POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

@polasyafitova

НЕ «Ппэшка»,а Muscle Mommy🥩

Для связи: @jumpgirl_22

Рассказываю О ПИТАНИИ просто и со вкусом! 😮‍💨

(Похудение | Набор ММ | Рекомпозиция)

ТУТ фишки для эффективных тренировок: 🏋🏻‍♀️/ 🏡

🧬 Веду клиентов Online (подробности в лс )

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ (Russian)

ПОЛЯ ПРОФИТ & FOOD - это Telegram канал, который предлагает интересные и полезные материалы по фитнесу, питанию и тренировкам. Ведущая канала - @polasyafitova, известная как Muscle Mommy, делится с подписчиками секретами правильного питания и эффективных тренировок. На канале вы найдете полезные советы по питанию, рецепты блюд, информацию о похудении, наборе мышечной массы и рекомпозиции тела. Каждый пост на канале наполнен вдохновляющими историями успеха, а также советами по достижению своей формы мечты. @polasyafitova также предлагает услуги онлайн-консультаций по фитнесу и питанию для тех, кто хочет получить персональное руководство от профессионала. Загляните на канал POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ, чтобы узнать больше о здоровом образе жизни и достичь своих спортивных целей. Подпишитесь на @polasyafitova и начните свой путь к здоровью и красоте уже сегодня! 🥦🍗🥑🟰🧁

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

19 Feb, 17:10

РАЗБИРАЕМ ТРЕНИРОВКУ КИМ КАРДАШЬЯН!🔥🍒

Подробно и информативно!

🍑 Хочешь так же разбираться в построении тренировок и узнать больше лайхфаков для прокачки большой ягодичной?

Дуй ко мне на личное ведение!😘💋

@jumpgirl_22

148

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

18 Feb, 13:46

КАЧАЕМ 🍒 ,А НЕ 🌟!

❌ В видео поделилась топом ошибок на гиперэкстензии! Смотрим! ⚡️

#советы

#тренировкаягодиц

#плантренировок

#лайфхаки

#разборупражнений

266

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

16 Feb, 17:02

Ох, вишни мои, контента подубавилось, но обещаю исправиться! 🥹

Готовлю видос с разбором тренировок по АНУБИСУ (Игорю Романову). Будет интересно🔥

343

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

16 Feb, 17:02

🔥Краткая сводка продуктивных выходных:

• Отсняла порцию лекций для курса по набору мышечной массы!🍒🎥
• Сходили с подружаней на урок по ВОКАЛУ!!! 🎙️
• Потренировала спинку и плечики с подопечной 💋
• Перевела текст с арабского про гостиницы Багдада
• Оформила подписку на «Muscle and Motion», чтобы будущий МАРАФОН ММ был еще информативнее и полезнее для вас! 🎁

308

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

14 Feb, 17:27

Возможно вам нужно это услышать сейчас…

День всех влюбленных-это не только про проведенный день со своей второй половинкой в лице мужчины… любовь везде. В каждом солнечном лучике, чашечке американо, улыбке близкой подруги, в каждом новом повторении ягодичного мостика))

Любовь есть и внутри тебя! Этот день и про любовь к самой себе тоже! Любовь к Богу ,Миру и Вселенной ,что каждый день направляют тебя и незримо помогают.

Еще один прекрасный и ничуть не лишний повод напомнить вам, мои вишни… ЛЮБИТЕ ЖИЗНЬ ЖАДНО. ЖЕЛАЙТЕ МНОГО. ДЕЛАЙТЕ ПО ЛЮБВИ❤️ Вы никогда не одиноки! Не были и не будете. У тебя есть ты, твои мечты, твои родные и близкие. Твои цели, планы, путешествия.

Вселенная ЗА тебя. Я за тебя.

Всем любви. И я вас люблю❤️

405

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

13 Feb, 16:05

Hey) 🤩

🤩

500

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

12 Feb, 08:09

Хочешь такую же рельефную и проработанную спинку?

