Ольга на спорте @olganasporte1 Channel on Telegram

Ольга на спорте

16 Feb, 16:50

Целый день работаю: снимаю видео, пишу тренировки, дорабатываю меню. Устала …

А тут: БАЦ сообщение прилетело. Прочитала и словно крылья выросли.

Можно продолжать 😊

1,680

Ольга на спорте

16 Feb, 16:39

Девочки
❗️ВНИМАНИЕ❗️
Сегодня тренировки в прямом эфире не будет!

Завтра старт марафона. Очень много работы. Не успеваю

1,673

Ольга на спорте

16 Feb, 15:08

Девочки, хотите изменить подход к здоровому образу жизни?

Хочу познакомить с Милой – цифровым ассистентом по питанию. Она не бездушный чат-бот, а настоящий наставник. Теперь внедрить полезные привычки в жизнь стало проще.

Мила не заставляет сидеть на строгих диетах, а бережно направляет к здоровой рутине. Она поддержит даже в 2 часа ночи, когда резко захотелось опустошить холодильник 😄

Кстати, рекомендации Милы основаны на последних научных данных и опыте диетолога Людмилы Селедцовой. Ещё сопровождение Милы обойдется дешевле, чем месячная поддержка специалиста-диетолога. Тестовый день бесплатно, первый месяц всего 1 290₽ для первых пользователей!

Если тоже хотите сделать шаг к здоровому образу жизни без стресса, подписывайтесь на Милу ❤️

Реклама. ИП Автухова А.В. ИНН: 380505305758 Erid: 2VtzqvK1Sgm

1,905

Ольга на спорте

16 Feb, 15:07

Девочки, осталось несколько часов до закрытия продаж на 15 поток марафона ❤️Лучшая ты❤️

Если готова меняться?
Тогда не тяни!
Скорее залетай в последний вагон 😍

1,815

Ольга на спорте

16 Feb, 14:30

Какая прелестная погодка ❤️
А я все дома сижу, к марафону готовлюсь 😊

Наконец-то, вышла на улицу.
Отвезу Тему на день рождения и в магазин нужно заехать.

Завтра СТАРТ марафона, дел еще много

1,990

Ольга на спорте

16 Feb, 12:18

Ура 🎉 Ура 🎉 Ура 🎉

И перед нами победительница 14 потока марафона.

Олеся, красотка, поздравляем от всей души!

1️⃣ место Олеся
2️⃣ место Марина
3️⃣ место Дина

Девочки, занявшие 2,3,4 места тоже большие молодцы!
Просто так жирок не уходит! Это нужно очень постараться!

❤️

❗️

2,228

Ольга на спорте

16 Feb, 07:42

Всем приветики, мои дорогие ❤️

У нас сегодня не спокойная ночь была. Дети у меня ночевали. . Среди ночи у Темы заболела нога, под утро у Алины ушко.

Так что ночка выдалась не легкая.

Но есть и хорошая новость 😀
Сегодня - ВОСКРЕСЕНЬЕ 😀😍😘

Да, кстати, на завтрак у меня рулет с творогом, яблоком и грецкими орехами, яйца и капучино 🤗

2,431

Ольга на спорте

15 Feb, 20:12

В новом марафоне девочки (опытные) уже во всю общаются😍
Новички пока приглядываются 👀

Ничего, скоро все станем одной большой дружной семьей.

В понедельник СТАРТ 🚀

2,709

Ольга на спорте

15 Feb, 19:27

Я решила: пока не дохожу шаги, выкладывать не буду 😀
Стыдно ж перед вами 😂

Вот, доходила теперь 👣

А вы?

2,612

Ольга на спорте

14 Feb, 19:10

Я нашагала.
А вы?

1,621

Ольга на спорте

14 Feb, 17:21

7 км в копилочку 🏃‍♀️

1,913

Ольга на спорте

14 Feb, 15:03

🔥 Похудела на 25 кг за 6 месяцев без диет!

Привет! Меня зовут Лена. Год назад я попала на марафон по похудению к Анастасии Адоньевой. Скептически относилась к таким вещам, но подруга уговорила: "Результаты огонь! Вес не возвращается". Решила попробовать – и не пожалела!

📅 02.07.23: 56 размер, джинсы трещат, отеки, прыщи, волосы лезут.
📅 05.01.24: Джинсы слетают, талия вернулась, кожа сияет, энергия зашкаливает!

Как? Никаких диет, голода, изнуряющих тренировок или таблеток. Я ела всё, что люблю: пирожные, шашлык, сладости. Без срывов и голода!

Анастасия – профессионал, которая сама прошла через борьбу с лишним весом. Её методика работает даже для женщин 35+, которые годами не могли похудеть.

Подписывайтесь на канал Анастасии “Адоньева про похудение”, где она раскрывает все секреты похудения. Я попробовала – и теперь плоский животик, стройные ноги и море комплиментов!

👉 Подписывайтесь, чтобы узнать больше

Это бесплатно, а результат – на всю жизнь! 💃

2,150

Ольга на спорте

14 Feb, 15:03

Пришла домой, а меня тут ждут цветочки и вкусный ужин ❤️

Солнышки мои, всех с Днём Святого Валентина 😍
Любите и будьте любимы 💋

2,049

Ольга на спорте

14 Feb, 13:41

Девочки, напоминаю, что уже в этот понедельник, стартует 15 поток нашего марафона стройности ❤️Лучшая ты❤️В связи с этим меня в продаже появились подарочные СЕРТИФИКАТЫ!

Если вы хотите сделать подарок подруге, маме, дочери, соседке, коллеге - этот вариант для ВАС ❤

Ведь не зря, мы в праздники, желаем друг другу в первую очередь здоровья! И этот подарок, будет как раз про него, а еще про стройность, гибкость, легкость и уверенность в себе !

Цена сертификата такая же, как и цена марафона - 4000 руб 🌹🌹🌹

Пиши, хочу сертификат
wa.me/79688225571

И присылайте адрес электронной почты, на который я вам вышлю сертификат с номером.

2,189

Ольга на спорте

14 Feb, 12:39

Переходим к следующему этапу в голосовании.
У нас в каждой тройке есть лидер.

Давайте выберем победительницу 🌷

Ох, нелегкая это будет задача!
Все девочки просто нереально преобразились ❤️

2,008

Ольга на спорте

14 Feb, 12:25

Мы не только хорошо играем, мы и работаем на все 💯

Горжусь и люблю ❤️

2,147

Ольга на спорте

14 Feb, 10:22

Забыла вам вчера рассказать. У нас вчера проходила военно-спортивная игра, посвященная году Защитника Отечества.

Наши мальчики молодцы 👏
Горжусь ❤️

2,280

Ольга на спорте

14 Feb, 07:18

БОЛЕЕ 92% ОПРОШЕННЫХ МАССАЖИСТОВ ИСПЫТЫВАЮТ ТРУДНОСТИ С ЗАРАБОТКОМ!
И это не просто данные из интернета, а живая статистика.

Вспомните мамину подругу тётю Надю, которая делала массаж, но это была лишь подработка… А почему?

Запомните! Узкое горлышко всех специалистов в области массажа — это поиск клиентов.
Да и что скрывать, не только массажистов.

Но Воронцов Роман помогает только массажистам и остеопатам.
У него есть несколько основных продуктов, которые помогут увеличить ваш заработок на 50–100 тысяч рублей.
И вот один из них — повышение квалификации в области кинезиологии.

Что это и с чем это едят?
Есть 6 коротких, бесплатных уроков по 15 минут, где вы узнаете:

Урок 1: Клиническое мышление
Урок 2: Хабитус человека. Начальная диагностика
Урок 3: Невербальная диагностика
Урок 4: 5 первопричин любой патологии
Урок 5: Анамнез.
Урок 6: Травматическая составляющая болезней

Количество мест ограничено, поэтому переходите по ссылке в закреп прямо сейчас, чтобы ничего не пропустить!

2,467

Ольга на спорте

14 Feb, 07:07

Я сегодня вооружена 😂😂😂
Вооружена и очень опасна 😂

2,351

Ольга на спорте

14 Feb, 05:27

💋 С добрым утром, дорогие 💋

Как ваше настроение?
Должно быть хорошим 😊
Пятница же!

Один день до выходных✔️
и три дня до старта нашего марафона ✔️

2,576

Ольга на спорте

13 Feb, 18:54

Ну что, мои хорошие, активные девочки 😍

Сколько вы там находили?

2,726

Ольга на спорте

09 Feb, 18:54

Я молодец!
Кто прошагал 10 тысяч сегодня?
Кто такой же молодец?

751

Ольга на спорте

09 Feb, 18:33

Упс….
И так бывает 😂😂😂

984

Ольга на спорте

09 Feb, 17:46

ШАГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

1,362

Ольга на спорте

09 Feb, 17:45

Live stream finished (44 minutes)

0

Ольга на спорте

09 Feb, 17:01

Live stream started

0

Ольга на спорте

09 Feb, 15:01

Девочки, напоминаю, сегодня в 20.00 по московскому времени тренировка в прямом эфире 💪

Сегодня нам нужны кроссовки и хорошее настроение 😊

2,083

Ольга на спорте

09 Feb, 12:06

Рассказываю обстановку 😊
Тесто на киш готово, теперь ему нужно 20 минут постоять в холодильнике.
А я тем временем отвезла Семена на электричку. Грустно…

2,342

Ольга на спорте

09 Feb, 11:09

Девочки, купила такую вот сыворотку 5в1 от Аэркод.

В составе сыворотки: ниацинамид 10%, который выравнивает кожу,
защищает клетки от разрушения УФ излучением, борется с пигментацией,
корректирует работу сальных желез. Так же в составе витамин С и пептиды 🔥

Что я заметила на своей коже после применения:
Сыворотка 👇
✅ успокаивает раздражения и покраснения
✅ борется с расширенными порами
✅ выравнивает тон кожи
✅ увлажняет

Кстати,еще кожа как будто более упругой стала. В составе ещё гиалуроновая кислота есть, которая увлажняет и омолаживает.

Мне понравилась.
Ссылку оставляю 👇

Сыворотка на WB

Арт. 213451246

Реклама ООО «АЭРКОД», ОГРН 1227700481755, г. Москва, Ул. Минская, д. 1Г, erid: 2VtzqwiX1bK

2,450

Ольга на спорте

09 Feb, 10:42

Сейчас приготовлю ПП киш. Если все получится, ждите рецепт 😊

Готовить буду впервые

2,343

Ольга на спорте

09 Feb, 06:32

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БУЛОЧКИ 🔥
КБЖУ на 100 гр:
К - 195
Б - 15.4
Ж - 6.2
У - 22.9

Нам потребуется 👇
✅ творог - 180 гр
✅ яйцо 1 шт
✅ лёгкий сыр - 60 гр
✅ соль
✅ мука (у меня рисовая) - 80 гр
✅ разрыхлитель 1/2 ч.л
✅ кунжут или семечки для посыпки

Процесс приготовления на видео

2,647

Ольга на спорте

09 Feb, 05:30

Как прийти к полезным привычкам?

Правильное питание — это не временная мера, а постоянный образ жизни. Тоже самое относится и к тренировкам 💕

Но изначально вам нужно понять : «А зачем я хочу жить стройно и энергично?"

✅Создайте образ идеального Я вплоть до мелочей, но, конечно же, в рамках своих возможностей.

✅Далее полюбите всем сердцем свою идею, потом воплощайте её.

✅Точно осознавайте, для чего вам это нужно.

И на этом пути не сравнивай себя с другими, сравнивай себя сегодняшнюю с собой вчерашней.

Не пытайся сделать всё и сразу в короткие сроки.
Быстрые результаты не приносят пользы здоровью.

Не бойтесь оступиться и начать всё сначала.
Не бойтесь нового!

И у вас все обязательно получится ❤️

2,775

Ольга на спорте

08 Feb, 18:52

Ну и мои шаги за сегодня.
Опять дохаживала - добегала шажки на дорожке 👣

С этим нашим челенджем наконец-то моя беговая дорожка больше не пылится 😊

Спасибо вам, мои хорошие, что и вы меня мотивируете на дополнительное движение ❤️

2,994

Ольга на спорте

08 Feb, 18:49

Так приятно ❤️
Всегда радуюсь за девочек, когда у них все получается!
Значит, все не зря 😘

2,844

Ольга на спорте

08 Feb, 16:45

По просьбам девочек, у меня в продаже появились подарочные сертификаты!

Если вы хотите сделать подарок подруге, маме, дочери, соседке, коллеге, этот вариант для ВАС❤

Ведь не зря, мы в праздники, желаем друг другу в первую очередь здоровья!

И этот подарок, будет как раз про него, а еще про стройность, гибкость, легкость и уверенность в себе !

Если вы сами тоже идете в марафон, стоимость сертификата будет 3700, вместо 4000 руб 🌹🌹🌹

Пиши, хочу сертификат
wa.me/79688225571

2,973

Ольга на спорте

08 Feb, 16:42

Идти в марафон с подругой, сестрой, мамой - это круто 👍
Заодно можно и посоревноваться 😊

2,917

Ольга на спорте

08 Feb, 12:25

Мои любовочки приехали. Я так рада 😍❤️🥰

3,011

Ольга на спорте

07 Feb, 12:05

Девочки, купила духи на основе люксовых масел производства Франции 🇫🇷, с концентрацией 30%, стойкостью более 24 часов на теле и более 72 часов на одежде или волосах и невероятным шлейфом ✨

Причем, очень доступная цена - от 490₽

При заказе можно получить консультацию парфюмерного стилиста, который поможет выбрать супер аромат конкретно для тебя ❤️

А если все-таки сомневаешься, можно приобрести пробники и уже по ним самой выбрать свой аромат.

