Тома у микрофона 🎙

А вообще, работа у меня увлекательная 😂🫢

Про наблюдение за собой и вредность 😈 в работе 🤣

Помню наш первый день обучения #фельденкрайз

Впереди – четыре года и вся жизнь, а наш преподаватель и директор обучения Джерри Карзен, начал сразу с козырей 😂

Урок на паттерн сосания, ведь это – первое (после дыхания) что мы делаем сразу после рождения.

О том, как много связано с телерецепторами, языком, глазами, ушами, я много рассказывала вам всё последнее время, и обязательно буду раскрывать тему и дальше🙏🏽❤️

Так что! Вы уже – люди подготовленные,
да и мы, вроде, заходя на обучение тогда были в курсе всего, однако, подобный подход всё равно сильно выбивается из общепринятой системы.

«Уроки не для широкой публики»,
– так мы называем между собой всё, что покажется большинству «странненьким».

Моше, видимо, тоже любил похулиганить, и на своей программе обучения в Амхерсте (по которой двигаемся сейчас и мы)
так же начинал первый день с этого урока.

Смело)))

Вот и я хочу похулиганить, тем более, что мне писало несколько человек с вопросом, есть ли у меня в курсах уроки для блуждающего нерва и тд.

Я долго обходила более сложные темы стороной, и все записанные мной курсы Фельденкрайз, включают в себя более понятные и приятные практики.
Они крутые, эффективные, но это – далеко не весь «багаж», который достался нам от Моше и его учеников.
Более того, мы сами тоже можем подходить к работе творчески, комбинируя и изобретая новые уроки.

Ждите новостей, в ближайшее время анонсирую парочку новых аудиоуроков, которыми можно будет пользоваться когда и сколько угодно ❤️🙏🏽

💭🎧Мои мысли про зрение, слепоту,
опыт участия в танцевальном фестивале со слепой парой 🧑🏽‍🦯👩🏽‍🦯

Устройство тактильного зрения 🎧

«Мы видим мозгом, а не глазами».

Наконец, давайте перейдем к наиболее известным исследованиям
Пола Бах-и-Рита

Многие из них были посвящены зрению.
Одним из первых практических применений концепции нейропластичности была разработка устройства,
позволяющего слепым людям видеть.

«Мы видим мозгом, а не глазами», — говорил Пол, утверждая, что глаза являются лишь
«портом передачи данных»:
рецепторы (сетчатка) преобразуют информацию электромагнитного спектра — в данном случае свет - в электрические сигналы, которые передаются по нервам. Мозг не содержит образов или картинок
(то же самое относится к звукам, запахам и вкусам);
в нем есть только схемы электрохимических сигналов.

На основании сравнительного анализа свойств кожи и сетчатки Пол определил,
что кожа тоже может воспринимать образы.

Это происходит, к примеру, когда мы чертим на коже ребенка букву «А», чтобы научить его этой букве.
Осязательные рецепторы кожи преобразуют эту информацию в электрические сигналы, которые затем поступают в мозг.
(В книге Фельденкрайза «В джунглях мозга» или «Случай с Норой»,
Моше описывает процесс того, как заново учил женщину после инсульта писать.
Первым этап было как раз рисование точек, линий, а затем и букв на её теле!)

Пол изобрел устройство, состоящее из камеры, фиксировавшей изображение, компьютера, преобразовывавшего полученное изображение в пиксельную схему, и пластинки с электродами, помещавшейся на языке.
Электроды на этой пластинке передавали сигнал в соответствии с полученной от компьютера схемой.

Это был прототип того самого устройства,
которое помогло Рону с рассеянным склерозом запеть ☝🏻

Пол называл его устройством тактильного зрения. Каждый электрод функционировал как пиксель.
Когда человек направлял камеру на изображение, некоторые электроды испускали слабые ритмичные электроимпульсы с интенсивностью, пропорциональной уровню освещенности.

Импульсы разной силы обозначали оттенки серого,
а отключенные электроды обозначали темноту.

Изображение, которое фиксировалось камерой, появлялось на языке человека.
Пол и его коллеги решили использовать язык как «порт передачи данных»,
потому что на языке нет слоя омертвевшей кожи и он остается влажным, что делает его превосходным проводником.
Кроме того, в языке очень много нервных окончаний,
что теоретически должно было сделать возможной передачу изображений с высоким разрешением.

Люди, которые были слепыми от рождения, после недолгой тренировки могли узнавать движение и близкие объекты.
Слепой человек мог пользоваться устройством тактильного зрения для построения перспективы окружающего пространства и даже чтобы забросить в корзину баскетбольный мяч.
Пол называл этот процесс сенсорной заменой.

Это был прекрасный пример пластичности мозга, поскольку нейронные сети, отвечающие за осязание,
перестраивались и образовывали связи со зрительной корой.

Но устройство тактильного зрения было не просто новым прибором, позволявшим слепому человеку видеть образы.
Оно доказывало, что мозг в принципе можно перестроить с помощью сенсорного восприятия.

Ощущения открывали прямой путь к преобразованию мозга.

Каждый раз дурею с этих прикормок 😅☝🏻

Нет, правда.
Очень ценно видеть, как медленно, но верно, люди прислушиваются, наблюдают, исследуют,
несут идеи в свою жизнь,
даже после окончания курса/урока, дают обратную связь❤️

Когда снова не смог не вспомнить после этой истории метод #фельденкрайз 😆

Пол Бах-и-Рита, его брат Джордж и восстановление их отца Педро 🎧

Пол Бах-и-Рита (Paul Bach-y-Rita) - известный американский нейробиолог, один из основателей теории нейропластичности мозга, первый, кто на практике доказал, что мозг взрослого человека способен восстанавливаться.

О его лаборатории
я рассказывала вчера ☝🏻

Летом 1958 года 65-летний отец Пол Бах-и-Риты, Педро, перенес инсульт, который вызвал паралич лица, одной стороны тела и лишил возможности
говорить.

Врачи того времени считали, что мозг восстановлению не подлежит, надежды на выздоровление нет, и отцу Пола, Педро придется провести остаток жизни прикованным к кровати.
И тогда Пол и его брат Джордж
сами организовали лечение своего отца.

Джордж был студентом-медиком, еще слишком недалеко продвинулся в изучении медицины и не успел усвоить господствовавшую тогда доктрину о неизменности мозга. Поэтому он стал лечить своего отца без предвзятых идей.

"Не можешь ходить – ползи", - сказал Джордж отцу, решив, что перед тем, как отец сможет ходить, сначала научит его ползать.
«Сначала мы держали его так, чтобы он опирался на все четыре конечности, но его руки и ноги действовали не очень хорошо, поэтому это требовало огромного напряжения и усилий", - вспоминает Джордж.

Позже Джордж заставил отца ползать вдоль стены самостоятельно, с ещё неокрепшими ногой и рукой, опираясь парализованной частью тела на стену. Потребовались месяцы ежедневных многочасовых тренировок, но постепенно Педро перешел от ползания, двигаясь на коленях, к уверенному стоянию, а затем самостоятельно пошел.

«Я мог воспользоваться только одной моделью — моделью обучения маленьких детей.
Поэтому мы играли в разные игры на полу, во время которых я катал маленькие шарики, а он должен был их ловить. Или мы разбрасывали по полу монеты,
а отец старался поднять их своей плохо действующей правой рукой. Все, что мы пытались делать, было связано с превращением реальных жизненных ситуаций в упражнения",
- вспоминает Джордж Бах-и-Рита.

В процессе тренировок понемногу к Педро стала возвращаться речь - сначала невнятные слова,
затем раздельные части речи.
Педро садился перед печатной машинкой, помещал средний палец на нужную клавишу, а затем опускал всю руку, чтобы ее нажать. После долгих тренировок он начал опускать только кисть, а затем смог опускать пальцы, каждый в отдельности.

Педро достиг полного выздоровления.
После его смерти (он умер, поднимаясь на гору, в возрасте семидесяти двух лет!),
Пол сделал аутопсию и обнаружил,
что 97 % нервов в стволе его мозга были разрушены.

Пол понял удивительную вещь: упражнения, которые выполнял Педро, помогли реорганизовать и перестроить его мозг и создали
новые области обработки информации и связи между ними в обход поврежденных инсультом участков.
Это означало, что даже мозг пожилого человека сохраняет пластичность.

Проблемы – часть личности.

История Моше Фельденкрайза,
которую нам рассказали на обучении.
Сегодня переслушивала и решила поделиться с вами, потому как считаю мораль сей истории очень важной
для многих.

К Моше ходила женщина с рассеянным склерозом.
Перед входом в студию было две ступеньки, через которые каждый раз, приходя на занятие,
её муж переносил её на руках.

Моше в работе с ней добился замечательных результатов,
и каждый раз после того, как завершался урок, она смогла ходить, поворачиваться, делать какие-то другие действия, так, что никто бы в жизни не догадался,
что у нее есть какие-то проблемы.
Она спокойно могла выйти из студии и те две ступеньки уже не были преградой.

И вот однажды Моше встретил её в городе почти сразу после урока,
и он с удивлением обнаружил, что как только она возвращалась на улицу,
все её симптомы и проблемы с балансом так же возвращались

он не выдержал и спросил:

«Как же так, ты приходишь ко мне, ты можешь ходить, делать все необходимые движения, а что происходит когда ты снова выходишь на улицу?»

и она ответила следующее:

«Когда я выхожу за пределы этого кабинета, все вокруг как будто бы знают о том, что у меня болезнь. Это знает мой муж, дети, друзья, все люди, которых я встречаю на улице – все знают, что у меня проблемы с движением. И у меня складывается ощущение, что я буду их обманывать, если буду ходить нормально…»

#фельденкрайз

НО ПОЧЕМУ ИМЕННО ЯЗЫК?! 🎧

Но почему именно язык?

Язык — один из самых чувствительных органов тела.

Когда плотоядные животные стали передвигаться по поверхности суши, то первыми точками контакта с окружающими предметами были язык и кончик носа,

И то и другое предназначено для исследования окружающей среды путем близкого контакта.
Масса животных, от жирафов до насекомых,
активно пользуется языком, который может совершать очень точные движения,
поэтому мозг имеет прочную связь с ним.

Человеческие младенцы на оральной фазе развития пытаются познавать мир, засовывая предметы себе в рот и ощупывая их языком.
На языке существует 48 видов сенсорных рецепторов, из них 14 только на кончике, для ощущения прикосновения, боли, вкуса и так далее.

Эти сенсорные рецепторы передают электрические сигналы по нервным волокнам в мозг.

Устройство (из нашей с вами истории☝🏻)
располагается на первых двух третях языка,
где проходят два нерва, получающие сенсорную информацию от языковых рецепторов.
Первый, язычный нерв, воспринимает осязательные ощущения, а второй, отросток лицевого нерва, воспринимает информацию о вкусе.

Эти нервы являются частью системы черепных нервов, непосредственно связанной со стволом мозга, который находится в пяти сантиметрах за обратной стороной языка.

Язык тесно связан с областями, ответственными за обработку движения, ощущения, настроения, когнитивных процессов и равновесия.
Таким образом, электрические сигналы, которые поступают в ствол мозга, могут одновременно активировать большую часть головного мозга.

—————————————————————
👅 P.S. От меня:
Не могу не связывать прочитанное с Фельденкрайз,
где мы неоднократно задействовали язык и губы в уроках, исследовали паттерн сосания,
помогали голове сгибаться и определять направление движения через язык.
Более того, в некоторых уроках улавливается связь языка с глазами и даже пальцами ног.

лаборатория и устройство PONS 🎧

Начало истории Рона, аудиоверсия 🎧

По случайному совпадению, школьный друг Рона тоже страдал рассеянным склерозом и имел проблемы с голосом. Теперь он был профессором на пенсии, и рассказал Рону, что в лаборатории Висконсинского университета изобрели странное устройство, которое кладут в рот для облегчения симптомов болезни. Он испытал это устройство на себе в ходе лабораторного исследования, и оно действительно помогло ему говорить громче.

В лаборатории с непривычным названием «лаборатория тактильной коммуникации и нейронной реабилитации» работали три человека: русский невролог Юрий Данилов,
биомедицинский инженер Митч Тайлер и
электрик Курт Кацмазек.

Этих людей когда-то отобрал Пол Бах-и-Рита, основатель лаборатории.
Недавно скончавшийся Бах-и-Рита был легендарной фигурой, одним из первых пропагандистов использования пластичности мозга для лечения болезней.

