Нескучный ВЕЛНЕС @happywellness Channel on Telegram

Нескучный ВЕЛНЕС

14 Feb, 20:34

Любовь — это не то, что делает жизнь легче, любовь делает ее осмысленной.
#наночьглядя

Эрих Мария Ремарк

Нескучный ВЕЛНЕС

14 Feb, 13:38

Давайте поговорим про инсулин.

Это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует уровень глюкозы в крови. Он помогает клеткам усваивать сахар, участвует в белковом и жировом обмене и предотвращает расщепление мышечной ткани.

Нарушения в его выработке могут привести к инсулинорезистентности, сахарному диабету, ожирению.

Как поддерживать нормальный уровень инсулина?

📌Снизить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом.

📌Есть медленные углеводы (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты).

📌Ни в коем случае не есть сладкое натощак. Только после основного приема пищи и немного, чтобы минимизировать скачки сахара.

📌Любая регулярная физическая активность улучшает чувствительность к инсулину.

📌Недосып и стресс нарушают работу поджелудочной железы, поэтому важно высыпаться и отдыхать.

📌Не забываем делать регулярные чек-апы. Всегда лучше держать руку на пульсе своего здоровья.

Отслеживаете уровень инсулина? А ГИ продуктов учитываете?

Нескучный ВЕЛНЕС

7,997

Нескучный ВЕЛНЕС

14 Feb, 12:19

Впереди выходные и я предлагаю воспользоваться советом Сергея.

Нет более простого способа получить хорошее настроение и натуральный румянец, чем этот.

8,362

Нескучный ВЕЛНЕС

14 Feb, 09:28

Аня Рубик, Изабели Фонтана, Наташа Поли и другие топ-модели делятся с Vogue своими пожеланиями по подаркам на День всех влюбленных!

А какой для вас лучший подарок в этот день? 🩵

Нескучный ВЕЛНЕС

8,948

Нескучный ВЕЛНЕС

13 Feb, 19:35

Когда деревья достигают огромной высоты, они стоят, покоренные ветрами и грозами, но с корнями, которые держат их в прошлом, а кроной, устремленной в будущее.
#наночьглядя

Антуан де Сент-Экзюпери

10,046

Нескучный ВЕЛНЕС

13 Feb, 17:29

Недавно прочитала, что рекомендуется спать на левом боку. И вот, почему:

⭐️такое положение тела улучшает лимфоток, а значит - меньше отеков по утрам.
⭐️облегчаются симптомы изжоги за счет уменьшения риска попадания кислоты в пищевод.
⭐️снижение нагрузки на сердце, печень и почки.
⭐️ помогает при храпе и апноэ, улучшается дыхание.

Я, кстати, полюбила спать на спине. Мне так проще уснуть.

А вы в какой позе любите спать?

Нескучный ВЕЛНЕС

10,271

Нескучный ВЕЛНЕС

13 Feb, 13:01

Последнее время все больше моих друзей, либо отказываются от алкоголя совсем, либо начинают значительно сокращать его количество. Если раньше на встречах можно было потерять счет бутылкам с вином, то сейчас весь вечер не зазорно потягивать один бокальчик.

Кстати, исследования показывают, что зумеры пьют на 20% меньше миллениалов. Главной причиной отказа называют заботу о ментальном и физическом здоровье.

Однако полный отказ от спиртного готовы выдержать не все, куда более актуальная сейчас практика mindful drinking, которая учит пить осознанно.

То есть обращать внимание на вкус напитка, свое самочувствие после каждого глотка и осознавать, действительно ли хочется пить дальше.

Как начать практиковать такой подход?

Возьмите паузу
Полностью откажитесь от алкоголя на месяц, чтобы разобраться, в каких ситуациях вы пьете чаще всего и почему.

Составьте план
Перед вечеринкой решите, что и сколько будете пить, и придерживайтесь плана. Алкоголь снижает самоконтроль, поэтому легко увлечься.

Учитесь говорить «нет»
Часто люди пьют из-за давления в компании. Будьте готовы к неуместным вопросам и непониманию.

Пейте осознанно
Выбирайте напитки, которые вам действительно нравятся. И смакуйте.

Оцените преимущества
Сокращение алкоголя улучшит сон, снизит тревожность и уменьшит потребление лишних калорий.

А какие у вас с алкоголем отношения?

Нескучный ВЕЛНЕС

10,912

Нескучный ВЕЛНЕС

13 Feb, 09:44

Недавно увидела, что основательница одного из самых известных в России курортов превентивной медицины ведет свой тг-канал про велнес, очень вам советую заглянуть.

Мастхев к прочтению:
- Самые частые заблуждения про превентивную медицину
- Что делает женщину некрасивой?
- Безопасные и эффективные процедуры для продления молодости
- 3 самых важных бьюти правила

А еще Мария много пишет о своей велнес-рутине, например, недавно поделилась своим графиком косметологических процедур на 2025 год

В общем, научный подход к здоровью, много пользы и вдохновения — @wellness_nymph 🩵

6,044

Нескучный ВЕЛНЕС

13 Feb, 06:05

Бодрое утро из Куршевеля! Несколько лет назад открыла для себя ски-туринг и влюбилась!
Смысл в том, что на специальных лыжах с наклейками против скольжения поднимаешься в гору. Потом снимаешь наклейки и спускаешься с горы, как на обычных лыжах.
В итоге получаешь много кардио и сгоревшие калории!

Мы ходим с тренером по невероятно живописным и тихим местам, наслаждаемся видами, болтаем.

Нескучный ВЕЛНЕС

6,557

Нескучный ВЕЛНЕС

12 Feb, 16:20

Настроение: повторить макияж Киры Найтли. Красиво и естественно…

11,390

Нескучный ВЕЛНЕС

12 Feb, 14:37

С пигментом в косметике не плохо работают эти компоненты:

➡️Ретиноиды (ретинол, ретиналь, третиноин) – ускоряют обновление клеток, выравнивают тон кожи.

➡️AHA-кислоты (гликолевая, молочная, миндальная) – отшелушивают верхний слой дермы, стимулируют регенерацию, улучшают цвет лица.

➡️Транексамовая кислота – снижает выработку меланина, борется с воспалительной пигментацией, подходит для чувствительной кожи.

➡️Витамин C - мощный антиоксидант, осветляет кожу.

➡️Ниацинамид (витамин B3) – регулирует выработку меланина, уменьшает покраснения, усиливает защитные функции кожи.

➡️Азелаиновая кислота – осветляет пигментацию, уменьшает воспаление, подходит для кожи с акне.

➡️Арбутин – подавляет активность тирозиназы (фермента, ответственного за выработку меланина).

➡️Глутатион – мощный антиоксидант, помогает снизить гиперпигментацию и защищает кожу от окислительного стресса.

Какими средствами пользуетесь? Делитесь!

Нескучный ВЕЛНЕС

11,777

Нескучный ВЕЛНЕС

12 Feb, 11:38

Совсем скоро весна, а значит, привет, пигмент! Почему же он появляется?

Причин много, нужно разбираться:

✏️Солнце (фотостарение) – ультрафиолет активирует выработку меланина, что приводит к появлению пятен.

✏️Гормональные изменения – беременность, менопауза, прием оральных контрацептивов могут вызывать меланодермию.

✏️Возрастные изменения – с возрастом кожа теряет способность равномерно распределять пигмент.

✏️Генетическая предрасположенность – склонность к гиперпигментации может передаваться по наследству.

✏️Воспаления и постакне – любые воспалительные процессы (акне, дерматит) могут оставлять темные пятна.

✏️Механические повреждения кожи – частые пилинги, неправильный уход или агрессивные косметические процедуры.

✏️Заболевания внутренних органов – проблемы с печенью, ЖКТ и эндокринной системой могут провоцировать пигментацию.

✏️Дефицит витаминов – нехватка витамина С, В12 и фолиевой кислоты нарушает обмен меланина.

✏️Использование неправильной косметики – эфирные масла, спиртовые лосьоны и фотосенсибилизирующие компоненты повышают чувствительность к солнцу.

✏️Стресс и хроническая усталость – вызывают гормональные колебания, влияющие на цвет кожи.

У кого активный пигмент? Тот я!

Нескучный ВЕЛНЕС

11,332

Нескучный ВЕЛНЕС

12 Feb, 08:36

Люблю делиться с вами полезными каналами!

Ирина Гараева - мама двоих детей и основатель модного бренда UNUSUAL.

Ирина успевает все: работать, развиваться и не забывать про семью. Ее канал наполнен женской мудростью, счастьем и уютом.

- популярная рубрика на канале «утренние наблюдения».
- размышления о бизнесе
-рецепт самого вкусного вишневого пирога

Для вдохновения и мотивации рекомендуем от всей души подписаться на канал!

6,785

Нескучный ВЕЛНЕС

07 Feb, 16:12

Мы часто что-то делаем с оглядкой на чужое мнение. Как от него не зависеть?
Собрала для вас рекомендации психологов и успешных людей.

💜Поймите, что никто не думает о вас так много, как вам кажется. Люди слишком заняты собой, своими личными проблемами и переживаниями.

💜Определите, кто для вас авторитет. Советы важны, но не от всех. Есть ли у человека компетентность или жизненный опыт, чтобы его оценка влияла на ваши решения?

💜Развивайте уверенность через действия. Чем больше опыта, тем меньше сомнений и чужих голосов в голове.

💜Не пытайтесь понравиться всем. Даже у самых великих людей в мире есть критики и те, кто их не понимает.

💜Переключите фокус на себя. Чем больше вы занимаетесь интересными вещами – учитесь, создаете, развиваетесь, тем меньше остается времени думать, что скажут другие.

💜Позвольте себе быть неидеальными. Совершенства не существует. Ошибки, неудачи, странности – все это делает вас живым человеком.

💜Представьте, что вам уже 90 лет. Оглядываясь назад, что будет важнее - чужие комментарии или ваши упущенные возможности? Живите так, чтобы не жалеть о том, чего не сделали из-за страха чужого мнения.

Вам важно мнение других о себе?

Нескучный ВЕЛНЕС

6,702

Нескучный ВЕЛНЕС

07 Feb, 12:52

Реально ли в 40+ выглядеть и чувствовать себя как в 25?

Ещё как! Если заручиться знаниями Ирины Фаритовой, женского нутритерапевта с десятками профильных обучений по всему миру.

Она пишет об омоложении, путь к которому лежит через питание, и знает, как:

— сбросить 2-5 кг за 5 дней с помощью научно доказанного метода
— облегчить ПМС и вернуть циклу регулярность
— и какие продукты сохранят вашу кожу упругой и замедлят старение

Ещё она показывает, что здоровая еда бывает вкусной и легкой в приготовлении.

Мой личный топ — сборник ужинов на неделю и вафли, которые можно приготовить даже из остатков овсяной каши.

Достойно подписки.

Реклама.
О рекламодателе.

4,053

Нескучный ВЕЛНЕС

07 Feb, 08:20

Я давно не ем глютен. И хочу сказать, что найти вкусный безглютеновый хлеб с чистым составом - целая проблема. Поэтому делюсь с вами теми производителями, которых люблю сама!

Для безглютенового хлеба обычно используют муку из риса, гречки, льна, амаранта, что делает его легче усваиваемым, снижает нагрузку на ЖКТ и уменьшает воспалительные процессы. Кроме того, такая выпечка незаменима при аутоиммунных заболеваниях и синдроме раздраженного кишечника.

Хлеб от Марины Розенштейн
У нее большой выбор на основе гречневой муки с разными добавками. Рекомендую от чистого сердца, поскольку Марина много лет была диетологом нашей семьи. Именно она привезла в Россию систему Immunohealth, по которой сейчас работают многие клиники. Это диагностика индивидуальных реакций иммунной системы на продукты питания.

sasha.bread
Очень вкусный хлеб с хрустящей корочкой на основе гречневой и амарантовой муки.

Лён&Гречка Bakery
Я люблю бездрожжевой гречневый хлеб с куркумой - это у них главный бестселлер. И банановый хлеб.

Нескучный ВЕЛНЕС

5,055

Нескучный ВЕЛНЕС

06 Feb, 18:22

В зимнем лесу есть особенная тишина,
которая возвращает душе ее первозданную чистоту.
#наночьглядя

М. М. Пришвин

9,762

Нескучный ВЕЛНЕС

06 Feb, 14:24

Если подумали, что девушка на фото хвастается своими волосами, вы угадали. А как получить такие же, узнаете здесь.

Елена – настоящий химик. Она рассказывает, как экономить на бытовой рутине, разоблачает маркетологов и учит читать составы, а не рекламные слоганы. И пишет про это легко.

Есть даже химические детективы. Никогда о таком не слышала, но очень захватывающе.

Умные женщины с чувством юмора автоматически попадают в личные рекомендации.

10,405

Нескучный ВЕЛНЕС

06 Feb, 08:57

Как я люблю именно такие новости! Жизель Бюндхен стала мамой в третий раз! А вот для ее бойфренда Хоакима Валенте это первый ребенок.

Кстати, всех детей Жизель рожала дома. Для меня это все из серии фантастических женщин. Потому что сама я в свое время поменяла три разных клиники и врачей. И теперь точно могу сказать, что самые лучшие роды были в ЕМС у Натальи Кан! Берите на заметку, кому актуально!

Нескучный ВЕЛНЕС

6,518

Нескучный ВЕЛНЕС

06 Feb, 05:32

В соцсетях завирусился новый велнес-тренд! Это касторовое масло, которое втирают в область пупка.

Считается, что такая не тривиальная процедура помогает при различных недугах.
- боли и отечность во время месячных
- проблемы с пищеварение
- вздутие живота
- выведение токсинов и тд.

Одни делают патчи с касторовым маслом и наклеивают их на всю ночь на пупок. Другие советуют втирать органическое масло в живот перед занятиями спортом. Так лучше потеешь, и больше выводится токсинов. Особенно, если сверху обмотаться специальным поясом.

В любом случае, в этом есть здравый смысл. Само по себе касторовое масло действительно уникально (вспоминаем уходы за волосами и ресницами). А пупок по аюрведе - место пересечения всех энергетических каналов.

В общем, мне захотелось протестировать это на себе!

Нескучный ВЕЛНЕС

6,915

Нескучный ВЕЛНЕС

05 Feb, 19:34

В бесшумном движении льда скрыта его необоримая сила: упрямое и величественное скольжение, которое преображает не только ландшафты, но и наше восприятие времени.
#наночьглядя

Барри Лопес

10,941

Нескучный ВЕЛНЕС

02 Feb, 07:38

Силовая йога - отличный вариант для выходных дней, когда не нужно никуда спешить. Главное, конечно, вылезти из-под одеяла и поставить себя на коврик.
#нескучныйспорт

Нескучный ВЕЛНЕС

2,229

Нескучный ВЕЛНЕС

01 Feb, 15:34

Мне хорошо одному дома.

Лев Толстой
1856 год

4,608

Нескучный ВЕЛНЕС

01 Feb, 13:22

Признаки кандидоза (их очень много, поэтому назову основные):

🟢сильная тяга к сладкому – грибки питаются сахаром
🟢зуд, жжение и выделения. Это особенно характерно для вагинального кандидоза.
🟢проблемы с ЖКТ – вздутие, повышенное газообразование, диарея или запоры, ощущение тяжести.
🟢белый налет на языке и неприятный привкус во рту, особенно по утрам
🟢усталость и апатия.

Как лечить?

Запомните - лечение кандидоза без корректировки питания – это, как пытаться тушить пожар бензином. Чтобы избавиться от проблемы, нужно лишить грибок его любимой еды!

Убираем:

🔴копченое, консервы, фастфуд, хлеб/выпечку, СЛАДКОЕ (даже фрукты лучше убрать)
🔴алкоголь, кофе, черный и зеленый чай, соки
🔴глютен, молочные продукты (особенно коровье молоко) и сою.

Налегаем на:

🟢овощи и зелень
🟢ягоды
🟢семена льна и чиа для поддержки пищеварения.
🟢ферментированные продукты

Нескучный ВЕЛНЕС

9,097

Нескучный ВЕЛНЕС

01 Feb, 11:07

Тема не совсем для выходных, но очень животрепещущая - молочница!
А если называть вещи своими именами, то это кандидоз или синдром избыточного грибкового роста (СИГР).

Надо понимать, что в целом грибки рода Candida – часть нормальной микрофлоры, они обитают у всех на слизистых и даже выполняют полезную функцию, помогая контролировать баланс бактерий. Но если их численность выходит из-под контроля, начинается цепочка неприятных последствий:

1️⃣ снижение иммунитета
2️⃣ гормональный дисбаланс
3️⃣ выделения, зуд, жжение
4️⃣ проблемы с ЖКТ.

И это только вершина айсберга. Если не обратить внимания на проблему вовремя, можно столкнуться с куда более серьезными проблема.

Основные причины кандидоза:

🟢стресс, хронические заболевания, слабый иммунитет.
🟢дисбаланс микробиома из-за приема антибиотиков или неправильного питания.
🟢избыток сахара в рационе. Запомните, сладкое – это идеальная среда для размножения грибка.
🟢гормональные изменения (беременность, прием контрацептивов, нарушения работы щитовидной железы).
🟢проблемы с пищеварением
🟢синтетическое тесное белье, оно создает среду для процветания грибков.

Продолжение следует!

Как вы обычно спасаетесь от молочницы?

Нескучный ВЕЛНЕС

9,081

Нескучный ВЕЛНЕС

01 Feb, 08:20

Нам всем периодически нужны такие влюбленные взгляды! И это после 25-ти лет брака, на секундочку!

Нескучный ВЕЛНЕС

9,284

Нескучный ВЕЛНЕС

31 Jan, 19:39

Есть особая магия в зимнем городе: сквозь морозную дымку фонари кажутся звездами, а люди — странниками в бесконечном снежном океане.
#наночьглядя

Харуки Мураками

9,808

Нескучный ВЕЛНЕС

31 Jan, 15:49

Собрала для вас самые полезные приложения по здоровью, которыми пользуюсь сама:

FatSecret
Цифровой дневник питания – умеет распознавать продукты по фотографии, считывать штрих-коды с упаковок и рассчитывать КБЖУ, а также содержание сахара, соли и клетчатки.

MyTherapy
Тем, кто принимает лекарства, это приложение - главный помощник. Оно напомнит о приеме таблеток, измерении давления или уровня сахара в крови.

Flo
Одно из самых популярных приложений для женского здоровья – помогает отслеживать менструальный цикл, фиксировать самочувствие и следить за ходом беременности.

Water Meter
Приложение рассчитывает оптимальное количество жидкости, исходя из ваших параметров, и напоминает о необходимости пить воду. Для спортсменов предусмотрен специальный режим, учитывающий интенсивность тренировок.

Tide
Помогает заботиться о ментальном здоровье, подбирая расслабляющие звуки, предлагая медитации и техники дыхания.

Чем дополним список? Делитесь в комментариях.

Нескучный ВЕЛНЕС

9,966

Нескучный ВЕЛНЕС

31 Jan, 11:06

Дамы, если вы думаете, что зимой из-за перепадов температур, шапок и сухого воздуха можно попрощаться со здоровой и объемной шевелюрой, то вы ошибаетесь. Просто вам не попадались правильные продукты для волос.

Я о коллекции Pantene Pro-V Miracles Объем от корней до кончиков. В ее составе такие активные ингредиенты, как биотин, про-витамин В5 и антиоксиданты. Все они направлены на восстановление, рост и объем волос.

Я пользуюсь шампунем, который бережно очищает волосы и не содержит силиконов. Затем на несколько минут наношу бальзам-ополаскиватель. А перед сушкой феном обязательно распыляю на волосы масло 7в1. Оно защищает от воздействия горячего воздуха, питает и восстанавливает. И что немаловажно - мгновенно впитывается и не утяжеляет волосы. Вообще, раньше у меня было много предубеждений по поводу масел для волос - жирный блеск, грязная голова и тд. Благодаря маслу Pantene Pro- V Miracles 7в1, все поменялось.

Как результат - здоровые, блестящие волосы и хороший прикорневой объем. Дополнительные укладочные средства вам не понадобятся!

Купить эту чудо-троицу можете здесь!

Реклама. ООО «Проктер энд Гэмбл Дистрибьюторская Компания». ИНН 7701639976. Erid: 2VfnxxjtJQp

6,953

Нескучный ВЕЛНЕС

31 Jan, 08:55

Споры о самых полезных маслах для приготовления пищи ведутся уже давно.

В зависимости от источника, масла могут иметь различный состав жиров, что влияет на их свойства. Как правильно использовать масло в кулинарии, зависит от точки дымления – это та температура, при которой жир расщепляется и выделяет дым. Это портит вкус блюда и опасно для здоровья.

Хороши для жарки и тушения масла авокадо, топленое, кокосовое и масло виноградной косточки (мое любимое).
Чуть быстрее начинают дымиться оливковое масло Extra Virgin, кунжутное и сливочное.
Вообще нельзя нагревать, использовать только в салатах: льняное, масло грецкого ореха, конопляное, тыквенное.

Каков срок годности каждого масла для приготовления пищи:
- 1 год можно хранить топленое, оливковое и кокосовое масло.
- 6-12 месяцев простоят масло виноградной косточки, кунжутное и масло авокадо.
- до полугода - масло грецкого ореха, конопляное, тыквенное.
- льняное масло от 1 до 3 месяцев
- сливочное масло - 1 месяц

Как правильно хранить масла?
В стеклянных бутылках темного цвета, это защищает их от воздействия света, который может ускорить порчу.

