Psy_factum @psy_factum Channel on Telegram

Psy_factum

@psy_factum


▪️Канал врача-психотерапевта, психиатра с 17-летним опытом Натальи Зайцевой
▪️КПТ, РЭПТ, DBT, доказательная медицина, цифровая психотерапия

https://knd.gov.ru/license?id=6736e5057de0911509f17798&registryType=bloggersPermission

Psy_factum (Russian)

Канал "Psy_factum" - это место, где вас ждет экспертный взгляд на психотерапию и психиатрию от доктора Натальи Зайцевой. Своим 17-летним опытом она помогает людям разобраться с проблемами сна, улучшить отношения, справиться с эмоциональной уязвимостью, а также победить тревогу и депрессию. На канале вы найдете информацию о КПТ, РЭПТ, DBT, доказательной медицине и цифровой психотерапии. Если вам нужна поддержка и советы профессионала в области психологии, то "Psy_factum" - ваш идеальный путеводитель к психическому здоровью.

Psy_factum

20 Nov, 06:09


Ядром перфекционизма является страх наказания за ошибки/недочёты/неточности.

Прежде чем я дальше разовью эту мысль, я хочу узнать у вас, как вы понимаете значение слова «наказание».

Пишите в комментариях, что это для вас, и какого наказания боятся перфекционисты?

Psy_factum

19 Nov, 15:37


Я знаю, что эта система оценивания фигурного катания уже неактуальна, но я хочу на её примере объяснить, почему 100% — это часто чрезмерно высокий стандарт.

18 оценок 6,0 — это 100%. Много ли вы знаете фигуристов, которые хотя бы один раз в жизни получили такую оценку за выступление на Олимпийских играх?😁

Psy_factum

19 Nov, 12:54


Получается.
Я поняла, что меня смущает. В ситуации с врачом, лично мне, эти требования кажутся адекватными, поэтому я не классифицирую их как перфекционизм.
Для меня перфекционизм - это не про адекватность. Как если бы бегун, сломавший ногу, носящий гипс, требовал от себя с гипсом бегать на той же скорости, как без гипса 😁

Psy_factum

19 Nov, 12:22


Давайте разбираться в видах перфекционизма.

Перфекционизм — это склонность требовать от себя и других безупречности. То есть при перфекционизме есть источник тот, кто требует, и есть тот, от кого требуют.

И в зависимости от того, как распределены эти роли, выделяют несколько моделей перфекционизма.

Я 👉🏻 Я.
— Кто требует безупречности и ставит чрезмерно высокие стандарты? Я.

— От кого я требую безупречности? От себя.

— Для кого я устанавливаю чрезмерно высокие стандарты? Для себя.

Я 👉🏻 Другой/другие.
— Кто требует безупречности и ставит чрезмерно высокие стандарты? Я.

— От кого я требую? От другого человека/от других людей.

— Для кого я устанавливаю чрезмерно высокие стандарты? Для другого человека/других людей.

Другой/другие 👉🏻 Я/другие, такие же как я
— Кто требует безупречности и ставит чрезмерно высокие стандарты? Другой человек/другие люди/общество.

— От кого они требуют безупречности? От меня и других людей, таких же как я.

— Ну про чрезмерно высокие стандарты вы поняли.

Разные комбинации первых трёх моделей.

А теперь вопрос к вам.

Не кажется ли вам, что само по себе существование системы обязательного непрерывного медицинского образования и обязательного повышения квалификации врачей, которое раньше часто называли «усовершенствованием», является проявлением третьей модели перфекционизма?

Psy_factum

19 Nov, 09:56


Хочу обозначить ещё пару моментов про перфекционизм, и поставить тему на паузу.

Перфекционизм — это не безошибочность/безупречность/идеальное выполнение. И никто не говорит, что перфекционист — это человек, который никогда не ошибается.

Ошибается. Но как вы думаете, кто чаще будет совершать ошибки, допускать погрешности и выполнять работу менее качественно:

▪️тот, кто хочет избежать негативных последствий ошибки, и поэтому стремиться сделать всё правильно/идеально,

или

▪️тот, кто не парится сильно об этих последствиях, и не требует от себя правильного/безошибочного выполнения?

Psy_factum

14 Nov, 20:53


Читая комментарии, я поняла одну вещь — многие из вас не вполне понимают, как на поведенческом уровне проявляется перфекционизм.

Вы путаете проявления перфекционизма с симптомами обсессивно-компульсивнового расстройства и психоза.

Для перфекционизма характерно стремление к совершенству, к идеалу.

Но это не значит, что перфекционист стремится к какому-то своему субъективному идеалу вообще оторванному от реальности. Нет, это не так. Его интересуют вполне реалистичные вещи.

Например, начинающий психотерапевт-перфекционист может стремиться удерживать в терапии всех клиентов, и очень расстраивается, считает себя некомпетентным, если происходит дроп-аут.

Дроп-аут — это когда клиент покидает терапию до того, как был достигнуто улучшение или достигнуты поставленные цели.

Обычно эта е**нина в голове проходит, когда специалист узнаёт, что у Джудит Бек дроп-аут около 30% (если мне не изменяет память). Правда перфекционизм по-прежнему кружит ему голову, поэтому он ставит себе цель «хочу показатель как у Джудит Бек». Ага, и желательно прямо через неделю после прохождения базового курса по КПТ😁

Вот что такое перфекционизм.

Psy_factum

14 Nov, 20:32


У профессионала с хорошим опытом, с хорошим уровнем ответственности и профессионализма - однозначно да)
А вот с убеждением что ОН сможет сделать идеально как-то страшно. Полез убирать апендицит и взял на себя обязанности регенерации моих тканей да заодно и всё остальное глянул раз уже разрезал из-за своих "перекосов" 😃
Кажется что проблема тут не в том что " Сделает хорошо" А в том что будет " Не достачно", тормозная система работает с перебоями.

Psy_factum

14 Nov, 20:27


Представляю психотерапевта-перфекциониста: "Нет уж, голубчик, постойте, давайте уж договорим про вашу мать"

Psy_factum

13 Nov, 21:13


Почти 70% проголосовавших не хотят, чтобы врач, который их лечил, допускал ошибки.

И только 30% хотели бы, чтобы специалист, который их лечит, был перфекционистом.

Вам не кажется это странным?😁 Ведь безупречность — это безошибочность.

Psy_factum

13 Nov, 12:31


Не хотела бы я себе психотерапевта перфекциониста

Psy_factum

13 Nov, 11:40


Трудоголизм и перфекционизм — это болезнь? Психическое отклонение? Или это норма?

У нас есть нормативный документ. Этот документ называется Международная классификация болезней 11 пересмотра.

