Стас Свобода @stasswoboda Channel on Telegram

Стас Свобода

@stasswoboda


Комплексный и осознанный подход к развитию тела
👇👇👇

Закрытый Клуб
https://stasswoboda.ru/club

Тело! Инструкция по эксплуатации
https://stasswoboda.ru/bodymanual

Анатомия
https://stasswoboda.ru/anatomykey

Стас Свобода (Russian)

Стас Свобода - это Telegram канал, предлагающий комплексный и осознанный подход к развитию тела. Здесь вы найдете закрытый Клуб, где можно получить дополнительные материалы и поддержку, а также инструкцию по эксплуатации тела, которая поможет вам осознанно управлять своим физическим состоянием. Кроме того, доступны материалы по анатомии, чтобы глубже понять строение своего тела. Присоединяйтесь к каналу @"stasswoboda" и начните улучшать свое тело уже сегодня!

Стас Свобода

04 Feb, 08:52


Кстати, про стресс и нагрузки недавно проводил эфир в Закрытом Клубе

Получилось довольно информативно и полезно
Если еще не видели, есть смысл посмотреть

Вообще, клубчанам доступно очень много интересных эфиров, где я разбираю устройство тело и разных его систем, разные проблемы и «болячки», мифы, и даже питание

Короче, очень много всего интересного и полезного

Стас Свобода

03 Feb, 17:54


Силовые тренировки и стресс: лечат или разрушают? 🤔🏋️‍♂️

Одни исследования говорят, что силовые тренировки снижают уровень стресса.
Другие — что наоборот, могут его повысить. Где правда?

Ответ — в балансе. Всё зависит от состояния твоего тела, уровня нагрузки и правильного восстановления. Если не учитывать эти факторы, тренировки могут принести больше вреда, чем пользы.

Чувствуешь ли ты этот баланс? Делись в комментариях! 👇

В Закрытом Клубе мы учимся не просто тренироваться, а понимать своё тело. Разбираем нюансы, корректируем работу в моменте и находим тот самый баланс.

Стас Свобода

03 Feb, 14:27


Сегодня в Закрытом Клубе

Стас Свобода

31 Jan, 12:55


Колено тупое!

Что думаете по этому поводу?

Не хотел обидеть ни колени ни мышцы!)))

А вообще с коленями все довольно интересно!
Но они сами по себе почти никогда не ломаются!

Стас Свобода

27 Jan, 08:46


В Закрытом Клубе огромный архив тренировок вот с таким эффектом)))

Стас Свобода

26 Jan, 16:08


Спортсмены они такие. Очень по своему смотрят на упражнения.
Ну а паркур….
Эти вообще…

Или надо точнее отдавать команды?
Что скажете? Бывало такое?

Стас Свобода

23 Jan, 15:08


Активация!

Не только высвобождение, расслабление и тд
МФР - это довольно сильно неврологическое воздействие, и только потом уже механическое

Попробовали активировать целевую мышцу?

Стас Свобода

21 Jan, 14:46


МФР после тренировки….или до?

Вообще вокруг Мфр очень много непоняток. Что это такое, зачем это делать, как это делать, когда это делать, сколько это делать…

Чтоб ответить на эти вопросы нужно немного понять что вообще это такое. А заодно немного понимать, как устроено и живет тело.
И тогда на многие вопросы ответы начнут появляться сами…

Что думаете?

Стас Свобода

19 Jan, 09:22


Вчера весь день развлекал ребят из Лиги Героев!

Сегодня они уже будут развлекать меня)))

Стас Свобода

15 Jan, 10:31


Тренировали стопы в Закрытом Клубе….

А включилась жопка!
Совпадение?

Стас Свобода

15 Jan, 09:07


Продолжение восстановления приседа

Решил посмотреть, что там будет с весами.
130 довольно легко на пару раз
А вот 140 хоть и встал, но второй прям сильно плохо. Решил пока не убиваться и отработал еще несколько раз 130/2

Вообще, я конечно на грани. Своим подопечным я бы такой шаг не разрешил. Но на себе можно попробовать
Шагнуть со 120 сразу на 140 - это слишком много.

Пожалуйста, будьте осторожны и внимательны в «достигаторстве»
Очень легко накосячить и получить травму из-за не совсем «адекватных» амбиций

Стас Свобода

11 Jan, 21:01


Когда недостаточное сгибание в голеностопе под сильной нагрузкой привело к травме.

Решаем вопрос через движение и тейпирование.
Упражнения становятся намного более эффективными, когда правильная аппликация меняет тонус мышц и способствует увеличению амплитуды….
И наоборот. Качественное правильное движение усиливает работу тейпов
Кумулятивный эффект

Стас Свобода

09 Jan, 22:07


Продолжаю историю с восстановлением своего приседа…
Сегодня сделал два последних подхода 120х8

Немного предыстории, если вдруг не следили …
4 тренировки назад я остановился на 120х4 (еле сделал) это был отказной максимум
И ушел от веса в сторону обьема
Дальше были тренировки с рабочими подходами: 60х20, 70х20, 80х20. И новогодняя где был максимум 100х15

И вот после объемных подходов я снова пробую 120….
И сразу вдвое больше повторений….

О чем это говорит?
Это сила увеличилась или силовая выносливость?
Как это отразится на гипертрофии?
И как думаете, куда я двинусь дальше?

Стас Свобода

08 Jan, 20:20


Немного улучшили…

Нога в процессе восстановления после «двухлодыжечного» перелома
Ровно месяц с операции и установки металлоконструкции
Была двигательная «домашка» с небольшим движением в голеностопе, а так же вышележащих суставах и даже дыханием
Все это время сохранялась боль и отеки

Добавили движений в голеностопе
Работу с движением кожи и шрамов
Сделали лимфодренажную аппликацию…

И вот результат

Стас Свобода

07 Jan, 18:33


Динамическая мобильность в действии

Выглядит красиво и довольно легко…
На деле - красиво и очень не легко!
Но чертовски мощно и эффективно!
Это и сила, и мобильность, и моторный контроль, и очень слаженная работа всех частей тела!

Стас Свобода

02 Jan, 13:45


Когда 2 января все твои тренировочные партнеры испарились….
И ты качаешь один под олдскульный метальчик

Стас Свобода

31 Dec, 15:13


По традиции 31 числа у меня…не баня
А тяжелые ноги!

