Верно!
http://olesiapostupkina.tilda.ws/marafon
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
@olesiapostupkina
🍳Вкусно! Быстро! Бюджетно!
Я в контакте https://vk.com/olesiapostupkina
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ (Russian)
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ - это канал на Telegram, где вы найдете самые вкусные, быстрые и бюджетные рецепты. ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА делится с вами своими секретами приготовления здоровых и вкусных блюд по системе ПП (правильное питание) и по методу КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). На этом канале вы узнаете, как приготовить полезные и вкусные блюда, не тратя много времени и денег. Следуйте за советами ОЛЕСИ ПОСТУПКИНОЙ и удивите своих близких вкусными и здоровыми ужинами, обедами и завтраками. Присоединяйтесь к каналу ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ и начните готовить с удовольствием и пользой для своего организма! 🍳nnДля дополнительной информации и вдохновения вы также можете следить за ОЛЕСЕЙ на ее странице ВКонтакте по ссылке: https://vk.com/olesiapostupkina
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
18 Feb, 07:33
Верно!
http://olesiapostupkina.tilda.ws/marafon
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
18 Feb, 07:01
Третий вариант⤵️⤵️⤵️
Правило одной тарелки.
Это хороша работает на семейных крупных застольях, где миллион блюд и все хочется попробовать.
Вы наполняете свою тарелку только один раз😈
✅Десерт тоже входит в эту тарелку, учтите!
✅Здесь тоже легко переесть по калорийности, учтите!
(Наваливать и десерт и горячее в одну тарелку не надо, просто учитывайте, что все должно было бы поместиться).
Если прочитали и было полезно - ставьте 🔥🔥🔥
Правило одной тарелки.
Это хороша работает на семейных крупных застольях, где миллион блюд и все хочется попробовать.
Вы наполняете свою тарелку только один раз😈
✅Десерт тоже входит в эту тарелку, учтите!
✅Здесь тоже легко переесть по калорийности, учтите!
(Наваливать и десерт и горячее в одну тарелку не надо, просто учитывайте, что все должно было бы поместиться).
Если прочитали и было полезно - ставьте 🔥🔥🔥
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
18 Feb, 06:54
Второй вариант⤵️⤵️⤵️⤵️
❎Ничего не уменьшать в течении недели, но если случилось застолье, поход в ресторан, выходные у бабушки, соблюдать правило застегнутой пуговицы.
Вам не должно после еды хотеться расстегнуть пуговицу на штанах😁
Если хитрите и идете в платье, то просто не надо наедаться до тяжести.
Почувствовали насыщение - пора остановиться.
Этот вариант уже «на глаз»😉
❎Ничего не уменьшать в течении недели, но если случилось застолье, поход в ресторан, выходные у бабушки, соблюдать правило застегнутой пуговицы.
Вам не должно после еды хотеться расстегнуть пуговицу на штанах😁
Если хитрите и идете в платье, то просто не надо наедаться до тяжести.
Почувствовали насыщение - пора остановиться.
Этот вариант уже «на глаз»😉
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
18 Feb, 06:52
Первый способ не превысить свою калорийность в рамках недели⤵️⤵️⤵️
Этот способ для тех, кто умеет и любит считать калории.
Это когда вы в течении 6-ти дней едите на 100 ккал меньше, чем положено.
А на 7 день можете себе позволить съесть на 600 ккал больше, чем положено.
Таким образом вы останетесь в рамках своей калорийности за неделю👌🏻.
Но тут тоже важно сначала копить калории, а потом тратить, а не наоборот.
А еще не переесть свою надбавочку🙈
Этот способ для тех, кто умеет и любит считать калории.
Это когда вы в течении 6-ти дней едите на 100 ккал меньше, чем положено.
А на 7 день можете себе позволить съесть на 600 ккал больше, чем положено.
Таким образом вы останетесь в рамках своей калорийности за неделю👌🏻.
Но тут тоже важно сначала копить калории, а потом тратить, а не наоборот.
А еще не переесть свою надбавочку🙈
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
18 Feb, 06:49
Моя формула успеха такая:
✅основная часть рациона сбалансированная, вкусная и разнообразная в рамках своей нормы КБЖУ.
✅И можно устраивать раз в две-три недели себе праздник живота.
‼️ НО! И тут есть несколько вариантов⤵️
✅основная часть рациона сбалансированная, вкусная и разнообразная в рамках своей нормы КБЖУ.
✅И можно устраивать раз в две-три недели себе праздник живота.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
18 Feb, 06:48
❎Я против того, чтобы жизнь крутилась вокруг еды.
❎Против, чтобы социальная жизнь страдала из-за диеты.
Это первая причина зажора сразу после того, как вы достигли цели.
Как достигли, так и откатились назад с таким подходом🙄
❎Против, чтобы социальная жизнь страдала из-за диеты.
Это первая причина зажора сразу после того, как вы достигли цели.
Как достигли, так и откатились назад с таким подходом🙄
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
18 Feb, 06:45
Вообще, нас всех похудеечек связывает одно самое основное: мы худеем от праздника к празднику.
То есть вот, например, вчера мы хорошенько наелись, а теперь к 8 марта худеть🤪
Есть ли вообще выход из этого порочного круга?
То есть вот, например, вчера мы хорошенько наелись, а теперь к 8 марта худеть🤪
Есть ли вообще выход из этого порочного круга?
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
18 Feb, 06:37
Доброе утро, девчата!
Ну что, рассказывайте, уже ждете масленичную неделю?
Мечтаете о блинчиках со сгущенкой или вареньем?
Только потом после блинного спринта охватывает грусть от того, что на 8-марта тяжело подобрать наряд…
Ну что, рассказывайте, уже ждете масленичную неделю?
Мечтаете о блинчиках со сгущенкой или вареньем?
Только потом после блинного спринта охватывает грусть от того, что на 8-марта тяжело подобрать наряд…
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
17 Feb, 18:36
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
17 Feb, 07:20
В гайде «Как отсрочить старение» собрана самая полезная и актуальная информация по данному вопросу.
Приятного прочтения🌷
Делитесь обязательно с подружками - это нужно знать всем👍
Ставьте 🔥🔥🔥, если было полезно
Приятного прочтения🌷
Делитесь обязательно с подружками - это нужно знать всем👍
Ставьте 🔥🔥🔥, если было полезно
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
17 Feb, 07:20
😘Девчата, привет!
Подготовила для вас гайд «Как отсрочить старение».
⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️
Подготовила для вас гайд «Как отсрочить старение».
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
16 Feb, 17:16
ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ, 🌶ОВОЩАМИ И ГРИБАМИ🍄
Вес готового блюда 700г. (2 порции).
КБЖУ на порцию: 426/33.7/7.4/50.6
КБЖУ на 100г: 122/9.6/2.1/14.5
Ингредиенты:
- 200г куриного филе или индейки
- 20г пшеничной муки
- 100г лапши/спагетти
- 10г подсолнечного масла
- 1г кунжута
- 30г репчатого лука
- 65г шампиньонов
- 100г болгарского перца
- 35г кетчупа
- 30г соевого соуса
- 100г воды от лапши
- соль - по вкусу
- зелёный лук - по желанию.
Приготовление:
Лапшу отварить на минуту меньше, чем указано на упаковке.
Филе нарезать на небольшие брусочки, посыпать 10г муки и перемешать. Обжарить филе на 5г масла до готовности (минут 7) и переложить на тарелку. В этой же сковороде обжарить на 5г масла нарезанный лук до золотистого цвета, шампиньоны и перец. Переложить на тарелку.
Смешать 100г воды от варки лапши, соевый соус, кетчуп, 10г муки, вылить на сковороду, варить на медленном огне 1-2 минуты, он быстро загустеет. Добавить к соусу лапшу, овощи и филе, перемешать и прогреть.
При подаче посыпать кунжутом и зелёным луком.
Вес готового блюда 700г. (2 порции).
КБЖУ на порцию: 426/33.7/7.4/50.6
КБЖУ на 100г: 122/9.6/2.1/14.5
Ингредиенты:
- 200г куриного филе или индейки
- 20г пшеничной муки
- 100г лапши/спагетти
- 10г подсолнечного масла
- 1г кунжута
- 30г репчатого лука
- 65г шампиньонов
- 100г болгарского перца
- 35г кетчупа
- 30г соевого соуса
- 100г воды от лапши
- соль - по вкусу
- зелёный лук - по желанию.
Приготовление:
Лапшу отварить на минуту меньше, чем указано на упаковке.
Филе нарезать на небольшие брусочки, посыпать 10г муки и перемешать. Обжарить филе на 5г масла до готовности (минут 7) и переложить на тарелку. В этой же сковороде обжарить на 5г масла нарезанный лук до золотистого цвета, шампиньоны и перец. Переложить на тарелку.
Смешать 100г воды от варки лапши, соевый соус, кетчуп, 10г муки, вылить на сковороду, варить на медленном огне 1-2 минуты, он быстро загустеет. Добавить к соусу лапшу, овощи и филе, перемешать и прогреть.
При подаче посыпать кунжутом и зелёным луком.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
16 Feb, 15:02
Видела, что в нашем чате стройнеющих предложили делиться еще и тренировками, показываю свои за неделю.
Как вы знаете, я давно изучаю профилактику старения и даже учусь на специалиста по антивозрастной реабилитации.
Один из главных факторов преждевременного старения - это саркопения, потеря мышечной массы.
Единственный способ ее замедлить либо предотвратить - физическая нагрузка.
Так вот, современные исследования говорят нам о том, что чтобы замедлить старение после 30 лет, необходимо тренироваться 150-200 минут в неделю (если делаете упражнения средней интенсивности как я).
Отчитываюсь за эту неделю:
✅80 минут по тренировкам будущего марафона
✅120 минут на дорожке
Итого 200 минут)
Пишите свои достижения,
будем друг друга мотивировать 👍⤵️ ⤵️ ⤵️
Как вы знаете, я давно изучаю профилактику старения и даже учусь на специалиста по антивозрастной реабилитации.
Один из главных факторов преждевременного старения - это саркопения, потеря мышечной массы.
Единственный способ ее замедлить либо предотвратить - физическая нагрузка.
Так вот, современные исследования говорят нам о том, что чтобы замедлить старение после 30 лет, необходимо тренироваться 150-200 минут в неделю (если делаете упражнения средней интенсивности как я).
Отчитываюсь за эту неделю:
✅80 минут по тренировкам будущего марафона
✅120 минут на дорожке
Итого 200 минут)
Пишите свои достижения,
будем друг друга мотивировать 👍
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
16 Feb, 13:10
🌷🌷🌷Не забываем, что скоро весна, будем снимать шапки и куртки, захочется красивой одежды, уверенной походки и огонька в глазах☺️
А он обязательно появится, ведь свои результаты мотивирует так, как ничьи чужие не могут😉
Для вашего удобства на сайте есть рассрочка. Можно разбить платеж на несколько частей с помощью сервиса «Подели».
И напомню, что продажи открыты до 23 февраля включительно)
⤵️ ⤵️ ⤵️ ссылка на сайт⤵️ ⤵️ ⤵️
http://olesiapostupkina.tilda.ws/marafon
А он обязательно появится, ведь свои результаты мотивирует так, как ничьи чужие не могут😉
Для вашего удобства на сайте есть рассрочка. Можно разбить платеж на несколько частей с помощью сервиса «Подели».
И напомню, что продажи открыты до 23 февраля включительно)
http://olesiapostupkina.tilda.ws/marafon
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Feb, 15:23
Вес готового блюда 190г (1 порция).
КБЖУ на порцию: 452/22.6/17.1/50.7.
КБЖУ на 100г: 238/11.9/9/26.7.
⁃ 2 лепешки тортильи (82г)
⁃ 45г сыра сулугуни (или другого)
⁃ 35г балыка (в моем 107 ккал на 100г, можно заменить на ветчину)
⁃ 60г томатного соуса (или кетчупа).
Разогреть духовку.
В одной тортилье вырезать сердечки.
Другую тортилью выложить на пергамент, смазать кетчупом (кетчуп я сама варила летом), посыпать 35г сыра. Выложить балык, накрыть второй тортильей.
Выпекать 10 минут при температуре 180 градусов (если верхняя тортилья скручивается, то прижать лопаткой и она распрямится), посыпать оставшимся сыром и выпекать еще 5-7 минут до расплавления сыра. КБЖУ с учетом вырезанных сердечек. Их можно съесть, пока печется пицца.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Feb, 12:35
Очень вкусно, нежное мясо, хрустящие сухарики и сыр внутри😍
✅Сохраняйте рецепт.
Вес готового блюда: 320г (2 порции по 160г).
КБЖУ на порцию: 391/37/23.6/9.4.
КБЖУ на 100г: 244/23.1/14.7/5.9.
330г филе куриного бедра
25г репчатого лука
30г твердого сыра
30г овощей (для сочности, у меня черри и перец)
20г панировочных сухарей (у меня «Панко», с вб, вкуснее, чем обычные)
соль, перец - по вкусу.
Филе и лук поместить в блендер, посолить, поперчить, прокрутить в фарш. Разделить фарш на 2 части.
Разогреть духовку.
Противень застелить силиконизированным пергаментом. Выложить фарш в форме двух прямоугольников влажными руками. Сыр натереть, овощи нарезать. Выложить на фарш сыр и овощи на фарш, отступая со всех краев примерно 1 см. Можно вместо овощей взять шампиньоны либо ничего не добавлять, тоже будет вкусно.
Подсунуть руку под пергамент и сложить пополам треугольник из фарша, повторить то же со вторым. Получается аккуратно и ровно. Влажными руками сплющить края у получившихся кармашков из фарша. Сверху посыпать сухарями.
Запекать 35-40 минут при температуре 180 градусов.
Подавать с салатом из свежих овощей.
Готовьте с удовольствием 🥰
Ваша Олеся.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Feb, 08:23
Первыми получат оповещение только те, кто оформил предзапись в моем боте😉
‼️Важная информация: если все места будут заняты теми, кто записался, то продаж в блоге не будет‼️
Переходите по ссылке предзаписи⤵️
tg://resolve?domain=Predzapisnasbornik_bot&start=c1712269297234-ds
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Feb, 08:20
Лучше сейчас начинать убирать все лишнее, пока этого лишнего не стало еще больше!
Если ничего не делать, то через три месяца будет еще +8-10 кг🤯
А кому это надо? Нам это не надо!
Если ничего не делать, то через три месяца будет еще +8-10 кг🤯
А кому это надо? Нам это не надо!
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Feb, 08:14
У большинства есть проблемы с выбором одежды, с болями в суставах и проблема с ЖКТ и сильная отдышка - это сильно снижает уровень жизни!
Какая может быть самооценка и уверенность в себе, если живот раздувает от застоя в кишечнике, водолазка обтягивает этот живот, а колени ноют после подъема на четвертый этаж?
Там еще и сердце выскакивает скорее всего, потому что отдышка сумасшедшая😭
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Feb, 08:12
Я помню, как мне с лишним весом было тяжело подобрать одежду!
Как я искала свадебное платье, чтоб оно меня максимально стройнило и не выделяло ничего лишнего, но в итоге все сидело как на гусенице🙈
А какие неудобства вам доставляет ваш лишний вес?
Напишите⬇️⬇️⬇️
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Feb, 08:08
Вы можете возразить, что тысячу калорий я не переедаю!
Откуда у меня + 8 кг за осень?
А тут посчитать легко!
Даже если брать 8 кг, как чистый жир без отеков, то это 56000 лишних ккал.
Делим их на 91 день (3 месяца) и получаем 615 ккал.
🍫🍬Это чуть больше одной лишней шоколадки в день.
А если брать не чистым жиром (а с отеками), то 416 ккал. Тут любые сладости в количестве 80-100 г подойдут😉🍩🍪🍮🍦
Откуда у меня + 8 кг за осень?
А тут посчитать легко!
Даже если брать 8 кг, как чистый жир без отеков, то это 56000 лишних ккал.
Делим их на 91 день (3 месяца) и получаем 615 ккал.
🍫🍬Это чуть больше одной лишней шоколадки в день.
А если брать не чистым жиром (а с отеками), то 416 ккал. Тут любые сладости в количестве 80-100 г подойдут😉🍩🍪🍮🍦
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
09 Feb, 13:04
✅Привет, девчата!
Спасибо за ваши рекомендации!Электротерка проверку прошла 😁 Гора салата за 2 минуты))Мыть быстро)
Спасибо за ваши рекомендации!Электротерка проверку прошла 😁 Гора салата за 2 минуты))Мыть быстро)
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
08 Feb, 08:10
Меню я уже практически сделала, сам марафон усиленно пишется, тренировки для вас практически все смонтированы)
Осталось только поймать свое место😉 так что, не забывайте оформить предзапись ❤️
tg://resolve?domain=Predzapisnasbornik_bot&start=c1712269297234-ds
Осталось только поймать свое место😉 так что, не забывайте оформить предзапись ❤️
tg://resolve?domain=Predzapisnasbornik_bot&start=c1712269297234-ds
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
08 Feb, 08:03
Поэтому для тех, кто хочет успеть попасть в марафон и для тех, кому не терпится получить сборник я предлагаю оформить предзапись⤵️
tg://resolve?domain=Predzapisnasbornik_bot&start=c1712269297234-ds
Она вас ни к чему не обязывает, но вам в первую очередь придет письмо со ссылкой на покупку👌🏻
Я уверена, что места разлетятся, как горячие пирожки, ведь у меня действительно будет немного мест👌🏻
tg://resolve?domain=Predzapisnasbornik_bot&start=c1712269297234-ds
Она вас ни к чему не обязывает, но вам в первую очередь придет письмо со ссылкой на покупку👌🏻
Я уверена, что места разлетятся, как горячие пирожки, ведь у меня действительно будет немного мест👌🏻
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
08 Feb, 07:55
Я вам сразу скажу, что места будут ограничены.
Это мое взвешенное решение, хочу дать пользы по максимуму, чтобы не страдало качество информации.
❤️ Поэтому я сразу открою продажи и на новый сборник, и на набор в марафон✅
Чтобы никому не было обидно, чтобы все получили новое вдохновение на стройность🥰
Это мое взвешенное решение, хочу дать пользы по максимуму, чтобы не страдало качество информации.
❤️ Поэтому я сразу открою продажи и на новый сборник, и на набор в марафон✅
Чтобы никому не было обидно, чтобы все получили новое вдохновение на стройность🥰
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
08 Feb, 07:52
Доброе утро, девчата!
Сейчас самый главный вопрос от вас это «когда марафон?»
А я вот вам не могу сказать точной даты😁
Скорее всего либо 24 февраля, либо 3 марта
Сейчас самый главный вопрос от вас это «когда марафон?»
А я вот вам не могу сказать точной даты😁
Скорее всего либо 24 февраля, либо 3 марта
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
07 Feb, 13:11
ПП ПИРОЖКИ с луком 🌱 и яйцом 🥚Обалденно вкусно и содержание белка для пирогов просто 🔥🔥🔥🔥🔥🔥.
Сохраняй рецепт✅.
Вес готового блюда 280г.
КБЖУ на 100г: 212/14.7/12.4/10.4.
Ингредиенты:
⁃ 4 яйца
⁃ 20г зеленого лука
⁃ 35г сыра
⁃ 35г рисовой муки
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
⁃ соль - по вкусу.
Приготовление:
3 яйца отварить, остудить, натереть на терке. Лук нарезать, сыр натереть на терке. Смешать все ингредиенты (не забудь четвертое сырое яйцо), слепить пирожки. Обжаривать с 2 сторон на хорошо разогретой сковороде на среднем огне до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием!
Ваша Олеся 💐
#насковороде
Сохраняй рецепт✅.
Вес готового блюда 280г.
