zheleznyy_oduvanchik

Конец года , конечно так себе .
Но спасибо за опыт 😍
________________________
Все самое лучшее, что могло случиться со мной , случилось 🙏🏻
И все потому , что , мой год прошел именно так 👆🏻

А как ваш прошел год ? 🎄

Все что не делается , всё к лучшему .🛬

P.s. ни себе, не людям . Спасибо .

А мне еще гирлянду надо успеть повесить , Новый год все таки 🎄

Без вопросов 🙏🏻

Успела сходить в зал , и случилась спонтанная, с вечера решенная , съемочка с Юлей. 🩷
Запечатлели крайнюю в этом году ( но не факт ) тренировку .

Буду учиться смотреть на себя другую . В межсезонье , так сказать . Надо , ну значит , надо …

Сегодня были все 😊

Уро доброе .
День ✈️

Очень хорошо спалось . Не знаю, почему , но тут спиться мне крепко ..)

А вы тоже покупаете печеньки из-за бумажек ?☺️☺️☺️

Печеньки выбрасываю .

Я в Москве .

А завтра вечером самолет ✈️
в Тай 🏝️
Долгий 9ти часовой . Не такой то и долгий , после того как я и 11 часов летала . Страшно боюсь последствий перелета 😕 оттеков сильных не было , потому что я всегда сухая была .
А вот сейчас , я ни разу не сухая , а целый океян воды …
Даже боюсь предоставить, что меня ждет 🐽
_________
С утра в планах сходить в зал . Сегодня не дошла , что-то пока добралась , пока докупила все в дорогу . . Собралась .

Часть 2

Мои бады / добавки .

Doctor's Best Betaine HCL Pepsin and Gentian Bitters,

Пищевая добавка с бетаином гидрохлоридом может улучшить работу желудка. Пепсин — это фермент, вырабатываемый организмом для переваривания белковой пищи в желудке. Пепсин действует вместе с желудочной кислотой, обеспечивая переваривание белков. Горечавка — это трава, которая способствует пищеварению и тонизирует пищеварительный тракт. Ее горечь стимулирует выработку организмом пищеварительных ферментов.

Лактоферрин 250 + Колострум 100 мг / Для иммунитета
-Лактоферрин нормализует содержание железа в организме (восполняет недостаток, либо нивелирует переизбыток); является антиоксидантом; блокирует проникновение вируса в клетку; активизирует действие NK-клеток (натуральных киллеров) и фагоцитов - иммунокомпетентных клеток; усиливает гуморальную защиту организма (систему комплемента - комплекса защитных белковых соединений, находящихся в крови); вызывает лизис (растворение) бактерий; повышает защиту слизистых оболочек (в них обитает около 70% всех иммунокомпетентных клеток); улучшает регенерацию поврежденных тканей; замедляет воспалительные процессы; оказывает позитивное влияние на процессы пищеварения, что улучшает состояние кожи. Содержание лактоферрин - 500мг.

Inositol 1000

Инозитол — это природное соединение, которое играет важную роль в обмене веществ и функционировании клеток. Инозитол "Максиферт" состоит из двух наиболее важных форм - мио-инозитола и хиро-инозитола. Эти два изомера оказывают значительное влияние на здоровье женщин, особенно для репродуктивной функции и гормонального баланса.

Пищевая добавка Jarrow Formulas, B-Right, 100 растительных капсул

Веганский продукт Оптимизированный комплекс витаминов группы B Поддерживает клеточную энергию, здоровье иммунной системы и помогает бороться со стрессом Без ГМО Не содержит глютена Пищевая добавка Повышает уровень энергии Quatrefolic B-Right от Jarrow Formulas — это оптимизированный комплекс витаминов группы B: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B5 (пантетин), B6 (P-5-P), B12 (метилкобаламин) и B9 (метилфолат), которые эффективно усваиваются организмом. Витамины группы B играют важную роль в организме, включая производство клеточной энергии, укрепление иммунитета и управление стрессом.

