NUTRINNA 🧬

Холодные родители убивают в ребенке доверие к людям и миру.
- Запрет на эмоции.
Вырастает «правильный» ребенок, который должен быть тихим, спокойным, послушным, вежливым, а также не плакать, не жаловаться, не кричать, не смеяться громко и так далее и тому подобное. Такой ребенок лишается возможности обрести свою самость.

- Формируется нарциссическая травма.
Нарциссическая травма формируется в возрасте 1-3 лет, и возникает она в результате многократного отвержения ребенка родителями, склонными к манипуляциям и при этом имеющих неразвитую эмпатию.
Главная проблема здесь в том, что родитель не принимает своего ребенка таким, какой он есть. И здесь мы возвращаемся к идеальной картинке без чувств.

Ребенок нарциссических/остраненных родителей - это будущий трудоголик, не способный расслабиться, постоянно находящийся в гонке за успехом и красивой картинкой, только бы никто не увидел его настоящим.
Эти люди так же отстранены от своих чувств, а на жалобы о переживаниях скажут «надо больше работать». Причем работа это может быть в любом контексте: профессия, учеба, спорт. Это люди с нестабильной самооценкой и в вечном ощущении «Я недо».

Сейчас на просторах соц сетей про нарциссов пишут в основном в негативном ключе, якобы крест на этих людях надо ставить и в шею гнать. Но людей с нарциссической травмой намного больше, чем нам кажется.
Это и успешные предприниматели, это и девочки блогеры с идеально вылизанной страницей и визуалом, это и ваша подружка, которая вечно ноет и находится в позиции жертвы, и соседка идеальная мать и хранительница очага, это и ваш брат объективный красавец, вечно сомневающийся в себе. Это и я, автор вашей публикации.

2. Течение беременности матери, послеродовой период. Здесь важны несколько нюансов. Первое - как протекала беременность вашей мамы. Если она проходила в стрессе, то влиянию стрессовых гормонов подвергалось не только тело матери, но и сам плод.

Типичными последствиями стресса являются нарушение внутриутробного развития плода и снижение его адаптационных возможностей. Повышается риск внутриутробной гипоксии, преждевременных родов, низкой массы тела при рождении. Наиболее чувствительна к влиянию стрессе нервная система плода.

Материнский стресс также меняет микробиоту кишечника и влагалища матери, что в свою очередь изменяет микробиом и метаболический статус плода и новорожденного. Передача «стрессовой=дисбиотичной микробиоты» от матери плоду и новорожденному приводит к нарушению гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси.

Все больше данных свидетельствуют о том, что дисфункция микробиоты является ключевым повторяющимся элементом у пациентов с нервно-психическими расстройствами, такими как расстройства аутистического спектра, поведенческие расстройства, тревога, когнитивные нарушения и депрессия.

Кроме самой беременности также огромную роль играет то, как протекали сами роды. Были ли вмешательства (стимуляция окситоцином, прокол пузыря, кесарево, был ли золотой час и запечатление, отпульсировала ли пуповина, было ли налажено ГВ).

Известно, что послеродовая депрессия может быть следствием снижения нормального уровня окситоцина. В то время, как нарушенная выработка данного гормона может быть следствием либо затяжного стресса, либо применения экзогенного окситоцина для стимуляции родовой деятельности.

Экзогенный окситоцин блокирует выработку собственного окситоцина матери, что приводит к падению уровней стероидов, а также дофамина и серотонина, что может приводить к депрессивным эпизодам.

Известно, что у детей, рожденных путем кесарево сечения, снижен уровень кортизола в пуповинной крови, в неонатальном периоде у них чаще наблюдаются нарушения процессов адаптации, а также нарушенное становление микробиома (дисбиоз). А как мы выяснили, дисбиоз - это один из факторов дисфункции ГГНО и развития нервно-психических расстройств.

Помимо этого, ранее отлучение ребенка от матери (в том числе в роддоме) имеет колоссальные последствия. Состояние, которое ребенок испытывает в этих условиях, называется Синдром «неонатального отделения от матери». Последствия данного явления: гипервентиляция, ги поксия, неустойчивый вес, ускоренное половое раз витие, позднее развитие речи и интеллекта. Причина - недостаточность тех гормонов матери, ко торые должны поступить в первые часы/дни новорожденному с молоком.

Отсутствие ГВ имеет те же последствия, что и перечисленные выше пункты, только в более глобальном масштабе. Налаженное грудное вскармливание существенно снижает риски послеродовой депрессии у матери, а также развитие нервно-психических расстройств у ребенка.

https://journaldoctor.ru/catalog/akusherstvo/chem-opasen-psikhologicheskiy-stress-dlya-beremennykh-i-kak-snizit-ego-vliyanie-na-techenie-beremenn/

https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova/2019/12/downloads/ru/1199772982019121148

https://www.neonatology-nmo.ru/ru/jarticles_neonat/525.html?SSr=090134654107ffffffff27c__07e50a0907091d-34f

https://cyberleninka.ru/article/n/nonapeptid-oksitotsin-somaticheskie-i-vistseralnye-funktsii-pri-nekotoryh-psihopatologiyah/viewer

❓Итак, откуда растут ноги?
1. Генетическая предрасположенность. Самое простое - это посмотреть на своих родителей, дедушек, бабушек. Если они ипохондричны, тревожны, дефицитны по энергии, склонны к гипогликемии, большая вероятность, что все эти качества достанутся и вам.
Самый простой современный способ проверить лабораторно, склонны ли вы к тревожности, это сдать генетический тест на исследование гена CОМТ.
Его результаты в виде А/А будут говорить о том, что вы избыточно накапливаете катехоламины и склонны к развитию ГТР и ПА.

