Жизнь без тревог и выгорания

Зачем психотерапия, если есть друзья? 7 мифов о психотерапии

🎉 Сегодня День психолога, и я поздравляю всех, кто имеет отношение к помогающим профессиям, кто выбрал этот путь — работать своей душой для души другого.

Когда я рассказываю новым знакомым о том, чем занимаюсь — все реже встречаюсь с мыслью о том, что «психолог нужен психам» (ура). Но, по-прежнему, общего психологического знания не хватает, чтобы разобраться с другими заблуждениями самостоятельно. Расскажу о 7 из них.

1️⃣ Каждый человек может быть психологом, и поэтому разговор с близкими лучше, чем обращение к специалисту. Беседы с друзьями и родными могут облегчить эмоциональное состояние, это правда. Но бытовая психология основана на предубеждениях, страхах, социальных нормах, которые нередко противоречат научному подходу к психике.

В результате часто человек может временно испытать облегчение от душевного разговора, но на долгой дистанции либо ничего не поменяется, либо вообще ухудшится. Особенно часто это происходит из-за советов аля «бросай работу» и «бьёт — значит любит».

Психотерапевт же понимает, и как не навредить пациенту, и какие инструменты помогут ему справиться с бессознательным сопротивлением к здоровой жизни (если бы такого сопротивления не было — все, и правда, можно было бы исцелить самостоятельно).

2️⃣ К психотерапевту нужно обращаться только если совсем уже тяжко. Это связано с тем, что людям проще решать уже возникшие проблемы, чем предотвращать их.

Однако, если трудности копятся, то часто начинают влиять на многие сферы жизни. Чем дольше откладывается решение, тем серьезнее становится проблема.

Лучше обращаться за помощью при ранних признаках тревоги или других беспокойств, чтобы получить профессиональное мнение вовремя и понять, что с этим делать уже сейчас. Вы же не ждете, когда зуб разболится до невыносимости, я надеюсь?

3️⃣ Психотерапевт видит людей насквозь — все как в сериалах. Никакой психотерапевт не знает всех тайн человеческой природы, но может быстрее обычного человека обнаружить какие-то скрытые части личности, например, защитные механизмы и наиболее болезненные темы.

Способности психолога основаны на знаниях, навыках и подкреплены опытом диагностики, которой уделяют внимание в любых адекватных подходах во время обучения. Точная диагностика часто составляет 50% успеха, но иногда ошибаются даже самые опытные специалисты.

4️⃣ Есть гении-психотерапевты, которые всем помогают за одну сессию. Очень часто в таких заблуждениях человек пренебрегает потенциалом собственной психики: невозможно вылечить за раз то, что годами копилось.

Облегчить симптом или временно снять тревожность — иногда можно и разок встретиться. Для решения конкретной проблемы может оказаться достаточной краткосрочная психотерапия из нескольких встреч. Но для более глубокого понимания себя и достижения устойчивых изменений в жизни, требуется длительная работа. Потому что никто не может обмануть или преодолеть законы психики.

5️⃣ Если человек не может разобраться в себе, то никто не поможет. Это связано с нежеланием столкнуться со своей тенью и теми изменениями, которые могут произойти при обращении к психотерапевту. Гораздо проще искать оправдания тому, что твоя проблема нерешаема.

6️⃣ Психотерапевт должен давать советы. Основная задача психотерапевта — создать условия для самоанализа, помочь человеку разобраться в проблемах и найти решение самостоятельно. Чтобы потом использовать этот навык и дальше в жизни. Если психотерапевт начнет давать советы, это удержит пациента в позиции зависимости и безответственности, что противоречит целям здорового психического развития.

7️⃣ Есть универсальный метод решения проблем, который подойдет всем. К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая помогает любому человеку.

У каждого из нас разная история формирования с детства, разная емкость психического ресурса, разная степень открытости и доверия. И это значит, что могут быть «общие схемы», но любое «универсальное» решение противоречит здравому смыслу и индивидуальности.

Ставьте 🎉 , если ура Дню психолога!

А вы согласны с автором?

Сегодня я отвечаю на ваши #вопросы_психоаналитику. Спасибо всем, кто их присылает!

