yulia.yogatherapy

Шутки за 300 от геолога

🦖+🦕=🌿
Что подарил динозавр динозаврихе 14 февраля?
Букет хвоща!
Потому что цветковые растения ещё не появились (тут смеяться)

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
Это та база, которую важно уметь делать и регулярно включать её в свои тренировки 😉

🔥Бесплатный онлайн урок со мной
16 февраля в 10.00 по Москве (8.00 по Берлину)


Хочу провести для вас онлайн урок, доступны абсолютно для каждого, чтобы вы могли познакомиться со мной как с преподавателем ❤️

Я приглашаю на этот урок абсолютно всех, тех кто никогда не был на моих занятиях и хочет увидеть как я преподаю, в каком темпе я веду занятия и как я даю инструкции по выполнению.

Тех кто уже был у меня на занятиях но соскучился по йога-терапии 😉

А также тех, кто регулярно ходит на тренировки, но ищет для себя дополнительные комплексы для разминки и улучшения мобильности!

Урок продлится примерно 40 минут (+/-)

Ссылка на урок будет здесь!

⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️


Я знаю, что многие из вас (ведь на канале более 7.000 подписчиков!) не были у меня на тренировках!

Кто-то не знает, что такое йогатерапия и думает чвдруг не моё".

Кто-то не доверяет онлайн уроку "Как модно нормально рассказать онлайн, если тренер меня не видит!"

А кто-то просто не привык заниматься утром или не пробовал

Как насчёт
⭐ЭКСПЕРИМЕНТА⭐

Взять и попробовать поэкспериментировать (тем более, что это бесплатно) и прийти ко мне в воскресенье на онлайн урок?

Хотите а чтобы я вас видела, включите камеру
Не хотите чтобы я вас видела, не включайте камеру

Можно приходить и заниматься в спортивной одежде с йога ковриком, А можно в пижаме заниматься прямо на кровати или на ковре (я разрешаю).

Но вы СЛЕЛАЕТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ!

И увидите, как часвтвуете себя после такого эксперимента!

❤️ - я точно приду
🔥 - я постараюсь быть
👍 - надену пижаму

Я поменяла время урока на 1 час раньше, чтобы все могли прийти😘 и потом бежать по делам

Ставьте напоминалку

🔥 Воскресенье 16 февраля
10.00 по Москве (8.00 по Берлину)

Онлайн урок с Юлей!

🔥Бесплатный онлайн урок для всех!

Вы это воскресенье 16 февраля в 10:00 по Москве (8.00 по Берлину, 7.00 по Лондону)

Я проведу открытый урок по Йоге для здоровой спины

чтобы каждая из вас могла познакомиться со мной, как с тренером❤️

Я приглашаю на этот урок абсолютно всех, тех кто никогда не был на моих занятиях и хочет увидеть как я преподаю, в каком темпе я веду занятия и как я даю инструкции по выполнению.

Тех кто уже был у меня на занятиях но соскучился по йога-терапии 😉

А также тех, кто регулярно ходит на тренировки, но ищет для себя дополнительные комплексы для разминки и улучшения мобильности!

Урок продлится примерно 40 минут (+/-)

Я подготовлю ссылку в zoom и выложу её здесь перед уроком в воскресенье.
(Вам не обязательно будет включать камеру, это по желанию)

Если на урок хочет прийти кто-то из ваших друзей или близких, то вы можете пригласить его на мой канал, чтобы в день тренировки не пропустить ссылку!

Я очень долго училась тренироваться сама.

Первый раз я пришла на фитнес на первом курсе универа.
Я ходила в университет к моей подруге, где отрабатывали уроки студентки старшекурсников на "первогодках", это шло в зачёт физкультуры. И я отмечалась чужой фамилией, выручая девочку, которая не хотела ходить.

У меня не получалось вообще ничего. Ну то есть совсем. Я не слышала ритм, не могла тянуться (я не могла сидеть с прямой спиной и не могла сидя дотянуться до своих коленей), не могла сделать ни одного отжимания или приседания.
А в конце года я пошла в фитнес-студию на шейпинг.

И несколько лет я и представить себе не могла, ч о смогу делать что-то сама. Я даже упражнения не могла запомнить, даже самые простые. Хотя ходила на фитнес почти каждый день.
Прошло лет 6, когда я первый раз постелила коврик дома и смогла с собой договориться на 15 минут тренировки.
Мне бы очень помогло, если бы были видео занятия в записи, как есть сейчас.
Тогда приходилось мозгом генерировать не только упражнения, но и мотивацию.

Это была пытка, если честно.

Мне казалось, что всё, что происходит вокруг важнее. Начиная от сериала и звонка подруге, заканчивая пасьянсов "Косынка" и пылью под диваном.

Но те небольшие, но регулярные, попытки договориться с собой сделали огромное дело.

Я сохранила свою рутину тренировок в самые сложные моменты жизни. Депрессия, потеря близких, болезни, переезд в другую страну. Тренировки оставались "якорем", который удерживает меня в самый сильный шторм.

Спасибо ❤️

Меня безумно поддерживают и вдохновляют ваши слова!

Я получаю много теплых отзывов о курсах, о персональных тренировках и консультациях.

Храню в отдельной папочке, но, почему-то , редко выкладываю.

А мне кажется этим важно делиться! Это же так здорово видеть, что у близких к нам по духу людей ПОЛУЧАЕТСЯ!

Обнимаю всех, кто у меня занимался, занимается и планирует заниматься🫶

Тест на выносливость мышц задней поверхности голени на одну ногу

— это фитнес-оценка, которая измеряет выносливость и силу мышц голени на одной ноге за раз. Этот тест часто используется в спортивной медицине, физиотерапии или фитнес-оценках для оценки силы и выносливости нижних конечностей.

Ключевые моменты для выполнения этого теста:

✅ Используйте кончики пальцев рук, чтобы слегка касаться стены для баланса, но не наваливайтесь на стуну
✅ Убедитесь, что вы достигаете максимальной высоты подъема в каждом повторении.
✅ Держите равномерный темп: одна секунда на подъём и одна секунда на опускание.
✅ Старайтесь отталкиваться через большой палец ноги, а не через внешний край стопы.

