еда | рационы

Для меня эти рационы на поддержание (рекомпозиция)

Калории 1773
Жиры 62
Углеводы 202
Белки 100

Норма КБЖУ подбирается индивидуально, поэтому копирование моей нормы для ваших целей, может привести не к тому результату, на который вы рассчитываете🫶🏼

Посчитать свою норму можно через бот кбжу или приложение "калькулятор КБЖУ", но обязательно проверить подходит ли она вам (если вес стоит, значит это ваше поддержание и тд)

Мои рационы за последние 3 дня

Как видите, мой рацион достаточно разнообразный (кроме риса с яйцами на завтрак, я просто люблю это сочетание😂🤍)

Почему это важно?
💋 Чтобы получать разные микронутриенты (витамины, минералы) и аминокислоты. Из разных источников и продуктов, чтобы не было дефицитов
+ у каждого человека даже одинаковые источники белка усваиваются по разному, у кого-то больше, у кого-то меньше, поэтому разнообразие белка помогает и ведёт к бОльшему набору белка и лучшему росту мышц, соответственно🌰

💋 Это помогает не уставать от однообразности рациона! ❌Скучный однообразный рацион = срыв!
✅ Разнообразный рацион, новые рецепты и сочетания = кайф от сбалансированного питания всю жизнь!

Не надо пихать в себя гречку с курицей, если вы ее не любите! Сбалансированное питание - это гораздо более широкое понятие, которое может и должно приносить удовольствие😌🤍
И да, у меня каждый день шоколадка🫱🏼‍🫲🏻😄

Рацион 1748 ккал 🥝

Жиры 58
Углеводы 209
Белки 95

* если заметили, то овощей и зелени у меня не так много в рационе, клетчатку я добираю с помощью сухой клетчатки, так как она в любом случае важна для ЖКТ🤍

👆🏼В своем тг канале выкладываю много полезной информации про тренировки и питание, заходите https://t.me/vakushinaal

💋навигация по каналу в закреплённом (подкасты, лайфхаки, готовые тренировки, рецепты)

🗣Девочки, тема питания очень большая, поэтому я записала вам подкаст по самой важной информации

Слушайте на х1,5-2 и задавайте вопросы, если что-то не понятно

В ПОДКАСТЕ:
💋Что нужно есть, чтобы похудеть/набрать/улучшить качество тела?
💋Можно ли есть сладкое и сколько?
💋Почему я отказалась от сахара?
💋Надо ли считать калории?
💋Сколько надо бжу?
💋Как правильно считать кбжу?
💋Почему нельзя урезать калораж

Калории 1757
Жиры 54
Углеводы 208
Белки 109

Калории 1754
Жиры 53
Углеводы 223
Белки 102

Очень хороший способ добирать нужные нутриенты с помощью коктейлей🍌 жидкими калориями проще добрать КБЖУ, так как выпивается за пару минут

Калории 1763
Жиры 57
Углеводы 193
Белки 117

* также в моем рационе сейчас больше "послаблений" в виде сладкого❤️ но только после основного приема пищи

Всем привет!

Возобновила подсчет КБЖУ, поэтому буду делиться тут новыми рационами чаще🍕

Цель сейчас - рекомпозиция (рационы на ~1700 ккал)

* Помним, что КБЖУ у каждого будут свои, для меня это поддержание, для вас может быть набор или похудение, норму можно посчитать в ботах и приложении "калькулятор КБЖУ", но чтобы точно понять подходит она вам или нет, нужно придерживаться этой нормы хотя бы неделю и если вес стоит на месте, значит это ваше поддержание и так далее (так как ни одна формула не способна на 100% угадать сколько вам нужно есть)
________________________
Рацион на фото:
Калории 1778
Жиры 62
Углеводы 198
Белки 105

СБОРНИК РЕЦЕПТОВ для плоского живота🔥

Я собрала 100 самых крутых и вкусных рецептов, после которых нет тяжести, не раздувает живот, а чувства сытости хватит надолго!

В сборнике вы найдете завтраки, обеды, ужины, ПП десерты, перекусы, супы, салаты и даже смузи🥒🍓
(и даже варианты для новогоднего стола, прикрепляю меню, чтобы вы сами оценили наполнение😍)

Рецепты подойдут для всех, кто хочет питаться сбалансированно (у каждого рецепта написано кбжу, вы можете использовать их как для похудения, так и для набора)

Больше не надо ломать голову что бы такого вкусненького приготовить или отказывать себе в десерте!😋

СТОИМОСТЬ ВСЕГО 790 р
👉🏼https://vakushina.online

Сборник остаётся у вас навсегда!

Подборка ОБЕДЫ 🐟😋

Подборка ЗАВТРАКИ 🍳

Рацион набор🌰🤍

Калории 2080
Жиры 60
Углеводы 246
Белки 135

Дневной рацион для набора мышц💪🏼

Калории 2161
Жиры 61
Углеводы 246
Белки 154

Набор🌰🔥

Калории 2100
Жиры 70
Углеводы 239
Белки 126

* Шпинатные блины выпекаю как обычные блины, по обычному рецепту, только ещё добавляю в блендере шпинат🌿

Рацион набор🤍

Калории 2070
Жиры 60
Углеводы 262
Белки 121

Рацион набор🌰

Калории 2248
Белки 100
Жиры 70
Углеводы 315

Тоже идеальный рацион для рекомпозиции (улучшение качества тела: набор мышц и уменьшение процента жира)

Берём на заметку🫡