Психолог пишет…

Авторитативный родитель

Мне понравились термины «авторитативный родитель» и «авторитативное воспитание», что захотелось поделиться.

Рассказала о них знакомая, которая живет в одной из стран Северной Европы. Оказывается, это подход, который все активнее развивается в ответ на принцип невмешательства (его иногда называют «попустительским», главенствовавший ранее.

Авторитативное воспитание — это сочетание либерального и авторитарного стилей воспитания. В нем много любви, принятия, заботы, внимания. Но ещё есть рамки и объяснения, обучение самоконтролю. Такое взаимодействие управления и привязанности.

Есть вещи, которые не подлежат обсуждению: гигиена, расписание, развитие.

Структура важна — она помогает ребенку расти, снижает уровень тревоги, создает колею, по которой он движется и развивается. Но при этом ребенок должен иметь право голоса, возможность влиять на ситуацию, обсуждать и дискутировать со старшими.

Важный элемент такого воспитания — установление и соблюдение договоренностей. Нарушение договоренностей одной из сторон имеет последствия (они заранее обсуждаются). Так дети постепенно учатся брать на себя ответственность, контролировать импульсы.

В целом, это очень похоже на Здорового Взрослого, которого мы пестуем, работая в русле схема-терапии. И на перечень потребностей, выделенных Д. Янгом, где потребность в любви, принятии и сострадании так же важна, как и потребность в установлении границ.

Ещё раз перечислю принципы авторитативного стиля воспитания:

🌟 Ясное определение правил и сообщение их ребенку.
🌟 Родители не поддаются попыткам ребенка принудить их к отклонению от правил.
🌟 Они выражают неудовольствия и раздражения в ответ на неправильное (плохое) поведение ребенка.
🌟 Демонстрируют удовольствие и поддержку в ответ на конструктивное поведение ребенка.

Что думаете?
Было ли такое в вашем детстве? Возможно, вы так воспитываете детей? Получается ли быть таким родителем для себя?

#привязанность #родительство
#теория_привязанности

ПП: Telegram | Консультация

Скроллите ленту новостей?)

На фоне происходящих событий хочется напомнить: думскроллинг не лучший способ того, как можно распоряжаться своим временем.

Бесконечный поток новостей ничего не проясняет. Чаще — «дарит»тревогу, выгорание и ощущение бессилия.

Чем вредит думскроллинг?

🤯 Он отнимает силы, время, внутренние ресурсы. Нередко портит настроение и усиливает тревожность.

🧠 Наш мозг устроен так, что реагирует на угрозы быстрее и сильнее, чем на нейтральные или позитивные стимулы. Это эволюционный механизм: замечать опасное — значит выживать. Но в современном мире это приводит к тому, что мы можем бесконечно прокручивать ленту в поисках «ещё одной важной новости», усиливая тревожность, а не осведомлённость.

😰 Постоянный поток негативной информации вызывает выброс кортизола — гормона стресса. В норме его уровень должен снижаться после устранения угрозы, но при думскроллинге мозг остаётся в состоянии «боевой готовности». На выходе получаем хронический стресс.


🫨 Листая ленту, мы иногда находим что-то действительно важное. Это запускает дофаминовую систему вознаграждения: мозг привыкает к неожиданным «находкам» и заставляет нас продолжать прокручивать новости, даже если они ухудшают самочувствие. Со временем это может стать навязчивым поведением.

🔲 Деформируется восприятие реальности

Чем больше мы фокусируемся на негативе, тем сильнее активируется негативный фильтр мышления. Это называется «эффектом доступности»— когда кажется, что в мире нет ничего хорошего, потому что мозг фиксируется только на плохих новостях. Это может приводить к депрессивным состояниям и ощущению бессмысленности.

Просто напомню, если вдруг вы свалились (или почти свалились, как я ;):

🔸 Большая часть новостей — инфошум;
🔸 Самое важное вы узнаете (расскажут обязательно);
🔸 Листая ленту новостей, вы не становитесь более защищёнными или подготовленными, а чаще — просто уставшими и перегруженными.

Если чувствуете, что поток информации захватывает, попробуйте:
🔹 Ограничить время на новости (например, проверять новостной канал раз в день).
🔹 Подписаться на проверенные источники, чтобы не тонуть в хаосе.
🔹 Делать паузы, переключаться на что-то, что даёт ресурс.
🔹 Не втягивайтесь в комментарии. Тот еще хитрый тайм-киллер.

Берегите себя 💟

#новости #думскроллинг

ПП: Telegram | Консультация

Как отличить нарциссичного человека от агрессивного?

В рамках предыдущей темы возник вопрос: а что если речь идёт не об агрессивном человеке, а о нарциссичном?

На первый взгляд, нарциссическое и агрессивное поведение может выглядеть похоже: оба типа людей могут проявлять напор, пренебрежение к чувствам других и стремление доминировать.

Но если присмотреться, между ними есть важные отличия.

1️⃣ Что лежит в основе поведения?

Нарциссический человек действует из желания поддерживать своё идеальное Я. Ему нужно восхищение, он избегать уязвимости.
Его агрессия часто связана с защитой этой 'маски'.

Агрессивный человек действует из страха потерять контроль или быть униженным. Это реакция на чувство угрозы, где нападение становится способом самозащиты.

2️⃣ Отношение к окружающим

Нарциссический человек видит других как инструмент для подтверждения своей значимости. Если вы не восхищаетесь им, он может обесценить вас или проявить холодную агрессию.

Агрессивный человек воспринимает других как потенциальных врагов, с которыми нужно бороться. Его агрессия более прямолинейна и связана с идеей: 'Мир — это битва, где нужно побеждать.'

3️⃣ Как проявляется агрессия?

Нарциссический человек чаще выбирает пассивно-агрессивные методы: сарказм, обесценивание, игнорирование. Его цель — сохранить 'превосходство'.

Агрессивный человек склонен к открытой агрессии: крику, угрозам, прямому давлению. Его цель — устранить угрозу или заставить других подчиняться.

4️⃣ Реакция на критику

Нарциссический человек воспринимает любую критику как атаку на свою личность. Это вызывает ярость или, наоборот, замыкание в себе, чтобы сохранить 'маску'.

Агрессивный человек на критику отвечает прямым нападением, даже если она конструктивна. Для него это вызов, на который нужно немедленно реагировать.

💡 Почему это важно?

Понимание различий помогает выбирать подход:

• С нарциссическим человеком эффективнее строить границы мягко, не затрагивая его самолюбия. И предполагать разнообразные формы манипулятивного поведения.

• С агрессивным человеком нужно работать над снижением накала эмоций и обозначением личных границ.

#общение #коммуникация #нарциссизм #ассертивность

ПП: Telegram | Консультация

Что мешает агрессивному человеку быть ассертивным?

На первый взгляд может показаться, что агрессивные люди легко отстаивают свои границы. Но на самом деле их поведение — это не про уверенность, а чаще про защиту через нападение.

Что мешает таким людям вести себя ассертивно?

1️⃣ Страх показаться слабым

За агрессией часто скрывается внутренний страх: 'Если я не буду жёстким, мной воспользуются.' Для них ассертивность кажется чем-то слишком мягким и 'недостаточно сильным'.

2️⃣ Негативный опыт в прошлом

Агрессивные люди часто росли в среде, где их границы постоянно нарушались. Это могло быть давление, критика или отсутствие уважения. Они усвоили: чтобы быть услышанным, нужно кричать громче всех.

3️⃣ Трудности с выражением эмоций

Агрессия — это маска для сложных чувств, таких как обида, страх или уязвимость. Вместо того чтобы сказать: 'Мне больно', человек реагирует нападением. Ассертивность требует умения честно признавать свои эмоции, что для них кажется недостижимым.

4️⃣ Убеждение, что мир — это борьба

Агрессивные люди часто воспринимают общение как игру с нулевой суммой: 'Либо я выиграю, либо проиграю.'Ассертивность, где можно и отстоять своё мнение, и сохранить уважение к другому, противоречит этой картине мира.

💡 Что можно сделать?
Если вы узнаёте в этом себя или хотите помочь кому-то из близких:

🕐 Практикуйте паузу. Прежде чем резко ответить, спросите себя: 'Чего я на самом деле хочу?'

🙂 Осваивайте язык 'я-высказываний'. Например, вместо: 'Ты всё делаешь неправильно!' сказать: 'Я чувствую раздражение, когда меня не спрашивают.'

💭 Работайте с убеждениями. Мир — это не поле боя. Общение может быть партнёрским.

Агрессия не делает человека сильным. Ассертивность даёт уверенность и уважение.

Как вы думаете, почему некоторые люди выбирают агрессию вместо спокойного общения?

ПП: Telegram | Консультация

Что мешает быть ассертивным?

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам сложно сказать 'нет' или честно выразить своё мнение? Вы не одни.

Напомню, что в чуть раньше мы разбирали, что такое ассертивность и какие ещё есть стили общения.

Ассертивность — это навык, которому часто мешают внутренние барьеры.

Вот три главных препятствия:

1️⃣ Страх быть отвергнутым

'Если я скажу, что мне не подходит, меня не примут.' Это убеждение часто тянется из детства, когда любовь и принятие казались условными. В результате мы начинаем ставить одобрение других выше собственных потребностей.

2️⃣ Убеждение, что чужие потребности важнее

Нас могли учить быть 'удобными', 'вежливыми', 'не спорить'. Со временем это превращается в привычку отодвигать свои желания на второй план и соглашаться, даже если внутри хочется закричать 'нет!'.

3️⃣ Неуверенность в своих чувствах и правах

'Могу ли я действительно сказать это? Имею ли я право отстаивать свои границы?' Мы начинаем сомневаться в себе и своём восприятии, боясь показаться излишне требовательными или грубыми.

Но важно помнить: ассертивность — это не врождённое качество, а навык, который можно развить.

🔸 С чего начать?

• Замечайте свои желания: чего я хочу в этой ситуации?

• Пробуйте озвучивать своё мнение в мелочах: например, предложить своё место встречи или сказать, что вам неудобно.

• Учитесь говорить 'нет': начните с мягких формулировок вроде 'Спасибо за предложение, но я не могу'.

Ассертивность — это про уважение к себе и другим.

Маленькие шаги помогают выйти из замкнутого круга страха и сомнений.

А что для вас сложнее всего: сказать 'нет' или озвучить свои потребности?

#ассертивность
#общение
#коммуникация

ПП: Telegram | Консультация

Как депрессия связана с воспалением?

«Депрессию вызывает воспаление?! Что за бред они несут?» — возмутился на днях мой муж, увидев заголовок ролика в ютубе.

А ведь это действительно теория, которая имеет подтверждение и ее полезно иметь в виду. Это продолжение истории о связи «кишечник-мозг» (я писала об этом раньше).

Традиционно депрессию связывают с химическим дисбалансом в мозге, особенно с дефицитом нейромедиаторов, таких как серотонин.

Однако современные исследования предлагают иную перспективу: хроническое воспаление в организме может играть ключевую роль в развитии депрессии.

Как воспаление влияет на мозг?

🧪 Проникновение воспалительных молекул: Ранее считалось, что гематоэнцефалический барьер надежно защищает мозг от иммунных клеток и молекул. Однако выяснилось, что провоспалительные цитокины способны преодолевать этот барьер, влияя на мозговую деятельность.

🛡️ Активация микроглии: Клетки иммунной системы мозга, микроглии, при хроническом воспалении становятся чрезмерно активными, что может приводить к повреждению нейронов и нарушению нейронных связей.

🎭 Изменение нейромедиаторных систем: Воспаление может снижать уровень серотонина и других нейромедиаторов, что напрямую связано с ухудшением настроения и появлением депрессивных симптомов.

Что провоцирует нейровоспаление?

Хронический стресс 😰: Постоянное напряжение и стрессовые ситуации повышают уровень воспалительных маркеров в организме.

Неправильное питание 🍟: Диета, богатая сахаром, трансжирами и обработанными продуктами, способствует развитию воспалительных процессов.

Инфекции и аутоиммунные заболевания 🤒: Некоторые инфекции и аутоиммунные расстройства могут вызывать или усиливать воспаление в организме.

Как снизить риск нейровоспаления и депрессии?

🥗 Здоровое питание: Употреблять овощи, фрукты, орехи и рыбу, избегать избыточное потребление сахара и обработанных продуктов.

🏃‍♀️ Физическая активность: Регулярные упражнения помогают уменьшить воспаление и улучшают общее самочувствие.

🛌 Качественный сон: Недостаток сна усиливает воспалительные процессы.

🧘‍♂️ Управление стрессом: Методы релаксации, такие как медитация или йога, помогают снизить уровень стресса.

#мозг #депрессия #наука

ПП: Telegram | Консультация

Что такое ассертивность и почему это важно?

Я решила отойти от формата «одна мысль — один пост» и попробовать сделать серию постов на одну тему, чтобы глубже её раскрыть.

Следующие несколько постов будут посвящены теме ассертивности.

Но что это такое?

Ассертивность — это умение выражать свои мысли, чувства и потребности, сохраняя уважение к себе и окружающим. Это не про агрессию и не про уступчивость. Это про то, чтобы быть честным с собой и другими.