❌ Избегайте поднятия противоположного бедра или сгибания/разгибания колена, чтобы облегчить подъём.

Тест может быть полезен для выявления слабых мест или дисбаланса между ногами, а также может служить базовым измерением для отслеживания прогресса в тренировках силы и выносливости.

Сколько повторений вы сможете сделать на каждую ногу?


(Выложила этот пост в instagram и выявилась несколько халтурщиков личных сообщениях, оказалось что люди не поднимаются на максимальную высоту а делают только небольшой подъём на носочки! А надо максимально подниматься!
И как только вы чувствуете что теряете высоту, значит всё, на этом тест заканчивается)

Моему йога туру до такого далеко🤣 у нас пока только вкусная еда и чатуранга

Ну всё!

Лучший подарок на 14 февраля мне подарен😍😍😍😍

Обожаю БГ с юности.

В детстве не понимала его песен. Но чем становилась старше, тем больше любила. Сначала раннего "Все братья сестры" и записи с Науменко (и всем говорила, что позднего БГ не люблю).

Но с возрастом стала "догонять" и более позднее творчество.

Это мой второй концерт Гребенщикова в Германии❤️

(А в марте иду на ДДТ, там ваще любовь-любовь)

Силовые мобилизации идеально подходят для разминки, если планируется силовая или растяжка.

А ещё я считаю такие упражнениями идеальными для короткой тренировки, вместо потягушек😉

В этом сайте активно работают мышцы ротаторы тазобедренных суставов, мы активно работаем как с наружней, так и со внутренней ротацией бедра.

Если после такой разминки во время силовой у вас становая или приседание, то эти упражнения идеальны, чтобы к ним подготовиться (намного лучше, чем 15 минут на беговой дорожке).

Забирайте комплекс, тиенеруйте тело, становитесь стльнее💪

На этом тему ковров закрываем

🤯ПОЯСНИЦА!

Это просто взорвёт вам мозг!

Читала сейчас статьи с рекомендациями по лечению боли нижней части спины (т.е. поясница или low back).

Ну и собственно хочу вам показать самые доказательные методы работы:

А1 - это как раз те методы, которые однозначно дают улучшение и это доказано в исследованиях, и не просто исследованиях, а так же в метаанализах.

Физкультура и ЛФК - однозначно берём!

Анальгетики и НПВС - отличный способ избавиться от боли и не допустить хронизации боли + нпвс прекрасно справляются с отёками и воспалением и не дают боли стать сильнее

Антидепрессанты - да, не все люди, которые пьют антидепрессанты, имеют депрессию. Это нормально когда невролог назначает антидепрессанты при хронической боли.

Самое крутое -

На вашу боль в спине очень влияет ваше сохранение подвижности в течение дня!

Если болит спина, не надо ложиться и беречь себя, нужно (мы здесь тоже себя бережём, но не считаем себя хрустальной вазой) делать любые доступные движения в доступной амплитуде хотя бы небольшие. Это позволит вам снизить боль, не допустить хронизации боли и сохранить вашу бытовую активность.


Всё.

Колючие коврики даже не упоминаются🤣

Ну что, теперь другими глазами посмотрели на это?

🖤Время кринжовых историй
(Источник - разные статьи в интернете + воспоминания современников)

Давайте представим себе атмосферу 70х-80х в СССР.
В какой-то момент безумно стали популярная альтернативные методы лечения.
Люди верили в предсказательницу Вангу, ходили босиком по снегу и обшивались ледяной водой как Парфирий Иванов и заряжали банку с Кашпировским.

И вот в 1978 году, школьный учитель музыки (а некоторым данным его образование было всего семь классов), Иван Иванович Кузнецов чем то траванулся (по некоторым статьям у него было заболевание лёгких).

В то время также проникла в информационное поле знания о иглоукалывании и йогах, лежащих на гвоздях.
Иван Иванович разумеется не мог получить полноценной информации об этом. Поэтому что мог, то и сделал:

Взял иголки, натыкал густо в пенопласт и лежал на этой "доске садху".
Чтобы подчеркнуть, что в его изобретении важны именно иглы, он назвал его Иппликатор (а не аппликатор).

Кузнецов говорил, что его изобретение, запатентованное как «устройство для повышения работоспособности человека», лечит все болезни, даже неизлечимые. В сопроводительной брошюрке, которая рассылалась покупателям вместе с патентом, он так и писал:

СПИД я не лечил, но вылечить смогу

🤡

Институте хирургии им. А. В. Вишневского, Центральном институте травматологии и ортопедии им. Н. Н. Приорова, Институте нейрохирургии имени академика Н. Н. Бурденко ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИЗОБРЕТЕНИЯ НЕ ПОДТВЕРДИЛИ! (даже в те годы! Учёные опять скрывают!)

Стоит сказать, что с тех времён остались также упоминания мастеров иглоукалывания:

Они говорили, что изобретение даже вредное, потому что когда мастер ставит иглы по канонам акупунктуры, он подбирает конкретную точку на теле, соответствующую конкретному меридиану. А в аппликаторе Кузнецова нету выборочности, иглы просто давят хаотично общим потоком на большую площадь тела.
Это кстати очень хороший довод для тех, кто пытается оправдать использование коврика именно полезностью иглоукалывания (ну кстати иглоукалывание тоже не имеет доказательно эффективности, Но об этом в другой раз).

Кузнецова взяли работать в институт физкультуры (для меня это шок, как вообще?) и он работал в одном кабинете с спортивным массажистом Романом Кашигиным.
Благодаря воспоминаниям коллег, мы знаем некоторые факты про жизнь Ивана Ивановича Кузнецова.

◻️ Он был крайне неопрятен, ходил в одном и том же костюме, в нём же он спал.
◻️ Он мылся раз в полгода и ещё говорил, что мыться вредно, потому что вода смывает полезные микроэлементы с кожи
◻️ Он ел исключительно кисломолочные продукты, причём собственного приготовления, поэтому в институте возле его стола всегда лежали пакеты молока на батарее
◻️У него не было одной ноги, был протез и палка
◻️ Он не признавал современную медицину и все свои болезни лечил раствором марганцовки (не делайте так, это капец опасно)


В начале перестройки Кузнецов открыл свой кооператив и начал производить массового колючие коврики (и колючки отдельно, которые человек должен был сам пришить).

