Психолог пишет…

Коллеги, с праздником! 😎

Ко Дню психолога вышел материал про… «токсичную терапевтированность»))

Разобрали с коллегами, о чем идёт речь и что с подобным явлением делать.

https://postnews.ru/a/31635

#психотерапия #развитие #эмоции #медиа

ПП: Telegram | Консультация

Почему после сессии с психологом может становиться хуже?

После сессии у некоторых людей может возникать ощущение, что стало хуже.

Это довольно распространённое явление, и важно понимать, почему так происходит. Психотерапия не только помогает осознать и проработать скрытые чувства, но и активирует старые, подавленные переживания, которые были спрятаны глубоко. И вот несколько причин, почему это может происходить 👇

• Активация подавленных эмоций. На сессии мы касаемся того, что раньше было спрятано внутри: старых обид, страхов, гнева или печали. Психика может отреагировать усилением этих чувств, потому что они наконец-то получают внимание. 🌊

• Период адаптации. Осознание чего-то нового требует времени на «усвоение». Психика перестраивается, что часто вызывает временное сопротивление и ощущение дискомфорта. ⏳

• Разрыв иллюзий и убеждений. Терапия помогает увидеть привычные схемы поведения и убеждения, которые раньше воспринимались как естественные. Осознание, что они мешали развитию, может быть болезненным и вызывать стресс. 💡

• Активизация защиты. Психика включает защитные механизмы при тревоге или боли, поэтому могут проявляться такие реакции, как раздражение, апатия или желание всё бросить. 🛡️

• Физическая реакция тела. Иногда после сессии может болеть тело, возникать усталость, будто после массажа. Эмоциональные переживания, которые высвобождаются в процессе, часто остаются в виде напряжений в теле: сжатие в груди, напряжение в плечах или шее. Когда это напряжение освобождается, тело может отреагировать болью, но через день-два обычно приходит облегчение. 💆‍♀️

Терапия — это процесс, и периоды ухудшения могут быть частью пути к глубинным изменениям и новому состоянию равновесия. Даже если временами кажется, что становится хуже, это может быть хорошим признаком. Значит, вы смогли с психологом коснуться сути проблем, расслабить болевые точки. Это пройдет и станет лучше. 🌱

Чуть позже опубликую пост о том, а какие признаки в терапии - «ред флаг».

#психотерапия #телоимозг #развитие #эмоции

ПП: Telegram | Консультация

Как не растратить все сбережения в Черную пятницу?

Мои guilty pleasure - это учеба и книги 🙈.

Это только звучит здорово. По факту - это курсы, которые месяцами ждут, пока их пройдут, и томики, пылящиеся на полке.

Звучит вдохновляюще? На деле — это онлайн-курсы, которые месяцами ждут своего часа, и томики, пылящиеся на полке.

А что с вашими соблазнами? На что чаще всего уходят ваши сбережения?

Чтобы вы не стали жертвой хаоса Черной пятницы, сделала карточки (секретная броня для кошелька), основанные на DBT, ACT и CFT.

Теперь у нас есть план, как пережить эту неделю вооруженными. :)))

ПП: Telegram | Консультация

Запрос или результат? Почему важны оба аспекта в терапии

«Ходил к психологу — отлично поговорили 👍. А дальше что?»

Время от времени слышу такие слова. Казалось бы, сессии идут, осознание приходит… Но что с этим делать?

🎯 Есть критерий, который часто упускается на самом старте, — результат терапии. Ради чего это всё? К чему хочется прийти?

Я не только провожу терапию, но и веду коуч-сессии. Как коуч я знаю: чёткое понимание цели (результата) — это половина пути к её достижению. Психологи, кажется, это недооценивают. Разве что в ОРКТ (ориентированном на решение подходе) эта тема звучит.

❓В терапии акцент делают на запросе. Запрос — это отражение боли, надежд, сомнений, с которыми человек приходит. Это то, что его волнует прямо сейчас: боль от расставания, чувство одиночества, тревога за будущее. Запрос — это первая искра, точка отсчета.

🌱 А что же с результатом? Результат — это про будущее. Это не просто понимание причины боли, но и понимание, а как будет по-другому, что хочется вместо этого. Это о том, как строить новые отношения, иначе видеть себя.

Когда есть ясное представление о результате, появляется мотивация. Как говорил Ницше: «Если знаешь, «зачем», можешь выдержать любое „как“».

🌟 Почему важны оба аспекта? Если фокусироваться только на запросе, можно упустить рост и движение вперёд. Идти в никуда.