Так же у них есть акция - набор пробников 6х6мл — в подарок, за заказ от 3100 ₽, а также, пятый товар в корзине — бесплатно 🎁

Покупала здесь 👇

https://dspr7.desparis.ru/

И ещё буду покупать: аромат невероятный ❤️

1,216

Ольга на спорте

07 Feb, 04:34

ЧЕЛЕНДЖ. День 12

Сегодня тренировка плеч с гантелями. Если у вас нет гантелей, можно взять бутылочки с водой.

Не забудьте написать, сколько кругов выполнили 😘

2,265

Ольга на спорте

06 Feb, 19:02

Ну что у нас там с шагами?
Я норму выполнила 👣
А вы?
Прикрепляйте скрины 👇

2,671

Ольга на спорте

06 Feb, 18:23

Просили показать щеточку?
Показываю 😀

2,752

Ольга на спорте

06 Feb, 12:06

Девочки, на повестке дня новиночка - увлажняющий крем-баттер для тела от бренда 4love me с нежным ароматом сладкой вишни. 🍒

А знаете почему?

Потому что наша кожа заслуживает самого лучшего 🤗

В креме содержатся 👇
✅ Натуральные масла кокоса, манго и персика, которые устраняют сухость и шелушения, восстанавливают и дарят длительное увлажнение.
✅ Коллаген и алантоин делают кожу сияющей, здоровой и упругой.
✅ Экстракт овса и витамин E: разглаживают, возвращают мягкость и бархатистость.
✅ Легкая текстура: крем быстро впитывается, не оставляя липкости или ощущения стянутости.
✅ Подходит для тела, рук, ног, для использования после душа, бани, бассейна или загара.
✅ Подходит для всех типов кожи, но особенно эффективен для сухой и шелушащейся.

Кстати, этот крем-баттер тоже прекрасный подарок для подруги.

Кому интересно, заказывала здесь👇

https://4loveme.mobz.link/butter

3,004

Ольга на спорте

06 Feb, 07:09

Вот такие сообщения получаю регулярно. Раз в неделю - точно!

Девочки, вас хотят купить 😂😂😂
Но мы не продаемся ❤️😘😍🥰

3,128

Ольга на спорте

06 Feb, 04:51

Всем прекрасного дня, мои дорогие 😍

3,373

Ольга на спорте

06 Feb, 04:04

ЧЕЛЕНДЖ. День 11

Сегодня мы поработаем над нашими ножками. Пусть они будут стройными и красивыми 🥰

Сколько кругом выполнено, пишите 👇

3,361

Ольга на спорте

05 Feb, 19:07

Ну шажков я сегодня не хило так набегала. Это утренняя пробежка и беготня по больницам.

Кто ещё тут любитель походить и побегать? Скидывайте свои шаги 👇

3,561

Ольга на спорте

05 Feb, 10:00

Девочки, хочу поделиться с вами приятной покупочкой 🔥

Мои волосы нуждаются в особом уходе, так как хрупкие, ломкие, с секущимися кончиками. Они потеряли блеск и эластичность.

Купила маску для волос от бренда 4love me и влюбилась в эту маску.
✅ она глубоко питает и одновременно увлажняет волосы. Идеально подходит для сухих, поврежденных и окрашенных волос. После использования локоны стали мягкими, послушными и сияющими!
✅ в составе натуральные компоненты: экстракты винограда, папайи и грецкого ореха
✅ Витамин В3 (ниацинамид): улучшает микроциркуляцию кожи головы, снимает зуд и нормализует работу сальных желез.
✅ Глицерин: защищает от ломкости, разглаживает и увлажняет, а также обеспечивает термозащиту при использовании фена или утюжка.
✅ Плотная, но легкая текстура: мгновенно впитывается, не оставляя жирного блеска.

А еще... Маска имеет нейтральный аромат и не смешивается с ароматами шампуня и бальзама для волос.

Она подходит для любого возраста и типа волос, даря им здоровье и красоту.

Подарю подружке на 8 марта 🎁

Делюсь ссылочкой на питательную маску 4love me

https://4loveme.mobz.link/maska

3,875

Ольга на спорте

05 Feb, 05:28

У меня сегодня на завтрак хачапури по-аджарски (приготовила с вечера, утром только разогрела), капучино и турецкий сериальчик 😀

4,034

Ольга на спорте

05 Feb, 04:51

Мы это сделали. Мы молодцы.
Теперь душ, завтрак и на работу

3,978

Ольга на спорте

05 Feb, 04:15

ЧЕЛЕНДЖ. День 10

Сегодня у нас жиросжигающая тренировка с акцентом на пресс.

Выполняем и пишем в комментариях 👇
Мне очень важна ваша обратная связь, чтобы было понимание, что вам это нужно 😍

4,030

Ольга на спорте

04 Feb, 18:57

А вот и моя десяточка 👣

Скидывайте свои 😍

4,030

Ольга на спорте

04 Feb, 18:56

А я время даром не теряю: записала для вас челендж, выполнила кардио тренировку, как раз и шаги добегала 😊

3,991

Ольга на спорте

22 Jan, 15:24

Девочки, слышали про рисовую бумагу? Готовили из нее?

2,014

Ольга на спорте

22 Jan, 11:39

РЫБКА ЗАПЕЧЕНАЯ С ОВОЩАМИ

✅Яйцо - 1 шт
✅Брокколи / цветная капуста / стручковая фасоль/ болгарский перец - 120 г
✅Рыба (любая, у меня - 170 г
✅Сливки 10% - 40 мл
✅Сыр Легкий 30% - 30 г

Приготовление 👇

1️⃣ из филе рыбы вынимаем все косточки и режем на средние кусочки
2️⃣Так же режем овощи и перемешиваем с рыбой
3️⃣ Овощи и рыбу выкладываем в форму для запекания
4️⃣Смешиваем яйца со сливками, солим и добавляем специи ( у меня прованские травы) можно добавить зелень
5️⃣Заливаем рыбу яйцами со сливками
6️⃣Ставим в разогретую до 180 гр духовку на 20 мин
7️⃣Посыпаем сыром и отправляем в духовку нще на 5-10 мин до расплавления сыра
8️⃣Кушаем

В обед кушаем с гарниром, на ужин с овощами.

Приятного аппетита 😋

2,438

Ольга на спорте

22 Jan, 07:59

🥲

«Я жалею что не нашла этот блог раньше»

Скажете вы, когда увидите канал «Марусин Финансовый Дневник»

Ведь автор канала, молодая девушка Маруся, пишет честно и простым языком все об экономии и накоплении финансов.

💳 Показывает на собственном примере эффективные методы как быстро можно гасить ипотеку, где ловить акции на любимые продукты и как правильно пользоваться кэшбеком у банков.

Подписывайтесь на блог «Марусин Финансовый Дневник» и экономьте с комфортом благодаря ее советам 👇

https://t.me/+RnSDGkx_adFiMTQy

2,688

Ольга на спорте

22 Jan, 07:57

А может на следующей недельке замутим какой-нибудь челендж?

2,590

Ольга на спорте

22 Jan, 06:30

На улице - 7 и небольшая метель. Зима возвращается?
Хорошо бы, если так. А то в январе весенняя погода 😇
А мы ещё на лыжах не накатались 😊

2,641

Ольга на спорте

22 Jan, 05:32

Всем вкусных завтраков и прекрасного настроения ❤️

2,779

Ольга на спорте

22 Jan, 04:04

Город спит…
Мафия просыпается …
И бежит 😂😂😂

С добрым утром, дорогие ❤️

2,859

Ольга на спорте

21 Jan, 17:56

Девочки, как вам?
Цвета не смогли подобрать как на фото, но так тоже не плохо. Мне понравилось. Таких у меня ещё никогда не было

3,198

Ольга на спорте

21 Jan, 13:59

Приехала на маникюр. Я в надежных руках 😀👍

3,204

Ольга на спорте

21 Jan, 13:21

А рыбку, которую вчера готовила, получилась оооочень вкусная!
Даже не смотря на то, что я рыбу не особо люблю.
Не стала снимать для вас, потому что в термосе все не очень эстетично выглядит.

3,296

Ольга на спорте

21 Jan, 09:13

Девочки, вчера многие из вас обратили внимание на мою пижаму. Спасибо за комплименты 🥰мне тоже очень нравится.

Пижама не только красивая, но и к телу очень мягкая, нежная, как облачко. Бретельки регулируются, резиночка на шортиках хорошо тянется, поэтому на теле почти не ощущаю.

Производство российское. Швы ровные, нет ни одной торчащей ниточки. Вообще ткань велюр - очень практичная: не мнется, не растягивается, легко стирается, быстро сохнет. В общем, роскошно, удобно, практично 🥰 Покупала здесь 👇
https://www.wildberries.ru/catalog/63871370/detail.aspx?targetUrl=GP

Расцветки есть и размеры до 72, но раскупают быстро. Берите, пока красота такая есть в наличии❤️

3,360

Ольга на спорте

21 Jan, 07:29

ПП СЭНДВИЧ 🔥

Нам потребуется 👇
✅ Лаваш круглый
✅ 2 яйца
✅ Сыр 30% - 30 гр
✅ Помидоры и листья салата
✅ Соль, приправа по вкусу

Приготовление 👇
1️⃣ На сковороду выкладываем лепешку
2️⃣Яйца взбиваем с солью (можно добавить зелень) Выливаем на лепешку, и «выпекаем» на маленьком огне под крышкой пока яйца не схватятся
3️⃣сверху выкладываем сыр, накрываем крышкой и ждем расплавления
4️⃣выкладываем сверху помидоры, листья салата, сворачиваем пополам

Приятного аппетита 😋

3,316

Ольга на спорте

21 Jan, 05:59

Всем прекрасного дня, дорогие 🌺

3,444

Ольга на спорте

21 Jan, 05:02

С добрым утром ❤️
А мы сегодня как-то так… Бегом 🏃‍♀️

3,404

Ольга на спорте

20 Jan, 18:49

От радости в зобу дыханье сперло 😂😂😂

Муж постарался, рыбки наловил. Теперь у меня в духовке вкусняшка готовится 😍

3,517

Ольга на спорте

20 Jan, 14:17

Маникюр по просьбе мастера перенесен на завтра. Заехала в магазин. Думаю, чего бы такого приготовить 😀

3,603

Ольга на спорте

20 Jan, 10:34

Девочки, сегодня иду на маникюр. Какой выбрать?

Внизу оставлю голосовалку.

3,456

Ольга на спорте

20 Jan, 04:48

Завтрачокс 😀
У меня творожная запеканка с изюмом и капучино.
Что у вас?

3,689

Ольга на спорте

20 Jan, 04:13

✅ Утренняя тренировка помогает взбодриться
Исследователи из США сошлись во мнении: утренние тренировки снимают хроническую усталость и ее главные симптомы — апатию и вялость.

✅ Утренняя тренировка улучшает настроение
Причем, этот эффект сохраняется после тренировки ещё в течение еще 12 часов. Так что, после утренней тренировки, можно излучать позитив почти целый день.

✅ Утренняя тренировка ускоряет метаболизм
Этот эффект сохраняется в течение 12 часов именно после утренних тренировок.

3,520

Ольга на спорте

20 Jan, 03:50

С добрым утром 😍
Одно усилие, и ты уже встала и готова к прекрасному началу дня 😂
Да, нелегко, но, поверьте, оно того стоит 😊

3,403

Ольга на спорте

19 Jan, 18:00

ТРЕНИРОВКА СИЛОВАЯ+КАРДИО

3,478

Ольга на спорте

19 Jan, 17:58

Ааааа…. ДевАчки….
Простите 🙏
Не в том канале провела тренировку в прямом эфире. По ошибке провела в канале марафона.

Я вам сейчас запись выложу.
Прошу понять и простить 🙏

3,555

Ольга на спорте

18 Jan, 16:29

Погуляла и занялась готовкой.

1,612

Ольга на спорте

18 Jan, 11:54

Гулять так гулять 😊

2,211

Ольга на спорте

18 Jan, 11:16

День тюлень отменяется. Еду встречаться с подругой

2,273

Ольга на спорте

18 Jan, 09:17

Девочки, сегодня я к вам с серьезным вопросом.

Многие из вас занимаются своим питанием и телом, но, конечно, это не панацея. После 35 лет все чаще возникают эти ситуации:

👉 раньше можно было есть что угодно - теперь много жирного и сразу тяжесть в желудке или изжога
👉 если не лег вовремя - утром встаешь разбитый и с синяками под глазами
👉 небольшие хронические болезни вырастают в серьезные недуги

И что с этим всем делать? Дальше ведь лучше уже не будет....

Советую Вам классного специалиста по здоровью - нутрициолога Татьяну Карнаушенко. Татьяна начала с себя - убрала все хронические заболевания, избавилась от камней в почках и сбросила вес. Кстати, ей 46 лет и она детский спортивный тренер.

Мне у нее в канале понравились эти посты (их можно найти в закрепленном сообщении):

✔️ Информация про изжогу и стресс
✔️ Конструктор идеального завтрака
✔️ Как помочь детям справиться с учебой
✔️ Еще очень интересно про молочницу и связь желчного с похудением...

Подписывайтесь и не пропускайте новую информацию, которая Вам поможет справиться с различными недугами.

🔥 А еще у Татьяны вы можете записаться на БЕСПЛАТНУЮ консультацию, пишите сюда: @karnaushenkotania

2,493

Ольга на спорте

18 Jan, 09:11

Да уж, январь, мы от тебя такого не ожидали 😂😂😂

2,387

Ольга на спорте

18 Jan, 08:07

Кажется, у меня намечается день тюлень 😂
Но это не точно 😂

2,424

Ольга на спорте

18 Jan, 05:50

Солнышки мои, у нас субботушка 🤗

Ура!!!

