PROАнемию Tibetdoc

3 специи для здоровья щитовидной железы

Универсальный помощники на нашей кухне, которые и ЖКТ подлатают и щитовидке помогут.

📍Черный перец
Содержит пиперин. В исследованиях на мышах он себя круто показал. Снижал концентрцию Т3 и Т4 гормонов и глюкозы. Действие было сопоставимо с пропилтиоурацилом (препарат для лечения диффузного токсического зоба)

📍Куркума
Наша любимая королева специй. Кажется, она может всё!
Некоторые исследования показывают, что куркумин может предотвращать рост раковых клеток щитовидной железы и снижать вероятность развития зоба.
Что интересно, куркума действует как при гипо так и при гипертиреозе. Может улучшать чувствительность к йоду.

А ещё, у неё поразительный мэтч с чёрным перцем, поэтому рекомендовано использовать их вместе)

📍Черный тмин
Исследования показали, при регулярном приёме отмечается улучшение работы щитовидной железы:

✔ Повышается уровень свободного Т3
✔ Снижается уровень ТТГ (при гипотиреозе)
✔ Улучшается метаболизм и общее самочувствие

Активный компонент чёрного тмина – тимохинон – обладает антиоксидантным действием, защищая клетки железы от повреждений свободными радикалами.
Некоторые исследования показывают, что масло чёрного тмина способствует уменьшению размеров узлов за счёт противовоспалительного действия.

Как принимать:
🔹 Масло: 1 ч. л. натощак утром, можно запивать тёплой водой.
Важный момент: если кислотность снижена - масла натощак нельзя. Но когда есть воспаление, эрозия, риск развития язвы, вот тогда масла, наоборот, хороши. + У масла черного тмина есть противопаразитарное действие.
Больше о том, как принимать масла я рассказываю на флагманском курсе САТМ, скоро всё расскажу)

Уже сегодня разберём, как использовать натуральные средства для здоровья и как наполнять свою тарелку так, чтобы не болеть.

Встречаемся в 18:00, не пропустите.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

И голосуйте, какая специя вам по душе?

🔥- черный перец
❤️- куркума
👍- черный тмин

Специи вместо лекарств. Топ специй на моей кухне.

У нас в школе Holistica есть свой мем — чем дольше человек работает с нами, тем больше у него появляется банок со специями. Сначала это может быть одна скромная баночка куркумы, затем к ней присоединяется зелёный кардамон, пажитник, разные виды перца. Потом появляются вопросы типа: «Кто-нибудь галангал пробовал? Куда его и с чем?)».
А у старожилов команды под специи выделяется целый шкаф)

К чему я это. Специи — это удивительный мир от которого невозможно оторваться.
И сегодня я приглашаю вас познакомиться с ним ближе.

Приглашаю вас заглянуть в сердце моей кухни - полку с пряностями.
Я не только покажу вам свои волшебные баночки, но и расскажу — что с ними делать.

У специй двойная польза они делают пищу вкуснее, а здоровье лучше
Для меня — это инструмент номер 1 в работе, который доказал свою эффективность на тысячах людей, в том числе и на мне.

В видео я рассказываю:
✅ Какие специи я использую каждый день
✅ Как они влияют на здоровье – от пищеварения до энергии
✅ Зачем вообще нужны специи и как их сделать своими помощниками.

Видео доступно на всех площадках:

Ютуб
Вк
Рутуб

Смотрите на здоровье. ❤️

Кстати, загляните под описание ролика — там вас ждёт сюрприз)

А для тех, кто хочет копнуть в тему специй глубже - мы подготовили большой открытый урок.

Это «золотой» урок из программы САТМ. Некоторые только ради него идут на курс)

СМОТРЕТЬ УРОК

А в комментариях напишите: с какой специей у вас случилась любовь с первого взгляда? Или о какой специи вы узнали из моего блога?

И ставьте 🔥, кто давно хотел про специи)

Самая горячая тема в блоге 🔥

Друзья, вас сегодня ждёт уникальный формат. Вебинар - интервью!

✔️Разберёмся, почему БАДы не всегда работают так, как обещают производители.
✔️Узнаем, какие добавки действительно помогают поддерживать здоровье ЖКТ.
✔️Обсудим, как сочетать БАДы с едой и другими средствами, чтобы они приносили пользу, а не вред.
✔️Рассмотрим реальные случаи из врачебной практики: когда БАДы спасают, а когда — ухудшают здоровье.

А также:

✔️Обсудим, откуда появились БАДы, как они развивались и каково их место в современной медицине.
✔️Расскажем, чем БАДы отличаются от лекарств и как они влияют на организм.
✔️Ответим на ваши вопросы без купюр: что с ними не так, что работает, а что нет?

Приходите с вопросами, сомнениями и опытом! Мы разберём всё: от заблуждений до реальных случаев из практики.

Сегодня в эфире будут:

1️⃣ Елена Блахнина

Врач анестезиолог-реаниматолог с 10-летним опытом.
Преподаватель основ первой помощи УПЦ Газпром добыча Оренбург.
Образование: лечебное дело и анестезиология-реаниматология (ФГБОУ ВО ОРГМУ МИНЗДРАВА РОССИИ).
Дополнительная квалификация по нутрициологии (Первый Московский государственный университет имени И.М. Сеченова).
Елена — единственный врач в нашей серии вебинаров, и сегодня она поделится уникальным взглядом на БАДы с точки зрения доказательной медицины.

2️⃣ Анна Мороз

Партнёр Ирины Шиманской.

17 лет опыта в маркетинге и предпринимательстве.
Амбассадор тёплой атмосферы в команде.
Личный опыт: вылечила рассеянный склероз благодаря работе с нутрициологом.

Анна поделится своими находками, практическими рекомендациями и вдохновляющим примером того, как грамотный подход к питанию и нутрицевтикам может менять качество жизни.

Ссылка на вход готова! Заходите

👉 НА ВЕБИНАР

Друзья, уже сегодня в 19:00 состоится вебинар:
«Инсулинорезистентность и женское здоровье — как решить проблему бережно и восстановить гормональный баланс натуральными методами».

Инсулинорезистентность влияет не только на уровень сахара, но и на женские гормоны, яичники и менструальный цикл. Это состояние часто остаётся без должного внимания, но именно его коррекция помогает улучшить самочувствие и здоровье.

О чём будем говорить:
🔹 Как инсулинорезистентность нарушает гормональный баланс.
🔹 Натуральные методы работы с гормонами.
🔹 Специи и травы, которые улучшают чувствительность к инсулину.
🔹 Рацион для восстановления баланса без гормональных препаратов.
🔹 А в конце вас будет ждать секретный рецепт!

И да, на вебинар захватите с собой измерительную ленту. Она вам пригодится для важного теста.

Ваш спикер: Казак Ольга
Нутрициолог с 3-летним опытом консультирования в области женского здоровья.
Выпускница Европейского Университета Долголетия «Нутрициология Ментальное здоровье» iTEC Великобритания, «Системный нутрициолог»

Подключайтесь прямо сейчас

👉 ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

💚 До встречи на вебинаре

12 трав и специй против тяги к сладкому

В Раю шоколада не было. И вот, потянувшись за запретным яблоком с древа познания Ева захотела ни что иное, как сладость) Иначе как объяснить эту невероятную тягу к сладкому, перед которой так трудно устоять. И что интересно, особенно она выражена у женщин. Ведь так хочется после обеда чем-то вкусненьким шлифануть. Глазом моргнуть не успеешь, как на столе уже 5 фантиков или нет пол плитки шоколада. Ну бес попутал, не иначе.

Сегодня представляю вам подборку 12 борцов с этим соблазном, которые не только помогут снизить желание съесть сладенькое, а решить проблему в корне

И так, поехали

🌿Зелёный кардамон — не только ароматная специя, но и помощник в поддержании нормального уровня сахара в крови благодаря терпенам, таким как цинеол и терпинен-4-ол.

🌿Лавровый лист — помогает снизить уровень сахара и улучшить чувствительность к инсулину, контролируя аппетит.

🌿Мелисса — успокаивает, снижая стресс, который часто становится причиной тяги к сладкому.

🌿Гвоздика — улучшает метаболизм углеводов и борется с сахарной зависимостью, являясь мощным антиоксидантом.

🌿Розмарин — регулирует обмен веществ и снижает уровень сахара в крови.

🌿Шалфей — помогает нормализовать обмен углеводов, стабилизирует аппетит и снижает тягу к сладкому.

🌿Анис (он же бадьян)— активирует инсулиноподобные рецепторы, снижая уровень глюкозы после еды.

🌿Корица — снижает уровень сахара в крови и помогает уменьшить уровень холестерина. Употребление корицы может снизить сахар на 1,3-1,5 ммоль/л.

🌿Пажитник — жиросжигающая специя, которая снижает инсулиновый ответ на еду, регулируя аппетит.

🌿Расторопша — улучшает чувствительность клеток к инсулину, нормализуя уровень сахара в крови.

🌿Лист тутовника — стоит копейки в аптеке, и при этом пользы море! Снижает усвоение углеводов в кишечнике, предотвращая скачки сахара после еды.

🌿Полынь — помогает улучшить пищеварение, нормализовать ЖКТ и предотвратить резкие скачки сахара в крови.