Есть стрёмная тайна, покрытая мраком.
В какой-то момент его жена пропала и тело так и не было найдено. Кузнецов заявил, что его жену украли мафиози и потребовали патент на его уникальные колючий коврик, но он отказался передать им документы, соответственно Мафия убила жену. Но это никем не подтверждено. Но жена как бы пропала.
В некоторых источниках есть теория, что он сам инсценировал похищение жены ради рекламы 🤡

Его мечта была изобрести игольчатый вакуумный скафандре, он его изобрёл и даже пробовал испытывать на себе.

Смерть:
Иван Иванович скончался от сердечного приступа лёжа на своём собственном коврике.


Мне кажется биографию Ивана Ивановича Кузнецова нужно обязательно раздавать в виде брошюр с каждым экземпляром аппликатора Кузнецова.

Вот у меня есть колесо для йоги и ролл (да, да, тот самый ролл на котором катаются и прокатывают мышцы).

Считаю ли я их бесполезными?
Нет ни одного случая когда бы я своему клиентам рекомендовала купить эти приспособления.

Потому что заявленные чудеса и самые распространённые методы применения действительно не дают какого-то крутого эффекта.

Но у меня есть эти приспособления. Использую ли я их?
Ага! И ещё как!
Колесо для йоги я могу использовать как опору под голову для стойки на предплечьях, если мне нужно отработать работу ногами и пресса.

Я использую для динамичных планок, А ещё могу на нём полежать грудным отделом между силовыми подходами, чтобы просто отдохнуть.

Нравится ли мне это применение? Разумеется!

А ещё удобно что я на них могу продемонстрировать какое-то упражнение, если такая приспособа есть у клиента.

Но то, что я их использую для каких-то манипуляций и получаю от этого эффект, не значит что во всех остальных обещаниях производителя эти девайсы работают.

К чему я это говорю. А всё к тем же колючим коврикам возвращаясь:
Они действительно могут помочь расслабиться, за счёт выработки эндорфинов. Действительно временно имеют очень сильный отвлекающий эффект от хронической боли (как перцовый пластырь, например).

Это плохо? Да это отлично!

Просто важно понимать что это действительно временные эффекты.

Ну и применять это следует только в том случае, если у вас достаточно времени на остальное адекватную терапию: посещение врача, нормальный режим труда и отдыха, вы хорошо высыпаетесь, полноценно тренируетесь.

Потому что если в жизни есть только 15 минут лежания на коврик - Это плохо, и в этом случае Я рекомендую 15 минут посвятить упражнениям. Ну а если есть полноценное тренировки, и вам нравится лежать на коврике с колючками, почему бы и не кайфануть?

Но почему-то информацию о том, что коврики не волшебная таблетка многие восприняли крайне агрессивно.
И "на святое" я замахнулась", и что я не врач по образованию (казалось бы, по чем тут это), в instagram в комментарии пришли люди, которым два, три а то и пять врачей рекомендовали исключительно коврик с колючками!

А еще за время подготовки поста накопала ещё много интересных фактов про создателя аппликатора и отношение к его девайсу (это кстати было не несколько веков назад, как тоже мне писали в комментариях, а в 80х годах в СССР.

Хотите кринжовых историй?

(Ссори за опечатки, пишу второпях)

Аппликатор/иппликатор кузнецова, коврик пранамат, колючий коврик, колючий валик, рефлексотерапия и прочие колючки

Абсолютно неэффективны и в долгосрочном использовании приносят больше вреда, чем пользы

Единственные доступные физиологические эффекты это: усиление микроциркуляции и выброс эндорфинов от уколов ста иголок

Усиление микроциркуляции — это покраснения ваших мягких тканей от воздействий внешней среды. Растирания полотенцем создают этот же эффект. В целом, если вы будете лежать в кровати, полной крошек, то это будет схожий эффект.
Только почему то крошки в кровати вас раздражают, а волшебный коврик наделен волшебными свойствами. Какое недоразумение.

Местное раздражение посредством растирания, пощипываний, хлопков — тоже создают усиление микроциркуляции. Но как бы не был получен этот эффект, он не имеет никакого терапевтического эффекта в долгосрочной перспективе. Минут через 5, как только вы перестанете себя развлекать колючим ковриком или растираниями сухим полотенцем — ваши мягкие ткани вернутся в свое исходное состояние.

Но эффект от колючих ковриков запоминается обычно тем, что это больно. И боль в этом случае обычно умеренная. Как ее принято называть — ТЕРПИМАЯ

И в этом есть ловушка. Потому, что на боль выбрасываются эндорфины. Это такие вещества в нашем организме, которые снижают нашу болевую чувствительность. Они нужны нам для того, чтобы в случаях каких-то травм у организма была возможность добраться до безопасного места, где могут оказать помощь или можно отдыхать для восстановления.

Но если организм всегда получает одну и ту же боль регулярно — то вырабатывается толерантность к боли. И уже в этом случае, чтобы получить облегчение от эндорфинов — боль должна быть сильнее.

И получается вот какая ловушка: у вас болит спина —> вы ложитесь на колючий коврик —> вы испытываете небольшую боль —> вы испытываете небольшое облегчение от прилива эндорфинов —> вы повторяете этот цикл вновь и вновь —> у вас вырабатывается толерантность к боли, ваш организм привык болеть —> ваша боль становится хронической —> вашу боль труднее лечить

И как бонус — поверив в альтернативную терапию — вы можете потерять драгоценное время на лечение и превратить свою боль в хроническую.

Так что такие коврики хороши для одноразового использования. Как с точки зрения логики, так и гигиены.

Пост создан вместе с лучшей специалисткой по док массажу

https://t.me/anyway_august


В комментах исследования

🎉освободилось 2 места на регулярные персональные тренировки онлайн со мной
Или на месячное ведение по силовым
Или на разовую консультацию😊


Пишите мне в личку

@yuliayogatherapy

Важный вопрос:

Верю в теорию шести рукопожатий, вдруг у кого-то есть знакомые или знакомые знакомых которые работают на производстве блокнотов, ежедневников и всяческой бумажной канцелярской продукции?

