Записала для вас 3 день челенджа.
Но помним, что плоский животик строится, в первую очередь, на кухне
Но помним, что плоский животик строится, в первую очередь, на кухне
Ольга на спорте
@olganasporte1
Здесь спортивно, позитивно и очень вкусно
Связь со мной @olganasporte
Ольга на спорте (Russian)
Ольга на спорте - это Telegram канал, который предлагает жаркие тренировки в прямом эфире по вторникам и пятницам в 20:00. Подписчики также могут наслаждаться вкусными рецептами и рационами на день, помогающими соблюдать правильное питание. Но самое удивительное - это то, что за всем этим стоит спортивная бабушка пятерых! Для связи с Ольгой можно обращаться по имени пользователя @olganasporte1. Кроме того, в описании канала есть ссылка на сообщество во ВКонтакте. Присоединяйтесь к Ольге на спорте и начните путь к здоровому образу жизни прямо сейчас!
Ольга на спорте
03 Dec, 08:47
Девочки, кто просил рецепт Жульена, ловите 👇
ЖУЛЬЕН С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
✅ Куриное филе - 120 гр
✅ Шампиньоны - 140 гр
✅Крахмал кукурузный - 5 гр.
✅ Сыр - 30 гр
✅ Сливки - 100 гр
✅ Масло растительное - 1 ч. л
✅ Лук - 30 гр
✅ Соль, перец - по вкусу
1️⃣ Куриное филе нарезаем и обжариваем с добавлением соли и специй (карри, паприка, сухой чеснок).
2️⃣ Отдельно на капле масла обжариваем шампиньоны с луком. Добавляем соль и перец.
3️⃣ Потом объединяем, заливаем сливками, добавляем крахмал, перемешиваем. Выкладываем в форму, посыпаем сыром и запекаем до расплавления сыра.
Приятного аппетита 😋
ЖУЛЬЕН С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
✅ Куриное филе - 120 гр
✅ Шампиньоны - 140 гр
✅Крахмал кукурузный - 5 гр.
✅ Сыр - 30 гр
✅ Сливки - 100 гр
✅ Масло растительное - 1 ч. л
✅ Лук - 30 гр
✅ Соль, перец - по вкусу
1️⃣ Куриное филе нарезаем и обжариваем с добавлением соли и специй (карри, паприка, сухой чеснок).
2️⃣ Отдельно на капле масла обжариваем шампиньоны с луком. Добавляем соль и перец.
3️⃣ Потом объединяем, заливаем сливками, добавляем крахмал, перемешиваем. Выкладываем в форму, посыпаем сыром и запекаем до расплавления сыра.
Приятного аппетита 😋
Ольга на спорте
03 Dec, 08:00
Фух…
Кажется, нельзя писать комментарии только на прошлые сообщения. Дальше можно…
Куда ткнула пальцем? Не знаю…
Испугалась, что теперь вообще не сможем переписываться 😱
А как же я без вас….
Кажется, нельзя писать комментарии только на прошлые сообщения. Дальше можно…
Куда ткнула пальцем? Не знаю…
Испугалась, что теперь вообще не сможем переписываться 😱
А как же я без вас….
Ольга на спорте
03 Dec, 07:27
Сколько калорий организм тратит в течение день, и зачем нам нужна дневная активность .
Давайте разбираться 👇
Например, женщина в возрасте 35 лет, весом около 60−63 килограмм, ведущая малоактивный образ жизни, — офис, диван, телевизор в конце дня, не может похвастаться большими энергозатратами.
Сколько калорий у нее будет сжигаться в день при малоподвижном образе жизни? Всего около 1620 калорий. И если она будет употреблять в пищу калорий больше данной цифры, тогда с легкостью будет набирать вес.
Теперь давайте возьмем эту же женщину и посмотрим, сколько калорий тратится при более активном образе жизни. Работа, прогулка пешком после офиса, уборка дома, готовка ужина, снова короткая прогулка — и вот уже в конце дня ее энергозатраты составят 1850 калорий.
Далее рассмотрим умеренно активный образ жизни. Итак, у вас довольно энергичный темп, вы мало сидите, по работе вам приходится много ходить и ездить, дома вы занимаетесь спортом, а домашняя работа приносит вам только удовольствие.
В конце рабочего дня вы с радостью работаете в своем саду или совершаете легкую прогулку. Сколько калорий тратится в день? Уже около 2090 калорий.
