Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии @ty_kak_media Channel on Telegram

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

@ty_kak_media


Проект Skillbox Media https://skillbox.ru/media/growth/

Душевно, но научно говорим о саморазвитии и психологии. Если хотите предложить тему для статьи или сотрудничество, пишите Насте [email protected]

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии (Russian)

Вы когда-нибудь задумывались над вопросом, как дела у вас самих? Если да, то канал "Ты как?" - это то место, где вы найдете ответы на свои вопросы о психологии и саморазвитии. Этот канал - это журнал, который сочетает в себе душевные размышления с научными исследованиями

Внутри вы найдете статьи и обсуждения на темы самопознания, развития личности, психологии отношений и многие другие. "Ты как?" приглашает вас на путешествие к самопознанию и лучшему пониманию себя

Помимо обсуждения актуальных тем, канал также предлагает возможность сотрудничества и предложения тем для статей. Хотите поделиться своими мыслями или предложить интересную тему? Пишите Насте по адресу [email protected] и станьте частью сообщества, которое ценит саморазвитие и психологию. Присоединяйтесь к каналу "Ты как?" уже сегодня!

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

18 Feb, 05:02


✔️ Меньше, да лучше: почему всем нам полезны принципы slow life

Что, если вместо доставки продуктов мы трижды в неделю будем ходить в магазин пешком, по пути наблюдая за облаками или слушая любимую музыку? А в выходной не будем носиться по музеям, а просто полежим и посмотрим в небо?

Сегодня, когда скорость стала синонимом успеха, идея жить медленно звучит как вызов. Философия slow life предлагает остановиться в безумной гонке за результатами, замедлить повседневный ритм, чтобы повысить качество жизни и почувствовать удовольствие от того, что уже наполняет нашу жизнь.

Концепция медленной жизни — это система принципов, причин и последствий


🟢«Медленно» не значит «без дела» — это скорее о том, чтобы выбирать комфорт и безопасность, живя в гармонии с самим собой.

🟢Осознанность: быть внимательным к настоящему моменту и наслаждаться каждым мгновением, вместо того чтобы спешить к будущим целям.

🟢Готовка дома. Здесь важен не только конечный результат, но и сам процесс. Готовка — это способ выразить близость и любовь (в том числе к себе).

🟢Возвращение смысла ручному труду: уборке, рукоделию, садоводству. Наслаждайтесь действиями, даже если они кажутся рутинными.

🟢Отказ от многозадачности улучшает концентрацию и снижает уровень тревоги. А умение выделять главное и постепенно переходить от важного к менее значимому — важный навык как в работе, так и в личной жизни.

🟢Хорошая компания сделает любую деятельность приятной.
Поиск гармонии с природой, время, проведённое на свежем воздухе, а также поддержание здорового образа жизни — составляющие этой философии, способствующие уходу от городской суеты.

Почему медленная жизнь полезна

✔️ Это борьба с хроническим стрессом и перегрузкой. Сознательное замедление рассматривается как современный способ противостояния выгоранию.

✔️ Это возможность перестать жить на автомате, вырваться из бесконечного дня сурка, научиться слушать себя и свои настоящие «хочу».

✔️ Это способ уменьшить количество времени с гаджетами и переключиться в режим созидания.

Как начать жить медленно уже сегодня

— Заложить время на утренние процедуры без спешки: чуть-чуть понежиться в постели, сделать приятный массаж сухой щёткой, утреннюю йогу.

— Одеться красиво и нарядно (как вам хочется и нравится), даже если вы работаете из дома.

— В обеденный перерыв пойти прогуляться и не брать с собой смартфон.

— Прожить этот день так, будто он необычный, особенный.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

16 Feb, 07:04


😁 В 1997-м (когда вышел мультфильм) это было смешно, а теперь медленность — это тренд

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

15 Feb, 07:45


😍 А вы знали, что 14 февраля отмечается не только День всех влюблённых, но и Международный день книгодарения? Это совсем молодой праздник, он появился только в 2012 году. Редакция нашего любимого журнала о кино и музыке собрала подборку книг о том, как устроены кино и сериалы, как они создаются и как с их помощью чуть лучше понять самого себя.

📚 Анастасия Вильчи. «Сериалотерапия. От биполярного расстройства Кэрри Мэтисон до социопатии „Настоящего детектива“»

Кинообозреватель, продюсер, театральный критик и психолог Анастасия Вильчи проанализировала два десятка популярных сериалов: «Твин Пикс», «Игру престолов», «Сумерки», «Эмили в Париже», «Большую маленькую ложь», «Миллиарды», «Слово пацана» — в общем, всё, что мы любим и смотрим.

Автор разбирает ситуации и персонажей так, что читатель может взглянуть сквозь призму этого анализа на самого себя, задать себе неудобные вопросы или задуматься, не совершает ли он те же ошибки, что и герои любимого ситкома. По задумке автора и издателей, эта книга — своеобразный инструмент для решения ряда внутренних проблем, неочевидный, но полезный пособник в самопознании.

📚 Брайан Баумгартнер и Бен Сильверман. «„Офис“: за кадром любимого сериала»

Если вы раз за разом возвращаетесь к истории о том, как Джим ухаживает за Пэм, Анджела носится со своими кошками, Дуайт проповедует философию «квадратиш, практиш, гут», а посреди всего этого Майкл Скотт уверенно творит всевозможную дичь, — эта книга непременно растопит ваше сердечко.

Истории здесь рассказывают непосредственные участники съёмочной команды: актёры, продюсеры, сценаристы. Идеальный подарок не только для фанатов ситкома, но и для всех, кому интересно разобраться в том, как устроены культовые комедии.

📚 Анна Баштовая. «Мода и сериалы: от „Друзей“ и „Твин Пикс“ до „Эйфории“ и „Убивая Еву“»

Художник и историк кинокостюма Анна Баштовая рассказывает, как «Игра престолов», «Доктор Кто», «Секс в большом городе», «Аббатство Даунтон» и другие культовые сериалы влияют на мировую моду, наше представление о стиле, тренды и тонкости самовыражения через одежду.

📚 Мария Корнилова. «Смешарики. История культовой вселенной»

Сегодня «Смешарики» — это больше шести сотен эпизодов, три полнометражных фильма и несколько спин-оффов. Мультики об обитателях Ромашковой долины переведены на десятки языков. И даже уже вполне взрослые люди, обременённые работами-дачами-кабачками (в том числе наша редакция), с большим удовольствием смотрят вместе с детьми истории о тех, «кто мечтает быть пилотом», впадает в зависимость от мёда, красит скамейку или внезапно решает, что он бабочка.

О том, как создавался культовый сериал, рассказывают режиссёры, сценаристы, продюсеры, художники, композиторы. А собрала все эти истории вместе главный редактор проекта Мария Корнилова.

Ещё больше книг — в подборке на сайте.

А какие фильмы и сериалы помогают вам чуть лучше понять себя?

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

14 Feb, 05:02


💌 Вам подарок от редакции на 14 февраля

Пусть хейтеры сколько угодно смеются над Днём святого Валентина, мы всё равно любим этот праздник, ведь это прекрасный повод поговорить о чувствах!

Подготовили для вас мега-подборку материалов о любви и отношениях в паре, созданных совместно со специалистами в психологии:

📎 Любовь с первого взгляда — как она возникает и почему она не так уж безопасна.

📎 Чувства в отношениях — какие они бывают и нормально ли переживать негативные эмоции по отношению к любимым (спойлер: да!).

📎 Как определить, в каком вы статусе отношений — вечный вопрос. И ещё один материал об этом: про стадии отношений.

📎 Безответная любовь — как пережить её самому или помочь другу.

📎 Конфликты в отношениях — как их решать и можно ли совсем без них.

📎 Отношения на расстоянии — 8 советов для тех, кто не спешит сближаться.

📎 Как построить крепкие отношения и не разрушить любовь — вся база в одном интервью.

Желаем вам любви и принятия! 💕

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

13 Feb, 05:04


😮 пытаемся разобраться в сортах дофамина

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

11 Feb, 05:03


😵‍💫 Быть родителем непросто: от нас часто хотят слишком многого. Поэтому мы сделали #чек_лист_ты_как , чтобы напомнить себе и вам, что родители не всемогущи. Мы просто люди.

Сохраняйте картинку, пересылайте близким. Сил нам😘

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

10 Feb, 05:00


😞 Как простить человека: 4 шага

Вот пример из жизни: после трёх лет отношений Лена резко бросает Вову, заявляя, что чувства прошли. За три дня Лена безапелляционно исчезает из жизни мужчины вместе с вещами.

Вова очень хочет простить Лену, потому что устал от злости и чувства несправедливости, но изматывающие эмоции никак не желают отступать.

🟢 Шаг 1: разобраться, что травмирует и причиняет боль

Внезапность расставания, одиночество, страх, обида или чувство вины и попытки Вовы понять, что он сделал «не так»? Работать в первую очередь нужно с источником боли.

Важно разрешить себе чувствовать боль и несправедливость ситуации, не пытаться скрыть их.

🟢 Шаг 2: позаботиться о себе

Чтобы простить другого, важно сначала поддержать себя. Обида приносит боль, и не нужно строить из себя праведника, стоика или «сильного независимого» героя, притворяясь, что ничто в мире не может вас ранить. Взгляните на ситуацию глазами любящего взрослого и пожалейте своего внутреннего ребёнка, мысленно сказав примерно так:

«Мне жаль, что тебе больно. Ты ничем этого не заслужил. Плакать и страдать, злиться и ненавидеть — нормально. Я вижу твою боль, и я буду рядом, чтобы ты дальше ни выбрал».

🟢 Шаг 3: понять эмоциональные причины поведения обидчика

Если мы не знаем и не понимаем причин травмирующих событий, мы испытываем тревогу, которая помешает строить отношения в будущем. «Если Лена поступила так без причин и вдруг исчезла, то и другие мои близкие сделают так же» — вот что шепчет тревога.

Например, Вова может вести дневник эмоций или опробовать технику «Пустой стул», чтобы глубже разобраться в своих ощущениях и со временем попробовать понять чувства и поступок Лены.

Здесь цель — понять, но не оправдать и не взять на себя вину за поведение обидчика.

🟢 Шаг 4: разделить себя и поведение другого человека

Люди склонны искать причины поведения других в себе, даже когда для этого нет причин. Это попытка помешать повторению подобной ситуации в будущем.
То, что сделала Лена, говорит о ней, а не о Вове. Расставание случилось не потому, что он был плохим. Даже если отношения в паре были неидеальными, это не повод унижать и ранить партнёра внезапным исчезновением.

Чтобы по-настоящему простить, важно отдать человеку ответственность за его поступок.


Это часть большого материала про прощение. Прочитать его целиком можно на сайте.

Прочитать

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

09 Feb, 07:05


💀 4 всадника апокалипсиса в мире психотравмы

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

08 Feb, 07:02


🌼 Наш любимый журнал про кино и музыку разобрал киногод-2024 по косточкам по месяцам: рассказал, какие события и премьеры стали самыми заметными!

Если вдруг есть желание поностальгировать по ушедшему году, то велкам

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

07 Feb, 05:04


👋 Как определить свой уровень счастья

Счастье — это субъективное благополучие. Оно включает в себя эмоциональный компонент (удовлетворённость жизнью) и когнитивный аспект (оценку качества жизни).
Учёные и психологи измеряют счастье через различные опросники и шкалы удовлетворённости жизнью.


Вот некоторые из них:

Опросник благополучия Селигмана позволяет оценить уровень благополучия по параметрам: позитивные эмоции, вовлечённость, взаимоотношения, смысл, достижения. Кроме того, опросник содержит четыре дополнительные шкалы для оценки негативных эмоций, здоровья, одиночества и счастья.
23 вопроса
5 минут

Шкала позитивного и негативного аффекта (ШПАНА) — популярный инструмент экспресс-оценки позитивной и негативной эмоциональности. Очень простая и ясная методика, короткая и ёмкая интерпретация. Обратите внимание на забавную аббревиатуру в названии :)
20 вопросов
4 минуты

Краткий опросник Любомирски — методика прямого измерения субъективного благополучия, главным образом отражает эмоционально-чувственные компоненты. Интересные вопросы, но не хватает интерпретации.
4 вопроса
1 минута

Помните, что большинство исследований оценивают счастье в конкретный момент времени. Например, у вас недавно произошло какое-то неожиданное хорошее событие, которое до сих пор влияет на настроение: выигрыш в лотерею, предложение руки и сердца.

Или наоборот — вы можете находиться в середине чёрной полосы. Поэтому лучше проверять свой уровень счастья несколько раз в год.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

06 Feb, 05:00


😠 и ещё 20, которые вообще зло

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

04 Feb, 05:01


😞 Что такое копинг-стратегии

Все мы в течении жизни сталкиваемся с ситуациями, вызывающими неприятные эмоции: ссорами, неудачами и так далее. Что мы делаем, чтобы пережить эти ситуации и снизить напряжение? Кто-то бьёт подушку, кто-то звонит другу, а кто-то нервно курит. Всё это — копинг-стратегии.

Копинг-стратегии (копинги) — это способы адаптироваться к стрессовой ситуации, иными словами, это реакция на стресс, выраженная через мысли, чувства и действия.

Не стоит путать их с психологической защитой организма. Копинг — это активный механизм реакции на стресс, мы можем им управлять и его менять. А психологическая защита — пассивный механизм, срабатывающий на подсознательном уровне, он нацелен на сохранение комфорта и блокирование неприятных эмоций.

Американский психолог Ричард Лазарус выделил две основные группы копинг-стратегий:

1️⃣ Эмоционально-ориентированные — нацелены на снижение эмоционального напряжения из-за ситуации.
2️⃣ Проблемно-ориентированные — направлены на решение проблемы. Они эффективны в том случае, когда есть возможность и ресурсы влиять на ситуацию.

