смотри внутри ♥️🧠👀

⭐️Как угробить праздники: инструкция.

По мотивам моей любимой инструкции наоборот.

1️⃣Как можно больше суеты. Помните, без свежего маникюра и генеральной уборки новый год не наступит.

2️⃣Задайтесь целью что-нибудь успеть до нового года. Целых два дня! Может надо похудеть? Или доделать ремонт в ванной?

3️⃣Ничего не планируйте. Предоставьте другим людям решать за вас как провести праздник и каникулы.

4️⃣Неважно, любите ли вы оливье, салюты и платья в пайетках. Это не для радости, это просто так надо. Так что идем по списку.

5️⃣Выжмите из себя итоги года. Главное сконцентрироваться на том, что не получилось. Это список-заготовка для самобичевания в следующем году.

6️⃣Сравнивайте. Кто-то точно веселее проводит новый год. Составьте список, что в его жизни лучше, чем в вашей и не выпускайте это из головы. Это для мотивации.

Помогайте, что забыла?

Рефлексия года🍬

На встрече мы предложим посмотреть как разворачивалась жизнь, на чем держалась и чем подпитывалась. Будем задавать вам вопросы, направляющие взгляд и рисовать ёлочку.

Ответы, в первую очередь, для вас. Можно будет поделиться с группой, чем захочется, но и это необязательно.

В итоге всегда получается теплое, праздничное чувство и послевкусие хорошего разговора с собой. И само собой становиться понятно, чему стоит уделить время в следующем году.

Чтобы присоединится пишите мне в личку @tick_nina

В предпраздничной суете легко забыть про себя. Дэдлайны закрыть, подарки выбрать, досуг на каникулы придумать. Голова превращается в браузер с сотней вкладок: половина зависла и откуда-то играет музыка.

К самим праздникам уже просто хочется, чтобы все отстали, зарыться под одеяло и не подавать признаков жизни.

🌲Зовем вас поставить на паузу эту кутерьму и по-настоящему уделить себе время.

Будем рисовать елочку и смотреть на прошедший год. Без всяких kpi и разговоров о продуктивности. Только то, что было важно вашему сердцу.

🟪21.12 17:00 - 18:30
🟪Онлайн в зуме
🟪Стоимость: 600₽

Пишите слово «ЕЛОЧКА» мне в личку, чтобы записаться или узнать подробности

Шаг назад из отношений.

Границы связаны с уважением, а уважение — с дистанцией и внимательным взглядом.

Что мы делаем, чтобы продемонстрировать уважение? Собранная поза, почтительное расстояние, внимательный взгляд, направленный на другого человека. Мы как бы говорим этим: я тут есть, и я тебя вижу.

Невозможно рассмотреть человека, обнимая его. Уважение требует расстояния. Поэтому проведение границ ощущается как шаг назад из близости с другим человеком: посмотри на меня, а я посмотрю на тебя.

Нам нужно в отношениях и то, и другое. Близость без уважения чувствуется как слияние и поглощение, где меня не видят и не учитывают. А уважение без близости ощущается деловым и формальным. В таких отношениях нет тепла и уюта, ты как бы сам по себе.

Что вам сейчас больше хочется в отношениях: тепла или увиденности? Чего чаще не хватает?

Искусственная гармонизация.

Мы часто боимся неприятных разговоров, потому что не хотим разрушить отношения. Но молчание портит отношения сильнее открытого конфликта.

Для этого есть целый термин — искусственная гармонизация отношений, когда гармония достигается за чей-то счет.

Почему ущерб от этого даже сильнее чем от конфликта?

🟣Когда мы не говорим о том, что неприятно, мы изымаем себя из отношений и больше не присутствуем в них полностью.

🟣Чтобы быть увиденными, нам нужно показать себя. Не показывая как на самом деле, мы не даем партнеру шанса что-то предпринять.

🟣Если не говорить о важном, об остальном тоже говорить не удается. Отношения выхолащиваются и уплощаются. Безопасные темы потихоньку иссякают, и вот мы спокойно можем говорить только о погоде.

🟣Портятся отношения с собой. Если я терплю, задвигаю себя или переступаю через собственные чувства — я бросаю саму себя.

🟣Недовольство и раздражение никуда не исчезают, а копятся и, рано или поздно, выливаются по адресу, только уже в неконтролируемой форме

В итоге страдают отношения сразу с двумя важными людьми — с партнером и с собой.

В чем для вас разница между искусственной и настоящей гармонией в отношениях? Чувствовали ли вы когда-нибудь, что неприятный разговор нужен ради отношений?

