаться окружающим миром, правильно питаться, погружаться в работу с любовью, чаще бывать наедине со своими мыслями и наконец быть в балансе души, разума и тела 🤗

Присоединяйся к нам и создай свой внутренний дзен, дорогая!

Сейчас ты можешь вступить в наш Закрытый клуб со скидкой до 50% за первый месяц.

Пройди шуточный квиз в боте Stretch Welcome и наслаждайся волшебным миром стретчинга😇

С любовью и заботой,
твоя Катя ♠️
12,430
Stretch |Растяжка|Шпагат

02 Nov, 15:10

Как часто вы замечаете 22:22 и 11:11 на часах?

По статистике вероятность этого крайне мала. Такие события принято считать знаками, которые нельзя игнорировать.

Как использовать знаки судьбы в свою пользу, читайте в канале нумеролога Артема Блока, где с помощью чисел вы узнаете:

— Как расшифровывается дата вашего рождения?
— Где и когда вы встретите идеального мужчину?
— Как выбрать благоприятное время для важных событий в жизни?

Подписывайтесь, чтобы узнать о себе больше: @artem_blok1
9,348
Stretch |Растяжка|Шпагат

02 Nov, 10:06

⚡️ Можно и нельзя

При диастазе некоторые упражнения лучше не выполнять — есть риск образования грыжи.

Конечно, дорогие, только врач может определить это состояние и проконсультировать о рекомендованных нагрузках.

Но вот небольшая памятка ⬆️ для тех, кто занимается собой при диастазе.
12,596
Stretch |Растяжка|Шпагат

02 Nov, 09:06

Если Вас кошмарят на работе, открывайте канал «Коллеги, шутки кончились!».

Тут рефлексируем над рабочей рутиной. Жиза для удалёнщиков, фрилансеров и офисных работяг.

Заходите, и разбавьте рабочий чатик годным контентом:
@Kollegi
9,819
Stretch |Растяжка|Шпагат

02 Nov, 08:10

👍 Плоский живот

Очень часто девочки до изнеможения качают пресс, но небольшой животик остаётся.

Всё дело в том, что зачастую нужно и мышцы тазового дна прорабатывать, чтобы эффекта добиться.

Возможно, именно эти 2 упражнения как раз то, чего вам не доставало для достижения цели ⬆️
12,630
Stretch |Растяжка|Шпагат

02 Nov, 04:47

Вся правда о рабочих выходных 🤕😅

И тем не менее прекрасного вам дня, дорогие! 🥰
11,391
Stretch |Растяжка|Шпагат

01 Nov, 16:10

👾 Безопасный продольный шпагат

Задумывались ли вы, дорогие, для чего надо все упражнения/элементы выполнять правильно, технично? Сидение в неровном шпагате может привести к асимметрии тела, например.
 
Как избежать такой невесёлой штуки? Поясняю🖤

🖤В истинном правильном продольном шпагате плечи и бедра представляют из себя ровный квадрат.

🖤Линия плеч и бёдер ровная, про спину тоже не забываем. Пупок смотрит вперёд - если отклоняется в сторону (право/лево), шпагат неверный.

🖤Передняя нога прямая и полностью находится на полу. Стопы — вытянуты у обеих ног и лежат прямо.

🖤Важно не забывать о коленях, тянуть их, чтобы они касались пола. Так гораздо эстетичнее. У той ноги, которая сзади, колено должно чётко и ровно располагаться на полу.

🖤Неправильный шпагат возникает чаще всего именно из-за неправильного положения "задней" ноги в шпагате. Она должна лежать на полу коленом строго вниз, а пяточкой строго в потолок, не быть расслабленной — в ней должен быть ощутим лёгкий, еле уловимый тонус.

🖤В неправильном шпагате "передняя" нога любит завалиться и косолапить, а коленка стремится поцеловать пол, так быть не должно.

Возникают у вас подобные ошибки?
Пожалуйста, как можно быстрее исправляйте их, дорогие 😇
Тренируйтесь вместе с нашими профессиональными тренерами, они ответят на ваши вопросы, подскажут, объяснят.

Как раз сейчас при помощи нашего бота Stretch Welcome можно получить до 50% скидки за первый месяц в нашем Закрытом клубе! 🌝

👾 Заходите к нам скорей: Stretch Welcome
12,009
Stretch |Растяжка|Шпагат

01 Nov, 12:03

❤️ Танцуют все!

Бывает, приходишь вечером домой, а сил нет ни на что. Ну то есть вот вся энергия осталась за дверями.

Включите любимую ритмичную музыку, дорогие, и попробуйте танцевать. Да, сначала придётся себя заставлять, но зато потом!..

Прилив энергии и хорошего настроения обеспечен💯

Я сама этот метод очень люблю (мне классно помогает) и всем его рекомендую.
11,711
Stretch |Растяжка|Шпагат

01 Nov, 08:10

⚡️ Зарядка-тянучка

Как раз по нашей части — этот небольшой сет хорошо растянет мышцы после сна и прекрасно подготовит тело к рабочему дню.
12,034
Stretch |Растяжка|Шпагат

01 Nov, 04:47

А вам такая йога нравится?😉

Прекрасной вам пятницы, дорогие ❤️
12,183
Stretch |Растяжка|Шпагат

31 Oct, 18:11

🤣 Дуб, дуб, я берёза!

