ReforMa_club

Про лазерные технологии в практике восстановления мышц тазового дна я уже писала.

Но тренер тренером, а из уст врача слова всегда выглядят более убедительными.

Послушайте гинеколога 🙌🏻

Подборка книг на тему мышц тазового дна.
И интимных органов.

Издания, которые помогут лучше разобраться в вопросе. Многие с упражнениями и рекомендациями.

«Женский таз» Бландин Кале-Жермен у меня 2004 года. Сейчас в продаже нашла только вариант тот, что рядом на картинке. Тоже ли самое внутри- не скажу- надеюсь, просто дополненная версия.

Для специалистов список чуть другой - добавила бы еще несколько вариантов. Нужны?

Вместо тысячи слов…

Чтобы получить результат, нужно просто делать. Иногда даже дольше, чем год.

Разные отправные точки, разные задачи, разные компенсации и разный двигательный опыт. Но точно одно- 80% успеха- это дисциплина.

Я всегда за долгосрочную рутинную работу, постепенное понимание процессов.

Очень важно, кроме глобальных целей обращать внимание и на маленькие достижения. Именно они позволяют не сойти с дистанции, когда заканчивается мощная батарейка старта.

Когда пошла «обналичивать» новогодний подарок и только на месте узнала, что сертификат действителен исключительно в интернет-магазине…

На нем было написано. Но кто же читает заранее?)))

Зато есть время определиться окончательно.
Мне нужны были серые лосины. Но потом я решила примерить шоколад. И ,собственно, собиралась забрать его. Сейчас смотрю и задумалась.

Поможете?

❤️- серый/молочный
😍- шоколад
🔥- шоколад/молочный

Спасибо нашей волшебной Снегурочке за подарок и новогоднее настроение.

Помню времена, когда на Кремлевскую елку не пускали родителей. Мамы ждали на морозе, пока не выведут хоровод из детей на 1000 человек ))

Сегодня доступна привилегия посещать мероприятие вместе. На входе сильно напугала толпа. Однако, чудным образом, очереди прошли мимо нас.

Представление доброе, яркое, динамичное. Мирон следил, не отрываясь.
Нам понравилось.

Впрочем как и «Волшебник изумрудного города», просмотренный пару днями ранее. Очень рада, что все отзывы увидела после. Да, есть ньюансы. Но как говорится: «в окно смотрели двое». Я неискушенный зритель в этом плане.

Уже 5 дней мы живем в 2025м, а я вас так и не поздравила.

С Новым Годом, прекрасные люди! Спасибо, что были со мной, ставили реакции, оставляли комментарии. Очень ценю каждого.

Главное, что хочу пожелать- это здоровья. Физического и ментального.

С остальным мы точно справимся ❤️🎄.

Прогуляться по новогодней Москве в 2024- done ✔️

На Красную площадь не рискнули. Не ожидала такой ажиотаж 31го.

Картинки недели.

Жизнь заставила меня притормозить от всех суетливых процессов, напомнив о дегенеративных изменениях в позвоночнике. И о том, что все-таки первичнее в этой нескончаемой гонке к целям и успеху.

Провели онлайн-корпоратив в клубе. Посмотели чуть шире на прошедший год (через вопросы, а не итоги).

Упаковала подарки.

Соблазнилась на franui и поняла, что мой самодельный вариант 72% шоколада вприкуску с замороженной малиной гораздо интереснее ( вкусно, но приторно).

В который раз кручу в голове мысли о смыслах, о том, кто я в этом мире. Что делать дальше.

Перед новым годом как-то ярче проходят процессы, хоть и хочется от них отвертется.

Как вы? В предвкушении или простом желании перевернуть календарь?

Любимый зимний вид активности ❤️

В этом году еще не катались(
Запланировали традиционно отметить годовщину, но тогда резко похолодало. Я побоялась замерзнуть.

Хотим на разведку в la raquette. Были?

Открыли сезон? Или вы по лыжам, сноуборду?

Для чего нужно кардио?

Нет не для того, чтобы сжигать жир. Не для того, чтобы закрывать круги и нахаживать шаги.

Первостепенно его цель - поддержание и улучшение работы сердечно-сосудистой системы ( лат. cardio - сердце).

Поэтому если вы используете данный тип нагрузки, то нужно помнить, что одним из его критериев является поддержание определенного диапазона частоты чердечных сокращений.

Во всех остальных вариантах- это не кардио, а прочая тренировка( которая тоже имеет место быть) , включаемая как дополнительный источник расхода энергии.


Как посчитать диапазон ЧСС?

(220 минус возраст) умножить на 60% — нижняя граница пульса;

(220 минус возраст ) умножить на 80% — верхняя граница;

В этом диапазоне будет проходить кардиотренировка ( длительностью не менее 20 мин).

