РЕЦЕПТЫ ПП (ГЕРБАЛАЙФ) С АННЕТОЙ

📌 Полезный ужин: запечённая сёмга с овощами 🍽️

Готовый ужин за 20 минут – это реально! Сёмга получается сочной, а овощи – ароматными и нежными. Минимум усилий, максимум пользы для фигуры и самочувствия!

💚 Польза блюда:
✔️ Полноценный белок для насыщения и восстановления
✔️ Омега-3 для здоровья сердца и кожи
✔️ Клетчатка и витамины из овощей для комфортного пищеварения и энергии

🔥 Рецепт (на 4 порции):
• 600 г филе сёмги
• 300 г цукини
• 250 г сладкого перца
• 200 г брокколи
• 70 г брюссельской капусты
• 200 г помидоров черри
• 40 г лука-порея
• 4 ч. л. оливкового масла
• 2 ст. л. лимонного сока
• Соль, перец, чеснок, итальянские травы – по вкусу

Как готовить?
1️⃣ Разогрей духовку до 180°C.
2️⃣ Нарежь цукини кружочками, перец – полосками, брокколи разломи на соцветия, брюссельскую капусту разрежь пополам, лук-порей – кольцами, помидоры оставь целыми.
3️⃣ Выложи сёмгу и овощи на противень, застеленный пергаментом.
4️⃣ Полей маслом и лимонным соком, приправь специями.
5️⃣ Запекай 20 минут, до румяной корочки.

📊 КБЖУ на 1 порцию:
⚡ 345 ккал | 🍗 Белки: 34 г | 🥑 Жиры: 18 г | 🌾 Углеводы: 12 г

📢 Готовишь полезные блюда? Отмечай меня в сторис – посмотрю, как у тебя получилось! 💬👇

#правильноепитание #ппрецепты #похудениелегко #здоровоепитание #ппужин #сбалансированноепитание #фигурамечты #омега3 #ппменю #едаидети #кулинария #похудениебездиет

Полезные овсяные кексы с творогом 🧁✨

Нежные, сытные, без сахара – идеальный вариант для завтрака или перекуса! Легко готовятся и отлично насыщают.

💛 Ингредиенты (на 12 кексов):
✔️ Овсяные хлопья – 190 г (измельчить в муку)
✔️ Творог 5% – 280 г
✔️ Яйца – 3 шт.
✔️ Греческий йогурт (или кефир) – 80 мл
✔️ Мед – 1,5 ст. л.
✔️ Разрыхлитель – 1,5 ч. л.
✔️ Ваниль, корица – по желанию

🔥 Как приготовить:
1️⃣ Измельчи овсяные хлопья в муку.
2️⃣ Смешай творог, яйца, йогурт и мед.
3️⃣ Добавь овсяную муку, разрыхлитель, ваниль и корицу.
4️⃣ Разложи тесто по формочкам.
5️⃣ Выпекай при 180°C 25–30 минут до золотистой корочки.

💡 Полезный перекус без сахара и с хорошим балансом БЖУ:

📌 КБЖУ (на 1 кекс из 12):
⚡ 123 ккал | 🥚 Белки – 8,3 г | 🥑 Жиры – 3,9 г | 🌾 Углеводы – 13,4 г

Попробуешь? Напиши в комментариях, любишь ли ты домашнюю выпечку! 💬👇

#ППрецепты #ЗдороваяВыпечка #КексыБезСахара #ОвсяныеКексы #ПравильноеПитание #ПолезныйПерекус

🌟 Яркая овощная закуска в любое время года! 🌟
Маринованные перцы с баклажанами – ароматное, полезное и очень вкусное блюдо, которое можно есть как закуску или гарнир! 🫑🍆

💚 Ингредиенты:
✅ Баклажаны – 2-3 шт.
✅ Болгарский перец – 9 шт.

✨ Маринад:
✅ Растительное масло – 60 мл
✅ Яблочный уксус или лимонный сок – 30 мл
✅ Сахар – 1 ст. л.
✅ Соль – 1 ч. л. (не полная, по вкусу)
✅ Базилик – 0,5 ч. л. (свежий или сухой)

🔥 Как приготовить?
1️⃣ Баклажаны нарезать, обжарить или запечь.
2️⃣ Перцы запечь или обжарить до мягкости, очистить от кожицы.
3️⃣ Приготовить маринад: смешать масло, уксус, сахар, соль и базилик.
4️⃣ Выложить овощи слоями, каждый слой поливать маринадом.
5️⃣ Оставить на несколько часов (лучше на ночь), чтобы они хорошо пропитались.

