Не в фокусе: Саша об сдвг

Израильтяне, напомнаю, что 23.02 (это ближайшее воскресенье!) можно попасть на презетацию моей книги и мини-лекцию по теме

Будут шарики! Праздничек!
А ещё я в последний момент ВСПОМИНИЛА и пытаюсь заказать нарядный торт (классика)

Приходите обняться и получить автограф 🥰

https://t.me/adhdlifes/692

Нашла программку со своего первого доп обучения по психотерприи (параллельно училась в университете, на втором курсе)

2008 год 🥲
Кажется, некоторые мои подписчики тогда ещё даже не родились

👵🏻

🌟 Запись

Наш второй с Сашей @adhdlifes эфир про СДВГ и КПТСР

Который я была уверена, что выложила 2 недели назад, но нет. А всё потому, что не записала себе в to-do лист. Иронично 😌

В этот раз мы отвечали на ваши вопросы:

11:47 — что первично? С чего начинать работать?

28:53 — как травматический детский опыт влияет на развитие СДВГ?

34:05 — как отличить АуСДВГ от СДВГ+КПТСР?

48:48 — каковы последствия недостаточного лечения КПСТР и СДВГ?

01:02:52 — есть СДВГ, подозреваю КПТСР. Говорить ли психиатру сразу?

01:14:38 — на что обращать внимание в отношениях, если у тебя СДВГ?

01:34:33 — как помогать себе самостоятельно при АуСДВГ?

01:47:04 — что с амигдалой при СДВГ?

Будет полезно людям с травматическим опытом и с (само)диагностированным СДВГ, а также их близким и терапевт_кам, работающим с такими запросами

Знаете таких? Поделитесь с ними этим видео 🥹

Отношения — это не магия, а навык
(ну вот, я опять со своим занудливом)

И если у тебя СДВГ, ещё и особый навык: понимать себя, замечать свои паттерны, не срываться в импульсивные решения и давать пространство другому человеку.
/вот тут живет про это пост/

И хорошая новость — этот навык можно и нужно развивать.
Важно не просто ждать, что “найдётся тот самый человек, который поймёт”, а самому прокачивать своё понимание того, как работают отношения. Брать свою часть акторства в любви, так сказать.

❤️ А в этом отлично помогают лекции «Синхронизации» —
тут можно найти курсы по психологии, отношениям, коммуникации, эмоциям и даже когнитивным наукам.
В подписке собраны 600+ часов полезного контента, который реально меняет взгляд на жизнь и помогает понимать себя и других.

❤️🧠 Учиться можно в своём темпе, смотреть видео или слушать аудиолекции как подкасты — пока гуляешь, занимаешься спортом или готовишь ужин.
Кстати были исследования, что фоновые просмотр контента положительно сказывается на концентрации внимания при СДВГ.

По моему промокоду HEAVYMENTAL доступна скидка 35% только до 15 февраля.
Годовой доступ к лекциям Синхронизации обойдется в 11 700 рублей вместо 18 000 рублей.

Промокод работает для всех курсов Синхро.
А оплачивать можно как угодно: карточкой из России или из-за рубежа, всю сумму сразу или в четыре платежа всего по 2925 руб. с помощью “Долями” или “Сплита”в любое время.

Реклама.
ООО «Культурная платформа «Синхронизация».
ИНН 9721220961. Erid: 2VtzqwWZ6so

Книги про СДВГ

Пост по заявкам!
Эта подборка — то, что я читала на русском и точно могу рекомендовать😘


📖 «Совладание с СДВГ у взрослых» —
классика от Рассела Баркли, одного из ведущих мировых специалистов по СДВГ. Когда вырасту, хочу быть как он.
Ещё у него есть очень полезный канал на youtube. Читать может быть не очень просто, но пользы много! И хорошо подойдет для коллег психологов.


📖 «Почему я отвлекаюсь» —
по-моему это первая книга на русском, которая вообще появилась про СДВ. С узнавания себя в кейсах начинается путь многих СДВГшников.
Поможет разобраться, что происходит с концентрацией при СДВГ и как выстроить систему жизни.

📖 «Кажется, у меня СДВГ» —
книга психиатра Анастасии Афанасьевой, знакомой многим по проекту "Справиться проще" — современное и доступное руководство по взрослому СДВГ с табличками и мемами и разбором сопутствующих СДВГ состояний.

📖 «Жизнь с СДВГ: от прокрастинации к самоорганизации» — книга вашей Саши (меня) на канале которой вы находитесь.
Книга написана СДВГшником для СДВГшников, поэтому читать можно с любого места, много визуальных материалов и бонусные чек-листы. Люди пишут, что полезно.

А ещё на русском за последний год вышло несколько новых книг про СДВГ — и это не может не радовать.
Они уже в моей очереди на чтение, и скоро я поделюсь впечатлениями.

А ты читал(а) что-то из этого списка? Что зашло больше всего? Делись в комментариях!👇

🥂Эмоциональное похмелье

Иногда у нас есть силы, иногда нет (и это не значит, что они не появятся никогда больше)

А еще у людей с повышенной чувствительностью и эмоциональностью (что характерно для людей с СДВГ) бывает "эмоциональное похмелье".

Напомню, что разные состояния – это нормально.

Если у тебя СДВГ, ты, скорее всего, знаком с этим состоянием:
день (или несколько) был насыщены событиями, эмоции били через край, а потом – всё. Как будто переключили рубильник.

Помню, как после первого крупного выступления на Psychologies Day в 2019 году (имела честь вещать в соседних секциях с Димой Зицером) пришла домой и разревелась.
Не потому, что было грустно/плохо, а потому что было ТАК МНОГО эмоций, что психике нужно было сбросить напряжение.

Это и есть эмоциональное похмелье – состояние, которое возникает после длительного или интенсивного эмоционального возбуждения.

🥂Почему накатывает унылье?

🟢Люди с СДВГ часто испытывают более яркие эмоциональные реакции и сложности с их регуляцией.


🟢 Переживания могут быть интенсивнее и дольше, чем у нейротипичных людей.
🟢 В периоды высокой активности или стресса уровень дофамина и адреналина резко повышается.
🟢 После эмоционального всплеска мозг требует отдыха и восстановления, но из-за особенностей нервной и проблем с торможением системы этот процесс занимает больше времени

Это выглядит так: сначала ты «на волне», ловкий-смелый-умелый-и-джунгли-тебя-зовут, и не можешь остановиться (гиперактивность становится ярче физически выражена), а потом – полный эмоциональный откат, и вот ты уже рыба-капля.

🛑 Усталость и опустошение – даже после приятных событий.
🛑 Раздражительность и перепады настроения – не хватает ресурса, чтобы фильтровать эмоции.
🛑 Усиливается сенсорная чувствительность.
🛑 Чувство вины – «Вот вчера еще был продуктивной, а сегодня что делать с этими планами по захвату мира?!"


Что с этим делать?

🟡 Признать, что это нормально. Ты не «ленишься», а твоя нервная система просто пытается восстановиться.

🟡 Дать себе тишину и отдых. Отменить планы, с готовностью на то, что FOMO постучится в твою дверь. Напомнить себе, что у министерства "Успешного успеха" сегодня выходной, приходите завтра.

🟡Снизить фоновые раздражители, снизить поток информации.

🟡 Физическая разгрузка. Прогуляйтесь, потянитесь на коврике 10 минуток (можно под сериальчик), займитесь сексом – важно помочь телу сбросить напряжение.

🟡 Структурировать неделю после перегрузки. Оставляем только то, без чего рухнет небо, остальное свайпаем на дни "лучшей версии себя" (моложе, красивее, идеальнее🤡)

🟡 Сенсорный комфорт. Закутаться в плед, включить приглушённый свет, минимизировать внешние стимулы.
Мне очень нравится идея comfort food .
Для себя я расширила это на комфортные сериалы и книги.

видеоиллюстрации "я неделю назад" и "я сегодня" прилагаю😹
(пояснительная бригада к "стрёмно из дома уезжать далеко": у нас тут в Израиле вероятность Цунами образовалась, а я живу совсем близко к морю)

Если соскучились по постам — вот подборка
статей про СДВГ, которые точно стоит прочитать 📖

а сегодня я просто побуду рыбой-каплей и попробую уже доделать презентацию к вебинару, который скоро веду у коллег

🟢СДВГ у взрослых: как отличить от невнимательности
🟢Эмоции при СДВГ: почему их трудно контролировать и что с этим делать
🟢Как СДВГ проявляется у женщин
🟢Как выстраивать отношения с человеком, у которого СДВГ

Кто забыл
или не знал

Напоминаю, что у канала есть свой офигенный авторский стикерпак!
Добавите стикеры можно тут

Я сегодня точно гиперфокусник 🪄

А какой стикер сегодня ты?

🔔напоминалка о том, что сегодня вместе убираем праздничек!

https://t.me/adhdlifes/690

👌🏻DONE!

Для тех, кто планирует завтра присоединиться ко мне в нелегком деле разбора ёлки и других остатков праздничка,
собрала для нас советы (для меня всегда бесценные) по организации хаоса мишуры от Кати @vsevertikalno

Спойлер: у меня нет ни идеальных коробок, ни места для хранения, но будем, как говорится, проявлять креативную адаптивность в полевых условиях 👀

До встречи завтра, моихорошие!

Как вы поняли по посту выше - я навертела себе праздничек! и шарики заказала! и торт закажу!

приходи разделить и поболтать, будет здорово🙂

Онлайн-презентацию как обещала тоже сделаю: думаю, в начале марта, чтобы не расплескать силы по дороге (хотя, конечно, хочется всё, сразу и маховик времени)

В общем ух как волнуюсь 😹

🔥Израиль, новость для вас!

Офлайн презентация моей книги
"Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации"
в Тель-Авиве

🟡Когда: 23 февраля 2025 года (вскр).
🟡Во сколько: 19:00–21:00.
🟡Где: Leteris 7, Тель-Авив. Психотерапевтический центр «Руах»
Вниз по лестнице, первая дверь слева. 

🟡Вход: 60 ₪.

Почему стоит прийти?

СДВГ - модный диагноз, болезнь 21 века или реальная проблема, с которой живут 2,5% взрослого населения земного шара?

На встрече-презентации книги мы поговорим об основных симптомах СДВГ, причинах распространенности этой проблемы и разберем, как помогать себе качественнее жить эту жизнь используя методы, описанные в книге.

💡 Почему прокрастинация — это не лень, а проблема, вызванная биохимией мозга.
💡 Какие простые практики помогут выстроить баланс между хаосом и самоорганизацией.

Что вас ждёт?

Живая мини-лекция от автора — с юмором, честностью и реальными примерами из жизни.
Обсуждение ваших вопросов — ответ на тот самый вопрос, который давно не давал покоя.
Отрывки из книги — авторские инсайты и вдохновение.
🙂 Автограф-сессия — персональное пожелание от автора и возможность поболтать за чашкой чая.

Книгу можно заказать прямо сейчас у наших партнеров Исрадон, и она успеет приехать к презентации.
На встрече будет всего несколько экземпляров — бронируй заранее, чтобы точно получить свой 📗

Стоимость встречи 60 шек
Регистрация ruahtherapy.co.il

На календаре 27 января, а из угла комнаты мне подмигивает ёлка, которую пора бы убрать. 🎄😹

Проблема в том, что ёлку в Израиле я купила только в этом году (естественно, вместе с елочными игрушками и огоньками, иначе зачем это всё), а системы хранения никакой под эту лесную красавицу из пластика у меня нет.

