Жизнь без тревог и выгорания

Что такое адекватная агрессия и чем она полезна

«Нельзя злиться! Нельзя ругаться! Надо терпеть, понять и простить».

Знакомые многим фразы. К сожалению, так говорят для того, чтобы усмирить чрезмерную злость, а вместо этого запирают адекватную энергию агрессивности на замок.

✅ Адекватная — это та, которая помогает и в спорте, и в творчестве, и мотивирует в достижении, и позволяет конкурировать для себя, а не из страха.
Адекватная агрессия связана с желанием. Неисполнение желания ведет к неврозам.

📛 Представьте агрессию на телесном уровне: расширяются зрачки, дыхание тяжелеет, сердцебиение учащается. Если заморозить злость – то в теле вышеописанных проявлений не будет, они уйдут вглубь.

👥 А проявление злости сможет вернуть состояние наполненного любовью контакта, возбуждение в мышечной системе разряжается. Мышцы возвращаются в состояние релаксации и мягкости, что делает возможным появиться на поверхности тела импульсам любви.

💔 Однако, если выражение злости встречает враждебную реакцию, человек не имеет другого выхода, как прекратить отношения, поскольку такая реакция нарушает его право на удовлетворение собственных потребностей.

Конечно, можно не прекращать, но это про подавление своей витальности, способности к жизни. Еще это называется «мазохизм».

Это не значит, что мы обязаны соглашаться с каждым случаем злости, но если отношения наполнены настоящей любовью, мы не можем отказать любимому человеку в его праве выразить злость.

⚡️К сожалению, родители часто отказывают ребенку в таком праве, поскольку относятся к проявлению его злости как к подрыву своего авторитета. Использование силы или авторитета в отношениях, опирающихся на любовь, равносильно его предательству.

❗️Чтобы было меньше проблем из-за подавления злости, учитесь говорить о своей злости прямо, например «Мне так неприятно» или «Я злюсь». Помните, это не обязывает собеседника как-то конкретно реагировать, но это точно помогает вам осознать свои чувства, не удерживать их внутри и не разрушаться от аутоагрессии или истерик.

Отвечаю на ваши вопросы

Сепарация – процесс, который, в первую очередь, про психическое отделение от образа родителя.

И что тут важно:

- сепарация происходит внутри, а снаружи только какая-то видимость. Это значит, что на самом деле вас беспокоит внутреннее, но пока нет возможности это контролировать - психика ищет возможности контроля во вне. А там тоже нет навыков. Но, проверьте, они со временем наработаются!

- сепарация зависит от образа родителя больше, чем от реального родителя. Это значит, что внутри вас есть строгий образ критика - и с ним договориться важнее всего. Не будьте строги к себе из-за ошибок - их совершают все

- для сепарации важно обрести финансовую независимость. Чтобы помощь от родителей не стала в какой-то момент точкой влияния. Если вы сможете обеспечивать себя базовыми потребностями - то и сами не будете тревожится, например, что родители заберут данное в виде наказания. Но тут, конечно, все постепенно

- привыкать к самостоятельности важно, начиная с новых обязанностей (да финансы, например) и продолжая позволением себе желаний. Здесь - вопрос баланса, чтобы не завалиться в какую-то сторону

- ко всему не подготовишься, и правда. Поэтому отнеситесь к происходящему не просто как к важному периоду жизни, а как к игре. Импровизируйте. Творите свою жизнь. Никто не знает, как лучше вам, кроме вас.

Прислушивайтесь к другим, но себе доверяйте в первую очередь!

#вопросы_психоаналитику
Задать вопрос

🎤Сегодня мы вместе попробуем ответить на вопрос подписчика: пишите ваши мысли и чувства, но не давайте оценку и будьте бережны. А позже я дам свою версию ответа.

Вопрос:
Коль выносятся вопросы на обсуждение, то хочется спросить о следующем. Кто в каком возрасте начинал жить отдельно от родителей, как привыкали к самостоятельности, получалось ли удачно планировать свой бюджет или прибегали к помощи родителей, насколько быстро наладили быт.

Меня интересует момент, были ли страхи, что не справитесь, не сможете существовать автономно и самодостаточно. Какие советы по сепарации и т.д. Предстоит покупать свою квартиру, перестраивать жизнь, быт, бюджет и т.д. Морально готовлюсь, но ко всему не подготовишься...

#вопросы_психоаналитику
Задать вопрос

Вчера обсуждали вопрос подписчицы, часть сомнений которой касались вопроса как справиться с тревогой и паникой в период острой нестабильности в мире.

В результате я обнаружил старый пост, который хочу частично привести здесь — для тех, кто сейчас сталкивается с кризисами и нестабильностью (это не обязательно про острые фазы, можно просто на малой тревоге двигаться!).

Это — универсальные практики! Разница будет в наполнении индивидуальным содержанием.

🔹Итак, как себе помочь — рекомендации психотерапевтов, которые показали свою эффективность и в ковид, и в финансовые кризисы, и при эмиграции, и при личных кризисах...

1️⃣ Поддержите себя физически. Когда вы занимаетесь споротом, аэробными упражнениями, вы не только переносите фокус внимания, что само по себе полезно, но и способствуете выработке эндорфинов; снимаете напряжение, перешедшее из психики в тело; улучшаете общее физическое состояние и нормализуете сон.

2️⃣ Организуйте стабильность в быту, придумайте или восстановите ежедневные ритуалы. Психика в тяжелые изменчивые времена не может опереться на пошатнувшийся внешний мир. Поэтому особенно важно позаботиться о стабильности внутреннего.

3️⃣ Не принимайте важных решений на эмоциях и в панике. Помните, что в стрессовые для всех периоды обостряется и ваша чувствительность, и чувствительность окружающих, что дает плодородную почву для конфликтов по серьезным вопросам и по мелочам. И чем больше волнующих событий, тем больше добавляется к этому накопительный эффект.

4️⃣ Поймите, что для вас значит «информационная гигиена» и придерживайтесь этого. Есть разные рекомендации, делайте то, что вам больше отзывается и не вызывает чувства вины за нарушение.

Какие есть варианты:
▪️Читать новости только пол часа утром, пол часа днем и пол часа вечером (но не перед сном), а остальное время не читать. Это если удается, например, структурировать день сам по себе.
▪️Отключиться от всех или многих новостей, выйти из лишних групп и каналов и т.п. Если после прочтения любой новости у вас сильный стресс — возможно, это ваш вариант.
▪️Читать столько, сколько нужно, проверять факты самостоятельно, участвовать в обсуждениях. Можно даже взять выходной на работе. Это если вас затапливает новостями, но вы чувствуете, что должны как-то переваривать происходящее.

Я бы хотел сказать, что есть только один способ, но мы живем в реальном мире с индивидуальными ограничениями, и для кого-то информационная изоляция — счастье от невмешательства новостей в жизнь, а для кого-то — это пугающая и тревожная тишина.

5️⃣ Общайтесь с близкими и друзьями, которые могут поддержать, и кому можно открыться в чувствах. Согласно исследованиям, возможность опереться на группу поддержки, позволяет переживать свой опыт эффективнее, не вытеснять эмоции вглубь психики, а также через истории других по-другому смотреть на свои тревоги и тем самым уменьшать их влияние.

6️⃣ Найдите простые практики, которые помогают справиться со стрессом: прогулки, просмотр любимого кино, рукоделие, ведение дневника эмоций. Это позволит отвлечься, с одной стороны, а с другой – активирует новые участки мозга, позволяя отдыхать уже перенапряженным от стресса другим участкам. Если вы не можете сосредоточиться на чем-то из этого – значит ищите дальше.

7️⃣ Обратитесь за психологической поддержкой. Это и про кризисных психологов для особых ситуаций, и про разговорную психотерапию, которой занимаюсь я, и со мной тоже можно об этом работать.

Ставьте ❤️, чтобы все мы как можно реже окунались в непрошенные кризисы.

Отвечаю на вопрос подписчика:
Вы в действительно сложной ситуации: я почти еженедельно сталкиваюсь с похожими переживаниями на сессиях людей, которые ходят ко мне в терапию — и знаю об этих трудностях не понаслышке!

Любая эмиграция — это большой вызов, куча трудностей и необходимость очень гибкой адаптации под очень негибкие правила принимающей страны (любой). Если это вынужденная эмиграция, не спланированная, — это еще сложнее. Особенно, учитывая, что вы находитесь сейчас в подвешенном состоянии с документами и планами.

То есть вообще ваша ситуация — про огромную нагрузку на психику. И ей надо помочь. Надо себя поддерживать и заботиться о себе теми средствами, которые вам доступны.

При этом, даже если родственники о вас искренне заботятся — в любом случае, выбор за вами, и никто не знает "как правильно".

Здесь можно бояться "проиграть" из-за неверного решения, но, в любом случае, то, что вы выберите, будет стоить и того, от чего вы отказываетесь. И не все решения фатальны — многое можно переиграть. Да, ставки велики. Но в этих рисках — жизнь.

Для поддержки себя я бы рекомендовал три основы:
1. порядок и ритуалы. Как можно больше спланированного и организованного. Распорядок дня, пространство в комнатах и вещи на своих местах, больше договоренностей
2. каждый день хотя бы на пол часа организуйте время для себя в одиночестве: занимайтесь только тем, что вам важно. Например, гуляйте, читайте, ведите дневник эмоций (это отвечает на ваш вопрос — что делать, если нет терапии)
3. расширяйте круг контактов с единомышленниками: не только читайте, но и пишите в чаты (хоть в каналы о психологии, хоть в чаты релокантов, хоть в кулинарные блоги, если это ваше хобби). Важно — быть в общении на разные темы с разными людьми. По возможности встречайтесь и говорите вживую

Что-то больше я писал еще тут, советы могут пригодиться в любых кризисных ситуациях (кажется, я не публиковал этот текст в канале):
https://ap-psy.ru/blog/kak-segodnya-spravitsya-s-silnoj-trevogoj-i-panikoj.html

Сил вам и веры в себя: даже после самой темной ночи будет рассвет!

#вопросы_психоаналитику

🎤Сегодня мы вместе попробуем ответить на вопрос подписчика: пишите ваши мысли и чувства, но не давайте оценку и будьте бережны. А позже я дам свою версию ответа.

Вопрос:
Нахожусь с семьей в эмиграции, прошло уже три года, а легче не становится: постоянные бытовые проблемы, нехватка денег, сложно адаптироваться в чужой стране и вообще непонятно, что с документами, и насколько мы здесь. Все родственники говорят, что нужно возвращаться, но я читаю новости и просто в ужасе. Как сделать правильный выбор, и как просто поддержать себя, если на психотерапию банально нет денег?

#вопросы_психоаналитику

Сегодня – праздник любви и романтики! 💗

А вы хотите счастливых отношений? А точно ли понимаете, какие они должны быть?

Я в практике часто встречаю женщин и мужчин, которые на сайтах знакомств в анкете пишут одно, хотят другого, а в реальности выбирают третье 🙈 встречали такое?

Приходится искать точки синхронизации – начиная с самоанализа и упражнения, которое хочу предложить и вам:

✍️Запишите список желаемых отношений, а после сравните – как много из них совпадают с критериями здоровых отношений из карточек (можно делать, даже если вы уже в отношениях!)

Это – прекрасная рефлексия, которая позволит понять, на сколько вы в согласии со своими желаниями и ожиданиями от другого в паре.

У вас много совпало? Что бы вы добавили в карточки?

Как вернуть интерес к жизни: 9 способов побороть апатию

Я всегда ощущаю душевную хрупкость, с которой соприкасаюсь во время сессий, если приходит человек в состоянии запущенной апатии или выгорания.

▪️Так, один мужчина рождал у меня ассоциацию колосса на глиняных (или даже хрустальных) ногах. Он рассказывал о том, что апатия у него начала проявляться со старших классов и подготовки к экзаменам, эти состояния стали чаще во время университета, а впоследствии привели к выгоранию уже его как состоявшегося профессионала.

Нам пришлось глубоко погружаться в вопрос о том — а когда он отказался от себя и своих увлечений ради выбора той учебы и карьеры, которую очень хотели его родители. Через время мы обнаружили, что и вообще в жизненных выборах его родители «всегда знали лучше».

И тогда наша работа оказалась сфокусирована на том, чтобы не только вывести его из подавленного состояния, но и разобраться с теми психическими ограничениями, которые могут позволить ситуации повториться.

Справиться с апатией самостоятельно ему было непросто из-за того, что в такой борьбе он тратил силы на неэффективные стратегии.

✨Однажды ему приснился сон — он наполнял кувшин с дыркой около дна, который все время протекал. И чтобы решить эту проблему — ему потребовалось сначала отыскать течь и поработать с ней. Но как бы он не затыкал дырку — кувшин трескался, и появлялась новая щель.

В терапии мы работали не только над поиском подобных уязвимостей, но и над общем укреплением структуры его психического сосуда. Это заняло несколько лет: да, долго, непросто, но зато устойчиво.

🗝 Если говорить уже без метафор и обо всех нас: для борьбы с апатией нужен фокус на самых уязвимых местах и последовательный план работы с этой брешью, чтобы проблема не разрослась. Вот пример такого плана для вас:

1️⃣ Определите причины апатии. Попробуйте понять, что именно вызывает это состояние — стресс, усталость, недостаток сна, физическое здоровье или что-то еще. Так в процессе восполнения сил вы сможете сосредоточиться на самой страдающей сфере.

2️⃣ Начните с маленьких, легко достижимых задач. Это может быть что-то простое, например, реально сделать уборку в комнате или прочитать несколько страниц книги. Обязательно отмечайте свои достижения и увеличивайте сложность задач постепенно.

3️⃣ Создайте распорядок дня. Попробуйте установить время для пробуждения, работы, отдыха и сна. Это поможет структурировать день и придаст ему смысл: так вы сможете опираться на какое-то правило регулярно и, соответственно, регулярно чувствовать отдачу от своих действий.

4️⃣ Занимайтесь физической активностью. Это способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние, а если вы не любите регулярный спорт — даже 10 минут гимнастики с утра позволят взбодриться.

5️⃣ Общайтесь с людьми, проводите время с друзьями и близкими. Это поможет почувствовать себя лучше и вернуть интерес к жизни.

6️⃣ Практикуйте медитацию и/или запланируйте время без гаджетов. Так вы сосредоточитесь на настоящем моменте и уменьшите уровень стресса от внешних раздражителей.

7️⃣ Найдите время для занятий, которые вам нравятся — это может быть любое увлечение, которое приносит вам радость и оно не обязано иметь какой-то карьерный или практический смысл. Просто что-то, что вас порадует.

8️⃣ Поменяйте обстановку. Попробуйте провести время на природе, посетить новое место или просто изменить порядок вещей в вашем доме.

9️⃣ Следите за здоровьем. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна, хорошо питаетесь и избегаете чрезмерного употребления алкоголя или других веществ, которые могут ухудшить ваше состояние. И не откладывайте походы к специалистам, если что-то беспокоит.

Преодоление апатии не бывает быстрым, но даже небольшими (но регулярными) шагами вы сможете вернуть интерес к жизни и улучшить общее состояние. Здесь лучшее — враг хорошего.

А как вам кажется, какие методы из перечисленных (или неназванных) наиболее сложны в исполнении?

Отвечаю на вопрос подписчика:

В вашем вопросе есть слово "подсознательно", и это важно: значит, вы понимаете, осознаете направленность вашей энергии, но не можете этому сопротивляться

Еще Фрейд писал: наша психическая задача – из бессознательного перенести в сознательное, чтобы избавиться от его влияния

И тогда ваш путь - в исследование причин, обнаружение тех паттернов отношений в детстве, из-за которых вы приняли бессознательное решение "выбирать страдать" и, наверняка, "жертвовать собой"

Осознав это - можно уже начать меняться

Например, когда есть внутренняя готовность - часто начинают появляться новые знакомства, где нет того же стремления к страданию и на это можно опираться

А еще тяга к страданиям часто как "перевернутый" нарциссизм ощущается - и именуется мазохистичностью.

А если есть явная часть мазохистичная, то где-то всегда прячется и контролирующая, садистическая - и часто она в тени, вытеснена. Анализировать ее тоже важно - ищите, где и как вопросы контроля и власти становятся для вас очень важными, и как это связано со страданием других

Как видите – тема огромная. И потому любые попытки не исцелить, а переключиться на другое – лишь откладывают встречу с собой

🎤Сегодня мы вместе попробуем ответить на вопрос подписчика: пишите ваши мысли и чувства, но не давайте оценку и будьте бережны. А позже я дам свою версию ответа.

Вопрос:
Как перестать подсознательно желать/ тянуться к страданию?

#вопросы_психоаналитику

Как избавиться от зависимости, чтобы перестать заедать стресс, бросить курить и выйти из непростых отношений. Рассказал про все существующие варианты решения проблемы.

🎤Сегодня мы вместе попробуем ответить на вопрос подписчика: пишите ваши мысли и чувства, но не давайте оценку и будьте бережны. А позже я дам свою версию ответа.

Вопрос:
У меня муж пьет уже 5лет ежедневно. Я понимаю, что это происходит , чтобы я смогла это прожить и что-то осознать. Как можно улучшить ситуацию, чтобы муж не потерял себя окончательно

#вопросы_психоаналитику

Отвечаю на вопрос подписчика:

Пожалуй, целостность – про принятие себя, своих уязвимостей, негативных и теневых сторон личности.