❓Помните, что относительно недавно господствовала идея о неизменности мозга?
⚡️О ПОЛЕ БУДЕТ ОТДЕЛЬНЫЙ ПОСТ⚡️

После завершения всех необходимых тестов Рону достали устройство, о котором он слышал.
Оно было маленьким и умещалось в кармане рубашки. Та часть, которую помещали в рот и клали на язык, напоминала широкую пластину жевательной резинки. На плоской нижней стороне находилось 144 электрода, которые испускали тройные электрические импульсы на частоте, приводящей к активизации максимального количества сенсорных нейронов языка. Эта плоская часть была подключена к электронной коробочке размером со спичечный коробок, которая находилась снаружи и была снабжена переключателями и световыми индикаторами.

Устройство называлось PONS – «портативный нейромодулирующий стимулятор», так как, задействуя пластичность мозга, он модифицирует и корректирует нейронные импульсы.
Ученые попросили Рона положить устройство в рот и стоять как можно прямее. Оно безболезненно стимулировало сенсорные рецепторы его языка волнами слабых импульсов.

После двух двадцатиминутных сеансов Рон смог тихо напевать мелодию. После четырех сеансов он снова мог петь, а в конце недели в полный голос исполнял «Старую реку». Больше всего поражает, что после двадцати с лишним лет постепенного ухудшения состояния улучшение наступило так быстро.
Рон по-прежнему страдал рассеянным склерозом,
но теперь его нейронные сети функционировали гораздо лучше. Он приходил в лабораторию две недели с понедельника по пятницу, упражнялся со странным прибором, отдыхал и снова упражнялся.

В день отъезда тот человек, что пришел, опираясь на трость, станцевал чечетку перед учеными.

Знаешь, дорогой друг,
кто-то разделяет мир по уровням энергетических вибраций,
кто-то в это не верит
(и правда ведь, что за вздор!
как можно верить в то,
чего не видишь🙃)

но я, как человек творческий,
обладающий
довольно бурной фантазией,
привыкла не только чувствовать
разные волны,
на которых существуем мы:

ты и я, да кто угодно,
и волны эти могут совпадать и не совпадать,
искриться и шипеть,
как на старом радиоприёмнике,
могут меняться по сто раз на дню,
можешь называть это «настроением»,
но вышеописанные метафоры
мне нравятся больше,

но ещё я иногда делю мир
на две половинки.

Как ещё, скажи мне, можно объяснить,
все те истории,
когда ты входил в зал/
делал шаг на сцену/
нырял в длинные коридоры тихих галерей
или библиотек,

а потом вдруг оказывался в «Пятерочке»,
или возвращался в бурный поток улиц,
или кто-то прерывал тебя возмущённым звонком,
заводил разговоры на темы коммунталки, сломаных дверей или колбасы,
волос, ресниц

как БОЛЬНО падать из первого
состояние
во второе ?

Почему, дорогой друг,
в первом даже гравитация действует
на тебя по-другому,
дыхание меняет свой ритм,
время течёт иначе,
и даже самые хронические из болячек
теряют свой смысл?

Разве это не двоемирие,
в котором нам приходится существовать
ежедневно?

И самостоятельно выбирать
сколько парить над землей,
и сколько времени проводить
вбитым в землю,
со всеми своими человеческими
подробностями.

Особенно хочется подчеркнуть конец этой цитаты, и напомнить себе, как давно я хотела раскрыть тему стоп и обуви 😄🫢

Мы не можем однозначно ответить:
Да, это хорошо.
Нет, это зло.

Всё всегда будет крутится вокруг:
А для кого?
В каком случае?
Как долго?
Как?
Зачем?

📚«Тело и зрелое поведение.
Моше Фельденкрайз»
1949 (!!!) год

«Наши знания о действительно важных биологических аспектах настолько скудны, что мы предпочитаем поклоняться идеям, которые просто хорошо звучат.

Так, например, теперь мы поклоняемся идее экстраверсии,
в результате чего даже разумные люди думают, что нормальный человек должен быть активным, энергичным, предприимчивым всю свою жизнь.
Результат этого - культ экстериоризации, который порождает новый тип невротиков, растрачивающих собственные жизни и разрушающих жизни своих детей.
Еще один бич — это идея концентрации.
Равно как и идея самоконтроля, тренировки, сознательного контроля и т. д.

Разумеется, речь идет не о неправильности этих идеи как таковых, а о том, что они преподносятся как абсолютные добродетели, которыми в действительности не являются.

Я считаю, что ригидность, как физическая, так и ментальная, т. е. приверженность какому-либо принципу при полном исключении его противоположности, противоречит законам жизни.

Ибо подобная непреклонность в человеке не может быть достигнута без подавления некой активности, на которую он способен.

Таким образом, постоянное и безоговорочное соблюдение любого принципа, хорошего или плохого, означает постоянное подавление некой функции.

На мой взгляд, настоящая проблема заключается в том,
что в процессе обучения мы забываем, что изучаемые нами принципы эфемерны,
а не абсолютны.

То, что наше учение то здесь то там ошибочно, является относительно второстепенным.

Если человек использует свои глаза так же, как это
делали люди в прошлом,
то есть смотрит на горизонт,
на небо, на свое тело и на свою работу, глаз задействует весь диапазон своих возможностей,
и неведение относительно того, как правильно использовать глаза, не имеет шансов нанести реальный вред.

Но когда ученый, композитор или конструктор использует свои глаза, день за днем
часами фокусируясь на десяти дюймах, ему очень важно знать, как правильно пользоваться глазами.

Ибо, исключая все другие функции в пользу одного определенного действия, он тем самым предъявляет к ним завышенные требования, в результате чего некоторые мышцы, нервы и клетки в высших центрах оказываются перегруженными, в то время как другие постоянно ингибируются.

Как итог - лишь немногим из тех, кто использует свои глаза таким образом, удастся сохранить их хорошую функцию.

Мы нередко слышим, как люди утверждают,
что их несостоятельность в той или иной сфере связана с тем, что они недостаточно упражнялись. Однако в данном случае мы видим, что специфичная тренировка может быть хуже,
чем полное ее отсутствие, ибо ни про кого из упомянутых выше людей нельзя сказать, что их глаза недостаточно упражняются, но при этом их зрение постоянно ухудшается.

То, как они используют свои глаза, приводит к адаптации глаз, нацеленной на наилучшее выполнение данной конкретной задачи, но делает их почти бесполезными для других целей.

Таким образом, даже молодой человек с прекрасным зрением не разглядит тех деталей, которые способен разглядеть в свой микроскоп близорукий гистолог.

Однако если первый сможет быстро приспособиться к микроскопу, то у второго глаза не будут работать должным образом при любом другом использовании.

Аналогичным образом любому сильному молодому человеку с идеальными стопами будет трудно стоять так же долго, как, например, лифтеру или полицейскому с плоскими стопами; однако первый
может прыгать и бегать, в то время как второй при этом будет страдать от различных болей и дискомфортов»

Почему меня, как специалиста по движению и хореографа,
вообще так сильно волнует тема
телерецепторов?

Я считаю, что будущее за развивающимися и трансформирующимися профессиями.
Да, есть «территория»,
на которую я не имею права заходить: лечение людей и медицина.

Но мы не можем исключать тот факт, что, например, органы слуха и зрения влияют на движение,
и наоборот,
что движение влияет на них.

Это поразительно тесная связь,
которую можно и важно учитывать
при работе с людьми.
Особенно, если они имеют трудности в движении или проблемы со слухом и зрением.

У меня сейчас несколько таких человек в работе:
Девушка с осложнениями после отита ещё в детстве,
оглохла на одно ухо.
Другая – сильно потеряла слух после ковида.
(В обоих случаях врачи разводят руками, не понимая как решить проблему, особенно вторую, потому что с органами слуха всё ок, проблема неврологическая.
Смогу ли я помочь?
Не могу обещать,
и к своему огромному сожалению,
шансы невелики.
Однако, они есть)

Проблем со зрением,
так или иначе, предостаточно у каждого второго-третьего подопечного.
Просто нам сегодня слишком доступны очки и линзы, что проблемой-то
это как будто не считается.

И если глобально, моя профессия про то как человек использует себя, в танце, в спорте, в обычной жизни – неважно, то почему не расширять свой опыт ❤️

Вчера у меня запустилась
мини онлайн группа из
4х уроков движения ❤️

Каждый раз трепещу,
люблю онлайн формат,
который является очень удобной заменой (или дополнением)
очных занятий.

А сегодня с двух ног 🤣
Ворвалась в работу в зале:
Сразу 8 тренировок и аншлаг.

Правда, завтра у меня выходной – тестирую новый режим работы и

пока, честно говоря, чувствую только благодарность к себе за эту паузу посреди недели ❤️

Про двойственное восприятие –
очень тонко, не правда ли?!

«Где фокус внимания,
там и энергия», –
тоже очень близко по смыслу,

и применимо буквально к каждому аспекту жизни:
Тело, личная жизнь, работа, здоровье, отношения, приоритеты…

Датский психолог Эдгар Рубин
был первым специалистом по зрению, который описал соотношение фигуры и фона - понятия, которые он ввел в 1915 году в своей диссертации.

Он вырезал из картона бесформенные фигуры и проецировал их на экран, часто предлагая испытуемым расценивать часть полученной картинки как фигуру, а другую часть — как фон.

Рубин наиболее известен как автор знаменитой иллюзии «ваза Рубина», которую он создал для своей диссертации (см. рис).

Если внимательно вглядываться в изображение, то вы попеременно будете видеть то белую вазу на черном фоне,
то два черных лица на белом фоне.

Когда меняется ваше восприятие, меняется и ваша интерпретация того, что здесь является фигурой (ваза или лица),
а что — фоном.

Фигура, как нам кажется, выступает на фоне, который отдаляется от нас и размывается в нечто бесформенное.

Ваза Рубина - это классический пример двойственной формы, где двусмысленность связана с тем, как мы интерпретируем границы фигуры.
Если мы видим вазу, то мы связали границу между черными и белой областями с вазой; когда мы меняем восприятие и видим лица, мы меняем и восприятие границ, которые мы теперь связываем с контурами лиц.

Мы не можем увидеть одновременно и лица, и вазу. Если бы у нас это получилось,
мы бы столкнулись с противоречием.

Зрительный акт -
процесс не менее сложный,
чем описанные выше 👆🏽

Прежде чем мы научимся видеть как взрослые, будучи младенцами мы много трудимся.
У людей с нормальным зрением есть определенные стратегии интерпретации увиденного, которые они применяют чаще всего бессознательно, автоматически.

👉🏽 «Слепые от рождения или с младенчества люди, которые обретают зрение впервые в жизни, иногда не могут распознать даже самые простые формы:
они не видят формы как единое целое, и чтобы отличить треугольник от прямоугольника, им бывает нужно сосчитать углы.

👉🏽Многие восстановившие зрение пациенты быстро учатся распознавать отдельные буквы,
но им нужно намного больше времени на то, чтобы научиться видеть не буквы,
а слова целиком - даже если они хорошо читают шрифт Брайля.
Людям, которые только обрели зрение, тяжело научиться видеть слова и предметы целиком, а не как набор разрозненных деталей

👉🏽Мы не замечаем, как собираем целый предмет из отдельных черт. Когда мы бросаем взгляд на открывающийся перед нами вид, мы моментально ухватываем суть происходящего.
Мы видим основные объекты местности и предметы и распределяем их по основным категориям - горы, деревья, дома, столы, стулья и т.д.
Мы не сразу видим мелкие особенности и детали:
если мы хотим рассмотреть
детали, нам нужно обратить к ним наш взгляд и наше внимание.

Схожим образом мы узнаем печатные слова, не прочитывая каждую отдельную буковку, и узнаем мелодию, не разделяя ее на отдельные ноты»

Ещё!
Каждый год я очень жду одну рубрику:
Колмановский у Шихман.

Каждый раз увлекательный и интересный разговор,
хоть чуть-чуть,
но приоткрывающий занавесу огромного
(и иногда пугающего)
мира науки🧬

Главный инсайт:
ИИ отлично помогает собирать и обрабатывать информацию так, как раньше не могли сделать люди.
С помощью ИИ можно здорово изучить как формируется и работает наша с вами нейросеть 🥸

Фельденкрайз во многом строится на исследовании двигательных актов детей, на том, как строится функция,
и из чего, каких деталей и
процессов она состоит
(Дифференциация)

И то, что маленькие (как будто) хаотичные и нелогичные движения, совершаемые младенцем,
на самом деле процесс обучания нейросети –
факт для меня давно не новый.

И как было приятно послушать
от человека науки, что
исследования сегодня подтверждают
всё то же самое
и в других двигательных и мыслительных актах.

Если не хочется смотреть всё интервью, посмотрите хотя бы этот кусочек,
правда занимательно 😉 👇🏽

Очень довольна, как в этом году обошлась со своим досугом в новогодние каникулы
(не считая того, что немного приболела под конец),

Неожиданно для себя стала экспертом настольной игры «Шакал» 😄
Поиграла в три её версии, подтянула кучу друзей ✊🏽

О том, как игра появилась в 70-е в МГУ и в 90-х стала причиной появления компании «Мосигра»

Моей второй в жизни игрой на Плейстейшн (после «Детройта»)
стал «Хогвардс. Наследие»,
я конечно так себе игрок, в самые трудные моменты передаю джойстик мужу 😂

Сразу после пересмотра всей поттерианы заходит хорошо!

