Ayurveda Yoga Meditation आयुर्वेद

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✨अकेलेपन  का रोना ✨

-आमतौर लोग कहते रहते हैं मैं अकेला हूं,  मुझे कोई मदद नहीं करता,  सब मतलबी हैं ।

-परंतु हकीकत यह है क़ि दुनिया मेंं कोई एक आदमी है, जिस से हम फेवर चाहते हैं,  अटेन्शन  चाहते हैं,  उस की   मदद चाहते हैं, उस का प्यार चाहते हैं,   उस की दया दृष्टि  चाहते हैं ।

-उस एक  व्यक्ति के पीछे   हमारी पूरी जिंदगी बीत जाती है,  परंतु वह  हमारी मदद नहीं करता,  वह हमें नहीं सुनता ।  जिसकी  याद में हम  तड़फते  रहते हैंं,  उसे खुश करने    के लिये सब लूटा देते हैं,  दूसरों से  दुश्मनी  मोल ले  लेते हैं,  परंतु उसे नहीं छोड़ते ।

-एक समय आता है जब हम उस से इतने हताश हो जाते हैं कि हमें महसूस होने लगता है क़ि सारी दुनिया में  कोई हमारी मदद नहीं करता/करती ।

-सब मुझे ही करना पड़ता है । मुझे ही मरना पड़ता हैं ।  सब मतलबी हैंं । दूसरो के  बहुत सहयोगी हैंं मेरा कोई सहयोगी नहीं हैंं ।

- हम यह भूल जाते हैंं क़ि - 

-जिंदा रहने के लिये हमारी सांस अकेली ही चल रही है ।

-कुदरत हमें धूप,  हवा,   पानी  मुफ्त में सहयोग कर रही  है़ ।

-ऐसे और भी लोग हमें सहयोग कर रहे हैं ।

-सब्जी वाला सब्जी ला कर दे रहा है ।

-दूध वाला दूध ला कर दे रहा है ।

-डॉक्टर हमारे को दवाई  देने के लिये तैयार  रहता है ।

-बसो  वाले,  टेक्सी वाले,  रेल गाड़ी वाले हमारे को दूसरे स्थानो पर यात्रा पर ले जाने  के लिये तैयार रहते  हैं ।

-दुनिया से बात कराने के लिये मोबाइल कम्पनिया तैयार बैठी हैं

-भगवान से मिलाने लिये लोग तैयार बैठे है ।

-हमें चारो दिशाओ से  सहयोग  मिलता रहता है ।

-लेकिन हम उस एक व्यक्ति के लिये हर समय दुखी रहते हैं, जिस का सहयोग  चाहते हैं ।

-याद रखो वह व्यक्ति  सहयोग नहीं करेगा ।

-  यही तो राहू और केतू की दशा है ।  यही तो पाप कर्मो की निशानी है ।  यही तो कुते की हड्डी है ।

-भगवान तुम्हे उनसे महान बनाना चाहता है ।  आप इस चीज को क्यो नहीं समझ रहें हैं ।

-आप अपने विकास पर ध्यान दो खूब पुस्तके पढ़ो,  मनसा सेवा करो ।

- उन लोगो पर ध्यान दो जो तुम्हे प्यार करते हैं ।  उन लोगो के पीछे मत भागो जो तुमहारे से प्यार नहीं करते  ।  उन के प्रति सिर्फ कल्याण की  भावना रखो ।

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🔰संयम क्यों जरूरी है?