Некоторые действительно считают себя некими деревьями и прямо мне об этом пишут:

«Я совсем не гнусь», "Я деревянная от слова совсем!", «Я бревно. Можно мне заниматься растяжкой?»
⠀
И мой ответ: можно и нужно, особенно при отсутствии минимальных навыков. Они появятся, если вы что-то предпримите в этом направлении🙂

Новое — это всегда с нуля, с чистого листа. Ваши результаты — дело времени, регулярности и упорства. ⠀

На каждом занятии мы сначала хорошенько разогреваемся, затем тянем вспомогательные мышцы, работаем над их функциональностью и только потом подходим к шпагатам и прочим элементам.

Наши тренировки безопасны и подходят абсолютно всем, не зависимо от возраста и первоначальной физической подготовки.⠀

🖤А сейчас мы готовы принять всех желающих в наш Закрытый клуб со скидкой до 50% за первый месяц!

Пройдите весёлый квиз в боте Stretch Welcome, узнайте величину своей скидки и присоединяйтесь к нам❤️
12,979
Stretch |Растяжка|Шпагат

31 Oct, 12:03

⚡️ Прорабатываем ноги

И для этого как следует тянем всю заднюю поверхность.

Сет очень крутой и реально сложный — даже опытным в стретчинге людям до идеала придётся идти не одну тренировку.

Можно упростить, убрав «усложнители» — плоскости, которые подставляются во время выполнения упражнения.

Добавить можно их будет уже потом, когда всё начнёт даваться легко и идеально😇

❗️И да, не забудьте про секретный ингредиент, улучшающий любые ваши показатели - кошку 😊
12,888
Stretch |Растяжка|Шпагат

31 Oct, 08:10

⚡️ Устала спина?

Прямо на рабочем месте можно (и нужно!) ей слегка помочь.

Разомнитесь, дорогие, пожалейте себя любимых 😇
12,715
Stretch |Растяжка|Шпагат

31 Oct, 04:47

Готовы повторить, дорогие?🙂

Спойлер: не переживайте, у меня тоже далекооооо не с первого раза получилось 😉

Всем продуктивного дня и уверенных шагов к поставленной цели ♠️
12,901
Stretch |Растяжка|Шпагат

30 Oct, 16:10

🤗 Дыхание во время упражнений

Поверьте, момент крайне важный, так как от дыхания зависит очень многое.

✅ Из двух человек с одинаковой физической подготовкой, один может устать раньше только из-за неправильно дыхания!

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие.

❗️Задерживать дыхание во время выполнения упражнения вообще нельзя.

Из-за гипоксии мышцы не смогут нормально расслабиться, снижается их эластичность.

Дорогие, помните о дыхании!😇
Подружитесь с ним и тренировки будут проходить гораздо проще и приятнее ♠️

Ну а крутые тренировки с душевными и профессиональными тренерами конечно же у нас Клубе, и сейчас туда можно попасть с 50% скидкой за первый месяц занятий!

Проходите опрос в боте Stretch Welcome и тренируйтесь с нами 🖤
13,331
Stretch |Растяжка|Шпагат

30 Oct, 15:10

Какие события ждут вас в НОЯБРЕ 2024?

Ваш личный бесплатный прогноз таро на последний месяц осени🍁🍃

Выберите карту и получите ответы:

❔На что обратить внимание в ноябре 2024?
❔Какой будет основной мотив месяца?
❔С чем будут связаны важнейшие события?
❔Краткие рекомендации на ноябрь 2024

Жмите на номер карты, чтобы узнать расшифровку ❤️
5,621
Stretch |Растяжка|Шпагат

30 Oct, 12:03

❤️ Гладкая спина, подтянутые бока

Не очень хорошо смотрятся всяческие складки и валики на спине и боках — по мнению большинства.

Если хочется их убрать, то нужно просто этим озадачиться😉

Выполняйте каждое упражнение по 20-30 раз и делайте не менее 3 повторов.

Не забывайте отдышаться как следует в перерыве — он должен длиться не менее 40 секунд.
13,281
Stretch |Растяжка|Шпагат

30 Oct, 08:10

👍 Для тех, кто практикует

Этот небольшой комплекс отлично подходит для заминки после бега, тренажёрки и других спортивных активностей.

Пользуйтесь на здоровье 😇
8,384
Stretch |Растяжка|Шпагат

30 Oct, 04:47

А уже и Новый год в спину дышит!.. 😢

Всё решаемо, дорогие 😘
С помощью нашего бота Stretch Welcome 🫶🏼 получайте скидку и тренируйся с нами в Закрытом клубе 🙂

И прекрасного вам дня ♠️
9,537
Stretch |Растяжка|Шпагат

29 Oct, 15:10

Мужики не пройдут!

А девочкам — скидка 50%!.. ❤️
Что за новости?..

На связи Катя, привет! 📱

Мы тут делаем волшебного бота...
И я решила сделать демо-версию Клуба с тренировками тем, кто разгадает наш квиз с "девчачьими" вопросами ❤️

Рассказываю:

🟢заходите в моего бота Stretch Welcome 🫶
🟢отвечаете на вопросики квиза правильно
🟢получаете до 50% скидки на месяц занятий

(вопросы такие, что мужики без гугла могут и не ответить)

Круто? Круто-о-о-о! ❤️❤️❤️

Бегом за скидкой и готовим наши прекрасные тела и души к Новому Году ❤️❤️❤️

🎄@Stretch_start_bot

Ваша Катя с любовью ❤️
И с Наступающим вас, девочки🚩
11,024
Stretch |Растяжка|Шпагат

29 Oct, 12:44

⚡️ Вечерком в обнимку с диваном

Если вам после работы лень делать полноценную тренировку или вы неважно себя чувствуете, замените её на этот небольшой сет.