И, наконец-то, мы подходим к очень активному образу жизни. Дома вы работаете без перерыва, возможно вы владелец фермы и поэтому высокая нагрузка для вас привычна и нормальна. Или вы готовитесь к марафону, занимаетесь профессионально каким-либо спортом, проводите изнурительные тренировки в спортзале. А может вы делаете все и сразу. Сколько калорий сжигается при таком образе жизни? 2320 калорий в день.
Если ваша цель поддерживать свой вес, то вы можете употреблять столько же калорий, сколько тратите. Это называется балансом калорий.
Однако, если ваша цель похудеть, то вам следует тратить больше калорий, чем поступает в ваш организм.
Можно сделать вывод: чем активнее ваша жизнь, чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий вы будете сжигать, и, соответственно, больше калорий можно потреблять.
Давайте разбираться 👇
Например, женщина в возрасте 35 лет, весом около 60−63 килограмм, ведущая малоактивный образ жизни, — офис, диван, телевизор в конце дня, не может похвастаться большими энергозатратами.
Сколько калорий у нее будет сжигаться в день при малоподвижном образе жизни? Всего около 1620 калорий. И если она будет употреблять в пищу калорий больше данной цифры, тогда с легкостью будет набирать вес.
Теперь давайте возьмем эту же женщину и посмотрим, сколько калорий тратится при более активном образе жизни. Работа, прогулка пешком после офиса, уборка дома, готовка ужина, снова короткая прогулка — и вот уже в конце дня ее энергозатраты составят 1850 калорий.
Далее рассмотрим умеренно активный образ жизни. Итак, у вас довольно энергичный темп, вы мало сидите, по работе вам приходится много ходить и ездить, дома вы занимаетесь спортом, а домашняя работа приносит вам только удовольствие.
В конце рабочего дня вы с радостью работаете в своем саду или совершаете легкую прогулку. Сколько калорий тратится в день? Уже около 2090 калорий.
И, наконец-то, мы подходим к очень активному образу жизни. Дома вы работаете без перерыва, возможно вы владелец фермы и поэтому высокая нагрузка для вас привычна и нормальна. Или вы готовитесь к марафону, занимаетесь профессионально каким-либо спортом, проводите изнурительные тренировки в спортзале. А может вы делаете все и сразу. Сколько калорий сжигается при таком образе жизни? 2320 калорий в день.
Если ваша цель поддерживать свой вес, то вы можете употреблять столько же калорий, сколько тратите. Это называется балансом калорий.
Однако, если ваша цель похудеть, то вам следует тратить больше калорий, чем поступает в ваш организм.
Можно сделать вывод: чем активнее ваша жизнь, чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий вы будете сжигать, и, соответственно, больше калорий можно потреблять.
Ольга на спорте
03 Dec, 04:05
ЧЕЛЕНДЖ. День 2
Кто выполнил, пишите в комментариях сколько кругов и как прошло 💪
Кто выполнил, пишите в комментариях сколько кругов и как прошло 💪
Ольга на спорте
02 Dec, 15:51
Вот рецепт шаурмы 👇
ПП ШАУРМА С КОРЕЙСКОЙ МОРКОВКОЙ
✅ Филе куриное - 200 г
✅ Морковь по-корейски - 50 г
✅ Лаваш - 70 г
✅Помидор - 100 г
✅Огурец - 100 г
✅ Листья салата ( айсберг или московский) - 50 г
✅ Йогурт натуральный 2% - 25 г
✅ Томатная паста - 25 г
✅ Чеснок
1️⃣ Курицу обжариваем на антипригарной сковороде с солью и специями ( можно просто сварить)
2️⃣ Режем курицу и овощи, кроме салата
3️⃣ На лаваш кладем лист салата, потом курицу, овощи, и добавляем соус
4️⃣ для соуса смешиваем йогурт, томатную пасту, и чеснок по вкусу, солим
5️⃣ Заворачиваем нашу шаурму и поджариваем на слабом огне на антипригарной сковороде
Очень вкусно. Ни в чем не уступает по вкусу обычной шаурме 👍
ПП ШАУРМА С КОРЕЙСКОЙ МОРКОВКОЙ
✅ Филе куриное - 200 г
✅ Морковь по-корейски - 50 г
✅ Лаваш - 70 г
✅Помидор - 100 г
✅Огурец - 100 г
✅ Листья салата ( айсберг или московский) - 50 г
✅ Йогурт натуральный 2% - 25 г
✅ Томатная паста - 25 г
✅ Чеснок
1️⃣ Курицу обжариваем на антипригарной сковороде с солью и специями ( можно просто сварить)
2️⃣ Режем курицу и овощи, кроме салата
3️⃣ На лаваш кладем лист салата, потом курицу, овощи, и добавляем соус
4️⃣ для соуса смешиваем йогурт, томатную пасту, и чеснок по вкусу, солим
5️⃣ Заворачиваем нашу шаурму и поджариваем на слабом огне на антипригарной сковороде
Очень вкусно. Ни в чем не уступает по вкусу обычной шаурме 👍
Ольга на спорте
02 Dec, 14:29
Пришла с работы, по быстрому приготовила на ужин ПП шаурму.
