Захотелось свой зал открыть по приколу.
Экшн
@act100n
О тренировках и не только.
Экшн Live (Russian)
Экшн Live - это Telegram канал, который приглашает вас окунуться в мир активного образа жизни. Здесь вы найдете множество полезных советов о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни в целом. Обладая аккаунтом с ником @act100n, канал является источником вдохновения и мотивации для всех, кто стремится к лучшей физической форме и здоровью. В сообществе Экшн Live вы сможете делиться своими достижениями, обсуждать тренировочные программы, а также задавать вопросы профессионалам в области фитнеса. Не упустите возможность быть в курсе последних новостей и трендов в мире спорта и здорового образа жизни - подписывайтесь на канал Экшн Live прямо сейчас!
Экшн
15 Feb, 16:19
Короткий отчет по кардио работе, которую я сам делаю сейчас.
Сегодня суббота. На этой неделе у меня получилось сделать около 5 часов кардио, не считая баскетбола. Это были низкоинтенсивые сессии и одна высокоинтенсивная с интервалы. Для высоинтенсивной части я просто взял норвежский метод 4х4 и сделал регрессию, начиная интервалов по 2 минуты, от недели к недели сначала уменьшая отдых между подходами, а после увеличиваю время самих интервалов.
Сегодня суббота. На этой неделе у меня получилось сделать около 5 часов кардио, не считая баскетбола. Это были низкоинтенсивые сессии и одна высокоинтенсивная с интервалы. Для высоинтенсивной части я просто взял норвежский метод 4х4 и сделал регрессию, начиная интервалов по 2 минуты, от недели к недели сначала уменьшая отдых между подходами, а после увеличиваю время самих интервалов.
Экшн
15 Feb, 16:05
Кстати, сейчас пишу еще один план, который будет направлен на улучшение выносливости. Специально для любителей страданий.
Экшн
15 Feb, 14:22
Второй набор в этом месяце стартует уже в понедельник - 17ого февраля.
Стоимость - 2500р. Тренировочный план приходит в приложение, где вы ведете свой дневник.
4 недели. 3 основных тренировки и 2 дополнительных. Но вы можете подобрать количество под себя.
План подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
Каждый набор в планах вы найдете для себя что-то новое.
Для участия пишите мне в личку - @Act1on. Там же я отвечу на ваши вопросы.
Еще у меня есть 15 недельная программа для увеличения прыжка. Ее вы можете найти в закрепленных сообщениях.
Стоимость - 2500р. Тренировочный план приходит в приложение, где вы ведете свой дневник.
4 недели. 3 основных тренировки и 2 дополнительных. Но вы можете подобрать количество под себя.
План подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
Каждый набор в планах вы найдете для себя что-то новое.
Для участия пишите мне в личку - @Act1on. Там же я отвечу на ваши вопросы.
Еще у меня есть 15 недельная программа для увеличения прыжка. Ее вы можете найти в закрепленных сообщениях.
Экшн
12 Feb, 21:02
Не так важно, как много вы умеете. Важнее, как долго вы можете пользоваться теми скиллами, которые есть, эффективно.
Экшн
12 Feb, 20:59
https://youtube.com/shorts/6Vr-U3AspbU?si=C4ycwcyP0q0I6Dx2
Убеждаюсь уже в который раз, и на примере видео, и на примерах команд, которые я тренировал, что лучший или один из лучших игроков в команде, скорее всего, и самый выносливый тип среди всех. Ну точно в топе.
Убеждаюсь уже в который раз, и на примере видео, и на примерах команд, которые я тренировал, что лучший или один из лучших игроков в команде, скорее всего, и самый выносливый тип среди всех. Ну точно в топе.
Экшн
09 Feb, 00:32
Не могу остановиться слушать этот альбом.
https://open.spotify.com/album/3teyXCJov1dfuAMPjiifEQ?si=0yN29EQeQj6MJtalIMMC2w
https://open.spotify.com/album/3teyXCJov1dfuAMPjiifEQ?si=0yN29EQeQj6MJtalIMMC2w
Экшн
09 Feb, 00:24
работаем уже с Серёгой 2-3 месяца и мне очень нравится его подход и то какой он человек⚡️
Экшн
02 Feb, 13:03
Новый старт уже завтра. В течение сегодняшнего дня добавляю всех тех, кто хочет поучаствовать.
Экшн
02 Feb, 00:06
Вот такие длинные сеты - топ для галиков.
Подушку и гантели я использую для усложнения, но можно спокойно обходиться без них.
В некоторых сетах я делал по 500 легких прыжков, в сумме в районе 2000 прыжков за тренировку. Кажется, что много, но на самом деле, достаточно легко дается. Если делать только на одной ноге, то будет значительно меньше.
Опять же, можно заменить обычной скакалкой, но на ней иногда плечи и предплечья быстрее устают (если опыта мало) + не попрыгаешь с отягощением и не добавишь высоты. Хотя скакалку все равно обожаю и советую всем.
Кстати, подобная работа будет и в новом цикле, который стартует с понедельника. Не в таких объемах конечно, но точно будет.
Подушку и гантели я использую для усложнения, но можно спокойно обходиться без них.
В некоторых сетах я делал по 500 легких прыжков, в сумме в районе 2000 прыжков за тренировку. Кажется, что много, но на самом деле, достаточно легко дается. Если делать только на одной ноге, то будет значительно меньше.
Опять же, можно заменить обычной скакалкой, но на ней иногда плечи и предплечья быстрее устают (если опыта мало) + не попрыгаешь с отягощением и не добавишь высоты. Хотя скакалку все равно обожаю и советую всем.
Кстати, подобная работа будет и в новом цикле, который стартует с понедельника. Не в таких объемах конечно, но точно будет.
Экшн
25 Jan, 14:23
Друзья, новый набор моего онлайна стартует через неделю - 3 февраля. Но записаться можно уже сейчас.
Стоимость - 2500р. Тренировочный план приходит в приложение, где вы ведете свой дневник.
4 недели. 3 основных тренировки и 2 дополнительных. Но вы можете подобрать количество под себя.
План подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
Для участия пишите мне в личку - @Act1on. Там же я отвечу на ваши вопросы.
Еще у меня есть 15 недельная программа для увеличения прыжка. Ее вы можете найти в закрепленных сообщениях.
Стоимость - 2500р. Тренировочный план приходит в приложение, где вы ведете свой дневник.
4 недели. 3 основных тренировки и 2 дополнительных. Но вы можете подобрать количество под себя.
План подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
Для участия пишите мне в личку - @Act1on. Там же я отвечу на ваши вопросы.
Еще у меня есть 15 недельная программа для увеличения прыжка. Ее вы можете найти в закрепленных сообщениях.