(गर्ल फ्रेंड, बॉय फ्रेंड क्यों नहीं बनाने चाहिए ?)🔅❌

👉🏻चाहें पुरुष हो चाहें स्त्री... सभी के जीवन में संयम की अत्यंत आवश्यकता है। बॉयफ्रेंड,गर्लफ्रेंड बनाने से जीवनीशक्ति व संयम का नाश होता है। जो लड़के लड़कियों से, लड़कियाँ लड़कों से दोस्ती करती हैं, उनकी प्राणशक्ति दब्बू बन जाती है।लड़की लड़कियों को सहेली बनाये, लड़का लड़कों को दोस्त बनाये तो संयम से प्राणशक्ति और जीवनीशक्ति मजबूत होती है।

👉🏻जो बच्चे-सदाचरण और ब्रह्मचर्य का पालन करते हैं, साथ ही कब खाना, क्या खाना, कब बोलना, इसका भी संयम रखते हैं... वह सुखी, स्वस्थ और सम्मानित जीवन जीते हैं,  उन्हें आध्यात्मिक और व्यवहारिक सफलता मिलती है।

गलत चीज़ें देखने , पढ़ने ,सुनने वालें अपनें भाग्य को खराब कर लेते हैं। इसलिए वक्त पर संभल जाने वालें ही सफल होते है...नही तो बस पछतावा ही मिलता है और ढेर सारा दुख ....

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कोई भी गलत कंटेंट न तो देखना है न सुनना है न शेयर करना है ।


क्योंकि जो आप देखेंगे वो आप बनेंगे।

सोने से 1 घंटे पहले किसी भी हाल में अच्छी चीज पढ़नी और सुननी ही है चाहे कुछ भी हो जाए।


ये एक आदत आपको सफलता की ओर लेकर जाएगी।

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बेस्ट आयुर्वेदिक बुक ✅

"घर का वैद्य "

पार्ट 2

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इसलिए खाये आंवला ✨

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राजयोग से अच्छे स्वास्थ्य की ओर...

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REMINDER...👍

Tired —> Nap
Sad —> Music
Stressed —> Walk
Angry —> Exercise
Burnt out —> Read
Feeling lost —> Pray
Overthinking —> Write
Anxious —> Meditate
Uninspired —> Cut screen time

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मोबाईल खो जाने पर धोखाधड़ी से बचने का उपाय

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सावधान ‼️

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आयुर्वेदिक दिनचर्या

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✨Happy Diwali 🎇🪔💫

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मत डूबे रहो पूरे दिन मोबाइल और टीवी में ,इन आंखों पर थोड़ा तो रहम करो ....

आंखे है तो जहान है ....ध्यान रखो आंखो का ,दिन में कई बार ठंडे पानी से धोया करिए आंखो को .2 घंटे में 15 मिनट आंखो को आराम दिया करो ..✨

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🏐हैप्पी धनतेरस ✨

As we come together to celebrate Dhanteras, let’s take a moment to reflect on the true essence of prosperity. It’s not merely about what we own, but rather the love and wisdom we share with one another. 🤩
May your heart overflow with the richness of knowledge, and may you find joy in sharing it with those you care about.

Wishing you a heartfelt and joyous Dhanteras filled with warmth and abundance! 🪔✨🌻

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⏰समय प्रबन्धन और आराम 😴
(Time Management & Rest)

-लोग सोचते हैँ   क़ि  उनके  पास काम बहुत है़ इसलिए . उन   के पासआराम का समय नहीं है़ ।

-लोग जल्दी उठते है़ और देर रात तक काम करते हैँ  ।  यह ठीक  नहीं है़ 

-लोगों के पास काम अधिक और समय कम इसलिए है़ क्यों क़ि औसतन  व्यक्ति अjपने काम
 का आधा समय गप्पे मारने,   लंच,  काफी ब्रेक और दूसरे नेट  वर्किंग से  जुड़े कार्यो में लगा देते  है़ ।

-काम की  गुणवता के लिए हर घंटे के दौरन आप पूरी  तरह से तरोताजा हो ।

-अगर आप हर घंटे के बाद 5 मिनट राजयोग का  अभ्यास करें  या अच्छे विचार पढ़ें  या दोहराए या मित्र आत्माओं के बारे सोचे  तो पूरा  घंटा तरोताजा रहेंगे ।

-अगर जीवन भर चुस्ती से कार्य करना चाहते हैंं तो  सप्ताह में एक दिन आपने में ऊर्जा भरनी चाहिए ।