Больше о том, как бороться с сахарными качелями — расскажет 23 января в 19:00 наш прекрасный куратор и эксперт Ольга Казак на вебинаре «Инсулинорезистентность и женское здоровье: как решить проблему бережно и восстановить гормональный баланс.»

🎁Ещё Ольга поделится секретным рецептом напитка против тяги к сахару.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

А если хотите сразу перейти к сути и начать решать проблему — приглашаю вас на программу СТОП ЛИШНИЙ ВЕС, где мы успешно применяем все рекомендации и выходим из абьюзивных отношений со сладким.😉

Старт программы уже 26 января. Остались последние места.

ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ПРОГРАММЕ

и не забудьте 🔥 за пользу про специи и травы, я знаю, вы их любите больше всего)

Чем кормить щитовидку?
Когда дело касается щитовидной железы, питание — один из ключевых факторов, влияющих на её здоровье. Вот несколько важных моментов, которые стоит учесть:

Белок — фундамент здоровья
Без белка щитовидке никак: она использует аминокислоту тирозин для синтеза своих гормонов. А тирозин мы получаем из:
- нежирного мяса и птицы;
- яиц;
- молочных продуктов;
- бобовых и тофу.
💡 Оптимум белка: 0,8–2 г на 1 кг массы тела в день (зависит от нагрузки, возраста и пола).

Йод — король баланса
Йод нужен, чтобы щитовидка могла вырабатывать Т3 и Т4. Без него гормоны "встают". Основные источники:
- рыба (треска, скумбрия);
- морепродукты (мидии, креветки);
- водоросли (нори, вакаме, комбу).
💡 Йодовая норма: 150 мкг в день

Минералы и витамины-синергисты
Йод — не единственный герой. Для правильного обмена гормонов нужны:
- селен (2–3 бразильских ореха в день — и закрыли норму);
- железо (печень, шпинат, бобовые);
- витамины А, В2, В12 (печень, молочка);
- цинк и медь (орехи, семечки);
- кальций (молочные продукты, зелень).

Здоровый кишечник
Чтобы все эти витамины и минералы усвоились, ЖКТ должен быть в порядке.
Тут мы работаем комплексно и с самим рационом, и с временем приёма пищи. Помогаем своему ЖКТ настроиться правильно: добавляем ГКВ, специи, формируем рацион на основе правильных, лёгких сочетаний.

Антистрессовое питание
Щитовидка боится стресса. Поддержите её продуктами с магнием (авокадо, бананы, тёмный шоколад) и омега-3 жирными кислотами (лосось, семена льна, грецкие орехи).

А вот чего щитовидка не любит — обсудим уже 22 января в 19:00 на вебинаре «Рацион при проблемах с щитовидной железой: на что делать акцент, а чего щитовидка не любит»

Его проведёт Чекрыгина Дарья: нутрициолог, специалист по восточной медицине и аюрведе, выпускница флагманского курса САТМ,куратор Holistica.

На вебинаре вы узнаете:
🌿Роль щитовидной железы в организме
🌿Как правильно выстраивать рацион при гипотиреозе
🌿 Какие продукты и специи помогут поддержать здоровье щитовидной железы и многое другое.

Регистрируйтесь по ссылке, а после регистрации вас будет ждать приятный подарок, который прийдёт на почту 🎁

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Это каскад вебинаров и вас ждёт ещё 3 увлекательных и очень полезных темы, которые раскроют наши спикеры в ближайшие дни

23 января | 19:00
Инсулинорезистентность и женское здоровье: как решить проблему бережно и восстановить гормональный баланс.

24 января | 19:00
Влияние БАДов на работу ЖКТ: помогают или вредят?

25 января | 11:00
Щитовидка и женское здоровье: ищем причины нарушений и восстанавливаем натуральными методами.

Такое нельзя пропустить, наши спикеры готовятся дать вам тонну полезной информации

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Пишите в комментариях, какую тему ждёте больше всего?
И не забудьте поставить 🔥, чтобы поддержать наших экспертов

Недавно в блоге я проводила опрос, чтобы узнать, какие темы для вас наиболее актуальны, и вы проголосовали практически единогласно за 4 направления.

Я подумала: «Значит, играем на все!» 😊 Так родилась идея большого каскада лекций, посвящённых женскому здоровью и поддержанию здоровья щитовидной железы.

Почему каскад? Потому что каждая тема тесно связана с предыдущей. Прослушав все 4 вебинара, вы получите полную картину знаний и сможете применить их на практике.

Ведущими вебинаров будут наши потрясающие эксперты, кураторы программ Holistica

Расписание вебинаров:
22 января | 19:00
Тема: Инсулинорезистентность и женское здоровье: как решить проблему бережно и восстановить гормональный баланс.
Спикер: Казак Ольга – дипломированный нутрициолог, выпускница САТМ, куратор программ, имеет большой опыт в работе с женским здоровьем.

23 января | 19:00
Тема: Рацион при проблемах с щитовидной железой: на что делать акцент, а чего щитовидка не любит.
Спикер: Чекрыгина Дарья – нутрициолог, специалист по аюрведе и тибетской медицине.

24 января | 19:00
Тема: Влияние БАДов на работу ЖКТ: помогают или вредят?
Спикер: Блахнина Елена – врач с 10-летним стажем, нутрициолог

25 января | 19:00
Бонусный вебинар!
Тема: Щитовидка и женское здоровье: ищем причины нарушений и восстанавливаем натуральными методами.
Спикер: Жаналинова Анастасия – врач ТМ, тренер холистического здоровья с опытом более 15 лет

✨ Бонусный вебинар – эксклюзив для участников всех лекций. Здесь вы получите практические рекомендации, которые помогут поддерживать баланс женского здоровья.

📩 Присоединяйтесь прямо сейчас, чтобы не упустить возможность узнать больше о своём здоровье!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ И ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

🎁 Подарок за регистрацию:
гайд с 3 полезными рецептами, которые поддержат ваш организм.

🗓 22-24 января 19:00

Бонусный вебинар 25 января 11:00
Повторов не будет!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

До встречи на вебинарах!

Как вам идея? Мне кажется огонь!

Накидайте🔥, если согласны)

Ура! Повтору быть 🔥

Выбираем время по ссылке ⬇️

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ПОВТОР

Как снизить ТТГ в 2 раза?

Рассказываю прямо сейчас

ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

Прямо сейчас на вебинаре мы говорим о тонкостях восстановления гормонального баланса!

Знаете ли вы, что стресс может подавлять выработку гормонов щитовидной железы?

✨ Присоединяйтесь, вы ещё успеваете!

НА ВЕБИНАР

Цепочка причин, которые приводят к гипотиреозу и анемии

Сейчас самое интересное!

ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

Почему глютен и молочка НЕ ЗЛО

Обсуждаем прямо сейчас, подключайтесь

УЖЕ БЕГУ 🔥

Когда в последний раз вы замечали изменения в состоянии своих волос или ногтей?

Это может быть сигналом проблем с щитовидной железой.

На вебинаре мы разберем, как вовремя распознать такие признаки.

✨ Переходите по ссылке и присоединяйтесь. Старт через 15 минут

НА ВЕБИНАР

7 шагов, чтобы вернуть здоровье щитовидки и ЖКТ

Уже через час начнётся вебинар «7 шагов к красоте, энергии и здоровью через правильную работу с ЖКТ и щитовидной железой».

Почему это нужно прямо сейчас?
Вы замечали у себя:
❌ Постоянную усталость, даже после полноценного сна?
❌ Набор веса, несмотря на усилия?
❌ Ломкость ногтей, выпадение волос, сухую кожу?

Все это может быть сигналом того, что ваша щитовидная железа нуждается в поддержке.

🔍 До 40% метаболизма зависит от её гормонов. Если работа щитовидки нарушена, организм как будто замедляется, вызывая проблемы с энергией, обменом веществ и общим состоянием здоровья.

Но есть хорошая новость: На вебинаре я дам вам чёткий план из 7 шагов, который уже помог многим восстановить щитовидку и начать чувствовать себя лучше.

Что вас ждёт на вебинаре?
✨ Узнаете, какие привычки тормозят работу щитовидки.
✨ Поймёте, как связаны ЖКТ и гормоны.
✨ Получите 7 шагов для возвращения энергии, красоты и здоровья.
✨ Разберётесь, как настроить питание и режим так, чтобы щитовидка снова работала на вас.

Ссылку для входа отправим за 15 минут до вебинара.

👉 Нажмите, чтобы зарегистрироваться прямо сейчас!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

💚 С заботой, Ирина Шиманская

11 друзей щитовидной железы

Есть у нас одна маленькая, но гордая птичка железа. Ее гормоны (тироксин — Т4 и трийодтиронин — Т3) регулируют скорость обмена веществ в организме.

От того, как работает щитовидка и её гормоны зависит то, как вы себя чувствуете, какой у вас вес, сколько энергии, как работают клетки и еще триллион ежесекундных реакций, которые происходят в нашем теле.