🥗 В результате – невероятно вкусная, сочная и ароматная закуска! Отлично сочетается с мясом, рыбой или просто с кусочком хлеба.

Кто пробовал такие закуски? Делитесь в комментариях! 👇

#полезноивкусно #овощныезакуски #зимниерецепты #маринованныеовощи #ппрецепты

🍪 Кокосовое печенье – полезно и просто! 🥥

Минимум ингредиентов, максимум вкуса!

🔸 Ингредиенты:
• 2 яйца
• 170 г кокосовой стружки
• Сахарозаменитель или 100 г сахара

✨ Как приготовить?
1️⃣ Смешиваем все ингредиенты.
2️⃣ Формируем небольшие шарики.
3️⃣ Выкладываем на противень с бумагой для выпечки.
4️⃣ Выпекаем при 180°C 20–25 минут.

Результат – ароматное, хрустящее снаружи и нежное внутри печенье! 🍪🤤

Пробуй и делись своими впечатлениями! Кто любит кокос, ставьте 🥥 в комментариях! ⬇️

#домашнеепечение #кокосовоепечение #рецепты #полезныесладости #вкусноиполезно

Нежная творожная запеканка с миндальными лепестками 🍰

Полезный и вкусный десерт, который отлично впишется в ваш рацион! Лёгкая, воздушная и питательная — попробуйте!

✨ Ингредиенты:
🔹 Творог 5% – 500 г
🔹 Сахарозаменитель – по вкусу
🔹 Яйца – 3 шт.
🔹 Манка – 4 ст. л. (48 г)
🔹 Йогурт 2% – 150 мл
🔹 Миндальные лепестки – 5 г

🔥 Как приготовить:
1️⃣ Смешать все ингредиенты (кроме миндаля) до однородности.
2️⃣ Выложить массу в форму (можно смазать маслом или застелить пергаментом).
3️⃣ Посыпать сверху миндальными лепестками.
4️⃣ Выпекать при 180°C ~40 минут до румяной корочки.
5️⃣ Дать немного остыть, нарезать и наслаждаться!

🥄 КБЖУ на 100 г:
✅ Калории: 131 ккал
✅ Белки: 13.8 г
✅ Жиры: 5.5 г
✅ Углеводы: 6.3 г

👌 Идеально для завтрака или перекуса! Можно добавить ягоды или ваниль для аромата.

❤️ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! Делитесь в комментариях, кто любит творожные запеканки? 😊

#ППзапеканка #рецептыПП #здоровоепитание #правильноепитание #творожнаязапеканка #рецепт

РЕЦЕПТЫ ПП (ГЕРБАЛАЙФ) С АННЕТОЙ pinned «Всем привет 👋 Хочу поделиться своим результатом, переходите по ссылке 👇 https://www.instagram.com/share/BAasuJY7AK»

Всем привет 👋
Хочу поделиться своим результатом, переходите по ссылке 👇

https://www.instagram.com/share/BAasuJY7AK

Салат из печёного перца🌶

🔪Перец запекать 15 минут при 200°.
🔪Удалить кожицу
🔪Перец нарезать соломкой шириной 1 см
🔪Добавить перья красного лука, петрушку
🔪Натереть маринованный огурец
🔪Добавляем масло.

😋Приятного аппетита!

#перекусы

Чечевица с шампиньонами

Ингредиенты :
чечевица - 1 стакан,
шампиньоны - 200-300 г,
лук репчатый - 1-2 шт,
чеснок - 1-2 зубчика (по желанию),
морковь - 1-2 шт,
соль,
свежемолотый перец,
зелень петрушки или укропа,
Приготовление :
Чечевицу хорошо промыть и положить в кастрюлю.
Залить чечевицу ~2,5-3 стакана воды, поставить на огонь и довести до кипения.
После закипания уменьшить огонь, посолить, и варить, снимая пену, ~20 минут, пока чечевица не станет мягкой, но при этом будет сохранять свою форму. Если после приготовления не вся жидкость впиталась в чечевицу - ее можно слить.
Лук очистить и мелко порезать.
Чеснок очистить и порубить.
Морковь вымыть, очистить и натереть на крупной терке.
Шампиньоны вымыть и нарезать ломтиками.
На разогретой сухой сковороде обжарить лук и чеснок до мягкости ~1-2 минуты.