Enzymedica, Digest Basic, состав с основными ферментами

Digest Basic - это средство с деликатным действием, которое расщепляет углеводы, жиры, клетчатку и белки. Ферменты, входящие в состав Digest Basic, поддерживают здоровое пищеварение, помогая организму усваивать питательные вещества и получать энергию из пищи. Нормальное пищеварение способствует улучшению концентрации и повышению жизненного тонуса.Thera-blend - смесь из нескольких видов ферментов с синергетическим воздействием в широком диапазоне уровней pH человеческого организма.

Часть 1

Мои бады/ добавки :

В крации . Кому интересно более подробнее узнать, что к чему, для чего и зачем . Гугл в помощь .

Витамины Кальций Д-глюкарат для детоксикации организма / Calcium D-glucarate Life Extension

Восстановление Выносливость Красота и здоровье Повышение работоспособности Профилактика Сила

Комплекс коэнзимов группы B, 60 вегетарианских капсул, Country Life,

Восстановление Профилактика Красота и здоровье

Глицинат магния б6 в органической хелатной форме.

Для выносливости Для красоты Для облегчения засыпания Для тонуса и укрепления организма Для улучшения пищеварения Против сердечно-сосудистых нарушений Против стресса и тревоги

Vitamin D3- 600

Для выносливости Для профилактики артроза и артрита Для профилактики ревматических заболеваний Для укрепления связок и суставов Для тонуса и укрепления организма

Вот захотела я 50 мин не сидеть на жопе в ожидании посадки , а шаги шагать , вот нашагала :)
И уже вылетаю в Москву .
Там я буду до завтра .

Утро доброе .
Самолетное ✈️

Проснуться в 9:30 ✅

( хотя маленькая надежда была , я хотела сгонять в зал к 7:00)
Нет . Не хотела .
______________

Знаете , я решила с сегодняшнего дня до возвращения из отпуска пожить вот так : ( а вернусь я 3.01 )

Захотела , проснулась рано. Захотела , пошла делать кардио .
Захотела , пошла на тренировку ( вроде как в Тае, зал какой то есть , уже пробила , но что там за зал , я хз ) а и вобще , надо ли ?!

Ни разу в жизни у меня не было отпуска , чтобы я не тренировалась , не взвешивала и не считала еду , но все это я делала потому что хотела :)
А на данный момент НЕ хочу .
Не хочу я делать , потому что НАДо .

В общем , как пойдет , так и будет. Захочу буду спать целыми днями . И все . ☺️

🖤🖤🖤

1. Вертикальная тяга к груди 4*15
2. Тяга по 1 руке (верх блок ) 4*15/15
3. Т тяга 3*15
4. Тяга гантели к поясу 4*15/15
5. Пуловер ( канат ) 4*15

Тренировки даются тяжко . Но тут главное работать.

Пока кардио после силовой (40-60) и перед сном (30-40)

План пока такой на эту неделю :
Со след недели будут изменения .

Ноги
Спина
Дельты

Отдых

Спина / бедро
Дельты / руки

Отдых

Тренироваться 🫣 и делать кардио 😉

Утро доброе . И сегодняшний обещанный отчет 🐷

Можно запомнить этот день
Вес 61,5

Сегодня месяц , как закончился сезон . Я дала себе слабину , по всем фронтам . И по тренировкам «абы как». И по еде . Неделю держу , 2-3 дня бордах .

Отдохнула в течении 3х недель, выше крыши .

И пора бы ,начинать работать . В первую очередь , когда я в режиме , я «дружу» с головой ☺️

Хочу поделиться с вами результатом своей подопечной . Она единственная , кто уже наконец то, завершил сезон 2024 года :))))
Это герой прямо таки .
5 стартов позади . И как итог : чемпионка nbc турниров .

Крайние два выхода в Москве
Категория women’s physical .
и два 🥇🥇 наши.

Ну И моя первая медаль тренеру ☺️

1. Разгибание ног 4*15
2. Присед в гаке 4*15
3. Жим платформы по 1 ноге 3*15/15
4. Жим платформы 2мя ногами 3*12 (200 кг (аж😂))
5. Сгибание лежа 3*15
6. Выпады назад 3*15/15
7. Сгибание по 1 ноге 3*15/15

Итак . Тренировка была сделана 👌🏼

Решила начать неделю с ног . Что редкость 😃

Сказать, что мне было тяжело, не сказать нечего 😳

Я как будто не тренировалась месяц 🫣
У кого там полно сил, после зажоров и т д . ????