КБЖУ на 100г: 212/14.7/12.4/10.4.
Ингредиенты:
⁃ 4 яйца
⁃ 20г зеленого лука
⁃ 35г сыра
⁃ 35г рисовой муки
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
⁃ соль - по вкусу.
Приготовление:
3 яйца отварить, остудить, натереть на терке. Лук нарезать, сыр натереть на терке. Смешать все ингредиенты (не забудь четвертое сырое яйцо), слепить пирожки. Обжаривать с 2 сторон на хорошо разогретой сковороде на среднем огне до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием!
Ваша Олеся 💐
#насковороде
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
04 Feb, 12:38
🥰Зимний витаминный салат🍀
Вес готового блюда: 220г.
КБЖУ на 100г: 82/1.6/3.8/9.
Ингредиенты:
150г отварной свеклы
50г гранатовых зерен
12г петрушки
8г оливкового масла
соль - по вкусу
пару капель сока лимона - по желанию.
Такой салатик зарядит витаминами, улучшит работу кишечника, подходит для профилактики анемии, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Оливковое масло выбирайте с кислотностью до 0,5, оно содержит полезные для красивой кожи и организма в целом фитостеролы.
Нельзя такой салат и с осторожностью: аллергия на компоненты, МКБ, гастрит, почечная недостаточность, СРК, сахарный диабет.
Вес готового блюда: 220г.
КБЖУ на 100г: 82/1.6/3.8/9.
Ингредиенты:
150г отварной свеклы
50г гранатовых зерен
12г петрушки
8г оливкового масла
соль - по вкусу
пару капель сока лимона - по желанию.
Такой салатик зарядит витаминами, улучшит работу кишечника, подходит для профилактики анемии, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Оливковое масло выбирайте с кислотностью до 0,5, оно содержит полезные для красивой кожи и организма в целом фитостеролы.
Нельзя такой салат и с осторожностью: аллергия на компоненты, МКБ, гастрит, почечная недостаточность, СРК, сахарный диабет.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
03 Feb, 09:22
⬇️Рассмотрим, что у нас тут в тарелке, рецепты ниже⬇️
В скумбрии полезная омега-3 и много белка.
Омега-3 стабилизирует эмоциональное состояние, снижает тревожность, улучшает настроение, благоприятно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
Корнеплоды - продукты долгожителей плюс много клетчатки для комфортного пищеварения.
Батат снижает холестерин, обладает низким ГИ.
Ну и оливковое масло для красивой кожи, выбирайте кислотность до 0,5.
Сбалансированный по БЖУ и составу обед насытит надолго, классное сочетание хрустящего салата, теплого нежного батата и вкусной жирной рыбки.
🍠Запеченный батат.
Вес готового блюда 230г.
КБЖУ на 100г: 138/3/5.3/20.2.
Ингредиенты:
350г батата
12г оливкового рафинированного масла
сухой чеснок, черный перец, орегано, соль - по вкусу.
Приготовление:
Разогреть духовку. Батат хорошо промыть, при необходимости очистить.
Нарезать батат дольками, поместить в глубокую миску. Добавить масло, соль, специи, хорошо перемешать. Выложить на застеленный пергаментом противень и выпекать 20 минут при температуре 200 градусов (возможно дольше, зависит от размера долек).
Очень интересный сладковатый вкус, в сочетании с этими специями мне понравился. Мне кажется, что зайдет любителям тыквы).
🥕Салат из дайкона и моркови.
Вес готового блюда 325г.
КБЖУ на 100г: 68/1.2/4.6/5.8.
Ингредиенты:
200г дайкона
100г моркови
15г петрушки
10г оливкового нерафинированного масла
соль - по вкусу (у меня гранатовая).
Приготовление.
Дайкон и морковь помыть и почистить (Дан вес очищенных), натереть на крупной терке. Петрушку мелко нарезать. Смешать все ингредиенты. Полить маслом и посолить перед подачей на стол.
Собираем обед:
⏺️КБЖУ: 484/26/28/33.
Интересно? Ставьте ❤️.
Готовьте с удовольствием.
Ваша Олеся.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
02 Feb, 12:58
Вот такой обед получился👍
Тарелка для женской молодости ❤️
В скумбрии полезная омега-3, корнеплоды тоже известные продукты долгожителей, ну и оливковое масло для красивой кожи.
Очень вкусно и быстро)
Тарелка для женской молодости ❤️
В скумбрии полезная омега-3, корнеплоды тоже известные продукты долгожителей, ну и оливковое масло для красивой кожи.
Очень вкусно и быстро)
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
02 Feb, 11:26
Готовлю на обед новые для себя корнеплоды 🍠
Любите батат и дайкон?
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
02 Feb, 09:44
😍ТАКОЙ САЛАТ ВЫ ЕЩЕ НЕ ПРОБОВАЛИ😋?
Мне понравился, хочется уже чего-то 🌱весеннего, легкого, но в то же время сытного😉.
🐠САЛАТ С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ-ПАШОТ🥗
Вес готового блюда 260г/ 1 порция.
КБЖУ на порцию: 214/19.2/10.8/9.9.
КБЖУ на 100г: 82/7.4/4.2/3.8.
Ингредиенты для салата:
1 яйцо
50г консервированного тунца в собственном соку
50г огурцов
65г помидоров
10г красного лука
20г рукколы
5г кедровых орехов.
Ингредиенты для заправки (либо просто оливковым маслом заправить):
3г меда
3г горчицы
5г оливкового масла
3г рисового уксуса
соль, перец.
Приготовление:
Промыть рукколу, обсушить бумажным полотенцем. Красный лук нарезать перьями, огурец тонкими кружочками и помидоры черни пополам (если обычный-на небольшие кусочки).
Для заправки смешать все ингредиенты.
Поставить нагреваться воду для яйца.
В глубокую тарелку выложить рукколу, лук, огурцы, помидоры, заправку, перемешать, добавить тунец, перемешать.
Сварить яйцо-пашот в подсоленной воде (3 минуты), выложить яйцо на салат, посыпать орехами и наслаждаться!
Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием ❤️.
Мне понравился, хочется уже чего-то 🌱весеннего, легкого, но в то же время сытного😉.
🐠САЛАТ С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ-ПАШОТ🥗
Вес готового блюда 260г/ 1 порция.
КБЖУ на порцию: 214/19.2/10.8/9.9.
КБЖУ на 100г: 82/7.4/4.2/3.8.
Ингредиенты для салата:
1 яйцо
50г консервированного тунца в собственном соку
50г огурцов
65г помидоров
10г красного лука
20г рукколы
5г кедровых орехов.
Ингредиенты для заправки (либо просто оливковым маслом заправить):
3г меда
3г горчицы
5г оливкового масла
3г рисового уксуса
соль, перец.
Приготовление:
Промыть рукколу, обсушить бумажным полотенцем. Красный лук нарезать перьями, огурец тонкими кружочками и помидоры черни пополам (если обычный-на небольшие кусочки).
Для заправки смешать все ингредиенты.
Поставить нагреваться воду для яйца.
В глубокую тарелку выложить рукколу, лук, огурцы, помидоры, заправку, перемешать, добавить тунец, перемешать.
Сварить яйцо-пашот в подсоленной воде (3 минуты), выложить яйцо на салат, посыпать орехами и наслаждаться!
Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием ❤️.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
02 Feb, 07:23
Девочки доброе утро! Сегодня ровно два месяца с начала предновогоднего марафона Олеси. И, о, чудо на весах. Это с учётом новогодних отступлений. Иду дальше. Олеся, ❤️❤️❤️❤️, так вкусно стройнею. И совсем не бываю голодной.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Feb, 09:17
Надеюсь, что вы заметили в чате, что я стала с вами в чате отчитываться по тренировкам🏃♀️➡️
Хочу своим примером и вас замотивировать, потому что физическая активность в совокупности с питанием - это путь к продолжительной молодости.
Сейчас у меня разработке марафон стройности, в котором мы будем с вами не просто стройнеть по средствам правильного питания , но и сделаем шаг к замедлению старения: будем выполнять тренировки для осанки, тазового дна и хорошего оттока лимфы, будем делать практики для лица. Помимо меню будет такое количество информации, что этот марафон можно было бы назвать курсом😁
А я думаю, что можно просто придумать классное название) Как вам «Дом стройности», например?
Или может быть свои варианты?
Пишите в комменты⬇️
Хочу своим примером и вас замотивировать, потому что физическая активность в совокупности с питанием - это путь к продолжительной молодости.
Сейчас у меня разработке марафон стройности, в котором мы будем с вами не просто стройнеть по средствам правильного питания , но и сделаем шаг к замедлению старения: будем выполнять тренировки для осанки, тазового дна и хорошего оттока лимфы, будем делать практики для лица. Помимо меню будет такое количество информации, что этот марафон можно было бы назвать курсом😁
А я думаю, что можно просто придумать классное название) Как вам «Дом стройности», например?
Или может быть свои варианты?
Пишите в комменты⬇️
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Feb, 09:15
Я уже настолько привыкла учиться, что из одного обучения сразу иду в новое😉
Не могу уже без этого😍
Буквально позавчера я оплатила новый курс на 6 недель по специальности «Специалист антивозрастной реабилитации».
Там будут давать самые современные знания в области АНТИЭЙДЖ, в нашем институте переводят все новые исследования и нам дают самые современные знания в этой сфере✅
(Тут надо огонечки в мою поддержку 🔥🔥🔥🔥)
Не могу уже без этого😍
Буквально позавчера я оплатила новый курс на 6 недель по специальности «Специалист антивозрастной реабилитации».
Там будут давать самые современные знания в области АНТИЭЙДЖ, в нашем институте переводят все новые исследования и нам дают самые современные знания в этой сфере✅
(Тут надо огонечки в мою поддержку 🔥🔥🔥🔥)
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Feb, 09:14
Так как мне скоро 37, я уже серьезно задумалась о сохранении молодости. Хочется все-таки подольше радоваться своему отражению🥰
В ноябре я сдавала анализы и прошла чекап организма, результаты у меня супер🚀
И все благодаря тому, что я больше 10-ти лет уделяю много внимания питанию.
Как вы знаете, я уже три месяца повышаю свою квалификацию, получаю диплом диетолога - консультанта.
Программа одобрена Минздравом, самые современные научные исследования, преподаватели действующие врачи, никакой чепухи по типу «ничего нельзя, питаемся утренней росой и солнечным светом».
В ноябре я сдавала анализы и прошла чекап организма, результаты у меня супер🚀
И все благодаря тому, что я больше 10-ти лет уделяю много внимания питанию.
Как вы знаете, я уже три месяца повышаю свою квалификацию, получаю диплом диетолога - консультанта.
Программа одобрена Минздравом, самые современные научные исследования, преподаватели действующие врачи, никакой чепухи по типу «ничего нельзя, питаемся утренней росой и солнечным светом».
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Feb, 09:12
Девчата, привет!
Хочу поделиться с вами своими наблюдениями и сделать выводы по поводу обновленных знаний, которые я получала на обучении в Международном институте здоровья (программа одобрена Министерством Здравоохранения и Министерством образования)⤵️
Летом я начала изучать способы продления молодости за счет образа жизни. Важным пунктом было узнать, насколько питание влияет на системы организма в целом, поэтому углубилась глубже некуда.
Вы и сами заметили по 10-ому сборнику, что питание немного поменялось, он стал легендарным🔥
И в плане вкуса и в плане пользы👌🏻
Хочу поделиться с вами своими наблюдениями и сделать выводы по поводу обновленных знаний, которые я получала на обучении в Международном институте здоровья (программа одобрена Министерством Здравоохранения и Министерством образования)⤵️
Летом я начала изучать способы продления молодости за счет образа жизни. Важным пунктом было узнать, насколько питание влияет на системы организма в целом, поэтому углубилась глубже некуда.
Вы и сами заметили по 10-ому сборнику, что питание немного поменялось, он стал легендарным🔥
И в плане вкуса и в плане пользы👌🏻
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
31 Jan, 04:32
👇👇👇
⠀
С вас ❤️🔥
ТРУБОЧКА С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ.
⠀
КБЖУ на эту порцию: 280/15.1/17.7/19.6.
⠀
Ингредиенты:
- 30г лаваша (прямоугольник, у меня лаваш тонкий)
- 1 вареное яйцо
- 5г укропа
- 25г 15% сметаны
- 20г твердого сыра
- соль.
⠀
Приготовление:
Сыр и яйцо натереть на терке, укроп мелко нарезать, добавить сметану и соль, перемешать. Завернуть в лаваш и обжарить по паре минут на сковороде.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
29 Jan, 17:33
Воспитывайте себя. А дети будут похожи на вас.
Автор мультипликационного ролика Global Health Media Project.
Автор мультипликационного ролика Global Health Media Project.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
28 Jan, 11:53
Конвертик с яйцом, сыром и авокадо.
С вас 💓, с меня рецепт🫶.
Вес готового блюда 220г/1 порция.
КБЖУ на порцию: 482/24/30.6/29.4.
КБЖУ на 100г: 219/10.9/13.9/13.3.
Ингредиенты:
⁃ 50г лаваша
⁃ 60г авокадо
⁃ 5г сливочного масла
⁃ 2 яйца
⁃ 20г сыра
⁃ соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Авокадо размять вилкой.
Сыр натереть на терке.
Растопить сливочное масло на сковороде. 2 яйца смешать в тарелке, посолить, поперчить, вылить на сковороду. Как яйцо начнет схватываться, начать лопаткой переворачивать к центру, получатся яйца скрэмбл. Такие яйца готовятся быстро - 1-2 минуты.
Выложить на лаваш авокадо, посолить, поперчить, сверху яйца, сыр, завернуть конвертиком и обжарить с двух сторон.
Приятного аппетита!
#завтрак #лаваш
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
24 Jan, 12:51
Ингредиенты:
300г облепихи
мята
апельсин
половинка лимона
мед.
Приготовление:
Облепиху, мяту, апельсин и лимон измельчить в блендере (немного ингредиентов оставить для украшения).
Разлить по формочкам (можно взять для кексов, например), заморозить.
У меня получилось 6 порций, кубики 4.8 на 4.8см (вб 135774276). 1 порция в расчете на 1 чашку.
Кубик помещается в чайник, заливается 200 мл воды (температурой не выше 60-70 градусов, чтобы сохранить полезные свойства). Так же добавляется мед до необходимой вам сладости.
Если вы любите имбирь, то его можно добавить, когда перемалываете в блендере все ингредиенты.
Приятного чаепития! Будьте здоровы ❤️
Ваша Олеся
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
23 Jan, 11:23
И сама поешь и ребенка накормишь 😉.
Ставь сердечко и сохраняй рецепт👍.
Вес готового блюда 490г.
КБЖУ на 100г: 203/14.2/12.8/10.4.
Ингредиенты:
⁃ 400г филе куриного бедра
⁃ 70г муки
⁃ 100г минералки с газом
⁃ 1 яйцо
⁃ 10г оливкового или подсолнечного масла
⁃ 1/2 ч.л. куркумы
⁃ 1/2 ч.л. паприки
⁃ 3г подсолнечного масла для жарки
⁃ соль, перец по вкусу.
Приготовление:
Приготовить кляр: муку, минералку, яйцо, масло и специи, перемешиваем до однородной массы венчиком.
Курицу нарезаем на длинные кусочки, немного солим, макаем в кляр и обжариваем на среднем огне по 4-5 мин. с каждой стороны.
Ребенок в восторге😁.
#обед #ужин #насковороде
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
22 Jan, 17:07
Вес готового блюда 160г (1 порция).
КБЖУ на порцию: 357/25.8/12.3/36.5.
КБЖУ на 100г: 223/16.1/7.7/22.8.
Ингредиенты:
⁃ 100г 5% творога
⁃ 50г банана
⁃ 1 яйцо
⁃ 30г муки
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания вафельницы
⁃ щепотка разрыхлителя.
Приготовление:
Хорошо разогреть вафельницу. Смазать маслом (когда уже хорошо разогрета)
Все ингредиенты поместить в тарелку и размять при помощи вилки. У меня каждая вафля выпекалась по 5 минут.
Во время приготовления вафельницу не открывайте, иначе вафля порвется. Тесто хорошо поднимается, толстым слоем выкладывать не надо.
Доброе утро❤️❤️❤️
#вафли
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
21 Jan, 11:24
😍КАБАЧКОВО-СЫРНЫЕ ВАФЛИ🧇Тесто подходит на оладьи, обалденно вкусно. И у вас они точно получатся.
Сохраняйте рецептик👌.
Выход 285г. (2 порции)
КБЖУ на 100г.: 234/11.6/7.5/29.9.
Ингредиенты:
- 200г кабачка
- 1 яйцо
- 75г йогурта без добавок (или сметаны)
- 50г сыра (у меня моцарелла)
- 100г муки пшеничной (или рисовой)
- зелень, пару веточек
- соль, перец, сухой чеснок.
Приготовление:
Кабачок натереть на тёрке (у меня есть крупная, средняя и мелкая, я на средней натерла). Немного посолить, отжать сок. Сыр натереть, смешать все ингредиенты и выпекать вафли в вафельнице или мультипекаре) или оладьи на сковороде.
#вафли
Сохраняйте рецептик👌.
Выход 285г. (2 порции)
КБЖУ на 100г.: 234/11.6/7.5/29.9.
Ингредиенты:
- 200г кабачка
- 1 яйцо
- 75г йогурта без добавок (или сметаны)
- 50г сыра (у меня моцарелла)
- 100г муки пшеничной (или рисовой)
- зелень, пару веточек
- соль, перец, сухой чеснок.
Приготовление:
Кабачок натереть на тёрке (у меня есть крупная, средняя и мелкая, я на средней натерла). Немного посолить, отжать сок. Сыр натереть, смешать все ингредиенты и выпекать вафли в вафельнице или мультипекаре) или оладьи на сковороде.
#вафли
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
15 Jan, 08:27
✅Начала носить летом платья, «ляжки» больше не натираются
✅Стала чаще покупать модную одежду, тк появился выбор
✅ Радуется отражению в зеркале
✅ Как на крыльях залетает на 3 этаж. Изчезла проблема с отдышкой
✅‼️Размер одежды с 66 сменился на 54‼️
✅Улучшилось самочувствие
Кожа стала чище, меньше прыщей, улучшилось состояние волос.
✅Стала следить за здоровьем.
✅Научилась планировать свое меню на 2 дня с учетом своих заболеваний, поездок.
Еще:
✅‼️Все вокруг замечают изменения, говорят, что похорошела и помолодела, блеск в глазах, что очень приятно‼️
✅‼️Появились мотивация и азарт не останавливаться, так как заветные 7️⃣0️⃣кг уже близко‼️‼️‼️
(Тут надо завалить просто 🔥🔥🔥🔥🔥 нашу мотивашку)
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
15 Jan, 08:18
Юля взяла за основу мои сборники меню. Именно за основу, то есть когда не надо уезжать в другой город, когда нет деловых встреч в кафе и т.д.
90% ее рациона - это блюда из сборников меню. Остальные 10% - это кафе, доставка, перекусы в дороге, вкусняшки.
И такой отличный результат🔥
Если бы были все 100% по меню, может быть и было бы быстрее, но в ее случае это было бы неудобно!
В перемещениях между городами сложно себе готовить, сложно соблюдать режим сна. И представьте в какой ад превратилось бы это похудение, если бы она испытывала чувство вины, что не на 100% выкладывается?😔
На данный момент комфортные отвесы для Юли по 2кг в месяц. План эта стройняшка выполняет на все 120%.
(Как вам изменения?
🔥🔥🔥🔥🔥🚀 )
90% ее рациона - это блюда из сборников меню. Остальные 10% - это кафе, доставка, перекусы в дороге, вкусняшки.
