СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ @ostroynosti Channel on Telegram

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

12 Jan, 09:06

Красота и здоровье кожи зависят от питания. Конечно, мелкие недостаки можно скорректировать косметикой и уходом, но серьёзные проблемы (акне, псориаз, шелушения, сухость), которые с вами уже годы, могут решиться в основном питанием

💙Вы пьете достаточно воды.
💙Сколько сладостей в день и продуктов со скрытым сахаром вы съедаете.
💙Как часто вы едите молочку.
💙Проанализируйте рацион питания — достаточно ли в нем продуктов для здоровья кожи.

Сохраняйте 💙пост и применяйте эти простые советы на ежедневной основе.

Разберем с вами подробнее тему кишечника?
Поставьте ❤️

351

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

11 Jan, 09:21

делюсь конструктором сбалансированного и здорового обеда с примерами:

берем сложные углеводы 🍜(греча, рис, макароны, пшено, булгур, батат, картофель)

+ добавляем к ним белок 🍗(курица, индейка, рыба, креветки, морепродукты, белки яиц)

+ полезные жиры 🥜 (семечки в салат, авокадо, масло растительное, если белковая составляющая была довольно жирная можно пропустить пункт)

+ клетчатка 🍅 (любые овощи/ фрукт/ягоды на десерт)

получается схема обеда, которая насытит от 4х часов и более. выше примеры 🤍

405

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

10 Jan, 09:51

Низкокалорийный киндер-молочный ломтик для плоского живота!

КБЖУ 1 пирожного: 150/12/4/6

Ингредиенты:

-3 яйца 3 шт.
-Рисовая мука 100 гр.
-Разрыхлитель 1 ч.л.
-Молоко 30 мл.
-Мёд/подсластитель

Ингредиенты для начинки:

-Творог 300 гр.
-Любой подсластитель

Выпекать 7-8 минут при 180С

409

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

09 Jan, 07:05

КАРДИО
всего из трех упражнений

👉 Регулярная 10-минутная тренировка поможет сжигать лишние калории и поддерживать здоровый вес 💓

441

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

07 Jan, 08:26

Успеть в январе 📆

Согласитесь, в начале каждого года мы обещаем себе быть счастливее, продуктивнее и больше заботиться о себе. Но как удержать этот настрой и превратить свои мечты в реальность?

Все просто: выполняйте пункты из бинго. В нем собраны небольшие задания, которые помогут вам больше улыбаться, чувствовать себя лучше и энергичнее!

Отмечайте выполненные пункты и делитесь своими успехами в комментариях 🎄

502

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

06 Jan, 11:06

Интерпретация результатов:
💙Больше ответов «a»: Ваш иммунитет нуждается в поддержке. Обратите внимание на питание, отдых и стресс.
💙Больше ответов «b»: Ваш иммунитет работает неплохо, но есть зоны для улучшения.
💙Больше ответов «c»: У вас сильный иммунитет. Продолжайте заботиться о своем здоровье!

442

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

06 Jan, 11:01

Тест: Узнайте, какой у вас иммунитет!

Ответьте на 5 вопросов, чтобы оценить состояние своей иммунной системы⬇️

414

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

05 Jan, 12:51

Обалденный ПП торт за 7 минут

Ингредиенты для коржа:

-Овсянка 2-3 ст.л.
-Яйца 2 шт.
-Какао 1 ст.л.
-Подсластитель

Ингредиенты для начинки:

-Мягкий творог 1 пачка
-Вишня 80-100 гр.
-Подсластитель

514

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

03 Jan, 10:40

Делюсь подборкой любимых праздничных фильмов 🤍

☃️✨🍿 Наконец-то наступило это чудесное время, когда можно устраивать киномарафон и пересматривать все новогодне-рождественские фильмы…

Классика:
— Отпуск по обмену💙
— Реальная любовь💙
— Любите Куперов
— Чарли и шоколадная фабрика💙
— Эльф

Волшебные:
— Рождественская история
— Полярный экспресс💙
— Рождественские хроники
— Санта Клаус (все части)💙

Диснеевские и нетфликс:
— Пусть идет снег
— Принц на Рождество
— Пара на праздник 💙
— На месте принцессы💙
— Незабываемое Рождество
— Рождественский календарь

Русские:
— Серебряные коньки💙
— Ёлки (первые части)💙
— Тариф Новогодний💙

Смотрела все, но «💙» отметила те, которые особенно люблю!

406

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

02 Jan, 07:05

Пошаговый план, чтобы не набрать за праздники

1️⃣ Позвольте себе «нарядную еду», но без фанатизма.

Здоровое пищевое поведение — это не жёсткие ограничения, а баланс. Лёгкие отклонения не навредят, если вы быстро вернётесь к режиму.

2️⃣ Не голодайте.

Никаких пропусков завтрака или обеда, если впереди новогодний ужин! Это поможет избежать сильного голода и переедания за столом.

3️⃣ Замените майонез.

Обычный майонез содержит тройную норму натрия и убойное количество ккал. Замените его на домашний — это не только полезнее, но и вкуснее.

4️⃣ Мясо вместо колбасы.

Если вы активно снижаете вес, замените колбасу на натуральное мясо, язык или лосось.

А если у вас нет цели снизить вес, классическая колбаса в оливье пару раз в год не навредит!

5️⃣ Уберите сладкие напитки.

Морсы, соки и газировки – это пустые калории. Замените их на минеральную воду или воду с лимоном и фруктами. Красиво, вкусно и полезно.

6️⃣ Минимизируйте алкоголь.

Если планируете употреблять, выбирайте минимальные порции и знайте меру. Алкоголь увеличивает калорийность и задерживает воду.

Предпочтение лучше отдавать сухому вину или шампанскому.

7️⃣ Выбирайте лёгкие салаты.

Добавьте на стол овощные салаты, квашеную капусту с оливковым маслом и теплые салаты с белком. Это снизит нагрузку на ЖКТ и добавит разнообразия.

8️⃣ Не голодайте после праздника.

Никаких разгрузочных дней или голодовок. Даже если съели лишнего, просто возвращаетесь к здоровому сбалансированному рациону.

То, в каком самочувствии вы начнете новый год, будет зависеть от вашего питания за день и ночь до!

🔥 Или это будет заряд энергии, бодрости, сияющее лицо и легкость в теле.

🥲 Или тяжесть, вздутие, отёки и пара лишних килограммов на весах.

Вы за какой вариант?

486

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

01 Jan, 07:40

АЛКОГОЛЬ И ПРАЗДНИЧНАЯ НЕДЕЛЯ🥂

не буду рассказывать о вреде алкоголя, потому что все и так все знают и делают свой выбор > но расскажу про то, как в новогодние праздники снизить токсическую нагрузку на организм и облегчить состояние, если вы решили выпить

✔️чередуйте алкоголь с водой > алкоголь обезвоживает, это спасет вас от сильных отеков и поможет организму чувствовать себя лучше

✔️не пейте на пустой желудок > помимо того, что алкоголь на пустой желудок опьянеет намного быстрее - сильно страдает желудок, не то чтобы ваша слизистая к такому готова, это может быть обострением проблем со стороны ЖКТ

✔️если планируете много есть > доп ферменты креон 10000 для того, чтобы помочь переварить всю еду

✔️перед сном (сорбент) разведенный в теплой воде

✔️обильный питьевой режим на след день

эти рекомендации помогут вашему организму более эффективно и быстрее вывести токсины 👌

513

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

31 Dec, 07:20

КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ НА НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКАХ? 🎄

Чтобы праздничные угощения не обернулись для вас лишними килограммами, попробуйте внедрить в свою жизнь новую привычку — принимать сок лимона перед едой!