Экшн
23 Jan, 20:08
Наверное, спина - мое самое слабое место (кто вдруг не знает, у меня была операция на позвоночнике). Именно по этой причине, я постоянно придумываю какие-то вариации, чтобы укрепить ее. Из последнего, что сильно понравилось - эксцентрические гудмонинги. Буквально сразу чувствую буст в силовых показателях во всех движениях.
Экшн
21 Jan, 23:42
Сейчас такой период, когда части пазла будто соединились в моей голове. Такое случается раз в несколько лет. И это всегда происходит тогда, когда я отказываюсь от каких-то привычных для себя вещей. Я сейчас говорю о тренинге. Бесит, что это может никуда не привести, но это безумно интересно.
Экшн
21 Jan, 23:32
Я могу сказать точно, что ничто не может заменить собственный опыт. Невозможно что-то понять, не попробовав это на себе в течение какого-то, достаточно длительного, промежутка времени.
Экшн
21 Jan, 23:24
Иногда так много хочется написать сюда, но, одновременно, так тяжело мысли сформулировать, потому что сам еще ничего не понимаю.
Экшн
20 Jan, 19:04
Для меня важно было ответить на вопрос "можно ди обходиться без всего этого и просто заниматься обычной силовой работой?". И, чтобы ответить на него, я тестировал схемы по несколько месяцев, а иногда и году.
Я специально делал периоды, где я только приседаю глубоко или делаю приседания в ограниченной амплитуде. Потом были периоды, где делаю определенный акцент на каждую из фаз. Можно назвать это моим многолетним исследованием. И вывод следующий. Я намного лучше себя чувствую и вижу больше прогресса в атлетических движениях, тренируя каждую из фаз отдельно (это условно, так как все равно концентрика присутствует в каждой тренировке).
Я специально делал периоды, где я только приседаю глубоко или делаю приседания в ограниченной амплитуде. Потом были периоды, где делаю определенный акцент на каждую из фаз. Можно назвать это моим многолетним исследованием. И вывод следующий. Я намного лучше себя чувствую и вижу больше прогресса в атлетических движениях, тренируя каждую из фаз отдельно (это условно, так как все равно концентрика присутствует в каждой тренировке).
Экшн
20 Jan, 18:42
В первой вариации я использую отягощение больше, чем в обычных приседаниях, чтобы потренировать эксцентрическую фазу движения.
Во второй вариации я делаю акцент на резкую остановку в специфичных углах.
Во второй вариации я делаю акцент на резкую остановку в специфичных углах.
Экшн
18 Jan, 15:55
Ну а новый набор моего онлайна стартует в понедельник.
Это не касается тех, кто сейчас закончил вторую неделю.
План подойдет для тех, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
План приходит в приложение, где есть все мои инструкции и видео.
Прыжки, кор, подвижность, силовая работа на верх и низ. Все это вы найдете там. 3 основных тренировки и 2, которые можно делать по желанию.
Стоимость - 2500р в месяц.
Если у вас есть вопросы или хотите поучаствовать, то пишите мне - @Act1on
Еще есть прыжковая программа, которая не так давно вышла. Информацию о ней вы можете найти в закрепе.
Это не касается тех, кто сейчас закончил вторую неделю.
План подойдет для тех, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
План приходит в приложение, где есть все мои инструкции и видео.
Прыжки, кор, подвижность, силовая работа на верх и низ. Все это вы найдете там. 3 основных тренировки и 2, которые можно делать по желанию.
Стоимость - 2500р в месяц.
Если у вас есть вопросы или хотите поучаствовать, то пишите мне - @Act1on
Еще есть прыжковая программа, которая не так давно вышла. Информацию о ней вы можете найти в закрепе.
Экшн
18 Jan, 15:46
Когда начинаешь думать о тренинге в формате тренировки определенных фаз движения, то многое становится понятнее.
Например, спрыгивания на одну ногу отлично тренируют изометрическую фазу движения, как и полуприседы со штангой на плечах с паузой. Прыжками со штангой на плечах, можно тренировать эксцентрическую фазу движения и так далее. Сразу становится понятно, как все эти инструменты можно использовать в тренировочном процессе.
Сейчас я считаю, что классический силовой тренинг, с обычными приседаниями и тягами не может дать максимум атлету, если не делать акцент на эксцентрику и изометрику.
Например, спрыгивания на одну ногу отлично тренируют изометрическую фазу движения, как и полуприседы со штангой на плечах с паузой. Прыжками со штангой на плечах, можно тренировать эксцентрическую фазу движения и так далее. Сразу становится понятно, как все эти инструменты можно использовать в тренировочном процессе.
Сейчас я считаю, что классический силовой тренинг, с обычными приседаниями и тягами не может дать максимум атлету, если не делать акцент на эксцентрику и изометрику.
Экшн
15 Jan, 11:55
Моя прыжковая программа “Прыжок 1.0” в продаже.
Вы получаете план на 15 недель (12 тренировочных недель и 3 разгрузочных).
План в приложении, там вы найдете все видео и инструкции.
3 основных тренировки в недели и 1 дополнительная. В плане нет верха, его вы можете добавить сами.
Необходим доступ к тренажерному залу.
Стоимость 6000р.
Для покупки пишите мне в ЛС, там же отвечу на все вопросы - @Act1on
Вы получаете план на 15 недель (12 тренировочных недель и 3 разгрузочных).
План в приложении, там вы найдете все видео и инструкции.
3 основных тренировки в недели и 1 дополнительная. В плане нет верха, его вы можете добавить сами.
Необходим доступ к тренажерному залу.
Стоимость 6000р.
Для покупки пишите мне в ЛС, там же отвечу на все вопросы - @Act1on
Экшн
11 Jan, 13:59
Так, прыжковая программа почти доделана, осталось догрузить недостающие видео и завтра стартуют продажи.
Много времени ушло на ее написание, так как хотелось сделать очень хорошо. Думаю, что у меня получилось.
Информация для тех, кто хочет приобрести этот план:
1) План рассчитан на 15 недель (3 месяца работы и 3 разгрузочных недели). Дату начала выполнения плана вы выбираете после покупки в приложении. План будет у вас в доступе с момента активации до окончания последнего тренировочного цикла.
2) Этот тренировочный план подойдет для тех, кто хочет увеличить прыжок, там нет верха, его вы сами можете добавить в свой тренировочный процесс.
3) Необходим доступ к тренажерному залу. В плане 3 основных тренировки в неделю и 1 для укрепления.
Стоимость - 6000р. Эта цена будет действительна для первых 100 человек. Еще раз напомню, что вы получаете план на 3 месяца.
Для покупки пишите мне в личку @Act1on. Там же можно задать любые вопросы по плану.
Много времени ушло на ее написание, так как хотелось сделать очень хорошо. Думаю, что у меня получилось.
Информация для тех, кто хочет приобрести этот план:
1) План рассчитан на 15 недель (3 месяца работы и 3 разгрузочных недели). Дату начала выполнения плана вы выбираете после покупки в приложении. План будет у вас в доступе с момента активации до окончания последнего тренировочного цикла.