Пошурша по доступным ресурсам поддержки в этой затее, я написала Кате (которую ребята с тренингов знают как организатора пространства): "Катя, куда засунуть это чертову ёлку, давай про это эфир". 

Классные идеи витают в воздухе и оказалось, что эфир по теме был с моими коллегами, а по следам я собираюсь посмотреть эфир и взять лайфхаки по организации!❤️

Это супер, но к лайфхакам по организации хорошо бы приложить сам процесс организации, на который нужно еще ОРГАНИЗОВАТЬСЯ.
Я решила предложить себе и вам ход конем организовать совместную уборку ёлок.

29 января, с 19:00-20:00 по Израилю/
20:00-21:00 по Москве

🌟Заходите в приложение для боди-даблинга и давайте вместе убирать ёлки!

Что нужно будет для этого сделать:
1️⃣ Вступить в группу.
2️⃣ Ожидать объявления запуска.
3️⃣ Зайти в приложение и найти мою комнату на главной странице, постучаться в нее.
4️⃣Включиться в совместный процесс.


Ну, кто присоединиться - с вас сердечко и плюсик в комментарии! ❤️
До встречи! 😬

Когда в августе была в Москве, сфотографировала полку в «Библио Глобусе» думая о том, как бы круто там смотрелась моя книжка.

А сейчас мне прислали кружочек оттуда 🤍🥺

Любимый книжный магазин был в студенчестве!

Друзья, мы с Сидорком напоминаем
о сегодняшнем эфире
КПТСТ и СДВГ: эфир «вопрос-ответ» с Яной @no_advice

👀 Запись будет!

20:30 по Израилю
21:30 по Москве

Пишите вопросы тут и забегайте на огонёк! ❤️

КПСТР и СДВГ: эфир "вопрос-ответ"

Запись будет!❤️

По следам выпуска о коморбидности СДВГ и КПТСР делаем эфир с ответами на вопросы!

Вы можете написать ваш вопрос под этим постом и мы постараемся успеть ответить на него на эфире,

А если точно хотите получить ответ, приходите на эфир – на вопросы, заданные вживую мы отвечаем в первую очередь 💙

ждём вас 23 января в 21:30 МСК (заносим в календарики и ставим напоминание за 10 минут )

ссылку выложим за 10 минут до начала

Поделитесь, пожалуйста, этим анонсом с теми, кому, как вам кажется, может быть полезно

Ура, снова схемы и кружочки!

В нашем эфире с Яной мы обсуждали, как сочетание состояний и расстройств помогает лучше понять картину в целом и эффективнее выстроить систему поддрежки.

Хочу продолжить эту тему: собрала наглядный overlap между СДВГ и расстройствами обучения (СРП), включая дислексию по следам эфира с Еленой про изучение английского при СДВГ.

СДВГ сам по себе не является расстройством обучения,
но исследования показывают высокую коморбидность с ро.

Напомню, что коморбидность — это сочетание двух или более состояний у одного человека.
В случае СДВГ и изучения нового — это высокий % пересечения с расстройствами обучения, такими как дислексия или дисграфия. По исследованиям, 30–50% людей с СДВГ имеют хотя бы одно нарушение обучения.

🟡Как связаны СДВГ и расстройства обучения?
СДВГ само по себе не считается расстройством обучения, но оно сильно влияет на процессы, которые жизненно важны для успешного обучения:

Знание о коморбидности помогает:

🔵Лучше осознать свои особенности;
использовать точечные подходы для помощи себе;

🔵Снизить чувство вины за "недостатки", которые на самом деле вызваны особенностями работы мозга.

Сочетание СДВГ и расстройств обучения может усложнить повседневную жизнь, но понимание этих особенностей даёт возможность создать подходящую систему поддержки.


❤️Для диагностики обращайся к специалистам

Запись эфира Как учить язык, если у тебя СДВГ: английский в фокусе
с преподавательницей английского Еленой Наной @impossibleenglish, которая знает, как адаптировать обучение под нейроотличные особенности мозга

На эфире обсуждаем:
🟡Чем обучение людей с СДВГ отличается от стандартного подхода
🟡 С какими проблемами сталкиваются ученики с нейроотличиясм
🟡 Что помогает справляться с трудностями при изучении нового языка. Проблемы мотивации
🟡 Адаптация уроков для людей с СДВГ

👇Если у вас есть вопросы, пишите в комментарии к посту. Мы с радостью ответим!

https://youtu.be/1s0qguLFLSg?si=s82iS2i_XezCd5Tp

Ждали знак? Это он 🪧

Каким-то чудесным способом на ближайший тренинг навыков для взрослых с СДВГ,
который стартует 21 января (уже в этот вторник!) доступно ещё 2 места!

🟡Опросник на СДВГ (не являются полноценной диагностикой)

🟡Узнать больше про тренинг в боте @adhdlifesbot

🟡Записаться @berezovichpsy

🟡Отзывы #тренинготзывы

Что такое коморбидность и почему это важно знать?
про коллекцию покемонов приколов мозга

Коморбидность — это когда у одного человека сосуществуют сразу два или более состояния или расстройства, которые связаны между собой механизмами или проявляются одновременно.
Например, сочетание СДВГ и КПТСР*

(*Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство ー нарушение работы психики из-за длительного травматического опыта: насилия, жестокого обращения в детстве, участия в военных действиях, смерти близких и др.)

Почему это важно? Потому что не учитывая коморбидность, можно легко навредить: методы помощи, подходящие для одного состояния, могут быть неэффективны или даже вредны при другом.

Что говорят данные?

На тему коморбидности СДВГ и КПТСР информации мало, но Яна @no_advice проделала большую исследовательскую работу для нашего совместного эфира про СДВГ и КПТСР,
чтобы разобраться в этой теме:

🔘Она взяла три диагноза: ПТСР (очень изученное), СДВГ (менее изученное) и аутизм (ещё меньше изученное).
🔘Добавила две категории: травму и НДО (неблагоприятный детский опыт /опросник тут/), разделив его на НДО 1+ (единичные случаи) и НДО 4+ (клиническая популяция).
🔘Собрала множество исследований о взаимосвязях этих состояний и проанализировала данные.

И вот что получилось:

✖️15% людей с КПТСР имеют СДВГ.
✖️Это 0,6% всего населения Земли — более 45 миллионов человек, что равно населению Испании.
И это только по самым консервативным оценкам.

Эти цифры показывают, как важно учитывать коморбидность, особенно при работе с людьми с травмой и СДВГ.

Подробно об этом мы поговорили с Яной в нашем первом эфире про #СДВГ и #КПСТР

Смотрите, если вам интересно:

43:37 — у скольких людей в мире и КПСТР, и СДВГ

56:28 — приводит ли травма к СДВГ

01:02:56 — какой критерий зря не входит в СДВГ

01:12:30 — как точно отличить КПТСР от СДВГ

01:20:24 — у кого перезагрузка, а у кого синий экран 🟦

Что если устроить презентацию книги?

С вас 50 лайков поддержки идеи,
с меня онлайн-вечеринка-презентация ✨

*️⃣Заодно собрала сюда ссылки, где можно приобрести «Жизнь с СДВГ: от прокрастинации к самоорганизации»

🟡В офлайн магазинах в РФ
Читай Город

🟡Маркетплейсы
WB
Ozon

🟡Электронные версии:
Litres
Яндекс книги

Мировой доступ
🟡Amazon kindle

🇮🇱Израиль
Исрадон

План поддержки по нейроотличной жизни
— и после тренинга

Если тебе нужно пространство, где можно делиться мыслями, получать поддержку и разбираться в своей нейроотличности, у меня есть рекомендация.

❤️Если ты уже выработал(а) базовые навыки, прошёл(ла) тренинг и хорошо скомпенсирован(а), но тебе понравилась атмосфера принятия и поддержки среди людей со схожими трудностями, то поддерживающая группа может стать твоим следующим шагом.

Например, такие группы ведёт Лена Мовшина.
Лена — не помогающий специалист, а человек с нейроотличиями, который умеет создавать уютное пространство для поддержки.

У меня, конечно, тоже есть чат для выпускников тренингов.
Мы иногда собираемся, и это классно.
Но регулярные встречи я вести не успеваю, а у Лены есть чёткая структура и регламент. И это супер!

Что из себя представляет поддерживающая группа?

🟡Это цикл из 6 встреч, чтобы вместе работать над важными темами, поддерживать друг друга и учиться новому.

Почему это полезно?
🟡Ты получишь поддержку от людей, которые тебя понимают. Здесь не нужно объяснять свои ощущения — тебя уже слышат и принимают.
🟡Соберёшь полезные идеи о том, как помогать себя от других участников.

🔜Cтарт группы 23 января
чтобы присоединиться или задать вопросы, пишите @lenamovshina"

Если ты ищешь продолжение работы над собой после тренинга или просто хочешь попасть в поддерживающее пространство, где будет безопасно и полезно — это добрый к себе выбор


🌸 Сайт группы Лены
🌸 Много новых отзывов

Как учить язык, если у тебя СДВГ: английский в фокусе
— начинаем через 15 минут

Спасибо, что пришли на эфир!

https://us06web.zoom.us/j/84310734598?pwd=QjLsWIdKcvzVrBQGmc7kdMRNyfaS83.1

Идентификатор конференции: 843 1073 4598
Код доступа: 078410

Запись будет в течение недели 💛

Собрать отзывы после тренинга у СДВГ-шников - это целое искусство, но я стараюсь! (0% осуждение и 100% принятия 😬)

рубрика #тренинготзывы

Новый старт #тренингнавыков 21 января, доступно 5 из 10 мест!
🔘Для записи пиши Саше @berezovichpsy
🔘а за подробностями тыкай бот @adhdlifesbot

Надеюсь, что отзывы других участников помогут сделать вам добрый для себя шаг и решить, есть ли силы сейчас силы/ возможности работать над снижением хаос и учиться снижать свои приколы невнимательности/перепрыгивание с одного на другого (с гиперфокусом тоже работаем)
или сейчас перегрузка и так достаточная,
и сегодня лучший тренинг для вас - просто дать себе отдых.

Оставлю тут видеоотзыв от Лизы -
Лиза заканчивала тренинг в ноябре 2023 года (это больше года назад!), а отзыв прилетел вот свеженький.
Особенно круто и гордо, когда навыки, полученные на тренинге работает вдолгую.

У Лизы нет диагностированного СДВГ но есть похожие трудности. И да, с таким в тренинг тоже можно и тоже полезно.

Не в фокусе: Саша об сдвг pinned «»

Как учить язык, если у тебя СДВГ: английский в фокусе

Прямой эфир:
📅 Когда: 15.01.2025, 18:00 по Израилю/ 19:00 по Москве
📍 Где: Zoom (ссылка будет в канале)

Эфир с преподавательницей английского Еленой Наной @impossibleenglish, которая знает, как адаптировать обучение под нейроотличные особенности мозга.

При СДВГ мы сталкиваемся с рядом проблем, которые сказываются на нашей обучаемости.
Недавно писала пост о своем текущем опыте изучения иврита и как вообще мне неудобно учить языки, особенно правила.

Кроме иврита (с которым у меня уже четвертый заход, а мой уровень всё еще "иврит ресторанно-магазинный"),
я почти три года назад я вернулась к изучению английского (который учу уже тоже тыщу лет, начала еще до школы),
и там сталкиваюсь с теме же СДВГ-шными проблемами.

