👀 Что мешает менять жизнь?
#центр_метафора_интересное
Нехватка действий, согласующихся с ценностями: что мешает менять жизнь?
Автор: Александр Петров, психолог, КПТ-терапевт
Мы часто слышим: чтобы жить осмысленно, нужно определить свои ценности. Это, безусловно, важный шаг. Но осознание ценностей — только половина дела. Настоящие перемены начинаются, когда эти ценности воплощаются в реальных действиях. Однако на практике между тем, что мы хотим, и тем, что делаем, часто зияет пропасть. Терапия принятия и ответственности (ACT) видит эту проблему как проявление психологической негибкости. Что мешает нам действовать в соответствии с ценностями и как с этим справиться?
Почему осознание ценностей не всегда приводит к действиям?
Страх неудачи. Один из самых мощных барьеров — страх, что что-то пойдёт не так. Мы боимся не справиться, провалиться, разочаровать себя и других. Мысли вроде: «А что, если я облажаюсь? Тогда все поймут, какой я бесполезный» часто блокируют любые попытки что-то изменить. Проблема в том, что мы принимаем эти мысли за абсолютную истину. Убеждение «я недостаточно хорош» превращается в балласт, который не позволяет двигаться вперёд.
Избегание дискомфорта. Ценности требуют от нас труда, а иногда — столкновения с тем, что пугает. Хотим укрепить отношения с близкими, но это может потребовать болезненных разговоров. Или мечтаем быть здоровыми, но для этого придётся пересмотреть свои привычки. Легче отложить всё это на потом и избежать неудобств. Но такое избегание приводит к ещё большему разочарованию в себе.
Нечёткие цели. Ценности вроде «здоровье» или «счастье» звучат красиво, но они слишком абстрактны. Что конкретно мы собираемся делать, чтобы быть здоровым? Начать бегать? Перестать есть сахар? Сложно действовать, когда нет чёткого плана.
Давление извне. Иногда нас сдерживают не внутренние страхи, а внешние обстоятельства. Например, вы цените творчество, но общественные ожидания и необходимость зарабатывать вынуждают сидеть на скучной, но стабильной работе. Постоянный компромисс между «хочу» и «надо» выматывает и лишает энергии.
Что происходит, если ценности не подкрепляются действиями?
Когда действия не отражают ценностей, это закономерно приводит к ряду негативных последствий. Каждый раз избегая важных шагов, мы подтверждаем себе: «Я не способен что-то изменить», в результате самооценка скатывается куда-то ниже плинтуса. Если между тем, что важно, и тем, что мы делаем, нет связи, жизнь кажется бессмысленной, что вполне естественно приводит к чувству опустошенности. Сюда же относиться потеря мотивации: зачем пытаться, если всё не имеет значения? И вот мы погружаемся в тревожность и внутренний конфликт — чем больше разрыв между ценностями и действиями, тем сильнее ощущение, что мы не на своём месте.
Как ACT помогает двигаться вперёд?
ACT предлагает довольно чёткие инструменты, чтобы преодолеть барьеры и начать действовать в согласии с ценностями.
Принятие дискомфорта. Дискомфорт — не враг, а естественная часть роста. Страх, неуверенность и тревога неизбежны на пути к важным целям. Вместо того чтобы бороться с этими эмоциями, их стоит принять, говоря себе: «Да, это сложно, но это часть моего пути».
Осознание, что мысли — всего лишь мысли. Мысль «я не справлюсь» — просто мысль, а не предсказание судьбы. Метод когнитивного разделения в ACT помогает увидеть разницу между реальностью и мыслями, что снимает напряжение и даёт возможность действовать, несмотря на сомнения.
Фокус на настоящем моменте. Проблемы из прошлого и страхи о будущем часто парализуют. ACT учит концентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас. Важно задавать себе вопросы: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы двигаться к своей цели?»
Превращение ценностей в действия. Ценности — это ориентир, но без чёткого плана действий они останутся просто словами. Если ценность — здоровье, достаточно начать с малого: пять минут зарядки в день. Каждое конкретное действие — это шаг, который приближает к жизни в соответствии с ценностями.
➡️ Продолжение на картинке.