Велком ко мне на индивидуальное ведение по питанию и тренировкам💋

✉️Запись: @jumpgirl_22

489

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

12 Feb, 08:09

ТОП УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНСТВЕННЫХ ПРОПОРЦИЙ! 💔 ЧТО и КАК КАЧАЕМ? Часть

2️⃣

Наглядно показываю на моих девчонках!🍒

«-ХОЧУ РЕЛЬЕФНУЮ ,УТОНЧЕННУЮ СПИНКУ!»

Для этого:

❌ Не гонимся за ВЕСАМИ в тренировках на верх тела! Делаем акцент на технику выполнения упражнений!

✔️ Если ты хочешь, чтобы не обретала массивные формы, а оставалась подтянутой и заполненной мышечной прорисовкой.

Делай в своих тренировках акцент на данные мышечные группы:

🥩 Большая круглая мышца спины.

🥩 Верхняя часть широчайшей мышцы.

🥩 Ромбовидная мышца.

🥩 Задние дельты.

✔️

Не забываем про ОСАНКУ:

➕Выполняем комплексы от сутулости. Комплексы на раскрытие грудного отдела позвоночника. (Желательно каждое утро)

❌ Не круглим спину при выполнении упражнений на верхнюю часть туловища.

На какие упражнения ставить приоритет в тренировке ,
чтобы СОЗДАТЬ ГЛУБОКУЮ И РЕЛЬЕФНУЮ СПИНКУ? 😎

🍒

👑 Горизонтальная тяга в кроссовере.

🍒

👑Разводки с гантелями на задние дельты сидя/ лежа.

🍒 Разводки на задние дельты в тренажере «Бабочка». / Протяжка косички в кроссовере.

🍒

👑Тяга гантелей поясу.

🍒

👑Тяга косички в кроссовере с упором на колени.

🍒 Рычажная тяга в тренажере/ в кроссовере с упором на колено.

➕

Лайфхак: как создать видимость талии?

Качаем широчайшие мышцы спины вкупе с большими ягодичными.

Развитость данных мышечных групп позволят тебе создать силует «песочные часы».

🍒 Тяга верхнего блока.

🍒 Подтягивания в гравитроне.

🍒 Пуловер в кроссовере.

ЭТО ПРЯМ БАЗА-БАЗА!💔

#плантренировок

#какнакачатьспину

#тренировкаспины

#набормышц

#рекомпозициятела

452

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

11 Feb, 15:08

Сегодня ездила на студийку ~~записывать демку)))~~ 😎

ЗАПИСЫВАТЬ ЛЕКЦИИ ДЛЯ БУДУЩЕГО МАРАФОНА ПО НАБОРУ МАССЫ! 🍒 🎥

Такой цинус готовлю… 🤌🏼

178

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

09 Feb, 18:07

Вишенки мои 🍒, предлагаю вам немножко поуправлять контентом! 💋

Что бы вам было интересно узнать о телостроительстве, питании, возможно о моей личной жизни?)🌹😉

Предлагаю анонимусный опросник, спрашиваем и не стесняемся!😋 все свои❤️

t.me/questianonbot?start=950224212

320

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

07 Feb, 13:45

Ставим огонек ,если обнаружили у себя какую-либо привычку из видео✨

400

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

07 Feb, 13:42

ТОП-5 ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК ИЗ ДЕТСТВА, МЕШАЮЩИХ ТВОЕМУ ПОХУДЕНИЮ! 🍞

🍯Посягаюсь на святое, знаю🙏🏻 но именно эти устаревшие пищевые паттерны могут являться ОГРОМНЫМ препятствием на пути к телу твоей мечты!

Смотрим! ⚡️

#похудение

#какпохудетьбыстро

#советы

#лайфхаки

395

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

06 Feb, 15:50

Читаю ответы на опросник и плыву…

В улыбке 🥺

Господи, вы ж мои любимые девчонки! 🍒 Как же приятно видеть вашу заинтересованность в совершенствовании себя!