🖤Но очень прошу вас не бросать основные занятия — этот комплекс не может заменить стандартную тренировку.
10,682
Stretch |Растяжка|Шпагат

29 Oct, 11:45

Проснулся. Зашёл в телеграм. Получил 28.000 руб. Пошёл отдыхать.

Согласитесь, звучит как сказка. Но примерно так выглядят будни закупщика в телеграм.

Работка непыльная: нужно анализировать телеграм-каналы и отделять хорошие паблики от плохих. На старте платят около 100к, а через месяц можно выйти на 200-250 тысяч чистыми.

Опыт? Не нужен. Занятность? 2-3 часа в день. Риски? Нулевые, даже с работы уходить не надо.

Все, что нужно для старта – запустить этот бот. Там узнаете, как с помощью телеграма накопить на машину или квартиру, выйдя на доход в 200-300 тысяч. Дерзайте, всё тут: https://t.me/bentsa_traffic_bot
10,262
Stretch |Растяжка|Шпагат

29 Oct, 08:10

⚡️ Для новичков

Дорогие, рекомендую внимательно посмотреть ролик и прочитать титры к нему.

И конечно, начать применять увиденное и прочитанное🙂
10,278
Stretch |Растяжка|Шпагат

29 Oct, 07:10

Девочки, теперь если вы решите погулять по Москве, то ищите интересные места только тут 😍

Лучший сборник разнообразных и недорогих развлечений в канале Москвички. Здесь ты найдешь:

— Модные инстаграмные места, о которых знают единицы
— Скидки до 50% в лучших московских ресторанах и барах
— Места и мероприятия, на которые можно сходить с парнем, семьей, подругой или же одной

Теперь вся Москва в одном месте: @moskvichki
10,184
Stretch |Растяжка|Шпагат

29 Oct, 04:47

Берём на вооружение слова Ефима Моисеевича и отвечаем так тем, кто нас торопит, заставляет нервничать, разрушает наш внутренний дзен.

А что помогает создавать и сохранять дзен? Правильно, стретчинг! 😇😉

Доброго утра, дорогие, и прекрасного дня 😘
10,908
Stretch |Растяжка|Шпагат

28 Oct, 16:10

Стретчинг «повысит» фотогеничность

Да-да, бонусом эти «гены» взрастит 😊

Потому, что природа всей этой «нефотогеничности» в неуверенности в себе и неспособности осознать свою привлекательность.

Вы же все красотки, дорогие! 😍
Давайте отказываться от комплексов — откладываем их на полочку и погружаемся в стретчинг.

Я так кайфую наблюдая, как девочки становятся ещё бОльшими девочками после тренировок…

Занимаясь, вы тренируете не только мышцы, но и собственные ощущения. Посмотрите на свой прогресс в зеркало, во время упражнения — ваши движения становятся всё плавнее и грациознее. И эта уверенность растёт от тренировки к тренировке.

Поздравляю, вы начинаете понимать и чувствовать собственное тело 🥰
11,748
Stretch |Растяжка|Шпагат

28 Oct, 12:03

👾 Для спины это стресс

Я имею ввиду непрерывное сидение за рабочим столом.

Человеческое тело ещё не настолько эволюционировало, чтобы такой «полурастительный» образ жизни вести😉

Телу важно двигаться, тянуться, самостоятельно перемещаться.

«Побалуйте» себя хотя бы этим упражнением для спины, дорогие😇
11,671
Stretch |Растяжка|Шпагат

28 Oct, 08:10

👾 Если хочешь продольный шпагат

В помощь тебе ТОП упражнений от наших прекрасных тренеров😇
11,588
Stretch |Растяжка|Шпагат

27 Oct, 16:10

👾 Что есть «дорого»?

Если вы думаете, что стретчинг - это дорого

(мол, надо платить за доступ в Закрытый клуб или абонемент в студию, покупать дополнительный инвентарь и спортивную форму, тратить на это своё время),

то соотнесите эти расходы со стоимостью лечения заболеваний, связанных с недостатком движения.

В этой небольшой статье (тык!) я собрала самые часто возникающие неприятности, вызванные гиподинамией.

По факту ответьте мне, дорогие:
так ли уж дорог стретчинг?

Тренируйтесь с нами и не болейте!

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️
5,622
Stretch |Растяжка|Шпагат

27 Oct, 12:03

❤️ Женское здоровье

Помните пословицу: Береги честь смолоду, а платье снову?

Так вот за здоровьем следить нужно тоже не тогда, когда уже «поздно пить баржоми». Профилактика всему голова! 💯

Я к чему? К тому, что этот комплекс ⬆️ подходит для девочек всех возрастов.

Пробуйте, дорогие♠️
7,584
Stretch |Растяжка|Шпагат

27 Oct, 08:10

👍 Сет для рук

Подождите покупать гантели! Для занятий подойдут бутылки с водой или крупами.

