Abralava | Pilates & Energy

Последние семинары в этом году в Москве от Fitness Express.

Сегодня поделюсь тремя семинарами, которые пройдут в Москве в ближайшее время:

▪️Семинар «Миофасциальная тренировка»

23 ноября, 10:00-17:00

На семинаре вы научитесь использовать современные методики МФР: реабилитации и расслабления мышц после нагрузки.

Эти навыки помогут вам быстрее восстанавливаться, снизить риск травм и продлить свою жизнь в профессии и спорте.

▪️Семинар «Осанка. Современный подход»

24 ноября, 10:00-17:00

Семинар–практикум, на котором мы обсудим, как наше тело устроено с точки зрения эволюции и что с ним делать в условиях современной гиподинамии.

Будем разбирать, что такое осанка, что на неё влияет и как со всем этим работать в рамках группового и персонального тренинга.

▪️Семинар «Анатомия и биомеханика для тренера групповых программ»

14-15 декабря, 10:00-17:00

Данный семинар является основой для тренеров групповых программ.
Будут рассмотрены строение опорно–двигательного аппарата, строение мышц и их работа, базовые анатомические термины и их понятия.

Также мы познакомимся с биомеханикой костной системы человека.

Жду вас всех, будет очень полезно!
Встретимся оффлайн в Москве 😉

Ребята, я нашла сокровище!

Международная некоммерческая организация Cochrane Rehabilitation совместно с международными организациями и университетами разработала Глобальную электронную библиотеку знаний в области реабилитации.

Она содержит более 460 тем, структурированных по разделам для различных состояний здоровья и возрастных категорий, включая педиатрическую, геронтологическую и спортивную медицину.

В разработке индекса актуальных данных участвовали специалисты из 39 стран и разных областей реабилитации.

И всё это волшебство доступно совершенно бесплатно в формате электронного учебника на официальном сайте Cochrane Rehabilitation.

Налетайте: https://ebook-rehabilitation.cochrane.org/search/site

А вот вам и мотивация учить английский!!
Делюсь находкой Анны Подалюк, автора платформы для тренеров «Фитнес против боли»!

Буду рада радостным реакциям 😃

Кроме того, что мы даем рекомендации клиентам, как правильно сидеть за компьютером или за рулем, лучшая подсказка, как сделать свой вынужденно–сидячий образ жизни более активным.

Например:
• чередовать работу сидя и стоя
• меньше пользоваться лифтом в офисе, даже если нужен 60 этаж 😂
• оставлять машину за пару кварталов до пункта назначения
• во время обеда оставлять 20/30 минут на прогулку

Какие ещё даёте рекомендации своим любимым подопечным? Делитесь, нам будет оч полезно.
Или вы сам клиент и знаете, как внедрить больше активности в жизнь, тоже делитесь.

Рады всем ❤️

Аудио сюда же 🦐

Ученая, на которую я давно подписана и регулярно читаю ↙️

В нашу тему сидячего образа жизни.
- Какая лучшая поза, чтобы сидеть?
- Не сидеть!)

А сейчас будет внутренняя рассылка моей лабы, что читают ученые)
А вот что тык.
В общем сидение на месте полностью поглощает все ваши физические активности.
То есть даже если вы выполняете норму воз(и всех гайдлайнов) по физической активности, но при этом сидите по 8,5 часов в день на месте— вы в пролете с улучшайзингами своего здоровья😅🤷🏻‍♀️😁

Ну простите, но имхо, это как то очевидно, было, нет?) это я к вам, не к ученым.
В общем, согласно исследованию университета Колорадо, нынче молодежь просиживает примерно 60 часов в неделю, что повышает риск ссс и ускоряет старение.ученые показали, что 20 минут физ активности это мало, и сидению по 60 часов в неделю не противостоит.

Нужно меньше сидеть в течение дня. Больше стирать, убирать, читать прогуливаясь, отчеты тоже составлять прогуливаясь по офису…. Ну вы поняли.
Некоторые сидят по 16 часов в день. Причем в Колорадо еще очень активное население, они все занимаются по 160 минут и больше в неделю спортом и тд. Но это не компенсирует риски сидения. Увы.

