Разум Тело и Еда

Голодание это мощнейший инструмент в натуропатии. Разумеется, важно подходить с умом и подготовкой.

Только пожалуйста, не бегите голодать, если вы НЕ ГОТОВЫ к этому. Даже для такого краткосрочного голодания важна подготовка. Не только физическая, но и психологическая.

Отвечу на самый часто задаваемый вопрос про кортизол во время голодания. Друзья, голодание -это действительно стресс для организма!но важно осознавать, что организм реагирует стрессом на абсолютно любые изменения в вашем образе жизни!захотели ввести тренировки?-стресс. Решили вставать на час раньше?-стресс, надпочечники негодуют. Разве это повод менять что-то в жизни?нет!просто важно все делать постепенно, чтобы организм привыкал.

Например, в мой первый опыт голодания мне было очень тяжело.я была явно не готова. Сейчас же я даже не заметила. В итоге, за 6 дней голода я выпила только стакан сока (на четвертый) и съела салат с зеленым соком (на пятый) чисто потому, что так прописано было изначально в аскезе🤪
Выходить вообще не хотела!море энергии, идей, хочется свернуть горы💪

И еще, психологическая готовность-это когда ты голодаешь не ради фигуры, а здоровья для. Когда ты думаешь не о том, как накинешься на бургер после голода, а когда ты искренне считаешь морковку или овощной фреш-самым вкусным, что ты хочешь съесть.
Если вы хотите наброситься на холодильник, вам точно рано голодать. Вот здесь уже оправданы все эти страхи про РПП и пр.

Поэтому НОВИЧКАМ рекомендую просто начать убирать провоспалительные продукты из рациона и вводить противовоспалительные. Ну и постепенно сдвигать часы ужина (на более раннее) и завтрака (на более позднее), таким образом, вы постепенно придете к полноценному интервальному голоданию. А дальше-больше😉

Поделитесь, кто голодал и как долго?

Для первого салата берем:
морковь 150-200 г
соевый соус 1 ст.л
яблочный уксус 1 ст.л
кунжутное масло 2 ст.л
мед 2 ч л
сок лайма 1/2 шт
хлопья чили по вкусу
зеленый лук по вкусу
кунжут 2 ч.л.

Морковь почистить с помощью овощерезки на слайсы, заправить всеми остальными ингредиентами, можно слегка помять руками чтобы дала сок. Приятного аппетита 🧡
Для второго салата:

рецепт:
-капуста 200 г
-огурец 2 шт
Для соуса:
-авокадо 1 шт
-сок половины лимона
-оливковое масло 2 ст л
-петрушка пучок
-вода 5 ст л
-орешки/семена любые (или уже измельченная ореховая паста) 1 ст. л
-соль щепотка

Огурцы очищаем от кожуры, так салат будет нежнее. Режем мелко, как и капусту.

Для соуса все ингредиенты измельчаем блендером и соединяем все и можно наслаждаться вкусом и пользой 🌱

Для 3 салата нужно:
-капуста белокочанная (не жесткая)1/2 небольшого вилка
-капуста краснокачанная 1/2 небольшого вилка
-морковь 1 шт
-свекла 1 шт
-укроп/петрушка пучок

Для заправки:
-оливковое масло~50 мл
-яблочный уксус нефильтрованный 2 ст л
-сок лимона 2 ст л🍋
-горчица 1 ч л
-сироп топинамбура или мед 1 ст л
-соль по вкусу
-хлопья Чили 🌶️ щепотка
-чеснок 1-2 зубчика
-кунжут 1 -2 ст л перед подачей

Капусту, морковь, свеклу режем тонкими слайсами, зелень мелко рубим и отправляем в одну большую миску. Добавляем все остальные ингредиенты для заправки, тщательно перемешиваем (лучше помять руками слегка, чтобы овощи стали мягче).
Перед подачей украшаем кунжутом, приятного аппетита

Ну а если ты давно хочешь заняться своим рационом/внешностью и здоровьем (ментальным и физическим), записывайся в лист ожидания и первым узнаешь о возможности приобретения лучшего инструмента по работе с подсознанием и телом🤎Разум Тело и Еда-это про самый комплексный подход к жизни😉