Как мы можем поддержать эту маленькую, но гордую птичку? Представляю вам 11 друзей щитовидной железы

🔸Белок – основа для синтеза гормонов Т4 и Т3. Его источники: мясо, яйца, рыба, молочные продукты, тофу. Обязательно соблюдаем свою норму от 0.8 до 2 гр на 1 кг массы тела в зависимости от пола, возраста и физ.нагрузки.

🔸Йод – ключ к синтезу тиреоидных гормонов. Тут есть сложности, так как 70% населения Земли проживают в йододефицитных регионах, а йодированная соль не покрывает его дневные потребности. Поэтому в питании должно быть достаточно источников йода кроме йодированной соли: треска, морепродукты, водоросли нори, комбу, вакаме (тоже морские — пресноводные спирулина и хлорелла не подойдут). Желательно иметь все это богатство в рационе в не реже 3х раз в неделю.

🔸Селен - активирует гормоны щитовидки. Он входит в состав ферментов (дейодиназ), которые преобразуют неактивный гормон Т4 в активный Т3, необходимый для метаболизма.Без него никак. Его источники: бразильские орехи - 2 штуки в день, отличный источник селена. А ещё рыба, чеснок.

🔸Железо - важный элемент для насыщения клеток кислородом и синтеза гормонов. Добавляем в рацион субпродукты, красное мясо, шпинат.

🔸Специи - куркума, имбирь, корица, кардамон – улучшают метаболизм, согревают и поддерживают работу ЖКТ, от которого зависит усвоение йода и других микроэлементов.

🔸Тепло. Щитовидка любит тепло, поэтому добавляем больше тёплой воды, чая, морсов с ягодами, тёплых ванночек для ног. Избегаем переохдаждений.

🔸Физическая активность. Это важно для поддержания её работы. 30 минут лёгкой физической нагрузки – и щитовидка скажет спасибо.

🔸Антиоксиданты. Шиповник, зеленый чай, ягоды, крестоцветные и зеленые овощи содержат в своём составе полифенолы, которые защищают клетки.

🔸Жиры. Полезные жиры как катализатор важных процессов – например, топленое масло, нерафинированные масла, кокосовое масло.

🔸Процедуры. Прогревания крестца, ванночки для ног, промасливания всего тела.

🔸Работа со стрессом. Растяжка и расслабляющие дыхательные техники, медитации а ещё травы для балансировки нервной системы( тулси, ромашка)

🔸Здоровый ЖКТ
Это основа основ. Если все предыдущие пункты соблюдены, то ЖКТ будет работать как часы, а вслед за ним и щитовидка.

На первый взгляд кажется сложно, если пытаться разобраться во всем самому. Но у вас есть я, которая всё собрала в одну систему, где нужно просто следовать рекомендациям и результат будет.

О том, как поддержать щитовидку и встроить в свою жизнь понятную систему питания и привычек — расскажу на бесплатном вебинаре.

Переходите по ссылке и регистрируйтесь.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

И ставьте ❤️ птичке щитовидке и её друзьям.

Проверьте, всех ли у вас хватает?

Почему здоровье щитовидки зависит от кишечника?

Если вы придете к врачу Аюрведы или ТМ по поводу нарушения функции щитовидной железы (к примеру, гипотиреоз), саму щитовидку вам будут лечить в 1% случаев.

В 99% врач будет заниматься вашим пищеварением.

Почему?
Работа ЖКТ — это основа, через которую все питательные вещества попадают в организм.

Там происходит расщепление пищи на молекулы: аминокислоты, жирные кислоты, глюкозу, фруктозу и витамины. Они всасываются через стенки кишечника в кровь, а затем попадают в пункт назначения - клетки.

Например, для того, чтобы щитовидная железа выпустила гормоны Т4 и Т3 - ей необходимы аминокислоты и йод, а для метаболизма йода нужны синергисты: селен, железо, витамины А, В2, В9, В12, В8, цинк, медь и кальций.

Здесь нам важны 2 пункта: богатая нутриентами пища и хорошее усвоение. Этого мы достигаем за счет правильных сочетаний, определенного рациона, и усиливаем эффект специями и фитонутриентами.

Когда всё настроено — щитовидка получает всё необходимое для нормальной работы.

Поэтому ЖКТ - лучший друг щитовидки: он "подкидывает дровишки в топку".🤝

Если ЖКТ работает не очень - начинаются дефициты: белка, железа, В12, жирорастворимых витаминов и других строительных материалов, необходимых для гормональной системы.

Когда дефициты уже есть, а гормоны ЩЖ еще в норме, называется тканевый гипотиреоз. А когда и дефициты есть, и гормоны уже не айс, - это первичный гипотиреоз.

Но всё поправимо!

Я предлагаю убить сразу 2-х зайцев: наладить работу ЖКТ и вернуть здоровье щитовидки.

Как это сделать расскажу на бесплатном вебинаре «7 шагов к красоте, энергии и здоровью через правильную работу с ЖКТ и щитовидной железой»

Мы разберём:
• в чем единая причина наших проблем
• как связаны симптомы болезней ЖКТ и щитовидной железы
• почему «сдали» ЖКТ и гормональная система,
• как вернуть силы красоту и здоровье

🗓Встречаемся 12 января в 11:00.

Переходите по ссылке и регистрируйтесь.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Ваш запрос сейчас:
🔥 — здоровье ЖКТ
❤️ — гормоны щитовидки

🥦 Как пережить праздники без последствий для ЖКТ

Как же расстраивает, что после Нового года мы все прибавляем пару кг, ощущаем тяжесть в желудке и даже не можем набраться сил, чтобы начать год с энергией и новыми целями.

Мы с командой подумали наперед и решили: всем нужно простое, но действенное средство, чтобы как рукой снять последствия праздников.
И придумали «Бережный детокс» — это не просто марафон, а наш новогодний подарок для вас!

Марафон стартует 4 января. Такое мы проводим только раз в году, и повторений не будет. Этот марафон нужен, чтобы:

🌿 Запустить детокс организма мягко и естественно
🌿 Скинуть 2-3 кг после праздничных застолий
🌿 Снизить уровень воспаления в организме
🌿 Почувствовать легкость, свежесть и обновление

Что вас ждёт?
✔️ Полезные видео от меня
✔️ Готовое меню, сбалансированное и вкусное
✔️ Рецепты, которые легко приготовить
✔️ Рекомендации, которые действительно работают
✔️ Простая лимфатическая гимнастика и полезные практики для вашего тела

И все это всего за 5 дней!
Вы получите разгрузочное меню на 1000-1200 ккал, будет много растительной, но хорошо перевариваемой пищи, специи и напитки со специями. Все блюда будут простые, но легкие, теплые и сытные.

Питаемся 5 раз в день, стоим у плиты — 20-30 минут за сутки!

🎁 Специальный бонус:
Всем, кто оформит участие до 31 декабря, мы дарим новогоднее легкое праздничное меню. Рецепты сбалансированы так, чтобы быть вкусными и полезными, но не уступать привычной селедке под шубой.

Не откладывайте: начните год с заботы о себе.
Старт программы – 4 января!
Стоимость: 1000₽

УЧАСТВОВАТЬ В МАРАФОНЕ

С теплом, Ирина Шиманская ❤️

Самый главный подарок себе на Новый Год
Это здоровье. А ежегодный чекап — одна из лучших инвестиций в здоровье в долгосрочной перспективе.

В базовом чек-ап для женщин важно смотреть не только общие показатели, но и работу щитовидной железы и углеводного обмена.

Женщины склонны к нарушениям работы щитовидной железы и дефициту железа.
А нарушения углеводного обмена, инсулинорезистентность — это стартовая точка многих серьезных заболеваний, включая диабет, ожирение и метаболический синдром.

Какие анализы я рекомендую сдать:

✔️ Анализы для щитовидной железы: ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, АТ-ТГ. АТ-ТПО
✔️ Железо: общий белок, гемоглобин, ферритин
✔️ Анализ крови на Витамин D
✔️Панель углеводного обмена: глюкоза натощак, гликированный гемоглобин, инсулин
✔️ Липидный профиль: общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды

А чтобы вы могли самостоятельно прочитать результаты, понять свою ситуацию и знать, как действовать — мы в Holistica DOC хотим подарить вам подарок. 💝

Бесплатный урок «Базовый чек-ап для женщин: ключевые анализы и их интерпретация».

В уроке мы разберём:
– Как самостоятельно оценить дефицит железа и белка, функцию щитовидной железы, рисков инсулинорезистентности и нарушений обмена холестерина.
– Какие анализы действительно важно сдавать и почему.

🗓Урок доступен до 31.12

Переходите по ссылке и регистрируйтесь, доступ к уроку откроется в 12:00, мы пришлем вам напоминание на почту.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Ставьте 💝, кто уже сделал чек-ап и 🔥, кто вдохновился сделать

Я - нутрициолог-самурай и против волшебных таблеток для здоровья. Только еда и ЗОЖ, только хардкор 🙂 Но и я иногда пользуюсь палочками-выручалочками - сборами трав и специй.
 
Я скромничаю и никогда не рассказываю про них в блоге. Зато все участники программ Holistica знают чудодейственные эффекты этих сборов - насколько круто помогают при нарушениях ЖКТ, простуде, снимают симптомы аллергии...
 