Вкусненько
Вкусненько
Ольга на спорте
02 Dec, 09:09
Каждый раз одно и то же. Стараешься держаться на диете, а к вечеру снова срыв...
И ты думаешь: “Ну почему у других получается, а я опять всё испортила?”
Знакомо? Ты не одна...
Но знаешь, в чём дело?
Проблема не в тебе, а в подходе: жёсткие диеты и запреты всегда ведут к одному: срыв, чувство вины, набор веса. Замкнутый круг.
Хочешь разорвать его раз и навсегда?
Тогда познакомься , это Ширак — фитнес-наставник, который уже 10 лет помогает девушкам худеть без запретов, голодовок и ненависти к себе. Его подопечные (на фото одна из них😉) сбрасывают вес и удерживают результат, наслаждаясь любимыми блюдами.
На канале ты найдёшь реальные истории и полезные советы, которые уже помогли десяткам девушек избавиться от страха перед едой и срывов. Для новых подписчиц — подарок: бесплатная статья «3 шага к похудению без запретов»🎁
Готова изменить подход? Начни с малого: подпишись на канал и узнай, как худеть без стресса и в своём темпе👌🏽
И ты думаешь: “Ну почему у других получается, а я опять всё испортила?”
Знакомо? Ты не одна...
Но знаешь, в чём дело?
Проблема не в тебе, а в подходе: жёсткие диеты и запреты всегда ведут к одному: срыв, чувство вины, набор веса. Замкнутый круг.
Хочешь разорвать его раз и навсегда?
Тогда познакомься , это Ширак — фитнес-наставник, который уже 10 лет помогает девушкам худеть без запретов, голодовок и ненависти к себе. Его подопечные (на фото одна из них😉) сбрасывают вес и удерживают результат, наслаждаясь любимыми блюдами.
На канале ты найдёшь реальные истории и полезные советы, которые уже помогли десяткам девушек избавиться от страха перед едой и срывов. Для новых подписчиц — подарок: бесплатная статья «3 шага к похудению без запретов»🎁
Готова изменить подход? Начни с малого: подпишись на канал и узнай, как худеть без стресса и в своём темпе👌🏽
Ольга на спорте
02 Dec, 05:10
ЯИЧНЫЙ БЛИНЧИК С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Яйца - 2 шт
✅Растительное масло - 0,5 ч.л. для смазывания
✅Соль - щепотка
✅Ветчина индейки - 40 гр
✅Сыр лёгкий - 40 гр
✅Зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
✅Яйца - 2 шт
✅Растительное масло - 0,5 ч.л. для смазывания
✅Соль - щепотка
✅Ветчина индейки - 40 гр
✅Сыр лёгкий - 40 гр
✅Зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
Ольга на спорте
02 Dec, 04:10
ЧЕЛЕНДЖ. День 1.
Кто выполнил, отмечайтесь в комментариях, как прошло и сколько кругов выполнили.
Ну или хотя бы какой-нибудь смайлик, чтобы я понимала, что вы тренируетесь 😍
Кто выполнил, отмечайтесь в комментариях, как прошло и сколько кругов выполнили.
Ну или хотя бы какой-нибудь смайлик, чтобы я понимала, что вы тренируетесь 😍
Ольга на спорте
02 Dec, 04:05
Голосование закончено.
Будем избавляться от живота, делать талию тоньше.
Итак, здравствуй день 1 🤝
Будем избавляться от живота, делать талию тоньше.