Но и результат невозможен без уважения к тому, с чем человек пришёл. Сочетая запрос и результат, мы можем осознанно идти к своему улучшенному «я».

Не всегда можно сформулировать результат сразу. Это тоже верно. Бывает разное состояние. В депрессивном эпизоде хорошо бы почву под ногами сейчас нащупать. Человек с тревожным расстройством может видеть будущее исключительно в негативном ключе. И так далее.

Но тем не менее, хорошо бы иметь это в виду и так или иначе говорить об этом.

#психотерапия
#коучинг
#цели
#размышления

ПП: Telegram | Консультация

Почему высокочувствительным людям нужно больше времени наедине

🤍 По оценкам, каждый пятый человек является высокочувствительным (ВЧЛ).

Это люди с высокой эмпатией, глубоким восприятием и умением замечать детали, которые другим могут быть незаметны. Такие люди тонко чувствуют и глубоко обрабатывают всё, что происходит вокруг.

Эта чувствительность иногда приводит к перегрузке — обычный день может оставить их истощёнными.

Почему же время в одиночестве так необходимо для ВЧЛ?

Исследования подтверждают, что ВЧЛ чаще ищут уединение, чем интроверты. Опрос показал, что высокочувствительные люди стремятся оставаться наедине дольше и чаще, чем те, кто не обладает этой чертой. Так почему же ВЧЛ так важно уединение?

① Глубокая переработка информации

Высокочувствительные люди часто нуждаются в одиночестве, чтобы обдумать всё, что они пережили и почувствовали. Это может быть случайный разговор, рабочий проект или новая идея. Им важно погрузиться в размышления, чтобы глубже осмыслить происходящее, увидеть ситуацию с разных сторон и найти в ней особый смысл.

Одиночество даёт пространство для этого — возможность быть с собой и своими мыслями без лишних стимулов.

② Справиться с перегрузкой

ВЧЛ настолько чутко воспринимают окружающий мир, что всё, что они видят, слышат и чувствуют, оставляет в них след. Они чувствуют даже малейшие изменения настроения других людей, а также реагируют на шум, яркий свет и резкие движения. Иногда всё это создаёт перегрузку, которую сложно выдержать.

Одиночество помогает снять этот слой информации и успокоить нервную систему, возвращая ощущение спокойствия и равновесия.

③ Снизить уровень стресса

ВЧЛ быстро перегружаются, когда на них оказывается сразу много требований: шум, разговоры, звонки, задачи. В моменты, когда их нервная система на пределе, уединение становится их спасением. Оно позволяет отключиться от внешнего мира и восстановить силы.

Важно понимать, что высокочувствительные люди не «слабые»; они просто реагируют глубже и сильнее, чем большинство. И их потребность в уединении — это способ заботы о себе, а не признак уязвимости.

Поддержка своей природы помогает ВЧЛ использовать свои особенности в полную силу и не ощущать себя «не такими». Одиночество — это способ переработать всё, что они чувствуют и проживают, и вернуться к миру с обновлённой энергией и ясностью.

#высокая_чувствительность
#вчл
#интроверсия

ПП: Telegram | Консультация

Принципы IT, которые работают в обычной жизни (и в психотерапии 😉

В прошлом посте рассказывала о методе резиновой уточки. Получила новые вводные. Оказывается, есть еще штуки, которые вполне себе можно использовать в жизни.

«Работает — не трогай!» 🛠️

Порой мы стремимся изменить что-то в своей жизни просто потому, что нам кажется, что должно быть «лучше». Тратим много ресурса. Но зачем менять то, что уже работает? 🤔

В IT, думаю, что в психологии и в жизни вполне себе можно использовать принцип «Работает — не трогай». Если уже есть стратегия или подход, которые помогают вам справляться с проблемами, приносят удовлетворение и стабильность — возможно, нет смысла ломать их ради чего-то нового?

⭐ Постоянный улучшайзинг того, что уже приносит результаты, видится ресурсозатратным делом. Вместо этого почему бы не сосредоточиться на поддержке того, что работает и развивает ресурсы. Вполне себе путь к стабильности и уверенности в себе.

В терапии я обычно используют этот принцип так. Если есть опоры, принципы, идеи, которые работают, нет смысла туда копать и пытаться менять. Даже если это магическое мышление, например.

Как вы относитесь к этому принципу? Есть ли у вас в жизни что-то, что уже отлично работает, и вы не хотите это менять? 🧩

«Проще — лучше» 💡

Еще одно важное правило программистов называется KISS? 🤓 Не пугайтесь, это не про поцелуи. Расшифровывается это как «Keep It Simple, Stupid», что означает — «Делай проще».