* По-желанию, чеснок можно добавить в самом конце жарки - блюдо получится острее.

Добавить морковь и жарить, периодически помешивая, ~3 минуты. При необходимости долить воды.
Положить грибы и готовить, периодически помешивая, ~8 минут, до готовности.

В сковороду к грибам добавить отварную чечевицу.

Положить рубленую зелень.

Посолить, поперчить по вкусу, и перемешать чечевицу с грибами.

Приятного аппетита❤️

#перкусы

#салаты

Куриный салат с авокадо и кинзой.

✅КБЖУ 134/10.9 / 8.8 / 3.7

💢 Ингредиенты:
▫️500 г отварной куриной грудки, нарезать мелко
▫️2 средних авокадо, нарезать
▫️2 столовых ложки выжатого сока лайма (или лимона)
▫️соль, по вкусу
▫️1/4 ст. мелко нарезанного зеленого лука
▫️1/2 ст. мелко нарезанной кинзы
▫️2 ст. л. натурального йогурта

🥗 Приготовление:
▫️Смешайте все ингредиенты, добавляя их постепенно.

Приятного аппетита!❤️

#салаты

Куриный салат с авокадо и кинзой.

✅КБЖУ 134/10.9 / 8.8 / 3.7

💢 Ингредиенты:
▫️500 г отварной куриной грудки, нарезать мелко
▫️2 средних авокадо, нарезать
▫️2 столовых ложки выжатого сока лайма (или лимона)
▫️соль, по вкусу
▫️1/4 ст. мелко нарезанного зеленого лука
▫️1/2 ст. мелко нарезанной кинзы
▫️2 ст. л. натурального йогурта

🥗 Приготовление:
▫️Смешайте все ингредиенты, добавляя их постепенно.

Приятного аппетита!❤️

#салаты

Куриный салат с авокадо и кинзой.

✅КБЖУ 134/10.9 / 8.8 / 3.7

💢 Ингредиенты:
▫️500 г отварной куриной грудки, нарезать мелко
▫️2 средних авокадо, нарезать
▫️2 столовых ложки выжатого сока лайма (или лимона)
▫️соль, по вкусу
▫️1/4 ст. мелко нарезанного зеленого лука
▫️1/2 ст. мелко нарезанной кинзы
▫️2 ст. л. натурального йогурта

🥗 Приготовление:
▫️Смешайте все ингредиенты, добавляя их постепенно.

Приятного аппетита!❤️

#десерты

Нежный десерт с творогом
🔹Ингредиенты
Мягкий творог 5% 400г
Молоко 2,5% 150мл (будет вкуснее, если будет топленое)
Желатин 15г
Подсластитель 20г/ сахар 60г
Семена Чиа 2ч.л./ мак 2ч.л.
🔹Приготовление
Желатин растворяем на медленном огне в молоке. Творог смешиваем с семенами и подсластителем
венчиком. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем венчиком. Лучше не
взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками. Разлить по формам, убрать в холодильник на 4-5
часов.
Готово ✅

#десерты

ПРОТЕИНОВЫЙ ШОКОЛАД
⠀
на одну шоколадку:
⠀
6 м.л. Ф1 шоколад или ваниль
40 г. какао масла
⠀
орехи, сублимированная клюква/малина для украшения
⠀
1. растопите какао-масло на водяной бане
2. смешайте с коктейлем и выложите в форму для шоколадки
3. по желанию украсьте сверху шоколадки орехами и ягодой
4. оставьте в морозилке на 15 минут
⠀
невероятно быстро, безумно вкусно и 100% полезно, попробуйте!

Приятного аппетита❤️

#перекусы
#рецептыГербалайф

ПОЛЕЗНЫЕ БЛИНЧИКИ

Для теста понадобится:
⠀
🥞 1 столовая ложка Протеинового коктейля Формула 1 со вкусом дыни,
🥞 3 яичных белка,
🥞 1/2 чашки овсяных хлопьев,
🥞 половина среднего банана,
🥞 2 чайных ложки разрыхлителя.


Приготовление:
🥞 Измельчь овсяные хлопья в блендере, чтобы получилась мука.
🥞 Смешать муку с белками, бананом, Протеиновым коктейлем Формула 1 со вкусом дыни и разрыхлителем.
🥞 Поставьте сковороду на средний огонь и отмеряйте по 2 столовые ложки теста на 1 блин.
🥞 Чтобы блины лучше прожаривались и были пышными, готовьте их под крышкой.