Оливковое, кокосовое и масло авокадо лучше всего держать при комнатной температуре, а кунжутное, льняное и грецкого ореха – в холодильнике.

Какое масло у вас обычно в ходу для жарки? А для салатов его же используете или другое?

Нескучный ВЕЛНЕС

8,506

Нескучный ВЕЛНЕС

30 Jan, 19:07

Когда смотришь на зимнее море, понимаешь: даже штормы не вечны.
#наночьглядя

Габриэль Гарсиа Маркес

9,510

Нескучный ВЕЛНЕС

30 Jan, 12:38

Кстати, медитация и БОС-терапия действуют схожим образом на мозг, помогая регулировать эмоции и дыхание, снижать уровень стресса и улучшать концентрацию.

Медитация действует через осознанность. Регулярная практика укрепляет нейронные связи, снижает активность миндалевидного тела (центра тревожности) и улучшает пластичность мозга.

БОС же дает мгновенную и видимую обратную связь, позволяя наблюдать и корректировать реакции организма в реальном времени.

Вместе эти методы усиливают эффект: медитация развивает внутреннее осознание, а БОС помогает быстрее закрепить навык управления своими состояниями.

Медитируете? Я в свое время обучалась ТМ (трансцендентальной медитации).

Нескучный ВЕЛНЕС

10,247

Нескучный ВЕЛНЕС

30 Jan, 07:28

Я и мои дети начали заниматься БОС-терапией (Neurofeedback).

Знаете, что это?

БОС – это метод, который помогает научиться управлять своим телом и психикой с помощью специальных датчиков. Они отслеживают такие показатели, как пульс, дыхание, напряжение мышц, потоотделение подушечек пальцев. В итоге человек во время занятий учится управлять своим стрессом и телом.

Это как тренажер для мозга и нервной системы: постепенно осваивается контроль над стрессом, улучшается концентрация, снижается тревожность.

Для детей это особенно важно. Наш мир с его информационным шумом, гаджетами и стрессами перегружает детскую нервную систему. От этого, кстати, и иммунитет падает. БОС помогает детям понимать, что происходит в их теле, и осознанно управлять своими состояниями.

Для взрослого человека эта терапия – тоже настоящее откровение. Мы привыкаем игнорировать сигналы своего организма, а потом удивляемся хронической усталости, головным болям или гормональным сбоям. БОС буквально учит прислушиваться к себе.

Кто пробовал?

Нескучный ВЕЛНЕС

10,430

Нескучный ВЕЛНЕС

29 Jan, 19:48

Костер, звезды и тишина — три вещи, которые способны исцелять душу.
#наночьглядя

Джон Мьюир

10,315

Нескучный ВЕЛНЕС

29 Jan, 15:48

Делюсь своими мамскими наблюдениями.

Полетели с мужем и нашим младшеньким в Черногорию на несколько дней. Ощущение, когда с тобой рядом всего один ребенок, а не трое - космические. Уже и не помню, какого это. Никто не ругается, не кричит, не пытается превысить лимит моих оголенных, как провода, нервов и не занимает пол самолета! Да-да, наша семья вместе с нянями и бабушками - это один большой веселый табор.

В общем, тишина, спокойствие и умиротворение, я наслаждаюсь. Хоть и очень скучаю по старшим.

P.S. а ведь давным-давно, когда у меня была только одна дочка, мне казалось, что моя жизнь перевернулась с ног на голову.

Нескучный ВЕЛНЕС

7,462

Нескучный ВЕЛНЕС

29 Jan, 12:48

Возможно вы уже поставили свои цели на год, но мне очень откликнулись заметки о планировании года от Эммы Грид. Это которая сооснователь SKIMS и других брендов семейства Кардашьян, а ещё жена и мамочка 4 ангелочков, у которой есть чему поучиться

Ваша жизнь может сильно измениться за 1 год. Вы только должны полюбить себя, чтобы захотеть от жизни бОльшего, быть смелым, чтобы целиться выше, и быть дисциплинированным, чтобы этого добиться.

Страх убьет все ваши мечты. Не бойтесь.

Вы — единственный человек, который может дать вам то, что вы хотите. Помните об этом.

Оглядываясь на прошлогодние цели, которых вы не достигли, подумайте почему вы этого не сделали. Будьте честны с собой и запишите первое, что пришло в голову. Анализируйте себя, не вините внешние факторы

Что бы вы хотели делать больше в прошлом году? Не думайте об этом долго, напишите 3 пункта, которые приносят вам радость, удовольствие — что сразу пришло в голову

Чего вы избегаете? И что боитесь делать? Это может быть что-то незначительное вроде «учиться чему-то новому», или что-то основополагающее. Стоит подумать об этом как о чем-то большом и сложном. Что бы вы делали, если бы вам было все равно что вас будут оценивать и осудят?

Чему вы планируете учиться и как расти в 2025 году? Чтобы понимать куда вы идете, нужен план. Написать его значит уже прицелиться

Привычки и границы. Какие привычки я хочу приобрести и какие границы выставить? Они идут в одном пункте, так как и то и то про ограничения и воздержание. Не пишите больше 3 на каждую, их сложно достичь. Чтобы поменять привычку нужно много сил и дисциплины

10,734

Нескучный ВЕЛНЕС

29 Jan, 05:36

Всем доброе утро! Я много лет на интервальном голодании, пропускаю завтрак. Но сейчас хочу немного набрать мышечную массу, поэтому решила завтракать в дни тренировок.

Сейчас мой завтрак состоит из белков, жиров и клетчатки. Вкусно, питательно, не поднимает сахар в крови.

А еще я давно пользуюсь приложением FatSecret, благодаря которому можно отслеживать ежедневное КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов). Вписываю туда всё, что ем в течение дня. И вот, что интересно: мне казалось, что я потребляю достаточно белков. Оказалось, что нет. Поэтому решила ввести периодические белковые завтраки.

А чем вы завтракаете? Делитесь фотографией тарелки!))

Нескучный ВЕЛНЕС

11,125

Нескучный ВЕЛНЕС

28 Jan, 20:10

Всю зиму в сердце человека живет весна.
#наночьглядя

Альбер Камю

11,468

Нескучный ВЕЛНЕС

28 Jan, 13:51

А вы знаете, что есть два вида холестерина?

«Хороший» холестерин (липопротеиды высокой плотности, ЛПВП) и «плохой» холестерин (липопротеиды низкой плотности, ЛПНП) отличаются своей функцией и влиянием на организм.

«Хороший» холестерин помогает удалять излишки жира из клеток и сосудов, доставляя их в печень для переработки и выведения из организма. Это снижает риск образования атеросклеротических бляшек и защищает сосуды от повреждений.

«Плохой» холестерин, напротив, откладывается на стенках артерий, способствуя их сужению, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Баланс между этими видами холестерина важен для здоровья и долгой жизни.

Чтобы повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) в организме, важно обратить внимание на образ жизни и питание. Включите в рацион продукты, богатые полезными жирами:
- авокадо,
- оливковое масло,
- жирную рыба (лосось, скумбрия),
- орехи и семена.

Регулярные аэробные упражнения тоже способствует увеличению ЛПВП.

А вот, чего точно стоит избегать, так это трансжиров и переработанных продуктов, так как они негативно влияют на общий липидный профиль.

Нескучный ВЕЛНЕС

11,818

Нескучный ВЕЛНЕС

28 Jan, 10:05

Про холестерин.

Холестерин был чуть ли не главной страшилкой в 80-90-х. На самом деле он играет ключевую роль в организме, будучи основой для синтеза гормонов и для других важных процессов.

Избыток холестерина действительно несет риски для сердечно-сосудистой системы, но подходить к снижению его уровня нужно с умом.

Для нормализации количества холестерина в организме важно регулировать питание. Уменьшая калорийность и количество быстрых углеводов, мы стимулируем снижение естественного синтеза жиров, включая холестерин и триглицериды.

Важно помнить, что около 80% холестерина вырабатывается клетками организма, преимущественно клетками печени, а лишь 20% поступает с пищей. Уменьшая висцеральный жир, мы способствуем нормализации липогенеза (производства жиров).

При этом исключать жиры из рациона полностью нельзя, это подстегнет печень к их активной выработке. А вот то, что действительно стоит сделать – заняться желчеоттоком.

Один из простых шагов – пить с утра горячую воду, об этом я как раз писала вчера.

Мониторите уровень холестерина?

Нескучный ВЕЛНЕС

11,958

Нескучный ВЕЛНЕС

28 Jan, 07:46

Когда решила не накручивать себя, но позвонил бывший 💃

10,617

Нескучный ВЕЛНЕС

28 Jan, 05:33

Начинаем день с упражнений для Богини! Именно так и никак иначе. Это упражнения для таза и поясницы!
Вообще, последние исследования врачей говорят о том, что именно состояние тазобедренных суставов во многом влияет на наше здоровье, молодость и самочувствие.
#нескучныйспорт

Нескучный ВЕЛНЕС

10,464

Нескучный ВЕЛНЕС

22 Jan, 15:04

А вы в курсе, что есть повседневные продукты, которые наш организм плохо воспринимает?

Я в свое время, когда еще только-только вникала в интегративный подход к здоровью, сдала тест на пищевую непереносимость. И какого же было мое удивление, когда я поняла, что 50% продуктов, которые я ем каждый день, вызывают у меня аллергию и воспаление в кишечнике!

Если вы тоже хотите в этом разобраться, то советую вам тест Fox Food Xplorer.

В чем его преимущество:

- выявляет пищевые триггеры для корректировки рациона питания;

- помогает выявить скрытые непереносимости, которые могут быть не сразу очевидны;

- результаты теста помогают в разработке индивидуальных планов питания для пациентов.

Показания к исследованию:

- неприятные ощущения после приема пищи (вздутие живота, расстройства желудка, тошнота);

- хронические заболевания ЖКТ;

- лишний вес или его потеря;

- головные боли и другие боли, усиливающиеся после приема пищи;

- кожные высыпания и частые рецидивы (дерматиты, экземы и др.);

Где вы можете сдать этот тест? В лаборатории ЛабКвест.

И вообще, советую подписаться на их телеграм канал, там много интересного и полезного!

Кстати, сейчас ЛабКвест проводит розыгрыш теста Fox Food Xplorer для новых подписчиков! Для этого:

▫️подпишитесь на канал: @labquest_ru;
▫️под последним постом нажмите кнопку "участвовать"
▫️дождитесь результатов розыгрыша

Итоги розыгрыша объявят на канале @labquest_ru 29.01

156

Нескучный ВЕЛНЕС

22 Jan, 13:59

Кстати, последние несколько месяцев поднимаю железо вот этим хвойным нектаром.

Состав:

Вытяжка из пихтовых иголок, медь, железо, серебро, кремний, кальций, магний, витамины А, В, С, Е, микроэлементы, флавониды, комплекс растительных полифенолов, в-каротин, хлорофилл.

Скоро пойду сдавать анализы и посмотрю. Но энергии явно прибавилось!

Нескучный ВЕЛНЕС

1,643

Нескучный ВЕЛНЕС

22 Jan, 10:05

Если бы меня попросили рассказать о содержимом моей сумки, то я бы начала не с косметики, как это обычно делают, а с витаминов!

Да, именно жевательные витамины от моих любимых re-feel я таскаю с собой каждый день. Такого формата вы не встретите больше нигде: модные металлические коробочки, а в них вкуснейшие жевательные «конфетки» без сахара!

Мое трио такое:

- CBD gummies. Не пугайтесь, все законно - каннабидиол в составе не обладает наркотическими свойствами. Он даже рекомендован ВОЗ, так как помогает снижать стресс, тревожность и налаживать сон. 1 мармеладка = дневная норма каннабидиола.

- D3 + K2 gummies. Такая комбинация помогает правильному усвоению кальция. Благодаря витамину К2, минерал направляется непосредственно в костную ткань, а не откладывается на стенках сосудов. 1 мармеладка = дневная норма D3.

- B-complex gummies. Дневная норма витаминов группы В для энергии и активной работы мозга в 2-х мармеладках.

Ну и главное - у витаминов натуральный состав и безупречный вкус. Все время хочется превысить дозировку!

А еще дарю вам промокод HAPPYWELLNESS на скидку 15% на всю продукцию на сайте.

3,224

Нескучный ВЕЛНЕС

22 Jan, 10:02

Нескучный ВЕЛНЕС pinned «У многих из нас явный дефицит железа. Оно необходимо для поддержания уровня энергии и производства гемоглобина – белка в крови, который переносит кислород от легких к органам и тканям. При дефиците железа мы ощущаем вялость и слабость, падает иммунитет. …»

0

Нескучный ВЕЛНЕС

22 Jan, 08:34

У многих из нас явный дефицит железа.

Оно необходимо для поддержания уровня энергии и производства гемоглобина – белка в крови, который переносит кислород от легких к органам и тканям. При дефиците железа мы ощущаем вялость и слабость, падает иммунитет.

Причин дефицита может быть много, мы поговорим об этом отдельно. А вот, как правильно подобрать препарат с железом - вопрос.

Чаще всего БАДы содержат сульфат, фумарат или глюконат железа.

Сульфат железа имеет довольно низкую усвояемость. Более того, он часто вызывает побочные эффекты, такие как запоры или дискомфорт в желудке. Поэтому иногда рекомендуется меньшая дозировка, чтобы снизить риск возникновения осложнений.

Глюконат железа лучше усваивается организмом, особенно в жидкой форме. Но при этом также может вызывать побочные эффекты в виде тошноты.

Более современной разновидностью железа является фумарат железа. Легко усваивается и хорошо переносится, не вызывая дискомфорта.

Самой же высокой степенью усвояемости и безопасности обладают хелатные формы железа - гидроксид, бисглицинат и глицинат железа.

Как принимать добавки с железом, чтобы они были наиболее эффективными:

- примерно за 30 минут до еды вместе с витамином С, он помогает в усвоении;
- избегать продуктов с высоким содержанием кофеина, так как он ухудшает всасывание минерала.

Мониторите уровень железа?

Нескучный ВЕЛНЕС

5,918

Нескучный ВЕЛНЕС

22 Jan, 05:34

Классные упражнения для раскрытия плеч и грудного отдела!
#нескучныйспорт

Нескучный ВЕЛНЕС

4,650

Нескучный ВЕЛНЕС

21 Jan, 13:03

Как увеличить количество белка в рационе?

Ведь белок помогает поддерживать здоровье мышц, тканей, гормонов и иммунной системы.

На завтрак отдавайте предпочтение яйцам, кисломолочным продуктам, орехам. Не все готовы с утра есть мясо, птицу или рыбу.

Не забывайте про чечевицу, нут, фасоль и горох — это отличные растительные источники белка. Их можно добавлять в супы, салаты, гарниры или готовить хумус.

Замените гарниры на белковые. Вместо пасты, риса или картофеля попробуйте киноа, гречку, булгур, нут или чечевицу.

Если вы активно занимаетесь спортом или у вас насыщенный график, не бойтесь протеиновых смесей. Их можно добавлять в кашу или смузи, использовать для выпечки или просто смешивать с водой и растительным молоком.

Сколько белка в день потребляете?

Нескучный ВЕЛНЕС

8,412

Нескучный ВЕЛНЕС

21 Jan, 10:03

Шампуни с энзимами разрушают волосы. Хорошая сыворотка работает и без крема. Как быть, если морщины уже появились, а прыщи еще не закончились. И почему патчи нельзя использовать каждый день (а некоторым нельзя вообще никогда).

Знакомьтесь - косметический химик–детектив. Елена 15 лет руководила лабораторией на косметическом производстве, так что в ингридиентах косметики разбирается, как боженька. Знает, какие кремы по адекватной цене имеют тот же состав, что и банки люксовых брендов, и почему нельзя покупать весь уход у одной фирмы. Ну и еще там много чего можно подсмотреть, но только по секрету для подписчиков.

Разбирая составы, Елена становится истинной мисс Марпл. Выводит на чистую воду кислоты и отдушки, рассказывает, что заставляет вас чихать при уборке, и расследует удивительные случаи – например, почему домохозяйка, смешав пару народных средств для уборки, немедленно заснула прямо с тряпкой в руках.

А еще в своем канале «Взгляд химика на крем» Лена расскажет, можно ли мужу покупать средства «два в одном» (спойлер – нет) и почему «гуано 💩» – это то самое, только птичье, но в азиатской косметике оно на вес золота.

И еще она всегда на связи в чате. Так что добро пожаловать на канал.

6,505

Нескучный ВЕЛНЕС

09 Jan, 20:05

Материнская любовь не знает преград. Она идет навстречу даже сквозь самые мрачные тучи.
#наночьглядя

Вашингтон Ирвинг

Нескучный ВЕЛНЕС

4,225

Нескучный ВЕЛНЕС

09 Jan, 17:10

Не выспались в прошлые выходные?

Что же, в ближайшие постарайтесь наверстать упущенное! Это может стать бонусом к улучшению сердечно-сосудистого здоровья, говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health.

Китайские ученые проанализировали данные Национального исследования здоровья и питания (NHANES), в ходе которого в период с 2017 по 2018 год была собрана информация от нескольких тысяч взрослых жителей США в возрасте от 20-ти лет.

Ученые узнали, сколько времени участники спали в будние и выходные дни, а также о том, страдали ли они сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и/или диабетом.

Оказалось, что у людей, которые в выходные спали как минимум на час дольше, чем в будни, уровень сердечно-сосудистых заболеваний (инсульта, ишемической болезни сердца и стенокардии) был ниже, чем у тех, кто не высыпался.

А вообще, в любой день недели хорошо помнить, что сон менее шести часов в сутки повышает риск выброса гормонов стресса и увеличения числа инфарктов и инсультов.

Отсыпаетесь в выходные?

Нескучный ВЕЛНЕС

6,990

Нескучный ВЕЛНЕС

09 Jan, 13:52

Очень люблю уходы на Biologique Recherche, но вот дома пользуюсь редко - берегу чуткие носы домочадцев. Кто знаком с этой косметикой, в курсе, что некоторые продукты откровенно воняют. Как, например, маска Vivant, которую я использую, чтобы реанимировать кожу после разных стрессов: солнца, обезвоживания, болезней и тд.

Главное - закрыться одной в ванной и никого не впускать, особенно мужа. Ведь натуральные ароматы дрожжей, входящие в состав маски, могут и отбить желание делить супружеское ложе.

Есть у вас «вонючие» бьюти-любимчики?

Нескучный ВЕЛНЕС

5,775

Нескучный ВЕЛНЕС

09 Jan, 10:47

Забота о себе начинается с трепетного отношения к своему здоровью. Чтобы всегда оставаться начеку, крайне важно повышать осведомленность в этих вопросах. Черпать информацию я предпочитаю из проверенных источников, один из которых — канал Хороший доктор главы клиники Юлии Щербатовой.

У клиники, кстати, два филиала в Москве — на Большой Никитской и в Скатертном переулке. Там работают врачи различных специальностей — от дерматологов и косметологов до гинекологов, эндокринологов, флебологов, маммологов и многих других. К любому врачу клиники можно записаться на прием или онлайн-консультацию, чтобы обсудить ваш конкретный случай.

Если личная консультация для вас не актуальна, то на канале вы найдете огромное количество полезной информации от врачей клиники. Вот несколько интересных постов:

Может ли загар спровоцировать развитие рака молочной железы?

Что делать с венами и сосудами на ногах?

Почему не стоит самостоятельно назначать себе мелатонин?

Мифы об антидепрессантах

А еще в комментариях всегда можно задать вопрос специалисту и получить развернутый ответ, поэтому рекомендую подписаться, чтобы хороший доктор всегда был под рукой.

Реклама. ИП Макарова Е.М. ИНН 772789407734.
erid: 2VtzqwfNcif

8,619

Нескучный ВЕЛНЕС

09 Jan, 07:52

Недавно обсуждали с вами фитнес от Синди Кроуфорд. У нас в 80-90-е тоже были звёзды аэробики, которых любили и обожали!

Наталья Ефремова. Впервые Наталья провела свой урок ритмики на телевидении в 1987 г. Она мастерски демонстрировала взмахи ногами, благодаря чему и сыскала народную любовь и славу.

Лилия Сабитова. В советскую аэробику Лилия пришла из балета в 1985 году и стала известной телеведущей. Помимо этого, она активно снималась в кино. Например, «Зимний вечер в Гаграх» и «Рецепт ее молодости».

Светлана Рожнова. Была одной из любимых ведущих «Ритмической гимнастики». А ее комплекс упражнений, записанный в Дагомысе, где Светлана на фоне моря в голубом купальнике завораживает всех взмахами рук и ног, наделал много шума. И передачу хотели закрыть. Но не получилось - уж слишком Светлану любили советские зрители.

Елена Букреева. Одна из самых ярких ведущих советской телевизионной аэробики. Елена была профессиональной спортсменкой, мастером спорта международного класса.

Помните таких?

Нескучный ВЕЛНЕС

6,883

Нескучный ВЕЛНЕС

08 Jan, 15:53

Кому тяжело себя взбодрить после бесконечных праздников записываем рабочие лайфхаки:

Вставайте сразу после звонка будильника. Наше любимое «еще немного поваляюсь» может привести к выбросу кортизола - гормона стресса.

Два стакана теплой воды утром натощак бодрят лучше, чем кофе и запускают все системы в организме!

Поменьше зависайте в социальных сетях. Так мозг будет активнее работать и концентрироваться.

Налегайте на клетчатку. Здоровый микробиом в кишечнике - это наш иммунитет и энергия! Поэтому зеленые салаты и овощи вам в помощь.