Когда мы сталкиваемся с проблемами или сложными эмоциями, то часто начинаем искать сложные решения и глубинные объяснения. Но что, если вместо этого поучиться у айтишников и попробовать самый простой и доступный подход? 🛤️

🔑 Простые методы, такие как дыхательные упражнения, маленькие шаги к цели или банально — отдых, могут оказаться куда более эффективными, чем долгие размышления о сложных стратегиях.

Предлагаю прямо сейчас задуматься и задать себе вопрос: а что можно сделать проще в вашей жизни? Порой именно в простоте кроется ключ к решению проблем. 💫


Есть еще принципы)
Продолжать такие посты?
Что думаете?

#IT
#маленькие_шаги

ПП: Telegram | Консультация

Метод резиновой уточки 🦆

Недавно клиент, работающий в IT, рассказал мне о методе, который меня одновременно умиляет и восхищает — «Метод резиновой уточки». 🧡 Оказалось, что этот подход рекомендуют использовать для решения технических задач. Я задумалась о том, что он вообще-то подходит для саморефлексии и принятия решений и вне индустрии. И у него есть вполне себе научное объяснение.

🔍 Суть метода:
Когда программист сталкивается с проблемой, он начинает объяснять её внешнему "слушателю", например, резиновой уточке. Казалось бы, что может помочь простая игрушка? Но суть не в ней, а в процессе. Объясняя проблему вслух, программист структурирует свои мысли и, как правило, находит решение сам.

🔬 Научная основа метода
С точки зрения психологии, этот метод основан на принципе внешней вербализации. Когда мы проговариваем свои мысли вслух, активируются дополнительные нейронные сети мозга, в том числе области, отвечающие за когнитивную обработку и осмысление информации. Исследования показывают, что вербализация стимулирует активацию префронтальной коры, которая участвует в решении задач и регуляции эмоций.

Метод резиновой уточки очень похож на техники, которые мы используем в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Когда человек проговаривает проблему вслух, он автоматически начинает её когнитивно реструктурировать — меняется способ восприятия проблемы. Порой достаточно просто обозначить проблему словами, чтобы уже почувствовать, что стресс снизился, или увидеть решение, которое ранее было не очевидно.

🧠 Интересно, что метод «уточки» работает ещё и потому, что, обращаясь даже к неодушевлённому объекту, мы снижаем ощущение одиночества перед задачей. Это своего рода облегчение, вызванное иллюзией "слушателя". Это похоже на технику «экстернализация», когда мы выносим свои внутренние переживания вовне, тем самым снижая эмоциональную нагрузку. В той же схема-терапии часто используются диалоги со стульями и игрушками — в том числе с этой целью.

Самоанализ через внешний объект связан еще и с понятием ментализации — способности размышлять о своих мыслях и чувствах, что часто используется в психотерапии (есть и отдельный метод, который основан на ментализации MBT). Чем лучше мы умеем «ментализировать» свои внутренние переживания, тем легче нам управлять эмоциями и решать проблемы.

Поделитесь, если у вас есть похожие методы размышления? Как вы решаете вопросы, применяете решения?
И отдельный вопрос к айтишникам — что у вас еще есть интересного в арсенале?)

#ментализация
#принятие_решений
#IT

ПП: Telegram | Консультация

🦋 Как перестать ждать, что другие закроют наши дефициты, и взять ответственность за себя?

В каждом из нас живёт маленький ребёнок, который когда-то нуждался в безусловной любви, внимании и принятии. Во взрослой жизни мы можем продолжать искать это в других людях, ждать, что они восполнят наши внутренние дефициты.

И да, это может быть частью отношений. В хороших, крепких отношениях это так — партнеры заботятся друг о друге. Это и есть здоровая привязанность. Но правда в том, что умение заполнить эти пустоты самостоятельно критически важно, чтобы жить полноценной жизнью.

Когда мы ждём, что кто-то другой даст нам то, чего мы сами себе не можем дать, — это уязвимое место. Такое ожидание делает нас зависимыми от окружающих и может приводить к разочарованию.

Подобные ожидания часто формируются на основе прошлого опыта, особенно травматического.

Например, если в детстве не хватало понимания, это становится ключевым ожиданием в отношениях — причём не просто понимание, а такое, которого не хватало в детстве: мгновенное, без слов.

Следующий шаг — превращение ожидания в установку, что другие должны восполнить всё, чего не хватало, что приводит к зависимым отношениям.