Итак, здравствуй день 1 🤝
Ольга на спорте
01 Dec, 14:50
НАПОМИНАЮ‼️
Сегодня, в 20.00 тренировка в прямом эфире.
Готовим коврик.
Всех жду 💪
Сегодня, в 20.00 тренировка в прямом эфире.
Готовим коврик.
Всех жду 💪
Ольга на спорте
01 Dec, 10:18
В жизни каждой женщины неминуемо настаёт непростой период, который связан с угасанием репродуктивной системы.
Сложность этого времени в том, что оно часто сопровождается эмоциональной нестабильностью, проблемами со сном, снижением влечения и наиболее неприятным симптомом — приливами, от которых не спрятаться даже ночью.
Причина этих явлений кроется в изменениях гормонального фона, и поэтому наша задача постараться скомпенсировать их медикаментозно или с помощью препаратов растительного происхождения, которые содержат гормоноподобные вещества под общим названием фитоэстрогены.
Самым известным растением этой группы является Дикий ямс, который уже давно рекомендован врачами и используется женщинами во всем мире для выравнивания гормонов в период климакса.
Тем кто заинтересуется и решит приобрести его, следует опираться на зарекомендовавших себя производителей, а также на максимальное содержание дикого ямса в капсуле без прочих добавок, сокращающих за ваши деньги полезный объем самого дикого ямса.
Одним из таких продуктов является дикий ямс торговой марки winner HERB. Он давно представлен на торговых площадках и успел зарекомендовать себя как действительно эффективный продукт.
Ознакомиться с его описанием, реальными отзывами применявших его покупательниц и при необходимости приобрести можно здесь: https://www.wildberries.ru/catalog/163205379/detail.aspx?targetUrl=GP
Следует помнить, что дикий ямс, как и прочие пищевые добавки и БАДы, представляет собой не лекарство со стандартным фармакологическим действием, а лишь вспомогательным средством в процессах улучшения здоровья.
Облегчение проявлений климакса это системный процесс, подразумевающий также стремление к здоровому образу жизни — включая отказ от алкоголя, здоровое питание, физические нагрузки, минимизацию стрессовых факторов.
Кроме того, хотя дикий ямс и не является лекарством, имеет смысл проконсультироваться у гинеколога при наличии у вас серьезных заболеваний, связанных с дисбалансом гормонального фона.
Будьте здоровы и бережны к себе
Сложность этого времени в том, что оно часто сопровождается эмоциональной нестабильностью, проблемами со сном, снижением влечения и наиболее неприятным симптомом — приливами, от которых не спрятаться даже ночью.
Причина этих явлений кроется в изменениях гормонального фона, и поэтому наша задача постараться скомпенсировать их медикаментозно или с помощью препаратов растительного происхождения, которые содержат гормоноподобные вещества под общим названием фитоэстрогены.
Самым известным растением этой группы является Дикий ямс, который уже давно рекомендован врачами и используется женщинами во всем мире для выравнивания гормонов в период климакса.
Тем кто заинтересуется и решит приобрести его, следует опираться на зарекомендовавших себя производителей, а также на максимальное содержание дикого ямса в капсуле без прочих добавок, сокращающих за ваши деньги полезный объем самого дикого ямса.
Одним из таких продуктов является дикий ямс торговой марки winner HERB. Он давно представлен на торговых площадках и успел зарекомендовать себя как действительно эффективный продукт.
Ознакомиться с его описанием, реальными отзывами применявших его покупательниц и при необходимости приобрести можно здесь: https://www.wildberries.ru/catalog/163205379/detail.aspx?targetUrl=GP
Следует помнить, что дикий ямс, как и прочие пищевые добавки и БАДы, представляет собой не лекарство со стандартным фармакологическим действием, а лишь вспомогательным средством в процессах улучшения здоровья.
Облегчение проявлений климакса это системный процесс, подразумевающий также стремление к здоровому образу жизни — включая отказ от алкоголя, здоровое питание, физические нагрузки, минимизацию стрессовых факторов.
Кроме того, хотя дикий ямс и не является лекарством, имеет смысл проконсультироваться у гинеколога при наличии у вас серьезных заболеваний, связанных с дисбалансом гормонального фона.
Будьте здоровы и бережны к себе
13,312
subscribers
2,442
photos
4,466
videos