( 220 минус возраст ) — максимально допустимый пульс.

При наличии брадикардии или тахикардии тренировки ( и диапазон пульса) должны быть обязательно согласованы с врачом!

Кстати, один из пунктов преткновения- это рабочие моменты.
Мы с мужем чуть по-разному видим фитнес.

Но за долгие годы стали учиться не отрицать взгляды друг друга, а расширять. И видение, и возможности.

В Новом году, думаю, тренировки от Андрея войдут в расписание клуба.

А пока он открывает для себя телеграмм.
Там все больше «по делу»: видео, техника упражнений. Меньше «философии», баночек и размышлений о жизни 😁

8 лет со дня знакомства.

На днях отметили годовщину.
Хоть большинство психологов считают, что любви с первого взгляда не существует. И все это фантазии и инфантилизм. У нас она, действительно, с первой встречи.

Да, стала другой. Трансформируется, перерождается, открывает новые грани, вопросы и ответы. Но не проходит. А крепнет.

Отвечали на вопросы. Оказалось, что достаточно хорошо друг друга знаем. Приятно.

Как у всех, бывают трудности, плохое настроение. Неудовлетворенность.

Считывать состояние. Учиться не сливаться, не обвинять, слушать и слышать. Каждый день выбирать человека, которому когда-то сказал(а) «Да».

Люблю ❤️❤️❤️

Что вредит тазовому дну? 🫀

Или 11 факторов, которые могут провоцировать и/или увеличивать дисфункцию.

Вспомним о нашем о женском ( хотя у мужчин проблемы тоже встречаются , но все-таки значительно реже).


1. Беременность и роды ( особенно стремительные)

2. Ходить в туалет «на всякий случай» ( не надо так 🙏🏻)

3. Вытуживать последнюю каплю. (Особенно навесу)

4. Запоры ( и как следствие, повышенное внутрибрюшное давление)

5. Нарушенный паттерн дыхания

6. Избыточная жировая масса.

7. Дисплазия соеденительной ткани

8. Спорт, связанный с прыжками (например, батуты) или слишком большими весами ( пауэрлифтинг и др.)

9. Возраст ( из-за изменения гормонального фона)

10. Избыточный или хронический Стресс

11. Кашель

На многие пункты мы можем влиять , не дожидаясь симптомов. Как говорится, предупрежден- вооружен.

Один из прекрасных навыков уходящего года- научиться выбирать важное.

Оставить неубранную квартиру в пользу сна.
Притормозить соцсети ради тренировки. Отложить работу для времени с близкими.

Главное, что уяснила- многозадачность приводит к срывам, а не результатам.

Меньше целей. Но больше фокуса- вот, пожалуй, о чем сейчас все время думаю.

Главное- выбрать свои и отделить от множества виртуальных навязанных картинок.

Тут, конечно, задача со зведочкой.

Вы точно знаете, чего хотите?

Здравствуй, зима 😁

В каждой сумке, в каждой куртке…

Весной-летом я блескоманьяк, с похолоданием перехожу на бальзамную сторону.

Какой добавить в коллекцию? Делитесь фаворитами.

Ноябрьский отчет #1месяц1книга

В этот раз на повестке
рекомендованная вами «Пообещай мне весну» и «Жутко громко и запредельно близко» - по совету девочек из клуба.

Первая, несмотря на то, что рассказывает про депрессию, оказалась для меня легкой и воодушевляющей. Очень логичной и последовательной.

Вторая наоборот. Сумбурно, запутанно, тяжело.
Переплетено много судеб и кажется, что мальчик (отец которого погибает при взрыве башен-близнецов) среди них наиболее сильный и цельный. Много вопросов к переживанию и стрессу всех участников сюжета. Но такова реальность - психика человека в трагедиях непредсказуема.

Книга заставляет постоянно возвращаться к себе, ставить на место героев, чувствовать, проживать. Этот внутренний диалог- как знакомство с собой. Сюжет затянут, иногда раздражает, но при этом держит и понимаешь, что не готова ни перелистать, ни бросить.

И традиционно. Что прочитали из последнего? Что особо впечатлило и могли бы посоветовать?

ReforMa_club pinned «»

Декабрь обычно очень суетной месяц.

Все стремятся успеть все: закрыть незавершенные дела, рабочие проекты, купить подарки, похудеть к Новому Году, навести красоту и порядок в доме.

И часто эта многозадачность вкупе с диетами приводит к тому, что организм не справляется со стрессом.

При этом тренировки либо вообще откладываются в долгий ящик ( устала- пожалуй, пропущу).

Либо , в стремлении выглядить сногсшибательно, вводятся в ежедневный обязательный график.⬇️⬇️⬇️

Что по рекомендациям?