Диагноза «трудоголизм» в нём нет. Как и в предыдущей версии документа, которая тоже пока актуальна.

Но чисто теоретически мы можем пофантазировать о «трудозависимости» и поставить её в один ряд с пристрастием к азартным и компьютерным играм, назвав это «иные уточнённые расстройства вследствие аддиктивного поведения».

Но поставить такой диагноз очень-очень сложно. Потому что нужно действительно доказать, что у человека нарушен контроль над рабочей деятельностью и есть именно пристрастие, патологическое влечение к работе. А ещё нужно исключить другие причины такого поведения.

А вот диагноз перфекционизм в классификации есть. Но только диагноз — это не равно патология. Например, здоров — это тоже диагноз.

Перфекционизм в МКБ как был, так и остаётся вынесенным за пределы болезней и расстройств. Это считается разновидностью нормы и относится к личностным особенностям, которые влияют на познание, мотивацию и поведение в различных ситуациях.

Поэтому ни трудоголизм, ни перфекционизм не являются психическим отклонением.

Psy_factum

13 Nov, 07:06


Только с годами начала понимать (прежде всего на себе), что перфекционизм и трудоголизм - это не крутые качества человека, а формы психических отклонений 🤦‍♀️

Psy_factum

12 Nov, 17:27


👆🏻Перфекционизм — это хорошо для специалиста или плохо?

Давайте обсудим. Пишите своё мнение в комментариях, а завтра я напишу пост на эту тему.

Psy_factum

10 Nov, 18:51


Временный пост для тех, кто озадачен, куда лучше пойти учиться КПТ.

КПТ — это направление, включающее в себя много разных методов. Методы классифицированы по трём волнам + сейчас зарождается и развивается четвёртая.

Методы первой волны сейчас не используются.

Методы второй волны больше ориентированы на лечение тревожных расстройств, фобий, депрессии, ОКР, РПП.

Методы третьей волны больше направлены на работу с расстройствами личности, рецидивирующей тревогой и депрессией, БАР, расстройствами, связанными с употреблением ПАВ.

26 ноября 2024 у моих коллег Фёдора Токарева и Максима Ильина стартует 6-месячный курс обучения РЭПТ (рационально-эмоционально-поведенческая терапия Альберта Эллиса), который я с чистой совестью могу порекомендовать.

РЭПТ — это когнитивно-поведенческая терапия второй волны.

При удачной сдаче аттестационной работы в конце обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке (250 часов).

На мой субъективный взгляд это лучшее обучение РЭПТ в России.

Я изначально изучала РЭПТ в другом месте, поэтому мне есть с чем сравнить. Всё чётко, практикоориентировано, но в тоже время с юморком от преподавателей, сертифицированных в институте Эллиса.

Ну и плюс ко всему не могу не отметить чисто человеческие качества Максима и Фёдора и их отношение к студентам да и к людям в целом. Вам точно понравится.

Подробнее о курсе вы можете узнать здесь.

По промокоду PSYFACTUM вы получите скидку 5% (назовите его менеджеру при оформлении).

Psy_factum

08 Nov, 07:44


Ваши убеждения, мысли и поведение влияют на ваше эмоциональное состояние и на то, как вы реагируете на происходящее.

Это ключевая идея, на которой строится когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Поэтому терапевт работает с негативными моделями мышления и поведением, которое поддерживает симптом.

Когда люди читают это и потом узнают цены на терапию, они часто решают сначала попробовать справиться самостоятельно. Не все, конечно, но многие.

Что они делают?

Они начинают предпринимать попытки контролировать своё мышление и думать позитивно. Ну и стараются вести себя «правильно». У них ничего не получается в итоге, и они делают вывод: фигня эта ваша когнитивно-поведенческая терапия.

Но это была не она.

Мышление неоднородно. Оно как молоко, состоит из разных фракций.

Усилием воли мы можем контролировать только наше произвольное мышление, но не автоматическое.

Автоматические мысли выстреливают из глубины автоматически, что логично.

То есть вы можете сколько угодно стараться думать позитивно и мудро, но это никак не защитит вас от того, что рано или очень рано вам прилетит автоматическая мысль и запустится эмоция.

И самое главное, вы эту мысль, вероятнее всего, даже и не заметите. Поэтому вам будет казаться, что эмоцию вызвала какая-то ситуация или событие.

И одна из первых задач КПТ — научить человека замечать свои автоматические мысли и отслеживать реакции, которые они включают.

Признавайтесь, кто тоже пытался решить проблему чрезмерных реакций волевым контролем своего мышления?

Psy_factum

07 Nov, 08:08


Иногда хочется побыть просто человеком. А не психотерапевтом, который ведёт этот канал. Делиться тем, что у меня на ужин, и как я пришла от прямых волос к кудрявому методу.

Если вам интересно, то подписывайтесь на личный канал.

Сегодня у меня съёмка последняя перед отпуском, поэтому там будет пусто. А завтра расскажу, какую косметологическую процедуру я буду делать.

Psy_factum

06 Nov, 10:48


А если хотите иметь такие же «железные 🥚🥚» как у меня, то приходите на мой курс по стрессоустойчивости 🤣

Psy_factum

06 Nov, 10:42


И вот ещё анонс моего следующего авторского курса.

Как слать на*** тех, кто выкручивает твои слова, сплетничает, сталкивает лбами с другим блогером, придумывает про тебя небылицы, обсуждает тебя уже который день в комментариях на другом канале и т.д.

Прогрев уже идёт. Скоро откроются продажи.

Psy_factum

06 Nov, 10:32


Пост для читателей не моего канала.

Продажи на курс «Сам себе психотерапевт: перезагрузка мышления» я открою после того, как опубликую пост с доказательствами эффективности КПТ, которые есть на текущий период времени.

Люда, ты знаешь, что делать! А то Аня в блоке. Помоги товарищу.

Psy_factum

05 Nov, 09:43


Отвечаю про стоимость ближайших двух программ без скидок.

✔️ 6-недельный курс по стрессоустойчивости

Начало: 20 января 2025 (ориентировочно)

Тариф без дополнительного доступа (6 недель + 2 недели доступа к материалам) — 14900₽

Тариф с дополнительным доступом (6 недель + 20 недель доступа к материалам) — 17900₽

На этой программе нет чата и кураторов

Скидка на эту программу будет только у тех, кто был на втором потоке Школы здоровых отношений, в Школе здорового сна и имеет персональный промокод.

Продажи здесь на канале откроем в конце ноября — начале декабря.

✔️ 10-недельный курс «Сам себе психотерапевт: перезагрузка мышления»

Начало: 07 апреля 2025 (ориентировочно)

Доступ к материалам: 10 недель после завершения программы

Тариф групповой (с чатом с разборами) — 19900₽

Тариф индивидуальный (с чатом с разборами и с куратором) — 26900₽

Количество мест на эту программу ограниченно!