Продолжая восстанавливаться после травмы сегодня пробил новые рекорды этого восстановления. Уже похоже на нормальную нагрузку

Присед.
Рабочие подходы 100х12/12/15/10
В сумме вместе с разминочными больше 7 тонн наприседал

Ну и залакировал парой подходов становой с соткой. Так, чисто гля галочки

Программа выполнена, можно спокойно отдыхать до следующего года!
То есть до завтра, ведь завтра уже традиционная тренировка в Закрытом Клубе - новогодний антиоливьен

Стас Свобода

31 Dec, 06:34


А ведь и правда…..

Очень философская мысль

Стас Свобода

29 Dec, 13:47


И вот одно из таких писем:

#ЗакрытыйКлубПисьмаСтасуМорозу

Письмо Стасу Морозу!
Дорогой Дедушка Мороз, я старался вести себя в этом году хорошо, много не косячить.
После встречи со Стасом Морозом решил идти дальше по персональным программам на 1 месяц и после первого месяца коснулся руками пола спустя 15лет, а возможно и больше (т.к. последние 15лет точно не доставал до пола).
- После знакомства с клубом, жизнь не стала прежней, образ жизни кардинально поменялся.
Получил просто массу полезных знаний, и очень много продвинулся в познании своего тела.
- Клуб для меня — это возможность для достижения своих поставленных целей и неуклонное продвижение вперед к цели жизни.
- Когда я только начинал заниматься в клубе я мог делать только соматику, остальные движения вызывали боль через одну или две тренировки, по ощущениям силы не было ни в руках и ни в чем. Сейчас вес меньше, а силы больше в несколько раз, стал более функциональным, изменился образ жизни, стал более активным.
- Клуб я рекомендую всем, но к сожалению люди не верят, что возможно изменить свое тело, все болячки пытаются решить таблетками, чем угодно, но только не физической активностью.
Что я бы хотел увидеть в клубе в 2025 году:
- проект про качалку;
- методы восстановления и расслабления (например: инструкция как сходить в баню попариться в веником и не навредить себе и др.).

Стас Свобода

29 Dec, 13:46


Друзья!

Сейчас в моем Закрытом Клубе идет новогодний розыгрыш, куча всяких призов и плюшек.

И помимо всего клубчане пишут письмо Деду Стасу Морозу, где делятся своими достижениями, результатами, идеями, и пожеланиями….

Так вот! Многие из них очень интересные и трогательные. И очень важные.
Я бы очень хотел поделиться тут некоторыми из них.
Я считаю многие должны прочитать это. Это будет очень полезно и важно.
А заодно вы сможете вместе со мной порадоваться за клубчан и их достижения

Поэтому я буду тут выкладывать некоторые письма с хештегом #ЗакрытыйКлубПисьмаСтасуМорозу

Стас Свобода

28 Dec, 21:10


От Турецкого подъема 2 первые фазы….

При правильном и качественном исполнении - мощнейшая работа Кора, контроль лопатки, а еще отличная активация передней функциональной (кросс) линии.

Важно, что нужно грамотно выстроить работу кора и некоторые другие движения в теле, прежде чем выходить на уровень Турецкого подъема. Но если сделать все хорошо, тогда это просто пушка-бомба!

Ну и зацените как у Оли работает пресс 🔥

Стас Свобода

27 Dec, 21:56


Еще одно сложносочетонное многосуставное асимметричное контрлатеральное функциональное движение в 3х плоскостях….

Во написал 🤦‍♂️
Звучит капец сложно
Делается еще сложнее
Однако….

В фитнес индустрии мы привыкли тренироваться изолированно и симметрично. Да и как правило в одной плоскости (тут есть нюансы, потом подробнее..)
Как правило мы оцениваем свои результаты работы с телом по внешнему виду, ну или по показателям силы. Реже по выносливости…

Однако в жизни тело живет совсем по другому! Движения в основном асимметричные и юни/контрлатеральные (то есть одной рукой или ногой или разноименными в разные стороны)
В жизни тела очень много ротации вокруг позвоночника (чего мы часто избегаем в тренировках)
И самое главное - почти все движения сложносоставные. То есть состоят из большого количества движений в разных частях тела одновременно!

Да, именно так устроено тело!
Да, именно так оно живет в пространстве!
Да, именно это делает его тем самым телом, которое «венец природы»
Да, именно это делает тело здоровым, сильным, эффективным, функциональным, красивым!

Как минимум не стоит забывать об этом!
Особенно с учетом современных реалий малоподвижности современной жизни

Как пример, небольшой отрывок из тренировки «функционального движения»
В этом движении требуется:
Хороший контроль и баланс стопы
Хороший контроль положения опорного колена
Активация и хороший контроль ягодиц
Очень слаженная работа глубокого кора и наружного пресса. Причем сразу в нескольких плоскостях
Мобильность и моторный контроль лопаток
Хорошее включение функциональных линий (широчайшая с противоположной ягодицей и грудная - косые - противоположные приводящие)
А так же очень хорошая работа мозжечка и вестибулярного аппарата, соединяющих все эти отдельные движения в одно большое

И как результат такой работы, и пресс с подтянутым животом, и упругие ягодицы, и «расправленная спина», и отличная осанка…
И самое главное хорошие шансы включить все это в повседневной жизни и улучшить здоровье и функционал тела

(Внимание, выполнение этого движения требует хорошей подготовки и тренировки отдельных движений)

Что думаете по этому поводу?

Стас Свобода

26 Dec, 18:09


Друзья, напоминаю, остается совсем немного до конца скидок!

А с Нового Года повышение цен

Успевайте забрать выгодно:


Проект "ТЕЛО. ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ"
https://stasswoboda.ru/bodymanual
Это серия из 13 воркшопов об устройстве тела человека и о том, как им пользоваться.
Здесь анатомия, разбор проблем, способы тестирования, а также упражнения на каждый отдельный регион

Цикл лекций "Ключ к Анатомии"
https://stasswoboda.ru/anatomykey
Цикл лекций-вебинаров о функциональной 3D анатомии

Запись воркшопа "Функциональная резина"
https://stasswoboda.ru/workshop-expander-rec
Запись живого воркшопа, на котором рассмотрели полный функционал резинового эспандера для любых тренировок

🔥 На все это скидка 20% по промокоду 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣

Не упустите шанс воспользоваться этим предложением и пополнить свой арсенал знаний до конца года

Стас Свобода

26 Dec, 14:15


Продолжаю «возвращать» свой присед

Сегодня 4 рабочих подхода 80х20
Глубину видно…

Как думаете, что сложнее и где больше включится волокон:
120х4 или 80х20
???