Для наших выпускников программ, а также для всех, кто хочет прикоснуться к секретам восточной медицины, мы решили сделать предновогоднюю распродажу фитосборов*

🔥Акция Лесенка скидок: сколько купил, столько скидку получил*
При покупке 2-х фитосборов - скидка 2%, 3-х - 3%, и так далее - до 20%. Чем больше сборов - тем больше скидка.
Акция применяется в вашей корзине на сайте автоматически.

🔥10% скидка на все сборы вне зависимости от количества для участников программы «Здоровая зима. Антистресс» **

Несколько фактов о фитосборах Holistica

• Все сборы - это традиционные рецепты из тибетской медицины.
• В составе - травы, специи, минеральные и животные компоненты
• Мы строго контролим состав и заморачиваемся на качестве сырья. Заказываем у сборщиков дикоросов из Бурятии и Алтая, с севера Индии, у частных производителей специй.
• Они всегда свежие, потому что производство идет небольшими партиями.
• Заморочки с сырьем и изготовлением - для того, чтобы сборы работали как надо. Мой муж - врач-фитотерапевт с 30-летним стажем, у него весь успех работы - это качество фитосборов.
• Мы используем сборы сами: я даю их детям и пью по необходимости сама.
• Иногда в БАДах Iherb я узнаю похожую на нашу рецептуру по цене в 3-4 раза дороже магазина Holistica 🙂 Американские производители тоже не дураки, и знают, что реально работает.

👉ФИТОСБОРЫ ТУТ

Напишите, сборы против каких проблем интересуют больше всего. Сделаю подборку.

* Срок акции с 4.12.2024 до 30.12.2024, подробности уточняйте в службе заботы на сайте или у менеджеров при заказе. Максимальная скидка на всё 20% . Другие акции и скидки не суммируются.
** Участникам "Здоровая зима. Антистресс" промокод на -10% придет на почту, в бот, на платформу. Если не найдёте можно уточнить в службе заботы.

Снова вздутие? Узнайте, почему
👇 Присоединяйтесь — разбор идет прямо сейчас!

Прямо сейчас Ирина рассказывает о вздутии:

💡 Почему оно чаще возникает во второй половине дня?
💡 Какие продукты и привычки провоцируют этот симптом?
💡 Простые шаги, которые помогут облегчить состояние.

📍 Прямо сейчас подключайтесь:

Мы начали! Подключайтесь прямо сейчас 🔥

БЕГУ К ВАМ

⚡️Друзья, начинаем через 15 минут!
Ваша ссылка на вход

ЗАЙТИ НА ПРАКТИКУМ

Как избавиться от ГЭРБ, дискенезии и СРК, когда ничего не помогло

С точки зрения восточного подхода у таких болезней ЖКТ есть общий механизм развития - дисбаланс доши Вата. На уровне тела, ума и нервной системы. Современные исследования подтверждают, что здоровый кишечник даёт хорошее настроение, регулирует сон и реакцию на стресс. На этом основана коррекция по Методу Холистика.

Как работает метод:

➡️ Приоритет — гасим забросы на старте:
- Травы для нервной системы и синхронизации сфинктеров.
- Меньше триггеров: кофе, кислых ягод и фруктов, сырых овощей,газировок, тяжелых сочетаний в еде (мясо+бобовые), сдобы.
- Больше: приготовленной клетчатки (овощи, крупы), пряных трав в конце приёма пищи (петрушка).
➡️ Специи-ферменты и противовоспалительные: чёрный тмин, кориандр, зира, имбирь, куркума и др.
➡️ Лёгкие сочетания продуктов и бульоны
➡️ Поддержка микробиома и помощь перистальтике
➡️ Защищаем слизистую между приёмами пищи:
- Обволакивающие напитки и масла.
- Натуральные сорбенты.
➡️ Помогаем оттоку желчи — тёплая вода со специями-спазмолитиками
➡️ Работа с телом

Такая методика убирает причины болезни и помогает организму поправиться. Без эффекта «одно лечим, другое калечим».

На онлайн-практикуме я дам вам пошаговую систему диагностики ЖКТ, для того что чтобы вы смогли понять, где именно сбоит ЖКТ и что с этим делать.

Если вас беспокоит ГЭРБ, тяжесть в животе, вздутие, запоры и стандартные методы лечения вам не помогают - вам точно нужно быть.

🗓Встречаемся уже завтра, 30 ноября в 11:00

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Болит живот от здоровой еды?

Чувствуете, что даже здоровая еда вызывает тяжесть или дискомфорт? Это тревожный сигнал от вашего ЖКТ, и его нельзя игнорировать.

Приглашаем вас на бесплатный вебинар:
«ЖКТ сбоит: куда копать, что делать?»

🗓 Когда: 30 ноября в 11:00
💻 Формат: Онлайн

На вебинаре:
✅ Проведём самодиагностику ЖКТ прямо во время эфира.
✅ Разберём жалобы: от вздутия и тяжести до дисбиоза.
✅ Дадим чёткие рекомендации: что делать и как помочь себе без лишних лекарств.

Не пропустите возможность разобраться в своих жалобах и получить действенные советы.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Сок сельдерея, настой из имбиря и чай с лимоном? Что поможет при боли в животе?
Сегодня будем развеивать популярные мифы о продуктах и методах, которые якобы полезны для ЖКТ.

На первый взгляд, все они логичны, но что говорят наука и опыт? Давайте разберёмся.

Миф №1: Сок сельдерея — панацея для ЖКТ.

💡 Правда:
Сельдерей полезен как источник клетчатки и витаминов, но его сок не обладает чудодейственными свойствами для кишечника. Более того, у людей с повышенной кислотностью или гастритом он может вызвать раздражение.

Миф №2: Имбирь помогает при любом расстройстве желудка.

💡 Правда:
Имбирь действительно эффективен при тошноте и рвоте. Но если у вас рефлюкс или гастрит, он может усилить дискомфорт, потому что раздражает слизистую.

Миф №3: Сырые овощи — лучшее питание для кишечника.

💡 Правда:
Сырые овощи — не универсальное решение. При слабом пищеварении они могут вызывать вздутие и тяжесть. Гораздо полезнее овощи, приготовленные на пару, тушёные или запечённые — они легче усваиваются и не перегружают ЖКТ.

Миф №4: Чай с лимоном после еды улучшает пищеварение.

💡 Правда:
Кислота в чае с лимоном может усилить изжогу, особенно если вы склонны к рефлюксу. Вместо этого попробуйте травяные чаи с фенхелем, ромашкой или мятой — они способствуют мягкому пищеварению.

Миф №5: Ферменты вроде Мезим решают все проблемы ЖКТ.

💡 Правда:
Ферменты временно снимают симптомы, но не решают первопричину. Если постоянно полагаться на них, можно усугубить состояние. Нужно выявить и устранить корень проблемы, а не маскировать ее.

Что же тогда точно работает?
Путь к здоровью ЖКТ — системность:

- Работа с питанием: включение легко усваиваемых продуктов.
- Устранение воспалений: через травы и специи.
- Баланс всей системы организма: ЖКТ не работает отдельно от гормональной, нервной и других систем.

Если вы сосредоточитесь только на одном аспекте, например, добавите ферменты или БАДы, но не поддержите ЖКТ другими мерами, результата не будет.

📌 Хотите узнать, как это сделать правильно?
Приглашаю вас на вебинар «ЖКТ сбоит: куда копать и что делать»
Встречаемся 28 ноября в 18:00 . Мы учим работать с ЖКТ системно, а не точечно.

Вы в прямом эфире получите получите практику самодиагностики и сможете понять причины своих проблем с ЖКТ

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Будьте здоровы!
💚 С заботой, Ирина Шиманская

«Болит живот от здоровой еды»

За последние недели я поняла, что самые актуальные запросы у людей в моем блоге – это вопросы, связанные с пищеварением.
Их было так много, что я до сих пор на все не ответила.

Поэтому решила объединить все вопросы и приготовить для вас кое-что совершенно новое!

🔥Я готовлю для вас новый, большой, бесплатный вебинар и хочу дать уникальную систему самодиагностики проблем с ЖКТ.

Прямо в эфире вы узнаете, откуда ваши жалобы на ЖКТ и как с ними быть.

Ведь каждый из вас знает, что ЖКТ - ключ к нашему здоровью.
Мы есть то, что мы едим. Пищеварение влияет на весь организм — на то, сколько полезных веществ мы усваиваем из пищи, – и соответственно на то, как работают наши клетки и внутренние органы.

Объем талии, лишний вес или дефицит веса, состояние кожи, волос, уровень энергии и в конечном итоге продолжительность жизни зависят от того, как работает наша пищеварительная система.

Даже такие вещи, как настроение, память, умственные процессы, стрессоустойчивость - связаны с состоянием ЖКТ (через ось кишечник - мозг).

Вам будет ОЧЕНЬ полезен вебинар, если вас беспокоят:

• Тяжесть
• Боли в животе, в левом и правом подреберье
• Вздутие
• Нарушения стула - диарея или запоры
• Тошнота
• Изжога
• Отрыжка

Если вы ходите по врачам, пробуете разные методы, читаете блоги, но вопросов все больше:
• Нужно ли для здоровья ЖКТ обязательно исключать глютен и молочку?
• Нужно ли заживлять слизистую?
• Как устранить воспаление в кишечнике?
• Что делать, если не помогают ферменты?
• Обязательно ли пить пробиотики?
• Нужно ли пить бетаин пепсин?
• Всем ли нужно гнать желчь?
• Как восстановить кислотность желудка, состояние поджелудочной?
• Хронический дисбиоз - что делать?
• Как себе помочь? Обязательно ли пить Омез, слабительные, спазмолитики, прокинетики или можно как-то по-другому?