И такой отличный результат🔥
Если бы были все 100% по меню, может быть и было бы быстрее, но в ее случае это было бы неудобно!
В перемещениях между городами сложно себе готовить, сложно соблюдать режим сна. И представьте в какой ад превратилось бы это похудение, если бы она испытывала чувство вины, что не на 100% выкладывается?😔
На данный момент комфортные отвесы для Юли по 2кг в месяц. План эта стройняшка выполняет на все 120%.
(Как вам изменения?
🔥🔥🔥🔥🔥
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
15 Jan, 08:13
Можно, конечно, сказать, что она просто взяла и сделала, но это было бы обманом)
‼️ Она такой же человек, как и мы все с вами.
Тоже есть непредвиденные ситуации в жизни, командировки, праздники. Но выход нашелся!
(На этом фото мы уже замечаем видимый результат - ставим 🔥🔥🔥🚀 )
Тоже есть непредвиденные ситуации в жизни, командировки, праздники. Но выход нашелся!
(На этом фото мы уже замечаем видимый результат - ставим 🔥🔥🔥
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
15 Jan, 08:03
В начале своего пути наша героиня Юля помимо лишнего веса имела ряд заболеваний, которые вес усугублял.
А так же:
⛔️Проблемы с подъемом на 3 этаж, отдышка
⛔️«Ляжки трутся» - известная проблема у людей с лишним весом. Джинсы протираются, в платьях долго не походить.
⛔️Прыщи, быстро засаливались волосы.
⛔️Не было выбора в одежде при ее 66 размере.
‼️К своему весу всегда относилась с юмором и позитивом🙌, но худенькой никогда не была.
(Все фото выставляю с разрешения Юли, так что с вас 🔥 за смелость).
А так же:
⛔️Проблемы с подъемом на 3 этаж, отдышка
⛔️«Ляжки трутся» - известная проблема у людей с лишним весом. Джинсы протираются, в платьях долго не походить.
⛔️Прыщи, быстро засаливались волосы.
⛔️Не было выбора в одежде при ее 66 размере.
‼️К своему весу всегда относилась с юмором и позитивом🙌, но худенькой никогда не была.
(Все фото выставляю с разрешения Юли, так что с вас 🔥 за смелость).
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
15 Jan, 07:13
Сегодня хочу вам рассказать, как этой прекрасной девушке удалось добиться своего результата
Хотите?
С вас 🔥🔥🔥
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Jan, 16:13
🍳ДРАНИК С ЯЙЦОМ
Очень вкусно, попробуйте!!!!
С вас ❤️👍🥰, с меня рецепт!
И песня😁! Смотреть со звуком 🔉
Вес готового блюда 210г./ 1 порция.
КБЖУ на порцию: 258/10.8/9.2/32.4.
КБЖУ на 100г: 123/5.1/4.4/15.4.
Ингредиенты:
⁃ 170г картофеля (очищенного)
⁃ 35г репчатого лука
⁃ 3г подсолнечного масла
⁃ 1 яйцо
⁃ соль, перец, зелень - по вкусу.
Приготовление:
Натереть на крупной терке картофель, а лук на мелкой, посолить, поперчить, перемешать. Сковороду разогреть, смазать маслом, выложить картофель, разровнять лопаткой, края чтобы не были тонкими. Жарить на огне ниже среднего под крышкой до золотистой корочки, перевернуть. Ложкой в центре сделать углубление, влить яйцо, посолить и жарить до готовности яйца.
При подаче посыпать зеленью.
Можно добавить сливочный сыр и рыбку❤️
#завтрак #обед #перекус #насковороде
Очень вкусно, попробуйте!!!!
С вас ❤️👍🥰, с меня рецепт!
И песня😁! Смотреть со звуком 🔉
Вес готового блюда 210г./ 1 порция.
КБЖУ на порцию: 258/10.8/9.2/32.4.
КБЖУ на 100г: 123/5.1/4.4/15.4.
Ингредиенты:
⁃ 170г картофеля (очищенного)
⁃ 35г репчатого лука
⁃ 3г подсолнечного масла
⁃ 1 яйцо
⁃ соль, перец, зелень - по вкусу.
Приготовление:
Натереть на крупной терке картофель, а лук на мелкой, посолить, поперчить, перемешать. Сковороду разогреть, смазать маслом, выложить картофель, разровнять лопаткой, края чтобы не были тонкими. Жарить на огне ниже среднего под крышкой до золотистой корочки, перевернуть. Ложкой в центре сделать углубление, влить яйцо, посолить и жарить до готовности яйца.
При подаче посыпать зеленью.
Можно добавить сливочный сыр и рыбку❤️
#завтрак #обед #перекус #насковороде
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Jan, 14:50
🎄Гадание на Старый новый год.
⬇️Вспоминаем, какой пряник вчера выбрали и читаем свое предсказание ⬇️
❤️реакцию сердечко не забудьте поставить🥰
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Jan, 08:32
Самое главное, что на таком питании легко можно стройнеть без вреда для фигуры🔥
‼️ Минус 25кг‼️
Это результат моей похудеечки за полтора года, в своем комфортном темпе, вкусно, стабильно и без голодовок.
Напоминаю, что сборники меню в продаже до 19 января!
Выбрать свой или сразу все можно тут⤵️
https://taplink.cc/stroinostlegko/p/a199fa/
Это результат моей похудеечки за полтора года, в своем комфортном темпе, вкусно, стабильно и без голодовок.
Напоминаю, что сборники меню в продаже до 19 января!
Выбрать свой или сразу все можно тут⤵️
https://taplink.cc/stroinostlegko/p/a199fa/
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Jan, 08:27
И это благодаря оптимизации времени.
Я даю такие подсказки в своем сборнике🥰
Я даю такие подсказки в своем сборнике🥰
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Jan, 08:26
Например, такой рацион на два дня я приготовила за час!
Если посчитать, то получается, что по 10 минут на 6 приемов пищи, не считая перекусов, там я ничего не готовила👌🏻 ДЕСЯТЬ МИНУТ!
Если посчитать, то получается, что по 10 минут на 6 приемов пищи, не считая перекусов, там я ничего не готовила👌🏻 ДЕСЯТЬ МИНУТ!
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Jan, 08:22
Я честно скажу, что мне жалко тратить много времени на кухне.
Есть масса других важных дел, например, побыть моделью 👱♀️💄у дочери😁 или послушать концерт в ее исполнении😂 (это наше любимое).
Поиграть в лото всей семьей.
А еще можно почитать книгу, полежать в ванной или сделать гимнастику🔥
А приготовление еды пусть будет пореже и быстрым😉
Есть масса других важных дел, например, побыть моделью 👱♀️💄у дочери😁 или послушать концерт в ее исполнении😂 (это наше любимое).
Поиграть в лото всей семьей.
А еще можно почитать книгу, полежать в ванной или сделать гимнастику🔥
А приготовление еды пусть будет пореже и быстрым😉
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Jan, 08:04
Я вот даже не начинаю думать о готовке, пока у меня полный холодильник еды, ведь ее надо съесть😁
И не думаю, чего бы перехватить на ходу)
И не думаю, чего бы перехватить на ходу)
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Jan, 08:00
Вчера готовила себе еду на два дня и поняла одну простую вещь - когда у тебя полный холодильник готовой еды, то шанс переесть крайне мал)
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
13 Jan, 17:52
Девчата, давайте погадаем 🎄
Пишите, какой пряник 🥮 вы выбираете, а я завтра напишу предсказание 🥠
Пишите, какой пряник 🥮 вы выбираете, а я завтра напишу предсказание 🥠
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
13 Jan, 16:34
⬆️ Как мы стройнеем в чате ⬆️
На пасте, хачапури, селедочке с картошкой, сырниках, драниках🔥
Главное, уметь правильно приготовить❤️
На пасте, хачапури, селедочке с картошкой, сырниках, драниках🔥
Главное, уметь правильно приготовить❤️
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
10 Jan, 04:35
🦀КРАБОВАЯ ПАСТА🦀
Риет, паштет, намазка на бутики - как вам больше нравится 😉
Главное, что вкусно 😋
Не забывайте про 💓.
Вес готового блюда 200г.
КБЖУ на 100г: 122/8.7/7.1/5.6.
Ингредиенты:
⁃ 100г крабовых палочек (у меня Снежный краб)
⁃ 1 вареное яйцо
⁃ 40г творожного сыра
⁃ пара веточек укропа
⁃ соль, перец - по вкусу (можно и чесночка бахнуть по настроению).
Приготовление:
В чашу блендера погрузить крабовые палочки, вареное яйцо, укроп, сыр, соль и измельчить. Если хотите более жидкую консистенцию, то добавьте немного сметаны.
Подавать с подсушенным на сковороде хлебушком (или с неподсушенным, тоже очень вкусно).
Готовьте с удовольствием 💓
Ваша Олеся 😘
Риет, паштет, намазка на бутики - как вам больше нравится 😉
Главное, что вкусно 😋
Не забывайте про 💓.
Вес готового блюда 200г.
КБЖУ на 100г: 122/8.7/7.1/5.6.
Ингредиенты:
⁃ 100г крабовых палочек (у меня Снежный краб)
⁃ 1 вареное яйцо
⁃ 40г творожного сыра
⁃ пара веточек укропа
⁃ соль, перец - по вкусу (можно и чесночка бахнуть по настроению).
Приготовление:
В чашу блендера погрузить крабовые палочки, вареное яйцо, укроп, сыр, соль и измельчить. Если хотите более жидкую консистенцию, то добавьте немного сметаны.
Подавать с подсушенным на сковороде хлебушком (или с неподсушенным, тоже очень вкусно).
Готовьте с удовольствием 💓
Ваша Олеся 😘
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
09 Jan, 10:27
Похудеть вкусно и с удовольствием реально, девчтат ❤️
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
09 Jan, 10:23
Сборники меню решают обе озвученные мною проблемы👌🏻
С моими меню вы:
✔ Точно знаете, что вы будете есть ближайшие два дня.
✔ Готовите вкусно и полезно.
✔Сводите к минимуму возможность срывов.
На самом деле эти пункты - залог планомерного похудения!
И конечно, баланс КБЖУ, без него никак😉
Каждое меню я идеально проработала, чтобы вы вообще не замечали, что на диете, поэтому вы:
- Экономите время на готовке (всего 1-1,5 часа и рацион на 2 дня готов)
- Можете не считать калории (отмеряете только размер порции, указанный в меню)
- Забудете о ежедневных походах в магазин благодаря списку продуктов.
И благодаря ему же вы реже будете покупать что-то лишнее😉
- Научитесь готовить быстрее благодаря шпаргалкам в меню👌🏻
- А еще вы значительно сэкономите в бюджете, потому я по максимуму задействую продукты из предыдущего дня в следующие.
Вы не выкидываете продукты, у вас ничего не портится!
🌟 Просто открывайте сборник и начинайте готовить!
С моими меню вы:
✔ Точно знаете, что вы будете есть ближайшие два дня.
✔ Готовите вкусно и полезно.
✔Сводите к минимуму возможность срывов.
На самом деле эти пункты - залог планомерного похудения!
И конечно, баланс КБЖУ, без него никак😉
Каждое меню я идеально проработала, чтобы вы вообще не замечали, что на диете, поэтому вы:
- Экономите время на готовке (всего 1-1,5 часа и рацион на 2 дня готов)
- Можете не считать калории (отмеряете только размер порции, указанный в меню)
- Забудете о ежедневных походах в магазин благодаря списку продуктов.
И благодаря ему же вы реже будете покупать что-то лишнее😉
- Научитесь готовить быстрее благодаря шпаргалкам в меню👌🏻
- А еще вы значительно сэкономите в бюджете, потому я по максимуму задействую продукты из предыдущего дня в следующие.
Вы не выкидываете продукты, у вас ничего не портится!
🌟 Просто открывайте сборник и начинайте готовить!
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
09 Jan, 10:11
Привет, девчата!
У меня сегодня с утра куча девчачьих делишек (брови, реснички), поэтому я со вчера подготовилась в плане еды😁
Вообще, я из тех людей, которые чувствительны к голоду. То есть возникает он у меня при определенном промежутке времени и если вовремя не поесть, то я раздражительная и ни о чем кроме еды думать не могу😁.
У меня сегодня с утра куча девчачьих делишек (брови, реснички), поэтому я со вчера подготовилась в плане еды😁
Вообще, я из тех людей, которые чувствительны к голоду. То есть возникает он у меня при определенном промежутке времени и если вовремя не поесть, то я раздражительная и ни о чем кроме еды думать не могу😁.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
09 Jan, 10:00
Понравится любому мужчине, а для девочек я КБЖУ посчитала😉. Так что не жалейте ❤️❤️❤️за эту красоту, отсылайте подружкам.
Вес готового блюда 1500г. (300г- для меня сытная порция получилась)
КБЖУ на 100г: 160/8.7/9.1/10.8.
Ингредиенты:
⁃ 850г картофеля (очищенного)
⁃ 110г репчатого лука
⁃ 10г томатной пасты
⁃ 400г фарша (у меня был свинина+курица, можно говяжий, калорийность в районе 200-230ккал на 100г)
⁃ 80г 15% сметаны
⁃ 70г теплого 2.5% молока
⁃ 25г сливочного масла
⁃ 120г твердого сыра
⁃ 5г подсолнечного масла для жарки
⁃ 2г масла для формы
⁃ соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Картофель нарезать кубиками, отварить в подсоленной воде.
Лук обжарить на масле до золотистого цвета. Добавить фарш к луку, обжаривать, разбивая лопаткой комочки. Добавить томатную пасту, соль и перец. Важно не пересушить фарш, пусть лучше он будет немного не готов.
Слить с картофеля воду, добавить масло, молоко, приготовить густое пюре. Попробуйте на соль.
На дно формы выложить половину картофельной массы, разровнять, фарш, разровнять, оставшуюся картофельную массу, разровнять, смазать сметаной и посыпать сыром.
Выпекать 25-30 минут при температуре 180’, сыр должен зарумяниться.
Если есть сразу, то запеканка может немного не держать четкую форму (что не мешало нам отведать), а если постоит, то будет как на видео.
Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием 💕
Ваша Олеся
#обед #ужин #вдуховке
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
08 Jan, 13:55
💡 Сборники меню можно использовать как:
✔ Меню для похудения.
✔ Книгу рецептов.
✔ Конструктор для создания собственного рациона.
📢 Вы думаете, что худеть — это сложно?
С этими меню это легко и вкусно!
Завтра расскажу о том, как мои меню помогают экономить время и деньги.
✔ Меню для похудения.
✔ Книгу рецептов.
✔ Конструктор для создания собственного рациона.
📢 Вы думаете, что худеть — это сложно?
С этими меню это легко и вкусно!
Завтра расскажу о том, как мои меню помогают экономить время и деньги.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
08 Jan, 13:51
Почему мои сборники — это не просто меню, а настоящий лайфхак для стройности?
⠀
1️⃣ Готовите сразу на 2 дня всего за 1-1,5 часа.
2️⃣ Никаких сложных расчетов — все КБЖУ уже посчитаны.
3️⃣ Это вкусно и полезно для всей семьи!
📖 Что вы получите:
- Точные порции.
- Пошаговые рецепты с фото(где это необходимо).
- КБЖУ на день, на порцию и на 100 г.
- Список покупок для магазина.
🌟 Меню подходит даже для новичков в похудении!
⠀
1️⃣ Готовите сразу на 2 дня всего за 1-1,5 часа.
2️⃣ Никаких сложных расчетов — все КБЖУ уже посчитаны.
3️⃣ Это вкусно и полезно для всей семьи!
📖 Что вы получите:
- Точные порции.
- Пошаговые рецепты с фото(где это необходимо).
- КБЖУ на день, на порцию и на 100 г.
- Список покупок для магазина.
🌟 Меню подходит даже для новичков в похудении!
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
03 Jan, 14:15
👍ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ😍 Быстро и очень вкусно!
С вас 👍❤️😍, с меня рецепт⬇️
Вес готового блюда 150г/ 1 порция.
КБЖУ на порцию: 291/21.9/8.3/32.7.
КБЖУ на 100г: 194/14.6/5.5/21.8.
Ингредиенты:
⁃ 60г хлеба (3 кусочка)
⁃ 20г сладкого перца
⁃ 35г сыра (у меня моцарелла)
⁃ 50г тунца (у меня консервированный)
⁃ 1г оливкового масла
⁃ соль, сухой базилик, зелень - по желанию.
Приготовление:
Разогреть духовку до 180’.
Хлеб подсушить на разогретой сковороде.
Мелко нарезать перец, моцареллу, тунец измельчить вилкой, добавить сухой базилик, посолить, если у вас не очень соленый тунец.
Выложить начинку на хлеб и запекать при температуре 180’ 6-10 минут, сыр должен расплавиться. Украсить зеленью и подавать на стол.
Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием ❤️
#завтрак #насковороде
С вас 👍❤️😍, с меня рецепт⬇️
Вес готового блюда 150г/ 1 порция.
КБЖУ на порцию: 291/21.9/8.3/32.7.
КБЖУ на 100г: 194/14.6/5.5/21.8.
Ингредиенты:
⁃ 60г хлеба (3 кусочка)
⁃ 20г сладкого перца
⁃ 35г сыра (у меня моцарелла)
⁃ 50г тунца (у меня консервированный)
⁃ 1г оливкового масла
⁃ соль, сухой базилик, зелень - по желанию.
Приготовление:
Разогреть духовку до 180’.
Хлеб подсушить на разогретой сковороде.
Мелко нарезать перец, моцареллу, тунец измельчить вилкой, добавить сухой базилик, посолить, если у вас не очень соленый тунец.
Выложить начинку на хлеб и запекать при температуре 180’ 6-10 минут, сыр должен расплавиться. Украсить зеленью и подавать на стол.
Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием ❤️
#завтрак #насковороде
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
02 Jan, 08:10
🍕БУТЕРЫ-ПИЦЦЫ🍕 остались нарезки с сыром и колбаской после застолья? Надо такие бутики значит приготовить.
Очень вкусно 🤗
Вес готовых бутербродов: 200г. / 2 шт.
КБЖУ на 100г. (1 шт.): 199/8.7/8.1/20.6.
Ингредиенты:
⁃ 80г хлеба (который вам нравится, у меня было 2 кусочка тостового)
⁃ 30г ветчины
⁃ 25г твёрдого сыра
⁃ 40г помидор
⁃ 10г маринованного огурца
⁃ 20г 15% сметаны
⁃ 15г кетчупа
⁃ соль по вкусу.
Приготовление:
Разогреть духовку.
Приготовить соус - смешать сметану и кетчуп, посолить при необходимости.
Тонко нарезать помидоры, маринованный огурец, ветчину. Натереть сыр.
Выложить на пергамент хлеб, утрамбовать мякиш ложкой, смазать соусом, выложить начинку и посыпать сыром.
Запекать в духовке 10-12 минут на 180’.
Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием ❤️
Ваша Олеся.
Очень вкусно 🤗
Вес готовых бутербродов: 200г. / 2 шт.
КБЖУ на 100г. (1 шт.): 199/8.7/8.1/20.6.
Ингредиенты:
⁃ 80г хлеба (который вам нравится, у меня было 2 кусочка тостового)
⁃ 30г ветчины
⁃ 25г твёрдого сыра
⁃ 40г помидор
⁃ 10г маринованного огурца
⁃ 20г 15% сметаны
⁃ 15г кетчупа
⁃ соль по вкусу.
Приготовление:
Разогреть духовку.
Приготовить соус - смешать сметану и кетчуп, посолить при необходимости.
Тонко нарезать помидоры, маринованный огурец, ветчину. Натереть сыр.