Я щас плакать буду 🥺😍 От счастья ,что вы у меня есть , мои вишенки 🥹

413

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

05 Feb, 19:33

В следующей части расскажу о лайфхаках в тренировках на верхнюю часть тела…

и о том, как искусственно СОЗДАТЬ ТАЛИЮ ,даже если у тебя нет ее от природы!

🤩

Наберем сердечков?❤️

396

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

05 Feb, 19:30

МОЁ НЕПОПУЛЯРНОЕ МНЕНИЕ! 💅

Прорабатывать КВАДРИЦЕПС НУЖНО, если:

1. Девчонка оприори худенькая ,заведомо имеет мало как мышечной ,так и жировой массы.

В этом случае для формирования эстетичного силуэта и точеных мышц-КАЧАЙ ЧЕТЫРЁХГЛАВУЮ!

2. Ты работаешь с небольшими весами. Тут уже дело вкусовщины. Кому-то нравятся плотные ноги, кому-то нет.

Но помни, что огромные ножища ты не раскачаешь в любом случае! ( Если ты конечно не паурлифтер, не сидишь на фарме 💉 или ешь на 3000 ккал)

🔥

Чтобы создать рельефные квадры и проработать квадры аккуратно, БЕЗ ПЕРЕКАЧА,

смотри мои рекомендации по проработке квадрицепса выше!

370

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

05 Feb, 19:29

ТОП УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНСТВЕННЫХ ПРОПОРЦИЙ! 💔 ЧТО и КАК КАЧАЕМ? Часть 1️⃣

Наглядно показываю на моих девчонках!🍒

«-ХОЧУ ХУДЫЕ НОГИ И ОБЪЕМНУЮ ПОПУ!»

Для этого:

❌ Убираем острые углы в коленном суставе во всех упражнениях на нижнюю часть тела!

❌ Избегаем узкой постановки стоп в упражнениях. ✔️ Ставим стопы шире плеч.

(Особенно это касается жима платформы ногами!)

❌ Исключаем упражнения с акцентом на квадрицепс.

На какие упражнения ставить приоритет в тренировке ,
чтобы НАКАЧАТЬ СТАЛЬНУЮ ASS? 😎 🍑

🍒Разгибания бедра в кроссовере.

🍒Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы.

🍒

👑 ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ: В Смите ,Со свободным (штанга/гантель),В тренажере.

🍒Румынская тяга: В Смите,Со свободным (штанга/гантель).

🍒 Жим платформы с высокой и широкой постановкой ног.

🍒ПЛИЕ: Со свободным (штанга/гантель), в Смите.

➕

🍒 (прорабатываем заднюю поверхность бедра)

СГИБАНИЕ ГОЛЕНИ: В тренажере лежа/сидя, с резиной.

ЭТО ПРЯМ БАЗА-БАЗА!💔

#плантренировок

#тренировкаягодиц

#какнакачатьягодицы

#набормассы

#рекомпозициятела

411

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

04 Feb, 19:45

✨Рабочие будни:

с утреца потренировала мою Машульку,
смоталась на работку, подготовила порцию контента для вас,
ответила моим девчонкам на онлайне,
поела куры и…за Арабский , на пять часов…😇🇪🇬

Вы там как, вишни мои? 🍒

431

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

04 Feb, 04:47

Старт ориентировочно в конце февраля! 🎯 Забронируй местечко уже сейчас! 🍒

390

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

04 Feb, 04:46

НАБОР НА МАРАФОН ПО НАБОРУ МАССЫ! 🥩

В грядущем марафоне хочу учесть ваши пожелания по максимуму💋 прикрепляю опросник! Отметьте ВСЁ, о чем хотите узнать, достичь и получить от этого марафона!