- если чувствуете, что нет сил, сделайте мягкий недолгий комплекс. В идеале с добавлением практик дыхания ( самое простое- выдох в 2-3 раза длиннее вдоха). Так вы переключите симпатическую систему на парасимпатическую. Поможете себе притормозить. А включение в движение поможет снизить шум несмолкаемых мыслей в голове.

- если поставили цель похудеть, не надо добивать себя на ежедневном кардио. Достаточно небольшого дефицита, трех-четырех разнообразных тренировок( включая силовые) в неделю и качественного сна.

Все варианты доступны в моем онлайн-клубе. Осталось буквально несколько часов, когда можно вступить с приятной предновогодней 40% скидкой.

И, пожалуйста, притормозите. Жизнь не заканчивается 31 числа. Ваше тело и нервная система нуждаются в регулярной заботе, а не игре в гонках на выживание.

Back in 2018 🙌🏻

За черную пятницу я потратила меньше 1000 рублей.

На обучение. Не очень люблю импульсивные покупки. А то, что мне нужно, к скидкам не стремится.

Поэтому продолжаю экономить и собирать варианты подарков на новый год:

Интересные сувениры на небольшой бюджет.

Для близких подруг/сестер можно присмотреть что-то из белья .

Или себе в wish list добавить. Я с одним вариантом так и сделала 😊

Пудинг из хурмы

В оригинале рецепта ⬇️⬇️

Ингредиенты:
📌хурма - 2 шт
📌молоко - 300 мл (холодное)
📌какао - 1 ст.л
📌мёд - 2 ст.л

*измельчить блендером до однородной массы 2-3 минуты
*убрать в холодильник на ночь

Мой вариант был чуть скорректирован:

- хурма 2 шт мягкая
- 3 чайные ложки какао (без сахара)
-100 мл кокосового молока

Я все не верила, что он будет таким красивым по текстуре. Но 👌

Разложить по красивым бокалам, украсить. И десерт к новогоднему столу готов.

Доброе ☀️

Давно собиралась опробовать рецепт. Руки не доходили.

Пока во многих магазинах планируется черная пятница, ловите варианты подарков на предстоящие праздники для «нейрохакеров» и любителей.

📌 очки блокирующие синий спектр цвета от экранов( для любителей залипать вечером в гаджетах) blue blocker (чаще оранжевого цвета- полная блокировка, прозрачные - частичная).

Например, truedark

📌 очки для светотерапии ( актуально людям с нарушениями циркадных ритмов , при частых перелетах, проживании в городах «с малым количеством солнца по утрам». )
Использовать после пробуждения - в 7-9 часов утра.

Например, Pegasi или Luminette 3

Как вариант, световые наушники HumanCharger

📌световой будильник ( имитация заката и рассвета)

Например, Philips Wake-up Light, Beurer WL75 , WL 90


📌Инновационное российское изделие - браслет «Соня»

предназначен для нормализации сна путем электрической стимуляции ладонной поверхности кисти человека импульсными токами низкой частоты, малой силы, прямоугольной формы в период дельта-фазы сна, определяемой в автоматическом режиме по изменению кожного сопротивления в разные стадии сна

📌Умные кольца ( мониторинг состояния здоровья, анализ биометрических данных)

Например, Oura, ULTRAHUMAN.

📌Генетические тесты

Например Genotek,
Mygenetics

Прошлогодний большой дайджест по теме подарков был тут. А здесь дополнения, позаимствованные у друзей.

На всякий случай скажу, что зал- это не вариант нагрузки для маленьких детей. Мирошка просто повторял и баловался.

Для ребенка ранних лет жизни важно включение в движение через игру, интерес, а уже потом будут упражнения в осознанности.

Если ваша задача вырастить проф.спортсмена- это одно. Если мы про всестороннее развитие и формирование- другое.

Дайте возможность пробовать разное : футбол, танцы, карате, бассеин, коньки и т.д

Чем больше нейронных связей и двигательной активности- тем лучше.

Ну и несколько правил для физического становления совсем малышей:

☑️познакомить ребенка с полом в 2.5-3 месяца. Твердое покрытие увеличивает реакцию опоры и лучше стимулирует тонус ( если он изначально повышенный, то , конечно, стоит повременить и разобраться в причинах) .
Расширенное пространство и интерес к игрушкам, деталям будут стимулировать двигательное развитие.

☑️НЕ торопить события в формировании навыка: не присаживать, не водить за ручки, не использовать спецсредства ( толокары, подвесные системы) . Нервная система должна дозреть, пройти ряд этапов и быть готова к движению.