Скидка будет у тех, кто записался в лист ожидания и будет покупать программу во время закрытой продажи.

Также будут действовать персональные промокоды у участников ШЗС, ШЗО и Курса по осознанности (спойлер😁). Эта скидка не суммируется. Вы сможете воспользоваться только одним предложением: или листом ожидания, или промокодом. По листу ожидания скидка на тариф «групповой» будет больше, на «индивидуальный» такая же, но не факт, что потом останутся места.

Psy_factum

03 Nov, 12:59


И всё-таки прямые волосы лучше смотрятся в кадре.

Спина моя почти прошла. А 18.11 я должна встать на лыжи.

Psy_factum

03 Nov, 08:50


Поэтому когда вы выполняете какую-то практику осознанности, читаете разбор в чате, смотрите урок в рамках моей цифровой психотерапии или выполняете задание в рамках индивидуальной когнитивно-поведенческой психотерапии не у меня, и у вас возникает тревога, страх, вина, стыд, то это совсем не обозначает, что эта практика, разбор, задание и тп опасны или не подходят вам.

Psy_factum

03 Nov, 08:05


Раз я тревожусь, значит есть опасность.

Возникло ощущение предательства, значит меня предали.

Испытываю чувство безысходности, значит выхода нет, проблема нерешаемая.

Раз я испытываю вину, значит меня виноватят.

👆🏻Всё это примеры эмоциональных рассуждений.

Эмоциональное рассуждение — это когнитивное искажение, при котором вы верите тому, что чувствуете настолько сильно, что судите по чувствам о том, что происходит в реальности.

При эмоциональных рассуждениях люди начинают игнорировать или недооценивать свидетельства в пользу противоположного.

Эмоциональное рассуждение — это разновидность ошибок мышления, с которыми мы работаем в недоказанной КПТ)

Psy_factum

02 Nov, 12:58


По следам комментариев к этому посту.

Мы все знаем, что опасные объекты и ситуации вызывают страх/тревогу.

Но значит ли это, что раз мы испытали страх/тревогу, значит объект или ситуация опасные? Давайте проведём голосование.

Psy_factum

02 Nov, 10:53


Да, я вчера как раз в дневниковой карточке писала что меня поразило. Когда описываю слова/действия другого пишу условно 1 строчку, а когда как я это интерпретировала штук 5 😅😅😅

Psy_factum

02 Nov, 10:52


А я как раз сегодня делала практику в курсе для психологов, 17 день пошел и думаю, ну нифига себе мы в придуманном мире живем 🙈🙈🙈

Psy_factum

02 Nov, 09:22


КАК ТЫ ОБ ЭТОМ УЗНАЛ(А)?

То есть при каких обстоятельствах ты пришёл к этому знанию? Какие действия ты совершил для того, чтобы сделать такой вывод? На основании чего ты это утверждаешь/заявляешь/говоришь?

Вот, например, излюбленный пример с плоской Землёй. Да хоть и с круглой.

При каких обстоятельствах ты узнал, что она такая? Ты узнал об этом в космосе, глядя в иллюминатор ракеты, покидающей орбиту Земли? Или на уроке по окружающему миру или истории? Или посматривая ютуб параллельно с мытьем посуды? Ты это увидел или тебе кто-то об этом рассказал?

И это на самом деле важные вопросы.

Особенно когда речь идёт об эмоциях, намерениях и обоснованиях действий других людей. Мы не можем воспринимать это напрямую, так как не можем подключиться к сознанию другого человека. Это невозможно с физиологической точки зрения. Даже у сиамских близнецов, которые срослись головами. Хотя, наверное, правильнее сказать, не разделились до конца.

А путь на основании еле заметных невербальных признаков чреват ошибками 😁

Вот почему на курсе по осознанности мы так много времени уделяем описанию того, что наблюдаем, и учимся отделять факты от мыслей.

Попробуйте в течение хотя бы одного дня спрашивать себя «как я об этом узнал или узнала?» каждый раз, когда будете что-то утверждать как очевидное.

Результат вас удивит, вероятнее всего.

Но зато вы сделаете шаг навстречу тому, чтобы не делать выводы на основании чьих-то сплетен. Чтобы не получилось как в старом анекдоте: Майкл Джексон поёт просто отвратительно, сам не слышал, но Иваныч вчера напел, вообще не понравилось.

Psy_factum

02 Nov, 06:49


Если бы мне можно было оставить только один вопрос, то это был бы вопрос:

КАК ТЫ ОБ ЭТОМ УЗНАЛ(А)?

Нужна пояснительная бригада?

Psy_factum

01 Nov, 14:36


Если бы меня поставили перед выбором и сказали что можно оставить только один вопрос, который я буду использовать в работе, то я бы выбрала…

Пишите ваши варианты, а я отвечу завтра👇

Psy_factum

31 Oct, 19:42


Что такое инвалидирующее окружение и как выглядит инвалидация. Фрагмент из курса по осознанности.

Наслаждайтесь. Ставьте лайки. Подписывайтесь😁 я хочу ещё кое-что добавить, но пока держу себя в руках😁

Psy_factum

31 Oct, 16:59


Это канал о психотерапии, и разбирать мифы и ложные утверждения о психотерапии – абсолютно нормально в рамках этого канала. Более того, это является частью нашей работы: развеивать мифы.

Если кто-то распространяет эти мифы, в том числе путем давлением авторитетом без должной аргументации, и в итоге дает пищу для размышлений уже нам в публикациях, то это прекрасно. И у подписчиков этого канала есть возможность получить массу аргументов в диалоге с такими же людьми, которые считают КПТ недоказанным методом.

А нам,авторам, иной раз приходится написать 20–30 постов, для того чтобы донести информацию. Не так давно я три дня писала о том, почему не стоит заниматься сексом при детях. Как думаете, получаю ли я вопросы о том, можно ли всё-таки заниматься сексом при детях?

К сожалению да, потому что сколько не пиши – этого всегда мало.

А Дарье просто спасибо за то, что своими комментариями она дает все больше пищи для полезных публикаций, которые читают наши подписчики.

А еще показывает, что каким бы хорошим ученым не был человек, ему свойственно, как и всем нам, ошибаться. И во время этих ошибок прибегать к обобщению, давлению авторитетам и всему тому, от чего КПТ учит избавляться.

Дарья писала про то, что мы не умеем читать научную литературу. Так вот судя по ее ответам она не прочла ни одного научного труда о КПТ. Иначе ее общение и аргументы были бы другими.

