yulia.yogatherapy

⬇️ Про Креативное выполнение Утхитта Триконасана (поза Треугольника)

Современная йога давно ушла от классических 16 асан из "Хатха йоги прадипика". Да-да, представьте, что в 15 веке было описано всего 16 асан. В 17 веке их стало 32.
С появлением Инстаграм десятки сотен асан, их вариаций с оборудованием и без.

Делать ли "не классические" вариации.
Мой ответ - да!

Можно адаптировать асаны под уровень сложности, под задачи тренировки, сделать акценты на разные группы мышц или разное движение.
Но главное - адаптировать под вашу особенность анатомии!

Предлагаю попробовать три необычных варианта выполнения Триконасана разного уровня сложности.

🤸‍♀️🧘‍♀️А если вы давно искали тренировки на каждый день
То не пропустите распродажу самых крутых курсов со скидкой 70%

Yulia-therapy.com

Чем заменить йога ремень.

В конце показала КАК ВЫБРАТЬ хороший йога ремень.

Зачем он вам?
Для того, чтобы сделать упражнения более эффективными, когда не хватает гибкости❤️

Где его применить?
Например на моих курсах, тем более, что сейчас скидка на курсы
70%

‼️ http://yulia-therapy.com ‼️
Успейте, пока идёт акция на чёрную пятницу!

Упражнение на каждый день🩷

Чудесное упражнение, его преимущество больше почувствует Те, у кого часто тянет поясницу.
Особенно, если вы неудобно спите и поясницу тянет по утрам.
Или долго работаете сидя, или долго сидели в самолёте или в машине.

После 15 повторений вы почувствуете невероятную легкость в спине!

Я же делаю Это упражнение как разминку перед силовыми или заминку после йоги, если работаю с прогибами.

❤️ А если вы хотите иметь на каждый день хорошо подобраны, сбалансированное, интересные и действительно полезные зарядки, то сейчас на моем сайте идёт РАСПРОДАЖА

🎉 И вы можете купить пакет из 32 зарядок с доступом НАВСЕГДА со скидкой 70%🎉

yulia-therapy.com

я такое предложение нельзя пропустить😉

🎉‼️СТАРТОВАЛА ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА‼️🎉

Ура, ура!

Супер распродаже моих курсов!

Можно купить комплект из
32 зарядок на каждый день!
И они останутся у вас навсегда!

Или супер универсальный курс ЧУВСТВО ТЕЛА для тех, кто ускал тренировки на все тело, занимающие всего 15 минут в день
(Там же блок работы с мышцами Тазового дна и работа с мышцами живота после родов!)

Или курс для статной осанки
РАСПРАВЬ ПЛЕЧИ с доступом навсегда🩷

Продажи будут всего несколько дней

http://yulia-therapy.com

#юлинподкаст

Про тренировки с Ютуба и больших платформ, где огромное количество курсов

Хочу щаписать мини подкаст по мотивам сообщения от Оли.

Оля 2 раза прошла мой большой полугодовой курс по йоге и сейчас регулярно, два раза в неделю занимается у меня в онлайн группе по хатха-йоге.

Слушайте ниже⬇️

‼️Оказалось, это огромная проблема, найти себе тренировку, короткую, для дома,чтобы она вместила в себя упражнения для всего тела, с минимум оборудования, минимум места.
Да ещё, чтобы было не скучно и тренировок было несколько.
И ещё чтобы они между собой хорошо сочетались!

(Собирала ваши вопросы для своей книги, но увидела в ваших ответах вдохновение)


Решила поучаствовать в Черной пятнице🌚 и сделать распродажу перед новым годом🎉

В распродажу поставила самый универсальные и мои любимые курсы:

• «Чувство тела» — для укрепления мышц и улучшения самочувствия
• «Расправь плечи» — чтобы избавиться от сутулости и обрести лёгкость движений
• Комплект зарядок с 32 тренировками для разных целей: на гибкость, для пресса и спины, для бодрости с утра и зарядки в стиле йоги
• Большой полугодовой курс
ПО ЙОГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ для тех, кто стремится к гармонии с собой и получить крутые сбалансированные тренировки


Ждите новостей о предстоящей распродаже❤️


И ещё раз обратите внимание, что я буду продавать комплект из 32 зарядок⬆️

Сумасшедшая мечта #7996432


Сделать йога тур в Исландию

Охрана, отмена!