Почему важно быть ассертивным?

🤍 Мы учимся говорить да себе и нет другим.

🤍 Уважаем свои границы и сохраняем гармоничные отношения.

🤍 Чувствуем себя увереннее, не идя на компромиссы с собственными ценностями.

Чтобы разобраться, как работает ассертивность, давай посмотрим на три основных стиля поведения:

1️⃣ Агрессия

Когда человек продавливает своё мнение, игнорируя потребности других.
Это крик, манипуляции, давление.

Итог: отношения портятся, люди отстраняются.

2️⃣ Пассивность

Наоборот, человек жертвует собой ради других, боится сказать 'нет', избегает конфликтов.

Итог: копится обида, усталость, ощущение, что вас не ценят.

3️⃣ Ассертивность

Это золотая середина. Вы говорите о своих потребностях спокойно и уверенно, при этом уважая других.

Это не всегда просто, но помогает строить честные и тёплые отношения.

Предлагаю вам поразмышлять о том, какой стиль вы чаще всего используете и в каких ситуациях?

#ассертивность
#общение
#коммуникация

ПП: Telegram | Консультация

Порой хочется резко отменить планы или исчезнуть из общения, выбирая комфорт. Усталость, выгорание — причины бывают разные. На первый взгляд, вполне обоснованные.

Если на секунду остановиться и подумать?

❓ Я действительно хочу этого? Или это реакция на моментный дискомфорт?

❓ Что стоит за желанием уйти в избегание? Страх? Усталость?

❓ Как повлияет поступок на отношения в долгосрочной перспективе?

Выбор в пользу себя не эгоизм. Но импульсивное решение может разрушить что-то важное. В моменте эта важность может быть незаметна.

Избегание — штука, которая входит в привычку. Это может стать автоматическим способом справляться с дискомфортом.

Избегание подкрепляет избегание. Поведенческая спираль, из которой выйти сложнее, чем кажется.

Вдох-выдох. Замедлимся и спросим:
«За что будущий я поблагодарит себя сегодняшнего?»

Если ответ: «Избегание» — ок.

Если нет — ищем силы и способ позаботиться о себе. Чтобы сохранить комфорт и то, что действительно важно.

#отношения #избегание

ПП: Telegram | Консультация

​​Знакомьтесь, это JOMO!

Я попросила нейросеть нарисовать существо, воплощающее JOMO (Joy of Missing Out) — радость пропущенных возможностей.

Получилось такое уютное чудо, отражающее спокойствие и гармонию.

JOMO — это осознанный выбор спокойствия вместо гонки. Когда мы отказываемся от вечеринок, акций «черной пятницы» или массовых поездок, чтобы остаться дома, почитать книгу, поиграть в игру или прогуляться — это JOMO. Это про удовольствие быть в моменте, без необходимости следовать чужим ожиданиям.

Интересно, что есть и похожие концепты:

🫧 ROMO (Relief of Missing Out) — облегчение, когда понимаешь, что пропущенное событие оказалось не таким важным, как казалось.

🫧 ROMO (Reality of Missing Out) — принятие того, что ты осознанно выбираешь пропускать «важные события»: «Я так живу и мне в этом хорошо».

Их объединяет принятие ограничений, умение остановиться и осознанно выбрать свой стиль жизни.

Это довольно освобождающе, правда? Когда мы перестаем гнаться за всем, приходит свобода.

А вы что думаете? Как относитесь к идее «неучастия»?

#fomo #тревога
ПП: Telegram | Консультация

Плохой сон заставляет мозг стареть быстрее?

Всегда ли вы хорошо спите? Я, увы, нет. Сталкиваюсь с тем, что проблемы со сном все чаще звучат на консультациях.

Может ли качество сна в среднем возрасте определить, каким будет состояние нашего мозга спустя десятилетия?

Наука говорит: да.

Исследования 2024 года показывают, что сон играет ключевую роль в замедлении процессов старения мозга и сохранении когнитивных функций.

📊 Что показали исследования?

В недавней работе, опубликованной в журнале Neurology, речь идёт о пугающей связи между качеством сна и ускоренным старением мозга.

Исследование длилось 15 лет и включало 589 участников в возрасте около 40 лет. Они заполняли анкеты о своём сне, а затем проходили МРТ мозга.

Результаты показали, что у тех, кто сообщал о плохом сне — трудности с засыпанием, ранние пробуждения, ночное пробуждение, — "возраст мозга" был на 1,6–2,6 года больше, чем у людей с качественным сном.

Учёные объясняют это тем, что сон влияет на так называемую глимфатическую систему мозга, которая отвечает за выведение токсинов.

Когда сон нарушен, этот процесс работает хуже, что может ускорять старение и приводить к когнитивным проблемам.

🧠 Нарушение сна в 30–40 лет: эффект на память

Ещё одно исследование, также опубликованное в Neurology, рассматривало связь между сном и когнитивной функцией. В нём участвовали 526 человек, которых наблюдали более 11 лет. Люди с наиболее выраженными нарушениями сна — такими как частые пробуждения или проблемы с поддержанием сна — чаще демонстрировали снижение памяти и внимания в зрелом возрасте.

Важно отметить, что сами участники не связывали свой сон с проблемами в будущем, однако объективные тесты показали заметные различия в когнитивных результатах.

🔍 В чём главная интрига?
Учёные до сих пор спорят, что именно первично: влияет ли плохой сон на ухудшение когнитивных функций, или же начинающиеся проблемы с мозгом ухудшают качество сна. Однако связь очевидна.

🤔 Почему это важно?

Эти исследования подчёркивают необходимость осознания роли сна в долгосрочном здоровье мозга. Пока вы игнорируете хронические проблемы со сном, ваш мозг может "стареть" быстрее, чем вы замечаете.

#сон
#наука
#мозг

ПП: Telegram | Консультация

Почему дружить во взрослом возрасте сложнее?

Мы уже говорили про дружбу. О том, что с возрастом число связей снижается. В прошлый раз смотрели через «линзы» биолога.

Тема кажется интересной, я решила ее продолжать и добавить взгляд психолога.

Почитала ещё исследования. Делюсь. 🧑‍🏫

⌛️ Меньше времени, больше обязанностей

Во взрослой жизни на первое место выходят карьера, семья, дети и бытовые заботы. На фоне плотного графика дружба часто отодвигается на задний план.

🔹 Исследования показывают, что после 25 лет количество близких друзей у человека начинает снижаться, особенно если происходит смена места жительства или работы.

📋 Изменение приоритетов
С возрастом мы становимся более избирательными в отношениях. Нам важнее качество, а не количество друзей.

🔹 Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Social and Personal Relationships, взрослые склонны инвестировать больше времени в существующие связи, чем искать новые знакомства.

✋ Страх быть отвергнутым

Неуверенность может идти от убеждения, что другим людям неинтересно общение с ними. Этот страх часто препятствует первым шагам в новых знакомствах.

Социальная тревожность — одна из распространённых причин, мешающих начать общение или углубить дружбу.

❤️‍🩹 Недоверие или прошлые травмы

Пережитые разочарования, предательства или токсичные отношения могут вызывать осторожность. Люди боятся снова быть уязвимыми и предпочитают держать других на расстоянии.

🟣 Ограниченные социальные круги

Во взрослом возрасте мы чаще находимся в устоявшихся социальных кругах (коллеги, семья, соседи). Это ограничивает возможности для новых знакомств.

Исследования показывают, что новые дружеские связи чаще формируются в переходные периоды — например, при смене работы, места жительства или поступлении в университет.


Что с этим делать?

🔸Идти на риск

Делать первый шаг страшно. И вам, и визави.

Стоит пойти на риск и сделать первый шаг — написать, пригласить на кофе или предложить встретиться. Люди чаще откликаются на дружеские жесты, чем кажется.

🔸 Уделять время

Время — это пространство для отношений, тонко подмечает австрийский психотерапевт А. Лэнгле.

Дружба требует усилий: то, чему мы посвящаем время и силы, растет, как цветок, который мы поливаем.

🔸 Искать общие интересы

Можно заводить знакомства на мероприятиях или в профессиональной среде, на учебе. Общие увлечения часто становятся мостиком к дружбе.

🔸 Работать над развитием доверием

Если прошлый опыт мешает
строить близкие отношения, стоит разобраться с этими страхами через самоанализ или терапию.

#дружба #связи #наука

ПП: Telegram | Консультация

Пока одни на скамье подсудимых видят монстра, другие в этот же момент могут любоваться его чертами лица и даже фантазировать о свадьбе.

Разбираемся, откуда берется желание идеализировать преступника, почему внешнюю красоту приравнивают к внутренней, и как сказки и кино внушили нам мысль, что злодея можно опознать с одного взгляда.

https://daily.afisha.ru/relationship/28634-krasivyy-znachit-mozhno-vse-prostit-kto-i-pochemu-romantiziruet-prestupnikov/

#сми
#преступления
#true_crime

ПП: Telegram | Консультация

Инженерия снов — будущее терапии? 🧐

Инженеры снов… звучит необычно и романтично. Оказывается, есть такие ребята.

Они работают над тем, чтобы мы могли во сне осознавать, что видим сон и… управлять его сюжетом.

❓Зачем?

Потому что речь идёт не просто о фантазиях — осознанные сны могут стать инструментом для борьбы с кошмарами, улучшения сна и даже лечения психических расстройств, таких как бессонница и ПТСР.

Ну и еще это просто забавно))

💡 Немного науки:

Исследования показывают, что во время осознанного сна мозг воспринимает сновидения как реальность. Например, если во сне вы сжимаете кулак, моторная кора активируется так же, как при реальном движении, а мышцы предплечья подёргиваются.

Как работают осознанные сны?

Исследователи разработали метод, который помогает "тренировать" осознанные сны:

1️⃣ В фазе быстрого сна (REM) участников будят и на 20 минут дают инструкции — оставаться в сознании и обращать внимание на свои сенсорные ощущения.

2️⃣ Инструкции сопровождаются звуковыми сигналами и вспышками света.

3️⃣ Когда участники засыпают, эти же сигналы помогают "напоминать" мозгу о необходимости удерживать осознание во сне.

Результат? 50% участников удаётся войти в состояние осознанного сна.

Что дальше?

Мишель Карр, директор Лаборатории инженерии сновидений, считает, что осознанные сны откроют новые возможности для психического здоровья.

В будущем специальные устройства, такие как умные повязки или часы, помогут:

✔️ Избавляться от кошмаров.
✔️ Вызывать осознанные сны.
✔️ Направлять сюжет сновидений, делая их более приятными и осмысленными.

Подробнее об исследовании можно почитать тут

Что думаете?
Часто ли вы помните свои сны?

#сновидения
#наука
#птср

ПП: Telegram | Консультация

"Маленький Принц — особенный герой?"

Я уже как-то упоминала, что Маленький Принц — это особенный для меня герой. С детства это одно из моих любимых произведений.

Я вижу у этого парня с астероида B-612 черты нейроотличности. Прежде всего, РАС.

Конечно, Антуан де Сент-Экзюпери, скорее всего, не ставил задачу раскрыть мир человека с аутизмом, но в поведении и восприятии его героя можно заметить много особенностей, которые перекликаются со спектром.

💡 Разберем на примерах (в карточках).

#маленький_принц
#рас
#аутизм
#нейроотличия


ПП: Telegram | Консультация

А если я что-то придумал(а)? Это вообще имеет значение?

В прошлом посте мы говорили об эффекте дезинформации памяти. И я упомянула о том, что он может проявляться и в процессе терапии.

Время от времени я слышу вопрос: а что, если мои воспоминания не точны? А может, я что-то «додумал(а)» или ошибся(лась) в деталях?

Могу успокоить: в терапии это не важно.

💡 Терапия работает не с объективной реальностью, мы обращаемся к реальности субъективной.

То, как мы помним события, отражает то, как мы их прожили, а не то, что было на самом деле.

Именно это важно: не сами события, а наше восприятие.

Воспоминания важны не своей правдивостью, а тем, какие чувства, мысли и убеждения они вызывают.

🔍 Почему это так?

Память субъективна по своей природе.

Воспоминания — это не запечатанные в стеклофото прошлого, а активный процесс, который переписывается каждый раз, когда мы его «достаём».

Важны эмоции и смысл, а не факты.

Даже если событие в реальности выглядело иначе, наше восприятие сформировало нашу реакцию, убеждения и поведение. Это и есть материал для работы.

Выводы, а не детали, формируют нас.

Например, вы можете помнить, что в детстве вас не поддерживали, хотя родители могли стараться, как умели.

Но если чувство «я один(одна)» стало вашей реальностью, именно с ним терапия и работает.

⚖️ Как это помогает в терапии?

Важно перестать бояться, что воспоминания «неправильные».

Тогда фокус сместится с проверки фактов на исследование эмоций, реакций и убеждений.

Мы учимся работать с тем, что действительно имеет значение: с нашим внутренним опытом.

Терапия — это не суд и не следствие, а безопасное пространство, где важны не доказательства, а наша правда. И именно она становится точкой опоры для изменений.