🍋 Согласно научным исследованиям, лимонная кислота разгоняет обмен веществ, стимулирует процессы жиросжигания и уменьшает скачки глюкозы и инсулина после еды.

Добавляйте лимонный сок в салаты или пейте его с водой перед приемом пищи — это не только поддержит ваш вес, но и станет вкладом в здоровье и красивую фигуру!
______

Сохраняйте и отправляйте этот пост друзьям, которые тоже следят за своим здоровьем 😉

528

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

30 Dec, 11:55

✅ВЫБИРАЕМ ИКРУ 🐟
⠀
⠀
▪️изучите маркировку: на банке обязательно должна быть дата изготовления, название рыбы (из которой добыли икру), номер завода-изготовитель
✅ надпись должна быть выбита изнутри
❌ вдавленная или просто отпечатанная надпись говорит о подделке
⠀
▪️ищите икру, произведенную ближе к дате нереста (это гарант свежей икры, а не замороженной)
❗️горбуша мечет икру в июле, кета в августе, а кижуч в сентябре
⠀
▪️обратите внимание на место производства
✅ качественная икра изготовлена сразу на месте нереста (Камчатка, Дальний Восток или вблизи острова Сахалин)
❌ все остальные места производства из замороженной икры
⠀
▪️потрясите банку с икрой
❌ если вы слышите бульканье, лучше отказаться от покупки (рассола внутри больше, чем самой икры)
⠀
▪️проверьте состав
✅ в составе икры (❗️по ГОСТу) только икра, соль, растительное масло, глицерин (Е400) и не более 1-2 консервантов: Е200 и Е211
❌ все остальные добавки говорят о некачественном продукте, особенно Е239 (уротропин)

502

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

29 Dec, 13:00

РЕЦЕПТ ДОМАШНЕГО МАЙОНЕЗА

В 6 раз менее калорийный, чем классический из магазина 🔥

Ингредиенты:
Йогурт — 200 мл
Горчица домашняя — 1-2 ч.л.
Укроп — 1 пучок
Соль — щепотка

КБЖУ на 100 г:
Калории — 92,9
Белки — 4
Жиры — 0,5
Углеводы — 4

Способ приготовления:
1️⃣ Зелень мелко порезать.
2️⃣ С помощью блендера взбить йогурт, добавив в него горчицу и соль.
3️⃣ Отправить туда зелень и взбивать до однородного смешивания.

Подойдет для всех классических новогодних блюд, в оливье, на закуски, а гости даже не заметят разницы 😍

645

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

29 Dec, 08:00

ИЗ-ЗА НЕГО ВЫ НАБИРАЕТЕ ЗА ПРАЗДНИКИ 🚨

Майонез. Он везде: в салатах, закусках, бутербродах… И он тихо делает своё дело — добавляет лишние калории, оставляет тяжесть и вздутие.

И ладно бы ещё только в новогоднюю ночь. Впереди еще утро 1 января с прошлогодними салатами, и еще несколько дней, пока все запасы с праздничного стола не будут уничтожены.

❌ «Теперь еще и на Новый год себя ограничивать?» — такой подход прямая дорога к срыву!

✅ Помним первое правило — всего должно быть в меру, не объедаемся до потери пульса.

✅ Заменяем на домашний майонез, который не уступает по вкусу!

Ставьте 🔥, если нужен рецепт домашнего майонеза, который в 6 раз менее калорийный и идеально впишется в ваш рацион.

516

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

28 Dec, 08:55

Вкусные тарелочки на обед или ужин ✌️

591

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

27 Dec, 07:01

«Нельзя быстро худеть, вес вернётся»

Да, это правда: для организма резкое снижение веса будет стрессом и после вы наберете еще больше — если делаете это так:

— на жестких диетах
— несбалансированном питании
— интервальном голодании
— соковых программах, детоксах

✅ Быстрое снижение веса может быть безопасным и эффективным, если делать это правильно.

1. Сбалансированное питание, когда организм получает достаточно белков, жиров и углеводов.

Белки и жиры — это самые важные элементы для кожи. И если их достаточно в вашем рационе, кожа никак не потеряет свой тонус и она успеет сократиться.

2. Правильный фитнес, который позволяет вам держать в тонусе вашу мышечную систему и помогает вам снижать вес.

3. Изменение пищевых привычек. Если мы работаем со срывами, с перестройкой пищевого поведения — система питания становится затем вашим образом жизни, организм не наберёт вес.

С Нового года в новую реальность ♥️ Запись в марафон

https://forms.gle/7Dp97Kp8ueLSomxk7

167

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

26 Dec, 06:35

рабочий инструмент по борьбе с отечностью!

помимо сбалансированного питания и активности, которые являются базой

🛁 на ночь делаем магниевую ванную + добавляем живичный скипидар

как работает? > скипидар улучшает микроциркуляцию в коже + улучшает синтез коллагена + лимфодренаж

а магниевые ванны отлично работают на снятие напряжения в теле

в комплексе это 🔥 результат, проверено неоднократно

можно делать курс на выбор:

// 12 ванн через день
// 2-3 раза в неделю, 4 недели
// либо ситуационно

259

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

25 Dec, 11:20

Почему с приходом холодов повышается аппетит и хочется больше углеводов?

Это физиологичная реакция организма, и вот почему:

1️⃣ Необходимость в тепле
Когда температура снижается, нам нужно больше ресурса для поддержания внутреннего тепла, поэтому в холодное время года мы действительно склонны потреблять больше высококалорийной пищи, богатой жирами и углеводами.

2️⃣ Колебания серотонина
В целом пища и углеводы способны поднимать уровень гормона счастья, который при коротких днях и серости стремится к нулю.

3️⃣ Комфортная атмосфера
Обычно осень/зима ассоциируется с теплой углеводной пищей, которая связанная с детством, уютной атмосферой, заботой. Сладости, супы, хлеб, выпечка.

284

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

23 Dec, 09:55

Вариант вкусного белкового салата на вечер 🔥

На 100 грамм - 80 кКал Б/Ж/У - 7/3/5

Ингредиенты:
▫️ Филе курицы — 250 г
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Фасоль красная — 100 г
▫️ Салат айсберг — 150 г
▫️ Помидор — 200 г
▫️ Лук репчатый — 100 г
▫️ Сметана — 100 г
▫️ Соль, перец, паприка, чеснок, приправа для курицы — по вкусу

500

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

22 Dec, 11:15

Какая самая здоровая и комфортная для организма стратегия похудения?

Найти те привычки, которые в долгосрочной перспективе органично впишутся в режим, и при этом не будут вызывать сильного напряжения и увеличивать уровень стресса.