Эмоционально-ориентированные копинги

🟢Выплеск эмоций — выговориться, покричать, разбить что-то, поплакать, заняться сексом, сходить на бокс или танцы, посмотреть ужастик.
🟢Дистанцирование — выйти из неприятного разговора, переключиться на другую задачу или отложить решение сложной ситуации.
🟢Юмор — взять контроль над ситуацией через шутку.
🟢 Расслабление — к этому способу относятся техники глубокого дыхания, медитация, йога и прочие виды отдыха.

Проблемно-ориентированные копинги

🟡Поиск информации и планирование действий — поможет преодолеть страх перед неизвестным.
🟡Активное преодоление трудностей — это помогает чувствовать себя более уверенным и контролирующим ситуацию.
🟡Переоценка своих целей — перенос дедлайнов или перераспределение ресурсов.
🟡Социальная поддержка — реальная помощь близких людей, друзей или коллег.
🟡Переоценка событий в более благоприятном свете — это поможет найти новые, более эффективные способы решения проблемы.
🟡Использование прошлого успешного опыта — поможет почувствовать себя увереннее.

Дисфункциональные копинги

✖️ Избегание и игнорирование эмоций. Не признавать существование проблемы, обесценивать её или «заметать под коврик» — тоже стратегия. Но она только отложит неизбежное столкновение с проблемой в будущем.
✖️ Алкоголь или наркотики — помогут забыться на короткое время, но в итоге создадут ещё больше проблем.

Это пересказ части статьи про копинг-стратегии. Прочитать статью полностью можно на сайте.

Прочитать

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

03 Feb, 06:24


Короткое включение от админа канала:

Друзья! Я веду свою тихую борьбу с патриархатом и с представлениями о том, что женщина создана только для поддержки и вдохновления мужчин) В этом месяце я пишу для Skillbox Media статью про женщин — глав семьи.

🔜 Ищу героинь, которые в браке (официальном или гражданском) и зарабатывают больше партнёра.

Если вы — такая женщина, или это ваша знакомая или подруга, пожалуйста, напишите мне! Я задам героине 6–7 вопросов.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

02 Feb, 07:05


🆘 Треугольник Карпмана: объясняем популярно

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

01 Feb, 07:04


🐈‍⬛️ «Этот луч, прямой и резкий, эта света полоса | Заставляет меня плакать и смеяться два часа, | Быть участником событий, жить, любить, идти на дно… | Жизнь моя, кинематограф, чёрно-белое кино», — спел когда-то Андрей Миронов.

И действительно: как бы мы ни любили (признайтесь) хитовые блокбастеры и голливудские комедии, иногда хочется чего-то совсем другого. Фильмов, где вместо ярких красок и зрелищности — талантливая игра актёров, искренние эмоции, верные слова. Этакий детокс от мейнстрима.

Редакция нашего любимого журнала о кино и музыке попросила кинокритика Фёдора Дубшана выбрать лучшие чёрно-белые фильмы всех времён. Сохраняйте список!

🎬 Я шагаю по Москве (1967)

Фильм лёгкий, как тот самый «нормальный летний дождь». Монтажник из Сибири Володя мечтает стать писателем. Он знакомится с метростроевцем Колькой, который не может не помогать каждому встречному. Его друг Саша пытается получить отсрочку в военкомате — у него завтра свадьба… Как описал картину вгиковский преподаватель Михалкова режиссёр Михаил Ромм, она «о том, что молодость хороша… <…> О тех, перед которыми жизнь только ещё раскрывает двери».

🎬 Похитители велосипедов (1948)

Послевоенная Италия. Безработный Антонио Риччи изо всех сил ищет способ прокормить семью. Наконец ему удаётся устроиться расклейщиком афиш. Выкупив из ломбарда свой велосипед, Антонио выходит на работу, но в первый же день велосипед крадут. Антонио и его сын Бруно отправляются на поиски.

Это, пожалуй, самый известный фильм итальянского неореализма. Некогда пышный итальянский кинематограф был разорён войной, поэтому режиссёры снимали не в павильонах, а на улицах, не с профессиональными актёрами, а с обычными людьми. Де Сика на съёмки картины собирал деньги по знакомым. А Ламберто Маджорани, сыгравший Антонио, работал на фабрике и попал в картину, когда привёл сына на прослушивание.

🎬 Небо над Берлином (1987)

По Берлину, ещё разделённому стеной, странствуют два ангела, Дамиэль и Кассиэль. Они наблюдают за людьми, могут читать их мысли и слегка завидуют им, потому что сами обречены на бесконечное, бесплотное, бесчувственное существование. Однако Дамиэль влюбляется в цирковую акробатку Марион и рискует утратить своё бессмертие.

Ещё больше фильмов (всего 25, от Чарли Чаплина до Джима Джармуша) — в подборке на сайте.

А вы любите чёрно-белое кино?

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

30 Jan, 05:04


☺️ а преисполниться — тут

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

29 Jan, 08:58


🎭 Сегодня исполняется 165 лет со дня рождения Антона Павловича Чехова

Выпускник медицинского университета и человек, который считал себя прежде всего врачом, а потом уже писателем, оставил уникальное литературное наследие, а жил бы сейчас — со своими афористичными меткими высказываниями вёл бы успешный блог, мы убеждены! А ещё нам, как и всегда, интересно, каким было образование писателя и драматурга.

Антон Павлович Чехов окончил в 1879 году Таганрогскую классическую гимназию. Там учились представители разных сословий, в том числе дети мещан и купцов. Правда, беднякам плата была не по карману, поэтому из поступивших доучивались далеко не все.

Одноклассник Чехова, Ефим Ефимьев, покинувший гимназию в 12-летнем возрасте (он стал часовщиком и плотником), позднее вспоминал, что они с Антоном считались там «людьми плебейского происхождения».

Отец Чехова был мелким лавочником и не слишком удачливым. Человек деспотичный и жестокий, детей он «воспитывал» розгами и кулаками. Однако, пока позволяло материальное положение, он постарался, насколько мог, дать сыновьям хорошее образование — нанимал им домашних учителей и определил в гимназию.

В младших классах Антон учился неважно. Особенно не давался ему греческий, который в классической гимназии был предметом обязательным, как и латынь. Все экзамены за третий класс он провалил, пришлось готовиться к пересдаче. Всерьёз взялся за ум юный Чехов уже позднее, когда, натерпевшись нищеты, задумался о собственном будущем.

Кстати, в течение двух лет Антон, как и его братья, учился сразу в двух школах — помимо гимназии, в ремесленном училище. Отец хотел, чтобы у мальчиков на всякий случай была и рабочая профессия. Правда, эту вторую школу Антон так и не окончил, зато сшил себе модные брюки с жилеткой (он учился портняжному делу).

Уехал в Москву и поступил в университет сначала старший из братьев Чеховых, Александр. Антону же спустя четыре года оканчивать гимназию и определяться с планами на будущее пришлось в обстоятельствах очень нелёгких. Отец в 1876 году совсем разорился и сбежал от долгов — тоже в Москву. Вскоре за ним отправилась и мать с младшими детьми.

17-летний Антон остался в Таганроге у родственников и, помимо учёбы, должен был разбираться ещё и с кучей взрослых дел: по поручению родителей распродавать мебель, договариваться с кредиторами и должниками отца, искать постояльцев в дом. А ещё — зарабатывать себе на жизнь частными уроками. Тогда же он занимался первыми литературными опытами и увлекался театром. Но планы на будущее связывал не с творчеством, а с хлебной профессией врача. И в этом его горячо поддерживал отец:

«Антоша! Когда кончишь учение в Таганрогской гимназии, то непременно поступай на медицинский факультет, на что мы тебя благословляем», — писал ему из Москвы Чехов-старший между наставлениями и списком поручений. Родители постоянно просили своего гимназиста-старшеклассника раздобыть и прислать семье денег.

А вот когда Антон попросил прислать из Москвы чертёжный инструмент и логарифмические таблицы для занятий, ему ответили, что это слишком дорого. Ладно таблицы — старший брат отказался даже переслать свои конспекты по химии, считая, что Антон всё равно ничего в них не поймёт. Как знать — может, если прислал бы, то Чехов-младший смог бы в итоге вытянуть естествоведение, в которое входила и химия, на четвёрку. Впрочем, в университет он и с тройкой поступил.

Зато гораздо лучше, чем с химией, у юного Антона Павловича получалось с предприимчивостью, если судить по тому, что, несмотря на отнюдь не блестящие успехи, он смог сам выхлопотать себе стипендию, которую выдавали лишь лучшим выпускникам.

Как Чехов сдавал выпускные экзамены в гимназии для поступления в университет, читайте здесь.

Иллюстрация: Чехов в Мелихове с таксой Хиной (1897) / Wikimedia Commons

#былое

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

29 Jan, 08:58


Коллеги написали классный пост про то, как учился Антон Палыч (с переменным успехом). Если у вас на носу сессия, помните, что учиться — это для всех сложности и стресс, вы в этом не одни 😍

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

26 Jan, 07:02


😠 Куда уж больше??

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

25 Jan, 07:02


🏆 «Оскар-2025»! Рассказываем о номинантах

Наступили выходные, и снова нас волнует вечный вопрос: что посмотреть?
Определиться, как всегда, непросто, но можно довериться мэтрам киноиндустрии. Ведь как раз на днях объявили номинантов на «Оскар»! Мы выбрали несколько картин, которые претендуют на звание «Лучший фильм».

🎬 «Злая: Сказка о ведьме Запада»

Экранизация бродвейского мюзикла от Джона М. Чу. Давным-давно, ещё до того, как Дороти с Тотошкой занесло в волшебную страну Оз, там мирно сосуществовали обычные люди, маги и говорящие животные. Правил страной мудрый Волшебник Изумрудного города. Эльфаба, девушка с зелёной кожей и магическими способностями, мечтала о встрече с Волшебником с раннего детства. Из-за своего необычного цвета она терпела насмешки и издевательства со стороны ровесников, поэтому выросла замкнутой и одинокой. Но всё меняется, когда Эльфаба попадает в магический университет и знакомится там с популярной и избалованной Галиндой.

Читать статью о фильме

🎬 «Поток»

Живописный мультфильм (уже получивший «Золотой глобус») про животных, которые бегут от наводнения. Главный герой — трусишка-котик с большими испуганными глазами. Компанию ему составляют пёс, капибара, лемур и птица. В мультфильме нет диалогов, но это делает его ещё более захватывающим.

Читать статью о мультифильме

🎬 «Дикий робот»

Последний шедевр от DreamWorks — четыре номинации на «Золотой глобус», восторженные отзывы критиков и зрителей. По сюжету компания Universal Dynamics создаёт роботов-помощников серии Rozzum, которые должны облегчить жизнь людей. Во время перевозки коробок с роботами судно попадает в шторм, и коробка с роботом Rozzum 7134 оказывается на необитаемом острове. Роз не помнит, как и для чего здесь оказалась, поэтому принимается искать того, кому нужна её помощь.

Читать статью о мультфильме

🎬 «Анора»

Анора не любит своё имя и предпочитает, чтобы её звали просто Эни. Девушке 23 года, она живёт в Бруклине, по ночам работает танцовщицей в ночном клубе, а днём отсыпается в крохотной квартирке на окраине города. Однажды в клуб приходит богатый юноша Иван, сын российского олигарха, и просит владельца подыскать кого-нибудь, кто знает русский. Эни — идеальный кандидат, поскольку языку её научила родная бабушка. Разговор по душам между ними быстро перетекает в приватный танец, а тот заканчивается в постели Ивана в его особняке. Казалось бы, тут и конец истории, но сын олигарха влюбляется в танцовщицу, той очень хочется красивой жизни, а родителям Ивана всё это почему-то не нравится.

Читать статью о фильме

🎬 «Субстанция»

Элизабет — оскароносная актриса с говорящей фамилией Спаркл. Когда-то она и вправду блистала, а теперь состарилась, потеряла известность и ведёт заурядное фитнес-шоу для домохозяек. Зрители требуют заменить Элизабет кем-то помоложе, так что продюсер недвусмысленно указывает ей на дверь. Именно в этот кризисный момент Спаркл узнаёт о препарате «Субстанция». Всего одна инъекция позволяет человеку создать молодую копию себя и свободно пользоваться новым телом. Но, как всегда, есть «но».

Читать статью о фильме

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

23 Jan, 05:03


😲 учимся принятию

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

21 Jan, 05:01


😡 Завидовать — стыдно? А вот и нет

Зависть — это социальная эмоция, основанная на сравнении себя с другими людьми не в свою пользу. Из-за неё возникают субъективные негативные эмоции: стыд, вина, злорадство.

✖️ Чёрная зависть — дисфункциональная. Это чувство разрушает человека: он делает нелестные выводы о себе и начинает чувствовать себя хуже. Такая зависть может побуждать к злорадству, враждебности и даже вредительству.

✔️ Белая зависть — функциональная. Она может стать источником вдохновения и мотивации.

Почему завидовать может быть вредно

Зависть воздействует на мозг и организм человека точно таким же образом, как физическая боль. В этом процессе вредно не само чувство зависти, а негативные убеждения о себе, которые оно активизирует. Завидовать можно по-разному. Сравните:

🟡«Ну и шуба у Ивановой, и как она не стесняется носить такую! Вот бы мне столько уверенности в себе».
🟡«Ну и шуба у Ивановой! Неудивительно, что у неё нет проблем с поклонниками. Я никогда на такую не решусь, я-то серая мышь, меня вообще никто не замечает. Умру и буду месяц лежать, пока найдут».

Как правило, человек завидует тому, кто находится на его социальном уровне и в его социальной группе, но как бы на ступеньку выше. То есть объект зависти похож на нас, но у него есть то, что мы хотели бы получить.