А я запишу уроки ,распределю материалы под ваши пожелания, мои вишенки 🍒

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd0kyIG_6iywSkmnHog_rTSKLUx-Y5_RutO_fhwOjE7-dYXlQ/viewform

ЗАПОЛНЯЙ ФОРМУ!💋

389

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

02 Feb, 17:53

Evening out на тренировочку поперечных мышц живота и ягодичек))) 🍒

🦍

372

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

30 Jan, 09:26

Хочу чуть по чуть публиковать рубрику про бьюти со всякими приколдесами для тела и тд. 🛁

💍

Думаю будет актуально для каждой моей бимбочки)❤️

155

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

30 Jan, 09:23

Знаете ,в чем секрет БЛЕСТЯЩЕЙ кожи, как у фитнес-бикини моделей?

В масле Johnson’s Baby!💔

🛁(Используем в качестве скольжения для бритья, для увлажнения кожи после душа: 2-3 раза в неделю будет достаточно!)

📷 Если идете на фотосессию-комбо автозагар+ масло бэйби просто сок!

АРТ: 170558930

Знаете ,в чем секрет гладкой кожи без неприятных камедончиков и пупырышек?

В скрабе THE ACT! Это просто любовь!❣️

🤩Вкусный аромат, размягчает классно кожу, с функцией скрабирования справляется отлично. Используем 1-2 раза в неделю.

АРТ: 248062505

А для того,чтобы чувствовать себя карамелькой 🍯 советую гель для душа SOLZAO. Покупала в магнит-косметике) там дешевле 🤫

#бьюти

#советы

#полезное

#покупки

#уход

169

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

29 Jan, 17:08

Лееее, малышки, какой классный отклик! Ну всё, считайте марафон по набору в разработке! 🎯

🥩

Скоро стартанем! ✨

Иу-иу )💋

257

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

29 Jan, 14:23

Всё по чину: считаем бжу, делаем фотки до/после, жестоко тренируемся, применяем лайфхаки для набора СУХОЙ, ОБЕЗЖИРЕННОЙ МАССЫ… общаемся, ржем и вкусно и много жрем 😇

🤩

Как вам идея? Пошли бы на такой марафон? 🤩

285

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

29 Jan, 14:23

Знаете,че подумала… точнее придумала…

🥩 А вы когда нибудь видели МАРАФОН ПО НАБОРУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

Что если нам его организовать!!!?🤩

🌟

285

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

29 Jan, 07:20

Для вновь прибывших красоток напоминаю про БЕСПЛАТНЫЙ расчет КБЖУ для твоей цели в личных сообщениях ❤️

🥩

Пришлю тебе мини-анкетку, заполнишь и погнали рассчитывать бжу для создания ЛУЧШЕЙ СЕБЯ ✨

✉️Писать сюда @jumpgirl_22

309

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

29 Jan, 04:02

ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА МОЖНО И НУЖНО! 🧱

🍑Даже в домашних условиях можно создать упругую ASS!

В видео показала несколько самых базовых упражнений для создания оформленных ягодиц!

Диапазон повторений: 10-15

Занятия силовыми тренировками дома могут стать отличным бустом для роста твоих мышц, устранения целлюлита и сжигания калорий!

Просто. Начни. Сегодня! 💋

329

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

27 Jan, 20:29

Хочу-хочу узнать ваши запросы! Красотки, какая у вас цель на тело в этом году?

🥩

Набор ММ/

🥒

Похудение/

🥤

Рекомпот

Буду пилить 🪚 контент под ваши запросы и интересы ✨

345

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

27 Jan, 20:18

✨

☕️

(не забываем чашечку кофе компенсировать двумя стаканчиками чистой воды😋)

334

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

27 Jan, 13:05

Ну а ,если ты хочешь испытать все прелести рекомпозиции тела на себе, то велком на индивидуальное сопровождение ко мне 🫶🏻

Цены доступные ,работа плодотворная ,результаты колоссальные 💥

Писать сюда: @jumpgirl_22

Результаты моих девчонок по хештегам:

#допосле #рекомпозиция #результатыклиентов #набормышц #похудение

344

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

27 Jan, 13:05

Наберем 40 сердечек и расскажу ,кому рекомпозиция подходит, а кому нет! ♥️

333

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

27 Jan, 13:05

🧱

ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О РЕКОМПОЗИЦИИ!