А этот замечательный сет поможет поддерживать красивый женственный рельеф рук.
8,322
Stretch |Растяжка|Шпагат

27 Oct, 07:10

У каждого района Москвы появился собственный телеграм-канал

Выбирай свой район и будь в курсе всего, что происходит рядом 👇

ЦАО: @CAO24
Патрики: @patriki
Таганский: @taganskiy
Якиманка: @yakimanka
Басманный: @basmanny
Хамовники: @khamovniki
Пресненский: @presnenskiy
Тверской и Арбат: @tverskoi
Мещанский: @meshchanskiy
Замоскворечье: @zamoskvoi
Красносельский: @krasnoselsky

СВАО: @SVAO24
Бибирево: @bibirevo
Ярославский: @uarik
Отрадное: @otradnoe
Бутырский: @butyrskiy
Бабушкинский: @babushk
Медведково: @medvedkovo
Алексеевский: @alexeevskiy
Марьина роща: @marinaroshcha
Свиблово и Ростокино: @sviblovo
Останкино и Марфино: @ostankino
Лианозово и Алтуфьево: @lianozov

САО: @SAO24
Дегунино: @degunino
Сокол и Аэропорт: @sokol
Дмитровский: @dmitrovskiy
Хорошёво и Беговой: @horoshov
Коптево и Войковский: @koptevo
Ховрино и Головинский: @hovrino

СЗАО: @SZAO24
Митино: @mitino
Тушино: @tushino
Строгино: @strogino
Хорошёво-Мнёвники: @mnevnik
Стрешнево и Щукино: @pokrovsk

ЗАО: @ZAO24
Раменки: @ramenki
Очаково: @ochakovo
Тропарёво: @troparev
Солнцево: @solntsevo
Можайский: @mojaiskiy
Дорогомилово и Фили: @fili
Кунцево и Крылатское: @kunzevo
Ново-Переделкино: @novoperedel
Проспект Вернадского: @vernadsk

ЮЗАО: @UZAO24
Зюзино: @zuzino
Бутово: @butovo
Коньково: @konkovo
Ясенево: @yasenevo
Тёплый Стан: @teplystan
Академический: @akadem
Черёмушки: @cheremushki

ЮАО: @UAO24
Бирюлёво: @birulevo
Чертаново: @chertanovo
Орехово-Борисово: @orexboris
Донской и Даниловский: @donsk
Нагатино и Нагорный: @nagarino
Царицыно и Москворечье: @tsari
Братеево и Зябликово: @brateevo

ЮВАО: @UVAO24
Лефортово: @lefor
Марьино: @marino
Люблино: @lublino
Кузьминки: @kuzminki
Рязанский: @razanskiy
Некрасовка: @nekrasov
Южнопортовый: @uznoport
Выхино-Жулебино: @vihzhel
Текстильщики, Печатники: @teksti

ВАО: @VAO24
Гольяново: @galianovo
Измайлово: @izmailovo
Сокольники: @sokolniki
Ивановское: @ivanovskoe
Косино и Вешняки: @kosino
Богородское: @bogorodskoe
Перово и Новогиреево: @perovo
Преображенское: @preobrazhensk

ТиНАО: @TiNAO24
ЗеЛАО: @ZeLAO24
Вся Москва и область: @MSK24
8,540
Stretch |Растяжка|Шпагат

27 Oct, 05:03

Не в бровь, а в глаз, как говорится 😅

Доброго воскресного утра, дорогие!❤️
9,020
Stretch |Растяжка|Шпагат

26 Oct, 16:05

⚡️ Тело сигнализирует: Нужна растяжка!

Как вообще понять, надо ли начинать стретчиться? Понять на самом деле не сложно: если хотя бы 3 из 5 сигналов в теле присутствуют, самое время начинать тренировки.

❌Боли в спине, коленях, суставах
Стретчинг вытягивает застоявшиеся мышцы, восстанавливает в них кровообращение и работоспособность, а значит помогает сбалансировать нагрузку для всего тела.

❌Суетливость
Растяжка учит другому ощущению времени. Размеренный темп движения, при котором погружаешься в каждую минуту и проживаешь её всем телом.

❌Бессонница
Стретчинг незадолго до сна помогает расслабить мышцы, уравновесить дыхание и снизить проявления стресса.

❌Чувство неповоротливости
Растяжка пробуждает все мышцы, избавляет от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма.

❌Сложно понять свои чувства
Стретчинг — это внимательная и кропотливая работа с телом, развивает умение сконцентрироваться на том, что чувствуешь и научиться преобразовывать эти чувства на пользу себе и для достижения своих целей.

Тренируйся с нами и ты начнёшь чувствовать своё тело иначе! ❤️
10,751
Stretch |Растяжка|Шпагат

26 Oct, 15:05

⚡️Весишь 80? Будешь 50!

Если у вас есть лишние 10, 20, 30 кг - этот канал с удовольствием вас от них избавит.

Нужно лишь:

- Забыть о гречке, таблетках и диетах
- Перестать пахать в спортзале
- Открыть мой канал и следовать инструкциям

Худеем без спорта и не замечая изменений в рационе здесь - @telovdelo
10,188
Stretch |Растяжка|Шпагат

26 Oct, 12:03

⚡️ Читатели 25+, вам посвящается

Остеохондроз стремительно молодеет, а мы с вами, к сожалению, нет 🥹

Но духом не падаем, регулярно выполняем специальный комплекс, держим хондроз в узде🫡
10,868
Stretch |Растяжка|Шпагат

26 Oct, 08:10

🤯 Тянуться можно так красиво!

Одно из моих любимых упражнений, которое исполнено ИДЕАЛЬНО.

Вот к чему можно и нужно стремиться 🔥
10,729
Stretch |Растяжка|Шпагат

26 Oct, 07:10

Все берут ипотеку под 20% в Москве, а вы не берите. Вместо этого можно:
- оформить беспроцентную рассрочку
- получить скидку 20% на готовый ЖК в центре столицы
- выбрать субсидированную ипотеку со сниженной ставкой.