Вы знали, что кабачки супер полезные именно С Ы Р Ы Е❗️в таком виде он мягко очищает кишечник и нормализует пищеварение!держите 2 варианта с сырыми кабачками и 3-ий будет вкуснейшая, но при этом легкая паста 🍝 из кабачка🤤

Для первого рецепта нам нужно:
-кабачок -1 средний (или 3 маленьких)
-соль 1 ч.л.
-кунжутное масло 2 ст.л.
-лук репчатый 1 шт
-перец Чили 🌶️ по вкусу (если совсем не любите острое, можно без него)
-укроп пучок
-чеснок 4 зубчика
-соевый соус (смотрите состав❗️) 2 ст л
-мед 1 ст л
-яблочный уксус (натуральный, нефильтрованный) 1 ст л
-кунжут 2 ч л
Кабачок режем на слайсы с помощью овощерезки, лук режем тонкими полукольцами, зелень, перец мелко режем, чеснок 🧄 натираем в терку
Соединяем все ингредиенты, тщательно перемешиваем и даем постоять (Мин 20). Перед подачей сливаем лишнюю воду и посыпаем кунжутом. Приятного аппетита 😊

Второй вариант:
Нам нужно:
-кабачок 2 небольших
-соус (из предыдущего рилс) или просто нерафинированное масло
-любая зелень пучок
-чеснок по вкусу (если есть в соусе, то не нужно дополнительно)
-кедровые орешки или любые семена горсть
-соль по вкусу
Кабачок шинкуем с помощью овощерезки на тонкие длинные «спагетти», мелко рубим зелень, чеснок, добавляем орешки, соус или масло все смешиваем и готово!приятного аппетита 💚
Для соуса:
-авокадо спелый❗️
-урбеч из семян подсолнуха 60 г (в закреп сторис «пасты» показываю, как сделать самостоятельно. Это он супер богатый железом, магнием, цинком и селеном, в общем, всем, что нужно для ваших шикарных волос, костей, Зубов, ногтей…для красоты и здоровья в целом!все изнутри✨)
-пучок зелени ( у меня петрушка и кинза)
-чеснок 2 зубчика
-соль по вкусу
-сок половины лимона 🍋
-оливковое масло 5 ст л
Все отправляем в блендер и измельчаем до однородности.
Соус готов, можно использовать по назначению

И, наконец, паста🍝
Нам нужно:
кабачок небольшой
шампиньоны ~200г
чеснок по вкусу
творожный сыр (у меня сыр из кешью на пробиотиках) 2 ст л
зелень (у меня базилик)
соль/специи по вкусу
бразильский орех 1-2 шт
Грибы порезать на слайсы и отправить на сковороду, протушить или обжарить (по желанию).
Кабачок нарезаем с помощью специального спиралайзера (можно взять обычную овощечистку, а затем нарезать ножом на тонкие плоские линии, похожие на пасту) и отправляем к грибам. Чеснок натереть на терке и отправить к будущей пасте.
Протушить вместе пару минут и добавить сыр.
Затем, все тщательно перемешать вместе с «соком», который выделит кабачок. Добавить соль специи по вкусу и можно подавать.
Перед подачей украшаем зеленью и тертым бразильским орехом. Приятного аппетита!❤️

Ну а если ты давно хочешь заняться своим рационом/внешностью и здоровьем (ментальным и физическим), записывайся в лист ожидания и первым узнаешь о возможности приобретения лучшего инструмента по работе с подсознанием и телом🤎Разум Тело и Еда-это про самый комплексный подход к жизни😉

Капуста для иммунитета, кишечника, печени, молодости и красоты😉
Держите 3 варианта свежих салатов для здоровья всей семьи🌱
#1 Салат «щетка» для кишечника
-капуста белокочанная (не жесткая)1/2 небольшого вилка
-капуста краснокачанная 1/2 небольшого вилка
-морковь 1 шт
-свекла 1 шт
-укроп/петрушка пучок