Стас Свобода

23 Dec, 09:43


Немного «многослойной» асимметричной функциональной работы….
В одном движении….

Стас Свобода

22 Dec, 21:33


Сегодня очень много снимали…..
У Кати получится интересный курс
Добавил свои «фишечки»
Надеюсь «приживутся» и «зайдут»

Стас Свобода

22 Dec, 21:04


Продолжение истории с приседом

Напомню, что спустя 9 недель после травмы я «добрался» до «своей» глубины приседа. И за следующие 4 недели быстро спрогрессировал в весах и остановился на уже достаточно большом для такой глубины весе, и на немного повторений.
Написал целый трактат о том, хорошо это или нет. И думал, как действовать дальше….

Так вот

Дальше все же душнила и тренер пересилили и я не полез пробовать веса выше….
Но и остановиться на достигаторстве я тоже не смог.

Следующие 2 тренировки я сменил «подход»
3 рабочих подхода 60х20 на первой неделе
И 3 рабочих подхода 70х20 на следующей
Думал сдохну))))
Все таки силовые намного легче переносятся, чем «обьемные»

Вообще эта история с «большим количеством повторений» очень интересная. Я часто практикую. Есть у этого всего очень сильный «выхлоп» и «результат» (хотя я 20 повторений за многоповторку то и не считаю)
Но обьем «проделанной работы» конечно сильно больше, чем в малоповторке с большим весом……

Короче. Тему с количеством повторений и «обьемом» работы я уже поднимал ни раз. И можно еще пообсуждать ее, если есть желание.

Что касаемо меня лично
Как думаете в итоге, это я снизил нагрузку или увеличил? Безопасное это продолжение или наоборот травмоопасное?

Стас Свобода

21 Dec, 15:10


Итак, друзья!

Недавно показывал вот эту небольшую историю про присед

В комментариях были варианты, победит ли здравый смысл и умеренный подход или достигаторство и пацан-спортик

Прошло 2 недели
Я приседал

Как думаете, какой из вариантов победил?

Стас Свобода

20 Dec, 15:09


Немного вайба со вчерашней встречи…

Как я уже говорил, мы готовим кое что интересное для Катиного проекта

Ну и мои комментарии к последней фотографии:

Я очень уважаю специалистов, которые не останавливаются в обучении, изучении тела и его устройства, методов и технологий работы!
Я считаю, что это единственная верная стратегия развития и поддержания хороших результатов. Своих и своих подопечных

И я очень рад, что Катя действует именно так. Она опытная спортсменка и тренер. Но не перестает развиваться. И открыта к новому, к критике, к пересмотру своих взглядов, к адекватному взгляду!
Это очень круто. Это респект

Стас Свобода

19 Dec, 19:32


Долгожданная встреча с Катей Усмановой

Сегодня наконец удалось встретиться живьем. А то последнее время только онлайни получается. Оба капец занятые…..

Встреча была интересная и очень продуктивная. Я не особо рассказываю, но последнее время мы с Катей занимаемся ее «телом» и в плане качественного движения, и в плане здоровья. И есть классные результаты.

Плюс Катя запускает один из своих продуктов и я имею честь помогать ей в некоторых важных моментах. Получается клево.
Подробнее расскажу позже
А пока могу показать пару строек с нашей встречи
А заодно поделиться интересным наблюдением.
Если хотите

Стас Свобода

08 Dec, 02:07


Совпадение?
Символично?
Знак?

Стас Свобода

07 Dec, 13:35


А сегодня у нас были функциональные гири!
Помахали от души

Стас Свобода

07 Dec, 12:15


Шамора!
Это вчера было. Сегодня воркшоп уже вел

Стас Свобода

06 Dec, 06:24


Пробил присед 120 в пол…

Итак
12я неделя после разрыва бедра и травмы колена (причем за месяц до этого была еще одна травма этого же колена)
И я лезу на присед

Вообще я где-то полтора года с таким весом не работал. Больше на многоповторках был. Да и в целом, присед не самое частое мое упражнение. Однако периодически практикую

И безусловно через 12 недель после таких травм, «пробить» такую глубину со 120, это очень и очень неплохо.
Но есть нюансы!

Во первых. На этом весе я уже основательно почувствовал все «косяки».

И недавно травмированная нога дала о себе знать неприятными ощущениями и ограничениями (я все еще пытаюсь пересесть на другую ногу, и на таком весе уже было сложно это нивелировать)

И другое (правое) колено сразу дало о себе знать. Там старая травма, с которой живу уже больше 25 лет. Были времена, когда не мог без плотного наколенника работать. И хирурги потирали руки, убеждая, что без операции «не поднять». Однако поднял. И последние лет 10 могу позволить себе многое, хоть иногда и «вываливаюсь» немного в дискомфорты. И вот сейчас вывалился

Да и вообще, это было уже реально тяжело. Будто все 200кг
Да, для такой глубины безусловно и 120, это круто. Но все же…

И во вторых. И тут важно.
Я взял крутовато. Объясню:
9 неделя. Я первый раз с момента травмы прохожу 80кг на максимальной для меня глубине. Вывез 10 повторений
10 неделя. Прохожу 100кг на 6
11 неделя. 100 прохожу на 8 и 110 на 6
12 неделя. 100 на 10 и 120 на 4
Это очень резкие увеличения веса. Тренеры профи меня поймут. Увеличения на 10% - 20% это очень много. По хорошему так нельзя делать. Не на «пиковых» весах. Не после травмы.
Безусловно с клиентом я бы себе такого не позволил. Однако когда работаешь с собой….
Сейчас спортсмены меня поймут. С собой это же другое)))) С собой можно экспериментировать. С собой можно «нащупать» грань и попробовать ее перейти.
Но риски??? Оправданы ли они?