Это не про быть всегда стабильным/стабильной эмоционально, но про то, что в ситуациях, которые выбивают из-под вас почву, можно принимать себя, свои разные эмоции и реакции

Если говорить про вторую часть вашего вопроса – события, которые меняют привычный образ жизни, показывают, что здесь как раз не хватает опоры на себя: как-будто внешнее может существенно повлиять на внутреннее. И целостность тогда – это про отсутствие сильной зависимости от внешнего, когда внутренние представления о себе остаются стабильными

#вопросы_психоаналитику

🎤Сегодня мы вместе попробуем ответить на вопрос подписчика: пишите ваши мысли, чувства, предлагайте идеи, но не давайте оценку автору или самому вопросу. А позже я дам свою версию ответа.

Вопрос:
Как ощущается целостность ? Каково это быть в целостности?
Дело в том, что натыкаясь каждый раз на условную «стену» непроходимую, я пячусь назад. Или когда случаются различные события с негативом, они выбивают и меняют привычный образ жизни.

#вопросы_психоаналитику

🎤 Сегодня собираю ваши вопросы о непростых эмоциональных ситуациях и психическом здоровье.

Формат будет такой:
1. Вы анонимно присылаете вопросы,
2. Я опубликую их для обсуждения участниками канала,
3. А потом дам и свои комментарии

📝 Вопрос можно задать здесь: https://forms.gle/fb6ZhHinvKdDgHJXA

Старые ответы можно найти по хештегу:
#вопросы_психоаналитику

Замечали, что когда нам дают обратную связь, то, порой, проще фокусироваться на негативе, чем на позитиве?

Тогда десять «Молодец!» меркнут рядом с одним «Мне не очень понравилось...».

Так работают законы восприятия, и это становится особенно важно, если есть проблемы с самооценкой.

Но если над улучшением самооценки работа всегда долгая, то можно научиться легче обращать внимание на хорошее и за счет фокуса поддерживать себя в трудных ситуациях.

Для тренировки в конце дня можно вспоминать хотя бы один момент, который подарил вам радость или что-то, за что вы собой гордитесь.

Со временем это станет привычкой, вам станет легче фокусироваться на позитивном и в других ситуациях, а значит, проще переживать и свои неудачи.

Ты молодец, но можно было еще постараться: ложный комплимент и ещё 6 видов обесценивания

«Иногда мне кажется, что мои чувства и идеи игнорируются, а когда пытаюсь говорить открыто о том, что мне это не нравится — меня обвиняют в агрессии»: подобные переживания часто возникают у жертвы манипуляций при общении с обесценивающим манипулятором.

При этом, не все манипуляторы осознают, что делают. Они просто так привыкли — все время нападать на других, чтобы чувствовать свою защищенность или превосходство. Но это не значит, что надо принимать их неосознанность, если вам это неприятно.

Манипуляции и обесценивания часто преподносятся завуалированно, поэтому умение распознавать их — это первый шаг к тому, чтобы защитить себя.

Итак, виды обесценивания:

⚪️ Непрошенные советы. Под видом заботы и бескорыстного участия манипулятор может предложить советы или «помощь», которые на самом деле направлены на обесценивание ваших решений и достижений.

— Я понимаю, что ты стараешься, но давай будем честными, за твоими успехами стоят другие люди. Это просто надо признать, чтобы быть честным перед собой, а я просто хочу помочь тебе!
— Как это тебе неинтересно общаться о политике? Это же развивает и даёт совсем другую глубину, а то так со своими бытовыми мыслями на поверхности и барахтаешься. Давай я тебя просвещу…

📛 Пассивная агрессия. Выражается в завуалированных упреках, комментариях о неудачах или шутках о деликатных темах. Так агрессор через иронию и сарказм скрыто подавляет и унижает свою жертву.

— О, ты решила сменить прическу? Интересный выбор, но тебе больше шло с длинными волосами, более женственно!
— Ой, а ты что, снова решил заняться спортом? Сколько ходишь в зал, один-два раза в неделю? Ну это вообще ни о чем — так можно вообще не ходить и дома на скакалке прыгать.

🔖 Навешивание ярлыков. Манипулятор может придавать вашим словам и поступкам чрезмерное значение или обобщать ваши действия.

— Ты никогда не принимаешь во внимание мнения других!
— Все мужчины такие! Ты ничем не отличаешься от них!
— Ой, я считаю, что дейтинговые приложения — это уже совсем от безысходности.

❤️‍🩹 Ложные комплименты. Искренний комплимент или похвала не содержат двойного смысла. В то время как похвала агрессора несет в себе скрытое обесценивание.

— Ты сегодня отлично выглядишь для своих лет...
— Мне нравится твой подход, — неплохо для человека с гуманитарным образованием!

🪤 Эмоциональные качели. Манипулятор сначала использует восхищение для создания зависимости:

— Ты просто незаменима! Я не знаю, как я жил без тебя!...

А затем резко обрушивает критику, оставляя жертву в состоянии неуверенности и сомнений:

— Но ты ведь не можешь даже элементарные вещи по быту сделать нормально!

🌓 Сравнение с другими. Сравнение — это одна из самых распространенных манипуляций, чтобы обесценить старания и достижения человека.

— Сашу-то уже давно повысили, а ты что сидишь?...
— Спасибо за обед, конечно, но у мамы борщ был вкуснее, более наваристый: возьми у неё рецепт

⭕️ Газлайтинг. Заставляет сомневаться в своих чувствах и мыслях, правильности восприятия окружающей действительности:

— Я так делаю, потому что мне тяжелее из-за моего детства, а ты можешь и потерпеть!
— Почему ты слушаешь своих подруг? Ты мне совсем не доверяешь?

❔А какие из этих манипуляций самые неприятные для вас?

Недавно опубликовали мой доклад по случаю длительной терапии в научном сборнике ассоциации АИПП, выдержкой из которого я хочу поделиться и с вами.

Екатерина (имя изменено) всю жизнь жила будто не в своем теле

Она не могла быстро определить, когда ей больно или дискомфортно; недостаточно заботилась о своем сне и питании — часто забывала про них, если было много работы (а её часто было много); ей было сложно в сексуальных отношениях (не хватало легкости и свободы); и даже дружеские объятия после долгих расставаний могли пугать и казаться избыточными.

🌑Чтобы справиться с этим, она пробовала ходить на разные спортивные занятия (где неизменно ощущала себя «деревянной»), ходила к массажистам и остеопатам, брала частные уроки танцев.

Иногда в результате таких походов она удивлялась своей внезапно открывающейся непосредственности, но радость всегда длилась лишь какое-то время — через несколько дней или недель снова появлялась негибкость (и в теле, и в самовосприятии).

🌘Екатерина не связывала эти разные проявления телесности в одну проблему, и пришла ко мне в терапию с вопросами трудностей на работе: усталость и тревога стали её частыми спутниками, не смотря на то, что она недавно получила желаемую должность.

Но работа в терапии в течение нескольких лет вернула её именно к проблеме отсутствия контакта с телом: так часто бывает, когда поверхностный запрос сменяется более глубоким.

❔В чем же были причины?
Будучи ребенком, Екатерина часто сталкивалась с холодностью депрессивной матери, которая не имела достаточно ресурса на заботу о ней. Отец практически всегда отсутствовал дома из-за большой занятости, да и эмпатичным его назвать было сложно.

К телу в семье относились как к орудию: болит — потерпи; тяжело — думай о другом; устала — смени вид деятельности (а не отдохни).

В результате этого развилось потребительское отношение к своему телу, что поддерживалось высоким темпом жизни и необходимостью самоотречения ради карьеры.

🌗Стыд и злость
На одном из этапов терапии начали звучать темы стыда и злости: в те моменты, когда речь шла о начальнике или о матери.

Говоря о них что-то «плохое» (на самом деле — вспоминая случаи, когда они ей делали больно), пациентка могла начать краснеть, закрывать лицо руками, прикусывать язык — до того ей было не по себе защищаться от тех, кто сильнее и «выше» её. Это было очень стыдно.

С другой стороны, ей было сложно принимать хорошее в терапии: любые слова поддержки она, словно отравленную пищу, не принимала, а тревожилась и старалась уйти от фокусировки на своих достоинствах: куда привычнее было разглядывать через лупу стыда свои маленькие человеческие несовершенства.

🌖Исцеление
Екатерина, тем не менее, постепенно менялась: терапевтическая работа с воображением и снами стали её проводниками к себе, вытесненным переживаниям, корням тревоги.

На научном языке процесс исцеления отталкивался от раннего опыта нарушений орально-пассивных потребностей: связано это с матерью, которая редко была достаточно теплой, но часто — требовательной.

Т.о. в терапии требовалось символически докормить, дорастить Екатерину — но преодолеть при этом её страх контакта и избегание заботы как чего-то потенциально токсичного (как это было с матерью).

Среди основных результатов такой работы — смягчение перфекционизма (она перестала истязать себя работой), изменение отношений со своим телом (стало больше спорта от удовольствия, а не от «надо в форму прийти»), изменение круга общения (она стала и давать, и позволять больше эмоционального контакта), и, что немаловажно, появилось больше удовольствия от сексуального контакта (вместо часто звучащих ранее слов «приятно присутствовать»).

💬Как кратко, порой, можно сформулировать путь, длиной в несколько лет борьбы, сомнений, боли и преодолений для встречи настоящей версии себя. И даже десяток страниц доклада из сборника лишь немного больше приоткрывают завесу этого интимного и глубокого процесса (публикация которого согласована).

Ищите путь к себе и вы: каким бы он ни был трудным, — результаты того стоят!

А если захотите в терапию именно ко мне — пишите @Aleksey

«Глубокая тревога означает, что из-за внутренней слабости человек ощущает желание переложить всю ответственность на других, получить от них защиту и заботу; в то же самое время вследствие враждебности он испытывает слишком глубокое недоверие, чтобы осуществить это желание. И неизбежным следствием этого является то, что ему приходится затрачивать львиную долю своей энергии на успокоение и укрепление уверенности в себе.»

Карен Хорни, «Невротическая личность нашего времени»

От паники на ровном месте до страха потерять партнера: 5 тревожных расстройств, о которых вы не знали

Тревога — это естественная реакция человека на непредсказуемость и опасность, но когда она становится постоянной и навязчивой, это может свидетельствовать о тревожных расстройствах.

Тревожное расстройство ― это собирательное название состояний, которые характеризуются необоснованной и частой тревогой.

Международный классификатор болезни (МКБ) выделяет несколько видов тревожных расстройств: у одного человека может быть и один и несколько диагнозов.

🔹 Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — состояние, при котором тревога охватывает разные (или сразу все) аспекты жизни и не привязана к конкретным ситуациям.

Симптомы включают нервозность, потливость, дискомфорт в районе солнечного сплетения, дрожь, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и головокружение.

Часто люди с ГТР испытывают страхи, связанные с болезнями или несчастными случаями. Эти страхи могут быть как про для себя, так и про своих близких. Это расстройство чаще встречается у женщин и может быть вызвано хроническим стрессом.

🔹 Агорафобия — это сильный страх оказаться в ситуации, где помощь может быть недоступна.

Важно заметить, что акцент в новой версии МКБ-11 смещен на страх перед потенциальными негативными последствиями в разных сферах жизни, а не только перед открытыми пространствами (как было в МКБ-10).

🔹 Паническое расстройство проявляется в виде повторяющихся неожиданных панических атак, которые могут возникать без видимых причин.

Если атаки связаны с конкретными триггерами (например, публичное выступление), они могут быть дополнены классификатором «с паническими атаками», но не требуют отдельного диагноза.

🔹 Социальное тревожное расстройство связано со страхом негативной оценки от окружающих и заменяет диагноз, который назывался «социальная фобия».

Также есть чем-то похожее расстройство, которое в МКБ-11 стали выделять как самостоятельное: сепарационное тревожное расстройство у взрослых. Оно может возникать из-за страха потери близких отношений (с партнером, ребенком) — т.е., если по-простому, то речь про страх отделиться от другого.

🌱 Если вы обнаружили у себя какие-то признаки названных расстройств — вы можете изучить техники работы с тревогой, но это еще не повод ставить себе диагноз! Помните, этим занимается врач — невролог или психиатр, и при сомнениях в своем состоянии можно обратиться к ним.

Также с подобными проблемами работают и психологи/психотерапевты, я, например, в своей практике часто сталкиваюсь с подобными запросами (хотя сам диагноз ставить не имею права, т.к. это врачебная компетенция).

Основываясь на этом опыте я написал книгу-воркбук по борьбе с тревогой, которая скоро уже выйдет. Под это дело я готовлю кое-что интересное — оставайтесь на связи, чтобы не пропустить анонс!)

В любом случае, не бойтесь искать помощь — ваше эмоциональное здоровье заслуживает внимания!

Вы видели это? Я раз 10 пересмотрел

🩰Хрупкая балерина Виктория Добервиль исполняет завораживающий танец на носу мощного ледокола в Антарктиде.

📷Это – недавно опубликованный проект фотографа Матье Форже, который в сети только ленивый не назвал продуктом нейросетей. И это – прекрасный повод поработать со свободными ассоциациями!

👇Пишите в комментариях чувства, мысли, любые случайные представления, которые возникают, когда вы смотрите на работу – здесь нет правильных и неправильных вариантов, только ваши впечатления и отзвуки бессознательного

#свободныеассоциации

Часто страх перед провалом удерживает от первого шага. Это работает, если ставки слишком высоки или ваша самооценка очень завязана на «правильных» действиях, т.е. ошибка — угроза самооценке.

Чтобы помочь себе справиться с этим — попробуйте посмотреть на вызов/задачу как на игру. Не гонитесь за идеальным результатом — разрешите себе исследовать, промахиваться, пробовать разные подходы и получать удовольствие не только от результата, но и от процесса.

А что помогает вам решиться на новое и важное?

Как справиться с ангедонией и не перепутать её с усталостью

Продолжение предыдущего поста

🫥Состояние ангедонии часто похоже на апатию. Но есть разница: человек с апатией становится равнодушным к себе и окружающим людям, теряет интерес и мотивацию к обычным радостям и заботам. Ангедония — это пониженная способность испытывать удовольствие. Такой человек не может получить радость, но сам процесс приложения усилий может быть значимым для него.

🏌️‍♂️Представьте Олега, который увлекается спортом.

Если Олег находится в апатии — то он не проявляет интереса к тренировкам и соревнованиям, не читает спортивные новости, не следит за любимыми командами. Олег не испытывает никакого желания заниматься спортом, а если он все-таки идет в зал — делает все через силу.

В случае ангедонии Олег продолжает посещать тренировки и участвовать в соревнованиях, но не испытывает от этого никакого удовольствия. Он делает все на автомате: выполняет упражнения, слушает тренера, но радости от побед и, тем более, от самого процесса занятий спортом у него нет.

Т.о. чтобы справиться с апатией для начала важно восстановить силы. А при ангедонии все несколько сложнее.

⏳Лечение ангедонии занимает много времени, особенно на крайних стадиях, когда могут возникать суицидальные мысли.

В этом случае показана как психотерапия разговорная, так и амбулаторное лечение, включающее таблетки, электросудорожную терапию, терапию магнитных импульсов и т.п.

Как по мне — звучит страшновато и объемно. Но, к сожалению, мало кто способен к глубокой разговорной терапии в этом состоянии — часто просто нет мотивации на исцеление. Как у тех же предпринимателей из предыдущего поста.

Поэтому лучше всего не доводить до этого состояния, а здесь поможет фокус на своих эмоциях и желаниях. Для этого помогает, например, ведение дневника эмоций, дневника побед, практики благодарности.

А если вы хотите разобраться с тем, что привело вообще к возникновению таких ситуаций — нужно исследовать корни причин в детстве и искать, как в вашей семье родители относились к своим и вашим достижениям.

❕Т.о. краткий итог: на ранних стадиях ангедонии важно исследовать свои эмоции и снижать тревогу, которая является причиной чрезмерного контроля и отказа от себя. На поздних — обязательно обращаться ко врачам и быть готовыми к долгой реабилитации.

Ставьте ❤️, если это полезно

Не умею отдыхать и радоваться своим победам: ангедония

Периодически ко мне в терапию приходят предприниматели, и для меня это одни из самых сложных пациентов. Потому что у них часто одинаковые и сложные для проработки базовые проблемы, о которых они даже не догадываются: это скупость эмоций и чрезмерный контроль. Прекрасное комбо для робота, но не для живого человека.

Да, изначально эти качества позволяют людям быть очень эффективными управленцами: увы, но это факт — качественный менеджмент требует до какой-то степени отказаться от эмпатии и, с другой стороны, уметь контролировать все = быть в любой бочке затычкой.

Все бы ничего, да в терапии надо по-другому: важно учиться открываться специалисту, формировать доверие и делиться сложными переживаниям. Это вызывает тревогу и дикое сопротивлению процессу терапии, который тоже «надо контролировать».

Когда-то отказавшийся от проживания эмоций и сфокусировавшийся только на работе предприниматель/менеджер через несколько лет упорной работы сталкивается либо с выгоранием (потому что фокуса на себя и силы мало), либо с ангедонией (потому что фокуса на желаниях нет).