🥩 Важные аспекты питания.

💪

Тренировки на рекомпозиции.

😴

Иные факторы успешного рекомпозирования формы.

БАЗА-БАЗА В ДВУХМИНУТНОМ РОЛИКЕ!

Смотрим ⚡️

#рекомпозиция

#набормышц

#набормассы

#похудение

#полезное

#рекомпозициятела

#бжу

#кбжу

#планпитания

#плантренировок

357

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

26 Jan, 05:45

Ну всё ,теперь официально Gangsta)) 🚙

💍

Еще один пунктик из карты желаний исполнен! 🗺️

412

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

23 Jan, 09:11

Дико уютное утро: тренировка ASS, гречка из Табриса, три часа повторения античной древности и Средневековья ,бонусом Полюшка из 2013… 🌾

☕️

🌾

От студенток сердечко❤️

Сил вам, мои умняшки! Мы выстоим!!!🤩

225

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

22 Jan, 10:49

👻

💅Больше результатов моих красоток ты найдешь по хештегам:

#результатыклиентов
#допосле
#плантренировок
#планпитания
#набормышц
#рекомпозиция
#похудение

318

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

22 Jan, 10:47

Делюсь результатом моей Настюшки)💋

ЦЕЛЬ: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ! 🥩

🥣

Бжу Насти:

Угли-280-300 гр
Белки-110-120 гр
Жиры-75 гр

2300-2400 ккал 💪

За два месяца работы мы с Настеной существенно увеличили ягодички, исправили гипертонус в пояснице (что позволило сделать животик плоским и рельефным), поставили технику силовых упражнений!

Результат моей красотки еще раз доказывает ,что ПОЛНОЦЕННО И ПИТАТЕЛЬНО КУШАТЬ-НЕ СТРАШНО!

Тренируйтесь! Ешьте! Добирайте угли и белок во благо упругой ASS) 🍑

#рекомпозиция

#результатыклиентов

#допосле

#плантренировок

#планпитания

#набормышц

#набормассы

322

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

06 Jan, 06:29

Красотки мои, напоминаю ,что акция бесплатного расчета КБЖУ для вашей цели все еще ДЕЙСТВУЕТ! 🍎

🧮

Бегом ко мне в личку! 🏎️

@jumpgirl_22

752

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

05 Jan, 12:01

Ну не совсем блиц получилось ,конечно) однако постик очень полезный ,советую ознакомиться всем моим тусовщицам!💋

К слову ,хочу сказать ,что отеки-это вещь генетическая в большинстве своем.

😞

И девчонкам ,склонным к отечности, таким как я, например, нужно прилагать больше усилий,
чтобы лицезреть свой родименький угол Джоли)💅

У меня от природы круглая форма лица. Этого не изменить ,но можно поправить самомассажем и методами ,описанными выше)

* на фотке пример, как я слегка 😇 согнала отеки после нг гудений за пять минут ,собственноручно, пальцами*

КОМУ ИНТЕРЕСНО-ЗАПИШУ ВИДОС ЭКСПРЕСС-ГОНКИ ,самомассажа,ОТЕКОВ С ЛИЦА!

Накидайте сердечек ❤️

705

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

05 Jan, 11:49

КАК УБРАТЬ ОТЕКИ. Топ блиц-советов!

🍸

💄

Убираем из рациона/ сокращаем продукты ,содержащие в себе большое количество НАТРИЯ и ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ.

Послужной список 💕

🥐Жирные сыры, колбасы, КОПЧЕНОСТИ, молочные продукты высокой жирности, высоко калорийные соусы, чипсы/ сухарики/ крекеры, выпечка, закуски к пиву.
Пиво тоже рекомендовано убрать)😇

☀️

Используем утренние экспресс-комплексы от отеков:

🎀Делаем 100 перекатов с носки на пятку утром. Либо 100 короткоамплетудных прыжков на носочках.
🎀Ложимся на пол. Ноги поднимаем кверху ,закидаем на стену. Лежим так около 10-15 мин.