И вот эта вечная борьба. Головой ты все понимаешь. Но сердцем (или душой, или жопой, не знаю чем там принимаются такие решения)
Я же не хочу останавливаться. Я же хочу вернуть быстрее свои 160 в пол и пройти дальше. И я же хочу быстро и феерично…

Посмотрим, насколько хватит моей адекватности, и кто победит, душила профи тренер с заботой и опытом, или пацан спортик на морально-волевых и «смотри как я могу»

Ваши ставки?

ПС
И ребята! Пожалуйста не делайте так сами! Учитесь на ошибках других! Старайтесь не на своих. Думайте!!!

Стас Свобода

05 Dec, 09:32


Ботокс для коррекции осанки!

Мои комментарии по поводу нового тренда в бьюти индустрии!

Все подробности и фото постом выше

Спасибо @smolyakova_beauty за такие актуальные вопросы, и за просьбу их прокомментировать

Что думаете по этому поводу?

Стас Свобода

05 Dec, 09:31


Ботокс для коррекции осанки!

В продолжении истории, когда моя подруга @smolyakova_beauty попросила прокомментировать новые тренды в ботулинотерапии…

На коленях они не остановились!

Встречайте! Новый тренд!
Ботокс для коррекции осанки!

Суть очевидна и проста: бахнем ботокса в верхние порции трапеций, малые грудные и прочие «гадостные» мышцы, которые делают нас некрасивыми….и станем ровными и стройными….

Сейчас наговорю свои мысли по этому поводу 👇

Стас Свобода

04 Dec, 22:47


Мысль дня…

Стас Свобода

04 Dec, 08:40


Друзья!
Немного выпал после сложных дней….
Да и есть некоторое непонимание, о чем рассказывать, а о чем нет. Что интересно. Какие темы и как освещать…

Поэтому есть пара вопросов:

Недавно комментировал использование ботокса для работы с болью в колене. Но там на этом вопрос не закончился. Они пошли дальше, и решили с осанкой тоже ботоксом поработать. Интересно это обсудить? И кстати, формат аудио зашел?

А еще провел отличный семинар по скринингу в эти выходные. Было много инсайтов. Буду показывать некоторые интересные находки. Но вот вопрос, про то, как сам семинар прошел рассказать? Это интересно?

А, ну и еще. Про выпадание. Поделился тем, что устал и выгорел в сторис в инст. Получил интересный инсайт.
Поделиться этим тут? Или эта соцсеть про другое?

Напишите пожалуйста в комменты, чем из итого делиться, а чем нет. Что интересно. Может еще идей подкинете
Спасибо 🙏 очень важно ваше мнение

Стас Свобода

28 Nov, 14:36


Легкое и непринужденное упражнение для здоровой спины!

Делай так, спина болеть не будет

Стас Свобода

27 Nov, 12:35


Ботокс в колено!!!
Мои комментарии по поводу нового тренда в ботулинотерапии!

Видео с сутью происходящего постом выше

Спасибо @smolyakova_beauty за вопрос и просьбу прокомментировать

Надеюсь мои мысли были полезны

Что думаете по этому поводу?

Стас Свобода

27 Nov, 12:30


Ботокс в колено!!!

Моя подруга, косметолог @smolyakova_beauty попросила меня прокомментировать новый тренд в ботулинотерапии…

Суть тренда на видео!
При боли и проблемах в колене, обкалываем колено ботоксом и оно перестает болеть!

Как вам идейка?

Сейчас наговорю свои мысли

Стас Свобода

26 Nov, 15:02


Опять продолжаются «странные движения»

Как думаете сложно?

Фишка stick mobility в том, что это ооочень активные мобилизации. Моторный контроль и согласованность движений должны быть на высоте. И как раз эти навыки отлично развиваются подобными движениями!

Есть запрос и правильная прогрессия - будет создание навыка!

Стас Свобода

24 Nov, 20:19


Друзья!
Впереди много интересных оффлайн мероприятий!

30.11 - 1.12 Москва
Семинар «Скрининг 2.0»
https://stasswoboda.ru/reg-screening

Уникальный семинар, на котором участники овладеют системой комплексной диагностики, включая медицинские, ортопедические, кинезиологические и психосоматические тесты. Эта система поможет не только выявлять, но и корректировать функциональные нарушения для достижения высоких спортивных результатов.

7.12 Владивосток
Воркшоп «Функциональные гири»

Один из мощнейших инструментов в арсенале любого двигательного специалиста
На воркшопе разберем 100500 упражнений и подводящих движений
Поделюсь всеми самыми эффективными наработками и секретами

8.12 Владивосток
Учатие в фестивале фитнеса FEFS

Супер насыщенный и полезный фестиваль. Буду показывать и рассказывать массу интересного, мастер-классы и немножко магии

🔥🔥🔥
А так же масса крутейших онлайн проектов и обучений!

Включая знаменитый Закрытый Клуб
http://stasswoboda.ru/club

И проект: Тело! Инструкция по эксплуатации
https://stasswoboda.ru/bodymanual

Все подробности и детали, а так же анонсы по ссылке
https://stasswoboda.ru

Стас Свобода

24 Nov, 14:59


Болит колено? Включай Ягодицы!!!

Тот случай, когда доктор не только резать и колоть гиалкронку предлагает!

Вообще очень кайфую, когда хирург такого уровня отлично понимает, что работать с коленом нужно через нормальную работу стопы, Тбс и ягодиц!

Стас Свобода

21 Nov, 19:15


Немного о том, как работает концепция «тест - ретест» и о том, как можно быстро выявить дисфункцию, подобрать коррекционное движение, и проверить, куда двигаться дальше….

Это конечно лишь малая часть того, что нужно знать и делать. Однако неплохой наглядный пример:

Недостаточный наклон.
По некоторым критериям я предположил, что нужно проверить тонус заднего бедра.
Выбрал оптимальный на тот момент метод - активировать антагонисты
И сразу увидел изменение теста

Это было упражнение или тест?
И то и другое
И я сразу выяснил, что история мышечно- фасциальная
И это отправило меня проверить еще пару пунктов на предмет - а почему укорочено заднее бедро…

Короче. Поиск, выявление и купирование дисфункций может быть очень эффективным и быстрым.
Если хорошо понимать как и что делать.
И иметь хорошую систему

Стас Свобода

21 Nov, 08:24


В воскресенье проводил в Минске воркшоп «Функциональные гири»
У меня есть инсайты…

Во первых!
Сам воркшоп получился просто шикарный. «Ламповая» атмосфера, все на одном дыхании, разобрали кучу интересных концепций движений, 100500 упражнений и их вариаций, намахались гирями до мокрых трусов и получили массу удовольствия…
И все это благодаря следующим пунктам👇

Во вторых!
Я нашел просто потрясающее пространство для тренировок и обучений.
Это зал «Йож» который представляет собой очень уютный и «домашний» кроссфит «гаражный» зал. Там есть все для проведения любых функциональных движух. Очень крутая домашняя атмосфера. Ну и конечно все это благодаря взглядам и работе основателя зала.
Я просто обожаю такие пространства. И особенно таких людей, которые с такой душой их создают!

