zheleznyy_oduvanchik

Лежу вот так весь день ..
И в голове : какого черта ты ничего не делаешь ? ) бестолку время проводишь . Просто идет день … я привыкла всегда где то что то делать , бегать по делам , работать .
А сейчас я вообще ничего не делаю .

Клиника?

Вчера не было силовой , уже плохо себя чувствовала .. решили погулять .
И вышло аж три часа ..
шаги на шагали ..

Надо уже выкинуть эти часы , я как тамогочи, ты зависишь от этих кружков ..

Сегодня уже не надевала их.. хватило лишь на утренне кардио . Пришла и рухнула .
И весь день пастельный режим . Встаю , ем и спать .
Как только становится лучше , мысли : «о может и в зал сходить», сразу посещают .
Торможу себя .

Лучше пару дней просто полежать , очень насыщенные выходные впереди ( которых я уже не хочу , а хочется закрыться дома ) ..

Надеюсь пересплю , переболею. И у пятницу все будет хорошо , в том числе и настроение.

Организм решил поболеть …
ДАЙТЕ ПАРУ дней МНЕ ..
Уже в пятницу я должна как то быть огурцом , еще и надеюсь произойдет чуда , хотя нет, тут ток принять ситуацию и форма лучше не станет .

Вернувшись с Казахстана , я не могу все никак вылечиться .
С одной стороны , сама виновата , я и не лечусь толком . Я тренируюсь , по крайней мере мне так кажется , в бешенном ритме . Я держу режим .( но уже не так строго )

А может надо было вовсе отдыхать от всего ?! И в первую очередь для головы . Разгрузить свою ЦНС .
Но разгрузила бы ? Решив отдыхать ..
Или мои «тараканы», что форма хуже становится с каждым днем и я превращаюсь в 🐽, усугубили бы ситуацию .. хотя , держа строгий режим и сейчас , форма такая , как будто я ничего и не делаю , я на отдыхе , и вобще , никогда не выступала . ..

Где эта золотая середина ?
Нет отдыха , продолжаю режим - форма говно . Еще и болею . И мои «тараканы», поработили мой мозг .
Дать отдых , просто отпустить ситуацию , да я сама себя тоже «сожру», от бездействия..
Как найти ту самую гармонию ..

P.s. Я ненавижу этот бб… когда заканчивается сезон .

Я в Москве .
Пока , буду тут

( p.s. По тренировками/ позингу, ( offline/ online), кто писал . Продублируйте пожалуйста 🙏🏻)

веду запись со следующей недели

Доброе утро 💚

Вчерашняя тренировка
Грудь/ руки .

Доброе утро .
18.11
Понедельник 💜

Самочувствие не очень . Болезненное .
Но терпимо . Ночью зачем то проснулась , часик потупила и уснула …

А у нас тут завтрак. Загорела манки из полбы 🥣

Да отправляемся в аэропорт . Опять самолет , и эти чемоданы , которые весят уже тонны . В этот раз , берем много :)

Летим в Москву …
Когда вернусь ? Нет ответа на этот вопрос . ( дела тут есть , прилетать на дня 2 буду )

А так … ничего не скажу , врем покажет .
Просто буду жить сегодняшним днем .
На люблю загадывать , но мечтать учусь .

Так
Вчера же были дельты . Сейчас поделюсь с вами тренировкой .

ПОКА , они в свободном доступе , пользуйтесь .
В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ . В планах , сделать сайт , где будут все тренировки . Конечно , все будет не бесплатно ..
( а то мне многие уже пишут , АНЬ: хватит делится тренировками своими , за «спасибо»)
Наверно : ХВАТИТ

Спустя три недели , я решилась на отчет ..
Вес 60 (+2 кг 2,5 где то , от соревновательного )
Чувствую себя на все 70 ..
Вода держишься . Жир, ну хз, может уже и есть . Два раза я поела . Закрыла все хотелки . И уже давно в режиме .
Тренировки , кардио . Подсчет кал .

Просто делать план . И все . Организм адаптируется и отдаст воду .

Доброе воскресное утречко ..:)

Так , Ну что .
Трип по красоте окончен .
За эти два дня 🫣 мне надо было сделать максимум , до отъезда в Москву ..
вот так и буду прилетать , раз в месяц 😅
Ох, уж , эта женская доля … терпеть не могу тратить свое время , на вот это…

- маникюр
- педикюр
- брови
- волосы
А, завтра реснички еще .
А вот косметолога пришлось отложить … моя простуда на губе , сказала : Аня, не в этот раз..

https://www.instagram.com/linik_nails_room?igsh=MW9rcGVkNDgwc3VsZg==

Сегодня была спина .
Сейчас все ооооочень и очень хорошо чувствую . Кто-то кайфует от этой наполненности … а я наоборот , мне ужасно дискомфортно .. и вобще , я как толстый бегемот 🦛

- вертикальная тяга 4*15 + 1 дроп
- тяга с верхнего блока по 1 руке 4*15/15
- тяга гантели к поясу 4*15/15/12/12 ( с повышение веса )
- тяга горизонтальная в Хаммере 4*15
- горизонтальная тяга к поясу сидя ( узкая рукоять ) 3*15

Мой обед :)
Давно хотела и наконец то дошли руки , до домашней пп шавухи😀

Сделали немного дельт и пару упр на заднее бедро .