Но именно потому, что может проявляться этот самый эффект дезинформации, обостряться чувства и переживания, очень важно прорабатывать их в терапии, не принимать поспешных решений, не обострять отношения с близкими, высказывая обиды.

#терапия
#память
#мышление
#искажения

ПП: Telegram | Консультация

«Ты точно помнишь всё правильно?»

Представьте: вы стали свидетелем дорожного происшествия. Через пару дней кто-то рассказывает вам, что видел красную машину, пронёсшуюся на большой скорости. Теперь вы уверены: «Точно, именно красная!»

Но вот незадача — на месте аварии не было красной машины. 🤷🏼‍♀️

Это пример эффекта дезинформации — когнитивного искажения, которое искажает наши воспоминания под влиянием новой информации.

💡 После получения дополнительных сведений — даже если они неверны — наша память может незаметно переписать сам факт, смешав исходные события с постфактум данными.

Этот феномен объясняется механизмом ретроактивной интерференции: новая информация проникает в «слой» прежних воспоминаний, изменяя их.

🔍 С 1970-х годов, благодаря исследованиям Элизабет Лофтус, стало ясно:
Воспоминания легко поддаются внушению. Даже уверенность в том, что «я точно это видел(а)», может быть ошибочной.

Мы путаем источники своих воспоминаний: что видели сами, что рассказали другие, а что просто прочли.

⚖️ Когда важно учитывать эффект дезинформации?

✔️ В суде: показания свидетелей могут оказаться не такими надёжными, как кажется.

✔️ В терапии: при работе с травматическими воспоминаниями важно осознавать их уязвимость к искажениям. (Впрочем, именно в терапии не так важно, правдивы ли воспоминания, для работы с ними. Об этом — в следующем посте).

✔️ В конфликтных ситуациях: когда люди спорят о прошлом, их воспоминания могут быть искажены не только эмоциями, но и внешними источниками.

✔️ В медиа: информация, поданная в определённом ключе, может менять наше восприятие событий, которые мы считали знакомыми.

Эффект дезинформации напоминает: память — это не архив, а динамичный процесс.

Осознавая это, можно быть внимательнее к тому, что принимаем за истину.

#память
#мозг
#искажения
#мышление

ПП: Telegram | Консультация

✨ IQ уже недостаточно: как работают IrQ и IgQ?

Прекрасно помню время, как все старательно измеряли свой IQ (коэффициент интеллекта) и запоминали цифры. Больше или меньше, чем у актрисы Шэрон Стоун (154)?)

Потом пришло время EQ (эмоционального интеллекта) и это стало новым трендом (весьма полезным =). Но..

Мир меняется, и вместе с ним меняется то, что попадает в наш фокус внимания и кажется важным. Похоже, сегодня IQ уже недостаточно. Всё большее значение приобретают два других показателя: IrQ (коэффициент иррациональности) и IgQ(коэффициент невежества).

Почему это важно?

Дело не только в том, сколько мы знаем или как быстро решаем задачи. Ключевой вопрос: как мы думаем?
Умеем ли мы видеть логику за эмоциями? Способны ли мы задавать неудобные вопросы?

Эти «коэффициенты» дают ответы:

IrQ показывает, как сильно наши решения зависят от когнитивных искажений, эмоциональных реакций или автоматизмов.
IgQ отражает, насколько мы готовы признавать, что не знаем чего-то, и стремимся ли узнавать новое.

Откуда берётся иррациональность?
IrQ формируется не случайно. Когнитивная психология объясняет это тем, что наш мозг стремится к когнитивной экономии — минимальным затратам усилий. В сложных или стрессовых ситуациях он чаще опирается на «быстрое мышление» (по Даниэлю Канеману):

Эффект якоря: первая информация задаёт рамки наших суждений.
Предвзятость подтверждения: мы ищем данные, которые поддерживают наше мнение, и игнорируем всё остальное.
Систематическое избегание: мы избегаем сложных решений, полагаясь на привычные пути.

Всё это увеличивает IrQ, даже если у вас высокий IQ.

Незнание в эпоху информации

Парадоксально, но в мире, где доступ к знаниям кажется безграничным, высокий IgQ может быть вызван двумя основными причинами:

• Информационная перегрузка. Мы не можем переварить всё и часто выбираем то, что проще и понятнее.
• Иллюзия знания. Мы верим, что уже знаем достаточно, хотя наши знания поверхностны.

Как работать с этим?

Признать, что мозг любит простоту. Осознание собственных когнитивных искажений — это уже шаг к их снижению. Например, замечать, когда вы опираетесь на мнение «авторитета», не проверяя факты.
Практиковать глубокое чтение. Вместо скроллинга и клипового мышления стоит набраться мужества и погрузиться в сложные тексты. Это улучшает внимание и усиливает связь между быстрым и медленным мышлением.
Ставить под сомнение очевидное. Когнитивные психологи советуют использовать метод «5 почему»: последовательно задавать себе вопросы, чтобы докопаться до сути. Правда, похоже на наших детей?)))
Развивать когнитивную гибкость. Умение держать в уме сразу несколько точек зрения делает мышление сложнее, но точнее.
Учиться терпеть дискомфорт незнания. IrQ и IgQ часто растут, когда мы пытаемся избежать когнитивного диссонанса — чувства, что наши убеждения могут быть неверны. Ценно развивать привычку оставаться в этом состоянии.

Почему это важно?

Работа с IrQ и IgQ — это не про борьбу с ошибками, а про понимание, что наш мозг — сложный инструмент. Чем лучше мы его знаем, тем более осознанными становятся наши действия.

Какие когнитивные искажения чаще всего замечаете у себя? Делиться мыслями — первый шаг к снижению IrQ и IgQ 😉

ПП: Telegram | Консультация

Принципы IT, которые работают в обычной жизни. Продолжение

Еще несколько лайфхаков от IT-специалистов 🙂

"Не повторяйся!" 🔄

Знакомо ли вам такое: снова и снова повторяешь одни и те же действия, а результат не меняется?

Как заезженная пластинка 🎶. Программисты давно вывели правило: DRY — Don’t Repeat Yourself, что значит "Не повторяйся".

Чем полезно в жизни? 💡 Если вы замечаете, что постоянно делаете одно и то же, но не получаете новых результатов, пора задуматься: не пора ли изменить подход?

🔍 Найдите повторяющиеся паттерны в своих мыслях или поведении и спросите себя: "Это действительно помогает?"

Если нет, время попробовать что-то новое! Это не всегда требует сверхусилий — порой маленькие перемены приводят к большим результатам (вспоминаем принцип Парето 80/20). 🌱


"Тебе это не понадобится" 🚫

Вы когда-нибудь строили планы, готовились к проблемам, которые… так и не наступили? 🙈 Такая вот ловушка будущего!

Программисты называют это YAGNI: You Aren’t Gonna Need It — "Тебе это не понадобится".

В жизни мы часто тратим время и силы на подготовку к сценариям, которые могут и не случиться. Привет, тревожный разум 👋

Чем полезно в жизни? Быть готовым ко всему — это хорошо, но тревожиться о том, что с большой степенью вероятности не наступит кажется неразумной тратой энергии ⚡.

🌿 Жить настоящим и решать проблемы по мере их поступления, не перегружая себя излишними тревогами о будущем — то, что лежит в основе YAGNI. Этот подход помогает легче справляться с тревогой и фокусироваться на том, что действительно важно.


#IT #тревога

ПП: Telegram | Консультация

Правда ли, что деньги не делают нас счастливее?

Больше денег должно означать больше счастья. Новый дом, лучшее образование, больше возможностей для путешествий — разве это не идеал?

Ещё в 1974 году экономист Ричард Истерлин обнаружил парадокс: в богатых странах рост доходов практически не влияет на уровень счастья.

Этот вывод, известный как "парадокс Истерлина", серьезно повлиял представления об экономическом успехе и человеческом благополучии.

Надо сказать, заявления вызвали дискуссии, но убедительных опровержений до сих пор не было представлено.

Истерлин доказал, что счастье не растёт бесконечно с увеличением зарплат и прибылей. Но почему?

Что говорит наука?

💡 Больше денег ≠ больше счастья

🔘 В бедных странах рост доходов увеличивает счастье, потому что позволяет закрывать базовые потребности: еда, жильё, медицина.
🔘 Но в богатых странах эффект перестаёт работать. Больше денег не добавляет радости, когда базовые нужды уже удовлетворены.

💭 Почему так происходит?

1️⃣ Мы сравниваем себя с другими.
Если ваш доход вырос, но у ваших соседей тоже, вы не чувствуете себя счастливее. Сравнение — враг удовлетворения.

2️⃣ Мы быстро привыкаем к новому.
Купили новый автомобиль? В начале он радует, но через несколько месяцев становится просто частью жизни. Это называется "гедонистическая адаптация".

3️⃣ У нас есть сет-пойнт счастья.
Исследования показывают, что у каждого человека есть базовый уровень счастья (set-point), который определяется генетикой и жизненными установками. Даже значительные изменения, такие как повышение дохода, лишь временно поднимают уровень счастья, после чего он возвращается к своему «нормальному» состоянию.

4️⃣ Нематериальное важнее.
Счастье зависит от здоровья, отношений, личного смысла, а не от нового телефона или высокого дохода.


Как это изменило наш мир?

📈 Работа Истерлина заставила экономистов, психологов и политиков пересмотреть подходы к оценке прогресса:

📊 Страны начали измерять счастье. Например, Бутан ввёл показатель "валового национального счастья".
Компании задумываются о благополучии сотрудников. Всё чаще говорят о балансе между работой и личной жизнью.

💞 Люди переоценивают ценности. Мы начинаем искать счастье не в материальных благах, а в отношениях, времени с близкими и внутренней гармонии.

К сожалению, совсем недавно, в декабре 2024 года, Ричарда Истерлина не стало. Он умер в возрасте 98 лет.

🌟 Ричард Истерлин напомнил нам, что счастье нельзя купить. Это напоминание особенно актуально в мире, где успех часто измеряется цифрами.


ПП: Telegram | Консультация

Как возвращаться к работе после праздников? 💼

Год назад мы писали текст об этом. И до сих пор он актуален :)

Рабочий темп лучше наращивать постепенно.

Стоит дать себе пару дней на то, чтобы разобрать почту, составить план дел, пообщаться с коллегами. Это важно делать, даже если на первых порах возникают сопротивление и желание изолироваться.

Также можно попробовать договориться с «внутренним ребенком», не демотивируя его, ведь ругать бессмысленно и неэффективно, заставлять насильно — значит усиливать сопротивление. Хороший способ — посочувствовать себе, сказав себе «всем знакомо это чувство», «да, первые шаги будут сложными, но дальше станет легче». И дальше, шаг за шагом, потихоньку наращивать темп.

Важно напоминать себе, что мотивация придет в процессе деятельности.

Нет точно определенного времени, необходимого для адаптации к рабочему ритму после праздников. Это зависит от продолжительности выходных, физического и психического состояния человека, от уровня стресса или расслабленности, от того, как именно человек проводил эти выходные.

Есть люди, которые включаются в работу сразу после выхода на работу, другим может потребоваться несколько дней или даже недель для восстановления.

Такие факторы, как режим сна, питание и физические упражнения, могут влиять на время восстановления.

Среди причин, которые могут мешать вернуться к работе, часто называют недосып. Это действительно часто бывает, если человек не соблюдает хотя бы примерный режим не только в рабочие, но и в праздничные дни. Достаточно буквально за пару дней до возвращения на работу начать ложиться примерно в то же время, что и в будние дни.

#сми #работа #праздники

ПП: Telegram | Консультация

​​🎭 Рэйчел Грин: через призму схема-терапии

Мы уже разбирали персонажа Доктора Хауса и договаривались о продолжении рубрики. Почему бы не взять героиню«Друзей» Рэйчел Грин и не разобрать ее с точки зрения схема-терапии?)

Какие схемы есть у Рэйчел?

🧷 Схема зависимости:
В начале сериала Рэйчел финансово зависима от родителей и неуверенна в своей способности справляться с жизненными вызовами самостоятельно.

😟 Страх отвержения: Страх быть отвергнутой часто проявляется в её отношениях, например, когда она цепляется за неидеальные связи (как с Россом).

👑 Привилегированность/грандиозность: На старте она ожидает, что окружающие будут обеспечивать её комфорт, но позже начинает осознавать, что за свои успехи нужно бороться самостоятельно. Что жизнь предъявляет ко всем равные тебования — отвечать за себя.

Как Рэйчел справлялась?

Её схемы запускали разные копинг-стратегии:

🏃‍♀️ Избегание: Она избегала ответственности, отдавая свою жизнь «на откуп» другим.

💼 Гиперкомпенсация: Начав карьеру, Рэйчел пыталась доказать, что может быть исключительно независимой и успешной.

🤝 Подчинение: Иногда она шла на уступки в ущерб себе, чтобы сохранить отношения или избежать конфликтов.

Но в процессе сериала Рэйчел проходит значительный личностный рост. Она учится зарабатывать, строит успешную карьеру, перестаёт сравнивать себя с другими и принимает себя.

Она также учится говорить о своих желаниях и строить более зрелые отношения.