Вдохновилась записью концерта Stromae, которая была опубликована 3 недели назад,
но почему-то не была замечена мной. По-прежнему рейтингую артиста, как одного из моих самых любимых.

Погуляла по Тбилиси с Колей и Колей,

и по Вене с Парфёновым и Пивоваровым.

Мало читала.
Но кое-что всё таки есть,
поделюсь чуть позже 😌

#рекомендации@tomadancelab

Продолжая про разочарование:

Мой затяжной регресс в охватах
каждый день продолжает меня съедать.

Я вижу, как от меня отписываются мои хорошие знакомые и друзья.
Вижу, как меняется активность у других на триггерные темы:

Разводы, свадьбы, рождение детей, либидо, страрение,
измены и предательства.

Те, кто правильно транслирует это в блог, потрясающе вырастают на глазах.
В моей сфере это всегда было и остается:
Тазовое дно, (опять) либидо,
похудение, осанка, красивое тело,
«как правильно какать» и прочие яркие заголовки.

«Если ты не обещаешь чего-то из выше перечисленного, на твой курс/урок/мк никто не придет»
– так говорят прямым текстом все специалисты по продвижению.

Разочарование – это не всегда про негатив, грусть, боль и позицию
«тогда я ухожу»

Это и про то, что разочаровавшись в ком-то или чем-то, ты учишься видеть, и возможно, принимать
все стороны. Ты смотришь более реалистично, чем когда-либо раньше.
Без розовых очков, без слепых надежд, без самообмана.

Я разочаровывалась в себе и училась знакомиться с теневой стороной.

Разочаровывалась в друзьях,
понимая, что дружба — это так же работа и подвижный процесс,
и что люди, которых я сначала воспринимала будто сделанных из того же теста, что и я, оказываются во многом отличными от меня.
Наши точки зрения могут расходиться.

Разочаровывалась в партнере,
осознавая, что мы так же
не одно целое, не идентичны по умолчанию, и можем хотеть совершенно разного.
Дальше – вопрос выбора, компромиссов, договоренностей, чувств.

Разочаровывалась в балете,
сняв наконец с него мантию неприкосновенности, святости и
научившись включать критическое мышление там, где мне это не позволялось.

Разочаровывалась в Фельденкрайзе (продолжая вкладываться, учиться, преподавать), потому что
это заведомо дорожка, по которой
не пойдут толпы людей.
Это всё ещё загадочный инструмент, идеи которого
возмооооожно станут более понятными спустя десятилетия,
(хотя не факт), а пока это неподъемный груз, который в трудные минуты так и хочется скинуть.

Разочаровалась в блоге.
– это именно то, что чувствую прямо сегодня. Прямо сейчас.

В это воскресенье стартует небольшая онлайн группа.
Идея родилась спонтанно:
Очень хочется вместе с вами разделить начало года и помочь телу войти в режим 😌🧘🏻‍♀️

Расписание:

• 12 января (вс) – онлайн урок в 10:00 по мск
• 19 января (вс) – онлайн урок в 10:00 по мск
• 26 января (вс) – запись урока, высылаю в то же время, 10:00 по мск
• 2 февраля (вс) – онлайн урок в 10:00 по мск

❓Что будет?
Уроки движения,
в которые я успешно интегрирую весь свой накопленный опыт и разные методы:
Пилатес, дыхательные практики, нейрофитнес,
уроки на гибкость и эластичность, метод «слинги в движении», метод Франклина и метод Фельденкрайз.

❓Где?
Закрытый телеграм чат, куда я добавлю Вас после оплаты

❓Стоимость?
3800₽

✅ оплатить можно по номеру телефона
89194832395 Тиньков или сбер
после оплаты напишите мне свой ник в ТГ для добавления в чат ❗️

Мысли последних дней:

1. Можно остаться дома, чувствуя легкое недомогание, тогда как ранее с таким состоянием бы продолжала бороться и преодолевать.

Когда учишься учитывать СЕБЯ,
обнаруживаешь, что чувствительность
– это не плохо,
а навык преодоления не всегда должен распространяться на всё вокруг.

2. Масла, расклады, карты, астрология, нумерология, разные виды терапии – классные инструменты, но действительно работают они когда перекрыты более фундаментальные вещи.
Масло не спасет от простуды, если вы не спите и ваш иммунитет давным давно подорван образом жизни.
Астрология не изменит жизнь, пока ты каждый день выбираешь не себя, и закрываешь глаза на то, что маячит тебе красными флагами вот уже пару лет.

Так же:

Мотивация к тренировкам рано или поздно упадает, если вы изначально не понимаете зачем вам это и вам это не нравится.
Откаты в результатах непременно будут, если не были изменены психологические стратегии,
а вы просто пытались впихнуть себя в чужой «костюм».

Техническое открытие последних дней:
В ИГ можно заранее запланировать публикацию рилс и спокойно заниматься своими делами😀
Это было доступно уже очень давно, но у меня почему-то
эта опция работала с ошибками.
Теперь тестирую 😎

#мысливслух@tomadancelab

Как вы проживаете эти первые дни
января?

Когда ещё проходить
урок «разной разности», если не сейчас❤️

Сначала сопротивление бешеной гонке, затем время резкого затишья.

Время наедине с собой,
и часы разговоров с друзьями,
которых ты порой не успеваешь повидать
в суете своих ежедневных дел.

Случайные встречи,
новые знакомства и неловкие разговоры с теми, кого не планировал (а иногда и не очень хотел) видеть.

Время прощения и благодарности.
Время принятия своей злости и грусти по упущенному или прошедшему.

Время раздумий и планирования:
как я теперь хочу распоряжаться своим временем?

Время взросления и
ощущения силы от этого процесса.
Когда удивляешься, как больше не пугают какие-то вещи, больше не страшно говорить о своих границах,
нет лишней суеты.

Просто хочу запомнить этот момент 🪄

Помните рассказ о том,
как музыка может быть
непонятным и небезопасным пространством для танцовщика?

Сегодня проводили эксперимент,
в котором я пыталась подтвердить свою догадку о том, что
ученица очень особенным образом воспринимает музыку,
уже пройдя этап «счета в слух»,
всё ещё подсознательно напрягается, при попытке «посчитать».

Напряжение в мышцах, как реакция на музыку не подтвердилось, но я заметила таки одну деталь…

И возможно даже жалобы на боли в шее и неуспешность в некоторых танцевальных задачах
может крыться куда глубже,
и в то же время причина проста.

Посмотрите, как меняется дыхание, когда ученица:
✅просто лежит в в тишине
❣️начинает слышать музыку и про себя осознавать её
(Она не знала, что я снимаю,
и эксперимент длился несколько минут, лишь в конце решила это зафиксировать)

Важное правило моей
работы гласит:
ЕСЛИ ТЫ НЕ ОСОЗНАЕШЬ
(не знаешь, не понимаешь),
ТО И НЕ СМОЖЕШЬ ИЗМЕНИТЬ.

Заметить это –
было уже важным шагом.

Как решить это – другой вопрос.
Возможно даже лежащий за рамками моих компетенций.

В последнее время я придерживаюсь мнения о том,
что нет людей без музыкального слуха, просто этот слух по типу может быть очень разным.
Определить сильные и слабые стороны, найти взаимосвязь с воображением, найти подходящие образы, связать это с телом и движением.

✅Курс Фельденкрайз для жизни (самый новый)
8 уроков лежа и сидя.
10625₽ вместо 12500₽

✅Танцевальная импровизация
для начинающих.
6 часовых уроков + доп материалы.
Уроки построены по принципу работы с образами и понятными и эффективными двигательными задачами. Упражнения легко запоминать и выполнять.
2975₽ вместо 3500₽

✅Танцевальная импровизация 2.0
6 часовых уроков + доп материалы.
Существенное отличие от предыдущего курса в том, что сюда интегрирован метод Фельденкрайз. ❕Осознание движения, пространства тела и музыки.
3400₽ вместо 4000₽

✅Серия из 4 уроков Фельденкрайз
(Расслабление челюсти, глаз, движение таза и интеграция движения рук)
1275₽ вместо 1500₽

✅Серия из 6 аудиоуроков Фельденкрайз
(Исследование движения таза и позвоночника) 3500₽
2975₽ вместо 3500₽

✅Серия из 5 аудиоуроков Фельденкрайз
(Освобождение головы, шеи, плеч)
2720₽ вместо 3200₽

✅4 урока для упругости и эластичности
2400₽ вместо 3000₽

✅4 урока на паттерн ходьбы и дыхания
2400₽ вместо 3000₽

✅ Курс «Классический танец, новый взгляд»
2400₽ вместо 3000₽

✅6 уроков разнообразного движения (сила, координация, мобильность, баланс)
4000₽ вместо 5000₽

☝🏽Все доступы к материалам бессрочные.

Через час начнется большая распродажа всех моих курсов
и продлится ровно сутки!

до 00:00
25 декабря 🎄

Новый год принесет много новых
интересных проектов и онлайн продуктов, еще более насыщенных и уникальных,

однако и все существующие курсы остаются актуальными и эффективными 🥰

Сегодня во время съемки очередного рилс, отследила мысли в своей голове:

– ты ведь опять повторяешься,
эта рубрика была, этот фон был, эта идея вторична

– но ведь эта рубрика многим зашла! что плохого, что я продолжаю?!

– им надо что-то новое, это уже никто смотреть не будет, даже если писали обратное.

Вот так, я впервые ощутила зависимость от ожиданий и запросов других, такую голодную, беспощадную, абсолютно нелогичную и несправедливую.
Где актуальность теряется уже не каждый день, и иногда даже не минуту, а секунду.

Ты не делаешь хуже.

Ты уже не удивляешь,
Даже если вкладываешь всю душу.

Сознательно избегая самые простые «крючки»: темы, которые всегда хайпуют, вовлекающие сторис со слезами, сплетнями, голыми танцами, и «я вам ТАКОЕ РАССКАЖУ»,

незаметно для себя же,
подсела на другие крючки.

для автора это довольно сложно и порой губительно,
ведь невозможно всё время угадывать чужие ожидания,
управлять непредсказуемыми алгоритмами, как и радоваться тому, что у тебя

«опять ничего не вышло»

Автор умер, когда появился инстаграм 🤪

После парочки разговоров, которые у меня на днях завязались с танцовщиками,
я вдруг вытряхнула из памяти несколько интересных эффектов,
которые считаю примечательными в разрезе моей сегодняшней работы и наблюдений.

Буду рада вашей активности
и комментариям.

👉🏽 1. Многие танцовщики жалуются на постоянную или временную зависимость от зеркала.
С точки зрения движения –
это зрительный контроль,
который помогает выучить и скоординировать движение,
и является как бы предшественником того,
чтобы человек смог выполнить движение без подглядывания и обратной связи от отражающих поверхностей 😌😅

Избавится от этого возможно,
но порой мучительно страшно 😀
(Сама помню)

Вопрос в процессе обучения, который часто просто не позволяет осознать себя более чувственно и в целом запустить движение исходя из сенсорной карты своего тела.
Привычка ориентироваться на отражение может снижать выразительность и помешать в живых выступлениях, где этих зеркал нет.

👉🏽 2. У танцовщиков ориентированных на зрителя,
чаще всего это академические или эстрадные направления, где танцевать надо от зрителя и для зрителя, могут наблюдаться затыки в осознавании задней поверхности тела, которая как бы всегда повернута к заднику сцены 😃

Начинают выстраиваться особые отношения с пространством,
где «повернуться спиной к залу», «не смотреть в зал» и прочее, кажется очень непривычным.
Нужно ли это учитывать при работе с движением и телом?
Думаю да. Привычки могут прятаться в очень неожиданных местах😅

👉🏽 3. Проговаривание текста губами, счет музыки шепотом.

Здесь можно вспомнить то, в какой последовательности мы получаем те или иные навыки:
Сначала мы научаемся говорить, затем читать В СЛУХ, и только потом читать про себя, да ещё и быстрее, чем в теории смогли бы произнести эти слова.

Происходит так называемая
диссоциация сканирования напечатанного текста от произношения, и таким образом учимся читать быстро;

Процесс зрения становится направленным на осмысление или понимание, полностью исключая при этом речь. Это непростая задача и очень немногие достигают настоящего совершенства в этом без посторонней помощи.

Иногда просчитывание музыки шепотом может говорить о том, что речь, двигательный и мыслительный процессы не отделились друг от друга, музыка не является пока привычным и безопасным местом.
Есть вероятность, что таким танцовщикам пока рано усложнять двигательную задачу, а стоит сконцентрироваться на осознавании музыкального пространства, делая его более понятным.