00:03 – Как избавиться от ревности, которая мучает годами
03:51 – Хочется спрятаться от реальности в мир фантазий: как вернуться к жизни?
07:22 – Как начать заботиться о себе после смерти близких
12:55 – Не плакать при других: нормально ли это?
15:25 – Абьюзер тянет обратно в отношения после разрыва: соглашаться ли?
18:52 – Как уменьшить состояния тревоги с помощью самоанализа?
20:42 – Терапия зашла в тупик: вижу в терапевте мать, которая может меня бросить. Уходить из терапии?
24:24 – Люблю детей, но они мешают мне жить. Как избавиться от вины перед ними?
28:13 – Правда ли, что агрегаторы психологов разрушают ткань терапии?

Сегодня предлагаю поработать со свободными ассоциациями и образным мышлением.

🔮Эта практика полезна, потому что развивает символотворчество – способность нашей психики работать с проекциями: так мы исследуем себя через символ.

🫀Здесь нет правильных ответов и «единственно верной» рефлексии: есть только вы и воздействие работы художника на вас. Единственно важное – чтобы ассоциации были про себя, а не про пересказ сюжета аля «вижу дерево».

👇Пишите в комментариях чувства, мысли, любые случайные представления, которые возникают, когда вы смотрите на работу Фриды Кало «Раненый олень».

#свободныеассоциации

🎤 Сегодня собираю ваши вопросы о непростых эмоциональных ситуациях и психическом здоровье.

📝 Вопрос можно задать анонимно здесь: https://forms.gle/fb6ZhHinvKdDgHJXA

Позднее я выберу несколько из присланных и подробно отвечу на них.

Старые ответы можно найти по хештегу:
#вопросы_психоаналитику

UPD: сбор вопросов завершен. Но вы можете по-прежнему оставлять свои вопросы, которые войдут уже в новый выпуск ответов на ваши вопросы

Исследования показывают, что при тревоге и депрессии помогает регулярное ведение дневника эмоций

Дневник эмоций — одна из самых простых и эффективных методик для самостоятельной работы, которая позволяет уменьшить влияние стресса и улучшить связь с собственными чувствами.

И это не я придумал, — я лишь опираюсь на множественные современные научные исследования, которых изучил огромное количество в процессе написании книги.

Вообще к факт-чекингу я отношусь со всей серьезностью. Этому меня научил и опыт написания научных статей, и работа с изданиями типа Тинькофф Журнала и РБК, где я увидел честное журналистское отношение к проверке информации.

✍️А продолжая про Дневник эмоций и его пользу, стоит сказать, что регулярный самоанализ, на который дневник опирается – прекрасный навык, которым можно овладеть, чтобы в сложных ситуациях выбирать себя и заботу о себе, а не растворяться в тревоге и паниковать.

К сожалению, в детстве мало кого из нас учили прислушиваться к своим эмоциям и желаниям.

Чаще всего либо запрещали злиться/громко смеяться, либо была чрезмерная вседозволенность в проявлении себя, которая не про здоровое проявление эмоций из-за отсутствия развития критичности и рефлексии. Это, например, когда любое слово ребенка в семье требует сразу же его исполнить или когда родителям все-равно, что же там за чувствами стоит — «не трогай, пусть перебесится».

А с дневником это можно компенсировать и научиться слушать себя, присваивать свои переживания, проживать их, а не подавлять и тратить огромное количество сил на внутреннюю переработку и удержания боли, злости, тревоги.

Дневник работает согласно принципу «обнаружения вытесненного» и рефлексии по поводу вытесненных переживаний (точно также работает и в терапии).

🌱Существуют исследования, которые показывают, что ведение дневника эмоций позволяет быстрее и легче восстанавливаться пациентам с проблемами депрессий, навязчивостей, тревожности и даже ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Т.е. если есть только фармакологическая помощь и если есть фарма + дневник, то второе показывает положительные результаты быстрее.

😴Также исследования показывают, что для людей с нарушением сна, дневник эмоций помогает лучше уснуть. Обычно эти люди говорят о постоянных мыслях при бессоннице, которые мешают заснуть: это происходит из-за того, что днем слишком много стресс-факторов, которые наслаиваются и не позволяют расслабиться человеку перед сном. Поэтому дневник позволяет и переработать эти переживания, и дает пространство, чтобы разместить тревогу — поделиться с бумагой, а не удерживать все внутри.

В общем, если у вас есть проблемы со сном, тревожностью, депрессивными состояниями и навязчивостями — современные исследователи не раз показали эффективность метода анализа своих эмоций с помощью дневника.