- शनिवार शाम से रविवार शाम तक आप कोई कार्य नहीं करेंगें ।

-सिर्फ अच्छी पुस्तकें पढ़ें,  धार्मिक साधना करें  या आपने परिवार के कार्य करें ।

---सप्ताह में एक दिन का आराम और दो रातो की भरपूर नींद चाहिए,  जिस में कोई  व्यावसायिक काम न  हो ।

-एक रात की नींद काफी नहीं होती ।

-36 घंटे का आराम आप की शारीरिक और मानसिक बैटरी को  रिचार्ज कर देगा ।

-यह आराम आप के जीवन में अढ्भुत  नतीजे लाएगा ।

-कई  बार ऐसा होता है़ क़ि  आराम से लौटने के बाद ज़्यादा थक जाते है़ ।

-ऐसा इसलिए हुआ क़ि आपने आराम  में भी मन को काम में उलझाए रखा ।

-मन को काम से  रोकने के लिए अनुशासन की जरूरत होती है़,  नहीं तो मनपसंद काम में हम लम्बे समय तक लगे रहते हैंं । 

--आप को  अपने लम्बे  अवकाश  या ब्रेक के दौरन ही अच्छे आडिया आते है़  ।

-कई  लोग घर जल्दी आ जाते है़ परंतु  टी .वी   के आगे 6-7   घंटे बैठे रहते  हैंं और '  बहुत देर से सोते हैंं  तथा सुबह उठते ही  फिर  टी. वीं . लगा लेते  हैँ ।  इस से समय नष्ट होता है़ ।

-अगर काम करने को मन  नहीं करता,  काम में रस नहीं आता,  सदा थकावट बनीं रहती हैंं तो इसका सीधा सा अर्थ हैंं,  आप नींद पूरी नहीं ले रहे  हैंं ।

-ऐसी दशा में 8 घंटे की   नींद लेनी चाहिए ।

- यदि सप्ताह की दिमागी थकान हावी हो जाए तो शारीरिक श्रम  करना चाहिए ।

-भावनात्मक उथल पुथल हो तो ज्यादा नींद लें  ।

-सैर करें,  शरीर को थका दें,  रात को अच्छी नींद आएगी ।

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हमेशा याद रखने योग्य 12 बातें!

🌺अतीत को बदला नहीं जा सकता

🌺 दूसरों की राय आपकी वास्तविकता को परिभाषित नहीं करती।

🌺 हर किसी का सफर अलग होता है।

🌺दूसरों के निर्णय आपके बारे में नहीं हैं।

🌺ज्यादा सोचने से दुःख होगा।

🌺खुशी भीतर पाई जाती है।

🌺आपके विचार आपके मूड को प्रभावित करते हैं।

🌺मुस्कान संक्रामक होती है।

🌺दया निःशुल्क है।

🌺जाने देना और आगे बढ़ना ठीक है।

🌺जो देते हो , वही आता है।

🌺 समय के साथ चीजें हमेशा बेहतर होती जाती हैं।

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अपने emotions को कंट्रोल कर आप अपनी लाइफ better बना सकते है और यह आपके ही हाथ मे है...👍

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Importance of Fasting
उपवास ( व्रत ) का महत्व

स्वदेशी चिकित्सा भाग 3 🌿☘

✍राजीव दीक्षित

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@Ayurveda_Yoga_Meditation

ध्यान दे 🆘

दोस्तों आजकल ऐसे बहुत ज्यादा अपराध होने लगे हैं की आपको अननोन नंबर से कॉल आएगा और वह आपको कहेगा कि आपका आधार कार्ड , आपका सिम कार्ड आपराधिक गतिविधियों में काम में लिया गया है तो इसके लिए आपको गिरफ्तार किया जाएगा, आपकी जांच की जाएगी और इसमें आपको डिजिटल अरेस्ट कर लिया जाता है और आपकी काफी जमा पूंजी हड़प ली जाती है ।
तो बहुत सावचेत रहने की जरूरत है की पुलिस कभी भी वीडियो कॉल पर आपको गिरफ्तार नहीं करती हैं इससे सावधान रहें, सतर्क रहें और ज्यादा से ज्यादा यह मैसेज शेयर करें। अपने दोस्तों परिवार वालो को जागरूक करे। ✅

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Rajiv Dixit जी द्वारा लिखी

स्वदेशी चिकित्सा की किताब 💐💙

हिंदी भाषा में 🔺

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दशहरा क्यों बनाते है ?