При этом результат G/G может говорить о предпосылках к развитию депрессии. Так как при данном генотипе дофамин и норадреналин слишком быстро покидают организм и не накапливаются в нем, приводя к ангедонии и заторможенности.

https://journaldoctor.ru/catalog/nevrologiya/geneticheskie-prediktory-razvitiya-vegetativnoy-disfunktsii/

Конечно, ген КОМТ - не единственное, что отвечает за генетику депрессии и ГТР.
Также здесь играет роль активность фермента МАО, насколько чувствительны рецепторы к нейромедиаторам, и вообще синтезируются ли эти нейромедиаторы должным образом.

Депрессия. С чего все начинается? #nutrinna_тревога

О том, почему терапия антидепрессантами не дает эффекта, которого от нее ожидают, я написала в предыдущем посте «Депрессия. Что с тобой происходит».

А сейчас я расскажу вам, какие факторы вообще являются основополагающими в развитии тревожного расстройства и депрессии. Сегодня будет представлена первая часть, по больше части посвященная пренатальному и постнатальному периоду.

«Взрослые» причины будут опубликованы в следующей части.

#nutrinna_тревога

С чего начинают депрессия и панические атаки?
#nutrinna_тревога

Известный психоаналитик Дж.Холлис писал:
«Перед нами сложный выбор: тревога или депрессия. Вняв зову души и сделав шаг вперед, мы можем испытать очень сильную и острую тревогу. Отказавшись сделать этот шаг и подавив душевный порыв, мы испытаем депрессию. В таком сложном случае следует выбрать тревогу, ибо такой выбор — это, по крайней мере, путь, ведущий к личностному развитию; депрессия — это тупик и неудача в жизни».

Не всегда человеку везет и он испытывает что-то одно: либо тревогу, либо депрессию. Часто это комбо. Начинается все с повышенной тревожности, а развивается в депрессию + панические атаки.

В 2016-2017 гг я на свое «шкуре» испытала, что такое панические атаки, повышенная тревожность и депрессивные эпизоды с состоянием отчаяния, с самыми страшными мыслями, которые может допустить человек.
Как и любой «обычный» человек, знакомый лишь с протокольной медициной, я обратилась к врачу по месту жительства, где мне были назначены СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина - антидепрессант) и нейролептики.

Психотерапевтировать меня никто не собирался. Несмотря на мое сильное желание и готовность к беседам, где мы могли бы начать вскрывать мои ментальные гнойники.

Психотерапевт ответил мне: «Ты сейчас не готова. Попей таблетки, потом посмотрим». Спустя время я узнаю, что это не я была не готова, а это стандартный протокол бесплатной медицины.

Но опустим эту лирику.
Как вы видите, прошло время и я смогла полностью избавиться от этого состояния. Этот путь был долгим.
Классическая медицина не могла ничего предложить, кроме как заткнуть симптом.
Спойлер: антидепрессанты не лечат депрессию. Они лишь временно искусственно задерживают серотонин в синаптической щели нейронов.

Серотонин - это стресс протекторный нейромедиатор. Долгое время считалось, что именно дефицит серотонина является причиной развития депрессии. Но, как выяснилось, это далеко не так.
В 2022 году в журнале Молекулярная Психиатрия (PMID: 35854107) был опубликован мета анализ, в котором исследовались вопросы взаимосвязи уровня серотонина и 5-НТР с развитием депрессии.

Продолжение в слайдах 👇

Живой отзыв моей подопечной 🥰
Подопечная вышла из депрессии на программе. Понадобилось 2 этапа.

👉🏻РЕЗЮМИРУЮ: много энергии, чистая кожа, стабильный вес и отсутствие перееданий, отсутствие ПМС, развитый эмоциональный интеллект, реализация.

#nutrinna_кейсы
#nutrinna_тревога

С тела снимается стресс-реакция. Мозгу без разницы, завершаем мы сценарий в реальности или в фантазии. Нейронная связь закрепляется с любом случае.

С негативными установками работает гипноз. Гипноз вшивает в вас ощущение базовой безопасности.
Гипноз также эффективен для перезаписывания нейронных связей и травмирующих воспоминаний.
Все это практики, которые требуют
ОГРОМНОГО количества физической ресурса.

В длительной РЕГУЛЯРНОЙ (!) терапии ❤️‍🩹 (первое время это 1-2 раза каждую неделю, а не раз в месяц или когда прижмет совсем) по данной схеме ваша жизнь с каждым месяцев будет меняться в лучшую сторону:
- мозг успокаивается, тревога уходит
- краски жизни возвращаются, депрессия уходит как только вы распаковываете свои чувства (особенно агрессию)
- энергия появляется, у вас накапливается ресурс, который можно тратить в других сферах жизни.
Работает это при условии, что ВЫ НЕ СЛИВАЕТЕСЬ‼️

#nutrinna_тревога

Всем здлавствуйте 🥰
Этот канал захватила микро-собака. Меня зовут Мия 🐶
У меня мало влемени, и мне нужно сообщить вам ваааажную новость.

