Йога | Упражнения @yoga_obb Channel on Telegram

Йога | Упражнения

@yoga_obb

№ 4990260113

Йога, медитация и внутреннее умиротворение.

По вопросам рекламы : @whitefox_ads

Йога | Упражнения (Russian)

Добро пожаловать на канал "Йога | Упражнения"! Этот канал посвящен практике йоги, медитации и достижению внутреннего умиротворения. Здесь вы найдете полезные упражнения, советы по дыхательным техникам, и информацию о том, как достичь гармонии в своем теле и разуме.

Независимо от вашего уровня подготовки, здесь вы сможете найти что-то полезное для себя. Наши эксперты делятся своими знаниями и опытом, помогая вам улучшить свое физическое и психическое состояние.

Если вам интересно изучать йогу и находить способы релаксации и внутреннего баланса, то канал "Йога | Упражнения" - то, что вам нужно. Присоединяйтесь к нам уже сегодня и начните путь к здоровью и гармонии!

Для рекламы на нашем канале, обращайтесь по контакту: @whitefox_ads

Йога | Упражнения

26 Jan, 11:30

ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА.
К/Б/Ж/У 88 ккал / 8.1/ 5/ 2.5
⠀
Ингредиенты:
Молоко 1% - 150 мл
Яйца - 6 шт
Брокколи - 200 гр.
Помидоры - 200 гр.
Сыр - 100 гр.
Соль, перец - по вкусу
⠀
Приготовление:
Разбираем на соцветия брокколи, добавляем помидоры. Насыпаем в форму овощи. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции.
⠀
Приятного аппетита!
12,122
Йога | Упражнения

25 Jan, 10:58

🔶Кальмар с яйцом и луком
Итого на 100 грамм 105 ккал
Б/Ж/У 15.8 / 4.1 / 2.2
Ингредиенты:
Кальмар - 1 кг
Яйца - 6 шт
Лук - 1 шт
Яблочный уксус - 3 ст. л
Йогурт натуральный - 30 мл
Приготовление:
Кальмар почистить, бросить в кипящую воду и буквально через пол минут кипения вытащить из кастрюли. Отварной кальмар порезать длинными полосками. Лук так же порезать длинными полосочками, тоненько и залить его уксусом и оставить на 10 минут. Яйца отварить, желтки убрать, в салат пойдут только белки. Порезать их так же блинными полосочками, как и кальмары. Слить с лука уксус, выложить его в салат, добавить йогурт. Перемешать и салат с кальмарами, яйцами и луком готов!
Приятного аппетита!🍴
18,807
Йога | Упражнения

23 Jan, 12:29

Запеканка из курицы
КБЖУ на 100 г:
🔆107 ккал
🔆19,11 белков
🔆2,92 жиров
🔆0,96 углеводов
Ингредиенты:
куриная грудка - 500 г
творог обезжиренный - 200 г
зелень - 20 г
2 куриных яйца
молоко - 30-50 мл
соль, специи
масло - 3 г
Приготовление:
Филе курицы нарезаем тонкими пластинами, творог смешиваем с зеленью. В форму , смазанную маслом, укладываем слой мяса (половину грудки), чуть солим и посыпаем специями. Сверху слой творога с зеленью, закрываем слоем мяса, опять солим и посыпаем специями.
Яйца взбиваем с молоком и заливаем сверху наше блюдо.
Запекаем в духовке примерно мин 50, смотрите по готовности. 😉
Приятного аппетита! 💋
22,556
Йога | Упражнения

22 Jan, 11:10

🍎 Свекольный сок. Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
17,772
Йога | Упражнения

20 Jan, 17:36

Теплый фасолевый салат - быстро и вкусно!
на 100грамм - 61.37 ккал
Б/Ж/У - 3.97/1.17/8.83
Ингредиенты:
• 1,5 стакана красной фасоли
• 1 сладкий перец
• 1 луковица
• 3 помидора
• петрушка, соль, перец,
• оливковое масло, винный уксус
Приготовление:
Фасоль замочить и отварить в подсоленной воде
Лук и сладкий перец нарезать соломкой, помидоры - дольками.
Спассеровать в небольшом количестве воды лук и сладкий перец, добавить к ним помидоры и потушить 1-2 мин. Посолить, поперчить.
Выложить к овощам фасоль, перемешать и прогреть пару минут. Слегка сбрызнуть уксусом и маслом, посыпать петрушкой. Подавать к столу теплым.
Приятного аппетита!
21,103
Йога | Упражнения

19 Jan, 17:54

ОВОЩНЫЕ КОТЛЕТКИ
К/Б/Ж/У 126.98 ккал / 2.77г / 3.61г / 21.48г
Ингредиенты:
Рис отварной - 100 гр.
Капуста - 300 гр.
Морковь - 150 гр.
Картофель - 150 гр.
Лук - 100 гр.
Мука - 70 гр.
Оливковое масло - 3 ст.л. для обжарки
Приготовление:
Все овощи пропустить через мясорубку. Добавить рис, муку и соль по вкусу. Все перемешать.
Обжарить с двух сторон до золотистого цвета. Можно запечь в духовке.
Приятного аппетита!
24,862
Йога | Упражнения

18 Jan, 17:32

Приветствие солнцу
17,183
Йога | Упражнения

17 Jan, 17:46

Тушеная курица с овощами

Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) 700 г
Кабачки 100 г
Красный сладкий перец 100 г
Желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г
Чеснок 20 г
Черный перец, соль по вкусу

Приготовление:
Кабачок и перцы порезать не очень мелко. Чеснок измельчить. Добавить 100 мл воды на разогретую сковородку и положить тушиться овощи минут на 10.
Куриную грудку мелко порезать. Добавить в овощи. Готовить 5 минут.
Затем накрыть крышкой и дать настоять минут 7-10.

Приятного аппетита!
21,894
Йога | Упражнения

16 Jan, 17:15

Авокадо тосты на завтрак
⠀
🥑 Творожный сыр, авокадо, с/с семга, тыквенные семечки
⠀
🥑 Хумус, авокадо, яйцо всмятку, семена кунжута
⠀
🥑 Авокадо, черри, брынза, сушенные травы, бальзамик крем

Для меня вкус спелого авокадо похож на вкус кедровых орешков, с тонким ароматом хвои. Текстура, маслянистая, но не тяжёлая😊

А вообще вкус авокадо "звучит" Для всех по-разному)

Вы любите авокадо?😊
16,446
Йога | Упражнения

15 Jan, 16:57

САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кальмар 600 г
Морковь 400 г
Лук зелёный 30 г
Чеснок 1-3 зб
Творожный сыр 100 г

Кальмар отварить (‼️важно не переварите кальмар, в противном случае будет как резина).
Морковь (сырую) потереть на крупной терке.
Лук и чеснок мелко порезать.
Смешиваем все ингредиенты и заправляем творожным сыром.
22,265
Йога | Упражнения

14 Jan, 16:54

Всем хороших будней
16,587
Йога | Упражнения

13 Jan, 17:03

Салат со свеклой и орехами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
Свекла 350 г
Орехи 30 г (можно любые)
Маринованные огурцы 70-80 г
Чеснок 1-2 зб
Зелень
Заправка:
Оливковое масло 1 ст.л и зерненая горчица 1/2 ч.л
⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Свеклу отварить (можно запечь) и порезать кубиками .
Чеснок потереть на мелкой тёрке.
Зелень и огурцы порезать.
Если орехи крупные, то раскрошить их.
Все смешать и заправить.
21,936
Йога | Упражнения

12 Jan, 17:16

😊
16,848
Йога | Упражнения

11 Jan, 17:12

Кефирно-банановый десерт!

