Психолог пишет…

Усталость от принятия решений

В норме мы принимаем тысячи решений в день, начиная с «простых» подсознательных выборов и заканчивая сложными.

Чем больше мы принимаем решений в течение дня, тем сильнее подвержены усталости от совершения выборов.

Итогом может стать паралич принятия решений. Ступор. Это состояние хорошо знакомо людям с СДВГ. 

Признаки того, что пора принять меры:

• Бесконечный анализ вариантов,
• Избегание принятия решений,
• Ощущение перегруженности,
• Импульсивный выбор, о котором вы позже жалеете.

Что делать?

1️⃣ способ 

💆‍♀️ Базовая забота о себе

Принятие решений становится проще сложнее, если ваше тело и разум в хорошей форме.

Забота о себе снижает уровень стресса, улучшает концентрацию и облегчает процесс принятия решений на протяжении всего дня.

На что смотрим?

- Регулярное питание,
- Режим сна,
- Паузы в течение дня.

2️⃣ способ

📋 Оценка приоритетов

Составьте список плюсов и минусов. Если выбор не требует срочности, отложите его до утра или до того момента, когда у вас будет больше энергии. 

Обратитесь за вторым мнением к человеку, которому доверяете.

3️⃣ способ

🎲 Пусть решает судьба! 

Принятие решения в незначительном вопросе, можно отдать «на откуп судьбе», чтобы сэкономить силы. 

Варианты:

- Подбросьте монетку, чтобы решить, по какому маршруту ехать домой.
- Присвойте номера домашним делам и бросьте кубики, чтобы решить, с чего начать.
- Закройте глаза и ткните в список, чтобы выбрать ресторан для обеда.

4️⃣ способ

🙌 Делегируем принятие решений другим

Необязательно принимать все решения самостоятельно. Дайте другим возможность решать. 

Вы отдохнете, а другие получат возможность учиться и расти. Старайтесь не вмешиваться в процесс, наблюдайте, как всё получается.

5️⃣ способ 

🌟 Упрощаем жизнь

Введите рутины и привычки, чтобы сократить количество ежедневных решений. 

• Определите ограниченное количество нарядов для работы, чтобы просто брать их и идти по утрам.

Так сделал в свое время Марк Цукерберг. Он купил себе одинаковые белые футболки, чтобы не тратить время на выбор, что надеть. 

• Присвойте каждому дню недели конкретные блюда и чередуйте их по двум-трём недельным расписаниям (как в школьной столовой).

• Создайте универсальный список покупок, включающий ингредиенты для назначенных блюд недели.

6️⃣ способ

👌 Мне достаточно (хорошо)

Поиск идеального решения отнимает силы и приводит к дополнительному стрессу. Итог — паралич принятия решений.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что реально, эффективно и достаточно хорошо.

Берегите себя!

#сдвг
#принятие_решений
#прокрастинация

ПП: Telegram | Консультация

14 октября не стало Филиппа Зимбардо, того самого психолога, который провел Стэнфордский эксперимент. Да, этот эксперимент дискуссионный — и с этической, и с исследовательской точки зрения, но важный для понимания природы зла.

Зимбардо, конечно, говорил не только об этом. Не только о природе зла.

Меня увлекли его исследования в рамках психологии времени — он ввел понятие временной перспективы(time perspective). Суть в том, что люди, ориентированные на прошлое, настоящее или будущее, ведут себя по-разному. Его работа помогает понять, как наши установки о времени могут влиять на решения, цели и формирование стресса.

Есть запись чудесной лекции, которую он читал в МГУ.

Зимбардо писал о стеснительности. Он утверждал, что это не врожденная черта, а проблема, которая развивается под воздействием культуры и воспитания, и что современные технологии усиливают этот процесс.

О нем говорили как об исследователе зла, а он сделал фокус на психологии героизма. Он верил, что каждый человек способен проявить героические черты, и работал над проектом "Heroic Imagination Project", где рассматривал, как можно подготовить людей к совершению героических поступков в обычных ситуациях.

Его исследования показали, что среда может серьёзно влиять на наше поведение и объясняют, почему порой хорошие люди совершают плохие поступки.

Одним из самых известных экспериментов Зимбардо стал Стэнфордский тюремный эксперимент, который продемонстрировал, как обычные люди, наделённые властью, могут превратиться в жестоких надзирателей. Зимбардо исследовал механизм деиндивидуации, когда личность теряется в группе, и коллективные нормы заменяют индивидуальные ценности.

Ещё одной важной идеей Зимбардо стала концепция эффекта Люцифера, которая помогает объяснить, как и почему люди могут переходить от добродетельного поведения к злу. Границы морали могут изменяться под воздействием определённых ситуаций, как показали его исследования.

Если бы меня спросили, какую ключевую идею я вынесла из его работ, я бы ответила: о том, как важно совершать осознанный выбор и нести ответственность за свои поступки, даже если внешние обстоятельства подталкивают к другому.

Такой вот рецепт — как не расчеловечиться.

Кажется, это невероятно актуально сегодня.

R.I.P.

Накануне в первом чтении приняли закон о запрете пропаганды чайлдфри.

Попросили рассказать, что я думаю.

Ответила как смогла деликатно.

https://ngs24.ru/text/family/2024/10/17/74212358/

Люди часто переоценивают дискомфорт от перемен.

Когда перед нами встает сложный выбор, нам становится страшно. И это нормально. Мы не знаем, что будет дальше, и защищаемся от перемен. Ожидание, что изменения будут сложнее и более стрессовыми, чем в реальности, называется негативным предвосхищением.