Именно в этом польза зависти: она позволяет увидеть, чего мы на самом деле хотим, о чём в глубине души мечтаем. Поэтому не стоит стыдить себя за зависть. Лучше попробовать отдаться этому чувству и исследовать объект зависти.

Как завидовать с пользой

1️⃣ Признайтесь себе, что испытываете зависть к конкретному человеку. Не осуждайте себя — ведь вы хотите использовать это чувство конструктивно.

2️⃣ Сформулируйте, чему именно в жизни этого человека вы завидуете. Можно даже выписать в блокнот. Могут появиться злость или чувство разочарования в себе — не стоит им поддаваться.

3️⃣ Попробуйте сформулировать, какие качества объекта вашей зависти позволяют ему иметь то, чему вы завидуете. Эти качества есть и в вас, и если вы будете осознанно развивать их, то достигнете того же, что и этот человек.

4️⃣ Помните, что у всех нас разные стартовые обстоятельства. Возможности семьи и качество отношений играют колоссальную роль в формировании характера человека. Возможно, вы завидуете тому, кто вырос в совершенно других обстоятельствах. В этом случае важно понять, что сравнивать бесполезно. Попробуйте пережить чувство несправедливости и отпустить его.

На этот пост нас вдохновила большая статья про зависть. Прочитать её целиком можно на нашем сайте.

Прочитать

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

20 Jan, 05:04


⁉️ «Вступая в отношения, я сразу же начинаю подозревать партнёра в изменах, контролирую каждый его шаг, меня преследует чувство подвоха и навязчивые мысли. Такое поведение только в отношениях, что со мной?»

Это вопрос читателя. Вы тоже можете написать нам о том, что вас волнует, — мы постараемся подобрать специалиста и подготовить ответ.

📌 Ссылка на анонимную форму, где можно оставить вопрос

Венера Михайлина, клинический психолог, схема-терапевт и EMDR-терапевт онлайн-центра «Менталочка»:

«Здравствуйте! Хочу вас поддержать. Это действительно очень сложно — чувствовать, как тревога захватывает, а доверия становится меньше. Вы не виноваты в том, что она возникает, ведь за этим поведением стоят переживания, которые формировались годами.

Почему это происходит?

С точки зрения схема-терапии, это может быть связано с активацией эмоционально-поведенческих схем, которые формируются на основе опыта в прошлом и влияют на наши действия и выбор в настоящем.

Схемы — это устойчивые структуры эмоциональных реакций, которые сформировались в детстве из-за того, что наши важные эмоциональные потребности не были удовлетворены или мы сталкивались с травматическим опытом. В теории схема-терапии говорят о пяти группах схем, и те или иные схемы есть у каждого.

Если в раннем детстве человека обманывали, предавали, причиняли вред, в его психике формируется схема недоверия / ожидания жестокого обращения. Она может заставлять нас быть начеку, ожидать подвоха даже там, где его нет. Существуют и другие схемы, например схема покинутости или схема дефективности. Про них можно почитать тут.

Что же делать?

1️⃣ Попробуйте замечать активацию/включение схем, чтобы отделять нынешнюю ситуацию от старых сценариев. Когда возникают подозрения, задайте себе вопросы:

— Что я сейчас чувствую?
— Какие мысли приходят в голову? Это факты или мои интерпретации?
— Напоминает ли это что-то из моего прошлого опыта?

2️⃣ Попробуйте понять свои чувства, признать их.
Заметьте, что ваши подозрения и тревога — это не о партнёре, а о вашем внутреннем состоянии:

„Я чувствую тревогу, связанную с моим ранним опытом близости. Это не значит, что мой партнёр делает что-то неправильное. Это нормально, что я хочу чувствовать себя в безопасности“.

3️⃣ Если тревога слишком интенсивная, то попробуйте сделать дыхательное упражнение (медленный вдох на 4 счёта, задержка на 2 счёта, выдох на 6 счётов). Это помогает немного успокоиться.

Помните, что вы имеете полное право на эти чувства и переживания. Они не делают вас „неправильной“. Это просто сигналы, которые ваш разум посылает, чтобы попытаться защитить вас. Важно, что вы осознаёте эти трудности и хотите разобраться в них. Это большой шаг к тому, чтобы сделать вашу жизнь и ваши отношения более спокойными и безопасными».

Вот ещё материалы, которые могут помочь лучше понять себя и разобраться с тем, почему вам может быть тревожно в отношениях и почему может быть сложно доверять:

— книга Джеффри Янга «Прочь из замкнутого круга»;
— статья «Предательство — что это с точки зрения психологии».

#вопрос_читателя

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

19 Jan, 07:05


👀 У взрослых они тоже бывают, но чаще всё же у детей. Если у вашего ребёнка завёлся воображаемый друг — не паникуйте, мы знаем, что делать.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

18 Jan, 07:02


😭 С кем не бывало: смотришь добрый детский мультик про смешных животных — и вдруг ни с того ни с сего начинаешь рыдать. Или включаешь романтическую комедию, каких видел уже миллион штук, но слёзы всё равно текут, и вовсе не радостные. А о таких рекордсменах по слёзовыжиманию, как «Хатико» или «Титаник», даже вспоминать не будем.

Казалось бы: чего плакать? Ведь сюжеты в кино придуманные, даже если они основаны на реальных событиях. Наши коллеги из журнала про кино и музыку поговорили с психологом и сформулировали 5 причин.

А над какими фильмами и сериалами доводилось плакать вам?

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

16 Jan, 05:00


😭 ну почему то, что я чувствую, всегда не то, что я на самом деле чувствую???

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

14 Jan, 05:04


Как решать проблемы: метод рефрейминга

Решение проблем — это понятие, которое включает в себя множество разных навыков, таких как анализ, целеполагание и самодисциплина.

А ещё — умение посмотреть на ситуацию под новым углом. Метод рефрейминга основан как раз на этом навыке. Он помогает побороть перфекционизм и найти новые идеи.

1️⃣ Для начала определите проблему. Запишите её на листке бумаги или в заметках телефона.

2️⃣ Постарайтесь посмотреть за рамки проблемы: оцените, не пытаетесь ли вы решить проблему привычным способом, может быть, есть какое-то звено, которое вы всегда упускаете.

3️⃣ Переосмыслите цель: иногда проблема не в препятствии, которое стоит на пути, а в самой цели, которую мы хотим достичь. Задайте себе вопросы: «Правильной ли цели я пытаюсь достичь? Нет ли лучшей цели?»

4️⃣ Изучите «светлые пятна»: подумайте, решали ли вы или коллеги похожую проблему раньше? Как справились с этой трудностью? Оцените, можно ли использовать этот опыт в вашей ситуации.

5️⃣ «Посмотрите в зеркало»: изучите свою роль в создании проблемы. Может, вы и есть её инициатор? Тогда следует пересмотреть свои действия и эмоции. Если не получается оценить себя, спросите у друзей или коллег: «Как меня воспринимают другие люди при первой встрече?» Этот вопрос позволит узнать, какие ваши отрицательные черты отмечают сразу.

6️⃣ Посмотрите с точки зрения других заинтересованных сторон: если проблема связана с другими людьми, дистанцируйтесь от своего мнения и попробуйте понять их поступки и эмоции. Думайте в этот момент о позитивном и задавайте себе вопросы: «Могут ли эти люди действовать в моих интересах? Делают ли они что-то не из глупости, а по веским причинам?»

7️⃣ Движение вперёд — протестируйте проблему: расскажите нескольким людям, как вы хотите решить проблему. Отметьте их реакцию. С помощью такого теста вы найдёте лучший вариант действий.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

12 Jan, 07:04


🆘 Сепарировался-сепарировался, но не высепарировался

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

10 Jan, 05:05


🤬 Как контролировать вспыльчивость

Недавно нам написала читательница с просьбой посоветовать, что почитать об агрессии и гневе. Но мы предлагаем в первую очередь разобраться со вспыльчивостью — ведь она является спусковым крючком этих эмоций.

Вспыльчивость (эмоциональная несдержанность) — это внезапные неконтролируемые психоэмоциональные проявления агрессии в разных формах:

— приступы вербальной агрессии — крики, ругань, истерики и угрозы;
— физические нападения на других людей — как с кулаками, так и с более опасными предметами;
— причинение вреда имуществу — всё вокруг крушится и ломается (мебель, техника, предметы обихода).

Почему возникает вспыльчивость?

🟢 Гормональные колебания. Эмоциональную несдержанность может спровоцировать ПМС у женщин и снижение уровня тестостерона у мужчин после 40 лет.

🟢 Воспитание. Если ребёнок вырос в семье, где агрессия и вспыльчивость были нормой, он с большой долей вероятности вырастет эмоционально несдержанным.

🟢 Последствия черепно-мозговой травмы. Если человек не получил своевременного лечения, а решил, например, что сотрясение мозга «само пройдёт», могут возникнуть неприятные симптомы, в том числе и вспыльчивость.

🟢 Травматичный опыт. Приступы агрессивного поведения часто происходят у людей с ПТСР и КПТСР.

🟢 Психическое заболевание. В диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) есть диагноз «расстройство прерывистой вспыльчивости». Это состояние, в котором человек не может противостоять своим агрессивным импульсам, что приводит к частым взрывам. Однако это редкое заболевание: в мире от него страдает около 0,8% людей.

Как бороться со вспыльчивостью

✔️ Не пытаться подавлять её

Бороться со вспыльчивостью — не значит подавлять её, потому что это опасно для здоровья. Исследователи из Йенского университета в Германии выяснили, что люди, склонные к подавлению агрессии, сокращают свою жизнь в среднем на два года по сравнению с теми, кто даёт волю чувствам. 

✔️ Заняться физической активностью

Фабиан Пелс и Йенс Кляйнерт из Кёльнского университета исследовали влияние спорта на проявления агрессии у группы из 60 студентов. Они выяснили, что лучше всего помогают при вспыльчивости гребля и все командные виды спорта.

✔️ Исследовать себя 

Бороться со вспыльчивостью значит развивать осознанность, спокойствие и самоконтроль. Для этого существует множество техник: медитация, йога, спокойные хобби вроде наблюдения за птицами или раскрашивания по номерам. Что их этого подходит вам?

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

09 Jan, 05:01


🙃 получить знания — несложно. Сложно их удержать! Но мы знаем как

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

07 Jan, 07:01


🎄 Сегодня принесли вам подборку неожиданных рождественских фильмов: добрых, смешных, а местами даже страшноватых.

Кошмар перед Рождеством

Главный герой — житель царства Хэллоуин Джек Скеллингтон, который случайно находит портал в город Рождества. Он хочет понять, каково это — быть всеми любимым добряком, похищает Санту и пытается занять его место.

Этот мрачный мультфильм — один из лучших для семейного просмотра: дети оценят немного сюрреалистичный визуальный стиль и погружающий саундтрек Дэнни Эльфмана, а взрослым точно понравится история и атмосфера.

Гремлины

Студент и работник банка Билли Пельтцер живёт в небольшом городке. Он тайно влюблён в коллегу и мечтает о лучшей жизни. Под Рождество отец дарит ему странного и милого зверька под названием могвай — животному дают прозвище Гизмо. Бывший владелец существа предупреждает, что питомца нельзя выпускать на свет, мочить и кормить его после полуночи. Иначе жди беды.

Но правила — для слабаков! Друг Билли обливает Гизмо (ладно-ладно, это была случайность), из-за чего от зверька «отпочковываются» несколько комочков, превратившихся в его хулиганистых двойников. Билли решает задобрить их вкусным полуночным ужином, и те трансформируются в ужасных гремлинов, учиняют в городе настоящий погром и начинают нападать на людей.

Рождество кота Боба

Фильм продолжает историю двух друзей — уличного музыканта Джеймса и рыжего уличного кота Боба. Джеймс теперь живёт в собственной квартире, но всё равно с трудом сводит концы с концами. Несмотря на приближающееся Рождество, праздничного настроения нет; денег едва хватает на еду и оплату электроэнергии. Однако преданный пушистый друг в очередной раз помогает герою справиться со всеми трудностями.

Как и первый фильм 2016 года, картина основана на автобиографических произведениях английского писателя и музыканта Джеймса Боуэна. В новом фильме роль Боба исполнил реальный кот Боб. Вскоре после завершения съёмок Боба не стало, и создатели посвятили фильм его памяти.

Больше фильмов — в подборке нашего любимого журнала про кино и музыку

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

26 Dec, 05:01


❤️ на случай, если пришлось нырнуть в неопределённость

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

25 Dec, 05:01


😎 Успешный успех: почему психологи ему не доверяют

Успешный успех — это ироничное название социального феномена, в котором есть активный призыв добиваться идеальной жизни. Ежедневно соцсети вываливают на нас сотни картинок успешного успеха: идеальные квартиры и машины, мишленовские рестораны и сказочные заработки.

Родина концепции — послевоенная Америка. В 1950-х эта страна, финансово меньше других пострадавшая от мировой войны, переживала гигантский экономический и социальный подъём. Именно тогда сформировалась концепция «ты можешь добиться чего угодно, если будешь усердно трудиться» — которая, однако, не принимает во внимание гигантскую разницу в стартовых условиях людей из разных стран и экономических классов.

Люди, пропагандирующие успешный успех, паразитируют на нарциссизме и неуверенности в себе, которые присущи большинству из нас. Это большая иллюзия и манипуляция, которая гипнотизирует человека и заставляет возводить успех в культ.

Чем вредна концепция «успешного успеха»

1️⃣ Укрепление стереотипного мышления

Стереотипы закрепляют мысль, что личная состоятельность выражается в количестве недвижимости, брендированных вещей и отпусков в формате all inclusive. Из-за этого возникает ощущение, что именно так, и только так выглядит успешность. А значит, нужно делать всё, чтобы достичь пика своей реализации.