Итого на 100 грамм 77 ккал
Б/Ж/У 2.2 / 0.1 / 16.4

Ингредиенты:
Обезжиренный кефир — 300 г
Спелые и мягкие бананы — 2 шт.
Мед — 40 г
Желатин 5 гр

Приготовление:
✅1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю.
✅2. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
✅3. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда.
✅4. В желатин вливаем немного воды и подогреваем, но не кипятим. Смешиваем с основной массой.
✅5. Десерт является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
✅6. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод.
✅7. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов!
✅8. Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами.
22,636
Йога | Упражнения

10 Jan, 17:25

ПП ЧОКОПАЙ

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Для теста:
🟠яйцо - 2шт
🟠мука рисовая - 30гр
🟠цедра апельсина - 1-2ч.л.
🟠подсластитель - по вкусу
🟠разрыхлитель - 1/2ч.л.

Для начинки:
🟠яичный белок - 1шт
🟠желатин - 7гр + вода - 30гр
🟠подсластитель - по вкусу

🟠шоколад горький - 80гр
🟠апельсиновый джем без сахара - 50гр

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⃣ Готовим тесто: белки взбиваем до крепких пиков. Добавляем все остальные ингредиенты для теста, аккуратно перемешиваем.
⃣ Ложкой выкладываем тесто на противень, формируя печеньки. Отправляем их выпекаться в духовку на 10-15 минут при 180 градусах.
⃣ Готовим начинку: желатин разводим с водой в микроволновке. Яичный белок смешиваем с подсластителем и взбиваем миксером до крепких пиков. Добавляем растопленный желатин и продолжаем взбивать 1-2 минуты.
⃣ Собираем печенье: одну печеньку смазываем кремом, выкладываем джем и накрываем второй печенькой. Убираем на 1 час в холодильник.
⃣ Растапливаем шоколад и покрываем им печенье сверху, убираем в холодильник ещё на 30 минут.
16,897
Йога | Упражнения

09 Jan, 17:46

пилатес на растяжку
19,921
Йога | Упражнения

08 Jan, 16:25

Кексы с сыром🧀

Кбжу на 100 гр: 260/16/12/20
творог 2% - 180 гр;
твёрдый сыр - 100 гр;
яйцо - 3 шт;
мука рисовая ц/з - 120 гр;
масло сливочное - 20 гр;
молоко 2,5% - 100 гр;
разрыхлитель - 1 ч л.
Сыр натереть на терке (можно часть оставить кусочками, тогда сыр будет аппетитно тянуться). Масло растопить в микроволновке. Теперь просто смешать все ингредиенты. Разложить по маленьким формочкам (у меня силиконовые). Выпекать при 180 гр 20-25 мин. Смотрите по готовности, до сухой зубочистки. Вверх станет золотистым.
Приятного аппетита ❤️
16,509
Йога | Упражнения

07 Jan, 16:26

Как йога меняет нас
20,145
Йога | Упражнения

06 Jan, 15:35

😂
18,982
Йога | Упражнения

05 Jan, 16:59

👌🏻👌🏻
21,901
Йога | Упражнения

03 Jan, 16:06

Тефтели с гречневой крупой

Ингредиенты:
Для тефтель:
500 г любого фарша
вареная гречка (по объему ее должно быть чуть больше мясного фарша)
2 средние луковицы (измельчить в блендере)
2 яйца
2-3 ст.л. майонеза
соль, перец

Приготовление:
1. Смешала все ингредиенты для тефтель.
2. Сформировала тефтельки (можно обвалять их в муке) и обжарила с двух сторон на растительном масле
3. Масла наливала немножко
Затем сложила их в небольшую кастрюльку
4. Готовим соус:
Морковь натерла на терке для корейской моркови, лук порезала полукольцами, не очень тонко. Обжарила слегка в той же сковороде с маслом, где жарились тефтели
5. Затем добавила томатную пасту, воду, соль, перец, чеснок. Перемешала хорошо, дала покипеть 2 минутки
6. Затем соус вылили на тефтели в кастрюльку и поставила на средний огонь тушиться. На минут 20.
7. Готовые тефтели можно есть с любым гарниром или овощным салатом
8. Это очень вкусно! Попробуйте сами, если еще такие не готовили...
Приятного аппетита!
18,838
Йога | Упражнения

02 Jan, 08:00

ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ
Выход ~ 640г.
КБЖУ на 100г.: 123/15.6/5.1/4.2.
Ингредиенты:
- 400г филе индейки (можно курицы или рыбы)
- 80г черри
- 100г 10% сливок
- 50г твёрдого сыра
- 40г панировочных сухарей
- соль, специи.

Приготовление:
🔸Филе немного отбить, посолить, приправить, залить сливками и оставить на 30-60мин (можно прямо в форме для запекания).
🔸Выложить сверху помидоры.
🔸Сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе.
Запекать в разогретой духовке на 180’ примерно 25-30мин.
🔸Мне хватило 25 минут, но духовки разные, проверяйте филе на готовность вилкой.
21,842
Йога | Упражнения

31 Dec, 14:05

Фаршированные кабачки
Итого на 100 грамм 51 ккал
Б/Ж/У 6.5 / 1 / 3.7
1 килограмм кабачков;
170 грамм помидор
350 грамм куриного филе
Сыр маложирный 50 г
4 зубчика чеснока

Кабачки разрезать пополам, вынуть сердцевину
филе прокрутить через мясорубку или мелко порезать,
чеснок через чеснокодавку,
помидоры нарезать кубиками
начинку перемешать, посолить и уложить в кабачки,
посыпать тертым сыром.
поставить в духовку на средний огонь. как сыр зарумянится-достать
21,304
Йога | Упражнения

30 Dec, 15:54

тренировка мышц спины
21,323
Йога | Упражнения

29 Dec, 17:17

Всем хорошего дня)
17,203
Йога | Упражнения

28 Dec, 17:10

Эстетик
20,360
Йога | Упражнения

27 Dec, 17:30

тренировка мышц спины
17,762
Йога | Упражнения

26 Dec, 16:56

Смузи с голубикой
17,550
Йога | Упражнения

25 Dec, 14:45

😂
19,063
Йога | Упражнения

24 Dec, 15:23

1. Лимон. Он помогает конвертировать токсины в водорастворимые формы, которые в таком виде гораздо проще выводятся из организма. Также лимоны стимулируют работу печени и очищают кровь.

2. Свекла — настоящая витаминная бомба! В ней много бета-каротина, магния, кальция, цинка, железа и таких витаминов, как С, В3 и В6. Они помогают нашей печени и желчному пузырю разрушать токсины, а клетчатка улучшает пищеварение и процесс ликвидации отходов. Для очистки организма рекомендуется употреблять в сыром виде с зеленью и соком лимона.

3. Яблоки. Они не только богаты клетчаткой и питательными веществами. Также они стимулируют выработку желчи, которую печень использует для избавления от токсинов. Пектин помогает нашему телу избавляться от тяжелых металлов и пищевых добавок.

4. Зеленые овощи. В зеленых овощах содержится большое количество хлорофилла. Он помогает нашему организму очищаться от тяжелых металлов, токсинов, гербицидов и пестицидов.
17,307
Йога | Упражнения

23 Dec, 15:24

тренировка мышц спины
17,489
Йога | Упражнения

22 Dec, 14:59

СМУЗИ ИЗ ХУРМЫ.
На 100 гр - 55 ккал
Б/Ж/У 0.6 / 0.3 / 12.7
Хурма увеличивает покой, счастье, нежность и любовь в человеке.
Ингредиенты на 3 стакана:
Большой апельсин — 1 шт.
Хурма — 3 шт.
Свежий корень имбиря — 2 см
Корица — 0,5 ч. л.
Вода — 0,5 ст.
Приготовление:
Очистите хурму от косточек, нарежьте кусочками. Апельсин очистите от шкурки. Загрузите в блендер фрукты, имбирь и корицу, добавьте воды, всё взбейте, разлейте по стаканам.
Приятного аппетита!
18,025
Йога | Упражнения

21 Dec, 13:53

Нежный ПП десертик
КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр

🔹Ингредиенты:
- творог мягкий 5% 400 гр
- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
- 15 гр желатина
- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак
---
🔹 Приготовление:

1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
4. Разлить по формам, убрать в холодильник на 4-5 часов.
19,697
Йога | Упражнения

20 Dec, 15:46

Творожная запеканка с овсяными хлопьями и яблоками

Настолько нежная запеканка, что понравится даже детям, которые не переносят овсянку.
17,220
Йога | Упражнения

19 Dec, 14:26

Что кушать на завтрак
19,278
Йога | Упражнения

18 Dec, 13:05

здоровая спина
19,760
Йога | Упражнения

17 Dec, 11:16

Ахахахах
20,288
Йога | Упражнения

16 Dec, 15:48

Сpeдство для oчищения сoсудoв.

