ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ

ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ pinned «Регистрация канала в Роскомнадзор. Заявление № 4828854151»

Регистрация канала в Роскомнадзор.
Заявление № 4828854151

🌭СОСИСКИ С СЫРОМ🧀
Такой шикарный состав вы в магазине не найдете😉
✅Сохраняйте рецепт.

Вес готового блюда: 680г.
КБЖУ на 100г: 163/18.3/9.7/0.8.

Ингредиенты:
-260г филе куриной грудки
-250г филе куриного бедра
-70г твердого сыра
-100г 10% сливок
-соль, сладкая паприка - по вкусу.

Приготовление:
Сыр нарезать на брусочки.
Филе, сливки, соль и паприку измельчить в фарш. Переложить фарш в кондитерский мешок (так удобнее).
На прямоугольник (30 на 25см) из пищевой пленки нанести фарш, выложить сыр, свернуть сосиску (сыр должен быть внутри фарша), завязать края пленки в узел, обрезать лишние края.
Такие сосиски можно варить сразу, а можно отправить в заморозку. Время приготовления 15 минут в кипящей воде, пленку снимать не нужно.

❤️🍾НОВОГОДНИЕ БУТЕРБРОДЫ🥂🎉
Спасибо за ❤️❤️❤️
Ингредиенты на 4 шт:
- 50г багета
- 40г слабосоленой семги
- 1 вареное яйцо
- 40г творожного сыра
- 3г майонеза (если понадобится)
- 50г помидоров (сливовидных)
- укроп и кунжут для украшения.

Приготовление:
Багет нарезать на ломтики одинаковой толщины, подсушить на сковороде.
Творожный сыр я смешала с капелькой майонеза, тк он был очень густой.
Яйцо нарезать на 4 слайса. Помидор разрезать на 4 части (сначала вдоль, потом поперек), удалить чайной ложкой мякоть.
Рыбу нарезать произвольно, тонко.
Собрать бутерброды.
Смазать багет творожным сыром, остатки сыра переложить в пакет и отрезать уголок, чтобы было небольшое отверстие.
На сыр выложить укроп, рыбу, слайс из яйца, на верхнюю половину яйца выложить кусочек помидора. При помощи пакета выдавить остатки сыра на бутерброды - сделать глаза и бороду. На «глаза» выложить по кунжутному семечку, а нос можно сделать из кусочка помидора.

Если вы любите бутерброды со шпротами, то натрите багет дополнительно чесноком, вместо семги возьмите шпроты.

Можно вместо рыбы взять тонкий ломтик копченой курицы/ветчины/колбаски.
Или то, что любите)

⬇️2️⃣🔣6️⃣🟡🟡

Овсяноблин с сыром и тунцом 🤤
Это просто блаженство какое-то 🥰
Сохраняйте и обязательно попробуйте на завтрак ❤️❤️❤️

КБЖУ на эту порцию: 425/30.1/21.3/28.8.

Ингредиенты:
⁃ 40г овсяных хлопьев
⁃ 2 яйца
⁃ 60г 2.5% молока
⁃ 50г тунца
⁃ 20г творожного сыра
⁃ соль
⁃ зелень
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды.

Приготовление:
Разогреть сковороду, смазать маслом. В блендере перемешать хлопья, яйца, молоко, соль. Испечь блинчик, смазать сыром, выложить на одну половину тунец и зелень, накрыть второй половиной.

Наслаждаться ❤️

Готовьте с удовольствием
Ваша Олеся.
#завтрак #обед

😋ВКУСНЫЙ СЫТНЫЙ ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ
Обожаю такие!!! Поддержите ♥️♥️♥️.

КБЖУ на эту порцию: 472/27.2/28.3/23.1.

Ингредиенты:
- 1 тортилья (43г) или круг из лаваша
- 2 яйца
- 40г сыра (2 ломтика)
- 40г ветчины (2 тонких кружочка)
- 30г помидор
- соль, перец, зелень.

Приготовление:
Взбить вилкой яица с солью и перцем. Вылить на антипригарную сковороду (при необходимости смазать маслом), сверху выложить тортилью. Когда яйца схватятся, перевернуть тортильей вниз, выложить начинку по центру, края завернуть в центр и обжарить с 2 сторон. Если края не держатся, то придержать лопаткой.

Приятного аппетита!