Например
🐚 Увеличение физической активности, движения;
🐚 Потребление большего кол-ва клетчатки (овощей, зелени и фруктов);
🐚 Здоровый сон;
🐚 Включать в рацион достаточное количество белка;
🐚 Есть осознанно и не торопясь;
🐚 Делать выбор в сторону здоровых перекусов, которые хорошо насыщают.

409

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

21 Dec, 06:50

ТРЕНИРОВКА
на все тело за 15 мин ⏱

⚪30 сек каждое упражнение
⚪15 сек пауза между упражнениями
⚪1 мин отдыха между раундами

406

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

20 Dec, 11:15

Муки выбора на выходных 😰

469

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

19 Dec, 06:05

Ошибки в питании, которые крадут нашу энергию: как избежать упадка сил и повысить продуктивность.

То, что мы едим, напрямую влияет на наш уровень энергии и, следовательно, на наше настроение и продуктивность.

• Избыток сахара и быстрых углеводов.

Резкие скачки сахара в крови после потребления сладостей и белого хлеба приводят к быстрому спаду энергии и чувству усталости.

НО, углеводы - это важнейший источник энергии для всех метаболических процессов. Без углеводов тело начинает использовать другие запасы, включая белки. В результате организм худеет, но становится слабым, а мышцы и кожа теряют тонус. Энергия тоже уменьшается.

✔️Выбирайте углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и бобовые.

• Недостаток белка в рационе.

Белки — строительный материал для нашего организма, и их недостаток может вызывать слабость и замедление обменных процессов.

✔️Включайте в рацион достаточное количество белка из таких источников, как курица, рыба, яйца, тофу и бобовые.

• Пропуск приемов пищи.

Пропуск завтрака или обеда может привести к снижению уровня сахара в крови, что проявляется в усталости и раздражительности.

✔️Старайтесь принимать пищу регулярно. Даже небольшой перекус между приемами пищи поможет поддерживать энергию на протяжении дня.

• Недостаток клетчатки.

Пищевые волокна поддерживают здоровье пищеварительной системы и способствуют долгосрочному ощущению сытости, что помогает избегать переедания.

В соответствии с рекомендацией ВОЗ, взрослый рекомендуется употреблять от 25 до 30 граммов клетчатки каждый день.

✔️Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и орехов для удовлетворения суточной потребности в клетчатке.

В вашем рационе достаточно клетчатки?

♥️-да, дрстаточно
🤔- нужно добавить

553

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

18 Dec, 09:55

Один из самых вкусных салатов с креветками 🍤

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/9/4

Ингредиенты:
▫️ Любимая зелень
▫️ Креветки
▫️ Сыр бри
▫️ Виноград
▫️ Кедровый или грецкий орех
▫️ Мёд
▫️ Оливковое масло
▫️ Хлопья Чили

558

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

17 Dec, 06:25

Всем бодрого утра! У кого так ? 🙈

530

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

16 Dec, 07:40

Как наладить питание и не есть фастфуд, булочки, шоколадки?

Чтобы еда перестала контролировать вас, на помощь придут работа с сознанием, забота о микрофлоре и маленькие шаги.

Работа с эмоциями

Когда мы теряем связь с телом, то компенсируем едой радость, скуку, стресс, усталость и другие состояния. В этом случае проблемы с весом или здоровьем – это просто следствие нарушенных взаимоотношений с едой и нарушенных привычек. И их не решить жесткими диетами.

Важность микрофлоры

Если есть грибки (кандида) или патогенные бактерии – они будут требовать сахара. Не разобравшись с этим вопросом, вы будете бороться против собственного тела. Поэтому каждый кусочек еды, который вы отправляете в рот – повод задуматься, кого я сейчас кормлю: хорошие микроорганизмы или плохие?

Чтобы уровень сахара оставался стабильным, а вероятность, что захочется перекусить, была меньше – необходимо включить в рацион определенное количество клетчатки, белков и жиров.

Новые нейронные связи

Самым действенным способом в смене привычек может стать искусство маленьких шагов.

Например, в ближайшую неделю вы можете начать пить больше чистой воды. Поставьте на видное место красивый кувшин и стакан. Повесьте по всей кухне маленькие напоминалки о том, что нужно пить воду. Через неделю они вам уже не будут нужны. И вы придумаете себе новый план, например, каждый день готовить и съедать 400 грамм овощей.

599

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

15 Dec, 08:31

❓Как работает консультант по питанию? Он начинает с первой диагностической консультации, где выявляет запрос клиента, его мотивацию, источники внутреннего сопротивления и ресурсы для их преодоления.

Он пишет план по изменению образа жизни, смене привычек и выработке новых навыков — например, управления стрессом. И мониторит прогресс — может давать задания или запрашивать отчетность. Например, некоторые просят клиента присылать фотографии своих завтраков, обедов и ужинов для анализа рациона.

Кто готов записаться на диагностическую консультацию? Заполни анкету⤵️

https://forms.gle/7Dp97Kp8ueLSomxk7

621

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

14 Dec, 07:50

ДЕФИЦИТ БЕЛКА В РАЦИОНЕ

Вы узнали свою норму белка в день и определили, какие белковые продукты включаете в рацион.

🥚 Теперь посмотрим, сколько белка вы получаете из 100 г продукта:

грудка индейки — 29 г белка
яйцо — 6-10 г белка
овсянка — 12 г белка
молоко — 1,2 г белка
творог — 16 г белка
тунец — 22 г белка

А какой рацион в течение дня у большинства? Утром бутерброд с чаем, в обед легкий суп или также перекус на бегу, и только вечером после работы еще остается время что-то приготовить.

612

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

14 Dec, 07:45

А теперь посчитайте, сколько групп продуктов вы включаете в свой рацион ежедневно 👇

✔️ рыба (форель, семга, тунец)
✔️ мясо (говядина, курица, индейка)
✔️ яйца
✔️ молоко и молочные продукты
✔️ орехи (миндаль,кешью, грецкий орех)
✔️ бобовые (горох, чечевица, фасоль)
✔️ коричневый рис

Результат пишите в комментариях ⤵️

590

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

14 Dec, 07:40

Поиграем в игру?

Для тех, кто хочет:
- Здоровые мышцы
- Красивые волосы и крепкие ногти
- Нормальный вес
- Отсутствие отеков
- Крепкий иммунитет
- Энергию и выносливость

Всего этого не будет без нормы белка в рационе! Белок — это буквально строительный материал для всего организма.

👉 Задание: рассчитать свою норму белка на день

ВОЗ рекомендует 0,8-1,2 г белка на кг веса. Т.е. если ваш вес 60 кг, получаем минимум 48 г белка в день (60 * 0,8).

Пишите свой результат в комментарии ⬇️

543

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

13 Dec, 09:50

СЫТНЫЙ И ВКУСНЫЙ САЛАТ
Все, что нужно, чтобы легко и вкусно сбрасывать вес 👉🏻

✅КБЖУ на порцию: 309/39/10/14

▫️100 гр отварного куриного филе
▫️100 гр огурцов
▫️50 гр кукурузы
▫️50 гр пекинской капусты
▫️20 гр сметаны 10%
▫️1 яйцо
▫️Специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

690

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

13 Dec, 07:18

🍱 Сегодня отмечается Праздник живота

Ни слова больше, а то еда не поместится 😄😄😄

Бодрой пятницы, друзья!