Верните спорт в свою жизнь, даже если за праздники ваше тело отвыкло от физических нагрузок. Хотя бы зарядку по утрам.

Используйте ароматерапию. Эфирные масла тимьяна, апельсина, гвоздики и ладана отлично повышают уровень энергии.

Не забывайте про прогулки на свежем воздухе. При любой возможности ходите пешком.

Как настрой?

Нескучный ВЕЛНЕС

11,145

Нескучный ВЕЛНЕС

08 Jan, 12:06

Не знаю, как вы, а я последнее время не могу пить красное вино. У меня от него живот надувается, как на 6-м месяце беременности. Знаю, что это распространенная реакция! А у многих еще и головные боли потом.

Давайте разбираться, почему!

Оказалось, во всем виноват кверцетин. Это флавоноид, который в изобилии содержится в красном вине (а еще в апельсинах, оливковом масле и некоторых ягодах). Сам по себе это полезный антиоксидант. Но, когда он взаимодействует с ALDH2 (ферментом, расщепляющим алкоголь), в организме в избытке возникает и накапливается ацетальдегид. Именно он и вызывает сильную головную боль, вздутие, метеоризм, тошноту и проблемы с сосудами.

Интересно, что у 40% людей восточноазиатского происхождения генетически может накапливаться ацетальдегид. То есть им красное вино просто нельзя пить.

А вот в белом вине, пиве и крепких алкогольных напитках содержание кверцетина гораздо ниже, или он отсутствует вовсе.

Я в целом собираюсь с февраля взять аскезу на алкоголь, кто со мной?

Нескучный ВЕЛНЕС

9,954

Нескучный ВЕЛНЕС

08 Jan, 09:32

Рождество и новогодние праздники созданы для того, чтобы проводить их с самыми близкими за любимыми занятиями дома — например, приготовлением блюд по семейным рецептам. Мы попросили Елену Юрьевну, маму Ирины и Марины Голомаздиных, раскрыть секрет ее фирменных пирожков с яйцом и луком — сохраняйте 🤍

8,450

Нескучный ВЕЛНЕС

07 Jan, 19:30

Есть люди-маяки.

Они дают надежду и веру в себя, они показывают, где берег. Они светят и ведут тебя, пока ты не наберешься достаточно сил, чтобы дальше плыть самостоятельно.

Они могут быть просто знакомыми или близкими друзьями, но они помогают. От них есть спасительный свет, от людей-маяков…

И ты тоже можешь светить и любить… С помощью таких людей ты открываешь в себе такой потенциал и такую неведомую тебе ранее силу, что уже и сам можешь стать для кого-то таким же маяком. #наночьглядя

Шарль Азнавур

Нескучный ВЕЛНЕС

10,954

Нескучный ВЕЛНЕС

07 Jan, 16:23

Нескучный ВЕЛНЕС pinned «Дарим подарки на 40 000 рублей! Новогодняя ночь далеко позади, и все подарки уже подарены… или не все? Правильно, не все! Потому что я и ещё 3 автора классных каналов решили объединиться и с помощью подарков максимально продлить ваше новогоднее настроение!…»

0

Нескучный ВЕЛНЕС

07 Jan, 16:15

Дарим подарки на 40 000 рублей!

Новогодняя ночь далеко позади, и все подарки уже подарены… или не все?

Правильно, не все! Потому что я и ещё 3 автора классных каналов решили объединиться и с помощью подарков максимально продлить ваше новогоднее настроение!

А подарки тоже классные:

🎁

Сертификат Kuchenland на 10 000₽ (всё для стильного дома)

🎁

Сертификат «Золотое яблоко» на 10 000₽ (косметика и парфюмерия)

🎁

Сертификат Lamoda Sport на 10 000₽ (всё для спорта и велнеса)

🎁

Сертификат «Озон» на 10 000₽ (вообще всё, что душе угодно)

Чтобы испытать свою удачу и выиграть один из этих подарков, подписывайтесь на наши каналы:

🎄

Привет, эстет!

🎄

Ненудный нюд

🎄

Доспехи женщины

🎄

Нескучный велнес

Затем нажмите кнопку «Участвую!» в конце этого поста и… просто ждите!

Четырех счастливчиков 23.01.2025 автоматически выберет специальный бот-рандомайзер. Всем удачи и прекрасного настроения!

Участников: 1121
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 19:07, 23.01.2025 MSK (14 дней)

11,163

Нескучный ВЕЛНЕС

07 Jan, 11:40

Отличная новость для любителей кофе! Выяснилось, что он не только бодрит, но и продлевает жизнь – в среднем почти на 2 года. Так установили ученые.

Оказывается, в кофе есть несколько компонентов, которые защищают от воспаления и хронических заболеваний. Это хлорогеновая кислота и другие полифенолы.

Понятно, что на одном кофе здоров не будешь. Все работает только при сбалансированном питании, избавлении от стресса и занятиях спортом.

Сколько кофе в день пьете?

Нескучный ВЕЛНЕС

10,723

Нескучный ВЕЛНЕС

07 Jan, 07:34

С Рождеством!

Нескучный ВЕЛНЕС

9,096

Нескучный ВЕЛНЕС

04 Jan, 19:08

Море зимой не спит, оно думает, обдумывает свои летние дни.
#наночьглядя

Павел Санаев

6,074

Нескучный ВЕЛНЕС

04 Jan, 14:38

Кстати, по поводу бани. Ходила недавно и поняла, как же я по этому делу соскучилась. Ничего так не перезагружает и не дает ощущение заново родившейся на свет.

Особенно люблю, когда парение сопровождается различными ритуалами: скрабы, массаж, арома-парение и прочие приятности.

В этот раз открыла для себя квас из березового сока, настоянный на изюме. Удивительно вкусно с легкой кислинкой. Можно сделать и дома.

Как часто ходите в баню и куда?

Нескучный ВЕЛНЕС

5,666

Нескучный ВЕЛНЕС

04 Jan, 13:17

А какие у Синди были тренировки!
Помню, мы занимались со школьными подругами по видеокассетам. Нам казалось, что мы тоже становимся причастны к жизни знаменитых моделей и Голливуду!

Нескучный ВЕЛНЕС

5,815

Нескучный ВЕЛНЕС

04 Jan, 11:03

Недавно, в одном интервью 58-ми летняя Синди Кроуфорд поделилась своими лайфхаками для поддержания формы и красоты. Там все достаточно просто.

- с 20-ти лет она фанат массажа сухой щеткой. Я сама обожаю эту процедуру, стараюсь делать ее несколько раз в неделю.

- с годами Кроуфорд изменила подход к волосам. Если раньше она постоянно сушила волосы феном и собирала их мокрыми в хвост тонкой резинкой, сейчас сушит волосы только естественным путем.

- посещение сауны. (Эх, не знает она, что такое русская баня!)

- погружение в ледяную купель раз в неделю.

- постоянное использование spf, независимо от времени года.

- сбалансированное питание, спорт 4-5 раз в неделю и питьевой режим.

Ну и плюс шикарная генетика, судя по всему!

Нескучный ВЕЛНЕС

6,336

Нескучный ВЕЛНЕС

04 Jan, 06:06

Как проходят ваши праздники, друзья?

Нескучный ВЕЛНЕС

8,815

Нескучный ВЕЛНЕС

03 Jan, 21:30

Горы мы покоряем не для того, чтобы мир увидел нас, а чтобы мы увидели мир.
#наночьглядя

Крис Бонингтон

9,494

Нескучный ВЕЛНЕС

03 Jan, 18:15

Лили-Роуз Депп снялась в ремейке известного немого фильма «Носферату».

Интересно, на этот раз мы увидим хотя бы намек на актерскую игру с ее стороны?

Нескучный ВЕЛНЕС

10,118

Нескучный ВЕЛНЕС

03 Jan, 11:33

Велнес-тренды 2025: что будет актуально в этом году?

🍂Природа.
Активные прогулки на свежем воздухе. Они снижают кровяное давление, уменьшают тревожность и укрепляют иммунитет. Эксперты предсказывают, что рынок пеших прогулок к 2028-му году достигнет 9,1 миллиарда долларов. Так что начинаем практиковать тур-походы и нацеливаемся на покорение гор.

🍂Баланс между мягкими практиками и технологиями.
Например, йога и медитации, тесное общение с природой, арт-терапия, гончарное дело - все это помогает снять стресс. А параллельно - новейшие аппараты, которые считывают состояние здоровья и продвинутые чек-апы. Все вместе поможет начать предупреждать болезни, а не лечить их.

🍂Здоровый эгоизм.
Путешествия, походы в спа, рестораны или кино – акцент нужно ставить на себя любимых. И вовсе не обязательно становиться эгоистами! Речь идет о том, чтобы поймать дзен. Ведь из ресурсного состояния мы гораздо больше можем дать семье, друзьям и миру в целом.

🍂Повышение финансовой грамотности.
Да, поколение Z не спешит с покупкой дома, рождением детей, зато они стремятся знать, как обеспечить себя в старости, сделать выгодные инвестиции (в том числе, в собственное здоровье), планировать бюджет и контролировать свои траты.

🍂Путешествия для максимального релакса.
Вы когда-нибудь возвращались с отдыха уставшими и измотанными? Хорошие новости - это уже не в моде. А в моде высыпаться, читать книги на пляже, заказывать еду в номер и никуда не торопиться. Ваше заряженное «я» – вот, что в тренде.

🍂Индивидуальный бьюти-подход.
Больше никаких универсальных банок!
Признавая, что потребности людей в возрасте от 20-ти до 60-ти лет различаются, бренды идут нам навстречу. И не важно - хотим мы вылечить акне в зрелом возрасте или придать коже сияние в период менопаузы. Такой подход стал неизбежен, ведь и сами потребители поднаторели: начали читать составы и не вестись на маркетинговые уловки.

Как вам тренды?

Нескучный ВЕЛНЕС

10,922

Нескучный ВЕЛНЕС

02 Jan, 13:04

Девушки, согласитесь, что уходами за лицом и телом сейчас никого не удивишь. Это некая данность и необходимость.

А вот в США пошли дальше. Там все больше и больше набирает популярность такая процедура, как «vajacial»? Это как facial (уход за лицом), только в данном случае - это СПА-уход за зоной бикини. Приходите, раздеваетесь, ложитесь и вам делают эпиляцию, скрабы, коллагеновые маски и даже LED лампами светят между ног. Чтобы быть красивой не только выше пояса, но и ниже!

Кстати, погуглила и оказалось, что Москва и Питер тоже не отстают от модных бикини трендов.

Готовы попробовать?

Нескучный ВЕЛНЕС

17,886

Нескучный ВЕЛНЕС

02 Jan, 09:05

Сегодня исполняется 56 лет, наверно, одной из самых красивых моделей 90-х Кристи Тарлингтон. Я всегда любовалась ее внешностью, для меня она идеальна.

Интересно, что Тарлингтон никогда не делала пластики, не красит волосы и всю жизнь занимается йогой.
«Для меня идея о том, что красота идет изнутри, всегда имела смысл. Думаю, чувствовать себя красивой важнее, чем быть красивой. Хотя обычно если вы прекрасно себя чувствуете, то и выглядите великолепно», – считает модель.

Сложно не согласиться!

Нескучный ВЕЛНЕС

7,712

Нескучный ВЕЛНЕС

01 Jan, 11:06

Мои планы на ближайшие дни:

▫️Реальная любовь
▫️Отпуск по обмену
▫️Привет семье
▫️Интуиция
▫️Маленькие женщины
▫️Семьянин
▫️Четыре рождества
▫️Эта замечательная жизнь
▫️Чудо на 34-й улице

Делитесь своими любимыми новогодними фильмами! Будем вместе залипать у экрана.

Нескучный ВЕЛНЕС

8,726

Нескучный ВЕЛНЕС

28 Dec, 20:02

Танец — это мост между душой и миром.
#наночьглядя

Рудольф Нуреев

1,750

Нескучный ВЕЛНЕС

28 Dec, 16:39

Новогодние пожелания от Сергея Николаевича Лазарева! 🔔

Нескучный ВЕЛНЕС

3,356

Нескучный ВЕЛНЕС

28 Dec, 08:37

Заниматься с детьми - это, как минимум, весело! Мои каждый день зарядку делают. Считаю, что это важная часть воспитания!

Нескучный ВЕЛНЕС

6,425

Нескучный ВЕЛНЕС

27 Dec, 19:10

Весь мрак мира не в силах погасить свет одной единственной свечи.
#наночьглядя

Святой Франциск Ассизский.

7,934

Нескучный ВЕЛНЕС

27 Dec, 15:22

Бекхэмы, конечно, красавцы!

7,626

Нескучный ВЕЛНЕС

27 Dec, 09:57

Под конец уходящего года пообщалась с Дарьей Золотухиной — HR-директором «Яндекса». Даша не только интересный собеседник, но и невероятно стильная, мудрая и смелая. Обожаю ее канал про альпинизм и гедонизм наедине с природой Дикие.

У тебя есть любимые бьюти-продукты?

Да, на моей полке уже несколько лет есть три завсегдатая:

Шарик-массажер Су-Джок из серебра. Катаю его по лицу ежедневно — в машине, между встречами и перед сном. Им, кстати, здорово массировать не только лицо, но и прокатывать по обеим сторонам ладоней и рук до локтя. Бодрит лучше галлона кофе и стимулирует нейропластичность мозга.

Молочко для тела Somelove. Как-то прочла о пользе увлажнения тела два (!) раза в день и вот уже год я narco-addicted к этому продукту. Оно полностью натуральное — с маслами, рибозой и соком алоэ вера.

Лимфодренажная утренняя маска от Doctor Kondrasheva, лицо после нее, как после прогулки на свежем воздухе.

Твои ежедневные лайфхаки для энергии и бодрости.

Мне бы хотелось сказать, что моя ежедневная рутина включает утреннюю пранаяму, часовую прогулку в лесу, медитацию, вечернее кардио и йогу. Но все это пока только в планах. По факту получается что-то одно из этого списка в день.

А иногда нет времени ни на что, и я просто делаю активные перерывы. Например, минутные зарядки, которые записывает мой тренер Диана Ахмадишина.

Принимаешь ли ты витамины и БАДы каждый день?

Каждый день — нет, но пару курсов в год по 2-3 месяца делаю. Чаще у меня в дефиците Омега-3 и D. Но про последний до сих спорят два нобелевских лауреата, поэтому я принимаю его умеренно…
А каждый день я пью зеленый коктейль из рукколы, лимона и спирулины. Один его цвет меня уже тонизирует!

Как ты поддерживаешь физическую форму?

Полгода назад у меня родился малыш, и пока очень сложно снова войти в тренировочный ритм. Много дел и работы, поэтому 10 тысяч шагов в день — уже вызов. Но скоро планирую вернуться в режим три силовые тренировки, две йоги и хотя бы 7 тысяч шагов в день.

Как пережить состояние перегорания? Что помогает?

Замедляться. Брать пример с детей и вспоминать, что на свете много поводов для радости. И, если есть такая возможность, уехать на 2-3 недели. Мой лучший опыт был на ретрите в Индии в Kalari Kovilakom — настоящее перерождение.

Еще есть простой лайфхак: каждый день пишу в свой личный дневник, за что я себя сегодня хвалю, за что благодарю и о чем мечтаю. Он у меня называется “Дюны любви”. Перечитывание его помогает находить силы.

Баланс между работой, семьей и самой собой реально существует?

Баланс, как весы — две чаши должны быть в равновесии. Но у меня они все время скачут. Поэтому я выстраиваю рабочее и личное недельными спринтами: неделя вечеров с семьей, неделя вечеров рабочих, неделя -- культурных и светских. Какие-то вещи приходится вычеркивать из жизни. Например, маникюр в салоне. Бесполезная трата времени, если рядом есть пилка и прозрачный лак.

Что сейчас читаешь?

С книгами последние полгода не получается. В основном легкое чтиво: журналы, каналы про развитие. Недавно открыла для себя новый журнал Human Shift о развитии тела и духа. Люблю интервью с учителями, врачами, практиками йоги. Такое классное сообщество про ментальные здоровье и тело.

Нескучный ВЕЛНЕС

7,873

Нескучный ВЕЛНЕС

27 Dec, 07:31

Красивый новогодний рецепт!

2.5 стакана сахара (да, без него никуда)
2.5 стакана воды
3 апельсина
Плитка черного шоколада
Хлопья соли

Залейте в кастрюлю 2 стакана воды и доведите до кипения.

Нарежьте апельсины кружочками и опустите их на пару минут в кипящую воду. Затем выложите и дайте воде стечь.

Залейте свежую воду в кастрюлю (2.5 стакана), добавьте сахар (2.5 стакана) и доведите до кипения. Положите в кипящую воду апельсины и убавьте огонь. Варите на медленном огне 40-45 минут, аккуратно переворачивая каждые 10 минут.

Затем достаньте апельсины из воды, дайте им остыть и уберите в морозилку.

Растопите шоколад. Опустите апельсины половинками в шоколад, выложите на бумагу для выпечки и уберите в холодильник, чтобы дать шоколаду застыть.

Перед подачей посыпьте хлопьями солями.

Вуаля!

Нескучный ВЕЛНЕС

9,097

Нескучный ВЕЛНЕС

26 Dec, 19:44

Снег — это поэзия небес.
#наночьглядя

Антуан де Сент-Экзюпери

8,515

Нескучный ВЕЛНЕС

26 Dec, 13:57

А что у вас обычно на завтрак - полноценный прием пищи или чашка кофе?

Недавно ученые провели исследование, наблюдая за состоянием здоровья группы людей в возрасте 55–75 лет с избыточным весом или ожирением. Они хотели понять, как влияет на организм первый прием пищи.

Что предлагали на завтрак:

- обезжиренные молочные продукты
- белковая пища
- цельнозерновые хлопья и хлеб
- орехи
- свежие сезонные фрукты
- оливковое масло первого отжима.

При этом участники эксперимента не ели обработанных продуктов (например, бекона, сосисок) и добавленных сахаров. Объем еды не ограничивался, важно было соблюсти баланс.

Выявленные плюсы плотного и сбалансированного завтрака:

- снижение количества жира на животе
- рост уровня "хорошего" холестерина (на 3%)
- уменьшение окружности талии
- улучшение работы почек.

В течение года участники исследования постепенно теряли вес, а состояние их сердечно-сосудистой системы заметно улучшилось.

Чем завтракаете обычно?

Нескучный ВЕЛНЕС

8,852

Нескучный ВЕЛНЕС

26 Dec, 10:01

Ну как у вас настроение? Все подарки купили?

А я напоминаю, что сейчас у Beauty Sleep продолжается грандиозная мега-распродажа, которая продлится до 29-го декабря!

То есть вы можете купить легендарную подушку Omnia с очень хорошей скидкой и в подарочной упаковке. Я уже заказала такие для мамы и подруг. Чтобы они дольше оставались молодыми и красивыми.

Знаю по опыту и рассказывала вам, что правильная подушка, на которой мы спим всю ночь, влияет и на наше самочувствие, и на внешний вид. У меня после обычной подушки часто оставались заломы, морщинки и отеки.

А у подушки Omnia специальные боковые выемки, благодаря которым мое лицо больше не сминается об подушку. Как следствие - сократились заломы на лице и шее. Эффект, кстати, доказан исследованиями.

Еще Omnia ортопедическая, материал из адаптивной пены подстраивается под шею и тело, выпрямляя позвоночник, а выемка посередине помогает также учиться спать на спине - вовсю сейчас тестирую и приучаюсь спать так.

Если до сих пор не знаете, что подарить себе и близким, прислушайтесь к моему совету. Это лучшая инвестиция в здоровье и красоту.

По этому поводу дарю вам свой промокод на скидку 15% WELLNESSNY на все, успевайте закупиться подарками себе и близким!

7,152

Нескучный ВЕЛНЕС

26 Dec, 07:34

Кто, также как и я, устал от предновогодней суеты, попробуйте короткую кардиотренировку. Всего шесть упражнений помогут перезагрузиться. Выполняйте каждое по 30 раз. Сделайте 3 подхода с перерывом в 1-2 минуты.
#нескучныйспорт

Нескучный ВЕЛНЕС

6,738

Нескучный ВЕЛНЕС

25 Dec, 20:01

В морозной тишине леса зимние звери — настоящие хозяева, ведущие свой древний танец жизни.
#наночьглядя

Генри Дэвид Торо

7,677

Нескучный ВЕЛНЕС

25 Dec, 17:03

Что для вас секс? Согласитесь, это не только физическая близость, но и доверие, и уважение. А еще прелюдия, которой так часто не хватает. Для нее важен не только настрой, но и некоторые лайфхаки. Например, использование геля для массажа Durex Massage 2 in 1 (Массаж 2 в 1). Он точно внесет изюминку в отношения, это не только гель для массажа, но и интимный лубрикант.

Вот вам небольшой совет:

Начните с расслабляющего массажа, чтобы снять напряжение и стресс от количества работы в декабре. Это поможет вам с партнером насладиться моментом. Гель обеспечивает скольжение и увлажняет, что делает прикосновения яркими и насыщенными.

И не забывайте, что общение с партнером — это ключ к гармоничной интимной жизни. Обсуждайте свои желания и предпочтения как можно чаще!

8,049

Нескучный ВЕЛНЕС

25 Dec, 14:44

Обалденная! Домашние завтраки для бойфренда мы, конечно, тоже любим, но соскучились и по фэшн кампейнам! Гвинет Пэлтроу для YSL.