Дружба и любовь как точки роста

Отношения с другими исцеляют наши раны и помогают трансформировать схемы.

Росс:

Отношения с Россом помогли ей осознать страх покинутости и тревогу близости. Она училась справляться с ревностью и признавать свои потребности, что укрепило её уверенность в себе.

Моника: Дружба с Моникой дала ей стабильную опору. Через поддержку подруги она училась быть самостоятельной, находить баланс между зависимостью и независимостью, а также ценить равноправные и искренние связи.


На примере Рэйчел мы видим, насколько целительными становятся конфронтация со схемами (когда новый опыт меняет прежнее восприятие) и поддержка близких. Путь к себе лежит через рост, ошибки и искренние отношения. А ещё — через веру в то, что изменения всегда возможны. 💛

Что думаете? Всегда рада откликам и комментариям)

#психология #схемы #эмоциональноездоровье #друзья #схематерапия

ПП: Telegram | Консультация

✨Праздники в одиночестве: как сделать их временем для себя✨

Праздники часто ассоциируются с теплотой и близостью, но реальность может быть иной. Если вы встречаете их наедине с собой, это не повод для грусти. Напротив, это может стать возможностью позаботиться о себе и провести время именно так, как хочется.

🎁 Всё время — себе!

Тишина и спокойствие — это подарок, который можно сделать себе. Подумайте, что приносит вам радость?

Может быть, это прогулка, чтение книги, рисование или просмотр любимого фильма.

Если сложно определиться, вспомните, чем вы любили заниматься в детстве.

Путешествие в детство изменило диккенсовского Скруджа и помогло ему, наконец-то, начать наслаждаться Рождеством, возможно, и вам поможет?) Кстати, это отличный праздничный фильм или книга.

🌟 Планировать заранее

Чтобы избежать чувства пустоты, продумайте заранее, чем заполните праздничные дни. Даже если эти планы простые, опираться на них будет здорово. Горячая ванна, вкусный ужин, книга или поход в кафе. Если хочется активности, можно отправиться на прогулку по городу, посетить выставку или организовать себе праздник дома с любимой музыкой и угощением.

«Время — это пространство для отношений с собой», — говорит психотерапевт Альфред Лэнгле.

💬 Шаг навстречу

Если всё же хочется разделить этот день с кем-то, подумайте, кому можно написать или позвонить.

Иногда простое сообщение «Как ты планируешь провести праздники?» может привести к приятному совместному вечеру. Даже если это непривычно или неловко, стоит рискнуть и проявить инициативу. Возможно, кто-то ещё почувствует себя менее одиноко в эти дни благодаря вам?)

✨ Сменить угол зрения

Праздник — это не внешний антураж, а внутреннее тепло, которое мы создаём для себя. Нет правильного способа быть в эти дни. Внешние ритуалы — лишь ориентиры.

Как вы хотите провести свои праздники? 🎄

#праздник
#одиночество

ПП: Telegram | Консультация

Почему иногда стоит остановиться: что говорит наш мозг?

Вы замечали, как сложно бывает решить: продолжать что-то делать или отказаться?

Например, ждать автобус, который никак не приедет, или продолжать проект, который не приносит удовольствия. Оказывается, такие дилеммы решает не только наше терпение, но и определённые участки мозга.

Что происходит в мозге?

Всё дело в том, как работает наша префронтальная кора — это зона, отвечающая за планирование, оценку и принятие решений.

Учёные выяснили, что:

🧠 Если активна "зона оценки" (vmPFC), мы можем рассчитать, стоит ли продолжать. Если эта зона работает плохо, мы либо быстро сдаёмся, либо тратим силы на что-то бесполезное.

🧠 "Зона анализа" (dmPFC) помогает различить, где усилия оправданы, а где лучше остановиться. Если эта зона нарушена, человек теряет способность трезво оценивать ситуацию.

Почему это важно?

Наш мозг иногда заставляет нас ждать слишком долго или, наоборот, сдаваться раньше времени. Это может влиять на:

❤️‍🩹 Отношения: когда мы долго ждём изменений, которые не происходят.

💼 Работу: когда боимся оставить проект, который не даёт результатов.

🏥 Здоровье: когда упорство становится вредной привычкой, а отказ — кажется поражением.

Как использовать эти знания, чтобы помочь себе?

Вот несколько простых шагов:

Анализировать ценность своих усилий. Можно задать себе вопрос: "Что я получу, если продолжу?" Если ответ расплывчатый, вероятно , пора остановиться.

Давать себе время на паузу. Решить, идти дальше или нет, легче после небольшого перерыва.

Использовать правило таймера. Можно установить себе срок: "Я жду или работаю над этим ещё 10 минут, а потом делаю другой выбор."

Сравнивать усилия и результат. Если вы вкладываете больше, чем получаете, возможно, стоит пересмотреть свои приоритеты.

…..

Настойчивость — это важно, но только там, где она действительно имеет смысл. Умение вовремя остановиться — это не слабость, а признак осознанности. Мозг помогает нам принимать такие решения каждый день, но иногда нужно помочь ему, слушая себя и свои чувства.

#выбор
#наука
#мозг

ПП: Telegram | Консультация

✨ А что в вашей жизни казалось лишним, а потом оказалось важным? 🌱

Мы часто недооцениваем «лишние» навыки, эмоции или связи, считая их ненужными или бесполезными. Однако, когда жизнь преподносит неожиданные вызовы, именно эти «запасные» ресурсы могут стать важными опорами.

Мне нравится концепция «преадаптивности», о которой много говорят такие психологи, как В. Петровский и А. Асмолов.

Преадаптивность — это способность приспособиться к будущему, которого мы ещё не знаем. Изначально эту идею развивали эволюционные биологи.

Избыточные ресурсы как раз и являются основой преадаптивности.

Что такое избыточность и почему она важна?

Избыточность — это наши "запасные" возможности: навыки, которые пока не используются, эмоции, которые кажутся неудобными, или связи, которые не играют роли сейчас. На первый взгляд, они незначительны, но в будущем могут стать основой для адаптации к новым условиям.

Как избыточность работает в нашей жизни?

🎭 Эмоциональный запас: Страх, стыд, грусть — эмоции, которые мы часто воспринимаем как лишние. Но они помогают нам справляться со сложными ситуациями, избегать ошибок или находить новые пути взаимодействия.

⚒️ Лишние навыки: Хобби, освоенное «для себя», может неожиданно открыть новые профессиональные или личные возможности.

🤝 Избыточные связи: Иногда случайные знакомства приводят к карьерным прорывам, дружбе или поддержке в критический момент.

Почему избыточность — это сила?

1. Гибкость: Она позволяет быстро реагировать на изменения и находить нестандартные решения.

2. Творчество: Избыточные ресурсы создают пространство для экспериментов и новых идей.

3. Устойчивость: В кризисных ситуациях «лишние» навыки и связи часто становятся спасательным кругом

Избыточность — это фундамент нашей готовности к неизвестному.

Как всегда, отклики и мнения в комментариях приветствуются 🌿

#адаптивность
#резильентность
#кризис

ПП: Telegram | Консультация

Маскированная депрессия — это форма депрессивного расстройства, при которой типичные симптомы (грусть, апатия, потеря интереса) «маскируются» под физические проблемы или чрезмерную активность. Внешне человек не выглядит депрессивным: он работает, общается, улыбается, а иногда даже кажется успешным и полным сил. Однако за всем этим скрывается глубинная боль и опустошенность. Это похоже на заброшенный дом с красивым фасадом — снаружи все выглядит идеально, но внутри пусто и холодно.

https://www.psychologies.ru/articles/u-yanisa-timma-byla-maskirovannaya-depressiya-kak-vovremya-zametit-nevidimuyu-bol-blizkogo/

#СМИ #депрессия #суицид

Тест-драйв новых привычек! 🛠️🚀

Скоро Новый год — время новых целей, планов. Меняться непросто, правда?

Хочется понять заранее, во что вкладывать силы.

Что если вместо глобальных изменений попробовать маленький эксперимент?

Один день без привычного сценария.
Один день, чтобы проверить, как это ощущается и что меняет.

Попробуем?

#новыепривычки #изменения

ПП: Telegram | Консультация

История с убийством главы страховой компании UnitedHealthcare Брайана Томпсона необычная. Здесь удивляет всё: надписи на пулях, личность подозреваемого и, конечно, реакция общества. В то же время эта история вписывается в мифологию американского общества.

Вместе с RTVI мы обсудили ситуацию с точки зрения психологии.

С одной стороны, дело Луиджи Манджо вскрыло острые проблемы системы здравоохранения в США и обострило межгрупповые противоречия. С другой — выявило глубокий ценностный конфликт.
Мы поговорили о том, почему общество поддерживает подозреваемого, несмотря на тяжесть обвинений, как социальные сети усиливают эффект толпы и формируют культ «героя», а также о том, какие вопросы справедливости стоят за этой историей.

#сми #социальная_психология

ПП: Telegram | Консультация

🧠 Можно ли “подхватить” СДВГ?

СДВГ имеет нейробиологические корни и обычно проявляется с детства. Но внешние факторы могут спровоцировать симптомы, похожие на СДВГ, хотя на самом деле это не сам диагноз.

Откуда берутся “индуцированные” черты СДВГ?

🔹 Хронический стресс и тревога — длительное воздействие стресс-факторов влияет на когнитивные функции, снижает внимание и контроль над импульсами. Грубо говоря, вы взвинчены и всё время начеку.

🔹 Психотравмы — опыт, который влияет на память, приводит к импульсивности. Память и эмоции оживают и мешают сосредоточиться на повседневных вещах.

🔹 Недосып — банально, но хронический недосып может нажать на кнопку "выключить концентрацию". С трудом выходит фокусироваться, выполнять задачи, выставлять приоритеты и выбирать, какие действия выполнять.

🔹 Особенности воспитания — если выросли в обстановке, где не было структуры и чёткости, вас не учили управлять своими задачами и временем, у вас могут быть сложности с самоконтролем, расстановкой приоритетов и тд.

🔹 Чрезмерное использование гаджетов — они не вызывают СДВГ, но мозг может привыкнуть к постоянной смене фокуса. Итог? Потеря способности глубоко концентрироваться.

🔹 Физическое состояние и лекарства — проблемы с щитовидной железой, анемия и другие хронические заболевания могут вызывать усталость, рассеянность и даже гиперактивность. Некоторые лекарства также могут влиять на поведение и создавать картину, похожую на СДВГ.

🔹 Злоупотребление психоактивными веществами — алкоголь, наркотики и другие вещества могут вызывать проблемы с памятью, нарушать сон, снижать концентрацию и усиливать импульсивность. Это тоже важно учитывать при оценке симптомов.

Пока эти факторы есть — симптомы держатся. Убрали их — и поведение меняется, вот что отличает такую ситуацию от настоящего СДВГ.

❗️Важно: если замечаете в себе или близких признаки, напоминающие СДВГ, лучше обратиться к специалисту. Он поможет разобраться, что происходит на самом деле.

#сдвг

ПП: Telegram | Консультация

5 реакций на травматические события: как мы защищаем себя

Когда мы сталкиваемся с сильным стрессом или угрозой, наш мозг запускает защитные реакции, чтобы уберечь нас. Мы все знаем о "бей, беги, замри", но есть и другие механизмы, которые помогают нам справиться с трудными ситуациями.

Бей (Fight) 🥊
Здесь реакция — это прямое противостояние угрозе. Мы активируем свои силы для борьбы, чтобы защитить себя. Эта реакция может проявляться как в физическом сопротивлении, так и в агрессивных словах или действиях.

Беги (Flight) 🏃‍♂️
Когда мы чувствуем, что лучше избежать угрозы, мозг запускает реакцию бегства. Это может выражаться как физический побег или желание сбежать эмоционально, закрыться от ситуации, переключиться.

Замри (Freeze) 🐇
Иногда лучший способ справиться — это буквально затаиться. Замри — это реакция, при которой тело и ум блокируются, чтобы спрятаться, «переждать» угрозу, надеясь, что она пройдет мимо.

Подстройся (Fawn) 🤲
Подстройка — менее известная, но частая реакция. Мы стараемся угодить или стать "незаметными" для других, чтобы снизить угрозу. Человек подавляет собственные потребности, уступает, идет на компромисс — лишь бы избежать конфликта или новой травмы.

Диссоциация (Dissociate) 🌫️
Эта реакция помогает отдалиться от происходящего, как бы "выключиться" из ситуации. Мы можем чувствовать, что смотрим на себя и на события со стороны, теряя связь с телом или с реальностью. Диссоциация дает временное облегчение, но также отнимает у нас контакт с собственными эмоциями.

#травма #копинг #защиты

ПП: Telegram | Консультация

Почему с возрастом меньше хочется заводить друзей?

Почему, становясь старше, некоторые люди стремятся сузить круг общения? На консультациях я нередко слышу, что с возрастом у людей повляются вопросы: почему друзей становится меньше? Нормально ли это? Звучат сомнения, нужно ли вообще заводить новые связи, если не желания/мотивации?

Кажется, это исследование даёт интересное объяснение.

