Не в фокусе: Саша об сдвг

🔔Напоминалка о прямом эфире про связь СДВГ и КПТР

22/11/24, пятница
18:30 по Израилю / 19:30 МСК

Мы перерыли множество исследований и подготовили очень крутой материал!

Вопросы к эфиру можно писать в комментариях (даже тут).
А тут живёт пост, с которого можно захотеть прийти на эфир.

До встречи!❤️

🎵 СДВГ и КПСТР

Встречайте наш первый с Сашей эфир про эту коморбидность!

Начинаем — 22 ноября в 19:30 МСК
ссылку выложим за 10 минут до начала
запись будет

Обсудим, что такое #СДВГ и #КПТСР, а также:
🟡 их коморбидность
🟡 их корреляцию
🟡 особенности диагностики и терапии
🟡 покажем целый road map ✨
...и ответим в конце на несколько вопросов, приходите 🐱

Будет полезно людям с травматическим опытом и с (само)диагностированным СДВГ, а также их близким и терапевт_кам, работающим с такими запросами. Знаете таких? Поделитесь с ними этим анонсом ❤️

Уже сейчас можно посмотреть:
🟡1 сезон про КПТСР (теоретический)
🟡2 сезон про КПТСР (практический)

© t.me/no_advice — рассказываю про психологию через призму схема-терапии

СДВГ и травма: как это связано?

Мы часто слышим о том, что СДВГ — это просто трудности с вниманием и гиперактивностью.
Но как насчет травм и вызванных ими расстройств ПТСР (пост травматическое стрессовое расстройство) и КПТСР (комплексное пост травматическое стрессовое расстройство)?

Связь между СДВГ и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), и она намного сильнее, чем мы могли бы подумать.

❓Почему это важно❓

🟠Симптомы СДВГ и травмы во многом схожи.
Тревога, раздражительность и трудности с концентрацией могут быть как признаками травмы, так и проявлениями СДВГ.

🟠 Генетика играет роль.
Исследования показывают, что генетическая предрасположенность к СДВГ связана с увеличением риска развития ПТСР.
По данным исследования, риск развития ПТСР у людей с СДВГ выше на 2,37 раза, что увеличивает необходимость внимательной диагностики.

🟠 Нейробиология мозга.
У людей с СДВГ и ПТСР часто наблюдаются схожие изменения в мозгу.
Например, гиппокамп и префронтальная кора мозга — те области, которые регулируют стресс — показывают сходные нарушения у обоих типов расстройств.


❓Что с этим делать❓

📌 Поговорим стратегиях диагностики и поддержки в прямом эфире с моей коллегой Яной —
Яна специализируется на работе с последствиями травматического опыта и много пишет об этом в своём канале "Я не советую", а ещё — выпускает классные эфиры про КПСТР: 1 сезон (теоретический) и 2 сезон (практический). Заходите почитать и посмотреть
22/11/24 в 18:30 по Израилю / 19:30 МСК.

☀️Save the date!
А пока задавайте ваши вопросы по теме в комментариях к посту - они помогут сделать эфир максимально полезным.

Дождались!🔥

Моя книга "Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации" доступна в электронном и аудиоформате.

🥺 Ни на что не намекаю, но отзывы помогают продвигать книгу

Как СДВГ проявляется у женщин
И почему врачам сложнее диагностировать синдром дефицита внимания и гиперактивности у пациенток

Мужчинам ставят диагноз СДВГ в 1,5–3 раза чаще, чем женщинам. Всё потому, что многие психиатры до сих пор считают синдром «чисто мужской» проблемой. Из-за этого девочки не получают должную помощь и поддержку. Но корректная диагностика СДВГ облегчает жизнь многим пациенткам.

В новой статье на Skillbox рассказываю, как СДВГ устроен у женщин и почему диагностика бывает сложной

🔵Как отличается картина диагностики у обоих полов;
🔵Какие у этого причины и при чём здесь стереотипы;
🔵Как проявляется СДВГ у девочек и женщин;
🔵Почему отсутствие диагноза опасно для пациенток с синдромом;
🔵Как женщины понимают, что у них СДВГ;
🔵Возможно ли вылечить синдром;
🔵Как понять, что у вас СДВГ — чек-лист для женщин.