Если у вас такого опыта не было раньше — вы можете попробовать это сделать вместе со мной, когда будет опубликована книга-дневник. Ожидаю, что это будет в январе.

Ставьте 💯, если вам когда-либо помогал успокоится и снизить волнение анализ собственных чувств.

#книгапротревогу

Вы в хроническом стрессе, если:

🔸 Постоянное чувствуете усталость, даже после полноценного сна.
🔸 Вы легко раздражаетесь или расстраиваетесь по мелочам.
🔸 Вам трудно сконцентрироваться на задачах, и вы часто отвлекаетесь.
🔸 У вас проблемы со сном – бессонница или, наоборот, слишком долго спите.
🔸 Вы потеряли интерес к еде или, наоборот, переедаете.
🔸 Вы часто чувствуете бессилие.
🔸 Вы избегаете общения с друзьями и близкими, что для вас нетипично.
🔸 У вас снизилась продуктивность и вы испытываете трудности в выполнении рабочих задач.
🔸 У вас ослаблен иммунитет и частые простуды и заболевания.
🔸 У вас участились резкие перепады в настроении.
🔸 Вы увеличили потребление алкоголя, кофеина или других стимулирующих веществ для снятия стресса.
🔸 У вас снизилась самооценка и вы часто критикуете себя.
🔸 У вас обострились проблемы в отношениях – конфликты с близкими, коллегами, друзьями.

Рассказал про выгорание в подкасте для канала «контент 40+»

Вообще выгорание – большая проблема сегодня и важно задумываться о профилактике заранее, если даже сейчас вас не сильно это беспокоит.

Рассказал в подкасте об этом и о том, кто подвержен выгоранию; как понять, что выгорание уже наступило и что делать, чтобы ему противостоять.

Постарался за короткое время рассказать про все как можно подробнее 🙏 хотя, конечно, хотелось бы ещё больше деталей обсудить. Может, уже курс записать отдельный? 🤔

Послушать выпуск:
🎧  Яндекс Музыка
🎧 VK
🎧  Apple Podcasts
🎧  И другие подкаст-платформы

А если вы выгорали – расскажите, как это было? Как себя чувствовали? Что было самым сложным?

«Невротик берется за работу по переплавке в высшее существо самого себя. Он ставит свою душу перед своим же образом совершенства и бессознательно говорит себе: «Забудь о том жалком существе, которым ты являешься; вот каким тебе надо быть, и быть таким идеальным – это единственное, что важно. Ты должен быть в состоянии вытерпеть все, понять все, нравиться всем, всегда быть на высоте».

Это лишь немногие из внутренних предписаний. Они беспощадны и непреклонны, и я назову их «тиранией “надо”». Внутренние предписания диктуют все, что невротику надо делать, чувствовать, знать; кем ему надо быть, а также все его табу: как и что ему нельзя делать.»

Карен Хорни, «Невроз и рост личности»

Как слезть с эмоциональных качелей в отношениях, не расшибившись по пути

Продолжение предыдущего поста

Прежде, чем слезать с качелей, надо разобраться, а почему вообще люди прибегают к контрастным манипуляциям?

1️⃣Низкая самооценка при развитых социальных навыках. Эти люди получают удовлетворение от осознания своей значимости для других, и не задумываются о чувствах окружающих. В ловушку попадают, как правило, такие же люди с низкой самооценкой, но без достаточных социальных навыков. Они считают себя недостойными любви, поэтому манипуляторы легко завоевывают их доверие, поманив иллюзией принятия.

2️⃣Желание подчинить партнера. Основная цель манипуляций — сделать партнера более податливым и создать функциональные отношения, где партнер нужен не сам по себе, а как инструмент для каких-то целей.

3️⃣Избегающий тип привязанности. Не всегда эмоциональные качели являются намеренной манипуляцией. Иногда это поведение связано с избегающим типом привязанности: люди хотят близости, но одновременно боятся ее.

❕Теперь, зная особенности «карусельщиков», мы можем и поискать способы прекращения болезненных отношений, не подвергая себя риску снова вернуться в них, следуя мелодии волшебной дудочки манипулятора.

Как слезть с эмоциональных качелей:
✅Распознавайте манипуляторов. Избежать отношений с человеком, устраивающим эмоциональные качели, проще, чем потом из них выбраться. Если вы замечаете их признаки из списка выше — стоит насторожиться.