Я хоцю вам сообщить, что у моей хозяйки Инночки Нутринны сегодня проходит распродажа лекций ☺️

Она сделала самую больсую скидку в цесть Нового Года 🎄
‼️ минус 50% на лекции и схемы

Познакомиться с предложением можно по ссылке http://nutrinnaschool.com/infoproducts 🥰

Оно действует только сегодня до 00:00 по МСК.

Если у вас что-то не получилось на сайте, напишите ассистенту Насте, она поможет вам ☺️ @nutrinna_assistant

Ну все, я пабезала, мне еще нужно носочек под диван затолкать и салфеточку порвать 🥹

Ррафф
С наступаюсим 🥰

Нюансы, которые я бы хотела знать до самой операции 🙈👇

Это было мое первое в жизни оперативное вмешательство. Чтобы вы понимали, я очкуха еще та. То есть, если я подписываюсь на такую движуху, значит я очень сильно этого хочу и реально уже перепробовала все методики без грубых вмешательств 🥲 это же касается и косметологии. Я пипец как боюсь боли, так как я ВЧЛ. У меня очень высокая чувствительность. Делаю все только по показаниям и когда знаю, что эффект после меня в любом случае будет радовать 🥰

Главная мысль, которую хочу сказать - это «не ведитесь на то, что пишут СММ и маркетологи в соц сетях и на сайтах клиник» 🙈
Там вам напишут и что подготовка минимальная, и что операция чуть ли не под местным обезболиванием делается, и что реабилитации нет, хоть завтра можете пойти на работу или с операционного стола встать и пойти домой 😀

Ну я вот начиталась тоже такого, и представлений у меня было мало о том, как все проходит.
На самом деле, что меня ожидало:
1. Подготовка начинается за несколько часов с анестезиологом. В меня ввели кучу препаратов:
- ингибиторы протонной помпы
- противорвотные (чтобы не захлебнуться содержимым желудка во время наркоза)
- препараты, усиливающие моторику ЖКТ
- антибиотики
- отключка блуждающего нерва (кстати, после этого препарата мне стало так приятно 🥹 нет, меня не накрывало, не плющило, у меня просто пропал рой мыслей в голове, который у меня постоянно 24/7. У меня гиперактивный мозг, это присуще всем ВЧЛ, и вот такой классный эффект я заметила. Тишина.. и в этом момент я подумала «аааа, так вот как живут нормальные люди без СДВГ-шных симптомов и постоянной мыслемешалки», это было очень приятно, я отдохнула морально).
- ну и еще ряд препаратов, которые я даже уже не запоминала.

Когда я узнала, что в меня столько всего введут, я расстроилась. Позвонила подружке, поплакала, но назад пути уже не было 😀 точнее был, но от своей идеи я не собиралась отказываться. Пожалела себя немного и приступил к подготовке.

Наркоз был тоже очень приятный.
Мне ввели Пропофол (седацию), анальгетики и сам наркоз.
От анестезиолога я узнала, что наркоз тоже бывает разным.
Я задала ему все волнующие меня вопросы:
1. Моя мама однажды во время операции все слышала и чувствовала. Я боялась повторить этот опыт. На что мне объяснили, что это бывает как раз под седацией, а не во время наркоза. Когда пытаются сэкономить на препаратах. Стало понятнее.

2. Я боялась бэд трипа, который ловят под наркозом некоторые люди (галлюцинации, страхи и тд). На что мне тоже объяснили, что такое явление бывает у ЛСД-шного на₽котика Кетамина, который ранее использовали в качестве наркоза, и кое-где продолжают это делать. И вот на нем люди реально ловят бэд трип. А у меня будет современный безопасный препарат.
После этого мне тоже стало спокойнее.

Перед тем, как я уснула, анестезиолог сказал «сейчас я вам сделаю укольчик счастья 😀». И все, через мгновение я открыла глаза, и меня повели в палату)

Чувствовал себя супер отдохнувшей и выспавшейся ❤️‍🩹

Помню, что когда я проснулась, начала говорить, что мне больно. А врач «вам не больно, у вас анестезия». А я ему «почему вы обесцениваете мои чувства? 😂»
Хотя боялась я, что буду материть всех 😀

Первое, что я сделала в палате - это записала кружочки во все рабочие чаты и в свой блог.
Прикиньте, первое, о чем я думала в полусознательном состоянии - это о работе и ответственности перед другими людьми 🙈
Потом пересматривала чаты, и если честно, половину даже не помнила, как я всех предупредила о том, что ухожу на больничный 😂

Такие дела 🫠

В след посте напишу, как я готовилась нутрицевтически к наркозу 👌

Что я в итоге себе сделала ? 🌝
Или не сделала 🤭

Короче, у меня наверное была самая нетипичная пластика. Это липосакция внутренней стороны колена и внутренней части бедра (в паху).

С подросткового возраста меня бесили эти зоны. У большинства девушек проблемная зона - ушки на бедрах. У меня ушей никогда не было. Они все перекочевали внутрь бедра 😂

И если в платье/юбке этого не видно, то к белье или купальнике очень даже ☹️

В юности это был только эстетический момент. Так как до лет 20-ти я весила 49-50 кг при моем росте 175 см ☝️ у меня почти всю жизнь был недобор массы тела.