📊 Исследования показывают, что после того, как изменения произошли, люди адаптируются быстрее и легче, чем они ожидали. Наш мозг склонен фокусироваться на возможных трудностях, а не на нашей способности справляться с ними.

Люди недооценивают свою способность адаптироваться к переменам. Это уже другое явление — аффективное прогнозирование (affective forecasting), которое связано с предсказанием будущих эмоциональных реакций на события.

Психологи Дэниел Гилберт и Тимоти Уилсон провели исследование, в котором участники переоценивали продолжительность и интенсивность своих негативных эмоций после стрессовых событий (например, увольнений, расставаний или болезней).

Реальные эмоции оказались менее интенсивными и быстрее прошли, чем они ожидали.

К тому же концепция гедонической адаптации (hedonic adaptation) показывает, что люди быстро привыкают как к позитивным, так и к негативным изменениям в жизни.

После достижений или потерь люди возвращаются к своему привычному уровню счастья быстрее, чем предполагали.

✨ Эти исследования подчеркивают важную особенность человеческой психики: мы более устойчивы и способны к адаптации, чем думаем перед лицом перемен.

#наука
#резильентность
#перемены

ПП: Telegram | Консультация

Герои книг, у которых можно заподозрить СДВГ

СДВГ — диагноз, с которым я часто сталкиваюсь в практике. Он непростой. С ним невероятно трудно жить.

Я тут в очередной раз читала конспекты на тему и задумалась о том, что есть же герои книг, у которых есть черты СДВГ.

Пост, разумеется, дискуссионный (и даже приглашающий к дискуссии :). Но поразмышлять было интересно.

Что думаете?
Есть ли герои, у которых вы бы заподозрили такой диагноз (или какой-то другой)?
А может, хочется поспорить?

#сдвг

ПП: Telegram | Консультация

Зрелый нарциссизм. Как он выглядит? 

Бывает ли здоровый нарциссизм? Каковы его признаки?

На эту тему ведут дискуссии — стоит ли смешивать понятия, действительно ли это нарциссизм и тд.

Уточню, что я пишу с опорой на Венди Бехари, схема-терапевтку, которая работает с людьми с нарциссическим расстройством и акцентуациями и написала отличную книгу «Обезоружить нарцисса».

Бехари считает, что люди со зрелым нарциссизмом:

• обладают эмпатией: сонастраиваются с внутренним миром других людей;

• располагают к себе: харизматичны, социально грамотны и приятны в общении;

• лидеры: могут составить концепцию цели или видения, формируют направление,
сотрудничая с другими;

• имеют самообладание: уверенные, щедрые и искренние;

• ищут признания: позитивное подкрепление заряжает их и мотивирует делать мир
лучше;

• целеустремленные: могут пробиться через густые заросли протестов и возражений;

• склонны к конфронтации: призывают других к ответу, но не разрушают их души;

• разумны и осмотрительны: могут различить выполнимую, хоть и неприятную просьбу
и разрушительный соблазн.

Что думаете?

#нарциссизм
#схематерапия

ПП: Telegram | Консультация

10 октября — это Всемирный день психического здоровья

Коллеги, поздравляем вас с этим важным днем для нашего профессионального сообщества. Мы точечно помогаем клиентам поддерживать их ментальное здоровье каждый день, и это бесценный труд 💜


В честь праздника предлагаем вам сделать пожертвование некоммерческим организациям, которые системно помогают многим людям с ментальными инвалидностями:

🟣 Благотворительный фонд для помощи взрослым с нарушениями ментального и психического развития. «Жизненный путь»
🟣 Фонд поддержки детей с тяжелой инвалидностью и их семей «Перспективы»
🟣 Фонд системной поддержки людей с аутизмом «Антон тут рядом»
🟣 Инклюзивные мастерские в Петербурге, где работают взрослые люди с ментальными особенностями, «Простые вещи»
🟣 Благотворительный фонд поддержки людей с психическими расстройствами и расстройствами поведения «Равновесие»
🟣 Фонд системной помощи людям с ментальными расстройствами «Каждый особенный»


Спасибо за то, что помогаете людям с ментальными особенностями каждый день и видите человека в каждом 💜

Поддерживаю коллег!

День психического здоровья отмечают сегодня…

Кто-то отмечает, наверное. Тот, у кого оно есть)))

И вот, чтобы вы поняли, есть ли оно у вас и стоит ли отмечать, ловите чек-лист. 📋

Он поможет провести “экспресс-диагностику” вашего внутреннего состояния и разобраться: где уже всё требует внимания, а где можно похвалить себя за баланс.

Психическое здоровье — это не цель, которую можно достичь раз и навсегда, а процесс, который требует регулярного ухода.

И сегодняшний день — отличный повод задуматься об этом!

#баланс
#осознанность
#психическое_здоровье
#чек_лист

ПП: Telegram | Консультация

Дофаминовое меню 

Что если бы вы оказались в уютном ресторанчике и официант принес бы вам меню. Но только не привычное, а… дофаминовое.

В этом меню — способы поднять себе настроение и зарядиться энергией. Но только с заботой о себе. 

В нем нет таких фаст-фуд предложений, как  скроллинг соцсетей.

Каждое блюдо – это полезный дофамин, маленький шаг к тому, чтобы наполнить день удовольствием и мотивацией.

(Пока составляла, сама зарядилась)

#дофамин
#сдвг

ПП: Telegram | Консультация