अपने अंदर के रावण को कैसे खत्म करे ?

📝The Poem:-
🔥जल रहा हूँ मैं...🔥


करके गलतियां हज़ार, एक ही
अग्नि में पश्चाताप की
जल रहा हूँ मैं
अस्त हुआ हूँ कई बार तब भी
सूरज सा फिर निकल रहा हूँ मैं...


शांत हूँ ,मौन हूँ तब भी
मन मे पल पल बोल रहा हूं मैं
छिन्न भिन्न होकर भी प्यारे
अभिन्न डोल रहा हूँ मैं...


नाकामिया क्यों मिली इतनी
बीती कड़ियों को खोल रहा हूँ मैं
क्या कहूँ अब
सफलता और असफलता के तराजू में
खुद को ही आज तौल रहा हूँ मैं...


कितनी बार जाने
खुशियो का उपवन उजाड़ा
कली एक नई बनकर
फिर खिल रहा हूँ मैं...🌷
आंसुओ की धार से मन के ज़ख्मो पर
मरहम मल रहा हूँ मैं✅


टूटकर बुरी तरह से
क्षण क्षण बिखर रहा हूँ मैं
छोड़ी न आस  प्रार्थना
और संकल्पों पर अपने
इसी विश्वास से अब निखर रहा हूँ मैं...


क्रुद्ध हूँ खुद के कारनामो से,
पर फिर खुद को आज
सहन करने को अड़ रहा हूँ मैं
मन ही मन इस मन के महाभारत में
पल पल धर्मयुद्ध लड़ रहा हूँ मैं...


निराशा में चूर हूँ, न कोई रखता गुरुर हूँ
गुनाह करके भी सचमें   बेकसूर हूँ
अपने इस न्याय की खातिर
खुद से झगड़ रहा हूँ मैं...
कांटो के इस लहुलुहान पथ पर भी
पुष्पों की तलाश में
धीमे ही सही पर
थोड़ा थोड़ा चल रहा हूँ मैं...✅


चाहा जो कभी वो पाया नही,
और जो पाया वो कभी चाहा  नही
ऐसा क्यों?
इस प्रश्न का खोज हल रहा हूँ मै...
होता जो भी है, अच्छे के लिए होता है
क्यों मेरे प्यारे मन तू तब भी रोता है
बस
इस विश्वास पर रोज चल रहा हूं मैं...


खण्ड खण्ड होकर भी अखंड हूँ,
हार कर भी गाता विजय का गीत हूँ
इस रवैये से खुद को
नितदिन बदल रहा हूँ मैं...
हाँ ज्योति से ज्वाला बनने की आस में
पुंज से प्रकाश का महापुंज बनने के विश्वास में
दर्द की इस  भट्टी में जल रहा हूँ मैं🔥
सँघर्ष इतना आसान है नही फिर भी
बस चल रहा हूँ मैं
कोयले से हीरा बनने की चाह में
बुरी तरह जल रहा हूँ मैं...

पर तब भी बस चल रहा हूँ मैं
हाँ जल रहा हूँ मैं
एक दहन हुआ रावण का
और एक यहाँ कर रहा हूँ मैं
लगाकर आग हर विकार में खुदके
उसकी तपिश में तप रहा हूँ मैं


🔥हाँ जल रहा हूँ मैं,,,🔥
खुद को ही अब बदल रहा हूँ मैं...📝


             धन्यवाद😊



🥇शिक्षा:-
विजया दशमी का पर्व प्रत्येक उस व्यक्ति के लिये प्रेरणा है। जिसका विश्वास उच्च आदर्शों और मानवीय मूल्यों पर है। यह त्योंहार अन्याय पर न्याय की, असत्य पर सत्य की , अधर्म पर धर्म की ,  और निराशा पर आशा की विजय का प्रतीक है...