А эти котлетки, кстати, переделывались мною ни один раз😁 Чтоб было максимально вкусно🥰

🥰Всем сладких снов🥰

Присоединяйтесь 😄
Будет вкусно 😋

🤗Как у вас сегодня вкусно и полезно 😍

❤️❤️❤️😍ВКУСНЫЙ ТВОРОЖНЫЙ СЫР ИЗ КЕФИРА.
ВОТ ПРЯМ СОВЕТУЮ, попробуйте сделать. Хотя даже делать ничего не пришлось).
Подходит для бутербродов, если посолить и добавить укропчик или для пп тортиков как крем. Без всяких Е-шек и фигнюшек.
С вас ❤️, с меня самый легкий рецепт📝

Выход 130г.
⠀
КБЖУ на 100г.: 173/9.69/8.65/13.5.
⠀
Ингредиенты:
- 450г 2,5% кефира.
⠀
Приготовление:
Замораживаем кефир прямо в упаковке. Можно на ночь. Далее разрезаем упаковку, выкладываем замороженный кефир на дуршлаг, покрытый марлей. Размораживаем. Часик-два на кухне и потом холодильник. Всё😁. Сама обалдела, как здорово получилось. Добавила соль и укроп.
⠀
#завтрак #сыр

💟Вот таким крутым преображением сегодня поделилась Анна из нашего чата.

❓Вы тоже можете задавать вопросы, присылать тарелочки и общаться с единомышленниками у нас в чате
⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️
https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6

🤗И обязательно сделайте фото в обтягивающей одежде либо нижнем белье⤴️⤴️⤴️

Для более наглядных результатов 🤩

Чтобы вам видеть все ваши старания🥰 (например, через месяц).

💪А еще чтобы, похвастаться результатами, как сегодня хвастались наши девчата из чата😎

😎Для большей мотивации хочу напомнить вам сделать замеры по этой таблице⤴️⤴️⤴️

Вижу, что многие уже начали питаться по 10-ому сборнику😍

И более 3️⃣0️⃣0️⃣ человек начнут в ближайшее время💪🏻
Поддержим девчат огонечками 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

❕❕❕В общем, переходите на сайт за новым сборником меню😘

Продажи, как всегда ограничены❤️ ссылка на сайт⤵️⤵️⤵️
http://olesiapostupkina.tilda.ws

В новом сборнике, как и во всех, ни одно блюдо не повторяется☺️

Меню подходит для всей семьи, а это как минимум экономит время на кухне, а как максимум приобщает ваших близких к сбалансированной и здоровой еде 😋

А еще сборник меню подходит для любой калорийности благодаря огромному списку перекусов😉

Поэтому сборниками можно пользоваться как при похудении, так и при поддержке веса (как мы знаем, удержать вес тоже важно и не просто😌)

Во-первых, знание о такой игре вашего мозга - уже половина дела. Важно не поддаваться!

Во-вторых, ситуацию спасет разнообразие☺️ И если с вашими мыслями в силах справиться только вам самим, то с разнообразием я помогу😎

Перед тем, как сделать первый свой сборник я пересмотрела тонну меню, увидела, что очень часто блюда повторяются, а еще чаще они довольно пресные и не вызывают восторга ни у вас ни, тем более, у ваших домочадцев.

А нам надо, чтобы вызывало восторг у всех!

Когда мы начинаем свой первый похудительный день, то нами движет мощная мотивация.

Мы такие заряженные на успех, готовы выдержать любую диету, но такая мотивация не вечна и вот почему⤵️

Наш мозг 🧠 обожает постоянство и ненавидит перемены.

А новое питание - это перемены, которые в скором времени мозг будет саботировать😁

🧠 Начнет подкидывать мыслишки:
«а давай поедим, как раньше?»,
«от одного раза ничего не будет»,
«живем один раз, зачем себе отказывать в еде?» и т.д.

Что делать с этими мыслями и как не сорваться?

Я очень польщена, что вы так доверяете мне❤️

Но купить сборник - не равно сразу похудеть.

Хочу с вами поделиться одним лайфхаком, который поможет в борьбе со срывами. Это важно для всех, кто топчется на месте, кто регулярно начинает диеты и срывается с них, кто только-только начинает свой путь в стройность.

Привет, девчата!

Вот это вы вчера пошумели 🚀🚀🚀🚀

❤️❤️❤️ЭТО ФАНТАСТИЧЕСКИ ВКУСНО😍
ПП ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ
Напоминаю рецептик!!!!