🔜Читать статью

СДВГ и хобби: мой опыт нахождения баланса

Я люблю увлекаться новыми вещами, и, как человек с СДВГ, знаю, что это может легко стать одержимостью, поглощая все мои ресурсы: внимание, время и деньги.

Этим постом я передаю привет моим краскам и холстам, журнальным вырезкам для коллажирования, бусинкам для украшений и плёночным фотоаппаратам.

Что помогает находить баланс, чтобы увлечения приносили радость, а не проблемы.

⭐️Определяю свои правила игры для нового хобби

Новое хобби для меня — как "игровая площадка".
Чтобы не уйти в него с головой, я стараюсь заранее определить правила игры.

Например, сейчас я пошла на танцы и увлекалась🐱
После первого же занятия мне захотелось заказать ВСЁ для нового хобби: самые классные/дорогие туфли, десять комбинезонов, купить абонемент на год.
Я знаю, что это типичное искажение - ощущение, что теперь я всю жизнь буду этим заниматься. Возможно и да, но стоит проверить.
Помним, что средний цикл мотивации/интереса при СДВГ - до трёх месяцев.

Как себе помочь?

🎁 Сразу (вот в том момент, когда хочется скупить ВСЁ) записываю все хотелки с ссылками:
абонемент на год,
дорогие туфли,
десяток костюмов.

Потом смотрю на этот список и отбираю то, что реально нужно сейчас (с болью и обидой, потому что вообще-то правда хочется те самые дорогие туфли).

Но выбираю: абонемент на месяц,
покупаю туфли с Алика, но по рекомендации,
пару базовых секси-комбинезонов,
а все остальное оставляю в wish list.

🎁Составляю wish list для устойчивого удовольствия
Wish list — это моя "бонусная программа" для хобби.

Когда у меня есть список вещей, которые я хочу, но ещё не купила, это добавляет мотивации и не даёт разориться сразу. Например, если я увлекаюсь танцами, то оставляю в списке дорогие туфли и секси-комбинезоны. Т
Такое ожидание помогает мне поддерживать интерес и фокусироваться на процессе, не тратя все деньги сразу.

🎁 Минимизирую влияние на основные задачи.

Новое увлечение может перетягивать внимание и ресурсы, даже когда нужно заниматься более важными делами — работой, учёбой, бытовыми задачами.

Поэтому я стараюсь выделять "время для прокрастинации": например, если мне хочется посмотреть рилсики с танцами, но нужно работать, я записываю это себе как награду после выполнения важных задач.

На тренинге мы называем это "отвлекательный список" - записывая в моменте на что хочется отвлечься, но не переключаясь на это сразу, мы снижаем импульсивность, но при этом не запрещаем себе отвлекаться - просто говорим себе, что-то типа: "Я вернусь к этому чуть позже".

Это помогает не терять фокус и не давать новому хобби полностью перетянуть на себя внимание.

🎁Самосострадание и гибкость

Не всегда получится идеально контролировать интересы и держать баланс. Иногда новое хобби поглощает меня, и это нормально.

Главное — помнить о ценностях, не винить себя и находить способы возвращать баланс.

Часто проблемой с новыми хобби становится не столько то, что мы увлекаемся, сколько разочарование и стыд за то, что через какое-то время новое увлечение отправляется пылиться в угол.
Но является ли это проблемой? Или мне было интересно в моменте и я узнала много нового?

Помогло ли это стать мне более эрудированным человеком, расширить свою картинку мира и развить новые скилы?
Скорее всего да. Тогда как круто, что мы такие интересные люди, ребята ❤️

Это родителям в Москве приехали мои авторские экземпляры! 🥳

теперь надо продумать логистику о путешествии их в Израиль:)

Очень активно-медийные пару недель вышли вашу маму и тут и там показывают

🙃 Вышел подкаст со мной на канале Я больше : говорили про прокрастинацию и организацию.


💬 Слушать

В подкасте ты узнаешь:

⏺️ Как отличить прокрастинацию от достигаторства или апатии?
⏺️ Прокрастинация и лень - одно и то же?
⏺️ Как связана прокрастинация с дофамином?
⏺️ Как найти в себе мотивацию делать то, что надо? (инструменты и лайфхаки)
⏺️ Как самопринятие помогает в достижении целей?
⏺️В чем разница между целью и ценностями?
⏺️Как определить свои ценности?

📎Чек лист бонусом от меня для саморефлексии на тему прокрастинации.