Врачи утвеpждают, что сeгодня много людей умирают от сeрдeчно-сосyдистых забoлеваний. Так пoчему же никто нe прoпагандирует прoстые cпоcобы очищения сoсудoв и тpeниpовки cердцa? Все знают, что прeдyпрeдить бoлезнь гоpaздо легче, чeм вылечить запyщeнный oрганизм. Я вот в интернете неоднокрaтно встречал рeцeпты для oчищения сосудов и все они довольно простые в приготовлeнии и приеме. Вот нескoлькo из ниx:

Для элаcтичноcти сосудов смeшайтe по 1 чайной лoжке лимoннoгo соĸа, мeда и пoдсoлнечнoгo мaслa и выпeйтe натoщак. Куpс лeчeния - 10 днeй. Или смeшайтe 1 чайнyю ложкy меда и cок пoлoвины лимoна в 3/4 стакана теплoй кипячeной воды. Пейте пеpед снoм 10 дней.

2. Чтoбы очистить cоcуды, пропyститe чeрeз мясоpубку 2 сpeдних лимoна, добавьтe 2 ст.ложки меда, перемешайте, пеpелoжите в стeклянную банĸу и выдержите пpи кoмнатнoй тeмпeратурe сyтки. Пpинимайтe по 2-3 чайнoй ложки в день пeрeд едoй или с чаeм.
16,660
Йога | Упражнения

15 Dec, 16:53

Креветки в соусе
20,732
Йога | Упражнения

14 Dec, 14:04

Обратные отжимания
21,901
Йога | Упражнения

13 Dec, 15:38

КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ С МОРКОВЬЮ И СЫРОМ

Ингредиенты:
🔸Куриное филе 400 г
🔸Морковь 200 г
🔸Репчатый лук 1 шт (средний)
🔸Яйцо 2 шт
🔸Творожный сыр 3 ст.л (можно заменить на густую сметану)
🔸Твердый сыр 30 г
🔸Мука ржаная 60-80 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Приготовление:
🔹Куриное филе порезать на маленькие кусочки.
🔹Морковь потереть на крупной тёрке.
🔹Лук мелко порезать.
🔹Сыр потереть на мелкой тёрке.
🔹Смешать куриное филе, морковь, лук, яйцо, творожный сыр, тертый сыр и муку.
🔹Выкладываем на сковороду полученную массу в виде оладий.
🔹Обжариваем без масла на медленном огне с двух сторон, накрыв сковороду крышкой.⠀⠀
19,542
Йога | Упражнения

12 Dec, 13:29

Оживляем поджелудочную!

Итак, берем 2 литра хорошей воды. Промываем 1 стакан пшена бросаем в кипящие 2 литра. Варим до образования каши пюре.
Затем добaвляем 300 гр. натертой тыквы (на большой терке) и варим еще до пюре.

Можно еще перемять до полного удовлетворения.
Ни соль, ни сахар добавлять нельзя. Мaксимум 1 ст.л. масла.

И это пюре мы едим вместо ужина. То есть целый день вы кушаете, что привыкли. А на ужин это пюре без всяких добaвок. И так 3 недели.
21,274
Йога | Упражнения

11 Dec, 12:50

ШОКОЛАДНЫЕ ОЛАДЬИ 🍫🥞
Очень пышные и насыщенно шоколадные оладьи, для приготовления которых понадобится минимум ингредиентов, одна миска и ручной венчик.
⠀
Используйте качественное какао - от этого сильно зависит вкус и цвет.
⠀
Подавать можно с чем угодно: сиропы, мороженое, мёд, джем.

НА 8-10 ШТУК
2 яйца,
сахарозаменитель по вкусу (4 гр фитпарада номер 14),
70 гр молока,
25 гр мёда,
80 гр муки рисовой,
щепотка соли,
5 гр разрыхлителя,
25 гр какао.
---
К яйцам добавить сахарозаменитель и взбить венчиком, влить молоко, добавить мёд и снова взбить.
К полученной смеси просеять муку, соль, разрыхлитель, какао и перемешать до однородности. Накрыть миску с тестом пищевой плёнкой и оставить на полчаса.
Через полчаса хорошо перемешать тесто. Если оно сильно густое, можно добавить ещё немного молока.
Разогреть антипригарную сковородку, смазать небольшим количеством масла и выпекать оладьи на среднем огне (с одной стороны около 2 мин, с другой - 40 сек).
⠀
Примерное КБЖУ на 100 грамм: 230/10/6/34.
18,992
Йога | Упражнения

10 Dec, 11:24

Упражнение топчик
21,181
Йога | Упражнения

09 Dec, 16:52

Творожно-овощной пирог 🥮
⠀
📍лаваш
📍 400 гр творога
📍100 гр сыра
📍3 яйца
📍1 большой помидор
📍1 болгарский перец
📍уроп, зелёный лук
📍соль, перец, сухой чеснок
⠀
Лаваш порезать по размеру вашей формы (у меня получилось 4 листа 🙂). Смешать творог, яйца, потертый сыр. Помидор и перец порезать кубиками и смешать с творожно-сырной массой. Добавить зелень и специи.
⠀
В форму выстилаем первый лист, выкладываем часть начинки и накрываем вторым листом лаваша. И повторяем 🤗 последний лист лаваша смазываем желтком и посыпаем кунжутом (при желании 😜)
⠀
Разогретая доховка до 190 °, печём около 30 минут, до зарумянивания.😁
⠀
Отличный завтрак!! Да и на ужин подойдёт
20,312
Йога | Упражнения

08 Dec, 14:44

Куриные маффины с начинкой: белковые бомбы!

Итого на 100 грамм 131 ккал
Б/Ж/У 20 / 5 / 0

Ингредиенты:

• Куриное филе - 800 г
• Помидоры Черри - 3 шт
• Яйцо - 9 шт (у нас перепелинные)
• Сыр - 100 г (у нас российский)
• Соль, специи - по вкусу

Приготовление:

Куриное филе отбить с двух сторон, при необходимости обрезать до размеров формочки. Натереть солью и приправами с двух сторон. Выложить в формы для маффинов или кексов (в металлические положить в пергаментную бумагу. Сыр натереть на крупной терке. Выложить в половину «маффинов» помидоры, во вторую половину – зелень. На помидоры сверху посыпать тертый сыр, а в маффины разбить перепелиные яйца (их может понадобиться чуть больше или меньше в зависимости от размеров формы). Запекать в предварительно разогретой духовке до 180 градусов 20-25 минут. Перед подачей полить выделившимся при запекании соком.