Поддержите ❤️.
⠀
КБЖУ на эту порцию 431/24.8/10.6/30.6
⠀
Ингредиенты:
- 100г творога 5% из брикета
- 35г рисовой или пшеничной муки
- 30г сыра
- 1 яйцо
- 1/3 ч.л. разрыхлителя
- соль.
⠀
Приготовление:
Отделить белок от желтка.
Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль. Влажными руками или в одноразовых перчатках сформировать лодочку.
Выпекать до румяной корочки. Перевернуть. В середину выложить желток и посыпать сыром. Готовить под крышкой до румяной корочки снизу и расплавленного сыра.
⠀
С пшеничной мукой получается пышнее.

Приятного аппетита❤️
Готовьте с удовольствием 😊
Ваша Олеся

❤️❤️❤️Я вложила всю душу и все свои знания в каждое блюдо, хотелось сделать что-то необычное!

Хотелось сделать сборник максимально полезным для вашего здоровья и для здоровья вашей семьи 🤩

А какие там супы, котлеты и салаты , ммм😋

А обзор на сборник я сделаю на днях☺️ ссылка на сайт⤵️

http://olesiapostupkina.tilda.ws

Всем, кто уже купил, огромное спасибо за отзывы и доверие 💓💓💓

🍓ДОМАШНИЙ ЙОГУРТ 🥛

Вес готового йогурта 910г.
КБЖУ на 100г: 74/3/3.8/5.1.

Ингредиенты:
- 930г 3.2% молока (Простоквашино)
- 1 пакетик 3г закваски (ВБ 15316712).

Приготовление:
Смешать молоко комнатной температуры и закваску в чаше мультиварки. Готовить на режиме «Йогурт» (у меня 8 часов).
После приготовления немного остудила и поставила на 2 часа в холодильник для стабилизации.

Можно добавить мед, немного сахара или сахзам, ягоды и фрукты.

Ну и явно полезнее магазинных, без лишних добавок, ароматизаторов и увкуснителей.
Закваски на вб на любой вкус)

❤️Сегодня у тренера наших марафонов Оли день рождения 🥳

Оля! Мы тебя поздравляем!
Желаем больших творческих побед, крепкого здоровья, шикарного настроения, приятных путешествий❤️

С Олей я познакомилась много лет назад в интернете 😃, когда еще толком и блогов моих не было) и с тех пор каждый день на связи❤️ Нас разделяет 1550км, но мы всегда вместе.
Вот так тема стройности нас когда-то объединила😊
Желаю всем таких подруг❤️❤️❤️

🔣Предзапись на новый осенний сборник меню на месяц, выйдет на следующей неделе⬇️⬇️⬇️

Жми на ссылку, чтобы получить скидку✅
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
tg://resolve?domain=Predzapisnasbornik_bot&start=c1687031093886-ds

👍🍴🤨🍗😋КУРОЧКА В КЛЯРЕ)

И сама поешь и ребенка накормишь 😉.
Ставь сердечко и сохраняй рецепт👍.

Вес готового блюда 490г.
КБЖУ на 100г: 203/14.2/12.8/10.4.

Ингредиенты:
⁃ 400г филе куриного бедра
⁃ 70г муки
⁃ 100г минералки с газом
⁃ 1 яйцо
⁃ 10г оливкового или подсолнечного масла
⁃ 1/2 ч.л. куркумы
⁃ 1/2 ч.л. паприки
⁃ 3г подсолнечного масла для жарки
⁃ соль, перец по вкусу.

Приготовление:
Приготовить кляр: муку, минералку, яйцо, масло и специи, перемешиваем до однородной массы венчиком.
Курицу нарезаем на длинные кусочки, немного солим, макаем в кляр и обжариваем на среднем огне по 4-5 мин. с каждой стороны.
Ребенок в восторге😁.
#обед #ужин #насковороде

🥰ОТБИВНЫЕ В ТОНКОМ СОЕВОМ КЛЯРЕ👍
Очень вкусно, попробуйте)

Вес готового блюда 330г.
КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8.

Ингредиенты:
⁃ 350г филе грудки индейки (2 шт)
⁃ 1 яйцо (небольшое)
⁃ 15г муки
⁃ 15г соевого соуса
⁃ 3г подсолнечного масла
⁃ сухой чеснок.