А тут мне попался канал Елены и пригласила ее поговорить о нашей общей боли - МЫ УМНЫЕ КОНЕЧНО РЕБЯТА, НО КАК УЧИТЬ ЯЗЫК ТАК, ЧТОБЫ ОН УЧИЛСЯ.

База трудностей в обучении при СДВГ:

🔘Трудно удерживать фокус, особенно на скучных или рутинных задачах (ох уж эти длинные тексты и объяснения правил)
🔘Легко отвлекаться на внешние стимулы (аудирование для меня вообще ад)
🔘Желание быстро завершить задачу приводит к ошибкам (а моих домашках видно, как прогрессирует количество очепяток и описок-ошибок к последним заданиям домашки)
🔘Сложно остановиться, чтобы проверить себя (да и вообще перепроверять скучно)
🔘Пропущенные сроки, забытые встречи и потерянные детали ( а что, у нас сегодня урок?!)
🔘Сложности с долгосрочной организацией (в смысле столько уровней языка? А можно как-то все и за раз?!)
🔘Слишком много задач вызывает чувство беспомощности (перегрузка информацией сюда же)
🔘Трудности с планированием и распределением усилий (позанимаюсь сегодня на гиперфокусе языков 26 часов 10 дней в неделю, а потом меня будет тошнить от этого всего!)

Дополнительные трудности возникаю при сочетании СДВГ и дислексии (у меня она есть, в легкой форме, но при усталости усиливается жесть):
А вот тест на дислексию

🟢Перестановки, замены и пропуски букв в письме (типично моя тема).
🟢Быстрый, но неэффективный почерк с сильным нажатием (я с ноутбуком в универ начала ходить на 3 курсе (2009 год), потому что не понимала свои же записи лекций)
🟢Чтение требует огромных усилий, что приводит к усталости.
🟢Многозадачность становится практически невозможной.

Как связаны СДВГ и дислексия?

Дислексия — это нарушение нейроразвития, из-за которого возникают трудности с чтением, письмом и правописанием.
Я нашла такие усредненные цифры: 18–45% людей с СДВГ имеют дислексию, и у 18–42% (нашла еще такие 25–40%) людей с дислексией есть симптомы СДВГ.
Эти состояния могут пересекаться, но не вызывают друг друга.

- Круто, у меня бинго. Но Саша, как учиться с учётом этих особенностей?

😹Попробуем разобраться на эфире

🔘Почему учить язык при СДВГ так сложно и как помочь себе учиться?
🔘Какие техники и лайфхаки помогут справляться с трудностями?
🔘Как встроить обучение в жизнь без перегрузки?

Приходите, чтобы разобраться с учёбой, поддержать себя и найти работающие инструменты!

И конечно же, пишите вопросы к эфиру в комментарии 👇

Как выбрать СДВГ-френдли профессию?

Ты знаешь, как бывает: когда пытаешься подстроиться под жёсткие рамки, то чувствуешь себя, как брецель 🥨 на рождественской ярмарке.

Так вот, ключ к качественной жизни с СДВГ — это не перекручивать себя, а подстраивать жизнь под свои особенности там, где это возможно.

Создавая вокруг себя поддерживающую среду, мы меньше сил тратим на борьбу (а монстры Сопротивление и Неудобство сжирает очень много сил), а перенаправляем нашу психическуюё энергию на созидание. 


 📌Какие типы профессий подходят для людей с СДВГ:

Важно понимать ваш подтип СДВГ: невнимательный, гиперактивный или смешанный?

Когда я только начинала вести группы (дело было офлайн в 2016 году), мы вели тренинги с ко-терапевткой. В программе была арт-терапевтическая практика и мы сразу договорились, что вставать, доставать и раздавать материалы буду я, потому что мне сложно усидеть на попе ровно все три часа тренинга (у меня смешанный тип СДВГ и движение при работе необходимости длительной концентрации внимания сильно помогает поддерживать внимание). 

Для людей с СДВГ хорошо подходят профессии со сменой деятельности и быстрым подкреплением (когда мы быстро пощупать результат).
Смена задач помогает поддерживать интерес, а подкрепление - дофамин, необходимый, чтобы продолжать делать и не засыпать посреди рабочего дня.

Профессии без жесткого графика, но при этом этом с четкой рутиной.

Работа с людьми причем в идеале с командой, которая будет работать "внешними" рамками структуры.
Нам действиетльно проще делать что-то с другими, поэтому если вы делаете что-то в одного, я очень рекомендую использовать систему бодди-бадинга. 

📎Список профессий, который могут подойти для человека с СДВГ
(если у вас есть, чем дополнить, пишите в комментариях!)

🟡Менеджер по продажам (особенно офлайн) -
свобода передвижения, смена обстановки, гибкий график и частое взаимодействие с людьми помогают поддерживать интерес и мотивацию.

🟡Психолог, логопед, социальный работник: эмоциональная отдача и работа разными людьми

🟡 Профессии, связанные со спортом (тренеры, инструкторы), поддерживают активность и дают возможность работать с телом.

🟡 Фотограф, видеограф, рилсмейкер: динамика, смена проектов, креативный подход.

🟡Копирайтер, маркетолог, SMM-специалист: работае с проектами, требующими нестандартного мышления и гибкости.

🟡 Повар или кулинарный мастер: творческий подход к процессу и короткие циклы выполнения задач.

🟡 Актеры, артисты цирка, музыканты: самовыражение, смена проектов, харизма и творческая свобода

Профессия, которая подходит для жизни с СДВГ, — та, где твои особенности становятся ресурсом.
Гибкость, динамика, возможность переключаться между задачами и работать с интересом - всё это помогает не только лучше функционировать, но и чувствовать себя счастливее.

А ещё важно помнить, что идеальной профессии не существует, но ты можешь настроить рабочую среду так, чтобы она поддерживала тебя.
Это может быть гибкий график, использование инструментов для самоорганизации или работа с командой, которая помогает держать фокус. И, конечно, если профессия отвечает твоим ценностям, то это помогает удержать мотивацию.

👀 А что у тебя? Делись своим опытом: какая профессия подошла именно тебе и почему?
Давай обменяемся идеями в комментариях!

Как собрать себя после праздников из салата в человечка?

Празднички проходят, но мы-то знаем, что самое сложное — это вернуться в рутину и переключиться из режима отдыха в режим действия (обратное также правомерно).

Особенно, когда у тебя СДВГ, а дедлайны начинают романтично гореть где-то на горизонте.

Важно не ждать, пока наступит момент как в меме "I'm fine" на фоне горящей избы,
и что хаос рассосётся сам, а
заранее постелить себе соломку.

По моему мнению вообще лучшее, как мы можем себе помогать — прогнозировать факапы и на их место класть навыки-помощники.

Идеальный помощник в том, чтобы начать что-то делать и удержаться в процессе — приложение для боди-даблинга от ребят из Synergizer.

Почему это хорошо работает?

Я сама протестировала их сервис перед праздниками, и он стал настоящим спасением для закрытия пары нудных, но важных дел.
Как фанат системы боди-даблинга, я вижу, как совместная работа и поддержка помогают нам, СДВГ-шникам, начать и завершить дела.

Например, с помощью кабинета и ко-работы в приложении я отправила документы по налогам и сделала домашку по ивриту. А теперь уже планирую подключиться, чтобы убрать ёлку 15 января (да-да, это у меня занесено в календарь). 🎄

Плюшки Synergizer:

🟡Проект простроен специально для людей с СДВГ
🟡Боди даблинг, где можно поделиться с другими чем ты планируешь заниматься в комнате
🟡Удобный интерфейс
🟡 Конфиденциальность, защита данных для безопасной работы: модель хост, участник. Никаких незваных гостей, ты сам выбираешь, кого впускать в комнату
🟡Выбирай слоты работы-отдыха по системе помодоро или настраивай слоты работы под себя


Приложение стартует 29 января 2025 года. А вот на чат канальчика ребят
можно подписаться уже сейчас.

🙂 Если подписаться и зарегистрироваться в приложении уже сейчас, вы дадите своему завтрашнему себе огромный бонус. Помните: начинать делать с кем-то куда проще, чем одному.

Добрый к себе шаг сегодня, чтобы собирать себя из салата завтра 🥗✨

Если сейчас ты чувствуешь, что тебе нужна щепотка поддержки -
то это знак 🪄

Верный признак что я отдохнула -
желание генерить красивое.
Пока на волне, создала поддерживающие слова для ваших смартфонов.

📎Скачать заставки в хорошем качестве можно тут

💛сердечко или звездочку к посту / фото вашего смартфон в комментарии к посту, когда поставите себе.
(в поддержку моей мотивации)

Книгу "Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации" (от вашей Саши не в фокусе) теперь можно купить в Израиле!


Вот это я понимаю, подарочек и радость🎁
со всеми авторскими опечатками, потому что в следующем тираже издательство обещали их поправить 😹

*пойду искать на полке, сказали, что поставят*

Просто хочу сказать спасибо❤️

Спасибо, что заботитесь о себе и о своей менталочке.

Спасибо, что разделяете этот канальчик со мной.

Спасибо, что покупаете мою книжулю (это, пожалуй, моё самое важное событие года).

Желаю себе и вам в новом году безопасности (и физической и психологической),
устойчивости
и чтобы хватало сил на делать эту жизнь.

Всех обняла и пошла нырять в оливье!🎉🎄

Читая итоги года других мы часто чувствуем FOMO: вон они сколько всего успели, а у меня камыш ©

Часто это может быть свидетельством конгитивного искажения: мы больше склонны замечать свои фак-апы и где мы не справились, задвигая на задний план события, когда мы справлялись на столько, на сколько могли.

Для меня итоги года не про успешный успех и достигаторство (что непросто, мне моей-то нарциссической акцентуации и тревожном фоне) , а про повышения осознанности к фокусу своего внимания и замечания того, что я смогла сделать.

Даже самые маленькие шаги важны, даже если ты лежал(а) в сторону це, но делал - это важно. Особенно если у тебя дефицит "делания" при СДВГ.

А еще эта техника помогает заметить,  на чём твой фокус внимания был в этом году. 

PS Ура! Наконец-то можно пустить в ход один из ежедневников из запасов)

Вот как можно структурировать свой год:

🎡 Колесо баланса

“Колесо баланса” —
это инструмент, который помогает понять, где был твой фокус внимания в этом году.
Нарисуй круг или возьми шаблон тут и раздели его на 8 секторов.

Если какая-то сфера для тебя не актуальна, смело меняй ее на более подходящую для себя.

Примеры сфер:
🟡Работа/учеба
🟡Здоровье
🟡Отдых
🟡Отношения
🟡Финансы
🟡Личностный рост
🟡Организация и планирование
🟡Хобби и творчество

😶И что дальше?

🔵Оцени по шкале от 1-10 каждую сферу по степени своего вклада времени/ энергии/ сил в эту сферу в этом году.

🔵Избегай оценочных суждений и самокритики
🔵В какие сферы ты больше всего вкладывался/лась в этом году?
Почему это было для тебя важно?