Какой же это кайф - понимать, что будильник не будет безжалостно трындеть утром можно спать сколько угодно 😊

Всем прекрасных выходных 🌷

2,672

Ольга на спорте

17 Jan, 19:25

Девочки, кто ещё не готовил сырные колечки, тот много потерял 😍
Попробуйте обязательно

2,944

Ольга на спорте

17 Jan, 18:45

А у меня скоро будут сырные колечки и, надеюсь, не будет чужого кредита 😂

2,929

Ольга на спорте

17 Jan, 18:14

Девочки, вот это да! Социальные сети рулят 👍
Пока проводила тренировку в марафоне, получила это сообщение.
Надеюсь, сотрудники банка во всем разберутся.

2,972

Ольга на спорте

17 Jan, 13:25

Эх, мошенники, трудная у них работа 😳
А если серьезно, то просто достали!

3,115

Ольга на спорте

17 Jan, 09:28

Девочки, а вы тоже верите, что красивая форма — это только для героинь с железной волей? На самом деле все проще, чем кажется.

На канале «Тренер взрослых девочек» мы учимся жить комфортно: питаться с удовольствием, двигаться в радость и заботиться о себе так, чтобы всё шло легко и без стресса.

💡 Здесь вы найдёте:
🌟 Топовые упражнения, для дома и зала с объяснением техники.
🌟 Рецепты - вкусные, полезные и реально быстрые в приготовлении.
🌟 Маленькие лайфхаки для дома и заботы о себе, которые экономят время и силы.
🌟 А ещё — календарь, который превращает заботу о себе в маленькие праздники каждый месяц.

Никакой «желтой» информации или сложных схем. Только то, что действительно работает и вписывается в вашу жизнь.

💬 Подпишитесь, если хотите заботиться о себе с удовольствием: https://t.me/+34VqgachKRg2M2Q6

Наша жизнь — это не марафон на выносливость. Это возможность наслаждаться каждым днем. Присоединяйтесь, чтобы вместе с нами находить радость в спорте, питании и заботе о своем теле!

3,218

Ольга на спорте

17 Jan, 07:40

Девочки, выбирали из этих двух вариантов.
В итоге выбрали те, что справа, под штукатурку.

Какие вам больше нравятся?

Квартира по площади небольшая, решили все поклеить одними обоями.

3,259

Ольга на спорте

17 Jan, 06:17

Ох, состояние «немного бы поспать ещё» 😂
Поздно легла.
Зато штукатурку купили ✅
И плюсом обои ✅

3,357

Ольга на спорте

17 Jan, 04:11

С добрым утром 😍

Как приятно осознавать, что сегодня пятница.
Мой самый любимый день, потому что впереди целых два выходных 😂

Есть у меня тут ещё любители пятницы?
Думаю, я в этом не одинока 😂

3,336

Ольга на спорте

16 Jan, 18:35

Занесло нас на ночь глядя 😂
Но выходной тратить на шпаклевку не круто 😂
Лучше уж сегодня после работы.

3,473

Ольга на спорте

16 Jan, 14:22

Девочки, какая у нас обширная география!
И тем не менее мы рядом! ❤️

3,543

Ольга на спорте

07 Jan, 14:23

‼ВНИМАНИЕ ‼
Набор на мой марафон стройности ❤ ЛУЧШАЯ ТЫ ❤ (14 поток) объявляю открытым 👋

Новый 2025 год наступил🎄
Застолья и праздники заканчиваются и пора уже начинать думать о весне и предстоящем пляжном сезоне!

А Вы знали, что если начать уже сейчас, то к лету вы сможете значительно преобразиться.

Кому- то удастся сбросить и 20, и 25 кг., поменять свой гардероб на несколько размеров меньше и, наконец, встретить лето в лучшей, стройной, здоровой версии себя.

А кто - то пролистает этот пост, не рискнет, не сделает шаг и останется там, где он есть сейчас!

Выбирать только ТЕБЕ!! У меня есть очень много примеров, как девочки меняются за месяц, а за несколько месяцев просто до неузнаваемости!

Перестань сомневаться, брось себе вызов, а я помогу тебе на пути к стройности и здоровья!

‼13 января‼ стартует марафон, который будет длиться ровно четыре недели!
Все проблемы с лишнем весом, дряблостью кожи, целлюлитом ты сможешь решить, благодаря моему марафону.
А еще тебя ждут массажи, уход за лицом и телом, работа над осанкой, море общения, конкурсы и конечно же призы.
1 место - 10 000 руб
2 место - 5 000 руб
3 место - 3 000 руб
Конкурс "БИТВА 3 СЕЗОНОВ" - 3 000 руб.
И все девочки идут в новый поток бесплатно!!!!

Стоимость марафона 4000 рублей.
Придешь с подругой (сестрой, мамой)👉 цена за каждую 👉 3700 рублей
⠀
Хочешь провести свою жизнь в стройном теле? ➡ переходи по ссылке в Вотсап и пиши ХОЧУ В МАРАФОН 😍
wa.me/79688225571
⠀
Кстати, доступ к марафону у вас остается на 3 месяца! Все тренировки, питание, рецепты, массажи, уход за телом и лицом, все это в вашем распоряжении! Плати за один месяц, пользуйся четыре!!!!

1,675

Ольга на спорте

07 Jan, 13:58

Кажется, девчата мои соскучились 😍
Почти каждый день получаю такие сообщения 🤗 Эти только за сегодня.
Совсем скоро появится информация.

1,675

Ольга на спорте

07 Jan, 11:43

Дарю вам немножко нашей красивой зимы ❄️❄️❄️
В стакане чай с лимоном 😊

1,985

Ольга на спорте

07 Jan, 11:32

В моменте

2,064

Ольга на спорте

07 Jan, 11:00

Куча эмоций за несколько секунд 😂
Мои любимки ❤️

2,058

Ольга на спорте

07 Jan, 08:53

Что-то у меня зимой вообще с волосами стало все плохо: стали тусклые, ломаются…

Поэтому решила, что срочно нужно принимать меры, чтобы их восстановить.

Купила маску, массажную щеточку для волос и, конечно же, биотин, который прекрасно питает волосы изнутри, а так же 👇
✅. Придает силу и блеск волосам
✅ Стимулирует рост волос
✅ Устраняет ломкость волос

И есть ещё побочный эффект 😂 - БИОТИН улучшает состояние кожи, ногтей и ускоряет обмен веществ.

Кому интересно, оставлю ссылочку на свой биотин. Его можно купить и на ВБ и на ОЗОН

https://badenlab.ru/catalog/biotin

Артикул 191948794

Девочки, а как вы заботитесь о своих волосах зимой?

2,267

Ольга на спорте

07 Jan, 07:52

У меня на завтрак очень вкусный яблочный рулет с грецкими орешками 👍

Но я вчера, конечно, помучилась, чтобы его свернуть 😂
Зато сегодня очень вкусно 😍

2,377

Ольга на спорте

07 Jan, 05:34

С добрым утром, мои ❤️

Не откладывайте работу над своим здоровьем , легкостью, красотой на завтра, меняйтесь сейчас 😍

Выходите из толпы мечтающих и ничего не делающих!

Не будьте как все! Станьте победителем!

2,562

Ольга на спорте

06 Jan, 19:43

У нас сегодня вот такой вечерок. Играем в новую игру, дети сьели, наверное, тонну конфет 😂

2,960

Ольга на спорте

06 Jan, 15:03

Только подышала над печеньем и уже на весах плюс один? 🫠

Лишний вес, потливость, раздражительность и отёки — всё это признаки нарушений в гормональной системе.

Если у вас есть эти проблемы, вам НЕ НУЖНО пожизненно принимать лекарства с кучей побочек 💊🚫

Эксперт по естественному оздоровлению организма, Наталья Копорулина поделилась авторской системой, которая поможет:

— сделать волосы
густыми и блестящими ✨

— избавиться от высыпаний, сухости кожи без приема лекарства

— расстаться с лишними килограммами без диет и тренировок

— забыть про молочницу, дисбактериоз, аллергии и очистить
организм от токсинов🍃

👇👇👇
[СКАЧАТЬ ИНСТРУКЦИЮ]

Реклама. ИП Кондраченко Я. М. ИНН 661223559230. erid: 2VtzqxjpeUS

3,130

Ольга на спорте

06 Jan, 14:44

С наступающим Рождеством, дорогие ❤️
Мира, уюта, тепла, взаимопонимания 🥰😍

2,975

Ольга на спорте

06 Jan, 13:47

Ух, хорошо покатались 👍
А завтра в планах на лыжах

3,038

Ольга на спорте

06 Jan, 13:32

А теперь в ход тяжелая артиллерия 😂😂😂

2,919

Ольга на спорте

06 Jan, 13:32

Мы сегодня вместо лыж пошли с детьми на горку.

2,855

Ольга на спорте

06 Jan, 12:48

ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ

✅КБЖУ на 100 гр: 82/7,4/4,8/2,5✅

Нам потребуется 👇
✅ 600 гр куриного филе (у меня грудка, но можно взять и бедро)
✅ 500 гр капусты
✅ 60 гр моркови
✅ 100 гр репчатого лука
✅ любимые специи, соль

Для заливки 👇
✅ 100 гр сметаны 10%
✅ 1 яйцо
✅ 100 мл воды
✅ 2 зуб.чеснока
✅ 80 гр сыра(у меня 15%)
✅ соль, специи

Выпекать в духовке при 180 гр примерно 50 минут
Готово ❤️

2,961

Ольга на спорте

02 Jan, 04:40

С добрым утром!
2 дня новогоднего релакса закончились 😊

Все, берем себя в руки, пока не стало мучительно больно от наеденных на праздники килограммов 😂

1,165

Ольга на спорте

01 Jan, 08:45

Всех с наступившим 2025 годом 🎉
Пусть все, что вы загадали в новогоднюю ночь, обязательно сбудется 😍

2,533

Ольга на спорте

31 Dec, 16:06

И такой молодец этот Дедушка Мороз 🎅
Всем с подарками угодил 😂
Не понятно, как догадался ….

2,890

Ольга на спорте

31 Dec, 15:58

Вы представляете, к нам Дед Мороз заходил 😂 подарки принёс 🎁

2,740

Ольга на спорте

31 Dec, 11:14

Девочки, а нас тут голосование 😍

Девочки в новогоднем марафоне выбрали 3, на их взгляд, лучшие результата.

Не смотря на новогоднюю суету, помогите, пожалуйста, выбрать победительницу 🙏

2,687

Ольга на спорте

31 Dec, 10:52

А дочь печет имбирное печенье 🍪 Будем пробовать 😊

2,674

Ольга на спорте

31 Dec, 10:50

Продолжаем готовиться к новому году, я режу салатики.

А это шедевр от мужа на Новый год 😂 Запеченый осетр 🔥🔥🔥
Кстати, черной икры в нем не было 😂 Да и ладно, повезет в чем-нибудь другом 😂

2,633

Ольга на спорте

31 Dec, 09:43

Самые милые, самые красивые, самые дорогие, с наступающим Новым годом 🎄🎅

2,672

Ольга на спорте

30 Dec, 18:52

Что готовите на новогодний стол?
У нас все будет традиционно: оливье, селедка под шубой, крабовый и тому подобное.

В праздники можно и без ПП 😊
Самое главное, долго за столом не засиживаться 😂 и побольше двигаться: танцевать, играть, веселиться 😍

3,091

Ольга на спорте

30 Dec, 13:14

А это мы с дочерью сыграли в аэрохоккей 😂😂😂

Она своим ногтем сначала пропорола мне палец , потом ноготь покинул ее руку 😂😂😂

3,140

Ольга на спорте

30 Dec, 13:06

Мы уже дома, встречаем гостей с подарками 😀

3,089

Ольга на спорте

30 Dec, 08:22

Мы проснулись первые 😂
Все ещё спят 😂

Легли вчера ооочень поздно, скорее даже очень рано 😀 утром 😊

Сейчас всех поднимем, потому что скоро нужно уезжать домой.

3,116

Ольга на спорте

29 Dec, 18:21

Как насчет шашлычка?
У нас сегодня свиные ребрышки 😊
Всем прекрасного вечера 😍

3,289

Ольга на спорте

29 Dec, 15:31

Ну вы, наверное, поняли, девочки, что сегодня тренировки в прямом эфире не будет 😂

3,304

Ольга на спорте

27 Dec, 12:51

Наш дружный 7А

1,814

Ольга на спорте

27 Dec, 12:49

Музыкальный подарочек от моих семиклашек 😍

1,850

Ольга на спорте

27 Dec, 12:48

А у нас сегодня новогодний праздник 🎄
Всем привет от моих девчоночек и с наступающим 😍

1,829

Ольга на спорте

27 Dec, 04:15

С добрым утром, девочки 😍

В суматохе предновогодних хлопот не забудьте о самом главном человеке в своей жизни - о себе ❤️

2,272

Ольга на спорте

26 Dec, 16:07

Поспала и огурцом 😀
Чайку попила 😍 (ударение на у 😂)

Теперь думаю: а может потренироваться ?

2,671

Ольга на спорте

26 Dec, 11:20

Чего-то я сегодня подустала…
У кого-то понедельник- день тяжелый, а у меня четверг 😂

Ещё, конечно, переволновалась. У меня девочка из класса проводила для малышей елку, споткнулась, упала на ступеньках.
Было опасение, что сломала ногу, но слава богу, что все обошлось 🙏

2,618

Ольга на спорте

26 Dec, 04:06

С добрым 🥰 мои добрые 😀

Жизнь одна 😍 Давайте проживем ее в здоровом, стройном теле ❤️

Просыпайтесь, девочки!
Пора на зарядку 😍

2,762

Ольга на спорте

25 Dec, 14:12

Работа в темноте - это что-то 😂
Такого ещё не бывало 😂

2,838

Ольга на спорте

25 Dec, 05:58

Как же темно ещё по утрам…
Зато круто, легкий морозец …

Ждём каникул 😊

2,849

Ольга на спорте

25 Dec, 04:15

С добрым и слегка морозным 😍

Для меня эта рабочая неделя какая-то трудноватая 😀 Все, я уже жду новогодние каникулы.
Хочу отдыхать.