ВЫПИВАЙТЕ!

💧

Минимум 1,5 литра))

Нехватка чистой воды в течение дня заставляет наш организм запасать имеющуюся жидкость в клеточках тканей, что и проводит к ощущению отечности.

💦 Если организму будет хватать гидратации, то и запасть ему жидкость будет не за чем!

☁️

Добавьте больше бытовой активности!
Ходьба на свежем воздухе-лучший вариант!

💄

Разминайте шею ,спину,макушку головы. Хотя бы по 5-10 минут перед зеркалом. Погоняйте лимфочку, дайте притока крови и питательных веществ к тканям.

Самомассаж-крутая штука.

🛍

Терапия холодом: контрастный душ и и прохладные тканевые маски работают. Но помните, что это лишь наружные средства, они не решают корень проблемы.

😞

Меньше стрессуйте.
Понимаю… это нелегко, однако именно гормон стресса кортизол 🧬является корнем отечности в большинстве случаев.

🩷Выспайтесь. Минимум 7 часов в сутки. Если чувствуете нехватку сна после новогодних гудений ,то лучше выспаться хорошенько, чем судорожно бежать на утреннюю пробежку.

💊

Принимаем магний Б6. Советую в пероральной форме. 2-3 капсулы в день.

🩷Включаем режим здорового пофигизма. Ты все успеешь. Ты все нагонишь. Тебе не за что переживать! У тебя все получится!

🤭

#отеки

#какубратьотеки

#питание

#советы

595

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

05 Jan, 11:46

Ну что, волчицы мои, как ваши праздники?) 💋

Если у вас появилось дикое желание «очиститься» после гудений, восстановить себя и свое тело, то предлагаю начать С ОТЁКОВ! 💦

Сейчас вам распишу ,как быстренько их согнать по максимуму здоровыми и ПРОСТЫМИ способами!💞

478

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

02 Jan, 12:31

С НОВЫМ ГОДОМ,
мои дорогие девчушки, мои фитики, мои целеустремленные читательницы!🤩

🤩

Помните: не Новый Год все изменит, А ВЫ САМИ! Мы сами творим свою реальность ,и конечно же ТЕЛО! 🍯

Желаю абсолютно каждой из вас КРЕПКОГО здоровья! 🐈‍⬛ИСКРЕННЕГО счастья! Пусть КАЖДЫЙ ДЕНЬ будет прожит с УЛЫБКОЙ, ведь это очень важно!

Желаю каждой из вас достижения поставленных целей) 🚗😀 шесть кубиков пресса, приятных тренировок, прорисованных плечиков и вкусных завтраков)🫦

Ну а ваша Поля Фит будет вам в этом помогать! 🪱

🤭

692

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

01 Dec, 12:56

К слову, присоединиться к нашему марафону ,к нашей заряженной на результат команде, все еще можно)😇

По всем вопросам и вступлению в чат, писать напрямую мне❤️

@jumpgirl_22 ⚡️

1,278

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

01 Dec, 12:53

Ну мы ваушные)) 💅

🫦

Как же я кайфую с памяток и заданий ,которые мы подготовили для девчонок! Даже трекер активности свой сделали)

Парочка скринов из памятки, в которой мы по пунктам раскидали ,что и когда кушать, как построить приемы пищи, а ГЛАВНОЕ ЗАЧЕМ ЭТО ВСЕ? Как наши советы помогут девочкам прийти к результату!

Будет очень интересно и эффективно😋 а что за задания девчонок ждут… это просто песня и сплошная полезнятина)

960

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

30 Nov, 06:36

Для записи ,просто оставляй сердечко в комментариях под этим постом, или пиши мне в личные сообщения❤️

@jumpgirl_22 😘

513

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

30 Nov, 06:35

ДО СТАРТА МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ
ОСТАЛОСЬ 2️⃣ДНЯ! ✅

Делюсь с вами трогательными отзывами участниц прошлого потока!❤️

🌹В новом, улучшенном марафоне стройности ,мы с моей невероятно красивой и нежной соведущей Ангелиной научим вас:

🍓

ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, где бы вы не находились. Составим питательную продуктовую корзину из «Чижика», «Победы», любого кафе и супермаркета!