Для заправки:
-оливковое масло~50 мл
-яблочный уксус нефильтрованный 2 ст л
-сок лимона 2 ст л🍋
-горчица 1 ч л
-сироп топинамбура или мед 1 ст л
-соль по вкусу
-хлопья Чили 🌶️ щепотка
-чеснок 1-2 зубчика
-кунжут 1 -2 ст л перед подачей

Капусту, морковь, свеклу режем тонкими слайсами, зелень мелко рубим и отправляем в одну большую миску. Добавляем все остальные ингредиенты для заправки, тщательно перемешиваем (лучше помять руками слегка, чтобы овощи стали мягче).
Перед подачей украшаем кунжутом, приятного аппетита ❤️

#2 капустный салат «Зеленая Богиня»:
-капуста 200 г
-огурец 2 шт
Для соуса:
-авокадо 1 шт
-сок половины лимона
-оливковое масло 2 ст л
-петрушка пучок
-вода 5 ст л
-орешки/семена любые (или уже измельченная ореховая паста) 1 ст. л
-соль щепотка

Огурцы очищаем от кожуры, так салат будет нежнее. Режем мелко, как и капусту.

Для соуса все ингредиенты измельчаем блендером и соединяем все и можно наслаждаться вкусом и пользой 🌱

#3
Капустный салат со вкусом лета🥬
Нам нужно:
-айсберг 1 небольшой вилок
-листья романо 5-7 шт 🥬
-зелень небольшой пучок (лук, петрушка, укроп)
-огурцы маленькие 2-3 шт
Листья промыть, нарвать, огурцы/зелень мелко порезать
Соус:
-спелый авокадо
-сок апельсина 150 мл
-чеснок зубчик
-соль по вкусу
-сок половинки лимона
Также я люблю добавлять орешки (грецкий/кедровый/кешью или пасты (тахина/из семян подсолнуха вкуснее всего) или оливковое масло. В этот раз решила добавить меньше жиров, так как вчера у нас с мужем был день голода😊

Соединяем все ингредиенты и наслаждаемся ❤️

Ну а если ты давно хочешь заняться своим рационом/внешностью и здоровьем (ментальным и физическим), записывайся в лист ожидания и первым узнаешь о возможности приобретения лучшего инструмента по работе с подсознанием и телом🤎Разум Тело и Еда-это про самый комплексный подход к жизни😉

#НеПустаяЕда

🫶🏼

Кликни, чтобы не пропустить‼️

Принимаю благодарности от владельцев платформы🥰
Здесь столько железа, вы даже не представляете.

Только в пасте более 70% сут нормы, а еще соус из кешью, в котором более 60% сут нормы железа

И что нам может дать обычная паста кроме как набить желудок и бока?

Я тоже несколько изменилась после ВНИМАНИЕ ‼️просто замены ингредиентов. Ем все то же самое, только из цельных и богатых на нутриенты ингредиентов

Сейчас я конечно могу поесть все, но на постоянной основе мне уже это все тяжело и вообще не в кайф

У меня нет такого, чтобы я этого очень хотела или наоборот было отвращение. Очень ровно. А раньше не представляла жизни без всего подобного. У среднестатического - человека это нормальный рацион. Он просто не замечает. Макароны с сыром это тот же хачапури, только в другой форме.Или бутерброд...

Ну а хачапури белковые я все таки создала для себя😁 это также раздел «хлебобулочные» на платформе Разум Тело и Еда
Очень много белка и железа почти суточная норма💪🏼

Вообще, первое, чему я научилась, это делать выпечку без рафинированных пустышек, только из богатых на нутриенты ингредиентов.

Потому что мой муж просто обожает хлеб (по нему, я думаю, видно☝🏼😅). Поэтому раздел «хлебобулочные» такой разнообразный

Сама я была сластеной до ужаса, могла утром встать и съесть шоколадку.Поэтому на десерты у меня без раф сахара, молочки и муки тоже был запрос.

Ну и сыров у меня теперь тоже
-очень много, как и хлеба😁
И тоже из супер богатых на нутриенты ингредиентов,
потому что я очень долго не могла принять эту боль-что от молочки придется отказаться.