На вебинаре разберем самые частые жалобы: откуда они берутся и что с ними делать.

По итогам вебинара вы составите вашу индивидуальную карту здоровья ЖКТ.
✅ Узнаете, что с вами происходит
✅ Какие анализы нужно сдать для контроля
✅ И - самое главное: что делать?!

То, что я дам на этом вебинаре — уникальная система самодиагностики. Если хотите разобраться в вопросах пищеварения и найти ответы, обязательно приходите.

🗓Встречаемся 28 ноября в 18:00

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Кому актуальна тема ЖКТ, ставьте 🔥

Друзья, все, кто хочет прийти на повтор вебинара - голосуйте на этом посте, осталось совсем чуть-чуть и повтору быть 🔥

А что у Ирины в стакане?
Знают только те, кто сейчас онлайн😉

Подключайтесь, обсуждаем разрушителей нашего ЗОЖ

ИДУ К ВАМ

⚡️ВЕБИНАР УЖЕ СЕГОДНЯ

Знаете, как бывает: сегодня вы начали день с горячей кипяченой воды со специями, завтра добавили в рацион имбирь.

Поначалу кажется, что дела идут на поправку — больше энергии, лучшее пищеварение, бодрое утро. Но проходит пара недель, вы забываете про воду, специи и... возвращаетесь к тому, с чего начинали.

Почему так происходит? Потому что хаотичные действия не дают устойчивых результатов. Они работают временно, но без системы их эффект угасает. Настоящие изменения требуют целостного подхода, последовательности и методики, которая учтет все аспекты вашего здоровья.

Именно поэтому я разработала уникальную 9-шаговую методику, которая помогает не просто внедрять полезные привычки, а делать это так, чтобы они работали на вас долгие годы.

Это не набор случайных советов, а система, где каждый шаг питает следующий, наращивая ваши ресурсы, энергию и укрепляя иммунитет.

Если вы годами делаете одно и то же и не видите результата — это сигнал попробовать другой подход. Ведь именно так рождается настоящая перемена.

Я поделюсь этой системой на вебинаре:

💚 Как правильно начинать утро и настраивать циркадные ритмы для энергии и бодрости
💚 Какие продукты добавлять в рацион, чтобы поддерживать иммунитет и запастись силами
💚 Простое утреннее действие, которое необходимо для запуска ЖКТ и всех систем
💚 Секрет легкого засыпания и бодрого пробуждения
💚 Какие привычки стоит забыть навсегда, чтобы чувствовать себя лучше
💚 Секретный метод, чтобы навсегда отказаться от кофе и сахара
💚 Как внедрять полезные привычки так, чтобы они стали частью вашей жизни

Вы узнаете о подходе, который помогает людям по всему миру менять своё самочувствие, без БАД и таблеток.

Встречаемся сегодня в 18:00
Всех буду рада видеть🌸

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Дорогие друзья!
Мы вынуждены перенести нашу встречу из-за технических неполадок. Искренне приносим извинения за доставленные неудобства.
Новая дата и время:
🗓 19 ноября в 18:00

В качестве извинений — рецепт напитка, который повысит настроение, успокоит и настроит на позитивный лад:

Рецепт чая с грушей и бадьяном
Нам понадобится
*️⃣Половина средней груши).
*️⃣Чёрный чай – 1 чайная ложка
*️⃣Душица – 1 чайная ложка
*️⃣Бадьян – 1 звездочка.
*️⃣Мёд – по вкусу (1-2 чайные ложки или 5-10 г).

Приготовление:
1. Нарежьте грушу небольшими кусочками.
2. В термокружку или чайник добавьте чёрный чай, душицу, бадьян и кусочки груши.
3. Залейте 300–400 мл горячей воды (примерно 90–95°C).
4. Дайте настояться на 5–7 минут, чтобы вкусы смешались.

Пусть этот чай согреет вас сегодня💛

Как построить питание и образ жизни, чтобы противостоять осенней хандре.
Друзья, привет!
Из-за холодов и того, что сократился солнечный день, я последнее время только и слышу со всех сторон об усталости, депрессии и недосыпе.

Я решила сделать теплую поддерживающую встречу, чтобы обсудить, как справляться с хронической усталостью.

Что будет на встрече? Расскажу свои фишки:

➡️Как я строю день, чтобы он был продуктивным.
➡️Как я формирую свой осенне-зимний рацион.
➡️Что я ем и пью, чтобы не чувствовать себя уставшей.
➡️Какие у меня есть лайфхаки, чтобы сохранять силы, радость и желание жить!
Приходите обязательно!

Будет полезно, интересно и очень тепло. 🤗
Хочу, чтобы вы тоже почувствовали себя лучше и смогли наслаждаться этой осенью. 🍁

До встречи уже завтра в 11:00
 
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

«9 привычек здоровой зимы»

Друзья, уже в это воскресенье я проведу онлайн встречу, где поделюсь своими личными лайфхаками и секретами.

✅ Расскажу как мне удаётся сохранять стабильный уровень сил и энергии осенью и зимой.

✅ Поделюсь личными секретами, как сделать ЗОЖ не скучным, а легко внедрить его в повседневную жизнь.

✅ У меня есть целый алгоритм, как противостоять осенне-зимней хандре.

Обо всём я расскажу на встрече. Жду вас 17 ноября в 11:00

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Простой рецепт от головной боли

Иногда кажется, голова вот-вот взорвется, а напряжение не отпускает. И мне знакомо. Напряженные будни и сезонные изменения могут не на шутку подкосить самочувствие.

Но у меня есть для вас простой и приятный способ справиться с этим — напиток, который поможет снять головную боль и вернуть вам спокойствие. И да, его можно приготовить прямо дома, за считанные минуты.

Что вам понадобится?

✅ Мята перечная
Этот ароматный листочек не только освежает, но и расширяет сосуды, что помогает снять головную боль.

✅ Имбирь
Настоящий природный спазмолитик, способный расслабить мышцы и утихомирить пульсацию.

✅ Мелисса
Дает мягкий успокаивающий эффект, который особенно важен, когда стресс не отпускает.

Как приготовить напиток?
Возьмите по 2-3 листочка мяты и мелиссы и примерно 1 см корня имбиря. Натрите имбирь и залейте все ингредиенты 400 мл горячей воды. Дайте настояться 5-7 минут, чтобы травы раскрыли свой потенциал. Пейте небольшими глотками, ощущая, как напряжение уходит.

Этот напиток — ваш первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Но что, если головная боль — лишь вершина айсберга?

Важно понимать, что сезонные перепады и хронический стресс могут вызывать глубокую осеннюю хандру, от которой один напиток не спасет — понадобится целый комплекс таких действенных методов. Именно для этого решила организовать онлайн-встречу с вами.

Поговорим о том, как справляться с осенними перепадами настроения, поддерживать хорошее самочувствие и уровень энергии.

Будет теплый, душевный разговор. Встречаемся 17 ноября.💖

ИДУ НА ВСТРЕЧУ С ИРИНОЙ

Осенний напиток со специями

Если вы чувствуете, что ваша энергия на нуле, утренние пробуждения даются с трудом, а мысли о кофе и сладостях не покидают, значит, пора что-то менять. Вот я к вам, например, с полезным осенним рецептом чая. Его задача - поддерживать пищеварение, успокаивать вздутие, налаживать отток желчи и поддерживать функции печени.

Итак, приступим. На кружку объемом 350 мл понадобится:

✔️ Щепотка сафлора красильного
✔️ Половина чайной ложки кориандра
✔️ Долька лимона

Заливаем горячей кипяченой водой. Настаиваем 10 минут и пьем в теплом виде в течение дня. По желанию можно добавить еще 1/2 ложки мёда.

Но это только маленькая часть того, как можно приободрить себя осенью. Я приглашаю вас на нашу уютную онлайн-встречу, где мы поговорим о том, как сохранить бодрость и внутреннее тепло, даже когда за окном серо и прохладно.

Что обсудим?
✅ Полезные свойства воды со специями — почему это не просто напиток, а источник энергии.
✅ Как адаптировать свой рацион под осенние нужды.
✅ Какие травы помогут взбодриться и снизить стресс, без тонны кофе и аптечных препаратов.
✅ Простые лайфхаки для поддержания бодрости и хорошего настроения.

Я расскажу, как справляюсь с хандрой сама и что помогает мне быть активной и энергичной, даже когда за окном дождь и туман, а то и снег.

Записывайтесь по ссылке и приходите — будет полезно и уютно!

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВСТРЕЧУ

Я часто думаю о том, как нам всем непросто бывает в межсезонье. Осень – это не только красочные листья и уютные свитера, но и хандра, простуды и чувство, что сил становится меньше.