Очень надо!

Причём рассматриваю любые страны!

Помните, несколько лет назад я сделала пост про колючие коврики, которые принёс мне огромное количество подписчиков в instagram и много друзей среди доказательных врачей, с которыми я дружу и общаюсь до сих пор.

Если честно, мне казалось что про эти коврики уже знают и понимают все, но вот какая-то новая волна популярности 😰

И снова я берусь за съёмку видео.

Расскажите, используете ли вы такие коврики, А может быть кто-то из ваших знакомых или родственников используют, для каких целей и какие результаты?

Тренировка мышц голени часто остаётся без должного внимания, но зря. Сильные и выносливые мышцы — как задней поверхности (икроножная и камбаловидная), так и передней — играют важную роль в стабильности голеностопа, эффективности бега и снижении риска травм.

Обычно для их тренировки используют подъёмы на носки в положении сидя или стоя. Мне всегда казалось, что логичнее тренироваться именно стоя, ведь в течение дня наши голени уже привыкли выдерживать вес тела. В этом положении можно дополнительно нагрузить мышцы, например, взяв гирю, выполняя подъёмы на одной ноге или меняя темп.

Тренировка сидя тоже имеет смысл, но она задействует не все мышцы задней поверхности голени, только камбуловидную). Последние исследования подтвердили моё мнение: именно упражнения стоя способствуют большей гипертрофии и увеличению силы.

Для начинающих можно начать с упражнения сидя, но это не обязательно. Можно сразу тренироваться стоя, используя:

подъёмы на носки на двух ногах с опусканием на одной,

подъёмы на носок на одной ноге,

наклонную поверхность для увеличения амплитуды.


Ну и, конечно, лучшим способом развить выносливость голени остаются прыжки — например, на скакалке.

(Посмотрите, как на видео круто работает голень!)

Интересно, кто ответил сидя без веса, что именно вы делаете?

Вчера были в опере, а сегодня на лекции моего любимого биолога и палеонтолога Александра Маркова🩷

Вернусь к опере.

Вчера ходили на Рахманинова Франческа да Римини
Я с удивлением узнала, что главный дерижер симфонического оркестра берлинской филармонии - Кирилл Петренко, уроженец Омска (хоть сейчас и с австрийским гражданством с 1990г)

И конечно кайф слушать оперу на русском языке, потому что субтитры у нас только немецкие и я не всегда успеваю читать🤣

Сегодня было чудесное морозное утро! Решила с вами поделиться)


В следующем году в планах зимой поехать туда, где много снега.
Очень хочу в Норвегию или Финляндию.
Кто ездил зимой? Поделитесь опытом!

Утренний массаж от котика зарядит вас на все выходные.

Смотреть со звуком!

В лесу так хорошо, уже сумерки, народу нет вообще, так сухо и тихо)

#юлинподкаст про мой постковид

У меня постковид.

Не знаю рассказывала ли я подробно и насколько подробно это было, но летом я поднесла очень сильные ковид, и самый пик завоевания пришёлся на дорогу из Исландии в Берлин, после этого были две недели очень тяжёлой болезни, сильные боли в лёгких, долгой работы с восстановлением дыхательной функции, так как была сильная пневмония.

И вот с лето я всё ходила и думала что же со мной такое, слова забываю, мозг не работает, очень сложно сконцентрироваться, даже посты читать тяжело, не говорят о книгах. (Вроде с нового года снова начала читать художественную литературу, хоть как-то помогает).

Сильный упадок сил, лето и начало осени не понимала почему так сильно упали силовые показатели в тренировках, сильно упала в выносливости.

Если бы не занятия по фридайвингу, то вряд ли я бы так восстановила свою дыхалку.

В общем только в этом месяце более или менее начала чувствовать себя человеком.
Хотя и жду прием врача решить вопрос о возобновлении АД.

А решила написать об этом, потому что недавно столкнулась с такой же проблемой ученицы на моём курсе по хатха-йоги и я подумала, может быть будет кому-то интересно послушать про мой опыт восстановления, я бы тогда для вас сюда сделала бы небольшой подкаст 🫶

➡️🆕ПРО СОН

У нас тут новые исследование подкатило.

Я думаю уже каждый понимает что важна продолжительность сна и качество сна (насколько ваш сон глубокий, Как часто вы просыпаетесь ночью, спите ли вы в тихой и тёмной комнате и так далее).

А вот новое исследование полностью подтверждает польза поездок в санаторий, где отбой и подъём в одно и то же время.

Исследование показало, что важна ежедневная согласованность времени отхода ко сну и вашего подъёма.

О чем это для нас?

Что не надо засиживаться по выходным допоздна и потом отсыпаться до полудня.
Старайтесь в будние, и в выходные и в отпуск поддерживать один и тот же режим сна.

Про себя: я стараюсь так делать хотя бы потому, что после 30 стало ну очень трудно возвращать сбитый режим, проще не сбивать.

Сегодня в 23:59 закончится распродажа нового конструктора🩷

https://yulia-therapy.com/yogaset


Если вы хотите задать вопрос про конструкторы понять нужен ли он вам, пишите здесь я с радостью отвечу 🩷


Мне очень хотелось чтобы этот конструктор могли позволить себе абсолютно все, потому что это абсолютные маст хэв для тех кто хочет заниматься йогой или уже занимается и в принципе хочет делать любые упражнения на растяжку и гибкость (потому что будем честны, многие упражнения на растяжку очень похожи на упражнения В йоге).
Поэтому цена конструкторов всего 5 евро или 490 рублей🥂

Это, кстати, наша первая ёлка за 8 лет брака)

Конец Рождества

Ёлки в Берлине, как и во всей Германии, не выбрасывают просто в мусор.

В специально обозначенный день (у нас это в этом году 9 января, объявление можно было найти на сайте мусорной компании) ёлки выносят на дорогу.

Приезжает специальная машина и забирает их.