Аналитик недвижимости Андрей Негинский уже 7 лет работает на рынке Москвы и знает, как не переплатить 500% по ипотеке и сэкономить на страховке до 1,5% от стоимости квартиры.

Подписывайтесь на канал Негинского. Каждый день здесь выходят не только анонсы квартир, но и аналитика рынка. А в закрепленном сообщении вы можете забрать бесплатный ТОП-30 проектов за этот месяц.
10,988
Stretch |Растяжка|Шпагат

26 Oct, 05:03

Когда необходима пауза ⬆️

Не загоняйте себя, дорогие😇

Всем расслабленных выходных ♠️
10,974
Stretch |Растяжка|Шпагат

25 Oct, 16:10

👾 Как присоединиться к нам

Я сейчас про тот самый Закрытый клуб, о котором так часто упоминаю🙂
И где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH.

К Клубу можно присоединиться с любым уровнем подготовки (даже если "никогда и ничем", вам тоже подойдёт).

В Клубе, кстати, занимаются не только девушки, но и джентльмены.

Что же внутри:
⚫️12 тренировок в месяц / 3 раза в неделю
⚫️Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⚫️Каждая тренировка доступна не менее 72 часов, можно выполнить в удобное время и день
⚫️Специальных навыков или спортивных снарядов не требуется: лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц - всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже через бота:
https://t.me/tribute/app?startapp=s5aQ

Присоединяйтесь скорей, дорогие♠️

*Если возникли сложности с оплатой, напишите мне лично на @katrineskv
11,439
Stretch |Растяжка|Шпагат

25 Oct, 15:05

И что это за херня?🤬

6 лет я давилась гречкой и убивалась в спортзале без результата. И даже не догадывалась про этот грёбаный канал!

Там я узнала, что специальной 20-минутной зарядкой можно заменить трёхчасовую пробежку, а гречку приготовить так, что можно охренеть. За первый месяц я попрощалась с 9 кг жира, а на второй месяц впервые увидела свой пресс!

Короче, откройте и посмотрите сами, ссылку оставлю внизу👇
https://t.me/+3d4Assc2DMMyMWNi
11,024
Stretch |Растяжка|Шпагат

25 Oct, 12:03

👾 Всего лишь кусочек

А точнее, небольшая часть еженедельной тренировки «Здоровая спина» нашего Закрытого клуба 🖤

Мы знаем, как вы любите именно это направление, поэтому делимся самыми лучшими упражнениями ♠️

После целой рабочей недели особенно актуально для тех, кто провёл её за компьютером или партой.
11,475
Stretch |Растяжка|Шпагат

25 Oct, 08:10

🤣 Запоминаем линии и точки

И дарим любимым прекрасное настроение и хорошее самочувствие 😇

К слову, на стопах сконцентрировано очень много активных точек, которые отвечают за работу всех органов и систем.
12,179
Stretch |Растяжка|Шпагат

25 Oct, 04:47

Даже черепаха стретчится, а ты всё ещё нет! 😈😅

Доброго пятничного утречка всем 🥰
12,663
Stretch |Растяжка|Шпагат

24 Oct, 16:21

⚡️ На подумать...

Немножко философии и психологии нам всем в ленту этим вечером.

Не важно как вы относитесь к Ирине Хакамаде. Я хочу, чтобы вы услышали её слова и обдумали только их, дорогие.

Приятного вечера и плодотворных размышлений♠️
13,431
Stretch |Растяжка|Шпагат

24 Oct, 15:10

Ну откажитесь уже от сахара! Это и для фигуры полезно, и организм спасибо скажет!

Причем для этого не нужны сверх усилия и титаническая сила воли – просто читайте канал БЕЗ САХАРА. Здесь найдете всё-всё-всё о том, как готовить вкусные, а главное полезные десерты, которые придутся по душе всем сладкоежкам 😋

Настоящий рай для тех, кто хочет быть здоровым.
Подписывайтесь: @be3_saxara
10,189
Stretch |Растяжка|Шпагат

24 Oct, 12:03

🤩 Спина должна быть прямой

Сутулость не красит и не делает счастливым никого, а проблемы приносит серьёзные.

Это упражнение прорабатывает в том числе ромбовидную мышцу. Зачастую именно её «слабость» и является причиной неправильной осанки.

🖤Корпус отрываем от пола на выдохе, руками не отталкиваемся!
12,926
Stretch |Растяжка|Шпагат

24 Oct, 08:10

⚡️ Упражнения для тех, кто уже успел полюбить стретчинг

И кого стретчинг полюбил в ответ.
12,989
Stretch |Растяжка|Шпагат

24 Oct, 07:10

erid: 2VfnxwxMrek
Добавляй Помидорку, Обновляй кухню!

· Покупайте продукт «Помидорка» с любым продуктом бренда участника акции в одном чеке в любом магазине.

· Регистрируйте Чек в чат-боте или на сайте помидоркапромо.рф

· Получайте 100 ₽ на телефон за каждый чек.

· Выигрывайте Призы каждую неделю! Главный приз - Набор техники от Beko.

Все подробности о промо акции на сайте помидоркапромо.рф

#Реклама ООО «Круз»
ИНН: 7714940309
8,756
Stretch |Растяжка|Шпагат

24 Oct, 04:47

Мечтаешь? Планируй!
Запланировал? Действуй!

Доброго утра и не менее доброго дня, дорогие 🌞
13,137
Stretch |Растяжка|Шпагат

23 Oct, 16:10

⚡️ Как побороть стеснение перед
первой тренировкой?