Приятного аппетита!
21,245
Йога | Упражнения

07 Dec, 11:55

ЧЕСНОЧНО-ГРИБНАЯ ПАСТА🍝

✅Ингредиенты:
▪️150 гр цельнозерновых макарон
▪️3 зубчика чеснока
▪️100 гр грибов
▪️125 гр растительного йогурта (или веганских сливок)
▪️Большая горсть шпината
▪️Сок 1/2 лимона⁣
▪️1 ст.л. пищевых дезактивированных дрожжей (по желанию)
▪️1 ст.л. базилика
▪️Соль и перец по вкусу

👩‍🍳Как готовить:
▶️Приготовьте пасту в соответствии с инструкцией на упаковке. ⁣
▶️Обжарьте чеснок на сковороде с небольшим количеством воды/масла в течение 3 минут до появления аромата. Добавьте грибы и готовьте еще около 8 минут.
⁣▶️Добавьте базилик и готовьте еще 1 минуту.
▶️Добавьте готовую пасту на сковороду с грибами. ⁣
⁣▶️Добавьте шпинат и готовьте в течение пары минут, пока он не завянет.⁣
▶️Снимите сковороду с огня, добавьте в нее растительный йогурт, лимонный сок, пищевые дезактивированные дрожжи и приправьте солью и перцем. ⁣Хорошо перемешайте.
22,229
Йога | Упражнения

06 Dec, 10:28

Когда человек чем-то увлечен, он забывает про еду.
Бывало ли у вас такое, что вы увлечены каким-то очень интересным делом на столько, что забыли про еду и пропустили обед?
К сожалению, люди редко находят интересное для себя увлечение, работу, проект, цель — занятие которое увлекало бы.
По этому, от безделья, вырабатывается привычка делать паузы и кушать твикс. Не потому, что голоден, нет, просто как повод сделать перерыв в неинтересном, нелюбимом деле (работе).
20,974
Йога | Упражнения

05 Dec, 15:33

😏
19,743
Йога | Упражнения

04 Dec, 07:15

Рулет из лаваша с сыром и фаршем
21,050
Йога | Упражнения

03 Dec, 12:33

Вкусный ужин
19,712
Йога | Упражнения

02 Dec, 13:45

Делаем плоский животик
21,110
Йога | Упражнения

01 Dec, 11:36

✅ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И БРОККОЛИ

КБЖУ НА 1/4 порции: 166/12/11/5

✅КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ:
665/46/45/19

✅Ингредиенты
🔹цветная капуста- 200 г
🔹брокколи- 300 г
🔹молоко - 200 г
🔹яйцо - 2 шт
🔹сыр - 100 г
🔹чеснок, специи

✅Цветную капусту и брокколи отвариваем 3 минуты. Смешиваем молоко с яйцом, тёплым сыром и специями

Овощи выкладываем в форму и заливаем яичной смесью. Запекаем 30 минут при 180 градусах
22,278
Йога | Упражнения

30 Nov, 15:40

🍧 МОРОЖЕНОЕ ЯГОДНОЕ 🍧

🍧 ИНГРЕДИЕНТЫ 🍧

-йогурт с малиной и чёрной смородиной 2,7%- 150гр
-банан- 1шт
-заморож ягоды- 150гр
-лайм- 1/2шт

🍽 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 🍽

-Очистите банан, нарежьте ломтиками и положите в пакет
-Уберите в морозилку на ночь
-Положите замороженный банан в блендер
-Добавьте замороженные ягоды, сок лайма и йогурт
-Взбейте на высокой скорости до образования мягкого мороженого
-Можно поставить его в морозилку на пару часов или подавать сразу

🥰 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 🥰
20,868
Йога | Упражнения

29 Nov, 11:28

Горбуша в чесночно-сметанном соусе .
КБЖУ на 100 гр.: 134,5/20/5,6/1,3

Ингредиенты:
- 485 гр. стейки горбуши
- 75 гр. сметана 10%
- 30 гр. сыр легкий
- 4 гр. рисовая мука
- 150 мл. вода
- 3 зб. чеснока
- соль, перец, специи

✅Приготовление:
🔸1. Рыбу промыть, посолить, поперчить и добавить любимые специи.
🔸2. Обжарить с двух сторон на хорошо разогретой сковороде с каплей масла (по 2-3 минуты на сторону).
🔸3. Убрать рыбу со сковороды, выложить мелко порезанный чеснок и немного обжарить.
🔸4. Добавить сметана＋вода, рисовую муку и довести до кипения на среднем огне.
🔸5. Выложить обратно рыбу, накрыть крышкой и тушить ещё 15 минут, один раз перевернув кусочки.
22,131
Йога | Упражнения

28 Nov, 13:33

Делаем плоский животик
21,195
Йога | Упражнения

27 Nov, 15:21

ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН. 7 ПРИМЕРОВ ЗДОРОВЫХ УЖИНОВ.

1. Обычный омлет из смеси яиц и молока, к которому можно добавить несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.
2. Куриное филе на гриле, предварительно замоченное в лимонном соке со специями, подающееся к столу с салатом из любых овощей.
3. Треска на пару, гарниром для которой станет гавайская смесь из риса и овощей.
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу и поданная к столу с салатом из помидоров.
5. Отваренный рис с креветками и овощами.
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Заправить бульон можно либо картофелем и другими овощами (например, брокколи), либо крупой (например, гречкой или рисом). Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
22,208
Йога | Упражнения

26 Nov, 10:27

📍Белковый салат для худеющих

КБЖУ на 100 г: 131/12/3/13

▫️куриная грудка отварная 300 г
▫️1 банка кукурузы
▫️1 банка красной фасоли
▫️200 г моркови по-корейски
▫️1 шт перец болгарский
▫️зелёный лук 50 г
▫️укроп 30 г
▫️масло оливковое 2 ст.л
▫️соль, перец по вкусу

⚪️ Куриную грудку и перец нарезать соломкой, морковь по-корейски порубить ножом на меньшие кусочки. С фасоли и кукурузы слить сок. Добавить к остальным ингредиентам, посолить, поперчить по вкусу, посыпать зеленью и заправить маслом
19,986
Йога | Упражнения

25 Nov, 16:34

Тушеная курица с овощами

Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) 700 г
Кабачки 100 г
Красный сладкий перец 100 г
Желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г
Чеснок 20 г
Черный перец, соль по вкусу

Приготовление:
Кабачок и перцы порезать не очень мелко. Чеснок измельчить. Добавить 100 мл воды на разогретую сковородку и положить тушиться овощи минут на 10.
Куриную грудку мелко порезать. Добавить в овощи. Готовить 5 минут.
Затем накрыть крышкой и дать настоять минут 7-10.

Приятного аппетита!
19,007
Йога | Упражнения

24 Nov, 11:19

Рыбные тефтели с овощами
21,158
Йога | Упражнения

23 Nov, 13:32

Сбрасывай 6 кг за 5 дней ✌️
....
Меню белковой диеты

Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра

Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.

Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.

Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко
22,277
Йога | Упражнения

22 Nov, 16:14

САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
.
Нам нужно:
- 200 гр. куриной грудки
- 1 шт. яйцо - 1 шт. Огурец свежий
- Фасоль красная (консервированная натуральная)
- 1 - 2 помидора
- красный лук 1/2
- Кинза или петрушка - соль, перец
.
⠀
Для соуса:
Сметана - 2 ст.л. (можно греческий йогурт).
горчица зернистая - 1 ч.л.
⠀

Готовим:
Отвариваем куриную грудку. Нарезаем кубиками грудку, огурец, красный лук, зелень, помидор, яйцо отвариваем и разминаем вилкой. Добавляем фасоль 120-150 гр. Всё перемешиваем, солим и перчим добавляем соус и ещё раз перемешиваем.
Приятного аппетита
20,754
Йога | Упражнения

21 Nov, 14:25

Тонкая талия
22,289
Йога | Упражнения

20 Nov, 13:33

КУРИНАЯ ЗАКУСКА🤤
⠀
Ингредиенты:
- Филе куриное 1 кг
- Чеснок + паприка + соль (по вкусу)
- Вода 100-150 мл
⠀
Приготовление:
1. Филе отправляем в блендер, добавляем специи соль и воду. Блендерим до однородности.
2. Выкладываем полученные фарш в пакет или кондитерский мешок, отрезаем край и вылавливаем тоненькие колбаски на противень, застеленный пергаментом.
3. Сушим в духовке при 60-80 гр 5-7 часов🫣Долго, понимаю😅Но это того стоит😍Я поставила и целый день занималась своими делами😁
21,384
Йога | Упражнения

19 Nov, 13:16

ПП ЧОКОПАЙ

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Для теста:
🟠яйцо - 2шт
🟠мука рисовая - 30гр
🟠цедра апельсина - 1-2ч.л.
🟠подсластитель - по вкусу
🟠разрыхлитель - 1/2ч.л.