2️⃣ Аддикция

Зависимость от новых достижений. Этот феномен ещё называют достигаторством. Грустная правда том, что очередная победа обычно не приносит настоящего удовольствия. В погоне за новой звёздочкой в личном деле люди забывают о реальной жизни и не чувствуют счастья.

3️⃣ Искажение реальности

В рамках концепции «успешного успеха» человек воспринимает себя как социальную единицу, которую можно выгодно реализовать на рынке. Жизнь, наполненная чужими ценностями, становится чёрно-белой. Люди перестают замечать простые радости, сосредотачиваются только на том, что не получается, и с головой уходят в самобичевание, преувеличение своих промахов и обесценивание личных достоинств.

4️⃣ Разрушительная зависть

Зависть бывает здоровой и токсичной. Здоровая зависть мотивирует на достижение, а токсичная — заставляет принижать объект зависти, искать его недостатки и доказывать, что он на самом деле вовсе не хорош. Из-за неё портятся наши действия и отношения с другими людьми.

Это часть большой статьи про успешный успех на нашем сайте. В полной версии есть много всего интересного — например, рассказ о том, как связаны успешный успех и теория Дарвина и что делать, чтобы противостоять амбассадорам токсичной успешности.

Прочитать

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

24 Dec, 05:00


🎄 Как обернуть одиночество в праздники себе на пользу

Многие люди не выносят предновогодней суеты, потому что в это время чувствуют себя особенно одинокими. Часто именно они говорят: «Я не люблю Новый год, я не праздную». Существует большой соблазн заглушить своё одиночество работой до изнеможения, шопингом или даже алкоголем.

Но важно понимать, что в чувстве одиночества нет ничего постыдного. Оно не говорит о вас как о неполноценной и несамодостаточной личности. Чувство одиночества возникает у всех, и стоит признаться себе в нём и поработать над ним, а не заглушать.

Какие возможности даёт нам одиночество

Рефлексия

Спокойно поразмышлять о себе и своей жизни — роскошь, которой лишены люди, постоянно занятые семейными или романтическими делами. А вас никто не отвлекает, и вы можете побыть с собой сколько угодно, подумать над большими жизненными вопросами:
— Какие вещи я считаю важными в жизни? Какими ценностями я ни за что не поступлюсь?
— Какие сложности и испытания сделали мою жизнь более содержательной и ценной в плане опыта?
— Какие таланты у меня есть? Чем я могу быть полезен другим?
— Чем я хочу поделиться с окружающими?

Исследование своих интересов

Чаще всего люди боятся не самого по себе одиночества, а скуки, которая его сопровождает. Научитесь быть себе интересным. Пробуйте разные хобби, разбирайтесь в новых темах, займитесь тем, чего раньше не делали. Это поможет лучше понять себя и избавиться от скуки.

Активность

Люди, занятые семьёй или отношениями, неделями не могут найти время для мелочей, которые хочется попробовать. А вам ничто не мешает! Сходить в кино, попробовать лепить из глины, покататься на коньках, сходить на йогу в гамаке — как здорово, что не нужно неделями искать компанию для всего этого!

Разговоры с друзьями

Интересуйтесь другими людьми. Важно поддерживать отношения со старыми знакомыми и создавать новые близкие отношения. Старайтесь быть более искренним в общении: близость — это всегда риск, но оно того стоит.

А ещё можно прочитать нашу большую статью про три вида одиночества и то, как помочь себе в каждом из них!

Прочитать

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

23 Dec, 05:02


🚨 Несколько необычных (и работающих) методик расхламления

Предновогодняя пора — время уборки. А ещё в этот период здорово избавиться от старых вещей. Рассказываем несколько интересных способов, как это сделать!

🟢Визуализация
Нарисуйте план квартиры и отметьте в каждой комнате «красные зоны»: полки, шкафы, ящики, комоды и другие места скопления хлама. Затем составьте список приоритетов: в первую очередь разберите локации, которые раздражают чаще и ощутимее всего. Например, тумбочки в спальне или рабочий стол. Увидев первый приятный результат, вы «подкормите» мозг ощущением радости от выполненной задачи, и внутреннее сопротивление дальнейшей ревизии снизится.

🟢Помощь друга
Позовите друзей и устройте показ мод, спонсированный антресолями и домашним гардеробом. Сделайте карточки для голосования, как в «Сексе в большом городе», и наслаждайтесь процессом. Если близкие не откликаются или сил терпеть и ждать удобной даты встречи у вас нет, возьмите себе в «соратники» любимую музыку, фильм или сериал. Когда на фоне звучит нечто знакомое и приятное, сосредоточиться на домашних делах может быть проще. Автор канала регулярно убирается, громко подпевая хитам русского рока из 2000-х!

🟢Чёрный ящик
Если вам сложно избавляться от вещей, проведите эксперимент. Сложите все пылесборники, с которыми не можете расстаться, в коробку. Закройте её и спрячьте из поля зрения. А через месяц подойдите и напишите список того, что там лежит. Всё, что не вспомнилось, можно отправлять в мусорную корзину.

🟢Правило одного года
Если миксер уже год как сломался, а вы всё не отнесли его в ремонт, сдайтесь — не отнесёте. Вернее, не сдайтесь, а сдайте несчастного в ближайший магазин электроники, где принимают старую технику на переработку. То же касается одежды, спортивного инвентаря, формочек для приготовления омлетов с ушками и печенек в виде котиков. Всё, чего ни разу не коснулась ваша рука в течение года, вряд ли уже будет полезно. Зато это точно занимает полезное место.

🟢Уничтожение осиного гнезда
Убрать с глаз долой разбросанные провода, наушники, заколки, неиспользованные палочки от суши, карандаши — отличный шаг. Но проблема в том, что самая разная мелочёвка будет неизменно копиться в коробках, корзинках и ящиках по всему дому. И если устранить эти места притяжения бытовых «паразитов», самих безделушек и пылесборников станет меньше. Вместо корзинок и полок для хлама лучше поставьте в каждой комнате эстетичные мусорки: с ними проще приучить себя сразу выкидывать ненужное.

А чтобы хлам и в будущем не копился, важно работать на перспективу — учиться осознанному потреблению. Как — читайте в полной версии статьи!

Прочитать

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

22 Dec, 07:01


🍗 Новогодние застолья как цунами — их невозможно предотвратить. Можно только пережить с минимальными потерями (точнее, наборами).

А ещё — почитать статью о том, как научиться принимать своё тело.

#мем_ты_как

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

19 Dec, 14:06


📸 Коллеги из журнала про современную фотографию @za_shtorkoy совместно с благотворительной организацией «Ночлежка» сделали интересный материал про социальную фотографию!

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

19 Dec, 14:06


У нас вышел большой материал о сотрудничестве фотографов и благотворительной организации «Ночлежка», где помогают бездомным людям.

Как работает социальная фотография на практике и можно ли с её помощью что-то изменить?

Рассказываем о проектах и говорим с фотографами.

«Люди хотят быть увиденными»: фотографы «Ночлежки» о своём опыте помощи бездомным

Наши спикеры:

Светлана Булатова
Павел Волков
Катя Зыкова
Алексей Крупник
Мария Павловская
Координатор спецпроектов @nochlezhka Ксения Солодова

Фото: Катя Зыкова / «Ночлежка»
#докфото

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

19 Dec, 05:01


😩 да и вообще, пора бы этот факт принять

#мотивашки_ты_как

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

18 Dec, 09:45


😄 Итоги конкурса уже завтра! Ещё есть возможность принять участие: https://t.me/ty_kak_media/588

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

17 Dec, 05:08


😔 Как избавиться от негативных установок

Негативные установки
— это глубокие внутренние убеждения, которые мешают человеку развиваться, достигать профессионального успеха, строить отношения и вообще жить:

✖️ «Я никогда не смогу хорошо зарабатывать».
✖️ «Меня никто никогда не полюбит».
✖️ «Я неудачница».
✖️ «Толстые люди не могут танцевать».
✖️ «Добиваются успеха только люди с большими связями».

И конечно, фраза «Не жили хорошо — нечего и начинать». Это королева всех дисфункциональных убеждений: нет времени объяснять, просто ничего не делай, всё бесполезно.

Как избавиться от негативных установок

🟢 Оглянитесь по сторонам. Вокруг наверняка множество примеров, которые опровергают ваши установки, особенно если они обобщающие. «Толстые люди не могут танцевать», — но на занятиях танцами можно увидеть мужчин и женщин любой комплекции.
«Добиваются успеха только люди с большими связями», — но вы наверняка знаете тех, кто всего добился собственным трудом и талантом. При этом важно просто констатировать, а не сравнивать.

🟢 Найдите источник. Если вы проспали и сработала установка «Одна неудача с утра определяет весь день», — подумайте, откуда взялась эта мысль. Всегда вы так думали или это ваша бабушка постоянно повторяла: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт, а ты всё счастье проспишь»?

🟢 Задавайте себе вопросы. «Я неудачница» — а почему вы так считаете? В чём на самом деле вам не везло и в чём везло? Какие в вашей жизни есть преимущества, которых нет у других? Почему три замужества сестры — это хорошо, а ни одного у вас — это плохо? Так вы доберётесь до истоков негативной установки и, возможно, выясните, что убеждение совсем не ваше, вам его подкинули.

🟢 Обратитесь к психологу. Он поможет найти глубинные корни негативных установок: это могут быть травматические ситуации, низкая самооценка, некритичное отношение к чужому мнению, чувство вины и страха. Он же научит вас отделять себя от негативного убеждения, которое на самом деле не соответствует вашему опыту, ценностям и представлениям о мире.

🟢 Выработайте собственные установки. Они должны вам помогать, а не мешать. На первых этапах проще всего делать по схеме «Да, но». Например, «Да, я не умею ни рисовать, ни шить, — но я могу научиться». «Да, я не зарабатываю миллионы, в моей сфере не бывает таких зарплат, — но я могу найти работу, где мне будет интереснее, а платить будут больше».

🟢Тестируйте реальность. Опасность негативных установок в том, что они провоцируют пассивное отношение к жизни. Попробуйте совершать какие-то действия в соответствии с собственными, а не чужими идеями. Запишитесь на массаж и к врачу, несмотря на «Бесполезно, в нашем возрасте у всех что-то болит». Запишитесь на пробный урок пения вопреки мнению школьного учителя музыки «Тебе слон на ухо наступил». Так вы выясните, что многие вещи, в которые вы верили, не имеют ничего общего с реальностью.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

16 Dec, 05:31


🚗 Об уходящем годе либо хорошо, либо никак?

Мы тут с коллегами потихоньку начали подводить итоги года и планировать следующий, а потом подумали: а почему это мы занимаемся этим в гордом одиночестве? Пусть наши читатели тоже присоединяются!

Напишите в комментариях о том, как вы справляетесь с этой задачей, а мы потом по вашим советам напишем статью для журнала:

💚 Подводите ли вы итоги года? И делаете ли планы?

💚 Если да, то предпочитаете делать это для себя или любите делиться этим в соцсетях?

💚 Расскажите подробнее о своей системе подведения итогов или планирования: вы расписываете всё подробно (пойду учиться на права в мае, подтяну английский до В2 к сентябрю) или пишете широкими мазками (хочу погасить ипотеку, хочу найти вторую половинку). Возможно, вы планируете каждую сферу жизни по колесу баланса: планы по здоровью, планы по самореализации, планы по социальной жизни и так далее.

💚 Какие ваши любимые инструменты для планирования — блокнот и ручка, заметки в телефоне? Или, может, вы рисуете большие схемы на ватмане?

💚 Связано ли подведение итогов и планирования для вас с каким-то особенным ритуалом или вы делаете это формально, чтобы ничего не забыть? 🙂

О своих итогах мы расскажем в отдельном посте!

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

15 Dec, 07:00


🤪 Если вы тоже впадаете в ступор, когда нужно выбрать подарки, напоминаем: перфекционизм тут только вредит. Как говорится, дорого внимание 🌟

#мем_ты_как

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

14 Dec, 07:00


😲 «Тупая блондинка»: откуда взялся этот образ и как его развивали в кино

Предубеждения — это один из механизмов выживания, который сформировался в процессе эволюции. Мир вокруг нас непонятный и сложный, и чем больше в нём неизведанного, тем сильнее он нас тревожит. Куда спокойнее опереться на стереотипы: они помогают заранее сформировать ожидания и частично предугадать, каким будет столкновение с неизведанным.

Один из таких стереотипов известен под кодовым названием «тупая блондинка». Мы привыкли считать, что светлые волосы, наманикюренные ноготочки и платьица в стразах — верный признак наивности, легкомыслия и недалёкого ума.

Интересно, как этот стереотип раскрывался и менялся в кино. Если окинуть взглядом фильмы за последние полвека, это и инфантильные героини Мэрилин Монро, и Эль Вудс из «Блондинки в законе», и Пенни из «Теории большого взрыва», и Барби из недавнего хита Греты Гервиг.

Наш любимый журнал про кино и музыку рассказал, как менялся образ «тупой блондинки» в фильмах ХХ и ХХI века, что об интеллекте блондинок говорят научные исследования и что такое «бимбо-феминизм».

Прочитайте новый разбор

А вы верите в стереотип о «тупых блондинках»?

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

13 Dec, 11:08


😎 Розыгрыш книги | 8 привычек для богатой жизни

Что нужно, чтобы почувствовать себя богатым? Миллионы на банковской карте, здоровье близких, большая крепкая семья?

В своей новой книге «Богатство, которое не купишь за деньги: 8 секретных привычек для богатой жизни» Робин Шарма — тот самый, который написал про монаха, продавшего свой «феррари», — выделяет восемь форм богатства: рост, здоровье, семья, мастерство, деньги, окружение, приключение, служение. Каждой из них посвящён отдельный раздел. Кстати, работа автора вошла в топ Международной книжной ярмарки интеллектуальной литературы non/fictio№26!