☑️НЕ использовать самокаты, беговелы и т.д до формирования четкого продолжительного шага

☑️предпочитать развитию моторных навыков на суше, а не в воде

☑️выбирать позицию ношения ребенка согласно возрасту и обязательно учитывать ее ассиметричность ( менять периодически стороны по-необходимости )

Подавать пример 😊🙏🏻

Вчера слушала подскаст с замечательным специалистом по биомеханике стопы , где он озвучил практически мое мнение в отношении доказательной медицины.

Это потрясающая вещь, основанная исключительно на строгих медицинских фактах. С одной лишь маленькой поправкой: лекарство/протокол лечения становится доказательным, если подтвержденно работает в 70% случаев.

Вопрос. Что делать остальным 30?

Ну невозможно прийти к какому-то стандарту на сто процентов. Мир меняется, природа, люди. Что-то развивается, что-то угасает.

Да и новые открытия случаются именно тогда, когда кто-то в своих поисках упирается в то, что «не сработало».

Я не против доказательной, я за то, чтобы не делить на черное и белое, в мыслить иногда за рамками, пробовать разное, анализировать. А если не сработало, не опускать руки вопреки тому, что сказали врачи.

Если бы все все действительно знали, человечество, наверное, перестало бы существовать.

Дайджест по послеродовому восстановлению на канале:

📌Питание мамы на ГВ
📌Способы отрегулировать питание

📌Как бороться с молочницей на ГВ?

📌Бандаж. Нужен ли, и какой?

📌Бандаж (продолжение). Почему не корсет?

📌Послеродовая депрессия

📌Косвенные признаки того, что вы не восстановились после родов

📌Все про диастаз

📌Как оценить физиологическое состояние после родов?

📌Ресурс самопомощи для мамы

📌Про рубцы и шрамы

📌Правила безопасности быта после родов

📌лазерные технологии в лечении дисфункций мтд

📌про упражнения Кегеля

📌Неочевидные факторы стресса и способы их снижения

📌Мышцы тазового дна

📌гипертонус мышц тазового дна

📌расслабление мтд

📌можно ли тренироваться, если обнаружены проблемы с мышцами тазового дна

📌как тренироваться с ребенком?

📌про движение и упражнения

📌почему нельзя вакуум после родов?

📌работа с диафрагмой

📌несколько советов для сохранения женского здоровья

📌про живот

📌топ-5 послеродовых мифов

📌почему не желательно возвращаться к привычным тренировкам сразу после родов?

Реабилитация после КС:

📌 ранний период
📌 профилактика атонии кишечника
📌 первые 2 дня после родов
📌 2 недели после КС
📌 6-8 недель после КС

Кстати, очень пожалела, что не взяла с собой флис. Перепады температур ощутимые, а этот вид одежды идеален для слоев.

В прошлом году у Мирона был Lime , а сейчас заглядываюсь на Mater&MЕ. Так как хочется чуть потоньше под комбез. Не тестили?

Я давно фанат их пижам, не знала, что ассортимент расширился.

Хорошо, что Вероника теперь ведет свой канал.
В запрещенную сеть так и не могу нормально вернуться- жалко мне столько времени.

Завершу тему с отдыхом отелями. Обещала свои впечатления.

Их было два:

- Поляна 1389 Отель и СПА 5*

- Courtyard Marriott Сочи Красная Поляна 4*

Нас 5ро, практически всегда берем апартаменты.
И хотя сравнивать разные категории, наверное, неправильно. Опишу плюсы и минусы ( конкретно для меня).

Вцелом, номера чистые и там, и там. В Поляне мне не хватило полки в ванной ( ну вот странно, что в семейном номере крем пришлось ставить на настенный бокс для салфеток, а косметичку на пол). Также абсолютно не зашел матрас и подушки. Иногда думаю, что надо со своей ездить.

В Кортьярде с этим было намного лучше. Ровно как и с ванной. Их было две. Что в нашем случае- всегда просто огромный плюс.

1389:
Мне постоянно не хватало воздуха и воды. То ли высота, то ли обогрев из-за погоды. Отекала все время нахождения.

СПА с прекрасным видом. Мирон заценил бассеин. Я словила впервые аллергию на хлорку и опухшие глаза. Плюс в один из дней в душе был ужасный запах сырости и мочи( в мужской раздевалке такого мужем не наблюдалось). Отсутствие тапочек/халатов. Нужно брать из номера ( если вы в центральном корпусе- ок), если в коттеджах и соседних- придется об этом не забывать. Посещение включено до 19, далее- за дополнительную плату.

Добираться от подъемников далековато. По коридорам и этажам различных секций отеля.
А далее еще немного через кпп .

Завтраки хорошие ( оцениваю по наличию различных овощей, паровых вариантов блюд, рыбы и вкусного кофе. Булки/сладости/шампанское тоже включены. Но это не мое.)