В общем, ангедония — одна из самых частых тем, с которой обращаются не только высокопрофессиональные управленцы, но и обычные люди, жизнь которых приучила отказываться от себя. Кстати, отсутствие радости от своих побед и достижений признавали и многие известные люди, например, актер Джим Керри и писательница Джоан Роулинг.

🥀 Ангедония — потеря способности получать удовольствие от жизни, утрата интереса к людям, вещам или событиям жизни. Человек с ангедонией не может наслаждаться теми вещами, которые когда-то вызывали у него радость: хобби, отношения, еда или время с близкими.

Исследования показывают, что отсутствие удовольствия чаще всего наблюдается у трудоголиков, карьеристов, и людей, которые стремятся к самосовершенствованию. Это становится для них главной целью, отодвигающей естественные жизненные потребности и эмоции.

🔲 Английские психологи в 2005 году провели эксперимент, в ходе которого сканировали мозговую активность у людей с ангедонией и у здоровых участников. Испытуемым предлагали выполнять задания, связанные с активацией положительных и отрицательных воспоминаний.

Результаты показали, что у здоровых людей при попытке вызвать негативные эмоции участки мозга, отвечающие за удовольствие, активизировались автоматически — словно противоядие.

У пациентов с ангедонией реакция на неприятные воспоминания проявлялась гораздо быстрее, словно это было что-то очень привычное их мозгу. Положительные эмоции появлялись с трудом.

❗️Чему нас это уже может научить: отказ от собственных эмоций приводит к снижению способности радоваться. Это влияет на невозможность удовлетворить собственные желания. Невозможность реализовать истинные желания приводит к отказу от эмоций и чрезмерному самоконтролю. Круг замкнулся... и привел к ангедонии.

Ставьте 🔥 и завтра расскажу, как отличить усталость/апатию и ангедонию, чтобы правильно помочь себе.

А вы согласны с автором?

Мысли, которые подрывают самооценку, если у вас есть страх отвержения

▫️«Начальник сегодня не в духе — думаю, он собирается меня уволить»
▫️«Он/она все-равно бросит меня, надо поискать кого-то для себя, пока этого не случилось»
▫️«Мне не нравится моя работа, но разве меня возьмут куда-то еще?»
▫️«Я не соглашусь с тем, что они говорят, но лучше присоединюсь к большинству — нечего высовываться»
▫️«Если я выступлю с докладом, все узнают про мою некомпетентность»
▫️«Мне страшно звонить незнакомым людям, вдруг они будут хамить, а я растеряюсь?»
▫️«Я встретила бывшую коллегу на вечеринке, но так и не решилась с ней заговорить»

Знакомо что-то подобное? Ставьте ❤️, а также читайте про страх отвержения и способы с ним совладать.

«Нечего на зеркало пенять, коли рожа крива»: как проекция и перенос заставляют любить и ненавидеть

«Это ты проецируешь на меня, я не при чем!», «Это все твой отцовский перенос к начальнику — просто не бери трубки от него в нерабочее время», «Она всегда выбирает тюбиков, похожих один на другого, — потому что это всё перенос и проекцию!»

Такие фразы все чаще звучат в обычной речи, их нередко можно услышать и от людей, которые недавно стали увлекаться психологией. Но нечасто люди до конца понимают, что же на самом деле это все значит: разберемся.

🔹Перенос. При переносе я вижу не самого человека, а, кого-то другого, например, родителя. Тогда я ожидаю таких же реакций и требований от этого человека, как это происходило в отношениях с родителем.

Например, во взаимоотношениях с начальником часто проявляется явление переноса. «Я его боюсь, потому что был страх в отношениях со строгим и требовательным родителем». Это, с одной стороны, заставляет испытывать страх, а с другой -- способствует соблюдению субординации и более четкому выполнению своих задач, чтобы не получить наказания.

🔹Проекция. При проекции в другом человеке я вижу себя, как в зеркале, но вижу то, что в себе не хочу видеть.

Например, я жадный, но не хочу этого в себе замечать, тогда в другом я буду видеть эту жадность часто и явно, даже если человеку это не так свойственно.

❗️В обоих случаях, и при переносе, и при проекции часть настоящего человека не видна, она подменяется бессознательными ожиданиями.

▪️Перенос и проекция — защитные механизмы психики, которые она использует бессознательно, т.е. повлиять на их возникновение напрямую нельзя. Но можно исследовать природу конкретных проявлений этих реакций и снижать их негативное влияние на нашу жизнь.

Это поможет стать свободнее от бессознательных ожиданий от других людей, которые приводят к затяжным обидам (как это нередко бывает у родственников) и к боли разочарования (как это бывает в отношениях партнеров, особенно с созависимостью). Избавиться полностью даже в длительной терапии от этих механизмов нельзя.

Проекция и перенос влияют на любые отношения, выбор партнера, друзей, работодателя и т.п., и когда этот бессознательный выбор основывается на болезненных паттернах, то человек может регулярно входить в идентичные отношения и не замечать этого сразу. А для себя он запросто может объяснять это все стечением обстоятельств и говорить что-то вроде «почему мне вечно не везет?!».

Так происходит, например, с жертвами абьюза, которые каждый раз выбирают жестоких партнеров, не понимая этого вначале, а потом привязываются так сильно, что не могут разорвать отношения.

Итак, перенос и проекция — бессознательны механизмы защиты психики, которые есть у каждого человека. Перенос — это когда «переносим» представления об одном человеке на другого. Проекция — это когда свои качества (чаще неприглядные) помещаем в другого человека (проекция = как проектор изнутри себя).

💭Чтобы уменьшить влияние проекций и переносов на вашу жизнь — важно каждый раз, испытывая сильные эмоции по отношению к человеку (особенно незнакомому), задаваться вопросом — а кого он мне напоминает? Где-то или с кем-то уже были похожие чувства или отношения? Что в эти отношения я привношу бессознательно?

В терапии работает все тот же принцип, но быстрее и глубже.

Ответы, в любом случае, будут нелегко даваться, но со временем вы сможете все четче понимать похожие паттерны и избавляться от них.

❔Если вам кажется, что за своими проекциями очень легко уследить самостоятельно — то простейшие упражнения позволяют доказать обратное.

Когда-то в канале я рассказывал о кейсе, предлагая подискутировать в комментариях.

Стоит ли говорить, что все гипотезы участников — это в чистом виде формы проекций и переноса? Но дальше интереснее — когда ответ на кейс был озвучен — многие остались недовольны, некоторые злились: мол, задача плохая. Но это прекрасная иллюстрация того, что бывает, когда в чувствительной теме разрушаются иллюзии о личных переносе и проекциях.

А как вам кажется, можно ли вообще легко принимать разрушение проекций и переноса?

У большинства официально рабочие дни начались в прошедший четверг, но именно с завтрашнего дня мы возвращаемся к полноценной трудовой неделе

И сейчас – очень хороший момент, чтобы понять, есть ли у вас признаки выгорания

Нет, мы не будем смотреть на то, хотите ли вы выходить на работу или нет: потому что не хотеть из отдыха уходить – нормально

✍️Но чтобы быстро понять степень запущенности вашей заботы о себе – сделайте такое упражнение: сядьте и запишите все мысли о работе и отдыхе, которые будут появляться

💭Может, вы думаете, что надо будет снова разруливать конфликты с коллегами

Или что надо уже набраться сил и попросить повышения

Или – поскорее бы закончились внутренние перестановки, тянущиеся с прошлого года

Или, может, вы - как я, и как-то особенно часто про себя стали повторять "пу-пу-пу..."

◽Все эти мысли, хоть и тягостны, но чаще всего – часть жизни, они не говорят о каких-то системных проблемах или истощении.

◾️А вот если вы в ужасе от того, что снова все это по кругу начнется... Или понимаете, что отдохнуть совсем не получилось, а сил не сильно больше, чем до нового года. Или чувствуете, что хотите изменить сферу или место работы уже давно, но боитесь потерять в деньгах и опять отложили мысли о реальных действиях, чтобы хоть немного придти в себя..

В общем, если что-то из этого про вас – у меня не очень хорошие новости.

Для вас отдых был просто необходим, чтобы выйти из состояния автопилота.
А когда вы чуть наполнились – появились чувства и мысли на столько неприятные и интенсивные о рутине рабочей, что от них хочется бежать скорее. И это и есть ваши настоящие мысли, которые вы могли раньше просто вытеснять

❕Но. Пока у вас есть возможность на какие-то появившиеся силы полагаться - вы ещё можете использовать их, чтобы проанализировать свое состояние и разобраться с системой, в которой вы живёте. Может, вам нужно ещё взять неделю отдыха (да, не всем дадут, и отпускные пересчитываются неприятно, но здоровье - важнее). Может, вам здесь нужна помощь психолга или карьерного консультанта. Может, нужно вообще пересмотреть систему ценностей и жизненных целей.

Ответ у каждого будет свой. Однако, не пожалейте для его поисков времени, пока еще не вернулись обратно на старую колею. Никто не знает лучше вас, что вам нужно, и что вас тяготит больше. Так позаботьтесь о себе.

🫶Ну а чтобы чуть подсластить эту пилюлю мыслей о годе грядущем и состоянии текущем - предлагаю здесь устроить день мемов (уверен, у вас подкопились запасы за это время). Пусть хорошее настроение взбордрит и даст нужный импульс на позитивные изменения!

Как повысить уровень счастья: практика благодарности

Сегодня Всемирный день «Спасибо», когда вспоминают о важности практики благодарности в нашей жизни.

В этот день можно вспомнить тех, кому вы благодарны — себе, окружающим, миру. Если вы подумали о том, что редко говорите слова признательности важным людям — сделайте это сейчас. А если вы запишите ваши чувства и мысли по отношению к самым значимым событиям, за которые можно благодарить — это будет хорошим самоанализом, укрепляющим и самооценку.

Т.о. благодарность — это инструмент, способный изменить не только наши отношения с окружающими, но и внутреннее состояние. Конечно, речь про искреннюю благодарность без искажения реальности и принятия позиции жертвы, где вы отказываетесь от других важных эмоций, например, боли или злости на кого-то.

Мне никогда не было сложно благодарить и, может, поэтому я долго относился с сомнением к подобным практикам — благодарность мной просто ощущалась как что-то естественное. Но, работая со своей тенью, я обнаружил, что мне не так просто быть благодарным тем, кто в чем-то другом несправедлив или как-то нападает на меня. А потом мне попались на глаза исследования и о конкретной  пользе благодарности, и вот что я обнаружил:

🌔 Практика благодарности улучшает сон. Благодарность снижает уровень стресса и напряжения, помогает отвлечься от негативных мыслей, расслабиться и подготовиться ко сну.

🌞 Делает нас спокойнее. Спокойствие во многом зависит от нашего отношения к событиям и способности с благодарностью принимать данность.

Например, вместо того чтобы раздражаться из-за задержки в пробке, можно использовать это время для прослушивания любимой музыки или подкаста, спланировать дела на день или подумать о том, можно ли выходить раньше, чтобы не сталкиваться со страхом опоздать.

Пробка от вашей тревоги все-равно не рассосется быстрее, а потраченные из-за нервов силы нужно будет еще как-то восстановить.

🔳 Снижает тревогу и депрессию. В одном психологическом эксперименте было доказано, что практика написания благодарственных писем человеку, к которому вы испытываете признательность, значительно уменьшает уровень тревоги и депрессии. Это позволяет перерабатывать негативные эмоции легче и концентрирует внимание на позитивном.

❤️‍🩹 Важно понимать, что мы выражаем благодарность за опыт, который приходит в нашу жизнь. За уроки, которые мы получаем через людей и события.

Каждое негативное событие служит отличным «тренажером» для нашего роста. Это вызов, благодаря которому человек развивается и становится сильнее.

Конечно, это не значит, что другие эмоции не важны и надо, например, отказываться от горевания. Важно оставаться благодарным, но не нужно отрываться от реальности, другими словами)

🙏 В этот день скажите «спасибо» тем, кто этого заслуживает, и подумайте о том хорошем, что вас окружает и остается незамеченным в суете дней. Практикуйте благодарность и делитесь ею с окружающими!

Расскажите — а за что или кому вы благодарны? Можно самое важное, а можно неочевидное. Я, например, недавно был в гостях у друзей в новостройке и подумал о том, что очень благодарен своим соседям — людям, с которыми почти не пересекаюсь, они никогда ничего не сверлят и не играют на музыкальных инструментах по вечерам 😊

Как полюбить себя

«Мне кажется, я себя не люблю» — с такой фразы началась одна терапия молодой женщины 33 лет. В процессе работы она рассказала, как прекрасно справляется с обязанностями матери, жены, профессионала, дочери... Она всегда очень старалась. Но для других. И вдруг, в какой-то момент жизни задалась вопросом: А я-то здесь где? Почему я могу заботиться о других, но себя всегда оставляю на потом?

Так начался её путь к осознанию навязанных ролей, социально-одобряемого поведения, избавлению от синдрома отличницы. И все для того, чтобы обрести себя: она выбрала быть целостной, а не хорошей. Таков — путь любви к себе.

Но что вообще значит «любить себя»? Как начать этот процесс? Для этого есть четыре шага:

🔹Вернитесь в детство и найдите, что стало причиной вашей нелюбви к себе. Основа любви к себе — первичное доверие, которое формируется в детстве через любовь значимых других.

Поэтому первым шагом надо проанализировать ваше детство — была ли там достаточная любовь? Было ли безопасно? Честно ответьте себе на эти вопросы, чтобы двигаться дальше.

То есть если вы в детстве не дополучили ощущения безопасности, то будете во взрослом возрасте искать его везде, а про любовь к себе не будете даже думать.

Например, вы будете задаривать подарками родственников, не оставляя ничего для себя («пусть родственники полюбят и примут, а мне не надо») или всегда будете согласны работать сверхурочно («пусть начальник меня будет любить и ценить за это, а я потерплю»).

Это не значит, что не нужно радовать родственников или что на работе всегда надо говорить «нет» — но это про то, что первым вопросом должно быть «А как это для меня? А чего хочу я?». Начните выбирать себя в мелочах, а дальше будет легче.

🔹Слушайте себя, опирайтесь на интуицию и чувства. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу больше, чем к мнению окружающих.

Разговор с собой, словно с другим, помогает осознавать свои желания и чувства, увидеть повторяющиеся паттерны и темы, которые помогут лучше себя понять. Задавайте себе вопросы: «Что я чувствую? Почему я так реагирую? Могу ли я изменить неприятную ситуацию или хотя бы отношение к ней?»

🔹Разрешите себе неприятные эмоции. Не бойтесь испытывать неприятные эмоции: нет плохих переживаний.

Любая эмоция — это всегда ваша естественная бессознательная реакция на какие-то события. И нормально, например, злиться, бояться, сомневаться. Конечно, все зависит от конкретной ситуации, но сами чувства — никогда не лгут вам.

Если же из-за каких-то переживаний возникает тревога — спросите себя: «Почему я чувствую себя неуверенно из-за этого? Могу ли я использовать энергию этих переживаний для изменения ситуации?» Принятие своих самых теневых чувств позволяет обрести целостность.

🔹Доверяйте своим желаниям и не отказывайтесь от них ради какого-то образа себя. Не ограничивайте себя убеждениями, такими, например, как «у меня недостаточно таланта, чтобы рисовать» или «всегда хотелось на танцы, но не пойду сейчас на них просто потому что нет гибкости — что обо мне подумают другие?! Стыдно в мои-то годы».

Дайте себе возможность реализовывать желания, независимо от мнений окружающих. Вы живете вашу жизнь, а не кто-то другой.

Да, иногда выбрать себя и свои решения страшно. И вы можете заплатить за это определенную цену. Но стоимость игнорирования искренних душевных порывов всегда выше.

❤️ Любовь к себе стоит всех этих вызовов, как бы сложны они не были. Она помогает справляться со стрессом и трудностями, негативными эмоциями и ударами жизни. А еще освобождает энергию, ранее направляемую на соответствие чужим ожиданиям и приводит нас к себе настоящим, целостным.

Ставьте ❤️ — если уже любите себя, 🔥 — если учитесь этому

Подборка постов про здоровое отношение к себе
Почитайте, если иногда забываете позаботиться о себе, а отдых дается непросто.

Наберитесь смелости отдохнуть

Как поддержать себя в трудные моменты: 6 фраз для заботы о себе

Как меньше страдать и стать спокойнее: начните с простой схемы понимания эмоций

Как заботиться о себе: 9 ассертивных прав человека

7 навыков психически устойчивых людей

Ставьте 🔥, если полезно

🎄Всех с началом года!

🔮Сегодня предлагаю поразгонять свободные ассоциации к видеофрагменту мультимедиа инсталляции.

👇Пишите в комментариях чувства, мысли, любые случайные представления, ассоциации из мира искусства, мифов и сказок, которые ассоциируются у вас с этим видео – о чем это для вас?

#свободныеассоциации

«Если другие люди не понимают нашего поведения – так что? Их желание, чтобы мы делали только так, как они понимают, это попытка диктовать нам. Если это означает быть «асоциальным» или «нерациональным» в их глазах, пусть. Больше всего их обижает наша свобода и наша смелость быть самими собой.

Мы не обязаны давать никому отчета или объяснений, если только наши действия им не вредят или не посягают на их права.