Для начинки:
🟠яичный белок - 1шт
🟠желатин - 7гр + вода - 30гр
🟠подсластитель - по вкусу

🟠шоколад горький - 80гр
🟠апельсиновый джем без сахара - 50гр

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⃣ Готовим тесто: белки взбиваем до крепких пиков. Добавляем все остальные ингредиенты для теста, аккуратно перемешиваем.
⃣ Ложкой выкладываем тесто на противень, формируя печеньки. Отправляем их выпекаться в духовку на 10-15 минут при 180 градусах.
⃣ Готовим начинку: желатин разводим с водой в микроволновке. Яичный белок смешиваем с подсластителем и взбиваем миксером до крепких пиков. Добавляем растопленный желатин и продолжаем взбивать 1-2 минуты.
⃣ Собираем печенье: одну печеньку смазываем кремом, выкладываем джем и накрываем второй печенькой. Убираем на 1 час в холодильник.
⃣ Растапливаем шоколад и покрываем им печенье сверху, убираем в холодильник ещё на 30 минут.
22,367
Йога | Упражнения

18 Nov, 13:37

👌🏻👌🏻
21,256
Йога | Упражнения

17 Nov, 10:16

Диетическая творожная запеканка

Возьмите 500 г обезжиренного творога, 3 яйца, 2 ст. ложки манной крупы, 1 ст. ложку сметаны, 1 ст. ложку сахара, ванилин по вкусу.
Разотрите творог с яйцами, сахаром и ванилином. Добавьте манную крупу и сметану, перемешайте.
Выложите массу в форму для выпечки и поставьте в разогретую духовку при температуре 180 °С на 30–40 минут.
21,325
Йога | Упражнения

16 Nov, 15:55

Как йога меняет нас
17,515
Йога | Упражнения

15 Nov, 08:27

Обратные отжимания
21,226
Йога | Упражнения

14 Nov, 12:49

Сит-ап
Упражнение на верхний пресс.

Лягте на спину, согните колени, зацепитесь носками за скамью или устойчивую мебель. Руки на уровне груди.

Усилием мышц пресса поднимите корпус, пока не достигнете неполного положения сидя.

Сохраняя напряжение в мышцах живота, вернитесь в исходное положение.
19,467
Йога | Упражнения

13 Nov, 13:27

В копилку знаний
....
📍 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

📍 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

📍 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

📍 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

📍 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого
21,363
Йога | Упражнения

12 Nov, 11:28

тренировка мышц спины
22,268
Йога | Упражнения

11 Nov, 16:35

МАРИНОВАННЫЕ ЧЕРРИ🍅
✅КБЖУ 44.7/1.3/2.1/5.3.
Выход: 400г.
⠀
💢 Ингредиенты:
▫️250г черри
▫️80г лука красного (1 шт)
▫️40г петрушки/укропа
▫️10г чеснока (3 зубчика)
▫️14г уксуса (у меня рисовый, можно любой)
▫️1г сахара (щепотка)
▫️3г соли (щепотка)
▫️8г оливкового масла (1 ст.л.).
⠀⠀
⭕️ Приготовление:
▫️Томаты режем пополам, лук полукольцами, чеснок, укроп и петрушку мелко покрошить.
▫️Добавить уксус, соль, сахар и масло.
▫️Оставить в холодильнике мариноваться на 6-8 часов.
21,205
Йога | Упражнения

10 Nov, 14:45

💔
22,381
Йога | Упражнения

09 Nov, 13:02

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ САЛАТИК🥗

Нам понадобится:
✅Огурец - 1-2 шт.;
✅Отварные яйца - 2 шт;
✅Куриное филе - 200 г;
✅Листья салата;
✅Авокадо - 1шт;
✅Горчица - ½ ч.л.;
✅Сметана/Греческий йогурт - 100г;
✅Соль, специи по вкусу.
.
Куриное филе солим, посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок) и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон до готовности. Можно взять отварную.
Нарезаем свежий огурец, отварные яйца, готовое куриное филе листья салата или пекинскую капусту. Нарезаем авокадо. Если не любите, то можно без него😉
Для заправки перемешиваем горчицу, греческий йогурт/сметану и соль. Все хорошо перемешиваем и салат готов👌

Приятного вам аппетита 💐
21,104
Йога | Упражнения

08 Nov, 12:44

ЧЕСНОЧНЫЕ ПП-ВАТРУШКИ💮

✅КБЖУ 200/15/8/15
на всю порцию: 759/59/31/59

💢 Ингредиенты на 3 шт.:

🔶Для теста:
▫️яйцо - 1 шт.
▫️творог - 200 гр.
▫️рисовая мука - 60 гр.
▫️разрыхлитель - 1/2 ч.л
▫️соль по вкусу

🔶Для начинки:
▫️сыр твёрдый - 60 гр.
▫️сметана/нат.йогурт/мягкий творог - 100 гр.
▫️соль/специи/чеснок во вкусу

🔆 Готовим:

Тесто:
▫️В миске смешать яйцо, творог, соль - перемешать. Добавить муку и разрыхлитель и замешать тесто, немного липнущее к рукам. Тесто разделить на три части и сформировать ватрушки на силиконовой коврике (или пергаменте, немного смазав маслом)
▫️Убираем в разогретую духовку при 180 градусах на 15 минут.

Тем временем займёмся начинкой.
▫️Сыр натираем на тёрке. Добавляем сметану/мягкий творог, соль/специи/чеснок по вкусу. Я взяла готовый низкокалорийный соус чесночный.

▫️Достаём ватрушки из духовки, выкладываем начинку и снова отправляем на 10 минут в духовку.
Даём немного остыть.
.
22,168
Йога | Упражнения

07 Nov, 13:57

чатуранга
21,187
Йога | Упражнения

06 Nov, 16:00

йога для бодрого утра
21,230
Йога | Упражнения

05 Nov, 12:20

Диетические куриные грудки с лимоном

Возьмите 4 куриных грудки, 1 лимон, 5 ст. ложек оливкового масла, 12 оливок, 3 ст. ложки каперсов, 4 зубчика чеснока, морскую крупную соль и смесь перцев по вкусу.
Нарежьте оливки кружочками, смешайте с каперсами. Раздавите чеснок широкой частью лезвия ножа.
Промокните грудки бумажным полотенцем, выложите на них начинку из оливок и каперсов, чеснок, посолите и поперчите.
Полейте грудки оливковым маслом и лимонным соком, выложите на противень, застеленный фольгой. Запекайте при температуре 180 °С в течение 20 минут.
22,375
Йога | Упражнения

04 Nov, 06:38

1. Лимон. Он помогает конвертировать токсины в водорастворимые формы, которые в таком виде гораздо проще выводятся из организма. Также лимоны стимулируют работу печени и очищают кровь.

2. Свекла — настоящая витаминная бомба! В ней много бета-каротина, магния, кальция, цинка, железа и таких витаминов, как С, В3 и В6. Они помогают нашей печени и желчному пузырю разрушать токсины, а клетчатка улучшает пищеварение и процесс ликвидации отходов. Для очистки организма рекомендуется употреблять в сыром виде с зеленью и соком лимона.

3. Яблоки. Они не только богаты клетчаткой и питательными веществами. Также они стимулируют выработку желчи, которую печень использует для избавления от токсинов. Пектин помогает нашему телу избавляться от тяжелых металлов и пищевых добавок.