569

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

12 Dec, 07:40

Идеальное настроение на сегодня: любим себя и заботимся о своем здоровье! Всем отличного дня 🌿

573

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

11 Dec, 06:25

про восстановление циркадных ритмов ⬇️⬇️⬇️

Мелатонин — антагонист кортизола. Для восстановления обязателен полноценный сон. Без качественного сна решить проблему стресса не получится.

–Сон в полной темноте и тишине.
–Отход ко сну не позднее 23:00 (в это время начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин). Просыпаться не позднее 7:00.

Для восстановления гормонального баланса необходимо соблюдать режим не менее 1 месяца.

– Прохладная температура в комнате.
– Никаких гаджетов в кровати (свечение от экранов нарушает выработку гормона сна).
Можно использовать маску для сна, беруши, блэкаут шторы.
– Не голодать, 4-5 приемов пищи в день
— Завтрак в первый час пробуждения (белки и жиры).
– Убрать кофе.
– Соблюдать питьевой режим.

Ставьте ❤️, если было полезно

714

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

28 Nov, 09:07

🔠

Ингредиенты:
➖Киви - 3 шт
➖Банан - 1 шт
➖Зеленое яблоко - 1 шт
➖Шпинат (по желанию)
➖Немного воды, для нужной консистенции

247

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

27 Nov, 06:05

Когда поняла, что нельзя похудеть за один поход в зал

293

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

24 Nov, 11:00

Простые советы, как легко включать больше белка в рацион

💜Есть бобовые
Чечевица, фасоль, нут — все эти продукты не только богаты белками, но и являются источниками углеводов и клетчатки, что полезно для пищеварения.

💜Включать в меню греческий/протеиновый йогурт
Он содержит в 2-3 раза больше белка, чем обычный йогурт. Отлично подходит как перекус, в качестве основы для десертов и заправки для салатов.

💜Попробовать белково-протеиновый коктейль Herbalife
Протеиновый коктейль — это быстрый и удобный способ пополнить запас белка.

💜Киноа
В этой культуре много белка — до 20%, то есть его больше, чем в гречневой крупе, овсянке и даже диком рисе.

💜Не забывать про молочные продукты
Творог, сыр и молоко — отличные источники белка.

💜Включать в рацион рыбу и морепродукты
Лосось, тунец, треска и другие рыбы — это не только белок, но и омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца.

361

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

23 Nov, 12:35

ПП-ПИРОГ ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА ФИГУРОЙ

🥧

Ингредиенты:
🔴яблоко (2 шт)
🔴морковь (2 шт)
🔴овсяная мука (100 гр)
🔴мед (1 ст.л)
🔴корица по желанию
🔴разрыхлитель (1/2 ч.л)

Для крема:
🔴мягкий творог (150 гр)
🔴мед (1/2 ст.л)
🔴грецкие орешки (15 гр)

В видео показано приготовление, выпекать пирог при 180 градусах 30 минут, после чего нанести крем сверху 🍊

Приятного аппетита

🌸

399

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

22 Nov, 11:10

✅Тянет на сладенькое в рабочее время? Сделай перекус, не морите себя голодом!

📌При этом не обязательно отказываться от любимых сладостей в пользу только пп-продуктов

Придерживайтесь этих важных правил, чтобы перекус был вкусным и полезным для фигуры👇

1️⃣ меньше углеводов, т.к. они дадут вам чувство сытости только на 30-40 минут,
2️⃣ балансируйте перекус тем, что действительно дает энергию - белковые продукты (мягкий творог, протеиновый батончик, высокобелковый йогурт, белковый коктейль),
3️⃣ если чувство голода часто и сильное, обязательно пересмотри свой рацион, ведь есть вероятность, что ты где-то недобираете важных элементов!

Помните ❗️Перекусы - это НЕ плохо, они могут быть полезными и помогать вам худеть! Не нужно отказываться от любимых продуктов и вкусных сладостей, можно научиться выбирать альтернативные варианты.

438

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

21 Nov, 11:05

Почему стоит вес и как его сдвинуть.

Самые распространенные причины:

1️⃣СТРОГОЕ И СКУДНОЕ ПИТАНИЕ. Диеты и жесткие ограничения приводят к нехватке питательных веществ. Поэтому при таком похудении организм замедляет метаболизм и запасает жир вместо того, чтобы его сжигать.

Что делать: составить сбалансированный рацион, рассчитать свои нормы КБЖУ с дефицитом калорий не больше 20%.

2️⃣ДЕМОНИЗАЦИЯ ПРОДУКТОВ. Если вы убрали из рациона молочку, глютен, масло или другие группы продуктов, потому что они “вредны”, то организм снова испытывает нехватку нужных веществ. Похудение тормозится!

Что делать: возвращать ни в чем неповинные продукты в рацион – они нужны нам для хорошего самочувствия и здорового снижения веса! Если от чего и отказываться, то от излишков сахара, полуфабрикатов и фастфуда.

3️⃣НЕПРОДУМАННАЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ. Возможно, ваше меню настолько сложное, что следовать ему просто нереально.

Что делать: подобрать быстрые рецепты из простых продуктов.

4️⃣ЧРЕЗМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Нашли жиросжигающую тренировку в интернете и изводите себя непосильной нагрузкой? Увы, результат будет таким:

➖Организм из-за стресса вместо похудения начнет копить жир.
➖Тренировки, на которых нужно упахиваться, станут в тягость. Скорее всего, вы их бросите.

Что делать: подобрать мягкие тренировки, которые будут вас радовать, а не выжимать все соки.

5️⃣РЕЗКИЙ БОЛЬШОЙ СБРОС ВЕСА. Если вы скинули 10+ кг правильным способом, то просто дайте организму время адаптироваться.

Что делать: убрать дефицит калорий на 3-4 недели, а потом вновь его вернуть.

🛎Нашли свою причину застоя веса? Поняли, как ее устранить?

492

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

20 Nov, 08:55

7 секретов как убрать живот без спорта и жиросжигающих препаратов

🍳1. Завтрак без быстрых углеводов
Начинайте утро с завтрака, богатого белками и полезными жирами. Это стабилизирует уровень сахара и предотвращает скачки инсулина.

🧘🏻‍♀️ 2. 5-минутная релаксация для снижения кортизола
Найдите 5 минут в день на дыхательные упражнения или просто спокойное время с чашкой чая.

🌬 3. Глубокое дыхание перед едой
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед едой, чтобы расслабиться, повысить концентрацию и осознанность и лучше контролировать аппетит.

🥦 4. Добавьте зелень и некрахмалистые овощи в рацион
Зелень и некрахмалистые овощи — низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой. Они стабилизируют уровень сахара и уменьшают вздутие.

🤲 5. Массаж живота перед сном
Потратьте 5-10 минут на мягкий самомассаж живота перед сном. Это улучшает пищеварение и активизирует лимфоток, что уменьшает отеки.

🚰 6. Теплая вода утром с алоэ
Начинайте утро с тёплой воды натощак. Это активизирует работу ЖКТ и помогает избавиться от вздутия.

518

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

19 Nov, 08:15

Результаты опроса проведенного позавчера радуют ! 💚

Сколько здесь людей, для которых здоровье — важная часть жизни и как много тех, кто хочет изучать эту тему!