Сотрудники университетов Эксетера и Эдинбурга, провели исследование на макаках с Острова Обезьян, которое показало, что у старших особей, предпочитающих узкий круг общения, меньше шансов подхватить инфекционные болезни.

Оказалось, что их «социальное старение» — отказ от обширного общения — помогает снизить риск заражения. Чем меньше социальных контактов, тем меньше вероятность подхватить инфекцию. «Социальные связи приносят огромные выгоды множеству видов, но они также несут и риски, включая риск заражения инфекциями», — говорит доктор Эрин Сиракуза из Центра исследования поведения животных.

🤔 Почему животные и люди сокращают круг общения с возрастом?

Социальные связи действительно важны для поддержки и эмоционального комфорта. Но они же связаны и с определёнными рисками. Доктор Сиракуза объясняет, что баланс «плюсов» и «минусов» общения меняется с возрастом: «Это соотношение выгод и рисков может изменяться на протяжении жизни, что и формирует изменения в социальном поведении». С возрастом человек более уязвим перед болезнями, поэтому ограничение общения становится естественной защитной стратегией.

Старшие особи макак, которые сузили круг общения, реже страдали от инфекций, чем молодые, окружённые большим количеством контактов. Особенно это заметно при высокозаразных инфекциях, которые опаснее для старших. «Наши результаты указывают, что болезни могут помогать объяснить, почему развивается “социальное старение”», — добавляет доктор Мэттью Силк из Университета Эдинбурга.

🔍 Что это может значить для людей?

Это исследование показывает, что многие животные, включая людей, с возрастом ограничивают социальные связи не только ради внутреннего комфорта, но и для защиты здоровья. Возможно, это и объясняет, почему с возрастом мы становимся более избирательными, предпочитая качество над количеством. Иногда это даже вызывает сомнения: нужно ли заводить новых друзей, если с текущим кругом всё устраивает?

Ответ может быть в том, что с возрастом качество действительно становится важнее количества.

Возможно, если вы чувствуете, что вам нужно меньше общения, это вполне нормально. Как показывает исследование, это не обязательно сигнал о социальной изоляции, а может быть естественной потребностью организма в защите и бережном отношении к себе.

#социальное_старение #здоровье #психология #исследования #наука #дружба

ПП: Telegram | Консультация

🧠 Может ли психическое расстройство быть "заразным"? Поговорим о феномене совместных расстройств.

Совместные (или «индуцированные») расстройства — это состояние, когда один человек перенимает симптомы или убеждения другого. В какрм-то смысле «заражается» ими. Звучит необычно, но у этого явления есть научное объяснение. Посидела, почитала на эту тему статьи тут, тут и тут, делюсь с вами)

Разберёмся, как это происходит 👇

🔹 Зеркальные нейроны и эмпатия
Наш мозг «зеркалит» действия и состояния близких людей. Это объясняет, почему партнёры или родственники с сильной эмоциональной связью могут бессознательно перенимать друг у друга тревогу, депрессивные симптомы или даже бредовые идеи. Чем больше эмпатии, тем сильнее эффект.

🔹 Стресс и травма как спусковой крючок
Люди, переживающие стресс вместе (например, потерю близкого), могут начать испытывать похожие симптомы. Под влиянием стресса мозг усиливает восприятие эмоциональных сигналов, как бы "настраиваясь" на состояние другого человека, чтобы поддержать его.

🔹 Моделирование и подражание
По теории социального обучения мы склонны подражать важным людям в нашей жизни. Например, если партнёр или родитель ведёт себя тревожно, мы можем подсознательно воспринимать это поведение как "правильную" реакцию на трудности и копировать его.

🔹 Психическое заражение
Эмоции и поведение "заражают" нас быстрее, чем мы думаем. Сильная тревога или грусть у одного из партнёров могут передаться другому, особенно если они находятся в тесной эмоциональной зависимости.

🔹 Классические случаи Folie à Deux
Совместный бред (или folie à deux) — это когда двое начинают разделять бредовые идеи. В таких случаях бред часто исчезает у "вторичного" человека, если его разлучить с партнёром. Это наглядный пример того, насколько сильна социальная среда.

🌱 Как защититься от “передачи” симптомов?
Важно понимать, что наше психическое состояние не полностью защищено от влияния других. Поддерживать собственные эмоциональные границы, заботиться о себе и находить ресурсы вне тесных связей — важные шаги. Если вы замечаете в себе черты тревожности или депрессии, похожие на состояние вашего партнёра, возможно, стоит поговорить с профессионалом.

✨ Быть близкими и поддерживать друг друга — это важно, но иногда полезно разделить собственные эмоции и переживания от чужих.

#психиатрия #наука #совместныерасстройства

ПП: Telegram | Консультация

✨ Разные типы личных границ ✨

Про личные границы говорят много. Здоровые границы — это и про защиту, и про заботу о себе, которую можно выражать с добротой и сочувствием. Границы помогают сохранить целостность, эмоциональное и физическое здоровье. Поразмышляла и выявила пять ключевых типов границ и способы их мягкого установления. 💛

1️⃣ Эмоциональные границы 🧠
Эмоциональные границы помогают понять, как мы хотим, чтобы нас воспринимали, и сколько эмоционального труда мы готовы взять на себя.

Например, если друг часто рассказывает о своих проблемах, даже когда вы устали, можно мягко сказать:
«Я знаю, что ты сейчас переживаешь непростое время, и хочу быть рядом с тобой, но у меня тоже есть свои сложности, и мне нужно немного пространства, чтобы восстановиться».

Такие границы также охватывают:
• то, как мы хотим, чтобы нас слушали и уважали 👂
• что мы готовы поделиться с другими 🗣️
• сколько эмоций мы можем вкладывать в отношения 🤲

2️⃣ Физические границы 🤲
Они связаны с личным пространством и комфортом. Например, физическая граница может быть нужна, если вам нужно побыть в одиночестве после долгого дня. Можно выразить это так:
«Мне нужно немного побыть одному в своей комнате, чтобы перезарядиться».

Это может включать:
• границы, касающиеся вашего личного пространства 🛋️
• время, когда вам нужно побыть в одиночестве 🌅
• ваши предпочтения, когда и как вас можно трогать 🙌

3️⃣ Временные границы ⏰
Защита своего времени — это важная составляющая границ, особенно в рабочем пространстве. Например, если коллеги часто пишут вам после работы, можно чётко обозначить границу:
«Я вне офиса после 17:00, но буду на связи завтра с утра, чтобы обсудить ваши вопросы».

Временные границы помогают установить:
• рабочие часы, когда вы доступны 🕔
• границы времени для личных дел и отдыха 🌙
• время для хобби и восстановления 🌄

4️⃣ Ментальные границы 🧩
Эти границы касаются ваших мыслей, убеждений и мнений. Уважайте свою точку зрения и проявляйте уверенность, когда кто-то пытается навязать вам своё мнение.
Пример: «Я понимаю, что у тебя другой взгляд, но для меня важно придерживаться своего».

5️⃣ Финансовые границы 💸
Эти границы помогают решить, как вы хотите распоряжаться своими финансами и какой вклад делать в общие расходы.
Пример: «Я пока не могу позволить себе это вложение, так что предпочту другие приоритеты».

💬 Устанавливать границы можно мягко, уважая потребности и свои, и других. Это важно для того, чтобы сохранять своё эмоциональное и физическое благополучие, оставаясь добрыми и искренними в отношениях.

#отношения #границы

ПП: Telegram | Консультация

Оксфордский словарь назвал словом года «brain rot» («разложение мозга»)

Это метафора, которая удивительно точно отражает состояние современного человека, увязшего в бесконечном потоке тривиального онлайн-контента.

Видео на пару секунд, мемы, токсичные комментарии — всё это кажется безобидным, но в долгосрочной перспективе вызывает ощущение интеллектуальной «пустоты» и тревожное осознание утраченного времени.

Такое состояние — не новость. Помните слово «думскроллинг» (хаотичное и бесконтрольное чтение новостей)? Актуален и FOMO — страх упущенной выгоды.

Но, может быть, главное следствие — это утрата связи с собой. Постоянное потребление контента замещает вопросы, которые мы боимся задавать.

Что делать, чтобы не погружаться в это слишком глубоко?

Вот несколько вопросов для размышлений:

🟠 Чем я сейчас наполняю своё время?
🟠 Приносит ли это радость или только временное облегчение?
🟠 Что я хочу почувствовать вместо усталости?
🟠 Когда я последний раз смотрел в окно, а не в экран?

Или можно рискнуть задать себе более глубокие, экзистенциальные вопросы:

🔵 Наполняет ли это мою жизнь?
🔵 Ощущаю ли я себя живым, делая это?
🔵 Как я могу создать то, что по-настоящему важно для меня?

Может быть, «brain rot» — это не приговор, а сигнал. Сигнал остановиться. Прислушаться к себе. Спросить: где моя жизнь? Ведь она начинается не там, где мы тратим время, а там, где мы вкладываем душу.

А как вы находите баланс между потоком информации и осознанным проживанием? Делитесь в комментариях!

ПП: Telegram | Консультация

Внутренние опоры: на что мы можем опереться, когда всё кажется нестабильным

Когда мир вокруг становится непредсказуемым, можно легко потерять ощущение устойчивости. Но внутри каждого из нас есть ресурсы, на которые можно опереться в трудные времена: наши ценности, опыт и навыки.

🌟 Ценности: наш личный маяк

Ценности — это то, что остаётся неизменным даже в хаосе. Это то, во что мы верим, и что придаёт смысл нашим действиям.

Можно задать себе вопросы:
🌱 Что для меня действительно важно сейчас?
🌱 Какие мои действия помогут сохранить связь с этим?

💪 Успешные кризисы: я уже справлялся(ась)

Каждый из нас проходил через моменты, которые казались непреодолимыми. И каждый раз мы находили выход. Наш прошлый опыт — это доказательство нашей силы.

Можно попробовать небольшую практику:
🔹 Вспомнить три сложные ситуации, из которых вы вышли.
🔹 Написать, что помогло вам тогда: поддержка близких, решимость, способность адаптироваться?
🔹 Спросить себя: что из этого я могу использовать сейчас?

✨ Иногда достаточно вспомнить: вы уже справлялись раньше — и сможете снова.

🤝 Опыт других: мы не одни в этой буре

В трудные времена полезно вспоминать: многие люди переживали кризисы и находили пути справляться.

🌍 Кто из ваших знакомых или людей, чьи истории вас вдохновляют, проходил через что-то подобное?
🌍 Какие их шаги или убеждения можно было бы взять за пример?

Опыт других может стать точкой опоры, особенно если вы чувствуете, что сами пока не находите ресурса. Это напоминание: выход есть, и мы не одиноки.

🛠️ Навыки: маленькие шаги к устойчивости

Наши знания и умения — ещё одна точка опоры. В моменты, когда кажется, что ничего не под контролем, важно сосредоточиться на том, что вы можете сделать прямо сейчас.

Составить список своих сильных сторон:
🔹 Какие навыки помогают вам адаптироваться?
🔹 Что можно сделать сегодня, чтобы стало чуть легче?

🚶Даже маленький шаг возвращает чувство контроля.

Внутренние опоры — это не что-то далёкое

🌟 Это наши ценности, память о пережитых трудностях и сила, которая живёт внутри нас. А ещё — это вдохновение от тех, кто тоже проходил через кризисы и находил выход.

#страх #тревога #ценности #копинг

ПП: Telegram | Консультация

Тёплый плед для души и прогулки для разума

Когда тревога за завтрашний день становится сильнее, я вспоминаю, как важно опираться на то, что уже есть вокруг — на простые, но важные вещи. Искать опоры в трудные времена — это наш копинг.

Если кто-то и знает, как справляться со штормами — внешними и внутренними — то это скандинавы. Значит, время позаимствовать их идеи!

Скандинавская мудрость учит, что даже в самые мрачные дни можно найти спокойствие, если соединить тепло уюта и силу природы.

Норвежцы называют это "фрикавардслив" — жизнь на свежем воздухе. Это про то, чтобы выходить из дома, даже если хочется остаться под пледом, и искать связь с природой. Природа не спешит. Она просто есть. Мы видим это в покое деревьев, в мерном шуме дождя или в утреннем тумане, который укутывает всё мягким покрывалом.

А потом приходит время "хюгге" — вернуться домой, зажечь свечу, укутаться в мягкий плед, заварить любимый чай и просто быть. Это про ощущение безопасности и тепла, которое мы создаём вокруг себя.

Почему это работает?
Природа помогает заземлиться. Она напоминает, что всё циклично: за зимой всегда приходит весна. А уют в пространстве возвращает чувство контроля — когда мы создаём своё "место силы", где можно расслабиться и почувствовать, что всё будет хорошо.

Практика: фрикавардслив + хюгге

🍂 Найти время для прогулки. Даже 15 минут помогут. Созерцать детали: текстуру листьев, цвет неба, как воздух касается кожи.

🛋️ Вернувшись, можно устроить "хюгге-вечер": взять тёплый плед, приготовить любимый напиток, поставить тихую музыку или почитать что-то лёгкое.

✨ Завершить день можно небольшим ритуалом благодарности: за тёплый дом, за природу, за эти маленькие, но важные моменты.