На сайте компании написано что все ели пойдут на изготовление биогаза для отопления.

Если что, эти ели выращены в специальных питомниках именно для Рождества и по оценкам экологов Это намного экологичнее чем покупать пластиковую ель, потому что на несколько лет такие молодые леса съели мне дают дом для птицы насекомых, выделяют много кислорода.

Главная ошибка новичков — пытаться идеально повторить асану без учёта своих возможностей. 😰
А что если я скажу, что любую позу можно адаптировать? Всё реально — главное знать как!

Представь курс, который как конструктор LEGO:
🔹 15 подробных разборов асан
🔹 Уровни сложности для каждого
🔹 Советы, как упростить или усложнить асаны
🔹 Работа с пропсами: кирпичи, ремешки и многое другое

Йога Конструктор — это больше, чем курс:
🔹 Разберём асаны до мельчайших деталей
🔹 Поможем подстроить их под тебя
🔹 Сделаем йогу доступной каждому!
👉 Начни сегодня!
https://yulia-therapy.com/yogaset

и 5й совет что делать:

Очень часто перед отправкой в магазины коврики обрабатывают, так как в рулоне они в магазине могут пролежать и месяц, и год, и несколько лет, и важно чтобы коврик при этом не склеился и не деформировался.
При покупке большинства ковриков их нужно почистить мыльным раствором.
При этом важно, что некоторые коврики мочить нельзя некоторые можно мочить только влажной тряпкой, А некоторые можно даже стирать (тут вам придётся выяснить из какого материала ваш коврик).

Тем не менее, если коврик обработан специальным составом на заводе, то часто помыв его, он становится менее скользким.

Видео, кстати, специально снимаю на своём скользком коврике, который постоянно забываю помыть.
‼️Но обратите внимание, когда хорошо работают руки, спина, ноги и пресс, даже на Кольском коврике собака получается статичной!

Почему про эти вещи для начинающих заниматься йогой никто не рассказывает?

Мне всегда безумно приятно получать обратную связь по своим курсам.


И вдвойне приятно, когда мои курсы проходят специалисты, связанные со сферой здоровья! Да ещё и рекомендуют меня своим клиентам❤️
Значит всё делаю правильно!

Комментарий от прекрасной доказательной массажистки Татьяны Август

Простые асаны йоги требуют упрощения!

Очень часто я слышу от специалистов рекомендацию заняться йогой, это хорошая рекомендация, услышав её люди заходят в интернет и находят казалось бы самые простые уроки.
К сожалению даже занятия для новичков могут разочаровать человека, потому что у него не будет получаться, будет страх навредить себе, сделать что-то не то, либо упражнения будут казаться слишком сложными.

Для большинства людей, которые не занимаются фитнесом, не имеют спортивного прошлого - даже "новичковые" асаны будут сложны!

Хотя бы потому, что изначально йога не предусматривала, что ей будут заниматься взрослые люди, асана создавались для молодых мужчин и подростков.

В то же время упражнение йоги действительно могут принести пользу, если подобрать для себя подходящий вариант и постепенно двигаться в сторону усложнения.

Посмотрите в рилс как здорово можно адаптировать "собаку мордой вверх"!
Я показала эти варианты для тех, у кого есть сложности с опоры на прямые руки, болит поясница, и в целом пока сложно делать полный вариант.

А ещё 15 асан я разобрала в новом
ЙОГА КОНСТРУКТОРЕ
который на примере разобранного материала, научит вас не бояться упражнений и адаптировать под себя асану любой сложности❤️

https://yulia-therapy.com/yogaset. ❤️❤️❤️

Этот конструктор для каждого!
Поэтому цена минимальная, 490р/5€

Но ценность гораздо выше!

Пока шли Рождественские и предновогодние дни, я готовила новый интересный мини-курс.

Нет, не мини курс, это КОНСТРУКТОР!

ЙОГА КОНСТРУКТОР!

Я знаю как сложно начинать заниматься йогой, Как сложно прийти на первое занятие, где многие люди уже что-то знают и умеют, Как сложно заниматься даже открыв просто видео тренировки по йоге.
Потому что она всех фотографиях и рисунков книгах мы видим уже конечные варианты асан (упражнений) и, будем честны, даже те асаны которые даются для новичков, на самом деле будут сложными для очень большого количества людей.


Я сделала конструктор с небольшими видео, где я разбираю самые популярные "новичковые" асаны из йоги и даю разные варианты адаптации этих асан, от действительно очень простых, до инструкции к классическому варианту.

Я точно знаю что пройдя весь конструктор подобрать под себя подходящую вариацию вам легко будет на занятии по йоге!

А поняв логику Как адаптировать ту или иную асану на более простой уровень, вы сможете адаптировать для себя и другие упражнения (это факт).

Ну и очень приятная цена в честь праздников❤️

490р. (или 5€)

📎https://yulia-therapy.com/yogaset

Рецепт любимого медовика!


Советую с ним провести новогодние праздники❤️

Как начать заниматься после праздников?

Праздники это возможность немножко расслабиться, вкусно поесть и медленный ритм жизни.
Возвращаться к рутине тренировок после таких дней бывает непросто, особенно если вы долго не тренировались и начать год с чистого листа было в вашем новогодним желанием🥂

1. Ставьте реалистичные цели

После перерыва не нужно сразу возвращаться к интенсивным нагрузкам или пытаться "догнать упущенное". Начните с того, что приятно и выполнимо для вас здесь и сейчас. Например, 20 минут растяжки, прогулка или лёгкая йога.

2. Выбирайте любимую активность

Если вы скучали по своим тренировкам, начните с того, что приносит удовольствие: любимый комплекс, музыка или упражнения, которые раньше вдохновляли.

3. Слушайте своё тело

Ваше тело может быть немного менее гибким или выносливым, чем до праздников — это нормально! Обращайте внимание на ощущения, избегайте дискомфорта и боли. Главное — забота о себе, а не перфекционизм.

4. Планируйте

Определите дни и время для занятий, чтобы постепенно вернуться к привычной рутине. Составьте расписание, которое будет мотивировать, но не перегружать.
❌Не стоит вписываться в марафоны "тренировки каждый день" - это вдохновляет только в первые дни, но быстро истощает и доводит до перетренированности.