Выложить на пергамент хлеб, утрамбовать мякиш ложкой, смазать соусом, выложить начинку и посыпать сыром.
Запекать в духовке 10-12 минут на 180’.
Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием ❤️
Ваша Олеся.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
31 Dec, 21:04
Вот и подошел к концу еще один год. Год, в котором мы вместе ставили цели, боролись с трудностями, учились любить себя и заботиться о своем здоровье. 💚
Каждая из вас — это вдохновение! Ваша сила, упорство и желание менять свою жизнь к лучшему заслуживают восхищения.
✨ Пусть Новый год принесет вам радость, уют, счастье и уверенность в себе. Пусть каждый ваш шаг ведет к цели, а рядом всегда будут поддержка, любовь и мотивация. ✨
Спасибо, что вы со мной! Мы продолжим этот путь вместе, и я уверена — впереди нас ждет много побед! 🎉
С Новым годом!
Ваша Олеся 💖
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
30 Dec, 10:05
Доброе утро❤️
Экскурсия на стройку 💪
Хотя уже жить можно)
Экскурсия на стройку 💪
Хотя уже жить можно)
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
29 Dec, 13:41
Выход ~370г / 2 порции.
⠀
КБЖУ со сметаной: 126/4.4/8.5/8.4.
⠀
КБЖУ с майонезом: 189/4.5/15.6/8.4.
⠀
Ингредиенты:
- 100г огурца
- 100г копченого куриного окорочка
- 50г корейской моркови
- 20г хлеба
- 50г консервированной кукурузы
- 50г сметаны или майонеза
- соль, перец (если со сметаной делаете, то добавьте капельку горчицы и лимонного сока).
⠀
Приготовление:
Режем хлеб на маленькие брусочки и подсушиваем на сковороде.
В сметану добавить соль, перец, лимонный сок, горчицу, перемешать.
Режем окорочок и огурец.
Все перемешиваем, либо можно подать как у меня на фото и потом уже у себя в тарелке перемешать.
⠀
#салат #ужин #праздничное
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
29 Dec, 08:46
Под лежачий камень вода не течет, и если вы хотели начать стройнеть, то вот вам знак😁
Тем более, скоро начнется Новый год и чем не повод начать или продолжить стройнеть 😉
➡️ Мой сайт 👇
http://olesiapostupkina.tilda.ws/obedizavtrakiuzini
🔣 🙋♀ Если у вас возникают трудности с оплатой или не можете найти/открыть сборник, то обязательно обращайтесь в тех.поддержку, там вам быстро помогут👌
➡️ https://t.me/tehpoddergca
Тем более, скоро начнется Новый год и чем не повод начать или продолжить стройнеть 😉
http://olesiapostupkina.tilda.ws/obedizavtrakiuzini
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
29 Dec, 08:43
Можно выбирать рецепты из всех сборников, чтобы составить свой рацион🥰
Пора уже закупаться продуктами на неделю, девчат😋
Пока не вынесли все полки магазинов и есть еще мясо/курочка/печень/рыбка, 💪 забиваем морозилку 😁
Пора уже закупаться продуктами на неделю, девчат😋
Пока не вынесли все полки магазинов и есть еще мясо/курочка/печень/рыбка, 💪 забиваем морозилку 😁
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
29 Dec, 08:20
А еще в распродаже сборник «Твой личный марафон».
Там вкусное меню на месяц
Мы любим чтоб было красиво, а не только вкусно!🥰
Сайт⬇️⬇️⬇️
http://olesiapostupkina.tilda.ws/obedizavtrakiuzini
Там вкусное меню на месяц
Мы любим чтоб было красиво, а не только вкусно!🥰
Сайт⬇️⬇️⬇️
http://olesiapostupkina.tilda.ws/obedizavtrakiuzini
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
29 Dec, 08:15
✅сборник завтраков
✅сборник обедов
✅сборник ужинов
Все рецепты в них с КБЖУ
Сайт ⬇️⬇️⬇️
http://olesiapostupkina.tilda.ws/obedizavtrakiuzini
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
29 Dec, 08:11
Мы любим чтоб было красиво, а не только вкусно!🥰
Это наш новогодний сборник🎄
Это наш новогодний сборник🎄
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
29 Dec, 08:06
Привет, девчата!
У нас сегодня последний день новогодней распродажи😉 и я вам просто покажу что можно приготовить и как оформить блюда😍
У нас сегодня последний день новогодней распродажи😉 и я вам просто покажу что можно приготовить и как оформить блюда😍
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
27 Dec, 16:44
Солите сами? Или покупаете?
Делитесь рецептами)
Вес готового блюда 220г.
КБЖУ на 100г: 168/21/7/5.
Ингредиенты:
⁃ 220г филе форели
⁃ 10г укропа
⁃ 10г крупной соли
⁃ 10г сахара.
Приготовление:
Укроп мелко нарезать.
Смешать крупную (мелкая не подойдет) соль и сахар. На филе рыбы со стороны кожи сделать небольшие неглубокие надрезы. На дно контейнера выложить 1/3 укропа и 1/3 соли с сахаром. Далее выложить филе кожей вниз. Сверху посыпать оставшимися укропом и солью с сахаром. Герметично закрыть и убрать в хододильник. Через 12 часов слить образовавшуюся жидкость и снова убрать в холодильник на 12 часов. Достать форель, убрать лишний укроп и наслаждаться вкусной рыбой.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
27 Dec, 07:07
Сайт
http://olesiapostupkina.tilda.ws/obedizavtrakiuzini
Это отличная возможность разнообразить свой рацион восхитительной едой😍
Там такие рецепты… закачаешься🍽️
КБЖУ выверены и посчитаны, во всех рецептах отличное количество белка (мы за этим тщательно следим😎, все-таки нутрициолог и тренер вам рецепты готовили ). И из этих рецептов можно легко составить себе огромное количество рационов👌🏻
Содержание сборников так же есть на сайте❤️
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
27 Dec, 07:05
Вообще, мужчины многих девчат ждут мои сборники, наверное, даже больше, чем вы😂
И я их понимаю😉
И я их понимаю😉
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
27 Dec, 07:04
Вообще, у нас с вами сейчас такой ритм жизни, что часто бывает такое, что ты к вечеру без сил, и не то, что неохота готовить, а даже думать о еде нет сил🤪
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
27 Dec, 07:02
Привет, девчата!
Я последние дни вообще на лету все делаю🙈
Вчера был утренник у Алисы, много подготовки - выбрать наряд, нагладить, нарядить.
Учеба в разгаре.
Подарки покупаю.
Так же есть другие неотложные дела❤️
Хорошо хоть еды себе наготовила заранее😎, а то б и не знаю, как выживать в этой суматохе😄😄😄😄
Делитесь в чате фотками подготовки к новому году 🎄.
Я последние дни вообще на лету все делаю🙈
Вчера был утренник у Алисы, много подготовки - выбрать наряд, нагладить, нарядить.
Учеба в разгаре.
Подарки покупаю.
Так же есть другие неотложные дела❤️
Хорошо хоть еды себе наготовила заранее😎, а то б и не знаю, как выживать в этой суматохе😄😄😄😄
Делитесь в чате фотками подготовки к новому году 🎄.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
26 Dec, 18:27
Скоро праздники, корпоративы, думаю, что пригодится ❤️
🌱Вместо петрушки будет базилик красиво смотреться)
Колбаса продавалась уже в нарезке.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
26 Dec, 04:09
Конвертик с яйцом, сыром и авокадо.
С вас 💓, с меня рецепт🫶.
Вес готового блюда 220г/1 порция.
КБЖУ на порцию: 482/24/30.6/29.4.
КБЖУ на 100г: 219/10.9/13.9/13.3.
Ингредиенты:
⁃ 50г лаваша
⁃ 60г авокадо
⁃ 5г сливочного масла
⁃ 2 яйца
⁃ 20г сыра
⁃ соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Авокадо размять вилкой.
Сыр натереть на терке.
Растопить сливочное масло на сковороде. 2 яйца смешать в тарелке, посолить, поперчить, вылить на сковороду. Как яйцо начнет схватываться, начать лопаткой переворачивать к центру, получатся яйца скрэмбл. Такие яйца готовятся быстро - 1-2 минуты.
Выложить на лаваш авокадо, посолить, поперчить, сверху яйца, сыр, завернуть конвертиком и обжарить с двух сторон.
Приятного аппетита!
#завтрак #лаваш
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
25 Dec, 07:10
http://olesiapostupkina.tilda.ws/obedizavtrakiuzini
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
25 Dec, 07:07
Рецептов для похудения полно, но ведь часто эти ПП-рецепты невозможно есть, не говоря уже о внешнем виде 🙈
А наши по достоинству оцените и вы и ваши близкие😎
Даже гости будут в восторге🤤
А наши по достоинству оцените и вы и ваши близкие😎
Даже гости будут в восторге🤤
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
25 Dec, 07:05
Мы сделали сборники завтраков, обедов и ужинов именно такими!
Чтобы вы наслаждались каждым кусочком, каждой ложкой или вилкой блюда😌
А самое главное, что там привычные и любимые многими продукты, которые мы отлично сбалансировали по КБЖУ 👌
Чтобы вы наслаждались каждым кусочком, каждой ложкой или вилкой блюда😌
А самое главное, что там привычные и любимые многими продукты, которые мы отлично сбалансировали по КБЖУ 👌
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
25 Dec, 07:02
А когда мы едим медленно (и сбалансировано), то такие сигналы успевают дойти до нашего мозга и после того же завтрака не хочется догнаться еще чем-то)
Нет тяжести, меньше сонливости, больше энергии😉
Нет тяжести, меньше сонливости, больше энергии😉
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
25 Dec, 06:58
Когда мы быстро заталкиваем в себя еду, мы не успеваем испытать чувство насыщения.
Гормоны, отвечающие за чувство сытости, просто не успевают донести до мозга информацию, что коробочка заполнилась, хватит «жрать».
Отсюда и переедание и чувство тяжести.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
04 Dec, 10:48
🌱Продукт дня: ШПИНАТ 🌱
Шпинат — суперфуд, в нем много витаминов и минералов, и при этом он низкокалорийный.
✅В шпинате много витамина А, он способствует росту волос, регенерации кожи и других тканей.
✅Витамин С, также содержащийся в овоще, помогает выработке коллагена.
✅Нейтральный вкус шпината позволяет сочетать его с овощами, рыбой, птицей, мясом.
✅Шпинат – лидер среди овощной зелени по содержанию белка.
✅Благодаря высокому содержанию калия шпинат рекомендуется добавлять в пищу людям, склонным к повышению артериального давления.
✅Помимо калия, шпинат содержит железо, кальций, магний и марганец – полезные и важные микроэлементы.
✅Шпинат богат клетчаткой, это нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует своевременному и качественному очищению кишечника.
✅‼️Кроме этого, регулярно есть шпинат рекомендуется тем, кто испытывает стресс или интенсивные умственные нагрузки: благодаря высокому содержанию минералов он будет способствовать релаксации и восстановлению нервной системы.
✅Можно есть свежим и добавлять в блюда с термической обработкой.
❌С осторожностью: при проблемах с почками, МКБ, подагра.
❓Любите шпинат❓Куда добавляете ❓
Шпинат — суперфуд, в нем много витаминов и минералов, и при этом он низкокалорийный.
✅В шпинате много витамина А, он способствует росту волос, регенерации кожи и других тканей.
✅Витамин С, также содержащийся в овоще, помогает выработке коллагена.
✅Нейтральный вкус шпината позволяет сочетать его с овощами, рыбой, птицей, мясом.
✅Шпинат – лидер среди овощной зелени по содержанию белка.
✅Благодаря высокому содержанию калия шпинат рекомендуется добавлять в пищу людям, склонным к повышению артериального давления.
✅Помимо калия, шпинат содержит железо, кальций, магний и марганец – полезные и важные микроэлементы.
✅Шпинат богат клетчаткой, это нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует своевременному и качественному очищению кишечника.
✅‼️Кроме этого, регулярно есть шпинат рекомендуется тем, кто испытывает стресс или интенсивные умственные нагрузки: благодаря высокому содержанию минералов он будет способствовать релаксации и восстановлению нервной системы.
✅Можно есть свежим и добавлять в блюда с термической обработкой.
❌С осторожностью: при проблемах с почками, МКБ, подагра.
❓Любите шпинат❓Куда добавляете ❓
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
04 Dec, 07:18
На связи наш тренер Оля💪🏻
Немного поговорили, проверили положение языка! Кстати, напишите, где лежит ваш язык?😉
Выполнять этот массаж можно даже через день или через два. Каждый день не стоит👌
Немного поговорили, проверили положение языка! Кстати, напишите, где лежит ваш язык?😉
Выполнять этот массаж можно даже через день или через два. Каждый день не стоит👌
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
04 Dec, 06:42
В чате с утра роскошные полезные завтраки🥰
А какие сервировки для себя любимой❤️👸
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
03 Dec, 16:00
Есть нормы потребления ЖИДКОСТИ и они условные.
Есть разные рекомендации и формулы расчета количества потребляемой жидкости.
Рассмотрим основные.
1️⃣.Чаще всего встречается 30 мл на 1 кг веса.
Мой вес 60кг *30 мл= 1800= 1.8 литра.
2️⃣. Роспотребнадзор рекомендует:
В среднем потребление жидкости в день для взрослого человека составляет 2–4% от массы тела.
С моим весом 60кг от 1,2л до 2.4л.
3️⃣. Национальная Академия медицины дает рекомендации по общему количеству жидкости в сутки (вода, жидкость из продуктов питания и безалкогольные напитки):
2.7л для женщин
3.7л для мужчин.
4️⃣.Всемирная Организация Здравоохранения⬇️
В мире не существует нормы ежедневного употребления воды человеком заявил координатор Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон.
Гордон отметил, что некоторые организации заявляют о рекомендуемом количестве потребляемой жидкости. При этом под жидкостью понимается не только чистая вода, но и вода, содержащаяся, к примеру, во фруктах.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Во-первых, нужно пить по чувству жажды.
При чувстве голода тоже можно попить воды, мы часто путаем голод и жажду.
Во-вторых, лучше пить чистую воду, чем соки, кофе и прочее, потому что в воде нет скрытых калорий.
В-третьих, потребность в воде в разные дни может быть разной. В жару и дни тренировки, к примеру, она больше.
Минимальная рекомендация координатора ВОЗ - от 1 литра воды. С НЕЁ И НАЧНИТЕ.
‼️Если вы не пьете воду, начинайте постепенно.
❌Не надо начинать пить литрами.
Если забываете-ставьте рядом бутылку с водой либо скачайте приложение на телефон с напоминалкой.
А вы сколько пьете?
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
03 Dec, 12:07
➡️Ужин.
Самый полезный для вашей стройности ужин включает в себя качественный белок, порцию клетчатки в виде овощей и источник жиров.
✅В нашем ужине это все есть.
За белок отвечает филе бедра .
За жиры - филе бедра и масло.
За клетчатку - овощи.
🔄 Вечером ЖКТ работает не так активно как днем, организм готовится ко сну. Поэтому легкий, но в то же время сытный за счет этих компонентов ужин, станет прекрасным решением.
Так же можно добавить кусочек хлеба (в рамках ккал), чтобы продлить сытость.
Ужинать желательно за 3 часа до сна.
➡️Перекус.
Самими удачными по насыщению являются перекусы:
✅ фрукты + орехи
✅ творог/йогурты (без добавок) + орехи
✅ фрукты + йогурт/творог (без добавок).
Естественно, у вас может быть на перекус иногда и шоколад, что-то не самое натуральное/полезное для души.
⚠️ Но если есть цель остановить вечерние переедания, тягу к сладкому, то лучше выбирать полезные насыщающие перекусы и сбалансированное меню.
‼️ В день для поддержания нормы употребляемой клетчатки вы должны съесть 400-500г овощей и фруктов (общим весом, это нормы ВОЗ).
🍐🍊🍏Фрукты и овощи должны быть разнообразными, постоянно есть одни огурцы, помидоры и яблоки не нужно.
🌿🌱Добавляйте зелень в блюда.
✅Выбирайте сезонные продукты.
🌰🥜Орехи к перекусу от 15 до 30г в день, в зависимости о вашей калорийности дня (оставшихся калорий на перекус).
🌰Орехи богаты фитоэстрогенами – растительными аналогами женских половых гормонов. Это помогает любителям орехов сохранять молодость, защитить сосуды от развития атеросклероза, клетки иммунной системы от разрушения, суставные хрящи от истощения, улучшают состояние кожи, волос, роговицы и хрусталиков глаз.
Понравился разбор?
Ставьте🔥 🔥 🔥
Самый полезный для вашей стройности ужин включает в себя качественный белок, порцию клетчатки в виде овощей и источник жиров.
✅В нашем ужине это все есть.
За белок отвечает филе бедра .
За жиры - филе бедра и масло.
За клетчатку - овощи.
Так же можно добавить кусочек хлеба (в рамках ккал), чтобы продлить сытость.
Ужинать желательно за 3 часа до сна.
➡️Перекус.
Самими удачными по насыщению являются перекусы:
✅ фрукты + орехи
✅ творог/йогурты (без добавок) + орехи
✅ фрукты + йогурт/творог (без добавок).
Естественно, у вас может быть на перекус иногда и шоколад, что-то не самое натуральное/полезное для души.
🍐🍊🍏Фрукты и овощи должны быть разнообразными, постоянно есть одни огурцы, помидоры и яблоки не нужно.
🌿🌱Добавляйте зелень в блюда.
✅Выбирайте сезонные продукты.
🌰🥜Орехи к перекусу от 15 до 30г в день, в зависимости о вашей калорийности дня (оставшихся калорий на перекус).
🌰Орехи богаты фитоэстрогенами – растительными аналогами женских половых гормонов. Это помогает любителям орехов сохранять молодость, защитить сосуды от развития атеросклероза, клетки иммунной системы от разрушения, суставные хрящи от истощения, улучшают состояние кожи, волос, роговицы и хрусталиков глаз.
Понравился разбор?
Ставьте
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
03 Dec, 09:04
➡️Обед.
🌾Гречка считается одной из самых полезных каш. Она богата минералами и витаминами: фосфором, кальцием, калием, железом, крахмалом, марганцем, белками, жирами, витаминами РР, В1, В6, В2. Гречка полезна при сердечно-сосудистых болезнях, при диабете, при проблемах с поджелудочной железой, при анемии и многих других заболеваниях.
Для стройнеющих гречка является отличным источником сложных углеводов, которые дают энергию организму.
🍗Филе куриного бедра станет отличным источником животных белков и жиров, придаст чувство сытости. Приготовлено филе щадящим способом.
Если вы заменили филе бедра на грудку, обязательно добавьте в готовое блюдо растительное нерафинированное масло, чтобы сбалансировать свое меню по жирам.
🥬На 100 г квашенной капусты приходится в среднем всего 23 ккал. Продукт богат кальцием, железом, магнием, фосфором, натрием, цинком, тиамином и витаминами С, К, В4, Е, В9 и В6.
Важным фактом является то, что во время приготовления квашеной капусты она подвергается ферментации (это процесс, в ходе которого микроорганизмы разрушают сахара с образованием ряда органических кислот и углекислого газа). Процесс ферментации создает благоприятные условия для роста и размножения различных полезных бактерий, которые крайне важны для поддержания микробиома кишечника.
🍄🟫Шампиньоны являются богатым источником множества витаминов. Они содержат витамины группы B, которые необходимы для образования энергии и здоровья нервной системы. Больше всего в шампиньонах витамина В5, или пантотеновой кислоты, и витамина В2, или рибофлавина. В составе грибов также присутствует витамин С, отвечающий за нормальную работу иммунной системы, и витамин D, который помогает укрепить кости и также защищает иммунную систему. Кроме этого, грибы богаты биотином и витамином РР.