В выходные готовила рилс о спектаклях Александра Экмана,
и случайно узнала, что он был хореографом Паралимпийских игр в Париже.

Знаете, даже обидно стало,
что за всей этой пустой шумихой на фоне олимпиады,
эта новость растаяла в потоке.

Самые красивые и впечатляющие моменты я прикреплю вам здесь ❤️

Удивительно, на что способно наше тело 🥹

Задумалась сегодня о процессе занятий, как и от чего зависит их скорость, качество, насыщенность и продуктивность.

Как групповые – там своя динамика, мини проекция социальных процессов,
Так и индивидуальные –
общение tête a tête,
с личностью человека и её особенностями.

Ни раз я замечала, как при одинаковом моём стартовом состоянии, работа с разными людьми будет происходить совершенно по разному,

Имею ввиду то,
чем будет наполнен урок:
Разговорами, прикосновениями,
движением, прокрастинацией,
хождением вокруг да около или
абсолютной гениальностью потока.

Всё, что я описала выше –
моё субъективное мнение, как человека, находящегося внутри процесса,
и оценивающего свою работу,
как профессионала.

Нельзя забывать, что процесс не зависит только от меня, он очень сильно зависит от другого человека.

Напоминаю себе об этом, чтобы
не впадать в грусть и панику,
если что-то идет не так.

Отсюда мысль, которая посетила меня сегодня на одном из уроков:

Когда люди делятся моими контактами с другими, рекомендуют
или рассказывают о занятиях,
Они рассказывают лишь то, что связано с ними самими и с процессом, который случился или не случился благодаря им.

Это ИХ история.

Рекомендуя меня другим, нельзя гарантировать повторения.
Хотя так хочется порой показать,
как ТЫ что-то понял, почувствовал, включил, расслабил,
осознал.

Как знаете, это даже не фильм порекомендовать.
Там хотя бы вы будете уверены, что человек увидит буквально те же кадры.
Но (справедливости ради)
тоже воспримет их по-своему.

Другой человек всегда
будет писать свою историю❤️

Эта моя любимая история, которая одновременно ставит в тупик
всех, кто привык к иному формату работы и обучения,
заставляет одних подумать: «я так и знала, что вы там фигней страдаете!», а других заинтересоваться и попробовать 😀

Это был зачет по проведению урока осознавания через движение (ATM) #фельденкрайз
После обеда я оказалась в роли ученика, прямо рядом со мной расположилась моя коллега, и низким, приятным, почти гипнотическим голосом начала вести урок по…

сканированию 😀

где не было ни одного движения, лишь ощущения и осознавания.
ну вот я и осознала, что сопротивляться выше моих сил🤣

Где-то у головы были слышны команды и образы,
но сон отказался важнее.

Шутки шутками, а это правда так.
На моих уроках, и очных и онлайн, ни раз засыпали ученики.
Иногда это мимолетные «проваливания», иногда 5-10 минутные паузы. Часто заметна взаимосвязь между усталостью, напряжением и болезненностью и тем, что человеку таки наконец-то удается расслабиться и позаботиться о себе.

Сегодня, когда так много людей страдают от бессонницы и панических атак,
добиться такого состояния – уже работа, заслуживающая похвал 😇

Отмечаются так же состояния, в которых ученик продолжает быть в сознании, и даже двигается и слышит все команды, но как будто где-то между сном и явью.

Конечно, включенность в процесс –
это хорошо.
Но ситуации, требующие понимания и свободы в том, как происходят те или иные процессы❤️

И это всё не значит,
что «люди приходят поспать»😀

Так, от пилатеса и дыхания,
я перепрыгнула к балету и теме, которая меня постоянно волновала, но мне никто не давал ответ 😃

у меня относительно короткий ахилл, и «оставлять пятки на полу» во время приседания, для меня было не простой задачей.

этот биомеханический нюанс, строение и мой высокий рост,
так же отражался на качестве и высоте прыжка –
терпеть их не могу,
и обычная система обучения так и не заставила меня их полюбить😃

Всем спасибо за внимание 🤣

… Именно по причине разных реакций на команды связанных с мышцами,

я вытянула из системы
polestar Pilates идею выравнивать в первую очередь косные структуры,
и на уроке балета и других танцев
больше никогда не использую слова «втяни», «напряги», «зажми».

Выравнив костную структуру по отношению силы гравитации
мы уже получим необходимый тонус мышц,
ни больше, ни меньше.

«Втяни живот» и выстраивание таза в нейтраль – и первое и второе визуально выровнит человека, НО первое вызовет чрезмерное напряжение и
скорее всего заставит задержать дыхание.

Эту и другие идеи я включала в курс «классический танец, новый взгляд», к которому я планировала создать продолжение.
Он всё ещё есть, всё ещё актуален.

Однако, время идет, и теперь хочется в 2025 году наконец-то создать большую, более развернутую программу для преподавателей ❤️
Для меня это очень ответственно,
а потому откладываю это
всё дальше и дальше 😀

Ответов было немного,
но бОльшая часть ответила наоборот:
вверху на картинке вдох, внизу выдох.

И правда, можно заподозрить такую взаимосвязь, однако,
если подумать об обратном:
Вверху на картинке выдох,
а и внизу вдох,
развидеть это уже сложно 😃✨☝🏻

Живот на нижней картинке расслабляется и дает ту самую необходимую точку опоры,
в следствие чего разгибание происходит более распределенно.

Честно говоря, всё время пока я училась в балетной школе, мы никогда подробно не говорили о дыхании. Сейчас я вспоминаю, как часто мы задерживали дыхание, и
как это не давало желаемой выносливости.

Когда я стала увлекаться самостоятельными тренировками,
фитнесом по приложениям,
какими-то системами упражнений, и даже уже когда начала преподавать, чаще всего было распространено очень простое правило:

Делай выдох при усилии.

Подобное разгибание тоже часто предлагалось делать на выдохе,
и когда я делала вдох и поднимаясь расслабляла живот для опоры,
увеличивая этим амплитуду,
это считалось неким ЧИТЕРСТВОМ.

Но истина такова, что
разгибание в целом очень сильно связано с
расслаблением живота,
и зачастую слишком напряженный живот и втянутый будет ограничивать разгибание или увеличивать напряжение в поясничном отделе.

😳 удивительно, правда?
Ведь так часто попадается обратная информация:
в боли в пояснице винят как раз выпущенный вперед живот.
А тут что, наоборот?

Но, как я и писала выше, информацию нельзя вырывать из контекста:
Нельзя буквально сравнивать положение лежа и стоя,
движение и функцию, и динамическое выравнивание и осанку, разные паттерны дыхания,
разный тонус поверхностной и глубинной мускулатуры, историю клиента и двигательные привычки.

Итог:
Ученица на видео в целом
жалуется на усталость и
боль в пояснице в течении дня.
Она танцовщица,
а значит понятие «втяни живот»
для нее НЕ чуждо.
И правда, оказалось, что там изначально очень много напряжения.

Работа с ребрами, тазом, точками опоры и дыханием уже дало свои результаты,
но ещё большим удивлением стал
разрыв шаблона и привычек делать то или иное движение.

«Если тебе здесь помогает вдох,
то почему бы тебе его не делать?!?!»

Вот и всё ❤️

Вот сейчас написала этот пост, загорелась 🔥 и думаю:

а что мне мешает чаще
делать такие разборы?! )
не только о дыхании и разгибании.
сколько тем-то!
непочатый край!

но ответ тут же нашелся ❤️
не хочется плодить на просторах интернета контент,
похожий на краткое содержание огромной истории, очень точечно отвечающий на наболевшие вопросы, но (опять и снова)
запуская глухие телефоны.

тем более что и без меня такого контента полно,
и в бесплатном доступе.

…рилс в этом плане заставили меня кое-что пересмотреть в этом убеждении, и я до сих пор
ищу баланс между сложным контентом,
где надо думать и читать,
и тем, что «просто повтори,
и будет тебе счастье»
😆😢

☝🏽рассказ о разгибании может быть кем-то трактован как «упражнение»,
которое надо сделать,
чтобы спина не болела
(как в том меме😃),
и в этом не будет ничего плохого,
по крайней мере это точно никому не навредит, если не усердствовать.

но проблема в контексте того,

ЗАЧЕМ Я ВООБЩЕ
дала это ученице на видео,
ЧТО МЫ ДЕЛАЛИ месяц ДО
И ЧТО В МОИХ ПЛАНАХ ПОСЛЕ.

Здесь понадобится целая книга😁
в которой я бы описала интервью,
свои наблюдения и мысли в процессе уроков, обратную связь, догадки, которые оказались правдой или не прошли проверку, сюжет, по которому развивается процесс обучения.

С вашего позволения,
ещё подожду ваши ответы,
опишу лишь часть
касающуюся эффекта на видео,

чтобы завершить мысль 💭

Ну что, наконец-то в нашем чатике появляется практический
случай – наблюдение,
которое мне удалось заснять сегодня на уроке,
для бОльшей наглядности

1. Важен каждый маленький нюанс
2. Дыхание это не про «правильно-неправильно», а часто инструмент и ключ к изменениям.
Оно может мешать и помогать,
при чем, например,
для одного и того же человека,
в одной и той же задаче, но с разных сторон по-разному.
Всё индивидуально от человека к человеку, и от случая к случаю.

В одном из вариантов и предлагала делать разгибание
на выдохе, в другом – на вдохе.

Больше НИЧЕГО не менялось.
Даже образы и фокус внимания!

Каждый урок может состоять из десятков и сотен таких деталей, которые будут опираться на общность правил анатомии и биомеханики, НО возможно различаться в частности для каждого.

Так на каком видео разгибание происходит на вдохе, а на каком на выдохе?!?
Давайте напишем в комментариях и
я дополню чуть-чуть после 👇🏽👇🏽👇🏽

Мои педагоги из училища
никогда бы не одобрили мой выбор – современная хореография.
«Мы в вас столько вложили,
чтобы вы по полу катались!»

Они точно не поняли бы другие мои увлечения.
Возможно, они бы сочли
хорошим тот факт, что я постоянно учусь.
Но при этом им было
бы не важно на кого, как и где.
Сам статус и то, как это звучит.

Я никогда не попаду на доску почета,
или в списки лучших учеников, не получу заслуженного или народного.

Мы никогда не сможем с
ними обсудить то,
чем я занимаюсь сейчас и
как смотрю на своё прошлое.
Мы просто не поймем друг друга.
Хотя я считаю, что очень грамотно распоряжаюсь знаниями и
той школой жизни, что у меня была,
и остаюсь им благодарна.

Другими словами, их труды, какими бы они не были, сильно повлияли на меня,
и всё самое лучшее,
что могла – взяла с собой.

Очень ценю то, что те педагоги,
что приходят в мою жизнь сегодня всегда дают мне свободу выбора.
Без осуждений и ярлыков.
И даже свободу распоряжаться знаниями, что они мне дают.

Хочу распоряжаться знаниями и навыками без ярлыков и званий,
тихо пронося
в каждом своем движении частичку тех, кто когда-то вложил в меня много труда.

Есть другие стратегии,
просто по этим дорожкам
ещё никто не ходил.

Мой выбор может быть неочевиден.
Мои решения могут быть непонятны.
Мои поступки могут казаться абсурдными.
Моя стратегия не выигрышной.

Но всё это только на первый взгляд.
Просто секунда, в огромном потоке времени и пространства вариантов.

Если страх БЫТЬ НЕПОНЯТЫМ – это единственное, что отделяет тебя от идеи и мечты…бросай его нафиг.

Я могу быть непонятна 99%
моих знакомых.
Но если я не буду при этом изменять себе – всё отлично 🌱

Обнимаю каждого,
кто идет иным путем 🫂
Всё получится ❤️

А теперь о том, что занятия дают другим💔

Свежайшие отзывы
с последнего онлайн курса Ф 🔥✨

А что они дают вам?

Мне может быть странно и страшно обещать что-либо из перечисленного выше своим ученикам.

То, как это повлияло на меня,
абсолютно по-своему повлияет на другого.
Даст больше или меньше –
это вопрос готовности, доверия, особенностей нервной системы,
чувствительности,
ответственности и взрослости,
с легкостью ребенка.

Ведь я не могу сделать работу за вас.
Вы её делаете сами.
Напрягаете, расслабляете,
замечаете, меняете.

Или принимаете решение не менять ничего, и, быть может,
идти в другому специалисту,
чья философия откликнется больше.

Пожалуй, меня впервые так прямо спросили, а я впервые так развернуто ответила.

Маша спросила
что мне дает метод на «Ф»
простым языком.

🫰🏽Вылечилась от РПП,
снизила вес, научилась расслабляться и адекватно относиться к своему телу.