Вчера сказала об этом коллеге, о она чувствует тоже самое 😂

Наверное, все уже деньки считают? 😂

2,963

Ольга на спорте

24 Dec, 12:26

Так приятненько! ❤️❤️❤️

Честно говоря, я оооочень волновалась, когда поняла, что в марафон идет огромное количество людей.
Даже были мысли «Не смогу. Не справлюсь. Зачем я это затеяла!»

Но все идет хорошо. По-другому и быть не могло с такими помощницами ❤️

Правда, новенькие девочки-марафончицы немного в шоке , говорят, что еды слишком много 😂😂😂

3,052

Ольга на спорте

24 Dec, 09:21

+1 удалённая профессия на слуху: менеджер маркетплейсов

Нужно помогать селлерам на WB и OZON с продвижением карточки товара, за что они платят от 30k₽. Вести одновременно можно 2-3 клиента🚀

Всю «кухню» профессии, что делать и куда нажимать, чтобы уже через 2 недели взять первый проект расскажет Алёна Мистрюкова на своем бесплатном мастер-классе «Как стать менеджером маркетплейсов».
Старт уже сегодня.

▪️как работать 3-4 часа в день и выйти на 70k -100k в первый месяц
▪️работа полностью удаленная
▪️как найти первого клиента еще во время обучения и заработать первые деньги
▪️стартовать можно без опыта

Все знания сразу сможете применит на практике. Отлично подойдет сотрудникам в найме, или мамочкам, как доп. доход.

Регистрируйтесь и изучайте новую профессию, чтобы уже в новом году начать зарабатывать на свои мечты и будущее: https://mistrykovawb.online

P.S. Осталось 27 бесплатных мест, поспешите

3,054

Ольга на спорте

24 Dec, 08:52

Девочки, обязательно попробуйте этот ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ 🧁

✅ Творог мягкий - 170 гр
✅ Сыр творожный (без добавок) - 140 гр
✅ 1 яйцо
✅ Кукурузный крахмал - 20 гр
✅ Сахарозаменитель по вкусу

Приготовление на видео.

Хорошо остудить, а лучше оставить на несколько часов. Я ночь продержала в холодильнике.

Очень вкусно!

Получается 2 порции, каждая по 340 калорий.

2,987

Ольга на спорте

24 Dec, 05:40

Завтрак после разгрузки - это что-то невероятно вкусное 😊
Особенно если это овсяноблин 😀

Утром уже успела поработать. В основном марафоне прошел конкурс по шагам. Считала количество шагов, пройденных девочками за неделю.

Интересно, а сколько вы в среднем проходите шагов в день? Много ходите? Или больше сидите?

3,298

Ольга на спорте

24 Dec, 04:15

С добрым утром, мои дорогие ❤️❤️❤️
Пусть день будет прекрасным и плодотворным 🎄

3,116

Ольга на спорте

23 Dec, 18:38

Девочки, как у вас с новогодним настроением?
Пришло?

3,282

Ольга на спорте

23 Dec, 14:50

В марафоне 762 человека ❤️
Мы молодцы👏
Вместе с девочками - помощницами 😍 мы справляемся.

3,323

Ольга на спорте

23 Dec, 11:10

Мой обед на сегодня 😀
Вообще я разгрузку делаю крайне редко. В основном с девочками за компанию 😊

Вот и сейчас решила вместе со своей дружной командой 😍

3,292

Ольга на спорте

23 Dec, 09:10

Как занимается бегом 87% людей: бегают с пятки, сковывают руки и дышат только через нос

Как делают знающие: они читают канал профессионалов, например «БЕГ к мечте с Екатериной Осьмаковой». И знают о правильной технике, выборе экипировки и питания

Автор канала — ультрамарафонец и призер международных стартов. А значит вы узнаете, с чего начать занятие бегом и как достичь в этом высот. Заодно получите порцию мотивации и поддержки.

Полезный гайд уже в закрепе, подписывайтесь: @winwin_run

2,943

Ольга на спорте

23 Dec, 04:33

У нас сегодня в марафонах всеобщий разгрузочный день 😊

У нас с девочками из большого марафона своя обычная разгрузка, в мини марафоне - облегченная.

Так что к завтрашнему дню мы станем легче 😂😂😂

2,967

Ольга на спорте

23 Dec, 04:15

Девочки, доброе утро ❤️
Впереди предновогодняя неделя🎄
Она всегда особенная: приготовления, покупка подарков… Мне кажется, даже в воздухе витает особая новогодняя атмосфера ❤️

2,990

Ольга на спорте

22 Dec, 17:56

ТРЕНИРОВКА НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР

3,087

Ольга на спорте

22 Dec, 17:48

Live stream finished (45 minutes)

0

Ольга на спорте

22 Dec, 17:03

Live stream started

0

Ольга на спорте

22 Dec, 14:14

‼️НАПОМИНАЮ‼️
Сегодня, в 20.00 по Московскому времени, тренировка в прямом эфире!

Всех жду ❤️

3,200

Ольга на спорте

06 Dec, 11:35

Часто задаваемые вопросы:
Постараюсь ответить❤

✅Когда эффективнее заниматься — утром, днем или вечером?

Здесь все очень индивидуально и зависит от графика. Но, по сути, нужно заниматься в то время суток, которое для вас наиболее комфортно. На скорость похудения время суток, в которое выполняется тренировка, никак не влияет.

✅Кому легче сбросить вес — худому или полному?

Если большой вес, то он будет быстрее уходить. Вернее, может быстрее уходить при правильном питании правильно выстроенной тренировочной программе.

Соответственно, потом процесс замедляется. Последние килограммы хуже всего сбрасываются, поскольку здесь наиболее трудоемкая работа.

✅Правда ли, что, бросив курить, люди набирают вес, и с чем это связано?

Думаю, это связано с тем, что люди пытаются заменить чем-то курение, поэтому начинают есть. В этом случае лучше начать тренироваться, чтобы было чем заняться в освободившееся время.

✅В каком возрасте метаболизм замедляется? Есть ли критические рубежи? И как метаболизм разогнать, если тебе уже за 40?

У кого-то метаболизм замедляется после 25, а у кого-то после 35, все индивидуально. Для того, чтобы его разогнать, нужно питаться дробно, тренироваться и не забывать про полноценный сон. Словом, нужно уделять своему здоровью больше внимания.

✅Если человек не чувствует голод, нужно ли ему все равно придерживаться правила частых перекусов?

В этом нет нужды, если человек здоров и энергичен, можно обойтись и без перекусов.

✅Помогает ли частое питье похудеть?

Сбросить вес, только регулируя питьевой режим, не получится. Здесь важны и другие параметры: как составлена программа тренировок, чистота питания, насколько человек успевает восстановить силы и тд.
Но если вы начали заниматься спортом, то пить воды в течение дня нужно больше.

1,795

Ольга на спорте

06 Dec, 08:17

🤔 Почему ты никак не можешь похудеть или просто быть в отличной форме?

Потому что ты совершаешь много ненужных действий: смотришь противоречащие друг другу курсы, убиваешься изнурительными диетами, покупаешь спортпит, батончики, протеин (зачем-то)! 😩

Меня зовут Константин Викторович. Я профессионально худею людей более 12 лет

На своем канале я Честно и Без приукрас расскажу:

💪 Как построить тело своей мечты. Сбросить жир или набрать мышечную массу. Как сделать фигуру подтянутой;
💪 Как свои слабости сделать своей силой, которая поможет добиватся целей;
💪 Как изменить себя в лучшую сторону, и стать центром притяжения внимания;
💪 Как с кайфом получить много полезностей, листая мой канал!

Хотите познакомиться с моим методом? Подробности на канале!

Ссылочка тут 👉 https://t.me/+oErSWlyTyrA3ZDhi

1,932

Ольга на спорте

06 Dec, 05:17

Рассказывайте, девочки, что у вас сегодня на завтрак 😍

2,144

Ольга на спорте

06 Dec, 04:05

ЧЕЛЕНДЖ. День 5

Выполняем и отмечаемся в комментариях, чтобы я знала, что вам это нужно ❤️

2,357

Ольга на спорте

05 Dec, 13:29

Интересные Факты О Фитнесе, о которых вы, возможно, не знали 💪

✅Даже с нормальным уровнем метаболизма можно набрать до 10 кг в год, если не заниматься физической активностью и спортом. Более половины тех людей, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание.

✅Только самые сильные транквилизаторы и анестезия справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих настоек из аптеки.

✅Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу.

✅Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.

✅Отказ от курения повышает выносливость организма вдвое. Есть и обратное действие: выматывающие тренировки помогают избавиться от дурной привычки, особенно многокилометровые забеги на свежем воздухе

✅Старение организма выражается также в потере мускульной силы. К выходу на пенсию у нас остаётся лишь 20% пороха в пороховницах, если не заниматься спортом. Если заниматься регулярно и придерживаться правил ЗОЖ, то эта цифра стремится к 100%.

✅Если вы можете беседовать во время пробежки, значит, вы дышите правильно. Невозможность отвлечься даже на короткий непринуждённый разговор – явный признак того, что нужно снизить темп.

✅Регулярность занятий создаёт у организма привычку сжигать жир. У пунктуальных спортсменов, которые не пропускают тренировок, активизируются процессы по расщеплению жировой ткани, даже если они вдруг пропустили занятие. Причём тело запускает эти процессы настолько точно, что они начинаются именно в то время, когда должна идти тренировка.

✅Не существует идеального времени для фитнеса. Наши режимы жизни и организмы настолько отличаются друг от друга, что установить своё идеальное время можно только опытным путём. Когда вы получаете максимальное удовольствие.

Девочки, ВЫВОД: занимаемся спортом и будем здоровы, красивы и стройны 😍

2,708

Ольга на спорте

05 Dec, 06:02

Ну я ВАЩЕ 😂
Ну я и растрепай 😂
Приехала на работу пораньше 😂

3,051

Ольга на спорте

05 Dec, 04:11

ЧЕЛЕНДЖ. День 4

Кто выполнил, отмечайтесь в комментариях 👇

Сложно было?

3,015

Ольга на спорте

04 Dec, 18:56

У меня сегодня какой-то суматошный день.
Не забыть бы, что завтра на работу 😂

3,159

Ольга на спорте

04 Dec, 09:31

Любишь бегать? Кататься на лыжах? Занимаешься спортом?

7 Стартов - канал для настоящих ценителей спортивного образа жизни!

• Эффективные методики тренировок.
• Подборки интересных фактов о спорте.
• Эксклюзивные кадры с забегов и соревнований.
• Полезные советы от профессиональных спортсменов.

@startov7 - Интересно о спорте

3,217

Ольга на спорте

04 Dec, 09:07

Встретила ❤️
Но, если что, по мне даже и не скучали 😂 только по Алине 😂

3,028

Ольга на спорте

04 Dec, 08:33

Еду встречать своих девочек 🙂
А на улице красота 😍

3,067

Ольга на спорте

04 Dec, 07:06

Быстренько на завтрак 👇

ЯИЧНИЦА С СЫРОМ В ТОРТИЛЬЕ

✅ Тортилья - 2 шт
✅ Яйца - 4 шт
✅ Сыр твердый - 80 гр
✅ Помидор - 1 шт
✅ Зелень
✅ Соль
✅ Специи по желанию

1️⃣ На тортилью выливаем 4 яйца, солим
2️⃣ Сверху посыпаем зеленью и сыром
3️⃣ Сверху накрываем второй тортильей и под крышку, пока яйца не схватится
4️⃣ Переворачиваем. Сверху выкладываем помидоры, зелень, посыпаем сыром.
5️⃣ Под крышкой Тимми на медленном огне до расплавления сыра

На всю порцию 753 калории.
Я смогла съесть половину, значит, моя порция 376 калорий.

Приятного аппетита 😋

3,045

Ольга на спорте

04 Dec, 04:07

ЧЕЛЕНДЖ. День 3

Кто выполнил, пишите, как прошло и сколько кругов получилось сделать ❤️

3,017

Ольга на спорте

03 Dec, 19:58

Но одна из самых любимых игр у нас вот эта. Кажется, «дубль» называется

3,062

Ольга на спорте

03 Dec, 19:29

А ко мне Алина с ночевкой пришла. Слава богу, выздоровела.

Оказывается, она в шашки умеет играть. Сказала, воспитательница в садике научила 😊

3,177

Ольга на спорте

03 Dec, 19:22

Записала для вас 3 день челенджа.
Но помним, что плоский животик строится, в первую очередь, на кухне

3,079

Ольга на спорте

03 Dec, 08:47

Девочки, кто просил рецепт Жульена, ловите 👇

ЖУЛЬЕН С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ

✅ Куриное филе - 120 гр
✅ Шампиньоны - 140 гр
✅Крахмал кукурузный - 5 гр.
✅ Сыр - 30 гр
✅ Сливки - 100 гр
✅ Масло растительное - 1 ч. л
✅ Лук - 30 гр
✅ Соль, перец - по вкусу

1️⃣ Куриное филе нарезаем и обжариваем с добавлением соли и специй (карри, паприка, сухой чеснок).
2️⃣ Отдельно на капле масла обжариваем шампиньоны с луком. Добавляем соль и перец.
3️⃣ Потом объединяем, заливаем сливками, добавляем крахмал, перемешиваем. Выкладываем в форму, посыпаем сыром и запекаем до расплавления сыра.

Приятного аппетита 😋

1,874

Ольга на спорте

03 Dec, 08:34

Оля криворучка на связи 😂😂😂

1,840

Ольга на спорте

03 Dec, 08:00

Фух…
Кажется, нельзя писать комментарии только на прошлые сообщения. Дальше можно…

Куда ткнула пальцем? Не знаю…
Испугалась, что теперь вообще не сможем переписываться 😱
А как же я без вас….