Сколько жизней было разрушено этой необходимостью «объяснять», которая обычно подразумевает, чтобы вас «поняли», то есть оправдали. Пускай судят по вашим поступкам, и по ним – о ваших истинных намерениях, но знайте, что свободный человек должен объяснять что-либо лишь самому себе – своему уму и сознанию – и тем немногим, у которых есть право требовать объяснения.»

Эрих Фромм, «Искусство быть»

🎄Дорогие друзья, поздравляю вас с Новым годом!

Пусть в ваших сердцах будет любовь, доброта и спокойствие, в жизни стабильность, а рядом с вами окажутся достойные и верные люди! Ура! 🎉

Мой 2024: много слушал клиентов, рассказывал и писал про психологию, уставал, но восстанавливался

Хочу подвести профессиональные итоги года: здесь не все, что было значимо для меня, но какие-то важные события, размышления о профессии и популяризации психологии.

🌳Основной фокус моей работы — по-прежнему личные консультации. И здесь я радовался с каждым своим клиентом в моменты преодолений, открытий нового в себе, инсайтов, разрешения сопротивления.

Все, кто выдерживает глубинную аналитическую терапию вызывают у меня глубокое уважение, потому что нет труднее войны, чем битва с собственными демонами. Это никогда не станет моей битвой, но я — рядом. Сил всем, кто идет по этому пути к себе!

🎓В этом году я также продолжал преподавать — увеличилось число выпускников курса «Введение в психоанализ», было целых три потока слушателей!

Мой любимый анонимный комментарий, который прислали кураторы после одного из курсов: «Не знаю, как эту нудятину можно рассказать интереснее». Претендует на роль моего преподавательского девиза: психоанализ — это вам не красивые пассы руками, а скурпулезный подход к практике поверх нудной теории)

А еще я разработал и читал лекции для психологов и психотерапевтов разных направлений про одну из тем, на которых я специализируюсь — нарциссизм (здесь — небольшой кусочек).

📣Важное для меня направление в работе — популяризация психологии и здоровой заботы о себе. В рамках этого я поучаствовал в записи подкаста про выгорание для канала 40+.

И в шоу-игре Дар убеждения.

И регулярно писал в этот канал, что иногда вызывало сопротивление, но когда видел ваши реакции и читал комментарии — появлялись силы и мотивация, спасибо вам!

А еще в этом году я предложил новую рубрику, чтобы развивать контакт с бессознательным в рамках работы со свободными ассоциациями. Вот пост, который собрал больше всего комментариев: про Босха.

📒В этом году я также писал книгу о борьбе с тревогой, о которой вы можете почитать по хэштегу #книгапротревогу , но если хочется узнать ключевое о её сути — посмотрите пост Как помогает ведение дневника эмоций. Очень жду публикацию в январе и под запуск планирую запустить небольшую терапевтическую группу, — напишите в комментариях, а вам было бы интересно поработать с книгой в такой группе?

🔥И в завершении небольшой анонс — последние месяцы я много работал над большим курсом по выгоранию, который сейчас на финальном этапе! Очень хочется уже его запустить, планирую, что к весне точно это случится.

💭Фух, перечитываю написанное и даже не верится в то, как много удалось! Надеюсь, каждое из этих направлений будет полезно кому-то. Я, конечно, не сверхчеловек и не единожды сильно за этот период уставал, но всегда давал себе время, чтобы восстановиться, и не работал ни над одним проектом «через силу». Это во многом и позволило сохранить себя в форме под конец непростого года.

Если у вас не так и вы себя чувствуете сейчас напряженно — то по-хорошему отдохните в эти каникулы, так, чтобы было желание и силы возвращаться к работе и жизни!

А что было самым важным и ценным для вас в уходящем году?

🔮А давайте сегодня поассоциируем уходящий и приходящий года! То есть поработаем со свободными ассоциациями, но не как обычно, с картинками, а со словами.

👇Пишите в комментариях чувства, мысли, любые случайные представления, ассоциации из искусства , мифов и сказок, которые ассоциируются у вас:
1. с уходящим годом
2. с приходящим годом

#свободныеассоциации

Ура, последняя пятница года! А давайте-ка в её честь устроим мемопад с шутейками по теме психического здоровья! 🎄

❄️Самые полезные посты года

За окном снежит, праздничные огни переливаются, а рождественская музыка доносится отовсюду: через неделю придет Новый год.

Многие находят себя в предновогодней суете, предвосхищении праздника или даже в какой-то грусти. В любом случае, конец года — время, когда мы задумываемся о случившемся и неслучившемся, о достижениях и поражениях: все мы движемся по спирали жизни, и скоро обозначится еще один виток.

В течение этого года я писал о разном и сегодня собрал лучшие посты из всех для вас, вашей рефлексии, укрепления отношений с близкими и заботы о себе. Давайте вместе вспомним эти тексты👇

🌀Почему мы работаем и не можем остановиться, а потом ненавидим себя и работу

⭕️ Почему мы давим прыщи: аутоагрессия

🌑 9 фраз, чтобы отстоять себя перед токсичными родственниками

🔲 «Мама знает лучше»: почему родительские голоса остаются с нами на всю жизнь. Интроекция как психическая защита

😾 Чем опасна квадробика

🌱 8 важных фраз детям, чтобы они росли счастливыми и уверенными

❤️ «Я знаю, что ты чувствуешь»: контейнирование как основа эмоционального контакта

👥 9 фраз для укрепления отношений

💔 Забота, которая ранит: как распознать неглект

🌑 Эмоциональные раны: психологические последствия травмы отвержения

🔮 Психоаналитический анализ мультфильма «Головоломка»

⚪️ Синдром отложенной жизни: как понять, что вы его жертва?

💫 Как знание собственных ценностей помогает выбрать правильный путь

А если вы что-то ценного и интересного о психическом здоровье читали в этом году (не обязательно в моем канале!) — поделитесь ссылками в комментариях 🫶

У вас нарушены личные границы, если вы:

🔹Постоянно чувствуете себя виноватым, когда отказываете кому-то в помощи или просьбе.
🔹Ставите потребности других людей выше своих собственных, даже если это причиняет вам дискомфорт.
🔹Не можете сказать «нет», даже если это приводит к перегрузке или стрессу.
🔹Часто соглашаетесь на что-то, что вам не нравится, чтобы избежать конфликта.
🔹Чувствуете себя одиноким и не понятым, несмотря на наличие общения.
🔹Не можете открыться другим людям из-за страха быть осуждённым.
🔹Позволяете другим игнорировать ваше личное пространство, например, приближаться слишком близко или трогать вас без вашего согласия.
🔹Ощущаете, что ваша жизнь управляется другими людьми, а не вами.

Если вы узнали себя в нескольких пунктах из этого списка – стоит обратить внимание на свои границы и исследовать способы укрепить самооценку.

Ставьте 🔥, если тема отзывается

А вы согласны с автором?

Собрал для вас статистику о психотерапии и ментальном здоровье в России в 2024 году.

Помимо цифр и согласно качественным опросам, найти специалиста с достаточной квалификацией (это когда не трехмесячные курсы психолога хотя бы!) становится все труднее.

Это происходит потому что у хороших специалистов практика формируется быстро (и из-за этого все чаще можно записаться в лист ожидания, а не сразу войти в процесс), а о лозунги «решу любую проблему за один сеанс» многие уже обожглись (и хорошо, если просто потратили деньги впустую, а не получили травму).

А еще у меня есть личная статистика как супервизора, подтвержденная коллегами-супервизорами: стало больше психологов из разных подходов обращаться за супервизией именно к психоаналитикам (то есть и гештальт, и психосоматические специалисты, и т.п.), потому что клиенты ходят все чаще психологией начитанные, а запросы их становятся глубже (так победим!).

А как в вашем окружении — стало ли больше людей обращаться к психологам? Или по-прежнему много верующих в мифы?

​​Как сопротивляться стрессу: создайте список эффективных стратегий

В стрессовых ситуациях мы одновременно сознательно и бессознательно совершаем какие-то действия, принимаем какие-то решения, которые помогают или должны нам помочь. Но не все из них по-настоящему решают проблемы.

💫 Несмотря на то, что все люди разные, наши методы преодоления стресса можно обобщить. И для тех способов, которые мы используем осознанно, придумали название — копинги.

Важно помнить, что если копинг-поведение может использоваться человеком сознательно, выбираться и изменяться им в зависимости от ситуации, то механизмы психологической защиты неосознаваемы и в случае их закрепления могут мешать.

🌓 Чаще всего копинги объединяют в два больших класса: проблемно-ориентированный (изменение ситуации) и эмоционально-ориентированный (изменение эмоций).

В первом случае мы в стрессовой ситуации пытаемся осмыслить проблему, ищем выход, готовы к действию. Во втором — мы лишь пытаемся вернуться в доброе расположение духа (юмор, отрицание ситуации, положительная оценка происходящего и др.).

Неэффективные копинг-стратегии — это когда мы уклоняемся от стресса и используем любые способы имитировать решение проблемы, но не решать ее.

Например:
🔸Самоконтроль и подавление эмоций
🔸Занятия спортом (для изменения эмоций)

Эффективные копинг-стратегии — это когда мы успешно преодолеваем стресс: не только решили задачу, но и сохранили психологические ресурсы для будущей деятельности.

Например:
✅ Планировать рабочую неделю в календаре (изменение ситуации)
✅ Попросить помощи у коллеги (изменение ситуации)

Чтобы определить, какими копинг-стратегиями вы пользуетесь: выпишите по нескольку копинг-стратегий в два столбца – когда сбегаем от проблемы (неэффективные), а когда помогаем себе справиться со стрессом (эффективные).

Добавьте в эффективные также то, что вам вообще помогает по жизни справляться со стрессом вне конкретных ситуаций (например, полежать в ванной после тяжелого дня). Подумайте, какие привычки для тела, мозга и эмоций используете вы и узнайте у ваших знакомых.

Создайте из этих столбцов новый список успешных копинг-стратегий и тренируйтесь в его применении, словно вы вырабатываете новую привычку. Как, например, когда вы учились на права или как когда впервые осваивали новое ПО на работе – под рукой должна быть небольшая шпаргалка и регулярное повторение действий из нее.

Ставьте ❤️, если полезно

Как знание собственных ценностей помогает выбрать правильный путь

Я — автор с некоторым опытом и в текстах в инфостиле для интернет изданий что-то понимаю — знаю, как написать и короткий и длинный формат, публиковался в РБК, на площадках Скилбокса и Нетологии, в научных сборниках, в Тинькофф Журнале (где 250.000+ прочтений у лонгрида), мои посты собирали в профсообществах тысячи лайков (когда я еще совсем ноунеймом был). Когда-то я даже писал в изданиях про трэвел и современное искусство (и совсем в другой стилистике).

📘Но книгу написать — это другое: и формат новый, и по требованию издательства нужно было больше практических заданий (а в психоаналитической практике их нет вовсе), да и я раньше никогда этого не делал.

Поэтому когда издатель предложил взять на себя все процессы помимо содержания, мне стало любопытно понаблюдать за тем, как работают профессионалы, ежедневно выпускающие книги. И я принял решение не вмешиваться по максимуму во все процессы. Но знал бы я, как это окажется сложно!

Так издательство предложило, например, обложку (мне лично понравилась); формат распространения; внесло совсем немного редакторских правок в текст. Спасибо, что сохранили мое название.

Но когда мне прислали финальную верстку (а я отстранился от просмотра всех предыдущих вариантов) — оказалось, что текст-то мой оставили, но перекомпоновали его совершенно в другом порядке, появилась клиповость, направленная на удержание читателя в противовес глубокой работе. Доходило до абсурда: еженедельная рефлексия оказалась в первой половине дневника, до ежедневной!

🤔 Я призадумался — «Вообще-то, команда издательства регулярно выпускает книги, а я без какого-то опыта в этом деле буду лезть со своими правками? Книгу хорошую написать сложно, т.к. нужно внимание захватывать и удерживать на протяжении всего повествования, и именно для этого новая структура может лучше и подходит? Может,сначала издать так, посмотреть на результат, а потом делать выводы?»

Но через время я вернулся к себе, личным ценностям и смыслам: книга — это мой авторский продукт, где много сил и сердца вложено в каждую строку для пользы; каждое упражнение тщательно отобрано, чтобы помочь, но не перекормить; именно моя структура позволяет постепенно преодолеть читателю сопротивление в ведении дневника, хоть и не рассчитана на клиповое мышление, где удержание — ради удержания.

Так я вспомнил, что книга — это не просто «проект», основанный на моем опыте автора и опыте издательства в продвижении, но у неё есть главная задача — помочь читателю справиться с тревогой. А я очень хорошо знаю, как сложно преодолеть тревожность на пути избавления от неё. Здесь нужна деликатность, тактичность и время. Поэтому задания «нахрапом» подойдут далеко не всем. Так о себе напомнили мои глубинные ценности.

После этого я без раздумий написал мотивационный текст редакторам и настоял на том, чтобы ключевые блоки структуры были расположены менее агрессивным образом. А по практике работы с интернет-изданиями, структура — это то, что редактор вообще никогда не хочет менять, вот «он так видит» на основе своего опыта и может упрямого автора завернуть даже и на финале. Но здесь произошло чудо: меня выслушали, обсудили пару вопросов и, ура-ура, вернули прежнюю структуру!

Я выдохнул с облегчением: да, мы (и я, и издатель) понимаем, что «клиповая структура» с точки зрения маркетинга лучше, это факт. Но с точки зрения заботы и устойчивых изменений — пусть лучше человек не сделает все упражнения, но дойдет до сути дневника. Так результаты будут глубже.

Ну и хорошая новость — верстка книги сейчас окончательно утверждена, все ушло на печать! А редакторская команда, увидев такой мой подход и поверив в его ценность, предложили мне новый совместный проект, на который я согласился: значит, в новом году точно напишу кое-что еще и немного в другом стиле.

Вывод простой: помните про свои ценности и сверяйтесь с ними в моменты сомнений. Интуиция здесь не подводит.

Кстати, а как вам обложка? Ставьте 🔥, если ДА!)

#книгапротревогу

Сегодня предлагаю поработать со свободными ассоциациями и образным мышлением.

🔮Эта практика полезна, потому что развивает символотворчество – способность нашей психики работать с проекциями: так мы исследуем себя через символ.

🫀Здесь нет правильных ответов и «единственно верной» рефлексии: есть только вы и воздействие работы художника на вас. Единственно важное – чтобы ассоциации были про себя, а не про пересказ сюжета аля «вижу дерево».

👇Пишите в комментариях чувства, мысли, любые случайные представления, которые возникают, когда вы смотрите на работу Пабло Пикассо «Девушка перед зеркалом».

#свободныеассоциации

Перестаньте себя угнетать: план по избавлению от стыда

Случай из практики:
— Это плохие чувства, я не хочу о них говорить, мне стыдно
— А что именно стыдно?
— Стыдно не то что говорить, думать о родителях плохо!
— А это «плохо» — оно про что?
— Про то, что они меня лупили в детстве: ну было и было, что это вспоминать
— То есть вы говорите о том, что ваша боль, которую вызвали действия родителей, не должна быть озвучена, но для стыда перед ними место найдется. И вместо защиты себя вы повторно нападаете на себя же
— Да, мне и в детстве нельзя было защищать себя, и теперь мне так привычно. Но что и стыдом я нападаю на себя же — странная мысль, надо подумать...

Эта история не уникальна. Она встречается и у мужчин, и у женщин, которые приходят ко мне в терапию и в 20 и в 60 лет. К сожалению, если стыд пророс в детстве, то избавиться от него невозможно без возвращения себе чувства самоуважения, самоценности и отказа от узурпирующего волю авторитета родителей.

🔹Стыд — это чувство собственной недостаточности, или даже отсутствие чувства себя. Я не могу распоряжаться собой в результате возникновения стыда. Мне стыдно заявить о своих истинных чувствах, желаниях, мотивах — и все потому, что я очень боюсь, что их не примут, а мне будет от этого больно: словно не приняли все мое существо.

Такой сковывающий стыд впервые появляется в детстве, когда игнорируются истинные чувства и потребности ребенка, что может вызвать у него стойкое чувство, что он недостоин любви и поддержки.

Если чувства отвергаются долго и часто в моменты особой уязвимости и нужды, ребенок усваивает: «я не важен». Так стыд становится частым спутником и взрослого человека.

В результате возникает страх проявления своих истинных чувств, например, страх признаться в любви из-за убеждения, что чувства могут быть отвергнуты: а значит и меня отвергают целиком. То есть мысль, что отношения всегда про двоих, а не про оценку одним другого, отвергаются. Это укрепляет негативные установки, такие как «Я не могу быть собой» или «Я недостаточно хорош(а)» или «Любить меня просто так нельзя — любовь надо заслужить».

🗝Проработка стыда — это важный шаг к обретению себя настоящей/настоящего. Понимание его корней и способов воздействия на жизнь может помочь освободиться от этих оков и жить легче, свободнее.

Самоценность лучше всего возвращается в здоровых отношениях. Но и самостоятельно можно бороться со стыдом — держите план-схему:
🔸Осознавайте моменты стыда. Наблюдайте за стыдом — так вы сможете понять его природу и со временем отделять его от самооценки. Т.е. для первого шага просто признайте, что это важное состояние, не пытаясь изменить его.