В тревожные времена мы не можем контролировать всё. Но мы можем создать свой «домик безопасности» из маленьких действий. И пусть этот плед будет всегда с вами — внутри и снаружи.

#страх
#тревога
#уют

ПП: Telegram | Консультация

Страх и недостаток информации

Зачастую наши страхи связаны с неизвестностью. Не знаем, что нас ждет, и тревога нарастает. Именно знание может стать ключом к преодолению.

"Я никогда не сдам этот чертов экзамен по вождению", — думала я, впервые сев за руль в Испании. Но уже через три занятия вспомнила: ведь то же самое я говорила, когда училась ездить на мотоцикле. И когда проходила курсы контраварийного вождения. Когда боялась летать на самолете. Когда шла в испанский банк решать проблемы со счетом. И когда стала мамой.

"Я никогда не смогу," — настойчиво повторяет голос внутри. В такие моменты могут проснуться стыд, обида, злость и множество других эмоций.

Вот шаги, которые работают со мной, когда сталкиваюсь с этими ощущениями:

🔸 Валидировать себя — признать, что страх и тревога естественны. Мы живые люди, и неизвестность пугает.

🔸 Нормализовать ситуацию — напомнить себе, что каждый проходит через новые вызовы и сталкивается с тревогой незнания.

🔸 Идти навстречу страху — маленькими шагами. Постепенно, в процессе действия, приходит понимание. А страх становится меньше. Избегание усиливает его, а конфронтация снижает.

Я научилась ездить по дорогам России и Испании, смогла уверенно общаться с банками в другой стране. Я стала хорошей мамой. Все меньше боюсь летать.
Практикую уже много лет — хотя поначалу было страшно.

И за этот путь я благодарна всем, кто меня поддерживал: личной терапии, инструкторам и особенно моей наставнице по контраварийному вождению. Она первая сказала мне: "Главное — знать, куда смотреть, и все получится!"

#страх
#тревога
#личное

ПП: Telegram | Консультация

Коллеги, с праздником! 😎

Ко Дню психолога вышел материал про… «токсичную терапевтированность»))

Разобрали с коллегами, о чем идёт речь и что с подобным явлением делать.

https://postnews.ru/a/31635

#психотерапия #развитие #эмоции #медиа

ПП: Telegram | Консультация

Почему после сессии с психологом может становиться хуже?

После сессии у некоторых людей может возникать ощущение, что стало хуже.

Это довольно распространённое явление, и важно понимать, почему так происходит. Психотерапия не только помогает осознать и проработать скрытые чувства, но и активирует старые, подавленные переживания, которые были спрятаны глубоко. И вот несколько причин, почему это может происходить 👇

• Активация подавленных эмоций. На сессии мы касаемся того, что раньше было спрятано внутри: старых обид, страхов, гнева или печали. Психика может отреагировать усилением этих чувств, потому что они наконец-то получают внимание. 🌊

• Период адаптации. Осознание чего-то нового требует времени на «усвоение». Психика перестраивается, что часто вызывает временное сопротивление и ощущение дискомфорта. ⏳

• Разрыв иллюзий и убеждений. Терапия помогает увидеть привычные схемы поведения и убеждения, которые раньше воспринимались как естественные. Осознание, что они мешали развитию, может быть болезненным и вызывать стресс. 💡

• Активизация защиты. Психика включает защитные механизмы при тревоге или боли, поэтому могут проявляться такие реакции, как раздражение, апатия или желание всё бросить. 🛡️

• Физическая реакция тела. Иногда после сессии может болеть тело, возникать усталость, будто после массажа. Эмоциональные переживания, которые высвобождаются в процессе, часто остаются в виде напряжений в теле: сжатие в груди, напряжение в плечах или шее. Когда это напряжение освобождается, тело может отреагировать болью, но через день-два обычно приходит облегчение. 💆‍♀️

Терапия — это процесс, и периоды ухудшения могут быть частью пути к глубинным изменениям и новому состоянию равновесия. Даже если временами кажется, что становится хуже, это может быть хорошим признаком. Значит, вы смогли с психологом коснуться сути проблем, расслабить болевые точки. Это пройдет и станет лучше. 🌱

Чуть позже опубликую пост о том, а какие признаки в терапии - «ред флаг».

#психотерапия #телоимозг #развитие #эмоции

ПП: Telegram | Консультация

Как не растратить все сбережения в Черную пятницу?

Мои guilty pleasure - это учеба и книги 🙈.

Это только звучит здорово. По факту - это курсы, которые месяцами ждут, пока их пройдут, и томики, пылящиеся на полке.

Звучит вдохновляюще? На деле — это онлайн-курсы, которые месяцами ждут своего часа, и томики, пылящиеся на полке.

А что с вашими соблазнами? На что чаще всего уходят ваши сбережения?

Чтобы вы не стали жертвой хаоса Черной пятницы, сделала карточки (секретная броня для кошелька), основанные на DBT, ACT и CFT.

Теперь у нас есть план, как пережить эту неделю вооруженными. :)))

ПП: Telegram | Консультация

Запрос или результат? Почему важны оба аспекта в терапии

«Ходил к психологу — отлично поговорили 👍. А дальше что?»

Время от времени слышу такие слова. Казалось бы, сессии идут, осознание приходит… Но что с этим делать?

🎯 Есть критерий, который часто упускается на самом старте, — результат терапии. Ради чего это всё? К чему хочется прийти?

Я не только провожу терапию, но и веду коуч-сессии. Как коуч я знаю: чёткое понимание цели (результата) — это половина пути к её достижению. Психологи, кажется, это недооценивают. Разве что в ОРКТ (ориентированном на решение подходе) эта тема звучит.

❓В терапии акцент делают на запросе. Запрос — это отражение боли, надежд, сомнений, с которыми человек приходит. Это то, что его волнует прямо сейчас: боль от расставания, чувство одиночества, тревога за будущее. Запрос — это первая искра, точка отсчета.

🌱 А что же с результатом? Результат — это про будущее. Это не просто понимание причины боли, но и понимание, а как будет по-другому, что хочется вместо этого. Это о том, как строить новые отношения, иначе видеть себя.

Когда есть ясное представление о результате, появляется мотивация. Как говорил Ницше: «Если знаешь, «зачем», можешь выдержать любое „как“».

🌟 Почему важны оба аспекта? Если фокусироваться только на запросе, можно упустить рост и движение вперёд. Идти в никуда.

Но и результат невозможен без уважения к тому, с чем человек пришёл. Сочетая запрос и результат, мы можем осознанно идти к своему улучшенному «я».

Не всегда можно сформулировать результат сразу. Это тоже верно. Бывает разное состояние. В депрессивном эпизоде хорошо бы почву под ногами сейчас нащупать. Человек с тревожным расстройством может видеть будущее исключительно в негативном ключе. И так далее.

Но тем не менее, хорошо бы иметь это в виду и так или иначе говорить об этом.

#психотерапия
#коучинг
#цели
#размышления

ПП: Telegram | Консультация

Почему высокочувствительным людям нужно больше времени наедине

🤍 По оценкам, каждый пятый человек является высокочувствительным (ВЧЛ).

Это люди с высокой эмпатией, глубоким восприятием и умением замечать детали, которые другим могут быть незаметны. Такие люди тонко чувствуют и глубоко обрабатывают всё, что происходит вокруг.

Эта чувствительность иногда приводит к перегрузке — обычный день может оставить их истощёнными.

Почему же время в одиночестве так необходимо для ВЧЛ?

Исследования подтверждают, что ВЧЛ чаще ищут уединение, чем интроверты. Опрос показал, что высокочувствительные люди стремятся оставаться наедине дольше и чаще, чем те, кто не обладает этой чертой. Так почему же ВЧЛ так важно уединение?

① Глубокая переработка информации

Высокочувствительные люди часто нуждаются в одиночестве, чтобы обдумать всё, что они пережили и почувствовали. Это может быть случайный разговор, рабочий проект или новая идея. Им важно погрузиться в размышления, чтобы глубже осмыслить происходящее, увидеть ситуацию с разных сторон и найти в ней особый смысл.

Одиночество даёт пространство для этого — возможность быть с собой и своими мыслями без лишних стимулов.

② Справиться с перегрузкой

ВЧЛ настолько чутко воспринимают окружающий мир, что всё, что они видят, слышат и чувствуют, оставляет в них след. Они чувствуют даже малейшие изменения настроения других людей, а также реагируют на шум, яркий свет и резкие движения. Иногда всё это создаёт перегрузку, которую сложно выдержать.

Одиночество помогает снять этот слой информации и успокоить нервную систему, возвращая ощущение спокойствия и равновесия.

③ Снизить уровень стресса

ВЧЛ быстро перегружаются, когда на них оказывается сразу много требований: шум, разговоры, звонки, задачи. В моменты, когда их нервная система на пределе, уединение становится их спасением. Оно позволяет отключиться от внешнего мира и восстановить силы.

Важно понимать, что высокочувствительные люди не «слабые»; они просто реагируют глубже и сильнее, чем большинство. И их потребность в уединении — это способ заботы о себе, а не признак уязвимости.

Поддержка своей природы помогает ВЧЛ использовать свои особенности в полную силу и не ощущать себя «не такими». Одиночество — это способ переработать всё, что они чувствуют и проживают, и вернуться к миру с обновлённой энергией и ясностью.

#высокая_чувствительность
#вчл
#интроверсия

ПП: Telegram | Консультация

Принципы IT, которые работают в обычной жизни (и в психотерапии 😉

В прошлом посте рассказывала о методе резиновой уточки. Получила новые вводные. Оказывается, есть еще штуки, которые вполне себе можно использовать в жизни.

«Работает — не трогай!» 🛠️

Порой мы стремимся изменить что-то в своей жизни просто потому, что нам кажется, что должно быть «лучше». Тратим много ресурса. Но зачем менять то, что уже работает? 🤔

В IT, думаю, что в психологии и в жизни вполне себе можно использовать принцип «Работает — не трогай». Если уже есть стратегия или подход, которые помогают вам справляться с проблемами, приносят удовлетворение и стабильность — возможно, нет смысла ломать их ради чего-то нового?

⭐ Постоянный улучшайзинг того, что уже приносит результаты, видится ресурсозатратным делом. Вместо этого почему бы не сосредоточиться на поддержке того, что работает и развивает ресурсы. Вполне себе путь к стабильности и уверенности в себе.

В терапии я обычно используют этот принцип так. Если есть опоры, принципы, идеи, которые работают, нет смысла туда копать и пытаться менять. Даже если это магическое мышление, например.

Как вы относитесь к этому принципу? Есть ли у вас в жизни что-то, что уже отлично работает, и вы не хотите это менять? 🧩

«Проще — лучше» 💡

Еще одно важное правило программистов называется KISS? 🤓 Не пугайтесь, это не про поцелуи. Расшифровывается это как «Keep It Simple, Stupid», что означает — «Делай проще».

Когда мы сталкиваемся с проблемами или сложными эмоциями, то часто начинаем искать сложные решения и глубинные объяснения. Но что, если вместо этого поучиться у айтишников и попробовать самый простой и доступный подход? 🛤️

🔑 Простые методы, такие как дыхательные упражнения, маленькие шаги к цели или банально — отдых, могут оказаться куда более эффективными, чем долгие размышления о сложных стратегиях.

Предлагаю прямо сейчас задуматься и задать себе вопрос: а что можно сделать проще в вашей жизни? Порой именно в простоте кроется ключ к решению проблем. 💫


Есть еще принципы)
Продолжать такие посты?
Что думаете?

#IT
#маленькие_шаги

ПП: Telegram | Консультация

Метод резиновой уточки 🦆

Недавно клиент, работающий в IT, рассказал мне о методе, который меня одновременно умиляет и восхищает — «Метод резиновой уточки». 🧡 Оказалось, что этот подход рекомендуют использовать для решения технических задач. Я задумалась о том, что он вообще-то подходит для саморефлексии и принятия решений и вне индустрии. И у него есть вполне себе научное объяснение.

🔍 Суть метода:
Когда программист сталкивается с проблемой, он начинает объяснять её внешнему "слушателю", например, резиновой уточке. Казалось бы, что может помочь простая игрушка? Но суть не в ней, а в процессе. Объясняя проблему вслух, программист структурирует свои мысли и, как правило, находит решение сам.

🔬 Научная основа метода
С точки зрения психологии, этот метод основан на принципе внешней вербализации. Когда мы проговариваем свои мысли вслух, активируются дополнительные нейронные сети мозга, в том числе области, отвечающие за когнитивную обработку и осмысление информации. Исследования показывают, что вербализация стимулирует активацию префронтальной коры, которая участвует в решении задач и регуляции эмоций.

Метод резиновой уточки очень похож на техники, которые мы используем в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Когда человек проговаривает проблему вслух, он автоматически начинает её когнитивно реструктурировать — меняется способ восприятия проблемы. Порой достаточно просто обозначить проблему словами, чтобы уже почувствовать, что стресс снизился, или увидеть решение, которое ранее было не очевидно.