При отеле хороший дополнительный ресторан «Мясной синдикат».

Летом, наверное, здорово прогуляться по территории, понаблюдать за видами. В снегодождь пришлось большую часть провести внутри.
Для детей постарше- различные мастер-классы, настольные и компьютерные игры , для малышей- игровая с няней. Мирон ходил с братьями поиграть в «обезьянок», пока мы тренировались.

Осенью темнеет рано, и нужно это учитывать. Вниз ( если вы с семьей) особо не накатаешься.

Кортьярд Мариотт:
Когда спускались, начиталась отзывов и готовилась к худьшему. Но по итогу, именно осенью, он оказался классным вариантом.

Не очень удобная кухня в номерах. И не вкусный кофе. Мы ей и не пользовались.
Слышимость выше средней ( одну ночь слушали как двигают вверху кресла).

Завтраки чуть менее разнообразные, но тоже есть из чего выбрать.

СПА номинальный - по записи можно час посидеть в финской сауне.

Очень удобное расположение. И просто погулять. И быстро добраться до Розы, и на высоту 960. Думаю, зимой и летом в сезон многие выбирают отель из-за подъемников и не хватает тогда мест на завтрак( гневные письма на яндексе). У нас проблем не возникло. Днем в ресторан приходили со своей гречкой( для Мирона) и нам даже слова не сказали- принесли приборы, тарелки.

Тренажерки в обоих вариантах я бы доработала и доукомплектовала 😅
Как минимум, роллами.

Резюме такое.
По соотношению цена/качество и расположение , с учетом осеннего периода ( это важно) , я бы выбрала повторно Кортьярд и долину 960 ( в котором были в прошлом году). Также с видовым бассеином.

Мы дома.

Смотрю на погром в квартире, вспоминаю прекрасные моменты без быта и наслаждаюсь тем, что пока работает запас отдохнувшей нервной системы 😅

Несмотря на наличие залов, полноценно тренировалась 2 раза. Остальное- только утренние 10минутные зарядки.

Дала организму отдохнуть немного. Тем более в этот раз он у меня очень сильно среагировал на перелет и проживание на высоте.
Трое суток отеков- это было впервые. И постоянное чувство жажды.

Обычно, я лимфодренажными упражнениями и сном справляюсь. Но не в этот раз.

Поэтому все тренировки делаю, исходя из текущего момента, а не плана. Прислушиваясь к организму.

Мое соревновательное прошлое иногда начинает фонить в голове. Но учиться выбирать себя- это прекрасный навык 🙌🏻

Главное- уметь отличать его от других моментов.

Подышать морем - done ✔️

Moments…

Погода красивая, но дождливая. Подъемники многие закрыты. Имейте ввиду, планируя поездки на Розу/Поляну осенью ( курсируют шатлы, но если ребенка укачивает в обычной жизни, в горных извилинах- это испытание *2)

Расстроилась из-за прогулки в Хаски-центр. Почему-то представляла себе это огромным пространством, где живут и развиваются собаки. В любви и уходе. Но увидела я там изначально «бизнес». Хотя висят много грамот, медалей. Я не сильна в разведении, может чего-то не понимаю.

Мечтать для себя буду теперь исключительно о национальных парках и заповедниках.

Сегодня хочу познакомить вас с художником, основательницей бренда украшений my.absoulute и автором канала Хакни себя.

Анфиса делится рекомендациями по образу жизни и интересными велнесс-находками ❤️

Помните мои посты про эфирные масла? Подсмотрела на канале классную идею мини-аптечки из них.

Еще советую почитать про:

лучшее натуральное успокоительное - цветы баха

эффективные и безопасные дезодоранты

озонатор для холодильника

Много познавательного о здоровье, чтобы хакнуть себя и обновиться до наилучшей версии👌

Тут делилась интервью с алгологом и прочими мыслями на тему боли.

Боль после родов.

Хочу порассуждать на эту тему.
В моей практике сейчас гораздо больше женщин сталкиваются с болевыми синдромами ( шея, спина, голова).

Хотелось бы сказать, что да, мышцы тазового дна пострадали, осанка изменилась, таскаем ребенка и так далее.

Но почему этого не было 15 лет назад?
Я прекрасно помню женские форумы, на которых обсуждали все те же проблемы, что и сейчас. Но вот жалоб на спину было кратно меньше.

И что-то мне подсказывает, что дело тут не только в мышцах. А в состоянии нервной системы.

Боль- это ведь именно ее сигнал.

Я неоднократно сталкивалась с тем, что мы тренируемся с человеком, пытаемся решить вопрос биомеханики, а лучше становится в отпуске.