Приятного аппетита❤️

#перекусы

Быстрый легкий перекус
🔹Ингредиенты
Яйцо 3шт
Морковь
Начинка: зелень+творожный сыр+сметана 2ст.л.+чеснок+помидор
🔹Способ приготовления на видео ✅
Удобно сделать вечером и взять с собой на работу👍

#салаты

САЛАТ В ПАКЕТЕ

Удобно взять с собой на работу!

#блюдаизкурицы
#вторыебоюда

Сочная курочка в ароматном сырно томатном соусе 🤤
⠀
КБЖУ на 100 грамм
152,8/20,1/7,4/1,1
⠀
Ингредиенты:
⠀
✅куриная грудка - 700 гр;
✅сыр фета - 200 грамм;
✅томаты черри - 300 гр;
✅оливковое масло 10-15 мл;

Этапы приготовления показаны на видео!

#блюдаизкурицы
#вторыеблюда

🥕 Курица с овощами
Ингредиенты:
• куриная грудка – 1 шт.
• лук – 1 шт.
• морковь – 1 шт.
• перец болгарский – 1 шт.
• бульон куриный – 1 ст.
• томатная паста – 2 ст. л.
• соль – по вкусу

Приготовление:
1. Порезанную на порционные кусочки курочку отварить до полуготовности в небольшом количестве воды.
2. На дно другой кастрюльки уложить слоями овощи: нарезанный полукольцами репчатый лук, натертую на крупной терке морковь, нарезанный болгарский перец.
3. Поверх овощей выложить куски курицы и еще один слой овощей. Залить все бульоном, смешанным с томатной пастой. Посолить и тушить до готовности.
Приятного аппетита!❤️

#салаты

Тайский салат с креветками и огурцами
🔹Ингредиенты
Креветки
Огурец 1шт
Лук 1шт
Помидор 1шт
Листья салата
Кинза
Кунжутные семечки
Для заправки: перец Чили+соевый соус 2ст.л.+сок лайма 2ст.л.+мёд 1ст.л.
🔹Приготовление
Отворите креветки. Откиньте креветки в дуршлаг, поставьте их в холодильник, чтобы они остыли. Теперь готовим заправку. Смешиваем ингредиенты в небольшой миске. Кладем в салатную миску креветки, порезанный огурец, помидор, салатные листья, лук, кинзу, кунжутные семечки. Поливаем сверху заправкой и тщательно перемешиваем.
Готово ✅

#десерты

Яблочно-творожный штрудель 🥧🍏⁣

Такое лакомство можно смело есть вместо сладкого, не боясь навредить фигуре.

🔥КБЖУ на 100 г: 134 ккал/9/3/17

✨Ингредиенты:

▫️лаваш бездрожжевой 1 шт
▫️мягкий творог 9% 200г
▫️1 яблоко
▫️1 яйцо

👩🏻‍🍳Приготовление:

🔹Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца , все перемешать до однородной массы.
🔹Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет.
🔹Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.

#вторыеблюда

Куриная печень с грибами

Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 12.5 / 4 / 1.0

Ингредиенты:
Печень куриная 500 г
Шампиньоны 300 гр.
Молоко 1.5% жирности 70 г
Соль по вкусу
Перец черный молотый 3 г
Петрушка 20 г

Приготовление:
😘Печень потушить с небольшим количеством горячей воды 5 минут.
🔺Свежие грибы порезать, пожарить до готовности. Смешать с печенью, посолить, поперчить.
🔺Залить молоком и довести до кипения.
Подавать, посыпав зеленью.

Приятного аппетита ❤️

#десерты

Дeceрт, кoтoрый мoжнo даже на нoчь.
Без муки и выпечки, всегo 4 ингредиентa и 5 минут времени

Ηaм пoнaдoбятcя:
Твoрoг - 500г
Мoлoкo - 300мл
Жeлaтин - 15г
Πoдcлacтитeль пo вкуcу

Жeлaтин рaзвести в мoлoке и нaгpеть дo пoлнoгo paствopения (не кипятить!)
Смeшaть в блeндeрe творог, молоко c жeлaтином и подcлacтитель.
Выложить в фоpму и отпpaвить в холодильник до зacтывaния.
Поcле того, как деcеpт заcтыл, я укpаcила шоколадной глазуpью и cнова отпpавила в холодильник.

Πолучилоcь очень вкуcнo!☺️