4. Зеленые овощи. В зеленых овощах содержится большое количество хлорофилла. Он помогает нашему организму очищаться от тяжелых металлов, токсинов, гербицидов и пестицидов.
21,215
Йога | Упражнения

03 Nov, 12:41

СЫРНЫЙ КРЕМ СУП

⠀
К/Б/Ж/У на 100 гр: 62/4/3/4
⠀
Ингредиенты:
Морковь - 1 шт. - 75 гр.
Картофель - 2 шт. - 200 гр
Лук - 1 шт. 80 гр.
Плавленный сырок - 180 гр.
Вода - 1 л.
Сливки - 10% (300 мл)
Соль - по вкусу
Специи - по вкусу ( специи для крылышек барбекю и перец)
Укроп
⠀
Приготовление:
На небольшие кубики режем морковь и картошку. Варим в воде на небольшом огне вместе с луковицей минут 20. Затем луковицу убираем, а все остальное блендируем до состояния пюре.⠀
Ставим обратно на огонь, вливаем сливки, добавляем соль и специи.
Перемешиваем. На маленькие кубики режем плавленный сырок и добавляем в кастрюлю – так он быстрее растворится. В конце еще раз немножко блендируем и украшаем укропом. При подаче к столу можно добавить самодельные гренки.

Приятного аппетита!
22,253
Йога | Упражнения

02 Nov, 14:36

Быстрый заливной пирог

Все смешать, залить в форму и отправить запекаться 👌
✨2 яйца
✨150 мл молока
✨80 гр муки (у меня рисовая цз)
✨250 гр куриного филе
✨1 средний помидор
✨100 гр сыра
✨зелень
✨соль по вкусу

Помидор и филе нарезаем мелким кубиком. Зелень измельчаем. Сыр натираем на терке. Смешиваем все ингредиенты. Хорошо перемешиваем. Заливаем наше тесто в форму. И отправляем запекаться при 180 градусов , на 30 минут ⏳

Дайте пирогу немного настояться и схватиться!
Можно есть даже на ужин 🔥
21,166
Йога | Упражнения

01 Nov, 13:59

Сливочно-сырный соус
Ингредиенты:
175 г твердого сыра
2 зубчика чеснока
200 г сливок
мускатный орех молотый
соль, перец по вкусу
Приготовление:
Налейте сливки в кастрюлю, нагрейте на медленном огне и добавьте натертый сыр. Через 5 минут положите чеснок, пропущенный через пресс, и щепотку мускатного ореха. Добавьте также соль и перец и готовьте еще 3 минуты на слабом огне.
Этот соус — изысканное дополнение к грибам и курице.
Приятного аппетита!
22,254
Йога | Упражнения

31 Oct, 13:29

ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ

На 100 гр - 91.94 ккал.
Б/Ж/У - 10.9 /1/9.8

Ингредиенты:
Мягкий творог - 250 гр.
Какао - 2 ч.л.
Подсластиель - по вкусу
Желатин - 2 ч.л.
Вода - 200 мл.

Приготовление:⠀
Желатин растворить в воде.
В миску выложить мягкий творог, добавить какао, подсластиель и желатин. Хорошо всё взбейте миксером или поработайте венчиком. Готовую массу разлейте по формочкам и уберите застывать в холодильник на 2-3 часа. Можно на ночь.

Приятного аппетита!
⠀
21,130
Йога | Упражнения

30 Oct, 16:31

ПП рацион на 1400 калорий
22,223
Йога | Упражнения

29 Oct, 13:24

ПП КАБАЧКИ ФРИ🧀🥒
⠀
🔹КБЖУ НА 100 гр: 80/3/6/4🔹
⠀
✅ Ингредиенты:
👉Кабачки - 450 гр.
👉Сыр - 20 гр.
👉Масло подсолнечное - 15 гр.
👉Специи: паприка, зерна горчицы, соль, перец, чеснок - по вкусу.
⠀
✅Приготовление:
⠀
🔸Кабачки нарезаем как на фото палочками.
Сыр натираем на мелкой тёрке.
⠀
🔸Отдельно в ёмкости смешиваем масло и специи.
⠀
🔸Кабачки выкладываем на противень и смазываем маслом со специями.
⠀
🔸Пока нагревается духовка, кабачки промаринуются.
⠀
🔸Выпекаем 20 минут при 180 градусах, далее посыпаем сыром и выпекаем ещё 5 минут.
⠀
Приятного аппетита🍴
21,320
Йога | Упражнения

28 Oct, 15:54

САЛАТ С ЯБЛОКОМ И КУРИНЫМ ФИЛЕ
Ингредиенты:
- 100 г куриного филе
- 1 яблоко
- 1 болгарский перец
- 100 г кукурузы (заморозка или консервированная)
- 2 ст.л. сметаны
- 1 отварное яйцо
- 1 зубчик чеснока
- соль по вкусу
---
Приготовление:

1. Филе нарезать на небольшие кусочки. Болгарский перец нарезать кубиком. Чеснок мелко порубить.
2. В сковороде разогреть немного масла, поместить филе, перец, чеснок и кукурузу. Жарить 6-8 минут.
3. Дать остыть. Яйцо мелко нарезать. Яблоко нарезать кубиком. В миске смешать все составляющие, посолить и заправить сметаной.
4. Убрать в холодильник на пару часов.

Приятного аппетита!
22,330
Йога | Упражнения

27 Oct, 13:23

ЯИЧНЫЙ СУП НА ОБЕД

на 100 гр - 33.82 ккал
Б/Ж/У - 2.99/1.46/1.84

Ингредиенты:
Бульон куриный - 2 л.
Яйца - 4 шт.
Зеленый лук - небольшой пучок
Соус соевый - 2 ст.л.

Приготовление:
В кастрюлю вылить бульон, добавить соус и мелко нарезанный лук. Вскипятить. Яйца взбить при помощи венчика и медленно влить в кипящую массу. Готовить еще 1 минуту, после чего снять с огня и разлить по тарелкам.
По желанию можно добавить морковь.

Приятного аппетита!
21,270
Йога | Упражнения

26 Oct, 14:29

Жульен в тарталетках

✅Ингредиенты:
Куриное филе - 150 г
Грибы шампиньоны - 150 г
Масло растительное - 1 ч.л
Лук репчатый - 1 шт.
Сыр твердых сортов (легкий)- 100 г
Сметана - 2 ст.л
Зелень укропа
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу
Тарталетки - 1 уп

Курицу промыть, обсушить бумажным полотенцем и нарезать мелкими кусочками.
Разогреть сковороду, налить растит масло.
Выложить на сковороду курицу и лук.
Обжарить,помешивая.
Грибы промыть и обсушить. Нарезать мелкими кубиками и тоже отправить в сковороду.
Посолить, поперчить.
В полу-готовое блюдо добавляем сметану, мелко нарезанный укроп и тертый сыр. Перемешиваем и прогреваем пару минут.
Раскладываем начинку по тарталеткам. Сверху посыпаем тертым сыром.
Разогреть духовку до 180 градусов.
Выложить тарталетки на противень и поставить в духовку.
Через 10-15 минут достаем тарталетки. Сыр должен расплавиться, а готовое блюдо подрумяниться. Перекладываем на блюдо. Тарталетки с курицей и грибами готовы! Подаем к столу. Приятного аппетита!
22,396
Йога | Упражнения

25 Oct, 14:47

Обратные отжимания
21,219
Йога | Упражнения

24 Oct, 14:20

КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ С МОРКОВЬЮ И СЫРОМ

Ингредиенты:
🔸Куриное филе 400 г
🔸Морковь 200 г
🔸Репчатый лук 1 шт (средний)
🔸Яйцо 2 шт
🔸Творожный сыр 3 ст.л (можно заменить на густую сметану)
🔸Твердый сыр 30 г
🔸Мука ржаная 60-80 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Приготовление:
🔹Куриное филе порезать на маленькие кусочки.
🔹Морковь потереть на крупной тёрке.
🔹Лук мелко порезать.
🔹Сыр потереть на мелкой тёрке.
🔹Смешать куриное филе, морковь, лук, яйцо, творожный сыр, тертый сыр и муку.
🔹Выкладываем на сковороду полученную массу в виде оладий.
🔹Обжариваем без масла на медленном огне с двух сторон, накрыв сковороду крышкой.⠀
22,263
Йога | Упражнения

23 Oct, 09:18

Позы для йоги
21,263
Йога | Упражнения

22 Oct, 15:30

ПП цезарь
22,396
Йога | Упражнения

21 Oct, 15:54

Куриные маффины с начинкой: белковые бомбы!