Для здоровья любого человека, а новоиспеченной мамы тем более, очень важны 3 ресурса:

- сон ! ( то, что сильно страдает в первый год жизни и что необходимо добирать как приоритетное, забив иногда на уборку и других членов семьи - как бы странно это не звучало)

- сбалансированное питание ( перекусы, сладости, отсутствие полноценных приемов пищи ведет к систематическому воспалению в кишечнике, а оттуда и к нейровоспалению. Плюс дефициты, каждый из которых уже имеет свое следствие).

- движение ( нет , не создавать стресс в тренажерке или на «жиросжигающих марафонах», а просто регулярная зарядка. В идеале, если еще и с подобранными упражнениями. Тут убиваем несколько зайцев : время наедине с собой, восстановление для тела, дистресс)

Помимо этого, большое давление оказывают соцсети. Причем одновременно и психологическое ( идеальные картинки, миллион информации и установок: мама должна..) , и физиологическое ( про глаза писала тут

Напряженная психика = напряженное тело.

Тот факт, что боль повышает стресс, а он в свою очередь увеличивает восприятие боли давно доказан. Так и бегаем по кругу.

Наше время- это впринципе период повышенного стресса. Расплата за эволюцию и прогресс. И научиться адаптироваться к нему- задача номер один.

Просто вспомните, что вы главный человек в жизни. Даже не новорожденный ребенок.

Всегда маску сначала на себя.

Пересмотрите рутину и найдите то, на что вы можете повлиять. Ведь вы точно можете 🙏🏻

Как бы мы ни боялись раскачаться… по факту нарастить мышечную массу достаточно сложно. Особенно после 40 лет. Особенно женщинам.

И надо обязательно уделять время силовым тренировкам, чтобы снизить риск остеопороза, саркопении, даже диабета.

Если вам кажется, что вы увеличиваетесь от силовых, необходимо разобраться с рядом факторов:

- достаточно ли вы восстанавливаетесь ( тут и про количество тренировок, и про их объем, про ваш режим, сон, питание )

- какая биомеханика в движении, что с работой суставов, скольжением тканей

Хорошая мышечная маса - это то на самом деле, что улучшает внешний вид, увеличивает метаболизм и помогает нам дольше быть молодыми.

Очень часто за лишний вес от тренировок принимают отечность. А вот с этим как раз надо разбираться.

Прекрасное спонтанное свидание с мужем ❤️

Среди рабочего дня, когда есть 2 часа до садика.

С выбором заведения немного прогадали- надо доверять отзывам на яндексе )

Неплохо, но на районе есть более приятные места. И по ценообразованию, и по внутренней обстановке, по обслуживанию, и по выбору блюд. Скажем, 3.5 из 5. Если бы пруд не спустили, может и 4 бы вышло. Засчет вида из окна. Вцелом, вкусно.

📍вадваре

Вообще я в кафе и ресторанах испытываю всегда приступы РПП . Отдаленно, без чувства вины. Но настолько люблю домашнюю простую пищу, что мои рецепторы и мозг пугаются всех этих соусов и изысков.

Сырники ем очень редко и исключительно в заведениях в качестве десерта. Лет 15 назад все за них бы отдала. Сейчас - предпочту мясо с салатом.

Пищевые привычки- все-таки очень вариабельная штука. И если вам кажется, что вы не можете от чего-то отказаться, вам , действительно, только кажется.

А теперь вопрос. Ваши любимые места для завтраков в Москве? Мы решили выбираться чаще 😁

Сбылась мечта братьев)
Мирон ходит на футбол. Это его третий вид спорта за 4.5 года. Говорит, что будет футболистом.

У нас с мужем нет таких грандиозных планов. Только цель в формировании нейронных связей и привычки быть активным 🙏🏻

Когда выдался выходной 🧴🪥

Очень мне нравится эта энзимная маска от angiopharm. Жаль, что сняли с производства. Пока наслаждаюсь закупленными пакетиками.

Вспомнила о неоправданно забытом Philip Kingsley. Когда-то их маска elasticizer спасла мои волосы. И я надолго стала ее фанатом. А потом бренд перестал мелькать, на глаза попадалась реклама новых продуктов. Ну и сошло на нет.

Тестирую заново. Пока все нравится. За исключением защитного спрея. Вроде ничего плохого, но и особого эффекта от него не вижу. Но с несмывашками у меня всегда так.

Доброе 🌞

Давно не было завтраков в эфире.

Сегодня в программе:

➖Пюре батата с маслом Гхи
➖Отварное яйцо
➖Горошек с кукурузой
➖Хлебец с козьим творожным сыром, тушеными томатами и семечками
➖голубика и лысые мини-киви

Последние, кстати, по факту оказались актинидией. Спасибо Наташе за просвещение.

Ну а гугл мне поведал, что это супер-ягода. В которой содержание витамина С превышает в 15 раз количество в лимоне.