Нескучный ВЕЛНЕС

6,212

Нескучный ВЕЛНЕС

25 Dec, 11:02

Кто еще не придумал подарки под елку своим близким, особенно подругам, рекомендую присмотреться к подарочным наборам от Phenomenon

Вы знаете, как я ценю минимализм и эстетику, вместе с эффективностью и высоким качеством. Каждый набор — это маленький шедевр с самыми необходимыми средствами по уходу за телом с экстрактами грибов.

А еще во все коробочки заботливо вложены красивые открытки, которые вы сможете подписать!

8,217

Нескучный ВЕЛНЕС

25 Dec, 08:01

Вы заметили, что часто просыпаетесь не только не отдохнувшими, но уже в сильном стрессе?

Причины могут быть разные. Например, гормональные колебания, проблемы с щитовидкой, бессонница или апноэ.

Пик выработки кортизола (гормона стресса) приходится именно на утро, это и приводит к нервозности. А дополнительно повышают кортизол алкоголь, сахар и кофеин перед сном.

Что с этим делать?

Пишите список необходимых дел на следующий день. Так вы будете лучше все контролировать. А значит - меньше переживать.

Соблюдайте гигиену сна – ложитесь спать в одно и то же время, уберите гаджеты, медитируйте или читайте книги.

Сразу после пробуждения произнесите несколько аффирмаций – так вы настроитесь на успешный день.

Правильный завтрак. Откажитесь от быстрых углеводов в пользу белков, клетчатки и хороших жиров. Это поможет регулировать уровень сахара в крови, а значит, и кортизола.

У вас есть любимые ритуалы для хорошего настроения и успешного дня?

Нескучный ВЕЛНЕС

8,273

Нескучный ВЕЛНЕС

25 Dec, 05:30

Молодильное яблочко для новогоднего стола!

Нескучный ВЕЛНЕС

8,547

Нескучный ВЕЛНЕС

24 Dec, 19:19

Солнце светит, даже когда ты закрываешь глаза.
#наночьглядя

Марк Леви

8,859

Нескучный ВЕЛНЕС

24 Dec, 08:02

Мы знаем, что натуральная соль полезна для обмена веществ, нормальной работы сосудов, сердца и мышц. Но все хорошо в меру.

Как понять, что мы перебарщиваем с солью:

Жажда. Организм начинает удерживать воду, чтобы разбавить концентрацию натрия в крови. Это приводит к отекам в области рук, ног и лица.

Избыток натрия может вызвать головные боли даже у здоровых людей. Особенно после употребления соленой пищи.

Наконец, соль может привести к ухудшению когнитивных функций и хронической усталости.

Вы следите за тем, сколько соли едите ежедневно?

Нескучный ВЕЛНЕС

9,568

Нескучный ВЕЛНЕС

24 Dec, 05:30

Как просто и красиво! Берите на заметку!

Нескучный ВЕЛНЕС

7,627

Нескучный ВЕЛНЕС

04 Dec, 19:09

Когда ты начинаешь двигаться вперед, дорога сама прокладывается.
#наночьглядя

Пауло Коэльо

Нескучный ВЕЛНЕС

2,930

Нескучный ВЕЛНЕС

04 Dec, 15:30

Я знаю, что многие сейчас стремятся схуднуть к Новому Году. Но не все делают это правильно.

Выбрала для вас самые главные антисоветы. Следуя им, вы точно никогда не похудеете, а еще и наживете проблем со здоровьем.

🙂 Смузи, вместо полноценных приемов пищи.
В смузи отсутствует белок, поэтому привет, постоянное чувство голода и срывы на быстрые углеводы! Смузи уместны, как перекус (желательно из зелени и ягод), но не как замена полноценного рациона.

🙂 Исключение фруктов из-за сахара. Фрукты действительно содержат фруктозу, но вместе с ней всегда идет и клетчатка, которая замедляет всасывание сахара в кровь. А вот, что точно надо исключить - это быстрые углеводы.

🙂 Голодание один день в неделю. Этот метод может серьезно нарушить уровень сахара в крови и привести к пищевым срывам на следующий день. Вместо голодания, питайтесь сбалансированно с белками, жирами, клетчаткой и сложными углеводами.

🙂 Жиры - зло. Жиры очень полезны (не путать с трансжирами). Обязательно включите в свой рацион жирную рыбу, авокадо, масла, орехи и тд. В умеренном количестве.

Продолжите список?

Нескучный ВЕЛНЕС

4,628

Нескучный ВЕЛНЕС

04 Dec, 12:31

А вы задумывались, совпадает ли ваш фактический возраст с биологическим?

То есть, насколько вы лучше или хуже выглядите по сравнению с цифрой в паспорте?
Ни для кого не секрет, что наше состояние: образ жизни, хронический стресс, дефициты - все это влияет на наши биологические часы.
Мы все хотим молодеть, и это можно сделать и без помощи секретных, стоящих как крыло самолета, технологий , а с помощью вполне себе доступны методов!

Что делаю я:

1) Здоровый сон
2) Питание с достаточным количеством белка и жиров
3) Физическая активность каждый день
4) Телесные практики для повышения осознанности и чувствительности, чтобы лучше понимать потребности и запросы тела.

Их я кстати беру у Ани Рейры https://t.me/reira_official в статье , как и другие рекомендации по «омоложению тела».

Она врач и телесный терапевт, у себя в канале она очень много рассказывает о том, как наладить контакт с собственным телом и использовать его ресурсы на максимум.

Переходите и посмотрите ее гайд «как уменьшить биологический возраст», о котором я сейчас и рассказывала, после него я подсела на ее канал и закрепила в чатах!

Реклама ИП Протасова А.В. ИНН 773127387397.
erid: 2VtzqwtNQUp

5,285

Нескучный ВЕЛНЕС

04 Dec, 10:39

Как вы справляетесь со стрессом?

Большинство предпочитают его заедать всякой фигней.
Да, быстрые углеводы – легкий способ получить порцию серотонина, но есть и другие.

⭐️Начнем с приятного – ароматерапия. Исследования показывают, что ароматы могут влиять на настроение и даже на чувство голода. Лаванда или мята успокаивают ум и желание схватить лишний кусок тортика. Капайте их в диффузор или на салфетку и дышите, когда чувствуете, что стресс заставляет вас идти к холодильнику.

⭐️Нет эфирных масел под рукой? Заварите чай с корицей, ромашкой, лемонграссом или мелиссой. И нервишки успокоите, и ваш ЖКТ вам спасибо скажет.

⭐️Вместо того, чтобы бежать к холодильнику, попробуйте занять себя чем-то успокаивающим. Медитация, прогулка или даже несколько минут с книгой в руках помогут переключиться.

⭐️Спорт не только снимает нервное напряжение, но и повышает уровень эндорфинов. Так что не забываем им заниматься несколько раз в неделю.

⭐️И еще один немаловажный нюанс - иногда мы путаем жажду с голодом. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.

А у вас какой антистресс?

Нескучный ВЕЛНЕС

5,554

Нескучный ВЕЛНЕС

04 Dec, 07:39

Вы знаете, как я люблю красивые интерьеры! Когда я делала свою квартиру в стиле 70-х годов, жаль, не было знакома со студией дизайна интерьеров BALCON!

По итогам получилось очень красиво, но я точно могла бы потратить на ремонт и мебель меньше времени и средств, отдай я все ведение профессионалам!

BALCON создают интерьеры мечты не только в квартирах и домах, но и офисах.

Если вы задумываетесь о ремонте, советую заглянуть в портфолио уже реализованных проектов с ценами. Там есть абсолютно разные варианты на любой вкус, цвет и возможности.

4,972

Нескучный ВЕЛНЕС

04 Dec, 05:30

Чеснок и оливковое масло - любимое сочетание!

Нескучный ВЕЛНЕС

6,313

Нескучный ВЕЛНЕС

03 Dec, 18:37

Как только ты начнешь скучать по лету, солнце вспомнит о тебе и вернется, чтобы согреть.
#наночьглядя

Рэй Брэдбери

7,080

Нескучный ВЕЛНЕС

03 Dec, 14:53

Нескучный ВЕЛНЕС pinned «Никогда не догадаетесь, какой продукт сейчас захватил умы всех ЗОЖников планеты? Это старый-добрый коровий колострум, знакомый нам еще из советского детства! Ему поют оды Goop и Poosh (версия Goop от Кортни Кардашьян), а голливудские селебрити включают его…»

0

Нескучный ВЕЛНЕС

03 Dec, 14:34

Как вы относитесь к инвестициям, формированию накоплений и капитала?

Если боитесь и думаете, что для этого нужны годы опыта, могу вас заверить, что это не так!
Благодаря программе накопительного страхования жизни "ГарантКапитал" от СберСтрахования жизни можно формировать капитал спокойно, уверенно и с ежедневным накоплением.

Все просто: оформляете договор страхования в мобильном приложении СберБанк Онлайн, и ваши средства сразу начинают работать на вас. Механизм ежедневного накопления обеспечивается за счёт размещения в RUSFAR ON RUB – ликвидном инструменте, представленном на Московской бирже. При оформлении договора, страховая компания переводит ваши деньги в страховые единицы, размер которых не может стать ниже, чем в момент оформления договора! Особенно стоит отметить, что всю механику работу берёт «на себя» страховая компания!
В чем плюсы:
- полная защита вложений
- механизм ежедневных накоплений
- пополнение и частичный вывод средств из договора в удобное вам время
- возможность получения налогового вычета до 19 500 руб.
- простота и удобство отслеживания прироста через СберБанк Онлайн
- наличие страховой защиты и адресная передача вложений

Ну и ещё один приятный бонус: до 11 декабря за оформление «ГарантКапитала» можно получить 2 000 бонусов Спасибо.

Теперь вы знаете, что формировать капитал не только просто, но и выгодно!

7,371

Нескучный ВЕЛНЕС

03 Dec, 11:50

А я тут слегла с отравлением или ротовирусом! Лечусь уже давно проверенными средствами.

Сохраняйте на всякий случай:

- куркума + корица. Я покупаю готовую смесь в Натуромаме. Но можно сделать и самим. Очень быстро ставит на ноги при любых видах и симптомах кишечной инфекции. Я без этой смеси даже не летаю никуда!

- корки граната. Помогают даже при сальмонеллезе, дизентерии и других опасных кишечных инфекциях.

- пью Hydration Mix от любимых re-feel для восстановления электролитов, тк мы их много теряем во время ротовирусной инфекции.

А у вас какие рецепты для таких случаев?

Нескучный ВЕЛНЕС

7,677

Нескучный ВЕЛНЕС

03 Dec, 10:00

Магний и витамин D - без этого дуэта будет сложно пережить зиму.

Ведь магний помогает нам восстанавливаться после нагрузок, улучшает сон, стабилизирует нервную систему.

Аналогичная история и с витамином D. Он влияет на здоровье костей, зубов, сердечно-сосудистой системы, а также на иммунитет и гормоны.

Вот продукты, которые стоит включить в рацион.

Магний:

- шпинат
- тыквенные семечки
- семена льна
- бобовые
- киноа
- гречка
- бананы
- кунжут
- бразильский орех

Витамин Д:

- яйца (желток)
- жирные сорта рыбы
- сливочное масло
- говяжья печень
- грибы

На самом деле, продуктов гораздо больше. Но в перечисленных больше всего магния и витамина D.

Что из списка любите?

Нескучный ВЕЛНЕС

8,208

Нескучный ВЕЛНЕС

03 Dec, 05:30

Доброе утро!
А у вас что сегодня на завтрак?

Нескучный ВЕЛНЕС

6,817

Нескучный ВЕЛНЕС

02 Dec, 18:34

Снег падает, природа замирает, и тишина становится музыкой.
#наночьглядя

Антуан де Сент-Экзюпери

7,538

Нескучный ВЕЛНЕС

02 Dec, 16:00

Кстати, а накидайте мне классных бань в Москве и загородом! Что-то в декабре у меня всегда банное настроение.
Кто куда ходит? Делитесь!

Нескучный ВЕЛНЕС

7,410

Нескучный ВЕЛНЕС

02 Dec, 13:00

Оказывается, жительницы Копенгагена дольше не стареют по сравнению с другими европейскими женщинами.
В чем же их секрет?
Эксперты попытались найти ответ на этот вопрос.

Знакомое нам понятие хюгге – не просто течение дизайна, но и образ жизни, который помогает справиться со стрессом (главным врагом красоты и молодости).

Для датчан дом - это прежде всего безопасность и комфорт. То место, где хочется проводить больше времени. Ужины при свечах, много уютного текстиля, потрескивающий огонь в камине, - идеальное жилище.

Прибавим к этому горячие сауны и купели. Один из лучших способов вывести токсины – регулярно потеть при высоких температурах. Ну а холодная вода после улучшает лимфоток и состояние сосудов.

Движение. Датчанки обожают ходить пешком или ездить по городу на велосипеде. Плюс практически все занимаются спортом.

Датская диета отличается высоким содержанием рыбы, сезонных фруктов и овощей, полезных жиров и цельного зерна. Все эти продукты напрямую влияют на здоровье нашей кожи.

Кстати, очень подходящие для нас и нашего климата советы, как думаете?

Нескучный ВЕЛНЕС

7,799

Нескучный ВЕЛНЕС

02 Dec, 10:10

Я редко крашусь, но есть один продукт, которым я пользуюсь каждый день! Это румяна. Согласитесь, они придают личику свежесть и яркость.

Мои любимые - от бренда Ecomake. Я вам уже про него рассказывала. Производство находится на Урале, там же бренд черпает вдохновение и создает уникальные продукты. Почему уникальные?

- натуральные минеральные составы
- косметика не забивает поры
- рассыпчатые текстуры, которые легко и быстро наносить
- продукты адаптируются под ваш цвет кожи.

У меня румяна цвета «пыльной розы». Не расстаюсь с ними и летом, и зимой.

Кстати, по промокоду HAPPY2 дарю вам скидки:
- 10% на Озоне
- 20% на официальном сайте.

Скидка действует до 9.12! Успейте побаловать себя подарками!

Реклама
ИП Варфоломеева а А.А.
ИНН 740412066446
ERID 2VtzqxReqdr

7,017

Нескучный ВЕЛНЕС

02 Dec, 07:20

Кто реагирует на погоду?
Календарь магнитных бурь вам в помощь!

Нескучный ВЕЛНЕС

7,213

Нескучный ВЕЛНЕС

02 Dec, 05:20

Цветовая палитра у Ирины Шейк идет в унисон с моим настроением с утра!

Нескучный ВЕЛНЕС

8,462

Нескучный ВЕЛНЕС

01 Dec, 18:42

Сегодня #наночьглядя расскажу про крем с магнием. Хорошо расслабляет, помогает уснуть, убирает боли и зажимы после тренировки. Мажемся всей семьей: ноги, живот, спина. В общем, рекомендую как дополнительный источник магния.

И, кстати, кремом намного приятнее пользоваться, чем магниевым маслом. Масло пощипывает кожу первые пару минут. В общем, если хотите спать сном младенца, рекомендую.

Нескучный ВЕЛНЕС

9,005

Нескучный ВЕЛНЕС

01 Dec, 13:50

Меня читают много врачей и экспертов в медицине. Для вас есть возможность расширить свои знания и навыки!

Гормоны и спортивная медицина — одни из самых перспективных направлений ближайших лет. Но, к сожалению, университетская программа не углубляется в эти области.

В результате многие врачи упускают возможность работать с растущей категорией пациентов — профессиональными спортсменами, любителями и теми, кто стремится к лучшей физической форме.

Павел Попов, главный врач клиники IV Therapy Moscow и признанный эксперт в спортивной эндокринологии, представляет курс "Тело по Науке". Среди его пациентов уже есть чемпионы России и мира по бодибилдингу, профессиональные бойцы и успешные бизнесмены.

Что вы получите на курсе?

- Углублённые знания в спортивной эндокринологии, включая тонкости гормонозаместительной терапии (ГЗТ).

- Реальные кейсы и разбор клинических исследований.

- Практическую базу для работы с профессиональными спортсменами и активными пациентами.

Этот курс — обязательный шаг для врачей, которые хотят выйти за рамки традиционной медицины и стать частью нового поколения специалистов.

Как записаться?

- Выбирайте программу на сайте

- Пишите в поддержку: @teloponauke_support

Курс входит в систему непрерывного медицинского образования (НМО) и даёт баллы для повышения квалификации.

8,783

Нескучный ВЕЛНЕС

01 Dec, 08:45

Кстати, на днях была на красивом мероприятии Present&Simple. И мне очень понравился декор елки бантами. Так просто и так элегантно! Берем на заметку.

Нескучный ВЕЛНЕС

7,726

Нескучный ВЕЛНЕС

25 Nov, 10:38

На днях прочитала книгу психолога Кари Лейбовиц «Как перезимовать и не впасть в депрессию».

Выписала основные лайфхаки. Берите на заметку, чтобы дотянуть до весны!

💚 Сдайте анализы и восполните дефициты (в первую очередь, зимой актуальны витамины С, А, Е и D).

💚 Зимой световой день короткий, поэтому не пытайтесь впихнуть в него столько же активностей, сколько летом. Настройтесь на более спокойный ритм. Хотя бы после Нового Года.

💚 Мало солнца? Включайте больше света дома и обзаведитесь лампой дневного света на рабочем столе. Я про них рассказывала.

💚 Спорт по расписанию. Зимой не так много энергии, как летом. Но все равно мы про него не забываем. И добавляем больше прогулок на свежем воздухе.

💚 Почаще балуйте себя. Ходите в СПА, покупайте подарки. Это же эндорфин в чистом виде!

💚 Окружите себя яркими цветами в одежде и интерьере. Они помогут поднять настроение.

💚 Используйте зиму как время для посещения музеев, театров или чтения книг. Организуйте себе культурную программу.

💚 Начните планировать весенние проекты и мероприятия. Это отвлечет от зимней хандры.

Какие у вас лайфхаки?

Нескучный ВЕЛНЕС

486

Нескучный ВЕЛНЕС

25 Nov, 05:30

Я очень люблю упражнения на баланс и всегда включаю их в свои занятия спортом. Да и в целом мне, маме троих детей, часто приходится балансировать между работой, личной и семейной жизнью.

Для чего вообще нужны тренировки равновесия?

- навыки концентрации улучшают умственные способности
- ощущение единства всего организма
- улучшение спортивных достижений
- укрепление глубоких мышц-стабилизаторов
- для быстрой бессознательной реакции в нетипичных и стрессовых ситуациях

Видите, сколько плюсов?

Обычно в зале для таких тренировок я использую Bosu или баланс-борд.

А вы умеете находить баланс и равновесие?
#нескучныйспорт

Нескучный ВЕЛНЕС

4,354

Нескучный ВЕЛНЕС

24 Nov, 19:04

Чтобы найти покой, нужно отпустить стремление все контролировать.
#наночьглядя

Элизабет Гилберт

6,051

Нескучный ВЕЛНЕС

24 Nov, 14:15

В честь праздника подготовили подборку фильмов про взаимоотношения матери и детей🩷

1️⃣ «Москва слезам не верит», 1979 г.
2️⃣ «Мама», 1999 г.
3️⃣ «Мачеха», 1998 г.
4️⃣ «Храбрая сердцем», 2012 г.
5️⃣ «Маленькие женщины», 2019 г.
6️⃣ «Королевство полной луны», 2012 г.
7️⃣ «Вкус жизни», 2007 г.
8️⃣ «Комната», 2015 г.
9️⃣ «Эрин Брокович», 2000 г.

А вы что добавили бы?

5,883

Нескучный ВЕЛНЕС

24 Nov, 11:01

Ну всё, прощай Кипрское солнце, привет, угрюмая Москва.
А пока, вот мои лайфхаки в поездках, чтобы хорошо выглядеть и высыпаться:

- всегда ложитесь спать по местному времени. Не надо высчитывать, сколько сейчас времени у вас дома, просто перевели часы и живете по тому времени, в которое прилетели, даже если нужно немного потерпеть и не поспать. Обратно точно также.

- я вожу с собой массажеры для лица с микротоками, чтобы снять отечность и вернуть коже здоровый вид. Мои любимые - Foreo и Refa! Использую их и в самолете, если ночной рейс.

- тканевые маски для лица. Не люблю брать с собой миллион тяжелых баночек, поэтому такие маски меня выручают. Я люблю у Dr. Jart +, у них есть на все случаи жизни.

- пью много воды, особенно в самолете. И практически никогда не ем самолетную еду. И вот, почему: из-за пониженного уровня влажности воздуха и низкого давления на борту вкусовые рецепторы человека работают хуже. К тому же на земле еду готовят таким образом, чтобы она не испортилась при повторном разогреве после заморозки. Поэтому в самолетный рацион включено много усилителей вкуса и пищевых добавок.

- всегда беру с собой фитнес резинки. Они легкие, не занимают места в чемодане, но при этом с ними можно сделать миллион упражнений, не выходя из номера. Когда понимаю, что времени на полноценную тренировку в зале нет, занимаюсь полчаса с резинками и сразу чувствую себя человеком!

А вы как себя приводите в чувства, когда летаете?

Нескучный ВЕЛНЕС

7,263

Нескучный ВЕЛНЕС

24 Nov, 05:53

Завтрак для бойфренда от Гвинет! Не уверена по поводу такого количества лука, но ок!

Нескучный ВЕЛНЕС

7,648

Нескучный ВЕЛНЕС

23 Nov, 15:20

Как здорово, когда любимые бренды объединяются, чтобы радовать нас скидками и подарками!