Psy_factum

31 Oct, 15:36


Я так понимаю, аргументация наивысочайшего европейского уровня у учёных выглядит приблизительно так:

«вы читаете ж..пой»

«вы сути вопроса вообще не понимаете»

«потому что я сказала»

«идите читайте выше»

«я ж говорю докмед в России это маркетинг. Не более»

«доктора в России вообще не умеют читать научные публикации»

«о боже»

«Я не буду вам ничего предоставлять, пусть психотерапевты вам доказывают»

Осталось только добавить, что мы провалились как нация, и будет полный комплект)

Людочка, передайте, пожалуйста

Psy_factum

31 Oct, 11:31


А ещё я вот что хочу сказать.

В Школе здоровых отношений мы очень подробно разбирали поведение, которое мы можем назвать психологическим насилием.

Психологическое насилие многообразно. Там есть и очевидные формы поведения, например, те же угрозы или оскорбления, но есть и то, что сложно идентифицировать как насилие.

И к таким формам у нас относится газлайтинг и злоупотребление привилегиями.

Газлайтинг, кстати, тоже многообразен в своих проявлениях: начиная от уклонения от ответов на вопросы и игнорирования вашего желания обсудить какую-то тему и заканчивая отрицанием фактов, которые произошли, что заставляет вас сомневаться в вашей памяти.

Но про газлайтинг хоть как-то более менее говорят, а вот про привилегии вообще тишина.

Использование привилегий — это когда мы или нам устанавливают разные правила там, где права равны.

Привилегию можно сделать вообще на ровном месте.

Например, если ты психолог/психотерапевт, то ты не имеешь права проявлять агрессию и защищать своё цифровое пространство, личные границы и т.д. А если вдруг ты это делаешь, то ты профнепригодный, некомпетентный и далее по списку.

Поэтому ещё одно обращение к коллегам. То, что вы психолог или психотерапевт, может стать привилегией. С одной стороны вы можете поддаться соблазну и начать злоупотреблять этим («Да вы вообще знаете, кто я? Если бы знали, то точно не спорили со мной»), а с другой стороны это может быть обращено и против вас. Поэтому помните. Каждый человек имеет право на самозащиту и защиту своего пространства. В том числе и цифрового. Предъявлять вам за это будут только те, кто пришел вас «поиметь», но получил по носу. Не ведитесь на это.

Psy_factum

31 Oct, 08:06


Под предыдущим постом было две интересные дискуссии.

И они прям наглядно демонстрируют, что инструменты, которые применяются в психотерапии, не подходят для обычного человеческого общения.

Поэтому нет смысла «учиться на психолога», чтобы решить какие-то свои проблемы в отношениях с людьми.

Когда клиент приходит к вам за помощью, он не то, чтобы полностью открыт и доверяет вам. Нет, конечно. Но он хотя открыл замок для вас, и в эту дверь вам можно постепенно войти.

Человек, который пришёл в комментарии высказывать своё мнение или доказывать, как вы не правы, закрыт для вас. Чхать он хотел на то, что вы там думаете. Поэтому вы можете вымерить каждое свое слово, сделать все хрестоматийно, но это не поможет. А может даже ухудшит взаимодействие.

Поэтому не пытайтесь быть психологами/психотерапевтами в обычном общении. Это не работает!

Я это пишу в первую очередь для своих коллег, которые разочаровываются в своих профессиональных способностях, когда их не получается успешно применить с теми же родственниками.

Помните, хирург скальпеля, как и скальпель хирурга, — это не то, чем нужно орудовать за пределами операционной. И все эти наши вопросики — это аналог такого же скальпеля.

Psy_factum

30 Oct, 11:24


КПТ и доказанный, и доказательный метод.

Причём я сейчас говорю именно про метод Бека, а не про зонтик методов КПТ.

Про доказанность мы поговорим отдельно, сейчас остановлюсь только на доказательности.

КПТ — действительно доказательный метод.

Но не потому что «у него больше всего исследований» или «больше всего данных из всех психметодов».

Это в первую очередь относится к сути самой терапии, к принципу, по которому она ведется.

Во время КПТ мы учим человека относиться критически к своим мыслям и оценкам. И прежде чем уверовать в их истинность, найти доказательства, что эта мысль верна. Ну то есть мы уходим от слепой веры тому, что рождается в нашей голове, и развиваем здоровый скептицизм по отношению к тому, что мы думаем.

Вот что это обозначает.

Доказательность КПТ — это вообще не про научные исследования. Мы не научному сообществу что-то доказываем. Мы себе доказываем и себе ищем доказательства, чтобы понять, а насколько можно доверять своим мыслям😁 себе — в смысле человеку, который получает КПТ.

Вот почему в КПТ мы учим людей, что нужно перестать считать свои мысли фактами и начать относиться к ним как к гипотезам, которые нужно проверять в жизненных экспериментах, анализировать полученные результаты и только после этого делать выводы.

Psy_factum

30 Oct, 06:00


Небольшой список организаций, эксперты которых «не умеют читать научные публикации», поэтому считают КПТ доказанным методом:

Американская психиатрическая ассоциация (APA)

Национальный институт здравоохранения (NIH)

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)

Американская психологическая ассоциация (APA)

Национальный институт психического здоровья (NIMH)

Королевский колледж психиатров Австралии и Новой Зеландии (RANZCP)

Национальные службы здравоохранения Великобритании (NHS)

Национальный институт здравоохранения и усовершенствования медицинского обслуживания (NICE)

Psy_factum

29 Oct, 14:27


Сегодня последний день, когда вы можете присоединиться к повышению квалификации для психологов. Напоминаю на всякий случай.

Psy_factum

29 Oct, 10:33


А ещё хорошо, что меня перекосило в сторону, которая совпадает с ракурсом позы, в которой я снимаю.

Вот сидела бы другим боком к камере, даже не знаю, что пришлось бы делать. Спасибо, моя рабочая сторона, что ты такая правильная. Это и была моя аффирмация.

Psy_factum

29 Oct, 10:28


Это я подружке записывала, как моя спина. Вдруг вам тоже важно это знать😁

Решила вчера усилить диклофенак аффирмациями, добавила пакетик нимесила и вуаля. Психосоматика работает. Беру свои слова обратно и подаю документы на психосоматолога. Раз КПТ не доказана.

Psy_factum

28 Oct, 13:39


Но хорошо, что я всё высказала, а то ангина бы была.

Psy_factum

28 Oct, 13:32


Я поняла, почему заболела спина. Вы плохо меня поддерживали в комментариях. Луиза Хей не врёт. Живите теперь с этим.

А ещё мне понравилось про смерть. Только я не поняла, в какой момент читать эту аффирмацию.