У меня лично, наоборот … силовые просто на нуле .

Немного выпала отсюда . Дальше поделюсь , что тут у меня ..
А пока держите вчерашнюю тренировку :
1. Махи в стороны 4*15+1 дроп
2. Жим гантели стоя по 1 руке 3*15/15
3. Жим гантелей сидя 3*15
4. Махи в наклоне по 1 руке 4*15/15
5. Протяжка с нижнего блока 4*15
6. Махи в стороны ( сидя ) прямыми руками + подъем гантели перед собой 3*15
7. Махи в наклоне на з д 3*15

Доброе утро . ☀️
Утро , выходного дня 🤗

‼️ИТАК ‼️

Персональные тренировки буду проводить в КРАСНОГОРСКЕ , запись открыта со следующей недели !
Писать в ЛИЧКУ !

1,5 часа персональная тренировка.
- Постановка техники
- подбор и поиск ВАШИХ упражнений
- консультация и рекомендация по + тренировочному процессу и питанию
- раскрываю секреты и показываю всякие фишечки ☺️
_______________________

Offline позирование также буду проводить в КРАСНОГОРСКЕ !!!
45 мин - занятие .
+ подбор и рекомендации по образу . И также поиск , ваших выигрышных поз 😍

Была мечта 😍
Мечты сбываются 🙏🏻

Я давно хотела Новый год встретить под пальмой 🌴🌴🌴

Да будет отпуск 24.12-3.01

Довольно таки хорошо я сегодня потренировалась спину .
Силы были . И настроение .

1. Подтягивание 4*max
2. Тяга с верхнего блока по 1 руке 4*15/15
3. Тяга гантели к поясу 4*15/15
4. Горизонтальная тяга сидя к поясу 4*15
5. Пуловер 4*15

Кардио 40 мин

Сегодня подумала о том, что пора менять свой график дня,
сейчас мне лучше и комфортнее делать кардио после силовой …днем .

Как бы я не любила его делать с утра и на тощак, видимо с приходом зимы , организм как то по другому стал себя вести. А именно , либо я не досыпаю или что , чувствую сильный оттек , настроение на нуле . И я менее продуктивная .

Сейчас в приоритете будет сон 💤
Ради возвращения формы . 🙏🏻

Доброе утро . Было таким .
Дала сегодня себе поспать , вот пока спиться, буду спать .
До 10:00 получилось ..

Кардио было отложено . И хорошо .
Проснулась и намного лучше …

По плану :
Завтрак
И легкая тренировка + кардио .

Лежу вот так весь день ..
И в голове : какого черта ты ничего не делаешь ? ) бестолку время проводишь . Просто идет день … я привыкла всегда где то что то делать , бегать по делам , работать .
А сейчас я вообще ничего не делаю .

Клиника?

Вчера не было силовой , уже плохо себя чувствовала .. решили погулять .
И вышло аж три часа ..
шаги на шагали ..

Надо уже выкинуть эти часы , я как тамогочи, ты зависишь от этих кружков ..

Сегодня уже не надевала их.. хватило лишь на утренне кардио . Пришла и рухнула .
И весь день пастельный режим . Встаю , ем и спать .
Как только становится лучше , мысли : «о может и в зал сходить», сразу посещают .
Торможу себя .

Лучше пару дней просто полежать , очень насыщенные выходные впереди ( которых я уже не хочу , а хочется закрыться дома ) ..

Надеюсь пересплю , переболею. И у пятницу все будет хорошо , в том числе и настроение.

Организм решил поболеть …
ДАЙТЕ ПАРУ дней МНЕ ..
Уже в пятницу я должна как то быть огурцом , еще и надеюсь произойдет чуда , хотя нет, тут ток принять ситуацию и форма лучше не станет .