Раз такое пишет моя сестра, филолог и книговед, то надо делать.

Мы скоро встретимся с ней в Турции и обсудим.

Мне кажется, будет бомба

Мне надо в какой нибудь книжный клуб.


Когда я только переехала в Берлин, то в instagram нашла девочку и пригласила её погулять.
Оказалось, что она не только ведёт интересный блок про книги, но и ведёт книжный клуб.
Какое-то время я с удовольствием ходила в книжный клуб, для клуба нужно было прочитать пять книг в месяц и потом мы все встречались и их обсуждали.

Ну постепенно интерес участников клуба угасал, книги как-то читать все перестали, получилось, что просто собиралась тусовка и я перестала ходить.

Но это было так здорово, я немного знаю художественной литературы, и всё что я читаю я перечитываю по несколько раз. А читаю вместе с клубом, потом обсуждая, было столько вдохновения и мотивации знакомиться с новыми авторами.

Какое-то время назад мне писала девушка, что у них тоже есть книжный клуб, но меня не взяли, потому что нет мест 😅

И вот я хотела бы узнать, может быть у кого-то из вас есть книжный клуб, может быть вы его делаете с подругами?

Может мне самой книжный клуб замутить... Но я очень мало книг знаю и не слежу за книжными блогерами, и все мои списки будут из научной фантастики 🤣🤣🤣

ВТОРОЙ ВОПРОС:
Если вы вы проводите свою жизнь в основном вне дома, рано уезжаете на работу, поздно возвращаетесь.
Или постоянно разъезжаете в командировках.
А может быть работаете удалённо и постоянно путешествуете.

Какие у вас вопросы возникают по тренировкам? Что могла бы я вам подсказать как тренер, чтобы вы могли начать регулярно тренироваться?

‼️ прошу поучаствовать в опросе

Сейчас будет 2 вопроса.
Если это относится к вам, то ответьте пожалуйста в комментариях под соответствующим вопросом

ПЕРВЫЙ:

Если вы большую часть времени проводите дома, например сидите с детьми, или вы не можете уехать, так как у вас домашние животные, или удалённо работаете.
Удаётся ли вам внедрять тренировки в свою жизнь?

Какие у вас вопросы возникают по тренировкам? Что могла бы я вам подсказать как тренер, чтобы вы могли начать регулярно тренироваться?

Сегодня ходили на день открытых дверей в крематорий рядом с домом.

Не очень типичное начало дня, согласна.
Каждый год крематорий рядом с нашим жилым комплексом устраивает день открытых дверей. Можно сходить на экскурсию и посмотреть техническое оснащение крематория, узнать про архитектуру.

Проводится лекции и концерт.

В этом году был лоток от местной библиотеки, где показывали как много книг для тех, кому нужно помочь пережить смерть близкого, в том числе очень много книг для детей! Книги для детей меня поразили, есть книги о том как пережить смерть родителей, бабушки, дедушки и даже домашних питомцев.

Мы успели записаться на экскурсию и посмотреть печи, нам рассказали как проходит процесс кремации.

Самые с одной стороны страшные, с другой стороны такие интересные экспонаты - несгораемые останки - протезы суставов и металлоконструкции

Нашла себя до травмы плеча)
Это где-то 2016-2017 год

Утром увидела рилс.

Несколько миллионов просмотров, несколько десятков тысяч лайков

Шокирующее заявление:
Тренеры СКРЫВАЛИ от вас это самое эффективное упражнения для ягодичных мышц. Именно оно самое эффективное для РОСТА ягодиц


Я сняла его утром на тренировке. Я его делаю регулярно, но не для роста ягодиц.


Давайте обсудим:

1. Как думаете, зачем я его делаю

2. Есть ли правда в том,что говорит автор видео? Эффективно ли оно для ягодичных мышц?

5 утра.

Я проснулась, потому что какая то курица, и нет, это не оскорбление, реально курица, пробежала по крыше.

Какая удача! Мне все равно скоро вставать и вести йогу, подумала я и схватила фотоаппарат.

Пара минут мучения с тапком, вместо штатива, и вот 20 секунд выдержки и у меня оно.

Ночное небо Адрасана и 2 падающие звёзды😍

Значит можно загадать аж 2 желания!

Желаю, чтобы каждый наш йога-тур проходил так же тепло и душевно.