Я вот, честно, умиляюсь от того, как девочки краснеют и робеют на тренировках 😇
Причём, даже на онлайн-занятиях такое наблюдала)

Хочу всем, кто стесняется, помочь!

Вот вам маленький список «настроек» для первой тренировки.

🌟 Помните, что все начинают с нуля.
 🌟 Пригласите подруг для поддержки и занимайтесь вместе.
 🌟 Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность.
🌟 Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.
🌟 Нет никаких поводов для переживаний, ведь тренер всегда рядом с вами, поможет и обязательно поддержит!

Ну а если предпочитаете заниматься дома, то добро пожаловать в наш Закрытый клуб!

С любовью,
ваша Катя😘
11,821
Stretch |Растяжка|Шпагат

23 Oct, 15:10

Кундалини-йога: наука о том, как разрушить ограничения и обрести внутреннею гармонию

Вся Йога в той или иной степени направлена на это, но Кундалини-йога — в особенности.

Это не шутка – даже самые простые упражнения йоги могут расслабить тело за 2-3 минуты, а также:

🌱Быстро и эффективно нормализовать вес
🌱 Улучшить здоровье
🌱 Замедлить процессы старения
🌱 Делать тело гибким, молодым и сильным
🌱 Выводить сознание на более высокий уровень
🌱 Повышать уровень жизненной энергии
🌱 Устранять препятствия на пути к Процветанию
🌱 Помогать достигать целей легко и экологично

Подача информации подойдет не только опытным, но и тем, кто только делает первые шаги на пути самопознания 🧘🏻‍♀️⚡️

Присоединяйтесь, подписывайтесь, не откладывайте своё преображение👇👇👇
https://t.me/+7OX-WH2cj0o5YTIy
9,982
Stretch |Растяжка|Шпагат

23 Oct, 12:03

👍 Дома вечерком

Чтобы поддерживать здоровье и внешний вид в форме, совсем не обязательно регулярно встречаться с тренером в зале.

Да и сам зал, собственно, не обязателен🙂

Утром заниматься или вечером — значения не имеет, если сами занятия есть 💯
11,364
Stretch |Растяжка|Шпагат

23 Oct, 09:11

🤗 Растяжка пробуждения

Спокойно, размеренно, плавно — классный комплекс для начала дня ❤️
11,488
Stretch |Растяжка|Шпагат

23 Oct, 04:47

Наши тренеры шутят 🙃

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие 😘
11,995
Stretch |Растяжка|Шпагат

22 Oct, 16:10

👾 Как часто?

Повторяем базу 🤝
Золотое правило стретчинга, да и любого другого вида активности — мышцам нужно давать отдых.

Если хотите заниматься ежедневно, рекомендую только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня.

Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат.

Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю минут по 45 (иногда больше, иногда меньше).

А если времени свободного мало? Какой минимум?

Две тренировки и не меньше. Лучше делать 2 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную. Поверьте, так гораздо эффективней 💯

В нашем Закрытом клубе мы тренируемся 3 раза в неделю - как раз то, что доктор прописал 😇
12,708
Stretch |Растяжка|Шпагат

22 Oct, 12:03

❤️ Побалуйте любимых массажем!

Да, вот так просто — без причины, в середине недели. Потому, что вы любите❤️

И ещё неизвестно, кто больше от этого удовольствия получит: массируемый или массирующий 😉😘
12,057
Stretch |Растяжка|Шпагат

22 Oct, 08:10

🔥 Правильное пробуждение

Вскочить от адских звуков надоедливого будильника и сразу нестись куда-то или сразу схватиться за мобильник — не самое здоровое начало дня.

А вот коротенькая зарядка прямо в кровати очень даже полезна 💯
12,319
Stretch |Растяжка|Шпагат

22 Oct, 04:47

Лежать бы весь день и сладко подтягиваться, а не вот это вот всё!.. 🥲😅

С прекрасным осенним вторником вас, дорогие 🥰
13,146
Stretch |Растяжка|Шпагат

21 Oct, 16:10

👾 Стретчинг — отличная альтернатива залу

Более того, вам не нужно куда-то ходить, готовиться, убивать тело до состояние выжатого лимона.

У нас всех сейчас плотный график. Работа, семья, дела по дому... Времени, чтобы ходить куда-то заниматься растяжкой, явно не хватает. А попробовать хочется.

Загляните в наш Закрытый клуб:

• начать занятие можно хоть через 5 минут после работы
• не нужно никакой подготовки, в отличие от того же бассейна или спортзала
• для старта хватит удобной одежды и коврика
• занятия доступны в любое время дня и ночи, сачковать не получится :)
• прокачаете и подтянете все группы мышц: от попы до спины

Присоединяйтесь к нам, дорогие!
13,301
Stretch |Растяжка|Шпагат

21 Oct, 12:03

⚡️ Не отходя от монитора

Всем милым «креветочкам», собравшимся на этом канале посвящается 😉

Не знаю, как вы, но я лично знакома буквально с единицами людей с идеальной осанкой. В основном у нас всех с ней проблематично, к сожалению.

Так или иначе эта разминка — отличная штука при долгом сидении 🔥
13,179
Stretch |Растяжка|Шпагат

21 Oct, 08:10

❤️ Просто класс!

В ролике всё чётко и по делу — ни прибавить, ни убавить💯

Пользуйтесь, дорогие ♠️
12,349
Stretch |Растяжка|Шпагат

21 Oct, 04:47

Когда лень на тренировку, а ты перечисляешь тренеру причины, почему именно не сможешь прийти.