5. Не забывайте о восстановлении

Хороший сон, водный баланс и сбалансированное питание помогут быстрее адаптироваться к тренировкам. Особенно если праздники были насыщены угощениями и поздними вечерами🥗

6. Найдите поддержку

Заниматься в группе, участвовать в челленджах или тренироваться с другом может добавить мотивации и сделает возвращение в рутину более увлекательным.

7. Будьте добры к себе

Помните, что возвращение к занятиям — это путь.
Даже если вы делаете только несколько упражнений или короткую тренировку, это уже шаг вперёд.

Начните мягко, двигайтесь в своём темпе, и тело отблагодарит вас энергией и радостью от движения!

Напишите в комментариях, как вы возвращаетесь к тренировкам после праздников, и что помогает вам не потерять мотивацию? 💬

Второй раз за декабрь пекли медовик.

Сегодня чтобы угостить соседей🩷
Обожаю медовик!

Если честно, вкуснее, чем свой, не ела🤣🙈

Провела корпоратив индивидуального предпринимателя.

Подвела итоги года.

Обняла каждую и каждого❤️

ВНЕЗАПНО!

Освободились два отдельных домика на йога-тур, в них можно жить по одному или вдвоём!


На весенний юго-тур места разобрали очень быстро, но неожиданно два места оказались свободными.

Если вы хотите сделать себе классный подарок на Новый год и отдохнуть в конце апреля в чудесный, доброжелательный и весёлой компании, а также практиковать со мной йогу, то пишите
@yuliayogatherapy


Чтобы не нарваться на мошенников важно помнить, я сама вам в личку не пишу, ничего не предлагаю, и все оплаты, если они происходят на карту, происходит только на мой личный счёт на моё имя!

Мой рилс про рыбу-крылатку залетел почти на 1,5 миллиона. МИЛЛИОНА!

а я тренер🤣

Хочу чтобы мои видео с упражнениями так залетали в новом году.
Пусть дедушка мороз услышит

Продолжаю делиться супер упражнениями для голеностопа и старых травм

Кали и Люцифер охраняют сон Стаса

У меня сложилось двоякое впечатление об этой покупке. Речь идет о стильных весах, созданных дизайнером. Они действительно красивы, вписываются в любой интерьер и выглядят как абстрактные скульптуры. Каждая такая «скульптура» имеет определенный вес, и автор идеи предлагает использовать их для домашних тренировок.

С одной стороны, это кажется крутым решением: ты покупаешь не просто вес, а дизайнерскую вещь, которая долговечна, прочна и эстетична. Но с другой стороны, мне кажется, что такие предметы рискуют остаться просто красивыми вещами, стоящими в углу.


Когда мы покупаем гири или гантели, мы выбираем не только вес, но и проверенный формат: с правильно рассчитанным центром тяжести и всеми мерами безопасности, основанными на современных технологиях.
А такие (как на видео) дизайнерские варианты, хоть и интересные, вряд ли будут функциональными для полноценных домашних тренировок.

Если бы меня спросили, какой вес лучше всего подходит для дома, я бы однозначно предложила разборные гантели по 10 кг. Это универсальный вариант: гриф и несколько блинов разного веса позволяют создать набор от 0,5 до 20 кг. Такой формат удобен, потому что можно использовать только гриф для небольшого веса, добавлять блины по мере необходимости или комбинировать их для более сложных упражнений. Это максимально функционально.

Как тренер, я не вижу никаких проблем в том, чтобы иметь дома спортивное оборудование. Напротив, это говорит о том, что вы заботитесь о своем здоровье. Гантели, гири, коврик для йоги или скакалка — это не то, что стоит прятать. Это повод для гордости и показатель вашего активного образа жизни.

Моя замечательная подруга прислала мне вот такой интересный рилс.


Девушка открыла свой бизнес по производству дизайнерских грузов для тренировок.

С одной стороны идея потрясающая, сделать очень красивые и функциональные атрибуты для тренировок, которые можно вписать в интерьер, причем вписать очень стильно.


Ваши мысли.
Купили бы?

Потом я поделюсь своими мыслями

Ааааааа! Не верю!
Сейчас купила билеты к старшей сестре!
В марте поеду в США, не зря ждала визу полтора года🤣

И снова за исполнением мечты!
Ю-ху!

Сестру не видела несколько лет и у последней встречи причина была крайне печальная(
Но после этого мы впервые начали много общаться.

У нас разница 20 лет и раньше мы общались только через "приветы" и поздравления через маму.

И вот мы выходим на какой то новый уровень. Я рада.

Жду с нетерпением марта🩷

Аааа! Смотрите что я нашла.
Ностальгия в глаз попала🥲

САМОЕ эффективное (реально самое) упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра.

‼️Эксклюзивный контент для моего телеграм канала‼️

Приводящие мышцы бедра очень важны, в обычной жизни мы не так часто используемых изолировано.
Они помогают нам поддерживать равновесие, участвуют в вертикализации тела, помогают нам когда мы ходим и бегаем.
К сожалению с возрастом они становятся слабее, что ведёт к сложности удержания равновесия проблемам походки, травмам тазобедренных суставов и более во внутренней поверхности бедра и паху.

Я привела несколько примеров упражнений, обратите внимание на самый первый уровень, можно просто садиться на пол и отталкиваясь опорной рукой немного приподниматься вверх, стараясь перенести вес на дальнюю ногу.

Если вы делаете в динамике, то постепенно доводите количество повторений до 12, повторите по три подхода на каждую ногу.

В статике вариант более сложный, и мы постепенно доводим статику до 30 секунд три подхода.

не надо делать все варианты упражнения, можно попробовать каждый вариант и остановиться на том, которые получается сделать с хорошей техникой, но при этом вы чувствуете усталость и утомление мышц.

Ваша Юля🩷

Любимая мной Саксонская Швейцария и Бастай)
Сегодня в сторис показывала, как мы классно поднимались одни и были на нем одни) потому что тут вообще нет туристов! Не сезон

Обещала выкладывать сериальчики.