➡️So Today's टास्क is:-
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
विजयादशमी के इस पावन अवसर पर मन मे छिपी हर बुराई का दहन करने का संकल्प करते है। तथा काम, क्रोध, ईर्ष्या, मद, मोह, व लोभ रूपी बुराई का त्याग करते है। आइए साथ मे मिलकर जीवन मे हम प्रेम और खुशियो के रंग भरते है...

 ओनली One शेयर For Plus vibes...


              🏐🏐🏐     

इसे सुने बिल्कुल रिलैक्स हो जायेगे ☺️

अच्छा अनुभव करने के लिए अगर हो सके तो हेडफोन 🎧 या ईयरफोन 🎧 का यूज करें।

RIP 🙏💐

मां की गोद ☺️

✨ पवित्र स्थल ✅

यह 51 शक्ति पीठ हिंदू धर्म में देवी शक्ति (दिव्य स्त्री शक्ति) को समर्पित पवित्र स्थान हैं। ऐसा माना जाता है कि ये स्थान वह हैं जहाँ देवी सती के शरीर के अंग या आभूषण भगवान शिव के तांडव के दौरान गिरे थे। प्रत्येक शक्ति पीठ देवी के शरीर के एक विशिष्ट भाग और देवी ऊर्जा के एक विशिष्ट पहलू से जुड़ा हुआ है। भारत और कुछ अन्य देशों में स्थित 51 शक्ति पीठों की सूची निम्नलिखित है:


1. कामाख्या देवी – असम (योनि)

2. शंकरी देवी – श्रीलंका (कंधे)

3. सुगंधा देवी – बांग्लादेश (नाक)

4. मिथिला देवी – बिहार (बायाँ कंधा)

5. कल्याणी देवी – महाराष्ट्र (चेहरा)

6. महिषमर्दिनी देवी – झारखंड (दायाँ कंधा)

7. विशालाक्षी देवी – वाराणसी, उत्तर प्रदेश (कर्णफूल)

8. ज्वालामुखी देवी – हिमाचल प्रदेश (जीभ)

9. दक्षायणी देवी – तमिलनाडु (गाल)

10. नैनातिवु देवी – श्रीलंका (पाँव)

11. कांचीपुरम देवी – तमिलनाडु (कंकाल)

12. कीरित देवी – पश्चिम बंगाल (मुकुट)

13. विंध्यवासिनी देवी – उत्तर प्रदेश (कलाई)

14. मंगल चंडी देवी – बांग्लादेश (दायाँ हाथ)

15. अट्टहास देवी – पश्चिम बंगाल (होठ)

16. जयन्ती देवी – पश्चिम बंगाल (बायाँ जांघ)

17. तारातारिणी देवी – ओडिशा (स्तन)

18. विमला देवी – पुरी, ओडिशा (पाँव)

19. कीरित देवी – पश्चिम बंगाल (मुकुट)

20. बिरजा देवी – जाजपुर, ओडिशा (नाभि)

21. कंकालितला देवी – पश्चिम बंगाल (हड्डियाँ)

22. महामाया देवी – मध्य प्रदेश (बायीं आँख)

23. त्रिपुरा सुंदरी देवी – त्रिपुरा (दायाँ पाँव)

24. शिवानी देवी – मध्य प्रदेश (नाक)

25. बहुला देवी – पश्चिम बंगाल (बायाँ हाथ)

26. काश्मीरा देवी – कश्मीर (गला)

27. हिंगलाज देवी – बलूचिस्तान, पाकिस्तान (ब्राह्मरंध्र)

28. कालिका देवी – गुजरात (ह्रदय)

29. कामाक्षी देवी – तमिलनाडु (गर्दन)

30. श्रीशैल देवी – आंध्र प्रदेश (गर्दन)

31. चिंतपूर्णी देवी – हिमाचल प्रदेश (पाँव)