Для этого задайте себе вопросы: как вы себя чувствуете в этих отношениях? Комфортно ли вам? Можете ли вы доверять партнеру? Если вам плохо, подумайте, почему вы до сих пор остаетесь в этих отношениях?

✅Возьмите паузу. Если партнер вовлекает вас в игру «холодно — горячо», не спешите разрывать отношения, можно дистанцироваться лишь на время, чтобы с холодной головой все обдумать.

В этот период наблюдайте за его поведением. Если оно повторяется и вредит вашей самооценке, провоцирует чувство вины и тревожность, — это уже повод задуматься и о своей самооценке, и о пользе отношений.

✅Отслеживайте и проживайте свои эмоции. Это поможет не верить манипуляторам, когда они говорят, что ваши эмоции незначительны или ложны. Для этого, например, ведите дневник эмоций.

✅Укрепляйте самооценку. Если вы часто оказываетесь на качелях, а приходите в себя, только когда очень больно — это явный признак того, что в начале общения вы не обращаете внимание на реальные красные флаги, а витаете в мире грез. Причина — низкая самооценка, с которой нужно работать, чтобы сберечь себя.

✅Устанавливайте границы. Учитесь говорить «НЕТ» и определите личное пространство, которое не должно быть нарушено даже близкими людьми. Если партнер пересекает грань — сообщите ему об этом и отстаивайте свою безопасность.

✅Обратитесь к специалисту. Если вы понимаете, что не можете самостоятельно выйти из таких отношений, стоит обратиться к психотерапевту. Он поможет справиться с последствиями и поможет наладить контакт со своими границами, укрепить самооценку и развить эмпатичность к себе.

Кстати, если партнер высмеивает ваше желание обратиться к семейному терапевту и обсудить совместные проблемы — это тоже звоночек!

🤍Надеюсь, этот текст поможет вам сохранить себя и приблизит к здоровым отношениям!

А если вы знаете, что еще помогает слезть с эмоциональных качелей без лишнего риска — расскажите об этом в комментариях!👇

​​Манипуляция в отношениях: как эмоциональные качели разрушают нашу жизнь?

🔳Иногда отношения напоминают контрастный душ. Партнер сначала осыпает любовью, дарит подарки и восхищается вами, а затем становится холодным, грубым или исчезает на некоторое время.

▪️Часто жертва начинает искать причины в себе, размышляя о том, что она сделала не так и чем расстроила партнера, забывая о своих чувствах боли.

▫️Однако манипулятор вскоре возвращается, как ни в чем не бывало, и начинается новый «медовый месяц». В этот момент жертва снова испытывает счастье, ведь сильные радостные переживания лишь усиливают положительные эмоции от восстановления близости.

🪤 Кстати, эмоциональные качели могут устраивать не только романтические партнеры, но и друзья, коллеги или начальники. Например, начальник может сначала строго наказывать подчиненных за мелкие ошибки, а затем приглашать их на обед и уверять, что «мы одна семья». Родители, которые используют метод кнута и пряника в воспитании, действуют по аналогичной схеме.

Далеко не всегда «качели» устраиваются осознанно, но даже если это происходит изначально без умысла, эмоциональные качели всегда имеют серьезные последствия:

1️⃣Разрушение доверия
Частые изменения в поведении одного из партнеров могут подорвать доверие. Когда один человек без причин часто меняет отношения с плюса минус, другой начинает сомневаться в их искренности, что усложняет общение.

2️⃣ Эмоциональная зависимость
Колебания эмоций могут привести к зависимости от настроения партнера, постоянному поиску подтверждения любви и одобрения, что делает человека уязвимым для манипуляций. Это создает нездоровую семейную систему, в которой один контролирует эмоциональное состояние другого.

3️⃣Стресс и тревога
Неопределенность в отношениях вызывает постоянные переживания и беспокойство о том, как твои действия могут повлиять на настроение партнера. Это негативно сказывается на психическом здоровье вообще и повышают тревожность.

4️⃣Потеря идентичности
В таких отношениях один из партнеров может потерять свою индивидуальность, подстраиваясь под настроение другого. Человек начинает забывать о своих желаниях и потребностях, что негативно сказывается на самооценке и восстановиться может быть очень сложно.

🪜Слезть с этих эмоциональных качелей крайне трудно, особенно если манипулятор раскачивает их осознанно, а жертва не хочет выходить из зависимой позиции.