✅ Задай себе вопросы:

🟢Какие навыки или привычки улучшали твою жизнь?
Например, научился пользоваться календарем или планировать задачи

🟢Что начало получаться лучше?
Например, пришел вовремя на встречу 4 раза, вспомнил и заказал подарок не в последний момент, три с половиной месяца проходил в спорт зал, дошел до врача и тд

🟢Что было самым трудным, но ты продолжаешь справляться вместе с трудностью?
Например, стал выделять себе один выходной с полноценным отдыхом

❤️Не забывай хвалить себя за любые достижения!

🎄🎄🎄Поделись в комментариях одним своим успехом и одной вещью, которая так и не получилась и давайте поддержим друг-друга!

Ну и я торжественно начну⬇️👇

обязана продемонстрировать вам неудачный дубль со злым котом 😂

UPD: стартуем 21 января

ТРЕНИНГ НАВЫКОВ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ С СДВГ
9 поток

доступно 5 мест из 10

⭐️21 января - 11 марта 2025
по вторникам, 19:00-21:00 по Израилю
(20:00-22:00 по Мск)
⭐️8 занятий по 2 часа каждое - с перерывом на отвлечься!

Групповой тренинг работает по протоколу созданному Евгенией Дашковой на базе тренинга Стивена Сафрена.
Тренинг включает современные стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и Терапии Принятия и Отвественности (АСТ) для преодоления симптомов СДВГ у взрослых.

Что ты получишь от тренинга?
🟡 Стратегии, как эффективно управлять временем и задачами
🟡Навыки управления фокусом внимания
🟡Понимание, как контролировать свои симптомы СДВГ
🟡Научишься планировать свои действия и принимать решения в соответствие с тем, что действительно важно.

⚡️ Стоимость и условия участия:
- Полная стоимость тренинга 28000₽ / 320 евро / 1120 шекелей
- Оплата производится в два платежа:
50% (4 занятия) + 50% (4 занятия)

⏪ПРОГРАММА ТРЕНИНГА⏩

🙂 Тренинг ведёт Саша Березович -
Психолог (МГППУ 2011) (МИП 2020)
СДВГ-информированная специалистка,
АСТ-терапевт,
Сертифицированная ведущая групп
Автор (вот этого канала) и книги "Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации"

👀 Вопросы про тренинг @adhdlifesbot
👀 Записаться на пре-встречу с Сашей @berezovichpsy

🍀Бонусы:
- Мини-лекция о фарме от психиатра Полины Ялтонской
- Мини-лекция о порядке от коуча по порядку Екатерины Горбуновой @vsevertikalno
- Рабочий лист по каждому занятию
- Презентации с лучшими мемами
- Доступ к чат-боту, помогающему тренировать навыки после окончания тренинга
- Доступ к комьюнити поддержки, закончивших тренинг


#тренинготзывы - отзывы участников предыдущих потоков
#тренингнавыков

🎄Чё-как по подаркам на Новый Год?

Из-за временной слепоты (потому что мы-то знаем, что будущего не существует 🤪) я,
в лучших новогодних традиция СДВГ снова отложила подарки на Новый Год до конца декабря.

Как говорил Стетхем :"Откладывая в дальний ящик, клади по-ходу в него что-то полезное".

Вытащила из него и принесла для вас подборку полезных подарков для нейроотличников.

📌Сохраняйте, пересылайте близким!

📕 Еженедельник или планер без дат
(для коллекционеров ежедневников 🙂!)

Простые и гибкие, чтобы начать с любого дня. Идеально для тревожников, если планирование не получается вести регулярно.
Самые идеальные планеры — это те, где можно увидеть разворот на всю неделю! Такой формат помогает сразу избежать накладывания задач друг на друга и вовремя заметить перегрузку

⏱Таймеры
Помогает разбивать задачи на короткие интервалы и не выгорать.

👻 Для регуляции тревоги и стимминга
Антистресс-игрушки
Поп-иты, спиннеры, мялки, кубики с кнопками.
подвижные кольца,

🎧 Для фокуса и концентрации
Наушники с шумоподавлением, качественные беруши - это топ!

📘 Для вдохновения и мотивации
Научпоп и книги о жизни с СДВГ
Например, моя книга "Жизнь с СДВГ: от прокрастинации к организации" 😹

✨ Для отдыха
Абонемент на массаж/ SPA/ в баню
Плед/одеяло с утяжелением

💙 Чтобы реже терять вещи
Смарт-кошелек с трекером, трек-метка

🪴 Против скуки и для развития кругозора (потому что быть СДВГ-шников - это быть экспертом ПО ВСЕМУ!)

Подписка на год от крупнейшего онлайн-лектория Синхронизация.

Иногда лучший подарок — это тот, который вы дарите себе. Погружайтесь в новые темы и изучайте то, к чему вас давно тянет. Отбросьте мучения выбора проверенных каналов на YouTube и сериалов. Команда Синхронизации все сделала за вас – выбирайте интересующую вас тему и наслаждайтесь просмотром лекци

Я фанатка СИНХРОНИЗАЦИИ, потому что всё интересное в одном месте, по каждой теме есть чек-листы и лекции не скучные🤓,
а самый главный плюс - я не залипаю в поисках той лекции, которая мне понравится, а просто открываю тематический курс и смотрю.

С подпиской на год вам откроются 4 вида обучений: видеокурсы, записи вебинаров, телеграм-курсы и новые запуски в удобных и увлекательных форматах с игровыми механиками. А ещё — рекомендации от лекторов, тесты и памятки.

Для моих подписчиков (и друзей подписчиков, конечно же!) мы приготовили промокод HEAVYMENTAL на 35% скидку на годовую подписку, которая будет стоить 11 700 рублей вместо 18 000 р.


🐾 Если ещё есть идеи для полезных подарочков — пишите в комментариях, добавим в список!

Всю боль дислексии и проблем с удержанием внимания на нескольких вещах сразу ох как прочувствовала сегодня на иврите.

(контекст: я в Израиле 3 года и недавно пошла снова учить язык «в школу»)

Проходили сложную новую тему, где надо одновременно переставлять буквы в глаголах (иврит та ещё математика),
удерживать в уме огласовки (в иврите не пишутся гласные),
переводить текст,
и всё это сразу вот на месте в тексте 🥺

До того, как пришло понимание своих неврологических проблемок с вниманием/обучением, в такие моменты я думала, что я тупая.
Эта мысль вызывала стыд, от которого тупила ещё сильнее.📱

А сейчас тупя на уроке, думаю так:
туплю не ровно тупая

Просто делаю себе миллион пометок и знаю, что надо будет дома всё это прокрутить несколько раз, чтобы всё встало на свои места.
Знаю, что если меня замыкает на уроке, это вовсе не значит, что не разомкнёт😂 и что я не обучаема.

Понимание как работает твой мозг и самосострадание, конечно, творят чудеса 💙

В июне мне ещё экзамен сдавать по языку, хах

#сашаучитязык

Памятка по работе с FoMO
для нас, СДВГ-шников

На днях в Тель-Авиве провела пси-встречу, где мы подробно разбирали тему FoMO — страха упустить что-то важное или интересное. Обсуждали, триггеры и боли, как помогать себе проживать FoMO и делали коллажик на тему ценностей.

Решила, что вы тут не испытывали FoMO по упущенной ПОТРЯСАЮЩЕЙ возможности😆,
поделиться и с вами сокращённой версией материалов встречи.

🔥 Конкретные шаги и техники, которые помогут лучше справляться с FoMO и возвращать внимание на свою жизнь и свои ценности.

FoMO (Fear of Missing Out) — тревога, что ты упускаешь что-то важное или интересное. Про то, как проявляется писала тут

При СДВГ FoMO усиливается из-за особенностей внимания, импульсивности и сложности с самоконтролем.
Но мы можем помочь себе укрощать FoMO и возвращать фокус на свою жизнь.

🔜 Понимание природы FoMO

FoMO — это не слабость, а естественная реакция.
Нам, человекам, важно быть частью группы и «оставаться в курсе», быть включенными и активными.
Соцсети усиливают FoMO, перегружая нас информацией и создавая ощущение срочности включения.

х2 трудности при СДВГ:
🔘 Импульсивность и трудности с откладыванием удовлетворения.
🔘Огромное количество стимулов вокруг — наши нейроотличные мозги «залипают» в лентах сильнее.

Как FoMO влияет на нас

FoMO может привести к
🔘 Эмоциональному напряжению и тревожности.
🔘 Потере контроля и прокрастинации (вместо дела — скроллим ленту).
🔘Недосыпу и усталости.

Шаги по укрощению FoMo


1️⃣ Отслеживание триггеров/ повышение осознанности

Задай себе вопросы:
🟡В какие моменты я начинаю тревожиться, что что-то пропускаю?
🟡Что меня «подцепляет» в соцсетях? (Ответов нет, вижу важный пост, чувствую изоляцию).
🟡Как я себя чувствую, когда не могу быть включенным так, как мне кажется мне нужно быть включенным в соц сети?

2️⃣ Работа с мыслями, которые усиливают FoMO
Заметил тревожную мысль? Поймай её и замени на более реальную:
✖️ «Я должен ответить сразу, иначе меня будут игнорировать».
✅«Люди могут быть заняты. Это не обо мне».

✖️ «Если я не вижу этот пост, то упущу что-то важное».
✅ «Я успею узнать нужное в своё время».

✖️ «Если я пропущу эту вечеринку и останусь дома, меня забудут».
✅ «Я могу позаботиться о себе сейчас и остаться дома, это не значит, что я не смогу встретиться с друзьями в другой день».

3️⃣ Укрепи фокус на ценностях
Понимание своих ценностей помогает делать осознанные выборы и снижать FoMO.

Ответь на вопросы:
🔵Что приносит мне радость и смысл?
🔵Какие ценности важны мне в дружбе, работе, жизни?
🔵 В каких сферах чаще всего включается моё FoMO?
(Например: саморазвитие, отношения, отдых). Связано ли оно с тем, каким человеком я хочу быть?


4️⃣ Технические и социальные контрмеры
🟡Отключай уведомления и включай режим «фокус».
🟡Предупреждай друзей: «Я не всегда отвечаю сразу». Или ставь в шапке профиля часы, когда ты "доступен".
🟡 Введи правило «тайм-аутов»: 10 минут (определи время самостоятельно) на соцсети, а потом осознанный выход и включение в то, что действительно требует твоего внимания.

И береги себя, дружочек❤️

Я шутила, что вы держите в руках моего первенца раньше меня,
(и даже испытывала по этому поводу FoMo).
Но вчера мне передали заветную передачку из Москвы 🥹

FoMo (страх что-то упустить) -

тревожное ощущение, что ты всегда не успеваешь, что другие живут интереснее, а ты как будто стоишь на месте.

Для людей с СДВГ укрощать FoMo задача со звездочкой: самоконтроль и так требует усилий, а тут ещё соцсети, которые ловят наше внимание на дофаминовую удочку.

Как FoMo влияет на нас?

🟡 Ухудшается сон, потому что перед сном ты скроллишь ленту соц сетей и кажется, что все уже всё успели, а ты просто картошка.
🟡 Эмоциональное напряжение растёт, потому что кажется, что ты всегда "вне игры".
🟡Самоконтроль ( и так больное место у людей с СДВГ) страдает — проверяешь соцсети даже тогда, когда точно надо сосредоточиться. Пост
🟡 Тревога усиливается из-за того, что ты боишься потерять контакт с друзьями или пропустить важное событие.