А вот когда я оформилась и обрела женские черты (талию, бедра), эта зона начала доставлять реальный дискомфорт.
Летом все начало натираться 🥴
Минимум - я получала раздражение. Максимум - натертые мини ранки и боль. Тальк не помогал. Я начала носить шортики (хлопковые мужские боксеры), но и они не всегда спасали, так как имели свойство скатываться в паху, и мне приходилось их постоянно поправлять на виду у кучи людей. Не то, чтобы меня это смущало 😏 но реально задалбывает.

И в начале этого года я впервые подумала о том, чтобы просто нафиг все это удалить. Я подумала, что не хочу вот так всю жизнь мучаться. Я хочу носить короткие юбки и не париться 🥰

Идея мне пришла спонтанно.
Увидела рекламу, что в Беларуси появился аппарат Vaser (это самый безопасный вид липосакции с минимум осложнений, так как процедура делается за счет воздействия ультразвука, и заодно сразу подтягивается кожа).

Подумала, что зимой это супер удобно, нет жары, во время которой все будет преть под спец бельем. И есть время восстановиться ❤️‍🩹

❓Опережая вопросы:
Нет, эта зона не убирается спортом и массажами. Поверьте, я эту зону терла всеми видами аппаратов не один год. И в каком бы весе я не была, она не уходила🤷‍♀️ я так сформировалась изначально, с самого детства.

А теперь вы можете задать свои вопросы в комментариях 🥰
Про подготовку, саму процедуру, ощущения и тд 👇
Я постараюсь ответить на то, что смогу

🥣 Идея завтрака для тех, кто любит сладенькое

Пшенка с тыквой, яблоком и корицей 💘

Вам нужно :
- пшено
- яблоко 🍎
- тыква 🎃
- корица
- масло Гхи или сливочное
- эритрит (если хочется подсластить)

Пшенку поставить вариться на воде.
За это время в равных пропорциях нарезать яблоко и тыкву кубиками. Поджарить их до золотой корочки на масле. В конце добавить корицу по вкусу, все перемешать.

Содержимое сковороды добавить к готовой каше. При желании можно подсластить эритритом.

Есть нюанс ‼️
Как самостоятельное блюдо это не прокатывает. Обязательно добавьте что-то белковое (мясо, сыр, яйца) в хорошем количестве - от 100-150 грамм 👌

#nutrinna_рецепты

Что в корзине у нутрициолога ❓

Возражение о том, что в магазинах нечего купить, я слышу так же часто, как и жалобы о том, что если исключить глютен, то нечего есть 😅

Так вот я хочу развеять эти мифы.
Корзина у меня небольшая, так как я живу одна. И список продуктов мог бы быть нааамного шире. Но я ограничиваюсь, чтобы ничего не выбрасывать.

Мой сегодняшний улов 👇
Жирным шрифтом выделю продукты с высокой питательной ценностью:

- стейки говяжьи (часто также беру утиные) 🥩
- масло топленое🧈
- свекла
- яйца фермерские 🪺
- лук репчатый и зеленый 🧅
- бочковые огурцы 🥒
- макароны без глютена
- сыры: козий с пряностями, твердый с грецким орехом, мягкий с плесенью, и в качестве лакомства плавленый 🫠
- фуа-гра на завтрак к яичкам
- молоко миндальное без сахара (с ним вкуснее пить протеин)
- вяленые томаты 🍅
- соус песто (добавляю его в макароны)
- фрукты : кумкват и клубника

То, что осталось не выделенным - это уже из разряда «полакомиться с наименьшими последствиями» 😀 и не является основой рациона, применяется не часто.

На второй фото вы можете увидеть сегодняшний мой ужин. Сегодня без красивых ракурсов) на фото стейк на Гхи и салат из квашеных огурцов, свеклы, лука и оливкового масла.

Кстати, стейка я в итоге съела целых 2. Потому что сегодня только завтракала, а говядина была ну нереально вкусной 🤤
Итого на ужин 300 грамм мяса в меня влезло 😳 а вы спрашиваете, как добрать белок 😂

Как вам набор?

#nutrinna_питание

Дорогие, сегодня - завтра набираем детскую группу по питанию ‼️

Кому актуально выстроить систему у себя в голове, что значит здоровый и полноценный детский рацион, ниже информация для вас 👇

✅Набор группы по питанию для детей на декабрь:

Длительность - 1 месяц.

Проходит в чате телеграмм (5 участников + Анастасия - специалист по прикорму и детскому рациону + Я)

Что получите:
1 неделя - разбор завтраков
2 неделя - завтраки + обеды
3 неделя - завтраки + обеды + ужины
4 неделя - завтраки + обеды + ужины + перекусы

Дополнительно:
- Рецепты 🥘
- Список литературы по детской физиологии и психологии 📚
- Примеры безопасных бытовых альтернатив (посуда + предметы гигиены) 🍳
Стоимость 5000 ₽ или 150 byn
По поводу записи пишите на этот аккаунт 👇

@nutrinna_assistant
@nutrinna_assistant
@nutrinna_assistant

Спасибо большое за подробный пост🔥 очень ценная информация!
.
После вашего сопровождения практически полностью убрала овсянку из рациона дочки. Чаще начала использовать пшено, чечевицу в выпечке.
.
Даже пиццу сейчас делаем на лепешках из пшена с чечевицей👍🏻быстро, вкусно и главное «ни каких запретов и самобичеваний после»😁
.
Изредка, в ресторанах, бывает грешу, конечно, пастой. И состояние сразу заметно без приемов глютена и с… нос закладывает, голова как в тумане.