Здоровые отношения жертве без эмоциональной устойчивости покажутся уже скучными, т.к. становятся предсказуемыми и лишены сильной амплитуды чувств.

Поэтому, если не работать с эмоциональной зависимостью, жертвы подобных отношений часто после разрыва вновь оказываются в отношениях с аналогичными «качелями», надеясь, что теперь-то будет по-другому. Не будет.

👇Расскажите в комментариях — как вам кажется, а вообще стоит ли сильная радость такой же сильной боли?

Ставьте ❤️ если полезно — завтра расскажу, как выйти из таких отношений.

Сегодня предлагаю поработать со свободными ассоциациями и образным мышлением.

🔮Эта практика полезна, потому что развивает символотворчество – способность нашей психики работать с проекциями: так мы исследуем себя через символ.

🫀Здесь нет правильных ответов и «единственно верной» рефлексии: есть только вы и воздействие работы художника на вас. Единственно важное – чтобы ассоциации были про себя, а не про пересказ сюжета аля «вижу дерево».

👇Пишите в комментариях чувства, мысли, любые случайные представления, которые возникают, когда вы смотрите на работу Иеронима Босха «Сад земных наслаждений». Правая створка. Фрагмент.

#свободныеассоциации

Что стоит за субкультурой квадроберов

Я уже рассказывал о пользе и вреде квадробики, а сегодня предлагаю разобраться, что стоит за этим явлением, почему оно стало настолько популярным среди детей и подростков.

📍В чем суть любой субкультуры? Ребенок в переходном возрасте становится подростком и отделяется от родителей (сепарируется) — это естественная задача любой здоровой психики, это переходный процесс ко взрослости.

Если внутренней опоры недостаточно, то для поддержки подросток выбирает группу, которая станет символическим родителем для него. И чем меньше внутреннего ресурса к этому возрасту, тем глубже можно погрузиться в омут субкультур.

В переходном возрасте каждый проживает сильнейший кризис, обусловленный гормональными и психологическими изменениями; девочки и мальчики друг другу начинают нравится уже не просто «по-дружески»; отношения с родителями пропитаны сепарационными мотивами; стресс на учебе достигает пиковой точки именно к выпускным классам в эти года.

📛 Проблемы с субкультурой начинаются в тот момент, когда она имеет жесткие и агрессивные правила и требования к участникам, часто с идеологией насилия (из недавнего — это про обоснованно признанные экстремистскими сообщества «ауе» или «ЧВК Редан»).

Или когда ребенок резко в неё погружается, игнорируя остальную жизнь — это происходит в результате накопленного и неразрешенного стресса, сложных отношений с родителями и/или поиском идентичности.

🤚Если у подростка в переходном возрасте нет хоть какого-то протеста по отношению к родительской системе — то вообще-то это плохой знак: разрушение иллюзий и идеалов, навязанных родителями, — закономерный этап взросления, развития критического мышления и все это ведет к взрослости.

Но подросток еще не может опереться исключительно на себя, нет такой силы у психики. Поэтому он ищет тех, кто его поймет и примет — это социальные группы сверстников, зачастую субкультуры.

В них можно почувствовать себя и принятым, и более взрослым, и разделить переживания по поводу родительской требовательности, т.е. быть под символической защитой группы и искать новые опоры. С родителями это реализовать почти невозможно — их идеалы должны быть критически пересмотрены.

🦊Квадроберы создают сообщество, где дети могут чувствовать себя частью чего-то большего, но без строгих правил и требований, что делает их особенно привлекательными для тех, кто ищет свободу от социальных обязательств.

Кроме того, маска даёт защиту и создает безопасное пространство для самовыражения. Так, через ролевую игру можно экспериментировать со своими эмоциями и реакциями на окружающий мир.

🌀А еще важно помнить, что любые субкультуры представляют собой уход в альтернативную реальность. И тогда главное — как ребёнок находит баланс между этими двумя мирами, помогают ли ему взрослые найти себя не запретами и критикой, а поддержкой и действительным интересом к его реальным проблемам.

Стоит ли беспокоиться об увлечении ребенка квадробикой?
Всё зависит от того, как ребёнок вовлечён в этот процесс. Если квадроберы помогают ему чувствовать себя увереннее, развивать творческие способности и социальные навыки, это может стать положительным опытом.