И желаю, чтобы каждый, кто хочет поехать со мной - получил такую возможность🧡


П.с. на весенней йога-тур осталось ДВА места

У рыб и других животных тоже может быть сколиоз и избыточный кифоз.

Таких животных можно иногда увидеть в искусственных условиях, в живой природе это крайне редкое явление, просто потому, что в условиях дикой природы такие особи не выживут, так как будут уступать в скорости. А значит не поймают добычу и не убегут от врага.


Про сколиоз в блоге я говорила много и часто. В том числе был врач ортопед в эфире)

Кратко: вообще не боимся ассиметрии до 10°, это в рамках нормальной ассиметрии.

Если дуги до 30° тренируемся и становимся сильнее. И тоже ничего не боимся🩷

2 дня вкусных.эклеров с моей чудесной подругой Дариной)

Очень сильно хочу вам её представить, потому что Дарина крутейший эксперт по стойкам на руках!
Она тренер супер сильных йогов)

И я очень рада дружить с такими тренерами, как она! Потому что у нас похожие взгляды на тренировки, тренировочный процесс и цели. Хоть мы и работаем с совершенно разными людьми) и это очень круто!

https://www.instagram.com/darin.Yoga

🫶🫶🫶

2 дня гуляли по Берлину, ездили в Магдебург, вкусно ели, много болтали и поддерживали друг друга в дискуссиях с теми, кто был против доказательного подхода к тренировкам.

Сегодня день вопросов про тренировки, йогу и фитнес!

Если вы давно хотели написать мне и "только спросить", то сейчас то самое время!

На ваши вопросы Я отвечу либо кратко в комментариях к этому посту, или запишу небольшие подкасты с развёрнутыми ответами 🩷

С удовольствием отвечу на ваши вопросы типа "Юля, как ты относишься к ..... методике"😉

Жопка нашлась!

Далеко не убежала, пряталась в парадной, вернулась сама.

Но напугала сильно🙈

У нас беда. Вы же знаете, что мы ждём крошку Луну из Еревана.

Все прививки сделаны, ждали только карантин перед перелётом.

Но она сбежала с передержки.

Если вы в Ереване, помогите распространить, пожалуйста 😭

Спасибо всем за идеи!

Мы всячески старались не ехать в анталию, потому что я там два раза в год 🤣
Но Анталия меня не оставляет, и единственный город, куда есть по адекватной цене прямые рейсы и из Москвы, и из Берлина, это она. Анталия!

Ну и ладно, подумала я.

Ведь там самые лучшие люля-кебаб с фисташками.


Поедем встречаться с сестрой, писать книгу, посещать хамам в начале декабря!

Нужны идеи!

Хочу встретиться со своей сестрой где-нибудь между Берлином и Москвой. Ребят, покидайте идей, куда нам можно без визы съездить на 3-4 дня?

Мы в субботу ездили в город Штансдорф, всего 40 минут от Берлина, чтобы именно в ноябре посмотреть знаменитую Stabkirche - часовню начала 20 века, которую очень много снимали для сериала Dark.

Сериал люблю и сейчас,спустя 3 года, мы его пересматриваем.

Очень советую! Тут и фантастика, и интрига, и совершенно непредсказуемый финал.

Первые 2 сезона на одном дыхании. Третий сезон ух как туго... Кажется, что сценаристы уже не знают какую ещё фигню придумать.
Поэтому на третьем сезоне многие сливаются и не смотрят до конца.


В в последней серии 3 сезона всё становится на свои места и все сезоны сериала, каждое действие в каждой серии вдруг обретает невероятный смысл.

Хочется пересмотреть именно ради этого ощущения, когда смотришь в последнюю серию!

Очень качественно снятый сериал, очень красивая картинка, возможно, самый лучший кастинг актёров! Потому что многих героев мы видим в детстве, зрелости и старости.


В общем рекомендую. Главное 3й сезон пережить.

Спросила у чата GPT, что мне делать, если нет сил, я устала, о надо работать.

Она (у меня она девушка) сказала, что нужно разрешить себе сегодня лень и отдыхать, потому что я молодец и много выкладывалась последние недели.

Ну кто я такая чтобы спорить с прогрессом 🤣

Я восстанавливаюсь после йога-тура, позволяю себе лежат и ничего не делать🤣

Рядом храпит и сопит Каллисто

Классические связки из йоги: зачем делать и кто придумал?
Большинство увлечённых йогой людей, считают что этим комплексом чуть ли не тысячелетия! На самом деле, это довольно "молодые" упражнения в йоге.