Вот примеры установок, которые могут поддерживать эмоциональную зависимость:

🌧️ Без близкого человека я не смогу быть по-настоящему счастливым.

🌀 Если я что-то потеряю, это будет непоправимо, поэтому мне нужно постоянно держаться за свои отношения или привычные правила.

🌪️ Чтобы меня полюбили, мне нужно это заслужить — просто так меня никто не полюбит.

⚡ Жизнь всегда будет наполнена страданием, иначе быть не может.

🌫️ Люди вокруг мешают мне делать то, что я хочу, и быть тем, кем я хочу быть.

⛓️ Я не могу жить для себя, потому что меня ограничивают обязательства и ответственность.

Эти установки создают ощущение, что наше счастье полностью зависит от других людей или внешних условий.

Что делать?

Прислушиваться к своим потребностям и соотноситься с собой.
Если мы привыкаем игнорировать свои желания, то неудивительно перестаём их осознавать. Простой вопрос: "Чего я действительно хочу?». Но мы часто забываем его себе задавать.

Учиться удовлетворять свои потребности самостоятельно. То, что мы ищем во внешнем мире, часто мы способны дать себе сами. Стоит подумать о том, как можно обеспечить себе поддержку, отдых или признание собственных успехов. Это еще и быстрее, чем ждать от партнера)

Пересмотреть
ожидания. У каждого из нас есть ожидания, но они могут быть как реалистичными, так и завышенными. Часто мы надеемся, что другие будут вести себя так, как нам кажется правильным, но это может не соответствовать их возможностям и собственным потребностям.

Взять ответственность за свою жизнь. Осознание того, что никто не обязан закрывать все наши дефициты, — это шаг на пути к личной свободе. Когда мы учимся довлетворять свои потребности самостоятельно, отношения становятся пространством для взаимной поддержки и роста.


Берегите себя 🌿

ПП: Telegram | Консультация

Я — человек с высокой чувствительностью 🌿. Это помогает в профессии психолога: способность чувствовать настроение людей, понимать и со-чувствовать переживаниям. Кажется, получается быть бережной, но об этом лучше спросить у клиентов ;)

В жизни такая черта — вызов. Мир кажется слишком шумным, ярким 🌪️. Я тяжело переношу толпу, резкие звуки. Случается сенсорное перенасыщение. Сложно было в школе учиться под люминисцентными лампами.

Элейн Эйрон выделяет признаки высокой чувствительности:

Повышенная сенсорная восприимчивость: тонкая реакция на звук, свет, интонации, эмоции.

Глубокая обработка информации: склонность к долгому размышлению о событиях.

Сильная эмоциональная реакция: глубокое переживание радости и боли.

Быстрая утомляемость от стимулов: яркий свет, многолюдные места быстро утомляют.

Эмпатичность: сильное сопереживание, умение слушать и поддерживать.

Хочу сказать: это не слабость, а ценность, если управлять ею 🌸.

#осебе #высокая_чувствительность

ПП: Telegram | Консультация

​​🎭 Доктор Хаус и его внутренние схемы

Решила продолжить историю с разбором героев. На одной из консультаций всплыла фигура Доктора Хауса, а это один из моих любимых персонажей. Подумала: почему бы не проанализировать его с точки зрения схема-терапии?

Тот, кто смотрел сериал «Доктор Хаус», знает, что его главный герой — сложная, многослойная личность. Но если взглянуть на его характер с позиции схема-терапии, можно обнаружить интересные механизмы, которые определяют его поведение.

💔 Эмоциональная депривация
Хаус кажется эмоционально изолированным, даже когда он окружен коллегами. Могу предположить, что это может быть связано с ранним дефицитом эмоциональной поддержки, когда важные люди в его жизни не давали ему достаточно тепла и заботы.

⚡️ Дефективность
За острыми шутками и сарказмом люди могут прятать глубокое чувство неполноценности. Хаус может верить, что с ним что-то «не так», и что он не заслуживает любви и принятия. Схема дефективности ассоциирована с острым чувством стыда, это заметно отражается в его отношениях с окружающими.

⚠️ Уязвимость к боли
Хроническая боль и зависимость от обезболивающих — это не просто физический симптом, но и символ глубокой внутренней уязвимости Хауса. Мир для него стал местом опасным и непредсказуемым, где боль всегда рядом.

🏆 Жестокие стандарты
Хаус предъявляет крайне высокие требования к себе и другим. Его критика — способ защититься от собственного страха неудачи. Если он не идеален — значит, он «недостаточно хорош». Он не терпит слабости — ни своей, ни других. Это может быть способом регуляции схемы дефективности, о которой речь шла выше.

