качОК

@okkeyk

обо мне:
16 yo
рост - 159
г Брянск
пауэрлифтинг/бодибилдинг 💗✨

по рекламе - https://t.me/Okkeykate

менеджер - @maxxzol

качОК (Russian)

Добро пожаловать в канал "качОК"! Если вы ищете место, где можно найти мотивацию для улучшения своего физического состояния, то этот канал - именно то, что вам нужно. Здесь вы найдете множество полезных советов о здоровом образе жизни, правильном питании, и эффективных тренировках. Наша цель - вдохновить вас на занятия спортом, помочь достичь желаемых результатов и поддержать вас на пути к лучшей версии себя. Подпишитесь на наш канал "качОК" сейчас и начните свой путь к здоровой и крепкой фигуре!

качОК

21 Nov, 20:12

чуть-чуть спинку взбодрили 🦋

🌟

ЗАВТРА НОЖКИИИ ААААА (очень хочу)

1,909

качОК

21 Nov, 18:54

Это раздача креатина от рекфрута

2,597

качОК

21 Nov, 15:35

🌟МАССОНАБОРНАЯ МЕТОДИЧКА МИНИПЕККИ —> t.me/+SZaeDV7eI_9jMmQy

🌟ИНСТРУКЦИЯ ПО ЖИМУ ЛЁЖА —> t.me/+SZaeDV7eI_9jMmQy

Доступ открыла на 29 минут, успей забрать

😌

3,197

качОК

21 Nov, 15:06

ХОЧЕШЬ ТАКИЕ ЖЕ СИСЬКИ?

Мои одноклассницы со своими нулёвками сидят в ах#е))

Меня зовут Ян, я набрал 53 —> 88 кг за год и создал свою тг- качалку 🦍

В ней я помогаю ребятам 12-20 лет набрать массу, скинуть жир и поднимать еб#нутые штанги

Ссылка на имбу тут, подпишись: @kachalka 👈🏻

3,472

качОК

20 Nov, 18:44

немного трицепса - my favourite 🤩

французский жим и косичка 🌟✨

4,232

качОК

20 Nov, 18:28

3/5

beeeench pressik today

🌟

8-ками до макс, 20 кг*8, 25 кг*8, 30 кг*8, 35 кг*8, 40 кг*8, 45 кг*8, 50 кг*8, 55 кг*5 (недотянула), 52 кг*8, 53 кг*6 (недотянула)

4,232

качОК

19 Nov, 19:40

full leg workout:

1️⃣присед - 120 *1, 110 - 4-5*4 (да в конце недоседаю)
2️⃣фронт присед - 5*8
3️⃣разгибания + сгибания - 5*10-12
4️⃣hiptrust - 5*10
5️⃣махи в кроссовере на среднюю ягодичную
6️⃣фронтальный присед с гантелью на памп - 3*10
7️⃣икры - 5*10-12

больше реакций ➡️ больше подробных тренировок 🌟

4,831

качОК

19 Nov, 19:04

вот такой вот pink girls day

🎀

✨

🌟

4,619

качОК

19 Nov, 14:20

уже на рабочем 💕

4,115

качОК

19 Nov, 14:00

💪

Как увеличить силу удара и нарастить мышцы в объёме?

Спортивный Канал без воды который поможет тебе стать сильнее и крепче.

— Какие упражнения делать для панчер удара.
— Как сжигать жир наращивая мышечную массу.
— Что надо для того чтобы стать выносливым и не уставать.

Поставь цели, будь сильнее, действуй: https://t.me/+qnlB-p8XJLtkZTIy

4,132

качОК

18 Nov, 12:40

Колаб
Катя: https://t.me/okkeyk
Иван: https://t.me/vanyushakach
Давид: https://t.me/Dzari0n

4,624

качОК

01 Nov, 18:39

back pump✨️

🌟

делала все тоже самое что и на прошлых тренировках

🔥

а точнее:
-подтягивания
-горизонтальная тяга
-тяга в наклоне
-сгибание на бицепс с гантелями

вот и все)