Я про Lamoda Sport и re-feel, которые запускают рор-up с беспроигрышной лотереей!
Напомню, что re-feel производит классные натуральные витамины и напитки, про которые я часто пишу и сама ими пользуюсь.

С 23 по 24 ноября во флагманском магазине Lamoda Sport на Кузнецком мосту каждый покупатель сможет принять участие в лотерее на рор-up станции re-feel. В качестве призов - саплименты от re-feel или брендовые товары Lamoda Sport.

Вы также сможете кастомизмровать упаковку витаминов. Только представьте, что вы пьете не просто магний, а магний, подписанный специально для вас!

Кто не сможет приехать в магазин, не расстраивайтесь. В социальных сетях
@refeel и @lamodaru
пройдет совместный конкурс, в котором победитель также сможет выиграть ценные и полезные призы.

Не пропустите!

7,421

Нескучный ВЕЛНЕС

23 Nov, 14:05

Я сейчас на Кипре, и мне каждый день в номер приносят вот такие вкусняшки. Я, конечно, только смотрю и ~~иногда ем~~ делюсь радостью с вами! Но они явно хотят, чтобы я улетела домой + пару килограмм! Прямо теория заговора какая-то))

8,019

Нескучный ВЕЛНЕС

21 Nov, 20:32

Не нужно огорчаться, если твое желание еще не исполнилось. Значит, оно поднимается выше, прямо к небу.
#наночьглядя

Ошо

1,953

Нескучный ВЕЛНЕС

21 Nov, 17:20

Недавно изучала соматические упражнения.
Это простые и медленные движения, которые убирают зажимы в теле. Плюс они помогают справиться со стрессом и снять напряжение. К тому же, это простой способ научиться лучше чувствовать свое тело.

Какие они бывают:

📌Одноминутное соматическое освобождение.
Сначала как следует напрягите мышцы лица и верхней части тела. Затем расслабьте челюсти, плечи, встряхните руки и высуньте язык, чтобы сбросить напряжение.

📌Таппинг.
Это техника, о которой я не раз рассказывала. Почитайте. Нужно слегка постукивать пальцами по определенным точкам на теле (чакрам), чтобы снизить стресс, тревогу или боль.

📌Ходьба на свежем воздухе.
Сосредоточьтесь на каждом шаге, как на медитации. Дышите глубже, чтобы усилить эффект.

📌Соматическая тряска.
Поднимитесь на носки и резко опуститесь на пятки. Потрясите всем телом, как это делают собаки, когда вылезают из воды. Это простое действие активирует парасимпатическую нервную систему, помогая расслабиться.

📌Крик.
Выкрикните все, что у вас накопилось внутри, чтобы освободиться от негативных эмоций и почувствовать облегчение. Но предупредите заранее своих домашних, чтобы их не напугать!

Что используете, когда эмоции бурлят?

Нескучный ВЕЛНЕС

3,507

Нескучный ВЕЛНЕС

21 Nov, 14:20

Если вам не нравятся пищевые запреты и сумасшедшая помешанность на пп, читайте канал Каша в голове, на нём рассказывают про науку и индивидуальный подход.

Автор канала – настоящий химик и нутрициолог, а ещё не любит куриную грудку и тех, кто беспорядочно прописывает БАДы.

Рассказывает:

Что есть обычным людям ~~(то есть нам)~~

Кому действительно нельзя молочку и глютен

Приводит ли инсулинорезистентность к лишнему весу или наоборот

О самых популярных мифах

Подписывайтесь и узнаете, что такого есть, чтобы наслаждаться и со своим здоровьем не распрощаться.

4,088

Нескучный ВЕЛНЕС

21 Nov, 10:00

ДАРИМ ПОДАРКИ ВМЕСТЕ С PHENOMENON 😍🎄

В преддверии Нового Года ❄️ решили разыграть для вас 10 ЭКСЛЮЗИВННЫХ НОВОГОДНИХ НАБОРА от моего любимого бренда Phenomenon! В наборе вы найдете 4 главных бестселлера бренда в удобном тревел-формате, один из которых НОВИНКА сезона!

Условия просты:

🩶 подписаться на телеграм-канал Phenomenon
🩶 оставить реакцию под этим постом и кликнуть кнопку «участвую»

Результаты будут объявлены в понедельник 25.11. Отправка подарков осуществляется только по территории РФ.

Желаем удачи!

5,290

Нескучный ВЕЛНЕС

21 Nov, 08:07

Настала пора красивых предновогодних мероприятий! Одно из таких устроили Катя Мухина и мое любимое велнесс-пространство HELMS. Живая музыка, танго, стихи и атмосфера Парижа!

Нескучный ВЕЛНЕС

4,980

Нескучный ВЕЛНЕС

20 Nov, 15:56

Недавно наткнулась на интересную методику, которая помогает уснуть. Подходит даже для детей.

Техника «альфа-мост», которая имитируют естественный процесс засыпания.

Такая методика особенно полезна, когда вы спите не в незнакомом месте, например, в самолете или отеле.

Закройте глаза и начните считать до 30-ти. К моменту, когда вы закончите считать, ваш мозг должен немного расслабиться, а веки потяжелеть. Как только вы это почувствуете, слегка приоткройте глаза и сосчитайте до 5-ти. Можете повторить так несколько раз.

В конце закройте глаза и обратите все свое внимание на дыхание. Оно должно быть медленным и спокойным. Продолжайте прислушиваться к дыханию, и вы быстро уснете.

Ну что, кто сегодня готов попробовать?

Нескучный ВЕЛНЕС

7,240

Нескучный ВЕЛНЕС

20 Nov, 11:00

Есть несколько продуктов, без которых я не представляю ежедневный уход. И SPF50 - один из них. Какая бы не была погода за окном, я всегда им пользуюсь.

Среди SPF у меня есть любимчик - бренд космецевтики Y.A.Clinic, который 5 лет назад основал профессионал в beauty-индустрии Юрий Ананов.

Крем очень комфортный для любого типа кожи и даже для супер чувствительной. Прекрасно ложится, впитывается, не забивает поры и его не надо обновлять 9,5 часов! А еще этот крем прекрасно ухаживает за кожей лица, им можно пользоваться каждый день. Что я и делаю.

Плюс в составе такие компоненты, как пантенол (для регенерации тканей), лецитин (мощный антиоксидант), аллантоин (снимает воспаление). Найти этот SPF можете в сети аптек Столетов. У них бесплатная экспресс доставка по Москве!

Кстати, у Y.A.Clinic есть еще один крутой продукт - SOS средство для кожи вокруг глаз.
Моментально убирает отеки и прекрасно работает с синяками под глазами. В составе много дорогих компонентов, включая тетрапептид - 5, который как раз и отвечает за противоотечный эффект и дренаж кожи!

Советую от души, как говорится!

И, кстати, до 30 ноября при заказе на сайте YACLINIC.MOSCOW вы получите скидку 20% с моим промокодом «TA20»

6,469

Нескучный ВЕЛНЕС

16 Nov, 07:16

Субботнее!
Выспались?

3,051

Нескучный ВЕЛНЕС

15 Nov, 19:39

Горы – это не место, где можно спрятаться. Это место, где ты находишь себя.
#наночьглядя

Т. С. Элиот

5,120

Нескучный ВЕЛНЕС

15 Nov, 15:01

Делюсь с вами еще одной моей находкой - каналом ГДЕ ДОСТАЛА???

Лена (автор канала) - настоящий адепт экономии без потери в качестве. Она всегда найдет "то же самое", но за адекватные деньги.

- Самые красивые магазины Zara в Италии
- Тот самый трендовый чехол из TikTok
- Самая прикольная штука для дома, купленная за последнее время
- Как инфлюенсеры одеваются на AliExpress

И еще куча разного полезного - у Елены на канале ГДЕ ДОСТАЛА???

4,883

Нескучный ВЕЛНЕС

15 Nov, 11:01

Селена Гомес всегда открыто говорила о своих проблемах со здоровьем. Начиная с диагностирования люпуса (красной волчанки) в 2013-м году, пересадки почки в 2017-м году и диагностики биполярного расстройства. В этот раз она говорит о борьбе с бактериальным перерастанием в тонкой кишке (СИБР). Кстати, довольно распространенное заболевание в наши дни.

Что такое СИБР?
У каждого в кишечнике есть баланс хороших и плохих бактерий, называемый микробиомом. Но СИБР – это состояние, когда в тонкой кишке, длинном, трубчатом органе, помогающем вашему телу переваривать пищу, происходит аномальный рост плохих бактерий.

СИБР часто возникает из-за осложнений после операции, болезни Крона, целиакии (непереносимости глютена) и синдрома раздраженного кишечника.

СИБР замедляет прохождение пищи через пищеварительный тракт, что может вызвать различные симптомы:
- вздутие живота,
- потеря аппетита,
- боль или дискомфорт в животе,
- диарея,
- запор,
- тошнота и рвота,
- метеоризм,
- усталость.

Самое неприятное в том, что многие люди, живущие с СИБР, испытывают трудности с диагностированием. Это потому, что симптомы СИБР часто напоминают признаки других болезней ЖКТ.

Сейчас вообще сложно найти не то, что взрослого, даже ребенка, у которого бы не было никаких проблем с ЖКТ. А потому правильный подход к питанию нужно прививать с самого детства, согласны?

Нескучный ВЕЛНЕС

6,312

Нескучный ВЕЛНЕС

15 Nov, 08:53

Нескучный ВЕЛНЕС pinned «Меня часто спрашивают, какие витамины нужны женщинам! Дамы, вот список самых необходимых. Дозировку указывать специально не буду, так как для начала нужно сдать анализы. Цинк. Поддерживает иммунитет, помогает при проблемах с кожей и волосами, участвует в…»

0

Нескучный ВЕЛНЕС

15 Nov, 08:02

К какому типу людей вы себя относите - покупаете новогодние подарки заранее в ноябре или сломя голову бегаете по магазинам в конце декабря?

Я определенно отношусь к первым и спокойно выбираю, чем порадовать близких заранее. Делюсь классным решением от моих любимых Phenomenon, они запустили невероятно красивые новогодние наборы!

Есть разные варианты на любой вкус, но я искренне рекомендую присмотреться к моему фавориту, набору по УХОДУ ЗА ВОЛОСАМИ – это мастхэв для любой девушки, да еще и по такой приятной цене, чтоб порадовать всех любимых!

5,783

Нескучный ВЕЛНЕС

14 Nov, 18:42

Ты не капля в океане. Ты целый океан в капле.
#наночьглядя

Руми

6,253

Нескучный ВЕЛНЕС

14 Nov, 15:30

Друзья, а как у вас со сном?

В соцсетях завирусился тренд sleepmaxxing. Блогеры активно пробуют на себе и раздают советы по улучшайзингу сна: от дыхательных практик до заклеивания пластырем рта. Кстати, я об этом нетривиальном способе уже рассказывала.

Есть ли смысл во всей этой шумихе?

Несомненно! Лишний раз проветрить комнату перед сном, принять ванну с эфирными маслами или просто отложить телефон - такие простые действия точно прибавят плюсиков нам в карму и помогут быстрее уснуть.

Но здесь главное не перебдеть, как говорится. Sleepmaxxing может зайти слишком далеко, что приведет к «ортосомнии» – нездоровой одержимости идеальным сном. А это прямой путь к нервным расстройствам.

Так что, если у вас есть проблемы со сном, для начала просто отпустите и не заостряйте на них внимание. Это я вам говорю, как человек, который восемь лет страдал бессонницами, а потом все-таки нашел путь к здоровому и качественному сну!

Нескучный ВЕЛНЕС

7,554

Нескучный ВЕЛНЕС

14 Nov, 12:23

Меня часто спрашивают, какие витамины нужны женщинам!

Дамы, вот список самых необходимых. Дозировку указывать специально не буду, так как для начала нужно сдать анализы.

Цинк. Поддерживает иммунитет, помогает при проблемах с кожей и волосами, участвует в синтезе белков и делении клеток.

Витамин C. Для хорошего самочувствия, энергии и защиты от проявлений окислительного стресса (тусклый цвет лица, купероз, круги под глазами). Плюс это мощный антиоксидант, участвующий в замедлении старения.

Витамин D3. Помогает работе иммунной системы, а также нервной и сердечно-сосудистой. Участвует в формировании остеобластов - клеток, строящих кости, и в поддержании нормального кальциево-фосфорного обмена.

Омега-3. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Снижает воспалительные процессы.

Пробиотики. Для здоровья ЖКТ. А лучше - включите в рацион побольше клетчатки на постоянной основе.

Лецитин. Повышает стрессоустойчивость и помогает контролировать вес.

Куркумин. Снижает уровень вредного холестерина, разжижает кровь, блокирует воспалительные процессы.

Магний. Регулирует нервную систему и помогает нормализовать сон.

Комплекс витаминов группы B
Для поддержания энергии и хорошего настроения.

Коллаген. Для упругой кожи, здоровья волос, ногтей. А также подвижности суставов и сухожилий.

НО: перед любым приемом витаминов обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь со своим лечащим (желательно разбирающимся в превентивной медицине) врачом.

Дамы, что принимаем каждый день?

Нескучный ВЕЛНЕС

7,621

Нескучный ВЕЛНЕС

14 Nov, 09:15

Я обожаю животных. Считаю, что, если нет аллергии, то в семье обязательно должна жить кошечка или собачка. Например, я все свое детство росла с котом. И это абсолютное счастье, когда ты приходишь из школы, а тут пушистое чудо трется об твою ногу и просит поесть.

Как жаль, что раньше не было таких крутых и продуманных кормов для домашних питомцев, как сейчас! Я говорю про Bowl Wow.

В чем их уникальность:

- в них содержится до 83% высококачественного животного белка.

- соблюден баланс витаминов и минералов.

-формула кормов разрабатывались таким образом, чтобы питомец получил полноценный набор аминокислот.

- нет искусственных ароматизаторов, усилителей вкуса и ГМО.

- рационы разрабатывались при участии ветеринарных экспертов России и соответствуют стандартам качества.

То есть ваш любимец получает не только вкусный, но и полезный корм.

Кстати, больше информации о продуктах Bowl Wow вы можете найти у них в телеграм канале. Советую подписаться!

А также дарю вам свой промокод WELLNESS25 на скидку до 25% на весь ассортимент на Озоне и на официальном сайте.

7,516

Нескучный ВЕЛНЕС

14 Nov, 05:31

Классные упражнения с утяжелителями для приводящих мышц бедра. Это всегда слабая зона, которая любит провисать также, как и внутренняя часть рук.
#нескучныйспорт

Нескучный ВЕЛНЕС

4,559

Нескучный ВЕЛНЕС

13 Nov, 19:55

Птица поет не потому, что у нее есть ответ, а потому, что у нее есть песня.
#наночьглядя

Китайская пословица

6,576

Нескучный ВЕЛНЕС

13 Nov, 15:31

✵ Путешествие в мир человека: углубляемся в самопознание.

Дорогие читатели!

Приглашаю вас в увлекательное путешествие по страницам блога На одной волне, где мы исследуем природу человека.

Как мы мыслим, что чувствуем и воспринимаем - это ключи к понимаю себя и окружения.

На страницах блога вы найдете поддерживающие мысли, психологию понятным языком, размышления о тайнах бытия, культурные референсы и тд. В общем всё, что помогает познавать человеческую природу.

Автор блога я, Екатерина Абронова, практик интегрального развития. Блог завела, находясь в декрете, так и продолжаю.

Присоединяйтесь к нам в увлекательное путешествие самопознания❤️

На одной волне

6,712

Нескучный ВЕЛНЕС

13 Nov, 14:01

У меня обязательно несколько раз в неделю и работа с собственным весом, и с дополнительными весами, и растяжка. А сейчас еще подключила боди-балет. Невероятно крутая история, в которой работают мелкие мышцы и расправляются плечи. Для красивой осанки - идеально!

Нескучный ВЕЛНЕС

6,615

Нескучный ВЕЛНЕС

13 Nov, 11:01

Исследование, проведенное американскими и китайскими учеными, выявило связь между тренировками с весами и увеличением продолжительности жизни у женщин.

Нам повезло, оказывается, женщинам для достижения тех же результатов, что и мужчинам, требуется меньше времени на тренировки. А если заниматься с весами 2-3 раза в неделю, то на 30% снижается риск сердечно-сосудистых болезней.

Особенно важны силовые тренировки для женщин после 40 лет, когда мышечная масса уменьшается и теряется гибкость из-за снижения уровня эстрогена.

Конечно, хороши разнообразные активности: кардио для поддержания сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки для мышц и баланса, а также отдых и медитация для восстановления.

Вы занимаетесь с весами?

Нескучный ВЕЛНЕС

6,833

Нескучный ВЕЛНЕС

13 Nov, 08:01

Недавно слушала лекцию Татьяны Черниговской про работу головного мозга. Насколько важно его тренировать, ведь это как мышцы на теле - не будешь ими заниматься, станут дряблыми.

А особенно с нашим режимом: успеть все, будто в сутках больше 24-х часов. Иногда создается ощущение, что мозги просто кипят. Мне в таком случае хорошо помогает медитация и БАДы.

Один из них это Холин Стронг.

В составе холин - ноотропное вещество.
Еще в 1998 г. FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) определило холин как незаменимое питательное вещество.

И гинкго билоба. Листья этого растения на протяжении многих тысяч лет использовались в традиционной медицине разных стран Азии при различных состояниях, в том числе и при неврологических нарушениях.

Что дает Холин Стронг:

• помогает восстанавливать холинергическую систему головного мозга и мембраны клеток;
• улучшает зрительно-моторные функции (координацию и точность);
• улучшает память и внимание;
• улучшает кровообращение мозга;
• может помочь при тревожных состояниях.

Помните, он не является лекарственным средством, а перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом!

Реклама

7,048

Нескучный ВЕЛНЕС

13 Nov, 06:26

Настроение! А у вас?

7,271

Нескучный ВЕЛНЕС

12 Nov, 19:30

Тишина — это не пустота, а пространство, в котором можно создать нечто новое.
#наночьглядя

Стивен Ричардс

Нескучный ВЕЛНЕС

7,976

Нескучный ВЕЛНЕС

12 Nov, 15:47

А что у вас сегодня на ужин? Делитесь фотографиями тарелочек.
Кстати я могу на гарнир и картошку иногда заточить, и вот, почему!

8,000

Нескучный ВЕЛНЕС

12 Nov, 13:31

Леонардо ДиКаприо 50! Великий актер, которому подвластна любая роль.
Какие ваши любимые фильмы с ним?

Нескучный ВЕЛНЕС

8,261

Нескучный ВЕЛНЕС

12 Nov, 11:31

За последние годы каждая уважающая себя звезда обязана была выпустить крем или блеск для губ. Интересно, что большинство из таких брендов потерпели неудачи, и лишь немногие стали коммерчески успешными.

Например, Рози Хантингтон-Уайтли пришлось продать свой Rose Inc (за копейки) после того, как в 2023-м году компанию объявили банкротом. Бренд Harry Styles’ Pleasing с яркими лаками для ногтей также оказался убыточным.

Косметика Ariana Grande’s r.e.m. была снята с продажи в Великобритании, а Джаред Лето быстро разорвал все связи со своим загадочным проектом Twentynine Palms, который просуществовал меньше года. У Брэда Питта не случился успех с его виноградными кремами Le Domaine. А Памела Андерсон так и не смогла раскрутить никому не известный бренд Sonsie, который она недавно приобрела.

Но есть и удачные кейсы. Например, Fenty Beauty Рианны уже давно является одним из самых прибыльных бьюти брендов в мире! Селена Гомес также превзошла ожидания критиков с линейкой косметики Rare Beauty.

Но успешнее всех конечно же любимица публики Хейли Бибер и ее детище Rhode. Все, так любимые нами блески для глуб и крема, разработаны известным химиком Роном Робинсоном.

Какими звездными брендами пользуетесь?

Нескучный ВЕЛНЕС

7,312

Нескучный ВЕЛНЕС

08 Nov, 16:28

Что посмотреть в выходные? Делюсь своими любимыми авторскими картинами о любви и отношениях. Посмотреть с попкорном не получится, сразу говорю. Кино не для всех.

«Любовное настроение» Вонг Карвай. Лучший фильм режиссера. Тонкий, изящный, чувственный. Это история о любовном томлении, одиночестве и тайнах, симфония скрытых желаний и эмоций.

«Горькая луна» Романа Полански. Его называют самым недооцененным фильмом режиссера. Мелодрама с примесью фарса, дерзкая и сбивающая с ног своей откровенностью.

«Выживут только любовники» Джими Джармуша. Вечная любовь двух вампиров Адама и Евы, живущих на земле несколько тысяч лет. Дуэт Тильды Суинтон и Тома Хиддлстона прекрасен!

«Рассекая волны» Ларса фон Триера. Обожаю абсолютно все творчество этого датчанина. Режиссер поднимает вечный, как мир, вопрос: на что способна пойти женщина ради любимого мужчины? Готова ли она забыть о морали и идеалах? Пойти наперекор обществу и самой себе?

Что смотрели из списка? Делитесь своими предпочтениями!

Нескучный ВЕЛНЕС

3,211

Нескучный ВЕЛНЕС

08 Nov, 13:22

Собрала для вас натуральные противовирусные напитки, повышающие иммунитет.

Костный бульон – готовят из говяжьих, куриных или бараньих костей, которые медленно варятся в течение нескольких часов. Такой бульон богат коллагеном, минералами (в том числе кальцием и магнием) и аминокислотами. Он прекрасно снимает воспаление и лечит кишечник.