Вернувшись с Казахстана , я не могу все никак вылечиться .
С одной стороны , сама виновата , я и не лечусь толком . Я тренируюсь , по крайней мере мне так кажется , в бешенном ритме . Я держу режим .( но уже не так строго )

А может надо было вовсе отдыхать от всего ?! И в первую очередь для головы . Разгрузить свою ЦНС .
Но разгрузила бы ? Решив отдыхать ..
Или мои «тараканы», что форма хуже становится с каждым днем и я превращаюсь в 🐽, усугубили бы ситуацию .. хотя , держа строгий режим и сейчас , форма такая , как будто я ничего и не делаю , я на отдыхе , и вобще , никогда не выступала . ..

Где эта золотая середина ?
Нет отдыха , продолжаю режим - форма говно . Еще и болею . И мои «тараканы», поработили мой мозг .
Дать отдых , просто отпустить ситуацию , да я сама себя тоже «сожру», от бездействия..
Как найти ту самую гармонию ..

P.s. Я ненавижу этот бб… когда заканчивается сезон .

Я в Москве .
Пока , буду тут

( p.s. По тренировками/ позингу, ( offline/ online), кто писал . Продублируйте пожалуйста 🙏🏻)

веду запись со следующей недели

Доброе утро 💚

Вчерашняя тренировка
Грудь/ руки .

Доброе утро .
18.11
Понедельник 💜

Самочувствие не очень . Болезненное .
Но терпимо . Ночью зачем то проснулась , часик потупила и уснула …

А у нас тут завтрак. Загорела манки из полбы 🥣

Да отправляемся в аэропорт . Опять самолет , и эти чемоданы , которые весят уже тонны . В этот раз , берем много :)

Летим в Москву …
Когда вернусь ? Нет ответа на этот вопрос . ( дела тут есть , прилетать на дня 2 буду )

А так … ничего не скажу , врем покажет .
Просто буду жить сегодняшним днем .
На люблю загадывать , но мечтать учусь .

Так
Вчера же были дельты . Сейчас поделюсь с вами тренировкой .

ПОКА , они в свободном доступе , пользуйтесь .
В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ . В планах , сделать сайт , где будут все тренировки . Конечно , все будет не бесплатно ..
( а то мне многие уже пишут , АНЬ: хватит делится тренировками своими , за «спасибо»)
Наверно : ХВАТИТ

Спустя три недели , я решилась на отчет ..
Вес 60 (+2 кг 2,5 где то , от соревновательного )
Чувствую себя на все 70 ..
Вода держишься . Жир, ну хз, может уже и есть . Два раза я поела . Закрыла все хотелки . И уже давно в режиме .
Тренировки , кардио . Подсчет кал .

Просто делать план . И все . Организм адаптируется и отдаст воду .

Доброе воскресное утречко ..:)

Так , Ну что .
Трип по красоте окончен .
За эти два дня 🫣 мне надо было сделать максимум , до отъезда в Москву ..
вот так и буду прилетать , раз в месяц 😅
Ох, уж , эта женская доля … терпеть не могу тратить свое время , на вот это…

- маникюр
- педикюр
- брови
- волосы
А, завтра реснички еще .
А вот косметолога пришлось отложить … моя простуда на губе , сказала : Аня, не в этот раз..

https://www.instagram.com/linik_nails_room?igsh=MW9rcGVkNDgwc3VsZg==

Сегодня была спина .
Сейчас все ооооочень и очень хорошо чувствую . Кто-то кайфует от этой наполненности … а я наоборот , мне ужасно дискомфортно .. и вобще , я как толстый бегемот 🦛

- вертикальная тяга 4*15 + 1 дроп
- тяга с верхнего блока по 1 руке 4*15/15
- тяга гантели к поясу 4*15/15/12/12 ( с повышение веса )
- тяга горизонтальная в Хаммере 4*15
- горизонтальная тяга к поясу сидя ( узкая рукоять ) 3*15

Мой обед :)
Давно хотела и наконец то дошли руки , до домашней пп шавухи😀

Сделали немного дельт и пару упр на заднее бедро .

Мое больное плечо сегодня уж очень сильно начало давать о себе знать 😟
Через боль, я конечно , все делала аккуратно . Т к , может , с непривычки конечно . Хотя веса сегодня были детские .
Ну да ладно .