Удивительно, что раньше этого состояния не замечала.
.
Вот тут понимаю, что действительно всё познаётся в сравнении😄
.
В нынешнее время качество тела, качество сознания и качество здоровья - это труд ежедневный)

Еду в поезде Сочи - Москва.
Заказала на завтрак омлет, пшенку со сливочным маслом и тыквой, и сыр 🧀

Слева и справа от меня сидят мужчины. Все заказали овсянку на воде 🫠 один даже попросил убрать масло сливочное.
И.. чай ☕️

Собственно, не удивляйтесь, что в популяции идет критическое снижение уровня тестостерона к мужского пола.
Откуда ему браться? 🤷‍♀️
Из кашки?

Со мной в купе дед 70 лет завалил на завтрак несколько яиц вареных, сыр, мясо. У него уровень тестика будет примерно как у молодых ребят 30-40 лет на овсянке 🤷‍♀️

Чтобы тестостерон вырабатывался, нужен животный жир, холестерин.
Нужен белок, чтобы мясо на теле нарастало.

Чтобы сохранить свой тестик, спросите у деда своего, как он питался. Уж точно не овсянку на завтрак. Потому что нужно было много физически работать, нужна была сила 💪

Помню своего деда. У него мышечная масса сохранялась до глубокой старости, до самой смерти. И никогда не было пуза. Только после ампутации ноги в возрасте 70-75 лет появился небольшой животик.
Это напрямую отражает, какой у него был гормональный фон.
Хотя всю жизнь был любителем закинуть стакан и пыхтел как паровоз 🤷‍♀️

Недавний случай из практики 👇
#nutrinna_кейсы

«Ребенку 1 год 7 месяцев, и он не ест ничего, кроме смеси»

Обратились в начале ноября. Мальчику 1,7 года.
Запрос мамы: поработать с питанием ребёнка. Ест только смесь 😢 единственное, что получалось пару раз скормить - это молочные и детские каши с фруктами.
От нормальной еды отказывается 🙂‍↔️, требует смесь.
Осложнено тем, что ест под мультик.

В рационе проскакивают сладости (которые, к слову, ребёнок ест хорошо. Здесь кусочки его не смущают.) ➡️ значит, что способность жевать не утеряна, ему просто лень + рецепторы приучены к сладкому вкусу.

С ребенком работала специалист по детскому рациону Анастасия Кастрица. На консультации чувствовалось, что мама настроена решительно. Будто это крик о помощи уже.

✅ Какой план они с мамой выстроили на консультации:

- переводить постепенно на кусочки (к слову на кусочки детей переводим в возрасте около 8 месяцев, это критически важно для нормального развития челюстно-лицевого аппарата)
- убрать мультики (ребенок может держать фокус только на одном: либо на еде, либо на ТВ. Дети под мультики не могут нормально переваривать пищу, так как задействованы по большей части не вкусовые сенсоры, а визуальные)
- смесь не должна быть на видном месте, на видном месте должна быть еда, в доступе
- есть вместе. Мама завтракает кофе + сырок, ВАЖНО перестроить её рацион ‼️
- всю семью познакомить с правильными пищевыми привычками ‼️
- создать правила здорового пищевого поведения для семьи
- добавить активности и улучшить режим ребёнка (не гуляют или гуляют очень редко по той причине, что ребёнок просится на ручки, не ходит на улице, но с таким питанием на смеси у него не будет банально сил для прогулок 🤷‍♀️)

Что произошло за неделю сопровождения:
✅ Мама убрала смесь и сократила сладкое, дала немного поголодать.
Здесь это сыграло ключевую роль, родитель не впал в жалость и не пошел на поводу у манипуляций.
Это очень тонкий момент, я бы сказала даже переломный. Не бояться, что ребенок ум₽*т с голоду. Этого не случится! Здесь нужно просто довериться и следовать указаниям специалиста 🙌

🔥 Итог: спустя неделю ребенок ест каши, мясо, цветную капусту, брокколи, морковь, лук.

Запись в работу к Насте осуществляется через @nutrinna_assistant 🩷

В декабре в честь Нового 2025 года у нас скидка на все виды консультаций -25% 🎄🎉

Предлагаю вам ознакомиться с тарелками наших подопечных 🩷

Все это - ЗАВТРАКИ 🤩
#nutrinna_питание

1. Лосось, холодец, тушеные овощи + пшено, салат из зелени и огурцов

2. Омлет, печень трески, сало, безглютеновый хлеб, салат из зелени, свеклы, козьего сыра и миндаля

3. Бекон, яичница, овощи свежие и тушеные. На десерт козий сыр и фрукты

4. Греча, печенка жаренная с луком и морковью, квашеная капуста, сало, зелень

5. Куриные сердечки, греча, квашеная капуста, маринованные грибы, кинза

6. Индейка, приготовленная на масле Гхи, салат из овечьего сыра, красной фасоли, орехов и зелени

7. Яичница на Гхи, рыба слабосоленая, овощи, квашеная капуста, авокадо, проростки семян

8. Отварные яйца, запеченый батата овощи, рыбка

9. Скрембл, хлеб с намазкой из сала, кукуруза, овощи

10. Семга, яйца перепелиные, бурый рис, мексиканская смесь овощей

Как видите, многие завтраки - это вчерашние ужины 😍
Какой вариант вам понравился больше всего?