Недавно исследователи начали изучать негативные последствия FoMO, с которыми сталкиваются пользователи социальных сетей.
FoMO является основным типом проблемной привязанности к социальным сетям и связан с целым рядом негативных жизненных переживаний и чувств, таких как недостаток сна, снижение жизненной компетентности, эмоциональное напряжение, негативное влияние на физическое благополучие, тревожность и отсутствие эмоционального контроля.
Собрала в карточки 🎁 типов проявления FoMo.
Какие покемоны есть у вас?

И не пропусти пси-встречу про страх что-то упустить в Тель Авиве 15.12 в рамках проекта Heavy Mental.

Декабрь — суровый месяц, но мы держимся!👀

Декабрь всегда ощущается каким-то особенно экшоновым: миллион дел и всё надо успеть.

И это при условии, что я живу в Израиле, где нет ни Кристмаса, ни привычного для нас novivo goda (местные называют наше олеьвьешное мракобесие транслитированием с русского).

Поэтому я решила провести встречу про FoMO (страх упущенных возможностей), чтобы немного помочь себе и вам справляться с этим состоянием.
Встреча, кстати, уже 15 декабря! (и все нормально успевают пилить контент к событиям, а я нет🐱)

Еще хотела рассказать, что позавчера/вчера ездила преподавать в Иерусалим. В попытках не выгореть как бенгальский огонёк к концу месяца,превратила рабочую поездку в воркейшн.
Заночевала с подругой в Иерусалиме, прогулялась, посмотрела ёлки (потому что хочется novogodnego nastrotnia🎄), а на утром погнала учительствовать.
Всё было по-СДВГшному: весело, но бегом-бегом.

Провела воркшоп по фототерапии,
(я преподаю на программе обучения ведущих групп , которую сама закончила 9 лет назад, а с 2021 года вошла в преподавательский состав. Веду фототерапию как направление арт-терапии, совмещая свою психологическую и творческую идентичности).

После успела забежать глянуть новую библиотеку в Иерусалиме,
прыгнула на автобус до дома,
а с него сразу же побежала на иврит,
а после — на танцы.
В общем, декабрит интенсивностью, но это и есть наша жизнь?)

Сейчас готовлюсь к вечернему тренингу для взрослых с СДВГ (новый поток уже через месяц, запись открыта) и клиентским сессиям. Параллельно монтирую рилсы для продвижения встречи про FoMO. Всё это люблю, но чаячкой орать хочется🐱

Ещё вчера, вдохновленная воркшопом, собиралась поделиться тут с вами классным заданием на тренировку внимания с помощью фотографии. Так что дайте огонечком 🔥для мотивации и сил 🙂

Ах да, ещё в прошлом месяце мы расстались (снова) с ассистенткой. Последствия этого смелого решения уже ощущаются.

Пока у меня для вас нет умного контента, поделюсь фотокарточками из воркейшена (где общий снимок с ребятами - это я со студентами!)

🔥Офлайн встреча в Тель Авиве 15 декабря!🔥

Новая встреча в рамках проекта Heavy Mental
про FOMO — как тревожно что-то пропустить

Декабрь — это время, когда хочется успеть всё: закрыть дела, побывать на всех встречах, и, конечно, не пропустить ничего важного.
Но чем сильнее мы стараемся, тем больше растёт тревога. Если тебе знаком этот бег с препятствиями, приходи на встречу, где мы разберёмся с FoMO (Fear of Missing Out — страх упущенных возможностей) и научимся снижать этот страх.

Когда:
Вскр, 15 декабря 2024, 19:30
Где:
Творческая резиденция Kakdelart
התחייה 14 יפו
вход А
этаж 2
студия 212
Встреча на этот раз продлится два часа

Спикер:
Саша Березович — авторка этого канала
Что будет?

🟡Узнаем, что такое FoMO, почему оно возникает и как социальные медиа подкрепляют этот страх.

🟡Освоим  практические техники, которые помогут справляться с тревогой и не перегружать себя.
они коррелируют с вашими ценностями.

🟡Добавим творчество в наш проект: создадим арт-терапевтический коллаж.
Это поможет визуализировать свои ценности, переключить внимание с "упущенного" на то, что уже есть, и увидеть свою жизнь под новым углом.

🟢Стоимость участия:
🐥early bird tickets  (до 13.12) - 135 шек, 
после 13.12 - 160 шек.

🔜Купить билет
https://www.heavymental.store/

Не пропусти разговоры о том, как тревожно что-то пропустить!

Боди даблин и онлайн коворкинг: инструмент для жизни с СДВГ

На днях я писала про боди даблинг как способ поддержки проблем с "деланием дел" при СДВГ.
Напомню: это метод, который помогает начать делать дела, когда сложно справляться с задачами из-за трудностей с исполнительной функцией.

И как удачно ко мне стукнулись ребята из онлайн-коворкинга «КомпаниЯ» для нейроотличных пирожочков.
Это не про борьбу со своими особенностями, а про умение использовать их, включая метапланирование, поддержку группы и ресурсы других участников, чтобы справляться с работой.

Здесь СДВГ-шники смогут сосредоточиться на своих задачах для этого есть комфортное пространство с модераторами, психологом и поддержкой группы по интересам 💬


Почему это работает?

Люди с СДВГ обычно знают, что им нужно делать, но часто не могут преобразовать намерение в действие.
Будь то подготовка к тесту, завершение проекта или даже уборка — это типичная проблема, связанная с нарушением исполнительной функции.

Эта реальная трудность, к сожалению, часто воспринимается окружающими (и иногда самими людьми с СДВГ) как лень или отсутствие мотивации. Но на деле такие мысли только усугубляют проблему, формируя низкую самооценку и вызывающие чувство вины 🥲

Онлайн-коворкинг работает по тем же принципам: вы не одиноки в своих трудностях и своих делах.
Как писал Ялом: "Все мы в одной лодке"

Мне кажется это классным инструментом поддержки, поэтому принесла вам на попробовать (потому что нам нужно снижать импульсивность, а значит не делать спонтанных покупок!)

Коворкинг даёт месяц бесплатного периода для моих и подписчиков @coworkingcompany :

- напишите @companycoworking промокод SASHA1124 и получите бесплатный месяц онлайн-коворкинга 🏁

Все подробности в посте 💻

Боди даблинг при СДВГ

Боди даблинг — это метод, при котором вы выполняете задачи в присутствии другого человека.
Этот человек, называемый боди даблом 🐱🐱, не помогает вам физически делать работу, но своим присутствием создаёт ощущение поддержки и помогает сфокусироваться на задачке.

Термин пришёл из киноиндустрии (дублем на всякий пожарный, так сказать), но творческие люди с СДВГ адаптировали его для повседневной жизни.

🧠 Почему это работает при СДВГ?

Людям с СДВГ сложно начать задачу и удержаться на ней из-за проблем с исполнительной функцией.
Боди даблинг помогает преодолеть это за счёт создания структуры, уменьшения чувства изоляции, ну и вообще повеселее страдать вместе с кем-то👍
А ещё:

🟠 Фокус: удержать себя в моменте
Когда рядом кто-то есть, кто тоже занят своим делом, чуть проще не отвлекаться и удерживаться в задаче.

🟠Отвлекаемость: фокус через ответственность
Когда рядом кто-то присутствует, становится сложнее уйти в прокрастинацию, потому что "ну люди же смотрят!" 😂. Присутствие другого человека удерживает от импульсивных отвлечений.

🟠Гиперфокус: работа по слотам помогает выходить из гиперфокуса и вовремя заботиться о себе и о других важных делах.

Звучит отлично, но что с исследованиями?

Я перерыла интернеты и не нашла научных исследований, доказывающих эффективность боди даблинга. Но я не нашла и исследований, где этот метод поддержки был бы подконтрольно исследован.
Однако мой личных опыт, опыт моих клиентов с СДВГ и опыт коллег говорят в пользу того, что такой тип поддержки реально работает.

По моему личному опыту работает отлично то, что помогает выходить из хаоса, паралича выбора и ужаса прокрастинации: а поддержка других тут будет работать как супер инструмент.
На тренингах навыков для взрослых с СДВГ мы регулярно обсуждаем, что проблема не в незнании, а в сложности начать. В группе мы тренируем навыки, разбираем трудности, поддерживаем друг друга, и это помогает сделать хаос в жизни более управляемым и применять навыки управления СДВГ, а не просто о них читать..

Боди даблинг — ещё один инструмент, который можно добавить в эту систему. Это не волшебное решение, но реальная поддержка, которая может значительно облегчить выполнение задач и снизить стресс.

Я, например, когда мне нужно сосредоточиться, регулярно беру ноутбук и перемещаю себя работать в гостиную друзей. Даже если мы не взаимодействуем, их присутствие помогает мне сосредотачиваться, уменьшает тревожность и создаёт ощущение поддержки.

А как для вас, сложнее или легче сосредоточиться рядом с другими?

🤩 Запись!

Наш первый с Сашей эфир про #СДВГ и #КПСТР

Смотрите, если вам интересно:

43:37 — у скольких людей в мире и КПСТР, и СДВГ

56:28 — приводит ли травма к СДВГ

01:02:56 — какой критерий зря не входит в СДВГ

01:12:30 — как точно отличить КПТСР от СДВГ

01:20:24 — у кого перезагрузка, а у кого синий экран 🟦

Мы отлично провели время и надеемся, что вам будет полезен наш эфир! Делитесь со всеми, кто, как вам кажется, тоже может получить пользу от просмотра ❤️

© t.me/no_advice — рассказываю про психологию через призму схема-терапии

Я нечасто делюсь этим в канале, но одна из моих профессиональных сфер интересов — арт-терапия
(я когда-то даже организовала два арт-терапевтических фестиваля в Москве!).
И преподаю одно из её направлений — фототерапию, на программе Маса в Иерусалиме (в этом году это уже мой третий сезон преподавания)

🎧 Это я к чему: недавно мне предложили пройти интерактивный спектакль с элементами арт-терапии НООСФЕРА @noo.sphera

И я, конечно, не смогла отказаться.

Мы с Сидорком 😹 устроились поуютнее на диванчике и проверили очень приятные 30-40 минут в контакте с собой.

🟠 Мне понравилась структура аудиоспектакля и плавное погружение,

🟠 понравилось, что надо немного покалякать свою метафору из головы на бумагу (напомню, что в арт-терапии не нужно делать красиво или правильно, а можно делать как чувствуешь),

🟠понравилась работа с метафорами пути и внутреннего сада.

Еще один флешбек: в 2019-2020 году я волонтерила в детской Морозовской больнице, вела арт-терапевтические группы с родителями тяжелобольных детей.
В работе я также использовала метафору сада - она действительно классно работает.
Мой второй диплом про экзистенциалочку включает работу с этой метафорой.

Метафоры активно используют доказательные методы психотерапии: например, в Терапии Принятия и Отвественности (АСТ), метафора занимает важное место в процессе психотерапии.

Метафоры помогают занять позицию наблюдателя
и выйти из привычного паттерна мышления,
заметить свои потребности, а подключая арт-терапию, еще и соприконуться со своей творческой частью.
Отключиться от внешних раздражителей и погрузиться в практику осознанности.

(и да, за 40 минут я несколько раз успела подумать о том, что мне надо приготовить на обед, убрать туалет у кота, как завтра добираться на день рождения к подруги - СДВГ никто не отключал, но возвращения в процесс помогает тренировать внимание).