СДВГ и отношения: инсайты экспертов

Вчера прошла вторая часть нашего эфира с Машей про специфику отношений, если кто-то в паре (или оба) со своими неврологическими приколами.

Резюмирую немного от себя,
потому что не все посмотрят эфир,
а у меня книга недавно вышла,
канал вот по теме - вроде как я экспертный эксперт,
а эфир начала и закончила с того, что нет рецепты для построения идеальных отношений, неважно есть у вас СДВГ или нет.

Фантазия о том, что есть волшебная таблетка или экспертный эксперт выработал свой авторский метод как построить отношения в которых я ВСЕГДА буду счастлива/
стать НАВСЕГДА смелым-ловким-умелым/
очень классно продается
и понятно почему.

Никому не чуждо (да и мне) потребность в обычном человеческом "регресснуть в младенчика",
чтобы пришел кто-то большой, умный и тёплый и удовлетворил все потребности.

Очень психоаналитическая история - требовать от родителя идеальности и несокрушимости.
А Винникотт вот ввёл термин "достаточно хорошая мать" -
не идеальная, но внимательная к потребностям младенца на столько, на сколько это в ее возможностях, признавая при этом, что имеет право на лажать).

С отношениями такая же история - они могут быть достаточно хорошими. И это уже супер.

Залог любых добрых (не люблю понятие "здоровых") отношений:
🟡диалог и открытость
🟡уязвимость
🟡доброе отношение (к себе и к другому)
🟡понимание разницы между конфликтом и насилием (конфликты могут быть полезны, чтобы перестраивать и растить отношения, ну или выходить из них, если Рим погорел; когда насилие никогда не привносит роста),

Как обычной женщине со своей историей отношений, расставаний, развода, отношений, расставаний и отношений,
мне нравится думать об описанном выше больше как о ценности, чем о цели.

Ценности — это как маяк, освещающий направление и показывающий, к чему стремиться и зачем.
Цели — это конкретные точки на этом пути, которых мы достигаем, чтобы двигаться дальше к ценностям.

👀Возвращаясь к теме СДВГ, не случайно информированность о синдроме считается первым и важнейшим этапом "лечения".

Когда мы понимаем свои особенности, это позволяет честно делиться ими с партнером, не изматывая себя постоянным маскированием и не убирая часть себя "в шкаф".

Со своей стороны классно тоже узнавать, что там как у партнера (как Маша сказала на эфире: "У любой палки два конца").
У каждого человека есть свои боли, сложности и скрытые "монстры", которые важно увидеть и принять, чтобы построить открытые и поддерживающие отношения.

Честность и самосотрадание к себе растят эти навыки к другим,
и тут случается настоящая встреча
и отношения.

🟡Если я хронически опаздываю, как я могу обеспечить другому комфортное ожидание?
🟡Если забываю заказать подарок на день рождение, как я могу напомнить об этом себе заранее? Понадобиться ли мне чья-то помощь в этом?
🟡Если я впадаю в паралич выбора при выборе места для отпуска, могу ли я поручить это партнеру, а сама заняться тем, что получается?

Все мы требуем внимательности и бережности к себе.

Ну и посмотрите эфир, на мой вкус он получился очень даже ничего.

По теме СДВГ и отношения у меня еще есть статья - там больше про то, как симптомы СДВГ могут мешать нам строить отношения,
И в книге теме отношения посвящана отдельная глава.

Тема такая, что говорить-не переговорить и писать не-переписать.

Если есть вопросы - пишите в комментарии, подискутируемс

В двух словах резюме этого эфира: тормози и слушай.

То есть, самые сложные действия для СДВГ)))))

Но, вообще эфир очень полезный, рекомендую послушать — там советы для каждой стадии отношений: и знакомств, и жизни вместе, и даже расставаний

Котовищи, завтра мы с Сашей @adhdlifes делаем вторую часть эфира про СДВГ

«А ЧТО, СОБСТВЕННО, ДЕЛАТЬ»

Поговорим о том, как помочь себе и партнеру, если вы в отношениях с нейротипичным человеком, или наоборот — ваш партнер нейроотличник 🔅

Как договариваться, строить рутину и не сбегать на другой континент, если вы повздорили

Завтра в 13:00 по Тель-Авиву, GMT+3

Запись будет, но если вы хотите задавать вопросики, то лучше присутствовать