🚶‍♂️ Социальная изоляция/отчужденность
Несмотря на свою авторитет и высочайший профессионализм, Хаус ощущает, что не может по-настоящему принадлежать к обществу. Он выбрал одиночество, чтобы скрыться от близости и избежать эмоциональных ран.

🛠 Стратегии выживания Хауса:
«Отстраненный защитник» — сарказм и цинизм как способ избежать уязвимости, зависимости.
Гиперкомпенсация — высокие стандарты как способ прикрытия внутренних страхов.
Капитуляция — зависимость от обезболивающих как способ справляться с болью.

🌱 Как психолог работал бы с Хаусом? В терапевтической работе с такими схемами важно помочь осознать и прожить неудовлетворённые эмоциональные потребности, смягчить жёсткие внутренние стандарты и, безусловно, дать пространство для работы с зависимостью и болью.

Грегори Хаус — это отличный пример того, как внешняя сила и гениальность могут скрывать глубокие внутренние конфликты. И работа с такими «схемами» — путь к более здоровой и полной жизни. И гениальность никуда не денется 😉

Что думаете?
Буду рада откликам и комментариям

#психология #схемы #эмоциональноездоровье #докторХаус #схематерапия

ПП: Telegram | Консультация

Удивительно, в чем / ком люди размещают свою естественную потребность в привязанности.

Я ещё помню детство с тамагочи)

Тренд «животные — новые дети» и «растения — тихие дети» понятный и даже... уютный 🐶🌿.

Конечно, я встречала непонимание и хейт по этому поводу. Хотя что сегодня не вызывает хейт? 🤷‍♀️

Я вижу в этом отражение того, как меняются наши способы строить привязанности и заботиться о других. И тревогу.

Животные больше не просто питомцы. Это «псыны» и «котодочки». Им выбирают игрушки, заботятся об их здоровье, уделяют внимание их эмоциональному состоянию, долго подбирают имена (да, имена, а не клички). Эта близость даёт то эмоциональное тепло, которое раньше многие искали в традиционной семье.

Животные помогают справляться со стрессом и чувством одиночества. Вспомним хотя бы Почтальона Печкина, который стал добрее, подружившись с галчонком. Не только велосипед на него повлиял).

С растениями всё немного иначе, но тоже интересно 🌱. Растения стали нашими "тихими детьми". Забота о них приносит радость, наблюдение за их ростом успокаивает. Полив, пересадка — это ритуалы, которые создают ощущение стабильности и порядка.

Ритуалы — это жизненные опоры, дающие нам чувство контроля в нестабильном мире.

Но еще, похоже, за этим скрывается тревога и вызовы нашего времени 😔.

Почему мы переносим привязанность на растения и животных?

Во-первых, высокий темп жизни. У нас не всегда хватает времени и ресурсов на построение серьёзных отношений с людьми, будь то романтические партнёры или даже собственные дети. Животные и растения становятся своеобразным компромиссом. Они требуют заботы, но в гораздо меньшей степени.

Во-вторых, мы находим в них объект привязанности, что естественно для нас. Но вопрос в том, не упрощаем ли мы свои эмоциональные связи, когда выбираем такой формат привязанности? Питомцы и растения могут выступать буфером, защищающим нас от боли, разочарований и отказов, которые неизбежны в отношениях с людьми.

Это не плохо само по себе, но за этим может скрываться страх перед настоящей эмоциональной близостью.

В-третьих, это связано с огромными ожиданиями, которые сейчас возлагаются на родителей, и с экономической нестабильностью. «А что если я не справлюсь? Что если не смогу дать ребёнку всё, что ему нужно? А что если я останусь один/одна с ребёнком на руках?» — такие мысли посещают многих людей в репродуктивном возрасте. Многие знания — многие печали 🧠. Контекст становится всё сложнее.

Да, забота о животном или растении — это труд и вложение сил и эмоций 🐾. Это ценность, смысл и свидетельство того, что люди хотят и умеют любить.

#отношения
#привязанность
#размышления

ПП: Telegram | Консультация

Как влияет свет на концентрацию? Как правильно настроить освещение, чтобы справиться с сезонной апатией? Какие световые сценарии использовать в разное время дня и года, чтобы поддерживать бодрость и комфортное самочувствие?


https://iz.ru/1781637/2024-10-29/psiholog-rasskazala-o-vlianii-osvesenia-na-zdorove-i-nastroenie

#медиа