Приготовление:
Филе хорошо отбить, разрезать на части, если оно большое. Смешать соевый соус, яйцо, муку и сухой чеснок. Разогреть сковороду, смазать маслом, обмакнуть филе в кляр и жарить с двух сторон по 5 минут на огне ниже среднего. Если есть время, то оставить филе в кляре на несколько минут перед жаркой.
Удивительно, но филе сочное и вкусное, хотя если жарить без такого кляра, то будет сухо.
#обед #ужин #насковороде

Форма арт Вб 94299350
Овощная смесь - Магнит, Пятерочка
Капуста квашеная - во всех магазинах есть

🔣БЫСТРОЕ МЕНЮ 🔣
Ставьте реакции, нужно понимать вашу заинтересованность в таких постах.

🔣КБЖУ дня: 1499/90/72/123.

🔣Завтрак. КБЖУ 433/22/26/26.
✅омлет в СВЧ (1 порция)
✅салат (1 порция)
✅кофе с молоком (100г 3.2% молока в кофе, без сахара, можно добавить сахзам)
✅хлеб (34г, у меня 2 кусочка отрубного батона).

⏺️Омлет.
Ингредиенты на 1 порцию:
- 2 яйца
- 40г молока
- соль, перец.
Приготовление. Смешать все ингредиенты в пиале или контейнере. Поставить в СВЧ на 2-3 минуты (у меня за 2 мин приготовился на максимальной мощности).

Пока готовится омлет делаем салат и варим кофе. В кофе добавляем 100г 3.2% молока.

⏺️Салат.
Ингредиенты на 1 порцию:
- 16г шпината
- 5г тыквенных семечек
- 6г оливкового масла
- 70г черри
- соль, перец.
Приготовление. Шпинат и помидоры моем, нарезаем произвольно, заправляем маслом, солью, перцем, посыпаем тыквенными семечками.

🔣Обед. КБЖУ 402/32/17/34.
✅квашенная капуста (100г, купите в магазине готовую)
✅гречка (110г в вареном виде)
✅курица с грибами в сырном соусе (165г).

⏺️Гречка.
Из 80г сухой гречки получается 220г готовой.
Гречку варим в подсоленной воде сразу на 2 дня, чтобы на следующий день не готовить обед.
Мне нравится варить в пакетиках по 80г.
Ставлю таймер и подхожу только выключить плиту.

⏺️Курица с грибами в сырном соусе.
Вес готового блюда 330г (2 порции по 165г), готовим тоже сразу на 2 дня.
Ингредиенты:
- 250г филе бедра куриного
- 30г творожного сыра (Хохланд)
- 120г воды
- 170г шампиньонов
- 2г кукурузного крахмала
- соль, перец.

Приготовление:
Наливаем 110г воды в сковороду, нагреваем. Филе и шампиньоны нарезаем некрупными кусочками. Вода закипела, добавляем филе в сковороду и тушим 4-5 минут, филе побелеет. Добавляем шампиньоны, соль, перец и тушим еще 7 минут. Крахмал разводим в 10г воды. Добавляем сыр и воду с крахмалом в сковороду, тушим до образования соуса (минуты 2-4), сыр растает.

🔣Ужин. КБЖУ 409/32/19/25.
Ужин можно приготовить, пока готовите и едите обед, тут временных затрат на 5 минут.
✅тушеные овощи (167г)
✅5г оливкового масла
✅сосиски в аэрогриле (95г).

⏺️Тушеные овощи (на 2 порции).
Берем пакет 400г замороженных овощей, тушим в сковороде 15 минут, добавляя немного воды, солим, перчим.
Из 400г замороженных овощей получилось 334г тушеных - хватит на 2 дня (167г на день). Порцию овощей полить 5г оливкового масла.

⏺️Сосиски в аэрогриле (на 2 порции). Если нет аэрогриля, можно оладушки испечь на сковороде.
Ингредиенты:
- 220г филе куриного бедра
- 40г сыра (у меня Ламбер легкий)
- 40г 3.2% молока
- соль, перец, сладкая паприка.

Приготовление. Все ингредиенты помещаем в чашу блендера и делаем фарш. Перекладываем фарш в кондитерский мешок. В форму для сосисок отсаживаем сосиски и выпекаем в аэрогриле на режиме «Птица» около 17 минут на 200 градусов.

🔣Перекусы (на 1 день). КБЖУ 255/4/9/37.
✅150г грейпфрута
✅15г орехов
✅150г хурмы.

🔣Что мы имеем:
✅завтрак за 5-7 минут, берите на заметку, если вечно торопитесь.
✅обеды, ужины на 2 дня за полчаса
✅максимум пользы для организма.

