качОК

@okkeyk

обо мне:
16 yo
рост - 159
г Брянск
пауэрлифтинг/бодибилдинг 💗✨
помощь: 2202 2067 2500 7418

по рекламе - https://t.me/Okkeykate

качОК (Russian)

Добро пожаловать в канал "качОК"! Если вы ищете место, где можно найти мотивацию для улучшения своего физического состояния, то этот канал - именно то, что вам нужно. Здесь вы найдете множество полезных советов о здоровом образе жизни, правильном питании, и эффективных тренировках. Наша цель - вдохновить вас на занятия спортом, помочь достичь желаемых результатов и поддержать вас на пути к лучшей версии себя. Подпишитесь на наш канал "качОК" сейчас и начните свой путь к здоровой и крепкой фигуре!

качОК

09 Jan, 20:14

всем сладких снов 😴

🎀

1,770

качОК

09 Jan, 18:18

+1,5 часа кардио 😚

3 подхода по ~35 мин) кажется что это одни и те же фотографии, но нет ♥️

2,658

качОК

09 Jan, 18:10

мини тренировочная на 5 часов 🏆

все как обычно ничего нового не придумали 🎧

мне очень нравится образ тудэй, прям нашла стиль свой 🌟

2,709

качОК

09 Jan, 17:50

ммммм….. тяга) 🌟

2,997

качОК

08 Jan, 19:11

немного устала от постов поэтому беру небольшой отдых, тк пока ничего меняется 🌟

жимчик - 62,5 кг - 1*8 🤩

4,362

качОК

08 Jan, 16:15

перекус такстиста чек 😇

✨

единственное спасение 1 ккал

4,527

качОК

06 Jan, 10:33

💅

6,551

качОК

05 Jan, 18:52

эти штаны моя новая любовь 😇

🌟

ни капельки не пожалела что их купила 🥰🎧

7,074

качОК

05 Jan, 17:16

ходят слухи что она до сих пор прыгает….

нью упражнение 🌟

6,046

качОК

05 Jan, 17:12

сегодня so nice дэй 🥰☀️(солнышко няшка)

присед 🌟

наконец-то нормальные веса - 117,5 кг - 6*2

5,815

качОК

05 Jan, 09:45

оцениваем лук от 0 до 10) 🌟

2,566

качОК

05 Jan, 09:03

по-настоящему доброе утро 🤩

2,804

качОК

04 Jan, 18:52

+ еще одно достижение (мне теперь не страшно падать вперед) 🔪

ХАХХАХА КОНЕЦ ТОП СДЕЛАЙТЕ ГИФКУ ПЖ

3,486

качОК

04 Jan, 17:22

pull day тудэй 🌟✨

🎧

+ сделала проходку жима, пожала 67,5 кг 🔤

🔤

к сожалению не засняла 🌟

🔤

3,609

качОК

04 Jan, 16:13

спасибо ребятки за 1️⃣2️⃣ к 🥺

всех люблю, целую и обнимаю) 🥰

3,650

качОК

04 Jan, 08:57

🎼

В честь сотрудничества, устраиваем конкурс на 12 призовых мест!

▫️

1️⃣

Атлетический пояс Psycho Alliance

2️⃣

Атлетический пояс Yujiro's Wrath

3️⃣

Атлетический пояс Existing Guts

4️⃣

Атлетический пояс Senior Guts

5️⃣

Атлетический пояс Yujiro Hanma

6️⃣

Спортивные напульсники Senior Guts

7️⃣

Спортивные напульсники Durk Zeus

8️⃣

Спортивные напульсники Traitor Konoha

9️⃣

➖

1️⃣

2️⃣

Денежные призовые в размере 500₽

Для участия необходимо подписаться на:

@santafeyastore
@bebeeiii

Итоги 10.01.2025 18:05

3,979

качОК

03 Jan, 18:12

пов тот самый прыщ на лице ✨

4,380

качОК

03 Jan, 18:11

изи пизи жим ✅🪐

52,5 кг - 6*5

4,360

качОК

03 Jan, 17:10

как вам нью штанишки и футболка? 👋

они капец какие удобные) 🥹

✨

4,343

качОК

02 Jan, 18:22

чуть чуть попрактивала акробатику 🌟

как же хочу больше развиваться в этой сфере)

4,711

качОК

02 Jan, 17:16

всего 4 упражнения, но всегда самые лучшие

🖤

🎀

🥺

• ягодный мост - 220 кг*6, 255 кг*5, 260 кг*4
• становая - 8*1 (127,5 кг)
• румынская - 5*8-10 (42 кг в каждой руке)
• махи - 5*12

жопка умерла, владелец жопки счастлив 🌟

🌟

4,783

качОК

02 Jan, 17:10

КАК Я ХОРОШО ПОКАЧАЛАСЬ🌟

my ass довольна 🌟

✨️

4,347

качОК

02 Jan, 12:04

Набор массы проблема?