⭐️Расскажем о лайфхаках обретения рельефа,плоского животика.

⭐️

Фишкам ДОМАШНИХ тренировок, которые точно помогут вам нарастить объемы В НУЖНЫХ МЕСТАХ))

➗СЧИТАТЬ КБЖУ и управлять своим весом.

🎯Поделимся ПСИХОЛОГИЧЕСКИМИ ЛАЙФХАКАМИ ,которые помогут вам сохранить результат НАВСЕГДА, и раскроем вас с новой ,неведанной стороны!

Будет круто, эффективно и интересного! Забирай свой новогодний подарочек в виде марафона стройности с ИНДИВИДУАЛЬНЫМ ПОДХОДОМ) такого вы еще не видели😏

493

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

28 Nov, 14:39

🙋🏼‍♀️Отвечаю на один из самых частых вопросов!

В марафон зайти можно с ЛЮБОЙ ЦЕЛЬЮ, касаемо тела, здоровья. Вашей целью может быть как сбросить 15 кг, так и научиться питаться. Как сбросить пару лишних кило, так и обрести рельеф.

👤

❤️

Все индивидуально! Работа лично с каждой участницей!

Такова наша главная задумка и эффективная затея)💯🍑

506

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

28 Nov, 14:38

НАШ МАРАФОН НЕ ПРО ПОХУДЕНИЕ. 🤯❌

Здесь мы работаем на обретение СТРОЙНОСТИ! 🎯

Стройность не подразумевает питание на 1200 ккал. Невкусную,пресную пищу. Кручение хулахупа,голодовки, детоксы. ЭТО НЕ ПРО ЦИФРУ НА ВЕСАХ! ⚖️

Стройность это про еду и загляни спортом в УДОВОЛЬСТВИЕ. Это про образ жизни и мышления. ЭТО ПРО РЕЛЬЕФ И ПОДТЯНУТОСТЬ. 🫦

481

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

27 Nov, 10:25

Всем рекомендую посмотреть этот небольшой ролик. 🙏

Он полон не только благодарностями и отзывами о марафоне, но и личной,глубокой историей, в который каждый найдет свой отклик!❤️

512

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

27 Nov, 10:22

ТРОГАТЕЛЬНЫЙ ОТЗЫВ ОТ ПОБЕДИТЕЛЬНИЦЫ ПРОШЛОГО ПОТОКА МАРАФОНА! 🤩

🎵

🎯 За месяц Альфинур смогла сбросить 14 кг на комфортном питании.

«Ты можешь есть все,что хочешь,при этом сбрасывая вес»

Также, в своем видеосообщении ,наша верная подопечная затронула важность психологических тестов, приема бадов и рассказала подробнее о своем питании!🔥

#отзывы

#марафонстройности

#допосле

#похудение

473

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

26 Nov, 15:00

РЕЗУЛЬТАТЫ НАШИХ ПОДОПЕЧНЫХ С ПРОШЛОГО ПОТОКА МАРАФОНА! 🏹

Дальше-больше 😏💪

🔥

475

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

18 Nov, 21:01

Исполнила мечту, жестоко потренировала выносливость, выполнила обалденное кардио, повыпускала негатив и наполнилась бешеной энергией)) 💅💖

Первое занятие по боксу прошло успешно и жарко😜

370

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

11 Nov, 08:59

Ладно, я показываю, косарь все-таки заплатила, но знаете ,оно того стоит) незабываемые эмоции и закрытый гештальт😇

696

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

11 Nov, 08:56

Че показать вам результат видео 360’ под фонк? Это просто разнос, мадам Прошкина в своем репертуаре ахахах 😎

537

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

11 Nov, 08:55

ВРЕМЯ НОВЫХ ОПЫТОВ ПРОДОЛАЖЕТСЯ… 🛫

Ваша лягушка путешественница находится в одном из the most beautiful visions in Russia, в Сочи)🌴