🌞Сурья намаскар - Комплекс приветствия Солнцу - записан только в начале 20 века Пратинидхи Пантом, раджой Аундха. До этого его НЕ БЫЛО!Раджа был очень крутым борцом (на фото он статный качок), немало потрудившимся над реформированием системы физического воспитания.
Он изобрел эту последовательность, включив в нее индийские силовые упражнения борцов — данды (специальные отжимания с характерными прогибами, иными словами, попеременные Собака мордой вверх и вниз) и байтхаки (индийские приседания с отмашкой рук и отскоком).
Популяризировали Сурья намаскар Т. Кришнамачарья, Свами Шивананда, Свами Сатьянанда из Бихарской школы йоги и другие, поэтому в книгах и интернете так много разных вариаций этой последовательности.

Сурья отличная динамичная тренировка, при быстром выполнении - это аэробная тренировка, которая здорово развивает выносливость мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

🌒Чандра намаскар - Комплекс приветствия Луне - вообще возник на Западе не так давно и не имеет отношения к традиционной йоге.
Существует мнение, что последовательность впервые описал Свами Сатьянанда Сарасвати в книге «Асана, пранаяма, мудра, бандха». Но по факту, индийские йогины не выполняют этот комплекс — скорее всего он был создан кем то из западных преподавателей как ответ Сурье.
Тем не менее, это отличная связка для развития гибкости, достаточно спокойная и комфортная для вечерней практики.

Такие динамичные последовательности, при включении других асан, и стали базой для появления Аштанга винтяса йоги, Винтяса флоу и Дживамукти йоги, где важная часть тренировки - это плавный переход от одной асаны к другой.

Сурья и Чандра намаскар могут стать отличной самостоятельной практикой, если мало времени и хочется чего-то "поживее".

Ваш тренер Юля❤️

Мой пост в Инстаграм:
https://www.instagram.com/reel/DB8-RDQNHAq/?igsh=MjRrZ3lnNThwOXQ4

Скандалы, интриги и обман.

Год назад мы решили пригласить маму и тётю моего мужа на отдых в Турцию. Так сказать пересечься на нейтральной территории, пообщаться. Им легко лететь, мы работаем 2 раза в год в Турции.

Первый раз мама и тётя пошли в турагентство, узнать про туры и вдруг пишут нам: "Ой, мы к вам не поедем, мы купили горящий тур в Тайланд". Ну ок, купили и купили. Но оказалось, что какой-то тур такой с вопросиками. Вроде первая полоса, но это рыбацкая деревня, плавать нельзя до пляжа 30 минут на трансфере 2 раза в день. Вроде всё включено, но не вкусно и они ели за пределами отеля в кафе.

Ну мы конечно расстроились, но думаем, бывает. Может поторопились.

Пришла весна. Мы: "Давайте к нам, отдохнем перед йога туром".
Мама и тётя снова пошли в своё тур-агенство😅
Спойлер: хорошо ничего не купили!

Мама присылает нам список из 5 отелей, которые им предложили 🤦
И тут нас просто порвало.

Вы когда нибудь видели на букинге отель 2.8 из 10? А мы видели!
Самый "лучший отель" из списка был 4,2 на букинге и 2.3 на Гугле! Это оооооооооочень низкие оценки

Всё это Кемер и рядом. Не первая полоса, а за автобаном! То есть идти минимум 20 минут через автобан на общественный пляж🤬🤬🤬

Я была очень зла на агенство, которое так ужасно поступило с пенсионерами.
И это когда мама сказала,что на двоих бюджет 500.000 как бы. Прикиньте, как можно отдохнуть за такие деньги.

Я пошла решать вопросы к своей подруге студенчества. Она ещё со времён универа училась на туризме и работала в тур-агенстве и работает до сих пор, больше 20 лет!

Показала ей список
Она нецензурно высказалась и уже вечером за те же деньги она дала нам список отелей. Всё 5⭐, с очень хорошими отзывами на букинге и Гугле.
Мы выбрали самый дорогой
Тур на двоих с прямым перелётом из Омска на 14 ночей обошёлся в 280К

Я не писала про это в сторис, потому что боялась, а вдруг расхвалю, а все не так красочно?

Мы приехали на неделю в отель (бронировали сами на букинге) и О, ЧУДО!