🫰🏽Стала в разы чувствительнее, мягче, смелее шагала в неизвестный опыт, потому что «там всегда есть выбор».

🫰🏽Научилась брать ответственность за этот выбор, и одновременно с этим не брать её слишком много там, где она лежит не только на мне.

🫰🏽Научилась по-новому строить отношения, ведь это часто
(опять же) проекция отношения к самому себе.

🫰🏽Прокачала навыки саморегуляции, в жизни и в профессии.
Научилась управлять своей вегетатикой, хотя раньше мне казалось, что я заложник этих реакций, во многом доставшихся мне по наследству.

🫰🏽Стала внимательнее, чутче,
и терпимее к другим.
Вижу больше. Чувствую тоньше.
Через прикосновения сейчас вообще учусь абсолютно новой дистанции, которую я раньше не переходила (я не тактильный человек, что странно, потому что танцовщики обычно живут с нарушенными границами)

🫰🏽Научилась не выходить из формы и почти не терять её,
лишь малая часть навыков может потеряться когда я перестаю что либо делать, но это тоже временно, и быстро возвращается.

🫰🏽Ну и конечно ощущение себя в профессии, как преподавателя.
Когда ты не имеешь протокола работы ни с одним человеком, но не теряешься ❤️

К слову об Анжелике, которая на видео к предыдущему посту ☝🏽
явно вышла на сцену больная.
Было слышно, как высокие ноты давались ей с особым трудом, иногда голос и вовсе пропадал.

Тем не менее, она круто подстраивалась, держалась очень хорошо и выглядела шикарно.
Звук был чистым, никаких фонограмм и подложек, всё
по-честному, профессионально.

Я сидела и сопереживала ей, потому что с детства меня учили:
Зрителю не важно что с тобой, умер ли кто-то, какое у тебя настроение и состояние, даже с температурой 40,
ты порой обвязан выйти на сцену, если нет замены и других вариантов.

Я хорошо знаю и помню что такое
преодолевать, заглушать, игнорировать.

Вчера уже была в Перми, провела 2 групповых урока и успела на кинопросмотр фильма «Черный лебедь», после которого осталась на обсуждение как спикер,

который может рассказать и о балете, театре, одержимости,
и о том, что у всего этого есть обратная сторона.
А ещё, что реально найти баланс,
прийти к себе и начать адекватно воспринимать себя, своё тело и профессию.

Этот фильм я смотрела в 2010,
когда он только вышел.
Мне было 16, и мы только вернулись с гастролей с театром со спектаклем
«Лебединое озеро».
Около 30 спектаклей за месяц 😜

У меня в разгаре была булимия, анорексия, я спала по 3 часа,
голова кружилась, тряслись руки,
и моей навязчивой идеей было похудение и доведение себя до некого идеала.

Фильм смотрела частями, потому что ловила свежие флешбеки и ощущение, что понимала переживания главной героини.

Интересно, что сегодня я продолжаю исследовать вопрос:
«Что есть усилие, а что насилие?».

Некоторые мои коллеги, оставшиеся в балете, спорте и государственных структурах, смотрят на меня как на сумасшедшую, которая просто не может понять, что бережность к себе и спорт высоких достижений не сочетаются.

А я хочу сказать,
что и здесь есть тонкие различия.
Что у каждого артиста с опытом вырабатываются навыки самопомощи, но часто очень «кривым» способом.

Не научившись вовремя расслабляться, некоторые ищут расслабление в алкоголе и других веществах, снова и снова уходя в забвение, вместо того, чтобы наладить контакт с собой.

Договориться. Изучить.
Почувствовать. Понять.

Да, есть примеры прекрасно срегулированных артистов,
и тех, кто остался на долгое время здоров и телом и душой.

Это показывает, как индивидуально и тонко устроено наше тело и психика.
И что иногда все хорошо, а иногда нужна помощь и совсем другой подход.

Самая большая радость этой недели – концерт Агутина, на который я прилетела в Новосибирск.

Самый большой шок этой недели – курс доллара, который я не отслеживала месяц, а тут пришел черед платить за обучение.

Так, и без того дорогое обучение,
стало дороже для меня уже больше чем на 20%, и не понятно что будет дальше.

Крутое осознание заключается в том, что ни первое, ни второе уже не является для меня чем-то выбивающим из колеи.

Выход, возможность, способ, вариант – всё это слова, помогающие мне последние несколько лет.

Всё станет возможным❤️
И не только это✨✈️

Вчера случился плотный такой, хороший сторител про дружбу.
Рефлексия об отношениях с людьми, и о том, как это связано с
психологией, движением, осознаванием себя, тела и пространства, границ своих и чужих …

Так же вчера перед сном со мной случилось что-то странное.
То же самое случилось сегодня
во время работы.

Это «СТРАННОЕ» – впервые такое яркое, осмысленное,
НЕ тревожное и безоценочное ощущение счастья.

Грустный инсайт заключается в том, что этот катарсис пока не получается удержать на подольше.
Но я его ощутила! Впервые так ярко и при этом спокойно,
как должное.

Это невозможно сложная тема, описывать словами которую – всё равно что упрощать до максимума
что-то личное и сакральное.

Знаете, тут вспоминаю забавное наблюдение - пример:
есть артисты, которые любят искусство в себе,
а есть те, кто любят себя в искусстве, пытаясь притянуть на себя всё внимание, забывая об изначальной идее.

Мне кажется, что раньше я могла любить себя в работе за старания и страдания.
Потому что огромная загрузка и видимые достижения –
главный маркер успеха для социума.

Сегодня я люблю работу в себе и себя в работе не за то, что я упахалась и отдала последние свободные минуты вместо обеда.
А потому что мне и правда очень нравится то, чем я занимаюсь.
Что моя голова свежа и полна идей,
и я с радостью ребенка принималась за каждое взаимодействие.

При этом сохранялись мои границы и
больше не стыдно за сообщения:
«Извините, но я не работаю в выходные».

Стыд за недостаточное количество уроков, стыд за недостаточное количество охватов, стыд за то, что ты решил больше или меньше отдыхать – всё это постепенно растворяется и оставляет место для спокойного созерцания.

Я могу. Я хочу. Я делаю.
И я счастлив в этом ❤️

История.

Мне 18,
я только что пришла в театр.

Так как в училище мы не делали никаких сложных трюков,
не учились делать «колесо», использовать для опоры руки и тд,
а гимнастического прошлого у меня не было, все элементы современной и авторской хореографии проходили через фильтр страхов.

И вот, идет репетиция балета «восемь русских песен» Панфилова.

На сцене 6 танцовщиков,
6 табуреток, с которыми в течении спектакля они (особенно парни в своих соло) делают различные трюки, опираются, подпрыгивают, садятся, падают и тд.

Я будучи новым человеком в театре,
и по совместительству очень застенчивым человеком 😀,
тихонько пробовала в углу, вторым составом какие-то движения и элементы.

В голове было только одно желание: однажды прийти в ПУСТОЙ зал и попробовать их самостоятельно.
Потому что именно в этих условиях буду понимать, что сейчас меня никто не оценивает, никто не требует мгновенного научения новому элементу
(это возможно вообще?),
не кричит и не закатывает глаза, приговаривая какой ты дебил безмозглый, ведь у тебя снова не вышло.

Там же в театре, готовясь на замену в номер, у меня не выходил элемент из художественной гимнастики.
Что сделал педагог репетитор?
Постелила мат и заставила повторять его до того момента, пока у меня не выйдет.
Шантаж не сработал, я докрутилась
до тошноты и головной боли.

Многим элементам,
которые потом использовала в своей хореографии, а так же приемам в импровизации, я научилась самостоятельно.
Часами закрываясь в зале от посторонних глаз.
Сегодня мне будет не сложно научиться тем элементам, но поезд, как говорится, уже ушел 😂

Эти истории напоминают мне как важно иметь ПРАВО НА ОШИБКУ.
Как важно легализовать саму суть естественного научения движения.
Никто из нас не встал и не пошел с первого раза: мы падали, держались на стеночку, а перед этим проделали сотни и тысячи важных действий, подготовивших нас в этому не простому процессу.

И что не всегда стратегия
«делай, пока не получится» работает.
При преподавании важно учитывать огромное количество факторов, влияющих на личность ученика и его способности.

Посмотрела за последнюю неделю сразу несколько интервью с бывшими профессионалами спортсменами.
Как-то так не специально вышло.

Испытала целый букет чувств,
но больше всего меня удивила ностальгия и тоска по тому времени, когда каждую свою ссадину и слезу, ты кладешь на алтарь, слово вот она: жертва большой идее, когда ты и в снег и в град, с температурой 40, продолжаешь фигачить.
Я тогда по-честному не знала что такое пмс, боль, фазы сна, восстановление….

Ты не можешь не ценить все свои достижения на этом пути, даже если сегодня методы, которыми они были достигнуты,
мне уже не близки.

Так же, когда я говорю о бережности с коллегами и преподавателями малознакомыми с моей работой,
люди начинают защищаться:
словно я обесцениваю их позицию
или результаты, которых они достигают.

На самом деле в агрессии и требовательности я не вижу ничего плохого.
Но когда эта агрессия направляется на себя, запускается механизм саморазрушения.

Не знаю, чего бы смогла добиться в других условиях:
Больше - меньше.

Но точно знаю, что когда выросла и почувствовала,
что могу и хочу выбирать, отстаивать свою позицию и личные границы,
то терпеть больше такое отношение к себе точно не хочу.

Именно в этот день было подписано заявление об увольнении из театра.

Однако!

Пройдет ещё несколько лет прежде чем я перестану требовать от своих учеников того же, что от себя.
О моей строгости ходили легенды,
и у некоторых в телефоне я была записана как:
«Мой самый строгий тренер»

Когда ты не знаешь, что можно иначе,
то просто делаешь по инерции.
«Но ведь я не повторяю своих учителей! Общаюсь уважительнее, внимательнее.
Не кричу и не перехожу на личности!»,
– думала я.

Всё, что не получалось проявить – оставалось внутри. Однажды уровень моей злости от того, что ученики меня не понимают, достиг такого уровня,
что мне ничего не оставалось, как выйти из зала, поплакать в туалете и вернуться обратно.
«Окей, давайте продолжим».

Странно получается, не находите?)

Испытываешь дискомфорт от того, как обходятся с тобой 👉🏽когда начинаешь преподавать сам, пытаешься что-то изменить,
но на самом деле, просто размещаешь бОльшую часть негатива внутрь себя,
а ощущение беспомощности так и останется.

«Они меня не понимают,
скажу громче»

Я знаю, как много здесь людей разных профессий, но как ни странно, как раз моим коллегам сложнее всего дается тема #фельденкрайз

Количество отписок растет точно пропорционально насыщенности этой темы в блоге.

В общем. 🤪
Продолжая свой не прекращающийся эксперимент,
(который я затевала ещё в мае!)
где я старалась менять фокус внимания и проявлять другие свои стороны и интересы,
помимо осознанного движения,
как бы задаваясь вопросом:
А что мне интересно ещё?
Какие ещё инструменты у меня есть?

Предлагаю игру:

До конца ноября вы не услышите от меня слова на букву Ф…
Ну вы поняли.

О чем поговорим?!?!))))

«Иду озвучивать рилс,-
сказала я мужу, уходя в другую комнату,
я буду делать это до тех пор,
пока у меня не получится».

Закрыла дверь и задумалась.

Как часто эта внутренняя энергия, основанная на естественной агрессии, злости, азарте, интересе, любви, мотивации,
толкала меня вперед.

– Тома, может не надо?
Там же будет тяжело?»
– нет, мам, я пойду.

– ты пожалеешь, что увольняешься
– я больше так не могу,
а значит надо идти дальше

– Тома, то,
что ты делаешь никому не нужно.
– я верю в это,
а значит буду делать

– вписываться в 4х летнее обучение, название которого никто даже не может произнести, это бред!
– просто пока никто о нем не знает, но придет время и ты увидишь, какие это дало плоды.

Я часто ставила ставки не на самые очевидные и
выигрышные позиции.
Отказывалась от танцев, когда начинался какой-то танцевальный бум. Продвигала направления, которые постоянно были «не в моде».

Даже если вы прямо сейчас нажмете кнопку «отписаться»,
это по инерции, просто на зло и вопреки,
будет двигать меня вперед.

Да, я стала бережнее и спокойнее.
Бить себя по ногам из-за того,
что у меня что-то не выходит, я не буду😂 (а бывало)
Даже стискивать зубы и вредить себе каким-то другим образом,
зарываясь в работу как в спасательный круг.

Это сила просто будет дальше и дальше двигать меня вперед,
показывая, что я у меня в жизни всегда были и будут смыслы.