СОВЕТУЮ😋Нежный, вкусный, быстрый, шикарный обед.
⠀
КБЖУ на 100г 137/14/5/9,5
⠀
Ингредиенты:
- 90г лаваша
- 300г фарша из куриного филе или филе индейки
- 100г лука
- 1 яйцо
- 100г молока
- 50г сыра
- соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
Яйцо взбить с молоком, посолить. Фарш смешать с луком, солью и перцем, намазать на лаваш, свернуть в рулет, нарезать на кружочки, выложить в небольшую форму, залить яичной смесью и выпекать 20 мин на 180'. Потом посыпать тертым сыром и еще на 10мин.
Приятного аппетита!

Новый сборник будет еще вкуснее и еще полезнее👌🏻 Я продумала просто чудо из чудес для вкусовых сосочков и ваших жкт🥰

Многие мои девчата под шумок снижают не только свой вес, но и своих домашних😁

Я почему в своих сборниках делаю такой упор на баланс нутриентов и вкус?

А чтобы вы всю семью на них подсадили! Чтобы все ели сбалансированно, вкусно и не становились в будущем в очередь за талончиком ко врачу🙈

Я вижу, что вам не особо-то и интересны мои попытки донести что-то о здоровом питании, о его важности. О том, что ожирение - это действительно 💣 замедленного действия.

Но я не могу не пытаться до вас достучаться!

С каждым годом число людей с ожирением растет! В геометрической прогрессии. В России уже более 50% людей имеют избыточный вес. А ожирением страдают 30% женщин! Только вдумайтесь‼️

А дети! За последние 10 лет прирост детей с ожирением составил 9% в год! А подростков почти 8%. То есть с каждым годом больше на 9% детей всей страны становятся будущими пациентами эндокринологов, кардиологов и т.д.

Я хочу хоть как-то поспособствовать тому, чтобы это цифра не росла!

Конечно, хотелось бы, чтобы мы горы сворачивали от любви к себе, но… мотивация от страха самая сильная!

Причем страх может быть любым:
- страх рано умереть (а как известно, лишний вес сокращает нашу жизнь)
- страх быть одинокой
- когда боишься вставать, потому что колени и позвоночник заболят под чрезмерной нагрузкой
- а еще страх так и не стать мамой (увы, но женщины с ожирением имеют сложности с наступлением беременности)
- пишите еще в комменты 🔣

Это сильные, мотивирующие страхи. Но такие встречаются далеко не у каждой.

🔣Ну или просто нет логической связки в голове, что проблемы со здоровьем как раз из-за лишнего веса.😔

Каждый день у нас в бесплатном чате стройности девчата делятся своими успехами, тарелочками, контейнерами.
Присоединяетесь, мотивация обеспечена ✅⤵️
https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6

🔣🤩БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ.
Вес готового блюда 680г.
⠀
КБЖУ на 100г 90/12.2/3.6/2.9.
⠀
Ингредиенты:
- 240г куриного филе
- 200г консервированных шампиньонов
- 100г консервированной кукурузы
- 30г репчатого лука
- 2 яйца
- 50г 15% сметаны
- соль и перец.

Приготовление:
Филе отварить, яйца отварить. Лук, белки и филе нарезать. Желтки измельчить вилкой, смешать со сметаной, солью и перцем. Все ингредиенты смешать.

С вас 💓 за рецепт

Завтра понедельник 😉
Кто любит начинать с понедельников - ваш день😉дерзайте

К тому же, с каждым разом вам будет всё легче и легче войти в режим «стройнею» так как вы уже точно знаете, что делать. Что есть и сколько. Так и формируются привычки. Постепенно👌🏻

И не надо думать, что все вокруг имеют силу воли, а у вас опять не получилось, потому что вы какие-то безвольные! У всех бывают промахи! Нужно просто пробовать еще раз🫶

У меня есть хорошая новость! Совсем скоро я открою продажи своего юбилейного десятого сборника меню! Этот сборник будет отличным поводом возобновить свои хорошие пищевые привычки и приблизиться к своей цели🥰

Хочу, чтобы вы обязательно оформили предзапись на этот сборник! Она вас не обязывает к покупке, но даст хорошую скидку) Переходите по этой ссылке⤵️

tg://resolve?domain=Predzapisnasbornik_bot&start=c1687031093886-ds

Этот сборник будет особенным! Я в него вложила новые знания и много пользы! Будет безумно вкусно и полезно❤️

Привет, девчата!

Каждая из нас много раз начинала стройнеть. И практически у каждой из нас не получалось добиться результата с первой попытки.

Думаете, что я скажу сейчас, что это плохо и предложу вам волшебную таблетку?