Вы, наверное, тоже сталкивались с такими периодами. Когда хочется свернуться калачиком под одеялом и никуда не выходить. Когда обычные дела кажутся в два раза сложнее, а настроение, как горки — то вверх, то вниз.

Как я с этим справляюсь? Что помогает мне быть не только женой, мамой и предпринимателем, но и не терять энергию и энтузиазм? Я решила рассказать вам об этом лично. Но не ждите сухих лекций и сложных вебинаров — давайте просто поговорим.

Приглашаю вас на разговор — настоящий, теплый, как посиделки за чашкой чая.

О чём будем говорить?

🍵 Лайфхаки борьбы с осенней хандрой — простые шаги, которые помогают мне поддерживать хорошее настроение и энергию, даже когда дни становятся короче.

🍵 Секреты, которые защищают от простуд и болезней — делюсь своими проверенными методами, как заботиться о себе и семье, чтобы осенние вирусы обошли нас стороной.

🍵 Как всё успевать, быть здоровой и не сойти с ума.

Я расскажу, как сама применяю все знания в повседневной жизни. Представьте, что мы сидим с вами на кухне, говорим о жизни и делимся маленькими секретами, которые делают ее проще и радостнее.

Почему вам важно присоединиться?
Осень бывает непростой для многих из нас. И иногда так важно услышать, что кто-то тоже проходит через похожие моменты. Важно узнать, как можно помочь себе простыми, но действенными методами.

Присоединяйтесь и давайте сделаем эту осень немного теплее вместе.

ХОЧУ НА ВСТРЕЧУ С ИРИНОЙ

Встречаемся онлайн 17 ноября в 11:00

Привычка #1 для здоровья

А вы знали, что в Китае во многих общественных местах стоят бойлеры с кипячёной водой? На Востоке давным давно используют её для профилактики заболеваний. А на моих программах ГКВ — это секретный ингредиент, который улучшает самочувствие сразу!

И тут нет никакой магии, чистая физиология.

✅Улучшает пищеварение: тёплая вода активизирует перистальтику, подготавливает желудок к приёму пищи и способствует её лучшему усвоению.
✅Лучший детокс: запускает метаболизм и поддерживает термогенез, что помогает организму быстрее выводить лишнее.
✅Снижает вязкость слизи: все, кто просыпаются с комом слизи во рту - берите на заметку. Горячая вода облегчает выведение слизи, помогая при простудах.
✅Стимулирует кровообращение: расширяет сосуды и улучшает доставку кислорода и питательных веществ к тканям.Согревает всё тело, включая конечности.

В итоге организм выдаёт такой заряд энергии, похлеще кофе.
А теперь представьте, если добавить в неё капельку магии в виде специй?

Я пью ГКВ круглый год, с утра заливаю в большой термос кипяток, бросаю специи — и волшебная вода на весь день готова. Именно это зелье я держу всегда на столе, когде веду вебинары и открытые уроки)

Осенью нам особенно важно согреваться изнутри, чтобы поддерживать иммунитет и заряжать свою батарейку. Поэтому мы с командой решили провести бодрящий марафон «Здоровая осень и зима: пьем воду со специями»💥

9 дней мы будем пить горячую воду со специями, я поделюсь своими фирменными рецептами. Будем заряжаться полезными привычками для теплой, комфортной, энергичной осени и зимы.

Он будет проходить закрытом тг-канале.
Присоединяйтесь и давайте вместе согреваться этой осенью.

ЗДОРОВАЯ ОСЕНЬ

Делитесь, вы уже пьете ГКВ? Будете пробовать?
🔥 - да, ГКВ ван лав
💛 - только буду знакомиться

Важно для всех, у кого есть АИТ.

Друзья, мы в Holistica Doc собираем группу для клинического исследования нашей уникальной методики работы с АИТ натуральными средствами.

Всё будет происходиться в рамках ежегодной программы «Антистресс». Программа пройдет онлайн и будет по лояльной, доступной цене.

В программе:
✔️Протокол питания и ЗОЖ,
✔️Готовое меню с рецептами,
✔️Поддержка от команды нутрициологов.

Старт программы: 1 декабря
Продолжительность: 3 месяца

Главное, что нужно от вас - желание и возможность работать над своим питанием и ЗОЖ в течение 3х месяцев. И наличие АИТ (с гипотиреозом или без). Люди с ГИПЕРтиреозом - к сожалению не принимаются.

Расходы не большие: на еду (в пределах обычного бюджета), травы и специи, минимум нутрицевтиков.

Потребуется сдать 5 анализов до и после программы, и расходы на них компенсируются тем, кто дойдет до конца исследования.

Если программа вам интересна, заполните анкету и расскажите близким и друзьям. АИТ — одна из самых распространенных аутоиммунных патологий, особенно у женщин. Перешлите этот пост тем, кому актуальна эта проблема, дайте щитовидке шанс на здоровье💚

ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ

Привет, друзья!

Уже сегодня в 11:00 я проведу открытый вводный урок курса САТМ.


Что вас ждет на уроке:

✔️ Посмотрим на курс глазами его учеников — такого вы не увидите в описаниях или на сайтах
✔️ Изучим все нюансы до того, как вы примете решение
✔️ Получите внутренние инсайты от автора курса и еще кое-какие важные бонусы 😉
✔️ Изучите результаты наших учеников и клиентов
✔️ Посмотрите на программу курса, его блоки, изучите платформу

Это то, что точно поможет принять вам решение об обучении.
Жмите на кнопку, чтобы зарегистрироваться:

Ссылку пришлем за 15 минут до начала. Будьте готовы и до встречи на эфире через несколько часов!

Если еще не зарегистрировались, можно это сделать сейчас.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Открытый урок САТМ: живой разговор с Ириной Шиманской

Друзья, это то, что нельзя пропустить!

Приглашаем вас на открытый урок с Ириной Шиманской — это будет живая экскурсия по курсу САТМ. Мы хотим показать, как проходит обучение и дать вам возможность почувствовать атмосферу курса. Но это не все, будет еще много бонусов для участников!

Когда?
📅 27 октября в 11:00

Ирина проведет вас по платформе, расскажет, как планировать занятия так, чтобы не выпадать из графика, и поделится реальными историями успеха наших учеников.

А еще вы узнаете главный секрет, который помогает участникам добиваться отличных результатов.

Этот урок для вас, если вы хотите:
✅ Найти решение для сложных проблем со здоровьем
✅ Разобраться, как правильно выстроить питание для себя и своей семьи
✅ Получить новую профессию и стать востребованным специалистом
✅ Начать помогать другим и зарабатывать на собственном опыте
✅ Научиться обходиться без БАД и лекарств, используя питание, ЗОЖ и натуральные методы

Если вы давно хотели сделать первый шаг к обучению нутрициологии, аюрведе и восточной медицине, но сомневались — это ваш шанс!
Ждем вас!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Мои правила для ЗОЖ

В 18 лет я сильно похудела, в 24 — вылечила гастрит, в 25 начала изучать тибетскую медицину, а с 28 стала ее практиковать. Сейчас мне 41, и несмотря на множество изученных теорий и методик, я всегда придерживаюсь трех правил:

Готовьте сами:
Делайте акцент на домашней кухне
Экспериментируйте с новыми рецептами и вкусами

Слушайте своё тело:
Пробуйте новые продукты и следите за реакцией организма
Ведите дневник питания, чтобы понимать, какие продукты вам подходят

Не переставайте учиться:
Изучайте новые подходы к питанию
Слушайте лекции, читайте книги о здоровье и нутрициологии

Все гениальное просто — эти три простых правила могут изменить ваш подход к здоровью, как изменили когда-то мой. 

Хочу поделиться с вами опытом и помочь сформировать рацион именно под вашу конституцию. Поэтому приглашаю вас на свой марафон «Инструкция к себе». 

Что вас ждёт: 
✅ В прямом эфире пройдёте тест на уникальное сочетание трёх доша.
✅ Узнаете свои сильные стороны, характеристики всех доша.
✅ Разберем проблемы, характерные для вашей конституции.
✅ Кулинарное шоу!  В прямом эфире приготовим вкусные и полезные блюда по моим фирменным рецептам. 
Стартуем уже завтра — самое время записаться 👇

ИДУ НА МАРАФОН

3 дня, которые перевернут ваше представление о ЗОЖе

Друзья, приглашаем вас на МАРАФОН «ИНСТРУКЦИЯ К СЕБЕ»
Друзья, уже 11 октября начнётся наш трехдневный марафон «Инструкция к себе».
Это совершенно новый формат, который мы делаем впервые.

🗓Расписание марафона
11 октября (пт) встречаемся в 19:00.
12 и 13 октября (сб и вс) в 12:00.

Что вас ждёт на марафоне:
▪️Определите, в каких пропорциях сочетаются доша лично у вас;
▪️Получите подробный тест на определение доша, который вы сможете применять для своих близких и не только 😉
▪️Поймете, какие жизненные сценарии мешают вам быть здоровым, успешным и счастливым, и как это исправить;
▪️Познакомитесь с уникальной методикой школы Холистика и выпускниками, которые с помощью него поменяли свою жизнь;
▪️Станете участником кулинарного шоу 🧑‍🍳 и узнаете все секреты управления доша с помощью питания, без применения лекарств и БАД.