И самое главное, в третьих!
Это люди!
На воркшоп пришли просто потрясающие люди! Тренеры разных направлений, с разным «бэкграундом», но объединенные идеей развития и обучения, профессионалы своего дела жаждущие причинять много пользы людям.
Единомышленники! Коллеги!
Атмосфера на воркшопе была просто потрясающая!!! Все были на одной волне! Весело, полезно, продуктивно, насыщенно
И эта атмосфера позволила все. Получить максимум пользы и удовольствия

Ребята! Это было просто потрясающе. Я невероятно кайфанул в этот день!
Хочу еще. Немедленно

Стас Свобода

16 Nov, 20:38


Вторая часть моей программы сегодня была очень продуктивная!

Это был мастер-класс «современные методы функциональной диагностики и тестирования»

Показывал самые рабочие наработки и фишки по поиску и выявлению двигательных дисфункций. Делился идеями и секретами, как быть эффективным и точным в коррекции движения. Ну и вообще вселял жажду учебы и развития

Очень порадовало, как много студентов пришли послушать и посмотреть.
А еще приятнее, насколько активны были ребята. Интересовались, задавали много вопросов, активно включались в процесс

Время пролетело очень быстро, хотелось рассказать и показать сильно больше, а мы итак сильно задержались и вышли за тайминг

Если честно, я очень кайфанул!
Лучшая награда преподавателю, это активность, участие и желание впитывать и применять. И это было.
Надеюсь ребята зарядились и почерпнули для себя много пользы. И будут активно развиваться и применять. А я с радостью этому посодействую

Стас Свобода

16 Nov, 15:56


А сегодня уже моя очередь……

Выступаю с несколькими интересными темами на Международном научном конгрессе в Минске!

Первая часть лекционная.
Я второй после очень крутого и интересного докладчика….

Стас Свобода

15 Nov, 20:09


Тот момент, когда твой друг и коллега вещает «четко в цвет» твоим взглядам и философии….

Ваня двигает очень серьезные темы и поднимает очень важные вопросы!
Через призму своего профессионального спорта транслирует очень важные вопросы и идеи всей двигательной индустрии

Очень надеюсь, что его взгляды и посылы были услышаны и поняты
Лично я кайфанул от его выступления

Стас Свобода

14 Nov, 21:59


Нашел просто ахереннейшую локацию в Минске!

Это короткое видео не передает атмосферу
И хоть я и не спец по кроссфиту, но по мне, тут прям все как надо

Уже не терпится поскорее тут потренить, помахать гирями и провести обучение

Чувствую, что это место мне зайдет еще больше

Обязательно расскажу и покажу подробнее после наших мероприятий

Стас Свобода

14 Nov, 19:41


Минск!
Я скучал!

Стас Свобода

13 Nov, 11:17


Ближайшие мероприятия

15.11 -16.11 Минск
Участие в Международном Научном Конгрессе «Ценности, традиции и инновации современного спорта» БГУФК

17.11 Минск
Воркшоп «Функциональные гири»
👉Информация и регистрация

30.11 - 01.12 Москва
Семинар «Скрининг 2.0»
Обновленная версия. И последняя в этом году
👉Информация и регистрация

07.12 Владивосток
Воркшоп «Функциональные гири»
👉Информация и регистрация

08.12 Владивосток
Учатие в фестивале фитнеса FEFS
👉Информация и регистрация

Везде будет много интересного и конечно полезного
Если есть вопросы по регистрации или по самим мероприятиям, пишите
Ну и если нет вопросов, тоже пишите )))

Стас Свобода

13 Nov, 10:59


Сложенное вчетверо сухожилие хамстринга (как имплант при замене ПКС) вдвое прочнее собственной (нативной) передней крестообразной связки.
На разрыв 2000N против 4000N

У всех типов трансплантатов есть свои особенности, плюсы и минусы, детали и нюансы забора и установки. И конечно восстановления

В канале проекта Тело! Инструкция по эксплуатации выкладываю полные видео без цензуры и «закрытия расчлененки»

Стас Свобода

12 Nov, 13:30


Немного материала из операционки!

Доктор Глазков забирает «материал» для пластики ПКС из сухожилий полусухожильной и тонкой мышц.

И отвечает на мой вопрос, почему решил забирать именно отсюда, а не с длинной малоберцовой

И я очередной раз радуюсь адекватности и внимательности «нормальных» хирургов

Что думаете?
Нужны дополнительные объяснения, что меня так порадовало?

Стас Свобода

11 Nov, 13:05


Сегодня пол дня в хирургичке у доктора Глазкова!


Во первых, не перестаю восхищаться, как же круто наблюдать, как работают профи! Это просто потрясающе

Во вторых, еще больше восхищаюсь тем, с какой охотой и простотой доктор Глазков делится знаниями. Он не просто шикарный хирург и специалист. Он еще и отлично умеет объяснять. И показывает такие детали и тонкости, которые хрен где просто так узнаешь. Просто кладезь интересной и очень крутой инфы.

Док! Прям отдельный респект и уважуха за такую потрясающую возможность, учиться у тебя!
Я в восторге!

ПС
Чуть позже буду показывать, что сегодня делали в хирургичке
Интересно?

Стас Свобода

10 Nov, 15:14


Спустя 9 недель после разрыва бедра и травмы колена я наконец подобрался к своей глубине в приседе.

До больших весов еще далеко.
Движение пока еще с некоторыми дискомфортами.
Да и контроль не супер.
Но я работаю над этим

Теперь потихоньку топить вперед и улучшать

Стас Свобода

09 Nov, 16:23


С’ка бесит

Стас Свобода

09 Nov, 12:03


Функциональные гири
17.11.24 Минск

Гиря!
Один из мощнейших и крутейших инструментов!