2) Этот тренировочный план подойдет для тех, кто хочет увеличить прыжок, там нет верха, его вы сами можете добавить в свой тренировочный процесс.
3) Необходим доступ к тренажерному залу. В плане 3 основных тренировки в неделю и 1 для укрепления.
Стоимость - 6000р. Эта цена будет действительна для первых 100 человек. Еще раз напомню, что вы получаете план на 3 месяца.
Для покупки пишите мне в личку @Act1on. Там же можно задать любые вопросы по плану.
Экшн
05 Jan, 12:05
Бизнес я конечно делаю сильно.
Совсем забыл напомнить, что завтра первый старт моего онлайна в 2025 году.
Чуть расскажу, кто не в теме:
Тренировочный план подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс. Я горжусь тем, что за все годы онлайна, я ни разу не использовал "скопировать-вставить", а каждый раз писал тренировочный план с нуля.
В плане есть прыжки, работа над подвижностью и кором, силовая часть на верх и низ, ну и мощностная работа. В дополнительные дни - укрепление.
План приходит в приложение TrainHeroic. Там вы ведете свой тренировочный дневник и там же вы найдете все инструкции, снятые мной.
4 недели - стоимость 2500р
Для того, чтобы принять участие - пишите мне @act1on
Друзья! Дополнительная информация для тех, кто сейчас закончил третью неделю последнего цикла. Я хочу синхронизировать группы. Если вы хотите принять участие в этом наборе, то стоимость для вас 2000р. Я добавлю вас в новый цикл, но 4ю неделю этого цикла вы тоже сможете сделать.
Совсем забыл напомнить, что завтра первый старт моего онлайна в 2025 году.
Чуть расскажу, кто не в теме:
Тренировочный план подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс. Я горжусь тем, что за все годы онлайна, я ни разу не использовал "скопировать-вставить", а каждый раз писал тренировочный план с нуля.
В плане есть прыжки, работа над подвижностью и кором, силовая часть на верх и низ, ну и мощностная работа. В дополнительные дни - укрепление.
План приходит в приложение TrainHeroic. Там вы ведете свой тренировочный дневник и там же вы найдете все инструкции, снятые мной.
4 недели - стоимость 2500р
Для того, чтобы принять участие - пишите мне @act1on
Друзья! Дополнительная информация для тех, кто сейчас закончил третью неделю последнего цикла. Я хочу синхронизировать группы. Если вы хотите принять участие в этом наборе, то стоимость для вас 2000р. Я добавлю вас в новый цикл, но 4ю неделю этого цикла вы тоже сможете сделать.
Экшн
05 Jan, 11:50
Так или иначе, я все равно иногда тестирую новые пары, да и баскетболистов тут много, поэтому буду писать здесь о парах, которые тестирую. Не часто, 1-2 раза в месяц максимум.
Не называю это обзорами, просто ощущения от пары.
Короче - Jordan 39. Я не являюсь фанатом игровых джорданов, хотя у меня есть или были почти все номерные с 33. Они мне часто нравятся визуально, но всегда есть какой-то косяк, из-за которого не хотелось использовать пару на постоянной основе. Из последних, в которых играл и прыгал в течение года постоянно - были Jordan 35 low (но в них слишком плоская подошва для меня). Так вот, 39ые - это, наконец-то, те джорданы, в которых я буду играть и прыгать в течение всего года.
Амортизация - топ. Из-за их нового прикола с пеной и баллоном почти по всей стопе, очень сильно хочется прыгать в этой паре.
Сцепление - практически идеально. Надо еще потестировать на разных покрытиях, но пока проблем не было.
Комфорт - я лично знаю случаи, когда они натирали пацанам, но у меня не было проблем. На первом тренировке, после 2 часов баскета, чуть немел мизинец. Но больше не повторялось. Гоняю в своем стандартном размере.
Из минусов, если прям докапываться жестко, я бы отметил отсутствие аутриггера. Из-за этого, это не самые стабильные кроссовки. Но, повторюсь, это я прям сейчас докапываюсь, такой проблемы не возникало в реальной игре. Но если есть проблемы с галиками, то лучше знать об этом.
Точно куплю еще одну пару, если будут интересные расцветки. Да, черные с белыми шнурками смотрятся очень хорошо в жизни.
Не называю это обзорами, просто ощущения от пары.
Короче - Jordan 39. Я не являюсь фанатом игровых джорданов, хотя у меня есть или были почти все номерные с 33. Они мне часто нравятся визуально, но всегда есть какой-то косяк, из-за которого не хотелось использовать пару на постоянной основе. Из последних, в которых играл и прыгал в течение года постоянно - были Jordan 35 low (но в них слишком плоская подошва для меня). Так вот, 39ые - это, наконец-то, те джорданы, в которых я буду играть и прыгать в течение всего года.
Амортизация - топ. Из-за их нового прикола с пеной и баллоном почти по всей стопе, очень сильно хочется прыгать в этой паре.
Сцепление - практически идеально. Надо еще потестировать на разных покрытиях, но пока проблем не было.
Комфорт - я лично знаю случаи, когда они натирали пацанам, но у меня не было проблем. На первом тренировке, после 2 часов баскета, чуть немел мизинец. Но больше не повторялось. Гоняю в своем стандартном размере.
Из минусов, если прям докапываться жестко, я бы отметил отсутствие аутриггера. Из-за этого, это не самые стабильные кроссовки. Но, повторюсь, это я прям сейчас докапываюсь, такой проблемы не возникало в реальной игре. Но если есть проблемы с галиками, то лучше знать об этом.
Точно куплю еще одну пару, если будут интересные расцветки. Да, черные с белыми шнурками смотрятся очень хорошо в жизни.
Экшн
29 Dec, 19:23
Друзья, кто был в последнем цикле (у кого третья неделя) - напишите мне в личку, мне нужно добавить вам тренировки снова. @act1on
Экшн
29 Dec, 15:03
Друзья, следующий старт моей онлайн группы будет через неделю - 6 января.
Стоимость меняется со следующего года - 2500р в месяц, но до конца этого всем желающим поучаствовать оставляю прежнюю цену. Сразу добавлю, а стартанем через неделю.
Еще хочется напомнить, что я сейчас плотно занимаюсь чисто прыжковой программой, которая тоже будет доступна в ближайшее время (1-2 недели). Там план на 15 недель (12 тренировочных недель и 3 разгрузочных в конце каждого месяца). Если ваша цель - только прыжок, то советую попробовать именно этот план, а не групповой онлайн.
По всем вопросам пишите мне - @act1on
Стоимость меняется со следующего года - 2500р в месяц, но до конца этого всем желающим поучаствовать оставляю прежнюю цену. Сразу добавлю, а стартанем через неделю.