Итого на 100 грамм 131 ккал
Б/Ж/У 20 / 5 / 0

Ингредиенты:

• Куриное филе - 800 г
• Помидоры Черри - 3 шт
• Яйцо - 9 шт (у нас перепелинные)
• Сыр - 100 г (у нас российский)
• Соль, специи - по вкусу

Приготовление:

Куриное филе отбить с двух сторон, при необходимости обрезать до размеров формочки. Натереть солью и приправами с двух сторон. Выложить в формы для маффинов или кексов (в металлические положить в пергаментную бумагу. Сыр натереть на крупной терке. Выложить в половину «маффинов» помидоры, во вторую половину – зелень. На помидоры сверху посыпать тертый сыр, а в маффины разбить перепелиные яйца (их может понадобиться чуть больше или меньше в зависимости от размеров формы). Запекать в предварительно разогретой духовке до 180 градусов 20-25 минут. Перед подачей полить выделившимся при запекании соком.

Приятного аппетита!
21,245
Йога | Упражнения

20 Oct, 16:55

БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ🍌⠀
⠀⠀
Обязательно сохраняйте себе рецепт😉 )))⠀
🍌 1 средний банан⠀
🍌 150 г творога 5%⠀
🍌 100 г овсяной крупы⠀
🍌 2 ст л сметаны 15%⠀
🍌 подсластитель (по желанию)⠀
🍌 кокосовая стружка⠀
🍌 мак⠀
⠀⠀
▫️ творог, сметану, банан,, подсластитель, ванилин перемешать до однородной консистенции⠀
▫️овсяную крупу измельчить в блендере, добавить к бананово-творожной смеси и вымесить тесто⠀
▫️скатать из теста шарики (овсяной крупы может понадобиться немного больше, если творог слишком мокрый)⠀
▫️шарики обсыпать маком или кокосовой стружкой⠀
▫️выпекать 12-15 мин при 200С⠀
Готово👏 Вот так легко, просто и вкусно😋⠀
⠀⠀
📌 КБЖУ на 100г: 156/8,5/4,5/20.
22,336
Йога | Упражнения

19 Oct, 14:19

БАНАНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН⁣⁣

КБЖУ блина с начинкой: 340/14/9/49⁣⁣
🔹Ингредиенты:⁣⁣
- Овсяные хлопья- 3 ст.л⁣⁣
- Банан средний - 1 шт⁣⁣
- Яйцо - 1 шт⁣⁣
Для начинки:⁣⁣
- Йогурт натуральный (или творог мягкий) - по вкусу⁣⁣
- Манго (любой фрукт или ягоды) - по желанию⁣⁣
🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
Измельчить овсяные хлопья в блендерном стакане. Затем добавить банан, яйцо и довести до однородной массы блендером. Выпекать на хорошо прогретой сковороде (можно немного смазать маслом). Переворачивать аккуратно. Добавить начинку и наслаждаться вкусным завтраком.⁣⁣
21,297
Йога | Упражнения

18 Oct, 14:45

Куриные гнезда
⠀
📍гнезда из лапши 7-8 шт
📍фарш из курицы 300 гр
📍1 луковица
📍200 гр сливки 10%
📍3 ст.л. томатной пасты
📍вода 300 мл
📍специи
📍100 гр сыра
⠀
Луковицу мелко нарезать или измельчить в блендере, и смешать с фаршем. Посолить, поперчить, добавить любимых специй 😊
⠀
Гнезда зафаршировать фаршем (хорошо тромбовать). Выложить в форму для запекания.👍
⠀
Делаем заливку. Томатную пасту разводим в воде. Добавляем сливки. Доводим до кипения. Солим, перчим.
⠀
Заливаем гнезда.☺️ Накрываем фольгой и ставим в духовку 190 ° на 30 минут.
⠀
Трем 🧀 сыр. Через 30 минут снимаем фольгу и посыпаем тёртым сыром сами гнезда. Оставляем ещё на 10 мин.
⠀
Очень сытно и вкусно
22,357
Йога | Упражнения

17 Oct, 15:12

Горбуша в чесночно-сметанном соусе .
КБЖУ на 100 гр.: 134,5/20/5,6/1,3

Ингредиенты:
- 485 гр. стейки горбуши
- 75 гр. сметана 10%
- 30 гр. сыр легкий
- 4 гр. рисовая мука
- 150 мл. вода
- 3 зб. чеснока
- соль, перец, специи

✅Приготовление:
🔸1. Рыбу промыть, посолить, поперчить и добавить любимые специи.
🔸2. Обжарить с двух сторон на хорошо разогретой сковороде с каплей масла (по 2-3 минуты на сторону).
🔸3. Убрать рыбу со сковороды, выложить мелко порезанный чеснок и немного обжарить.
🔸4. Добавить сметана＋вода, рисовую муку и довести до кипения на среднем огне.
🔸5. Выложить обратно рыбу, накрыть крышкой и тушить ещё 15 минут, один раз перевернув кусочки.
21,224
Йога | Упражнения

16 Oct, 15:56

Курочка терияки

✅117.99/16.68/3.25/5.29

🔍 Ингредиенты:
▫️Куриное филе - 500 гр
▫️Мёд - 1 ст.л.
▫️Томатная паста - 1 ст.л.
▫️Соевый соус - 2-3 ст.л.
▫️Чеснок - 2 зубчика
▫️Кунжут
▫️Зелень

🔪 Приготовление:
▫️Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут.
▫️Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут.
22,392
Йога | Упражнения

15 Oct, 14:18

Делюсь с вами долгожданным рецептом этого сыра
⠀⠀
Домашний АДЫГЕЙСКИЙ СЫР
Кбжу - 16/8/4 -155 ккал
⠀
Ингредиенты
🧀 молоко 1,5% - 1,5 литра
🧀 кефир 1%. - 1 литр
🧀 яйцо куриное - 4 шт
🧀 соль 3 ч.л. без горки
⠀
Приготовление
⠀
В большую кастрюлю вливаем молоко и кефир, доводим до кипения, когда сыворотка начинает отделяться тонкой струйкой вливаем немного взбитые яйца , постоянно помешиваем, солим, доводим до кипения , кипятим минут пять на слабом огне. Выстилаем дуршлаг марлей, сложённой в несколько слоёв, так чтобы потом можно было завязать сыр в узелок. Используя эту конструкцию сливаем сыворотку, даём немного стечь и остыть, отжимаем сыр, завязываем марлю , помещаем наш узелок в контейнер и на ночь в холодильник.
⠀
Утром сыр готов! Можно использовать как для завтраков так и для перекусов, да что там говорить и на ужин кусочек можно 😊👌🏻
⠀
Приятного аппетита !👩🏼‍🍳
21,301
Йога | Упражнения

14 Oct, 16:58

САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ГРИБАМИ И СОЛЕНЫМИ ОГУРЦАМИ

Итого на 100 грамм 125 ккал
Б/Ж/У 11.4 / 8.0 / 1.3

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриного филе 200 г
Шампиньонов 100 г
Соленый огурец 1 шт
Грецких орехов 5 шт
Яйцо 1 шт
Сметаны 15% 3 ст л
Зелень 10 г
Масло растительное 1 ст л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Грибы порезать кубиками и обжарить. Курицу, яйцо, огурец также нарезать кубиками. Грецкие орехи и зелень измельчить. Все смешать, заправить сметаной.
22,259
Йога | Упражнения