Очень функциональное и универсальное оборудование.
Можно работать на уровне реабилитации или создания движения.
Можно поработать с отдельными частями тела.
Можно создать шикарные многосоставные функциональные движения
Можно сделать потрясающие связки из разных движений и навыков
Реабилитировать бабушку или ушатать спортсмена.
Взорвать булки и кор. Проработать плечевой пояс или круто улучшить кондицию.

Все это про гири.
Именно поэтому гиря всегда есть в моем арсенале.

И поэтому я приглашаю вас на воркшоп «Функциональные гири» в Минске 17.11
Поделюсь самыми мощными своими наработками. Покажу 100500 упражнений и движений. Прогрессий и регрессий.
Все хитрости и секреты постановки движения

Подробности и регистрация по ссылке
https://stasswoboda.ru/fgiri_minsk

Будет очень полезно и интересно

Стас Свобода

07 Nov, 11:56


Итак, друзья!
Свершилось!

Еще один крутейший оригинальный инструмент в моем арсенале!

Я давно использую «технологию»
Но вот сами оригинальные стики все никак не доходили до меня.
И как всегда происходит эта магия оригинальных девайсов. Вот вроде палка и палка. Можно и водопроводную трубу и черенок от лопаты использовать.
Но когда берешь в руки настоящую брендовую вещь, понимаешь - вещь!
И вес, и толщина, и гибкость как надо, и качество материалов….
Короче разница огромная.

И наконец эти стики у меня.
Теперь меня и моих подопечных ждёт масса полезной и интересной движухи!

Отдельное спасибо тем, кто поучаствовал в том, что этот инструмент теперь у меня!
Спасибо, это очень приятно!

Стас Свобода

06 Nov, 15:04


Минск и окрестности!!!!

Хотите проведу воркшоп 17.11?

Я буду 15 и 16 в Минске на конгрессе. И могу задержаться на один день и провести обучение.

Например Функциональные гири или Функциональную резину
Оба воркшопа очень насыщенные и полезные. 100500 упражнений и их прогрессий, отработанных годами на сотнях подопечных
Как вариант эти воркшопы или можно что-то еще

Напишите обязательно в комментариях если вам интересно и вы бы пришли.
И напишите на какой воркшоп хотите.
Мне нужно понимать, начинать организовывать или нет

Стас Свобода

05 Nov, 13:03


🔥Скрининг 2.0 в Москве!

Друзья! Приглашаю вас на двухдневный семинар "СКРИНИНГ 2.0"

🗓 30 ноября - 1 декабря / сб - вс
📍Москва

Диагностика — важнейший инструмент в арсенале любого тренера! Независимо от вашей специализации — будь то реабилитолог, специалист по движению, тренер профессиональных спортсменов или инструктор тренажерного зала — скрининг станет незаменимым помощником в вашей работе.

Скрининг (диагностика или тестирование) позволяют быстро и точно выявлять проблемные зоны и дисфункции, что помогает предотвратить травмы и повысить эффективность тренировок. Вы научитесь определять слабые места в теле и работать над их укреплением.

На семинаре я поделюсь лучшими методиками диагностики последних лет:

Визуальная оценка осанки, постуры, движения
Функциональные двигательные тесты
Специальные спортивные тесты
Ортопедические тесты
Неврологические тесты
Мануально-мышечное тестирование
Кинезиологический и остеопатический подход

На основе этого мы выстроим четкую и понятную систему - стратегию действий, по которой вы сможете составлять планы любой тренировочной работы

👉Все подробности тут https://stasswoboda.ru/reg-screening

Для участников Закрытого клуба выгода до 10% за счет бонусных баллов
Также выгодные условия для тех, кто уже был на моем предыдущем скрининге - 75% скидка

Присоединяйтесь к нам, чтобы освоить передовые техники скрининга и сделать свою работу еще более эффективной!х

Стас Свобода

05 Nov, 08:43


Мысль дня….

Стас Свобода

04 Nov, 11:08


Последний Скрининг 2.0 в Москве

Друзья!
Появилась возможность провести мощнейший семинар по диагностике и оценке двигательных (и не только) функций

Скрининг 2.0
30.11-1.12

Мне нужно принять стратегическое решение, проводить или нет

Поэтому всех, кому интересно прошу заполнить форму предварительной регистрации
https://stasswoboda.ru/prereg-screening

Ну а для тех, кто уже был, будут спец условия для повторного посещения
Почти даром!

Я всегда добавляю новое в каждый семинар, поэтому есть смысл заглянуть.

Жду ваших регистраций, идей и обратной связи.

Стас Свобода

03 Nov, 14:54


Жиза….

У кого такое бывало?

Что по мне, так обе крайности - слишком крайности
До хорошего не доведут

Стас Свобода

30 Oct, 21:32


Сегодняшний день тренера прошел довольно насыщенно!
(Как собственно и остальные дни в нашем фитнес туре)

Был и пилатес, и функционал, и стопами занимались, и игровые активности, и дыхательные тренировки на пляже…
А еще море, солнце, отличная еда, атмосферный ужин в потрясающей компании с последующими активностями и развлекухой….

Короче. Насыщенно и продуктивно.
Наша компания реально кайфует

Стас Свобода

26 Oct, 09:45


Эт вчера было
Сейчас тренирую уже
(Лучше смотреть со звуком)

Стас Свобода

22 Oct, 11:44


21 октября
Полет нормальный…

Закрытие сезона?
Нет, не слышал…

Стас Свобода

21 Oct, 13:49


Это я радуюсь, что у меня есть прекрасные гнатологи (дантисты только круче)….и ржу над своим дебилизмом!

История стара как мир
Я, как никто другой понимаю про важность состояния зубов и положения челюсти
Однако хождение по граблям никто не отменял
Немного истории и наблюдений:

Если в кратце, я затянул 🤦‍♂️
У меня была череда неудачных вмешательств несколько лет назад. Началось с удаления 8ки, когда хирург сказал «не ссы, я уже пару лет больше 20 минут 8ки не удалял»…..
И после этой фразы 2.5 часа вдвоем, забрызгав все кровью, разломав на 6 частей они ее достали и оставили 8 швов…
Другая нижняя 8ка далась примерно так же + повредили соседний зуб
Потом еще доставали 6ку 2 часа уже другие люди.