А чтобы узнать об этих секретах было проще, мы разыграем одну книгу Робина Шармы среди наших подписчиков и отправим её в любую точку России.

Как принять участие в розыгрыше:

Проверьте, подписаны ли вы на наш канал. Если нет, подпишитесь!

Напишите в комментариях, какие ежедневные привычки делают вас счастливее.

Необязательное условие: отправьте пост другу, если считаете, что ему необходимо прочитать эту книгу.

Выберем случайный комментарий 19 декабря и отправим его автору книгу Робина Шармы.

А отрывок из книги сегодня опубликовали у нас в журнале.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

13 Dec, 05:01


⭐️ В эфире наша постоянная рубрика #подходы_психотерапия! Сегодня исследуем терапию решения проблем.

Терапия решения проблем — это краткосрочная психотерапия, которая помогает человеку решить проблему здесь и сейчас. В международном сообществе терапия решения проблем известна под аббревиатурой PST (Problem-Solving Therapy) или SFT (Solution-Focused Therapy). В русскоязычном пространстве — ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия).

Основное её отличие от других подходов — в ориентации на будущее. ОРКТ не подразумевает вопросов типа «Почему ситуация сложилась именно так? Что привело меня в эту точку?» Главный вопрос в ОРКТ: «Как и куда именно мне из текущей точки двигаться?»

Как работает терапия решения проблем

Есть два ключевых шага:
1️⃣ Создать картину предпочитаемого будущего, где текущая проблема перестаёт влиять на жизнь.
2️⃣ Сконструировать решение проблемы, которое это будущее приблизит.

Фокус удерживается не на страданиях, которые испытывает человек сейчас, а на образе реальности, в котором страданий нет. И на том, как к этой реальности прийти.

Дальше на каждом сеансе фиксируются конкретные шаги, которые предпринял человек на пути к цели. Среди этих шагов могут быть продуктивные и непродуктивные. Они обсуждаются, и дальнейший план корректируется, а фокус на цели регулярно подчёркивается.

Такой проектный ход терапии выступает мощным инструментом оценки и отслеживания прогресса. А видимый прогресс подкрепляет мотивацию и помогает строго удерживать внутренний взор на цели. Кроме того, отслеживая свои результаты, человек понимает: «Я могу сделать это, вероятно, смогу и большее».

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

12 Dec, 05:01


🐹 И это не про успешный успех

Про успешный успех — здесь.

#мотивашки_ты_как

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

02 Dec, 05:00


🔥 Самые невыгорающие профессии

Чем можно заниматься, чтобы никогда не выгорать? Собрали реальные варианты с площадок для размещения вакансий!

1️⃣ Зоопсихолог. Это популярная профессия: 72,4% владельцев домашних животных готовы обратиться к специалисту, если их питомец начал вести себя странно.

Что нужно делать:

🟡помогать людям определиться с выбором конкретного питомца;
🟡адаптировать к любви и ласке животных из приюта;
🟡помогать хозяевам в защите квартиры от погромов и пахучих меток;
🟡налаживать отношения между животными, проявляющими агрессию друг к другу.

Сколько платят: на HeadHunter специалистам предлагают до 150 тысяч рублей.

2️⃣ Сити-фермер. Он же городской агроном или растениевод — человек, который выращивает овощи, фрукты, ягоды и зелень в условиях мегаполисов. Таких специалистов ждут в студиях по созданию флорариумов, на агрофермах и экопредприятиях.

Что нужно делать:

🟣искать площадки для выращивания культур;
🟣собирать команды для ухода за растениями;
🟣подбирать методики и технологии для того, чтобы растения эффективно плодоносили;
🟣вести бюджет проекта.

Сколько платят: по запросу «агроном в Москве» на HeadHunter встречаются вакансии в зарплатном диапазоне от 50 до 200 тысяч рублей.

3️⃣ Морской биолог. Это человек, который следит за здоровьем морских систем в компаниях, деятельность которых связана с экологией и изучением жизни морских обитателей. А ещё морские биологи могут работать в научно-популярных журналах и консультировать в прибрежных ветеринарных клиниках.

Что нужно делать:

🔵много времени проводить на кораблях, обычно в северных широтах;
🔵наблюдать за морскими обитателями: рыбами, водорослями, млекопитающими;
🔵вести научные записи и дневники;
🔵обучать других людей ответственному отношению к морским обитателям.

Сколько платят: от 50 тысяч рублей.

4️⃣ Кинодистрибьютор. Эти люди во многом определяют, что будут смотреть другие в кинотеатрах.

Что нужно делать:

🔵отсматривать фильмы и покупать права на ленты у кинопроизводителей;
🔵презентовать купленные фильмы кинотеатрам и перепродавать права на кино онлайн- и офлайн-сервисам кинопроката;
🔵организовывать и контролировать локализацию зарубежных фильмов;
🔵прорабатывать рекламные кампании фильмов.

Сколько платят: от 50 до 200 тысяч рублей. Зависит от компании дистрибуции, кассовых сборов проданного фильма и стоимости его покупки.

А среди ваших знакомых есть люди с удивительными профессиями? Расскажите в комментариях!

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

01 Dec, 07:02


😂 Винить себя за усталость — это самосаботаж. Лучше вовремя отдыхайте! (а не как админ канала)

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

30 Nov, 07:00


😮 Что новенького посмотреть в выходные?

В кинотеатрах и на стримингах так много всего — глаза разбегаются. Что выбрать — старую добрую классику или новинки? Красочный мультфильм, трогательную комедию или, чем чёрт не шутит, хоррор, от которого «волосы стынут в жилах»? (Сможете вспомнить, откуда этот изящный оборот? Только, чур, в гугле не подглядывать!)

Редакция нашего любимого журнала про кино и музыку провела несколько часов перед экранами (старательно делая пометки в блокноте) и рассказала, на что стоит обратить внимание.

🎬 «Время жить»

Он потерял память после аварии, а она… что ж, именно она и сбила его на машине. Что будет дальше? Правильно, история любви! А ещё семья и ребёнок. Но идиллия рушится, когда у героини случается рецидив онкологии. Этот фильм — размышление о чувствах, способных преодолеть любые трудности, о хрупкости жизни и неизбежности смерти. Ненавязчивое напоминание о том, что истинную ценность счастливых моментов мы часто осознаём, только когда понимаем, как они быстротечны.

Читать статью про фильм

🎬 «Злая: Сказка о ведьме Запада»

Яркая и красочная экранизация знаменитого мюзикла. Здесь есть всё: величественные замки, завораживающие пейзажи, магия, дружба и соперничество. А ещё ужасно харизматичный Джефф Голдблюм в роли волшебника из Страны Оз и Ариана Гранде. И конечно, песни! Чего стоит одна только знаменитая Defying Gravity, под которую нам и самим, признаемся, хочется прыгнуть на метлу и улететь навстречу приключениям.

Читать статью про фильм

🎬 «Нана»

Не новинка, но классическое аниме о дружбе, любви и музыке. Что будет, если волею судеб в одном поезде встретятся две девушки с одинаковыми именами? Нана Комацу — милая и женственная, обожает платья, рюши, кружева, милые ободочки, мечтает выйти замуж и жить в прелестном доме с садиком. Нана Осаки — настоящая self-made women: она поёт в панк-группе, носит кожу и шипы, никому не доверяет и мечтает стать рок-звездой. Ну конечно, они… станут соседками? Подружатся и будут поддерживать друг друга на пути к мечте? Да ладно…

Читать статью про фильм

🎬 «Гладиатор-2»

Нашумевшее продолжение легендарного «Гладиатора». Интриги, бои, императоры (сразу два), шекспировский накал страстей — всё здесь. А ещё боевые акулы, носороги и даже бабуины. Если вы любите масштабные и зрелищные картины, этот фильм однозначно стоит внимания.

Читать статью про фильм

Уже успели посмотреть что-то из новинок? Расскажите в комментариях!

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

29 Nov, 05:01


🏃Ноябрь — самый депрессивный месяц в году, почти четверть россиян так считают. Формально в декабре солнечных дней ещё меньше и они ещё короче, но его спасает предчувствие праздника. Зато после самых тёмных дней наступают самые долгожданные радости! Мы в этом уверены.

Давайте вспомним, как мы здесь поддерживали друг друга в самом мрачном месяце года:

— собирали плейлист любимой классической музыки для расслабления;
— вспоминали свои любимые фильмы-комфортеры;
— обсуждали, что помогает чувствовать себя живым;
— учились не извиняться за то, за что не нужно;
— тренировались правильно составлять Я-сообщения;
— исследовали, что такое предательство с точки зрения психологии.

Впереди декабрь, снег, зимние забавы, приятные хлопоты и наша с вами новая общая статья! 🎉

💕 Спасибо, что вы с нами, — это вдохновляет даже в самом мрачном ноябре!

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

28 Nov, 09:01


🌼 Как покорить рекрутера своим резюме

Коллеги из центра карьеры Skillbox запустили подкаст о том, как найти работу мечты!

В новом выпуске тимлид направления стажировок ecom.tech (ex. Samokat.tech) Татьяна Воронежская рассказала:

🟡 как рекрутер смотрит резюме (спойлер: очень быстро);
🟡какие специалисты сейчас нарасхват;
🟡что важнее для джуна: софт- или хард-скилы;
🟡какие ошибки совершают кандидаты на собеседовании.

Смотреть в VK

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

28 Nov, 05:01


🙏 развиваем внутренние опоры, девочки и мальчики

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

25 Nov, 05:01


☺️ Как рутина помогает нам быть продуктивнее, расти профессионально и укреплять семью

Да, рутина — вещь не всегда приятная. Иногда мы устаём от шаблонности будней, но на самом деле цель рутины — сделать реальность более упорядоченной и эффективной. И на пути к этой цели рутина дарит нам ещё несколько бонусов.

Как рутина делает нас продуктивнее

1️⃣ Необходимость поработать, приготовить ужин и сбегать в пункт выдачи товаров создаёт структуру дня. Упорядоченность и отсутствие пустот в графике облегчают жизнь, мотивируют планировать своё время и концентрироваться на задачах.

2️⃣ Рутина освобождает от необходимости всё время выбирать. Например, вы знаете, что в три часа будете пить кофе с тостом на обед. Это привычное действие, и мозгу не нужно тратить время на то, чтобы решить, в какое время перекусить и чем загрузить желудок в тайм-аут.

Почему благодаря рутине мы растём профессионально

Рутинные занятия приучают людей к дисциплине и формируют полезные привычки, приближающие встречу с карьерным успехом. А ещё любая работа требует выполнения набора действий — чем дольше мы практикуемся, тем быстрее укрепляем свои навыки. Поэтому через систематическое повторение действий оттачиваем своё мастерство.

Как рутина поддерживает психику

Человеческий мозг плохо переносит изменения вокруг, поэтому люди нервничают и напрягаются, когда в жизни происходит что-то новое. В момент турбулентности спасают знакомые и понятные действия: через них мы заземляемся и чувствуем контроль над своей жизнью.

Так, повседневные рутинные занятия берегут ментальное здоровье и помогают выстоять перед:

🔜 психологическими травмами,
🔜 хроническим стрессом,
🔜 социальной изоляцией,
🔜 тревогой.

Физическому здоровью рутинные действия тоже идут на пользу. Если мы регулярно чистим зубы, не пропускаем приёмы пищи и гуляем по вечерам, то вносим положительный вклад в своё самочувствие.

Как рутина укрепляет семью

Рутина помогает домашней атмосфере оставаться стабильной, формирует у детей чувство безопасности и укрепляет отношения между людьми. Особенно если взрослые намеренно превращают что-то скучно-бытовое в значимый ритуал. Например, рутинная готовка ужина может стать значимым ритуалом и семейной традицией.

Как связаны рутина и смысл жизни — читайте в нашей статье.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

24 Nov, 07:01


🥺 эти и другие негативные установки

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

22 Nov, 05:02


👀 Финансовый этикет: кто за что платит

Финансовый этикет — это совокупность неписаных правил и норм о том, как людям следует вести себя в ситуациях, связанных с деньгами. Одна из самых горячих тем финансового этикета — кто должен платить в ресторане. Давайте посмотрим, что об этом говорят опросы и исследования.

На свидании

Каждая пятая женщина (19%) и каждый седьмой мужчина (14%) в России считают, что на первом свидании счёт в ресторане или кафе следует делить пополам. В то же время 49% мужчин и 47% женщин полагают, что на первом свидании платить должен всё же именно мужчина.

Если человек говорит: «Я приглашаю тебя на ужин», то предположительно он готов взять все расходы на себя. Фраза же «Давай поужинаем» имеет более нейтральный оттенок и может подразумевать, что каждый оплачивает свои расходы.

Решая, кто из вас платит, важно учитывать ряд факторов:

🟢 Пол. Хотя суждения по этому поводу постепенно меняются, традиционно мужчина ожидает, что нужно будет оплачивать счета.
🟢 Финансовое положение. Если один из партнёров испытывает трудности, лучше обсудить возможность разделения расходов или финансовую помощь.
🟢 Кто пригласил. Это классический этикет, где инициатор обычно оплачивает счёт.

Чтобы избежать неловких ситуаций, лучше заказывать только те блюда и напитки, за которые вы готовы заплатить самостоятельно.

На деловом обеде

В России в рамках делового этикета гендерная принадлежность не играет роли, так как и мужчины, и женщины — равноправные коллеги. Поэтому если кто-то говорит: «Я вас приглашаю», то именно эта сторона берёт на себя оплату счёта (но всегда будет нелишним уточнить, кто платит).