Мое больное плечо сегодня уж очень сильно начало давать о себе знать 😟
Через боль, я конечно , все делала аккуратно . Т к , может , с непривычки конечно . Хотя веса сегодня были детские .
Ну да ладно .

1. Махи в стороны в тренажере 5 подходов
2. Жим стоя с гантелями 1 подход . Больно , решили сделать 1 подход жима сидя , тоже больно . Сделали 1 подход жим стоя по 1 руке . И по итогу пошли в тренажер .
Сделали еще 3 подхода жима .

Этого хватило :)

На бедро :
Сгибание лежа 4 подхода
Сгибание стоя по 1 ноге , 4 подхода .
Все .

Вот тут сегодня .
«Место силы» 💪🏼

Хоть ожила 😍

Вот кстати хлебушек :)

Ну что , доброе утро :) ☀️
Пора мне возвращаться к вам …
Соскучились же по моим тренировкам и тарелкам 😀

Питание держу с самого прилета . С понедельника .
Но дала себе отдых от силовых . Три дня отдохнула . Но в общей сложности вышла неделя .
Кардио было все три дня . . Его дня идем тренироваться 💪🏼

По еде , аппетита особо не было , могу сказать , что три дня , почти и не ела . Ходила на массажи , спала врем от времени . Думала о «жизни». Которая измениться в ближайшие дни 😏 🤫

Оттек еще есть . Хоть и многие его не видят . Но поверьте , он есть . Организм свое возьмет и уже взял эту воду . Тут самое главное , просто монотонно делать одно и тоже и да (!) самое главное , держать питание !!!
С этим у меня проблем никогда не было . :)

Вот завтрак мой :
Наконец то поела овсянки ( не хотела ) 30 гр, нашла какой то хлебушек ( очень хороший состав ) 50 гр и два яйца было :)

Отвлечемся 🖤

Сейчас самое подходящее время, чтобы начать работать над той жизнью, которую вы хотите.

P.s возможно кому то, именно сейчас необходимо прочесть это

А я скоро поделюсь новостями 🙈

Сегодня по плану был массаж . Бочка .
Нашла очень хорошее место . Всяким спа ..
Еще до Казахстана , сидела в бочке , сливала остатки водички . Нравится она мне . И такой очень хороший лимфадринажный массаж

Обычно ходила только на спортивные . И хожу . Т к другие не принимала , не воспринимала . Пробывала не раз , но «деньги на ветер»
А тут , девочка очень хорошо справляется со всеми поставленными задачами ..6!

Всегда с собой беру вот еду :)

И еще заметила . Знаете что .
Что чем меньше контейнер , по размеру , чтоб аж еда вываливалась , Тем больше я как будто наедаюсь .)

Контейнерочки с размером ладошки :))

Ну вот . По лицу стало хоть понятно , что старт близится :)
Вот нравлюсь я себе больше такой .
______________________
Такой и останусь ☺️
У меня уже есть план в голове 😌

Актуальная
8 дней ✈️

Тренер доволен .

Два последних дня , как то очень много сплю .💤
Точнее стараюсь ложиться, как можно раньше . И если даже не засыпаю , просто лежу .

В тренировках ничего не поменялось , в питании тоже . Но становится все тяжелее . Даже больше , как будто моя энергия уже в середине дня закончилась :)

Это я к тому , что форма дала на мой взгляд 👀 стала лучше за пару дней )
Надо меньше активничать , получается :))))

Очередная тренировка ног в алмазе .

Вот так выглядел мой сегодняшний завтрак . Тут :
-130 батата
-2 яйца
-100 белка
- каша 30 гр + какао ложка .
- авокадо 50


Перед тренировкой ног 👌

Утро доброе 💜
Чуть добавили еды на сегодня 🎉
Я немного 🤏🏻 начала чувствовать голод.

Хотя , знаете . Это ненормально , аппетита нет уже больше месяца .

Я могу в принципе не есть )))

Ну да ладно. Я ем :) Т к надо )

Вне зависимости от того , как сложится день , я всегда готовлю еду и беру ее собой . Даже , если , я после тренировки иду домой .

Два приема .

Девчата . Продаю купальник .
Sv bikini 👙

Bodyfitness/ women’s physical

Новый . Кто собирается выходить :) забирайте .

Утренний отчет по форме .