13 Oct, 12:21

Делаем плоский животик
21,255
Йога | Упражнения

12 Oct, 15:57

🍧 МОРОЖЕНОЕ ЯГОДНОЕ 🍧

🍧 ИНГРЕДИЕНТЫ 🍧

-йогурт с малиной и чёрной смородиной 2,7%- 150гр
-банан- 1шт
-заморож ягоды- 150гр
-лайм- 1/2шт

🍽 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 🍽

-Очистите банан, нарежьте ломтиками и положите в пакет
-Уберите в морозилку на ночь
-Положите замороженный банан в блендер
-Добавьте замороженные ягоды, сок лайма и йогурт
-Взбейте на высокой скорости до образования мягкого мороженого
-Можно поставить его в морозилку на пару часов или подавать сразу

🥰 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 🥰
22,400
Йога | Упражнения

11 Oct, 08:56

Вкусный ужин
21,366
Йога | Упражнения

10 Oct, 14:29

Можно ли похудеть на кефире?
Утверждение, что на кефире можно похудеть, — миф.
Кефир стандартной жирности (2,5–3,2%) является достаточно калорийным. Кроме того, кефир не обеспечивает достаточного чувства насыщения, а за счет высокой кислотности дополнительно стимулирует выработку желудочного сока и разгоняет аппетит.
Напиток поможет нормализовать работу кишечника и обмен веществ, но не более того. Так что похудеть на одном лишь кефире точно не получится.
22,495
Йога | Упражнения

09 Oct, 13:05

Сит-ап
Упражнение на верхний пресс.

Лягте на спину, согните колени, зацепитесь носками за скамью или устойчивую мебель. Руки на уровне груди.

Усилием мышц пресса поднимите корпус, пока не достигнете неполного положения сидя.

Сохраняя напряжение в мышцах живота, вернитесь в исходное положение.
21,339
Йога | Упражнения

08 Oct, 14:55

ВАРИАНТЫ ПОЛЕЗНЫХ БУТЕРБРОДОВ НА ЗАВТРАК
⠀
73 ккал: хлеб(15 г)+авокадо(20 г)+черри(10 г)+кунжут(0 г)
⠀
83 ккал: хлеб(15 г)+сыр(5 г)+горбуша соленая(15 г)+огурец(5 г)
⠀
134 ккал: хлеб(15 г)+сыр(5 г)+одно жаренное яйцо+огурец(5 г)
⠀
60 ккал: хлеб(15 г)+хумус(10 г)+листья салата(2 г)+черри (15 г)+кунжут(0 г)
⠀
134 ккал: хлеб(15 г)+одно жаренное яйцо+авокадо(10 г)+черри(10 г)+кунжут(0 г)
⠀
79 ккал: хлеб(15 г)+хумус(20 г)+перец(15 г)+огурец(10 г)+кунжут(0 г)
⠀
75 ккал: хлеб(15 г)+листья салата(5 г)+помидор(15 г)+авокадо(20 г)
⠀
98 ккал: хлеб(15 г)+сыр(5 г)+горбуша соленая(15 г)
22,310
Йога | Упражнения

07 Oct, 13:33

Творожная вкуснятина
21,386
Йога | Упражнения

06 Oct, 09:49

Рыбные тефтели с овощами
22,466
Йога | Упражнения

05 Oct, 14:36

ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ 🥞

🔗 кБЖУ: 168/ 14,3/ 6/ 14,1
⠀
✔️ Понадобится:
🥞 Творог - 2 пачки (350 гр, у меня 5% в брикете)
🥞 Яйцо - 3 шт (150 гр)
🥞Рисовая мука - 80 гр (можно перемешать с кукурузной)
🥞 Кефир - 80-100 мл (у меня 2,5%)
🥞 Разрыхлитель - 10 гр
🥞 Сахарозаменитель или сахар по вкусу (у меня 10 гр фитпарада)
⠀
🔗 Приготовление:
Все ингредиенты хорошо перемешать, кроме муки. Муку в последнюю очередь добавляем, затем снова перемешиваем до однородной массы и выпекаем на антипригарной сковороде, я смазала немного маслом 🔥
Не забудьте предварительно хорошо разогреть сковороду и жарьте на небольшом огне под крышкой.
Учтите, оладьи жарятся очень быстро
21,397
Йога | Упражнения

04 Oct, 15:45

Паста с креветками и сыром.
📍 На 100 грамм - 175.35 ккал, Б/Ж/У - 15.6/4.38/17.91
📌 Ингредиенты:
Креветки — 0,5 кг
Макаронные изделия — по вкусу
Чеснок — 3 зубчика
Твердый сыр — 150 г
Сметана — 200 г
Зелень — по вкусу
Лимон — по вкусу

📌 Приготовление:
🔹1.Для начала разморозьте морепродукт кипятком.
Затем почистите креветки.
🔹2. Поставьте вариться макароны. Используйте любые. Спагетти или обычные рожки. Итальянские фетучини или другую пасту.
🔹3. Поставьте на огонь сковороду с оливковым маслом. Бросьте чеснок. Обжарьте в течение 30 секунд и удалите со сковороды.
🔹4. Добавьте креветки и обжарьте в течение 2 минут. Залейте сметаной и тертым сыром.
🔹5. Смешайте макароны с содержимым сковороды. Перемешайте. Сбрызните соком лимона. Украсьте зеленью. Подавайте к столу.

❤️Приятного аппетита ❤️
22,328
Йога | Упражнения

03 Oct, 15:19

Тушеная курица с овощами

Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) 700 г
Кабачки 100 г
Красный сладкий перец 100 г
Желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г
Чеснок 20 г
Черный перец, соль по вкусу

Приготовление:
Кабачок и перцы порезать не очень мелко. Чеснок измельчить. Добавить 100 мл воды на разогретую сковородку и положить тушиться овощи минут на 10.
Куриную грудку мелко порезать. Добавить в овощи. Готовить 5 минут.
Затем накрыть крышкой и дать настоять минут 7-10.

Приятного аппетита!
21,259
Йога | Упражнения

02 Oct, 15:20

САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
.
Нам нужно:
- 200 гр. куриной грудки
- 1 шт. яйцо - 1 шт. Огурец свежий
- Фасоль красная (консервированная натуральная)
- 1 - 2 помидора
- красный лук 1/2
- Кинза или петрушка - соль, перец
.
⠀
Для соуса:
Сметана - 2 ст.л. (можно греческий йогурт).
горчица зернистая - 1 ч.л.
⠀

Готовим:
Отвариваем куриную грудку. Нарезаем кубиками грудку, огурец, красный лук, зелень, помидор, яйцо отвариваем и разминаем вилкой. Добавляем фасоль 120-150 гр. Всё перемешиваем, солим и перчим добавляем соус и ещё раз перемешиваем.
Приятного аппетита
22,336
Йога | Упражнения

01 Oct, 14:25

Медитация: важный элемент ЗОЖ

Почему это важно?
Когда вы спокойны и расслаблены, кровь распределяется по телу равномерно, в результате все органы и системы работают правильно, в нормальном режиме.
А если вы нервничаете, то кровь приливает к одним органам, а от других она отливает.
Им недостает питания, поэтому нормальная работа организма нарушается.

Если вы переживаете бурные эмоции, это увеличивает нагрузку на сердце.
Когда вы постоянно отягощены думами, повышенную нагрузку испытывает мозг и мозговые сосуды.
Если ваша интимная жизнь оставляет желать лучшего или вообще отсутствует, это отрицательно сказывается на репродуктивных органах.

Медитация включает в себя много различных техник.
Это подсчет дыхания, упражнения с помощью свечи, произнесение мантры, наблюдение за движением грудной клетки при вдохе и выдохе и т.д
Отсюда ясно, насколько спокойствие нервной системы и умение расслабляться важны для здоровья, красоты и молодости.
21,324

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.