🔸Распознавайте причины. Обратите внимание на ситуации, вызывающие стыд. Это может быть, например, реакция других на ваше поведение, когда вы не соответствуете их ожиданиям. Или стыд из-за того, что вы не соответствуете собственным высоким стандартам, когда не успеваете сделать работу во время.

🔸Исследуйте корни стыда. Стыд часто связан с детскими переживаниями, такими как осуждение или сравнение. Родители, сами того не осознавая, могут передавать ребенку собственные чувства стыда. Как только вы поняли причину стыда на предыдущем шаге — задавайте себе вопрос: а было ли что-то похожее со мной раньше? В детстве?

🔸Ставьте свои цели на первое место и действуйте вопреки стыду. Чувство стыда часто возникает, когда мы сосредоточены на мнении других (или на нашем представлении о мнении других), а не на собственных желаниях и целях.

Если вы ощутили необоснованный стыд, представьте, как бы вы поступили в ситуации, если бы его не испытывали и что бы вы могли получить. Часто мысли о «награде» за действие вопреки стыду позволяют перебороть нерешительность.

🌿Исцеление от стыда приходит через принятие недостатков и развитие устойчивой самооценки. Важно научиться сталкиваться со стыдом без подавления или жесткости по отношению к себе. Здоровый контакт со стыдом позволяет со временем принимать идею: никто не совершенен и это нормально.

Ставьте ❤️, если полезно

10 фраз, которые мешают жить настоящим

🔸«Сейчас главное — накопить на долгий отпуск, а на других видах отдыха до этого сэкономим»
🔸«Я буду счастлив(а) только когда куплю машину/квартиру/дом своей мечты»
🔸«Не смогу быть в нормальных отношениях, пока не похудею»
🔸«Я подожду, пока появится вдохновение и только потом сяду за проект/книгу/хобби»
🔸«Когда у нас будет больше свободного времени, тогда и начнем заниматься спортом полноценно»
🔸«Я работаю именно для того, чтобы обеспечить детям достойное будущее»
🔸«Я не могу позволить себе хобби, пока не решу все финансовые вопросы»
🔸«Когда мы сделаем ремонт полностью, тогда и будем принимать гостей»
🔸«Потерпи, через пару лет мы сможем начать путешествовать»

Если вы часто говорите себе что-то из этого, то у вас можно заподозрить синдром отложенной жизни — формат, когда человек не живет, а только готовится к жизни «по-крупному», вместо того, чтобы получать удовольствие в моменте.

Посмотрите видеофрагмент из «Один дома 2» — он тоже об этом:
👉https://www.youtube.com/watch?v=ZFcUbC3m8Ng

А какие еще фразы отложенный жизни люди говорят себе?

Как обнаружить скрытые реальные желания: посмотреть, совпадают ли слова и действия

🎓Недавно я закончил читать очередной курс лекций по психоанализу для проекта «Новая психология».

Каждый поток студентов для меня особенный: так, в этот раз слушатели были на редкость вдумчивые — одну из полуторачасовых лекций мы почти полностью разбирали личные вопросы, возникшие из психоаналитической теории. Как никогда часто звучало грустное «И почему это все не проходят в школе?!» или «Такое надо рассказывать всем молодым родителям!»

🍯Я благодарю всех, кто был на курсе (а это больше 100 человек в этот раз!), за искренний интерес к психоанализу и теплые отзывы. Я лично очень доволен проделанной работой, так еще и мой личный балл преподавателя составил 9,8 по 10-балльной шкале: ну мёд, медятина!

А еще на каждом курсе есть какая-то тема, которая обращает на себя большее внимание со стороны слушателей, мы её дольше разбираем. В этот раз это — история о симптоматических действиях.

▪️Симптоматическими действия называются в тех случаях, когда они существенно отличаются от вербального материала, на фоне которого проявляются.

В практике одного из коллег есть такой случай: пациентка на протяжении нескольких сессий рассказывает о том, как мучаются ее подруги с повзрослевшими детьми, и периодически повторяет: «Слава Богу, у меня нет детей».

В процессе одной из сессий она что-то говорит о возможности удара по голове и параллельно двумя сложенными руками несколько раз нажимает на низ живота.

Естественно, аналитик фиксирует это и спрашивает, почему, говоря об ударах по голове, она одновременно сделала такое движение. Пациентка тут же, отчасти «невпопад», поясняет: «А по низу живота меня бить бесполезно. Там у меня все удалено».

Это придает качественно иную окраску ее выражению «Слава Богу, у меня нет детей», так же как и последующей направленности терапевтической работы.

💭В процессе терапии любой аналитик особенно внимателен к подобным «случайным», но обнаруживающим действиям (оговорки — по сути тоже самое, но на уровне речи). Т.е. любые случайные действия могут быть проанализированы на предмет того, не говорят ли они о чем-то большем, чем кажутся? О переживаниях, намерениях, вытесняемом: всем, что не лежит на поверхности, о чем человек не говорит напрямую.

Кстати, сериал «Теория лжи» очень богат на примеры таких действий: герой — специалист по лжи обращает часто внимание именно на несоответствия вербального и телесного, что позволяет делать правильные выводы о настоящих намерениях людей. Конечно, не всегда есть прямая связь между условной «закрытой позой» и желанием удержать информацию, но для этого и нужен предварительный анализ без скороспелых выводов.

А на какие жесты и действия других людей вы обращаете внимание, чтобы понять их скрытые мотивы?

«Нужно еще добавить, что насколько важно избегать пустых разговоров, настолько же важно избегать плохого общества. Под «плохим обществом» я понимаю не только порочных людей — их общества следует избегать потому, что их влияние гнетуще и пагубно. Я имею в виду также общество «зомби», чья душа мертва, хотя тело живо; людей с пустыми мыслями и словами, людей, которые не разговаривают, а болтают, не думают, а высказывают расхожие мнения.»

Эрих Фромм, «Искусство любить»

​​Следите за апатией, чтобы не пропустить начало депрессии и выгорания

Периодически многие из нас говорят что-то вроде «мне все безразлично», «все надоело, я ничего не чувствую», «не вижу причин для радости». Эти и подобные фразы — признаки апатии.

Человек с апатией становится равнодушным к себе и окружающим людям, теряет интерес и мотивацию к обычным радостям и заботам. В апатии много пустоты.

Апатия может казаться похожей на депрессию, но есть отличия: их важно понять, чтобы вовремя среагировать на свое состояние и помочь себе подходящими средствами.

⚪️ Депрессия — это болезнь с четкими критериями диагностики и лечения, в то время как апатия скорее является симптомом, который со временем может или перейти в хроническую форму, или стать частью более сложного состояния — депрессии или выгорания.

Депрессия связана с негативными переживаниями, а апатия больше характеризуется отсутствием чувств. В депрессивном состоянии могут присутствовать тревога, раздражительность, мысли о самоповреждении и пессимизм, в то время как в апатии преобладает только пассивность и пустота (которые при депрессии тоже возможны).

🕰 Апатия может быть временной реакцией на стрессовые ситуации или усталость. Она может пройти сама по себе, когда человек отдохнет или изменит обстановку.

Депрессия имеет тенденцию сохраняться дольше и требует более серьезного внимания специалиста. Более того, даже если депрессия «запущена» событиями извне — они не создают депрессию, а лишь активируют существующую предрасположенность психики.

Если симптомы апатии продолжаются более двух недель и влияют на качество жизни, это может быть признаком депрессии.

💛Апатичный человек может понимать, что ему нужно что-то делать, но не чувствует внутреннего побуждения к действию. Он может осознавать свои эмоции, но не реагирует на них.

Депрессивный человек испытывает более глубокие эмоциональные страдания. Он может чувствовать себя подавленным и безнадежным, ощущает вину перед собой и другими, что значительно влияет на его поведение и общее состояние.

⭕️ Как уже написал, апатия может быть и временной и хронической, если ничего не делать с временной. Во втором случае могут запросто развиться новые симптомы, которые приведут к депрессии или выгоранию.

Поэтому важно вовремя обращать внимание на состояние апатии/лени и попробовать понять, что именно вызывает немощность. Это может быть стресс, усталость, недостаток сна, переживание синдрома самозванца, трудоголизм или вовсе нехватка каких-то микроэлементов.

Осознание причины поможет найти соответствующее решение: при усталости — найти время для отдыха; при стрессе — поискать способы уменьшения влияния стресс-факторов, при физических недугах — обратиться к врачу.

Если же вы находитесь в состоянии апатии долгое время и видите, что вам становится только хуже — не пропустите момент, когда можно обратиться к психологу/психотерапевту, чтобы не перейти в состояние всепоглощающей депрессии, лечение которой дороже, дольше и труднее.

Всем сил! 🫶

❤️, если заботитесь о себе и не игнорируете свою апатию

Подборка постов про детские травмы
Прочитайте, если чувствуете, что причина вашей боли где-то глубже

Почему страшно оставаться в одиночестве. Как детство влияет на страх расставаний

Все комплексы родом из детства

Пять травм, которые мешают быть собой

Почему нам страшно изменяться, находясь в отношениях. Внутренний конфликт вокруг изменений

Травмы детей, которые росли в достатке

Ставьте 🔥, если полезно

Раз вам так зашло про "Головоломку" — предлагаю в комментариях к этому посту поделиться фильмами с психологической подоплекой, которые вам нравятся. Но только по правилу: название фильма + психологические темы, которые там раскрываются. Количество неограниченно!

Я начну:
от легкого — "Дикий робот": про трудности материнства, психическое взросление, поиск собственного пути, индивидуацию, сложности социализации, принятие инаковости, здоровую сепарацию. Один из лучших мультфильмов последних лет.

к более тяжелому — "Осенняя соната": про глубину отношений мать-дочь, нарциссическую мать, последствия нарушения эмоциональной привязанности в детстве, парентификацию, трудности с самооценкой и сепарацией. Работы Бергмана вообще психоаналитичны, а здесь его талант — во всей красе.

Расскажите и вы о ценимых вами киноработах — какие фильмы с психологизмами порекомендуете?

Мне очень нравится мультфильм Головоломка.

Когда я увидел первую часть почти 10 лет назад, это был вообще какой-то восторг, хотя я больше шел в кинотеатр из общего интереса к тому, что создает Дисней-Пиксар. Вышел же я с ощущением того, что, наконец-то, в доступной форме без приторности и передергивания показывают наш внутренний психический мир, да еще и столько слоев скрытых!

Мультфильм можно смотреть в любом возрасте: я нередко наблюдал, как он трогает и заинтересовывает и детей и взрослых (если последние достаточно открыты, конечно).

А когда знакомым и друзьям я рассказывал о том, что на самом деле фильм не только про эмоции, а про проблему сепарации от контролирующего отца и страх вины перед депрессивной матерью — многие недоумевали (пока, конечно, я не начинал объяснять, что к чему).

Перед выходом 2 части я решил освежить память и пересмотреть первую, а теперь собрался с силами и написал редкого размера лонгрид — психоаналитический разбор мультфильма.

В нем я реконструирую непоказанные отношения героини Головоломки с родителями, делаю прогнозы на её будущее, объясняю, откуда вообще её тревожность (которой посвящена 2 часть) и, ни много ни мало, но нахожу явное сходство сюжета с ключевой темой «Осенней сонаты» Бергмана.

В общем, приятного прочтения — буду ждать ваши комментарии) Читать здесь:
https://telegra.ph/Golovolomka-glubzhe-chem-kazhetsya-film-ne-ob-ehmociyah-a-o-slozhnyh-otnosheniyah-s-soboj-i-probleme-separacii-Psihoanalitichesk-11-19

А вы смотрели Головоломку 1 и 2? Как вам? Какая часть лучше?

Сегодня предлагаю поработать со свободными ассоциациями и образным мышлением.

🔮Эта практика полезна, потому что развивает символотворчество – способность нашей психики работать с проекциями: так мы исследуем себя через символ.

🫀Здесь нет правильных ответов и «единственно верной» рефлексии: есть только вы и воздействие работы художника на вас. Единственно важное – чтобы ассоциации были про себя, а не про пересказ сюжета аля «вижу дерево».

👇Пишите в комментариях чувства, мысли, любые случайные представления, которые возникают, когда вы смотрите на работу Эдуара Мане «Завтрак на траве».

#свободныеассоциации

​​Как развивается хронический стресс

Многие проголосовали в недавнем опросе так, что очевидно — стресса у вас много 😔 И вы не одиноки: исследования и опросы показывают, что с разной периодичностью со стрессом сталкиваются 9 из 10 россиян!

В современном мире с его бешеным ритмом и требованиями к многозадачности это, увы, не удивительно.

🔲 Перегрузки постепенно ослабляют нашу способность адекватно реагировать на внешние факторы, и мы все чаще замечаем, что чувствуем усталость, даже если не делали ничего особенно трудного. Знакомо?

Организм реагирует на разные источники стресса очень индивидуально, но для всех можно выделить 3 стадии развития стресса:

1️⃣ Стадия тревоги. В ответ на угрозу происходит выброс адреналина и кортизола, что приводит к физическим изменениям: учащению сердцебиения, повышению артериального давления и увеличению уровня сахара в крови.

Эта реакция помогает организму мобилизовать ресурсы для быстрой реакции на стресс, справляться с возникшей нагрузкой.

Краткосрочный стресс может быть даже полезен, т.к. благодаря активизации жизненно важных органов повышается устойчивость организма, ускоряется мыслительный процесс и способность формировать стратегии для выхода из сложных ситуаций.

Но крайне важно, чтобы организм вовремя «выключил» стрессовую реакцию. Тогда нервная система расслабляется, тревога исчезает и стресс разрешается адаптацией.

2️⃣ Стадия сопротивления. Это период, когда ресурсы, которые необходимы для борьбы, становятся ограниченными. После 1 стадии силы истощаются, возникает чувство усталости. Человек нуждается в отдыхе и восстановлении сил.

Но если стрессовый фактор продолжает действовать долго или часто, то организм не успевает восстанавливаться, продолжает «включать» сигналы тревоги, нервная система снова активируется, и т.о. постоянно находясь в напряжении.

3️⃣ На фазе истощения происходит «срыв» процесса адаптации и начинают появляться проблемы со здоровьем — физическим или психическим. Здесь два этапа:

Первый: ухудшаются возможности восприятия и мышления, и это приводит к снижению трудоспособности, сказывается на результативности — креативность и гибкость сменяется механическим, шаблонным подходом. Возникает ощущение безысходности, невозможности адекватно оценить ситуацию и найти верное решение.

Второй этап проявляется через гиперторможение или гипервозбуждение.
Гиперторможение — замедление всех процессов в организме, когда трудно сосредоточиться на важных задачах, поддерживать разговор. Человек часто замыкается в себе.

Гипервозбуждение — это когда человек находится в состоянии нервного напряжения, его действия становятся беспорядочными и импульсивными.

На стадии истощения могут развиваться различные психологические расстройства (нервные срывы, депрессии, апатии, проблемы с памятью и вниманием) и соматические заболевания.

🌿 Понимание того, как стресс воздействует на организм и психику, позволяет принимать более осознанные решения о том, как управлять им. Знать, на какой стадии вы находитесь, — важно, т.к. тогда вы сможете подобрать соответствующие средства борьбы и не будете только пить смузи и делать зарядку, если вы уже на фазе истощения.

Заботьтесь о себе, пожалуйста, больше, сколько бы этого уже не делали! Я еще не встречал человека, который «перезаботился».

А что помогает вам бороться со стрессом?

Зачем психолог, если есть друзья? 7 мифов о психотерапии

🎉 Сегодня День психолога, и я поздравляю всех, кто имеет отношение к помогающим профессиям, кто выбрал этот путь — работать своей душой для души другого.

Когда я рассказываю новым знакомым о том, чем занимаюсь — все реже встречаюсь с мыслью о том, что «психолог нужен психам» (ура). Но, по-прежнему, общего психологического знания не хватает, чтобы разобраться с другими заблуждениями самостоятельно. Расскажу о 7 из них.

1️⃣ Каждый человек может быть психологом, и поэтому разговор с близкими лучше, чем обращение к специалисту. Беседы с друзьями и родными могут облегчить эмоциональное состояние, это правда. Но бытовая психология основана на предубеждениях, страхах, социальных нормах, которые нередко противоречат научному подходу к психике.

В результате часто человек может временно испытать облегчение от душевного разговора, но на долгой дистанции либо ничего не поменяется, либо вообще ухудшится. Особенно часто это происходит из-за советов аля «бросай работу» и «бьёт — значит любит».

Психотерапевт же понимает, и как не навредить пациенту, и какие инструменты помогут ему справиться с бессознательным сопротивлением к здоровой жизни (если бы такого сопротивления не было — все, и правда, можно было бы исцелить самостоятельно).

2️⃣ К психотерапевту нужно обращаться только если совсем уже тяжко. Это связано с тем, что людям проще решать уже возникшие проблемы, чем предотвращать их.

Однако, если трудности копятся, то часто начинают влиять на многие сферы жизни. Чем дольше откладывается решение, тем серьезнее становится проблема.

Лучше обращаться за помощью при ранних признаках тревоги или других беспокойств, чтобы получить профессиональное мнение вовремя и понять, что с этим делать уже сейчас. Вы же не ждете, когда зуб разболится до невыносимости, я надеюсь?