Шампиньоны придают объем блюду, увеличивают порцию визуально, но при этом обладают низкой калорийностью.
‼️ Вместе сочетание данных продуктов даст сытость и энергию до ужина.
‼️ Запомните, недостаточное количество белков и жиров в течение дня приводит к тяге к сладкому вечером.
‼️ Так же запомните, что питание должно быть разнообразным, тк от разных продуктов вы получаете разные полезные свойства.
Наберем 200🔥🔥🔥🔥🔥❔
🌾Гречка считается одной из самых полезных каш. Она богата минералами и витаминами: фосфором, кальцием, калием, железом, крахмалом, марганцем, белками, жирами, витаминами РР, В1, В6, В2. Гречка полезна при сердечно-сосудистых болезнях, при диабете, при проблемах с поджелудочной железой, при анемии и многих других заболеваниях.
Для стройнеющих гречка является отличным источником сложных углеводов, которые дают энергию организму.
🍗Филе куриного бедра станет отличным источником животных белков и жиров, придаст чувство сытости. Приготовлено филе щадящим способом.
Если вы заменили филе бедра на грудку, обязательно добавьте в готовое блюдо растительное нерафинированное масло, чтобы сбалансировать свое меню по жирам.
🥬На 100 г квашенной капусты приходится в среднем всего 23 ккал. Продукт богат кальцием, железом, магнием, фосфором, натрием, цинком, тиамином и витаминами С, К, В4, Е, В9 и В6.
Важным фактом является то, что во время приготовления квашеной капусты она подвергается ферментации (это процесс, в ходе которого микроорганизмы разрушают сахара с образованием ряда органических кислот и углекислого газа). Процесс ферментации создает благоприятные условия для роста и размножения различных полезных бактерий, которые крайне важны для поддержания микробиома кишечника.
🍄🟫Шампиньоны являются богатым источником множества витаминов. Они содержат витамины группы B, которые необходимы для образования энергии и здоровья нервной системы. Больше всего в шампиньонах витамина В5, или пантотеновой кислоты, и витамина В2, или рибофлавина. В составе грибов также присутствует витамин С, отвечающий за нормальную работу иммунной системы, и витамин D, который помогает укрепить кости и также защищает иммунную систему. Кроме этого, грибы богаты биотином и витамином РР.
Шампиньоны придают объем блюду, увеличивают порцию визуально, но при этом обладают низкой калорийностью.
Наберем 200🔥🔥🔥🔥🔥
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
03 Dec, 08:45
Девчата, извините.
Небольшое внеплановое включение.
У меня болеет кошка, необходимо срочное переливание крови.
‼️Срочно сегодня нужен донор крови для кошки.
Требования к донору: кот/кошка 6-7кг, 5-7 лет, желательно с вакцинацией, г.Кострома.
Звонить мне 89108054630.
Писать и комментировать ничего не надо, если можете помочь - звоните.
Оплачу все расходы.
Небольшое внеплановое включение.
У меня болеет кошка, необходимо срочное переливание крови.
‼️Срочно сегодня нужен донор крови для кошки.
Требования к донору: кот/кошка 6-7кг, 5-7 лет, желательно с вакцинацией, г.Кострома.
Звонить мне 89108054630.
Писать и комментировать ничего не надо, если можете помочь - звоните.
Оплачу все расходы.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
03 Dec, 07:00
🚰Не забудьте выпить стакан воды, пока готовите завтрак (активируем работу пищевых ферментов).
🥤Пейте также воду равномерно в течение дня.
Запивать еду можно всем, кроме людей с заболеванием ГЭРБ.
Завтрак лучше есть в течение 30-40 минут после пробуждения (если помимо похудения вы следите за своим здоровьем).
➡️Завтрак.
Завтрак сбалансирован по БЖУ, а значит насыщения хватит надолго.
🥚Источник качественного белка являются яйца (белки), которые придадут сытость завтраку.
Завтрак приготовлен щадящим способом, без жарки, белки лучше усвоятся.
🫒🥚Источники полезных жиров - яичные желтки, и оливковое нерафинированное масло.
Масло в завтраке поможет желчному пузырю сократиться, освободиться от накопившейся за ночь желчи, что поспособствует дальнейшему комфортному пищеварению
Являются отличным источником магния, который положительно влияет на сон 😴 .
Если вы выберете для завтрака цельнозерновой хлеб 🍞 , он станет отличным источником углеводов, которые добавят вам энергии.
🥗Салат создаст объем порции, в совокупности с остальными продуктами из завтрака даст чувство насыщения.
Старайтесь снизить потребление кофе (если много пьете) до 1-2 чашек в день.
Набираем 200 огоньков 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 и я расскажу про пользу обеда.
Активничать надо всем, так я вижу, что вам интересна информация.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
03 Dec, 06:09
Всем доброе бодрое утро!
Меню на среду и на четверг ⬆️
Итак, меню идеально подходит для:
✅тех, кто ничего не успевает
✅тех, кто хочет наладить работу ЖКТ
✅тех, кто хочет убрать отеки
✅тех, кто вчера объелся и хочется легкости
✅тех, кто не знает, с чего начать
Обязательно нужно пить воду в течение дня.
Сказать «спасибо» можно реакциями ❤️🔥.
Если есть вопросы, то пишите в комментах под меню⬇️
Меню на среду и на четверг ⬆️
Итак, меню идеально подходит для:
✅тех, кто ничего не успевает
✅тех, кто хочет наладить работу ЖКТ
✅тех, кто хочет убрать отеки
✅тех, кто вчера объелся и хочется легкости
✅тех, кто не знает, с чего начать
Обязательно нужно пить воду в течение дня.
Сказать «спасибо» можно реакциями ❤️🔥.
Если есть вопросы, то пишите в комментах под меню⬇️
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
02 Dec, 17:01
День прошел вкусно
Встречаемся завтра, вас ждет много всего интересного🔥
Встречаемся завтра, вас ждет много всего интересного🔥
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Dec, 16:32
‼️Девчата, предупреждаем‼️
Можно остаться без своей еды😁‼️
Будьте бдительны 😂
А вообще, эти два дня как раз для того, чтобы все дома поели)
Чтобы вас не напрягать на отдельную готовку.
Ждем завтра ваши фоточки и отзывы
Можно остаться без своей еды😁‼️
Будьте бдительны 😂
А вообще, эти два дня как раз для того, чтобы все дома поели)
Чтобы вас не напрягать на отдельную готовку.
Ждем завтра ваши фоточки и отзывы
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Dec, 16:29
Вижу-вижу подготовку!
Даже если вы что-то не успели подготовить к завтраку, вы можете начать хоть с обеда, хоть с ужина.
Главное - присоединяйтесь, не откладывайте.
Каждый сброшенный кг - это маленькая победа, ведущая к вашей большой цели 🎯
Даже если вы что-то не успели подготовить к завтраку, вы можете начать хоть с обеда, хоть с ужина.
Главное - присоединяйтесь, не откладывайте.
Каждый сброшенный кг - это маленькая победа, ведущая к вашей большой цели 🎯
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Dec, 13:47
Девчата! Завтра в нашем чате
https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6
ждем ваши отчеты по питанию, шагам, ваши впечатления.
Не забудьте взвеситься, сделать замеры, для себя сфотографироваться в белье (присылать не надо), обязательно сфотографируйте весы - для собственной мотивации.
В конце марафона будем смотреть общий итог.
https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6
ждем ваши отчеты по питанию, шагам, ваши впечатления.
Не забудьте взвеситься, сделать замеры, для себя сфотографироваться в белье (присылать не надо), обязательно сфотографируйте весы - для собственной мотивации.
В конце марафона будем смотреть общий итог.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Dec, 11:21
Вижу, что подготовка полным ходом идет🥳
Девчата, вы супер умницы🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Девчата, вы супер умницы🔥🔥🔥🔥🔥🔥
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Dec, 09:43
‼️Даем вам чек-лист.
Для самодисциплины и азарта советуем заполнять.
Можно распечатать, нарисовать от руки, скачать на телефон и отмечать.
✅Еда по меню - тут все ясно.
✅Разминка/самомассаж и поговорим в ближайшее время.
✅Вода. Кто ее пьет - тот нормы знает. Кто не пьет - начните пить небольшими количествами. Обсудим на марафоне про количество и нормы.
✅Тренировка/шаги. Тренировки будем давать. Про шаги еще поговорим на днях.
Скачайте шагомер на телефон. На айфонах - встроенный.
На андроид посоветуете в комментах⬇️
‼️Большая просьба - не советовать советы, пока эти материалы не разобраны на марафоне.
Чек-лист на 4 недели, так что его можно вести и после марафона❤️
Ставьте, реакцию, если прочитали 🔥❤️вижу много реакций - даю информацию дальше)
Для самодисциплины и азарта советуем заполнять.
Можно распечатать, нарисовать от руки, скачать на телефон и отмечать.
✅Еда по меню - тут все ясно.
✅Разминка/самомассаж и поговорим в ближайшее время.
✅Вода. Кто ее пьет - тот нормы знает. Кто не пьет - начните пить небольшими количествами. Обсудим на марафоне про количество и нормы.
✅Тренировка/шаги. Тренировки будем давать. Про шаги еще поговорим на днях.
Скачайте шагомер на телефон. На айфонах - встроенный.
На андроид посоветуете в комментах⬇️
‼️Большая просьба - не советовать советы, пока эти материалы не разобраны на марафоне.
Чек-лист на 4 недели, так что его можно вести и после марафона❤️
Ставьте, реакцию, если прочитали 🔥❤️вижу много реакций - даю информацию дальше)
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Dec, 07:58
⬆️Девчата, сразу расскажем о калькуляторе калорий⬆️
‼️Наш калькулятор считает калорийность на ваш
нормальный вес!
‼️Нормальный вес (без ожирения) обычно высчитывают отнимая от роста 100-110 см.
✅То есть если мой рост 165 см, то калькулятор мне посчитает калорийность на диапазон 55-65 кг.
Если вы весите меньше - это не значит, что вы будете набирать при такой калорийности.
ЛЮБЫЕ расчеты по формулам - это отправная точка!
Вы придерживаетесь определенных чисел и наблюдаете за изменениями.
‼️Если калькулятор выдал меньше 1400 ккал, то берете 1400.
И девчата, мы с вами не мифические персонажи, чтобы набирать вес из воздуха, поэтому даже слышать не хочу разговоры о том, что ем как птичка и вес не уходит, даже растет. Мы все прекрасно понимаем в чем проблема😏
Когда и как понять, что калорийность вам не подходит:
❤️ 1. Через три недели ничего не изменилось! Ни вес, ни замеры, ни сравнительное фото. (при условии, что у вас не конец цикла).
❤️ 2. Если все в первом пункте и вы ТОЧНО не устраивали себе читмилы/зажоры/свободные от подсчета дни. Часто в такие дни мы съедаем СТОЛЬКО, что перекрываем недельный дефицит.
❤️ 3. Паниковать по поводу того, что вес стоит так же не стоит, если вы занимаетесь силовыми . То есть у вас тяжелые силовые тренировки. В этом случае вы ориентируетесь только на объемы (замеры и фото).
ВНИМАНИЕ! Растить попу и худеть одновременно не получится, это два разных процесса в плане питания😄
❤️ 4. Вам так же стоит увеличить калорийность, если вы худеете слишком быстро! Слишком быстро - это больше двух кг за неделю (исключение люди со второй и третьей степенью ожирения и люди с сильной отечностью, тут вес может уйти резко и много)
❤️ 5. Вам так же стоит поднять калорийность, если вы чувствуете недомогание в виде головокружений, сильного голода (не от скуки, не потому что вкусно, не за компанию, а именно сильное чувство голода), резкого падения сахара в крови.
Если вы на активном грудном вскармливании, 🤱 то добавляете дополнительно 300-500 ккал.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ЭТУ ИНФОРМАЦИЮ. ОНА ИЗБАВИТ ВАС ОТ ЛИШНИХ ВОПРОСОВ.
И не забывайте про реакции после прочтения материала 🔥👍❤️.
‼️Наш калькулятор считает калорийность на ваш
нормальный вес!
‼️Нормальный вес (без ожирения) обычно высчитывают отнимая от роста 100-110 см.
✅То есть если мой рост 165 см, то калькулятор мне посчитает калорийность на диапазон 55-65 кг.
Если вы весите меньше - это не значит, что вы будете набирать при такой калорийности.
ЛЮБЫЕ расчеты по формулам - это отправная точка!
Вы придерживаетесь определенных чисел и наблюдаете за изменениями.
‼️Если калькулятор выдал меньше 1400 ккал, то берете 1400.
И девчата, мы с вами не мифические персонажи, чтобы набирать вес из воздуха, поэтому даже слышать не хочу разговоры о том, что ем как птичка и вес не уходит, даже растет. Мы все прекрасно понимаем в чем проблема😏
Когда и как понять, что калорийность вам не подходит:
ВНИМАНИЕ! Растить попу и худеть одновременно не получится, это два разных процесса в плане питания😄
Если вы на активном грудном вскармливании, 🤱 то добавляете дополнительно 300-500 ккал.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ЭТУ ИНФОРМАЦИЮ. ОНА ИЗБАВИТ ВАС ОТ ЛИШНИХ ВОПРОСОВ.
И не забывайте про реакции после прочтения материала 🔥👍❤️.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Dec, 07:55
‼️КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ?
✅Если вы уже придерживаетесь определенной калорийности, худеете на ней (или поддерживаете/набираете вес – в зависимости от целей), она вам подходит, то продолжаете питаться по ней дальше.
Если вы не знаете свою калорийность, то можете бесплатно рассчитать её на сайте⬇️ :
https://taplink.cc/stroinostlegko/p/92da4f/
❤️🔥 Ставьте реакцию, если прочитали пост. По вашим реакциям буду определять, когда давать следующую информацию.
Пишите свой результат в комменты⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️
✅Если вы уже придерживаетесь определенной калорийности, худеете на ней (или поддерживаете/набираете вес – в зависимости от целей), она вам подходит, то продолжаете питаться по ней дальше.
Если вы не знаете свою калорийность, то можете бесплатно рассчитать её на сайте
https://taplink.cc/stroinostlegko/p/92da4f/
❤️
Пишите свой результат в комменты
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Dec, 07:41
❌Меньше 1400 калорий в день я брать не рекомендую. Прежде всего, не забывайте, что низкая калорийность плохо сказывается на женском здоровье – волосы, ногти, менструальный цикл и т.д.
❓Возможно на маленькой калорийности вы постройнеете немного быстрее, но создадите стресс для организма и вес просто встанет. Если вы все-таки считаете нужным, то можете убрать что-что из перекусов в меню и сократить калорийность.
‼️Порции в меню средние, сытные.
‼️Если что-то не доели в основной прием пищи, то можно добавить это к перекусу.
⬆️Я сделала для вас список с основными перекусами, но вы можете выбирать или их или что-то свое. Если ваша калорийность, например, 1600 калорий, то вы берете меню на 1400 и добавляете к нему 200 калорий перекусами из списка.
🌸Хотите – выбирайте полезный перекус, хотите – для души и под настроение). Если хотите что-то не из этого списка – ознакомьтесь с информацией на упаковке продукта, его калорийностью и добавьте к своему рациону
Если прочитали внимательно - ставьте реакцию.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Dec, 06:18
😘Доброе утро, девчата!
Высылаю меню бесплатного марафона на понедельник и вторник, чтобы вы успели подготовиться.
Стартуем в понедельник ❤️
Чуть позже будут дальнейшие инструкции, а пока ваша задача проверить наличие продуктов и докупить необходимое.
Если есть вопросы по меню, то напишите под этим постом.
Предварительно внимательно прочитайте весь текст.
Обязательно ставьте реакции на материалы марафона - нам очень важно видеть обратную связь от вас.
Ответы на вопросы:
❔ 🧀 какой брать сыр?
✅ любой твердый на ваш вкус (Гауда, Российский, Ламбер, Брест-Литовский). Легкий сыр искать не надо!
❔ можно ли менять приемы пищи?
✅ можно. От перемены мест слагаемых сумма не меняется.
❓ какой хлеб 🥖 брать?
✅ любой ваш любимый до 300ккал на 100г.
❔ не ем суп 🥣, что делать?
✅ берите любое блюдо с канала или из сборников с похожей калорийностью
❔ можно ли заменить бедро на грудку?
✅ заменить можно, но блюдо будет суше с грудкой, а с бедром сочнее❤️ хотелось для вас сделать максимально вкусно, но если нет вариантов, то заменяйте)
❔ что делать, если не получилось блюдо по весу?
✅ поделить на 2 равные порции
Высылаю меню бесплатного марафона на понедельник и вторник, чтобы вы успели подготовиться.
Стартуем в понедельник ❤️
Чуть позже будут дальнейшие инструкции, а пока ваша задача проверить наличие продуктов и докупить необходимое.
Если есть вопросы по меню, то напишите под этим постом.
Предварительно внимательно прочитайте весь текст.
Обязательно ставьте реакции на материалы марафона - нам очень важно видеть обратную связь от вас.
Ответы на вопросы:
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
30 Nov, 11:24
Поддержим огонечками
Напоминаю, в понедельник стартует мой бесплатный марафон.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
30 Nov, 07:41
Доброе утро, девчата!
Сегодня всемирный день домашних животных ❤️🐈🐈⬛🐕🐩🐐🦆🪿🐮🐹🐰🐷🦜🐁🦦
Не забудьте чмокнуть 💋 своих хвостиков и купить им игрушку или вкусняшку 💞
Сегодня всемирный день домашних животных ❤️🐈🐈⬛🐕🐩🐐🦆🪿🐮🐹🐰🐷🦜🐁🦦
Не забудьте чмокнуть 💋 своих хвостиков и купить им игрушку или вкусняшку 💞
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
24 Nov, 10:42
Девчата, с праздником❤️
С Днём матери 🥰
Я сегодня с цветами и подарками))))
С Днём матери 🥰
Я сегодня с цветами и подарками))))
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
23 Nov, 09:29
Я сейчас усердно работаю над меню и оно получается очень разнообразным🥰
Там и сладкая выпечка, и супчик, и сытные вторые блюда)
Будем есть, как в ресторане, я держу марку😁
Старт марафона будет 2 декабря. Проходить будет тут на моем канале😎
Отправляйте ссылку подругам, вместе веселее!
⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️
https://t.me/olesiapostupkina
Давайте уже вместе сдвинем стрелку весов вниз, зададим хороший старт и зарядимся мотивацией на дальнейшие действия😉
Там и сладкая выпечка, и супчик, и сытные вторые блюда)
Будем есть, как в ресторане, я держу марку😁
Старт марафона будет 2 декабря. Проходить будет тут на моем канале😎
Отправляйте ссылку подругам, вместе веселее!
https://t.me/olesiapostupkina
Давайте уже вместе сдвинем стрелку весов вниз, зададим хороший старт и зарядимся мотивацией на дальнейшие действия😉
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
23 Nov, 09:26
Уже совсем скоро мы запустим парад ваших тарелочек в рамках бесплатного марафона!
Это не просто меню на неделю - это огромная поддержка единомышленниц под моим наставничеством😊
Полезная инфа и мощная мотивация!
Если вы еще не в чате моего канала, то советую обязательно вступить👌🏻
⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️
https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6
Это не просто меню на неделю - это огромная поддержка единомышленниц под моим наставничеством😊
Полезная инфа и мощная мотивация!
Если вы еще не в чате моего канала, то советую обязательно вступить👌🏻
https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
23 Nov, 09:24
Привет, девчата!
