Дневник Нутрициолога и Мамы

Здоровый человек — это реально? Или мифическое существо, о котором только говорят?🧐

Кажется, сегодня у всех одна и та же история: там болит, тут чешется, волосы выпадают, утром встаёшь уже уставшей… Дети из сада опять принесли заразу, а кожа продолжает напоминать подростковый кошмар.

Почему так? Ведь вроде все «за ЗОЖ» — правильное питание, спорт, витамины. А результат? Аллергии, высыпания, постоянные проблемы с ЖКТ и чувство, что жизнь будто на паузе.

Дело в том, что наш организм ежедневно сталкивается с токсической нагрузкой:

🚫 Добавки в еде, которые сложно назвать натуральными.
🚫 Химия в косметике и бытовых средствах.
🚫 Тяжёлые металлы, которые попадают к нам из воды, воздуха и даже посуды.
🚫 Плюс постоянный стресс и мегаполис со всеми его «радостями».

Организм просто не успевает справляться с этой атакой и начинает сигналить:

🔻 Кожа страдает.
🔻 ЖКТ сдаёт позиции.
🔻 Иммунитет падает, и вы болеете от любого сквозняка.

Что делать? Лечить симптомы? Пить ещё больше таблеток? Или всё-таки убрать причину?

На канале О-комплекс говорят об этом открыто и честно:

🌿 Как избавиться от аллергии навсегда.
🌿 Как поддержать здоровье кишечника.
🌿 О натуральных smart-продуктах, которые реально работают.
🌿 О безопасных способах детокса и восстановлении организма.

Это не про магию и не про «брось всё и живи в лесу». Это про то, как немного внимательнее относиться к себе и научиться понимать свой организм.

📌 Канал для тех, кто устал бороться с проблемами привычными методами и хочет разобраться с первопричинами.
📌 Для тех, кто мечтает сиять без кучи кремов и фильтров.
📌 Для тех, кто хочет быть здоровым без тонны таблеток.

Загляните, читайте, задавайте вопросы — шаг к здоровью начинается здесь🌟

Реклама. ИП Пивнев Д.Е.
ИНН 540700386246
Erid: 2Vtzqvpb5DR

КАК НЕ УПАСТЬ ЛИЦОМ В БЕКОН? ПРАВИЛА КЕТО!

Чтобы кето работало на вас, а не против, придерживайтесь простых, но научно обоснованных правил:

💡Не забывайте про ненасыщенные жиры. Исследования подтверждают, что замена насыщенных жиров на ненасыщенные (оливковое масло, авокадо, орехи) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

💡Поддерживайте уровень электролитов. Капустный салат, орехи, бульоны — источники натрия, калия и магния. Это поможет избежать кето-гриппа и поддержать мышцы.

💡Добавляйте клетчатку. Кето — это не только про жиры. Овощи с низким содержанием углеводов (например, брокколи, шпинат, кабачки) обеспечат кишечник клетчаткой и поддержат микробиоту.

💡Следите за анализами. Периодически проверяйте уровень холестерина, витаминов и гормонов. Это поможет вовремя откорректировать рацион и избежать побочек.

💬Ваш опыт? Пробовали ли вы кето? Как организм реагировал?

ЗАБЫЛИ ПРО ОВОЩИ? ПОДВОДНЫЕ КАМНИ КЕТО👇🏻

Кето-диета звучит как рай для любителей авокадо и бекона, но не всё так просто.

🚩Кето-грипп. Это состояние наступает в первые дни, когда организм перестраивается на кетоз. Причиной слабости и головной боли становится резкое снижение электролитов.

🚩Дефициты микроэлементов. Убирая крупы, бобовые и фрукты, вы теряете источники магния, калия, витаминов группы B. Это может привести к усталости и проблемам с кишечником.

🚩Повышение LDL-холестерина. В некоторых случаях кето увеличивает уровень “плохого” холестерина. Учёные связывают это с избытком насыщенных жиров в рационе.

🚩Гормональные сбои. Особенно у женщин. Исследования показывают, что у некоторых кето может снижать уровень лептина, гормона, регулирующего цикл и репродуктивное здоровье.

Важно: это не значит, что кето — плохо. Но нужно учитывать нюансы и подходить к процессу с умом.

Как это сделать? Расскажу позже!

Ребята, я просто обязана поделиться с вами крутой новостью! 🎉
Если вы, как и я, всегда в поиске новых знаний о здоровье, питании и работе с организмом, то вот шанс, который нельзя упустить.

Академия Нутрициологии NSA проводит бесплатный интенсив по самодиагностике! На нём вы сможете:

• Разобраться, как держать иммунитет в тонусе и предотвращать заболевания;
• Понять, как корректировать своё питание и образ жизни, ориентируясь на симптомы и анализы;
• Научиться работать с привычками, которые реально повышают качество жизни.

И всё это — с практикующим превентивным доктором, который даёт только проверенные и рабочие инструменты🩺

Я сама иду на этот вебинар. Почему? Потому что даже у меня, нутрициолога, есть что узнать и улучшить! Для меня особенно интересно погрузиться в диагностику организма и разобраться, как ещё точнее подбирать питание под состояние здоровья. Это знания, которые полезны абсолютно всем, кто хочет жить лучше и заботиться о своём теле.