Признавайтесь, случалось?😉

Плодотворной недели, дорогие ❤️
13,391
Stretch |Растяжка|Шпагат

20 Oct, 16:10

🤯 У меня ноги разные!

«Что если одна сторона тела тянется лучше, чем другая? Это нормально?»

- такой вопрос мне задала участница нашего Закрытого клуба.

Если у вас, скажем, одна нога тянется лучше противоположной — это абсолютно нормальное явление.

На «лучшую» ногу обычно легче тянуть шпагат. Из-за этого некоторые сидят на ней дольше, а на «слабой» меньше — на ней больнее, неудобнее…
«Бесит», короче😀

Но ничего смешного и забавного в этом нет. Если так делать, то разница в гибкости правой и левой ноги будет только усиливаться.

То есть больше внимания нужно уделять как раз таки той ноге, которая хуже тянется.
14,128
Stretch |Растяжка|Шпагат

20 Oct, 12:03

👍 Над ручками поработаем?

Прямо за просмотром любимой телепередачи достаём фитнес-резинку и 4 минуты занимаемся красотой рук.

Кстати, если во время «силовых» слушать музыку или смотреть любимый сериал, мозгу будет проще преодолеть сопротивление нервной системы.

Тренировка пройдёт быстрее и, в данном случае, натяжение резинки не будет казаться таким уж сильным 😇
8,251
Stretch |Растяжка|Шпагат

20 Oct, 09:00

🤗 Особая эстетика стретчинга

Не все стретчинг-упражнения красивые и эстетичные, что уж тут😅

Если боль/усталость в спине и плечевом отделе никак не проходит — можно попробовать вот такой сет ⬆️
Мне иногда помогает🙂
8,428
Stretch |Растяжка|Шпагат

20 Oct, 08:00

Знаете самую частую проблему с английским?

Слова знаешь, читать можешь, а речь почти не понимаешь и говорить боишься.

Чтобы это исправить, стоит подписаться на телеграмм-канал Тани Марковой, одного из лучших синхронных бизнес-переводчиков СНГ.

Постоянные рубрики канала:
✔️ популярные фразы для общения,
✔️ разборы кинофрагментов,
✔️ прокачка словарного запаса,
✔️ интересные квизы и опросы.

Подписывайтесь на @bk_gko, и участвуйте БЕСПЛАТНО в закрытом марафоне для разговорной практики.
8,554
Stretch |Растяжка|Шпагат

20 Oct, 05:03

Скоро в каждом городе: снег и темнота... 🤔

Но у нас на канале всегда тепло и уютно 😘

Оставайтесь и тренируйтесь с нами, дорогие ♠️
9,465
Stretch |Растяжка|Шпагат

19 Oct, 15:01

🤯 Мотивация заниматься, блин, пропала...

Ну что сказать, не вы первые, не вы последние — даже с профессионалами такое случается, что уж о "простых смертных" говорить😢

Но её можно вернуть, разумеется 😇

1⃣Мы иногда забываем, что растяжка в первую очередь процесс, а не результат

Она улучшает настроение, самочувствие и совершенствует тело. Ничего из этих «пунктиков» не должно выпадать из уравнения. Настроение и самочувствие важны не менее физических успехов!

2⃣Подумайте, как много уже сделано — похвалите себя

Вспомните свои ощущения от самой первой тренировки. Насколько тяжело давались упражнение, которые сегодня выполняются на автомате? Не обидно ли сдаться на полпути, проделав такую работу?
Залог отличного результата — терпение и регулярность.

3⃣Порадуйте себя приятным за старания

Купите яркие леггинсы или новый коврик, попросите подругу сделать красивые фотки в процессе тренировки или пригласите её тренироваться вместе.

Больше отдыхайте, не работайте на износ — смысл не в том, чтобы загнать себя!
Растяжка — это о любви к себе, о красоте, здоровье и позитиве 🥰
10,656
Stretch |Растяжка|Шпагат

19 Oct, 14:01

В 2024 все уедут из Москвы. Квартиру не купить даже за 10 млн, кофе стоит уже 800р, а парковочное место зарабатывает больше среднего гражданина.

Но так думают только приезжие. Коренные москвичи знают, что жилье можно купить за 30% от цены, заведений с чеком до 500 рублей сотни, а простых вакансий на 300.000 в месяц так вообще навалом.

Вот почитайте Москва сейчас Там местные активисты делают полный расклад по доступной столице: топовая работа, жилье, развлечения — там есть буквально всё.

Подписывайтесь, чтобы жить в Москве на 200%: @moscowow
10,339
Stretch |Растяжка|Шпагат

19 Oct, 12:03

👾 Неспешная растяжка

Как раз самое то для выходного дня 💯

Этот стретчинг-комплекс с элементами из йоги можно выполнять только после хорошей разминки. Пожалуйста, дорогие, не забывайте об этом, чтобы избежать травм 😇
10,543
Stretch |Растяжка|Шпагат

19 Oct, 08:10

👍 Я и стул

Упражнение кажется простым и в принципе таковым и является.

Но попробуйте сделать 4 подхода по 25 повторений 😉
11,165
Stretch |Растяжка|Шпагат

19 Oct, 05:03

Где купить? Куда платить?
😅

Отличных выходных вам, дорогие 🫶
11,456
Stretch |Растяжка|Шпагат

18 Oct, 16:10

🤩 Немного фактической информации

И речь пойдёт о позвоночнике.