1. Махи в стороны в тренажере 5 подходов
2. Жим стоя с гантелями 1 подход . Больно , решили сделать 1 подход жима сидя , тоже больно . Сделали 1 подход жим стоя по 1 руке . И по итогу пошли в тренажер .
Сделали еще 3 подхода жима .

Этого хватило :)

На бедро :
Сгибание лежа 4 подхода
Сгибание стоя по 1 ноге , 4 подхода .
Все .

Вот тут сегодня .
«Место силы» 💪🏼

Хоть ожила 😍

Вот кстати хлебушек :)

Ну что , доброе утро :) ☀️
Пора мне возвращаться к вам …
Соскучились же по моим тренировкам и тарелкам 😀

Питание держу с самого прилета . С понедельника .
Но дала себе отдых от силовых . Три дня отдохнула . Но в общей сложности вышла неделя .
Кардио было все три дня . . Его дня идем тренироваться 💪🏼

По еде , аппетита особо не было , могу сказать , что три дня , почти и не ела . Ходила на массажи , спала врем от времени . Думала о «жизни». Которая измениться в ближайшие дни 😏 🤫

Оттек еще есть . Хоть и многие его не видят . Но поверьте , он есть . Организм свое возьмет и уже взял эту воду . Тут самое главное , просто монотонно делать одно и тоже и да (!) самое главное , держать питание !!!
С этим у меня проблем никогда не было . :)

Вот завтрак мой :
Наконец то поела овсянки ( не хотела ) 30 гр, нашла какой то хлебушек ( очень хороший состав ) 50 гр и два яйца было :)

Отвлечемся 🖤

Сейчас самое подходящее время, чтобы начать работать над той жизнью, которую вы хотите.

P.s возможно кому то, именно сейчас необходимо прочесть это

А я скоро поделюсь новостями 🙈

Сегодня по плану был массаж . Бочка .
Нашла очень хорошее место . Всяким спа ..
Еще до Казахстана , сидела в бочке , сливала остатки водички . Нравится она мне . И такой очень хороший лимфадринажный массаж

Обычно ходила только на спортивные . И хожу . Т к другие не принимала , не воспринимала . Пробывала не раз , но «деньги на ветер»
А тут , девочка очень хорошо справляется со всеми поставленными задачами ..6!

Всегда с собой беру вот еду :)

И еще заметила . Знаете что .
Что чем меньше контейнер , по размеру , чтоб аж еда вываливалась , Тем больше я как будто наедаюсь .)

Контейнерочки с размером ладошки :))

Ну вот . По лицу стало хоть понятно , что старт близится :)
Вот нравлюсь я себе больше такой .
______________________
Такой и останусь ☺️
У меня уже есть план в голове 😌

Актуальная
8 дней ✈️

Тренер доволен .

Два последних дня , как то очень много сплю .💤
Точнее стараюсь ложиться, как можно раньше . И если даже не засыпаю , просто лежу .

В тренировках ничего не поменялось , в питании тоже . Но становится все тяжелее . Даже больше , как будто моя энергия уже в середине дня закончилась :)

Это я к тому , что форма дала на мой взгляд 👀 стала лучше за пару дней )
Надо меньше активничать , получается :))))

Очередная тренировка ног в алмазе .

Вот так выглядел мой сегодняшний завтрак . Тут :
-130 батата
-2 яйца
-100 белка
- каша 30 гр + какао ложка .
- авокадо 50


Перед тренировкой ног 👌

Утро доброе 💜
Чуть добавили еды на сегодня 🎉
Я немного 🤏🏻 начала чувствовать голод.

Хотя , знаете . Это ненормально , аппетита нет уже больше месяца .

Я могу в принципе не есть )))

Ну да ладно. Я ем :) Т к надо )

Вне зависимости от того , как сложится день , я всегда готовлю еду и беру ее собой . Даже , если , я после тренировки иду домой .

Два приема .

Девчата . Продаю купальник .
Sv bikini 👙

Bodyfitness/ women’s physical

Новый . Кто собирается выходить :) забирайте .

Утренний отчет по форме .