Однако, если увлечение становится единственным средством общения или приводит к агрессии или замкнутости, это уже требует внимания со стороны взрослых: но не через насилие, а через поддержку и исследование причин. Важно уточнить, что поддержка — это не потакание любым капризам ребенка!

💭Удивительно еще, как тема квадробинга всколыхнула общество — и как здорово, что у нас, уже, видимо, нет других проблем. Одна из причин такого «интереса», очевидно, — в непринятии своего теневого «звериного» людьми этого общества. В юнгианстве даже есть понятие коллективная тень, которая текущую ситуацию очень хорошо иллюстрирует.

Подборка постов про самооценку

Почитайте, если хотя бы иногда ощущаете боль от того, что другие «лучше», или что вы «недостаточно хороши»

От чего зависит ощущение здоровой самооценки

Как избавиться от синдрома самозванца

Как перестать наказывать себя за неидеальность

Как избавиться от страха перед общением и справиться с социальной тревожностью

Как избавиться от привычек, разрушающих самооценку, и стать увереннее

Ставьте 🔥, если полезно

Синдром отложенной жизни: как понять, что вы его жертва?

У меня есть знакомая, которая долго жила в постоянной подготовке к чему-то в будущем по принципу «отложить желания сегодняшние на потом», чтобы:
— накопить на «отпуск мечты через пару лет» (но в это время не ездить в более доступные места)
— дождаться праздников и там выспаться (а на выходных обязательно запланировать кучу дел с утра)
— найти идеального мужчину, чтобы выстроить отношения мечты (и отказываться от отношений с теми, кто хоть немного не дотягивает)
— получить должность руководителя, чтобы считать себя профессионально ценной (и считать себя неудачницей, не смотря на признание коллег и благодарности клиентов)

Ей было непонятно, как можно радоваться «пустякам» и считала недалекими людей, которые идут на компромиссы (хотя вообще-то это признак принятия реальности).

🔻Так продолжалось много лет, пока она не стала закрывать одну «формальную» цель за другой, а насыщения и вкуса к жизни не появлялось — ни от дорогой машины, ни от возможности отдыхать каждые пару месяцев, ни от чего-то еще. Она была в ужасе, что все это не дало ей счастья и какое-то время ставила новые цели, но вновь испытывала пустоту и разочарование.

Через пару лет она пошла на терапию и там училась отделять свои реальные желания от навязанных. Отказываться от перфекционизма. Разрешать себе эмоциональное. Принимать себя настоящую.

Ей было трудно в терапии, но в результате она нашла новые хобби, внезапно для себя полюбила походный отдых больше отельного, стала социализироваться и черпать эмоции из общения. И сегодня продолжает этот путь.

❕Такая история — не редкость, потому что формат, когда человек не чувствует, что полноценно живет и готовится к счастью «по-крупному», вместо того, чтобы получать его в моменте называют синдромом отложенной жизни.

И у вас он может проявляться как:
▫️Невозможность жить настоящим и радоваться тому, что есть.
▫️Ожидания каких-то изменений в будущем — отпуска, праздников и т.п. А между ними словно и нет ничего ценного.
▫️Жертвенное пренебрежение своими желаниями и планами, откладывание жизни «на потом». Например, мысли, что нужно получить еще одно образование, чтобы найти хорошую работу; недостаточно накопилось денег, чтобы завести семью и т.д.
▫️Страх разрешать себе развлечения, новые покупки и т.п, когда для этого есть возможности и деньги.

Постоянные ограничения могут привести к эмоциональным срывам, необдуманным решениям — например, непосильная ипотека, чтобы, наконец, купить долгожданную квартиру. Но радость от достижения заветной цели часто длится недолго и заканчивается болезненно — как из примера выше.

Человек может стать все более недовольным своей жизнью, возникает дефицит положительных эмоций, что приводит к эмоциональному выгоранию, депрессии и тревожности. А из этого всего выкарабкаться очень сложно, больно и дорого.

Как перестать откладывать жизнь на потом
Из примера героини видно, что здесь комплексная проблема: перфекционизм, эмоциональная скупость, страх своих желаний и т.п. И так бывает всегда, нет только одно корня. Хорошо, что героиня пошла в терапию и попала к грамотному специалисту.

Не у всех есть такая возможность и не все находятся на её стадии.