3️⃣ Психотерапевт видит людей насквозь — все как в сериалах. Никакой психотерапевт не знает всех тайн человеческой природы, но может быстрее обычного человека обнаружить какие-то скрытые части личности, например, защитные механизмы и наиболее болезненные темы.

Способности психолога основаны на знаниях, навыках и подкреплены опытом диагностики, которой уделяют внимание в любых адекватных подходах во время обучения. Точная диагностика часто составляет 50% успеха, но иногда ошибаются даже самые опытные специалисты.

4️⃣ Есть гении-психотерапевты, которые всем помогают за одну сессию. Очень часто в таких заблуждениях человек пренебрегает потенциалом собственной психики: невозможно вылечить за раз то, что годами копилось.

Облегчить симптом или временно снять тревожность — иногда можно и разок встретиться. Для решения конкретной проблемы может оказаться достаточной краткосрочная психотерапия из нескольких встреч. Но для более глубокого понимания себя и достижения устойчивых изменений в жизни, требуется длительная работа. Потому что никто не может обмануть или преодолеть законы психики.

5️⃣ Если человек не может разобраться в себе, то никто не поможет. Это связано с нежеланием столкнуться со своей тенью и теми изменениями, которые могут произойти при обращении к психотерапевту. Гораздо проще искать оправдания тому, что твоя проблема нерешаема.

6️⃣ Психотерапевт должен давать советы. Основная задача психотерапевта — создать условия для самоанализа, помочь человеку разобраться в проблемах и найти решение самостоятельно. Чтобы потом использовать этот навык и дальше в жизни. Если психотерапевт начнет давать советы, это удержит пациента в позиции зависимости и безответственности, что противоречит целям здорового психического развития.

7️⃣ Есть универсальный метод решения проблем, который подойдет всем. К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая помогает любому человеку.

У каждого из нас разная история формирования с детства, разная емкость психического ресурса, разная степень открытости и доверия. И это значит, что могут быть «общие схемы», но любое «универсальное» решение противоречит здравому смыслу и индивидуальности.

Ставьте 🎉 , если ура Дню психолога!

А вы согласны с автором?

Сегодня я отвечаю на ваши #вопросы_психоаналитику. Спасибо всем, кто их присылает!

00:03 – Как избавиться от ревности, которая мучает годами
03:51 – Хочется спрятаться от реальности в мир фантазий: как вернуться к жизни?
07:22 – Как начать заботиться о себе после смерти близких
12:55 – Не плакать при других: нормально ли это?
15:25 – Абьюзер тянет обратно в отношения после разрыва: соглашаться ли?
18:52 – Как уменьшить состояния тревоги с помощью самоанализа?
20:42 – Терапия зашла в тупик: вижу в терапевте мать, которая может меня бросить. Уходить из терапии?
24:24 – Люблю детей, но они мешают мне жить. Как избавиться от вины перед ними?
28:13 – Правда ли, что агрегаторы психологов разрушают ткань терапии?

Сегодня предлагаю поработать со свободными ассоциациями и образным мышлением.

🔮Эта практика полезна, потому что развивает символотворчество – способность нашей психики работать с проекциями: так мы исследуем себя через символ.

🫀Здесь нет правильных ответов и «единственно верной» рефлексии: есть только вы и воздействие работы художника на вас. Единственно важное – чтобы ассоциации были про себя, а не про пересказ сюжета аля «вижу дерево».

👇Пишите в комментариях чувства, мысли, любые случайные представления, которые возникают, когда вы смотрите на работу Фриды Кало «Раненый олень».

#свободныеассоциации

🎤 Сегодня собираю ваши вопросы о непростых эмоциональных ситуациях и психическом здоровье.

📝 Вопрос можно задать анонимно здесь: https://forms.gle/fb6ZhHinvKdDgHJXA

Позднее я выберу несколько из присланных и подробно отвечу на них.

Старые ответы можно найти по хештегу:
#вопросы_психоаналитику

UPD: сбор вопросов завершен. Но вы можете по-прежнему оставлять свои вопросы, которые войдут уже в новый выпуск ответов на ваши вопросы

Исследования показывают, что при тревоге и депрессии помогает регулярное ведение дневника эмоций

Дневник эмоций — одна из самых простых и эффективных методик для самостоятельной работы, которая позволяет уменьшить влияние стресса и улучшить связь с собственными чувствами.

И это не я придумал, — я лишь опираюсь на множественные современные научные исследования, которых изучил огромное количество в процессе написании книги.

Вообще к факт-чекингу я отношусь со всей серьезностью. Этому меня научил и опыт написания научных статей, и работа с изданиями типа Тинькофф Журнала и РБК, где я увидел честное журналистское отношение к проверке информации.

✍️А продолжая про Дневник эмоций и его пользу, стоит сказать, что регулярный самоанализ, на который дневник опирается – прекрасный навык, которым можно овладеть, чтобы в сложных ситуациях выбирать себя и заботу о себе, а не растворяться в тревоге и паниковать.

К сожалению, в детстве мало кого из нас учили прислушиваться к своим эмоциям и желаниям.

Чаще всего либо запрещали злиться/громко смеяться, либо была чрезмерная вседозволенность в проявлении себя, которая не про здоровое проявление эмоций из-за отсутствия развития критичности и рефлексии. Это, например, когда любое слово ребенка в семье требует сразу же его исполнить или когда родителям все-равно, что же там за чувствами стоит — «не трогай, пусть перебесится».

А с дневником это можно компенсировать и научиться слушать себя, присваивать свои переживания, проживать их, а не подавлять и тратить огромное количество сил на внутреннюю переработку и удержания боли, злости, тревоги.

Дневник работает согласно принципу «обнаружения вытесненного» и рефлексии по поводу вытесненных переживаний (точно также работает и в терапии).

🌱Существуют исследования, которые показывают, что ведение дневника эмоций позволяет быстрее и легче восстанавливаться пациентам с проблемами депрессий, навязчивостей, тревожности и даже ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Т.е. если есть только фармакологическая помощь и если есть фарма + дневник, то второе показывает положительные результаты быстрее.

😴Также исследования показывают, что для людей с нарушением сна, дневник эмоций помогает лучше уснуть. Обычно эти люди говорят о постоянных мыслях при бессоннице, которые мешают заснуть: это происходит из-за того, что днем слишком много стресс-факторов, которые наслаиваются и не позволяют расслабиться человеку перед сном. Поэтому дневник позволяет и переработать эти переживания, и дает пространство, чтобы разместить тревогу — поделиться с бумагой, а не удерживать все внутри.

В общем, если у вас есть проблемы со сном, тревожностью, депрессивными состояниями и навязчивостями — современные исследователи не раз показали эффективность метода анализа своих эмоций с помощью дневника.

Если у вас такого опыта не было раньше — вы можете попробовать это сделать вместе со мной, когда будет опубликована книга-дневник. Ожидаю, что это будет в январе.

Ставьте 💯, если вам когда-либо помогал успокоится и снизить волнение анализ собственных чувств.

#книгапротревогу

Вы в хроническом стрессе, если:

🔸 Постоянное чувствуете усталость, даже после полноценного сна.
🔸 Вы легко раздражаетесь или расстраиваетесь по мелочам.
🔸 Вам трудно сконцентрироваться на задачах, и вы часто отвлекаетесь.
🔸 У вас проблемы со сном – бессонница или, наоборот, слишком долго спите.
🔸 Вы потеряли интерес к еде или, наоборот, переедаете.
🔸 Вы часто чувствуете бессилие.
🔸 Вы избегаете общения с друзьями и близкими, что для вас нетипично.
🔸 У вас снизилась продуктивность и вы испытываете трудности в выполнении рабочих задач.
🔸 У вас ослаблен иммунитет и частые простуды и заболевания.
🔸 У вас участились резкие перепады в настроении.
🔸 Вы увеличили потребление алкоголя, кофеина или других стимулирующих веществ для снятия стресса.
🔸 У вас снизилась самооценка и вы часто критикуете себя.
🔸 У вас обострились проблемы в отношениях – конфликты с близкими, коллегами, друзьями.

Рассказал про выгорание в подкасте для канала «контент 40+»

Вообще выгорание – большая проблема сегодня и важно задумываться о профилактике заранее, если даже сейчас вас не сильно это беспокоит.

Рассказал в подкасте об этом и о том, кто подвержен выгоранию; как понять, что выгорание уже наступило и что делать, чтобы ему противостоять.

Постарался за короткое время рассказать про все как можно подробнее 🙏 хотя, конечно, хотелось бы ещё больше деталей обсудить. Может, уже курс записать отдельный? 🤔

Послушать выпуск:
🎧  Яндекс Музыка
🎧 VK
🎧  Apple Podcasts
🎧  И другие подкаст-платформы

А если вы выгорали – расскажите, как это было? Как себя чувствовали? Что было самым сложным?

«Невротик берется за работу по переплавке в высшее существо самого себя. Он ставит свою душу перед своим же образом совершенства и бессознательно говорит себе: «Забудь о том жалком существе, которым ты являешься; вот каким тебе надо быть, и быть таким идеальным – это единственное, что важно. Ты должен быть в состоянии вытерпеть все, понять все, нравиться всем, всегда быть на высоте».

Это лишь немногие из внутренних предписаний. Они беспощадны и непреклонны, и я назову их «тиранией “надо”». Внутренние предписания диктуют все, что невротику надо делать, чувствовать, знать; кем ему надо быть, а также все его табу: как и что ему нельзя делать.»

Карен Хорни, «Невроз и рост личности»

Как слезть с эмоциональных качелей в отношениях, не расшибившись по пути

Продолжение предыдущего поста

Прежде, чем слезать с качелей, надо разобраться, а почему вообще люди прибегают к контрастным манипуляциям?

1️⃣Низкая самооценка при развитых социальных навыках. Эти люди получают удовлетворение от осознания своей значимости для других, и не задумываются о чувствах окружающих. В ловушку попадают, как правило, такие же люди с низкой самооценкой, но без достаточных социальных навыков. Они считают себя недостойными любви, поэтому манипуляторы легко завоевывают их доверие, поманив иллюзией принятия.

2️⃣Желание подчинить партнера. Основная цель манипуляций — сделать партнера более податливым и создать функциональные отношения, где партнер нужен не сам по себе, а как инструмент для каких-то целей.

3️⃣Избегающий тип привязанности. Не всегда эмоциональные качели являются намеренной манипуляцией. Иногда это поведение связано с избегающим типом привязанности: люди хотят близости, но одновременно боятся ее.

❕Теперь, зная особенности «карусельщиков», мы можем и поискать способы прекращения болезненных отношений, не подвергая себя риску снова вернуться в них, следуя мелодии волшебной дудочки манипулятора.

Как слезть с эмоциональных качелей:
✅Распознавайте манипуляторов. Избежать отношений с человеком, устраивающим эмоциональные качели, проще, чем потом из них выбраться. Если вы замечаете их признаки из списка выше — стоит насторожиться.

Для этого задайте себе вопросы: как вы себя чувствуете в этих отношениях? Комфортно ли вам? Можете ли вы доверять партнеру? Если вам плохо, подумайте, почему вы до сих пор остаетесь в этих отношениях?

✅Возьмите паузу. Если партнер вовлекает вас в игру «холодно — горячо», не спешите разрывать отношения, можно дистанцироваться лишь на время, чтобы с холодной головой все обдумать.

В этот период наблюдайте за его поведением. Если оно повторяется и вредит вашей самооценке, провоцирует чувство вины и тревожность, — это уже повод задуматься и о своей самооценке, и о пользе отношений.

✅Отслеживайте и проживайте свои эмоции. Это поможет не верить манипуляторам, когда они говорят, что ваши эмоции незначительны или ложны. Для этого, например, ведите дневник эмоций.

✅Укрепляйте самооценку. Если вы часто оказываетесь на качелях, а приходите в себя, только когда очень больно — это явный признак того, что в начале общения вы не обращаете внимание на реальные красные флаги, а витаете в мире грез. Причина — низкая самооценка, с которой нужно работать, чтобы сберечь себя.

✅Устанавливайте границы. Учитесь говорить «НЕТ» и определите личное пространство, которое не должно быть нарушено даже близкими людьми. Если партнер пересекает грань — сообщите ему об этом и отстаивайте свою безопасность.

✅Обратитесь к специалисту. Если вы понимаете, что не можете самостоятельно выйти из таких отношений, стоит обратиться к психотерапевту. Он поможет справиться с последствиями и поможет наладить контакт со своими границами, укрепить самооценку и развить эмпатичность к себе.

Кстати, если партнер высмеивает ваше желание обратиться к семейному терапевту и обсудить совместные проблемы — это тоже звоночек!

🤍Надеюсь, этот текст поможет вам сохранить себя и приблизит к здоровым отношениям!

А если вы знаете, что еще помогает слезть с эмоциональных качелей без лишнего риска — расскажите об этом в комментариях!👇

​​Манипуляция в отношениях: как эмоциональные качели разрушают нашу жизнь?

🔳Иногда отношения напоминают контрастный душ. Партнер сначала осыпает любовью, дарит подарки и восхищается вами, а затем становится холодным, грубым или исчезает на некоторое время.

▪️Часто жертва начинает искать причины в себе, размышляя о том, что она сделала не так и чем расстроила партнера, забывая о своих чувствах боли.

▫️Однако манипулятор вскоре возвращается, как ни в чем не бывало, и начинается новый «медовый месяц». В этот момент жертва снова испытывает счастье, ведь сильные радостные переживания лишь усиливают положительные эмоции от восстановления близости.

🪤 Кстати, эмоциональные качели могут устраивать не только романтические партнеры, но и друзья, коллеги или начальники. Например, начальник может сначала строго наказывать подчиненных за мелкие ошибки, а затем приглашать их на обед и уверять, что «мы одна семья». Родители, которые используют метод кнута и пряника в воспитании, действуют по аналогичной схеме.

Далеко не всегда «качели» устраиваются осознанно, но даже если это происходит изначально без умысла, эмоциональные качели всегда имеют серьезные последствия:

1️⃣Разрушение доверия
Частые изменения в поведении одного из партнеров могут подорвать доверие. Когда один человек без причин часто меняет отношения с плюса минус, другой начинает сомневаться в их искренности, что усложняет общение.

2️⃣ Эмоциональная зависимость
Колебания эмоций могут привести к зависимости от настроения партнера, постоянному поиску подтверждения любви и одобрения, что делает человека уязвимым для манипуляций. Это создает нездоровую семейную систему, в которой один контролирует эмоциональное состояние другого.

3️⃣Стресс и тревога
Неопределенность в отношениях вызывает постоянные переживания и беспокойство о том, как твои действия могут повлиять на настроение партнера. Это негативно сказывается на психическом здоровье вообще и повышают тревожность.

4️⃣Потеря идентичности
В таких отношениях один из партнеров может потерять свою индивидуальность, подстраиваясь под настроение другого. Человек начинает забывать о своих желаниях и потребностях, что негативно сказывается на самооценке и восстановиться может быть очень сложно.

🪜Слезть с этих эмоциональных качелей крайне трудно, особенно если манипулятор раскачивает их осознанно, а жертва не хочет выходить из зависимой позиции.

Здоровые отношения жертве без эмоциональной устойчивости покажутся уже скучными, т.к. становятся предсказуемыми и лишены сильной амплитуды чувств.

Поэтому, если не работать с эмоциональной зависимостью, жертвы подобных отношений часто после разрыва вновь оказываются в отношениях с аналогичными «качелями», надеясь, что теперь-то будет по-другому. Не будет.

👇Расскажите в комментариях — как вам кажется, а вообще стоит ли сильная радость такой же сильной боли?

Ставьте ❤️ если полезно — завтра расскажу, как выйти из таких отношений.

Сегодня предлагаю поработать со свободными ассоциациями и образным мышлением.

🔮Эта практика полезна, потому что развивает символотворчество – способность нашей психики работать с проекциями: так мы исследуем себя через символ.

🫀Здесь нет правильных ответов и «единственно верной» рефлексии: есть только вы и воздействие работы художника на вас. Единственно важное – чтобы ассоциации были про себя, а не про пересказ сюжета аля «вижу дерево».

👇Пишите в комментариях чувства, мысли, любые случайные представления, которые возникают, когда вы смотрите на работу Иеронима Босха «Сад земных наслаждений». Правая створка. Фрагмент.

#свободныеассоциации

Что стоит за субкультурой квадроберов

Я уже рассказывал о пользе и вреде квадробики, а сегодня предлагаю разобраться, что стоит за этим явлением, почему оно стало настолько популярным среди детей и подростков.

📍В чем суть любой субкультуры? Ребенок в переходном возрасте становится подростком и отделяется от родителей (сепарируется) — это естественная задача любой здоровой психики, это переходный процесс ко взрослости.

Если внутренней опоры недостаточно, то для поддержки подросток выбирает группу, которая станет символическим родителем для него. И чем меньше внутреннего ресурса к этому возрасту, тем глубже можно погрузиться в омут субкультур.

В переходном возрасте каждый проживает сильнейший кризис, обусловленный гормональными и психологическими изменениями; девочки и мальчики друг другу начинают нравится уже не просто «по-дружески»; отношения с родителями пропитаны сепарационными мотивами; стресс на учебе достигает пиковой точки именно к выпускным классам в эти года.