В канале Заметки Биохакера рассказывают как с помощью ибутаморена прибавить размер одежды за курс без побочек

А также читайте:

• Как убрать акне за 12 дней

• Как обзавестись железными связками и суставами( этот набор добавок использует Мини Пекка)

• Как пережить Новый год без отравлений

Обо всём этом в канале эксперта по Биохакингу- Артемия

4,697

качОК

26 Dec, 20:25

всем сладких снов 😴

2,850

качОК

26 Dec, 18:33

легкая тренировка (мне было лень сегодня фигачить🤩) + 1,5 часа кардио 🌟

3,217

качОК

26 Dec, 18:28

сегодня на черном вайбе

🌟

абсолютно все черное 🖤

🗝

тяжеловато, но жопку отренила ✅

3,196

качОК

25 Dec, 18:07

вот такой вот денек и снова 2️⃣5️⃣k шагов 💫

-мини тренировка: подтягивание и молоточки 🌟
-подарок на тайный санта 🎅

4,100

качОК

24 Dec, 19:58

+вайб

этот энергетик топ (черника обожаю) 🌟

10/10✅

4,664

качОК

23 Dec, 19:53

нет? тогда продолжаем)

2,892

качОК

23 Dec, 19:50

есть изменение после челленджа или ваще нет? 🌟

2,912

качОК

23 Dec, 19:15

самое сложное это сделать смит, а дальше как по маслу 💊

🤩

➕ в конце икры 🌟

2,968

качОК

23 Dec, 18:22

squats 🌟

110 кг - 6*3 🔤

фронталка 🌟

🌟 - 5*6 - изи

3,269

качОК

23 Dec, 18:03

аутфит вдохновлен орео 😚✨️

💅

ножки ✅

3,344

качОК

22 Dec, 20:29

я знаменитость? (это рофл)

4,583

качОК

22 Dec, 20:28

Обалдеть 😨

Качалка

4,481

качОК

22 Dec, 18:01

челлендж закончен 🔤

сегодня сил ваще нет, думаю с прошлых дней можно засчитать пару тысяч, тк ходила с запасом 🌟

думаю дальше ходить не 25 к, а примерно 20-23 к, все таки для меня это чересчур 🥺

4,436

качОК

21 Dec, 19:46

до нг осталось 10 дней, а у меня все равно нет нг муда ☺️

🎀

шаги ✅

4,935

качОК

21 Nov, 20:12

чуть-чуть спинку взбодрили 🦋

🌟

ЗАВТРА НОЖКИИИ ААААА (очень хочу)

1,909

качОК

21 Nov, 18:54

Это раздача креатина от рекфрута

2,597

качОК

21 Nov, 15:35

🌟МАССОНАБОРНАЯ МЕТОДИЧКА МИНИПЕККИ —> t.me/+SZaeDV7eI_9jMmQy

🌟ИНСТРУКЦИЯ ПО ЖИМУ ЛЁЖА —> t.me/+SZaeDV7eI_9jMmQy

Доступ открыла на 29 минут, успей забрать

😌

3,197

качОК

21 Nov, 15:06

ХОЧЕШЬ ТАКИЕ ЖЕ СИСЬКИ?

Мои одноклассницы со своими нулёвками сидят в ах#е))

Меня зовут Ян, я набрал 53 —> 88 кг за год и создал свою тг- качалку 🦍

В ней я помогаю ребятам 12-20 лет набрать массу, скинуть жир и поднимать еб#нутые штанги

Ссылка на имбу тут, подпишись: @kachalka 👈🏻

3,472

качОК

20 Nov, 18:44

немного трицепса - my favourite 🤩

французский жим и косичка 🌟✨

4,232

качОК

20 Nov, 18:28

3/5

beeeench pressik today

🌟

8-ками до макс, 20 кг*8, 25 кг*8, 30 кг*8, 35 кг*8, 40 кг*8, 45 кг*8, 50 кг*8, 55 кг*5 (недотянула), 52 кг*8, 53 кг*6 (недотянула)

4,232

качОК

19 Nov, 19:40

full leg workout:

1️⃣присед - 120 *1, 110 - 4-5*4 (да в конце недоседаю)
2️⃣фронт присед - 5*8
3️⃣разгибания + сгибания - 5*10-12
4️⃣hiptrust - 5*10
5️⃣махи в кроссовере на среднюю ягодичную
6️⃣фронтальный присед с гантелью на памп - 3*10
7️⃣икры - 5*10-12

больше реакций ➡️ больше подробных тренировок 🌟

4,831

качОК

19 Nov, 19:04

вот такой вот pink girls day

🎀

✨

🌟

4,619

качОК

19 Nov, 14:20

уже на рабочем 💕

4,115

качОК

19 Nov, 14:00

💪

Как увеличить силу удара и нарастить мышцы в объёме?

Спортивный Канал без воды который поможет тебе стать сильнее и крепче.

— Какие упражнения делать для панчер удара.
— Как сжигать жир наращивая мышечную массу.
— Что надо для того чтобы стать выносливым и не уставать.