1,998

Ольга на спорте

03 Dec, 07:27

Сколько калорий организм тратит в течение день, и зачем нам нужна дневная активность .

Давайте разбираться 👇

Например, женщина в возрасте 35 лет, весом около 60−63 килограмм, ведущая малоактивный образ жизни, — офис, диван, телевизор в конце дня, не может похвастаться большими энергозатратами.
Сколько калорий у нее будет сжигаться в день при малоподвижном образе жизни? Всего около 1620 калорий. И если она будет употреблять в пищу калорий больше данной цифры, тогда с легкостью будет набирать вес.

Теперь давайте возьмем эту же женщину и посмотрим, сколько калорий тратится при более активном образе жизни. Работа, прогулка пешком после офиса, уборка дома, готовка ужина, снова короткая прогулка — и вот уже в конце дня ее энергозатраты составят 1850 калорий.

Далее рассмотрим умеренно активный образ жизни. Итак, у вас довольно энергичный темп, вы мало сидите, по работе вам приходится много ходить и ездить, дома вы занимаетесь спортом, а домашняя работа приносит вам только удовольствие.
В конце рабочего дня вы с радостью работаете в своем саду или совершаете легкую прогулку. Сколько калорий тратится в день? Уже около 2090 калорий.

И, наконец-то, мы подходим к очень активному образу жизни. Дома вы работаете без перерыва, возможно вы владелец фермы и поэтому высокая нагрузка для вас привычна и нормальна. Или вы готовитесь к марафону, занимаетесь профессионально каким-либо спортом, проводите изнурительные тренировки в спортзале. А может вы делаете все и сразу. Сколько калорий сжигается при таком образе жизни? 2320 калорий в день.

Если ваша цель поддерживать свой вес, то вы можете употреблять столько же калорий, сколько тратите. Это называется балансом калорий.

Однако, если ваша цель похудеть, то вам следует тратить больше калорий, чем поступает в ваш организм.

Можно сделать вывод: чем активнее ваша жизнь, чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий вы будете сжигать, и, соответственно, больше калорий можно потреблять.

2,009

Ольга на спорте

03 Dec, 04:05

ЧЕЛЕНДЖ. День 2

Кто выполнил, пишите в комментариях сколько кругов и как прошло 💪

2,237

Ольга на спорте

02 Dec, 15:51

Вот рецепт шаурмы 👇

ПП ШАУРМА С КОРЕЙСКОЙ МОРКОВКОЙ

✅ Филе куриное - 200 г
✅ Морковь по-корейски - 50 г
✅ Лаваш - 70 г
✅Помидор - 100 г
✅Огурец - 100 г
✅ Листья салата ( айсберг или московский) - 50 г
✅ Йогурт натуральный 2% - 25 г
✅ Томатная паста - 25 г
✅ Чеснок

1️⃣ Курицу обжариваем на антипригарной сковороде с солью и специями ( можно просто сварить)
2️⃣ Режем курицу и овощи, кроме салата
3️⃣ На лаваш кладем лист салата, потом курицу, овощи, и добавляем соус
4️⃣ для соуса смешиваем йогурт, томатную пасту, и чеснок по вкусу, солим
5️⃣ Заворачиваем нашу шаурму и поджариваем на слабом огне на антипригарной сковороде

Очень вкусно. Ни в чем не уступает по вкусу обычной шаурме 👍

2,509

Ольга на спорте

02 Dec, 14:29

Пришла с работы, по быстрому приготовила на ужин ПП шаурму.
Вкусненько

2,688

Ольга на спорте

02 Dec, 09:09

Каждый раз одно и то же. Стараешься держаться на диете, а к вечеру снова срыв...
И ты думаешь: “Ну почему у других получается, а я опять всё испортила?”

Знакомо? Ты не одна...

Но знаешь, в чём дело?

Проблема не в тебе, а в подходе: жёсткие диеты и запреты всегда ведут к одному: срыв, чувство вины, набор веса. Замкнутый круг.

Хочешь разорвать его раз и навсегда?

Тогда познакомься , это Ширак — фитнес-наставник, который уже 10 лет помогает девушкам худеть без запретов, голодовок и ненависти к себе. Его подопечные (на фото одна из них😉) сбрасывают вес и удерживают результат, наслаждаясь любимыми блюдами.

На канале ты найдёшь реальные истории и полезные советы, которые уже помогли десяткам девушек избавиться от страха перед едой и срывов. Для новых подписчиц — подарок: бесплатная статья «3 шага к похудению без запретов»🎁

Готова изменить подход? Начни с малого: подпишись на канал и узнай, как худеть без стресса и в своём темпе👌🏽

2,780

Ольга на спорте

02 Dec, 05:10

ЯИЧНЫЙ БЛИНЧИК С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

✅Яйца - 2 шт
✅Растительное масло - 0,5 ч.л. для смазывания
✅Соль - щепотка
✅Ветчина индейки - 40 гр
✅Сыр лёгкий - 40 гр
✅Зелень - по вкусу.

Процесс приготовления на видео

2,723

Ольга на спорте

02 Dec, 04:10

ЧЕЛЕНДЖ. День 1.

Кто выполнил, отмечайтесь в комментариях, как прошло и сколько кругов выполнили.
Ну или хотя бы какой-нибудь смайлик, чтобы я понимала, что вы тренируетесь 😍

2,846

Ольга на спорте

02 Dec, 04:05

Голосование закончено.
Будем избавляться от живота, делать талию тоньше.

Итак, здравствуй день 1 🤝

2,876

Ольга на спорте

01 Dec, 17:41

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО

2,875

Ольга на спорте

01 Dec, 17:39

Live stream finished (38 minutes)

0

Ольга на спорте

01 Dec, 17:00

Live stream started

0

Ольга на спорте

01 Dec, 14:50

НАПОМИНАЮ‼️
Сегодня, в 20.00 тренировка в прямом эфире.

Готовим коврик.

Всех жду 💪

2,976

Ольга на спорте

01 Dec, 10:18

В жизни каждой женщины неминуемо настаёт непростой период, который связан с угасанием репродуктивной системы.

Сложность этого времени в том, что оно часто сопровождается эмоциональной нестабильностью, проблемами со сном, снижением влечения и наиболее неприятным симптомом — приливами, от которых не спрятаться даже ночью.

Причина этих явлений кроется в изменениях гормонального фона, и поэтому наша задача постараться скомпенсировать их медикаментозно или с помощью препаратов растительного происхождения, которые содержат гормоноподобные вещества под общим названием фитоэстрогены.

Самым известным растением этой группы является Дикий ямс, который уже давно рекомендован врачами и используется женщинами во всем мире для выравнивания гормонов в период климакса.

Тем кто заинтересуется и решит приобрести его, следует опираться на зарекомендовавших себя производителей, а также на максимальное содержание дикого ямса в капсуле без прочих добавок, сокращающих за ваши деньги полезный объем самого дикого ямса.

Одним из таких продуктов является дикий ямс торговой марки winner HERB. Он давно представлен на торговых площадках и успел зарекомендовать себя как действительно эффективный продукт.

Ознакомиться с его описанием, реальными отзывами применявших его покупательниц и при необходимости приобрести можно здесь: https://www.wildberries.ru/catalog/163205379/detail.aspx?targetUrl=GP

Следует помнить, что дикий ямс, как и прочие пищевые добавки и БАДы, представляет собой не лекарство со стандартным фармакологическим действием, а лишь вспомогательным средством в процессах улучшения здоровья.

Облегчение проявлений климакса это системный процесс, подразумевающий также стремление к здоровому образу жизни — включая отказ от алкоголя, здоровое питание, физические нагрузки, минимизацию стрессовых факторов.

Кроме того, хотя дикий ямс и не является лекарством, имеет смысл проконсультироваться у гинеколога при наличии у вас серьезных заболеваний, связанных с дисбалансом гормонального фона.

Будьте здоровы и бережны к себе

3,039

Ольга на спорте

23 Nov, 13:12

Гордая птица - орел 🦅😂
Спасибо, роднюлька ❤️🥰

1,515

Ольга на спорте

23 Nov, 13:10

Принялись за уборку снега
Эх, ноябрь, подвел ты нас 😂

1,581

Ольга на спорте

23 Nov, 11:15

А сейчас мы с вами продолжим голосование за 12 поток марафона
❤️Лучшая ты❤️

У нас есть 3 призера. Давайте распределим 3 места.

Участница, занявшая 1 место, получит денежный приз в размере 10.000 рублей,
2 место - 5000 рублей,
3 место - 3000 рублей.

Все 3 девочки идут в новогодний поток марафона без оплаты.

1,552

Ольга на спорте

23 Nov, 11:10

Итак, голосование в конкурсе «3 сезона» закрыто.
И у нас есть победительница 🌷

Это участница под номером 33, наша Леночка 😍

Ей отправляется денежный приз 3000 рублей и Лена получает бесплатное участие в новогоднем потоке марафона, который стартует уже в этот понедельник, 25 ноября.

1,662

Ольга на спорте

23 Nov, 10:11

Люди, верните, пожалуйста, мой вай-фай!!!!! 🙏😂

1,749

Ольга на спорте

23 Nov, 08:03

В Подмосковье пришла зима ❄️

1,971

Ольга на спорте

23 Nov, 07:42

С добром утром, дорогие ❤️
Я сегодня немножко лентяйка 😂 Проспала аж до 10 часов 😂

Всем, кто завтракает, приятного аппетита 😋
У меня творожная запеканка и капучино.

Всем отличного дня 🌷

2,011

Ольга на спорте

14 Nov, 05:08

Сегодня у ребят праздник 😂
Уже заехали в Макдак и ещё на обратном пути заскочим

1,116

Ольга на спорте

14 Nov, 02:10

Я сегодня ранняя пташка 😊
Везу детей в Профиград.

А вы уже встали?
Во сколько встаете?

Я обычно в это время ещё крепко сплю 😴

1,660

Ольга на спорте

13 Nov, 18:17

Девочки, для меня deep roller стал просто незаменимой вещью после тренировки 💪
И позвонки встают на место, и спинку можно потянуть.
Класс 👍

2,000

Ольга на спорте

13 Nov, 16:47

Оказывается, у меня муж мастер по пельменям 😊
Смотрите, какие аккуратные налепил, пока я была на работе 😋

2,275

Ольга на спорте

13 Nov, 10:33

Девочки, кто из нас не любит сладенькое? 😊 А если это ещё и полезно и без вреда для фигуры?🍏

Семейная мастерская «Подарки природы» - это натуральные сладости и перекусы без сахара, ароматизаторов и красителей.

Ягоды и фрукты, выращенные в тёплых краях среди зеленых гор, прозрачных рек, ярких и сочных плодовых садов и горных пасек, заботливо собраны, тщательно отобраны и переработаны в чудесную пастилу, чипсы, ароматное варенье.

Катя, Леша и их дочка Анюта - основатели мастерской и владельцы настоящего персикового сада в горах 🍑☀️ Они вложили частичку своих сердец в каждый из своих продуктов: от пастилы до всеми любимых персиков Пшады, когда-то известных на всю страну.

Вот что пишут про продукцию ребят:

«Екатерина, здравствуйте! Спасибо большое за Ваш труд! Пастила, чипсы и варенье очень понравились детям! Посылку от них прячу, чтобы не съели всë сразу 😉…»

На канале Катя регулярно делится новостями с производства, а еще историей их переезда и прогулками по интересным местам нашего юга.

Кстати, сейчас они пытаются сохранить те старые, знаменитые сорта персиков. Очень благородная цель, я считаю.

И не просто сохранить, ребята мечтают возродить эти сады, чтобы они зажили новой жизнью. Чтобы приносили радость нам с вами.

Если вам интересно узнать больше о продукции, прогуляться по персиковому саду и насладиться атмосферой тепла и гостеприимства, подписывайтесь на канал 👇

https://t.me/nat_gifts

Еще у ребят есть сайт natgifts.ru, там удобно сделать заказ в любую точку России!

Реклама
erid: 2Vtzqw5cQ5c;
ИП Бакалдина Екатерина Сергеевна ИНН 330103576146

2,590

Ольга на спорте

13 Nov, 09:50

Сегодня взяла с собой на обед такую курочку. Очень вкусно!

2,438

Ольга на спорте

13 Nov, 08:37

Курица тушëнная с фасолью и кукурузой 😋

Нам понадобится 👇

✅ Филе куриной грудки - 400 гр
✅ Фасоль    красная в собственном соку - 1 банка
✅ Кукуруза  - 1 банка
✅ Луковица - 1шт
✅ Чеснок   3 зубчика
✅ Томатная паста  - 2 ст л
✅ Соль, перец, приправы   по вкусу

Приготовление 👇

1️⃣ Куриную грудку разрезать на кусочки. Добавить лук, нарезанный полукольцами. Добавить 0,5 стакана кипятка, томатную пасту и тушить 10 мин.
2️⃣ Добавить кукурузу, фасоль, специи, посолить,перемешать, закрыть крышкой и тушить ещë 7-10 мин.

На обед кушаем с гарниром: рисом, картофелем …
На ужин с салатом из свежих овощей.

Приятного аппетита!

2,450

Ольга на спорте

13 Nov, 05:26

Поболтала с вами о том, о сем 😂

2,501

Ольга на спорте

13 Nov, 04:15

Как утро начнёшь,
так и день проведешь 😍

Эта фраза полна глубокого смысла и связана с нашими мыслями, действиями и эмоциями.

Начав день с зарядки (тренировки), со здорового питания, вы будете заряжать и мотивировать себя и других постоянно, здоровье будет в хорошем состоянии, вы начнёте получать удовольствие от жизни и от своего внешнего вида, а окружающие будут ценить и любить вас т.к здоровый и довольный человек счастлив во всем и наделяет окружающих счастьем!