Поэтому, если вы обнаружили у себя признаки отложенной жизни — поможет и самоанализ:

1️⃣ Составьте список того, от чего вы отказались, ожидая счастливое будущее. А потом ответьте себе честно на вопрос: готовы ли вы и дальше жертвовать этим?
2️⃣ Достигая целей, помните: взятая вершина не сделает вас счастливым на всю жизнь, поэтому нет смысла жертвовать всем ради ее достижения. Жизнь вообще-то состоит из простых ежедневных происшествий.
3️⃣ Положительные эмоции повышают уровень удовлетворенности жизнью. Поэтому составьте список того, что вам нравится, доставляет радость, удовольствие — и запланируйте на это время.
4️⃣Составьте список того, что вы хотели давно сделать, но откладывали. Можете ли вы это сделать сейчас? Что останавливает? Чем рискуете? А еще можно повспоминать, а чего вы хотели в детстве, но не могли получить...

Ставьте 🔥, если полезно

Недавно вышел эпизод нового интернет-шоу «Дар убеждения», в котором меня приглашали сниматься участником.

Суть такая: игроки должны убедить звёздного гостя в верности своей истории, но истина только одна. По атмосфере процесс убеждения напоминает мафию.

Мне было непросто: другие участники – с реальным актерским опытом и очень классно отыгрывали, убеждая героиню.

Жаль, что из выпуска вырезали, как в конце многочасовой эмоционально заряженной съёмки некоторые стали совсем иначе проявляться. Можно сказать, что «маска» из-за стресса «стала съезжать» – кто стал агрессивнее, кто импульсивнее и т.п. В результате процесс ощущался очень наэлектризованным. Это, не смотря на монтаж, все-равно кое-где можно заметить)

Вы можете увидеть выпуск по этой ссылке, а приложенное видео — трейлер с одним из раундов (но в нем будет немного спойлеров).

Если посмотрите — расскажите в комментариях, как вам формат шоу? Сыграли бы в такую игру со своими друзьями?

Много телесных проявлений с психическими причинами: что делать с соматизацией?

#вопросы_психоаналитику

Тревожиться нельзя управлять

Про книгу

Итак, по согласованию с издательством, у меня теперь есть возможность рассказать и про тему: это будет книга по борьбе с тревогой, и одной из важнейших её частей будет дневник эмоций.

❕Я, в первую очередь, психоаналитический терапевт, и это значит, что в моей психотерапевтической практике нет заданий или упражнений, какие чаще всего человек ожидает от психолога.

Дело в том, что психоанализ нацелен на обработку самых глубинных переживаний и эмоций посредством свободного разговора и работы с символическим содержанием психики через фантазии и сны.

Если к этому процессу добавлять «упражнения», то сама система психоаналитической работы сломается — не получится свободного диалога, где ведет клиент, а не терапевт.

Без сомнений, самая эффективная работа с тревогой — в личной терапии и именно в психоанализе, так как корней у нее очень много, и именно с ними, а не с симптомами важно работать. А кроме психоанализа никакие методы с глубинными причинами не работают.

▪️Тем не менее, мне абсолютно понятно, что не у всех есть возможность ходить к специалисту — это долго, дорого и иногда нужно справиться с тревогой вот прямо «здесь и сейчас». И тогда помогают способы эмоциональной саморегуляции — техники работы с телом, дыханием, мозгом, отношениями.

То есть в разных ситуациях проявления тревоги разные средства хороши.

Все эти мои убеждения и легли в основу книги.

📒И книга состоит, таким образом, из психоаналитических идей о тревоге в одной части (это — база), а в другой части — практика, инструменты для снижения тревоги.

А чтобы это все не осталось просто текстом, чтобы книга действительно помогала — она составлена как дневник эмоций.

То есть почитал теорию — поделал практику — записал эмоциональные итоги дня в дневник.

✏️Дневник нужен для самостоятельной рефлексии и анализа чувств. Это очень похоже на одну из частей психотерапии — той, где специалист спрашивает клиента про его чувства и переживания.

Т.о. дневник эмоций — прекрасный инструмент, который предназначен для перевода переживаний из неосознаваемого в осознаваемое. Это нужно для снятия непрожитого эмоционального напряжения (аффекта) и его дальнейшего анализа.

Так дневник помогает развить способность лучше распознавать свои чувства, контролировать их и, в последствии, уменьшать тревогу.

Ставьте 🔥 , если интересно — расскажу подробнее о том, почему дневник эмоций работает и какие есть научные данные об этом.

#книгапротревогу