Psy_factum

28 Oct, 10:16


Так! Признавайтесь, кто меня проклял? У меня спину «прострелило». Ни согнуться, ни разогнуться без боли не могу.

Psy_factum

28 Oct, 06:04


Ой, простите! И если можно, то ещё один вопрос? Спасибо. А вот затороможенность двигательная — это только от антидепрессантов бывает или это про все психотропные препараты? Или про какие-то другие? Или какие-то конкретные психотропные препараты? Или какие-то конкретные антидепрессанты? Или только от симбалты? А то я не поняла.

Psy_factum

28 Oct, 05:54


Когда-то давно в сторис Дарья публиковала занимательные картинки про строение иммунитета (если я неправильно использовала слово «строение», поправьте меня).

И спрашивала, вы когда говорите про поднятие иммунитета, вы какое именно звено в этой системе собираетесь поднимать. А этих звеньев там было прям много.

И вот у меня есть вопросики.

Говоря, что КПТ не доказана , что мы всё-таки понимаем под КПТ?

Это КПТ в смысле когнитивно-поведенческая терапия Бека? Или мы имеем в виду вообще всё направление со всеми тремя волнами методов и зарождающейся четвёртой?

Ну то есть и когнитивно-поведенческая терапия Бека (КПТ), и рационально-эмотивно-поведенческая терапия Эллиса (РЭПТ), и терапия принятия и ответственности (АСТ), и диалектическая поведенческая терапия (DBT), и когнитивная терапия основанная на осознанности (MBCT), и травма фокусированная КПТ (TF-CBT), и схема терапия Джефри Янга, и EMDR Шапиро, и метакогнитивная терапия Уэльса, функционально-аналитическая терапия (FAP) — это всё вместе и по-отдельности можно назвать КПТ.

И если мы всё-таки имеем в виду конкретно КПТ Бека, то это про все программы или только про какую-то одну конкретную?

Потому что КПТ депрессии, КПТ тревожных расстройств, КПТ бессонницы, КПТ ОКР, КПТ расстройств пищевого поведения и т.д. — это как бы разные программы.

Или мы в принципе считаем, что любая психотерапия не доказана?

Я чисто уточнить на будущее.

Уважаемые передастки! Будьте так любезны, передайте эти вопросы, пожалуйста, спасибо, заранее благодарна, обняла🌷

Psy_factum

27 Oct, 15:03


Я думаю, вы могли слышать про «расстрельный список препаратов». Если не слышали, то погуглите.

Там собраны препараты, которые врачи доказательной медицины и их пациенты и читатели называют фуфломицинами.

Фуфломицины — это препараты без доказанной эффективности.

И когда Дарья Карташева утверждает, что КПТ не имеет доказательств эффективности и т.д., то по факту она называет КПТ фуфломицином, который по идее нужно внести в этот самый список. И это ни фига не просто личное мнение, это такая серьезная дискредитация под прикрытием своего авторитета.

Поэтому вот эти все «она же не говорила, что КПТ это плохо, она говорила, что это лучшее из имеющегося» и тд, можно опустить. Эти приписки уже не имеют никакого значения.

Psy_factum

27 Oct, 09:54


«КПТ не доказана и не имеет доказательств эффективности». Дарья Карташева.

Мне сложно сказать, почему из огромного количества слов, которыми можно было описать ограничения и сложности научных исследований психотерапии, любимый и уважаемый многими блогер, рупор доказательной медицины в русскоязычном пространстве выбрала именно эти слова.

Возможно, был какой-то неудачный опыт, а может просто была не в настроении. Сложно сказать. Но в любом случае слова были написаны, они повторялись неоднократно, позиция отстаивалась в комментариях, и люди это как минимум прочли.

Мне в принципе абсолютно без разницы, что думает по поводу КПТ, антидепрессантов и их эффективности Даша. Она не психиатр, не психотерапевт и даже не практикующий врач. Она учёный-иммунолог. И как бы то, о чём она пытается рассуждать, лежит за пределами её компетенции.

Плюс ко всему мы все видели массу примеров, когда Нобелевские лауреаты сначала делали открытия, получали награду и авторитет, а потом топили против вакцин и становились лидерами ативакс-движения.

К сожалению, Даша, видимо, не осознаёт, какую смуту она навела своим таким неаккуратным, скорее эмоциональным, чем разумным высказыванием, потому что ей сложно понять, какого труда стоит родственникам или специалистам другого профиля уговорить человека с расстройством обратиться за помощью к психиатру и врачу-психотерапевту.

Не знает, какой ценой проводится граница между марафоном желаний, авторской солянкой под названием «интегративная психотерапия» или методами, которые вообще не имеют никакой доказательной базы, с одной стороны и современными методами психотерапии, которые признаны научным сообществом и входят в рекомендации авторитетных медицинских и психологических организаций с другой.

А самое главное, она не понимает, как сложно убедить психологов и психотерапевтов следовать хоть каким-то правилам и алгоритмам, а не «работать своей личностью» и не загонять всех на длительную психотерапию длиною в жизнь для «работы над причиной, а не симптомом».

Но с другой стороны, может и хорошо, что так произошло. Потому что я давно хотела собрать воедино информацию и написать на тему эффективности КПТ и исследований, которые имеются, но это всегда отодвигалось на второй план, потому что были другие, более актуальные для меня темы.

Но, видимо, момент настал, когда это нужно наконец-то сделать. Но требуется время, потому что пост из серии «КПТ 💩 не имеет доказательств» пишется за минуту, а написание поста «эффективность КПТ научно доказана» требует гораздо большего времени и усилий. Но мне не жалко их потратить. Просто дайте мне время. Я всё систематизирую и покажу вам.

Psy_factum

26 Oct, 10:30


Ещё хочу обратить внимание на пункт 6.

В основе пограничного расстройства личности лежат не неправильные глубинные установки, а дефицит навыков регуляции эмоций у высокочувствительных людей.

Во всяком случае именно такой подход показывает самые лучшие результаты у этой категории пациентов.

По какому принципу объединили социофобию и избегающее расстройство личности, мне непонятно. Это принципиально разный калибр расстройств.

Psy_factum

26 Oct, 10:20


Продолжение про ChatGPT и ошибочность ответа, который он дал.

Для того, чтобы избавиться от депрессии и тревожного расстройства, совсем необязательно работать со своими глубинными убеждениями и менять базовые настройки.

Достаточно избавиться от ошибочных оценок ситуации и поработать с поведением, которое продиктовано тревогой и подавленностью.

При страхах и тревоге это избегающее поведение, при депрессии — это залеживание, пассивность и ничего неделание.

Если вернуться к оценочным мыслям, то при тревоге это преувеличение степени опасности в сочетании с недооценкой ресурсов и способностей, которые у вас есть. А при депрессии это безнадежность, беспомощность и дефектность.