это самая стандартная тренировка спины для меня 🩶

о как я хочу на набор 🤰

🥺

🌟

2,234

качОК

31 Oct, 20:32

всем сладких снов 😴

а я кушат кайфово 🌟

✨

3,423

качОК

31 Oct, 20:20

+ еще 3 упражнения на попи 🌟

🤍

все на 3*10-12 повторений ✨️

3,353

качОК

31 Oct, 19:37

становую обязательно

🌟

87,5 кг- 5*8 - жопка отвалилась, можно было и на этом закончить 🤗

🌟

3,377

качОК

31 Oct, 19:23

ну совсем слегка опустела стойка с 25 кг блинами 🥞

3,210

качОК

31 Oct, 19:15

это последний раз когда я беру 275 кг перед соревами 🌟

как я не буду тренить неделю ваще без понятия 👍 (но если надо то надо)

275 кг 3 подхода по 3-4

3,273

качОК

31 Oct, 19:10

как я была рада что я пошла в зал

🌟

лютый хороший настрой 🌟

потренила ягодки чутка 👅✨

3,363

качОК

30 Oct, 15:52

8-МИ НЕДЕЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

👇

https://t.me/+gIafIgzrJWpiNDVi

4,333

качОК

30 Oct, 15:22

НАБРАТЬ МАССУ БЕЗ СМС И РЕГИСТРАЦИИ

Поможет канал

Mass gym

– набрать 3 кг мышц за неделю
– как набирать чистую мышечную массу
– планы питания, быстрые рецепты для набора

~~Остаться дрыщом~~
Увидеть +5 кг на весах

https://t.me/+gIafIgzrJWpiNDVi

4,562

качОК

30 Oct, 14:21

да, мне нечего делать, поэтому я в зале)

если я останусь дома, сожру весь холодильник, а нам это не нужно 🌟(у меня сушка)

+пошагала шажочки 🎀

4,364

качОК

28 Oct, 20:21

вот такой вот october vibe today 🍂🍁🪵✨

650

качОК

28 Oct, 19:55

а дальше тупо 🔤

каждую неделю одно и тоже)

но сегодня еще сделала присед гомлета ✨

💪

1,061

качОК

28 Oct, 19:44

приседушки

🌟

🤩

130 кг - 4*1
95 кг - 5*5

че сказать, 🔤

1,270

качОК

28 Oct, 19:14

сколько уже ночей мне снится этот тульский пряник

♥️

🔫

сори, но сегодня не могла уже просто, поэтому спонсор пампа ног именно он (спасибо я довольна) 🍿

1,644

качОК

28 Oct, 18:31

идем домойки, словила 100% зрение (ps. обычно оно плохое), люто кайфую и осматриваю все домики, фонарики под вайбовую музыку 🎧

1,906

качОК

27 Oct, 15:39

💊

ДАЖЕ АРЧО МОРРИС ПОЖМЁТ СОТКУ С ЭТИМИ ГАЙДАМИ:

https://t.me/+z4Rx2wKyBUw1YTJi

3,462

качОК

27 Oct, 14:57

рассказываю самый имбовый рецепт творога (особенно если вам он не нравится)

🐱

кбжу просто нереальное: 57/4/45 🌟

подходит на сушку идеально 🌟

🩷

берем творог обезжиренный 300 г (потому что я предпочитаю добирать жиры из других источников), добавляем какао 5-10 г и сахарозаменитель, все это нужно смешать в любом бендере (делаю в погружном), для консистенции добавляем немного воды

отправляем в морозильник на 15 мин ❄️

после этого достаем и добавляем черную замороженную смородину 30 г и отруби 70 г ✨

на вкус очень похоже на шоколадное мороженко, с сладко кислым вареньем и хрустяшками похожее на шарики несквик🍟

ЭТО ОЧЕНЬ ВКУСНО

3,710

качОК

26 Oct, 19:35

кстаааатииии, как вам моя новая обнова? 🥺

курточка, с капюшоном и в которой очень тепло гулять да и еще и красивенькая, черненькая 🔤

💪

4,106

качОК

26 Oct, 19:27

так так, обещала вам мое расписание рассказать, наконец-то руки дошли 🌟

мой тренировочный сплитик:

пн - ноги (основное упражнение присед)
вт - грудь/трицепс/бицепс (основное упражнение - жим лежа)
ср - rest или растяжка
чт - ягодицы и заднее бедро (основные упражнения - ягодичный мост, становая тяга)
пт - спина&бицепс
сб - плечи/предплечья/трицепс
вс - always rest

вот такой маленький сплитик)🌟

4,249