Сюжет разработан вместе с клиническим психотерапевтом и заведующим лабораторией РГГУ по психологии.
Поэтому НООСФЕРА — это не только аудиосказка, но и инструмент самопознания, который помогает посмотреть на свой запрос с нового ракурса.
❤️ Пройти аудиоспектакль можно по ссылке в шапке профиле @noo.sphera

Получила фан, интерес и материал, который понесу в субботу на свою личную психотерапию👀 Рекомендасьен.

Я много говорю про ценность групп разного формата: тренингов, терапевтичкских, групп поддержки.
На группе происходит совсем другая динамика/поддержки, чем в личке.

А офлайн группы это вообще мощь.

Коллега проводит бесплатные группы поддержки для аутичных людей в Санкт-Петербурге.

Встречи четверг на ул. Гастелло 15 (м. Московская) в 19:00 - в Чесменском Дворце

В группу принимают людей с официальным диагнозом, так и тех, кто самодиагностирован.
Не только аутичных персон, но и людей с шизоидным расстройством.

❤️Еще у нас есть чай, печенье, красивая оранжерея, тренинги, самоорганизующаяся группа досуга и большой аутичный чат.

Регистрация на группы открывается первого числа каждого месяца. Все вопросы вы можете задать ведущей @konofalskaia

Участие по записи
18+

СДВГ и КПТСР — начинаем через 10 минут

https://us06web.zoom.us/j/82862746196?pwd=30y4kaFYP0whayjrbkbibb8smhcEP6.1

Meeting ID: 828 6274 6196
Passcode: 081234

Запись планируем выложить на следующих выходных 💛

🔔Напоминалка о прямом эфире про связь СДВГ и КПТСР

22/11/24, пятница
18:30 по Израилю / 19:30 МСК

Мы перерыли множество исследований и подготовили очень крутой материал!

Вопросы к эфиру можно писать в комментариях (даже тут).
А тут живёт пост, с которого можно захотеть прийти на эфир.

До встречи!❤️

🎵 СДВГ и КПСТР

Встречайте наш первый с Сашей эфир про эту коморбидность!

Начинаем — 22 ноября в 19:30 МСК
ссылку выложим за 10 минут до начала
запись будет

Обсудим, что такое #СДВГ и #КПТСР, а также:
🟡 их коморбидность
🟡 их корреляцию
🟡 особенности диагностики и терапии
🟡 покажем целый road map ✨
...и ответим в конце на несколько вопросов, приходите 🐱

Будет полезно людям с травматическим опытом и с (само)диагностированным СДВГ, а также их близким и терапевт_кам, работающим с такими запросами. Знаете таких? Поделитесь с ними этим анонсом ❤️

Уже сейчас можно посмотреть:
🟡1 сезон про КПТСР (теоретический)
🟡2 сезон про КПТСР (практический)

© t.me/no_advice — рассказываю про психологию через призму схема-терапии

СДВГ и травма: как это связано?

Мы часто слышим о том, что СДВГ — это просто трудности с вниманием и гиперактивностью.
Но как насчет травм и вызванных ими расстройств ПТСР (пост травматическое стрессовое расстройство) и КПТСР (комплексное пост травматическое стрессовое расстройство)?

Связь между СДВГ и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), и она намного сильнее, чем мы могли бы подумать.

❓Почему это важно❓

🟠Симптомы СДВГ и травмы во многом схожи.
Тревога, раздражительность и трудности с концентрацией могут быть как признаками травмы, так и проявлениями СДВГ.

🟠 Генетика играет роль.
Исследования показывают, что генетическая предрасположенность к СДВГ связана с увеличением риска развития ПТСР.
По данным исследования, риск развития ПТСР у людей с СДВГ выше на 2,37 раза, что увеличивает необходимость внимательной диагностики.

🟠 Нейробиология мозга.
У людей с СДВГ и ПТСР часто наблюдаются схожие изменения в мозгу.
Например, гиппокамп и префронтальная кора мозга — те области, которые регулируют стресс — показывают сходные нарушения у обоих типов расстройств.


❓Что с этим делать❓

📌 Поговорим стратегиях диагностики и поддержки в прямом эфире с моей коллегой Яной —
Яна специализируется на работе с последствиями травматического опыта и много пишет об этом в своём канале "Я не советую", а ещё — выпускает классные эфиры про КПСТР: 1 сезон (теоретический) и 2 сезон (практический). Заходите почитать и посмотреть
22/11/24 в 18:30 по Израилю / 19:30 МСК.

☀️Save the date!
А пока задавайте ваши вопросы по теме в комментариях к посту - они помогут сделать эфир максимально полезным.

Дождались!🔥

Моя книга "Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации" доступна в электронном и аудиоформате.

🥺 Ни на что не намекаю, но отзывы помогают продвигать книгу

Как СДВГ проявляется у женщин
И почему врачам сложнее диагностировать синдром дефицита внимания и гиперактивности у пациенток

Мужчинам ставят диагноз СДВГ в 1,5–3 раза чаще, чем женщинам. Всё потому, что многие психиатры до сих пор считают синдром «чисто мужской» проблемой. Из-за этого девочки не получают должную помощь и поддержку. Но корректная диагностика СДВГ облегчает жизнь многим пациенткам.

В новой статье на Skillbox рассказываю, как СДВГ устроен у женщин и почему диагностика бывает сложной

🔵Как отличается картина диагностики у обоих полов;
🔵Какие у этого причины и при чём здесь стереотипы;
🔵Как проявляется СДВГ у девочек и женщин;
🔵Почему отсутствие диагноза опасно для пациенток с синдромом;
🔵Как женщины понимают, что у них СДВГ;
🔵Возможно ли вылечить синдром;
🔵Как понять, что у вас СДВГ — чек-лист для женщин.

🔜Читать статью

СДВГ и хобби: мой опыт нахождения баланса

Я люблю увлекаться новыми вещами, и, как человек с СДВГ, знаю, что это может легко стать одержимостью, поглощая все мои ресурсы: внимание, время и деньги.

Этим постом я передаю привет моим краскам и холстам, журнальным вырезкам для коллажирования, бусинкам для украшений и плёночным фотоаппаратам.

Что помогает находить баланс, чтобы увлечения приносили радость, а не проблемы.

⭐️Определяю свои правила игры для нового хобби

Новое хобби для меня — как "игровая площадка".
Чтобы не уйти в него с головой, я стараюсь заранее определить правила игры.

Например, сейчас я пошла на танцы и увлекалась🐱
После первого же занятия мне захотелось заказать ВСЁ для нового хобби: самые классные/дорогие туфли, десять комбинезонов, купить абонемент на год.
Я знаю, что это типичное искажение - ощущение, что теперь я всю жизнь буду этим заниматься. Возможно и да, но стоит проверить.
Помним, что средний цикл мотивации/интереса при СДВГ - до трёх месяцев.

Как себе помочь?

🎁 Сразу (вот в том момент, когда хочется скупить ВСЁ) записываю все хотелки с ссылками:
абонемент на год,
дорогие туфли,
десяток костюмов.

Потом смотрю на этот список и отбираю то, что реально нужно сейчас (с болью и обидой, потому что вообще-то правда хочется те самые дорогие туфли).

Но выбираю: абонемент на месяц,
покупаю туфли с Алика, но по рекомендации,
пару базовых секси-комбинезонов,
а все остальное оставляю в wish list.

🎁Составляю wish list для устойчивого удовольствия
Wish list — это моя "бонусная программа" для хобби.

Когда у меня есть список вещей, которые я хочу, но ещё не купила, это добавляет мотивации и не даёт разориться сразу. Например, если я увлекаюсь танцами, то оставляю в списке дорогие туфли и секси-комбинезоны. Т
Такое ожидание помогает мне поддерживать интерес и фокусироваться на процессе, не тратя все деньги сразу.

🎁 Минимизирую влияние на основные задачи.

Новое увлечение может перетягивать внимание и ресурсы, даже когда нужно заниматься более важными делами — работой, учёбой, бытовыми задачами.

Поэтому я стараюсь выделять "время для прокрастинации": например, если мне хочется посмотреть рилсики с танцами, но нужно работать, я записываю это себе как награду после выполнения важных задач.

На тренинге мы называем это "отвлекательный список" - записывая в моменте на что хочется отвлечься, но не переключаясь на это сразу, мы снижаем импульсивность, но при этом не запрещаем себе отвлекаться - просто говорим себе, что-то типа: "Я вернусь к этому чуть позже".

Это помогает не терять фокус и не давать новому хобби полностью перетянуть на себя внимание.

🎁Самосострадание и гибкость

Не всегда получится идеально контролировать интересы и держать баланс. Иногда новое хобби поглощает меня, и это нормально.

Главное — помнить о ценностях, не винить себя и находить способы возвращать баланс.

Часто проблемой с новыми хобби становится не столько то, что мы увлекаемся, сколько разочарование и стыд за то, что через какое-то время новое увлечение отправляется пылиться в угол.
Но является ли это проблемой? Или мне было интересно в моменте и я узнала много нового?

Помогло ли это стать мне более эрудированным человеком, расширить свою картинку мира и развить новые скилы?
Скорее всего да. Тогда как круто, что мы такие интересные люди, ребята ❤️

Это родителям в Москве приехали мои авторские экземпляры! 🥳

теперь надо продумать логистику о путешествии их в Израиль:)

Очень активно-медийные пару недель вышли вашу маму и тут и там показывают

🙃 Вышел подкаст со мной на канале Я больше : говорили про прокрастинацию и организацию.


💬 Слушать

В подкасте ты узнаешь:

⏺️ Как отличить прокрастинацию от достигаторства или апатии?
⏺️ Прокрастинация и лень - одно и то же?
⏺️ Как связана прокрастинация с дофамином?
⏺️ Как найти в себе мотивацию делать то, что надо? (инструменты и лайфхаки)
⏺️ Как самопринятие помогает в достижении целей?
⏺️В чем разница между целью и ценностями?
⏺️Как определить свои ценности?

📎Чек лист бонусом от меня для саморефлексии на тему прокрастинации.

СДВГ и отношения: инсайты экспертов

Вчера прошла вторая часть нашего эфира с Машей про специфику отношений, если кто-то в паре (или оба) со своими неврологическими приколами.

Резюмирую немного от себя,
потому что не все посмотрят эфир,
а у меня книга недавно вышла,
канал вот по теме - вроде как я экспертный эксперт,
а эфир начала и закончила с того, что нет рецепты для построения идеальных отношений, неважно есть у вас СДВГ или нет.

Фантазия о том, что есть волшебная таблетка или экспертный эксперт выработал свой авторский метод как построить отношения в которых я ВСЕГДА буду счастлива/
стать НАВСЕГДА смелым-ловким-умелым/
очень классно продается
и понятно почему.

Никому не чуждо (да и мне) потребность в обычном человеческом "регресснуть в младенчика",
чтобы пришел кто-то большой, умный и тёплый и удовлетворил все потребности.

Очень психоаналитическая история - требовать от родителя идеальности и несокрушимости.
А Винникотт вот ввёл термин "достаточно хорошая мать" -
не идеальная, но внимательная к потребностям младенца на столько, на сколько это в ее возможностях, признавая при этом, что имеет право на лажать).

С отношениями такая же история - они могут быть достаточно хорошими. И это уже супер.