📛 Проблемы с субкультурой начинаются в тот момент, когда она имеет жесткие и агрессивные правила и требования к участникам, часто с идеологией насилия (из недавнего — это про обоснованно признанные экстремистскими сообщества «ауе» или «ЧВК Редан»).

Или когда ребенок резко в неё погружается, игнорируя остальную жизнь — это происходит в результате накопленного и неразрешенного стресса, сложных отношений с родителями и/или поиском идентичности.

🤚Если у подростка в переходном возрасте нет хоть какого-то протеста по отношению к родительской системе — то вообще-то это плохой знак: разрушение иллюзий и идеалов, навязанных родителями, — закономерный этап взросления, развития критического мышления и все это ведет к взрослости.

Но подросток еще не может опереться исключительно на себя, нет такой силы у психики. Поэтому он ищет тех, кто его поймет и примет — это социальные группы сверстников, зачастую субкультуры.

В них можно почувствовать себя и принятым, и более взрослым, и разделить переживания по поводу родительской требовательности, т.е. быть под символической защитой группы и искать новые опоры. С родителями это реализовать почти невозможно — их идеалы должны быть критически пересмотрены.

🦊Квадроберы создают сообщество, где дети могут чувствовать себя частью чего-то большего, но без строгих правил и требований, что делает их особенно привлекательными для тех, кто ищет свободу от социальных обязательств.

Кроме того, маска даёт защиту и создает безопасное пространство для самовыражения. Так, через ролевую игру можно экспериментировать со своими эмоциями и реакциями на окружающий мир.

🌀А еще важно помнить, что любые субкультуры представляют собой уход в альтернативную реальность. И тогда главное — как ребёнок находит баланс между этими двумя мирами, помогают ли ему взрослые найти себя не запретами и критикой, а поддержкой и действительным интересом к его реальным проблемам.

Стоит ли беспокоиться об увлечении ребенка квадробикой?
Всё зависит от того, как ребёнок вовлечён в этот процесс. Если квадроберы помогают ему чувствовать себя увереннее, развивать творческие способности и социальные навыки, это может стать положительным опытом.

Однако, если увлечение становится единственным средством общения или приводит к агрессии или замкнутости, это уже требует внимания со стороны взрослых: но не через насилие, а через поддержку и исследование причин. Важно уточнить, что поддержка — это не потакание любым капризам ребенка!

💭Удивительно еще, как тема квадробинга всколыхнула общество — и как здорово, что у нас, уже, видимо, нет других проблем. Одна из причин такого «интереса», очевидно, — в непринятии своего теневого «звериного» людьми этого общества. В юнгианстве даже есть понятие коллективная тень, которая текущую ситуацию очень хорошо иллюстрирует.

Подборка постов про самооценку

Почитайте, если хотя бы иногда ощущаете боль от того, что другие «лучше», или что вы «недостаточно хороши»

От чего зависит ощущение здоровой самооценки

Как избавиться от синдрома самозванца

Как перестать наказывать себя за неидеальность

Как избавиться от страха перед общением и справиться с социальной тревожностью

Как избавиться от привычек, разрушающих самооценку, и стать увереннее

Ставьте 🔥, если полезно

Синдром отложенной жизни: как понять, что вы его жертва?

У меня есть знакомая, которая долго жила в постоянной подготовке к чему-то в будущем по принципу «отложить желания сегодняшние на потом», чтобы:
— накопить на «отпуск мечты через пару лет» (но в это время не ездить в более доступные места)
— дождаться праздников и там выспаться (а на выходных обязательно запланировать кучу дел с утра)
— найти идеального мужчину, чтобы выстроить отношения мечты (и отказываться от отношений с теми, кто хоть немного не дотягивает)
— получить должность руководителя, чтобы считать себя профессионально ценной (и считать себя неудачницей, не смотря на признание коллег и благодарности клиентов)

Ей было непонятно, как можно радоваться «пустякам» и считала недалекими людей, которые идут на компромиссы (хотя вообще-то это признак принятия реальности).

🔻Так продолжалось много лет, пока она не стала закрывать одну «формальную» цель за другой, а насыщения и вкуса к жизни не появлялось — ни от дорогой машины, ни от возможности отдыхать каждые пару месяцев, ни от чего-то еще. Она была в ужасе, что все это не дало ей счастья и какое-то время ставила новые цели, но вновь испытывала пустоту и разочарование.

Через пару лет она пошла на терапию и там училась отделять свои реальные желания от навязанных. Отказываться от перфекционизма. Разрешать себе эмоциональное. Принимать себя настоящую.

Ей было трудно в терапии, но в результате она нашла новые хобби, внезапно для себя полюбила походный отдых больше отельного, стала социализироваться и черпать эмоции из общения. И сегодня продолжает этот путь.

❕Такая история — не редкость, потому что формат, когда человек не чувствует, что полноценно живет и готовится к счастью «по-крупному», вместо того, чтобы получать его в моменте называют синдромом отложенной жизни.

И у вас он может проявляться как:
▫️Невозможность жить настоящим и радоваться тому, что есть.
▫️Ожидания каких-то изменений в будущем — отпуска, праздников и т.п. А между ними словно и нет ничего ценного.
▫️Жертвенное пренебрежение своими желаниями и планами, откладывание жизни «на потом». Например, мысли, что нужно получить еще одно образование, чтобы найти хорошую работу; недостаточно накопилось денег, чтобы завести семью и т.д.
▫️Страх разрешать себе развлечения, новые покупки и т.п, когда для этого есть возможности и деньги.

Постоянные ограничения могут привести к эмоциональным срывам, необдуманным решениям — например, непосильная ипотека, чтобы, наконец, купить долгожданную квартиру. Но радость от достижения заветной цели часто длится недолго и заканчивается болезненно — как из примера выше.

Человек может стать все более недовольным своей жизнью, возникает дефицит положительных эмоций, что приводит к эмоциональному выгоранию, депрессии и тревожности. А из этого всего выкарабкаться очень сложно, больно и дорого.

Как перестать откладывать жизнь на потом
Из примера героини видно, что здесь комплексная проблема: перфекционизм, эмоциональная скупость, страх своих желаний и т.п. И так бывает всегда, нет только одно корня. Хорошо, что героиня пошла в терапию и попала к грамотному специалисту.

Не у всех есть такая возможность и не все находятся на её стадии.

Поэтому, если вы обнаружили у себя признаки отложенной жизни — поможет и самоанализ:

1️⃣ Составьте список того, от чего вы отказались, ожидая счастливое будущее. А потом ответьте себе честно на вопрос: готовы ли вы и дальше жертвовать этим?
2️⃣ Достигая целей, помните: взятая вершина не сделает вас счастливым на всю жизнь, поэтому нет смысла жертвовать всем ради ее достижения. Жизнь вообще-то состоит из простых ежедневных происшествий.
3️⃣ Положительные эмоции повышают уровень удовлетворенности жизнью. Поэтому составьте список того, что вам нравится, доставляет радость, удовольствие — и запланируйте на это время.
4️⃣Составьте список того, что вы хотели давно сделать, но откладывали. Можете ли вы это сделать сейчас? Что останавливает? Чем рискуете? А еще можно повспоминать, а чего вы хотели в детстве, но не могли получить...

Ставьте 🔥, если полезно

Недавно вышел эпизод нового интернет-шоу «Дар убеждения», в котором меня приглашали сниматься участником.

Суть такая: игроки должны убедить звёздного гостя в верности своей истории, но истина только одна. По атмосфере процесс убеждения напоминает мафию.

Мне было непросто: другие участники – с реальным актерским опытом и очень классно отыгрывали, убеждая героиню.

Жаль, что из выпуска вырезали, как в конце многочасовой эмоционально заряженной съёмки некоторые стали совсем иначе проявляться. Можно сказать, что «маска» из-за стресса «стала съезжать» – кто стал агрессивнее, кто импульсивнее и т.п. В результате процесс ощущался очень наэлектризованным. Это, не смотря на монтаж, все-равно кое-где можно заметить)

Вы можете увидеть выпуск по этой ссылке, а приложенное видео — трейлер с одним из раундов (но в нем будет немного спойлеров).

Если посмотрите — расскажите в комментариях, как вам формат шоу? Сыграли бы в такую игру со своими друзьями?

Много телесных проявлений с психическими причинами: что делать с соматизацией?

#вопросы_психоаналитику

Тревожиться нельзя управлять

Про книгу

Итак, по согласованию с издательством, у меня теперь есть возможность рассказать и про тему: это будет книга по борьбе с тревогой, и одной из важнейших её частей будет дневник эмоций.

❕Я, в первую очередь, психоаналитический терапевт, и это значит, что в моей психотерапевтической практике нет заданий или упражнений, какие чаще всего человек ожидает от психолога.

Дело в том, что психоанализ нацелен на обработку самых глубинных переживаний и эмоций посредством свободного разговора и работы с символическим содержанием психики через фантазии и сны.

Если к этому процессу добавлять «упражнения», то сама система психоаналитической работы сломается — не получится свободного диалога, где ведет клиент, а не терапевт.

Без сомнений, самая эффективная работа с тревогой — в личной терапии и именно в психоанализе, так как корней у нее очень много, и именно с ними, а не с симптомами важно работать. А кроме психоанализа никакие методы с глубинными причинами не работают.

▪️Тем не менее, мне абсолютно понятно, что не у всех есть возможность ходить к специалисту — это долго, дорого и иногда нужно справиться с тревогой вот прямо «здесь и сейчас». И тогда помогают способы эмоциональной саморегуляции — техники работы с телом, дыханием, мозгом, отношениями.

То есть в разных ситуациях проявления тревоги разные средства хороши.

Все эти мои убеждения и легли в основу книги.

📒И книга состоит, таким образом, из психоаналитических идей о тревоге в одной части (это — база), а в другой части — практика, инструменты для снижения тревоги.

А чтобы это все не осталось просто текстом, чтобы книга действительно помогала — она составлена как дневник эмоций.

То есть почитал теорию — поделал практику — записал эмоциональные итоги дня в дневник.

✏️Дневник нужен для самостоятельной рефлексии и анализа чувств. Это очень похоже на одну из частей психотерапии — той, где специалист спрашивает клиента про его чувства и переживания.

Т.о. дневник эмоций — прекрасный инструмент, который предназначен для перевода переживаний из неосознаваемого в осознаваемое. Это нужно для снятия непрожитого эмоционального напряжения (аффекта) и его дальнейшего анализа.

Так дневник помогает развить способность лучше распознавать свои чувства, контролировать их и, в последствии, уменьшать тревогу.

Ставьте 🔥 , если интересно — расскажу подробнее о том, почему дневник эмоций работает и какие есть научные данные об этом.

#книгапротревогу

Мы живем в век инфантильности

Но что это значит конкретно? Проверьте себя по списку маркеров инфантильности:

🔹Несамостоятельность в эмоционально значимых вопросах, поиск помощи в партнере, друзьях, «гуру» и авторитетах
🔹Перекладывание ответственности за свои неудачи на других людей или внешние факторы
🔹Пониженная или, наоборот, чрезмерная критичность по отношению к себе
🔹Вера в собственную исключительность
🔹Отсутствие заботы об эмоциях окружающих
🔹Импульсивность и/или склонность к рискованному поведению
🔹Слабоволие и неспособность к систематической деятельности, частая ложь (особенно в мелочах) и пренебрежение договоренностями
🔹Проблемы с самоопределением в профессиональном и личном плане

Если у вас 3 выраженных признака — это уже звоночек, если больше 5 — то точно повод задуматься, а распоряжаетесь ли вы своей жизнью вообще? В любом случае, не стоит себя винить, если обнаружили много маркеров: важнее начать что-то менять и принимать больше ответственности за свою жизнь, а не за других и их чувства.

Ставьте ❤️, если полезно

Как сепарироваться от родителей, если они постоянно нападают на личные границы

#вопросы_психоаналитику

В Госдуму внесут законопроект о буллинге — но поможет ли это избежать тревожности детям и родителям?

💭С одной стороны, это хорошо, потому что узаконится сам термин, что позволит обратить внимание на проблему тех, кто ее игнорировал.

Однако, предлагаемые меры «профилактики» – больше правовые: мол, надо ставить булли (агрессора) на учет и передавать данные в полицию.

🌱Для настоящего же решения проблемы нужна реальная психологическая профилактика — в школах, среди детей и учителей. Нужно учить, в первую очередь, справляться с эмоциями, перерабатывать их, чтобы до травли вообще не доходило.

Кто знает, может к этому со временем тоже придем?

🗝В любом случае, пока ждем деталей законопроекта, который может быть первым важным шагом в профилактике травли, дам рекомендации о том, что делать, если вы как родитель столкнулись с буллингом ребенка:

1. Выслушайте, поддержите ребенка, узнайте детали ситуации и дайте понять, что вы на его стороне.

2. Поговорите с ребенком о том, как он может реагировать на буллинг: обсудите стратегии, такие как игнорирование обидчиков или обращение за помощью.

3. Свяжитесь с учителями или администрацией школы, чтобы они были осведомлены и при необходимости сейчас или в будущем могли помочь.

4. Если ситуация серьезная, подумайте о консультации психолога или специалиста по работе с детьми. Это может помочь ребенку справиться с эмоциями.

5. Запишите ребенка на занятия, которые помогут ему развить уверенность в себе, например, спортивные секции или курсы самообороны.

6. Создайте эмоционально безопасную среду. Убедитесь, что дома ребенок чувствует себя защищенным и любимым, а также помогите ему наладить контакты с друзьями. Эмоциональная защищенность и подпитка существенно снижает уровень стресса.

PS. Кстати, ранее я уже писал о том, как отношусь к психологическому новоязу типа буллинга, если кратко – то чаще хорошо, т.к. это помогает лучше понять про психику каждому из нас без сложных терминов. Но плохо, если люди начинают без разбора вешать ярлыки или не понимают смысла.

А как вы думаете, кто должен больше всего заниматься проблемой буллинга — государство, школа и учителя, родители, сами дети или кто-то еще?

Как справиться с желанием отомстить?

#вопросы_психоаналитику

«Искать Тень следует прежде всего там, где: 1) обнаруживаются наши страхи, 2) где мы кажемся себе уродливей всего, 3) во многих, многих сделках, что мы совершили: в адаптациях, отрицаниях, лишь увеличивающих тьму.

Вот парадокс, что продолжает будоражить нас: мы никогда не испытаем исцеления, пока не сможем полюбить наши нелюбимые места, поскольку и они тоже взывают к нам с запросом любви. Наши больные места больны потому, что никто, в особенности же мы сами, не любит их.»

Джеймс Холлис, «Почему хорошие люди совершают плохие поступки. Понимание темных сторон нашей души»

Нарциссическая пустота: откуда берется ощущение бессмысленности всего?

#вопросы_психоаналитику

Сегодня предлагаю поработать со свободными ассоциациями и образным мышлением.

🔮Эта практика полезна, потому что развивает символотворчество – способность нашей психики работать с проекциями: так мы исследуем себя через символ.

🫀Здесь нет правильных ответов и «единственно верной» рефлексии: есть только вы и воздействие работы художника на вас. Единственно важное – чтобы ассоциации были про себя, а не про пересказ сюжета аля «вижу дерево».

👇Пишите в комментариях чувства, мысли, любые случайные представления, которые возникают, когда вы смотрите на работу Сальвадора Дали «Расплавленные часы».

#свободныеассоциации

Что делать, если нужно разное количество эмоционального контакта с близкими?

#вопросы_психоаналитику

Как не винить себя из-за отказов: страх отвержения, разрушающий самооценку

Если вы убеждены в том, что никто не примет вас таким, какая/какой вы есть и вы должны что-то постоянно делать для оправдания любви — этот текст про страх отвержения для вас.

🔲 Для всех людей боль отвержения ощущается гораздо интенсивнее радости принятия. Это не я придумал — это показывают современные исследования, что, в очередной раз, подтверждает психоаналитическую теорию (в частности, о сепарационной тревоге).

Но на некоторых людей расставание и прекращение отношений влияет особенно сильно: снижает самооценку, заставляет чувствовать ненужность и бесполезность. Причина тому — глубинный страх отвержения.

⭕️ Страх отвержения заставляет придавать большее значение чужому мнению, бесконечно менять себя, угождать другим, бояться сказать о своем недовольстве, искать одобрения или даже отвергать других из-за собственного страха быть отвергнутым.

Они чувствуют неуверенность на собеседованиях и не могут продемонстрировать свои навыки, а иногда и вовсе уверены, что обманывают работодателя, который их с радостью нанимает или хвалит в процессе работы.

Им может быть труден даже звонок в незнакомое место из-за ожидания грубости и отказа со стороны незнакомого собеседника. Часто таким людям проще оставаться дома вместо того, чтобы пойти на вечеринку или свидание.

Почему так?
Страх отвержения развивается из-за раннего опыта безразличия или жестокого обращения, эмоциональной отстраненности или постоянной критики со стороны значимых близких.

Из-за этого не формируется образ себя как достаточно хорошего для получения любви без формальностей или условностей.

А в результате непредсказуемости или непоследовательности родителей становится страшно потерять «заслуженную» чем-то любовь.

Как преодолеть
Страх отвержения можно преодолеть только в длительной терапии — в безопасном пространстве, где специалист принимает вас с разными эмоциями; безоценочно, но внимательно относится к вашим проявлениям.