Было просто отлично!
Мы были в отеле Mirada del mar в Гёйнюке, первая полоса, свой пляж (чистый, галька и песок).
Не новый, но с ремонтом. Очень чистая территория, очень вкусная еда. Прям реально вкусное всё! Много фруктов и овощей, своя выпечка, хорошие свежие мясные и рыбные блюда.
Мы прям оценили и я могу отель рекомендовать.


И ещё. Это не реклама, но моя Саша нас очень выручила и я хочу поделиться её контактом ВКонтакте
https://vk.com/kira.life

В последний день кэмпа всегда делаю практику сюрприз)

Каждый участник вслепую вытаскивает карточку с асаной и я составляю из них логическую последовательность.

Сегодня был🔥


Мои карточки из Исландии.
Я очень давно подписалась на девушку, которая занимается йогой и является художницей. И мне очень захотелось поддержать её маленький бизнес и Я с удовольствием сказала эти карточки.
Они долго лежали без дела, пока 2 года назад я не взяла их на йога кэмп. Теперь это один из любимых уроков у участников!

Кусочек урока с йога тура.


Обожаю эту вариацию Випарита Корани на стуле🩷

У нас вот так🩷

Привет с йога тура в Турции🩷

Видео снято на пляже Гёйнюк, Кемер.
Между отелями, где часть пляжа не контролируется самими отелями.

26 октября 2024 года.
Две рыбы Крылатки (крылатка-зебра или рыба-зебра или полосатая крылатка) сидель под камнями в 7 метрах от берега.

Они не нападают на людей. Но на них легко наступить днём, если плавать по "диким" пляжам, особенно в валунах и гротах.

Меня спасло то, что я в ластах + знаю подводный мир и знаю, что эта рыба опасна.
Совершенно не ожидала увидеть её в Турции, обычно это частые гости Красного моря.

О том что она появилась на побережье Турции Я нашла первое упоминание с 2019 года, и они очень редкие. Нигде на пляжах ни одного предупреждения о них не увидела!

Расаространите это видео, чтобы никто не пострадал!

Сделай мне больно!

Многие клиенты массажного кабинета любят "погорячее" и пожестче.
Почему-то в понимании огромного количества людей боль = терапия. Не было боли - плохой массаж, слабенький.

И некоторые мастера массажисты не против предоставить вам этот плацебо эффект: подавить в заведомо болезненную точку, подождать пока рецепторы привыкнут к давлению и толерантность к боли снизится, а потом подавите ещё раз и с радостью сообщить: "ЗАЖИМ СНЯЛИ, приходите для поддержания эффекта ещё на 10 сеансов"🤡.

А ещё в ответ на эту боль наш организм выделит эндорфины и наши собственные Они связываются с опиоидными рецепторами в мозге, что приводит к уменьшению боли и созданию чувства благополучия.

Боль активирует оборонительное поведение, провоцирует ещё больший стресс. Болевые сигналы поднимаются в кору больших полушарий мозга и тормозить все остальные процессы. Если долго терпеть сильную боль, то нервные окончания могут изменяться Так, что в следующий раз сигналы о боли будут проводиться всё легче и легче - это путь к хронической боли.

Человек не расслабляется, мышцы наоборот "сжимаются".

Зато следующие походы к "массажисту" продать будет легче🗿

❤️Боль на массаже не должна превышать 3 (максимум 4 из 10) баллов и не должна препятствовать вашему УДОВОЛЬСТВИЮ!
Массаж это хорошо, делайте массаж в кайф для ментального здоровья!

В карусели мы с доказательной Доказательной массажисткой и основательницей школы доказательного массажа https://t.me/anyway_august , которая никогда не сделает вам больно, рассказываем о том, куда давят "спецЫалисты", чтобы вам было больно.

Ваш тренер йоги и АФК, Юля😘

И вот прошло ровно пол года с моего страха воды и панических атак с маской и трубкой.

Я вообще не вылезаю из воды, первая ныряю, снимаю чужих детей с камней и показываю всем каких актиний я нашла.


Полет нормальный, учусь дальше

‼️мошенники‼️

Снова активизировались мошенники. Украли фото из моего профиля, сделали похожее имя и пишут от моего лица!


БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ!

они пытаются впарить курсы и персональные уроки, делают как всегда умопомрачительные предложения, типа индивидуальные занятия со мной по 9 часов в неделю всего за 18.000 в год😂😂😂


Просят перевести карту на имя каких то левых мужиков.