Залог любых добрых (не люблю понятие "здоровых") отношений:
🟡диалог и открытость
🟡уязвимость
🟡доброе отношение (к себе и к другому)
🟡понимание разницы между конфликтом и насилием (конфликты могут быть полезны, чтобы перестраивать и растить отношения, ну или выходить из них, если Рим погорел; когда насилие никогда не привносит роста),

Как обычной женщине со своей историей отношений, расставаний, развода, отношений, расставаний и отношений,
мне нравится думать об описанном выше больше как о ценности, чем о цели.

Ценности — это как маяк, освещающий направление и показывающий, к чему стремиться и зачем.
Цели — это конкретные точки на этом пути, которых мы достигаем, чтобы двигаться дальше к ценностям.

👀Возвращаясь к теме СДВГ, не случайно информированность о синдроме считается первым и важнейшим этапом "лечения".

Когда мы понимаем свои особенности, это позволяет честно делиться ими с партнером, не изматывая себя постоянным маскированием и не убирая часть себя "в шкаф".

Со своей стороны классно тоже узнавать, что там как у партнера (как Маша сказала на эфире: "У любой палки два конца").
У каждого человека есть свои боли, сложности и скрытые "монстры", которые важно увидеть и принять, чтобы построить открытые и поддерживающие отношения.

Честность и самосотрадание к себе растят эти навыки к другим,
и тут случается настоящая встреча
и отношения.

🟡Если я хронически опаздываю, как я могу обеспечить другому комфортное ожидание?
🟡Если забываю заказать подарок на день рождение, как я могу напомнить об этом себе заранее? Понадобиться ли мне чья-то помощь в этом?
🟡Если я впадаю в паралич выбора при выборе места для отпуска, могу ли я поручить это партнеру, а сама заняться тем, что получается?

Все мы требуем внимательности и бережности к себе.

Ну и посмотрите эфир, на мой вкус он получился очень даже ничего.

По теме СДВГ и отношения у меня еще есть статья - там больше про то, как симптомы СДВГ могут мешать нам строить отношения,
И в книге теме отношения посвящана отдельная глава.

Тема такая, что говорить-не переговорить и писать не-переписать.

Если есть вопросы - пишите в комментарии, подискутируемс

В двух словах резюме этого эфира: тормози и слушай.

То есть, самые сложные действия для СДВГ)))))

Но, вообще эфир очень полезный, рекомендую послушать — там советы для каждой стадии отношений: и знакомств, и жизни вместе, и даже расставаний

Котовищи, завтра мы с Сашей @adhdlifes делаем вторую часть эфира про СДВГ

«А ЧТО, СОБСТВЕННО, ДЕЛАТЬ»

Поговорим о том, как помочь себе и партнеру, если вы в отношениях с нейротипичным человеком, или наоборот — ваш партнер нейроотличник 🔅

Как договариваться, строить рутину и не сбегать на другой континент, если вы повздорили

Завтра в 13:00 по Тель-Авиву, GMT+3

Запись будет, но если вы хотите задавать вопросики, то лучше присутствовать

Завтра делаем вторую часть эфира про СДВГ и отношения в канале у Маши @tinderellalive

Забегайте на огонёк!)

🚩Токсичная балалайка или как распознать недоброе отношение

Люди с нейроотличиями регулярно сталкиваются со сложными социальными ситуациями, которые могут вызывать чувство вины.

Из-за особенностей восприятия и поведения мы можем неверно интерпретировать социальные сигналы или случайно нарушать нормы общения.

Например, человек с СДВГ может забыть о важной встрече или проявить импульсивность в разговоре, что приводит к самокритике и чувству вины. И может повлиять на
отношения.

Из-за сложного социального опыта мы можем пропускать "красные флажочки" (внимание! иногда все люди ведут себя не очень - это не повод резко прекращать общение, но повод обратить внимания на проблему разобраться в отношениях).

💛 Нашла классную штуку, которая поможет разобраться в том, что что-то идет не так и задать вопросики до того, как красный флажок 🚩 превратился в карнавал 🤡


Токсиметр — это бот, который  анализирует тексты и голосовые сообщения на предмет токсичности.
Он распознаёт проявления различных форм дискриминации, агрессии и газлайтинга.

💔Бот-мастхэв для нейроотличников

Бот подробно объясняет, как могут восприниматься слова в тексте большинством людей. 
Он работает в обе стороны — бот может как указать на признаки токсичной коммуникации, так и успокоить, объяснив, что в отправленном вами сообщении всё в порядке.

Лайк, если захотелось проанализировать все сообщения бывшего руководителя 🐱

ААААА РЕБЯТА

ЭТОТ ДЕНЬ НАСТАЛ🔥
моя книга отпечатана и уже летит к тем, кто делал предзаказ!

/кто оформлял предзаказ, сможете «пощупать» моего первенца раньше меня —
пока авторские экземпляры едут к родителям, а я пошла искать кто в ближайшие недели летит из Москвы в Тель-Авив/

Вы просто посмотрите какая красивая книжуля! 🥲

Ваша уставшая Саша (последний месяц всячески требует от меня всех моих навыков осознанности) классически в последний момент напоминает, что завтра офлайн встреча-пикник в Тель-Авиве!

Будем говорить про отдых:

🟡В начале я дам небольшую теоретическую вводную по теме отдыха,
🟡После обсудим у кого как отдых (не)работает внутри группы,
🟡Будем практиковать навыки переключение в режим "отдых" на месте.

🥰 Бонус - раздаточные материла и подарочки,
булочки-фрукты-лимонад.

👀
Стоимость участия: 100 шек
Для записи пишите @Elena_Weinberg

Не в фокусе: Саша об сдвг pinned «»

Как сохранять баланс в реальности: круги влияния и контроля

У Стивена Кови есть замечательная модель — круги влияния и контроля.
Это коучинговая техника, которую я часто использую в работе с клиентами.

Она отлично иллюстрирует наш контакт с реальностью: на что мы можем влиять и что, увы, не поддается контролю.

🙂 Влияние — это то, что мы можем изменить, до чего можем «дотянуться рукой»: подвинуть, переставить, воздействовать.

🙃 Контроль, напротив, — это попытка удерживать что-то в руках, но часто это лишь иллюзия. На деле, совсем немного вещей в нашей жизни находится в полном контроле.

Пример из кружочка вышеи—опыта с книгой «Задержка типографии»:
Мне писали, что я «хорошо держусь», и это приятно, но важно пояснить 👍

В рамках модели Кови моя зона влияния заканчивается там, где я выполнила свою часть, на которую я имею влияние: написала книгу и сдала ее в издательство.

А вот то, когда книги поступят в магазин — это уже выходит за рамки моего контроля.
Это зона работы типографии и издательства, на которую я не могу воздействовать напрямую.
Конечно, мне может быть обидно или фрустрация может накрывать — это нормально, это эмоции-реакция на важное для меня событие.

▶️Но важно, чтобы эти эмоции не становились препятствием.
Я могу чувствовать их, проживать, но не попадаться к ним на крючок и, как на зиплайне, уезжать на них вовсе не на ту сторону, на которой мне важно быть.
Максимум, что могу сделать в такой ситуации, — это написать в издательство и спросить: «Ребята, как дела?».
И предупредить подписчиков о задержке.

Эта техника помогает снизить стресс и развивать самосострадание, перенаправляя фокус на то, что действительно в наших силах.
Умение различать зоны влияния и контроль важно, чтобы не сливать свою энергию вникуда и развивать те аспекты жизни, на которые можно влиять.

🌟Когда мы говорим про СДВГ, мы тоже сталкиваемся с зонами влияния и контроля. Мы не можем контролировать свой СДВГ, но можем влиять на него.

Что это значит?

Это означает, что нам необходимо пройти через радикальное принятие и горевание того факта, что мы никогда не станем сверхчеловеком, который:

🟡Не устает и не выгорает,
🟡Всегда внимателен,
🟡Никогда не забывает про встречи и не опаздывает,
🟡Всегда вовремя заказывает важные вещи для близких.

Это болезненное признание, но его принятие открывает пространство для работы с тем, на что мы можем влиять.

Например, мы можем:

🔘Настроить систему напоминаний,
🔘Просить близких напоминать о важных делах,
🔘Создать удобную систему календарей и списков, которая будет работать для нас, а не наоборот.
🔘Освоить навыки торможение импульса и управления вниманием.
🔘Научиться отдыхать до выгорания в ноль.
и тд

🙂 Влияя на эти симптомы, мы становимся ближе к тому человеку, которым хотим быть.
Это и есть самая важная часть работы с СДВГ — не стремиться к ценностям,
а выстраивать системы и привычки, которые помогают двигаться куда важно .

Upd по книге

Друзья, издательство мне сообщило, что в типографии что-то сломалось (хаха)
и надо ещё подождать.

Стараюсь думать про это как про прокачку навыка «ждать», «отложенное вознаграждение» и «радикальное принятие».

Жду и волнуюсь.
Надеюсь, что все задержки скоро будут позади и мы сможем понюхать почитать свежеотпечатанный экземпляр.
И полистать в электронном виде тоже.

Я на связи с издательством, буду держать вас в курсе🤍

💊Новая парадигма лечения СДВГ у взрослых

(перевод исследования Майкл Дж. Манос, доктор философии, клинический директор Центра оценки и лечения СДВГ (Cleveland Clinic), и Элизабет Дж. Шорт, профессор психологии (Case Western Reserve University)

Важные новости для тех, кто живёт с СДВГ:
исследователи предлагают изменить подход к лечению взрослых с этим расстройством!
Вместо фокусировки на уменьшении симптомов акцент смещается на увеличение завершённых задач.

Очень близкий лично мне подход:
делая видимой зону где мы справляемся, уменьшается самокритика = стресс, а значит, и количество факапов, вызванных симптомами СДВГ.

🟡Почему это важно?

Главная трудность у взрослых с СДВГ — не отсутствие мотивации (мы прекрасно знаем, что именно нам надо делать и что будет хорошо, если это будет сделано), а нарушение способности управлять вниманием и доводить дела до конца.

Новый подход учит помогающих специалистов и пациентов оценивать прогресс не по шкале симптомов, а по количеству выполненных задач.
Это помогает не только снижать симптомы, но и повышать качество жизни.

🟡 Стратегия "социальных лесов":

Привлечение друзей, партнёров и коллег для помощи в управлении задачами (social scaffolding) даёт отличные результаты. Важно научиться принимать поддержку и делегировать задачи — это часть успешного управления СДВГ.

Поэтому тренинги и группы поддержки работают эффективно, а лекции и тик-токи дают не самый лучший результат.
Между "знать что надо делать" и "делать" огромный разрыв для всех, а для людей с СДВГ - это пропасть.

🟡 Комбинированное лечение:
Наиболее эффективный подход — это сочетание медикаментозной терапии и поведенческих стратегий. Препараты помогают мозгу сосредоточиться, но важен и навык управления делами.

Первая линия лечения - тренинги навыков, вторая - медикаментозная поддержка. Чтобы если забыл выпить таблеточку, не развалилось ВСЁ.

🟡 Итог:
лечение СДВГ — это не только про борьбу с симптомами, но и про создание комфортной и поддерживающей среды. Главный фокус — научиться завершать дела и строить системы, которые помогают достигать целей.

Совсем завертелась в потоке делишек, а ведь на позапрошлой неделе завершился седьмой поток тренинга навыков для взрослых с СДВГ!

Между делом я поняла, что веду группы уже восемь (!) лет,
а тренинги навыков для СДВГ-шников — больше года 💛

Нравится, что в каждой группе своя атмосфера, поэтому до сих пор не скучно.
Нравится, какие классные люди собираются.
Нравится, что причиняет добро приносит пользу.