А вот и нет😁

Я скажу, что каждым своим начинанием вы делаете хорошее дело для себя! Приготовьтесь, сейчас я вас буду хвалить😄

Допустим, вы так ни разу и не решились взяться за свое питание. Остались в прежнем режиме «ем всё, что вижу» и продолжили дальше набирать вес. 24/7 12 месяцев в году. И что? И ваш вес значительно увеличится за этот год.

Но! Когда вы начинаете путь к стройности и держитесь хотя бы месяц-два, потом снова возвращаетесь к своим старым привычкам, то происходит следующее: вы уже не 12 месяцев в году едите всё подряд, а 10.

А если вы делаете 3-4 попытки за год?
То это 6-8 месяцев в году, когда вы не просто не набираете, а скидываете вес. То есть вы делаете хорошее дело для себя!

😲БРАУНИ НА СКОВОРОДЕ 🔥 Я офигела, честно скажу, что он получился такой вкусный. Ващеееее. А текстура😍😍😍Можно брать как основу для торта, разрезать и смазать кремом.
Поддержите❤️💗❤️💗❤️😘.
⠀
Вес готового блюда: 390г.
КБЖУ на 100г.: 273/10.9/14.3/25.

Ингредиенты для теста:
- 2 яйца
- 40г какао
- 120 мл 3.5% молока (можно любое)
- 60г 15% сметаны
- 8г сахарозаменителя (у меня Пребиосвит, FitParade думаю так же)
- 8г разрыхлителя
- 2г масла подсолнечного
- 80г осяных хлопьев (лучше быстрой варки).

Ингредиенты для глазури:
- 60г шоколада (у меня Альпенгольд молочный, хорошо плавится)
- 20г горячего молока.
⠀
Приготовление:
Смолоть овсяные хлопья.
Взбить молоко, сметану, яйца и сахарозаменитель, добавить измельчённые хлопья и какао с разрыхлителем.
Если какао комочками, то просеять. Хорошо перемешать до однородной массы - тесто как на оладьи.
Сковородку (обязательно антипригарную) смазать слегка маслом (у меня ковш антипригарный на 1.5л, но можно небольшую сковороду), разогреть и влить тесто. Готовить под крышкой минут 25-30 на самом медленном огне. Время приготовления зависит от диаметра сковороды, чем тоньше пирог, тем быстрее пропечется. Но красивее же, когда повыше😏.
Готовый брауни аккуратно переложить на тарелку.
Для глазури я растопила шоколад (поставила в маленькой миске на крышку ковша, пока брауни готовился), влила горячее молоко и тщательно перемешала. Дала немного остыть и загустеть глазури и полила сверху пирог.
Ела его через пару часов, он еще немного пропитался от глазури😍.
⠀
Вкусно, просто, все как я люблю.
Рецепт с просторов интернета, видела его несколько раз и решила повторить.
⠀
Приятного аппетита!!!
⠀

❤️БРУСКЕТТА С ИНЖИРОМ. Очень вкусно!Осенний перекус или дополнение к завтраку) И для посиделок с девочками подойдет.

Вес готового блюда 100г.
КБЖУ на 100г: 192/4.4/7.6/28.1.

Ингредиенты:
⁃ 30г багета
⁃ 2г кедровых орехов
⁃ 50г инжира
⁃ 1 г оливкового масла
⁃ 20г творожного сыра
⁃ 5г меда
⁃ руккола по желанию.

Приготовление:
Багет нарезать, подсушить на сковороде, смазанной маслом. Орешки обжарить. Кусочки багета намазать творожным сыром, выложить рукколу, инжир, орешки, полить медом и наслаждаться ❤️.

Готовьте с удовольствием!
Ваша Олеся💋
#завтрак #перекус #праздничное

🤗Доброе пятничное утро!!!!
Мотивашки наши ⤴️😍
Желаю всем увидеть долгожданную цифру на весах и вкусной стройности ❤️❤️❤️

👍ОБАЛДЕННЫЕ ТРУБОЧКИ.
Поддержите ❤️😍🥰👍, мне будет приятно😘.
⠀
Выход 790г/5шт.
⠀
КБЖУ на 100г 149/5.6/3.5/23.8.
⠀
КБЖУ на 1шт. ~160г 239/8.9/5.6/38.
⠀
Ингредиенты:
- 540г картофеля (в очищенном виде)
- 20г зелени
- 60г сыра (у меня моцарелла)
- 25г 15% сметаны
- 165г лаваша (1 лист)
- 5г сливочного масла
- соль по вкусу
- 1 яйцо
- кунжут для украшения.
⠀
Приготовление:
Картофель отварить, слить воду, добавить зелень, сметану, белок яйца, масло. Лист лаваша разрезать на 5 полос. Распределить картофель по лавашу, положить кусочки сыра и завернуть в рулетики. Смазать желтком, посыпать кунжутом и выпекать до румяной корочки на 180'.
⠀
Приятного аппетита!!!!!