Мате - традиционный южноамериканский напиток. Его делают из листьев растения йерба мате, которые богаты антиоксидантами, витаминами и кофеином. Мате отлично подходит для повышения энергии и концентрации, а также помогает пищеварению.

Цзюнь – это ферментированный напиток, похожий на чайный гриб, но приготовленный из зеленого чая и меда. Он ценится за содержание пробиотиков и антиоксидантов.

Масала чай. Это по сути и не чай, а смесь специй, которая очень распространена в Индии. Таких, как гвоздика, черный перец, корица, имбирь, кардамон, анис. Я завариваю специи на растительном молоке, добавляю ложку меда и пью. Божественно вкусно, пряный аромат стоит по всей квартире. И самое главное-этот напиток прекрасно прогревает изнутри, дает силы.

Ягоды. Всегда в морозилке храню замороженные ягоды облепихи, клюквы и малины. Вкусно и полезно!

А вы чем лечитесь?

Нескучный ВЕЛНЕС

5,412

Нескучный ВЕЛНЕС

08 Nov, 10:09

Признаюсь честно, я редко хожу на укладки в салоны. Просто нету времени. Обычно спасаюсь домашними гаджетами.

Один из таких любимчиков - это портативный стайлер от HOME of Ester. Я уже рассказывала вам об их чудо-расческе для роста волос.

Так вот, этот стайлер я часто беру с собой. Весит он всего ничего - 300 грамм, а функционала море. Можно делать локоны или, наоборот, выпрямлять волосы, убирать пушистость и заломы после резинок. В любом случае волосы будут выглядеть очень ухоженными!

У стайлера 9 температурных режимов для разных типов волос: от 150 до 230 градусов. А также LED-дисплей. Удобная универсальная зарядка Type-C и среднее время работы целых 40 минут!

А еще очень привлекательная цена! Особенно с моей скидкой в 11% по промокоду Happywellness, который действует до конца месяца на Озоне.

Реклама. ООО «ХОУМ ОФ ЭСТЕР» ИНН 7817132568. erid: 2Vtzqwe1SPo

5,733

Нескучный ВЕЛНЕС

08 Nov, 05:31

Обожаю нечайные напитки! Понравилась идея использовать гранат!
#нескучныерецепты

А вы чем согреваетесь?

P.S. Главное - никогда не добавляйте мед в кипяток. Он выделяет диоксометил - яд. Дайте сначала остыть до 40-50 градусов.

Нескучный ВЕЛНЕС

6,885

Нескучный ВЕЛНЕС

07 Nov, 19:11

Сегодня у меня, вместо заумных цитат, в рубрике #наночьглядя вот такой девчачий набор-поздравление от моей любимой Эли Булочки!

Нателеграмила так нателегармила в этот раз!

6,102

Нескучный ВЕЛНЕС

07 Nov, 15:49

Обалдеть, а я так люблю красную икру «Восточный берег»!

Оказывается, в красной икре восьми российских производителей нашли кишечную палочку. Как сообщили в Роскачестве, причина - нарушение хранения и транспортировка продукции плюс плохие санитарные условия.

Палочку нашли у этих производителей:

«Камчатское море» «Меридиан»
«Восточный берег»
«Лента»
«Сахалин рыба»
«Royal Black»
«Форвард-С»
«Московский рыбокомбинат».

Но есть и такие марки, которые отвечают всем санитарным требованиям:
«Очень», «Русское море» и «Тунайча».

Кстати, кто какую красную икру любит? Делитесь производителями.

Нескучный ВЕЛНЕС

7,707

Нескучный ВЕЛНЕС

07 Nov, 11:00

А вы знали, что остров Сардиния известен не только невероятно красивыми пляжами, но и своими долгожителями?

В некоторых деревушках местные не в курсе, что такое гаджеты и даже лифт. Они много ходят пешком и большое внимание уделяют традициям:

Трапезы – это священные паузы в течение дня, символизирующие связь друг с другом, с обычаями предков. Сардинцы не просто едят (как мы, часто на ходу и не пойми что), они встречаются, общаются, не спешат.

Типичная сардинская диета построена на принципе «mangiamo giusto» («мы питаемся правильно»), который означает наслаждение продуктами местного производства. Например, сырами: пекорино сардо и фиоре сардо, - два местных сыра из овечьего молока.

Свежая рыба и морепродукты - обязательная составляющая местного стола. Также и как разнообразные овощи и фрукты. Благо климат позволяет наслаждаться ими круглый год.

И, конечно же, ни одна сардинская трапеза не обходится без вина и миртового ликера – фирменного напитка, который делают из ягод. Местные считают, что их сила не в том, что они запрещают, а в том, что они себе позволяют.

Кроме того, жители острова много общаются, ходят друг к другу в гости, поют хором, пляшут до упада и везде ходят пешком, в том числе и в горы.

В общем, живут моментом, не откладывая жизнь на потом. Очень похоже на принципы жителей Окинавы, правда?

7,078

Нескучный ВЕЛНЕС

07 Nov, 08:00

Вернулась из жары в холод, и моя кожа сразу среагировала. Начала сохнуть еще в самолете по дороге домой. Поэтому мой девиз на ближайшие месяцы - увлажнение, увлажнение и еще раз увлажнение! Чтобы не превратиться в сморщенное яблоко.

Хорошо, что со мной всегда рядом продукты Don’t Touch My Skin. Уверена, вы все фанатеете по этому бренду также, как и я!

У них все ингредиенты с доказанной эффективностью и супер рабочие. Например, сквалан, мелатонин, ресвератрол, гиалуронка и тд. А еще косметика не содержит отдушек. Для меня это плюс, потому что я очень придирчива к ароматам.

В этот раз я выбрала кое-что пожирнее:

- насыщенный увлажняющий крем для лица Moisturizer Rich. Мгновенно впитывается и дарит моей коже ощущение комфорта на весь день.

- увлажняющая сыворотка HDRTN. Идеальна для обезвоженной кожи. Пользуюсь ей утром и вечером.

- питательный лосьон для тела с церамидами Milky. По ощущениям, как будто я принимаю ванну из молока, настолько он легкий и нежный. Но при этом моментально убирает чувство сухости и стянутости кожи!

Для всех желающих сделать для своей кожи подарок - мой промокод на OZON happy25 на скидку 25% на все, кроме наборов!

6,860

Нескучный ВЕЛНЕС

07 Nov, 05:16

Нашла в запретграме рецепт умопомрачительно вкусного салата из печеных перцев!
#нескучныерецепты

Нескучный ВЕЛНЕС

8,209

Нескучный ВЕЛНЕС

06 Nov, 19:02

Как приятно видеть себя в списке самых эффективных и продающих каналов в телеге!

https://t.me/bloggers_mama/7635

8,732

Нескучный ВЕЛНЕС

02 Nov, 18:14

В каждом из нас есть сад, и там цветут цветы наших стремлений, переживаний и надежд.
#наночьглядя

Габриэль Гарсия Маркес

Нескучный ВЕЛНЕС

3,963

Нескучный ВЕЛНЕС

02 Nov, 14:06

А все уже подали заявления на Госуслугах? Это касается каналов, у кого свыше 10.000 подписчиков!

5,306

Нескучный ВЕЛНЕС

02 Nov, 09:47

Подборка культовых сексуальных ароматов на осень:

Tom Ford. Tobacco Vanille
Согревающий, как вечер у камина, аромат табака с мягкими пряными нотами ванили.

Dior. J'Adore
Легкий и женственный с фруктовыми нотками. Вечная классика!

Armani Beauty. My Way
Свежий, как утренний сад, со сладким бергамотом и цветущими нотами туберозы.

Byredo. Mojave Ghost
Сложный и загадочный аромат, словно дух пустыни. С древесными и амбровыми нотками. Кстати, это один из моих любимых уже лет десять! Часто к нему возвращаюсь.

Creed. Aventus
Здесь идеально сочетается не сочетаемое: сладкий ананас и сырость лесного мха.

Diptyque. Orphéon
Вдохновленный атмосферой старинного парижского бара с легким шлейфом мускуса и табака.

Parfums de Marly. Herod
Густой аромат пряностей, ванили и табака напоминает о восточном базаре и пробуждает чувственность.

Maison Margiela Paris. Replica Jazz Club
Название говорит само за себя. Этот парфюм передает настроение бара и джазовой музыки, обещая интригу.

У вас какой парфюм сейчас в любимчиках?

Нескучный ВЕЛНЕС

5,537

Нескучный ВЕЛНЕС

01 Nov, 18:59

Ноябрь — это музыка, звучащая в ритме дождя по пустым улицам.
#наночьглядя

Рэй Брэдбери

Нескучный ВЕЛНЕС

8,495

Нескучный ВЕЛНЕС

01 Nov, 13:30

Что делать, когда сохнут руки? У меня есть любимое SOS средство — маска для рук от Phenomenon с экстрактами грибов. Чага творит чудеса и делает ручки бархатными!

А еще мне нравится легкое мерцание на коже после маски. С красивым маникюром идеально!

Чем спасаете ручки в холода?

Нескучный ВЕЛНЕС

6,696

Нескучный ВЕЛНЕС

01 Nov, 09:00

С чего все началось? Какой у тебя был личный триггер к тому, чтобы погрузиться в тему дыхания?

Как раз недавно задумалась о том, что ко многим привычкам меня привела мама. В том числе и к дыханию. Сначала мне было просто любопытно, а потом я ушла в эту тему с головой
и создала свою авторскую систему VOSKOтопка.

Я люблю комфорт и на своих марафонах всегда призываю участников к тому, чтобы им также было комфортно ощущать свое тело. Ведь моя система тренировок направлена на то, чтобы решать большинство запросов по телу.

Почему мы действительно худеем и преображаемся на твоих марафонах?

Вы знали, что с помощью дыхания мы можем воздействовать абсолютно на все остальные системы организма? Это же гениально!

Поэтому мы всего за 30 минут тренировки запускаем разные сложнейшие процессы: уменьшение жира, отёков, стабилизация гормонального фона.

Кстати, а как дыхание связано с гормональной системой? Ведь многие отмечают и улучшение качества кожи (целлюлит тает на глазах), и отсутствие ПМС.

Дыхание, как и сказала выше, связано абсолютно со всеми системами! В том числе и гормональной. Улучшение всех показателей происходит засчёт воздействия на нервную систему, движение, которое в нашем случае происходит и внутри, и снаружи, изменение биохимических показателей.

Почему ты против диет, подсчетов калорий и ведения дневника питания?

Да, я против диет и вообще против постоянного фокусирования на питании.
Если вы едите всё, то для вас еда перестает быть «наградой» за что-то, к ней пропадает интерес!

Поэтому мы придерживаемся только принципа трехразового питания. Я вообще адепт вкусной и разнообразной еды.

Чтобы получить такие же красивые мышцы, как у тебя, достаточно ли домашних марафонов или нужно подключать силовые в зале?

Мы лепим сухое, подтянутое сильное и самое главное - функциональное тело! И того, что делаем, абсолютно достаточно. У меня ноль другой нагрузки, только наши тренировки!

Но, если человек хочет накачать мышцу, не укрепить, а именно увеличить её в объеме, то да, тогда нужно добавлять веса!

Назови три свои главные здоровые привычки, помимо дыхания.

Сон! Ведь, если человек не спит, начинается сбой всех систем!

Массажи лица. Я не только тренер по дыханию, но и терапевт по мануальному омоложению. Поэтому на себе все регулярно применяю.

Все время учусь. Считаю это привычкой, которая напрямую связана со здоровьем! Работа мозга и получение новой информации крайне важны. Не видосики в телефоне, а именно обучение, когда наш «процессор» загружает новые данные!

Какая твоя заветная мечта?

Их много! Регулярно пишу свои цели/мечты. Одна из них - хочу, чтобы миллионы людей по всему миру кайфовали от VOSKOтопки и чувствовали себя по-настоящему счастливыми в своем теле!

8,287

Нескучный ВЕЛНЕС

01 Nov, 08:58

Друзья, считаю своим долгом знакомить вас с уникальными людьми, фанатами своего дела.

Год назад я листала запретграм и наткнулась на профиль Жени Восколович. Меня зацепило, как она рассказывала про дыхание: насколько огромную роль оно играет в нашем здоровье и внешнем виде. И что с помощью комбинации дыхания и физических упражнений можно и похудеть, и получить спортивное, сухое тело.

Звучало, как фантастика и очередная «замануха» из соцсетей, но моя интуиция прямо таки заставила купить у Жени ее авторский курс и попробовать…

В итоге теперь я участвую во всех Жениных марафонах и просто в восторге от результатов. Меняется не только внешний вид в лучшую сторону, но и самочувствие, ведь дыхание влияет абсолютно на все в организме!

И самое главное - это не тоже самое, что йога, пилатес, силовые, когда упор идет на отдельные запросы: похудеть, растянуться, накачать мышцы. Женина система работает глобально и на все: и с телом, и с осанкой, и с качеством кожи, и даже с гормональным фоном! Это ее главное отличие и уникальность.

В общем, не буду томить и поделюсь нашим интервью!

Читаем и комментируем! Кстати, у Жени супер полезный телеграм канал.

7,039

Нескучный ВЕЛНЕС

31 Oct, 18:49

Осень — это время уединения. Деревья, сбросившие листву, похожи на души, оставшиеся в одиночестве.
#наночьглядя

Ясунари Кавабата

Нескучный ВЕЛНЕС

3,331

Нескучный ВЕЛНЕС

31 Oct, 10:56

Vogue топит за новый велнес-напиток. На смену воде с лимоном пришла вода из окры (или бамии).

В чем польза:

🟢

Поддержка пищеварения
Окра богата растворимой клетчаткой и муциллагином (вязким веществом), которые улучшают пищеварению и убирают воспаление в кишечнике.

🟢

Регуляция уровня сахара в крови
Но для серьезного эффекта рекомендуется употреблять саму окру, а не только воду, так как активные вещества концентрируются в семенах и стручках.

🟢

Увлажнение кожи
Плоды содержат витамины A и C для выработки коллагена.

Кстати, воду из окры легко приготовить дома. Замочите нарезанные или целые стручки в воде на ночь и пейте утром, при желании добавив лимон или мед.

С чем воду любите?

Нескучный ВЕЛНЕС

5,736

Нескучный ВЕЛНЕС

31 Oct, 07:00

Девочки - такие девочки! Отобрала у мамы тунику, подпоясала, чтобы по земле не волочилась и важно идет😅

У кого дочки модницы?

6,226

Нескучный ВЕЛНЕС

30 Oct, 14:18

Море, солнце, песок и мой любимый купальник Belle You! 🤍

Нескучный ВЕЛНЕС

6,394

Нескучный ВЕЛНЕС

30 Oct, 11:20

Ким Кардашьян и Дженнифер Энистон вовсю поют оды уколам со спермой лосося. Два года назад аналитики Spate предсказывали этому ингредиенту славу муцина улитки. И не ошиблись. Хотя наши советские женщины узнали о нем намного раньше с экранов телевизоров.

Называется и указывается в составе сперма лосося, как Sodium DNA, HP DNA или PDRN.

Вопрос, который волнует большинство - это на самом деле сперма? И да, и нет. PDRN (полинуклеотиды) действительно получают из секрета семенников лососевых рыб. Однако сырье проходит несколько этапов обработки, в косметику попадают лишь фрагменты ДНК. Но, кому как приятнее, на вкус и цвет, как говорится.

Исследования доказывают, что PDRN прекрасно работают с морщинами, сухостью и даже шрамами от акне. Их можно использовать на лице и шее, а также под глазами.

Кстати, сперму лосося не обязательно колоть. Сейчас много бьюти-продуктов с PDRN в составе: крема, сыворотки, маски.

Кто пробовал?

Нескучный ВЕЛНЕС

7,455

Нескучный ВЕЛНЕС

30 Oct, 08:20

Многие мои знакомые и подруги значительно улучшили овал лица, осанку и избавились от щелчков в суставах, исправляя прикус. Вы ведь знаете, что это связано напрямую?

Поэтому и я решила записаться на консультацию к стоматологу, которую давно читаю.

Самый эмпатичный стоматолог, которого я когда-либо встречала. За полтора часа в полной атмосфере спокойствия и комфорта мне провели консультацию, ответили на все вопросы, которые меня беспокоили, а позже предоставили несколько планов лечения лично под мои потребности, сроки и бюджеты, что немаловажно!

Мария Михайлова - руководитель и главный врач клиники Alliance Francaise, расположенной в самом центре Москвы, кандидат медицинских наук, врач-ортодонт, пародонтолог. У нее прекрасный блог, в котором вы узнаете все про зубы:

Кейс "Изменение формы лица после исправления прикуса"
Чистить зубы до или после завтрака?
Кейс "Восстановление гармонии лица с помощью брекетов"
Отбеливание портит эмаль?
Бесплатный гайд по домашней гигиене полости рта

А для подписчиков моего канала мы с Марией решили сделать ПОДАРОК!

По промокоду WELLNESS будет действовать скидка 15% к ней на консультацию. За полтора часа вы получите ответы на все свои вопросы, полное понимание того, что делать и что НЕ делать с зубами (без лишних навязанных процедур). Промокод действует до 30 ноября.

Записаться к Марии можно:
через WhatsApp
по телефону +7 (495) 215-29-39

Реклама. ООО «СЦ Готье». ИНН 7707514772.
erid: 2VtzqvshtPN

8,210

Нескучный ВЕЛНЕС

29 Oct, 19:11

В высоте — великая свобода. Если вы хотите быть птицей, оставьте за спиной все, что держит вас на земле.
#наночьглядя

Ричард Бах

Нескучный ВЕЛНЕС

8,271

Нескучный ВЕЛНЕС

29 Oct, 12:31

В последнее время продукты и добавки, богатые магнием, становятся все популярнее – и не зря. Этот минерал играет важную роль в более чем 300 биохимических реакциях в нашем организме, таких как синтез белка, работа мышц и нервов, регулирование кровяного давления, выработка энергии, борьба с воспалением, метаболизм.

В каких продуктах есть магний:

Темный шоколад. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу мозга и настроение.

Авокадо. Помогает справиться с высоким уровнем холестерина и кровяным давлением, а также поддержать здоровье ЖКТ.

Бобовые. Нут, эдамаме и черная фасоль, содержат магний, клетчатку, витамины группы В и железо.

Миндаль. Одна порция орехов может восполнить около 20% вашей дневной нормы магния, а также обеспечить вас витамином Е.

Листовая зелень. Кладезь витаминов, микроэлементов и клетчатки.

Семена льна и чиа. Прекрасные источники омега-3 жирных кислот.

Бананы. Рекордсмены по магнию и калия. Кстати, немного банана после ужина поможет улучшить сон!

Что из списка едите регулярно?

Нескучный ВЕЛНЕС

8,373

Нескучный ВЕЛНЕС

29 Oct, 09:24

А как у вас обстоят дела с подругами? С такими, с которыми и обняться можно, и посмеяться, и рассказать всё-всё, и поддержку получить.

У меня, например, не очень. Потому что моя лучшая подруга уже несколько лет живет в другой стране. А других таких нет.

И уверена, что я такая не одна. Да и вообще в любой своей проблеме на самом деле мы не одни, потому что с такими же проблемами сталкиваются тысячи и тысячи других женщин.

Я тебя понимаю. Ты не одна
Иногда так важно услышать эти слова. И оказывается, есть место, где это возможно. Это место –

Канал психолога Евгении Андреященко

Она создала пространство, где каждая женщина ощущает себя комфортно и находит поддержку, энергию, вдохновение и, наконец, себя саму.

Для первого знакомства прочтите, например, вот эти посты:
— Отношения, деньги, дети: всё лучшее здесь
— От каких женщин мужчины без ума
— Почему мужчина экономит на женщине и как это исправить

Если вам сейчас нужна поддержка или вы ждали знак свыше, то это именно он. Потому что главная наша жизненная задача — быть счастливыми

8,484

Нескучный ВЕЛНЕС

29 Oct, 05:30

Какой классный рецепт пирожков с яблоками от Алины Тютьковой - сооснователя и бренд-шефа моих любимых кафе Angel Cakes.

1. Нарезать яблочки и потушить их на масле гхи ( можно использовать масло авокадо или кокосовое).
Добавить корицу и соль по вкусу, а в качестве подсластителя - аллюлозу.

2. Мочим два листика рисовой бумаги (на один пирожок идет два листика) в воде. И сворачиваем как на видео, затем переворачиваем на шов и смазываем желтком, смешанным с любым маслом.
Запекаем до хрустящей корочки.

Нескучный ВЕЛНЕС

9,110

Нескучный ВЕЛНЕС

28 Oct, 17:26

Небо — одно для всех, его нет смысла называть как-то по-другому.
#наночьглядя

Петр Квятковский

9,247

Нескучный ВЕЛНЕС

28 Oct, 13:26

Дорогие мои ,сегодня будет очень полезная информация, о женском здоровье.

Это видео я нашла на канале Мария Трегубова. Разговор о женском здоровье.
Мария - врач к.м.н, доктор акушер-гинеколог, эндокринолог, остеопат и специалист по восточной медицине с 20-летним стажем.

Она прошла путь от девочки с приговором «бесплодие» до мамы 4-х детей, профессиональным гинекологом и наставником для женщин на их пути к женскому здоровью.

Сейчас Мария учит женщин:
🌱 слышать свое‌ тело
🌱 находить первопричину развития диагноза
🌱 как собрать целостную картину здоровья и построить свой индивидуальный путь оздоровления, жизни без боли!