Среди равных по положению коллег каждый обычно платит сам за себя. Чтобы избежать недоразумений, особенно когда кто-то уходит с мероприятия раньше, а счёт ещё не закрыт, можно договориться, что кто-то один оплатит общий счёт, а позже разделить затраты. Для разделения счёта можно воспользоваться мобильным приложением — например, Letit, «Чекдели», Splitwise.

Что НЕ СТОИТ делать, если хотите оставаться вежливым:

✖️ Судить о финансовом положении других или давать советы по улучшению их ситуации, если об этом не просят.

✖️ Обсуждать свои достижения или финансовые трудности с теми, чьи доходы значительно отличаются от ваших. Это может вызвать зависть или непонимание.

✖️ Забывать о том, что возможности у всех разные. При планировании совместных расходов, например на ужин или подарок, обязательно учитывайте, какие суммы приемлемы для каждого.

Недавно мы писали большой материал про финансовый этикет. В нем много разделов: про подарки, про школьные денежные сборы и общую копилку в рабочем коллективе. Узнали много нового! Прочитать материал целиком можно на сайте.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

21 Nov, 05:01


🔥 Минус один, два, три

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

19 Nov, 05:00


😢 Как пережить предательство

Предательство
— это умышленное нарушение договорённостей между двумя или более людьми. Список «классических» предательств выглядит так:

— невыполнение обещаний;
— физическая и эмоциональная измена;
— ложь и хранение секретов;
— унижение партнёра публично или наедине;
— физическое и психологическое насилие;
— эмоциональная отстранённость;
— запугивание и манипуляции.

Почему человек идёт на предательство

1️⃣ Ему сложно переносить близость.
Некоторые люди саботируют свои отношения (не всегда умышленно), не выдерживая близкого контакта. Человеку так трудно выносить присутствие другой личности в своей жизни, что он подсознательно ищет любые способы избавиться от партнёра.

Важно помнить, что внутренние конфликты и страхи не оправдывают неверность, враньё или неуважение по отношению к окружающим. Ответственность за поведение оступившегося лежит на нём самом, а не на пострадавшем.

2️⃣ Его система ценностей была нарушена.
Доктор психологических наук Светлана Гуриева отмечает, что понимание предательства как негативного явления формируется примерно к 12-летнему возрасту.

Если же ребёнок растёт в атмосфере насилия и вранья, то обычно у него вырабатывается стойкая толерантность к плохим поступкам. Повзрослев, человек со сбитыми моральными ориентирами чувствует, что в супружеской измене или рабочей подставе нет ничего плохого — это просто жизнь, которая всегда наносит удары.

3️⃣ Влияют расстройства личности.
— Пограничное расстройство личности, когда людям в целом тяжело держать себя в рамках запланированного.
— Нарциссическое расстройство личности — человеку сложно понять чувства других, поэтому предательства происходят чаще.
— Психопатическое расстройство личности, выраженное стойким нарушением характера и поведения.

Как пережить предательство

🟢 Признать факт предательства — через осознание проблемы вы начнёте двигаться в сторону её решения.
🟢 Разрешить себе испытывать любые эмоции (злость, грусть, стыд) — принимая свои чувства, мы снижаем их интенсивность и болезненность.
🟢 Не винить себя за произошедшее — предать общие ценности было не вашим решением.
🟢 Обратиться за помощью — поддержку окажут друзья или психолог. Сочувствие и понимание других людей помогут не впасть в ощущение «весь мир против меня» и напомнят, что близкие на вашей стороне.

Это короткий пересказ статьи о предательстве. Прочитать материал полностью можно на сайте.

Прочитать

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

18 Nov, 05:00


⁉️ «У нас с парнем взаимное недопонимание. Из-за этого часто молчим, потому что оба боимся столкнуться с непониманием, которое расстроит нас обоих. Как научиться общаться друг с другом?»

Это вопрос читателя. Вы тоже можете написать нам о том, что вас волнует, — мы постараемся подобрать специалиста и подготовить ответ.

📌 Ссылка на анонимную форму, где можно оставить вопрос

Катерина Криштоп — практикующий психолог, гештальт- и КПТ-терапевт:

«Привет и спасибо за вопрос! Очень жаль, что вам пока не удаётся открыто говорить с парнем о ваших отношениях. Но вы точно не одни в этой трудности. Здорово, что вы готовы разбираться и решать сложности вместо того, чтобы от них бежать.

В сегодняшней культуре существует давление, которое диктует нам, что экологичное общение „словами через рот“ — единственная верная стратегия. В результате у многих пар появляется ошибочное убеждение, что обсуждать — хорошо, а любые другие способы коммуникации — плохо.

На самом деле в паре существуют самые разные сигналы, которые дают нам понять, что близость по-прежнему крепка и надёжна. Это нормально, люди так устроены.

Если опираться на теорию привязанности, которая является основой метода ЭФТП (эмоционально-фокусированная терапия пар), я рискну предположить, что ваше молчание рождается из страха: отвержения, одиночества, предательства. Всего того, что вы могли переживать со значимыми людьми ещё в детстве.

Я могу предложить несколько действий, которые помогут хотя бы немного разложить и упорядочить ваши с парнем реакции и их предпосылки.

1️⃣ Договоритесь выделить комфортный час на ретроспективу ваших отношений. Вспомните, как вы познакомились, почему понравились друг другу, когда и почему приняли решение быть вместе.

2️⃣ Обсудите, в какие моменты начинаются ваши разногласия. С учётом того, что вам трудно начать говорить о сложностях, попробуйте удержаться от расследования, кто не прав. Представьте, что вы учёные, наблюдающие за экспериментом. Вспомните без оценки, кто и что говорит, кто и как реагирует.

Заметьте цикл, в который вы попадаете и который заставляет вас кататься на американских горках конфликта. Если это получится — поздравляю: вы увидели общего врага.

3️⃣ Попробуйте описать парню то, что вы чувствуете, когда оказываетесь в найденном цикле. Подумайте вместе, как парень мог бы помочь вам снизить тревогу. Попросите его поделиться с вами своими чувствами в момент цикла.

4️⃣ Вспомните моменты, ради которых вы готовы работать над отношениями. И поблагодарите друг друга за вашу смелость.

И конечно, следует помнить, что в парной терапии — в присутствии семейного терапевта — вам будет проще открываться и переносить в ваши ежедневные отношения безопасный опыт работы в кабинете.

Ещё пара статей, которые могут помочь:


🔵Как наладить отношения? Советы психологов
🔵Как строить эмоциональную близость

Желаю успеха на этом пути!»

#вопрос_читателя

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

17 Nov, 07:01


Оказывается, они всегда были тут ❤️

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

14 Nov, 05:00


😤 лайк с каждого неидеального

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

12 Nov, 05:01


😇 Sorry not sorry: за что не нужно извиняться

В детстве нам говорили, что нужно быть вежливыми. И мы так старались, что научились извиняться там, где это не нужно. Такие извинения — это не проявление хорошего воспитания, а поводы чувствовать вину там, где никакой вины вовсе нет. Мы составили список вещей, за которые вам не нужно извиняться. Проверьте: сколько пунктов у себя заметите?

Итак, вы не должны извиняться:

За свои эмоции
. Можно и нужно извиниться за то, что вы накричали на подругу, — но извиняться за гнев бессмысленно. Чувства свойственны всем людям, от них нельзя просто отказаться.

✖️Нет: «Прости, что злюсь».
✔️Да: «Прости, что накричала».

За свои вкусы, мнение и принципы.
Каждый из нас имеет право выбирать, что он ест, носит, думает, с кем дружит и кого любит.

✖️Нет: «Извини, но я не согласен». «Извините, но я не буду это есть».
✔️Да: «Я не согласен». «Я не буду это есть».

За чужие ожидания. Знаменитая фраза футболиста Андрея Аршавина «Если мы не оправдали ваши ожидания, то, честно, это ваши проблемы» звучит грубовато, но это правда.

✖️Нет: «Прости, что не стала балериной, как ты мечтала».
✔️Да: «Я не стала балериной, как ты мечтала. У меня другие интересы».

За чужое поведение. Поступки других людей, даже очень близких, находятся вне зоны вашей ответственности. Вы не можете за них отвечать, а другие не могут вас за них винить. Максимум — вы можете обозначить собственные чувства.

✖️Нет: «Извините за вчерашнее поведение Сергея».
✔️Да: «Мне жаль, что Сергей вчера так себя повёл».

За то, что чего-то не знаете. Всего в мире не знает даже интернет, это нормально. Незнание не делает вас плохим.

✖️Нет: «Извини, я не в курсе».
✔️Да: «Я не в курсе».

За отказ. Если вы не хотите идти в гости, делать чужую работу или помогать кому-то деньгами — вы имеете на это право. Слово «нет» не делает вас плохим человеком. С его помощью вы оберегаете свои границы и силы.
✖️Нет: «Извини, не могу взять эту работу на дом».
✔️Да: «Я не смогу взять работу на дом».

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

10 Nov, 07:00


😎 Добро пожаловать в дисфункциональную семью!

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

09 Nov, 07:00


😳 Хэллоуин уже прошёл, но как всё же приятно провести пасмурный вечерок, укутавшись в плед, сделав большущую чашку какао и включив что-нибудь мистическое.

В общем, ловите подборку от нашего любимого журнала про кино и музыку!

🎬 Иствикские ведьмы
Комедия, 18+

Бессмертная классика! Три девушки — Сьюки, Джейн и Александра — живут в маленьком городке Иствик. Каждый четверг они собираются за бокалом мартини, чтобы помечтать о принце на белом коне. Однажды подруги замечают: стоит им захотеть чего-нибудь всем вместе — и желание обязательно сбывается. Так Сьюки, Джейн и Александра загадывают себе идеального мужчину. И вскоре в город прибывает таинственный незнакомец Дэрил ван Хорн (которого дьявольски гениально сыграл Джек Николсон).

Ну а героинь здесь играет не менее звёздное трио: Шер, Мишель Пфайффер и Сьюзен Сарандон отлично балансируют между комедией и драмой, превращая фильм в зловещую фантасмагорию.

🎬 Ведьмина служба доставки
Сказка, 6+


Маленькой колдунье Кики совсем недавно исполнилось 13 лет. Теперь по традиции она, как прилежная ведьма-ученица, должна покинуть родной дом, чтобы прожить год среди людей и научиться самостоятельности. Кики вместе со своим говорящим котом Дзидзи отправляется в город, где заводит новых друзей и открывает собственное дело — экстренную службу доставки. Лихо оседлав метлу, она помогает местному пекарю доставлять выпечку по всему городу.

Мультфильм сделан в лучших традициях Миядзаки. Красочная анимация, яркие персонажи, история взросления и поиска себя. Прообразом героини — представьте себе — стала Пеппи Длинныйчулок, а выдуманный город Корико, куда прилетает жить маленькая колдунья, в точности повторяет архитектуру Стокгольма.

🎬 Женщина в чёрном
Ужасы, 18+


Молодой адвокат Артур Киппс (Дэниел Рэдклифф) прибывает в глухую провинцию, чтобы найти завещание своего клиента. Но тут выясняется, что по деревне ходит таинственная женщина в чёрном и гипнотизирует детей, а потом их находят мёртвыми. Чтобы выжить, Артуру придётся выяснить, что же на самом деле происходит в деревне.

Фильм начинается как детективный триллер, ближе к финалу превращается в хоррор, а объединяет это всё эталонная готическая атмосфера: главный герой исследует старое поместье, бродит среди ветхих домов английской деревни и ловит на себе косые взгляды враждебных жителей.

***

А ещё редакция попросила коллег рассказать про свои любимые жуткие фильмы (или жутко любимые 😍) — посмотрите, какие это классные рекомендации на любой вкус и цвет! Тут и добрые мультики о чудесах, и фэнтези, и ужастики для тех, кто любит пощекотать себе нервы. И впридачу — отличный выбор музыки: от эмбиента до постпанка. Кстати, рекомендация нашего шефреда Насти там тоже есть (спойлер: она боится смотреть ужастики).

Читать

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

07 Nov, 05:00


😊 отдохнуть

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

06 Nov, 09:00


Pit Bull Flower Power — проект американского фотографа Софи Гаманд.

Десять лет она ездит по собачьим приютам по всей Америке и фотографирует питбулей. Это помогает найти собакам новый дом. Софи выбрала питбулей, потому что считает, что эта порода демонизирована. Люди боятся бойцовских собак, и они годами остаются в приютах.

#фотопроект

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

06 Nov, 09:00


📸 Посмотрите, про какой классный фотопроект рассказали наши коллеги из журнала «За шторкой». Обязательно подписывайтесь на ребят, особенно если интересуетесь профессиональной фотографией: @za_shtorkoy

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

05 Nov, 05:01


🔈 Как чаще чувствовать себя живым/живой?

В прошлом месяце мы с вами собирали идеи и советы о том, как полюбить зиму, — это было очень тёплое и приятное обсуждение, результатом которого стал большой материал на эту тему. Спасибо за ваши комментарии, даже от чтения на душе теплеет!

Раз формат оказался удачным, давайте попробуем ещё раз? Но с другой темой, а именно: «Как чаще чувствовать себя живым/живой?»

Конечно, биологически все мы с вами живы. Но часто люди жалуются на то, что они живут как будто автоматически и совсем не чувствуют того, что происходит вокруг и внутри них. А иногда, наоборот, внезапно чувствуешь себя очень живым, настоящим, и жизнь вокруг сияет красками.

⚡️ Как чаще чувствовать себя живым/живой?

— Когда в последний раз вы чувствовали остроту жизни?
— Что вам придаёт силы?
— Что вы делаете первым делом, если чувствуете, что жизнь потеряла краски?

Поделитесь в комментариях вашими идеями, советами, своими рецептами и практиками! ⬇️
А мы соберём их в новую статью, которая наверняка кому-то поможет.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

04 Nov, 05:01


⁉️ «Папа изменил маме. Как мне поддержать её и себя?»