Кажется, что другие люди важнее меня. Язык не поворачивается отказать, даже если внутри все против. Вдруг мое «нет» обидит человека? Будет конфликт и недовольство. Проще потерпеть, но потом чувствуешь себя какой-то бесхребетной.

Как говорить «нет» и не бояться отстаивать свое мнение?
 
Ведь не хочется быть эгоисткой, грубой и невежливой. Но и переступать через себя каждый раз надоело. Надоело быть удобной! Хочется чувствовать себя уверенно и комфортно в любых ситуациях. Без чувства вины и осуждения. Снять со своей шеи всех, кто на ней обосновался, и не разрушить отношения.
 
Подписывайтесь🍬
 
Здесь о том, как выстроить здоровые границы, перестать искать одобрения от других людей. Вырастить чувство собственной ценности, уважать свое время и силы и всерьез относиться к тому, что чувствуешь и думаешь.
 
Я Нина Клещ, психолог и экзистенциальный терапевт. 14 лет психологического образования в МГУ и международной терапевтической ассоциации. Больше 3000 сессий с клиентами в частной практике.
 
Буду рада вашим реакциям и откликам в комментариях 💖
 
Начните знакомство с самых читаемых постов🔜
 
🔴Главное никому не мешать..
🔴Смысл границ
🔴Что люди скажут! Зарисовка про стыд
🔴В хороших отношениях нет ссор?
🔴Бытовое хамство
🔴Самоценность: откуда берется и как за ней ухаживать 🎧

Пройдите тест и поймите, насколько вы знаете свои границы ➡️ опросник

Связаться со мной @tick_nina

С днем психолога меня и всех причастных 🌸✨🎂

Очень мне нравится, что отношение к терапии меняется, а забота о ментальном здоровье становится нашей нормой.

Автор видео: konstantin_potapov

🔥Тест на личные границы.

Границы — тема более глубокая, чем просто выговоренное вовремя слово «нет».

Часто клиенты удивляются, что в трудной для них ситуации речь идет именно про границы: способность отделить себя от другого человека, найти то, что для меня правильно и стоять за это.

Собрала для вас опросник про личные границы. Он больше не про баллы, а про возможность подумать над вопросами и нащупать свои сильные и слабые места в теме границ.

💬пройти тест💬

Поделитесь впечатлениями и результатами! Какой вопрос особенно ярко для вас прозвучал? На какой было трудно ответить?

Ставьте 🔥, если понравилось

Говорите медленнее

🟪Выпрямите спину, смотрите 🟪собеседнику в глаза и не 🟪тараторьте. Тогда вы будете 🟪звучать уверенно.

Наткнулась на целую пачку подобных советов для повышения уверенности в себе.

Они строятся на принципе: fake it till you make it. Сымитируй уверенность, даже если не чувствуешь ее на самом деле. Веди себя так, как если бы ты уже себе нравился, ценил бы себя, считал бы себя интересным и привлекательным человеком. А там, глядишь, и внутреннее ощущение подтянется.

Интересный ход, но спорный. Он предлагает прятать неуверенность, не быть собой, но сыграть себя в лучшей версии.

Что вы об этом думаете? Можно ли вообще сыграть уверенность? Помогает ли это реально почувствовать себя увереннее?

Когда мы говорим про отдых, намного важнее внутреннее ощущение, чем то как это выглядит снаружи.

Нас интересует ощущение каникул. Как в детстве, когда просыпаешься в первый день каникул и понимаешь, что все, больше никакой математики и диктантов. Можно делать только то, что хочешь! Свобода!

Сидеть на диване можно с очень разным чувством. Можно в полном праве нежиться в пледе, наслаждаться уютом и покоем. А можно грызть себя за каждую минуту - «а могла бы поделать что-то полезное!», «книжку хотя бы почитала бы!». Одно будет отдыхом, а от другого можно устать еще больше.

Когда вы в последний раз оказывались внутри на каникулах?

Ух! Как вам, согласны?

Еще на тему: мне это легко

Судя по опросу, договориться с собой бывает сложнее, чем с другими людьми.

Неприятно, когда с тобой не считаются. Не спрашивают, обходят и не замечают, как будто ты приведение. Внутри мы так же можем не учитывать себя и ни о чем не спрашивать, выдавая себе задачки и дела.

Неприятно, когда другие люди давят и требуют, не пытаются договориться, а хотят получить свое силой. С собой мы можем проделывать тоже самое. Уговаривать и втирать себе что-то, вместо честного разговора.