🥑 Сегодня консультант по питанию — это не только про то, как правильно питаться. Она даёт вам шанс стать экспертом, помогать людям строить свой путь к здоровью, работая с ними индивидуально или создавая глобальные программы.

Если вы стремитесь к тому, чтобы быть полезным, влиять на людей и развиваться в актуальной и востребованной профессии, то у меня прекрасные новости!

Набираю в свою первую линию 3-х новичков, которые хотели бы освоить новую профессию — консультант по питанию✨

Чтобы узнать подробнее пиши «хочу новую профессию» @osetrova_assistent

465

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

18 Nov, 12:25

🍯

ПЕРЕКУС С КРАСНОЙ РЫБОЙ

🍯

Ингредиенты:
💕листы салата
💕творожный сыр
💕зелень
💕огурец
💕красная рыба
💕авокадо

Приятного аппетита, красотки

😊

500

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

17 Nov, 09:05

Задумывались ли вы о том, как питание влияет на нашу жизнь и здоровье? 💚

Это возможность погрузиться в захватывающий мир, где питание становится ключом к улучшению здоровья, качества жизни и внутреннего равновесия.

Друзья, хочу быть с вами ближе, делать контент полезнее, интереснее и актуальнее. Поэтому буду очень рада, если вы пройдете маленький опрос ниже ⬇️

472

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

16 Nov, 10:35

🎄

Хочу Вам напомнить, что 1 декабря стартует мой «Марафон стройности»

Эта программа отлично подойдет вам, если:

1️⃣Вы имеете проблемы с лишним весом и не можете самостоятельно с ним справиться
2️⃣Худеете, но набираете вес снова и снова, хотите похудеть раз и навсегда
3️⃣Понимаете, что здоровье в ваших руках, а не в руках врачей
4️⃣Устали бороться с симптомами, хотите жить полноценно в оптимальном весе
5️⃣Мечтаете, чтобы энергии и бодрости хватало на всё задуманное
6️⃣Хотите вернуть и сохранить молодость и красоту на долгие годы

📖Запись в марафон через анкету

https://forms.gle/7Dp97Kp8ueLSomxk7

385

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

15 Nov, 13:20

Девочки, делюсь…

Вот советы, благодаря которым легче добиться идеальной фигуры:

⚪️если будешь пить норму воды регулярно - избавишься от значительного % жира
⚪️На ужин исключай углеводы - тогда, если нужно похудеть - это будет быстрее
⚪️Хлеб и мучное - причина твоего лишнего веса, если откажешься от этого - заметишь сразу разницу
⚪️Не стоит пропускать какой-то из приемов пищи, важно уменьшать порции

438

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

14 Nov, 12:55

🔠

которые помогут наладить отношения с едой

📚

426

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

13 Nov, 12:15

НЕЖНЫЙ ПП-УЖИН С КАЛЬМАРОМ

🍕

Ингредиенты:

🌟 кальмар (2-4 тушки)
🌟 помидор-черри (200 г)
🌟 петрушка (1 пучок)
🌟 чеснок (1 зубчик)
🌟 орегано (1 ч.л)
🌟 панировочные сухари (2 ст. л)
🌟 пармезан (50 г)
🌟 соль и перец по вкусу

Повторяем все как показано в видео и запекаем в духовке при 180 градусах 15-20 мин😍

157

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

12 Nov, 12:25

Почему сок вреднее для фигуры, чем фрукты?

🍊

✔️Наш организм получает много пользы, когда мы питаемся фруктами и ягодами.

✔️

В виде сока мы выпиваем за один раз намного больше фруктов, чем требуется.

✔️Слишком много фруктов вызывают избыток фруктозы в рационе. А фруктоза - тот же самый сахар, который может навредить фигуре.

238

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

11 Nov, 09:20

Категории продуктов: как выбирать полезные? 🍑

🍓

Категория 1:
Натуральные продукты (рыба, курица, индейка, яйца, фрукты, овощи, орехи, горох)

🥣

Категория 2:
Продукты, сохранившие пользу (дикий рис, злаки, цельнозерновые макароны, яблочное/ягодное пюре без добавок)

Ваш рацион должен состоять на 80% из продуктов этих категорий

💋

273

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

10 Nov, 07:20

🔠

Сегодня представляем вашему вниманию тренировку, которая поможет вам избавиться от отеков и привести себя в форму

🍁

Скорее сохраняй и пересылай подружке

🍁

335

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

09 Nov, 06:40

В осеннюю погоду, вариант здесь только один 😔😄

348

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

08 Nov, 06:40

🔶

Идея для боула

Ингредиенты:
• 2-4 ст.л киноа (можно взять любую крупу - рис, булгур)
• креветки (на видео лангустины)
• помидоры черри
• 50 гр халуми, сыра для жарки (можно взять любой другой сыр)
• 3-4 ст.л готовой запеченной тыквы
• 1 ч.л кедровых орешков
• итальянские травы, сушеный чеснок, соль (все по вкусу)
• растительное масло
• 1/3 лимона
• заправка - 2 ст.л соевого соуса, 2 ст.л оливкового масла

Приготовление
Тыкву порезать на кубики, выложить в форму для запекания, посолите, добавьте приправы, растительное масло. запекайте 30-40 минут при 190 градусах.

Очистить креветки и замариновать их в соли, сушеном чесноке, лимонном соке на ~30 минут (чем дольше, тем лучше), затем обжарить на сковороде ~2-3 минуты с каждой стороны.

В глубокую тарелку выложить готовую крупу, креветки, черри, готовую тыкву, обжаренный халуми, кедровые орешки и добавить заправку.

397

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

07 Nov, 08:05

Влияние качественного белка на энергию и сон

Качественный белок содержит все необходимые аминокислоты в правильном соотношении и легко усваивается организмом.

Влияние белка на энергию

Белок обеспечивает организм энергией, необходимой для поддержания активности и работоспособности. Он способствует синтезу ферментов, которые участвуют в расщеплении пищи и высвобождении энергии. Кроме того, белок помогает регулировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки глюкозы, которые могут привести к усталости и снижению энергии.

Исследования показывают, что употребление белка в течение дня может помочь поддерживать стабильный уровень энергии и предотвратить усталость. Это особенно важно для людей, ведущих активный образ жизни или занимающихся спортом.

Влияние белка на сон

Качественный белок также может положительно влиять на качество сна. Он способствует выработке серотонина, который регулирует циклы сна и бодрствования, а также триптофана, необходимого для производства мелатонина — гормона сна.

Помните, что сбалансированное питание, включающее достаточное количество качественного белка, может помочь поддерживать энергию и качество сна, но важно учитывать индивидуальные особенности организма.

Помогу составить программу питания для поднятия уровня энергии - заполняй анкету

491

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

06 Nov, 09:56

Как пить достаточно воды?

Чтобы обеспечить достаточное потребление воды, можно придерживаться следующих советов:

Носите с собой бутылку воды и пейте в течение дня.

Добавляйте в воду фрукты, ягоды, мяту или лимон, чтобы сделать её более вкусной.

431

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

05 Nov, 08:55

Сколько воды нужно пить в день, чтобы чувствовать себя хорошо?