Это вопрос читателя. Вы тоже можете написать нам о том, что вас волнует, мы постараемся подобрать специалиста и подготовить ответ.


📌 Ссылка на анонимную форму, где можно оставить вопрос

Саша Дорофеева — практикующий психолог, работает по методу гештальт-терапии и EMDR-терапии, специалистка "Школы поддержки":

«Здравствуйте! Очень хочется поддержать вас. Это по-настоящему сложная ситуация, требующая чуткости и внимания к вашим эмоциям. Поэтому очень важно позволить и себе, и маме выговариваться и не держать всё в себе. Для этого подойдёт значимый взрослый, учитель, которому вы доверяете, психолог.

Ваши переживания нормальны. Ситуация измены родителя может вызвать множество сильных эмоций, и важно, чтобы вы понимали, что имеете право на эти чувства.

Разделите заботу о маме и себе: помните, что можно поддерживать маму, но не нужно забывать и о собственных чувствах. Если вы чувствуете, что ваша главная задача — „спасать“ маму, это может оказать негативное влияние на ситуацию. Часто помогать другим людям в их переживаниях нам проще, чем справляться со своими. Поэтому такую ситуацию лучше обсудить с психологом или психотерапевтом.

Помните, что проблемы родителей — не ваша вина. Иногда дети могут чувствовать ответственность за происходящее: „Всё из-за меня“, „Если бы не я, они не вели бы себя так“. Это не так. В семье есть разные уровни отношений:
🟢 отношения пары, где мама и папа выступают по отношению друг к другу как партнёры и любимые;
🟢 отношения родителей и ребёнка, в которых они вместе любят вас и заботятся о вас, а вы любите их.

Измена имеет отношение к паре, поэтому родители должны разобраться в этом самостоятельно. Они взрослые, они справятся, ответственность за их отношения лежит на них.

Профессиональная помощь. Возможно, это хороший момент для консультации с психологом. Профессиональная поддержка может помочь разобраться в своих чувствах и дать инструменты для их обработки. Чего точно не следует делать, так это заглушать чувства в себе и делать вид, что ничего не происходит или вас это не трогает.

Вот несколько статей, которые можно дать прочитать маме — или пересказать ей в разговоре тезисы:

Как пережить измену

Мифы о супружеских изменах

Желаю вам и вашей маме сил в этой ситуации. Помните: важно с кем-то разделить боль и переживания. Не оставайтесь с ними в одиночестве ❤️».

#вопрос_читателя

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

03 Nov, 06:59


😠 Бессмысленные траты вредят ментальному здоровью! Берегите душу и банковскую карту

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

02 Nov, 05:44


🎸 Классическая музыка помогает расслабиться и снизить уровень стресса. Она снимает напряжение симпатической нервной системы, снижает артериальное давление и уровень кортизола, выравнивает сердечный ритм и дыхание.

Когда мы слушаем музыку, активизируются центры выработки дофамина — это тоже снижает стресс и даже помогает уменьшить болевые ощущения.

А ещё, как показывают исследования, классическая музыка нормализует сон.

Задумались, чего бы такого включить, чтобы как следует расслабиться и перезагрузиться? Можно начать с цикла «Времена года» Антонио Вивальди — одного из самых известных классических произведений.

Например, послушать пение птиц и журчание ручьёв в части «Весна». А если вам интересно, что это за музыка, о чём она и кто вообще такой Антонио Вивальди — обязательно прочитайте статью о нём в нашем любимом журнале про кино и музыку.

В комментариях поделитесь своей любимой классикой ⬇️

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

01 Nov, 07:13


💬 Психодинамический подход в психологии — что это такое и кому подойдёт

Психодинамический подход — это метод, цель которого — научить человека видеть и осознавать, как прошлое влияет на поведение в настоящем.

Первый шаг на пути к такому осознанию — глубокий самоанализ, который поможет разобраться с внутренними конфликтами и сконцентрировать энергию для полной, счастливой жизни.

Сегодня психодинамический подход практикуется во многих странах, обрастает доказательной базой и считается разносторонним методом.

Идеи Фрейда в психодинамическом подходе

По Фрейду, человеческая психика включает три компонента:

1️⃣ Ид — часть, которая отвечает за получение удовольствия и производит импульсы, толкающие нас это удовольствие получить.
2️⃣ Эго руководствуется принципом реальности и следит, чтобы стремления к личному удовольствию соответствовали требованиям внешнего мира и объективной действительности.
3️⃣ Супер-эго — бдит, чтобы человек соблюдал нормы морали и не пачкал совесть.

Эти три составляющие динамично взаимодействуют между собой и складываются в сложную систему, которая развивается по своим внутренним законам. Важно, чтобы человек увидел внутренние бессознательные конфликты, смог принять и переработать свой прошлый опыт.

Что из прошлого в бессознательном может влиять на сегодняшнее поведение и решения

— Опыт болезненных эмоций (например, утраты) и страх снова пережить боль.
— Неудовлетворённая потребность, которая не осознаётся и создаёт переживание пустоты.
— Стремление отгородить от себя эмоции из прошлого, не переживать их.
— Гиперкомпенсация: то, что кажется недоступным или вообще не осознаётся, заменяется доступным в чрезмерном количестве.

Три метода из психодинамического подхода

✔️ Свободные ассоциации

Фрейд считал, что, выходя «наружу» через слова, бессознательное становится целью самоанализа.

— Психолог создаёт безопасную атмосферу доверия и принятия (важно, чтобы человек чувствовал, что его не осудят, что бы ни было сказано).
— Затем он просит обратившегося озвучивать произвольные мысли, которые приходят в голову.
— Человек погружается в монолог из случайных мыслей, воспоминаний и ассоциаций.
— Психолог анализирует, нет ли в этом монологе признаков подавления прошлого опыта, скрытых желаний и другого бессознательного материала.

✔️ Толкование снов

Многие психологи воспринимают сон как «каморку» подсознания, куда усиленно трамбовались тяжёлые и неудобные чувства и воспоминания.

Допустим, человеку приснилось падение со сломанной лестницы. Терапевт предложит подумать, что значит этот сценарий для самого сновидца, и клиент, например, может прийти к мысли, что сломанная лестница — это отсутствие внутренних опор и ощущение небезопасности в коллективе или в личных отношениях.

✔️ Выявление и анализ переноса

На сессиях человек бессознательно начинает вести себя с психологом как с некой значимой фигурой из своего окружения.

На специалистов часто переносят злость на родителей или неразделённую любовь к экс-партнёру. Терапевт должен заметить происходящее и акцентировать на этом внимание, чтобы проработать эмоции и мысли, касающиеся отношений с разными людьми.

С какими запросами работает психодинамическая терапия

🔘 тревога;
🔘 депрессия;
🔘 расстройство пищевого поведения;
🔘 социальное тревожное расстройство;
🔘 низкая самооценка;
🔘 утрата смысла жизни.

#подходы_психотерапия

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

31 Oct, 04:59


🌧 Осень перевалила за середину! Наступающий ноябрь северные народы, например славяне и кельты, считали уже наступлением зимы. А нынешний день (последний день октября) — самым тёмным и опасным в году. В ночь с сегодня на завтра у древних кельтов проходил Самайн — прадедушка современного Хеллоуина.

Самое время вспомнить, что интересного мы делали в октябре:

🍂 спорили про психосоматику — научное ли это понятие, можно ли его применять в доказательных подходах;
🍂 давали советы, как сбросить «венец безденежья»;
🍂 обсуждали, каков истинный смысл психотерапии (спойлер: возможно, он в том, чтобы позволить себе пускать пузырики в луже);
🍂 собирали идеи, как полюбить зиму;
🍂 собирали осьминога счастливой жизни.

Мы желаем вам беречь свой внутренний свет и тепло, входя в холодный ноябрь!

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

30 Oct, 08:21


😍 А вот и статья, которую помогли нам сделать вы — наши любимые эксперты!

Будем благодарны, если ещё и поможете нам её распространить — отпраляйте друзьям, делитесь в своих телеграм-каналах. Ударим уютом и полезными советами по ненастью и холодам!

Читать

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

29 Oct, 04:59


🪄 Психологическая гибкость — зачем нужна и как ее развивать

На прошлой неделе мы говорили про терапию принятия и ответственности, или ACT. Сегодня исследуем важные для этого подхода понятия гибкости и ригидности.

Психологическая гибкость — это способность действовать согласно своим ценностям, но в контакте с болезненными мыслями и ощущениями. Она позволяет не сдаваться и продолжать действовать, когда нас что-то пугает, раздражает и печалит.

Например, спуститься в метро или выйти в кафе, столкнувшись с тревогой, вместо того чтобы сидеть дома, боясь испытать паническую атаку.

Психологическая гибкость включает шесть основных умений. Их часто изображают в виде шестиугольника — «гексафлекса». На картинке к посту как раз этот шестиугольник и основные состовляющие психологической гибкости.

Психологическая ригидность — это антоним гибкости. Она ограничивает варианты поведения человека. В жизни остаётся всё меньше места для нового опыта. Вы не двигаетесь к цели, а стоите на месте, парализованный страхами и болью.

Ригидность строится на когнитивном слиянии и избегании переживаний.

🔵 Когнитивное слияние заставляет верить своим мыслям как истине:

«Очевидно, что я правда бездарность. Не буду даже заявку подавать на этот проект. Всё равно откажут».

🔵 Избегание переживаний тоже не безобидно. Эмоции и ощущения, которые мы систематически игнорируем, однажды становятся настолько невыносимыми, что мы жертвуем качеством жизни, лишь бы с ними не сталкиваться:

«Мне так тревожно из-за проекта, сердце стучит бешено — лучше выпью чего-нибудь покрепче и забуду об этом».

Избегание приносит кратковременное облегчение, но в итоге сужает поведенческий диапазон и не даёт развиваться.

Как развивать психологическую гибкость

— Учиться осознавать свои мысли и эмоции.
— Отделять себя от своих страхов и негативных установок.
— Быть в контакте с окружающим миром.
— Определить свои ценности и действовать в соответствии с ними.
— Научиться принимать тот факт, что эти действия могут быть связаны со страхом и дискомфортом. Осознавать это, переживать это, но продолжать двигаться.

Это понятия из ACT-терапии. Узнать больше про этот подход можно на сайте.

Прочитать

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

27 Oct, 07:02


🌈 Стабильный эмоциональный фон — не абстракция, его создают очень реальные гормоны в нашем теле.

Их всего четыре, но вместе они могут победить уныние и чувство собственной бесполезности!

Про некоторые мы уже написали:
раз и два.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

24 Oct, 05:00


🥺 Так меня ещё никто не называл

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

22 Oct, 05:01


🔒 Что такое туннельное мышление и почему оно вредно

Туннельное мышление — это образ мышления, при котором человек замечает и признаёт только то, что соответствует его убеждениям и взглядам на мир. Он игнорирует или обесценивает информацию, которая не вписывается в привычную для него картину реальности. Термин заимствован из офтальмологии.

Признаки туннельного мышления:

🔵 Фиксация на одной идее, которая полностью захватывает ум и негативно отражается на качестве жизни.
🔵 Деление мира на чёрное и белое, отсутствие гибкости в восприятии различных ситуаций.
🔵 Частое осуждение других и неприятие чужой точки зрения, нежелание понять мотивы поведения других людей.
🔵 Точное знание о том, как всё должно быть в этом мире, и неспособность допустить другие варианты.
🔵 Сильные переживания, когда что-то идёт не по плану, стремление подогнать реальность под свои ожидания.
🔵 Концентрация на единственном выходе из сложившейся ситуации, неспособность видеть альтернативные решения.
🔵 Склонность зацикливаться на одном аспекте, не замечать многообразия окружающего мира.

А что в этом плохого?

1️⃣ Люди, склонные к туннельному мышлению, сложнее адаптируются к меняющейся ситуации. Они узко мыслят и не способны рассмотреть другие варианты или более широкий спектр решений. Это часто приводит к неудачам, разочарованиям и потере уверенности в своих силах.

2️⃣ Туннельное мышление создаёт иллюзию, что существует только два варианта развития событий, что приводит к чувству беспомощности и ощущению, будто человек находится в ловушке, потому что не видит других решений.

3️⃣ Люди с туннельным мышлением склонны замечать связи там, где их нет, и делать категорические выводы. Например, один негативный опыт может заставить человека думать, что так будет всегда. Это усиливает чувство его тревоги и подавленности.

4️⃣ А ещё с такими людьми сложно общаться из-за их категоричности и стремления делить мир на хорошее и плохое.

Упражнения, которые помогут расширить взгляд на мир и побороть туннельное мышление

✔️ Сменить позицию: из участника в наблюдателя

Один из экспериментов профессора психологии Итана Кросса показал эффективность простого ментального приёма, который заключается в замене всего одного слова «я» на «ты» или на собственное имя.

Например, вместо: «Я обиделась, потому что муж не поцеловал меня, когда пришёл домой» — можно сказать: «Лера обиделась, потому что…» Это позволяет дистанцироваться от ситуации и рассмотреть больше вариантов реакций и решений.

✔️ Учиться мыслить безоценочно

Оценка сужает взгляд на мир: вместо того, чтобы наблюдать и исследовать явление, мы просто клеим на него ярлык. Безоценочное мышление означает, что мы осознаём ситуацию, но не даём оценки.

Например, по улице идёт человек в непривычно яркой одежде. Вместо того чтобы подумать «Вот фрик», «Взрослые люди такое не носят», попробуйте просто описать: «Человек в ярком пальто и необычной шляпе». Это помогает сохранить объективность и избежать лишних суждений.

Это короткий пересказ крупного материала о туннельном мышлении. Прочитать его целиком можно на сайте.