А свои люди найдутся❤️👋🏽

«ДУМАТЬ» и «ЧУВСТВОВАТЬ»
очень неоднозначные слова.
Каждый в них может вкладывать свой смысл, в зависимости от ситуации, контекста, опыта и личностных качеств.

Просто пофантазируем,
чтобы эти слова вдруг стали двумя полярностями.
Повторюсь, они настолько гибкие, что могут находиться на разных позициях по этой «шкале».
И конкретно сейчас пусть они будут
как север и юг.

Тогда я могу пофантазировать,
как будто у меня есть тумблер переключения,
этакая коробка передач.

Сейчас, когда я не могу уснуть,
я ДУМАЮ.
Я ДУМАЮ и пишу этот текст.
А если переключить на ЧУВСТВУЮ, то шансов расслабиться и отдаться в объятия Морфея куда больше.

Когда я танцую,
или занимаюсь осознанным движением,
я ЧУВСТВУЮ,
а когда преподаю – ДУМАЮ.

Или наоборот?!?🔄
Может я всё перепутала?😜

Конечно, ДУМАЮ И ЧУВСТВУЮ не живут в изоляции друг от друга на разных полюсах, но люди так часто расселяют их, не оставляя шансов подружиться,
что у меня родился такой пост.

«Ой, я Фельденкрайз не понимаю, я ГОЛОВНОЙ человек», – говорят мне некоторые подопечные,

другие, наоборот:
«Я вообще не анализирую, что ты там делаешь, но чувствую, что это круто и мне всё нравится».

Так где же пространство между этими двумя позициями?

Фельденкрайз говорил, что человек может считать мышление независимым от действия, но в глубоко расслабленном состоянии он замечает, что каждая мысль приводит к мышечным изменениям.
Работа мозга подразумевает четыре одновременных процесса: движение, мысль, чувство и ощущение.

В нормальных обстоятельствах мы не можем испытывать что-то одно без всего остального.

Нашла текст,
который местами очень откликнулся мне сегодня.
Можно что-то оспорить, о чем-то поговорить детальнее, или найти дополнительные факты «за» и «против», однако, тема определено наболевшая.

Надеюсь, что я и сама в ближайшие годы найду время и силы, чтобы ещё глубже изучать
научные статьи и делиться с вами
практическими случаями.

А пока…
Делюсь этим.
———————————————————————
Автор: Пол Ингрэм, издатель  PainScience.com (научный журнал о доказательной медицине и различных подходах)

«ВЫ СЛЫШАЛИ ТОЛЬКО О ПОЛЬЗУЮЩИХСЯ СПРОСОМ СПОСОБАХ ЛЕЧЕНИЯ БОЛИ.
А те что РАБОТАЮТ — вне рынка.

Когда мы испытываем боль
— из-за травмы или кто знает почему, — нам нужно что-то, что уменьшит ее интенсивность и продолжительность, и мы с радостью заплатим за этот результат столько, сколько сможем себе позволить.

Или больше, чем мы можем себе позволить.

И поэтому существует бесчисленное множество услуг, продуктов и идей, которые в той или иной форме делают такое предложение. Обеспечивая один из самых мощных спросов.

Именно поэтому вы в основном слышали только о хреновых методах лечения и терапии боли — потому что они существуют для того, чтобы увеличить чью-то прибыль, и только самые привлекательные и простые идеи могут конкурировать на этом ценном рынке. Только те идеи, которые лучше всего убеждают вас открыть свой кошелек, выжили и стали известными. Они обошли тысячи других благодаря агрессивному продвижению и/или простоте и эмоциональной привлекательности.

Невозможно переоценить, насколько сильно маркетинг, шумиха и клик-бейт определяют лечение боли и травм.

Это происходит с эпохи патентной медицины, и с каждым десятилетием становится все хуже и хуже. Ни одна плохая идея не умирает — пока ее еще можно продать! Мошенничество продолжается и продолжается.

Что происходит с хорошими идеями?

Хорошая реабилитация и медицина боли в основном вытесняются. Их не брендируют и не продвигают на рынок, потому что они слишком сложны и многогранны. Это требует в буквальном смысле смирения, спокойного отношения к неопределенности и умения критически мыслить (а критическое мышление — это умение). Это одновременно и занудство, и эмоциональная зрелость.

И поэтому годные штуки нельзя разлить по бутылкам или упаковать, они не поддаются простым определениям и стандартизации. Сила, необходимая для их передачи, не может быть получена на семинаре; ни одна школа (или школа мысли) не может последовательно выпускать практиков такого уровня, даже близко.

И все это практически гарантирует редкость наличия в этом деле того немногого, что действительно полезно пациентам, испытывающим боль: компетентного и сострадательного гида и специалиста по устранению проблем, обладающего тонной знаний и первоклассным детектором херни»

Навык саморегуляции
не возник просто так.

В моем случае это –
накопленные знания,
практика #фельденкрайз и
часы личной психотерапии
(Сегодня, кстати,
снова иду на сессию,
спустя перерыв в месяц 🌱❤️)

И тут, завершая свои мысли,
мне хотелось бы ещё чуть-чуть порассуждать на тему
изменений.

Мы знаем, что существуют техники, способные улучшить зрение. Снизить вес.
Поменять качество жизни.
Убрать боль.

Но.

За этими изменениями всегда стоит целый ряд других изменений, которые подсознательно очевидны нам,
и часто являются сдерживающим фактором:

Если вы поставите цель улучшить зрение, будьте готовы, что вам придется менять оправу.
Подбирать, искать, заморачиваться.
(Зачем? Ведь мне итак хорошо!)

Если вы снизите вес, скорее всего

вам придется покупать новую одежду.

Если вы уберете боль, вам придется выкинуть десятки мазей и таблеток, ортопедические подушки и наколенники, на которые было потрачено так много средств…

Новый стул, новый матрас,
новая жизнь.
Быть может, выкинуть абонемент в фитнес клуб, в который вы так и не сходили (а вдруг пригодится!!)

Это что, получается,
я разве готов влезать в такие масштабы?!?!
Я на это не подписывался 🤪😜

Давайте всё оставим как есть…
Или нет?!

Пример.

У меня всегда было хорошее зрение.
Сегодня я начинаю чувствовать дискомфорт из-за сухости слизистой, на фоне приема системных ретиноидов,

а в эти выходные, пока сидела над сложными рилс, создание которых требует несколько часов,
(Которые, кстати говоря, совершенно не пользуются спросом😭),

глазам стало как будто чуть сложнее фокусироваться на дальние предметы.
первые звоночки усталости.

Что выходит на первый план?!?!

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ И САМОРЕГУЛЯЦИЯ.

Я повысила количество сна.
Сделала парочку уроков Фельденкрайз на расслабление глаз. Уменьшила количество часов с телефоном, и пока сижу с ним, замечаю, как часто моргаю.
Достала увлажнитель воздуха и купила капли.

И самое главное:
Регулирую количество света.
Когда я сплю – должно быть темно.
Пока я нахожусь в световом дне – жадно хватаю то небольшое количество естественного света, что есть у нас сегодня, в это время года. Если надо – включу свет, если надо – подниму шторы или наоборот, опущу их.
Мотивация к изменениям – собственные ощущения.

Переодически сажусь у окна и долго всматриваюсь вдаль,
внимательно исследуя горизонт.

Были бы у животных глаза,
если бы не было света?
Можно предположить, что без света не нужны были бы глаза.
Не нужны очки.
Так каким же образом свет создал глаза?
Если бы не было света, все глаза были бы одинаковы.
Начиная с точки «как создавались вещи», как они сотворялись до такой степени, когда мы выглядим так, как выглядим сегодня.
Что определяло это?

Всё просто:
Нам нужен свет, нам нужна темнота. Нам нужно напряжение и расслабление. Движение и тепло.
Мы должны смотреть близко и далеко.
Нам нужен баланс и свободность

РЕГУЛИРОВАТЬ СЕБЯ В НОВЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ.

То, ради чего можно повышать осознанность и чувствительность
(такие утомительные и избитые слова, к сожалению утрачивающие свою силу каждый день)

Это саморегуляция.

Тот самый навык, который
тесно связан с профилактикой любых проблем,
из которых выпутываться можно уже только жесткими и радикальными мерами.

Но ДО этого. Всегда есть место
для мягкой и бережной силы.


Мне самой приходилось и приходится пожинать плоды тех процессов, которые я вовремя не осознала и не смогла остановить.
Где-то из-за незнания, где-то из-за подавления ощущений («терпи, страйся, делай как можно больше, лучше, идеальнее!!»),
а где-то была определенном смысле ленива.

Сейчас я бы возмутилась сама себе,
но не торопитесь делать выводы,
расшифрую:

Ленива, чтобы остановиться и заметить. Ленива, чтобы сопротивляться огромным механизмам адаптации и привычек, которые уже несут меня в невиданной скоростью.
Ленива, чтобы проявить истинное терпение.

Однажды нашего преподавателя, друга и ученика Фельденкрайза,
Джерри Карзена (ему сейчас 87),
спросили:

– Как так случилось,
что вы 40 лет преподаете метод,
а у вас вот, например, заменены тазобедренные суставы?

– я был слишком ленив в свое время.

И если бы я услышала такой разговор 5-10-15 лет назад,
Решила бы, что он просто недостаточно делал УПРАЖНЕНИЙ, чтобы предотвратить это.

А сегодня я понимаю,
что дело вообще не в упражнениях. А в качестве движения. В возможности услышать, почувствовать и саморегулировать какие-то процессы. В возможности изменить свою привычку.

А это трудно. И одновременно
так просто и элементарно.

#фельденкрайз
#мысливслух

Как фильм «Билли Эллиот» связан с британским хореографом Мэтью Борном и его скандальной постановкой?)

Вот так, одним рилс, выдала сразу две рекомендации.
Уверена, что многие, кто смотрел фильм, не смотрели спектакль.
«Лебединое озеро» Метью Борна, где все партии лебедей исполняют мужчины.
А это упущение 🥹❤️

Хотя, конечно, и дело вкуса тоже.
Лично я его люблю всей душой.

Первый раз я посмотрела его 5-6 лет назад в кинотеатре в рамках программы TheatreHD
Затем на какой-то платной платформе.
И не так давно на каком-то пиратском сервисе
(Каюсь, но как
ещё нам сейчас обходить все ограничения 😞)

Тогда, при первом просмотре я была поражена смелостью хореографического языка, юмором и гротеском,
и самой историей.
В которой не увидела ни-че-го
на тему пропаганды однополых отношений,
спектакль не переходит границ и очень красиво и нежно
повествует о герое, его отчаянии, и последней надежде
на понимание и любовь.

Однако, в зале были люди, которые громко говорили:
«Фу, п*дики», вставали и демонстративно уходили.
Я тогда лишний раз задумалась, что некоторые чувства и эмоции мы разгребаем по коробкам: плохо-хорошо, правильно-не правильно, черное-белое, женщины – мужчины.

Не оставляя свободы и воздуха.
Если это не про вас, то тогда смело смотрите и фильм и спектакль, уверена, вам понравится 🥹❤️🌱

Итак, вчера я занималась созданием своей, неповторимой футболки ❤️🙌🏼🙏🏼

Сегодня озвучивала видео, создавала интересный контент план для вас💭
Очень хочется воплотить все последние идеи, и в идеале, чтобы они не затерялись с бесконечном потоке информации…

Поэтому.
Если вдруг вы не видите мои рилс, я продублирую рекомендации сюда.

Только я завершила урок в прямом эфире,
раздался звонок в дверь – принесли посылку.

И вот, вместо ужина я…

Как вы думаете, что я делаю?!😅
Завтра расскажу в сторис 🤫

Ещё немного о преподавании #фельденкрайз, кое-что личное🌱

Когда «сумерки» уже пересмотрены,
а для Гарри Поттера рановато,

когда яркие краски уже прошли (самые яркие я конечно застала в Москве),
а до новогодних огней ещё долго,
решила устроить себе погружение в фильмы девяностых-нулевых,
с подходящим вайбом.

Некоторые из них пересматриваю не в первый раз,
а какие-то так и не удавалось увидеть, в силу возраста и других интересов.
Так что, никогда не поздно
познакомится с классикой.

Сохраняйте подборку себе:
🍁 «Осень в Нью-Йорке»
🍁 «Когда Гарри встретил Салли»
🍁 «Неспящие в Сиетле»
🍁 «Фанатик»
🍁 «Чего хотят женщины»
🍁 «Ноттинг-Хилл»
🍁 «Сладкий ноябрь»
🍁 «Вам письмо»
🍁 «Свадьба лучшего друга»
🍁 «Френки и Джонни»
🍁 «Красотка»

А какой там стиль!!!🥰
Вдохновилась,
и вчера составила несколько образов в магазине 🥹 сегодня выложу в сторис.