Вода — важнейший элемент для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Она участвует во многих процессах в организме, помогает регулировать температуру тела, обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода к клеткам, а также выводит токсины и продукты обмена веществ.

Нормы потребления воды

Единой нормы потребления воды не существует, так как она зависит от многих факторов, включая возраст, пол, вес, уровень физической активности, климат и состояние здоровья. Однако есть общие рекомендации, которые могут помочь определить, достаточно ли вы пьёте воды:

▫️20–30 мл на 1 кг веса. Это приблизительная норма, которая может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Например, людям с заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы может потребоваться меньше воды.

▫️1,5–2 л в день. Это среднее количество воды, которое рекомендуется пить большинству людей. Однако стоит учитывать, что сюда входит не только чистая вода, но и другие напитки, такие как чай, кофе, соки и т. д.

▫️Следите за цветом мочи. Она должна быть светло-жёлтого цвета. Если моча темнее, это может быть признаком того, что вы пьёте недостаточно воды.

Получилось рассчитать свою потребность в воде?

497

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

04 Nov, 09:35

🫀Помощь своей сердечно-сосудистой системе

Мы с вами совсем немного в двух предыдущих постах коснулись темы, как вес влияет на нашу одну из главнейших систем в организме

Хочу Вас познакомить с одним из наших продуктов, который оказывает поддержку работе сердечно-сосудистой системы

Найтворкс (Niteworks)

Данный комплекс способствует выработке оксида азота организмом, тем самым поддерживая работу сердечно-сосудистой системы.

Продукт содержит:
🤗 L-аргинин, помогающий выработке оксида азота (для нормализации давления и циркуляции крови, поддержания эластичности стенок кровеносных сосудов). L-аргинин является частым компонентом продукции для спортивного питания, так как способствует росту мышечной ткани, повышению активности и выносливости
🤗 L-цитруллин, аминокислоту, которая способствует более высокой концентрации L-аргинина в организме.
🤗 Таурин, который благотворно влияет на работу сердечно сосудистой системы.
🤗 D-альфа токоферол (витамин Е) – витамин-антиоксидант, который положительно влияет на обогащение крови кислородом, улучшает питание клеток.
🤗 Фолиевая кислота (витамин B9) обеспечивает сохранность сосудов, необходима для роста и развития кровеносной и иммунной систем.

Для заказа пишите @osetrova_assistent

532

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

03 Nov, 09:20

Самые внимательные могли увидеть ответ во вчерашнем посте.

Конечно, да! Давайте разбираться подробнее

Как лишний вес влияет на артериальное давление?

1. Увеличение объёма крови. Чем больше масса тела, тем больше объём крови, который сердце должно перекачивать. Это может привести к повышению артериального давления.

2. Ухудшение эластичности сосудов. Избыточный вес может способствовать накоплению жира вокруг сосудов, что приводит к снижению их эластичности и повышению артериального давления.

3. Нарушение обмена веществ. Лишний вес часто сопровождается нарушением обмена веществ, что может привести к развитию метаболического синдрома — состояния, при котором повышается риск развития артериальной гипертензии, сахарного диабета и других заболеваний.

4. Генетическая предрасположенность. Некоторые исследования указывают на роль генетических факторов в развитии артериальной гипертензии, связанной с лишним весом.

Важно отметить, что наличие лишнего веса не всегда приводит к повышению артериального давления, но оно может увеличить риск его развития. Поэтому поддержание здорового веса является важным аспектом профилактики артериальной гипертензии и связанных с ней осложнений.

Секреты стройности

507

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

02 Nov, 07:01

Связь между лишним весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями

Исследования показывают, что лишний вес может увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что избыточная масса тела оказывает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, что может привести к повышению артериального давления, нарушению обмена веществ и другим негативным последствиям.

Как лишний вес влияет на сердечно-сосудистую систему?

1. Повышение артериального давления. Лишний вес может привести к повышению артериального давления, что является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Нарушение обмена веществ. Избыточная масса тела может привести к нарушению обмена веществ, что может привести к развитию диабета, ожирения и других заболеваний, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых проблем.

3. Нагрузка на сердце. Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на сердце, что может привести к его износу и развитию сердечной недостаточности.

4. Повышение уровня холестерина. Лишний вес может привести к повышению уровня холестерина в крови, что может привести к образованию бляшек на стенках сосудов и развитию атеросклероза.

5. Нарушение работы сосудов. Избыточный вес может привести к нарушению работы сосудов, что может привести к повышению риска развития инсульта, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно понимать, что лишний вес не является единственной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, но он может увеличить риск их развития. Поэтому поддержание здорового веса является важным аспектом профилактики сердечно-сосудистых проблем.

Секреты стройности

719

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

01 Nov, 08:15

✅15 ВАРИАНТОВ ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Морепродукты с овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге.
8. Творог с корицей
9. Творог с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, запеченые в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом

453

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

31 Oct, 13:50

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
на всё тело

👇

Делаем по 40 сек или
15-20 повторений
2-4 подхода или по кругу

424

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

30 Oct, 12:30

О чем говорит ваша кожа?

🌿

Кожные высыпания - нарушение работы кишечника, возможен дисбиоз.

🌿

Пигментные пятна - зачастую связаны с пониженной кислотностью, дефицитом железа, меди, и других элементов.

🌿

Сосудистые звездочки - возможные проблемы с печенью, поджелудочной железой или застой желчи.

🌿

Фолликулярный кератоз - дефицит жирорастворимых витаминов А, D, Е и витамина С.

🌿

Потемнение кожи в подмышечных впадинах, коленях, локтях, шее - один из симптомов инсулинорезистентности.

🌿

Сухая кожа - результат обезвоживания, нехватки жирорастворимых витаминов, витамина А.

А у вас есть проблемы с кожей и как вы с ними справляетесь? 🤔

459

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

29 Oct, 12:20

Топ продуктов от преждевременной седины 👩🏻‍🦱

список продуктов, которые помогут восполнить все необходимые дефициты, и как можно дольше сохранить цвет ваших волос.

Сохраняйте себе подборку и добавляйте в рацион 👇🏻

✅ Орехи и семена

В кешью, бразильских орехах и семенах (кунжут, тыквенные и подсолнечника) содержится множество меди и цинка, которые помогают сохранить меланин — тот самый пигмент, который отвечает за ваш естественный цвет волос.

Если эти продукты будут на постоянной основе в вашем рационе — красивый натуральный цвет будет радовать очень долго🙌🏻

✅ Грибы, картофель, шпинат и темный шоколад

Эти продукты богаты витаминами группы В и железом, которые необходимы для здорового кровообращения и питания корней волос. Здоровье фолликулов начинается с хорошего питания, и эти продукты — идеальные помощники.

Приятно осознавать, что любимый тёмный шоколад — не просто удовольствие, но и польза для волос, правда?🍫😉

✅ Красное мясо, печень, гречка, бобовые, гранат и устрицы

В этих продуктах содержится много железа и витамина B12, которые необходимы для того, чтобы волосы не теряли свой цвет.

Нехватка этих витаминов и минералов может ускорить появление седины, но их включение в рацион поможет сохранить пышные и яркие волосы надолго.

✅ Лосось, тунец, сардины и яйца

Жирные кислоты Омега-3 и витамин D не только замедляют процессы старения, но и поддерживают эластичность и силу ваших волос.