🔥 29.10 стартует восьмой поток тренинга, и доступно еще 2 места!
Снизить хаос в жизни, научиться видеть время и управлять отвлечениями - это к нам 🐱

Отдых как навык управления вниманием при СДВГ

Когда речь заходит о планировании отдыха, люди с СДВГ сталкиваются с особыми трудностями
(испытывает трудности со спокойными, монотонными занятиями - один из критериев СДВГ).

У многих из нас нарушен навык переключения из режима «дела» в режим «отдыха». Ну не переключается коробка передач автоматически, как не матерись.

Что тогда происходит? Мы не замечаем, как перегружаем нервную систему, выгораем, и всё это часто приводит к эмоциональной дисрегуляции (орём на всё вокруг) и даже проблемам со сном (точнее с засыпанием).

❣️ Как себе помогать?

🟡Замечать перегрузки.
Что именно происходит со мной, когда я попадаю в перегрузку?

🟡Осознанно планировать отдых до усталости.
Так правда можно!

🟡Помнить, что отдых — не спонтанная новая активность, а процесс перезагрузки нервной системы.
Довольно унылый процесс.

🟡Не стоит надеяться на: "Ну сейчас пофигачу, а потом как отдохну!"
Отдых не случится сам с собой, если его не запланировать. Причем планируем мы конкретный тип отдыха в конкретное время.

😲И помни, отдых — это не "лень" и не "роскошь для богатых", это необходимость для перезагрузки твоей нервной системы, чтобы были силы продолжать делать то, что важно!

Пойду запланировано почитаю книжку 15 минут, а телефон в режиме "не беспокоить" оставлю в другой комнате, так вам, отвлекающие от отдыха факторы, и надо!

#сдвготдых

Привет! Это запись нашего эфира с Сашей @adhdlifes❤️

Поговорили о том, какие проблемы бывают в отношениях, если у вас СДВГ — супер актуально для тех, кто думал «я один такой», чтобы почувствовать себя нормальным.

Если соберете 200 огонечков🔥, сделаем вторую часть — что можно сделать лучше, как помочь себе и партнеру и не улетать на другой континент после первой ссоры.

В эфире есть еще моя персональная просьба к вам, чтобы подкреплять мое определенное поведение — будет вообще супер, если вы мне с этим поможете.❤️❤️

Встречаемся в 11:00 в аккаунте @tinderellalive

Любовь, импульсивность и невнимательность.
Как СДВГ влияет на отношения.

Современная психотерапия, с одной стороны развинчивает мифы о "встретились-поженились-жили-долго-и-счатливо-ничего-для-этого-не-делая" и стыд за то, что у меня не так,

с другой стороны (это вообще обратная сторона осознанности), требует больше внимательности к себе и к партнёру, уважения чувств, границ и вот этого всего, о чем ещё 10 лет назад ещё не говорил на первом дейте каждый третий.

Чем лучше мы понимаем себя (а это ух как непросто), тем больше приходит понимание, что другой - это (увы) не твоё отражение и не удоволетворительпотребностей, а ДРУГОЙ. Это рождает одновременно и любопытство и разочарование. Ну в смысле, весь мир не такой как я?

А если другой еще и с другим устройством мозга - как вообще разобраться в этих отношениях?

Вот, например, несколько пунктов, с которыми сталкиваются люди с СДВГ при выстраивание романтических отношений:

🟡Частая смена партнеров:
Импульсивность может приводить к быстрому увлечению и столь же быстрому разочарованию в отношениях.

🟡Эмоциональная дисрегуляция / Импульсивность: Импульсивные реакции и решения могут провоцировать конфликты, затрудняя стабильность в отношениях.

🟡Невнимательность:
Люди с СДВГ могут не обращать внимания на важные детали и потребности партнера, что создает ощущение игнорирования.

🟡Рисковое сексуальное поведение:
Импульсивные решения могут увеличивать риск в интимных отношениях, что может иметь серьезные последствия для здоровья.

🟡Повышенная тревожность:
Социальное давление и внутренние переживания могут приводить к повышенной тревожности и молчаливому напряжению внутри отношений.

🟡Сталкинг в начале отношений:
Порой, из-за гиперфокуса, появляется неконтролируемое стремление к вниманию и близости, что может вызывать дискомфорт у партнера.

Как строить бережно? Как при этом не терять себя?

Об этом мы поговорим с Машей @tinderellalive
у Маши СДВГ и она была более чем 1000(!) свиданиях, исследуя тему отношения с самой собой и другими.
А недавно Маша вышла замуж и продолжает своё исследование в такой модели отношений.

Я тоже не останусь в стороне и посплетничаю, как СДВГ влияет на мои романтические истории,
и поумничаю о том, что об этом говорят исследования.

⭐️Save the date! Встречаемся 13.10 в 11:00 в канале Маши @tinderellalive ⭐️

Попадая в прокрастинацию мы можем давать ей разрастаться попадая в паралич выбора:
«Что бы посмотреть? Во что потупить?»

Я решила действовать радикально: If you can't beat them, lead them! 🤭

Теперь я подписана на каналы с контентом для скроллинга, который, как минимум, не усиливает стресс,
а значит, и не усугубляет прокрастинацию.

Например, вот этот канал с мемами + таймер на 7 минут — отличная комбинация для перезагрузки головы.

Помним, котятки, что борьба с собой только усиливает дискомфорт, так что прокачиваем принятие мемами 😇

Паралич выбора при СДВГ

Знакома ли тебе ситуация, когда вроде бы надо просто выбрать, но вариантов столько, что мозг буквально "зависает"?

Шутливо называю это "ужас ресторанного дворика".
Выбирая слишком долго, мы можем не выбрать ничего.

И, например, так и не поесть, только усиливая свою уязвимость / про факторы уязвимости писала тут/

или провести три часа зависнув в отеле в одном ботинке, в поисках "куда бы мне пойти позавтракать",

или бесконечно выбирая курс обучения, так и не выбрав ничего.

😲Это и есть паралич выбора, который часто сопровождает СДВГ.

Почему это происходит:

🟡 Перегрузка информацией (перестимуляция)
Когда слишком много вариантов, мозгу с СДВГ сложно отсеять ненужные детали, и все кажется важным.

🟡Импульсивность
Очень интересно посмотреть все возможные варианты: а что там еще есть интересного?

🟡Гиперфокус
Зависаем на одном из шаге выбора

🟡 Перфекционизм
Желание сделать идеальный выбор может привести к повышению тревоги и избеганию действия, чтобы не столкнуться с негативной оценкой, в том числе и внутренней (а мог бы и получше выбрать, если бы посмотрел еще!)

Так что если ты снова зависаешь, выбирая отель или решая, куда сходить, помни, что это нормально для людей с СДВГ

❤️Как себе помогать:

✔️Принятие факта, что да, я буду зависать: это снижает внутреннюю борьбу и помогает позаботиться о себе.

✔️ Самоподдержка и самосострадание: скажи себе что-то вроде "Мне сейчас действительно непросто, но я могу позаботиться о себе."

✔️ Ограничивай время на выбор: поставь таймер на 10 минут. Когда он зазвенит, выбирай то, что будет под рукой.

✔️ Если есть возможность – составь рациональные плюсы и минусы каждого выбора, сверяясь с реальностью:
сколько это займет времени, есть ли этот временной слот в календаре, сколько это будет стоить, есть ли у меня сейчас столько финансовых ресурсов, чем я буду расплачиваться эмоционально и т.д.

✔️ Прими факт, что в моменте ни один вариант не будет идеальным, но сам факт выбора – это уже достаточно хорошо.

✔️ Помни, это просто один из вариантов, и у тебя точно будет другая возможность попробовать что-то иначе🫂

ТРЕНИНГ НАВЫКОВ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ С СДВГ
8 поток (доступно 4 места из 10)

⭐️29 октября - 17 декабря 2024
по вторникам, 19:00-21:00 по Израилю
(20:00-22:00 по Мск)
⭐️8 занятий по 2 часа каждое - с перерывом на отвлечься!

Групповой тренинг работает по протоколу созданному Евгенией Дашковой на базе тренинга Стивена Сафрена.
Тренинг включает современные стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и Терапии Принятия и Отвественности (АСТ) для преодоления симптомов СДВГ у взрослых.

Что ты получишь от тренинга?
🟡 Стратегии, как эффективно управлять временем и задачами
🟡Навыки управления фокусом внимания
🟡Понимание, как контролировать свои симптомы СДВГ
🟡Научишься планировать свои действия и принимать решения в соответствие с тем, что действительно важно.

⚡️ Стоимость и условия участия:
- Полная стоимость тренинга 28000₽ / 320 евро / 1120 шекелей
- Оплата производится в два платежа:
50% (4 занятия) + 50% (4 занятия)

⏪ПРОГРАММА ТРЕНИНГА⏩

🙂 Тренинг ведёт Саша Березович -
Психолог (МГППУ 2011) (МИП 2020)
СДВГ-информированная специалистка,
АСТ-терапевт,
Сертифицированная ведущая групп
Автор (вот этого канала) и книги "Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации"

👀 Записаться на тренинг @adhdlifesbot

🍀Бонусы:
- Мини-лекция о фарме от психиатра Полины Ялтонской
- Мини-лекция о порядке от коуча по порядку Екатерины Горбуновой @vsevertikalno
- Рабочий лист по каждому занятию
- Презентации с лучшими мемами
- Доступ к чат-боту, помогающему тренировать навыки после окончания тренинга
- Доступ к комьюнити поддержки, закончивших тренинг


#тренинготзывы - отзывы участников предыдущих потоков
#тренингнавыков

Хорошие новости!

Моя книга уже в печати и должна появиться (по словам издательства) во всей своей твердости переплёта в ближайшие пару недель ❤️

Первый тираж небольшой, поэтому можно забронировать книгу предзаказом уже сейчас тут

⭐️Электронная версия появится через несколько недель после выхода печатной книги
⭐️ Если всё будет ок, то аудиоверсия тоже будет! 🤞

Волнуюсь очень 👀

Налог на СДВГ с подушку безопасности

С утра проверяю свой тревожный чемоданчик (я живу в Израиле) и обнаруживаю, что в нём нет конверта с моей "подушкой безопасности".

Контекст:

В августе я уезжала на месяц — сначала в Алматы на свадьбу к подруге, потом в Москву. Вещи из тревожного чемоданчика я переложила в спортивную сумку и отдала друзьям, чтобы сам рюкзак взять с собой (чувствуете, что что-то не так?😂)

Рюкзак — топ для перелетов лоукостером: много отделений, лёгкий. Первый перелет был из Тель-Авива в Абу-Даби, сутки в Абу-Даби, а потом уже в Алматы.

Для перелёта в Москву я взяла только маленький чемодан, а рюкзак передала друзьям, которые возвращались в Израиль с наставлением: "Аня, если не влезет, шмотки из рюкзака распихайте, а сам рюкзак можно выбросить"
(чувствуете неладное, часть 2?).

Дальше — просто оставлю кружочки из диалога с подругами в комментариях ⤵️😂

Иногда думаю о том, что неплохо было бы обновить фотографии для профессиональных профилей и статей.

Но потом смотрю на это фото и думаю, что лучше уже не будет...👁️

/фото из этой статьи про СДВГ/