#рекомендации

Помню, как ходила с этой (казалось бы очевидной) мыслью,
она прибила меня как кирпич.

Сегодня она до сих пор остается в моей голове, и каким было моё удивление, когда я вдруг осознала,
что уже сама сегодня живу в другой дистанции.

Сегодня мне всего 31,
но как будто одновременно
3, 7, 19, 50 и 100😂
Когда в тебе сочетается живость и мудрость, юность и взрослость,
открытость ума и хорошая внутренняя опора.

Я самый настоящий студент,
со своими проблемами, кризисами, инсайтами, сессиями и недосыпами.

Я познаю мир и движение как ребенок, радуясь, раздражаясь,
бросая, и начиная вновь. Играю в свои игры, когда ставлю спектакли или придумываю, какую шляпку мне сегодня надеть на фотосессию.

Моё тело чувствует себя куда лучше, чем 10 лет назад.
К сожалению, многие процессы стали необратимы, но качество жизни удалось изменить.

Я не трачу время на то, что действительно не важно.
На лишнюю суету, на воду вместо разговоров и бег на месте за призрачными наградами.

Но самое главное не это:
Важно то, что каждый свой вклад в себя сегодня ориентирован на 10-15-70 лет вперед.
Я знаю, как уроки осознанного движения, психотерапия и (по возможности) здоровый сон и питание, становятся

БОЛЬШОЙ КОПИЛКОЙ РЕСУРСА.

Какие у тебя пожелания?
– накачать попу
– начать пресс

– прожить жизнь так, чтобы ползать по полу с внуками наравне, и менять им памперсы.
А не наоборот.

Красивое тело может быть не функциональным.
Функциональное тело красиво всегда.
И внешне и внутренне❤️

«Я меняюсь, потому что я забочусь о себе,
я бы хотел пробежать длинную дистанцию, длиной в 100 лет и наслаждаться ей…🥹»

Эта мысль посетила меня довольно давно, ещё когда я в юном возрасте, по рекомендации знакомой прочла книгу
Михаила Литвака – моё первое знакомство с психологией,
ещё задолго до личной терапии,
и тем более до пилатеса и Фельденкрайза

Он рассуждал на тему дистанции, которую человек сам себе определяет. Даже если каждый будет говорить, что он хочет
«Жить до ста», часто подразумевается грустная картина:

До 30-40 «прайм-тайм», потом вялотекущее что-то среднее,
а дальше … старость.
В которой уже давно нет места путешествиям, влюбленности, новым друзьям, обучению (оно закончилось сразу после института, сейчас-то я кому нужна(нужен))

Большинство гимнасток и фигуристок выжимают из себя все соки к 20 годам.
Артисты балета и футболисты к 40.
А дальше что? У тебя на плечах уже есть олимпийское золото, о котором мы мечтал с пеленок.
Все возможные высоты уже достигнуты!
Что вам ещё от меня нужно?

Что делать оставшиеся 60-80 лет?
Часто зализывать раны и травмы.
Искать себя. Хотеть «спокойной жизни», ведь на первую треть от тебя только требовали, а сейчас, когда коньки уже висят на гвоздике, можно уйти в тень и наконец подумать:

«Я что вообще сейчас хочу?»

Важно всё. Список можно продолжать долго.
И чем больше нюансов мы будем учитывать в работе, тем выше вероятность успеха. Сюда же – время и терпение.

Год, пять, десять, или вообще, бессрочная и постоянная работа над собой, с мыслью: «я меняюсь, потому что я забочусь о себе,
я бы хотел пробежать длинную дистанцию, длиной в 100 лет и наслаждаться ей…🥹»

Глубокие привычки не изменятся по щелчку пальцев от
«3х упражнений для красивой спины»,
одна стратегия для всех не может быть рабочей,
только если она сама по себе внутри
не подразумевает свободу исследования
и много самоосознавания, работая с основными функциями движения, как например #фельденкрайз

И то, если человек не собирается меняться полностью,
мы можем столкнуться с огромным сопротивлением.

Каждый раз, когда вы ставите перед собой цель, не забывайте, что нельзя изменить что-то одно, не изменив всё остальное.

С вашей новой осанкой вам понадобится новая одежда, новая обувь, новая высота стула или стола, где вы обычно работаете и едите. Возможно новые привычки, новые друзья, новый психотерапевт,
и даже совсем другие предпочтения в еде и досуге…

Мы никогда не знаем наверняка до чего «достучимся» начиная работу. Но это всегда безумно увлекательно и интересно ❤️
И этого правда не стоит бояться.

Вчера с помощью метафоры о книге и книжных магазинах,
где мы можем книгу пощупать и полистать, прежде, чем принимаем решение о покупке,

Рассказала лайфхак
как себя организовать
и НАКОНЕЦ-ТО начать смотреть давно купленные курсы и уроки.

Но проблема в том, что те,
кто не могут себя организовать
так его и не узнают 😂

Потому что он в самом конце вебинара

И вот тут я подхожу к важной теме изменений.

– хочу красивую осанку
– хочу больше времени на чтение
– хочу пройти курс по …
– хочу начать заниматься …
– хочу сбросить вес

У всех этих «хочу» есть одно общее НО.

Мало кто догадывается какое количество (порой неочевидных) изменений придется пройти, для того, чтобы «хочу» исполнилось.

Да и как? Что ДЛЯ ВАС хорошая осанка и красивая фигура?
Тоже большие вопросы, на которые непременно надо отвечать перед тем, как начинать работу. Нет одинаковой стратегии, нет одинакового человека и истории.

Если я хочу (например) больше читать. Что мне надо сделать?
Больше читать? Черта с два!
Надо делать так, чтобы я не ползла с работы без сил, разрываясь на людей, желающих найти ответы на свои вопросы.

Повышение квалификации, повышение цен, делегирование задач помощникам и налаживание всех рабочих процессов.

Вот тогда я смогу хотя бы пару раз в неделю лениво вытягивать ноги на диване и читать то, что мне необходимо, в том числе, чтобы снова расти как профессионал.

С осанкой и всем, что я привела как пример выше – тоже самое.
Носить книгу на голове, бить себя по спине и говорить: «выпрямись»,
не поможет и никогда не помогало. Всё заканчивалось обидами и раздражением в сторону адресата, который снова сделал вам замечание или на себя, потому что фото с корпоратива снова вас не удовлетворили.

За любым изменением стоит огромное количество других изменений. Не возможно поменять что-то одно, оставив всё как прежде.

Самым читающим годом (уже в осознанном и взрослом возрасте) для меня стал 2021.

Не знаю как и почему так вышло,
но я проглатывала разные книги, одна за одной, иногда ночами,
жертвуя сном.

С того момента ни 2022,
ни 2023, ни этот, 2024,
на который было много надежд😀,
не смогли повторить тех рекордов.

Быть может с тех пор сильно изменились приоритеты,
сон стал важнее 😅
А ещё появилось обучение Фельденкрайз и куча всякой рекомендуемой там литературы,
которая не сильно-то развлекательная и легкая.

Такие очевидные ошибки,
которые я почему-то проигрываю вновь и вновь:

1. Полагать, что потребление другой информации в другом виде – это не считается.
Конечно считается.
Чтение телегамм каналов, прослушивание подкастов и семинаров, посещение выставок и спектаклей, сотни часов практики,
общение и обмен опытом с коллегами.

Всё это отнимает много времени
и сил, и уж точно не уступает книгам.

2. Зацикливаться только на спец литературе. Ужасно демотивирует.
Пришла я такая после 8 тренировок. Ответила на десяток сообщений. Послушала семинар. Написала пару текстов, спланировала завтрашний день.
И легла отдыхать… с книгой о работе мозга или о биомеханике.

Ну кого я обманываю🤣
Через 5 минут в моей руке
каким-то волшебным образом оказывается телефон, а пальцы
так и скроллят смешные рилс.

По итогам опроса встречаемся сегодня здесь:
https://t.me/+lBv7U1uxZlk2YzIy

В 19:30 по
московскому времени 😉
Готовьте удобную одежду, пледы, наушники 🎧

Остальных жду в записи
и на курсе по методу Фельденкрайз,
который стартует 9 ноября
👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

Он ориентирован на представителей любой профессии, но особенно подойдет для тех,
кто много сидит на работе или вынужден часто ездить в машине, летать, путешествовать.

🪑5 уроков для различного положения тела в пространстве - стоя, сидя, лёжа.
+ в чате вас уже будут ждать
ещё 2 вебинара с историей о методе, ответами на вопросы и уроками.
(Итого 7 уроков)

Доступ к записям уроков навсегда!

(Это мой принцип, которого я всегла придерживаюсь
в работе 🫡)

🎉Это будет последний онлайн проект на ближайшие три-четыре месяца и одна из немногих возможностей взять у меня уроки.
Запись в группы и на индивидуальные приостановлена

Примерно по той же иронии судьбы, этот потрясающий вебинар, который сегодня прошел на одном дыхании…
Не записался.

Знайте, 9 человек, которые были сегодня – вы счастливчики 😅

Представьте мой ужас.

Но решение пришло быстро:
провести повтор, но уже согласовать с аудиторией время и день более тщательно.
Потому что живое общение всё же интереснее, чем просто смотреть в записи! Это всегда успеете😉

Когда я оформляла мысль:
«Фельденкрайз не работает по протоколу», мне было сложно
посмотреть правде в глаза.

А правда заключается в том,
что вообще ничего,
за что я сейчас пытаюсь взяться, больше не работает
«по инструкции».

Я в ужасе.
Иногда у меня опускаются руки.
Потому что если с первым уже свыклась,
то эта мысль пока пугает.

В каких-то ситуациях,
в которые я сейчас вляпываюсь,
и правда есть моё участие (моя вина, если хотите), но каким-то мистическим образом, даже там, где всё точно
должно пройти гладко,
вдруг разворачивается совершенно другой сценарий.

Что-то похожее я испытывала в средних классах училища:
Когда ты и рад развернуться и пойти в другую сторону, да уже столько пройдено, что просто не можешь предать эти усилия.

Как из 33 тысяч человек,
остается 235, кому может быть действительно интересно позаниматься сегодня вечером Фельденкрайз, но приходит…9.
Девять человек из 33 тысяч.
«Я точно иду туда!?!», -
ненароком мелькает в голове 😂

Хотя, быть может в этом и есть наша ошибка.
Всегда ожидать результата,
четко прописанного в инструкции.
Ведь ни отношения, ни запуски курсов, ни большие планы и проекты, ни спектакли –
ничего никогда не шло по предсказуемому сценарию.
И это вообще не значит, что заканчивалось это плохо.
Нет.

А я всего-то наконец
признала это, только и всего 🤷🏽‍♀️

Цитата из книги
«Случай с Норой» или
«В джунглях мозга»
(в зависимости от перевода)
Моше Фельденкрайза:

«Человек является ребенком не только из-за его детского отношения.
Способность обучаться навыкам, таким как ориентация между правым и левым, требует детского состояния души, той способности играть во время обучения, способности обращать внимание без намерения научиться.
Она также требует, помимо остальных условий, способности чувствовать различия;
другими словами способность различать одно ощущение и другое, очень похожее.
Для этого необходимо внимание и намерение.

Ребенок не упражняется так,
как это делают взрослые,
повторяя действие для того,
чтобы улучшить его.
Внимание ребенка направляется любопытством, которое присуще всем живым существам.

Повторение выполняется маленьким ребенком чаще из-за удовольствия, которое вызывает действие, и из-за его новизны,
а не какого-либо желания улучшения. Это состояние души сопровождается полной удовлетворенностью самим собой, возбуждением и отсутствием желаний, которые напрягают тело и разум.

Легкое настроение, поза и движение являются условиями для обучения —
которое и ведет к развитию»

Каждый день учусь сама и учу других
искать новые варианты
и стратегии движения.
Будь то импровизация или осознанное движение – постоянный выход за рамки привычного, старого, устоявшегося.

Вчера я столкнулась с примером свободного мышления у девочки 8 лет💔
Юлю, ее сестру и родителей я знаю давно,
но на занятиях девочки появлялись не часто. Раньше мы занимались гибкостью, и Юле было сложно держать внимание.
Наблюдаю, как меняется ее взгляд на многие вещи год за годом.
Но кое-что остается неизменным, и за это, в том числе, надо благодарить родителей🙏🏼

На уроке мы разбирали как двигается нога в движениях
rond de jamb par terre и rond de jamb en l’air.
Я нарисовала траекторию, мы обсудили, попробовали, но потом…

Юля предложила свои 17(!) вариантов того, как по ее мнению еще может двигаться нога.
И заключила:
«я издам книгу новых форм! и почему люди в балете до этого не додумались?» 😅

И правда.

Я объяснила, что в рамках балетных норм и правил двигаться нога может только определенным образом.
Но есть кое-что ЗА пределами балета,
и то, что она придумала – прекрасно.