Её пациентки восстанавливают свое здоровье, вылечивают миому, эндометриоз, кисту, полип, молочницу, и др. женские диагнозы бережными методами.

Рекомендую канал Марии, там Вы найдёте информацию о которой вам не расскажут в больнице Мария Трегубова. Разговор о женском здоровье.

5,039

Нескучный ВЕЛНЕС

28 Oct, 11:44

Мы прилетели семьей на море и это, конечно, лучшая перезагрузка после Москвы! Для меня даже просто смотреть на воду - сродни медитации. Кстати, именно на этом основана «теория голубого разума».

Это термин, введенный биологом Уоллесом Дж. Николсом. Теория основана на глубокой взаимосвязи нашей психики и воды.

Голубой разум — это состояние, которое возникает при нахождении в воде или рядом с ней, что может способствовать улучшению психического здоровья.
Исследования показывают, что даже 20 минут в воде помогут обрести чувство спокойствия. Теория основана на данных о положительном влиянии воды на мозг, и объединяет в себя нейробиологию, психологию и экологию. Доктор Николс считал свою теорию «удивительной наукой», за которой стоит способность воды делать людей счастливыми и повышать их творческий потенциал.

В чем польза:

Вода снижает уровень кортизола, уменьшая стресс, депрессию и тревогу.

Вода способствует рефлексии и работе полушария, отвечающего за творчество и креативность.

Улучшает общее самочувствие. Нахождение рядом с водой улучшает качество сна и снижает частоту сердечных сокращений.

Любите воду?

Нескучный ВЕЛНЕС

9,833

Нескучный ВЕЛНЕС

28 Oct, 08:44

Вы знаете, я часто пишу про пользу активного образа жизни. К сожалению, ходить в спортзал не всегда есть возможность, у нас же миллион и маленькая тележка дел!

Так вот для себя я уже давно открыла платформу онлайн занятий Fitstars. И сейчас активно с ней занимаюсь, чтобы подготовиться к Новому Году. Моя цель - сбросить несколько кило и поработать с мышечной массой. А еще растяжка, куда же без нее!

Не поверите, но на Fitstars собраны тренировки на любой вкус и уровень подготовки: похудение, зарядки, здоровая спина, йога, танцы, пилатес, силовые и многое другое. Даже есть занятия для детей от 3-х лет в игровой форме. Так что я собираюсь приобщить к спорту и своих малышей!

Тренировки длятся от 7-ми до 30-ти минут. Можно самому выбрать то оборудование, которое у вас есть (гантели, фитбол, резинки и тд), а можно заниматься и без него. Смотрите и повторяйте за тренером. Все очень просто и максимально доступно объясняется!

Кстати, у меня давно оформлена подписка, чего и вам советую! Тем более, что «Любимый всеми Доступ Навсегда» вернулся. Так что успевайте оформить выгодные предложение. По моему промокоду WELLNESS у вас будет 70% скидка на безлимит навсегда.

Также доступна рассрочка на 6 месяцев! При оформлении этого тарифа за выполнение тренировок вы
получаете умные весы Рісоос и денежные сертификаты в фирменный магазин fitstars.shop.

Никогда еще занятия спортом не были такими простыми и увлекательными!

7,916

Нескучный ВЕЛНЕС

28 Oct, 05:30

Ой, я бы так тоже не отказалась позаниматься! Главное - вынырнуть.
Всем легкой и продуктивной недели, наберите побольше воздуха.
#нескучныйспорт

Нескучный ВЕЛНЕС

9,373

Нескучный ВЕЛНЕС

27 Oct, 19:54

Твоя заря не кончается. Она всегда с тобой, только надо уметь видеть ее свет сквозь ночные облака.
#наночьглядя

Антуан де Сент-Экзюпери

Нескучный ВЕЛНЕС

9,734

Нескучный ВЕЛНЕС

27 Oct, 13:01

Есть, над чем задуматься - в ВОЗ назвали одиночество угрозой для здоровья людей. Оказывается, одиночество по воздействию на здоровье человека можно сравнить с выкуриванием 15 сигарет в день.

Главный санитарный врач США отметил, что в настоящее время во всех регионах мира каждый четвертый пожилой человек находится в социальной изоляции.
В ВОЗ также объявили о создании новой комиссии, которая займется изучением влияния социальных связей на здоровье людей.

Хотя, с ВОЗ могли бы не согласиться многие известные деятели культуры. Например, философ Артур Шопенгауэр заявлял, что «одиночество есть жребий всех выдающихся умов» и «кто не любит одиночества, не любит и свободы».

В любом случае, пожилые люди не должны себя чувствовать одиноко. Нужно по максимуму окружить их любовью и заботой. Именно поэтому, например, у нас в семье традиция: каждые выходные к нам приезжают мои родители и мужа, чтобы пообщаться с нами и внуками.

Вы часто общаетесь с родителями?

Нескучный ВЕЛНЕС

9,765

Нескучный ВЕЛНЕС

27 Oct, 09:02

Панды любят овощи, а вы?

Нескучный ВЕЛНЕС

8,181

Нескучный ВЕЛНЕС

27 Oct, 06:02

Я не думала, что такое возможно, но это рецепт сумасшедше вкусного мусса, состоящего из 1 ингредиента - шоколадной крошки! Только берите качественную.

Смешайте в блендере шоколадную крошку (1 стакан) с водой (1/2 стакана) до однородной массы. Перелейте в форму, уберите в холодильник на ночь, и утром вас будет ждать шоколадное блаженство!
#нескучныерецепты

Нескучный ВЕЛНЕС

8,118

Нескучный ВЕЛНЕС

26 Oct, 15:20

Забыла с вами поделиться впечатлениями от Cosmoscow! Локация сомнительная, час по пробкам из центра. Но зато сам павильон огромный, новый, красивый - прекрасно подходит для экспозиций и вмещает много народа.

Отдельно хочу выделить мою любимую галерею Carre d’artistes, у них всегда солд аут уже в первый день выставки и прекрасная подборка работ!

7,338

Нескучный ВЕЛНЕС

26 Oct, 09:21

Вы любите серый цвет? А аксессуары из фетра?

Я да! Поэтому рада поделиться классной новостью, мой любимый косметический бренд Phenomenon, который я с гордостью представляю, запустил в продажу набор в трендовой сумке, внутри которой мои фавориты - восстанавливающая маска для рук и 2 бестселлера в тревел-форматах: сияющее сос-молочко для тела и восхитительное масло для душа.

Phenomenon не просто создали брендированный аксессуар - это настоящая находка, ведь сумка выполнена из высококачественного плотного фетра в трендовом сером оттенке. В мой осенний гардероб вписалась идеально, вместительная и функциональная вещь.

Тот самый случай, когда от души рекомендую не просто крутые и рабочие уходовые средства, проверенные неоднократно на себе лично, но и достойные вашего внимания аксессуары, да еще и по приятной цене.

Сейчас такой набор эксклюзивно представлен в сети Золотое яблоко, количество ограничено, стоит поторопиться.

5,458

Нескучный ВЕЛНЕС

26 Oct, 06:02

Vogue в гостях у Роузи и Стэтхэма! Идеальный интерьер🤩

Нескучный ВЕЛНЕС

5,044

Нескучный ВЕЛНЕС

25 Oct, 14:25

В такую унылую погоду взбодрить меня может разве что цитрусовый фреш! А вот за свежесть моего лица отвечает сыворотка Juicy Brightening Serumот с витамином С от OKOLO.

Люблю этот бренд за интересную концепцию и философию! С одной стороны, близость к природе и натуральные компоненты, с другой - последние научные разработки! Этот симбиоз влюбляет в себя и дает крутой результат.

Сыворотка Juicy Brightening Serum тому показатель. В ее составе:

- витамин С прекрасно осветляет кожу и выравнивает цвет лица.
- экстракт болдо (это кустарник) и полисахарид морского происхождения убирают покраснения и следы постакне.
- всеми любимая гиалуронка для упругости и молодости кожи.

Так что за идеальной кожей и цветом лица бегом в Золотое Яблоко!

1,893

Нескучный ВЕЛНЕС

25 Oct, 09:01

Вы любите тыквенные семечки? Я, как тыквенный фанат, обожаю добавлять их в супы, салаты, смузи и даже десерты. И вот, почему.

📎Это богатый источник питательных веществ, включая магний, железо, цинк, медь и витамины группы B. Эти элементы необходимы для нормального функционирования организма.

📎Здоровье кожи и волос. Семечки богаты антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от повреждений.

📎Сердце и сосуды.
Омега-3 и омега-6 жирные кислоты в тыквенных семечках помогают снизить уровень "плохого" холестерина.

📎Иммуннитет. В семечках много цинка, который защищает организм от инфекций.

📎Исследования показывают, что тыквенные семечки помогают в поддержании здоровья простаты и мочевыводящих путей.

📎Улучшение качества сна. В семечках есть триптофан – аминокислота, которая нужна для выработки мелатонина.

📎Профилактика паразитов. Понятно, что всех не выведут, но как дополнение к антипаразитарной программе хорошо работают!

Любите тыквенные семечки?

Нескучный ВЕЛНЕС

4,305

Нескучный ВЕЛНЕС

25 Oct, 07:42

🎄

ЕЛКА ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Друзья, приглашаем вас принять участие в общественном проекте для детей из малонаселенных и удаленных уголков России «Елка возможностей» .

Сегодня тысячи детей в России лишены доступа к современному образованию, массовым культурным мероприятиям и всем тем возможностям, что дают нам крупные города.

Наш проект ставит своей целью изменить это!

Мы приглашаем 100 детей на 2-х дневное увлекательное мероприятие в Москве, включающее:

🔸

мастер-классы
🔸посещение тематического парка профессий и ВУЗов
🔸елку с подарками и многое другое

Ваша поддержка может стать ключевым шагом на пути к реализации этого начинания.

ОТ НАШЕЙ ПОДДЕРЖКИ, ОТ ПОДДЕРЖКИ КАЖДОГО ЗАВИСИТ СУДЬБА БУДУЩИХ ПОКОЛЕНИЙ

Помочь движению вы можете

⬇️

:

🤍

Информационно
Переслав информацию о проекте знакомым и друзьям, в сториз, в виде поста, на словах, освещая проект.

🤍

Материально
Любое пожертвование будет значимым вкладом в развитие проекта

Проект "Елка возможностей"

Помочь проекту:
Сбербанк
Тинькофф
Другое

Стань вкладом в жизнь!

#проект

4,664

Нескучный ВЕЛНЕС

25 Oct, 05:30

Осеннее пятничное!

Расскажите, что у вас интересного произошло за неделю?

Нескучный ВЕЛНЕС

5,184

Нескучный ВЕЛНЕС

24 Oct, 21:08

Никогда я так не любил жизнь, как в те дни, когда деревья теряли свои золотые листья.
#наночьглядя

Марсель Пруст

Нескучный ВЕЛНЕС

6,135

Нескучный ВЕЛНЕС

24 Oct, 16:30

Есть в телеграме одно секретное место только для «своих»: бальзам для души, мозга, глаз и ушей — канал Привет, эстет!

Это канал-серотонин и антистресс. Красивый и пронзительно добрый. Вдохновляющий, релаксирующий и исключительно позитивный. И это лишь побочный эффект. Потому что главная его задача — развивать вкус, чувство прекрасного и приносить вам эстетическое удовольствие.

Для визуалов (которых, кстати, 80-85% населения планеты!) этот канал — настоящий подарок. Впрочем, и для аудиалов тоже, потому что там море классной музыки: современной и классической.

Начните ваше приятное знакомство, например, с этого:
— Как выглядит рассвет под водой
— Искусство быть красивой
— 7 чудес света, которыми вы обладаете прямо сейчас
— Захватывающий минисериал с совершенно неожиданным финалом
— Всем спорт и хорошее настроение
— Неприлично вкусно: черри-камамбер
— Идеальный женский антидепрессант
— Необычный способ знакомства

В общем, канал такой, что подписка просто обязательна

6,492

Нескучный ВЕЛНЕС

24 Oct, 14:46

В соцсетях набирают популярность фотосессии после разводов и разрыва отношений! Иногда наступить на рамочку с фотографией бывшего оказывается эффективнее, чем поход к психологу.
Как вам идея?

Нескучный ВЕЛНЕС

5,560

Нескучный ВЕЛНЕС

24 Oct, 11:40

Все время пишу о важности коллагена! Это основной белок соединительной ткани организма. Из него «строятся» кости, хрящи, сосуды и, конечно же, наша кожа. В общем, для молодости и здоровья!

Но что может быть лучше натурального коллагена? Именно поэтому я так люблю костные бульоны ProBulion!
Они очень вкусные и просто не заменимы на кухне. Мясные и рыбные бульоны можно пить в чистом виде, а можно делать из них в прямом смысле кулинарные шедевры.

Например, я сегодня варю уху на рыбном бульоне ProBulion. Получается насыщенный и невероятно вкусный суп. Жаль, фотография не передает ароматов, которые стоят на кухне!

А еще ProBulion очень удобно хранить в морозилке и доставать в нужный момент!

И, конечно, дарю вам скидку 10% по промокоду WELLNESS на первую покупку на сайте до конца года!

5,825

Нескучный ВЕЛНЕС

24 Oct, 07:45

Тренировка для спины, бедер, ягодиц и ног. Выполняйте комплекс в три подхода!
#нескучныйспорт

Нескучный ВЕЛНЕС

6,265

Нескучный ВЕЛНЕС

23 Oct, 20:10

Мы, как волны, являемся частью одного большого океана бытия.
#наночьглядя

Тит Нат Хан

5,644

Нескучный ВЕЛНЕС

23 Oct, 13:00

Сейчас немного страшно прозвучит, но хочу вам рассказать о том, как питаться после 40!
Я сама неумолимо приближаюсь к этой цифре, так что не обессудьте.

Итак, начну с того, что перименопауза не за горами (а сейчас она, к сожалению, молодеет). Многие сталкиваются с ней уже в 35. Недавно об этом откровенно рассказала Наоми Уотс.

Соответственно метаболизм замедляется, дефицит витаминов и микроэлементров возрастает. И очевидно, что с этим нужно что-то делать.

Помощь, как всегда, приходит из питания! На чем делаем акцент:

📎Субпродукты – содержат много железа, витаминов группы B и коэнзима Q10, который поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает в производстве энергии.

📎Листовая зелень – богата витаминами (A, C, K) и минералами (железо, кальций). Способствует укреплению костей, улучшению пищеварения и снижению воспалительных процессов. Так что без кейла, девочки, никуда!

📎Рыба. Содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают здоровье мозга и улучшают состояние кожи. Сюда же стоит добавить и всеми любимый авокадо.

📎Цитрусовые и ягоды – богаты витамином C для иммунитета, а также клетчаткой, которая нормализует пищеварение.

📎Орехи – настоящая кладезь полезных жиров, белков и антиоксидантов. Главное не переусердствовать, помните, что они довольно калорийные!

📎Цельнозерновые продукты – это клетчатка, витаминами и минералы. Они помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, улучшая пищеварение и снижая риск диабета.

📎Бобовые – также отличный источник клетчатки и растительного белка. Только не забывайте их замачивать перед тем, как готовить.

Что из этого списка едите регулярно?

Нескучный ВЕЛНЕС

6,589

Нескучный ВЕЛНЕС

23 Oct, 10:00

Бывают такие классные бьюти-продукты, которые работают как палочка-выручалочка. Очень универсальные и всегда спасают.

У меня из таких всегда под рукой двухфазная сыворотка-спрей от моего любимого To my skin. Лицо увлажненное, напитанное и сияющее в несколько пшиков! Идеальное средство на осень, когда кожа особенно нуждается в моральной поддержке.

Состав богатый и рабочий: гиалуронка и церамиды, которые защищают и восстанавливают. И самое главное - никаких комедогенных масел.

Сыворотку можно использовать как полноценный уходовый продукт, освежающий мист и базу под макияж. Получается очень красивая и холеная кожа.

Цена по сравнению с распиаренными аналогами очень приятная.
В общем, хайли рекоменд! Не пожалеете!
Купить можно на WB и Ozon

5,734

Нескучный ВЕЛНЕС

23 Oct, 08:20

Вчера и на выставку успела в галерею Vladey, и к любимой Жене Линович на юбилей ее детища Masterpeace!
#деловаяколбаса

5,665

Нескучный ВЕЛНЕС

22 Oct, 16:53

Друзья, надеюсь вы не расслабляетесь после лета, а активно готовите фигуру к Новому Году? Хотя, в идеале, я рекомендую сделать спорт образом жизни.

А с чего лучше начать? Правильно, с красивой и функциональной экипировки!

Я озадачилась выбором удобных кроссовок для бега и легких прогулок. В итоге нашла идеальные от бренда Konda. Кстати, их советуют многие профессиональные бегуны!

Мне понравился дизайн, толстая пружинистая подошва и, конечно же, качество! Плюс они идеально подходят под все мои спортивные луки, д аи цена у них крайне приятная!

У Konda, кстати, еще много красивой, стильной и функциональной одежды под разные виды спорта. Рекомендую присмотреться!

А для выгодной покупки товаров Konda я советую вам мой любимый Мегамаркет - маркетплейс, где можно найти практически все.
Тут как раз сейчас действует повышенный кешбэк до 65% бонусами Спасибо, и эти же бонусы можно менять на скидку до 99%!

Переходите по ссылке и тренируйтесь вместе с Konda и Мегамаркетом.

Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328.

1,384

Нескучный ВЕЛНЕС

22 Oct, 12:39

Сколько белка нужно в день?

🙂

Для большинства рекомендуется около 0.8 грамм белка на килограмм массы тела в день. Это означает 56 грамм для мужчин (при весе 70 кг) и 46 грамм для женщин (при весе 58 кг).

Для тех, кто занимается силовыми тренировками, потребление белка может увеличиваться до 1.2-2.2 грамм на килограмм массы тела в зависимости от типа тренировок и целей.

После травм, операций или заболеваний потребление белка должно увеличиваться для поддержки восстановления тканей.

Что происходит при нехватке белка:
- организм начинает использовать белки для получения необходимых аминокислот, что приводит к потере мышечной массы.

- падает иммунитет, так как белки нужны для производства антител.

- белок важен для здоровья печени и почек. Его нехватка может повлиять на обмен веществ и выведении токсинов, а еще привести к отекам.

- волосы и ногти становятся тусклыми и ломкими.

🙂

Кстати, я отрастила шевелюру именно на постоянном потреблении и контроле уровня белка. Так что это действительно работает!

- у детей недостаток белка может повлиять на рост и развитие.

- белки участвуют в производстве ферментов, необходимых для пищеварения. Если их мало, это может вызвать проблемы с перевариванием пищи.

Вы следите за тем, сколько белка съедаете в день?

🙂

Тут, кстати, важно понимать, что 200 грамм куриной грудки или стейка вовсе не равно 200 грамм белка. Из такой порции вы получите примерно 60 грамм белка. А с учетом того, что он у большинства плохо усваивается, то в сухом остатке вам достанется граммов 30 не больше. Для точных подсчетов есть прекрасное приложение Fat Secret.

Нескучный ВЕЛНЕС

3,948

Нескучный ВЕЛНЕС

22 Oct, 08:37

Давайте снова разберемся с белком, это основа для волос, кожи, иммунитета, когнитивных функций, нормального веса и гормонов.

Белок состоит из аминокислот, которые делятся на две основные категории – незаменимые аминокислоты (не могут синтезироваться в организме, поэтому их необходимо получать с пищей) и заменимые (те, которые вырабатываются в теле).

Животные белки содержатся в яйцах, молочных продуктах, рыбе и мясе. Они обеспечивают полный набор всех незаменимых аминокислот, что делает их более полноценными для питания по сравнению с растительными источниками.

Растительные белки. Основные источники – соя, бобовые, орехи и семена. Учтите, что усвояемость растительных белков ниже, чем животных.

Белки выполняют множество жизненно важных функций:

🙂Образование тканей и органов – белки необходимы для роста и строительства клеток.

🙂Белки участвуют в переносе различных веществ внутрь и наружу клеток. Например, в печени синтезируется трансферрин, который отвечает за перенос ионов железа.

Кстати, недостаток белка может снизить эффективность терапии при анемии.

🙂Иммунная система. Белки активно участвуют в производстве антител, поддерживая крепость и активность иммунной системы.

🙂Гормоны. Некоторые гормоны имеют белковую природу. Белок также необходим для синтеза серотонина, который влияет на настроение и стрессоустойчивость.

🙂Регуляция кислотно-щелочного баланса. Белки играют важную роль в поддержании нормальной концентрации кислот в крови и других жидкостях организма.

Вы следите за количеством белка? В норме концентрация белка в крови взрослого человека составляет 75-80 г/л, а у детей — от 45 до 80 г/л.

Нескучный ВЕЛНЕС

4,869

Нескучный ВЕЛНЕС

22 Oct, 05:31

Морковный пирог с пеканом - что может быть вкуснее?

4 банана
1/3 стакана кокосового масла
2.5 стакана муки
2 шт. тертой моркови
2 ч.л корицы
1/2 стакана пекана

В большой миске смешайте вместе бананы, кленовый сироп, кокосовое масло и морковь.
Затем добавьте муку, корицу и орехи пекан. Выложите в форму.

Выпекайте 40-45 минут при 180 градусах.