Какую установку сделаете сейчас,
так и проживете далее!

Двигайтесь дальше только со здоровыми мыслями и действиями!
Никогда не опускайте руки!

У вас все получится 🌷

2,615

Ольга на спорте

12 Nov, 14:38

Что происходит с жиром когда вы худеете?

Куда он «исчезает»?
Вы когда-нибудь задумывались над этим вопросом? Люди привыкли употреблять формулировку «сжигание жира», но что они под этим подразумевают?

Вот самые распространенные ответы 👇

❌1) жир превращается в энергию,
❌2) жир выводится с фекалиями,
❌3) жир превращается в мышцы,
❎4) жир выводится с потом и мочой.

К сожалению, многие из нас (почти половина) дали неверный ответ – они считают, что жир превращается в энергию. Это утверждение противоречит закону сохранения массы вещества.

На самом деле энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается.

Ее и использует организм.
Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир и уходит из организма. Углекислый газ покидает тело с дыханием, вода уходит с мочой, потом и так же через дыхание.

‼️Чтобы похудеть на 10 кг жира, нужно вдохнуть 29 кг кислорода, выдохнуть 28 кг углекислого газа и вывести из организма разными способами 11 литров воды‼️

Тоесть фактически, порядка 70% жира мы выдыхаем‼️

Очень важно пить во время похудения иначе жир после сжигания,будет оставаться в вашем теле и давать токсическую нагрузку на организм.

Кстати, треть девочек ответила правильно на этот вопрос 👍

А куда исчезают жировые клетки❓

Еще один интересный вопрос: что происходит с жировыми клетками при похудении?

Ответ 👉 они никуда не исчезают, они остаются на месте, но в значительно уменьшенном размере, т.е. как бы сдуваются, чтобы потом, если вы начнете объедаться, благополучно «вырасти» вновь.

Жировые клетки - главные хранители жира в организме и одни из самых необычных клеток. Их количество в течение жизни неизменно - все они заложены при рождении. Меняется только содержание жира в них.

При большом избытке веса они превращаются в огромные шары, накачанные жиром. Когда человек худеет, они как бы сдуваются. И у тех, кто периодически сидит на диетах, а потом позволяет себе лишнее, этот процесс повторяется неоднократно.

А вы знали об этом?

3,087

Ольга на спорте

12 Nov, 10:52

Ох уж, эта школа! Жизнь кипит и бурлит 😍

3,080

Ольга на спорте

12 Nov, 05:24

У меня вчера прям стресс случился 😂 из-за телеграмм!

Потому что я представляю как очень большое количество девочек-участниц марафона сидят по ту сторону экрана и ждут тренировку, а я даже отправить им сообщение не могу!

Фух! Часам к 22 все наладилось, но тревожность осталась и утром, что я первое сделала - это открыла ТГ, чтобы проверить его работу 😊

Все! Выдохнула! 😂

Можно позавтракать спокойно. У меня сегодня омлет с зеленым горошком и капучино.

Всем отличного дня 🌷

3,102

Ольга на спорте

12 Nov, 04:30

Девочки, у вас вчера вечером телеграмм хорошо работал?

У меня не грузил от слова вообще 😳

Перезагрузила роутер, телефон - бесполезно! Думала, в принципе интернет не тянет.

Потом зашла в рутуб - все ок!

Стало понятно, что это опять ТГ косячит

3,078

Ольга на спорте

12 Nov, 04:15

С добрым утром 🌷

Старайтесь каждый день добиваться хотя бы минимальных успехов в чем-либо.

Людей, готовых приложить хоть какие-то усилия для того, чтобы сделать шаг к успеху - единицы!

Большая часть находит себе бесконечные оправдания и обвиняет других или обстоятельства в своих ошибках.

Прикладывайте усилия, ищите возможности, и вы обязательно будете теми, кого ждёт успех 😍

3,098

Ольга на спорте

11 Nov, 14:27

А у нас новые пазлы. Алина очень любит и мы постоянно покупаем. Сегодня «Куклы ЛОЛ». Там ещё пазлы «Тортик» в пути 😂

3,119

Ольга на спорте

11 Nov, 11:48

Смотрите, кого я сегодня встретила на улице 🎅

И сразу вспомнила о том, что скоро Новый год! Полтора месяца пролетит и не заметим 😊

С детства это мой самый любимый праздник 🎄
Хоть и взрослая давно, а все равно присутствует какое-то внутреннее ожидание чуда, волшебства 😊

Я одна такая? Есть ещё среди нас люди, которые верят и ждут чуда в Новый год?
Мне кажется это не плохо, в любом возрасте чуть-чуть оставаться детьми.

3,161

Ольга на спорте

11 Nov, 09:45

Ой, кажется, мне рано на работу 👆

😂😂😂

2,900

Ольга на спорте

11 Nov, 09:26

Урааааа!
Завтра на работу 👏👏👏

3,004

Ольга на спорте

08 Nov, 08:09

«Как же я хочу, простите, жрать и не толстеть..» 😡

Думает 99.9% женщин во всем мире! Но реально ли это? - Конечно! ✅

Меня зовут Алексей Кузнецов. Я дипломированный фитнес тренер, который прошел все стадии как похудения, так и набора веса!

И теперь я делюсь своими упражнениями, лайфхаками и рецептами на своем канале Kuzmich’s Fitness с вами совершенно бесплатно!

Скорее посмотри как без лишних усилий и изнуряющих тело и дух диет сделать тело своей мечты: https://t.me/+olm6cymaZ6FkZjhi

257

Ольга на спорте

08 Nov, 07:43

В воскресенье запланировала провести до вас тренировку в стиле ТАЙ-БО
Мне кажется, что я ещё ни разу здесь такую треню не проводила 😊, только в марафоне.
Попробуем?

496

Ольга на спорте

08 Nov, 07:33

У меня сегодня такой простой и вкусный завтрак.
Что у вас было на завтрак? Делитесь 😍

572

Ольга на спорте

08 Nov, 04:20

Доброе утречко, дорогие ❤️

Я сегодня проснулась с таким классным настроением!

Жизнь прекрасна, и все мы в ней особенные и в единственном экземпляре 😂

Подумайте только: нет второй точно такой же Кати, Лены, Натальи, Ирины, Светланы… Мы все единственные, ценные, лучшие и очень достойны счастья 😍❤️

Будьте счастливы, мои неповторимые 🤗

1,341

Ольга на спорте

07 Nov, 11:46

Вчера многие заценили мою курточку. Рассказываю где купила и по чем 😂

2,287

Ольга на спорте

07 Nov, 08:12

🤯 Это взрыв… Вашего осеннего гардероба!

Именно это и происходит, после подписки на канал магазина стильной одежды Натальи 👇

👑 Марки | Мода и красота здесь

Она из любой девушки или женщины сделает королеву. Ведь 87% женщин - одеваются на маркетплейсах, на которых нет примеров крутых сочетаний луков или они совершенно безвкусные!

За 5 минут на канале 👑 Марки | Мода и красота здесь, вы станете модной, красивой, стильной и желанной для любого случая:

https://t.me/+bz3YPXyOi-IwMTdi

2,355

Ольга на спорте

07 Nov, 08:09

Отчего же все-таки худеют: от питания или от тренировок?
Поясняю 😊

2,238

Ольга на спорте

07 Nov, 07:30

БЕЛКОВАЯ НАМАЗКА

Нам понадобится 👇
✅ яйца - 2 шт
✅ сыр - 20гр
✅ тунец натуральный - 1 ст. л. с горкой
✅ крабовые палочки - 4 шт
✅ ц/з хлеб 4 кусочка

Можно заправить сметаной или йогуртом.

Очень вкусно, сочно, сытно 👍
⠀

2,332

Ольга на спорте

06 Nov, 18:43

Когда все вместе, и работа спорится 😊

2,574

Ольга на спорте

06 Nov, 14:50

мы сегодня в марафоне подвели итоги конкурса «ПЛАНКА»

Какие же девочки у меня умницы!
И те девочки, которые уже могут простоять в планке долго , и особенно те, кто только начинает свой путь❤️
Они стараются, не сдаются, тренируются. Это очень важно и такие старания очень скоро принесут свои плоды 🌺

Горжусь каждой из них 🫶

А победительница нашего конкурса - Ольга 🌺
Поздравляю от всей души, ты огромная молодец 👍
5 мин 35 сек💪💪

Кстати, Олечка улучшила свой результат с прошлого марафона на 1 мин 22 сек!!!!!!

Мой подарочек едет к нашей Оленьке 🥰

2,614

Ольга на спорте

06 Nov, 12:46

Лишний вес не уйдет❌

Пока ты «гонишь» килограммы диетами они будут возвращаться снова и снова.

Сбросила 2кг—>набрала 4кг
—>сбросила 10кг—>набрала 7 обратно ♾️

Знакомо? Тогда переходи в бота Майи Медведевой и узнай:

- Что мешает похудеть на самом деле?! (топ 8 ошибок)
- Как помочь себе в момент очередного срыва?!
- С чего начать похудение, чтобы в этот раз точно получилось?!

Здесь худеют НАВСЕГДА: @Majamy_Bot

2,702

Ольга на спорте

06 Nov, 09:07

Съездила в поликлинику. Не выписали, сказали - долечивайтесь.
Поеду долечиваться 😊

Всем здоровья ❤️

2,788

Ольга на спорте

06 Nov, 07:46

Как бороться с осенней хандрой? 🍁🍁🍁

Главная причина осенней хандры - серая погода, дожди, отсутствие солнышка, которое влияет на выработку сератонина (гормон, который отвечает за ощущение счастья)

Но нельзя раскисать, мы же с вами позитивные девчонки 😍

Итак, что же предпринять?

1️⃣ Старайтесь в утренние часы, когда свет ярче, проводить больше времени на улице

2️⃣ Поддерживайте физическую активность. Осень - самое время, чтобы начать заниматься спортом
Кстати, во время тренировок вырабатываются эндорфины - гармони радости

3️⃣ Позаботьтесь о питании. Избегайте большого количества простых углеводов и сахара. Быстрые углеводы поднимают настроение лишь ненадолго, а потом оно так же быстро снижается. Ешьте больше фруктов и овощей, и чем ярче их цвет, тем лучше.

4️⃣ Наладьте режим сна. Этот совет, конечно, трудновыполнимый, но очень эффективный!

5️⃣ Больше общайтесь с друзьями и родными - это помогает справиться с чувством одиночества и поднимает настроение.

6️⃣ Планируйте приятные дела. Не жалейте время на хобби, творчество, маленькие приятные радости.

И вообще, девочки, любая погода хороша, поэтому настраиваем себя и думаем позитивно!
Только позитивно и никак иначе 😊

2,740

Ольга на спорте

04 Nov, 06:02

А заворачиваются конвертики вот так 👍

1,251

Ольга на спорте

04 Nov, 06:01

КОНВЕРТИКИ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ

Нам потребуется 👇
✅Лаваш бездрожжевой - 100г
✅Сыр 30% - 100 г
✅Ветчина из индейки - 100 г

Приготовление 👇
1️⃣Нарезать ветчину и сыр
2️⃣Завернуть как на видео
3️⃣Обжарить с 2 сторон на сухой сковороде на медленном огне

Ну что за чудо этот лаваш! Столько вкусного и полезного из него можно приготовить ❤️

1,244

Ольга на спорте

04 Nov, 04:20

С добрым утром ❤️

Пусть твоя вера в себя будет сильнее твоих страхов.
И тогда все обязательно получится!

1,575

Ольга на спорте

03 Nov, 19:08

Девочки, опять какие-то изменения в ТГ, теперь видео сразу не отправляется

2,091

Ольга на спорте

03 Nov, 19:04

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО

2,064

Ольга на спорте

03 Nov, 17:50

Live stream finished (47 minutes)

0

Ольга на спорте

03 Nov, 17:03

Live stream started

0

Ольга на спорте

03 Nov, 10:42

Первый в этом году снеговик готов 😊
Дети так радуются снегу, что уже и на санках попытались покататься 😊

2,529

Ольга на спорте

03 Nov, 10:12

Девочки, сегодня в 20.00 по Московскому времени, тренировка в прямом эфире.

Присоединяйтесь 💪

Кто будет на тренировке?

2,544

Ольга на спорте

03 Nov, 07:07

🔥Хотите стать здоровыми и сильными, но не знаете с чего начать?

В телеграме появился канал-блог тренера Марии Малышевой!

Мария ведет блог о своей спортивной жизни, делясь с вами своим опытом и мотивируя к занятиям спортом.

Здесь вы найдете простые советы по правильному питанию, вдохновляющие истории успеха, а также много интересного о здоровье и спорте.

⚡️Например, вы знаете какой вариант завтрака идеален перед бегом, который даст необходимую энергию и легкость?

✅С Марией доступный подход и большой интерес к тренировкам - вы точно не заскучаете!

Подписывайтесь и становитесь лучше с каждым днем!🩷

Реклама. СЗ Малышева Мария Александровна. ИНН: 780163782202.
Erid: 2Vtzqw5cBg8

2,413

Ольга на спорте

03 Nov, 07:05

ПП ЧЕБУРЕКИ 😍

Нам потребуется 👇
✅ Фарш грудки индейки или курицы - 400 гр
✅ Укроп, петрушка - 10 гр
✅ Соль, перец по вкусу
✅ Вода - 50 мл
✅ Лаваш - 4 кружочка

Приготовление на видео.

Главная фишка этого рецепта в воде. Добавляй её в фарш и начинка будет сочнее.
Обмакивай в воду лаваш и при жарке он не высохнет и не потрескается, а ещё и края заклеятся легко.

Всего 170 калорий на 1 чебурек!