И вот ещё что: за регистрацию дают подарок — гайд «Анализы для определения дефицита микроэлементов». Это такой мини-инструмент, который вы точно будете использовать снова и снова.

Так что, друзья, не упускайте момент! Бесплатно, полезно и на уровне.
Подробности и регистрация ✅

Девочки и мальчики, я такие вафли нашла😮‍💨
*recommendation by Катя

Состав шикарный, хрустящие снаружи, мягкие внутри. Очень удобно, если нет времени утром, кинул на сковородку, 5 минут и готово!

Я вчера уже затестила эти вафельки с авокадо, красной рыбой, зеленью и глазуньей, ну это прям вау✨

Заказывала в яндекс лавке, но наверняка их еще где-то можно взять, погуглите🙏🏻

ВЫ ВООБЩЕ ВИДЕЛИ ЭТИ ФОТКИ??????

Это не картинки из интернета, мама специально пошла на курс по food-фото! Я сама в шоке, как это круто выглядит🤩

А ну-ка быстренько накидайте реакций на предыдущий пост, маме будет очень приятно🫶

🍲Поздняя еда vs метаболизм: почему важны не часы, а то, что на тарелке?
(Да, я ранним утром пишу про поздний ужин🤣)

Все мы слышали, что есть после шести — это путь к лишнему весу. Но что говорят исследования?

💡На самом деле, не время ужина, а состав и количество пищи играют ключевую роль.

Если вечером на тарелке — лёгкий белок с овощами, весу это не навредит, а вот плотная и жирная пища может повлиять на обмен веществ и сон.

Почему калорийная и жирная еда вечером влияет на организм?

🌷Замедленная переработка углеводов и жиров. Вечером тело переключается в «режим отдыха», и чувствительность к инсулину снижается, то есть клетки хуже усваивают глюкозу из углеводов. В результате вместо использования энергии углеводы могут перейти в запасы жира.

🌷Нарушение циркадных ритмов. Наши биологические часы регулируют выработку гормонов, в том числе кортизола и мелатонина, чтобы подготовить тело ко сну. Плотный приём пищи вечером вызывает повышение кортизола и инсулина, что может сбить ритм выработки мелатонина, влияя на качество сна.

🌷Повышенная нагрузка на ЖКТ и воспаление. Во время сна тело должно восстанавливаться, а не перерабатывать тяжёлую еду. Жирная и калорийная пища требует активного участия печени и поджелудочной железы для переваривания и расщепления. Это увеличивает выработку свободных радикалов и может вызывать воспаление на уровне клеток.

Вывод: если рацион сбалансирован и калорийность под контролем, поздний перекус не станет проблемой. Главное — выбирать лёгкую еду, чтобы не нагружать организм перед сном.

А как вы относитесь к поздним ужинам? Есть ли у вас свои правила на этот счёт?

🌷🌷🌷
by Катя

Channel name was changed to «Дневник Нутрициолога и Мамы»

Друзья, у нас с вами намечаются небольшие, но важные перемены! Многие из вас уже знают, что моя мама активно вовлечена в нутрициологию и готовку — её знания и рецепты давно стали частью моего пути, и она всегда была рядом, помогая с блогом. Поэтому мы решили сделать так, как и должно быть — вести этот канал вместе! 🥰

И чтобы сразу внести ясность: на канале много и моих, и маминых рецептов. Мы обе вносим свои идеи и подходы к здоровому питанию. Но мне очень хочется, чтобы вы узнали её ещё ближе и смогли напрямую знакомиться с её подходами к здоровому питанию, проверенными советами и лучшими рецептами.

Это для нас естественный шаг, ведь мама всегда была за кулисами и вложила в блог не меньше, чем я. Теперь же хотим, чтобы она стала полноценной частью нашей дружной команды, ведь вам точно будет интересно познакомиться с её опытом и взглядами на нутрициологию💖

Так что ждите новый виток нашего канала и больше маминых рецептов, которыми мы с радостью будем делиться с вами!

*фотке больше 3-х лет, я там еще малышка🥹
а мамуля, как всегда - красотка!

💡Для полного восстановления микрофлоры после антибиотиков есть ещё несколько полезных добавок:

1️⃣Глутамин — аминокислота, которая поддерживает целостность слизистой оболочки кишечника. Полезна для восстановления барьера кишечника и предотвращения синдрома повышенной проницаемости, который может возникнуть после курсов антибиотиков.

2️⃣Омега-3 — исследования показывают, что жирные кислоты помогают снизить воспаление в организме, что полезно для здоровья кишечника после антибиотиков. Омега-3 можно принимать в виде добавки или получать из жирной рыбы, например, лосося.

3️⃣Цинк — минерал, который поддерживает иммунную систему и способствует заживлению тканей. Добавка цинка может помочь ускорить восстановление кишечника и поддержать общий иммунитет.

4️⃣Витамин D — не только укрепляет иммунную систему, но и помогает поддерживать баланс микрофлоры. При недостатке солнечного света добавка витамина D может быть полезной для укрепления защитных сил организма.

Эти добавки работают в комплексе и помогают укрепить кишечник и иммунитет после антибиотиков!