➖ Неприятный факт:

С возрастом (с 35-40) рост уменьшается из-за сжатия межпозвоночных дисков.

🌟Нейтральный факт:

Позвоночные диски «питаются» полезными веществами из соседних тканей.

➕ Приятный факт:

Регулярные занятия, например, стретчингом усиливают насыщение тканей полезными веществами.

Надеюсь, намёк понятен 😉

Позаботьтесь о себе, дорогие!
Начните тренироваться 😇
12,090
Stretch |Растяжка|Шпагат

18 Oct, 12:03

⚡️ Сутулость — угроза всему организму!

Бороться с ней необходимо, если хотите сохранить правильную работу внутренних органов, опорно-двигательной системы и пр.

Для выполнения этих ⬆️ базовых упражнений вам не потребуется никакое дополнительное оборудование. Можно вообще сидя их делать.

Осанка — главная проблема сидячего образа жизни, как правило, начинающаяся за школьной партой. Увы!😔
12,685
Stretch |Растяжка|Шпагат

18 Oct, 08:10

👾 Жгучий сет от наших тренеров

И потянитесь, и кардио-нагрузку получите.
Можно в зарядку встроить, но только после разминки 😇
12,601
Stretch |Растяжка|Шпагат

18 Oct, 04:47

Как же верно сказано! 💯

Спокойствия и уверенности вам, дорогие ❤️
13,063
Stretch |Растяжка|Шпагат

17 Oct, 16:22

👾 Красота из упорного труда и тренировок

Про шпагат знают все, а вот поза компаса — для большинства мало о чём говорит.

Но при этом компас, как по мне, более красивый и интересный элемент (или может быть мне просто недоели шпагаты 😅)

В видео постепенный, правильный порядок выполняемых упражнений, позволяющий мягко и эффективно прийти к желаемому результату.

Ну и в очередной раз рекомендую попасть в наш Закрытый клуб, где вы найдёте всё для растяжки и здоровья вашего тела.
Шпагаты, компасы, здоровая спина, грация всего тела - это всё ждёт вас именно в Закрытом клубе.

Жмите сюда: ТЫК!
13,959
Stretch |Растяжка|Шпагат

17 Oct, 12:03

👾 Гиперлордоз

Слышали про такую напасть?

Ловите сет от нашего прекрасного тренера Вероники.

Из оборудования/инвентаря нужна только пустая стена 😇

❗️Вообще упражнения будут полезны всем, кто заботится о нормальном состоянии спины.
13,089
Stretch |Растяжка|Шпагат

17 Oct, 08:10

⚡️ МФР-ролл в действии

Очень рекомендую этот расслабляющий сет. После работы вообще самое то 💯

Сдавайте пыль со своих МФР-роллов скорей, дорогие!😉
13,537
Stretch |Растяжка|Шпагат

17 Oct, 04:47

Тренеры бывают и такими 😅

Я после просмотра этого ролика решила на всякий случай лишнюю тренировку на выходных сделать 🙃

Прекрасного доброго дня вам, дорогие ♠️
13,103
Stretch |Растяжка|Шпагат

16 Oct, 14:01

👾 Тренируйся красиво и эффективно

А мы научим, поддержим и подскажем ♠️

Откладывали занятия? Пора собой заняться!

Профессиональные тренеры в кадре, профессиональная картинка и звук, всё на уровне, всё для вас ❤️

🖤Не занимаем ваши мегабайты!

Можно смотреть с любого телевизора СмартТВ или компьютера (даём ссылку для каждого видео, не нужно грузить трафиком телефона) 🎁

Поможем полюбить себя и тренировки. Вступайте в наш Закрытый клуб не раздумывая — сейчас самое время! 🔥
14,858
Stretch |Растяжка|Шпагат

16 Oct, 10:33

👾 От нас с любовью

Мы постарались и записали для вас ещё один ролик о работе со стопами.

Попробуйте, пожалуйста, этот сет — он реально сделает вашу жизнь лучше 💯

Были бы признательны за отзывы под постом 😇
12,142
Stretch |Растяжка|Шпагат

16 Oct, 08:10

🤩 Для начинающих

Прикольный сет с указанием интенсивности при разной массе тела 🖤
11,918
Stretch |Растяжка|Шпагат

16 Oct, 04:47

Продуктивного всем нам дня ♠️
12,827
Stretch |Растяжка|Шпагат

15 Oct, 16:16

👾 Чем мы «не как все»

Немного расскажу о нашем проекте и стретчинге в целом.

Ни для кого не секрет, что тренерами становятся после большого спорта.

В том числе и в стретчинг приходят в основном бывшие гимнастки, танцовщицы и балерины. Не меняя методику (думая, что она эффективна) начинают тренировать взрослых неподготовленных людей так, как тренировали в детстве их.

🖤 HO! Большой спорт — это спорт больших достижений, где цель и победа любой ценой.

Нам, простым смертным, это не подходит - мы не хотим «порвать и уделать всех». У нас свои цели — забота о своём теле и отличное здоровье.

Поэтому мы в Закрытом клубе категорически исключаем:
- Шпагат любой ценой/в первый день
- Давление со стороны тренера
- Cильную боль
- Ожидание слишком быстрых результатов

Здесь вы сами контролируете своё тело. Но если нужно, тренер всегда поможет 🫶

Вступайте на наш Закрытый клуб, получайте доступ ко всем возможным упражнениям — заботьтесь о своём теле в удобном формате.

Я и наши тренеры ждём вас с любовью и заботой🖤
Ваша Катя 😘
13,917

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.