Работа с этими компонентами занимает в среднем 8-10-12 недель, а не 8-9 месяцев, как при работе с глубинными убеждениями.

Большинству этого хватит, чтобы справиться с симптомами тревоги и депрессии. Большинству. Не всем.

Кому-то потребуется работа с глубинными убеждениями (обычно это люди, у которых параллельно есть личностное расстройство или осложненное ПТСР). Но не всем.

Psy_factum

23 Oct, 10:29


Мне понравился его последний ответ. Может попробовать изменить свой подход к поиску? Может есть места и способы, которые вы не пробовали? Красавчик.

Psy_factum

23 Oct, 10:16


Я спросил у ясеня, где моя любимая…

Оказывается, идея чата GPT зародилась в Советском Союзе🤣

Пойду, кстати, спрошу. А то ясень не отвечает.

Psy_factum

23 Oct, 09:47


Как вылечить депрессию и панические атаки за 250-400 тыс. вместо 40-100 тыс.?

Слепо верить всему, что говорит чат GPT, и специалистам, которые с его помощью выбирают вмешательство.

Но в принципе почему бы и нет. Можно и с глубинными убеждениями всегда работать) даже когда вообще никакого расстройства нет. Например, лечить так «выгорание» мамы в декрете. Ей же некуда время и деньги потратить.

*Это приблизительный расчёт с учётом стоимости одного индивидуального сеанса у психологов и психотерапевтов

Psy_factum

23 Oct, 09:27


Когда ты сильно не согласен, но не можешь сформулировать свои мысли, позови на помощь чат GPT. Вот как это называется.

Этот комментарий под этим постом.

Чат GPT ошибается. Не во всех перечисленных расстройствах глубинные убеждения/схемы играют ключевую роль и требуют работы.

Я не буду проходиться по всем пунктам, потому что у меня нет задачи разобрать все ошибки. Это всё-таки бесплатный канал, а не платный курс повышения квалификации специалистов.

Просто хочу, чтобы вы поняли, что не нужно слепо верить ИИ, во всяком случае в профессиональных вопросах. Он часто отвечает около темы и с ошибками.

Знаете сколько в среднем длится работа с одним глубинным убеждением/схемой? В районе 8-9 месяцев. Во всяком случае так меня учил Максим Зрютин во время моего обучения схеме. Да и практика подтверждает эти сроки.

Эта работа включает в себя выявление этого глубинного убеждения/схемы, осознания его влияния на воссоздание и поддержание симптомов, подрыв веры в это убеждение, формирование нового «правильного» убеждения, возможно, работа с ситуациями, в которых сформировалось старое «неправильное» глубинное убеждение/схема.

Если отталкиваться от ответа GPT, то каждого человека с депрессией, навязчивостями, тревогой, фобиями и паничками я должна загонять в долгосрочную психотерапию почти на год и разбирать по кирпичикам часть их системы убеждений.

Давайте посчитаем. 8-9 месяцев работы в среднем по 6-10 тыс. рублей за каждый сеанс один раз в неделю. Сколько там получилось?

Ну что? По-прежнему будем верить GPT? Или вернёмся к человеческому интеллекту?

Это только начало разбора. Продолжение следует.

Psy_factum

23 Oct, 08:59


Мне самой стало интересно и спросила я у ChatGPT:

Психотерапевт может работать с глубинными установками (базовыми убеждениями, когнитивными схемами) при ряде психических расстройств, где эти установки играют ключевую роль в формировании и поддержании симптомов. Вот несколько наиболее распространённых расстройств, при которых работа с глубинными установками является важной частью терапии:

1. Депрессия. Люди с депрессией часто имеют негативные установки о себе («я недостаточно хорош»), о мире («мир несправедлив») и о будущем («всё бесполезно»). Работа с этими убеждениями помогает снизить симптомы депрессии.
2. Тревожные расстройства (включая генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальную фобию). Здесь глубинные установки могут касаться опасности или угрозы: например, «мир опасен», «я не справлюсь с трудностями». Переработка этих установок снижает интенсивность тревоги.
3. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Травматический опыт часто изменяет базовые установки человека о безопасности, доверии к миру и собственной уязвимости. Психотерапия помогает пересмотреть и адаптировать эти убеждения.
4. Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия). Глубинные убеждения о теле, самооценке и контроле (например, «я могу быть любим только если буду худым») играют важную роль в этих расстройствах.
5. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). У таких пациентов глубинные установки могут касаться необходимости тотального контроля и предотвращения катастроф (например, «если я не проверю всё десять раз, случится что-то ужасное»).
6. Личностные расстройства, особенно пограничное и нарциссическое расстройства личности. Люди с этими расстройствами могут иметь негативные установки, такие как «я недостоин любви» или «люди меня предадут», что ведёт к трудностям в межличностных отношениях и эмоциональной регуляции.
7. Социофобия и избегающие расстройства личности. Здесь глубинные убеждения часто связаны с самоуничижением и страхом оценки окружающих («я хуже других», «меня обязательно осудят»).

Работа с глубинными установками в этих случаях часто проводится в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), схемотерапии и других методов, которые помогают выявить и изменить искажённые и деструктивные убеждения пациента.

Psy_factum

21 Oct, 17:30


Почему-то мой муж присылает мне такие видосики, а подруга говорит, что это наш тренд. С чего бы это?🤣

Psy_factum

20 Oct, 10:29


Две причины, которые подтолкнули меня сделать курс повышения квалификации для специалистов

Первая причина — это то, что я хочу поделиться своим опытом с коллегами по психотерапии: психологами и врачами-психотерапевтами. В этом году получится это сделать только для психологов, но в следующем я хочу разобраться и с НМО.

У меня с детства проблемы с памятью, поэтому у меня не очень хорошо развито абстрактно-логическое мышление. Я не то чтобы ничего не понимаю. Нет. Я понимаю, но я очень быстро забываю то, что выучила.

И мне ничего другого не оставалось, как переключиться на практику. И я очень много практиковала. Пробовала, экспериментировала, ошибалась, делала выводы, исправляла, ошибалась, исправляла снова и делала-делала-делала. Причём не в своей голове, а в непосредственной работе.

Поэтому я знаю, что работает, а что — нет. Что важно, а что можно отодвинуть на второй план и так далее. Потому что всё это выстрадано на опыте и количестве часов психотерапии, которую я провела.

И если кому-то кажется, что я какая-то особо умная, то нет, вы ошибаетесь. Я просто очень техничная из-за большого количества опыта и, конечно, великолепных учителей — психотерапевтов, с которыми мне посчастливилось работать вместе.