Еще хочется напомнить, что я сейчас плотно занимаюсь чисто прыжковой программой, которая тоже будет доступна в ближайшее время (1-2 недели). Там план на 15 недель (12 тренировочных недель и 3 разгрузочных в конце каждого месяца). Если ваша цель - только прыжок, то советую попробовать именно этот план, а не групповой онлайн.
По всем вопросам пишите мне - @act1on
Экшн
20 Dec, 20:32
Короче, пишу этот план в течение дня и сейчас понимаю, что самому захотелось его пройти. Хорошо получается.
Экшн
20 Dec, 13:37
Сейчас пишу прыжковую программу. Ничего лишнего. Минимум верха, каких-то латеральных движений и так далее. Только прыжок.
План будет рассчитан на 3 месяца.
План будет рассчитан на 3 месяца.
Экшн
16 Dec, 14:08
Делюсь с вами тренировкой из своего онлайна.
Это промежуточная тренировка. Подвижность + укрепление туловища.
Блок подвижности. Выполнять каждое из упражнений 60с
Глубокий присед статический.
https://www.youtube.com/watch?v=44DfPrr22C8&feature=youtu.be
Приседания с ротацией
https://www.youtube.com/shorts/hoBBot4yYTQ?feature=share
WGS2
https://www.youtube.com/shorts/J072DiCwjUA?feature=share
Краб
https://youtu.be/2FeUpb3-B98
Наклоны на прямых ногах
https://www.youtube.com/shorts/lX9vD-uDDUY?feature=share
Оверхед подвижность у стены
https://www.youtube.com/shorts/bVJDVE3S35E?si=yRFfrHFmd1EVrfR3
Подвижность голеностопа
https://youtu.be/ODQXYtkr9PE
Стретч приводящих
https://youtu.be/Wkx1NDfUg_E
Основная часть.
Выполнять каждое из движений 20-30с на сторону в начале минуты. Отдых до конца минуты. 5-6 минут на каждую из вариаций, менять направление движения каждый подход, если это требуется.
Halo c диском.
https://www.youtube.com/shorts/2tB5uuqG7rk?si=RzvC6wYphw6jOu2e
Halo с наклоном
https://www.youtube.com/shorts/OXAO7NgDekM?si=EMasP92uvsTvTT3h
Боковые наклоны с двумя гантелями.
https://www.youtube.com/shorts/BEc2BiOznbE?si=hGFH0wPGiaNA029K
Восьмерка с гирей
https://www.youtube.com/shorts/g2ghU7I2AUE?si=6CMmL3Y7gS6dmLB7
Это промежуточная тренировка. Подвижность + укрепление туловища.
Блок подвижности. Выполнять каждое из упражнений 60с
Глубокий присед статический.
https://www.youtube.com/watch?v=44DfPrr22C8&feature=youtu.be
Приседания с ротацией
https://www.youtube.com/shorts/hoBBot4yYTQ?feature=share
WGS2
https://www.youtube.com/shorts/J072DiCwjUA?feature=share
Краб
https://youtu.be/2FeUpb3-B98
Наклоны на прямых ногах
https://www.youtube.com/shorts/lX9vD-uDDUY?feature=share
Оверхед подвижность у стены
https://www.youtube.com/shorts/bVJDVE3S35E?si=yRFfrHFmd1EVrfR3
Подвижность голеностопа
https://youtu.be/ODQXYtkr9PE
Стретч приводящих
https://youtu.be/Wkx1NDfUg_E
Основная часть.
Выполнять каждое из движений 20-30с на сторону в начале минуты. Отдых до конца минуты. 5-6 минут на каждую из вариаций, менять направление движения каждый подход, если это требуется.
Halo c диском.
https://www.youtube.com/shorts/2tB5uuqG7rk?si=RzvC6wYphw6jOu2e
Halo с наклоном
https://www.youtube.com/shorts/OXAO7NgDekM?si=EMasP92uvsTvTT3h
Боковые наклоны с двумя гантелями.
https://www.youtube.com/shorts/BEc2BiOznbE?si=hGFH0wPGiaNA029K
Восьмерка с гирей
https://www.youtube.com/shorts/g2ghU7I2AUE?si=6CMmL3Y7gS6dmLB7
Экшн
14 Dec, 16:02
А я напоминаю всем желающим, что в понедельник стартует новый тренировочный цикл
Экшн
11 Dec, 22:09
https://www.ddinstagram.com/reel/DDc9xN-NfU0/?igsh=Y3c2aDB4NDQ3Z2pv
Попробуйте такой комплекс в день, после тяжелого приседа перед прыжками или игровой.
Во все планы скоро добавлю.
Попробуйте такой комплекс в день, после тяжелого приседа перед прыжками или игровой.
Во все планы скоро добавлю.
Экшн
08 Dec, 11:56
Пока я заполняю последнюю неделю цикла и снимаю новые видео, хочу напомнить вам, что новый цикл моего онлайн тренинга стартует уже через неделю, понедельник, 16 декабря.
Пишу заранее, чтобы все желающие поучаствовать добавились за эту неделю, после старта это будет невозможно.
От вас нужна будет почта, чтобы я прислал на нее приглашение. Заявки и вопросы отправлять мне в ЛС - @Act1on
План подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или тем, кто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
Тренировочный план приходит в приложение TrainHeroic, где есть все видео, отснятые мной. Я на связи, если нужно подкорректировать технику или ответить на какой-то вопрос.
Необходим доступ в тренажерный зал.
Стоимость - 2000р в месяц. Уже сейчас начинаю добавлять всех желающих.
Пишу заранее, чтобы все желающие поучаствовать добавились за эту неделю, после старта это будет невозможно.
От вас нужна будет почта, чтобы я прислал на нее приглашение. Заявки и вопросы отправлять мне в ЛС - @Act1on
План подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или тем, кто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
Тренировочный план приходит в приложение TrainHeroic, где есть все видео, отснятые мной. Я на связи, если нужно подкорректировать технику или ответить на какой-то вопрос.
Необходим доступ в тренажерный зал.
Стоимость - 2000р в месяц. Уже сейчас начинаю добавлять всех желающих.
Экшн
06 Dec, 19:25
Основная задача в этом упражнении для меня - не касаться пяткой пола. Так и подбираю рабочие веса. Если начинаю касаться - вес слишком большой.
Замечаю, как ахилл на правой ноге (который был сильнее воспален), справляется с нагрузкой хуже.
Замечаю, как ахилл на правой ноге (который был сильнее воспален), справляется с нагрузкой хуже.
Экшн
05 Dec, 17:01
Снимал для онлайна. Отличное упражнение для оверхед подвижности. Скоро во всех планах.
Экшн
05 Dec, 13:08
Но зачем тогда вообще нужны плиометрические упражнения?
Для себя, я отвечаю на этот вопрос так. Для меня плио - это офп. Я могу поработать в различных вариациях, углах и амплитудах объемно, чтобы тело вывозило больше прыжков на кольцо и данков (сфп).