Витамин D также важен для здоровья кожи головы, что создает благоприятную среду для роста крепких и здоровых волос.

Включайте эти продукты в рацион минимум 2-3 раза в неделю, чтобы снабдить волосы необходимыми нутриентами. И тогда ваша роскошная шевелюра никогда не останется без комплиментов😉

📌 Обязательно сохраняйте пост себе и делитесь с подругами🥰

463

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

29 Oct, 11:08

Пиши «хочу постройнеть» ⬇️⬇️⬇️⬇️
@oksanaosetrova

260

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

28 Oct, 11:50

Пост для тех, кто интересовался доп. заработком в сфере ЗОЖ.

Как раз сейчас я нахожусь на ежегодном съезде партнеров, который в этом году проходит в Ташкенте 🇺🇿 И хочу немного рассказать вам о бизнесе с Herbalife

Гербалайф — это не просто компания, это целый мир возможностей для тех, кто готов развиваться и расти.

😉Финансовая независимость. Компания предоставляет инструменты и ресурсы, необходимые для успешного старта и развития.

😉Поддержка и обучение. Гербалайф предоставляет поддержку и обучение на каждом этапе вашего пути.

😉Новые знакомства. Работа с Гербалайф откроет перед вами мир новых знакомств и возможностей.

😉Гибкий график. Гербалайф предлагает гибкий график работы, который позволит вам совмещать бизнес с личной жизнью.

😉Путешествия

Я в бизнесе более 25 лет и, если вы хотели бы узнать подробнее, то ставьте + в комментариях

328

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

27 Oct, 12:35

Почти половина людей на Земле страдают от ожирения.

Только взгляните на цифры👇🏻

▫️население Земли — 8,16 миллиардов человек
▫️более 3 миллиардов людей в мире живут с избыточным весом или ожирением

Эти данные сообщает Всемирная организация здравоохранения в своём отчёте за 2024 год.

Кажется, что мода на ЗОЖ, спорт, отказ от сахара, алкоголя уже должна была решить эту проблему. На деле, даже в развитых странах процент людей с лишним весом только растёт.

В России ситуация не лучше👇🏻

▫️Население России — 146 млн
▫️Лишний вес имеют 50 млн
▫️Из них 30 млн уже страдают от проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

По данным исследования The Lancet «Глобальное бремя болезней», только в 2017 году 4,7 миллиона человек умерли преждевременно из-за ожирения.

Самое тревожное в том, что нигде в мире пока не наблюдается снижения уровня ожирения.

Прогнозы на будущее ещё хуже:

▫️54% населения в мире будут иметь избыточный вес или ожирение уже к 2035, а это ожирение — это 4+ млрд людей.

▫️32% населения в России будет иметь аналогичные проблемы к этому времени - это почти 47 млн людей.

🆘 Каждому из этих людей потребуется помощь специалистов, которые смогут не только помочь избавиться от лишних килограммов, но и изменить подход к питанию, восстановить здоровье и улучшить качество жизни.

И этот специалист, конечно же, консультант по питанию

🔝Консультант по питанию — это не просто профессия. Это одна из самых важных и востребованных специальностей будущего.

Хотели бы вы стать частью этого важного дела, помогать людям восстанавливать самочувствие? 🕊

Поставьте ❤️, если да. Ведь вы можете освоить онлайн профессию под моим руководством и начать сторожить бизнес в моей команде

398

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

26 Oct, 12:10

А вы правильно фиксируете результаты при похудении ?

Многие худеющие ошибочно оценивают свою работу над телом изменениями на весах. Но они-то показывают вес всего организма, а вовсе не жировых отложений (с которыми мы боремся).

Вес — не показатель прогресса. К тому же он зависит от многих факторов, начиная от приема пищи и воды, заканчивая изменениями на фоне плохого сна.

Я советую всем:

Измерять талию и бедра в расслабленном состоянии 1 раз в неделю и записывать в дневник.

Фотографироваться в нижнем белье со всех сторон и ракурсов (живот не втягиваем) и сохранять фото в отдельную папку.

Таким образом, у вас получится более объективно оценивать свои результаты.

362

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

25 Oct, 10:40

А вы правильно питаетесь?

❤️ — да
🫤— нет

369

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

25 Oct, 10:35

для вдохновения ведь ПП это не только грудка с гречкой

275

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

24 Oct, 09:35

книга-находка, которую которую должен прочитать каждый, неравнодушный к себе и своему здоровью 📎советую на 200%

суть в чем: клетки в нашем теле стареют. чем быстрее стареют клетки, тем быстрее соотвественно стареем мы = иммунитет слабеет, приходят хронические болезни, тело теряет упругость, лицо покрывается морщинами и так далее

на концах наших клеток есть теломеры, которые «защищают» наши клетки. (автор приводит пример пистончиков на шнурках, это примерно так выглядит). тем длиннее теломеры - тем здоровее наши клетки и тем больше запас нашей прочности соотвественно = мы чувствуем себя молодыми и бодрыми

чем теломеры короче = тем меньше защита. выше риск преждевременного старения и смерти, мы притягиваем все болезни, организм активно истощается

так вот - в данной книге рассматриваются все факторы, которые способны сокращать длину теломеров и ее УВЕЛИЧИВАТЬ! = соотвественно напрямую влиять на качество и количество активной жизни и нашего внешнего вида

интересно? 🔥

377

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

23 Oct, 08:30

Топ-4 ошибки, которые ускоряют старение

1️⃣

Не использовать солнцезащитный крем

Солнце производит лучи UVA, они проникают в кожу глубже всего и способствуют преждевременному старению, например, появлению пигментных пятен, морщин и дряблости.

2️⃣

Часто есть ультрапереработанные продукты (фастфуд, пицца, чипсы)

Это может увеличить риск различных заболеваний и набора лишнего веса.

3️⃣

Не придерживаться здорового питания

Например, съедать менее 5 порций фруктов и овощей в день, есть недостаточно орехов, цельных злаков, бобовых и др.

4️⃣

Курить

Курение ускоряет разрушение коллагена и эластина, что приводит к дряблости, морщинкам и др. Также курение увеличивает риск многих заболеваний.

242

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

22 Oct, 07:25

Мифы о похудении

🪼

Миф: Без спорта не похудеешь.
На самом деле: Спорт - это круто, но для похудения достаточно просто двигаться больше! Ходи пешком, танцуй дома, делай зарядку.

🪼

Миф: У меня «медленный» метаболизм.
На самом деле: Генетика влияет на метаболизм, но не так сильно, как мы думаем. На него больше влияют наши привычки: питание, сон, активность.

🪼

Миф: Нужно полностью исключить из рациона сахар.
На самом деле: Не обязательно! Просто ешь меньше сладкого и выбирай натуральные сладости: фрукты, ягоды, горький шоколад.

❤️, если было полезно.

300

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

21 Oct, 06:25

Правило

🪼

не.

🪼НЕ сдавайся.

🪼НЕ бойся пробовать новое.

🪼НЕ оставайся в зоне комфорта.

🪼НЕ прекращай искать новые пути.