Плюс ко всему я прилюбливаю покупать индивидуальную психотерапию у психотерапевтов или психологов, которые мне нравятся с профессиональной точки зрения, чтобы посмотреть изнутри, как они работают.

Если перевести это на язык цифр, то буквально это обозначает, что я готова потратить 80-100-150 тысяч на такое индивидуальное обучение (стоимость сеанса 8-15 тыс., беру я всегда минимум десять, чтобы составить какое-то полное представление).

Поэтому если вы хотите быть крутым и конкурентноспособным, вам придётся на это потратиться. Лично я не вижу другого, бесплатного пути.

Но желание делиться своим опытом — это не единственная причина.

Я регулярно вижу, что ко мне на клиентские программы приходят психологи. По сути они делают то, что делаю я в индивидуальном порядке, и тут вопросов нет.

Но многие из них потом преподносят это своим потенциальным клиентам как то, что они прошли у меня профессиональное обучение. Но это ложь, введение в заблуждение и спекуляция на моём имени. И вот это мне уже не нравится.

Потому что говоря своим читателям, что вы прошли обучение у меня в той же Школе здорового сна или Школе здоровых отношений, обозначает лишь одно — вы прошли у меня психотерапию. И это имеет отношение лично к вам, но не к вам, как к профессионалу.

И я всё думала-думала, как же мне поступить. Вроде и ругаться не хочется, но и оставлять это как есть, тоже не согласна. Поэтому я и решила проводить такие обучения для специалистов. А мои юристы будут отслеживать, кто использует моё имя для своей рекламы.

И мы создадим реестр специалистов, которые действительно прошли профессиональное обучение у меня, а не свою индивидуальную цифровую психотерапию. Мне кажется, это справедливое решение.

Ну и пользуясь случаем, напоминаю, что набор на повышение квалификации по практикам осознанности закроется во вторник, 29 октября в 23:59 мск. Поэтому вы всё ещё можете присоединиться к группе.

https://psyfactum.com/mf_to_psy

Psy_factum

20 Oct, 09:54


Пора уже петь оды первому уроку курса, как же мне нравится! Уже ловлю удовольствие от качества и подачи материала, визуала, раздаточных материалов. Отдельное спасибо за юмор и фотку в машине, очень улыбнуло))

Psy_factum

18 Oct, 09:42


Какая разница как и что называется? Понятно, что специалистам это может быть нужно бумажки заполнять, но обычным людям то это зачем?

Ну и назвала женщина, которая сидит в декрете, своё состояние выгоранием. Ну и ничего страшного. Ведь главное, что ей плохо, и нужна помощь. Зачем так цепляться к словам?

Так цепляться к словам важно по одной простой причине.

Название проблемы даёт ключи к её решению. А отмычек от всех дверей у нас нет. Поэтому ключ, который подходит для решения одной проблемы, может не открыть дверь другой.

И вот что происходит, когда мы лепим выгорание ко всему, что мы воспринимаем как работу, а не только к профессиональной деятельности.

Женщина не работает. Она домохозяйка или в декрете. У неё появляются симптомы, которые похожи на симптомы выгорания у работающего человека.

Она залезает в интернет и ищет рекомендации по лечению выгорания, которого у неё нет.

Но эти рекомендации составлены и проверены именно для решения проблемы последствий стресса на работе.

Вероятность того, что они ей помогут, не так уж и высока. Потому что на работе и дома разные проблемы, разный характер взаимоотношений.

На выходе женщина или начинает считать, что она всё делает неправильно и плохо старается, или приходит к мнению, что х***я вся эта ваша психология.

А если бы она чётко понимала, что у неё не может быть выгорания, она бы не застряла на борьбе с ним, и начала бы искать другую причину своего плохого состояния. Например, депрессию, синдром недостаточности сна или другое расстройство сна, насилие в семье, какое-то соматическое заболевание.

А у этих проблем совсем другое решение. Хотя есть, конечно, и общие базовые элементы.

Psy_factum

17 Oct, 16:22


Я планировала сначала провести сам себе психотерапевт, а потом стрессоустойчивость.

Но вот эти наши с вами разговорчики разбудоражили меня на тему стрессоустойчивости.

И я даже поняла, что я сделаю немного не так, как хотела изначально. Ну всё как всегда.

Вот эти недели в сообщении выше — это мини-лекции, которые я включу в программу на каждой неделе. А изначально я просто хотела сделать стрессоустойчивость из тренинга навыков DBT. Но куда ж я без любимой психиатрии и медицинской грамотности.

Поэтому информация следующая. Ориентировочная дата начала курса: 20 января 2025. Ориентировочная — значит может сместиться на 1-2 недели. Логика у меня такая. Не хочу разрывать курс новогодними каникулами, поэтому все спокойно отметят Новый год, отдохнут, за первую рабочую неделю придут в себя, и начнём повышать свою стрессоустойчивость.

Если курс вам интересен, то можете оставить заявку на участие по этой ссылке.

Upd. Лист ожидания закрыт.

Это вас не обязывает к покупке, но даёт возможность присоединиться к курсу с максимально возможной скидкой.

Где посмотреть программу курса? Пока нигде. Какая будет стоимость? Без скидки от 14900₽. Продолжительность программы будет точно 6 недель. Наверное😁 Надеюсь.

Psy_factum

17 Oct, 14:02


Как думаете, что это за недели?

Psy_factum

17 Oct, 11:18


Почему ты не выполнил(а) классную работу?….. в смысле не уау, а ту, что в классе делают…

А домашнюю?

А контрольную?

А самостоятельную?

А лабораторную?

А экзаменационную?

А над ошибками?

А дипломную?

Я ВЫГОРЕЛ(А). И ТОЧКА.

Psy_factum

17 Oct, 11:13


Почему вы не прошли Школу здоровых отношений до конца? Я выгорел(а)😁 На полпути. Слишком много работала над собой и отношениями.

Psy_factum

17 Oct, 11:11


Работа над собой — это работа? Работа! И ещё какая!

Значит, от неё тоже может развиться синдром эмоционального выгорания)

Как и от работы по дому.

А чем мы хуже экспертов? Пойду напишу им в ВОЗ, пусть меняют свою МКБ дурацкую. Пака👋🏻

Psy_factum

17 Oct, 09:02


Вы можете выгореть только на работе. Точка.

Все, кто утверждают обратное, несут чушь отсебятину. Каким бы докмедом и обучениями в РФ и заграницей они себя не прикрывали.

Потому что выгорание — это специфическое отношение и реагирование на работу, которое развивается в результате того, что вы не справились со стрессом, который она у вас вызывала.

Многие мамочки очень болезненно реагируют на то, когда им говоришь, что от материнства выгорания не бывает.