🤗Привет, девчата!
Зашла в чат с утра полюбоваться на ваши завтраки, а тут отзыв такой 😻
Спасибо, что пишите, получать обратную связь безумно приятно❤️

❤РВАНЫЙ ПИРОГ❤
БЫСТРО, ПРОСТО, ВКУСНО.
С вас ❤ и любимый смайлик в комменты. С меня бомбезный рецепт.
Также подходит, если надо спасать лаваш.
⠀
Выход 402гр. (6 порций)
⠀
КБЖУ на весь пирог 846/45.2/28.9/98.2
⠀
КБЖУ на 100гр 211/11.3/7.2/24.4
⠀
КБЖУ на порцию 67гр (1 кусочек из 6) 141/7.5/4.8/16.4
⠀
Ингредиенты:
- 150г лаваша
- 30г сыра Сиртаки (можно любой)
- 50г сырок Хохланд (тоже можно любой сыр)
- 20г укропа
- 1 яйцо
- 50г 2.5% молока
- 170г 5% творога Данон (баночка)
- соль по вкусу, у меня сыр соленый и я не солила.

Приготовление:
Лаваш рвем на мелкие кусочки, режем, все что режется, смешиваем все в большой миске.
Выкладываем в форму, выравниваем лопаткой и выпекаем 30 мин на 180*. Форма 16 см.

😍ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ🌿🧀
⠀
ЖДУ МНОГО ❤ ЗА ЭТОТ ШЕДЕВР КУЛИНАРИИ, КОТОРЫЙ ГОТОВИТСЯ 10 МИНУТ.
ВАМ ПОНРАВИТСЯ! Это точно!
И вы захотите добавки! И начнете изменять любимым сырникам!
Короче, КАААЙФ!
⠀
КБЖУ на 100г 150/14.8/6.5/7.6
⠀
Ингредиенты:
- творог 5% 360г (из которого хорошо получаются сырники)
- яйцо куриное 2 шт
- рисовая цельнозерновая мука 70 гр
- укроп 20 г
- сыр российский 45% 30 г
- соль по вкусу.
⠀
Приготовление:
⠀
Смешать творог с мукой и яйцами, зелень измельчить, добавить к творогу, посолить.
Сыр нарезать кубиками толщиной около 1 см. Сформировать шарики, поместив внутрь кусочек сыра.
Отварить в кипящей подсоленной воде минуты 3-4. ⠀
Кто будет готовить? (Готовить всем 🔥🔥🔥)
⠀

🔣😍БОМБИЧЕСКИЙ КАРТОФАН С ФАРШЕМ.
Накорми семью и сама не пoтoлcтeeшь😉. Муж и дети попросят добавки, а твоя мама не будет ругать, что ты снова на дueтe. Сохраняй и пользуйся. Ну и не забудь ❤️и💭, я старалась😘.
⠀
Выход ~1150г/5 порций.
⠀
КБЖУ на 100г.: 169/12.7/7.1/13.4.
⠀
Ингредиенты:
- 550г фарш из говядины (в моем 200ккал на 100г)
- 700г картофеля (очищенного)
- 1 яйцо
- 50г репчатого лука
- 40г сыра (у меня пармезан, но можно любой твердый)
- 100г кетчупа или томатной пасты
- соль, перец, зелень по вкусу.
⠀
Приготовление (смотрите слайд, так понятнее➡️):
В фарш добавить мелко нарезанный лук, соль, перец, яйцо, перемешать, слепить много шариков размером с грецкий орех. Картофель нарезать кружочками примерно 0.8см.
Смешать кетчуп с 200г воды.
В форму выкладываем чередуя шарики и картофель, шарики немного сдавливаеи картофелем, чтобы они стали примерно одинаковой формы. Если форма квадратная - выкладывайте рядами, круглая-по кругу. Солим. Заливаем томатным соусом. Закрываем фольгой. Ставим в разогретую духовку на 200° на 40 минут. Далее открываем фольгу, ставим в духовку еще на 20 минут. Проверяем вилкой готовность картофеля. Если жестковат- ставим еще на 10-20 минут. Далее посыпаем тертым сыром, запекаем 5 минут, сыр расплавился и готово. При подаче посыпаем зеленью.
⠀
Приятного аппетита!!!!