Марафон подойдёт тем, кто хочет:

◽️ Найти причины проблем, которые беспокоили годами, и избавиться от них.
◽️Узнать, как построить питание для себя и своей семьи, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье.
◽️ Научиться помогать себе и своей семье без лишних лекарств и БАД.
◽️ Получить ключ к своему здоровью и всем сферам жизни.
◽️ Узнать больше о курсе САТМ и ближе познакомиться с уникальным методом Холистика, чтобы увидеть его работу в действии.
Марафон станет для вас первой ступенькой в построении прочного фундамента для своего здоровья.

👉Встречаемся 11, 12 и 13 октября

ИДУ НА МАРАФОН

Почему печень и желчный начинают работать плохо?

У 25% людей в мире неалкогольная жировая болезнь печени.

70% из них не знали об этом, потому что печень не болит.

А как понять, что печени плохо, и самое главное, как ей помочь – разбираем на вебинаре ПРЯМО СЕЙЧАС.

Подключайтесь, чтобы не пропустить инфомацию, которая поможет сохранить здоровье

➡️ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

➡️ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

➡️ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣5️⃣6️⃣7️⃣8️⃣ Мы начинаем. Присоединяйтесь

В печени происходит 20 млн реакций в минуту и, несмотря на её способность восстанавливаться, ей тоже нужна помощь.

• Аллергии,
• тошнота после еды,
• пигментные пятна,
• сосудистые родинки,
• тошнота и мигрени –

это всё последствия нарушения работы печени.

✅ Сегодня вы узнаете, как через печень вернуть здоровье всему организму.

Обязательно подключайтесь и будьте до конца.

➡️ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

➡️ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

➡️ПОДКЛЮЧИТЬСЯ

🗓 Вы не забыли?
Встречаемся уже завтра

Привет, друзья!

Короткое напоминание о том, что уже завтра мы с вами встречаемся в прямом эфире на вебинаре «Уникальная система: 7 шагов для поддержки печени и желчного».

О чем будем говорить?

✅ Как определить состояние своей печени, и нужна ли ей помощь;
✅ Здоровье и печень: как связаны гормоны, кожа, кишечник и печень;
✅ Как состояние печени отражается на нашем самочувствии и внешнем виде.

Приходите, будет много полезностей и приятных бонусов.

До встречи!

👉ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Как защитить себя от осенних простуд?

🗓️ Друзья, уже 31 августа в 11:00 мск встречаемся на вебинаре «Уникальная система: 7 шагов для поддержки печени и желчного»

Осень уже даёт о себе знать, день короче, ночи – холоднее.
А это значит, что и осенние простуды рядом.

Именно поэтому начало осени — лучшее время для заботы о печени и ЖКТ с помощью полезной еды, специй и трав. А ещё для того, чтобы подготовить иммунитет к сезону простуд и хандры.

И для того, чтобы начать эту работу правильно — не забудьте зарегистрироваться на вебинар.

На вебинаре мы обсудим:

✅ Как определить состояние своей печени, и нужна ли ей помощь;
✅ Как связаны печень и желчный пузырь с женскими гормонами, состоянием кожи, кишечником, аллергией, депрессией, мигренями;
✅ Как выявить нарушения по анализам и симптомам.

Не упустите возможность подготовиться к осени правильно и избежать простуд и болезней.

👉 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Кто будет онлайн 31 числа?

🔥 — конечно, как такое пропустить

‼️БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР
7 шагов для поддержки печени и желчного

Печень – орган, который отвечает за выведение токсинов и усвоение питательных веществ. Очевидно, что когда мы моложе, печень работает лучше. Но со временем ситуация меняется. Детоксикация идёт с нарушениями. Питательные вещества плохо усваиваются.

➡️Организм недополучает витаминов и микроэлементов. Все это, к тому же, носит накопительный эффект. Именно это и приводит к ощущению недостатка энергии, ухудшению общего самочувствия и проблемам с кожей.

Но все поправимо. Нужно просто вовремя заняться оздоровлением печени. И я хочу поделиться с вами совершенно бесплатно.

Друзья, приглашаю вас на свой новый вебинар

«Уникальная система: 7 шагов для поддержки печени и желчного»

На вебинаре мы обсудим:

✅ Как понять состояние своей печени, нужна ли ей помощь

✅ Как связаны печень и желчный пузырь с состоянием кожи, кишечником, женскими гормонами, аллергией, депрессией, мигренями и другими проблемами

✅ Как выявить нарушения работы печени и желчного по анализам и симптомам

✅ Почему развивается ожирение печени и как это предотвратить

За 2 часа вы:

➡️ сможете оценить состояние печени и желчного
➡️ поймёте, что делали не так для восстановления организма и как это исправить
➡️ узнаете, как быть здоровым и хорошо выглядеть без таблеток, горстей БАД, изнурительных диет и дорогостоящих процедур

🗓 Вебинар пройдёт 31 августа в 11:00

👉 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Кто уже зарегистрировался и будет онлайн?

Ура! Доступ к уроку открыт⚡️

Привет, друзья!
Мы открыли доступ к бесплатному открытому уроку «Оценка функций печени и желчного. Симптомы и анализы».

Благодаря этому уроку вы сможете узнать:

✅ Как вовремя распознать первые признаки нарушений в работе печени и желчного пузыря.
✅ Какие анализы и исследования помогут точно определить состояние вашего здоровья.
✅ Как связаны аллергии, акне у взрослых и нарушение работы печени.
✅ А также урок позволит разобраться в основах питания и образа жизни для поддержания функций печени.

Эта информация позволит вам комплексно оценить своё состояние и понять, какие меры необходимо предпринять для его улучшения.

Доступ к уроку будет открыт до 19 августа
Успевайте посмотреть!

👉СМОТРЕТЬ УРОК

Бесплатный открытый урок - как остановить воспаление печени и желчного❓

Друзья, я приглашаю вас на открытый урок «Оценка функций печени и желчного. Симптомы и анализы».

Обязательно посмотрите этот урок, если вы нашли эти симптомы у себя:

➡️ Ощущение вздутия и тяжести после жирной и тяжелой пищи

➡️ Головные боли, особенно в области висков и лба

➡️ Сухость кожи, раздражения или появления пигментных пятен

➡️ Сонливость днем или ночная бессонница

➡️ Проблемы с регулярностью стула, запоры, вздутия

Что вы узнаете на уроке:

🌿 Как распознать первые признаки нарушений в работе печени и желчного пузыря
🌿 На что обращать внимание в анализах, чтобы диагностировать состояние вашего здоровья
🌿 Как связано питание и поддержание функций печени

🗓 Урок будет доступен вам на обучающей платформе с 16 по 19 августа в вашем личном кабинете.

Пусть этот урок станет первым кирпичиком в построении прочного фундамента здоровья печени и желчного пузыря.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА УРОК

Как предотвратить болезни и справиться с существующими болезнями Доша?

Прямо сейчас разбираем в прямом эфире

Подключайтесь, если ваше здоровье дает сбой, и вы хотите это исправить: https://kurs.holistica.academy/satm_web_open

🎁Мы приготовили для вас ценный подарок

Заходите на вебинар, чтобы его получить: https://kurs.holistica.academy/satm_web_open

⏰ 15 минут до начала вебинара «Вырываем корень болезней»

Переходите по ссылке, чтобы попасть в вебинарную комнату: https://kurs.holistica.academy/satm_web_open

Бережное напоминание:

1️⃣ Подготовьте бутылочку воды и термос с чаем.
2️⃣ Ручка и блокнот помогут не упустить важные моменты!
3️⃣ Отличное настроение - залог успеха! Позитивный настрой и ваше активное участие помогут лучше усвоить информацию и получить максимум удовольствия и пользы от нашей встречи.

Мы приготовили для вас подарки:
🎁 12 вкусных рецептов
🎁 Руководство по иммунитету

И другие бонусы, о которых расскажем на вебинаре

У нас много полезной и ценной информации о том, как улучшить своё здоровье и самочувствие! 🙌

Ждем вас по ссылке👇

ВОЙТИ В ВЕБИНАРНУЮ КОМНАТУ

❗️Вебинар уже завтра

Привет, друзья! Уже завтра мы с вами встречаемся на вебинаре в 11:00 мск

Я подготовила очень крутой материал. О таком мало кто говорит, так что не пропустите!

Вас ждет не только польза на вебинаре, но и подарки:

🎁 12 вкусных рецептов
🎁 Руководство по иммунитету

И другие бонусы, о которых вы узнаете завтра

Если вдруг вы не прошли регистрацию, то обязательно сделайте это по ссылке

ЗАВТРА мы поговорим о том, как:

✅ Понять причины болезней
✅ Узнать, как питание и образ жизни влияют на развитие болезней
✅ Найти решение, которое поможет вам избавиться от проблем по здоровью

🌿До встречи

Поставьте реакции, если будете завтра на вебинаре

Продукты, которые продлевают жизнь

Секрет долголетия в том, что его нет)

Здоровый рацион, в основе которого растительная пища - бобовые, овощи, ферментированные продукты, цельнозерновые и орехи уже может значительно увеличить продолжительность жизни!