Блокируете их, жалуйтесь на аккаунт в техподдержку телеграм!

Безопасные для океана кремы СПФ


Существует множество популярных марок солнцезащитных кремов. На солнцезащитных кремах часто пишут Reef safe. Если вы не уверены, что крем безопасен для рифов, вы всегда можете проверить ингредиенты на обратной стороне флакона. Если вы обнаружите оксибензон или октиноксат, положите бутылочку обратно и подумайте о выборе другого средства..

Вы также можете попробовать минеральные солнцезащитные кремы, так как они содержат оксид цинка и диоксид титана. Эти солнцезащитные кремы хороши тем, что они не впитываются в кожу, как традиционные солнцезащитные кремы, вместо этого они образуют на коже защитный слой от солнца. Эти солнцезащитные кремы намного менее вредны для коралловых рифов.

Где вы можете получить это?

Во всех крупных аптеках мира продаются солнцезащитные кремы, безопасные для рифов. Их также можно найти по специальным предложениям в Интернете. Ниже представлены некоторые популярные и проверенные бренды:

P40's SPF 30

Badger Sport SPF 35

Manda Organic Sun Paste

Stream 2 Sea Sport SPF 30

Tropic Sport SPF 30

Think Sport SPF 50+

Натуральный солнцезащитный крем Little Urchin

Люди на отдыхе: Олинклюзив, еда, пальмы, катание на банане

Юля: спасти турецких котов, токсоплазма, массажисты шарлатаны, опасные СПФ для жизни в океане, мы все умрем

🗿

Просто блин вот что делать.


СПФ снижает риск рака кожи 100%

СПФ с кожа смывается в воду и является причиной гибели рыб и кораллов. Кризис в океане - качество жизни ниже, продолжительность жизни ниже.

Посмотрите на видео, как хорошо на море видно плёнку из кремов туристов

Пошла к подруге - докмед-массажистке, будем писать пост про боль на массаже.

Ой, девочки, будет просто пожар-огонь!

Сегодня я пошла на массаж.

Всё как положено, хамам, пена, горячая вода. Мастер ХАМАМа надувал мне огромные облака пены,чтобы я могла подуть на них и они разлетелись в потолок. Понравилось. Кайф. Он ещё пел по турецки.


А потом массаж масляный был, другой мастер.
Вот нафига так делать: я знаю хорошо анатомию. Массажист СПЕЦИАЛЬНО давит в сухожилия или места выхода нервов, чтобы сделать больно.
Я знаю этот приём "О, вам больно? Тут у вас всё зажато, надо срочно курс из 10 процедур".

Я или реально не чувствовала боль (а многие почувствовали бы и решили, что с ними что-то не так) или специально говорила, что мне не больно.

И говорила вообще то, мне не нравится, я люблю релакс!

Закончили.

Вышли в зону отдыха.
Пришел ещё мужик. Оба прям все такие врачи терапевты (сами так представились).
И давай мне затирать: "Первый массаж диагностика, врач выявлял проблемы".
🤦"Блин, ребят, - говорю, - я врач ортопед, продолжайте"
(Ну бывает я привожу в критических ситуациях, не критикуйте сильно)
Они помялись: "У вас сосудистая сеточка на ногах"
"Ну я с ней родилась", - говорю я
"А вот надо лимфодркнажный массаж тогда"


Блин, ребят, вот зачем. Я хочу РЕЛАКС! ОТДЫХ! РАССЛАБИТЬСЯ И СПАТЬ 60 МИНУТ МАССАЖА!

нафига мне толкать массаж болезненный, жёсткий, выматывающей?


На завтра я была записана на массаж с аромамаслами.

Выписалась и не пойду. Пойду в тренажёрку, только она может делать меня уставшей.

Кстати, через неделю я буду проводить йога тур в Турции

Обычно половина мест разобрана до анонса (сейчас на весну 12 мест из 20 заняты уже теми, кто ездил раньше😉), а во время сторис оттуда разбирают остальные места.

Если вы хотели поехать со мной, то 20-27 апреля Welcome❤️

Если хотите, но не знаете подробности, пишите мне в личку
@yuliayogatherapy

В общем полетели мы в Турцию.

И вот я думаю. Надо написать пост в Инстаграм "о себе"

Вроде многие на меня давно подписаны, но многие и недавно.

А кто-то помнит, как я коробки в Питере собирала, когда в Берлин переезжала.