Последние два детектива.

"Вечеринка" - 2 сезона. Каждый сезон законченная история про убийство.
Ироничный, смешной. Мне понравились оба сезона

"Идеальная пара" с Николь Кидман очень хорош!
Тоже убийствои тоже совершенно неожиданный поворот в конце.
Красивейшая картинка, крутые актеры. 10/10

Я такое придумала❤️


Классная идея для любителей пушистиков)

Важные правила для оформления ёлки в доме с котами:

🤬Никакой мишуры и дождика! Нет, это не забавно, когда у кота торчит серебряный дождик из 🍑 это опасно! Прочные нити дождика могут блокировать перистальтику кишечника, А если потянуть за них, можно спровоцировать травму кишечника.

🎉Избегайте использование бьющихся игрушек.
Если игрушка упала и разбираюсь, мелкие осколки могут остаться. Кошка может их вдохнуть или пораниться

🎄да, кошки любознательны. Да, они будут изучать новое.
Идеально поставить ёлку, дать им изучить её и через несколько дней украсить.
А разные "отпугивающие" штуки, типа прыскалок, фольги или криков - только снизят доверие пушистой жопки к вам и спровоцирует невроз.

Что ещё добавите?

Было очень красиво, очень захватывающе и весело)


Мы исполнили мечту!

Когда я была маленькая, я жила в Пушкине.
Каждый год летом проводили фестиваль воздушных шаров, 15-20 шаров взлетали в воздух над екатерининским парком и всегда проплывали над моим домом.
Мы слышали издалека громкий звук от газовых баллонов и старались угадать, откуда полетит шар.

Я думала что такой полёт недоступен для меня Я никогда не смогу так полетать.

Моя сестра знала про мою мечту и сделала мне такое невероятный сюрприз.
Она предупредила меня только о том, что в Турцию мне обязательно надо взять шапку и пуховик ❤️

Конечно Памуккале не самая популярное место, обычно Турция ассоциируется с Каппадокией.
Но зато это оказалось намного доступнее (учитывая что мы приехали в Турцию с сестрой всего на 3 дня).

Мы заказали групповой трансфер, но так как декабрь - это не туристическое время, у нас было всего четыре человека и двое маленьких детей.
Практически ВИП путешествие.

Конечно после полёта на шаре мы посетили Древний Римский город и травертины Памуккале.
Прелести декабря, мы были абсолютно одни!
И на травертинах, и в ванне Клеопатры, где провели 2 часа.

Я в восторге
Миллион из 10

⬇️ Про Креативное выполнение Утхитта Триконасана (поза Треугольника)

Современная йога давно ушла от классических 16 асан из "Хатха йоги прадипика". Да-да, представьте, что в 15 веке было описано всего 16 асан. В 17 веке их стало 32.
С появлением Инстаграм десятки сотен асан, их вариаций с оборудованием и без.

Делать ли "не классические" вариации.
Мой ответ - да!

Можно адаптировать асаны под уровень сложности, под задачи тренировки, сделать акценты на разные группы мышц или разное движение.
Но главное - адаптировать под вашу особенность анатомии!

Предлагаю попробовать три необычных варианта выполнения Триконасана разного уровня сложности.

🤸‍♀️🧘‍♀️А если вы давно искали тренировки на каждый день
То не пропустите распродажу самых крутых курсов со скидкой 70%

Yulia-therapy.com

Чем заменить йога ремень.

В конце показала КАК ВЫБРАТЬ хороший йога ремень.

Зачем он вам?
Для того, чтобы сделать упражнения более эффективными, когда не хватает гибкости❤️

Где его применить?
Например на моих курсах, тем более, что сейчас скидка на курсы
70%

‼️ http://yulia-therapy.com ‼️
Успейте, пока идёт акция на чёрную пятницу!

Упражнение на каждый день🩷

Чудесное упражнение, его преимущество больше почувствует Те, у кого часто тянет поясницу.
Особенно, если вы неудобно спите и поясницу тянет по утрам.
Или долго работаете сидя, или долго сидели в самолёте или в машине.

После 15 повторений вы почувствуете невероятную легкость в спине!

Я же делаю Это упражнение как разминку перед силовыми или заминку после йоги, если работаю с прогибами.

❤️ А если вы хотите иметь на каждый день хорошо подобраны, сбалансированное, интересные и действительно полезные зарядки, то сейчас на моем сайте идёт РАСПРОДАЖА

🎉 И вы можете купить пакет из 32 зарядок с доступом НАВСЕГДА со скидкой 70%🎉

yulia-therapy.com

я такое предложение нельзя пропустить😉

🎉‼️СТАРТОВАЛА ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА‼️🎉

Ура, ура!

Супер распродаже моих курсов!

Можно купить комплект из
32 зарядок на каждый день!
И они останутся у вас навсегда!

Или супер универсальный курс ЧУВСТВО ТЕЛА для тех, кто ускал тренировки на все тело, занимающие всего 15 минут в день
(Там же блок работы с мышцами Тазового дна и работа с мышцами живота после родов!)

Или курс для статной осанки
РАСПРАВЬ ПЛЕЧИ с доступом навсегда🩷

Продажи будут всего несколько дней

http://yulia-therapy.com

#юлинподкаст

Про тренировки с Ютуба и больших платформ, где огромное количество курсов

Хочу щаписать мини подкаст по мотивам сообщения от Оли.

Оля 2 раза прошла мой большой полугодовой курс по йоге и сейчас регулярно, два раза в неделю занимается у меня в онлайн группе по хатха-йоге.

Слушайте ниже⬇️

‼️Оказалось, это огромная проблема, найти себе тренировку, короткую, для дома,чтобы она вместила в себя упражнения для всего тела, с минимум оборудования, минимум места.
Да ещё, чтобы было не скучно и тренировок было несколько.
И ещё чтобы они между собой хорошо сочетались!