2,471

Ольга на спорте

03 Nov, 04:30

Всем приветики 🤗

Начинаю возвращаться в активную жизнь 😊
Мне уже лучше, глаза только ещё болят, но все равно уже лучше

2,526

Ольга на спорте

02 Nov, 15:04

Почти всю мебель распродали или отдали, оставили единично

2,738

Ольга на спорте

02 Nov, 15:02

Вот такая теперь у нас квартира.
Зато скоро (ну, конечно, не совсем скоро) будет красота и чистота

2,704

Ольга на спорте

02 Nov, 14:45

У нас снег, кажется, и не собирается таять 😊

2,670

Ольга на спорте

02 Nov, 12:49

Что тебя ждет в сфере финансов в 2025 году?

У астропсихолога Анны Гриньковой вы можете бесплатно получить прогноз по финансам💳

Переходите в бот: https://clck.ru/3ELSoP

🌚вводите дату, время и место рождения и забирайте индивидуальный прогноз:

— чего избегать, чтобы не терять деньги
— на что вам делать ставку в 2025, чтобы больше заработать
— в чём ваша суперсила

Прогнозы делают астрологи из команды Ани, поэтому это может занять какое-то время, не пугайтесь 💖

А сама Анна является астрологом топовых блогеров и создала институт астропсихологии «Астрология развития личности», в котором обучила более 7000 человек.

2,740

Ольга на спорте

02 Nov, 09:35

Кстати, пока я болею, мне там уже разломали всю квартиру 😂
Покажу вам сегодня, поймете о чем идет речь 😊

2,777

Ольга на спорте

02 Nov, 09:25

Вести с полей марафона 😍
Читаю и так радостно на душе: и за девочек, и за свою работу 😊

2,825

Ольга на спорте

02 Nov, 08:35

А у нас в марафоне прошел КОНКУРС «СТУЛЬЧИК»

Девочки, которые приняли участие в конкурсе - огромные молодцы! Смотрела видео каждой и гордилась💪
Они это сделали, не поленились и преодолели себя👍👍👍

А победительницей стала наша ОЛЕСЯ 🌺🌺🌺

Олеся простояла в стульчике аж 5.10 !!! Она огромная молодец 👍
И мой подарочек отправляется Олесе 🌷

2,229

Ольга на спорте

02 Nov, 06:59

А у нас в Подмосковье сегодня началась зима ❄️
А у меня летняя резина. Срочно нужно сегодня поменять

2,328

Ольга на спорте

02 Nov, 04:15

С добрым утром ❤️
Ловите, девчата, растяжку.

Кто будет выполнять?

Я вчера почти не общалась с вами. Глаза болят, тяжело было в телефон смотреть, сразу резь, слезы ручьем. Сегодня как будто лучше.

Всем отличного дня 🌷

2,587

Ольга на спорте

01 Nov, 12:44

Не потеряли меня?
Я все лечусь 😊

2,893

Ольга на спорте

31 Oct, 16:28

Кажется, я выздоравливаю 😊
Это все благодаря вашим пожеланиям мне здоровья 😊❤️

Значит, завтра тренировке в марафоне, а в воскресенье здесь - БЫТЬ! 😍

3,038

Ольга на спорте

31 Oct, 12:01

Ну что, прокачаем наши ножки и ягодицы?

Выполняем упражнения друг за другом по 15-20 раз в 3-4 круга.

Что любите больше тренировать: верх или низ?

2,978

Ольга на спорте

31 Oct, 08:17

Раньше у тебя была МЕЧТА, но ты про неё забыл!

Забыв про свою мечту, ты перестал ставить перед собой амбициозные цели, и сейчас ты просто бесполезно тратишь своё ВРЕМЯ!

Меня зовут Галина Трифонова, я прошла путь от ночевки на лавочке до учебы в МГУ; от жизни в общаге до собственного жилья в Москве; от лишнего веса до спортивного телосложения!

И на моем канале TRIFONOVA про решения я расскажу и покажу:

✅ Как вспомнить свою мечту и превратить её в конкретную и реальную цель;
✅ Как действовать, чтобы добиться успеха в любом деле;
✅ Помогу понять, зачем важно стремиться к лучшей версии себя и как продолжать движение, даже если иногда хочется все бросить

Подписывайся на канал и я помогу тебе вспомнить о своей мечте, сделав её твоей целью!

https://t.me/+w3QE4xB33f0yZmE6

3,077

Ольга на спорте

25 Oct, 15:07

Поспала минут 30, как будто лучше стало.
У нас Алина с Тимофеем болеют.
Возможно, от них вирус хватанула. А может и в школе.

Спасибо, мои дорогие, за поддержку и заботу 🌷

1,560

Ольга на спорте

25 Oct, 12:25

Голова болит, горло болит, в ухо отдает (шерсть клоками вылезает, хвост отваливается 😂)
Не теряйте, всего напилась, пошла спать…

1,985

Ольга на спорте

25 Oct, 09:25

Быстро похудеть можно без спорта и жестких ограничений!

Мои дорогие, наткнулась на канал, где рассказывают про эффективную процедуру очищения организма, которая перезагрузит ваше ТЕЛО и изменит здоровые ПРИВЫЧКИ - это детокс-программы

Их используют даже известные личности, только тсс!

Детокс-программы безопасно очищают и насыщают организм витаминами и минералами, благодаря чему вы:
✔️ восстановите качество волос, кожи, ногтей
✔️ избавитесь до 3 кг за короткий период без ущерба здоровью
✔️ очистите организм от токсинов, вернув телу легкость и здоровье

Рекомендую почитать:
- что такое детокс и чем он полезен?
- почему детокс на соках - это лучший способ очистить организм?
- обзор лучших фруктов для похудения

В канале FoodSPA вы найдете обзоры на продукцию, рекомендации по поддержанию здоровья, советы по питанию 🥦

Заказать детокс-наборы можно через телеграмм бота, и уже через 7 дней почувствовать ощутимую разницу!

2,116

Ольга на спорте

25 Oct, 09:07

Курица в азиатском стиле 👍

Нам понадобится 👇
✅ Куриное филе - 200 гр
✅ Соевый соус - 2 ст л
✅ Соус Терияки- 1 ст л
✅ Рисовый уксус - 1 ч л
✅ Крахмал кукурузный - 1 ст л
✅ Раст. масло - 1 ст л
✅ Болгарский перец - 100 гр
✅ Лук красный - 1/3 шт
✅ Чеснок - 2 зубчика

Приготовление 👇
1️⃣ Куриное филе нарезаем на тонкие слайсы. Добавляем соевый соус, рисовый уксус, крахмал. Хорошо перемешиваем
2️⃣ Выливаем на разогретую сковороду, смазанную растительным маслом.Обжариваем до золотистости, добавляем овощи, жарим ещё пару минут. Овощи должны слегка хрустеть.
3️⃣ Выключаем огонь, добавляем чеснок.

Очень вкусно с рисом, обязательно попробуйте приготовить!

2,136

Ольга на спорте

25 Oct, 06:10

Все, я уже на работе

2,208

Ольга на спорте

25 Oct, 04:13

Кто любит ездить по гостям, тому вставать на 1,5 часа раньше и тот я 😊

2,414

Ольга на спорте

24 Oct, 15:51

Я сразу после работы умчала к дочери в Красногорск 😀
Соскучилась очень ❤️

2,760

Ольга на спорте

24 Oct, 09:31

Чувствуешь себя потерянной и неуверенной в себе?

Сравниваешь себя с другими и постоянно ощущаешь неполноценность?

Тяжело переживаешь критику и осуждение?

Отношения не приносят радости, а только вызывают боль и страдания?

Многие женщины сталкиваются с подобными проблемами.

Хочется верить, что все эти чувства — временные. Но как преодолеть их и обрести уверенность в себе?

Возможно, ответы ты найдешь в себе, а возможно, нужна помощь опытного специалиста.

Наталья Терешкина, сертифицированный психолог, нейро и лайф-коуч, эксперт по отношениям и раскрытию потенциала, на канале делится своими знаниями и опытом, помогая женщинам:

• ✨ Разобраться в причинах твоей неуверенности и страхов.
• ✨ Помочь тебе полюбить и принять себя такой, какая ты есть.
• ✨ Развить внутреннюю силу и уверенность в своих силах.
• ✨ Выстроить здоровые отношения, основанные на любви и уважении.

Подпишись на канал Натальи (надпись кликабельна) и узнай, как начать свой путь к преображению! 🥰
🎁В закрепе канала тебя ждут :
- аудиоуроки «Как выйти на новый уровень»!

P.S. 💥 На канале ты также получишь доступ к более чем 50 эфирам с реальными разборами проблем и сможешь задать свой вопрос Наталье! 💥

2,794

Ольга на спорте

24 Oct, 09:24

Мое отношение к сахару. Раньше и сейчас

2,614

Ольга на спорте

24 Oct, 07:09

Сахар-зло ?

Какое влияние, чрезмерное употребление сахара, оказывает на наш организм?

✔️Пустые калории
Сахар не содержит важных питательных веществ!
Добавляемые в еду и напитки сахара обладают высокой калорийностью и при этом не содержат полезных питательных веществ. Это и называется "пустыми калориями".

✔️Сахар вызывает привыкание.
Проблема сахара и нездоровой пищи состоит в том, что она вызывает сильную выработку дофамина, намного большую, чем натуральная еда.
По этой причине люди могут стать сильно зависимыми от сахара и нездоровой пищи.

✔️Сахар повышает уровень гормонов стресса в организме, снижает уровень гормонов: мелатонина и тестостерона, отсюда быстрая утомляемость, постоянная сонливость и частые головные боли.

✔️Сахар создает ложное чувство голода.
При употреблении сахара, происходит резкое повышение уровня глюкозы, а после наступает такой же резкий спад: мозг требует немедленного восполнения дефицита уровня глюкозы в крови.

✔️Чрезмерное употребление сахара дарит человеку бонус в виде: нестабильной нервной системы, склонность к экземам, аллергиям, остеопорозу, кариесу, выпадению волос, ломкости ногтей.

✔️Сахар снижает силу иммунной системы в 17 раз! Чем больше сахара в крови, тем слабее иммунитет. Отсюда частые простудные заболевания, боли в горле у взрослых и детей и т.п.

Норма сахара в чистом виде в сутки, для здорового человека:

❗️взрослые- 6 чайных ложек.,
❗️дети- 4 чайные ложки.

Но имейте ввиду - много скрытого сахара содержится в пище и напитках❗️ которые критично превышают дневную норму, что в дальнейшем сказывается на здоровье.

Для здорового будущего, рекомендуется исключать сахар из своего рациона по максимуму.

2,758

Ольга на спорте

24 Oct, 04:15

Каждое утро для меня - проверка на упорство, силу воли и целеустремленность 😀

Первая мысль, которая приходит в голову после пробуждения - сколько дней осталось до выходных, чтобы поспать подольше? 😂

Ну что, посчитаю-посчитаю денечки, встаю и в бой 💪

А кто вы у меня: жаворонки или, как и я, совушки?

2,865

Ольга на спорте

23 Oct, 19:09

Проводила сейчас тренировку в марафоне и в доме вырубился свет 😳
Электричества не было может секунд 20, но вместе с ним пропал и вай-фай 😀
Пока-то он прогрузился …

Тренировка продолжилась, но
панику я словила 😂

2,976

Ольга на спорте

23 Oct, 14:51

О полезных и вредных продуктах.

Все мы хотим быть здоровыми и стройными. Хотим получать от еды удовольствие и пользу.

Что такое полезные и вредные продукты⁉️

Полезные продукты – это натуральные продукты, которые содержат
витамины, микроэлементы, клетчатку, белки, жиры и углеводы. В них нет большого количества сахара или соли, нет усилителей вкуса, консервантов, загустителей, красителей и стабилизаторов.

К полезным продуктам можно отнести:

✅ Овощи и зелень
✅ Фрукты и ягоды
✅ Молочные продукты
✅ Орехи и мёд
✅ Крупы и бобовые
✅ Рыба и постное мясо
✅ Овощи, зелень, фрукты и
ягоды.

Молочные продукты лучше выбирать без сахара и со среднем содержанием жиров – так они будут менее калорийны.
Но не рекомендуется покупать совсем обезжиренные, потому что животный жир в них заменен на растительный, причем не всегда хорошего качества. Лучше отдавать предпочтение молочным продуктам 1,5-5% жирности.

‼️Несмотря на то, что орехи и мёд полезны, диетологи рекомендуют употреблять их в небольшом количестве по причине их высокой калорийности. 100 грамм орехов содержит, в среднем, 500-600 ккал!
Не рекомендуется также злоупотреблять крупами, бобовыми или картофелем. Советую их есть не более 1 раз в день.

По употреблению рыбы и постного важен способ обработки – отдавайте предпочтение варке, тушению, приготовлению на гриле и запеканию.

❌К вредным продуктам можно отнести:

✔️Фастфуд или жареная пища
✔️Колбасные изделия
✔️Хлебобулочные и кондитерские изделия
✔️Чипсы и сухарики
✔️Соусы, майонез и кетчуп
✔️Продукция быстрого приготовления
✔️Сахар и дешёвые специи
✔️Газированные напитки и соки с пакета
✔️Алкоголь

Употребление этих продуктов приводит к деградации внутренних органов, разложению печени, диабету и возникновению инфекционных и анкологических заболеваний, как у детей так и у взрослых‼️

❌Фастфуд или жареная пища, содержит в себе много жиров и добавок, за счет обжарки на масле и во фритюре. Порция обычно составляет 15-30% суточной нормы калорий.

❌Колбасная продукция бывает высокого и низкого качества. В супермаркетах по обычно продают продукцию, содержащую мясо низшего сорта, с большим добавлением загустителей, усилителей вкуса, жира, красителей и продуктов мясной переработки, кожа,кости внутренности, жир и т.д разных животных!