ЗАВТРАК 🍳 #nutrinna_питание

У меня сегодня на завтрак были:
- яичница из 2-х яиц 🍳
- 2 ст л плова
- 2 мини сосиски из индейки с чистым составом (только мясо и специи)
- небольшой кусочек курицы 🐔
- салат из огурца и помидора
- на десерт 1 мандарин 🍊
Готовка у меня заняла 5-7 минут.
Единственное, что пришлось действительно готовить - это яйца. Все остальное я просто разогрела на сковороде рядом с ними. Пока грелось, я нарезала маленький огурчик и помидор, смешала их со сметаной.
Этот прием пищи даст мне насыщение минимум на 5 часов. И это важный момент, так как сегодня у меня достаточно загруженный рабочий день 💪

Долго? Нет. Этот пост я писала дольше 😂
Поэтому оправдания «на завтрак не хватает времени» не принимаются ❌

А теперь о важном 👇

В современном мире большинство завтраков не имеют ничего общего с правильным питанием, и уж точно не помогают вам быть здоровее.

Что я имею ввиду:
❌Овсяноблин - не дает усваиваться минералам из еды, очень низкая пищевая ценность. Про овсянку я вам еще подготовлю инфо.

❌Панкейки, блинчики, кашки, мюсли - рекордсмены по содержанию сахара.
Привет, инсулинорезистентность, гиперандрогения и СПКЯ.

❌Фрукты - это такие же быстрые углеводы, могут быть в приеме пищи, но только в качестве десерта.

❌Молочка коровья - о ее его иммуногенности я также распишу в след постах. Выбирайте молочку типа А2.

❌Детоксы из смузи натощак - не надо мучать свой организм с утра детоксами. Ему нужна нормальная еда: белки, жиры и медленные углеводы.

❌Сюда же просто кофе натощак. Просто убив@ете свой желудок и надпочечники!

❓Какой же идеальный завтрак для вашего тела?
Есть основные правила, которые выполняют мои подопечные:

1️⃣ Завтрак ОБЯЗАТЕЛЬНО употребляется в ПЕРВЫЙ час после пробуждения. Это необходимо, чтобы не нагружать надпочечники. Ведь именно они ответственны за поддержание сахара в крови стабильным. После ночи мы итак в легкой гипогликемии, так как не ели более 8 часов. Если доводить до сильного падения сахара в крови, и не есть в первый час, то это приводит к выработке гормонов стресса.

2️⃣ Завтрак ОБЯЗАТЕЛЬНО должен содержать в себе ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК, ЖИВОТНЫЙ ЖИР И МЕДЛЕННЫЙ УГЛЕВОД. Белок - главный строительный материал нашего тела. Без него не работает ни одна реакция в нашем организме. Ни детокс, ни гормональная система, ни усвоение пищи.
Жир нужен для поддержания выработки половых гормонов, ведь именно их холестерина они и образуются. Углеводы нужны для того, чтобы дать вам энергию до обеда.

Выполняя эти простые правила, вы станете более стабильными психически, будете чувствовать насыщение длительное время, у вас появится больше энергии в течении дня, станет здоровее кожа, стабильнее цикл, позитивный эффект скажется на всех системах вашего организма.
Игнорируя эти правила, вы лишаете себя возможности хорошего самочувствия.

Сегодня я пришлю вам подборку полноценных завтраков, после которых вы будете сытыми до обеда 👌

#nutrinna_питание

#разборпофото
Разборы делаю тех участниц, на которых можно продемонстрировать определенные состояния 👌

Причина лишнего веса здесь - переедание и малоподвижный образ жизни. Все просто.
Если бы был повышен кортизол, то было бы только висцеральное ожирение, при этом тонкие ноги и руки. Здесь распределение жировой массы по всему телу.
И типичный животик для того, кто любит покушать сладкое, а потом полежать 🛌

⬆️Такой высокий процент жировой массы провоцирует развитие инсулинорезистентности.

🔄 Инсулинорезистентность в свою очередь нарушает конвертацию гормона Т4 в Т3. Это приводит к субклинической форме гипотиреоза. На фоне этого развивается отечность. Ткани лица плывут вниз как раз из-за этого, не из-за возрастных изменений, девушка молодая. Брыли- это отек. Который сойдет вместе с жирком, если изменить питание, образ жизни и восстановить гормональный фон.
Гипотиреоз также в свою очередь усугубляет ситуацию с весом, так как на фоне него метаболизм замедляется еще больше и появляется дефицит энергии.

☹️ Такую картину я также вижу у женщин в вялотекущей депрессии. Которые погрязли в бытовухе и забыли про заботу о себе и о реализации. Где единственный источник дофамина - это еда.

📝Рекомендация:
Заняться своим рационом и образом жизни. Если сами не справляетесь, записаться к нам на консультацию. Внедрить ходьбу 10 тыс шагов в день.

📚 Параллельно прочитать книгу Александра Цапенко «Динамика красоты. Как не съесть свое счастье»

Здравствуйте! Буду благодарна за разбор!

Друзья, давно не было разборов по фото 😏
Делаем? Я что-то уже сама соскучилась по ним)

П.с. Свою заявку можно оставить в закрепленном посте 👆

1️⃣НАЛАЖИВАЕМ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ

Если у вас есть доступ к солнцу, проводим время на улице.
Если вы с северных широтах, применяем светотерапию при помощи ламп💡
Утром - белого спектра света, они специальные, почитайте про их эффект 👇
https://www.rehastar.com/ru/antidepressivnaja-lampa-dlja-svetoterapii-solnce-v-vashem-dome

Вечером - красного 🛑
Есть специальные лампы, имитирующие закат.