И вишенка на торте хозяйке на заметку: чем дольше участник сидел, тем старше он выглядел.😁

Так что, все хоп, встали, и скроллим ленту стоя.☝🏻

Ребята, всем привет 👋

Т.к. у меня тут микс из тренеров и клиентов, будем пилить🪚 разный контент.

Буду раскрывать темы, которые, как мне кажется, волнуют любого «сидячего» человека.
Начнем с холки или так называемого «вдовия горбика».
▫️В чем причина?
⁃ Постепенно из–за неправильной осанки возникает продолжительный спазм мышц, уменьшается питание межпозвонковых дисков, нарушается лимфоток в данной области.
⁃ также это может быть проявлением ожирения, остеопороза или других деформаций позвоночника, что следует исключить у врача.

▫️Что происходит?
В данной области разрастается соединительная ткань и скапливаются жировые отложения.

▫️Что поможет?
Только комплексная работа!
Набор упражнений, которые вы делаете не менее 3 месяцев подряд и корректировка вашего положения сидя за компьютером. Ну и повышение двигательной активности.

Если интересна тема, пишите что–нибудь в комментариях и ставьте реакции.
На следующей неделе начнем обсуждать, как обустроить свое рабочее место 👩‍💻

Два ответа, потому что клиент прервал звонком даже в авиа–режиме 😅 ⬇️⬇️⬇️

Как вести блог?)
Надо ли оно…?

Откуда брать на него силы и время?

Как не сомневаться в информации, которую транслируешь в блог?

Как получать большую зарплату 😀 какие виды деятельности приносят самый большой доход, на что акцентировать внимание для хорошего заработка

Друзьяяяя, всем привет!
Вы не поверите 🔥🔥🔥
Наговорила на небольшой подкаст в качестве ответов на ваши вопросы ⬇️⬇️⬇️

Практика Дыхания на берегу моря на Wellness Fitness туре 🧘🏻

Такую атмосферу в зале не получишь 🥰

Друзья, сейчас самый разгар нашего Wellness Fitness тура!

Шлю вам теплый привет и делюсь фотографиями от нашей Марго 🫶🏼

Тур проходит очень продуктивно, красиво, весело и активно 😍

Скоро поделюсь видео и остальными фото с нашими тренерами😎

Новости с бразильских полей 🇧🇷

Продолжаем проходит уровень Avançado.
Сказать, что он сложный, это ничего не сказать 🥲

Одно точно, готовиться к экзамену нужно будет очень серьезно!

Кусочек с сегодняшней практики ⭐️⭐️⭐️

PS то, что на видео, как раз одно из самых простых упражнений из нового репертуара 😂

Поговорим о любимом оборудовании в студиях.

Знаю, что у многих тренеров есть свой любимчик 😍

У меня — это Wunda Chair 🌟

Тренажер из классического пилатеса, который позволяет работать со всем телом.

Благодаря этому стулу можно улучшать баланс, координацию, гибкость, силовую выносливость и другие физические качества.

Он очень легкий и маневренный для такого типа оборудования.

Это будет первый тренажер, который я когда–нибудь поставлю в свой личный домашний тренировочный зал 😍

Поделилась подборкой упражнений на нем ✔️ Как вам?

Выполнять строго со специалистом!

Простите за много информации сегодня. Но завтра будет уже поздно выкладывать ;-)))

В среду 9.10 отмечается 57 лет со дня смерти Джозефа Пилатеса.

В честь этого события Инелия Гарсия и мы (группа студентов 2024 года) будем демонстрировать выполнения серии Pilates Reformer.

Присоединяйтесь потренироваться и вдохновиться Котнрологией.

8:00 по Бразилии. 🇧🇷
В запрещенной социальной сети
@ineliagarcia

Мой дорогой канальчик, спасибо большое за поздравления!!

Счастлива и благодарна вашим реакциям! 🎉

Ещё раз убеждаюсь, что важно идти за своим настоящим интересом, кто бы что ни говорил.