🍅ЗАКУСКА С ПОМИДОРАМИ И ЧЕСНОЧКОМ 🧄
Обязательно попробуйте! Обалдеть, как вкусно!
Сохраняй рецепт и ❤️ не забудь!

Вес готового блюда 360г.
КБЖУ на 100г: 34/0.8/1.8/3.8.

Ингредиенты:
- 300г помидоров
- 15г петрушки
- 3 зубчика чеснока
- 40г 15% сметаны
- соль - по вкусу.

Приготовление:
Петрушку и чеснок мелко нарубить, помидоры нарезать, добавить соль и сметану, выложить на тарелку и очень аккуратно перемешать при помощи вилки, чтобы у помидоров не вывалилась серединка.

Приятного аппетита!

😋ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ😻Ну надо же ❤️поставить за такую красоту!!!!!!! Под утренний кофеёк просто чудо!

Вес готового блюда 280г.
КБЖУ на 100г: 279/23.3/13.9/15.

Ингредиенты:
- 200г 5% творога
- 80г твердого сыра
- 1 яйцо
- 50г пшеничной муки (или рисовой)
- разрыхлитель (на кончике ножа)
- соль – по вкусу
- 4г кунжута.

Приготовление:
Разогреть духовку до 180 градусов. Хорошо размять творог вилкой, добавить яйцо, муку, натертый на мелкой терке сыр, соль, разрыхлитель. Перемешать сначала при помощи вилки, потом помять творожное тесто руками. Застелить противень пергаментом. Влажными руками слепить булочки (либо маленькие трубочки, лепешки, сырники), выложить их на пергамент, посыпать кунжутом и выпекать при температуре 180 градусов 20 минут.

Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием ❤️

🍕БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК НА СКОВОРОДЕ🍕
Очень сытный и вкусный, то что надо с утреца чтобы не проголодаться до обеда.
С вас 🥰👍🔥❤️, с меня рецепт с КБЖУ 😉.

Вес готового блюда: 330г./ 2 порции
КБЖУ на 100г.: 233/14.3/13.3/12.7.
КБЖУ на порцию: 385/23.5/21.9/21.

Ингредиенты:
- 2 тортильи (либо два круга из плотного лаваша)
- 2 яйца
- 30г помидоров
- 70г сыра
- 100г ветчины
- 1г масла для смазывания сковороды
- соль, специи.

Приготовление:
Сыр натереть, ветчину и помидоры нарезать. Яйца посолить, поперчить и перемешать при помощи вилки. Разогреть сковороду, выложить одну тортилью, влить яйца, выложить ветчину, помидор и сыр, накрыть второй тортильей. Накрыть крышкой и на огне ниже среднего жарить около 7 минут. Проверить на готовность - нажать с краю лопаткой, если яйца жидкие, вы увидите, что они вытекают, то еще немного пожарить. Перевернуть и жарить еще 5 минут со второй стороны. У меня лепёшка легко перевернулась, сковорода диаметром 24см.

Готовьте с удовольствием ❤️
Ваша Олеся.
#завтрак #поступкина_завтрак

Какая красота🥰

🤩Попробуйте это великолепие🥑БУТЕРБРОДЫ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ СКРЕМБЛ🍳

Вес готового блюда 330г (2 порции по 165г).
КБЖУ на порцию: 423/15.9/24.3/34.4.
КБЖУ на 100г: 256/9.6/14.7/20.9.

Ингредиенты:
⁃ 100г авокадо
⁃ 120г хлеба (у меня 2 булочки для хот-догов)
⁃ 3 яйца
⁃ 7г сливочного масла
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
⁃ 2г кунжута
⁃ соль, перец - по вкусу
⁃ лимонный сок-по желанию.

Приготовление:
Авокадо очистить, размять вилкой, посолить, поперчить, добавить лимонный сок, перемешать. Подсушить хлеб на разогретой, смазанной маслом сковороде. Намазать авокадо на хлеб. В миску разбить 3 яйца, посолить, перемешать вилкой. Растопить сливочное масло на сковороде, влить яичную смесь. Перемешать яйца лопаткой, яйца очень быстро схватятся. Выложить яйца на авокадо, посыпать кунжутом и наслаждаться.
#завтрак #сэндвич #авокадо #яйца