2️⃣ СНИЖАЕМ УРОВЕНЬ КАТЕХОЛАМИНОВ

Здесь актуальна гигиена сна + дофаминовая диета (доступна с этом посте https://t.me/nutrinna/1104 ) + проводить хотя бы 3 часа в день на дневном свету и свежем воздухе (можно разбить на несколько выходов)

3️⃣ ДОБАВКИ

Эпифамин или Эндолутен 3 месяца - по инструкции (у препаратов разные дозировки, читайте аннотацию) - доступны только в РФ. Мой байер, у которого можно приобрести пептиды жителям СНГ - Мария @kosmetolog_gonakova

Магний ацетилтауринат можно постоянно - по 1 капс 2 раза в день, лучше вечером https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/AYC4491?productId=114528&rcode=AYC4491&utm_medium=appshare

GABA 2 месяца - по 500 мг на ночь (можно любого бренда или аптечный Фенибут - это то же самое)

2️⃣ часть
❓Что такое катехоламины
❓Почему их накопление нарушает сон и приводит к повышенной тревожности
❓От чего зависит детоксикация катехоламинов
❓Как снизить уровень катехоламинов
❓Добавки для улучшения качества сна

Подкаст «Как наладить сон»

1️⃣ часть
❓Что регулирует сон и выработку мелатонина
❓Роль эпифиза в регуляции сна
❓Важность солнца и его спектров света в регуляции циркадных ритмов
❓Роль животного белка
❓Роль серотонина

Обои на телефон 🩷

П.с. Я уже почти месяц в Сочи. И это было лучшее решение за всю осень 😂

Как у вас дела?
Как обстоят дела со сном после наступления осени?
У меня в Минске всегда ближе к зиме нарушался, становится более поверхностным, с пробуждениями.
В Сочи почти с первых дней начал налаживаться и сейчас я самостоятельно просыпаюсь в 6 утра, а в сон клонит уже в 21-21:30. Чувствую себя отдохнувшей после ночи 🙏

🆘 МОШЕННИКИ 🆘

Не переводите никому деньги!
Я сама никому не пишу в телеграмм.

Купить курс можно только оплатив на сайте ‼️

Либо написав САМОСТОЯТЕЛЬНО ассистенту (она указана выше в посте). Если вам пишет кто-то в личку от моего имени, ЭТО НЕ Я ‼️

Новость 2 🙏️️️️️️

14 октября стартует третий поток "Обучение здоровью".
Прогревов не будет) этот курс уже достаточно сильно зарекомендовал себя. О чем говорят в том числе результаты участников, с ними можно ознакомиться здесь http://nutrinnaschool.com/reviews

Женщины избавляются от тревоги, панических атак, лишнего веса, акне, анемии, запоров, отеков, выпадения волос. Обретают много энергии, физической силы, красоты и здоровья 🌷️️

Мужчины становятся сухими, поджарыми, сильными и встречают второй пубертат 🔥

Курс длится 6 месяцев, состоит из 6 модулей (каждый длится месяц):
1. Базовый (основы нутрициологии)
2. Здоровье надпочечников и углеводный обмен (работаем с энергией, тревогой, паническими атаками, депрессией, лишним весом, женскими заболеваниями, гормональным дефицитов, АИЗ)
3. ЖКТ и дисбиоз (восстанавливаем секрецию ЖКТ, микробиоту и кишечную проницаемость для полноценного усвоения пищи, отсутствия диспепсии, ежедневной дефекации и здоровой кожи)
4. Анемия (разбираемся с вашими дефицитами)
5. Женское и мужское здоровье (женщины избавляются от болезненных месячных, ПМС, ФКМ, полипов, кист; мужчины восстанавливают свою физическую форму и ежедневный стояк 💪)
6. Самопомощь при АИЗ (разбираемся, как при помощи нутрициологии ввести в ремиссию аутоиммунное заболевание)

✅️️️️️️️ Вся информация доступна по ссылке http://nutrinnaschool.com

❗️️️️️️️Важно. Это последний поток данного курса в таком формате.

Если у вас есть какие-либо вопросы, пишите в комментариях, отвечу.

Если у вас возникли трудности с оплатой на сайте, напишите нашему ассистенту @nutrinna_assistant

Дорогие, всем добрый осенний понедельник 🍂

У меня есть новости)
Первая - это подарок. Многие в инстаграм его уже получили. Считаю, что без внимания вас оставить будет не честно 🥲️️️️️️

Если вы уже успели столкнуться с осенней хандрой, то будет он очень кстати.
Речь идет о гайде по теме стабилизации дофамина. Именно этот гормон отвечает за нашу мотивацию и желание просто просыпаться и жить этот день 💚️️️️️️

Ловите 👇️️️️️️

Добрый день, дорогие. Вы знаете, что в августе к нам присоединилась Анастасия, новый специалист по введению прикорма и питанию детей.

В августе мы также набрали первые группы по питанию для детей всех возрастов (от 1 года, а для тех, кто младше, актуальны консультации по прикорму). Вчера наша первая группа подошла к завершению, и вот, что пишут мамы 👆(читайте скрины)

Теперь мы набираем новую группу по формированию детского рациона. Полноценное питание - это фундамент здоровья для детей. Даже больше, чем для взрослых.