С этой формулой ты достигнешь всех своих целей🪼

311

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

20 Oct, 06:25

На что обращать внимание в стремлении к спортивному и здоровому телу

🪼

Сон. Мышцы растут не во время тренировок, а во время сна. Недосыпание оказывает очень негативное влияние на организм и внешность в целом. Как следствие – меньше спортивных достижений.

🪼

Меньше соли. Соль вызывает жажду и удерживает жидкость в организме. Съев соленые закуски, можно обнаружить на утро увеличение веса.

🪼

Витамины. Витамины необходимы и важны, поскольку при отсутствии витаминов замедляется обмен веществ и организм перестает терять вес. При регулярных физических нагрузках обязательно следует обратить внимание на витаминные комплексы.

339

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

18 Oct, 10:10

Почему ты не можешь измениться, знаешь?

➖ты боишься перемен в своей жизни и того, что может последовать за ними
➖ты ставишь себе слишком глобальные цели
➖тебя окружают люди, которые поддерживают твоё текущее поведение
➖тебе пока что не хватает навыков и знаний, чтобы произвести нужные перемены

396

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

17 Oct, 07:55

😌

🥹

🤣

😘

😊

🥰

😀

🥰

А такие крутые результаты получают в моих марафонах стройности 🔥

Я провела этот мини интенсив неспроста. Хотела, чтобы вы ознакомились с моей методикой работы - как видите я против диет и жестких ограничений! Против изнурительных тренировок!

Как же я работаю ❓

Решила ответить сразу всем ⤵️

✔️ Первое, с чего начне‌тся наше с вами похудение - с ЛИЧНОГО знакомства-консультации 🤝

Я не провожу массовые марафоны с одним меню на всех 🙅🏼‍♀️

С каждым клиентом я работаю как в небольшои‌ группе, так и индивидуально, разузнав его текущую жизненную ситуацию, привычки питания и особенности рабочего графика👌

✔️ Я не консультирую в переписках и тем более НЕ беру никаких денег ДО личной‌ консультации ❌

✔️ И только после‌ online встречи мы уже решаем - готовы ли друг с другом работать.

Ведь нам предстоит совместныи‌ ПУТЬ снижения веса😉 Обычно это от 2х и более месяцев, и мы должны быть как минимум приятны друг другу 🥰

✔️ Поэтому, кто ХОЧЕТ и ГОТОВ решительно расстаться с лишними килограммами заполняете анкету , и я свяжусь с вами 💜⤵️
https://forms.gle/7Dp97Kp8ueLSomxk7

Тем более что 1 ноября 🍂 у нас старт марафона стройности

422

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

16 Oct, 07:31

Флагман и основа завтрака - ФОРМУЛА 1
ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

😉удобная альтернатива высококалорийному завтраку - создаем дефицит калорий без подсчета

😉быстро
на скорую руку - 2 минуты и завтрак готов

😉10 восхитительных вкусов, включая веганские и безглютеновые варианты, вы точно найдете свой вкус

😉содержит источник белка:
17 г на порцию

😉подкреплено наукой и разработано экспертами
в области питания

😉контроль калорий при приготовлении

Рассказать какие вкусы у нас есть? 🔥

447

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

15 Oct, 07:20

🔥 Жиросжигающий чай!
Продукт, который реально работает.

✅Тонизирует
✅Поддерживает иммунитет
✅Антиоксидантная защита
✅Ну и конечно помогает разгонять обмен веществ и убирать % жира.

Если ты чувствуешь апатию в течение всего дня нет сил на работу, да и вообще ничего не хочется. То самое время заняться собой.

Травяной напиток дает бодрость, помогает тонизировать вообще весь организм и помогает нашей иммунной системе, обеспечит вас энергией в течение всего дня.

Заказать ⤵️

420

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

14 Oct, 07:01

Начнем с Алоэ - это чудо из чудес!

Сейчас расскажу почему.

В составе алоэ - витамины группы В, витамины С, А, Е, катехины, дубильные вещества, смолы, флавоноиды и ферменты.
Бактерицидные свойства алоэ.

Напиток из сока алоэ улучшает общее состояние организма и налаживает работу желудочно-кишечного тракта.

Чтобы не чувствовать дискомфорт в животе, рекомендую пить.

Растительный напиток Алоэ, который помогает:
😉Поддерживать естественную работу пищеварительной системы;
😉Стимулировать процесс пищеварения;
😉Оказывать смягчающее и успокаивающее действие.

У этого напитка есть еще одно преимущество: с его помощью проще привыкнуть выпивать необходимое количество жидкости, ведь как известно, многим не сильно нравится вкус пресной воды.

Хотели бы попробовать?

436

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

13 Oct, 09:40

🔗

Начни с азов сбалансированного питания

Вы ознакомились с меню? Как вам?

Думаю, вы успели заметить необычный завтрак. Поговорим о нем ⤵️

Вот уже более 25 лет мой завтрак состоит из трех основных продуктов:

🍦Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом шоколада

🌱Растительный напиток Алоэ Классический

☕️Травяной напиток классический

Я заменила этим набором один прием пищи - завтрак. Остальные я строю по принципу, который рассказала вам в интенсиве.

И мне больше не приходится сидеть на диетах и отказываться от любимых продуктов, чтобы оставаться в рамках своей фигуры

Хочешь попробовать? Ставь + в комментариях или заполняй анкету на бесплатный разбор питания

https://forms.gle/7Dp97Kp8ueLSomxk7

417

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

12 Oct, 07:10

😍

🥰

🙃

😉

😆

🥲

🥹

🥰

😘

Наш мини интенсив подошел к концу, хочу завершить его небольшим подкастом на тему: «Почему диеты не работают»

Надеюсь эта небольшая, но важная доля информации дала вам понимание, что нужно не прибегать к диетам, а решать вопрос со своим образом жизни

Далее я хочу подробнее поговорить о завтраке - не расходитесь 😅

445

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

11 Oct, 14:13

Когда появится необходимость вернуться к материалам интенсива, вы всегда можете перейти в закрепленное сообщение и в нем по ссылкам найти то, что вам необходимо ♥️

473

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

11 Oct, 06:40

утренняя лимфодренажная зарядка от отеков/для пробуждения тела 🫶

предлагаю сделать ее частью вашего идеального утра!

зарядка без супер резких движений, делайте в своем темпе, мягко и не спеша 🧘‍♀️

https://youtu.be/VA-RRYHviOw?si=yTzmNZ7PRoVbUXgs

539

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

10 Oct, 07:35

🟡

Подсказка: конструктор тарелки

521

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

09 Oct, 09:05

Секреты стройности

450

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

09 Oct, 09:05

🎁

🥲

😋

🔴

🎁

Лекции по основам питания подошли к концу поэтому самое время применить знания. Как и обещала дарю меню на 7 дней

Переходите - изучайте.
Ставьте реакции.❤️🔥👍🏼

А кто хочет бесплатный разбор питания. 🎁 Пишите слово разбор под этим постом

Секреты стройности

490

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

08 Oct, 09:50

😄

🙃

😆

😀

ВОДНЫЙ БАЛАНС - ТВОРИТ ЧУДЕСА

➖Молодость кожи и здоровое пищеварение
➖Устраняет отеки
➖Сдерживает аппетит

Важное о воде и её участии в нашем похудении

594

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ (Russian)

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