🧠 Интересно, что метод «уточки» работает ещё и потому, что, обращаясь даже к неодушевлённому объекту, мы снижаем ощущение одиночества перед задачей. Это своего рода облегчение, вызванное иллюзией "слушателя". Это похоже на технику «экстернализация», когда мы выносим свои внутренние переживания вовне, тем самым снижая эмоциональную нагрузку. В той же схема-терапии часто используются диалоги со стульями и игрушками — в том числе с этой целью.

Самоанализ через внешний объект связан еще и с понятием ментализации — способности размышлять о своих мыслях и чувствах, что часто используется в психотерапии (есть и отдельный метод, который основан на ментализации MBT). Чем лучше мы умеем «ментализировать» свои внутренние переживания, тем легче нам управлять эмоциями и решать проблемы.

Поделитесь, если у вас есть похожие методы размышления? Как вы решаете вопросы, применяете решения?
И отдельный вопрос к айтишникам — что у вас еще есть интересного в арсенале?)

#ментализация
#принятие_решений
#IT

ПП: Telegram | Консультация

🦋 Как перестать ждать, что другие закроют наши дефициты, и взять ответственность за себя?

В каждом из нас живёт маленький ребёнок, который когда-то нуждался в безусловной любви, внимании и принятии. Во взрослой жизни мы можем продолжать искать это в других людях, ждать, что они восполнят наши внутренние дефициты.

И да, это может быть частью отношений. В хороших, крепких отношениях это так — партнеры заботятся друг о друге. Это и есть здоровая привязанность. Но правда в том, что умение заполнить эти пустоты самостоятельно критически важно, чтобы жить полноценной жизнью.

Когда мы ждём, что кто-то другой даст нам то, чего мы сами себе не можем дать, — это уязвимое место. Такое ожидание делает нас зависимыми от окружающих и может приводить к разочарованию.

Подобные ожидания часто формируются на основе прошлого опыта, особенно травматического.

Например, если в детстве не хватало понимания, это становится ключевым ожиданием в отношениях — причём не просто понимание, а такое, которого не хватало в детстве: мгновенное, без слов.

Следующий шаг — превращение ожидания в установку, что другие должны восполнить всё, чего не хватало, что приводит к зависимым отношениям.

Вот примеры установок, которые могут поддерживать эмоциональную зависимость:

🌧️ Без близкого человека я не смогу быть по-настоящему счастливым.

🌀 Если я что-то потеряю, это будет непоправимо, поэтому мне нужно постоянно держаться за свои отношения или привычные правила.

🌪️ Чтобы меня полюбили, мне нужно это заслужить — просто так меня никто не полюбит.

⚡ Жизнь всегда будет наполнена страданием, иначе быть не может.

🌫️ Люди вокруг мешают мне делать то, что я хочу, и быть тем, кем я хочу быть.

⛓️ Я не могу жить для себя, потому что меня ограничивают обязательства и ответственность.

Эти установки создают ощущение, что наше счастье полностью зависит от других людей или внешних условий.

Что делать?

Прислушиваться к своим потребностям и соотноситься с собой.
Если мы привыкаем игнорировать свои желания, то неудивительно перестаём их осознавать. Простой вопрос: "Чего я действительно хочу?». Но мы часто забываем его себе задавать.

Учиться удовлетворять свои потребности самостоятельно. То, что мы ищем во внешнем мире, часто мы способны дать себе сами. Стоит подумать о том, как можно обеспечить себе поддержку, отдых или признание собственных успехов. Это еще и быстрее, чем ждать от партнера)

Пересмотреть
ожидания. У каждого из нас есть ожидания, но они могут быть как реалистичными, так и завышенными. Часто мы надеемся, что другие будут вести себя так, как нам кажется правильным, но это может не соответствовать их возможностям и собственным потребностям.

Взять ответственность за свою жизнь. Осознание того, что никто не обязан закрывать все наши дефициты, — это шаг на пути к личной свободе. Когда мы учимся довлетворять свои потребности самостоятельно, отношения становятся пространством для взаимной поддержки и роста.


Берегите себя 🌿

ПП: Telegram | Консультация

Я — человек с высокой чувствительностью 🌿. Это помогает в профессии психолога: способность чувствовать настроение людей, понимать и со-чувствовать переживаниям. Кажется, получается быть бережной, но об этом лучше спросить у клиентов ;)

В жизни такая черта — вызов. Мир кажется слишком шумным, ярким 🌪️. Я тяжело переношу толпу, резкие звуки. Случается сенсорное перенасыщение. Сложно было в школе учиться под люминисцентными лампами.

Элейн Эйрон выделяет признаки высокой чувствительности:

Повышенная сенсорная восприимчивость: тонкая реакция на звук, свет, интонации, эмоции.

Глубокая обработка информации: склонность к долгому размышлению о событиях.

Сильная эмоциональная реакция: глубокое переживание радости и боли.

Быстрая утомляемость от стимулов: яркий свет, многолюдные места быстро утомляют.

Эмпатичность: сильное сопереживание, умение слушать и поддерживать.

Хочу сказать: это не слабость, а ценность, если управлять ею 🌸.

#осебе #высокая_чувствительность

ПП: Telegram | Консультация

​​🎭 Доктор Хаус и его внутренние схемы

Решила продолжить историю с разбором героев. На одной из консультаций всплыла фигура Доктора Хауса, а это один из моих любимых персонажей. Подумала: почему бы не проанализировать его с точки зрения схема-терапии?

Тот, кто смотрел сериал «Доктор Хаус», знает, что его главный герой — сложная, многослойная личность. Но если взглянуть на его характер с позиции схема-терапии, можно обнаружить интересные механизмы, которые определяют его поведение.

💔 Эмоциональная депривация
Хаус кажется эмоционально изолированным, даже когда он окружен коллегами. Могу предположить, что это может быть связано с ранним дефицитом эмоциональной поддержки, когда важные люди в его жизни не давали ему достаточно тепла и заботы.

⚡️ Дефективность
За острыми шутками и сарказмом люди могут прятать глубокое чувство неполноценности. Хаус может верить, что с ним что-то «не так», и что он не заслуживает любви и принятия. Схема дефективности ассоциирована с острым чувством стыда, это заметно отражается в его отношениях с окружающими.

⚠️ Уязвимость к боли
Хроническая боль и зависимость от обезболивающих — это не просто физический симптом, но и символ глубокой внутренней уязвимости Хауса. Мир для него стал местом опасным и непредсказуемым, где боль всегда рядом.

🏆 Жестокие стандарты
Хаус предъявляет крайне высокие требования к себе и другим. Его критика — способ защититься от собственного страха неудачи. Если он не идеален — значит, он «недостаточно хорош». Он не терпит слабости — ни своей, ни других. Это может быть способом регуляции схемы дефективности, о которой речь шла выше.

🚶‍♂️ Социальная изоляция/отчужденность
Несмотря на свою авторитет и высочайший профессионализм, Хаус ощущает, что не может по-настоящему принадлежать к обществу. Он выбрал одиночество, чтобы скрыться от близости и избежать эмоциональных ран.

🛠 Стратегии выживания Хауса:
«Отстраненный защитник» — сарказм и цинизм как способ избежать уязвимости, зависимости.
Гиперкомпенсация — высокие стандарты как способ прикрытия внутренних страхов.
Капитуляция — зависимость от обезболивающих как способ справляться с болью.

🌱 Как психолог работал бы с Хаусом? В терапевтической работе с такими схемами важно помочь осознать и прожить неудовлетворённые эмоциональные потребности, смягчить жёсткие внутренние стандарты и, безусловно, дать пространство для работы с зависимостью и болью.

Грегори Хаус — это отличный пример того, как внешняя сила и гениальность могут скрывать глубокие внутренние конфликты. И работа с такими «схемами» — путь к более здоровой и полной жизни. И гениальность никуда не денется 😉

Что думаете?
Буду рада откликам и комментариям

#психология #схемы #эмоциональноездоровье #докторХаус #схематерапия

ПП: Telegram | Консультация

Удивительно, в чем / ком люди размещают свою естественную потребность в привязанности.

Я ещё помню детство с тамагочи)

Тренд «животные — новые дети» и «растения — тихие дети» понятный и даже... уютный 🐶🌿.

Конечно, я встречала непонимание и хейт по этому поводу. Хотя что сегодня не вызывает хейт? 🤷‍♀️

Я вижу в этом отражение того, как меняются наши способы строить привязанности и заботиться о других. И тревогу.

Животные больше не просто питомцы. Это «псыны» и «котодочки». Им выбирают игрушки, заботятся об их здоровье, уделяют внимание их эмоциональному состоянию, долго подбирают имена (да, имена, а не клички). Эта близость даёт то эмоциональное тепло, которое раньше многие искали в традиционной семье.

Животные помогают справляться со стрессом и чувством одиночества. Вспомним хотя бы Почтальона Печкина, который стал добрее, подружившись с галчонком. Не только велосипед на него повлиял).

С растениями всё немного иначе, но тоже интересно 🌱. Растения стали нашими "тихими детьми". Забота о них приносит радость, наблюдение за их ростом успокаивает. Полив, пересадка — это ритуалы, которые создают ощущение стабильности и порядка.

Ритуалы — это жизненные опоры, дающие нам чувство контроля в нестабильном мире.

Но еще, похоже, за этим скрывается тревога и вызовы нашего времени 😔.

Почему мы переносим привязанность на растения и животных?

Во-первых, высокий темп жизни. У нас не всегда хватает времени и ресурсов на построение серьёзных отношений с людьми, будь то романтические партнёры или даже собственные дети. Животные и растения становятся своеобразным компромиссом. Они требуют заботы, но в гораздо меньшей степени.

Во-вторых, мы находим в них объект привязанности, что естественно для нас. Но вопрос в том, не упрощаем ли мы свои эмоциональные связи, когда выбираем такой формат привязанности? Питомцы и растения могут выступать буфером, защищающим нас от боли, разочарований и отказов, которые неизбежны в отношениях с людьми.

Это не плохо само по себе, но за этим может скрываться страх перед настоящей эмоциональной близостью.

В-третьих, это связано с огромными ожиданиями, которые сейчас возлагаются на родителей, и с экономической нестабильностью. «А что если я не справлюсь? Что если не смогу дать ребёнку всё, что ему нужно? А что если я останусь один/одна с ребёнком на руках?» — такие мысли посещают многих людей в репродуктивном возрасте. Многие знания — многие печали 🧠. Контекст становится всё сложнее.

Да, забота о животном или растении — это труд и вложение сил и эмоций 🐾. Это ценность, смысл и свидетельство того, что люди хотят и умеют любить.

#отношения
#привязанность
#размышления

ПП: Telegram | Консультация

Как влияет свет на концентрацию? Как правильно настроить освещение, чтобы справиться с сезонной апатией? Какие световые сценарии использовать в разное время дня и года, чтобы поддерживать бодрость и комфортное самочувствие?


https://iz.ru/1781637/2024-10-29/psiholog-rasskazala-o-vlianii-osvesenia-na-zdorove-i-nastroenie

#медиа

💡 Перипсихиатрические явления: что это и почему о них важно говорить?

На консультациях я часто сталкиваюсь с тем, что люди озвучивают состояния, которые не вписываются в официальные диагнозы. Это эмоциональные переживания, состояния, синдромы и симптомы, которые часто обсуждаются в СМИ и личных беседах, но не классифицируются с медицинской точки зрения.

О чем речь?

Это такие явления, как страха успеха или синдром самозванца, техностресс, FOMO (Страх упущенной возможности). Выражения есть, что за ними скрывается, примерно понятно. Но это не медицинские понятия.

В чем причина?

Наука идет за жизнью и слегка опаздывает. И это нормально.

Процесс упорядочивания и классификации требует времени из-за логичных и обоснованных бюрократических требований, жёстких критериев и необходимости прохождения множества этапов подтверждения и исследований.

В результате некоторые важные эмоциональные состояния пока остаются "вне системы", хотя их влияние на качество жизни и эмоциональное состояние может быть серьезным.

Явления, возникающие на основе реального опыта, не включенные в медицинскую номенклатуру, называют перипсихиатрическими.

🤔 Например, дисфория чувствительности к отвержению — это крайне болезненная реакция на критику или отвержение, даже если оно не имеет серьёзных оснований. Люди, испытывающие это состояние, могут ощущать глубокую тревогу, обиду и даже депрессию из-за страха быть непонятыми или отвергнутыми.

Еще примеры:

Страх успеха — состояние, при котором человек боится успеха больше, чем неудачи, опасаясь новых ожиданий и ответственности.

Прокрастинация из-за перфекционизма — когда страх сделать что-то "не идеально" заставляет откладывать задачи на потом, создавая ещё больший стресс.

Синдром самозванца — когда, несмотря на явные достижения, человек чувствует себя "мошенником", не заслуживающим успеха, и боится быть разоблаченным.

Эти состояния часто обсуждаются в медиа.

💬 Почему важно говорить об этом, даже не смотря на то, что это не относится к мед классификации?

Это помогает лучше понять себя и окружающих, найти обозначение для эмоциональных трудностей, которые не укладываются в привычную терминологию, и вовремя искать поддержку, когда это необходимо.

#размышления
ПП: Telegram | Консультация

Work-life дисбаланс — это нормально, считает Джонс Лофлин, автор книги «Жонглирование слонами».