❌Каша на завтрак - это не про здоровье.
❌Макароны на гарнир - тоже.
❌Перекус фруктами или печенькой/булочкой - аналогично!

Кому актуально выстроить систему у себя в голове, что значит здоровый и полноценный детский рацион, ниже информация для вас 👇

✅Набор группы по питанию для детей на сентябрь :

Длительность - 1 месяц.

Проходит в чате телеграмм (5 участников + Анастасия - специалист по прикорму и детскому рациону + Я)

Что получите:
1 неделя - разбор завтраков
2 неделя - завтраки + обеды
3 неделя - завтраки + обеды + ужины
4 неделя - завтраки + обеды + ужины + перекусы

Дополнительно:
- Рецепты 🥘
- Список литературы по детской физиологии и психологии 📚
- Примеры безопасных бытовых альтернатив (посуда + предметы гигиены) 🍳
Стоимость 5000 ₽ или 150 byn
По поводу записи пишите на этот аккаунт 👇
@nutrinna_assistant
@nutrinna_assistant
@nutrinna_assistant

Друзья, кто подписался на канал по Спиральной динамике в ТГ из Бота с тестом 👇

Со мной связались авторы канала и спросили, что вам интересно было бы читать по мотивам Спиральной динамики?

Для вас сделают серию постов 💜

Напишите в комментариях 👇

Хочу сказать, что нужно четко давать себе отчет в своих желаниях.

💃🏼Женщины хотят быть сексуальными и крышесносными, чтобы мужиками манипулировать и получать свое. А называют это проявленностью 🤦‍♀️ так проявляться можно и будучи задротом, Сидя в пыльных книжках. Ставьте правильно запрос!

💴 Люди хотят денег, чтобы удовлетворять все свои хотелки, но при этом не хотят казаться
меркантильными и алчными.

🗽 Люди ходят свободы и независимости, но при этом продолжают себя пихать в оковы социальных установок и зависимы от чужого мнения.

🌿 Люди хотят быть полезными миру, но не закрывают даже свои потребности.

Столько противоречий.
А как в этих противоречиях вообще познать суть?

У нас все тесты получились оранжево-зеленые.
Возможно такое? Конечно нет.

❓ Почему так получилось?
Потому что фиолетово-красные не способны отследить, где они отвечают искренне, а где социально-одобряемо.

И фиолетово-красный - это не тот, кто хуже. Здесь нет такого понятия. А тот, у кого просто отличаются ценности в данном этапе жизни. А ценность фиолетового - быть хорошим, правильным мальчиком/девочкой.

Но эго фиолетового-красного человека не дает ему увидеть свои темные стороны. А они есть у всех нас 😈

Одно могу сказать однозначно: если бы фиолетово-красные осознавали, что они фиолетово-красные, они бы уже давно обрели свои материальное благо и социальное самоутверждение.

Что думаете ?

✅ Мое сообщение :
- Ну это вы написали социально правильный ответ. Скорее всего и думали долго, как оформить его.
А по настоящему чего хочется? Без новомодных терминов «опора, границы и тд»

👩‍🦰Автор:
- Думала не долго, я этот ответ давно сформировала для себя, так как думала начать работать с психологом и прийти сразу с готовым запросом)
Свободы хочется, времени на себя, независимости, денег, чувствовать себя роковой женщиной, но при этом с мозгами и целями)

✅ Мой ответ:
- Вы хотите силы и власти 😈
Это если назвать вещи своими именами. А прикрываетесь психологизированными терминами, чтобы социально прокатить. Потому что боитесь осуждения. А что подумают люди.
Вот честно ответьте, что выберете : отстаивание личных границ или деньги?

Вы перечислили все ценности красного уровня 😈: сексуальность и доминирование, материальный достаток, свобода и независимость.

А в тесте вы оранжево-зеленая. Только у людей на таком уровне уже закрыты все запросы, которые вы перечислили.

Поступил вопрос под этим результатом :
- Значит ли отсутствие красного — что много подавленного и страха не брать ответственность/инициативу за свою жизнь? 🤔

Я уточняю:
- А вы как считаете ?

Автор:
- Скорее всего это то, о чем Вы упоминали в сторис: про избегании агрессии/яркости = отсутствие самовыражения, какой-то позиции силы, проявления сексуальности в т.ч. Буду обращать внимание на это, значит, чтоб не скатиться в жертву. Спасибо за тест!

Я:
- А хочется чего?

Автор:
В текущий период жизни — самопроявления, внутренней опоры и способности отстаивать личные границы, личные интересы. Понимаю, что сейчас это практически не достижимо, так как практически без помощников занимаюсь 1,5г ребенком и при этом работаю. Ну и с так называемой женской энергией, сексуальностью — этого вообще в себе не чувствую. Хочется «найти себя», но пока я нахожусь между маленький ребёнок/работа/быт, попытки браться за что-то вызывают ощущение самонасилия и навязанности «быть крутой и энергичной всегда и везде» 😅

Продолжение 👇

Скину вам несколько гармоничных вариантов диаграмм) посмотрела ваши ответы) это не значит, что остальные плохие. Просто есть некоторые нюансы и я хочу вам дать комментарии 👇 чтобы эксперимент был максимально чистым