❌Хлебобулочные и кондитерские изделия, как правило, содержат в себе большое количество сахара, красителей и добавок.

Белый хлеб, чем мягче и белее, тем вреднее. Белая пшеничная мука высшего сорта очищена от всего полезного, что есть в пшенице, соответственно, такая мука,дрожжи,сахар калорийная бомба.

❌Шоколадные батончики обычно содержат много сахара и консервантов. Хотите шоколада, съешьте горького, в котором содержание какао выше 70%.

Чипсы и сухарики – вообще не содержат в себе никакой пользы, кроме их высокой калорийности.

❌Майонез, кетчуп и другие соусы – содержат усилители вкуса, консерванты, большое количество жиров и заменителей вкуса.

❌Консервы – не всегда плохо, порой они сильно выручают и позволяют нам готовить быстро и разнообразно. Конс.продукты часто теряют часть своих полезных свойств, а также содержат много соли. Поэтому лучше отдавать предпочтение свежим или замороженным продуктам.

❌Продукция быстрого приготовления (супчики, картофельное пюре, каши, замороженныц фуд) содержат много химии, соли, наносят вред здоровью. В них нет полезного и они остаются на стенках кишечника на долгие годы.

❌Специи с усилителями вкуса и соли, как и сахар, – белый яд. Чрезмерное употребление соли способствует задержке жидкости в организме, понижает давление. Соль только обычная и вмеру. Сахар – пустые и быстрые калории.

❌В сладких газированных напитках прячется очень много сахара, химических добавок и газов.

❌Алкоголь вреден, он также содержит много пустых углеводов, отравляет организм и задерживает воду. Можно вино сухое красное или белое, не более 300 мл. в неделю. В период снижения веса-запрещается.

Ешьте полезные продукты и будьте здоровы 😍

3,094

Ольга на спорте

23 Oct, 09:17

🔥После подборки «Самые стильные сумки с ВБ» вы точно залипните на канале Оли

Оля четко и без воды делится явками-паролями классных вещей и интересными лайфхаками🔥

- идеальные джинсы для осени за 3 000 руб

- модный способ носить жемчуг, который вас удивит

- жакет за 50 тыс и за 5 тыс. Сможете ли найти разницу?

Искренняя рекомендация подписаться, такой канал упустить нельзя ❤️

А вот здесь еще про сериальчик интересный

2,866

Ольга на спорте

23 Oct, 06:54

Ой, посмотрела видео, кажется, у меня нервный тик начался 😂😂😂

2,941

Ольга на спорте

23 Oct, 06:53

Девочки, на улице дождь и пасмурно ☔️

Но давайте улыбаться, ведь у нас есть этот день 🤗
И главная погода та, которая в душе 😍

3,097

Ольга на спорте

23 Oct, 05:55

У меня сегодня такой вкусненький завтрак 😍

А что у вас?

3,030

Ольга на спорте

23 Oct, 04:15

С добрым утречком 😍
С серединкой недели, дорогие 🥰

Пусть у всех все будет хорошо 👌

3,101

Ольга на спорте

22 Oct, 17:40

Тренировка ног - это что-то с чем-то 😀

Кто-нибудь, пожалуйста, отнесите домой 😂😂😂

3,038

Ольга на спорте

22 Oct, 15:03

Вобщем, скоро меня ждёт масштабный ремонт!
И соседей, кстати, тоже 😂

Будете помогать выбирать материалы?
Я без вас никак 😍

3,049

Ольга на спорте

20 Oct, 17:33

Группа на марафон набрана, приготовления закончены, завтра мы взлетаем к своим целям, будем делать мечты реальностью и через 4 недели вы нас не узнаете 😊

Сегодня последний день набора, ты ещё можешь успеть с нами 😍
Есть желание, запрыгивай в последний вагон ❤️

522

Ольга на спорте

20 Oct, 11:16

Готовим СОЧНУЮ И ВКУСНУЮ КУРОЧКУ 😍 на всю семью

Нам потребуется 👇
✅ Куриное филе - 1 кг
✅ Яйца - 3 шт
✅ Сметана 10% - 200 гр
✅ Сыр 30% - 100 гр
✅ Соевый соус - 1 ст.л
✅ Любимые приправы

Процесс приготовления на видео 🤗

Очень вкусно 😍

1,852

Ольга на спорте

20 Oct, 06:30

Выгляжу на 30, хотя мне 45! 😌

Потому что перешла на Десерты без вреда 🍧

Сборник простых и полезных сладостей из природных продуктов, без лишних калорий и вреда для здоровья 👌

Жми на кнопку чтобы посмотреть👇
https://t.me/+vaY8KUAZT9tjMDJi

2,265

Ольга на спорте

20 Oct, 05:01

Почему вес может не снижаться?

С первого взгляда, кажется, что достаточно перестать есть мучное и жирное, и проблема лишних килограммов исчезнет сами собой. Но нет. Что-то идёт не так?

«Почему я не худею ?». У этого может быть множество различных причин.

✅ Нет дефицита калорий (переедание)

Для того, что бы организм начал расщеплять запасенные жиры, ему необходимо создать искусственный дефицит калорий. Для этого надо увеличить суточный расход калорий и уменьшить их потребление. Успех нормализации веса заключается в правильном балансе этих двух подходов.

✅ Малоподвижный образ жизни

Длительное сидение, стояние, лежание на одном месте не стимулирует мышцы организма и не заставляет их часто сокращаться.

Спокойные мышцы не гонят по венам кровь и обмен веществ вместе с циркуляцией крови замедляются.

Мышца в расслабленном состоянии пропускает через себя всего 25-50 капилляров на 1 квадратный миллиметр плоти. А мышца, которая периодически испытывает нагрузки, может пропускать до 3000 капилляров на 1 квадратный миллиметр.

От малоподвижного образа жизни в среднем около 40% крови не циркулирует должным образом и застаивается.

✅ Ограничение пищи, голодание и пропускание приемов пищи.

Многочисленные исследования на мышах и обезьянах, установили, что наибольшее значение имеет снижение общей калорийности всей диеты, а не отдельных ее элементов.

В 1934 году, исследователи из Корнельского университета Мэри Кроуэлл и Клайв Маккей показали на опытах с мышами, что общее снижение энергетической ценности рациона увеличило среднюю и максимальную продолжительность жизни в испытуемой группе на 30-50 процентов.

Это открытие возобновило гонку в поисках рецепта эликсира вечной молодости.
А вот, каких-то отдельные элементы, снижение калорийности которых значительно ускорит нормализацию обмена веществ, в ходе исследований выявлено не было.

✅ Неправильный прием пищи

В рационе человека может сбиться как режим питания, так и баланс питательных веществ: достаточно поесть фастфуда и это засорит организм сахаром, токсинами и жирами. А в замусоренной среде нарушается обмен веществ и каждый лишний килограмм повышает нагрузку на сердечнососудистую систему.

Неправильным приемом пищи считается употребление еды один или два раза за день, а так же употребление пищи позднее, чем за два часа до сна.

При пп следует учесть, что лучшее решение всегда находится посередине. Метание из крайности в крайность, от переедания сразу к строгой диете, сильно вредит здоровью и вызывает желудочно-кишечные заболевания.

Нехватка жиров плохо сказывается на состоянии зубов и прочности костей. Жиры необходимы для усвоения витамина D. Применение препаратов и добавок, ускоряющих расщепление жиров, рекомендуется сочетать с приемом кальция.

Передозировка препаратами, снижающими аппетит, особенно в сочетании с «сухим» голоданием, приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме, что сильно ударяет по почкам и печени.

Диета, в которой не хватает белков, может привести к нарушению водно-солевого обмена в теле. Белки активно участвуют в выведении из организма лишней жидкости, и их нехватка приводит к накоплению воды и отечности.

2,324

Ольга на спорте

20 Oct, 04:30

«Ограничения существуют только в нашем сознании. Но если мы используем наше воображение, наши возможности становятся безграничными.” — Джейми Паолинетти

С добрым утром, дорогие ❤️

Пусть ваши возможности будут безграничными.

2,293

Ольга на спорте

19 Oct, 19:21

Сижу в одном положении уже 3 часа, работаю в марафоне.
В итоге:
✅ КБЖУ всех участниц рассчитаны
✅ группы питания распределены и отправлены девочкам
✅в две закрытые группы марафона все добавлены. Девчонки уже знакомятся и вовсю общаются.

Но если вдруг есть потеряшки❤️, пишите.

Скоро стартуем 🚀

2,526

Ольга на спорте

19 Oct, 15:02

Как быть стильной и эффектной, тратя на это минимум времени и денег?

В своем канале «Аня про wb и стройность» - мама 3-х детей показывает выгодные находки на Вайлдберриз и составляет из них модные образы.

А также делится своим путем к стройной и подтянутой фигуре — в канале у Ани вы найдете:

• полезные рецепты,
• эффективные и простые тренировки
• мотивацию и поддержку на пути к здоровью и красивому телу

Присоединяйтесь и начните свой путь к стройной и шикарной версии себя!

2,657

Ольга на спорте

19 Oct, 12:24

А я уже приехала в зал и сегодня у меня тренировка верха

2,628

Ольга на спорте

19 Oct, 12:20

Сообщение для моих марафонщиц 😍
Остальным можно не слушать 😊

2,630

Ольга на спорте

19 Oct, 08:44

ЛЕНИВАЯ АЧМА в духовке

✅ Молоко 2.5% - 150мл
✅ Творог 5% - 180гр
✅ Яйца - 2шт
✅ Сыр лёгкий - 150гр
✅ Лаваш бездрожжевой - 200гр

1️⃣ Смешиваем творог, яйца, молоко (один желток оставляем для смазки ачмы), натертый сыр
2️⃣ Мелко раем лаваш и добавляем в наше тесто. Хорошо все перемешиваем
3️⃣ Выкладываем тесто в форму, сверху смазываем оставшимся желтком.
4️⃣ Ставим в разогретую духовку. Выпекаем 30 мин при 180С

Очень вкусно. В духовке сама получается более воздушная, чем на сковороде.
Вам точно понравится!

2,773

Ольга на спорте

19 Oct, 07:05

Вы слышали, что я сказала? 😂
Вот так бесславно вычеркнуть из жизни целый выходной день! 😂

2,781

Ольга на спорте

19 Oct, 06:43

Кто долго работает, тот долго спит, тот я 😂

А ленивая ачма в духовке вкуснее получается, чем в сковороде 😊

2,711

Ольга на спорте

18 Oct, 20:04

‼ВНИМАНИЕ ‼
⠀
Набор на мой марафон стройности
❤ ЛУЧШАЯ ТЫ ❤ (двенадцатый поток) объявляю открытым 👋

Вот и наступила осень 🍁

А вы знаете, что если начать стройнеть осенью, то уже к новому году можно скинуть 15 - 20 кг, а к лету получить сногсшибательную фигуру и сразить всех на пляже 😍

Тут главное - научиться правильно использовать свои возможности (а они у тебя есть!)
БРОСЬ СЕБЕ ВЫЗОВ!

‼21 октября‼ стартует марафон, который будет длиться ровно четыре недели!

Если ты хочешь скинуть лишнее, стать стройной красоткой, пора браться за дело!

Все проблемы с лишнем весом, дряблостью кожи, целлюлитом ты сможешь решить, благодаря моему марафону.

А еще тебя ждут массажи, уход за лицом и телом, работа над осанкой.

Стоимость марафона 3000 рублей.
⠀
СКИДКИ 😍👇
⠀
✔ Придешь с подругой (сестрой, мамой)👉 цена за каждую 👉 2700 рублей
⠀
✔ Если ты участница прошлого, одиннадцатого, потока марафона 👉 для тебя цена 👉 2500 рублей за 4 недели тренировок, позитива, хардкора, драйва и, как результат, сногсшибательной фигуры.

Хочешь провести свою жизнь в стройном теле? ➡ переходи по ссылке в Вотсап и пиши ХОЧУ В МАРАФОН 😍
https://wa.me/79688225571
⠀
И сразу же начинай готовиться: морально настрой себя на регулярные тренировки, вкусное питание, от которого ты будешь стройнеть. В моей марафоне ты точно не будешь голодать!
⠀
Но самое главное 👉 будь морально готова к тому, что по окончании марафона ты не узнаешь свое тело!💕

Если ты все ещё раздумываешь - не тяни, не упускай свой шанс постройнеть уже сейчас ❤

2,916

Ольга на спорте

18 Oct, 19:17

Девочки, не теряйте меня. Полным ходом идет подготовка к марафону, дел великое множество!

Первые дни перед марафоном всегда такие, потом будет полегче.

Но, не смотря на трудности, я просто кайфую от этой работы 😍

Это моя ❤️
И девочки - моя ❤️ потому что всегда подбираются чудесные девчонки, и у нас всегда полный коннект.

Ну а как иначе? Мы практически живем вместе: вместе одно и то же готовим, вместе тренируемся , общаемся, поддерживаем друг друга 😍

2,974

Ольга на спорте

18 Oct, 15:59

Девочки, не могу не поделиться покупочкой.
Крем для ухода за кожей рук с семью витаминами предназначен для интенсивного увлажнения, питания и защиты кожи от агрессивных факторов внешней среды и бытовой химии.
Целых 5 прекрасных нежных аромата 👍

Советую. Покупала на ОЗОН
Ссылку оставляю 👇

https://ozon.onelink.me/SNMZ/of6iwgj6

3,033

Ольга на спорте

18 Oct, 15:41

Встреча состоялась 😊
Фото экспромт от Семена 😂

Какой же он стал взрослый и как же я его люблю ❤️

3,096

Ольга на спорте

18 Oct, 13:20

Сегодня на работе, как белка в колесе.
Пора домой собираться. У меня там Семен и Вероника приехали ❤️

3,043

Ольга на спорте

Ольга на спорте (Russian)

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте

Ольга на спорте