32. मनसा देवी – असम (हाथ)

33. शोंदेश देवी – बांग्लादेश (दायाँ नितंब)

34. भ्रामरी देवी – महाराष्ट्र (बायाँ पाँव)

35. श्री गिरिजा देवी – महाराष्ट्र (नाभि)

36. वैष्णो देवी – जम्मू और कश्मीर (खोपड़ी)

37. चामुंडेश्वरी देवी – कर्नाटक (पीठ)

38. शारदा देवी – कश्मीर (गर्दन)

39. बक्रेश्वर देवी – पश्चिम बंगाल (माथा)

40. उज्जैनी देवी – मध्य प्रदेश (कुहनी)

41. जलपा देवी – गुजरात (पेट)

42. नैना देवी – हिमाचल प्रदेश (आँखें)

43. सर्वमंगला देवी – गुजरात (स्तन)

44. कालीघाट देवी – पश्चिम बंगाल (दाएँ पैर की उँगलियाँ)

45. आनंदमयी देवी – पश्चिम बंगाल (गर्दन)

46. नंदिकेश्वरी देवी – पश्चिम बंगाल (दाँत)

47. सप्तश्रृंगी देवी – महाराष्ट्र (दायाँ हाथ)

48. महालक्ष्मी देवी – महाराष्ट्र (कान)

49. हर्षिद्दी देवी – मध्य प्रदेश (कुहनी)

50. भद्रकाली देवी – उत्तराखंड (बायाँ नितंब)

51. श्री सुंदरी देवी – गुजरात (जांघ)

ये शक्ति पीठ बहुत ही पवित्र माने जाते हैं और भारत तथा कुछ पड़ोसी देशों में फैले हुए हैं। प्रत्येक शक्ति पीठ देवी सती के शरीर के एक विशिष्ट अंग या आभूषण से जुड़ा हुआ है, और इन्हें तीर्थयात्रा के महत्वपूर्ण स्थल माना जाता है। श्रद्धालु मानते हैं कि इन पवित्र स्थलों की यात्रा करने से उन्हें देवी का आशीर्वाद और सुरक्षा प्राप्त होती है।

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प्रकृति के तीन कड़वे नियम, जो सत्य है !!!⭐

1️⃣ प्रकृति का पहला नियम :* यदि खेत में बीज न डालें जाएं, तो कुदरत उसे *घास-फूस* से भर देती है !! ठीक उसी तरह से दिमाग में अगर *सकारात्मक* विचार न भरे जाएँ, तो *नकारात्मक* विचार अपनी जगह बना ही लेते हैं !!

2️⃣ प्रकृति का दूसरा नियम :* जिसके पास जो होता है, *वह वही बांटता है !!*• सुखी *सुख* बांटता है !!• दुःखी *दुःख* बांटता है !!• ज्ञानी *ज्ञान* बांटता है !!• भ्रमित *भ्रम* बांटता है !!• भयभीत *भय* बांटता हैं !!

3️⃣. प्रकृति का तीसरा नियम :* आपको जीवन में जो भी मिले, उसे *पचाना* सीखो क्योंकि -• *भोजन* न पचने पर, रोग बढ़ते हैं• *पैसा* न पचने पर, दिखावा बढ़ता है• *बात* न पचने पर, चुगली बढ़ती है• *प्रशंसा* न पचने पर, अंहकार बढ़ता है • *निंदा* न पचने पर, दुश्मनी बढ़ती है• *राज़* न पचने पर, खतरा बढ़ता है• *दुःख* न पचने पर, निराशा बढ़ती है• *सुख* न पचने पर, पाप बढ़ता हैं। *यही जीवन के सत्य हैं*।

प्राकृतिक खाइये- सेहत पाइये

स्वस्थ् रहे। मस्त रहे।

🍎🥳🍇🍌🍐🍏🍑🍍🍅🍓🍒🥑🥬🧡🥝😄

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अष्टशक्तियां

➡️जल्दी कैसे सोए ?
मीठी और गहरी नींद कैसे ले ?
जल्दी कैसे उठे ?
कम समय में गहरी नींद कैसे ले 😴