Плиометрические упражнения можно делать чаще, чем специфичные прыжки, так как их интенсивность ниже. Как пример, вчерашняя тренировка. Сегодня мне не хочется повторять еще 30-50 прыжков на кольцо, так как это тяжелая нагрузка. Но барьеры, тумбы или еще какую-то вариацию прыжков в зале я могу спокойно сделать, так как интенсивность этих прыжков намного ниже. Даже при больших объемах.
Для себя, я отвечаю на этот вопрос так. Для меня плио - это офп. Я могу поработать в различных вариациях, углах и амплитудах объемно, чтобы тело вывозило больше прыжков на кольцо и данков (сфп).
Плиометрические упражнения можно делать чаще, чем специфичные прыжки, так как их интенсивность ниже. Как пример, вчерашняя тренировка. Сегодня мне не хочется повторять еще 30-50 прыжков на кольцо, так как это тяжелая нагрузка. Но барьеры, тумбы или еще какую-то вариацию прыжков в зале я могу спокойно сделать, так как интенсивность этих прыжков намного ниже. Даже при больших объемах.
Экшн
04 Dec, 18:17
Максимальное простое упражнение, которое я часто использую в тренировочном процессе - прыжки до кольца. Максимально просто, но это лучшее, что можно сделать, если ваша цель - забивать сверху.
Я делаю 30-50 прыжков с коротким отдыхом. Не всегда работаю максимально мощно (например сегодня выполнял упражнение с запасом, чтобы обратить внимание на технические моменты.)
Если не получается допрыгивать до кольца, то можно работать до щита, сетки и так далее.
Попробуйте заменить всю плиометрику на что-то подобное и вы все поймете.
Я делаю 30-50 прыжков с коротким отдыхом. Не всегда работаю максимально мощно (например сегодня выполнял упражнение с запасом, чтобы обратить внимание на технические моменты.)
Если не получается допрыгивать до кольца, то можно работать до щита, сетки и так далее.
Попробуйте заменить всю плиометрику на что-то подобное и вы все поймете.
Экшн
04 Dec, 13:41
Сейчас плотно работаю над слабой ногой (дополнительно 2-3 раза в неделю). Вот что я заметил:
Присед стал стабильнее на предельных весах, меньше переноса на сильную ногу.
Проблем с поясницей стало меньше. Это я связываю с первым пунктом, меньше перекос на одну сторону.
Прыжок со слабой ноги стал лучше, ну это очевидно.
Резюмирую. Если разница между ногами в силовых ощутима (у меня большая разница), то работать со слабой ногой необходимо.
Это можно делать по-разному.
Расскажу, как я это делаю.
У меня есть основное движение на двух ногах (присед). К нему я добавляю унилатеральное упражнение. И делаю это упражнение либо только на слабой ноге, либо в два раза больше подходов на слабую ногу, чем на сильную. Сейчас я просто делаю в дни отдыха 1-2 упражнения на слабую ногу только.
Присед стал стабильнее на предельных весах, меньше переноса на сильную ногу.
Проблем с поясницей стало меньше. Это я связываю с первым пунктом, меньше перекос на одну сторону.
Прыжок со слабой ноги стал лучше, ну это очевидно.
Резюмирую. Если разница между ногами в силовых ощутима (у меня большая разница), то работать со слабой ногой необходимо.
Это можно делать по-разному.
Расскажу, как я это делаю.
У меня есть основное движение на двух ногах (присед). К нему я добавляю унилатеральное упражнение. И делаю это упражнение либо только на слабой ноге, либо в два раза больше подходов на слабую ногу, чем на сильную. Сейчас я просто делаю в дни отдыха 1-2 упражнения на слабую ногу только.
Экшн
30 Nov, 21:34
Для того, чтобы добиться какого-то успеха в онлайне, будучи тренером, нужно понять, что контент и продукт нужно делать для обычных людей и спортсменов, а не для тренерского комьюнити.
Экшн
30 Nov, 15:07
Отличное упражнение для ваших галиков, ахиллов и даже колена.
Можно делать с гантелями, штангой или даже без отягощения.
Я работаю по 20-30с или около 20-30 повторений.
Можно делать с гантелями, штангой или даже без отягощения.
Я работаю по 20-30с или около 20-30 повторений.
Экшн
30 Nov, 10:55
Второй старт моего онлайн-тренинга уже в понедельник, 2 декабря. До понедельника добавляю всех желающих.
Для того, чтобы поучаствовать, необходимо просто прислать адрес электронной почты мне. И я отправлю вам приглашение.
Стоимость 2000р (после НГ будет повышение).
План приходит в приложение, где есть все инструкции и видео. Вы получаете доступ на 4 недели.
Тренинг подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
Необходим доступ к тренажерному залу.
Заявки и вопросы отправлять сюда - @Act1on
Для того, чтобы поучаствовать, необходимо просто прислать адрес электронной почты мне. И я отправлю вам приглашение.
Стоимость 2000р (после НГ будет повышение).
План приходит в приложение, где есть все инструкции и видео. Вы получаете доступ на 4 недели.
Тренинг подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
Необходим доступ к тренажерному залу.
Заявки и вопросы отправлять сюда - @Act1on
Экшн
18 Nov, 09:26
Кто вписался в мой онлайн - на второй тренировке вы тоже оцените. Новый месяц стартанул. Спасибо каждому за поддержку моего проекта❤️
Экшн
16 Nov, 14:05
Ютуб заработал, значит видео на онлайне теперь будут грузиться лучше. Я пока снимаю и загружаю новые упражнения и напоминаю.
Новый старт моего онлайн-тренинга уже в понедельник, 18 ноября.
Для того, чтобы поучаствовать, необходимо просто прислать адрес электронной почты мне. И я отправлю вам приглашение.
Стоимость 2000р (после НГ будет повышение).
Я постоянно работаю над этим продуктом, он становится лучше от месяца к месяцу.
План приходит в приложение, где есть все инструкции и видео. Вы получаете доступ на 4 недели. Тренинг подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
Необходим доступ к тренажерному залу.
Заявки отправлять сюда - @Act1on
Уже сегодня я добавляю всех желающих. Набор открыт до конца этой недели.
Новый старт моего онлайн-тренинга уже в понедельник, 18 ноября.
Для того, чтобы поучаствовать, необходимо просто прислать адрес электронной почты мне. И я отправлю вам приглашение.
Стоимость 2000р (после НГ будет повышение).
Я постоянно работаю над этим продуктом, он становится лучше от месяца к месяцу.
План приходит в приложение, где есть все инструкции и видео. Вы получаете доступ на 4 недели. Тренинг подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
Необходим доступ к тренажерному залу.
Заявки отправлять сюда - @Act1on
Уже сегодня я добавляю всех желающих. Набор открыт до конца этой недели.