Я тут наблюдаю за нашим большим чатом в телеграме и тащусь от того, как в этот раз много людей отчитываются своими тарелочками по сборникам😍
Мотивируете друг друга не бросать стройнеть😉
Я тут наблюдаю за нашим большим чатом в телеграме и тащусь от того, как в этот раз много людей отчитываются своими тарелочками по сборникам😍
Мотивируете друг друга не бросать стройнеть😉
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
23 Nov, 06:17
🌾ЗАКУСКА "МИМОЗА"🌾
3 минуты и готово. Красиво смотрится и божественно вкусно.
⠀
Тык-тык сердечко❤️, мне будет очень приятно.
⠀
Выход 5шт. / 180г.
⠀
КБЖУ на 1шт.: 71/7.4/4.7/0.3.
⠀
КБЖУ на 100г.: 197/20.4/12.9/0.9.
⠀
Ингредиенты:
- 50г слабосолёной сёмги
- 1 варёное яйцо
- 50г твердого сыра
- 30г творожного сыра.
⠀
Приготовление:
Сыр, белок, желток натереть. Рыбу мелко нарезать. Смешать всё, кроме желтка и слепить шарики. Посыпать желтком.
⠀
Сразу говорю, я сделала немного, если на стол, то берите ингредиенты в 2-3-4 раза больше, уйдет быстро🤗.
⠀
Также для пикантности можно добавить нарезанный мелко лук или добавить чеснок, пропущенный через чеснокодавку.
⠀
Приятного аппетита!
3 минуты и готово. Красиво смотрится и божественно вкусно.
⠀
Тык-тык сердечко❤️, мне будет очень приятно.
⠀
Выход 5шт. / 180г.
⠀
КБЖУ на 1шт.: 71/7.4/4.7/0.3.
⠀
КБЖУ на 100г.: 197/20.4/12.9/0.9.
⠀
Ингредиенты:
- 50г слабосолёной сёмги
- 1 варёное яйцо
- 50г твердого сыра
- 30г творожного сыра.
⠀
Приготовление:
Сыр, белок, желток натереть. Рыбу мелко нарезать. Смешать всё, кроме желтка и слепить шарики. Посыпать желтком.
⠀
Сразу говорю, я сделала немного, если на стол, то берите ингредиенты в 2-3-4 раза больше, уйдет быстро🤗.
⠀
Также для пикантности можно добавить нарезанный мелко лук или добавить чеснок, пропущенный через чеснокодавку.
⠀
Приятного аппетита!
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
21 Nov, 07:22
Так что сейчас давайте активно готовиться к бесплатному марафону😋
Он уже совсем скоро, рецепты уже прорабатываются, обещаю, будет вкусно и похудительно🥰
Ну и не забывайте, что мой принцип по жизни - это меньше времени на кухне, больше времени для себя любимой!
Меню будет, как всегда быстрым в приготовлении😊
Напоминаю, что бесплатный марафон будет проходить тут у меня на канале в телеграм, подписаться и позвать с собой подружку можно тут⤵️ ⤵️ ⤵️
https://t.me/olesiapostupkina
Чат для общения⤵️ ⤵️ ⤵️
https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6
Он уже совсем скоро, рецепты уже прорабатываются, обещаю, будет вкусно и похудительно🥰
Ну и не забывайте, что мой принцип по жизни - это меньше времени на кухне, больше времени для себя любимой!
Меню будет, как всегда быстрым в приготовлении😊
Напоминаю, что бесплатный марафон будет проходить тут у меня на канале в телеграм, подписаться и позвать с собой подружку можно тут
https://t.me/olesiapostupkina
Чат для общения
https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
21 Nov, 07:19
Привет, девчата!
Мне понравились ваши идеи для бесплатного марафона, учту по возможности многое🥰
А на счет платного пока не спрашивайте, я вам расскажу чуть ближе к нему, пока составляю программу👌🏻
Вообще, знаете, я тот человек, который делает все заранее.
Хотя в мире инфокурсов чаще всего спикеры сначала продают курс, а потом уже его снимают. А я не могу вас начать звать в марафон, программа которого еще не готова.
А еще не приготовлено меню и не отсняты тренировки, поэтому терпение❤️
Я, как всегда, хочу достигнуть идеала и быть уверенной, что всё будет вкусно, понятно и информативно😎
Единственное, что я точно знаю - это ограниченное количество мест, чтобы работать на результат💪🏻
Мне понравились ваши идеи для бесплатного марафона, учту по возможности многое🥰
А на счет платного пока не спрашивайте, я вам расскажу чуть ближе к нему, пока составляю программу👌🏻
Вообще, знаете, я тот человек, который делает все заранее.
Хотя в мире инфокурсов чаще всего спикеры сначала продают курс, а потом уже его снимают. А я не могу вас начать звать в марафон, программа которого еще не готова.
А еще не приготовлено меню и не отсняты тренировки, поэтому терпение❤️
Я, как всегда, хочу достигнуть идеала и быть уверенной, что всё будет вкусно, понятно и информативно😎
Единственное, что я точно знаю - это ограниченное количество мест, чтобы работать на результат💪🏻
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
21 Nov, 07:03
🤩ОБАЛДЕННЫЙ САЛАТИК❗️
Идея вам для вкусного ужина!
Пробовали такой? Очень вкусно! Обязательно сохраняйте рецепт ✅
⤵️может ещё поделитесь вкусными рецептами салатиков в комментах, буду признательна🫶, хочется чего-то новенького.
Вес готового блюда 500г.
КБЖУ на 100г: 116/7.5/7.3/4.8.
Ингредиенты:
⁃ 150г огурцов
⁃ 120г белой консервированной фасоли
⁃ 2 варёных яйца
⁃ 100г печени трески
⁃ 30г 15% сметаны
⁃ соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Фасоль промыть, яйца и огурцы нарезать, печень трески поделить на кусочки вилкой, заправить сметаной, посолить, поперчить и аккуратно перемешать все ингредиенты.
Подавать с кусочком чёрного хлеба.
Печень трески покупала в Магните (консервы печень+икра трески, там меньше калорий, чем просто в печени трески).
#салат #ужин #праздничное
Идея вам для вкусного ужина!
Пробовали такой? Очень вкусно! Обязательно сохраняйте рецепт ✅
⤵️может ещё поделитесь вкусными рецептами салатиков в комментах, буду признательна🫶, хочется чего-то новенького.
Вес готового блюда 500г.
КБЖУ на 100г: 116/7.5/7.3/4.8.
Ингредиенты:
⁃ 150г огурцов
⁃ 120г белой консервированной фасоли
⁃ 2 варёных яйца
⁃ 100г печени трески
⁃ 30г 15% сметаны
⁃ соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Фасоль промыть, яйца и огурцы нарезать, печень трески поделить на кусочки вилкой, заправить сметаной, посолить, поперчить и аккуратно перемешать все ингредиенты.
Подавать с кусочком чёрного хлеба.
Печень трески покупала в Магните (консервы печень+икра трески, там меньше калорий, чем просто в печени трески).
#салат #ужин #праздничное
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
19 Nov, 13:43
На моих бесплатных марафонах всегда отличные результаты за неделю!
Это классный старт для любой начинающей похудеечки и для тех, кому нужно второе дыхание😊
Я очень люблю нашу движуху в чате канала во время марафона, там и красивые тарелочки и супер поддержка девчат🥰 Всех жду❤️
Это классный старт для любой начинающей похудеечки и для тех, кому нужно второе дыхание😊
Я очень люблю нашу движуху в чате канала во время марафона, там и красивые тарелочки и супер поддержка девчат🥰 Всех жду❤️
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
16 Nov, 12:02
Регистрация канала в Роскомнадзор.
Заявление № 4828854151
Заявление № 4828854151
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
16 Nov, 09:12
🌭СОСИСКИ С СЫРОМ🧀
Такой шикарный состав вы в магазине не найдете😉
✅Сохраняйте рецепт.
Вес готового блюда: 680г.
КБЖУ на 100г: 163/18.3/9.7/0.8.
Ингредиенты:
-260г филе куриной грудки
-250г филе куриного бедра
-70г твердого сыра
-100г 10% сливок
-соль, сладкая паприка - по вкусу.
Приготовление:
Сыр нарезать на брусочки.
Филе, сливки, соль и паприку измельчить в фарш. Переложить фарш в кондитерский мешок (так удобнее).
На прямоугольник (30 на 25см) из пищевой пленки нанести фарш, выложить сыр, свернуть сосиску (сыр должен быть внутри фарша), завязать края пленки в узел, обрезать лишние края.
Такие сосиски можно варить сразу, а можно отправить в заморозку. Время приготовления 15 минут в кипящей воде, пленку снимать не нужно.
Такой шикарный состав вы в магазине не найдете😉
✅Сохраняйте рецепт.
Вес готового блюда: 680г.
КБЖУ на 100г: 163/18.3/9.7/0.8.
Ингредиенты:
-260г филе куриной грудки
-250г филе куриного бедра
-70г твердого сыра
-100г 10% сливок
-соль, сладкая паприка - по вкусу.
Приготовление:
Сыр нарезать на брусочки.
Филе, сливки, соль и паприку измельчить в фарш. Переложить фарш в кондитерский мешок (так удобнее).
На прямоугольник (30 на 25см) из пищевой пленки нанести фарш, выложить сыр, свернуть сосиску (сыр должен быть внутри фарша), завязать края пленки в узел, обрезать лишние края.
Такие сосиски можно варить сразу, а можно отправить в заморозку. Время приготовления 15 минут в кипящей воде, пленку снимать не нужно.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Nov, 12:02
Спасибо за ❤️❤️❤️
Ингредиенты на 4 шт:
- 50г багета
- 40г слабосоленой семги
- 1 вареное яйцо
- 40г творожного сыра
- 3г майонеза (если понадобится)
- 50г помидоров (сливовидных)
- укроп и кунжут для украшения.
Приготовление:
Багет нарезать на ломтики одинаковой толщины, подсушить на сковороде.
Творожный сыр я смешала с капелькой майонеза, тк он был очень густой.
Яйцо нарезать на 4 слайса. Помидор разрезать на 4 части (сначала вдоль, потом поперек), удалить чайной ложкой мякоть.
Рыбу нарезать произвольно, тонко.
Собрать бутерброды.
Смазать багет творожным сыром, остатки сыра переложить в пакет и отрезать уголок, чтобы было небольшое отверстие.
На сыр выложить укроп, рыбу, слайс из яйца, на верхнюю половину яйца выложить кусочек помидора. При помощи пакета выдавить остатки сыра на бутерброды - сделать глаза и бороду. На «глаза» выложить по кунжутному семечку, а нос можно сделать из кусочка помидора.
Если вы любите бутерброды со шпротами, то натрите багет дополнительно чесноком, вместо семги возьмите шпроты.
Можно вместо рыбы взять тонкий ломтик копченой курицы/ветчины/колбаски.
Или то, что любите)
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
12 Nov, 13:31
Овсяноблин с сыром и тунцом 🤤
Это просто блаженство какое-то 🥰
Сохраняйте и обязательно попробуйте на завтрак ❤️❤️❤️
КБЖУ на эту порцию: 425/30.1/21.3/28.8.
Ингредиенты:
⁃ 40г овсяных хлопьев
⁃ 2 яйца
⁃ 60г 2.5% молока
⁃ 50г тунца
⁃ 20г творожного сыра
⁃ соль
⁃ зелень
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды.
Приготовление:
Разогреть сковороду, смазать маслом. В блендере перемешать хлопья, яйца, молоко, соль. Испечь блинчик, смазать сыром, выложить на одну половину тунец и зелень, накрыть второй половиной.
Наслаждаться ❤️
Готовьте с удовольствием
Ваша Олеся.
#завтрак #обед
Это просто блаженство какое-то 🥰
Сохраняйте и обязательно попробуйте на завтрак ❤️❤️❤️
КБЖУ на эту порцию: 425/30.1/21.3/28.8.
Ингредиенты:
⁃ 40г овсяных хлопьев
⁃ 2 яйца
⁃ 60г 2.5% молока
⁃ 50г тунца
⁃ 20г творожного сыра
⁃ соль
⁃ зелень
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды.
Приготовление:
Разогреть сковороду, смазать маслом. В блендере перемешать хлопья, яйца, молоко, соль. Испечь блинчик, смазать сыром, выложить на одну половину тунец и зелень, накрыть второй половиной.
Наслаждаться ❤️
Готовьте с удовольствием
Ваша Олеся.
#завтрак #обед
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
12 Nov, 09:50
😋ВКУСНЫЙ СЫТНЫЙ ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ
Обожаю такие!!! Поддержите ♥️♥️♥️.
КБЖУ на эту порцию: 472/27.2/28.3/23.1.
Ингредиенты:
- 1 тортилья (43г) или круг из лаваша
- 2 яйца
- 40г сыра (2 ломтика)
- 40г ветчины (2 тонких кружочка)
- 30г помидор
- соль, перец, зелень.
Приготовление:
Взбить вилкой яица с солью и перцем. Вылить на антипригарную сковороду (при необходимости смазать маслом), сверху выложить тортилью. Когда яйца схватятся, перевернуть тортильей вниз, выложить начинку по центру, края завернуть в центр и обжарить с 2 сторон. Если края не держатся, то придержать лопаткой.
Приятного аппетита!
Обожаю такие!!! Поддержите ♥️♥️♥️.
КБЖУ на эту порцию: 472/27.2/28.3/23.1.
Ингредиенты:
- 1 тортилья (43г) или круг из лаваша
- 2 яйца
- 40г сыра (2 ломтика)
- 40г ветчины (2 тонких кружочка)
- 30г помидор
- соль, перец, зелень.
Приготовление:
Взбить вилкой яица с солью и перцем. Вылить на антипригарную сковороду (при необходимости смазать маслом), сверху выложить тортилью. Когда яйца схватятся, перевернуть тортильей вниз, выложить начинку по центру, края завернуть в центр и обжарить с 2 сторон. Если края не держатся, то придержать лопаткой.
Приятного аппетита!
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
11 Nov, 16:40
А эти котлетки, кстати, переделывались мною ни один раз😁 Чтоб было максимально вкусно🥰
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
02 Nov, 04:45
ВОТ ПРЯМ СОВЕТУЮ, попробуйте сделать. Хотя даже делать ничего не пришлось).
Подходит для бутербродов, если посолить и добавить укропчик или для пп тортиков как крем. Без всяких Е-шек и фигнюшек.
С вас ❤️, с меня самый легкий рецепт
Выход 130г.
⠀
КБЖУ на 100г.: 173/9.69/8.65/13.5.
⠀
Ингредиенты:
- 450г 2,5% кефира.
⠀
Приготовление:
Замораживаем кефир прямо в упаковке. Можно на ночь. Далее разрезаем упаковку, выкладываем замороженный кефир на дуршлаг, покрытый марлей. Размораживаем. Часик-два на кухне и потом холодильник. Всё😁. Сама обалдела, как здорово получилось. Добавила соль и укроп.
⠀
#завтрак #сыр
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Nov, 16:21
https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Nov, 15:49
Для более наглядных результатов 🤩
Чтобы вам видеть все ваши старания🥰 (например, через месяц).
💪А еще чтобы, похвастаться результатами, как сегодня хвастались наши девчата из чата
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Nov, 15:47
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Nov, 15:45
Вижу, что многие уже начали питаться по 10-ому сборнику😍
И более 3️⃣0️⃣0️⃣ человек начнут в ближайшее время💪🏻
Поддержим девчат огонечками🔥 🔥 🔥 🔥 🔥 🔥 🔥
И более 3️⃣0️⃣0️⃣ человек начнут в ближайшее время💪🏻
Поддержим девчат огонечками
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Nov, 08:17
Продажи, как всегда ограничены❤️ ссылка на сайт⤵️⤵️⤵️
http://olesiapostupkina.tilda.ws
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Nov, 08:13
В новом сборнике, как и во всех, ни одно блюдо не повторяется☺️
Меню подходит для всей семьи, а это как минимум экономит время на кухне, а как максимум приобщает ваших близких к сбалансированной и здоровой еде 😋
А еще сборник меню подходит для любой калорийности благодаря огромному списку перекусов😉
Поэтому сборниками можно пользоваться как при похудении, так и при поддержке веса (как мы знаем, удержать вес тоже важно и не просто😌)
Меню подходит для всей семьи, а это как минимум экономит время на кухне, а как максимум приобщает ваших близких к сбалансированной и здоровой еде 😋
А еще сборник меню подходит для любой калорийности благодаря огромному списку перекусов😉
Поэтому сборниками можно пользоваться как при похудении, так и при поддержке веса (как мы знаем, удержать вес тоже важно и не просто😌)
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Nov, 08:04
Во-первых, знание о такой игре вашего мозга - уже половина дела. Важно не поддаваться!
Во-вторых, ситуацию спасет разнообразие☺️ И если с вашими мыслями в силах справиться только вам самим, то с разнообразием я помогу😎
Перед тем, как сделать первый свой сборник я пересмотрела тонну меню, увидела, что очень часто блюда повторяются, а еще чаще они довольно пресные и не вызывают восторга ни у вас ни, тем более, у ваших домочадцев.
А нам надо, чтобы вызывало восторг у всех!
Во-вторых, ситуацию спасет разнообразие☺️ И если с вашими мыслями в силах справиться только вам самим, то с разнообразием я помогу😎
Перед тем, как сделать первый свой сборник я пересмотрела тонну меню, увидела, что очень часто блюда повторяются, а еще чаще они довольно пресные и не вызывают восторга ни у вас ни, тем более, у ваших домочадцев.
А нам надо, чтобы вызывало восторг у всех!
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Nov, 08:02
Когда мы начинаем свой первый похудительный день, то нами движет мощная мотивация.
Мы такие заряженные на успех, готовы выдержать любую диету, но такая мотивация не вечна и вот почему⤵️
Наш мозг 🧠 обожает постоянство и ненавидит перемены.
А новое питание - это перемены, которые в скором времени мозг будет саботировать😁
🧠 Начнет подкидывать мыслишки:
«а давай поедим, как раньше?»,
«от одного раза ничего не будет»,
«живем один раз, зачем себе отказывать в еде?» и т.д.
Что делать с этими мыслями и как не сорваться?
Мы такие заряженные на успех, готовы выдержать любую диету, но такая мотивация не вечна и вот почему⤵️
Наш мозг 🧠 обожает постоянство и ненавидит перемены.
А новое питание - это перемены, которые в скором времени мозг будет саботировать😁
🧠 Начнет подкидывать мыслишки:
«а давай поедим, как раньше?»,
«от одного раза ничего не будет»,
«живем один раз, зачем себе отказывать в еде?» и т.д.
Что делать с этими мыслями и как не сорваться?
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
01 Nov, 07:59
Я очень польщена, что вы так доверяете мне❤️
Но купить сборник - не равно сразу похудеть.
Хочу с вами поделиться одним лайфхаком, который поможет в борьбе со срывами. Это важно для всех, кто топчется на месте, кто регулярно начинает диеты и срывается с них, кто только-только начинает свой путь в стройность.
Но купить сборник - не равно сразу похудеть.
Хочу с вами поделиться одним лайфхаком, который поможет в борьбе со срывами. Это важно для всех, кто топчется на месте, кто регулярно начинает диеты и срывается с них, кто только-только начинает свой путь в стройность.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
31 Oct, 16:06
ПП ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ
Напоминаю рецептик!!!!
Поддержите ❤️.
⠀
КБЖУ на эту порцию 431/24.8/10.6/30.6
⠀
Ингредиенты:
- 100г творога 5% из брикета
- 35г рисовой или пшеничной муки
- 30г сыра
- 1 яйцо
- 1/3 ч.л. разрыхлителя
- соль.