Нескучный ВЕЛНЕС

5,697

Нескучный ВЕЛНЕС

21 Oct, 18:14

Мои дети просто обожают серию книг «Зверский детектив» Анны Старобинец!

Поэтому, представляете, как они обрадовались, когда узнали, что Яндекс Лавка подготовились к выходу мультфильма "Барускот. Очень зверский детектив" и запустили специальное меню.

Сразу скажу - оно без мяса, поэтому подойдет и вегетарианцам!

Например, можно заказать салат с грибами, еловым маслом и запеченным картофелем "Беличье лукошко" и Червьбургер с сырной котлетой.

Пожалуй, закажу детям сырники с яблоками и морковный кекс порадую их!

6,051

Нескучный ВЕЛНЕС

21 Oct, 15:20

А теперь о том, какой чай выбрать:

Красный чай (каркаде) – укрепляет иммунитет и поддерживает здоровье, помогает при простуде и гриппе, хорош для профилактики в сезон вирусов. Холодный понижает давление, горячий – повышает.

Белый чай подходит даже для вечернего чаепития, он мягко снимает стресс и успокаивает нервную систему.

Чай из лемонграсса — прекрасно тонизирует, придает бодрости и гармонизирует гормональный фон.

Чай с липой (можно добавить еще ромашку и календулу) – облегчает симптомы простуды и кашля, облегчает боль в горле, помогает быстрее выздороветь, снимает воспаление со слизистой горла и рта.

Гречишный чай — обладает релаксирующим воздействием на нервную систему, повышая устойчивость к стрессам и эмоциональным переживаниям, содержит множество витаминов.

Чай из шиповника и смородины – настоящая витаминная бомба, особенно полезная осенью и зимой. Не стоит пить на голодный желудок, особенно, если у вас есть проблемы с кислотностью.

Чай с мелиссой – снимает стресс и поддерживает нервную систему, мягко снижает давление, хорош для смягчения боли в горле.

Зеленый чай – бодрит и дарит прилив энергии, тоже не стоит пить его натощак, это может вызвать тошноту у некоторых людей.

Чай масала – согревает в холода, улучшает иммунитет и поднимает настроение.

Что любите?

Нескучный ВЕЛНЕС

7,504

Нескучный ВЕЛНЕС

21 Oct, 11:01

Обычно ведутся баталии между любителями кофе и матчи. А вот, что насчет обычного чая?

Чай богат антиоксидантами и флавоноидами, которые укрепляют иммунитет и замедляют старение на клеточном уровне.

Однако, чай содержит кофеин, про который не все в курсе. Эффект бодрости от чая проявляется медленнее, чем от кофе, но длится дольше. Поэтому регулярное употребление чая может вызвать привыкание.

Рекомендации экспертов:

- Пейте чай через 20-30 минут после еды, не вместе с ней. Иначе ухудшается усвоение железа. Кроме того, горячий чай может размывать ферменты желудочного сока, затрудняя пищеварение.

- Не заменяйте чаем воду.

- Отдавайте предпочтение качественному листовому чаю, избегая пакетиков.

Вы относите себя к любителям чая?

Нескучный ВЕЛНЕС

7,467

Нескучный ВЕЛНЕС

21 Oct, 08:00

Я у себя на первом месте.
Прекрасно звучит, правда? В теории. А что на практике?

Учёба, работа, карьера, стресс, дом, быт, мужчина, дети, друзья, достигаторство, длинный список задач и где-то в этом списке случайно затесалось ваше Я?

Скажите себе «Стоп!»
и в качестве первой помощи подпишитесь на канал «Доспехи женщины».

Его автор уже успешно вытащила себя из жесточайшего выгорания и отредактировала свой список задач: нашла в нём себя, переместила на 1 место, сменила приоритеты, а кое-что лишнее и вовсе выбросила. И вам советует. Попробуйте:

1. Как вытащить себя из эмоциональной ямы
2. Топ-5 косметических процедур, которые лучше делать осенью
3. Где найти мотивацию заниматься спортом
4. Лучший коллаген для красивой кожи и здоровых суставов
5. Чем победить даже самый страшный волосопад
6. Классные фильмы о женщинах

Любите себя и будьте счастливее, здоровее и красивее, а не быстрее, выше и сильнее

6,556

Нескучный ВЕЛНЕС

21 Oct, 05:31

А вы знали, что от кофе можно еще и мускулы накачать!
Я про шведский спортивный бренд Eleiko, который придумал знаменитые кружки-гири весом по несколько килограмм.

Всем продуктивного понедельника!

Нескучный ВЕЛНЕС

7,523

Нескучный ВЕЛНЕС

20 Oct, 20:34

Мир не нуждается в том, чтобы его понимали, его нужно любить.
#наночьглядя

Оскар Уайльд

7,920

Нескучный ВЕЛНЕС

20 Oct, 15:01

Как проходить через сложные ситуации?

Я думаю, в мире нет человека, который хотя бы единожды не проходил через «тёмные времена». Когда опускаются руки, не понимаешь, как и чем жить дальше, когда теряешь веру в себя, волю, силу и кажется, что ты точно не справишься, и что темнота никогда не закончится, когда очень страшно и кажется, что никто не может тебе помочь.
Неважно, в какой сфере — развод, серьезные проблемы со здоровьем, потеря больших денег или имущества, суды, уголовные дела, смерть близких, преследование и травля, банкротство или потеря бизнеса, когда вы оказались свидетелем в «травме свидетеля», предательство близких — всё это выбивает из привычной колеи и заставляет чувствовать себя так, будто мы полностью теряем опору и себя.
Нас захлёстывают одновременно страх, неуверенность, боль, стыд, вина и ощущение беспомощности. В такие моменты очень хочется узнать, что делать у тех, кто знает.
Я проходила почти все описанные случаи и поэтому взяла на себя смелость написать вам список-памятку, как выжить. Что стоит делать и чего точно не стоит.
1. Сохраняйте спокойствие. Ни в коем случае не впадайте в панику, как бы ни было страшно. Она не только не поможет, но сделает в разы хуже. Дышите. Успокаиваетесь. И только тогда принимайте решения.
2. Опирайтесь на прошлый опыт. Опирайтесь на те страшные истории, которые вы уже прошли раньше. Вспомните, как все выглядело (страшно и нерешаемо) и чем всё обернулось на самом деле (страшно, но решение нашлось), А самое главное, вспомните, что вы справились.
3. Составьте план действий. Не варитесь сами в себе. Просите совета у тех, кто был в подобной ситуации. Опираясь на их опыт напишите план, что будете делать. Это очень успокаивает и придает сил.
4. Создайте группу поддержки. Просите помощи! Это иллюзия, что помочь некому, и вы одни. Так нас пугает страх — отшибает напрочь память и способность мыслить. Вокруг много людей, которые с радостью подставят плечо. Напишите список всех, кто потенциально может помочь (советом, деньгами, связями, компетенциями) и начинайте обзванивать, встречаться и просить помощи.
5. Помогайте себе здоровыми методами. Не пейте алкоголь и антидепрессанты, не употребляйте наркотики в сложные моменты, чтобы расслабиться и снять стресс (вообще никогда не употребляйте). Это не поможет пережить боль, но отнимет энергию и толкнёт на глупые поступки. Если хочется расслабиться, медитируйте, делайте дыхательные упражнения, пойте мантры, гуляйте на природе, сходите на массаж, попейте натуральные антистресс-средства. Это реально работает.
6. Сохраняйте молчание. Не рассказывайте всем подряд о своей беде, лучше — только тем, от кого ждете реальную помощь. Да и там не пускайтесь в бесконечные подробности своих переживаний, только факты. Чем больше «обсасывается» боль, тем больнее становится. Кроме того, люди вас выслушают и в 99% случаев понесут ваши трагедии, как сплетню, дальше. Доверяйте своё сердце только самым-самым близким.
7. Запретите себе бояться. Да, именно так. Любыми способами отвлекайтесь от страха — молитесь, пойте мантры или песни, считайте считалки. Делайте, в общем, что угодно, чтобы отвлечь себя, когда чувствуете, что страх атакует.
8. Не притягивайте беду. Запретите себе проговаривать вслух и, тем более, постоянно повторять негативные сценарии развития событий. Мысли и слова материальны как минимум потому, что программируют нас на тот исход, который мы для себя считаем более вероятным.
9. Молитесь и просите помощи у Бога. Возможно, ваша проблема — это лучший момент, чтобы поверить в силу молитвы, установить с Богом близкий контакт и укрепить веру. Когда просишь о помощи с большой верой, помощь приходит. Случаются реальные чудеса и необъяснимые события. Бог велик, надо только ему открыться.
10. Не позволяйте страху и боли поглотить вас. Не ропщите на несправедливость жизни, никого не обвиняйте. Благодарите Бога за урок и старайтесь пройти его с достоинством. Любите, помогайте и отдавайте в такие моменты ещё больше, чем обычно. Всё заканчивается, и это закончится. А вы станете сильнее.

7,977

Нескучный ВЕЛНЕС

20 Oct, 12:01

Как правильно готовить продукты, чтобы минимизировать вред от антинутриентов.

✏️Бобовые и орехи рекомендуется замачивать в воде. Это повышает их питательную ценность и удаляет вредные вещества.

✏️Для совсем замороченных бобовые и семена можно проращивать. Таким образом, снижается токсичность некоторых веществ по сравнению с сухим зерном и мукой.

✏️Кипячение также может разрушить лектины и танины.
Но лучше всего не варить, а готовить на пару. Так вы сохраните больше питательных веществ.

Нескучный ВЕЛНЕС

8,205

Нескучный ВЕЛНЕС

20 Oct, 08:42

Нескучный ВЕЛНЕС pinned «Мы привыкли думать, что все натуральное полезно. А давайте поговорим про антинутриенты — это соединения, которые можно найти в натуральных продуктах. Они защищают их от инфекций, животных и насекомых. Ну и от нас, конечно. Антинутриенты негативно влияют…»

0

Нескучный ВЕЛНЕС

20 Oct, 08:37

Мы привыкли думать, что все натуральное полезно.

А давайте поговорим про антинутриенты — это соединения, которые можно найти в натуральных продуктах. Они защищают их от инфекций, животных и насекомых. Ну и от нас, конечно.

Антинутриенты негативно влияют на пищеварение, усвоение витаминов и минералов. А также могут вызвать аллергию.

Вот пять основных.

💟Фитаты содержатся в злаках, бобовых и орехах. Они могут связываться с минералами, такими как кальций, железо, цинк и снижать их усвоение.

💟Оскалаты найдены в шпинате, ревене и свекле. Могут вызвать камни в почках.

💟Танины присутствуют в чае, кофе, какао, винограде, клюкве и красном вине. Могут быть как полезны для здоровья, так и вредны. Они влияют на усвоение железа и иногда вызывают аллергические реакции.

💟Лектин содержится в бобовых и пасленовых (помидоры, баклажаны и тд). Может вызывать аллергию и проблемы с пищеварением.

💟Глютен - главный антинутриент. Есть в пшенице, перловке, ржи и других злаках. Это клейковина часто провоцирует воспаление в ЖКТ. А у некоторых людей и полную непереносимость.

Не призываю отказываться от продуктов, просто всегда слушайте свой организм и наблюдайте за его реакцией!

Например, у меня слизятся и распухают глаза после бокала красного вина! Я это знаю, поэтому вино пью редко.

А у вас на какие продукты реагирует организм?

Нескучный ВЕЛНЕС

8,513

Нескучный ВЕЛНЕС

19 Oct, 08:47

Друзья, скажу банальную истину - все мы не молодеем))!
Вчера встречалась с друзьями и в итоге легла спать под утро. Сегодня хожу сонная с больной головой после вина. Раньше мой организм такие посиделки бы даже не заметил. А танцы на шпильках до утра могли доставить только легкий дискомфорт в ногах на следующий день. Сейчас, увы, приходится себя подбадривать витаминками.

С утра выпила ударную дозу настойки гриба кордицепса. Это мощный иммунный и энергетический бустер.

Сейчас делаю себе шот с имбирем, лимонным соком и маслом МСТ, чтобы взбодриться.

Ну и эфирные масла очень помогают. Поставила в диффузор цитрусовую смесь (лимон, лайм, мандарин), и сразу голова перестала болеть, и настроение из минуса в плюс ушло!

А у вас какие есть лайфхаки, чтоб прийти в себя?

Нескучный ВЕЛНЕС

4,650

Нескучный ВЕЛНЕС

18 Oct, 12:29

В Мельбурне во время одного из теннисных матчей теннисистам прикрепили микрофоны, чтобы зрители могли слышать их разговоры и звуки.

Как вам результат эксперимента?))

Нескучный ВЕЛНЕС

6,476

Нескучный ВЕЛНЕС

18 Oct, 07:13

Принимать с утра ледяной душ - упражнение не для слабонервных)

Но, как выясняется, польза от простого холодного душа очень велика. Практика погружения в холодную воду возникла еще в Древней Греции (а они много знали про здоровое тело и здоровый дух). Сейчас в моде холодные ванны для улучшения общего состояния здоровья. Хотя наш профессор Сергей Бубновский говорил об этом еще 20 лет назад.

Но лечение холодом можно проводить и плавая в бассейне без подогрева или просто принимая холодный душ (не выше 15°С). Это поможет:
- уменьшить воспаления и отеки
- уменьшить хронические боли в суставах и мышцах
- укрепить иммунную систему
- улучшить общее состояния здоровья
- улучшить метаболизм и снизить вес
- бороться с симптомами депрессии
- сделать кожу более упругой и подтянутой.

При воздействии холодной воды организм начинает реагировать по принципу «бей или беги», что приводит к выбросу гормонов стресса — адреналина и кортизола. В ответ на эти сигналы организм компенсирует их гипервентиляцией, учащением сердцебиения и сужением кровеносных сосудов. После адаптации к холоду происходит всплеск гормонов «хорошего самочувствия» — дофамина, серотонина и эндорфина, что позволяет нам чувствовать себя счастливыми и обновленными.

Я, кстати, раньше практиковала контрастный душ. По ощущениям он более щадящий, чем просто холодный. Помню, энергии было вагон.

А у вас какие отношения с холодной водой?

Нескучный ВЕЛНЕС

6,834

Нескучный ВЕЛНЕС

17 Oct, 18:31

Солнце не знает, кто прав. Солнце не знает, кто виноват. Оно светит без цели и претензий, согревая все живое.
#наночьглядя

Франц Кафка

Нескучный ВЕЛНЕС

7,180

Нескучный ВЕЛНЕС

17 Oct, 14:26

А вот и звезды, которые практикуют аскезу более или менее постоянно.

Джулия Робертс. Актриса не употребляет алкоголь уже много лет, регулярно медитирует и ездит в индийский ашрам на духовные практики (да-да, она не играла, а жила в кадре в фильме «Ешь, молись, люби»).

Кортни Кардашьян – регулярно практикует цифровой детокс, отключая телефон на выходных и устраивая паузы в социальных сетях.

Деми Мур в рамках очищения тела и ума периодически проводит голодания и соковые детоксы. Не знаю, на них ли одних она так шикарно выглядит?!

Дженнифер Энистон известна своей приверженностью к интервальному голоданию (16/8). Это помогает ей поддерживать здоровье и хорошую форму.

Жизель Бундхен тоже поклонница интервального голодания, периодически переходит на вегетарианский тип питания. Раз в полгода она ездит на випассану (практика молчания и медитации для расслабления ума и очистки сознания).

Нескучный ВЕЛНЕС

6,670

Нескучный ВЕЛНЕС

17 Oct, 11:01

Понятие аскезы последние годы звучит намного чаще и ярче, чем гедонизм и другие проявления чревоугодия. Даже люди, далекие от веры, берут аскезы, отказываясь от алкоголя, мяса, сахара или даже от мата. Что греха таить, я и сама люблю устроить себе полноценную пытку, убрав любимый кофе на несколько месяцев. А то и вообще уйти на неделю в голодание!

Аскеза уходит корнями в духовные и философские традиции, это не просто отказ от удовольствий, а практика дисциплины, позволяющая улучшить физическое и ментальное состояние, укрепить волю и обрести внутренний баланс. Что дает аскеза в физическом и духовном плане?

Укрепление здоровья. Отказ от вредных привычек и избыточного потребления улучшает метаболизм, снижает уровень стресса и укрепляет иммунитет.

Развитие выносливости и дисциплины. Например, голодание или ограничение в еде позволяет организму адаптироваться и стать более устойчивым к стрессам.

Осознанность в потреблении. Практики аскезы помогают человеку контролировать импульсы (например, потребность в сладком).

Укрепление воли и самоконтроля. Человек, отказываясь от лишнего, учится управлять желаниями, что развивает стойкость и осознанность.

Смысловая переоценка ценностей. Ограничение в материальном помогает обратить внимание на духовные аспекты жизни, такие как благодарность, сострадание и поиск внутренней гармонии.

Освобождение от зависимости. Временный отказ от привычного освобождает от привязанностей.

Любите устраивать себе испытания? Делитесь, от чего можете отказаться?

Нескучный ВЕЛНЕС

7,227

Нескучный ВЕЛНЕС

17 Oct, 08:01

Если вы хотите превратить жизнь в гастрономический оргазм, то вам просто необходимо узнать о канале

Искусство есть

Там вы найдете лучший способ кормить семью неделю, секреты приготовления ризотто, а чтобы не тратить время на пятничные идеи – подборку напитков на все случаи жизни.

И это только тысячная доля вкусной пользы. Посмотрите ещё вот это:

Топ заправок для салатов

Закуска к вину за три минуты

Рататуй

Идеальный томатный суп

Божественное базиликовое печенье на раз два три

Луковый суп как в Париже

Оргазмический шоколадный торт

Моментальные пирожки с сыром

Самый сексуальный завтрак

Одним словом, с этим каналом невозможно не знать, что приготовить на завтрак, обед или ужин. Идей море! Только успевайте готовить

6,645

Нескучный ВЕЛНЕС

17 Oct, 05:30

Как же я люблю тыкву и все рецепты с ней связанные. Вот, например, простой тыквенный суп!

Запекаем при 200 градусах в течении 50 минут: тыкву, помидоры, лук. Кладем все в блендер, добавляем пасту тахини и овощной бульон. Суп готов!
#нескучныерецепты

Нескучный ВЕЛНЕС

7,629

Нескучный ВЕЛНЕС

16 Oct, 19:52

Море – как жизнь: иногда штиль, иногда буря. Но всегда красиво, если смотреть с нужного ракурса.
#наночьглядя

Харуки Мураками

Нескучный ВЕЛНЕС

7,869

Нескучный ВЕЛНЕС

16 Oct, 11:01

Я постоянно пишу о том, что необходимо пить много чистой воды. Это важно для поддержания водно-солевого баланса, гормонов, суставов, кожи, работы сосудов, пищеварения, метаболизма и иммунитета.

Собрала лучшие способы, как приучить себя пить воду:

Проверяйте действительно ли вы голодны?
Часто организм путает жажду с голодом. При первых признаках голода попробуйте сначала выпить стакан воды – возможно, перекус будет уже не нужен.

Улучшите вкус воды
Добавляйте мяту, лимон или ягоды, чтобы вода стала вкуснее. Это поможет вам пить с удовольствием. Дополнительно лимон может улучшать пищеварение и поддерживать кислотный баланс желудка.

Купите красивую тару для воды
Выбирайте стильную стеклянную бутылку или удобный термос, чтобы вам хотелось брать их с собой. Такой аксессуар не только удобен, но и мотивирует на регулярное потребление воды.

Размещайте воду на видных местах
Держите кувшины или бутылки с водой перед глазами – на рабочем столе, в спальне, на кухне. Чем заметнее вода, тем чаще вы будете о ней вспоминать.

Установите приложение для напоминаний
Скачайте на телефон приложение, которое поможет следить за количеством выпитой воды. Уведомления в течение дня станут мягким напоминанием о важности питья.

Формируйте привычки через ассоциации
Привяжите питье воды к уже существующим ритуалам: после чистки зубов утром выпивайте стакан теплой воды. Перед каждым приемом пищи за полчаса – тоже стакан.

Увеличивайте объем постепенно
Если пить нужное количество воды сразу сложно, начинайте с небольших объемов. Увеличивайте дозу день за днем, пока регулярное потребление воды не войдет в привычку.

Вы сколько воды пьете в день?

Нескучный ВЕЛНЕС

8,143

Нескучный ВЕЛНЕС

16 Oct, 08:01

Девушки, делюсь сокровенным! Наконец-то найдено пространство, где можно урвать самые редкие и лучшие западные бьюти-продукты!

Я о сети ИЛЬ ДЕ БОТЭ! Недавно была в их магазине в Авиапарке, где спустила пол зарплаты.

Урвала свой любимый Tom Ford Lost Cherry по очень приятной цене. Кое-что из продуктов Shiseido, которые сейчас днем с огнем нигде не найдешь. Маски от Dr. Jart, без которых я, как без рук. И, конечно же, осеннюю палетку от непревзойденной Pat McGrath. В конце не смогла пройти мимо любимых гелей для душа от Press!
Плюс познакомилась с новыми именами: нишевыми парфюмами Nishane и итальянским брендом натуральной антивозрастной косметики Insium.

В общем, такого приятного и легкого шоппинга, как в @iledebeaute_ru, у меня не было давно!

Так что очень советую и дарю вам свою скидку 10% к карте лояльности по промокоду happywellness, которая работает как в оффлайн, так и в онлайн магазинах сети ИЛЬ ДЕ БОТЭ!

7,435

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС (Russian)

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС

Нескучный ВЕЛНЕС