Они это воспринимают как обесценивание их проблем и переживаний и очень сильно возмущаются.

Мамы, не возмущайтесь!

В той же Международной классификации болезней 11 пересмотра в том же классе факторов, которые влияют на состояние здоровье, есть разделы:

▪️Проблемы, связанные с отношениями

▪️Проблемы, связанные с финансами

▪️Проблемы, связанные с социальным страхованием и благополучием

▪️Проблемы, связанные с близкими людьми, включая семейные обстоятельства.

Калибр и весомость проблем, которые можно найти в этих разделах, ни чуть не меньше, чем у выгорания. Они просто лежат немного в других ячейках, но на той же полке, что и СЭВ, который вы так упорно приписываете себе.

А ещё есть калибр по-серьёзнее. Это послеродовые или «обычные» депрессии. И чаще всего то, что вы называете выгоранием, оказывается именно этим.

Psy_factum

17 Oct, 07:00


QD85. Выгорание

<<<Проблемы, связанные с работой или безработицей

<<<Факторы, влияющие на состояние здоровья

<<<Международная классификация болезней 11 пересмотра


https://icd.who.int/browse/2024-01/mms/ru#129180281

Psy_factum

16 Oct, 20:47


Вы когда-нибудь слышали про QD85?

Psy_factum

16 Oct, 14:57


Итак, мальчики и девочки! Берём ручки и записываем.

Синдром. Эмоционального. Выгорания. Развивается. Только. Из-за. Стресса. На. РА-БО-ТЕ😁


В декрете мы не говорим о выгорании. Как и в других сферах жизни тоже. Завтра всё расскажу об этом.

Psy_factum

16 Oct, 09:13


Если кто-то думает, что я не понимаю, какими милыми могут быть люди, то вы ошибаетесь.

Практически каждый раз, когда я не выполняю то, что от меня ожидают или требуют под масками просьб, на меня льётся поток💩

Потому что люди хотят, чтобы всё было по ихнему. Но по ихнему не будет, потому что нет такого слова. И даже у золотой рыбки был предел желаний, которые она соглашалась выполнять.

Поэтому там, где есть люди, там всегда будет стресс.

И чем с большим количеством людей вы контактируете на работе, тем больший стресс вы будете испытывать.

И чем дольше вы работаете с большим количеством людей, тем дольше вы испытываете стресс и имеете больше шансов для развития синдрома эмоционального выгорания.

Поэтому если вы врач, психолог, учитель, воспитатель, полицейский, следователь, госслужащий, выдающий справки, блогер и т.д., вы должны понимать, что какой бы интересной не была ваша работа, вы будете выгорать.

И вам нужно думать, что вы будете с этим делать. Как будете защищать себя. И хочу об этом с вами ещё немного порассуждать.

P.s. Кстати, суть претензий заключалась в том, что я не согласилась продлить доступ к ШЗС на условиях, которые хотел человек (за 999₽ на 1 месяц), не нашедший за полгода возможности пройти программу. Человек не понимает, что у меня не продуктовый рынок, на котором люди могут торговаться и сбивать цену. Это немного другая организация.

Psy_factum

16 Oct, 07:30


У нас есть требование — переподготовка 1500+ часов.

Но если у вас первая переподготовка ~ 1200 часов + переподготовка у Фёдора Токарева и Макса Ильина 250 часов, я тоже возьму вас на повышение квалификации.

Psy_factum

15 Oct, 11:07


ОТКРЫТ НАБОР НА ПОВЫШЕНИЕ КВАЛИФИКАЦИИ ДЛЯ ПСИХОЛОГОВ ПО ОСОЗНАННОСТИ/MINDFULNESS

Практики осознанности как инструмент современной психотерапии

Набор будет открыт до 29 октября 2024 включительно.

28 января 2025 экзамен во время встречи в zoom со мной.

Порядок регистрации у нас такой:

1. Вы оплачиваете программу, возможна беспроцентная рассрочка на 3,4 или 6 месяцев от T-банка

2. Заключаете договор с образовательной организацией, на базе которой будет происходить обучение

3. Приступаете к обучению

При успешном завершении программы вы получаете удостоверение о повышении квалификации установленного образца, возможность получить налоговый вычет за обучение до 13% и приятный подарок от меня.

Он вам точно понравится, я уверена. Таких подарков я ни у кого другого не видела.

Psy_factum

10 Oct, 13:58


Сегодня день психического здоровья.

Раньше мы очень бурно его отмечали. Это были как раз те пьянки, после которых долго отходишь и есть, что вспомнить. Хвала богам, что не было тогда айфонов/смартфонов с такими камерами, соцсетей и ютуба 😅 а то было бы из серии «Люба — звезда ютуба».

Теперь же я стала занудой 80 lvl, и, как говорится, ни капли в рот.

Поэтому в этот знаменательный день я напомню вам о том, какие крутые результаты можно получить от практик осознанности/mindfulness и в 23:59 мск закрою продажи курса по осознанности «для людей».

Во время обучения DBT нам рассказывали об исследованиях с использованием фМРТ, в которых принимали участие буддистские монахи. Они показали, что монахи, как и все остальные люди, испытывают гнев и фрустрацию, но вот только интенсивность и продолжительность этих эмоций у них значительно меньше и они быстрее и легче возвращаются в спокойное состояние.

Кроме этого у них менее реактивна миндалина — парный отдел мозга, отвечающий за реакцию страха/тревоги. Соответственно они меньше тревожиться и быстрее и легче успокаиваются.

А ещё там упоминалось про другое исследование, в котором принимали участие обычные люди, которые далеко не монахи, но по каким-то причинам начали практиковать осознанность. И оказалось, что пяти-десяти минут в день на регулярной основе в течение хотя бы двух месяцев вполне достаточно, чтобы начать регулировать страх, тревогу, гнев, фрустрацию, как буддистские монахи.

А ещё майндфулнесс положительно влияет на нейропластичность мозга и способствует восстановлению после повреждений.

А ещё недавно коллеги были на конгрессе КПТ в Сербии и слали мне оттуда слайды, что последние исследования показали, что практики осознанности уменьшают выраженность паранойи у больных с психозом.

Поэтому если вы ещё не с нами, то сегодня последний день, когда вы можете присоединиться к курсу и внести колоссальный вклад в своё психическое здоровье. Да и физическое тоже. Есть исследования и об этом.

Но в любом случае с праздником вас! Берегите психическое здоровье. Своё, своих близких и автора канала❤️

Ваш любимый психотерапевт-психиатр Зайцева.

P.s. Набор на курс для «не людей»😁 откроем буквально завтра-послезавтра-послепослезавтра. Я надеюсь.

27,195

subscribers

301

photos

165

videos