СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

ПП-ПИРОГ ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА ФИГУРОЙ🥧

Ингредиенты:
🔴яблоко (2 шт)
🔴морковь (2 шт)
🔴овсяная мука (100 гр)
🔴мед (1 ст.л)
🔴корица по желанию
🔴разрыхлитель (1/2 ч.л)

Для крема:
🔴мягкий творог (150 гр)
🔴мед (1/2 ст.л)
🔴грецкие орешки (15 гр)

В видео показано приготовление, выпекать пирог при 180 градусах 30 минут, после чего нанести крем сверху 🍊

Приятного аппетита 🌸

✅Тянет на сладенькое в рабочее время? Сделай перекус, не морите себя голодом!

📌При этом не обязательно отказываться от любимых сладостей в пользу только пп-продуктов

Придерживайтесь этих важных правил, чтобы перекус был вкусным и полезным для фигуры👇

1️⃣ меньше углеводов, т.к. они дадут вам чувство сытости только на 30-40 минут,
2️⃣ балансируйте перекус тем, что действительно дает энергию - белковые продукты (мягкий творог, протеиновый батончик, высокобелковый йогурт, белковый коктейль),
3️⃣ если чувство голода часто и сильное, обязательно пересмотри свой рацион, ведь есть вероятность, что ты где-то недобираете важных элементов!

Помните ❗️Перекусы - это НЕ плохо, они могут быть полезными и помогать вам худеть! Не нужно отказываться от любимых продуктов и вкусных сладостей, можно научиться выбирать альтернативные варианты.

Почему стоит вес и как его сдвинуть.

Самые распространенные причины:

1️⃣СТРОГОЕ И СКУДНОЕ ПИТАНИЕ. Диеты и жесткие ограничения приводят к нехватке питательных веществ. Поэтому при таком похудении организм замедляет метаболизм и запасает жир вместо того, чтобы его сжигать.

Что делать: составить сбалансированный рацион, рассчитать свои нормы КБЖУ с дефицитом калорий не больше 20%.

2️⃣ДЕМОНИЗАЦИЯ ПРОДУКТОВ. Если вы убрали из рациона молочку, глютен, масло или другие группы продуктов, потому что они “вредны”, то организм снова испытывает нехватку нужных веществ. Похудение тормозится!

Что делать: возвращать ни в чем неповинные продукты в рацион – они нужны нам для хорошего самочувствия и здорового снижения веса! Если от чего и отказываться, то от излишков сахара, полуфабрикатов и фастфуда.

3️⃣НЕПРОДУМАННАЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ. Возможно, ваше меню настолько сложное, что следовать ему просто нереально.

Что делать: подобрать быстрые рецепты из простых продуктов.

4️⃣ЧРЕЗМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Нашли жиросжигающую тренировку в интернете и изводите себя непосильной нагрузкой? Увы, результат будет таким:

➖Организм из-за стресса вместо похудения начнет копить жир.
➖Тренировки, на которых нужно упахиваться, станут в тягость. Скорее всего, вы их бросите.

Что делать: подобрать мягкие тренировки, которые будут вас радовать, а не выжимать все соки.

5️⃣РЕЗКИЙ БОЛЬШОЙ СБРОС ВЕСА. Если вы скинули 10+ кг правильным способом, то просто дайте организму время адаптироваться.

Что делать: убрать дефицит калорий на 3-4 недели, а потом вновь его вернуть.

🛎Нашли свою причину застоя веса? Поняли, как ее устранить?

7 секретов как убрать живот без спорта и жиросжигающих препаратов

🍳1. Завтрак без быстрых углеводов
Начинайте утро с завтрака, богатого белками и полезными жирами. Это стабилизирует уровень сахара и предотвращает скачки инсулина.

🧘🏻‍♀️ 2. 5-минутная релаксация для снижения кортизола
Найдите 5 минут в день на дыхательные упражнения или просто спокойное время с чашкой чая.

🌬 3. Глубокое дыхание перед едой
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед едой, чтобы расслабиться, повысить концентрацию и осознанность и лучше контролировать аппетит.

🥦 4. Добавьте зелень и некрахмалистые овощи в рацион
Зелень и некрахмалистые овощи — низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой. Они стабилизируют уровень сахара и уменьшают вздутие.

🤲 5. Массаж живота перед сном
Потратьте 5-10 минут на мягкий самомассаж живота перед сном. Это улучшает пищеварение и активизирует лимфоток, что уменьшает отеки.

🚰 6. Теплая вода утром с алоэ
Начинайте утро с тёплой воды натощак. Это активизирует работу ЖКТ и помогает избавиться от вздутия.

Результаты опроса проведенного позавчера радуют ! 💚

Сколько здесь людей, для которых здоровье — важная часть жизни и как много тех, кто хочет изучать эту тему!

🥑 Сегодня консультант по питанию — это не только про то, как правильно питаться. Она даёт вам шанс стать экспертом, помогать людям строить свой путь к здоровью, работая с ними индивидуально или создавая глобальные программы.

Если вы стремитесь к тому, чтобы быть полезным, влиять на людей и развиваться в актуальной и востребованной профессии, то у меня прекрасные новости!

Набираю в свою первую линию 3-х новичков, которые хотели бы освоить новую профессию — консультант по питанию✨

Чтобы узнать подробнее пиши «хочу новую профессию» @osetrova_assistent

🍯ПЕРЕКУС С КРАСНОЙ РЫБОЙ🍯

Ингредиенты:
💕листы салата
💕творожный сыр
💕зелень
💕огурец
💕красная рыба
💕авокадо

Приятного аппетита, красотки 😊

Задумывались ли вы о том, как питание влияет на нашу жизнь и здоровье? 💚

Это возможность погрузиться в захватывающий мир, где питание становится ключом к улучшению здоровья, качества жизни и внутреннего равновесия.

Друзья, хочу быть с вами ближе, делать контент полезнее, интереснее и актуальнее. Поэтому буду очень рада, если вы пройдете маленький опрос ниже ⬇️

🎄Хочу Вам напомнить, что 1 декабря стартует мой «Марафон стройности»

Эта программа отлично подойдет вам, если:

1️⃣Вы имеете проблемы с лишним весом и не можете самостоятельно с ним справиться
2️⃣Худеете, но набираете вес снова и снова, хотите похудеть раз и навсегда
3️⃣Понимаете, что здоровье в ваших руках, а не в руках врачей
4️⃣Устали бороться с симптомами, хотите жить полноценно в оптимальном весе
5️⃣Мечтаете, чтобы энергии и бодрости хватало на всё задуманное
6️⃣Хотите вернуть и сохранить молодость и красоту на долгие годы


📖Запись в марафон через анкету

https://forms.gle/7Dp97Kp8ueLSomxk7

Девочки, делюсь…

Вот советы, благодаря которым легче добиться идеальной фигуры:

⚪️если будешь пить норму воды регулярно - избавишься от значительного % жира
⚪️На ужин исключай углеводы - тогда, если нужно похудеть - это будет быстрее
⚪️Хлеб и мучное - причина твоего лишнего веса, если откажешься от этого - заметишь сразу разницу
⚪️Не стоит пропускать какой-то из приемов пищи, важно уменьшать порции

🔠🔠🔠🔠🔠
которые помогут наладить отношения с едой 📚