🐚

За эту чудесную и продуктивную неделю она успела поработать с иностранцами, попрактиковать арабский с носителем ,стать частью большого международного форума, закрыть несколько своих гештальтов:

• Первый раз пробую устрицу. 🦪
• Потанцевать на крутящейся штуке на набережной под фонк) 😎
• Впервые пробую глинтвейн на красном винишке)😇
• Надела ту самую эстетичную форму аэро-проводника.
• Поела чурчхелу на берегу моря. 🍡

Про работу ,тренировки ,баланс в питании ,дз по арабскому естественно тоже не забываем) все это было ,есть и будет ,вне зависимости от моего местонахождения.

(Благо в отеле есть бесплатный ТЗ)💅

#мояжизнь

#лайфстайл

#путешествия

537

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

01 Nov, 08:51

Отдельное место в сердечке занимают мои интернациональные подопечные! Обожаю составлять меню согласно продуктовой корзине из разных стран. 🌍

🛒

Это не легкая ,но очень интересная задача: СОСТАВИТЬ МЕНЮ ИЗ НЕЗНАКОМЫХ РАНЕЕ ПРОДУКТОВ ЭФФЕКТИВНО И ВКУСНО.

🍇

🥞

ЗАКАЗАТЬ ДОСТУПНОЕ,ЭФФЕКТИВНОЕ И БЫСТРОЕ В ПРИГОТОВЛЕНИИ МЕНЮ из любой точки мира МОЖНО ТУТ 👇

@jumpgirl_22 ❤️

681

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

01 Nov, 08:50

ЛЕПИМ ТЕЛО
ДАЖЕ ЗА РУБЕЖОМ!

🥟

💪

🩷

Недавно ко мне обратилась Умм Имран-прекрасная ,
дисциплинированная
девушка из Финляндии! 🇫🇮

🧱Запрос был на рекомпозицию (улучшение качества тела). Избавление от отеков 💧 и обретение рельефа!

🍌

🍱

Мы составили меню на 4 недели с учетом вкусовых предпочтений Умм Имран, ее целей ,финской продуктовой корзины. 🛒

🍇

Заказали БАДы для поддержки здоровья ,ЖКТ и обмена веществ на сайте АТОМИ!

🏋🏻‍♀️Также мы составили план тренировок в зале,нацеленный на проработку целевых МГ и выстраивание пропорций тела.

И у нас получилось!❤️

Обожаю вас! ❤️Тотальное взаимопонимание ,
дисциплина и интересное общение!

#меню

#рекомпозиция

#похудение

#ппрецепты

#менюнапохудение

#плантренировок

#планпитания

#отзывы

#результатыклиентов

576

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

18 Oct, 13:06

Май бичес, девчонки уже набрались ,но готова взять еще двоих ❤️ так что залетам в лску ✈️

@jumpgirl_22 ❤️

369

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

18 Oct, 11:30

Кто заполнит анкетку на ведение уже сегодня-завтра утром ,программу вышлю уже в субботу вечером. 😜

С понедельника стартанем😍

378

POLLY PRO FIT & FOOD | ПОЛЯ ПРОФИТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | ТРЕНИРОВКИ

17 Oct, 19:31

Бабоньки, появилась очень полезная и годная ,на мой взгляд идея) 😇

🤫В общем, в бешеном графике часто обедаю вне дома и,безусловно, выбираю наиболее приоритетные для своих БЖУ и формы тела варианты блюд ,приемов пищи.

🥪

Буду делать обзоры на популярные кафешки ,рестораны с ТОЧКИ ЗРЕНИЯ СОБЛЮДЕНИЯ БЖУ.

🥪

Расскажу ,что вкусного и цельного для построения формы взять перекусить.

Делаем рубрику?😏

#мояжизнь

#бжу

#питание

#правильноепитание

#лайфстайл

#подсчетбжу

#нутрициология

424