Самые вкусные, говорят, Actinidia Kolomikta или «амурский крыжовник» и Actinidia Arguta.
Какую завезли в лавку- не могу сказать. Но мне и эти понравилось.

Что у вас сегодня?

В терапии мне говорили о важности воспоминаний тех моментов, когда «смогла».

Тех ощущений, эмоций.

Погрузится и снова поверить в себя. Гордится и не опускать руки.

Может казаться, что другой успешнее, счастливее, привлекательнее.

Но мы сами задаем себе вектор и смотрим на тех на кого хотим быть похожи. И если это реально в жизни, значит возможно впринципе.

Да, можно иметь разный бэкграунд, меняющиеся обстоятельства, но доходит до конца лишь тот, кто не сворачивает с середины пути.

Хотя иногда не стыдно просто признать, что заблудился и пошел не по тому адресу.

📍Трапеция. The Rink. Сколково

Как помочь ягодице лучше включиться в тренировке?

1️⃣Не забываем про разминку- дайте тазобедренному суставу возможность свободно двигаться во всех плоскостях, подготовьте переднюю поверхность бедра - чтобы она не ограничивала разгибание.

2️⃣ Выбирайте соответствующие тазодоминантные упражнения ( не надо требовать от приседа красивую попу- он не про это)

3️⃣ Выбирайте обувь, где не зажимается и не блокируется стопа, и у вас хороший контакт с полом.

4️⃣Не переносите вес тела на пятки - важно распределение его на всю стопу - три точки опоры ( основание большого пальца, основание мизинца и пятка). Плюс поддержка свода

5️⃣Следите за положением голени и соосностью при сгибании в тазобедренном суставе ( колено не заваливается внутрь- направлено в сторону 2го пальца стопы).

6️⃣Научитесь корректно выполнять сгибание - именно засчет движения в суставе, а не прогиба в пояснице ( кстати, знаете где он расположен?)

7️⃣ Не талкайте таз вперед на пике движения и не прожимайте ягодицы ( так вы зажимаете крестец с кучей нервных окончаний и усиливаете работу внутренних ротаторов бедра, в том числе той самой грушевидной, от синдрома которой страдают многие.

8️⃣В изолированных упражнениях на разгибание не стремитесь к большой амплитуде- физиологическая норма -30 градусов.

Остальное- это уже «работа соседей»

9️⃣Увеличьте сенсорный поток информации от ягодицы в мозг засчет ее растирания или прокатывания роллом ( непосредственно перед упражнением)

1️⃣0️⃣ Добавьте упражнения на глаза и вестибулярный аппарат. Можно их недооценивать сколько угодно, но если есть дефицит отдельных структур мозга- мышцы не смогут корректно выполнять свою работу.


❗️Ну и последнее. Не стоит тренировать только одну мышечную группу ( забывая про тот же квадрицепс и боясь ног как у футболиста) . Тело- единое целое. И чем оно гармоничнее- тем лучше, в том числе и для здоровья вашего опорно-двигательного аппарата.

Самому лучшему папе на свете!

Когда 9 лет назад с психологом я прорабатывала свои жизненные приключения и привычные сценарии, подумать не могла, что это выльется потом во что-то прекрасное.

Я писала все то, что хочу видеть в своем будущем муже. Знаете, это оказалось очень трудным заданием.
Разрешить себе, представить, поверить.

И дело не просто в мечтах. А в том, чтобы уметь отказываться от ненужного, привычного, выбирать важное, понимать ценности, увлечения,и как выглядит дорога, по которой вы вместе идете.

Мы совпали на 90%. С 10ю можно вполне договорится 😁

Каждый раз почти плачу, видя в муже проявления его огромной отцовской любви и заботы. Личный огромный триггер.

А ведь казалось, что так не бывает.

Сбылось 🙏🏻

Happy father’s day ❤️

Хроники еще одного прекрасного мужчины в нашем доме ❤️

Вчера разменял следующую пятерочку.

Человек с характером адвоката и врожденным чувством справедливости. Не боится никого, если считает, что прав. Ответственный мальчишка, на которого можно положиться. Обожает футбол. И все с ним связанное.

Своенравный. Но кто без этого 😁

Как же хочется, чтобы наши дети были счастливы, реализованы, успешны и здоровы! И как сложно осозновать, сколько многого я не знала 15 лет назад. Сколько не додала.

Материнство нынешнего времени и легче, и сложнее одновременно.

Но каждый рождается в нужное для него время , в нужном месте.

Люблю. С днем рождения, сынок!

Картинки выходных.
Очень скромные. Набегом.

Придерживаюсь своего плана - массаж лица 1 раз в 10 дней. В любом деле важна регулярность. Как бы ни хотелось всего и сразу. Но дорога складывается из шагов.