Экшн
13 Nov, 20:03
Эта вариация, наверное, в два раза тяжелее обычного приседа. Мне нравится адекватно усложнять движение, чтобы использовать меньшее отягощение там, где это возможно.
С увеличением отягощения, в обычных сплитах, все сильнее помогаешь себе второй ногой. Это происходит самопроизвольно. В такой вариации сильно помочь себе второй ногой не получается.
https://www.ddinstagram.com/reel/DCUqO7XNGqw/?igsh=anR3dWswazVjMTNx
С увеличением отягощения, в обычных сплитах, все сильнее помогаешь себе второй ногой. Это происходит самопроизвольно. В такой вариации сильно помочь себе второй ногой не получается.
https://www.ddinstagram.com/reel/DCUqO7XNGqw/?igsh=anR3dWswazVjMTNx
Экшн
12 Nov, 16:39
Новый старт моего онлайн-тренинга уже в понедельник, 18 ноября.
Для того, чтобы поучаствовать, необходимо просто прислать адрес электронной почты мне. И я отправлю вам приглашение.
Стоимость 2000р (после НГ будет повышение).
Я постоянно работаю над этим продуктом, он становится лучше от месяца к месяцу.
План приходит в приложение, где есть все инструкции и видео. Вы получаете доступ на 4 недели. Тренинг подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
Необходим доступ к тренажерному залу.
Заявки отправлять сюда - @Act1on
Уже сегодня я добавляю всех желающих. Набор открыт до конца этой недели.
Для того, чтобы поучаствовать, необходимо просто прислать адрес электронной почты мне. И я отправлю вам приглашение.
Стоимость 2000р (после НГ будет повышение).
Я постоянно работаю над этим продуктом, он становится лучше от месяца к месяцу.
План приходит в приложение, где есть все инструкции и видео. Вы получаете доступ на 4 недели. Тренинг подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.
Необходим доступ к тренажерному залу.
Заявки отправлять сюда - @Act1on
Уже сегодня я добавляю всех желающих. Набор открыт до конца этой недели.
Экшн
12 Nov, 15:46
Сейчас я нахожусь в той точке, когда считаю, что малоповторные схемы с высокой интенсивностью (это важное уточнение) в силовых движениях не лучший выбор, если основная цель повышение уровня игрового атлетизма. Да, после малоповторки меньше крепатуры в теле, но намного тяжелее бегается прыгается, будто ты "прибитый". Даже на следующий день. Возможно, это ЦНС устает. Возможно, что-то другое. После объемных же схем, даже если на скоростной тренировке тело "крепатурит", можно чуть разбегаться и чуть дольше размяться и, иногда, даже лучше лучше себя чувствуешь, чем до тренировки.
Это не значит, что высокоинтенсивные малоповторные схемы не эффективны и нужно отказаться от них. Просто здесь важно найти баланс.
Это не значит, что высокоинтенсивные малоповторные схемы не эффективны и нужно отказаться от них. Просто здесь важно найти баланс.
Экшн Live
08 Nov, 11:59
Люблю делать такие объемные прыжковые сеты (20-30 повторений в подходе). Чувствую, что это лучше укрепляет сухожилия. Да, возможно, мощность в них падает постепенно, но я не вижу в этом ничего страшного. Все равно, первые повторения получаются такими же, как и в коротких подходах.
Экшн Live
02 Nov, 16:03
Всем привет!
Новый набор моего онлайн-тренинга стартует уже в этот понедельник.
Для того, чтобы поучаствовать, необходимо просто прислать адрес электронной почты мне. И я отправлю вам приглашение.
Стоимость 2000р.
Для тех, кто никогда не пробовал, рассказываю чуть подробнее.
Вы получаете доступ на 4 недели к приложению, куда и приходит план. Там будут все видео, инструкции и там же вы ведете свой тренировочный дневник.
Если у вас возникают какие-то вопросы в процессе, то можно всегда написать мне.
План подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто тем, кто хочет добавить разнообразия в свой тренировочный процесс.
Необходим доступ к тренажерному залу.
Заявки отправлять сюда - @Act1on
Новый набор моего онлайн-тренинга стартует уже в этот понедельник.
Для того, чтобы поучаствовать, необходимо просто прислать адрес электронной почты мне. И я отправлю вам приглашение.
Стоимость 2000р.
Для тех, кто никогда не пробовал, рассказываю чуть подробнее.
Вы получаете доступ на 4 недели к приложению, куда и приходит план. Там будут все видео, инструкции и там же вы ведете свой тренировочный дневник.
Если у вас возникают какие-то вопросы в процессе, то можно всегда написать мне.
План подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта или просто тем, кто хочет добавить разнообразия в свой тренировочный процесс.
Необходим доступ к тренажерному залу.
Заявки отправлять сюда - @Act1on
Экшн Live
20 Oct, 10:15
Новый цикл моего онлайн тренинга стартует уже завтра. 21 октября.
4 недели тренировок, тренировки 4-5 раз в неделю, но вы сами можете выбрать их количество или просто посоветоваться со мной.
Информация для тех, кто никогда не пробовал:
План приходит в приложение TrainHeroic, там будут инструкции и видео.
План подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта, бегает или просто хочет попробовать что-то новое.
В плане есть основные и дополнительные тренировке. Вы сами можете выбрать, сколько тренировок делать в неделю.
Необходим доступ в тренажерный зал.
Вы всегда можете прислать мне видео, чтобы я оценил технику.
Стоимость - 2000р.
Для участия пишите мне в личку и сразу присылайте почту - @Act1on
4 недели тренировок, тренировки 4-5 раз в неделю, но вы сами можете выбрать их количество или просто посоветоваться со мной.
Информация для тех, кто никогда не пробовал:
План приходит в приложение TrainHeroic, там будут инструкции и видео.
План подойдет тем, кто занимается игровыми видами спорта, бегает или просто хочет попробовать что-то новое.
В плане есть основные и дополнительные тренировке. Вы сами можете выбрать, сколько тренировок делать в неделю.
Необходим доступ в тренажерный зал.
Вы всегда можете прислать мне видео, чтобы я оценил технику.
Стоимость - 2000р.
Для участия пишите мне в личку и сразу присылайте почту - @Act1on
Экшн Live
08 Oct, 00:16
Помню, что собирался выпустить "сухожильную программу" летом. Но правильно, что не сделал, так как сейчас стал чуть больше понимать.
Экшн Live
29 Sep, 18:12
"Не надо тренировать кор, он отлично работает в в приседах, тягах и других тяжелых подъемах".
Часто слышу это фразу, даже читал это в книгах Марка Риппето и считаю это большим заблуждением. Если я приседаю или тяну 3-4 раза в неделю, но не делаю долнительно никаких упражнений на кор, то он становится слабее.
Да, возможно, если вы приседаете и тянете за 200кг, то кор получает хорошую нагрузку. Но и в этом случае время под нагрузкой нельзя сравнивать даже с 1-2 подходами подъемов ног к турнику или банальных скручиваний.