Тут надо отметить что мне повезло с зубами. Они прочные. И у них ооочень длинные корни. Держаться хорошо. Но есть неудобства….

Еще мне «вылечили» 7 и 6 с одной стороны, убрав нервы, поставив метал закладные и коронки….
И умудрились поставить так, что между ними всегда оставалась пища. И достать нитью или зубочисткой было нельзя. Только ирригатор справлялся.
И под ними здоровенная киста! Не знаю, как ее не заметили. Но зубы можно было не чинить. Они под удаление.

Как итог, за пару лет мне разворотили пол рта. С одной стороны нет 6ки и корона на 7
С другой стороны эти 2 нелепых зуба между которыми кто-то живет всегда….
На этом я устал и решил остановиться.

Только после этого я нашел очень крутых спецов, к которым отправил уже кучу людей и все счастливы. Однако у меня самого видимо сформировалось «отторжение» (психологи поправьте как это называется).
Я стал тянуть.

Там где нет зуба отвалилась коронка и с 7ки
Было не вовремя, через пару дней семинар, я спросил, можно ли несколько дней походить без нее. Мне сказали да, но не затягивай.
…. И я затянул почти на 3 года🤦‍♂️

Постоянно не до этого. То учеба, то работа, то командировка. Ну не до этого.
И так я и жил, только с одной жующей стороной.
Это плохо сказывается на работу всего тела, но мне удавалось поддерживать в нормальном состоянии движением.
Конечно на пользу все это не шло…

И вот. За несколько дней до фитнес тура у меня ломается коронка на последней жующей стороне.
То есть так, раз, и мне больше нечем жевать вообще.
Я знал, что это рано или поздно случится, но….
Что но не знаю….дебил просто
Стасик, 42 годика, нечем жевать 🤦‍♂️
Всем рассказываю, как важна челюсть и зубы, а сам…..

Ну теперь уже деваться некуда. Придется делать все. Впереди 4-5 удалений и 5-6 имплантов. На некоторое время я буду шепелявым дедом))))

Вопрос:
Мне поставили временную коронку, чтоб я смог сгонять в тур.
Как думаете, опять сольюсь и не пойду делать зубы? Или в этот раз пойду?

Ну и небольшое наблюдение про «жизнь тела»
Дано: с одной стороны нет нижних зубов и я этой стороной не пользуюсь
С другой стороны 2 «мертвых» зуба внизу. И только этой стороной я жую последние 3 года
Как думаете, где умерли зубы больше?
Там, где не жую!
Use it or lose it! Принцип всего в теле.
Хоть и чрезмерная нагрузка, но там есть жизнь! А где нагрузки не было, оставшиеся зубы «поехали» и развалились.

Получается движение и нагрузки - жизнь

Вот такая нелепая история
Кому близко?
(Помидоры и издевательства в свой адрес принимаю в комментарии)

Стас Свобода

21 Oct, 09:21


Даже в кашле можно найти плюсы)))
И поработать с диафрагмой и кором

Стас Свобода

20 Oct, 09:40


🌟Я решил выложить для всех вас запись вебинара «Стопа как фундамент здорового и красивого тела». Она будет доступна до 22 октября 23:59 по мск, поэтому успевайте посмотреть.


🔥Очень рекомендую к просмотру всем, ведь на нем вы узнаете:
- Почему важно заниматься стопами
- Какие проблемы могут быть вызваны дисфункциями стопы
- Как связаны стопы и ягодицы
- Что такое халюс вальгус и что с ними можно сделать
- Как быть с проскостопием

Но и это еще не все. На вебинаре я презентовал специальные условия на вступление в мой Закрытый Клуб. Они также продлены до 22 октября включительно. Поэтому сейчас вы можете успеть присоединиться к клубу на выгодных условиях

🔴Что вы получите:
1. Стоимость абонемента ПЕРВОГО месяца 2.490 руб вместо 2.990 руб
2. Воркшоп «Пальцы ног. Халюс вальгус» (стоимостью 3.990 руб)
3. Вы получите чек-лист «Как поддерживать свое тело здоровым и стройным» (стоимостью 500 руб)
4. На ваш счет в клубе будет начислено 1.000 бонусных баллов, которые эквивалентны рублям и их можно использовать для оплаты внутренних продуктов клуба
5. При вступлении в клуб персональный куратор будем работать с вами на 3 дня больше (10 вместо 7).

И это все вы получаете за 2.490 рублей. Более подробно о клубе и данных бонусах вы можете узнать на вебинаре.

Поэтому не медлите, переходите по ссылке ниже, чтобы посмотреть вебинар и воспользоваться специальными условиями:

👉https://stasswoboda.ru/web_stopa_rec

Стас Свобода

19 Oct, 21:38


Вебинар про стопу и ее влияние на тело…
Получился довольно насыщенным

Однако. Половина зарегистрированных на веб не попали. Что жаль.
И теперь просят запись….

Я вообще не люблю записи. Их смотрят на убыстренном, отвлекаются, пропускают важные моменты….или вообще не смотрят…

Но блин, и не дать запись тоже не айс. Многие же правда хотели, просто не получилось…. Надеюсь

Короче
Дать запись?
Как считаете?
Будете смотреть и забирать пользу?

Пишите в комменты или ставьте реакции

Стас Свобода

19 Oct, 16:15


Провел сегодня отличный вебинар по стопам….

И сразу махнул к друзьям на семинар по планированию и периодизации в спорте

С корабля на бал, так сказать

Очень клевая атмосфера тут

Стас Свобода

18 Oct, 17:10


Все эти «пункты» говорят о том, что стопы и голеностопы работают не корректно.
И что эта некорректная работа методично «разбирает» нормальную работу всего тела и быстро ведет к серьезным проблемам!
Начиная от плохо работающих ягодиц, вываливающегося живота, больных коленей и поясницы, проблем с осанкой и тд, вплоть до проблем с внутренними органами….

КАК ИСПРАВИТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОБУВИ?

Расскажу тут 👇👇👇
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР ⤵️

https://stasswoboda.ru/web_stopa

19 октября в 12:00 я проведу для вас бесплатный живой вебинар о здоровье СТОП!

Что будет на вебинаре?