Например:
✔️Ежедневное потребление зеленых овощей значительно снижает риск возрастной деменции
✔️Брокколи снижает риск смертности от всех причин на 32-43% ( спасибо, сульфорафан)
✔️ Один большой помидор в день снижает риск развития гипертонии на 36%. ( благодаря ликопину в составе)
✔️ 5 порций овощей и фруктов в день снижают риск смерти от всех причин на 13%
✔️ Исследование ВОЗ и Международного союза наук о питании показало, что всего 20 граммов бобовых 8% снижает риск смерти среди людей старше 70 лет.


Что и сколько мы едим определяет продолжительность нашей жизни.

❗️Если вам 20 и вы уже сейчас добавите в свой рацион порцию бобовых, орехов, зелени – это увеличит вашу жизнь на 10,7 лет.

Даже если вам сейчас 80 – никогда не поздно начать идти в ЗОЖ, потому что это может накинуть вам 3,4 года к жизни.

Вывод: меняем питание уже сейчас!

Что делаем?

➕ Больше бобовых: чечевица, фасоль, нут – легкоусвояемый белок дает сытость,а долгие углеводы энергию.
➕Если нужен перекус - съешьте горсть орехов – это и здоровые жиры, и растительный белок, и минералы/витамины.

➕6 вкусов и радуга в тарелке замедляют процессы старения.

➕Полезные бактерии для здорового кишечника и крепкого иммунитета 🔥

❌ Уберите то, что ускоряет старение и повышает риск хронических заболеваний :
Ограничьте простые сахара, рафинированные масла, трансжиры и искусственные добавки - так вы уменьшите риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

❗️А о том, как распутать клубок уже имеющихся болезней и ликвидировать их поговорим 3 августа в 11:00

После регистрации вас будут ждать подарки:
🎁 Чек-лист «Состояние кожи»
🎁 Гайд «Здоровье кожи»
🎁 Гайд «Правильные сочетания продуктов»

Регистрируйтесь, будет интересно

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

😱 Сорвали вебинар

Привет, друзья. У меня случилась неприятная ситуация, после которой мне пришлось принять важное решение о нашем вебинаре в эту субботу. Мы стали жертвами кражи телефона. Никогда не думала, что такое может произойти, это выбило меня из колеи

Вы знаете, что я перфекционист, и для меня очень важно давать вам максимально качественную и полезную информацию. Я не могу вас подвести🫡

‼️ Именно поэтому мы с командой приняли решение ПЕРЕНЕСТИ ВЕБИНАР НА 3 АВГУСТА в 11:00 мск

Знаю, что многие уже настроились и запланировали себе этот день, но не теряйте возможность провести время с пользой для здоровья

И для того, чтобы сделать это максимально продуктивно, изучите чек лист «КОЖА - ЗЕРКАЛО ЗДОРОВЬЯ», который вы сможете найти выше в этом канале. Вы сможете провести самодиагностику и определить, о каких проблемах в организме говорит вам кожа

Кто не успел зарегистрироваться - это знак для вас. Подарок будет ждать после регистрации❣️

Получить подарок

КАК ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ НА 10 ЛЕТ?

Вы знали, что добавление всего нескольких продуктов в рацион могут продлить вам жизнь до 10 лет?

Это данные из недавнего норвежского исследования.
Здоровый рацион, в основе которого растительная пища - бобовые, овощи, ферментированные продукты, цельнозерновые и орехи уже может значительно увеличить продолжительность жизни!

Например:
✔️Ежедневное потребление зеленых овощей значительно снижает риск возрастной деменции

✔️Брокколи снижает риск смертности от всех причин на 32-43% (спасибо, сульфорафан)

✔️ Один большой помидор в день снижает риск развития гипертонии на 36%. ( благодаря ликопину в составе)

✔️ 5 порций овощей и фруктов в день снижают риск смерти от всех причин на 13%

✔️ Исследование ВОЗ и Международного союза наук о питании показало, что всего 20 граммов бобовых 8% снижает риск смерти среди людей старше 70 лет.

Но как понять, что нужно именно вам? Если нутрициологи дают только общие рекомендации, запрещают есть любимую еду и заставляют глотать БАДы.

❗️О том, как распутать клубок уже имеющихся болезней и ликвидировать их последствия — поговорим на вебинаре 27 июля в 11:00

Обсудим:
✅ Что вы делаете не так и почему даже на ЗОЖе не получается улучшить здоровье?
✅ По каким признакам предположить начало болезни и остановить её?
✅ На что обращать внимание в самочувствии?
✅ Как питание и образ жизни влияют на риски развития болезней?
✅ Как найти и вырвать корень своих проблем со здоровьем?

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

До встречи
Ирина Шиманская и команда Holistica Doc 🌿

Это когда-то закончится?

Я постоянно вижу, как люди годами пытаются решить свои проблемы по здоровью.

❌ тратят огромные деньги на обследования, анализы.

❌ скупают все доступные препараты

❌ но получают лишь временное улучшение


А потом всё опять по кругу.

Я вас понимаю, тоже самое было и со мной. Я с 15 лет страдала от гастрита, была у всех врачей, на мне отработали все стандартные схемы препаратов и ничего не помогало.

До тех пор, пока я не попала к врачу тибетской медицины и он перевернул моё представление о медицине. Я попрощалась с таблетками и с тех пор больше не вспоминаю о своём «гастритном» прошлом.

Эта история научила меня, что мир - гораздо шире стандартных схем. И чтобы разобраться подробнее я пошла учиться восточной медицине, а потом - нутрициологии и диетологии.

Именно на стыке разных подходов и родилась моя система знаний, которая позволяет найти и вырвать корень болезней без остатка.

Так, чтобы болезнь больше не возвращалась. На эту тему я и хочу поговорить.


27 июля в 11:00 я проведу бeсплатный вебинар «ВЫРЫВАЕМ КОРЕНЬ БОЛЕЗНЕЙ. Как формируются проблемы со здоровьем и как их предотвратить»

На вебинаре мы поговорим

✅ Что вы делаете не так и почему вопреки "здоровому питанию" не получается улучшить здоровье?

✅ По каким признакам предположить начало болезни и остановить её?

✅ На что обращать внимание в самочувствии?

✅ Как питание и образ жизни влияют на риски развития болезней?

✅ Как найти и вырвать корень своих проблем со здоровьем?


Это уникальные знания, которыми должен обладать каждый человек!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
До встречи
Ирина Шиманская и команда Holistica Doc 🌿

❗️БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР❗️
Что делать, если ничего не помогает?

К 40-50 годам многие из нас сталкиваются с целым букетом заболеваний:

- лишний вес
- боль в суставах
- гипо или гипертиреоз
- проблемы с ЖКТ, вздутия запоры

Несмотря на визиты к врачам, прием таблеток и БАДов, мы не находим устойчивого решения своих проблем.
Почему так происходит? Что мы делаем не так? И что нужно сделать, чтобы добиться стойкого улучшения состояния?

За 16 лет практики и изучения восточной медицины я собрала множество инструментов, которые позволяют восстановить здоровье, вернуть силы и энергию, наладить пищеварение и гормональный фон.

Этими знаниями я хочу поделиться с вами совершенно бесплатно. Друзья, приглашаю вас на свой новый вебинар

«ВЫРЫВАЕМ КОРЕНЬ БОЛЕЗНЕЙ. Как формируются проблемы со здоровьем и как их предотвратить».

На вебинаре мы обсудим:

✅ Почему, несмотря на «здоровое питание», не удается достичь желаемых результатов в улучшении здоровья?

✅ Как по легким жалобам предположить зарождение больших проблем и остановить их развитие?

✅ На что нужно обращать внимание в самочувствии?

✅ Как питание и образ жизни влияют на риски развития болезней?

✅ Как найти и вырвать корень своих проблем со здоровьем?

Эти уникальные знания необходимы каждому человеку!

🗓 Вебинар пройдёт 3 августа в 11:00

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

«ПОХУДЕЛА НА 15 кг за полгода»

Такие сообщения мы получаем от тех, кто на себе почувствовал силу курса САТМ.
И нет, это не чудо — это следствие системного, комплексного подхода, который основан на синтезе восточной медицины и современной науки.

Это наша гордость и флагманская программа школы, после которой люди получают невероятные результаты🔥

Посмотрев только 1 урок, люди уже находят ответы, которые искали годами и понимают, что сделать чтобы улучшить здоровье уже сейчас.

СМОТРЕТЬ УРОК

Если хотите глубже понять, как работает «метод» САТМ — приходите на открытый урок.
Также это единственная возможность попасть в предсписок на курс.

Что это даёт?

🔥Вы фиксируете за собой минимальную цену
🔥 Вы делаете огромный вклад в свое здоровье
🔥 Становитесь обладателем уникальной системы знаний, которой нет аналогов.
🔥Вы гарантированно получаете бонусные курсы, которые доступны ТОЛЬКО сейчас

🎯За все тарифы курс «Стоп воспаление. Здоровье печени и желчного»
🎯За 2 и 3 ступень «Здоровье детей»

Это действительно уникальная методика на стыке современной науки, восточной медицины и интегративного подхода, аналогов которой нет

Осталось всего несколько мест по минимальной цене, фиксируйте ее за собой

СМОТРЕТЬ УРОК