Урок свернул со своих «рельс»:
Последние 15 минут мы занимались импровизацией и исследовали формы, которые она придумала.

Легко ли вам ставить под сомнение то, что вам дают как единственную возможную норму? Мыслить шире, и видеть что-то за пределами? (И я сейчас не только о движении и теле разумеется)

Переодически листаю тексты по хештегам на канале ❤️
(они есть в закрепленных☝🏽)

…и нахожу настоящие бриллианты,
которые мотивируют двигаться дальше, напоминают о каких-то важных процессах, которые как будто уже давно стали чем-то само собой разумеющимся🤷🏽‍♀️,
но происходили шаг за шагом,
добавляя новые грани в мою личную и профессиональную деятельность.

Я ранее запланировала вместе с вами вспомнить большую тему осанки и стоп, которую уже освящала, но недостаточно просто делать репосты. Хочется сверяться, вносить коррективы и делать так, чтобы тексты сочетались со мной сегодня✔️

Но кое-что всё таки просто репосну 😅👇🏼

Друзья!
Завтра (2.11) в 18:00 по Москве
в закрытом чате
https://t.me/+lBv7U1uxZlk2YzIy

Состоится ещё один вебинар,
где я отвечу на накопившиеся вопросы о методе и о предстоящем курсе.

А так же проведу вам ещё одну прекрасную практику по методу Фельденкрайз🙌🏼❤️

‼️Для практики понадобится удобная одежда, безопасное и теплое пространство, где вы можете расположиться лежа.
Можно постелить не коврик,
а 1-2 одеяла или плед – это даст больше площади для работы и позволяет скользить при необходимости по полу🙏🏼

Я дома ❤️ буду приходить в себя.
Тексты чуть попозже 🙌🏼✈️

«Мне нравится как вы работаете.
И я вижу, что вы собираетесь стать хорошим практиком», –
сказал мне Джерри в последний и предпоследний день.

Это здорово придало
сил на последний рывок.

Пока ты сам неуверен в этих новых процессах,
когда тебя уже который год оставляют «за бортом» больших проектов, когда твой выбор остается многим непонятен,
очень важно экспертное подтверждение «с тобой всё ок»
и поддержка преподавателей и друзей❤️

#фельденкрайз

«Твои ноги – это твой хлеб» – говорили нам, как будущим и настоящим артистам балета,
хотя, конечно, если так рассуждать, всё твое тело – хлеб, оно же – инструмент, который надо настраивать.

Пройдет время и моим (относительно) новым инструментом станет голос.
Самая молчаливая профессия,
в которой ты всё выражал невербально, вдруг ушла на второй план и я училась говорить.
Понятно, доступно, профессионально.

Сегодня появился и третий инструмент. Это руки.
Те самые руки, которыми я так люблю выражать эмоции, которыми я так люблю танцевать.
Сегодня они постепенно становятся сенсорными датчиками, способными чувствовать и обрабатывать информацию. Способные создавать намерение и работать на его исполнение.

#фельденкрайз

Хроники моего самого главного проекта в жизни.

Я считаю себя очень счастливым человеком, ведь не всегда получается в возрасте 8-9 лет окончательно выбрать вектор своей деятельности.

Именно «вектор», а не «профессию».

Без ограничений, с возможностью постоянного роста и трансформаций (!!!) вне зависимости от
возраста и состояния тела
(Ведь артисты балета и спортсмены как раз заложники
этих показателей)

Моих однокурсников уже через 8-10 лет ждет пенсия,
и это всегда кризисный и переломный момент, после которого
нужно срочно реорганизовывать
всю свою жизнь, тело и привычки.

Я счастлива постоянно двигаться дальше,
получая уникальное образование,
и присоединять
его к предыдущему опыту.

Сфера деятельности постоянно расширяется:
Танцы со всеми возрастами и уровнями подготовки от начинающего до про,
умный фитнес, пилатес,
реабилитация, работа с беременными,
Фельденкрайз и танцевальная терапия,
импровизация и балет,
contemporary и джаз, модерн, народные, авторские наработки и эксперименты,
лаборатории и мастер классы,
постановка и режиссирование спектаклей, организация и продюсирование съемок
и многое другое.
Всё в копилочку, всё одно к другому.

Этот период моей жизни сейчас «закольцевал»
и вернул меня в детство,
по своей живости, легкости и интересу.
Мои детские мечты – моя опора.

Мои воспоминания о том,
как я влюбилась
в движение и творчество
окончательно и бесповоротно☄️❤️

«Я почувствовал, что она словно жила две разных жизни» –
сказал Свен после моей второй с ним функциональной интеграции.

Эта фраза так сильно откликнулась во мне, буквально эти же мысли я ношу вот уже неделю, но никак не могла сформулировать.
Узнать и ощутить эту двойственность было удивительно сложно, она пряталась за кучей времени, дел, важных и не очень задач, умений, учений, за «надо», «так правильно» и «нужно».

Я с одинаковой усердностью требовала от себя то, что не получалось, совершенно не успев познать: «а что же я вообще действительно могу и умею?!»,

а потом с этой же усердностью принялась бежать в сторону.
То в contemporary, то в фитнес, то в пилатес, а теперь и осознанность.
Последнее помогло хоть немного приблизится к исходному Я,
без необходимости относить себя к какой-то касте.

«Я хотел, чтобы они подружились между собой», – продолжал Свен,

и многие сейчас решат, что Фельденкрайз контачит с эзотерикой, однако это вполне объяснимые и осязаемые вещи.

Такие истории есть у каждого из нас, и уметь чувствовать их руками, получать информацию через органы чувств, наблюдать и анализировать
– мастерство высшего порядка,
к которому конечно хочется стремиться.

Но пока я в пути,
есть чем позаниматься 😅🤷‍♀️

Собой.

Сегодня был забавный АТМ на телерецепторы (глаза, уши, язык),
и работа с гомологичными связями. Многое из этого уже было в учебном плане, но каждый раз удивительно открывать что-то новое.

И да, классно, что здесь во мне, как нигде, открывается детский азарт, любопытство.
Я с огромным удовольствием играю во все вот эти игрушки:
От того, в чем пойти сегодня на учебу, до того, как и что там делать 😅❤️

Иногда сама удивляюсь над своими эмоциями, пересматривая видео, и испытываю легкое стеснение после того, как снова начинаю шутить и хохотать в полный голос там, где это, казалось бы, неуместно.

С другой стороны, кто сказал,
что учебный процесс должен быть нудным и серьезным, или что смеясь нельзя интегрировать информацию?

Вчера вспоминала, как в училище часто была инициатором дискотек,
фотосессий, каких-то дурачеств связанных с творческими самовольными работами, или просто шутила и танцевала там, где очень хотелось снизить градус напряжения и сблизиться с друзьями.

Каждый день обучения интересен по-своему.

Например, вчера мы практиковались в парах на столе, работали с ТБС и смотрели архивное видео,
где Моше Фельденкрайз работает с 7ми летней девочкой
Эрин с ДЦП. Это второй урок с ней, первый мы смотрели на прошлом сегменте.

Уже с первых секунд заметно, как она более ловко и легко заходит в кабинет, и очень настроена на работу. Для такого юного возраста она и правда стойко выдерживает 60 минут манипуляции и просьб,
которые, порой, трудно выдержать взрослому человеку.

Моше точно знал что он делает, хотя иногда кажется,
что он просто (как сейчас говорят) «в потоке, в моменте» 😀
Его прикосновения точны, и честно говоря, довольно настойчивы и даже местами агрессивны.
Этот факт часто приводят нам как пример того, что суть не в прикосновениях, а в задачах, которые стоят перед практиком.
Хотя, конечно всё индивидуально,
более того, у каждого практика свой неповторимый стиль.

Мне довелось быть на 5ти FI сессиях и убедиться в этом.

Джерри говорит, что ему потребовалось около 5 лет, чтобы убедить Моше в том, что нужно записывать его работу на видео.
И как же мы благодарны ему за то, что он этого добился, снял, и сегодня у нас есть возможность видеть истоки метода и даже слышать комментарии человека, который находился тогда и там рядом, в 1981 году 🤯😍❤️

#фельденкрайз

Миновал экватор 11го сегмента обучения Фельденкрайз.

Каждый опять словно проживает свой маленький кризис,
где тебя мотает
от
«кажется я наконец-то всё понял!»,
до
«может мне вообще не суждено этим заниматься,
и у меня нет никаких шансов стать таким же крутым практиком,
как мои учителя!?».

Пространство общения, людей вокруг, всплывающих тем, соцсетей и контента, словно ещё больше проверяет тебя на уверенность в том, на что ты ставишь всё. На верность идее, в которую однажды поверил и проявил отвагу мыслить и двигаться иначе.

Приятное чувство успеха,
когда в январе этого года ко мне на мастер класс в Москве пришло 30 человек, осталось давно позади. Теперь я с трудом собираю 8-10, и очень радуюсь, когда люди приходят по второму и третьему разу, продолжая исследовать себя и своё движение между этими очными встречами.

Вопрос терпения теперь встает не только по отношению к себе и процессу обучения, но и по отношению позиционирования себя на рынке предложений «подвигаться» и «потанцевать»,
где твоя «вирина» давно находится в самом дальнем углу (за давностью лет практики)
и не такая яркая и сладкая.

Кажется, что тебя списали со счетов, а ты продолжаешь
почему-то идти в противоположную сторону от точки, где был понятен и
востребован.

Парадоскально, ведь ты как бы не отрекался от того, чем занимался раньше, а наоборот, хотел разбираться ещё глубже, повышая свой профессионализм.
Однако оказалось, что повышение квалификации не прямо пропорционально отклику у людей и количеству спроса.

Когда ты начал понимать почему действительно человек не справляется с той или иной задачей, почему он встает или не встает в первую позицию, почему не прыгает и почему сбивается во время танца, как развивается его координация и память, как разбирать самые сложные кейсы, как обучать ещё лучше и качественнее…

все уже рассосались и ушли
😂🙌🏼🥲

#фельденкрайз
#мысливслух

В МОСКВЕ
Групповой интенсив со мной пройдет в два дня:

18 октября (пятница) 19:00-20:30
20 октября (воскресенье) 14:00-15:30

Количество оставшихся мест: 4
Стоимость двух дней: 5000₽,
место по предоплате 1000₽
Адрес: комсомольский проспект 32к2
Уровень: начинающий - средний

Что будет?
✔️В первый день мы погрузимся в метод Фельденкрайза,
и в конце коснемся импровизации.
✔️Во второй день урок будет посвящен координации, памяти,
мы будем работать с танцевальными комбинациями, но не через заучивание,
а через осознавание и чувствование😉

Можно присоединиться на один день, если не получается никак на два 🫶🏼
Стоимость соответсвенно – 2500₽

❕Предоплату или оплату можно перевести по номеру 89194832395
Сбербанк или т-банк

Если вам сложно въехать в историю:
«что такое Фельденкрайз», «как проходит обучение», «кто такие Вика и Лиза», и «о чем вообще пишет эта женщина», 😀

я всегда открыта к вопросам,
а так же приглашаю вас в свой инстаграм, ютуб (где всё это можно посмотреть и почитать и вникнуть в контекст),
и в закрытый телеграм чат,
где есть инфа про метод и даже бесплатный урок.

Потому что можно бесконечно рассказывать ЧТО ЭТО ТАКОЕ,
но пока не попробуешь,
ничего не изменится🪄📖

«Это не будет легко,
но оно того стоит», –
Вика подарила нам маленькие милые карточки-подсказки и я вытянула именно эту.

Хожу, думаю.

Прошла первая неделя обучения #фельденкрайз
(это уже 11 сегмент из 14ти)
Впереди ещё 2.

Изо всех сил забочусь о себе с первых дней, потому что уже заранее знаю чем заканчивается гонка за желанием «успеть всё».
Взяла в этот раз меньше работы, кое-что перенесла, сегодня официально «тюленюсь» дома.
Разошлись вот с Лизой по разным комнатам и молчим 😂

Моя сенсорная система в шоке.
Каждую ночь, начиная со второго дня, я по часу не могла уснуть, продолжая ощущать телесные изменения, а иногда даже казалось, что меня всё ещё кто-то касается😣

Последние 2 дня сплю около 10 часов и смотрю рилс запоем – выведенный уже на опыте способ не улететь в стратосферу😂🤌🏽

25 учебных часов,
около 20 часов «бла-бла» с коллегами, чтобы обсудить и переварить,
2 очных индивидуальных урока,
3 онлайна,
1 сеанс функциональной интеграции,
прогулки, посещение музея «Атом» на ВДНХ.

Вот такая выдалась первая неделька💔

Очень скучаю по дому, но знаю,
что (возвращаясь к первому пункту) оно того стоит.

#фельденкрайз