Нельзя все вопросы закрывать только тягами и приседаниями.
Часто слышу это фразу, даже читал это в книгах Марка Риппето и считаю это большим заблуждением. Если я приседаю или тяну 3-4 раза в неделю, но не делаю долнительно никаких упражнений на кор, то он становится слабее.
Да, возможно, если вы приседаете и тянете за 200кг, то кор получает хорошую нагрузку. Но и в этом случае время под нагрузкой нельзя сравнивать даже с 1-2 подходами подъемов ног к турнику или банальных скручиваний.
Нельзя все вопросы закрывать только тягами и приседаниями.
Экшн Live
24 Sep, 14:35
Я не стал вставлять в видео основные движения (после разминки и кора были толчок штанги и приседания), чтобы не растягивать хронометрах.
1. Гусиный шаг.
Иногда использую в разминке. Отлично прогревает перед основными движениями и развивает подвижность (я верю в это).
2. Кор
10-15 минут работы в начале практически каждой тренировки. Это помогает мне дополнительно прогреться и в основных движениях, таких как приседания или тяга, я чувствую себя "жестче". Это отлично работает даже перед баскетболом. Даже бросок становится стабильнее.
3. Вариации прыжков с отягощением.
Здесь хочется чуть подробнее написать. Я не использую их для развития мощности. У меня даже не всегда стоит цель делать их максимально мощно. По факту, это способ увеличить метаболический стресс в более приятной мне манере. Именно поэтому, я использую большое количество повторений, чаще работаю просто по секундомеру, 20-30с в начале минуты.
4. Восьмерка с гирей.
Честно, в этом упражнении я просто делаю изометрику в нужной мне позиции. Но что мне очень нравится здесь, это смещение веса с одной ноги на другую в течение всего подхода.
Смешивание классической силовой работы с подобными упражнениями может дать больше, чем отдельное использование одного или другого, или вообще отрицание профита от такой работы. Для меня все это и просто инструменты, которыми я пользуюсь.
1. Гусиный шаг.
Иногда использую в разминке. Отлично прогревает перед основными движениями и развивает подвижность (я верю в это).
2. Кор
10-15 минут работы в начале практически каждой тренировки. Это помогает мне дополнительно прогреться и в основных движениях, таких как приседания или тяга, я чувствую себя "жестче". Это отлично работает даже перед баскетболом. Даже бросок становится стабильнее.
3. Вариации прыжков с отягощением.
Здесь хочется чуть подробнее написать. Я не использую их для развития мощности. У меня даже не всегда стоит цель делать их максимально мощно. По факту, это способ увеличить метаболический стресс в более приятной мне манере. Именно поэтому, я использую большое количество повторений, чаще работаю просто по секундомеру, 20-30с в начале минуты.
4. Восьмерка с гирей.
Честно, в этом упражнении я просто делаю изометрику в нужной мне позиции. Но что мне очень нравится здесь, это смещение веса с одной ноги на другую в течение всего подхода.
Смешивание классической силовой работы с подобными упражнениями может дать больше, чем отдельное использование одного или другого, или вообще отрицание профита от такой работы. Для меня все это и просто инструменты, которыми я пользуюсь.
Экшн Live
24 Sep, 14:34
https://www.ddinstagram.com/reel/DARjoTDNUPd/?igsh=MWg4bmRlOHAxcG1zNg==
Экшн Live
23 Sep, 01:43
Левелапнул в понимании тренировочного процесса
В моих планах можете уже найти какие-то новые идеи
И еще раз убедился, как мало я знаю
В моих планах можете уже найти какие-то новые идеи
И еще раз убедился, как мало я знаю
Экшн Live
14 Sep, 16:23
https://www.ddinstagram.com/reel/C_52g4nN_KS/?igsh=MWg5Y2FiazR3dWVraA==
Самая удобная вариация перегрузки эксцентрики, что я пробовал.
Самая удобная вариация перегрузки эксцентрики, что я пробовал.
Экшн Live
30 Aug, 19:32
https://www.ddinstagram.com/reel/C_RFoaSNtCm/?igsh=MXRlZ2NyN294cXJ5bg==
Тут снимал видео со своими рекомендациями по работе в сезоне после межсезонья. Текстом тоже напишу.
Очень важно поддерживать в сезоне те силовые показатели, которые были набраны в межсезонье. Хотя бы, сильно не терять их. Это необходимо для того, чтобы донести форму до конца сезона, когда приходит время самых важных матчей. Мне действительно кажется странным работать в межсезонье тяжело, чтобы потом растерять всю набранную форму и в следующем году начинать заново.
Вторая причина - чтобы не начинать следующее межсезонье с долгого набора формы до предыдущих кондиций, а практически сразу начать улучшать форму, добиваться новых результатов. Это такое, долгосрочное развитие, от межсезонья в межсезонью прибавлять по чуть, и за несколько лет можно добиться очень приличных результатов в любом возрасте.
Для поддержания силовых показателей достаточно 1-2 тренировок в неделю. Не нужно делать много, 2-3 подхода в основных движениях.
Следующий пункт - найти то, в чем можно прогрессировать в сезоне.
Кор, подвижность, изометрические упражнения - во всем этом можно полноценно прогрессировать в сезоне. Даже оборудования для этого не нужно, можно делать хоть дома. 10 минут подвижности, 10 минут кора, 10 минут изометрики каждый день.
Тут снимал видео со своими рекомендациями по работе в сезоне после межсезонья. Текстом тоже напишу.
Очень важно поддерживать в сезоне те силовые показатели, которые были набраны в межсезонье. Хотя бы, сильно не терять их. Это необходимо для того, чтобы донести форму до конца сезона, когда приходит время самых важных матчей. Мне действительно кажется странным работать в межсезонье тяжело, чтобы потом растерять всю набранную форму и в следующем году начинать заново.
Вторая причина - чтобы не начинать следующее межсезонье с долгого набора формы до предыдущих кондиций, а практически сразу начать улучшать форму, добиваться новых результатов. Это такое, долгосрочное развитие, от межсезонья в межсезонью прибавлять по чуть, и за несколько лет можно добиться очень приличных результатов в любом возрасте.
Для поддержания силовых показателей достаточно 1-2 тренировок в неделю. Не нужно делать много, 2-3 подхода в основных движениях.
Следующий пункт - найти то, в чем можно прогрессировать в сезоне.
Кор, подвижность, изометрические упражнения - во всем этом можно полноценно прогрессировать в сезоне. Даже оборудования для этого не нужно, можно делать хоть дома. 10 минут подвижности, 10 минут кора, 10 минут изометрики каждый день.
Экшн Live
18 Aug, 18:19
Написание материала для моего будущего сухожильного плана (скоро будет в продаже, если что❤️) помогло раз и навсегда (хотя тут не буду загадывать) ответить на многие вопросы.