👇

स्वाभाविक रूप से जल्दी सोना (ड्रेक्सियन भैया की पोस्ट का पुनः पोस्ट) 💤

अपनी जैविक घड़ी/सर्कैडियन लय/नींद-जागने का चक्र/नींद का समय सही निर्धारित करें।

कुछ चीज़ें जो आप कर सकते हैं:-

🕘 सोने का एक निर्धारित समय तय करें उसी टाइम सोए
🕔 जागने का एक निर्धारित समय तय करें - डिवाइस पर अलार्म दूर रखे।

🚿रात के खाने से पहले गर्म /गुनगुने पानी से स्नान करें

🍴 शाम को हल्का और जल्दी डिनर कर ले (8 से पहले )

🍱रात के खाने में नींद लाने वाला भोजन

☕️शाम या उसके बाद कैफीन का सेवन न करें( चाय /कॉफी न ले)

📴रात के खाने के बाद उपकरणों को चार्जिंग के लिए लिविंग रूम में छोड़ दें (मोबाइल /लैपटॉप )

🎼शांत करने वाले वाद्ययंत्र या परिवेशीय संगीत सुनें लेकिन फ़ोन दूर रखें। (म्यूजिक)

🗒कार्य सूची/जर्नल/डायरी प्रविष्टि लिखें, अपने दिमाग को आराम दें!

🛏 अपने शयनकक्ष को तैयार करें - अंधेरा और आरामदायक अनुकूल वातावरण।
यदि कमरे में अंधेरा नहीं है तो स्लीप मास्क का प्रयोग करें। आरामदायक बिस्तर, जागने के बाद अपना बिस्तर सजा लें।

📒नींद की डायरी बनाए रखें (लिखे मन की बात उसमे)

साँस लेने के व्यायाम करे
🧘🏻‍♂️ माइंडफुलनेस (ध्यान)
🗣 निर्देशित ध्यान
🤸🏼‍♂️ प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम


विचारणीय कुछ बातें:-

⏰ जागने के समय पर उठें भले ही आपको कुछ घंटों की नींद मिली हो
🤓 रात में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद के लिए दोपहर की झपकी नहीं। यह आपको थका देने वाले दिन के बाद शाम को जल्दी सोने में मदद करता है

🐣 पहले कुछ दिनों में आपकी उत्पादकता कम हो सकती है, शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक परिश्रम न करें ।

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🏐🏐🏐🏐🏐🏐

Sleeping Early Naturally (repost of Draxion bhaiya's post) 💤

Set your biological clock/circadian rhythm/sleep-wake cycle/sleep schedule right.

Some of the things you can do :-

🕘 Decide on a set bedtime
🕔 Decide on a set waking up time - wake up with alarm on device kept away
🚿 Take a warm bath before dinner
🍴 Light and early dinner in the evening
🍱 Sleep inducing food for dinner
☕️ No caffeine intake in evening or later
📴 Leave the devices in living room after dinner for charging
🎼Listen to calming instrumentals or ambient music but keep phone away.
🗒Write down to-do list/journal/diary entry, ease out your brain
🛏 Prep your bedroom - dark & comfortable conducive environment. If room is not dark, use sleep mask. Comfortable bedding, make up your bed after you wake up.
📒 Maintain sleep diary
🫁 Breathing exercises
🧘🏻‍♂️ Mindfulness
🗣 Guided meditation
🤸🏼‍♂️ Progressive muscle relaxation


Some things to consider :-

⏰ Get up at wake up time even if you got few hours of sleep
🤓 No afternoon naps for better quality sleep at night. It helps you sleep earlier in the evening after a tiring day
🐣 Your productivity might be low in first few days, don't over exert physically and mentally

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✨✨✨

Mastering yourself begins

• With exercise
• Daily affirmations
• With proper nutrition
• By calming your mind
• Clearing your thoughts
• Through consistent effort
• Keeping your integrity intact

Do these to become your best self! In these 21 days