⠀
Приготовление:
Отделить белок от желтка.
Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль. Влажными руками или в одноразовых перчатках сформировать лодочку.
Выпекать до румяной корочки. Перевернуть. В середину выложить желток и посыпать сыром. Готовить под крышкой до румяной корочки снизу и расплавленного сыра.
⠀
С пшеничной мукой получается пышнее.
Приятного аппетита❤️
Готовьте с удовольствием 😊
Ваша Олеся
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
31 Oct, 11:03
Хотелось сделать сборник максимально полезным для вашего здоровья и для здоровья вашей семьи 🤩
А какие там супы, котлеты и салаты , ммм😋
А обзор на сборник я сделаю на днях☺️ ссылка на сайт⤵️
http://olesiapostupkina.tilda.ws
Всем, кто уже купил, огромное спасибо за отзывы и доверие 💓💓💓
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
25 Oct, 18:38
🍓ДОМАШНИЙ ЙОГУРТ 🥛
Вес готового йогурта 910г.
КБЖУ на 100г: 74/3/3.8/5.1.
Ингредиенты:
- 930г 3.2% молока (Простоквашино)
- 1 пакетик 3г закваски (ВБ 15316712).
Приготовление:
Смешать молоко комнатной температуры и закваску в чаше мультиварки. Готовить на режиме «Йогурт» (у меня 8 часов).
После приготовления немного остудила и поставила на 2 часа в холодильник для стабилизации.
Можно добавить мед, немного сахара или сахзам, ягоды и фрукты.
Ну и явно полезнее магазинных, без лишних добавок, ароматизаторов и увкуснителей.
Закваски на вб на любой вкус)
Вес готового йогурта 910г.
КБЖУ на 100г: 74/3/3.8/5.1.
Ингредиенты:
- 930г 3.2% молока (Простоквашино)
- 1 пакетик 3г закваски (ВБ 15316712).
Приготовление:
Смешать молоко комнатной температуры и закваску в чаше мультиварки. Готовить на режиме «Йогурт» (у меня 8 часов).
После приготовления немного остудила и поставила на 2 часа в холодильник для стабилизации.
Можно добавить мед, немного сахара или сахзам, ягоды и фрукты.
Ну и явно полезнее магазинных, без лишних добавок, ароматизаторов и увкуснителей.
Закваски на вб на любой вкус)
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
24 Oct, 10:43
Оля! Мы тебя поздравляем!
Желаем больших творческих побед, крепкого здоровья, шикарного настроения, приятных путешествий❤️
С Олей я познакомилась много лет назад в интернете 😃, когда еще толком и блогов моих не было) и с тех пор каждый день на связи❤️ Нас разделяет 1550км, но мы всегда вместе.
Вот так тема стройности нас когда-то объединила😊
Желаю всем таких подруг❤️❤️❤️
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
24 Oct, 06:49
Жми на ссылку, чтобы получить скидку
tg://resolve?domain=Predzapisnasbornik_bot&start=c1687031093886-ds
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
23 Oct, 16:32
И сама поешь и ребенка накормишь 😉.
Ставь сердечко и сохраняй рецепт👍.
Вес готового блюда 490г.
КБЖУ на 100г: 203/14.2/12.8/10.4.
Ингредиенты:
⁃ 400г филе куриного бедра
⁃ 70г муки
⁃ 100г минералки с газом
⁃ 1 яйцо
⁃ 10г оливкового или подсолнечного масла
⁃ 1/2 ч.л. куркумы
⁃ 1/2 ч.л. паприки
⁃ 3г подсолнечного масла для жарки
⁃ соль, перец по вкусу.
Приготовление:
Приготовить кляр: муку, минералку, яйцо, масло и специи, перемешиваем до однородной массы венчиком.
Курицу нарезаем на длинные кусочки, немного солим, макаем в кляр и обжариваем на среднем огне по 4-5 мин. с каждой стороны.
Ребенок в восторге😁.
#обед #ужин #насковороде
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
23 Oct, 16:31
🥰ОТБИВНЫЕ В ТОНКОМ СОЕВОМ КЛЯРЕ👍
Очень вкусно, попробуйте)
Вес готового блюда 330г.
КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8.
Ингредиенты:
⁃ 350г филе грудки индейки (2 шт)
⁃ 1 яйцо (небольшое)
⁃ 15г муки
⁃ 15г соевого соуса
⁃ 3г подсолнечного масла
⁃ сухой чеснок.
Приготовление:
Филе хорошо отбить, разрезать на части, если оно большое. Смешать соевый соус, яйцо, муку и сухой чеснок. Разогреть сковороду, смазать маслом, обмакнуть филе в кляр и жарить с двух сторон по 5 минут на огне ниже среднего. Если есть время, то оставить филе в кляре на несколько минут перед жаркой.
Удивительно, но филе сочное и вкусное, хотя если жарить без такого кляра, то будет сухо.
#обед #ужин #насковороде
Очень вкусно, попробуйте)
Вес готового блюда 330г.
КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8.
Ингредиенты:
⁃ 350г филе грудки индейки (2 шт)
⁃ 1 яйцо (небольшое)
⁃ 15г муки
⁃ 15г соевого соуса
⁃ 3г подсолнечного масла
⁃ сухой чеснок.
Приготовление:
Филе хорошо отбить, разрезать на части, если оно большое. Смешать соевый соус, яйцо, муку и сухой чеснок. Разогреть сковороду, смазать маслом, обмакнуть филе в кляр и жарить с двух сторон по 5 минут на огне ниже среднего. Если есть время, то оставить филе в кляре на несколько минут перед жаркой.
Удивительно, но филе сочное и вкусное, хотя если жарить без такого кляра, то будет сухо.
#обед #ужин #насковороде
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
22 Oct, 18:08
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
22 Oct, 18:03
Ставьте реакции, нужно понимать вашу заинтересованность в таких постах.
✅омлет в СВЧ (1 порция)
✅салат (1 порция)
✅кофе с молоком (100г 3.2% молока в кофе, без сахара, можно добавить сахзам)
✅хлеб (34г, у меня 2 кусочка отрубного батона).
⏺️Омлет.
Ингредиенты на 1 порцию:
- 2 яйца
- 40г молока
- соль, перец.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в пиале или контейнере. Поставить в СВЧ на 2-3 минуты (у меня за 2 мин приготовился на максимальной мощности).
Пока готовится омлет делаем салат и варим кофе. В кофе добавляем 100г 3.2% молока.
⏺️Салат.
Ингредиенты на 1 порцию:
- 16г шпината
- 5г тыквенных семечек
- 6г оливкового масла
- 70г черри
- соль, перец.
Приготовление. Шпинат и помидоры моем, нарезаем произвольно, заправляем маслом, солью, перцем, посыпаем тыквенными семечками.
✅квашенная капуста (100г, купите в магазине готовую)
✅гречка (110г в вареном виде)
✅курица с грибами в сырном соусе (165г).
⏺️Гречка.
Из 80г сухой гречки получается 220г готовой.
Гречку варим в подсоленной воде сразу на 2 дня, чтобы на следующий день не готовить обед.
Мне нравится варить в пакетиках по 80г.
Ставлю таймер и подхожу только выключить плиту.
⏺️Курица с грибами в сырном соусе.
Вес готового блюда 330г (2 порции по 165г), готовим тоже сразу на 2 дня.
Ингредиенты:
- 250г филе бедра куриного
- 30г творожного сыра (Хохланд)
- 120г воды
- 170г шампиньонов
- 2г кукурузного крахмала
- соль, перец.
Приготовление:
Наливаем 110г воды в сковороду, нагреваем. Филе и шампиньоны нарезаем некрупными кусочками. Вода закипела, добавляем филе в сковороду и тушим 4-5 минут, филе побелеет. Добавляем шампиньоны, соль, перец и тушим еще 7 минут. Крахмал разводим в 10г воды. Добавляем сыр и воду с крахмалом в сковороду, тушим до образования соуса (минуты 2-4), сыр растает.
Ужин можно приготовить, пока готовите и едите обед, тут временных затрат на 5 минут.
✅тушеные овощи (167г)
✅5г оливкового масла
✅сосиски в аэрогриле (95г).
⏺️Тушеные овощи (на 2 порции).
Берем пакет 400г замороженных овощей, тушим в сковороде 15 минут, добавляя немного воды, солим, перчим.
Из 400г замороженных овощей получилось 334г тушеных - хватит на 2 дня (167г на день). Порцию овощей полить 5г оливкового масла.
⏺️Сосиски в аэрогриле (на 2 порции). Если нет аэрогриля, можно оладушки испечь на сковороде.
Ингредиенты:
- 220г филе куриного бедра
- 40г сыра (у меня Ламбер легкий)
- 40г 3.2% молока
- соль, перец, сладкая паприка.
Приготовление. Все ингредиенты помещаем в чашу блендера и делаем фарш. Перекладываем фарш в кондитерский мешок. В форму для сосисок отсаживаем сосиски и выпекаем в аэрогриле на режиме «Птица» около 17 минут на 200 градусов.
✅150г грейпфрута
✅15г орехов
✅150г хурмы.
✅завтрак за 5-7 минут, берите на заметку, если вечно торопитесь.
✅обеды, ужины на 2 дня за полчаса
✅максимум пользы для организма.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
22 Oct, 10:22
СОВЕТУЮ😋Нежный, вкусный, быстрый, шикарный обед.
⠀
КБЖУ на 100г 137/14/5/9,5
⠀
Ингредиенты:
- 90г лаваша
- 300г фарша из куриного филе или филе индейки
- 100г лука
- 1 яйцо
- 100г молока
- 50г сыра
- соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
Яйцо взбить с молоком, посолить. Фарш смешать с луком, солью и перцем, намазать на лаваш, свернуть в рулет, нарезать на кружочки, выложить в небольшую форму, залить яичной смесью и выпекать 20 мин на 180'. Потом посыпать тертым сыром и еще на 10мин.
Приятного аппетита!
⠀
КБЖУ на 100г 137/14/5/9,5
⠀
Ингредиенты:
- 90г лаваша
- 300г фарша из куриного филе или филе индейки
- 100г лука
- 1 яйцо
- 100г молока
- 50г сыра
- соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
Яйцо взбить с молоком, посолить. Фарш смешать с луком, солью и перцем, намазать на лаваш, свернуть в рулет, нарезать на кружочки, выложить в небольшую форму, залить яичной смесью и выпекать 20 мин на 180'. Потом посыпать тертым сыром и еще на 10мин.
Приятного аппетита!
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
22 Oct, 07:42
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
22 Oct, 07:41
Многие мои девчата под шумок снижают не только свой вес, но и своих домашних😁
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
22 Oct, 07:40
Я почему в своих сборниках делаю такой упор на баланс нутриентов и вкус?
А чтобы вы всю семью на них подсадили! Чтобы все ели сбалансированно, вкусно и не становились в будущем в очередь за талончиком ко врачу🙈
А чтобы вы всю семью на них подсадили! Чтобы все ели сбалансированно, вкусно и не становились в будущем в очередь за талончиком ко врачу🙈
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
22 Oct, 07:38
Я вижу, что вам не особо-то и интересны мои попытки донести что-то о здоровом питании, о его важности. О том, что ожирение - это действительно 💣 замедленного действия.
Но я не могу не пытаться до вас достучаться!
С каждым годом число людей с ожирением растет! В геометрической прогрессии. В России уже более 50% людей имеют избыточный вес. А ожирением страдают 30% женщин! Только вдумайтесь‼️
А дети! За последние 10 лет прирост детей с ожирением составил 9% в год! А подростков почти 8%. То есть с каждым годом больше на 9% детей всей страны становятся будущими пациентами эндокринологов, кардиологов и т.д.
Я хочу хоть как-то поспособствовать тому, чтобы это цифра не росла!
Но я не могу не пытаться до вас достучаться!
С каждым годом число людей с ожирением растет! В геометрической прогрессии. В России уже более 50% людей имеют избыточный вес. А ожирением страдают 30% женщин! Только вдумайтесь‼️
А дети! За последние 10 лет прирост детей с ожирением составил 9% в год! А подростков почти 8%. То есть с каждым годом больше на 9% детей всей страны становятся будущими пациентами эндокринологов, кардиологов и т.д.
Я хочу хоть как-то поспособствовать тому, чтобы это цифра не росла!
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
22 Oct, 07:36
Конечно, хотелось бы, чтобы мы горы сворачивали от любви к себе, но… мотивация от страха самая сильная!
Причем страх может быть любым:
- страх рано умереть (а как известно, лишний вес сокращает нашу жизнь)
- страх быть одинокой
- когда боишься вставать, потому что колени и позвоночник заболят под чрезмерной нагрузкой
- а еще страх так и не стать мамой (увы, но женщины с ожирением имеют сложности с наступлением беременности)
- пишите еще в комменты🔣
Это сильные, мотивирующие страхи. Но такие встречаются далеко не у каждой.
🔣 Ну или просто нет логической связки в голове, что проблемы со здоровьем как раз из-за лишнего веса.😔
Причем страх может быть любым:
- страх рано умереть (а как известно, лишний вес сокращает нашу жизнь)
- страх быть одинокой
- когда боишься вставать, потому что колени и позвоночник заболят под чрезмерной нагрузкой
- а еще страх так и не стать мамой (увы, но женщины с ожирением имеют сложности с наступлением беременности)
- пишите еще в комменты
Это сильные, мотивирующие страхи. Но такие встречаются далеко не у каждой.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
20 Oct, 19:53
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
20 Oct, 18:21
Вес готового блюда 680г.
⠀
КБЖУ на 100г 90/12.2/3.6/2.9.
⠀
Ингредиенты:
- 240г куриного филе
- 200г консервированных шампиньонов
- 100г консервированной кукурузы
- 30г репчатого лука
- 2 яйца
- 50г 15% сметаны
- соль и перец.
Приготовление:
Филе отварить, яйца отварить. Лук, белки и филе нарезать. Желтки измельчить вилкой, смешать со сметаной, солью и перцем. Все ингредиенты смешать.
С вас 💓 за рецепт
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
20 Oct, 18:19
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
20 Oct, 09:46
К тому же, с каждым разом вам будет всё легче и легче войти в режим «стройнею» так как вы уже точно знаете, что делать. Что есть и сколько. Так и формируются привычки. Постепенно👌🏻
И не надо думать, что все вокруг имеют силу воли, а у вас опять не получилось, потому что вы какие-то безвольные! У всех бывают промахи! Нужно просто пробовать еще раз🫶
У меня есть хорошая новость! Совсем скоро я открою продажи своего юбилейного десятого сборника меню! Этот сборник будет отличным поводом возобновить свои хорошие пищевые привычки и приблизиться к своей цели🥰
Хочу, чтобы вы обязательно оформили предзапись на этот сборник! Она вас не обязывает к покупке, но даст хорошую скидку) Переходите по этой ссылке⤵️
tg://resolve?domain=Predzapisnasbornik_bot&start=c1687031093886-ds
Этот сборник будет особенным! Я в него вложила новые знания и много пользы! Будет безумно вкусно и полезно❤️
И не надо думать, что все вокруг имеют силу воли, а у вас опять не получилось, потому что вы какие-то безвольные! У всех бывают промахи! Нужно просто пробовать еще раз🫶
У меня есть хорошая новость! Совсем скоро я открою продажи своего юбилейного десятого сборника меню! Этот сборник будет отличным поводом возобновить свои хорошие пищевые привычки и приблизиться к своей цели🥰
Хочу, чтобы вы обязательно оформили предзапись на этот сборник! Она вас не обязывает к покупке, но даст хорошую скидку) Переходите по этой ссылке⤵️
tg://resolve?domain=Predzapisnasbornik_bot&start=c1687031093886-ds
Этот сборник будет особенным! Я в него вложила новые знания и много пользы! Будет безумно вкусно и полезно❤️
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
20 Oct, 09:42
Привет, девчата!
Каждая из нас много раз начинала стройнеть. И практически у каждой из нас не получалось добиться результата с первой попытки.
Думаете, что я скажу сейчас, что это плохо и предложу вам волшебную таблетку?
А вот и нет😁
Я скажу, что каждым своим начинанием вы делаете хорошее дело для себя! Приготовьтесь, сейчас я вас буду хвалить😄
Допустим, вы так ни разу и не решились взяться за свое питание. Остались в прежнем режиме «ем всё, что вижу» и продолжили дальше набирать вес. 24/7 12 месяцев в году. И что? И ваш вес значительно увеличится за этот год.
Но! Когда вы начинаете путь к стройности и держитесь хотя бы месяц-два, потом снова возвращаетесь к своим старым привычкам, то происходит следующее: вы уже не 12 месяцев в году едите всё подряд, а 10.
А если вы делаете 3-4 попытки за год?
То это 6-8 месяцев в году, когда вы не просто не набираете, а скидываете вес. То есть вы делаете хорошее дело для себя!
Каждая из нас много раз начинала стройнеть. И практически у каждой из нас не получалось добиться результата с первой попытки.
Думаете, что я скажу сейчас, что это плохо и предложу вам волшебную таблетку?
А вот и нет😁
Я скажу, что каждым своим начинанием вы делаете хорошее дело для себя! Приготовьтесь, сейчас я вас буду хвалить😄
Допустим, вы так ни разу и не решились взяться за свое питание. Остались в прежнем режиме «ем всё, что вижу» и продолжили дальше набирать вес. 24/7 12 месяцев в году. И что? И ваш вес значительно увеличится за этот год.
Но! Когда вы начинаете путь к стройности и держитесь хотя бы месяц-два, потом снова возвращаетесь к своим старым привычкам, то происходит следующее: вы уже не 12 месяцев в году едите всё подряд, а 10.
А если вы делаете 3-4 попытки за год?
То это 6-8 месяцев в году, когда вы не просто не набираете, а скидываете вес. То есть вы делаете хорошее дело для себя!
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
18 Oct, 13:45
😲БРАУНИ НА СКОВОРОДЕ 🔥 Я офигела, честно скажу, что он получился такой вкусный. Ващеееее. А текстура😍😍😍Можно брать как основу для торта, разрезать и смазать кремом.
Поддержите❤️💗❤️💗❤️😘.
⠀
Вес готового блюда: 390г.
КБЖУ на 100г.: 273/10.9/14.3/25.
Ингредиенты для теста:
- 2 яйца
- 40г какао
- 120 мл 3.5% молока (можно любое)
- 60г 15% сметаны
- 8г сахарозаменителя (у меня Пребиосвит, FitParade думаю так же)
- 8г разрыхлителя
- 2г масла подсолнечного
- 80г осяных хлопьев (лучше быстрой варки).
Ингредиенты для глазури:
- 60г шоколада (у меня Альпенгольд молочный, хорошо плавится)
- 20г горячего молока.
⠀
Приготовление:
Смолоть овсяные хлопья.
Взбить молоко, сметану, яйца и сахарозаменитель, добавить измельчённые хлопья и какао с разрыхлителем.
Если какао комочками, то просеять. Хорошо перемешать до однородной массы - тесто как на оладьи.
Сковородку (обязательно антипригарную) смазать слегка маслом (у меня ковш антипригарный на 1.5л, но можно небольшую сковороду), разогреть и влить тесто. Готовить под крышкой минут 25-30 на самом медленном огне. Время приготовления зависит от диаметра сковороды, чем тоньше пирог, тем быстрее пропечется. Но красивее же, когда повыше😏.
Готовый брауни аккуратно переложить на тарелку.
Для глазури я растопила шоколад (поставила в маленькой миске на крышку ковша, пока брауни готовился), влила горячее молоко и тщательно перемешала. Дала немного остыть и загустеть глазури и полила сверху пирог.
Ела его через пару часов, он еще немного пропитался от глазури😍.