Давление и нарушение границ снаружи легче распознать, а сопротивление этому активно поддерживается обществом. Мы знаем, что нехорошо давать на себе ездить и использовать себя.

Неуважительное обращение с самим собой сложнее заметить и что-то ему противопоставить. Порой мы так обращаемся с собой внутри, как никому бы не позволили снаружи.

Прокрастинация, сопротивление и самосаботаж — это часто тот самый бунт против неуважительного обращения внутри.

Как вам такой взгляд?
Поставьте мне 🔥, если откликается

Границы — это больше способность соглашаться, чем отказывать.

Представьте себе забор в чистом поле. Ну, странно, да? Непонятно, что от чего он отделяет.

Другое дело — садик, огороженный забором. Забор обозначает, где заканчивается поле и начинается садик.

Вот с границами так же. Они возникают вокруг того, что мы считаем своим собственным. Отделяют мое от чужого.

Мое время, мои вещи и пространство, мои вкусы и предпочтения, мои достижения, ценности и желания. Мое.

Забор существует не ради забора, а ради садика. Границы существуют не ради «нет», а ради «да». Ради того, чтобы важное мне могло быть и не ужиматься. А если я еще не решила, что тут посадить, то и огораживать нечего.

Топ постов за лето 🌸

🟣Что делать, когда ничего не хочется?

🟣Исключительно полезная жизнь

🟣Если мы не ссоримся, значит у нас хорошие отношения?

И самый популярный пост на этом канале (его переслали 45 раз⚡️), хоть и опубликован весной: аудио про самоценность

По итогам разборок с календарем у меня есть 2 места в терапию 💥

пн 15:00 онлайн
вт 17:15 онлайн или очно

стоимость 5000₽
длительность 60 мин
🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴

Я помогаю разобраться в эмоционально-мыслительной каше и найти свое и себя. Развязать сковывающий корсет из стыда и тревоги, который не дает быть собой. Научиться говорить нет и найти свое «да».

Любые вопросы про работу со мной можно задать лично @tick_nina 💗

Знаете, что такое сортер? Кубик в квадратную дырку, шарик в круглую и так далее, чтобы все влезло.

Я перед каждой осенью играю в сортер с календарем. Учеба, группа, супервизии — влезло. Теперь сессии: учесть графики и часовые пояса, кто может только утром, кто только вечером. Чтобы всем хватило места, а мне выходных. Оставить время для доп. сессии, если вдруг кого-то непредвиденно накроет.

Сюда же вписать работу с блогом, пилатес и еще хор, зараза, перенес репетиции на другой день.

И вот обнаружена дырка, где целую неделю с выходными нет ни учебы, ни группы! Похоже на настоящий отпуск. Не зря дети играют в сортер, пригодится 🍬

А как для вас звучит смена сезона?

Нашла классную старую игрушку «Эволюция доверия». В ней можно попробовать разные стратегии коммуникации и посмотреть, какая степень доверия оказывается наиболее выгодной с точки зрения теории игр.

Это даже не игрушка, а скорее интерактивное руководство, где нам предлагают проверять гипотезы и свои догадки о разных стратегиях, а потом объясняют результаты. Развлечение примерно на полчаса.

Забавная штука, а еще отличный повод порефлексировать о своем доверии в отношениях с людьми.

— Мне так хочется о ком-то заботиться

— Почему же ты не подходишь для собственной заботы?

Нашла забавную штуку — бот, который определяет уровень токсичности сообщений @autentik_toximeter_bot

Ищет в тексте признаки манипуляций, давления и пассивной агрессии, и выдает заключение с красными флагами.

Конечно, это в основном игрушка. Но игрушка полезная.

Мы понимаем, что в коммуникации что-то не так, по своим ощущением. Иногда смутным и неоформленным. Как выпить апельсиновый сок с опилками — вроде вкус апельсинового сока, но что-то не так.

В этом месте многим людям сложно. Сложно всерьез отнестись к привкусу опилок и определить, что именно не так. Мне часто приносят на сессии такие неоднозначные ситуации или фразы, чтобы понять, что же тут так неприятно и задевает.

Условно объективная оценка, которую предлагает бот, дает больше опоры и возможности доверять своим ощущениям.

Заодно, можно свериться с тем, как звучат ваши собственные сообщения. Нет ли в них запрещенных ходов, которые так и просятся, когда мы расстроены и обижены.

Поделитесь впечатлениями, как вам? Работает? В этом тексте 0 токсичности, я проверила 🙃