Например, я очень много думал о полуприседах/четвертьприседах. Я не могу назвать это движение специфичным для прыжка. Тут из специфичного только амплитуда движения. Углы, скорость движения, постановка ног - все абсолютно другое. Любые вариация прыжков намного более специфичная.
Тогда зачем я их использую все эти годы? Так вот, я наконец-то смог ответить себе на этот вопрос. Если раньше бы я сказал что-то банальное про увеличение силы в верхней части амплитуды (что тоже правда), то сейчас я нашел более точное применение и определение. Если делать их с быстрой сменой направления движения, то мы получаем отличную нагрузку именно на сухожилие. И этой нагрузки не стоит бояться, как мы не боимся нагрузки на квадрицепс во время обычных приседаний со штангой. Нагрузка и дает адаптацию. А определяю я его не как СФП упражнение (это изначально казалось мне глупостью), а как упражнение для тренировки сухожилий.
Я выполняю такие приседания как объемно (10-30 повторений), так и высокоинтенсивно (до 5 повторений). Это же касается и других суставов (например, галик)
Например, я очень много думал о полуприседах/четвертьприседах. Я не могу назвать это движение специфичным для прыжка. Тут из специфичного только амплитуда движения. Углы, скорость движения, постановка ног - все абсолютно другое. Любые вариация прыжков намного более специфичная.
Тогда зачем я их использую все эти годы? Так вот, я наконец-то смог ответить себе на этот вопрос. Если раньше бы я сказал что-то банальное про увеличение силы в верхней части амплитуды (что тоже правда), то сейчас я нашел более точное применение и определение. Если делать их с быстрой сменой направления движения, то мы получаем отличную нагрузку именно на сухожилие. И этой нагрузки не стоит бояться, как мы не боимся нагрузки на квадрицепс во время обычных приседаний со штангой. Нагрузка и дает адаптацию. А определяю я его не как СФП упражнение (это изначально казалось мне глупостью), а как упражнение для тренировки сухожилий.
Я выполняю такие приседания как объемно (10-30 повторений), так и высокоинтенсивно (до 5 повторений). Это же касается и других суставов (например, галик)
Экшн Live
11 Aug, 14:55
Почему я использую медленные движения в тренировочном процессе?
Больше времени под нагрузкой. Больше нагрузки для мышц и сухожилий. Если взять приседания или тягу то, за счет того, что каждое повторение и подход намного дольше, спина в статике получает намного больше, чем в обычных вариациях упражнений.
Замедление движение помогает улучшить технику и проработать «слабые точки».
Больше времени под нагрузкой. Больше нагрузки для мышц и сухожилий. Если взять приседания или тягу то, за счет того, что каждое повторение и подход намного дольше, спина в статике получает намного больше, чем в обычных вариациях упражнений.
Замедление движение помогает улучшить технику и проработать «слабые точки».
Экшн Live
09 Aug, 13:26
Друзья, я уже постил свой плейлист для зала (он закреплен выше), а сегодня я хочу попросить вас накидать в комментарии треки, которые можно добавить в плейлист для зала. Любые жанры, но хочется что-то, что не так часто встречается в других плейлистах.
Экшн Live
09 Aug, 12:50
Продолжаю навязывать вам турецкий подъем.
Одно из моих самых любимых движений. Им можно и размяться с легкими весами, и нагрузить кор и плечи с тяжелыми. Для плеч вообще я лично ничего лучше не пробовал.
На видосе 40кг.
Одно из моих самых любимых движений. Им можно и размяться с легкими весами, и нагрузить кор и плечи с тяжелыми. Для плеч вообще я лично ничего лучше не пробовал.
На видосе 40кг.
Экшн Live
08 Aug, 14:13
Вопрос из инстаграма, на который захотелось ответить подробнее.
На самом деле, способов очень много. Можно изменить упражнение, увеличить время под нагрузкой, изменить количество подходов, повторений в подходе и так далее. Но, представим, что упражнение не меняется.
У нас есть условные 120кг в упражнении “ягодичный мост” на 6 повторений в 3 подходах. Это 2160кг общего тоннажа. Можно просто перевернуть схему и сделать условные 6х3 со 130кг с коротким отдыхом.. Это уже 2340кг общего тоннажа. И переворачивать схему от недели к неделе, например. Или от тренировки к тренировке. 3х6, 6х3, 3х7, 7х3.
Если не хочется париться со сменой схем, то можно просто уменьшать время отдыха. Например, было 3х6 с 3 минутами отдыха, постараться довести до 3х6 с 1.5 минутами отдыха. После этого увеличить вес и снова начать с большим отдыхом.
Можно увеличивать время под нагрузкой. Делать те же 6 повторений, но работать 3, 5, 6с в эксцентрике (опускать штангу на пол медленно). Можно вообще поднимать двумя ногами, а опускать одной ногой.
Можно использовать дропсеты - 6 повторений 120кг, сразу снизить вес и сделать еще какое-то количество повторений с меньшим весом. Можно делать просто добавочные повторения, типа кластер-сетов. Сделали 6 повторений, даже если запаса больше нет, посидеть 10-20с и постараться сделать 1-2 повторения сверху.
Очень много способов, просто будьте креативными.
На самом деле, способов очень много. Можно изменить упражнение, увеличить время под нагрузкой, изменить количество подходов, повторений в подходе и так далее. Но, представим, что упражнение не меняется.
У нас есть условные 120кг в упражнении “ягодичный мост” на 6 повторений в 3 подходах. Это 2160кг общего тоннажа. Можно просто перевернуть схему и сделать условные 6х3 со 130кг с коротким отдыхом.. Это уже 2340кг общего тоннажа. И переворачивать схему от недели к неделе, например. Или от тренировки к тренировке. 3х6, 6х3, 3х7, 7х3.
Если не хочется париться со сменой схем, то можно просто уменьшать время отдыха. Например, было 3х6 с 3 минутами отдыха, постараться довести до 3х6 с 1.5 минутами отдыха. После этого увеличить вес и снова начать с большим отдыхом.
Можно увеличивать время под нагрузкой. Делать те же 6 повторений, но работать 3, 5, 6с в эксцентрике (опускать штангу на пол медленно). Можно вообще поднимать двумя ногами, а опускать одной ногой.
Можно использовать дропсеты - 6 повторений 120кг, сразу снизить вес и сделать еще какое-то количество повторений с меньшим весом. Можно делать просто добавочные повторения, типа кластер-сетов. Сделали 6 повторений, даже если запаса больше нет, посидеть 10-20с и постараться сделать 1-2 повторения сверху.
Очень много способов, просто будьте креативными.
Экшн Live
03 Aug, 12:34
Если честно, все это прогрев перед запуском "сухожильной программы", которую я хочу запустить в конце месяца. Ну а чё, у меня есть опыт какой-то, который может быть полезен многим. Ну а я заработаю чуть.
1,995
subscribers
37
photos
129
videos