По дороге домой забежала в bunny hill. Захватила подарок своему фанату динозавров.
У liewood и konges прям хорошие соответствующие коллекции. На первые была доп.скидка- перевесила в пользу моего выбора 😁

Бутылка-термос из нержавейки 18/8. Такое мы любим 👌🏻

Я очень теплолюбивый человек. И сегодня прям не могу собраться с мыслями, чтобы выйти на улицу.

Всвязи с этим, предлагаю подвигаться дома.
Хочу подкинуть вам сюда вариант из клуба.

Голосуйте:

❤️- функциональная на все тело

👍🏻 - живот, мышцы тазового дна

🔥- ягодицы

Будете тренироваться?

Подборочка 👟
И почти весь мой спортивный wish list.

Кто давно подписан, видел цветовую гамму логотипа reforma. Отражает меня на все 100.

Итак:

➖пальто crop Manuok ( люблю такое, хочется заменить прошлогодний нашумевший бомбер Zara. А то весной невозможно было уже на улицу выйти, не встретив такой же)

➖леггинсы fv sport soft touch ( наконец, они выпустили в этой ткани серый вариант, невероятно приятные. Мои синие с видео/фото точно такие)

➖белый рашгард ( для тренировок в прохладное время- 👌🏻)

➖худи и брюки sport angel

➖майка/топ fv sport (или аналогичная)

➖леггинсы коричневые lulu lemon / или nike ( по лекалам пока в таком цвете лучше для себя не нашла)

➖кроссовки Asics GEL-NYC ( для прогулок. Тренируюсь босиком, в vivobarefoot или в reebok nano)

➖ролл trigger point ( у меня есть такой черный жесткий вариант, хочу заменить свой ноунеймовский мягкий)

➖гири 4, 12 ,16 кг

➖термокружка bobber или zojirushi

Mood 🍪

Или когда заболел малыш.

Возможно, это не очень правильный паттерн. А , возможно, надо меньше читать, заморачиваться и больше чувствовать и любить.

Хочется радовать. И пусть это будут печеньки с хорошим составом.

Иногда бывают дни, когда не выспалась, заболел ребенок, не тот день цикла, погода и вообще.

Ходишь и думаешь: «Не хочу».

А потом: «Ну ладно. Поставлю девочкам сегодня в расписание лайт на пол-часа».

30 минут незаметно перерастают в 60.

Заканчиваешь в состоянии полного удовлетворения и непонимания, чего сопротивлялась- то 😁

Поэтому в нашем деле, иногда самое главное- это достать коврик 🙌🏻

Почему же носовое дыхание приоритетное?

В норме у человека имеет место быть и носовое, и ротовое дыхание. Второе нас часто выручает в период болезней, иных нарушений или активного спорта.

Но дыхание носом более эффективно:

* Оно обеспечивает более медленное и глубокое внешнее дыхание

* на долю полости носа
приходится 50 % общего сопротивления дыхательных путей;

Это создает условия для хорошего газообмена

* когда вдыхаем- происходит увлажнение воздуха за счет насыщения его влагой, которая находится на слизистой оболочке. Оптимальная влажность помогает функционированию мерца- тельного эпителия бронхов.

* Процесс согревания воздуха в носовой полости регулируется рефлекторно.
Холодный воздух раздражает чувствительные окончания тройничного нерва, сигналы поступают в продолговатый мозг и по парасимпатическим нервным волокнам – к сосудам слизистой оболочки, вызывая их расширение и увеличение притока крови. Происходит сужение просвета носовых ходов. Воздух проходит тонкой струей и лучше согревается. Так поддерживается функционирование нижних дыхательных путей.

*Поступает более очищенный воздух (во-первых, засчет задержки частиц волосяным покровом, во-вторых слизь носа содержит муцин и лизоцим, обладающие бактериостатическим и бактериоцидными свойствами; в-третьих, рецпеторы слизистой носа активируют защитные рефлексы в случае попадания пылевых частиц или вредных газов)

* носовое дыхание улучшает обоняние. Что в свою очередь дает нам возможность лучше чувствовать вкус ( вспомните как мы едим во время болезней), различать сигналы опасности ( дым , например), наслаждаться ( запах цветов, травы).

* В носовых ходах, пазухах происходит ионизация молекул кислорода и подготовка к активному участию в окислительно-восстановительных реакциях.

* Дыхание носом и правильное положение языка помогает формированию прикуса и ровных зубных дуг.


❗️Хроническое дыхание ртом может негативно влиять на дыхательную систему и здоровье вцелом. У человека, дышащего ртом ночью, большая вероятность возникновения храпа и рисков апноэ.


Как дышите? Обращали ли вообще внимание?