Поставь цели, будь сильнее, действуй: https://t.me/+qnlB-p8XJLtkZTIy

4,132

качОК

18 Nov, 12:40

Колаб
Катя: https://t.me/okkeyk
Иван: https://t.me/vanyushakach
Давид: https://t.me/Dzari0n

4,624

качОК

01 Nov, 18:39

back pump✨️

🌟

делала все тоже самое что и на прошлых тренировках

🔥

а точнее:
-подтягивания
-горизонтальная тяга
-тяга в наклоне
-сгибание на бицепс с гантелями

вот и все)

это самая стандартная тренировка спины для меня 🩶

о как я хочу на набор 🤰

🥺

🌟

2,234

качОК

31 Oct, 20:32

всем сладких снов 😴

а я кушат кайфово 🌟

✨

3,423

качОК

31 Oct, 20:20

+ еще 3 упражнения на попи 🌟

🤍

все на 3*10-12 повторений ✨️

3,353

качОК

31 Oct, 19:37

становую обязательно

🌟

87,5 кг- 5*8 - жопка отвалилась, можно было и на этом закончить 🤗

🌟

3,377

качОК

31 Oct, 19:23

ну совсем слегка опустела стойка с 25 кг блинами 🥞

3,210

качОК

31 Oct, 19:15

это последний раз когда я беру 275 кг перед соревами 🌟

как я не буду тренить неделю ваще без понятия 👍 (но если надо то надо)

275 кг 3 подхода по 3-4

3,273

качОК

31 Oct, 19:10

как я была рада что я пошла в зал

🌟

лютый хороший настрой 🌟

потренила ягодки чутка 👅✨

3,363

качОК

30 Oct, 15:52

8-МИ НЕДЕЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

👇

https://t.me/+gIafIgzrJWpiNDVi

4,333

качОК

30 Oct, 15:22

НАБРАТЬ МАССУ БЕЗ СМС И РЕГИСТРАЦИИ

Поможет канал

Mass gym

– набрать 3 кг мышц за неделю
– как набирать чистую мышечную массу
– планы питания, быстрые рецепты для набора

~~Остаться дрыщом~~
Увидеть +5 кг на весах

https://t.me/+gIafIgzrJWpiNDVi

4,562

качОК

30 Oct, 14:21

да, мне нечего делать, поэтому я в зале)

если я останусь дома, сожру весь холодильник, а нам это не нужно 🌟(у меня сушка)

+пошагала шажочки 🎀

4,364

качОК

28 Oct, 20:21

вот такой вот october vibe today 🍂🍁🪵✨

650

качОК

28 Oct, 19:55

а дальше тупо 🔤

каждую неделю одно и тоже)

но сегодня еще сделала присед гомлета ✨

💪

1,061

качОК

28 Oct, 19:44

приседушки

🌟

🤩

130 кг - 4*1
95 кг - 5*5

че сказать, 🔤

1,270

качОК

28 Oct, 19:14

сколько уже ночей мне снится этот тульский пряник

♥️

🔫

сори, но сегодня не могла уже просто, поэтому спонсор пампа ног именно он (спасибо я довольна) 🍿

1,644

качОК

28 Oct, 18:31

идем домойки, словила 100% зрение (ps. обычно оно плохое), люто кайфую и осматриваю все домики, фонарики под вайбовую музыку 🎧

1,906

качОК

27 Oct, 15:39

💊

ДАЖЕ АРЧО МОРРИС ПОЖМЁТ СОТКУ С ЭТИМИ ГАЙДАМИ:

https://t.me/+z4Rx2wKyBUw1YTJi

3,462

качОК

27 Oct, 14:57

рассказываю самый имбовый рецепт творога (особенно если вам он не нравится)

🐱

кбжу просто нереальное: 57/4/45 🌟

подходит на сушку идеально 🌟

🩷

берем творог обезжиренный 300 г (потому что я предпочитаю добирать жиры из других источников), добавляем какао 5-10 г и сахарозаменитель, все это нужно смешать в любом бендере (делаю в погружном), для консистенции добавляем немного воды

отправляем в морозильник на 15 мин ❄️

после этого достаем и добавляем черную замороженную смородину 30 г и отруби 70 г ✨

на вкус очень похоже на шоколадное мороженко, с сладко кислым вареньем и хрустяшками похожее на шарики несквик🍟

ЭТО ОЧЕНЬ ВКУСНО

3,710

качОК

26 Oct, 19:35

кстаааатииии, как вам моя новая обнова? 🥺

курточка, с капюшоном и в которой очень тепло гулять да и еще и красивенькая, черненькая 🔤

💪

4,106

качОК

26 Oct, 19:27

так так, обещала вам мое расписание рассказать, наконец-то руки дошли 🌟

мой тренировочный сплитик:

пн - ноги (основное упражнение присед)
вт - грудь/трицепс/бицепс (основное упражнение - жим лежа)
ср - rest или растяжка
чт - ягодицы и заднее бедро (основные упражнения - ягодичный мост, становая тяга)
пт - спина&бицепс
сб - плечи/предплечья/трицепс
вс - always rest

вот такой маленький сплитик)🌟

4,249