Но есть и ряд способов, которые помогают ускорить этот процесс за счет изменения восприятия негативных событий. Попробуйте и вы их, если сталкиваетесь со страхом отвержения.

▫️Смотрите на отказ как на возможность. Каждая неудача открывает новые горизонты, о которых вы, возможно, не задумывались. Произошел ли отказ на собеседовании или разрыв отношений — это важно отгоревать, дать место боли, но помните, что за каждой символической смертью следует рождение.

▫️Не позволяйте отказам определять вашу ценность. Не стоит записывать себя в неудачники после отказа на собеседовании или считать свои навыки ненужными. Ваше отношение к себе определяют не обстоятельства или другие люди, а вы сами.

▫️Заботьтесь о себе. Вместо того чтобы винить за неудачи, поддержите себя и похвалите за стойкость и стремления. Замените привычную самокритику на сострадательное отношение к себе, и если у вас это получится — вы сможете стать опорой для себя и не зависеть сильно от внешних оценок.

▫️Встретьтесь со своим страхом. Вы наверняка видели людей, которые в общественном транспорте декларируют стихи/поют песни и видно, что они это делают не с целью заработать. Это часто студенты театральных ВУЗов, которые тренируют свою невосприимчивость к критике и отвержению.

Сможете ли вы сделать что-то подобное? Может звучать радикально и пугающе, но чем страшнее при мысли об этом — тем значительнее стоит задуматься о том, как часто страх отвержения сковывает вас в обычной жизни.

Ставьте ❤️, если сталкиваетесь со страхом отвержения и готовы заботиться о себе, чтобы это изменить.

Как справиться с апатией.

#вопросы_психоаналитику

​​Чем опасна квадробика

Этим летом я впервые в парке увидел двух девочек лет 11, на которых были маски лисички и кошки и они на четвереньках прыгали по траве. Я уже что-то слышал про квадробику и так понял, что это — они.

Мне показалось забавным и милым, как они, очевидно, перебарывая стеснение и нерешительность, прыгали, бегали на четырех конечностях и веселились.

💭 Пока я думал о бессознательной природе стремления к антропоморфизму, проходящая мимо женщина, качая головой и цокая, сказала мне: «Какой кошмар, стыдоба!». Но я не понимал, в чем именно стыдоба и спросил её об этом. Женщина замерла на секунду, покраснела и выдала только что-то вроде: «Ну знаете, это уже сумасшествие какое-то!», поспешно удаляясь.

С того момента в лентах соцсетей я периодически наблюдал за желанием то одного, то другого публичного человека запретить квадроберов и чуть ли не прировнять движение к экстремизму. Поэтому мне стало интересно изучить вопрос глубже — а что с ним не так? Поделюсь и с вами.

➡️ Итак, квадробика — это неофициальный вид спорта, который заключается в беге, прыжках и т.п. на четырех конечностях с элементами подражания животным. Не обязательно, но почти всегда квадроберы надевают маски зверей или добавляют какие-то подобные аксессуары.

Этот спорт популярен среди подростков лет до 13-15, а также среди людей, которые идентифицируют себя с животными несколько более серьезно (и это уже вызывает вопросы, о чем будет ниже).

😺 Есть еще фурри — тут нет упора на спорт, как в квадробике, но есть все то же переодевание в зверей с подражанием животным повадкам.

Пока и то и другое звучит как очередная молодежная субкультура, ничего криминального.

Вернемся к квадробике — о плюсах и минусах.

➕Польза
Квадробика помогает развивать эмоциональную стабильность и уверенность в себе. Упражнения позволяют развивать тело, креативность и воображение, что важно для личностного роста и самопознания.

Одновременно с этим, игровая идентификация с животным позволяет высвобождать первобытную агрессию, так порицаемую и запрещаемую в обществе на формальном уровне. Т.о. игра с элементами допустимой конфронтации — лучшее средство для снятия напряжения и переработки бессознательных импульсов.

⭕️ Вред
Есть и минусы, появляющиеся из-за чрезмерной увлеченности квадробикой.
Во-первых, она может отвлекать от других важных аспектов жизни, таких как работа, учеба или социальные связи. Но это происходит не само по себе, а когда нет внутреннего баланса у ребенка и его не научили социальному равновесию, а агрессию и спонтанность запрещали.

Во-вторых, возможны травмы и повреждения, особенно если заниматься без должной подготовки и соблюдения техники безопасности. Поэтому важно подходить к этому виду активности разумно и умеренно.

В-третьих, оказывается, есть ответвление квадробики/фурри — териантропия — это сообщество, участники которого психологически ассоциируют себя с животными почти как по-настоящему. В результате грани игры стираются и человек может начать, например, есть кошачью еду вместо человеческой, или кусать прохожих (это не шутка, я пару видео видел таких).

❕И вот это уже патология, с которой надо разбираться отдельно. Но не сама квадробика приводит к этому, а страдающая психика ищет способ заместить не проживаемые импульсы в той или иной форме.

В общем, минусы почти все очень условны, а вопрос личного неприятия — всегда вопрос о том, а что именно вы подавляете в себе, запрещаете, что это отражается на вашей нетерпимости к другим?

🩶 В завершении хочу добавить: мне грустно читать, что есть много сообщений от квадроберов с жалобами на реальную травлю. А возвращаясь к женщине из парка — продолжу: желание клеймить инаковость — вот что «кошмар и стыдоба». Это так зовет непроявленное теневое к условной «норме», чтобы вы отказались от индивидуальности.

А вы наблюдали квадроберов в естественной среде обитания? Какие они у вас чувства вызывают? Есть ли что-то, с чем вы не согласны в тексте?

Я себе не интересна. Как это изменить?

#вопросы_психоаналитику

Почему нельзя отогреть любовью? Как выглядят отношения между тревожным и избегающим партнерами

Все люди проживают любовь по-разному: например, кто-то может обрушивать ее на партнера потоком, в надежде получить взаимно высокую интенсивность чувств. Другие же боятся близости, как огня, и, получая любовь, сразу отдаляются, не смотря на то, что при этом такой близости им как раз и хочется больше всего.

Это — полярные варианты, которые описывают отношения между тревожным и избегающим партнерами. В этой паре у каждого партнера своя история из детства, влияющая на его взрослые отношения.

🌗 Тревожных людей растят тревожно-нестабильные матери, которые то окутывают ребенка любовью, то внезапно становятся холодными и отстраненными.

Такой ребенок растет с ощущением, что он недостаточно хорошо старался, чтобы получить любовь. Так формируется тревожность в ребенке, а в будущем из него вырастает и тревожный взрослый.

Ему кажется, что он виноват в нехватке любви и это приводит к тому, что в ссорах с любимыми или даже просто при отстаивании своих границ, человек чувствует себя очень небезопасно — ему нужно, чтобы другим было «хорошо» и это важнее, чем «хорошо его личное».

Таким людям особенно нравится идея отогреть кого-то любовью. Потому что это на 100% попадает в их детский миф о всемогуществе любви.

🌓 Партнеры избегающего типа в детстве испытывали тотальный дефицит любви, потому что их растили холодные и отстранённые матери. Ребенок и хотел бы получать любовь от мамы, или даже заслуживать, но это невозможно.

В романтических отношениях такой человек, получая то, к чему стремился, вдруг отстраняется, часто объясняя это тем, что еще не готов к серьёзным отношениям. Но проблема в том, что он никогда не будет к ним готов, бесконечно приближаясь и отдаляясь в отношениях.

Когда-то недополучив любовь и испытав этот болезненный дефицит, он чувствует угрозу по отношению к его чувственному опыту в виде той самой близости. Звучит парадоксально, но так и есть.

🌑Складывающиеся у этих людей отношения разрушительны для обоих партнеров, поскольку чем больше тревожный человек проявляет любви, тем сильнее привязывается, и от того тем сильнее страдает от отвержения. Избегающий же страдает и без любви, и с любовью. Такие эмоциональные качели расшатывают психику обоих партнеров.

Что делать, если вы относитесь к тревожному или избегающему типу
Осознавайте свои обычные реакции и старайтесь разглядеть партнера сквозь свои проекции – он совсем другой, чем вам кажется. Научитесь понимать, что вы действительно хотите получить и чем жертвуете для этого.

Тревожный человек должен увидеть, что его избегающему партнёру нужна капелька проявления любви, а не цистерна, которая у него есть.
А избегающий должен принять, что тревожному нужно несколько больше любви, чем он обычно демонстрирует.

❕Грустный парадокс таких отношений состоит в том, что ни тревожный, ни избегающий тип не могут выбрать себе партнера другого типа.

Казалось бы: хочешь больше любви – выбери себе более любвеобильного партнера, если комфортно без проявления бурных чувств, подбери сдержанного партнёра.

Но нет, именно такое сочетание даёт самые яркие эмоции обоим, активизируя детские травмы. Это вызывает эмоциональную зависимость от подобных отношений, разорвать которую самостоятельно бывает очень трудно.

🌱 Зависимость, которая возникла в контакте с другими, излечивается через формирование нового безопасного типа привязанности, что возможно в личной или групповой работе со специалистом, который не будет поддерживать проживание старых паттернов, укореняя их все глубже, но научит чувствовать по-другому.

Как отпустить вину за то, что не помогла сестре с зависимостью?

#вопросы_психоаналитику

Когда нужна терапия и почему это — творческий процесс?

Почему при «одном и том же» чувстве тревоги два пациента у одного и того же специалиста будут по-разному чувствовать себя в терапии и по-разному описывать процесс исцеления?

Дело в том, что причины, которые привели к появлению их симптомов, будут зависеть от уникального жизненного узора: темперамента, детского опыта созревания психики, бессознательных стратегий борьбы с тревогой, окружения и много другого.

🔮Вот и получается, что каждый случай уникален и уникальна  каждая пара психоаналитик-пациент.

Классики психотерапии пишут, что для каждого человека нужна своя терапия, каждый раз должен быть изобретен «свой метод», который поможет, исходя не только из симптомов, но из истории развития, привычных видов отношений пациента, особенностей альянса терапевт—клиент.

Конечно, базовые принципы и правила процесса всегда остаются незыблемыми: длительность сессии, правило нейтральности психотерапевта, и обязательная теоретическая база в основе метода. Это придает форму и структуру процессу, но вот наполнение каждого сеанса уникально.

В таком творческом и ограниченном рамками процессе психоаналитик работает с болезненными, стыдными, пугающими фантазиями, переживаниями, мечтами.

И в таком процессе психоаналитик иногда должен помочь пациенту придать форму тому, что пока еще нельзя обозначить явно, то есть когда есть общее ощущение «что-то не так», а что — неясно. Потому что назвать боль, придать ей форму — начало пути по исцелению от нее, а мы часто долго живем обманываясь или отталкиваясь от чужих убеждений и требований к нам, избегая ответственности за собственную жизнь.

В этом совместном конструировании реальности и состоит во многом психоаналитическая работа — вне зависимости от того, какие причины привели к первой встрече.

Тогда кто же нуждается в психотерапии? Тот, кто знает осознанно или бессознательно, что он страдает и хочет что-то изменить в своей жизни.

А вот причины для обращения к психотерапевту могут быть всего трех видов:
• Первый вариант — когда у вас есть конкретный запрос или проблема. Например, вы хотите справиться с выгоранием, обрести уверенность или избавиться от изматывающего стыда. При этом, в психоаналитической терапии работа идет не только над освобождением от страданий, но исследуются и корни проблем: чтобы не было повторений в будущем.

• Второй вариант — когда у вас есть ощущение, что «в жизни что-то не так», но конкретно обозначить причины беспокойства не удается. Тогда в терапии сначала ищется место расхождения ваших внутренних представлений о себе и о мире.

• Третий вариант — если вы хотите повлиять на качество своей жизни вообще. Психоаналитическая психотерапия позволяет освободиться и от скрытых внутренних противоречий, чтобы улучшить отношения с собой и окружающими, и в результате стать счастливее.

♦️Во всех этих случаях в своей работе лично я не даю инструкции и советы, но ориентируюсь на индивидуальную историю каждого человека, помогая найти собственный путь.

Такая работа может быть направлена и на симптомы, и на общее состояние, но всегда нацелена на поиск уникального способа преодоления отчаяния, тревоги, беспокойства и боли, который можно использовать и после завершения терапии. Это непростая и длительная история, но результаты позволяют встретиться с собой настоящей/настоящим и начать жить без эмоционального груза.

Чтобы лучше понять, как это выглядит — здесь можно почитать примеры некоторых случаев о том, как я работаю:
  – Восстановление утраченного контакта с телом
  – Случай из практики: ребенок, который открывал шкафы
  – Случай мужчины с навязчивостями: слой за слоем как горький лук

🕐Если вам отзывается мой взгляд на процесс терапии и хочется попробовать — сейчас у меня открыта запись для одного человека: есть вариант утреннего и вечернего времени. Как только место будет занято — я закрываю запись на консультации до конца года.

📲Если у вас есть желание попробовать терапию со мной, но остаются сомнения и вопросы — напишите мне, и я обязательно отвечу @Aleksey

Что делать, если много злости, негативных мыслей и постоянные фантазии об этом

#вопросы_психоаналитику

Сегодня предлагаю поработать со свободными ассоциациями и образным мышлением.

Здесь нет правильных ответов и «единственно верной» рефлексии: есть только вы и воздействие работы художника на вас. Через это тренируется наша способность чувствовать самих себя.

Пишите в комментариях чувства, мысли, любые случайные представления, которые возникают, когда вы смотрите на работу Рене Магритта «Портрет Стефи Ланги».

#свободныеассоциации

Что-то не особенно активно вы вопросы задаете в этот раз — неужели все начали ходить в терапию? (тогда это будет победа сил добра). Или стесняетесь? (напомню, это анонимная рубрика). Или у всех все хорошо? (а вот это было бы чудесно). Или рубрика себя изжила и к ней не возвращаться?

Расскажите в комментариях — очень интересно понять! 🙂

📝 А если пропустили — то вопрос про психику и эмоциональные трудности можно задать здесь: https://forms.gle/fb6ZhHinvKdDgHJXA

🎤 Давно не было этой рубрики! Сегодня собираю ваши вопросы о непростых эмоциональных ситуациях и психическом здоровье.

📝 Вопрос можно задать анонимно здесь: https://forms.gle/fb6ZhHinvKdDgHJXA

Позднее я выберу несколько из присланных и подробно отвечу на них.

Старые ответы можно найти по хештегу:
#вопросы_психоаналитику

Почему психика не может бороться со стрессом эффективно: защитные механизмы как фракталы

#мысливслух

«В детском возрасте мы страдаем от травм, связанных с «избыточностью» и «недостаточностью», ощущением подавленности и покинутости, и отдаем все душевные силы тому, чтобы исцелить свои травмы.

Насколько другой могла бы стать жизнь одного ребенка или всего мира, если бы родитель мог искренне и постоянно говорить: «Жизнь тебе дана природой, и у тебя есть все. Тебе дана великая сила и великая внутренняя энергия. Верь ей, оставайся с ней в контакте, и она всегда приведет тебя к тому, что является для тебя истиной. Никогда не причиняй боль другому человеку, но всегда будь честен с великой внутренней силой, и ты никогда не останешься один и никогда не собьешься с пути».

Мне еще должен встретиться человек, который хотя бы слышал эти слова или нечто похожее или интериоризировал бы это послание, чтобы не сбиться с пути во время своего странствия.»

Джеймс Холлис, «В поисках божественной обители: Роль мифа в современной жизни»

Книга ушла на вёрстку и дизайн.

Это значит, что содержание успешно прошло вычитку литературным редактором издательства — и мне радостно и волнительно!

Радостно от того, что совсем немного времени осталось до выпуска: ожидаю, что до конца года можно будет уже увидеть напечатанную книгу.

Волнительно — от того, что непонятно, как эту пробу пера воспримет читатель.

Обсуждая эти мысли со знакомым музыкантом, услышал от него очень ценное: «Ты написал книгу и этим сделал свою часть работы, на этом — всё. Дальше у неё — своя жизнь. Точно также и с музыкальными альбомами: никогда не знаешь, какие композиции будут популярны, но, если работаешь над музыкой честно и отдаешь часть себя — она в ком-то да отзовется».

А я мыслил в процессе написания примерно также. И мне хотелось сделать полезный книжный продукт, который одновременно побуждает и погружение в размышления о себе, и имеет практическую пользу.

В этом я вижу особую ценность для двуединства психики, состоящей из бессознательной и сознательной частей, которые, соответственно, про взгляд в себя и устремления во вне.

Сейчас же я радуюсь, волнуюсь, жду прохождения следующего этапа в издательстве и думаю о том, что буду счастлив, если книга-дневник по-настоящему поможет хотя бы какому-то количеству читателей. Отзовется.

А если вам интересно, чтобы я и дальше делился новостями и размышлениями о процессе — поставьте 🔥 к этому посту! Это и меня поддержит во время ожидания)

PS. Мне было очень приятно, что многие из вас откликнулись на мою просьбу и поделились в комментариях и в личке своими историями ведения дневников — спасибо вам! А кто-то, даже не зная темы, написал про однозначное желание почитать будущую книгу. Просто потому что доверяет мне. Это — в самое сердечко 💔

#пишукнигу