⠀
Вкусно, просто, все как я люблю.
Рецепт с просторов интернета, видела его несколько раз и решила повторить.
⠀
Приятного аппетита!!!
⠀
Поддержите❤️💗❤️💗❤️😘.
⠀
Вес готового блюда: 390г.
КБЖУ на 100г.: 273/10.9/14.3/25.
Ингредиенты для теста:
- 2 яйца
- 40г какао
- 120 мл 3.5% молока (можно любое)
- 60г 15% сметаны
- 8г сахарозаменителя (у меня Пребиосвит, FitParade думаю так же)
- 8г разрыхлителя
- 2г масла подсолнечного
- 80г осяных хлопьев (лучше быстрой варки).
Ингредиенты для глазури:
- 60г шоколада (у меня Альпенгольд молочный, хорошо плавится)
- 20г горячего молока.
⠀
Приготовление:
Смолоть овсяные хлопья.
Взбить молоко, сметану, яйца и сахарозаменитель, добавить измельчённые хлопья и какао с разрыхлителем.
Если какао комочками, то просеять. Хорошо перемешать до однородной массы - тесто как на оладьи.
Сковородку (обязательно антипригарную) смазать слегка маслом (у меня ковш антипригарный на 1.5л, но можно небольшую сковороду), разогреть и влить тесто. Готовить под крышкой минут 25-30 на самом медленном огне. Время приготовления зависит от диаметра сковороды, чем тоньше пирог, тем быстрее пропечется. Но красивее же, когда повыше😏.
Готовый брауни аккуратно переложить на тарелку.
Для глазури я растопила шоколад (поставила в маленькой миске на крышку ковша, пока брауни готовился), влила горячее молоко и тщательно перемешала. Дала немного остыть и загустеть глазури и полила сверху пирог.
Ела его через пару часов, он еще немного пропитался от глазури😍.
⠀
Вкусно, просто, все как я люблю.
Рецепт с просторов интернета, видела его несколько раз и решила повторить.
⠀
Приятного аппетита!!!
⠀
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
18 Oct, 07:54
❤️БРУСКЕТТА С ИНЖИРОМ. Очень вкусно!Осенний перекус или дополнение к завтраку) И для посиделок с девочками подойдет.
Вес готового блюда 100г.
КБЖУ на 100г: 192/4.4/7.6/28.1.
Ингредиенты:
⁃ 30г багета
⁃ 2г кедровых орехов
⁃ 50г инжира
⁃ 1 г оливкового масла
⁃ 20г творожного сыра
⁃ 5г меда
⁃ руккола по желанию.
Приготовление:
Багет нарезать, подсушить на сковороде, смазанной маслом. Орешки обжарить. Кусочки багета намазать творожным сыром, выложить рукколу, инжир, орешки, полить медом и наслаждаться ❤️.
Готовьте с удовольствием!
Ваша Олеся💋
#завтрак #перекус #праздничное
Вес готового блюда 100г.
КБЖУ на 100г: 192/4.4/7.6/28.1.
Ингредиенты:
⁃ 30г багета
⁃ 2г кедровых орехов
⁃ 50г инжира
⁃ 1 г оливкового масла
⁃ 20г творожного сыра
⁃ 5г меда
⁃ руккола по желанию.
Приготовление:
Багет нарезать, подсушить на сковороде, смазанной маслом. Орешки обжарить. Кусочки багета намазать творожным сыром, выложить рукколу, инжир, орешки, полить медом и наслаждаться ❤️.
Готовьте с удовольствием!
Ваша Олеся💋
#завтрак #перекус #праздничное
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
18 Oct, 07:52
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
17 Oct, 13:40
👍ОБАЛДЕННЫЕ ТРУБОЧКИ.
Поддержите ❤️😍🥰👍, мне будет приятно😘.
⠀
Выход 790г/5шт.
⠀
КБЖУ на 100г 149/5.6/3.5/23.8.
⠀
КБЖУ на 1шт. ~160г 239/8.9/5.6/38.
⠀
Ингредиенты:
- 540г картофеля (в очищенном виде)
- 20г зелени
- 60г сыра (у меня моцарелла)
- 25г 15% сметаны
- 165г лаваша (1 лист)
- 5г сливочного масла
- соль по вкусу
- 1 яйцо
- кунжут для украшения.
⠀
Приготовление:
Картофель отварить, слить воду, добавить зелень, сметану, белок яйца, масло. Лист лаваша разрезать на 5 полос. Распределить картофель по лавашу, положить кусочки сыра и завернуть в рулетики. Смазать желтком, посыпать кунжутом и выпекать до румяной корочки на 180'.
⠀
Приятного аппетита!!!!!
Поддержите ❤️😍🥰👍, мне будет приятно😘.
⠀
Выход 790г/5шт.
⠀
КБЖУ на 100г 149/5.6/3.5/23.8.
⠀
КБЖУ на 1шт. ~160г 239/8.9/5.6/38.
⠀
Ингредиенты:
- 540г картофеля (в очищенном виде)
- 20г зелени
- 60г сыра (у меня моцарелла)
- 25г 15% сметаны
- 165г лаваша (1 лист)
- 5г сливочного масла
- соль по вкусу
- 1 яйцо
- кунжут для украшения.
⠀
Приготовление:
Картофель отварить, слить воду, добавить зелень, сметану, белок яйца, масло. Лист лаваша разрезать на 5 полос. Распределить картофель по лавашу, положить кусочки сыра и завернуть в рулетики. Смазать желтком, посыпать кунжутом и выпекать до румяной корочки на 180'.
⠀
Приятного аппетита!!!!!
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
17 Oct, 06:07
Зашла в чат с утра полюбоваться на ваши завтраки, а тут отзыв такой 😻
Спасибо, что пишите, получать обратную связь безумно приятно❤️
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
16 Oct, 13:40
❤РВАНЫЙ ПИРОГ❤
БЫСТРО, ПРОСТО, ВКУСНО.
С вас ❤ и любимый смайлик в комменты. С меня бомбезный рецепт.
Также подходит, если надо спасать лаваш.
⠀
Выход 402гр. (6 порций)
⠀
КБЖУ на весь пирог 846/45.2/28.9/98.2
⠀
КБЖУ на 100гр 211/11.3/7.2/24.4
⠀
КБЖУ на порцию 67гр (1 кусочек из 6) 141/7.5/4.8/16.4
⠀
Ингредиенты:
- 150г лаваша
- 30г сыра Сиртаки (можно любой)
- 50г сырок Хохланд (тоже можно любой сыр)
- 20г укропа
- 1 яйцо
- 50г 2.5% молока
- 170г 5% творога Данон (баночка)
- соль по вкусу, у меня сыр соленый и я не солила.
Приготовление:
Лаваш рвем на мелкие кусочки, режем, все что режется, смешиваем все в большой миске.
Выкладываем в форму, выравниваем лопаткой и выпекаем 30 мин на 180*. Форма 16 см.
БЫСТРО, ПРОСТО, ВКУСНО.
С вас ❤ и любимый смайлик в комменты. С меня бомбезный рецепт.
Также подходит, если надо спасать лаваш.
⠀
Выход 402гр. (6 порций)
⠀
КБЖУ на весь пирог 846/45.2/28.9/98.2
⠀
КБЖУ на 100гр 211/11.3/7.2/24.4
⠀
КБЖУ на порцию 67гр (1 кусочек из 6) 141/7.5/4.8/16.4
⠀
Ингредиенты:
- 150г лаваша
- 30г сыра Сиртаки (можно любой)
- 50г сырок Хохланд (тоже можно любой сыр)
- 20г укропа
- 1 яйцо
- 50г 2.5% молока
- 170г 5% творога Данон (баночка)
- соль по вкусу, у меня сыр соленый и я не солила.
Приготовление:
Лаваш рвем на мелкие кусочки, режем, все что режется, смешиваем все в большой миске.
Выкладываем в форму, выравниваем лопаткой и выпекаем 30 мин на 180*. Форма 16 см.
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
15 Oct, 13:40
😍ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ🌿🧀
⠀
ЖДУ МНОГО ❤ ЗА ЭТОТ ШЕДЕВР КУЛИНАРИИ, КОТОРЫЙ ГОТОВИТСЯ 10 МИНУТ.
ВАМ ПОНРАВИТСЯ! Это точно!
И вы захотите добавки! И начнете изменять любимым сырникам!
Короче, КАААЙФ!
⠀
КБЖУ на 100г 150/14.8/6.5/7.6
⠀
Ингредиенты:
- творог 5% 360г (из которого хорошо получаются сырники)
- яйцо куриное 2 шт
- рисовая цельнозерновая мука 70 гр
- укроп 20 г
- сыр российский 45% 30 г
- соль по вкусу.
⠀
Приготовление:
⠀
Смешать творог с мукой и яйцами, зелень измельчить, добавить к творогу, посолить.
Сыр нарезать кубиками толщиной около 1 см. Сформировать шарики, поместив внутрь кусочек сыра.
Отварить в кипящей подсоленной воде минуты 3-4. ⠀
Кто будет готовить? (Готовить всем 🔥🔥🔥)
⠀
⠀
ЖДУ МНОГО ❤ ЗА ЭТОТ ШЕДЕВР КУЛИНАРИИ, КОТОРЫЙ ГОТОВИТСЯ 10 МИНУТ.
ВАМ ПОНРАВИТСЯ! Это точно!
И вы захотите добавки! И начнете изменять любимым сырникам!
Короче, КАААЙФ!
⠀
КБЖУ на 100г 150/14.8/6.5/7.6
⠀
Ингредиенты:
- творог 5% 360г (из которого хорошо получаются сырники)
- яйцо куриное 2 шт
- рисовая цельнозерновая мука 70 гр
- укроп 20 г
- сыр российский 45% 30 г
- соль по вкусу.
⠀
Приготовление:
⠀
Смешать творог с мукой и яйцами, зелень измельчить, добавить к творогу, посолить.
Сыр нарезать кубиками толщиной около 1 см. Сформировать шарики, поместив внутрь кусочек сыра.
Отварить в кипящей подсоленной воде минуты 3-4. ⠀
Кто будет готовить? (Готовить всем 🔥🔥🔥)
⠀
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
14 Oct, 12:40
Накорми семью и сама не пoтoлcтeeшь😉. Муж и дети попросят добавки, а твоя мама не будет ругать, что ты снова на дueтe. Сохраняй и пользуйся. Ну и не забудь ❤️и💭, я старалась😘.
⠀
Выход ~1150г/5 порций.
⠀
КБЖУ на 100г.: 169/12.7/7.1/13.4.
⠀
Ингредиенты:
- 550г фарш из говядины (в моем 200ккал на 100г)
- 700г картофеля (очищенного)
- 1 яйцо
- 50г репчатого лука
- 40г сыра (у меня пармезан, но можно любой твердый)
- 100г кетчупа или томатной пасты
- соль, перец, зелень по вкусу.
⠀
Приготовление (смотрите слайд, так понятнее➡️):
В фарш добавить мелко нарезанный лук, соль, перец, яйцо, перемешать, слепить много шариков размером с грецкий орех. Картофель нарезать кружочками примерно 0.8см.
Смешать кетчуп с 200г воды.
В форму выкладываем чередуя шарики и картофель, шарики немного сдавливаеи картофелем, чтобы они стали примерно одинаковой формы. Если форма квадратная - выкладывайте рядами, круглая-по кругу. Солим. Заливаем томатным соусом. Закрываем фольгой. Ставим в разогретую духовку на 200° на 40 минут. Далее открываем фольгу, ставим в духовку еще на 20 минут. Проверяем вилкой готовность картофеля. Если жестковат- ставим еще на 10-20 минут. Далее посыпаем тертым сыром, запекаем 5 минут, сыр расплавился и готово. При подаче посыпаем зеленью.
⠀
Приятного аппетита!!!!
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
13 Oct, 12:35
🍅ЗАКУСКА С ПОМИДОРАМИ И ЧЕСНОЧКОМ 🧄
Обязательно попробуйте! Обалдеть, как вкусно!
Сохраняй рецепт и ❤️ не забудь!
Вес готового блюда 360г.
КБЖУ на 100г: 34/0.8/1.8/3.8.
Ингредиенты:
- 300г помидоров
- 15г петрушки
- 3 зубчика чеснока
- 40г 15% сметаны
- соль - по вкусу.
Приготовление:
Петрушку и чеснок мелко нарубить, помидоры нарезать, добавить соль и сметану, выложить на тарелку и очень аккуратно перемешать при помощи вилки, чтобы у помидоров не вывалилась серединка.
Приятного аппетита!
Обязательно попробуйте! Обалдеть, как вкусно!
Сохраняй рецепт и ❤️ не забудь!
Вес готового блюда 360г.
КБЖУ на 100г: 34/0.8/1.8/3.8.
Ингредиенты:
- 300г помидоров
- 15г петрушки
- 3 зубчика чеснока
- 40г 15% сметаны
- соль - по вкусу.
Приготовление:
Петрушку и чеснок мелко нарубить, помидоры нарезать, добавить соль и сметану, выложить на тарелку и очень аккуратно перемешать при помощи вилки, чтобы у помидоров не вывалилась серединка.
Приятного аппетита!
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
12 Oct, 12:29
😋ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ😻Ну надо же ❤️поставить за такую красоту!!!!!!! Под утренний кофеёк просто чудо!
Вес готового блюда 280г.
КБЖУ на 100г: 279/23.3/13.9/15.
Ингредиенты:
- 200г 5% творога
- 80г твердого сыра
- 1 яйцо
- 50г пшеничной муки (или рисовой)
- разрыхлитель (на кончике ножа)
- соль – по вкусу
- 4г кунжута.
Приготовление:
Разогреть духовку до 180 градусов. Хорошо размять творог вилкой, добавить яйцо, муку, натертый на мелкой терке сыр, соль, разрыхлитель. Перемешать сначала при помощи вилки, потом помять творожное тесто руками. Застелить противень пергаментом. Влажными руками слепить булочки (либо маленькие трубочки, лепешки, сырники), выложить их на пергамент, посыпать кунжутом и выпекать при температуре 180 градусов 20 минут.
Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием ❤️
Вес готового блюда 280г.
КБЖУ на 100г: 279/23.3/13.9/15.
Ингредиенты:
- 200г 5% творога
- 80г твердого сыра
- 1 яйцо
- 50г пшеничной муки (или рисовой)
- разрыхлитель (на кончике ножа)
- соль – по вкусу
- 4г кунжута.
Приготовление:
Разогреть духовку до 180 градусов. Хорошо размять творог вилкой, добавить яйцо, муку, натертый на мелкой терке сыр, соль, разрыхлитель. Перемешать сначала при помощи вилки, потом помять творожное тесто руками. Застелить противень пергаментом. Влажными руками слепить булочки (либо маленькие трубочки, лепешки, сырники), выложить их на пергамент, посыпать кунжутом и выпекать при температуре 180 градусов 20 минут.
Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием ❤️
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
11 Oct, 13:22
🍕БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК НА СКОВОРОДЕ🍕
Очень сытный и вкусный, то что надо с утреца чтобы не проголодаться до обеда.
С вас 🥰👍🔥❤️, с меня рецепт с КБЖУ 😉.
Вес готового блюда: 330г./ 2 порции
КБЖУ на 100г.: 233/14.3/13.3/12.7.
КБЖУ на порцию: 385/23.5/21.9/21.
Ингредиенты:
- 2 тортильи (либо два круга из плотного лаваша)
- 2 яйца
- 30г помидоров
- 70г сыра
- 100г ветчины
- 1г масла для смазывания сковороды
- соль, специи.
Приготовление:
Сыр натереть, ветчину и помидоры нарезать. Яйца посолить, поперчить и перемешать при помощи вилки. Разогреть сковороду, выложить одну тортилью, влить яйца, выложить ветчину, помидор и сыр, накрыть второй тортильей. Накрыть крышкой и на огне ниже среднего жарить около 7 минут. Проверить на готовность - нажать с краю лопаткой, если яйца жидкие, вы увидите, что они вытекают, то еще немного пожарить. Перевернуть и жарить еще 5 минут со второй стороны. У меня лепёшка легко перевернулась, сковорода диаметром 24см.
Готовьте с удовольствием ❤️
Ваша Олеся.
#завтрак #поступкина_завтрак
Очень сытный и вкусный, то что надо с утреца чтобы не проголодаться до обеда.
С вас 🥰👍🔥❤️, с меня рецепт с КБЖУ 😉.
Вес готового блюда: 330г./ 2 порции
КБЖУ на 100г.: 233/14.3/13.3/12.7.
КБЖУ на порцию: 385/23.5/21.9/21.
Ингредиенты:
- 2 тортильи (либо два круга из плотного лаваша)
- 2 яйца
- 30г помидоров
- 70г сыра
- 100г ветчины
- 1г масла для смазывания сковороды
- соль, специи.
Приготовление:
Сыр натереть, ветчину и помидоры нарезать. Яйца посолить, поперчить и перемешать при помощи вилки. Разогреть сковороду, выложить одну тортилью, влить яйца, выложить ветчину, помидор и сыр, накрыть второй тортильей. Накрыть крышкой и на огне ниже среднего жарить около 7 минут. Проверить на готовность - нажать с краю лопаткой, если яйца жидкие, вы увидите, что они вытекают, то еще немного пожарить. Перевернуть и жарить еще 5 минут со второй стороны. У меня лепёшка легко перевернулась, сковорода диаметром 24см.
Готовьте с удовольствием ❤️
Ваша Олеся.
#завтрак #поступкина_завтрак
ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ
08 Oct, 06:44
🤩Попробуйте это великолепие🥑БУТЕРБРОДЫ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ СКРЕМБЛ🍳
Вес готового блюда 330г (2 порции по 165г).
КБЖУ на порцию: 423/15.9/24.3/34.4.
КБЖУ на 100г: 256/9.6/14.7/20.9.
Ингредиенты:
⁃ 100г авокадо
⁃ 120г хлеба (у меня 2 булочки для хот-догов)
⁃ 3 яйца
⁃ 7г сливочного масла
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
⁃ 2г кунжута
⁃ соль, перец - по вкусу
⁃ лимонный сок-по желанию.
Приготовление:
Авокадо очистить, размять вилкой, посолить, поперчить, добавить лимонный сок, перемешать. Подсушить хлеб на разогретой, смазанной маслом сковороде. Намазать авокадо на хлеб. В миску разбить 3 яйца, посолить, перемешать вилкой. Растопить сливочное масло на сковороде, влить яичную смесь. Перемешать яйца лопаткой, яйца очень быстро схватятся. Выложить яйца на авокадо, посыпать кунжутом и наслаждаться.
#завтрак #сэндвич #авокадо #яйца
Вес готового блюда 330г (2 порции по 165г).
КБЖУ на порцию: 423/15.9/24.3/34.4.
КБЖУ на 100г: 256/9.6/14.7/20.9.
Ингредиенты:
⁃ 100г авокадо
⁃ 120г хлеба (у меня 2 булочки для хот-догов)
⁃ 3 яйца
⁃ 7г сливочного масла
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
⁃ 2г кунжута
⁃ соль, перец - по вкусу
⁃ лимонный сок-по желанию.
Приготовление:
Авокадо очистить, размять вилкой, посолить, поперчить, добавить лимонный сок, перемешать. Подсушить хлеб на разогретой, смазанной маслом сковороде. Намазать авокадо на хлеб. В миску разбить 3 яйца, посолить, перемешать вилкой. Растопить сливочное масло на сковороде, влить яичную смесь. Перемешать яйца лопаткой, яйца очень быстро схватятся. Выложить яйца на авокадо, посыпать кунжутом и наслаждаться.
#завтрак #сэндвич #авокадо #яйца
24,809
subscribers
4,245
photos
834
videos