А кто о знает меня только как тренера с розовыми волосами.


И мне нужна ваша помощь.
Глаза замылились, а со стороны виднее.

Что вообще в такие посты нужно выделить в первую очередь?

Может про образование? Это ещё важно людям?
Или немного про мою цель блога и мои ценности?

Что думаете?

Обожаю себя снимать во время тренировки. Виду свои ошибки, косяки + динамику техники во времени.

Между подходами становой (а Я, между прочим, 10 раз поднимаю по весу свою сестру 😂 Алена, если упадешь и повернешь ногу в лесу - я донесу тебя!).

Увидела сегодня утром у подруги в сторис, как она пробует новую асану.
Потом утром она мне попалась в instagram у другого блогера.

Я вообще не фанат всяких гибкостных штучек для фото, но тут думаю, варум нихт?

Ну красота!

И поза эмбриона после😂

Немного прокомментировала видео выше.

Может много повторялась, потому что хотела донести максимально понятно и внятно свою мысль.

Жизнь в диетической культуре, когда из каждого утюга тебе рассказывают о "лучшей диете", с обложек журнала Шейп смотрят отфотошопленные девушки с идеальной кожей, когда герои новый шик и 2000е с джинсами на ультра низкой посадке, вкладывает только одну идею:

единственное ценное и красивое - быть худой.


Журналы рассказывают про голодания, чистки, кифирные и яблочные дни. В аптеках тонны слабительных "специально для похудения".

А в зал девушки ходят только худеть. ТОЛЬКО ХУДЕТЬ! Не дайте боги накачаться, это фу.

Многоповторка на рельеф и еда через три часа после тренировки, а то все пойдет "не туда".

К чему все это приводит?

Дистрофия, снижение мышечной массы (саркоперия), аменорея - пропадают менструации, за ними либидо.
Приходят депрессия, самобичевание, искажённый образ тела, расстройства пищевого поведения разной степени тяжести, треводность и депрессия.


Это не забота о себе. Это не про здоровье.

Это про насилие в угоду стандартам красоты (хотя до красивого там далеко).

Это я, 2008-2011 годы. Первый пик РПП.

Нашла очень интересное видео.

Давайте вместе посмотрим, немного обсудим, а вечером я запишу вам свои мысли и мою историю.

Какие мысли? Пишите в комментариях!

Массаж шейно-воротниковой зоны - самый заказываемых и популярный массаж! Существуют даже специальные столы только для этого массажа.

А всё почему? Потому что большую часть дня мы проводим сидя. Неважно, работаете вы за компьютером, вы шьёте или вы врач - большую часть времени мы проводим в одной и той же позе.

Чтобы поддерживать любую позу, кроме позы лёжа на полу, нашим мышцам приходится ПРИЛАГАТЬ УСИЛИЯ! Мышцы устают. Попробуйте хотя бы 5 минут продержать на вытянутой руке бутылку с водой. Попробовали? Вот примерно так себя чувствует мышцы спины, когда им нужно неподвижно удерживать тело вертикально.

Кстати, мышцам будет намного легче, если во время работы сидя вы не будете держать спиной идеально прямой, будете облокачиваться на спинку стула и часто менять положение.

Так почему мы кайфуем на массаже?
Потому что массаж помогает нашему мозгу получить то, чего мы не даём ему сами: сигналы о движении, изменения положения тела, сигналы о работе мышц! Мозг в прямом смысле кайфует, потому что впридачу вырабатывается куча соединений, отвечающие за расслабление и удовольствие.

Увы, этот эффект временный. И без настоящих движений тело долго на массаже не протянет.

Мой новый курс "Расправь плечи" это и есть этот массаж шейно-воротниковой зоны, который мы не только сделаем сами, но и обеспечим нашему телу удовольствие на долго!

12 уроков по 10-15 минут на каждый день для плеч, шеи и грудного отдела!
❤️
РАСПРАВЬ ПЛЕЧИ❤️
https://yulia-therapy.com/programma


СЕГОЛНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ПРОДАЖИ ПРОГРАММЫ!

Самый милый кусочек из нового курса!

Вырезала себе, чтобы сохранить🧡

Я сделала отдельный курс с короткими уроками (по 10-15 минут) на каждый день СПЕЦИАЛЬНО для ПЛЕЧ, ЛОПАТОК И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

тех частей тела, которые больше всего хочется "помять" и расслабить.