Он выделяет ситуации, когда этот «неидеальный баланс» не вредит и может быть даже полезен.

Возникает вопрос: что негативно сказывается на нас — сам дисбаланс в работе или личной жизни, или наши ожидания и стремление к идеальному графику? Лофлин уверен — второе.

Он предлагает иной подход: что если мы позволим себе иногда жить в условиях дисбаланса? Когда это допустимо?

Вот пять случаев, которые, по мнению автора, оправдывают временное нарушение баланса:

Когда это временно ⏳

Дисбаланс может длиться от нескольких минут до года, но главное — чтобы у этого состояния был конец. Например, сотрудники розничных магазинов заняты до предела до конца декабря, но в январе их жизнь нормализуется. Это помогает пережить напряжённый период, зная, что он скоро завершится. Важно также заранее подумать, как восстановить другие сферы жизни.

Когда вы уже были полностью вовлечены в другие сферы 👨‍👩‍👧‍👦

Если вы временно сосредоточились на работе, например, уехали в командировку, убедитесь, что до этого вы уделяли достаточно времени семье и планируете вернуться к ним, как только ситуация стабилизируется.

Когда случился прорыв 💡

Есть моменты, когда идеи и энергия требуют полного вовлечения. Если вы в процессе творчества или решаете важную задачу, может быть разумно отложить другие дела ради завершения проекта.

Когда вы понимаете, что иначе будете сожалеть 💔

Иногда нам нужно сделать важный выбор.

Например, когда отец Лафлина тяжело болел, автор был вынужден уделять много времени уходу за ним, что сказывалось на его бизнесе. Но он знал, что не сможет простить себе, если не воспользуется этой возможностью быть рядом.

Когда это шанс всей жизни 🌟

Если вам выпадает уникальная возможность профессионального роста, даже если условия не идеальны, это может быть оправданным шагом. Важно помнить, что такие шансы случаются редко.

Критерий «правильного» дисбаланса — осознанный выбор.


Когда дисбаланс неприемлем? 🚫

• Если это результат постоянных ошибок в планировании.

• Если ваши действия продиктованы чужими ожиданиями, а не вашими целями.

• Если ваши решения идут вразрез с вашими ценностями.

Получается ли у вас сохранять баланс или осознанный дисбаланс? Как ощущаете, что что-то начало «западать»?

#баланс
#осознанность

ПП: Telegram | Консультация

Усталость от принятия решений

В норме мы принимаем тысячи решений в день, начиная с «простых» подсознательных выборов и заканчивая сложными.

Чем больше мы принимаем решений в течение дня, тем сильнее подвержены усталости от совершения выборов.

Итогом может стать паралич принятия решений. Ступор. Это состояние хорошо знакомо людям с СДВГ. 

Признаки того, что пора принять меры:

• Бесконечный анализ вариантов,
• Избегание принятия решений,
• Ощущение перегруженности,
• Импульсивный выбор, о котором вы позже жалеете.

Что делать?

1️⃣ способ 

💆‍♀️ Базовая забота о себе

Принятие решений становится проще сложнее, если ваше тело и разум в хорошей форме.

Забота о себе снижает уровень стресса, улучшает концентрацию и облегчает процесс принятия решений на протяжении всего дня.

На что смотрим?

- Регулярное питание,
- Режим сна,
- Паузы в течение дня.

2️⃣ способ

📋 Оценка приоритетов

Составьте список плюсов и минусов. Если выбор не требует срочности, отложите его до утра или до того момента, когда у вас будет больше энергии. 

Обратитесь за вторым мнением к человеку, которому доверяете.

3️⃣ способ

🎲 Пусть решает судьба! 

Принятие решения в незначительном вопросе, можно отдать «на откуп судьбе», чтобы сэкономить силы. 

Варианты:

- Подбросьте монетку, чтобы решить, по какому маршруту ехать домой.
- Присвойте номера домашним делам и бросьте кубики, чтобы решить, с чего начать.
- Закройте глаза и ткните в список, чтобы выбрать ресторан для обеда.

4️⃣ способ

🙌 Делегируем принятие решений другим

Необязательно принимать все решения самостоятельно. Дайте другим возможность решать. 

Вы отдохнете, а другие получат возможность учиться и расти. Старайтесь не вмешиваться в процесс, наблюдайте, как всё получается.

5️⃣ способ 

🌟 Упрощаем жизнь

Введите рутины и привычки, чтобы сократить количество ежедневных решений. 

• Определите ограниченное количество нарядов для работы, чтобы просто брать их и идти по утрам.

Так сделал в свое время Марк Цукерберг. Он купил себе одинаковые белые футболки, чтобы не тратить время на выбор, что надеть. 

• Присвойте каждому дню недели конкретные блюда и чередуйте их по двум-трём недельным расписаниям (как в школьной столовой).

• Создайте универсальный список покупок, включающий ингредиенты для назначенных блюд недели.

6️⃣ способ

👌 Мне достаточно (хорошо)

Поиск идеального решения отнимает силы и приводит к дополнительному стрессу. Итог — паралич принятия решений.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что реально, эффективно и достаточно хорошо.

Берегите себя!

#сдвг
#принятие_решений
#прокрастинация

ПП: Telegram | Консультация

14 октября не стало Филиппа Зимбардо, того самого психолога, который провел Стэнфордский эксперимент. Да, этот эксперимент дискуссионный — и с этической, и с исследовательской точки зрения, но важный для понимания природы зла.

Зимбардо, конечно, говорил не только об этом. Не только о природе зла.

Меня увлекли его исследования в рамках психологии времени — он ввел понятие временной перспективы(time perspective). Суть в том, что люди, ориентированные на прошлое, настоящее или будущее, ведут себя по-разному. Его работа помогает понять, как наши установки о времени могут влиять на решения, цели и формирование стресса.

Есть запись чудесной лекции, которую он читал в МГУ.

Зимбардо писал о стеснительности. Он утверждал, что это не врожденная черта, а проблема, которая развивается под воздействием культуры и воспитания, и что современные технологии усиливают этот процесс.

О нем говорили как об исследователе зла, а он сделал фокус на психологии героизма. Он верил, что каждый человек способен проявить героические черты, и работал над проектом "Heroic Imagination Project", где рассматривал, как можно подготовить людей к совершению героических поступков в обычных ситуациях.

Его исследования показали, что среда может серьёзно влиять на наше поведение и объясняют, почему порой хорошие люди совершают плохие поступки.

Одним из самых известных экспериментов Зимбардо стал Стэнфордский тюремный эксперимент, который продемонстрировал, как обычные люди, наделённые властью, могут превратиться в жестоких надзирателей. Зимбардо исследовал механизм деиндивидуации, когда личность теряется в группе, и коллективные нормы заменяют индивидуальные ценности.

Ещё одной важной идеей Зимбардо стала концепция эффекта Люцифера, которая помогает объяснить, как и почему люди могут переходить от добродетельного поведения к злу. Границы морали могут изменяться под воздействием определённых ситуаций, как показали его исследования.

Если бы меня спросили, какую ключевую идею я вынесла из его работ, я бы ответила: о том, как важно совершать осознанный выбор и нести ответственность за свои поступки, даже если внешние обстоятельства подталкивают к другому.

Такой вот рецепт — как не расчеловечиться.

Кажется, это невероятно актуально сегодня.

R.I.P.

Накануне в первом чтении приняли закон о запрете пропаганды чайлдфри.

Попросили рассказать, что я думаю.

Ответила как смогла деликатно.

https://ngs24.ru/text/family/2024/10/17/74212358/

Люди часто переоценивают дискомфорт от перемен.

Когда перед нами встает сложный выбор, нам становится страшно. И это нормально. Мы не знаем, что будет дальше, и защищаемся от перемен. Ожидание, что изменения будут сложнее и более стрессовыми, чем в реальности, называется негативным предвосхищением.

📊 Исследования показывают, что после того, как изменения произошли, люди адаптируются быстрее и легче, чем они ожидали. Наш мозг склонен фокусироваться на возможных трудностях, а не на нашей способности справляться с ними.

Люди недооценивают свою способность адаптироваться к переменам. Это уже другое явление — аффективное прогнозирование (affective forecasting), которое связано с предсказанием будущих эмоциональных реакций на события.

Психологи Дэниел Гилберт и Тимоти Уилсон провели исследование, в котором участники переоценивали продолжительность и интенсивность своих негативных эмоций после стрессовых событий (например, увольнений, расставаний или болезней).

Реальные эмоции оказались менее интенсивными и быстрее прошли, чем они ожидали.

К тому же концепция гедонической адаптации (hedonic adaptation) показывает, что люди быстро привыкают как к позитивным, так и к негативным изменениям в жизни.

После достижений или потерь люди возвращаются к своему привычному уровню счастья быстрее, чем предполагали.

✨ Эти исследования подчеркивают важную особенность человеческой психики: мы более устойчивы и способны к адаптации, чем думаем перед лицом перемен.

#наука
#резильентность
#перемены

ПП: Telegram | Консультация

Герои книг, у которых можно заподозрить СДВГ

СДВГ — диагноз, с которым я часто сталкиваюсь в практике. Он непростой. С ним невероятно трудно жить.

Я тут в очередной раз читала конспекты на тему и задумалась о том, что есть же герои книг, у которых есть черты СДВГ.

Пост, разумеется, дискуссионный (и даже приглашающий к дискуссии :). Но поразмышлять было интересно.

Что думаете?
Есть ли герои, у которых вы бы заподозрили такой диагноз (или какой-то другой)?
А может, хочется поспорить?

#сдвг

ПП: Telegram | Консультация

Зрелый нарциссизм. Как он выглядит? 

Бывает ли здоровый нарциссизм? Каковы его признаки?

На эту тему ведут дискуссии — стоит ли смешивать понятия, действительно ли это нарциссизм и тд.

Уточню, что я пишу с опорой на Венди Бехари, схема-терапевтку, которая работает с людьми с нарциссическим расстройством и акцентуациями и написала отличную книгу «Обезоружить нарцисса».

Бехари считает, что люди со зрелым нарциссизмом:

• обладают эмпатией: сонастраиваются с внутренним миром других людей;

• располагают к себе: харизматичны, социально грамотны и приятны в общении;

• лидеры: могут составить концепцию цели или видения, формируют направление,
сотрудничая с другими;

• имеют самообладание: уверенные, щедрые и искренние;

• ищут признания: позитивное подкрепление заряжает их и мотивирует делать мир
лучше;

• целеустремленные: могут пробиться через густые заросли протестов и возражений;

• склонны к конфронтации: призывают других к ответу, но не разрушают их души;

• разумны и осмотрительны: могут различить выполнимую, хоть и неприятную просьбу
и разрушительный соблазн.

Что думаете?

#нарциссизм
#схематерапия

ПП: Telegram | Консультация

Поддерживаю коллег!

10 октября — это Всемирный день психического здоровья

Коллеги, поздравляем вас с этим важным днем для нашего профессионального сообщества. Мы точечно помогаем клиентам поддерживать их ментальное здоровье каждый день, и это бесценный труд 💜


В честь праздника предлагаем вам сделать пожертвование некоммерческим организациям, которые системно помогают многим людям с ментальными инвалидностями:

🟣 Благотворительный фонд для помощи взрослым с нарушениями ментального и психического развития. «Жизненный путь»
🟣 Фонд поддержки детей с тяжелой инвалидностью и их семей «Перспективы»
🟣 Фонд системной поддержки людей с аутизмом «Антон тут рядом»
🟣 Инклюзивные мастерские в Петербурге, где работают взрослые люди с ментальными особенностями, «Простые вещи»
🟣 Благотворительный фонд поддержки людей с психическими расстройствами и расстройствами поведения «Равновесие»
🟣 Фонд системной помощи людям с ментальными расстройствами «Каждый особенный»


Спасибо за то, что помогаете людям с ментальными особенностями каждый день и видите человека в каждом 💜

День психического здоровья отмечают сегодня…

Кто-то отмечает, наверное. Тот, у кого оно есть)))

И вот, чтобы вы поняли, есть ли оно у вас и стоит ли отмечать, ловите чек-лист. 📋

Он поможет провести “экспресс-диагностику” вашего внутреннего состояния и разобраться: где уже всё требует внимания, а где можно похвалить себя за баланс.

Психическое здоровье — это не цель, которую можно достичь раз и навсегда, а процесс, который требует регулярного ухода.

И сегодняшний день — отличный повод задуматься об этом!

#баланс
#осознанность
#психическое_здоровье
#чек_лист

ПП: Telegram | Консультация

Дофаминовое меню 

Что если бы вы оказались в уютном ресторанчике и официант принес бы вам меню. Но только не привычное, а… дофаминовое.

В этом меню — способы поднять себе настроение и зарядиться энергией. Но только с заботой о себе. 

В нем нет таких фаст-фуд предложений, как  скроллинг соцсетей.

Каждое блюдо – это полезный дофамин, маленький шаг к тому, чтобы наполнить день удовольствием и мотивацией.

(Пока составляла, сама зарядилась)

#дофамин
#сдвг

ПП: Telegram | Консультация