Прочитать

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

20 Oct, 07:00


🔪 Отгадайте загадку! Что это: большое, неопределённое, есть у каждого?

Некоторые это прячут, другие — зашучивают. Но с родителями лучше не обсуждать.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

19 Oct, 07:00


😰 Лучшие осенние фильмы про вампиров

Запасаемся пледами и горячим какао и готовимся смотреть романтические и атмосферные саги!

📎 Сумерки

Рейтинг IMDb: 5,3
Год выхода: 2008
Жанр: фэнтези, драма, мелодрама
Страны: США
Режиссёр: Кэтрин Хардвик

17-летняя школьница Белла Свон переезжает к отцу в небольшой город на северо-западе США. В новой школе Белла знакомится с нелюдимым одноклассником Эдвардом Калленом и влюбляется в него. Некоторое время спустя девушка замечает странности в поведении молодого человека: он ничего не ест, сторонится солнечного света, а его кожа холодна как лёд. Всё указывает на то, что Эдвард — вампир. Впрочем, Беллу это не смущает, и она становится девушкой Эдварда.

«Сумерки» — экранизация первого романа бестселлера «Сумеречной саги» Стефани Майер. Экранизация стала первой в серии из пяти фильмов о Белле и Эдварде и надолго закрепила в молодёжной культуре образ страдающих от любви вампиров.

Смотреть трейлер

📎 Ночной дозор

Рейтинг IMDb: 6,4
Год выхода: 2004
Жанр: фэнтези, триллер, ужасы, боевик
Страна: Россия
Режиссёр: Тимур Бекмамбетов

Антон Городецкий — простой парень из Москвы. Его жена уходит к другому, и Антон обращается к колдунье, чтобы вернуть неверную супругу. Прямо в разгар сеанса появляются неизвестные люди и останавливают колдунью. Так Антон узнаёт о существовании параллельного мира Иных и о Ночном Дозоре, который следит там за порядком. Оказывается, Антон и сам обладает способностями Иного, и теперь ему придётся стать сотрудником Ночного Дозора, чтобы отлавливать недобросовестных вампиров, магов и оборотней.

«Первый российский блокбастер», как его позиционировали создатели, снят по мотивам одноимённого фантастического романа Сергея Лукьяненко. В 2006 году вышло продолжение — «Дневной дозор».

Смотреть трейлер

📎 Интервью с вампиром

Рейтинг IMDb: 7,5
Год выхода: 2004
Жанр: драма, ужасы, фэнтези
Страны: США
Режиссёр: Нил Джордан

Молодой аристократ Луи потерял жену и ребёнка и мечтает о смерти. Он встречает Лестата, который превращает безутешного героя в вампира и дарует ему вечную жизнь. То есть Луи не только не умирает, но и должен убивать сам. Спустя 200 лет Луи решает поведать свою историю одному репортёру.

Фильм снят по одноимённому роману американской писательницы Энн Райс, первому из цикла «Вампирских хроник». Картина получила многочисленные награды — во многом благодаря сильному актёрскому ансамблю.

Смотреть трейлер

📎 Выживут только любовники

Рейтинг IMDb: 7,2
Год выхода: 2013
Жанр: фэнтези, триллер, драма
Страны: Великобритания, Германия, Греция, Франция
Режиссёр: Джим Джармуш

Адам и Ева — супруги-вампиры, которые с древности обитают среди людей. Смертных они называют «зомби», хотя и стараются не убивать их ради крови. Затворник Адам живёт в стремительно увядающем Детройте, целыми днями играет на гитаре, безуспешно борется с депрессией и планирует убить себя. Обеспокоенная Ева вылетает из знойного Танжера на помощь любимому.

Бюджет для съёмок «криптовампирской любовной истории» звезда американского артхауса Джим Джармуш собирал целых семь лет. А ещё это любимый вампирский фильм нашей редакции!

Смотреть трейлер

Это часть большой подборки вампирского кино. Прочитать её полность можно на сайте.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

17 Oct, 05:00


🌼 Ну и про потребности не забываем

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

15 Oct, 05:00


🤮 Что такое психосоматика

Эту фразу мы часто слышим от друзей, родственников и даже врачей: «Ну это у вас психосоматика». В бытовом лексиконе она чаще всего означает плохое самочувствие, причины которого связаны с душевным состоянием. А что означает этот термин в психологической среде и как его правильно употреблять?

Психосоматика, или психосоматические расстройства, — это группа болезней, которые проявляются в виде физических симптомов, но возникают из-за проблем с нервной системой. Вероятность возникновения таких симптомов увеличивается, если человек:
🔵страдает от депрессии,
🔵пережил травматические события,
🔵пережил психологическую травму в детстве,
🔵имеет генетическую предрасположенность.

Самые частые формы психосоматических болезней

📌 Повышенное давление — прямое следствие стресса. В ситуациях, которые расцениваются как угроза, организм впрыскивает в кровь гормон адреналин. Под его воздействием сосуды сужаются, подготавливая тело к драке или спасению бегством. При хроническом стрессе повышенный тонус сосудов сохраняется долгое время и определяет плохое самочувствие.

📌 Проблемы с сердцем, например тахикардию, то есть учащённое сердцебиение, может вызывать повышенная тревожность. В этом случае заболевание рассматривается как симптом тревожного расстройства.

📌 Желудочно-кишечные расстройства, вызванные хроническим стрессом, способствуют снижению аппетита или перееданию, запорам, диарее, синдрому раздражённого кишечника.

📌Кожные заболевания, такие как атопический дерматит и розацеа, могут быть вызваны стрессом. Ещё одна из возможных причин — дисморфия, то есть неприятие своей внешности.

Можно ли вылечить психосоматическое расстройство?

Стоит начать с посещения терапевта: он должен убедиться, что в основе не лежит серьёзное заболевание. Врач направит к психотерапевту для того, чтобы тот помог избавиться от расстройства.

В качестве метода борьбы с психосоматикой хорошо показала себя когнитивно-поведенческая терапия. С её помощью человеку становится легче понять, от чего он испытывает стресс, приводящий к психосоматическим симптомам, и как с ним лучше бороться.

Как справляться со стрессом

Вы могли заметить, что большая часть психосоматических симптомов возникает на фоне хронического стресса и повышенной тревожности. Вот некоторые простые действия, которые помогут контролировать стресс.

1️⃣ Занимайтесь физкультурой. Даже небольшая прогулка помогает справиться со стрессом. Также такой перерыв даёт время подумать о собственном самочувствии.

2️⃣ Ведите дневник. Это отличный способ исследовать свои чувства и эмоции и следить за их динамикой. Важно, чтобы дневник был местом, где вы искренне описываете и анализируете свои чувства, а не перечисляете происшествия за день. Дневник в форме «Сегодня я встал, поел и поехал на работу» не поможет.

3️⃣ Попробуйте медитацию и дыхательные техники. Эти инструменты помогают научиться успокаивать нервную систему во время стресса. Больше о полезных практиках мы уже писали здесь.

4️⃣ Высыпайтесь. Когда человек не высыпается, он сильнее реагирует на стресс и хуже справляется со сложными ситуациями. Сон жизненно важен для психического здоровья.

5️⃣ Заботьтесь о себе. Выделите в своём еженедельном расписании время для занятий, которые радуют вас: уход за собой, прогулки, встречи с друзьями, хобби. А ещё можно попробовать техники самосострадания, о которых мы писали летом.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

13 Oct, 07:01


🥱 Пост для тех, кто не успел переключиться в режим «Плед, тёплые носки, горячие пироги».

Осенняя хандра — не приговор (даже если это сезонное депрессивное расстройство). Соблюдаем режим, радуемся маленьким приятностям и стараемся не простужаться🩷

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

11 Oct, 05:02


🦸‍♀️ Разбираемся в психотерапевтических подходах: телесно-ориентированная терапия

Продолжаем разбираться в психотерапевтических подходах. В прошлый раз ожесточённо поспорили про психодраму. А что насчёт телесно-ориентированной терапии? Что это такое рассказывает Татьяна Гольдман, врач-терапевт, психолог, специалист по психосоматике.

Телесно-ориентированная терапия, или телесно-ориентированные практики (ТОП), — это подход психотерапии, в рамках которого тело становится главным инструментом для понимания и преодоления психологических и эмоциональных проблем. Две главные идеи этого подхода:

1️⃣ Тело — богатый источник информации о внутреннем состоянии человека и может подсказать, на какие эмоциональные и психологические процессы стоит обратить внимание.

2️⃣ Тело и психика — едины. ТОП предполагает, что эмоции, мысли и телесные ощущения образуют единую систему. Работа с телесными аспектами может способствовать изменению психологических состояний.

Как ТОП работает с эмоциями

Эмоции не существуют отдельно от тела, они проявляются в нём. Например, грусть и отчаяние могут проявляться сильнейшим напряжением во всём теле — в таком состоянии хочется сжаться, буквально свернуться в клубок. А подавленный гнев провоцирует высокое кровяное давление и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Если разблокировать чувства через беседу и сознание невыносимо трудно, можно попробовать освободить эмоции через тело:

— стабилизировать давление и пульс дыханием;
— научиться усилием воли расслаблять мышцы;
— снижать интенсивность эмоций, концентрируясь на телесных ощущениях, и давать им безопасный выход.

Методы телесно-ориентированной терапии

🟢 Тренинг внимания. Сконцентрирован на медитативных практиках и упражнениях для улучшения осознанности телесных ощущений и эмоций.

🟢 Сенсорная интеграция. Ориентирована на восстановление обработки сенсорной информации у людей с нарушениями развития. Например, сенсорная интеграция помогает нейроотличным детям справиться с непереносимостью конкретных запахов, текстур продуктов или прикосновений.

Какие основные типы телесно-ориентированных практик существуют

Контейнирующие — стабилизируют человека, помогают создать ощущение безопасности и контроля над телесными реакциями.

Экспрессивные — учат выражать чувства через движения и физические действия для разрешения эмоциональных конфликтов. Например, можно отдать вспыльчивого ребёнка на танцы — так он сможет безопасно проживать весь спектр чувств, в том числе взрывных.

✔️ При каких проблемах помогает телесно-ориентированная терапия

— Стресс и тревожность.
— Травмы.
— Межличностные проблемы.
— Психосоматика. Телесно-ориентированная терапия помогает осознавать связь между эмоциями и физическими симптомами, что может улучшить состояние здоровья.
— Низкая самооценка и неуверенность. Работа с телесными ощущениями укрепляет чувство собственной ценности.

✖️ В каких ситуациях этот подход не поможет

— При необходимости полноценного фармакологического лечения психических расстройств (не заменит его).
— При активных алкогольных и наркотических зависимостях.

Пост написан на основе этой статьи.

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

10 Oct, 05:00


🐙 Что бы добавили, если бы было девять «ног»?

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

09 Oct, 13:57


Как всё успевать? Отвечает Николай Рерих! 🌼

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

06 Oct, 07:00


😢 Обречённость на одиночество — это деструктивное глубинное убеждение. Не надо так!

Ты как? | Журнал о психологии и саморазвитии

05 Oct, 07:01


Топ-3 осенних фильмов про любовь

Готовим тёплый клетчатый плед и стопку носовых платочков❤️

📎 Осень в Нью-Йорке

Рейтинг IMDb: 5,6
Год выхода: 2000
Страна: США
Режиссёр: Джоан Чэнь
В ролях: Ричард Гир, Вайнона Райдер, Энтони Лапалья, Элейн Стритч, Вера Фармига

Стареющий ловелас и успешный ресторатор Уилл расстаётся с очередной подружкой. На вечеринке в своём ресторане он знакомится с Шарлоттой — ей 22, и она годится ему в дочери. Между Уиллом и Шарлоттой возникают романтические отношения, и вскоре герой обнаруживает, что впервые в жизни по-настоящему влюбился. Внезапно выясняется, что у Шарлотты рак и жить ей осталось от силы год.

«Осень в Нью-Йорке» — первый крупнобюджетный голливудский фильм, снятый женщиной-режиссёром азиатского происхождения Джоан Чэнь. Она получила известность благодаря роли Джози Паккард в культовом сериале «Твин Пикс» Дэвида Линча.

Смотреть трейлер

📎 Сладкий ноябрь

Рейтинг IMDb: 6,7
Год выхода: 2001
Страна: США
Режиссёр: Пэт О’Коннор
В ролях: Киану Ривз, Шарлиз Терон, Джейсон Айзекс, Грег Джерманн, Лиам Эйкен


У трудоголика и карьериста Нельсона нет времени на личную жизнь. Но когда он встречает своенравную и эксцентричную Сару, он не может устоять перед её обаянием. Девушка вдохновляет героя своей беззаботностью, и он начинает чувствовать вкус к жизни. Влюблённые проводят вместе весь ноябрь. Когда в конце месяца Нельсон делает Саре предложение, та отказывает ему и просит оставить её. Оказывается, Сара умирает от рака.

Смотреть трейлер

📎 Последняя любовь мистера Моргана

Рейтинг IMDb: 6,7
Год выхода: 2013
Жанр: драма
Страны: Германия, Бельгия, США, Франция
Режиссёр: Сандра Неттельбек
В ролях: Майкл Кейн, Клеманс Поэзи, Джастин Кирк, Джейн Александр, Джиллиан Андерсон

Пожилой профессор философии Мэттью Морган ведёт одинокую жизнь в Париже. После смерти любимой жены он живёт лишь прошлым. Однажды он почти падает в автобусе, подняться ему помогает молодая и энергичная парижанка Полин. Знакомство с ней меняет жизнь Моргана.

Главные роли в этой жизнеутверждающей ленте сыграли Майкл Кейн и Клеманс Поэзи. Герои гуляют по осеннему Парижу, ходят на танцы, пьют вино и ведут задушевные беседы.

Смотреть трейлер