🔥Почему стопа самая важная часть нашего тела, из-за некорректной работы которой, у нас болит поясница, колени, искривляется осанка, торчит живот, появляются головные боли и не растет попа

🔥Каким образом проблемы со стопами могут разрушить все наше тело

🔥Какие проблемы в теле вызывают проблемы со стопой
Что такое плоскостопие, насколько оно опасно для здоровья тела и как с ним бороться

🔥Какие проблемы сулит недостаточное сгибание в голеностопе, как его обнаружить и исправить

🔥Чем опасен халюс вальгус (выпирающая косточка около большого пальца ноги и сам большой палец, направленный в сторону других пальцев), почему он появляется и как от него избавиться

РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА

Стас Свобода

18 Oct, 10:45


Уже наверное все слышали, что «неправильная» обувь может сильно навредить стопам и вообще здоровью…..

И что нужно носить «правильную» обувь….

Но что вообще такое, эта «правильная» обувь?

Стас Свобода

17 Oct, 16:03


Есть такая профессия….
Сложная и очень ответственная…

Стас Свобода

17 Oct, 09:50


🌟 Бесплатный вебинар “Стопа как фундамент здорового и красивого тела” 🌟

Дата: 19 октября
Время: 12:00 мск

Друзья!
Все мы знаем, что здоровье начинается с малого. Но задумывались ли вы о том, что наши стопы 👣 — это самый настоящий фундамент нашего тела?

Я приглашаю вас на свой вебинар, где вы узнаете:

Почему стопа — одна из самых важных частей нашего тела
Как проблемы со стопами могут разрушить все наше тело
Что такое плоскостопие и насколько оно опасно для здоровья
Что такое нестабильности стопы
Проблемы недостаточного сгибания в голеностопе
Что такое халюс вальгус и чем он опасен

🔴 Этот вебинар станет настоящим открытием для тех, кто сталкивается с проблемами стоп или хочет улучшить осанку. Если вы тренируетесь и не можете приседать “в пол”, чувствуете боль в пояснице или шее, или если вы тренер, стремящийся глубже понять устройство тела — этот вебинар для вас!

Регистрация обязательна
👉 Переходите по ссылке https://stasswoboda.ru/web_stopa

Не упустите шанс сделать первый шаг к здоровому и красивому телу.
Жду вас на вебинаре!

Стас Свобода

17 Oct, 09:48


Очень круто, что многие знают, что работа стопы сильно влияет на работу ягодиц!

Раньше об этом никто не думал и не связывал. А сейчас уже только самый ленивый не слыша, что стопа влияет на булки.

Но как?
А вот тут начинаются трудности. Если просишь объяснить, как именно стопа влияет на ягодицы, то многие не могут.
И возникает вопрос: правда ли такое сильное влияние или это маркетинговый ход? Выдумки.

Так вот.
И правда, работа стопы очень сильно влияет на работу ягодиц. А заодно осанку, состояние поясницы, коленей, шеи и тд.

И есть как минимум 5 разных механизмов, через которые происходит это влияние на ягодицы!

Знаете о них?

Если хотите узнать, то о них я расскажу на своем бесплатном вебинаре про стопу. А заодно и о том, как стопы влияют на осанку, боль, спину, колени, работу органов и много другое

Не пропустите 👇

Стас Свобода

15 Oct, 17:17


Просто оставлю это здесь…

Стас Свобода

14 Oct, 22:25


Блин. Октябрь! Ты чего вообще?

Стас Свобода

14 Oct, 14:34


ЧТО ЗА УПРАЖНЕНИЕ?

Это упражнение отлично подойдет, если ваши ноги устали🦶🥹

Однако еще полезнее оно будет, если сделать его перед нагрузкой, например перед тренировкой или длительной ходьбой / бегом🏃

Это упражнение быстро и легко подготовит и мышцы и суставы стопы и голени к работе «включит» их, что безусловно положительно скажется на любой активности далее!

Попробуй сделать это упражнение перед тренировкой и посмотри, какой будет эффект🔥

ГДЕ ВЗЯТЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ УПРАЖНЕНИЙ?

БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР ⤵️

https://stasswoboda.ru/web_stopa

19 октября в 12:00 я проведу для вас бесплатный живой вебинар о здоровье СТОП!

Что будет на вебинаре?

🔥Почему стопа самая важная часть нашего тела, из-за некорректной работы которой, у нас болит поясница, колени, искривляется осанка, торчит живот, появляются головные боли и не растет попа

🔥Каким образом проблемы со стопами могут разрушить все наше тело

🔥Какие проблемы в теле вызывают проблемы со стопой
Что такое плоскостопие, насколько оно опасно для здоровья тела и как с ним бороться

🔥Какие проблемы сулит недостаточное сгибание в голеностопе, как его обнаружить и исправить

🔥Чем опасен халюс вальгус (выпирающая косточка около большого пальца ноги и сам большой палец, направленный в сторону других пальцев), почему он появляется и как от него избавиться

РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА

Стас Свобода

13 Oct, 18:41


Когда совсем не успел прийти в форму…

Отличный способ
Не благодарите

Стас Свобода

11 Oct, 14:57


БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР ⤵️

https://stasswoboda.ru/web_stopa

19 октября в 12:00 я проведу для вас бесплатный живой вебинар!

Что будет на вебинаре?

🔥Почему стопа самая важная часть нашего тела, из-за некорректной работы которой, у нас болит поясница, колени, искривляется осанка, торчит живот, появляются головные боли и не растет попа

🔥Каким образом проблемы со стопами могут разрушить все наше тело

🔥Какие проблемы в теле вызывают проблемы со стопой
Что такое плоскостопие, насколько оно опасно для здоровья тела и как с ним бороться

🔥Какие проблемы сулит недостаточное сгибание в голеностопе, как его обнаружить и исправить

🔥Чем опасен халюс вальгус (выпирающая косточка около большого пальца ноги и сам большой палец, направленный в сторону других пальцев), почему он появляется и как от него избавиться

РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА

Стас Свобода

10 Oct, 20:45


Пока вел обучение в Иваново прилетел вот такой сторителлинг

Исполнение огонь 👏👏👏

Ну это ли не радость и гордость для специалиста по движению ?!

Получается не зря работаю то….

Стас Свобода

09 Oct, 18:56


Неожиданно прикольный фитнес клуб «Олимпия спорт» в городе Иваново

1,865

subscribers

420

photos

410

videos