На самом деле они требуют не массажа, а специальных упражнений, улучшающих кровообращение, эластичность мышц, состояние связок и сухожилий, улучшение питания хрящевой ткани и самих суставов!

В общем, всё, как вы любите


РАСПРАВЬ ПЛЕЧИ❤️
https://yulia-therapy.com/programma

Неделя фестиваля света в Берлине!

На центральных зданиях проэкцие световых инсталляций, толпы народа, много уличных музыкантов, много детей, много местных и туристов.

Многие здания открыты для посещения (например, я сходила в туалет в Университет Гумбольдта, к которому отношусь очень трепетно, так как он похож на мой СПбГУ).

Я честно скажу.

Из-за блога в Инстаграм, который стал большой частью моей работы,я реально много времени провожу в инсте, телеге (на каналах и переписках с учениками или командой).

Это прям боль.

Какие лайфхаки вы используете, чтобы снизить время в соц сетях?

Только постараемся давать лайфхаки без белого пальто😉

Ребят, тут вообще мега нтересное исследование подъехало.


Я думаю что многие из вас (ну я так точно) ходят отвлекаться и отдыхать в социальные сети, риэлсы посмотреть, посты почитать, узнать как там живут любимые блогеры и их котики.

И кажется, вот я лежу, листаю ленту и отдыхаю.

А фигушки.

Учёные ребята из Бразилии провели очень интересное исследование.
Перед силовой тренировкой испытуемым давали поскролить ленту в социальных сетей или посмотреть документальный фильм (ну или какой-то научный). Это было нужно для того чтобы сравнить разные виды информации, которые человек получает перед тренировкой.

Результат оказался очень интересным, те кто листали социальные сети уставали больше! То есть они могли меньше сделать на тренировке!
При этом ни уровень мотивации, ни физические показатели (например, лактат в крови) не изменились. Это говорит о том, что умственная усталость после соцсетей больше связана с психологией, чем с физическим состоянием.

А те кто смотрели документальный фильм, такой умственной усталости не показали и сделали больший объём тренировки.

Я очень хорошо знаю, что многие люди пока ждут своего тренировку могут зайти в instagram. И очень хорошо помню, как как ты ждала 15 минут с тренажёр, пока парень, сидящий на нём, долго и усердно изучал тиндер.

Но такие действия не помогают нам отдохнуть и восстановиться, а наоборот только забирают силы.

Я не против листания социальных сетей. Ну постарайтесь поменьше залезать в телефон до и во время тренировки.

❤️

У моей кошки друзей весь двор😂

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ⬇️

❤️ Если вам некомфортно сидеть со скрещенными ногами, то положите под таз сложеное одеяло или кирпич для йоги (его можно заменить парой толстых книг). Или просто сядьте на край стула с прямой спиной!

❤️ Если вы сидите со скрещенными ногами, то в каждом упражнении меняйте перекрёст ног. Если упражнение на две стороны, то сначала сделайте на одну сторону с одним перекрестом ног, потом поменяйте положение ног и сделайте другую сторону.

❤️ Это чудесный комплекс, который подойдёт и для утра и для вечера.
Но самый идеальный его применение, Когда вам очень тяжело, лениво, нет сил, но очень хочется позаботиться о себе

Спасибо моему мужу за озвучку🤍

Довольно давно, и поэтому я могу уже рассказать несколько слов о той истории, ко мне пришла клиентка в йога студию. Вот на столько это было давно, что я ещё работала в йога студии.

Она пришла на йогу с целью его подтянуть тело, улучшить гибкость. В общем все те цели, которые обычно люди ставят тренировкам по йоге.

И вот с первого занятия у нас возникла неловкое, некомфортное и нестандартная ситуация.

Она напрочь отказывалась делать Чатурангу.

Она объяснила это там, что не хочет накаченные руки как "у мужика".

Эх. Не все мужики имеют накаченные руки как "у мужика".

Да, любые упражнения будут в той или иной степени влиять на качество тела.

Но чтобы действительно увеличить мышцы нужны:

Очень хорошая генетика
Очень мощные тренировки
Очень регулярные тренировки с увеличением мощности.

Чатуранга (отжимания с узкой постановкой рук) безусловно сделают мышцы сильнее! Но это визуально скорее будет выглядеть как подтянутые и чуть рельефные руки!


Мы "боролись" несколько тренировок с отжиманиями😂

Она сдала ь и осталась довольна тренировками😉