Не выдуманные истории из жизни:

▫️ в начале карьеры меня не взяли в малюсенькую фитнес–студию, занимающую одну комнату: ты слабый тренер, иди подучись
▫️ я не сдала с первого раза свой первый экзамен в московской Федерации Аэробики, живя в Саратове. Пришлось копить на очередную поездку в столицу для пересдачи
▫️ меня с позором уволили из одной крупной московской сети, не выплатив зарплату за 2 месяца (я жила одна в Москве)
▫️«У тебя нет харизмы, ты не выиграешь конкурс»
▫️ «Ты не смотришься на сцене, тебя не будут приглашать на конвенции в России»
▫️ «Колесникова — не презентер!»
▫️«Персональный тренер по пилатесу? Это не твоё!»
▫️«Преподаватель Slings in motion? Она же из групповых и анатомию не знает!»
▫️свой первый фитнес–тур, ещё до Сочного, я провела в огромный минус

Ну и ещё много я забыла 😅

Не слушайте никого. Делайте то, что искренне любите! ❤️

Ребятыыы! Всем привет.

Наконец–то этого потного и немного уставшего человека можно поздравить 😅

Я сдала уровень Intermediate в школе Аутентичного пилатеса Инелии Гарсии 🍀 Теорию и практику.

• и нет, бумажка не выдаётся за это
• диплом будет в конце всего курса, при условии успешного прохождения итогового экзамена
• зато такое огромное количество часов практики и изучение теории даёт более глубокое понимание метода
• моим клиентам будет ещё лучше. В конечном итоге — это и есть моя цель

Послезавтра начинается новый модуль — Avançado 💪
Ну и я вернулась к вам. Готовлю ответы на вопросы выше.

Всех обняла 🧸

Подглядываю за тем, как сдает Ирина группа. И так на всем оборудовании. Каждый тренирует своего «клиента».

Регулярно Инелия просит каждого преподавателя показывать отдельно.
С 8:00 до 18:00. И небольшой перерыв на обед. Два дня подряд.
Теория — отдельный день для всех))

Телефоны нельзя, снимать нельзя, короче, вы поняли 🤣

Мой дорогой канальчик, вы ждали этот контент!

Как мы с Ирой готовимся к экзамену на португальском 🇵🇹

По воскресеньям студия пилиатеса не работает. Поэтому мы отрабатывали в номере на виртуальном Калиллаке.

Ждём вашей строгой оценки ❤️

PS смотреть со звуком 🔉

Пилатес не для мужчин? ;-))
Это всё парни с нашего курса, мои одногруппники 🇧🇷👆

Мы уже предлагали нескольким работать в Эндорфине. Непонятно, почему не согласились 😅

Немного про обучение по пилатесу в Бразилии 🇧🇷, которое прохожу сейчас.

Перед очередным модулем нужно сдать предыдущий: теорию и практику. Что в них входит, расскажу чуть позже. Это взрыв мозга 😳

Кроме того, что у нас есть регулярные групповые практики, нужно пройти определенное количество уроков с менторами Инелии.
Моя маленькая большая победа, что всю практику я понимаю без переводчика, включая анатомические детали.

Завтра групповая практика с 8:00 до 18:00. Но это неточно. В прошлые разы мы заканчивали и в 20:00, и в 21:00 😂

На видео — маленький кусочек сегодняшнего персонального урока с преподавателем.

Сидишь в отеле Сан–Пауло, ешь вкусные фрукты за завтраком, слушаешь свежие мировые новости от англичан за соседнем столиком о политике, современной молодежи и искусственном интеллекте.
Не то, чтобы мне приятно подслушивать 😅, но точно радостно, что я свободно понимаю ВСЁ, о чем они говорят.

Спасибо дедушке, который когда–то помог нам (мне и моим сёстрам и брату) поступить в «английскую» гимназию.

Не устану повторять, что знание хотя бы одного иностранного языка — необходимо, для мозга точно 🧠))

Если вы ждали знак для начала изучения нового для вас языка, считайте, что вот он 😂

Bom dia a todos 🌷

Скоро стартуем самый крутой фитнес-тур с необыкновенной командой!🌟
для закрепления места - достаточно внести аванс, пишите @dariask «хочу на тур!»

Сайт 🔗

#фитнес #ФитнесТур #Пилатес #пилатесмосква #пилатестренер