(Собирала ваши вопросы для своей книги, но увидела в ваших ответах вдохновение)


Решила поучаствовать в Черной пятнице🌚 и сделать распродажу перед новым годом🎉

В распродажу поставила самый универсальные и мои любимые курсы:

• «Чувство тела» — для укрепления мышц и улучшения самочувствия
• «Расправь плечи» — чтобы избавиться от сутулости и обрести лёгкость движений
• Комплект зарядок с 32 тренировками для разных целей: на гибкость, для пресса и спины, для бодрости с утра и зарядки в стиле йоги
• Большой полугодовой курс
ПО ЙОГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ для тех, кто стремится к гармонии с собой и получить крутые сбалансированные тренировки


Ждите новостей о предстоящей распродаже❤️


И ещё раз обратите внимание, что я буду продавать комплект из 32 зарядок⬆️

Сумасшедшая мечта #7996432


Сделать йога тур в Исландию

Охрана, отмена!

Раз такое пишет моя сестра, филолог и книговед, то надо делать.

Мы скоро встретимся с ней в Турции и обсудим.

Мне кажется, будет бомба

Мне надо в какой нибудь книжный клуб.


Когда я только переехала в Берлин, то в instagram нашла девочку и пригласила её погулять.
Оказалось, что она не только ведёт интересный блок про книги, но и ведёт книжный клуб.
Какое-то время я с удовольствием ходила в книжный клуб, для клуба нужно было прочитать пять книг в месяц и потом мы все встречались и их обсуждали.

Ну постепенно интерес участников клуба угасал, книги как-то читать все перестали, получилось, что просто собиралась тусовка и я перестала ходить.

Но это было так здорово, я немного знаю художественной литературы, и всё что я читаю я перечитываю по несколько раз. А читаю вместе с клубом, потом обсуждая, было столько вдохновения и мотивации знакомиться с новыми авторами.

Какое-то время назад мне писала девушка, что у них тоже есть книжный клуб, но меня не взяли, потому что нет мест 😅

И вот я хотела бы узнать, может быть у кого-то из вас есть книжный клуб, может быть вы его делаете с подругами?

Может мне самой книжный клуб замутить... Но я очень мало книг знаю и не слежу за книжными блогерами, и все мои списки будут из научной фантастики 🤣🤣🤣

ВТОРОЙ ВОПРОС:
Если вы вы проводите свою жизнь в основном вне дома, рано уезжаете на работу, поздно возвращаетесь.
Или постоянно разъезжаете в командировках.
А может быть работаете удалённо и постоянно путешествуете.

Какие у вас вопросы возникают по тренировкам? Что могла бы я вам подсказать как тренер, чтобы вы могли начать регулярно тренироваться?

‼️ прошу поучаствовать в опросе

Сейчас будет 2 вопроса.
Если это относится к вам, то ответьте пожалуйста в комментариях под соответствующим вопросом

ПЕРВЫЙ:

Если вы большую часть времени проводите дома, например сидите с детьми, или вы не можете уехать, так как у вас домашние животные, или удалённо работаете.
Удаётся ли вам внедрять тренировки в свою жизнь?

Какие у вас вопросы возникают по тренировкам? Что могла бы я вам подсказать как тренер, чтобы вы могли начать регулярно тренироваться?

Сегодня ходили на день открытых дверей в крематорий рядом с домом.

Не очень типичное начало дня, согласна.
Каждый год крематорий рядом с нашим жилым комплексом устраивает день открытых дверей. Можно сходить на экскурсию и посмотреть техническое оснащение крематория, узнать про архитектуру.

Проводится лекции и концерт.

В этом году был лоток от местной библиотеки, где показывали как много книг для тех, кому нужно помочь пережить смерть близкого, в том числе очень много книг для детей! Книги для детей меня поразили, есть книги о том как пережить смерть родителей, бабушки, дедушки и даже домашних питомцев.

Мы успели записаться на экскурсию и посмотреть печи, нам рассказали как проходит процесс кремации.

Самые с одной стороны страшные, с другой стороны такие интересные экспонаты - несгораемые останки - протезы суставов и металлоконструкции

Нашла себя до травмы плеча)
Это где-то 2016-2017 год

Утром увидела рилс.

Несколько миллионов просмотров, несколько десятков тысяч лайков

Шокирующее заявление:
Тренеры СКРЫВАЛИ от вас это самое эффективное упражнения для ягодичных мышц. Именно оно самое эффективное для РОСТА ягодиц


Я сняла его утром на тренировке. Я его делаю регулярно, но не для роста ягодиц.


Давайте обсудим:

1. Как думаете, зачем я его делаю

2. Есть ли правда в том,что говорит автор видео? Эффективно ли оно для ягодичных мышц?

5 утра.

Я проснулась, потому что какая то курица, и нет, это не оскорбление, реально курица, пробежала по крыше.

Какая удача! Мне все равно скоро вставать и вести йогу, подумала я и схватила фотоаппарат.

Пара минут мучения с тапком, вместо штатива, и вот 20 секунд выдержки и у меня оно.

Ночное небо Адрасана и 2 падающие звёзды😍

Значит можно загадать аж 2 желания!

Желаю, чтобы каждый наш йога-тур проходил так же тепло и душевно.

И желаю, чтобы каждый, кто хочет поехать со мной - получил такую возможность🧡


П.с. на весенней йога-тур осталось ДВА места

У рыб и других животных тоже может быть сколиоз и избыточный кифоз.

Таких животных можно иногда увидеть в искусственных условиях, в живой природе это крайне редкое явление, просто потому, что в условиях дикой природы такие особи не выживут, так как будут уступать в скорости. А значит не поймают добычу и не убегут от врага.


Про сколиоз в блоге я говорила много и часто. В том числе был врач ортопед в эфире)

Кратко: вообще не боимся ассиметрии до 10°, это в рамках нормальной ассиметрии.

Если дуги до 30° тренируемся и становимся сильнее. И тоже ничего не боимся🩷

2 дня вкусных.эклеров с моей чудесной подругой Дариной)

Очень сильно хочу вам её представить, потому что Дарина крутейший эксперт по стойкам на руках!
Она тренер супер сильных йогов)

И я очень рада дружить с такими тренерами, как она! Потому что у нас похожие взгляды на тренировки, тренировочный процесс и цели. Хоть мы и работаем с совершенно разными людьми) и это очень круто!

https://www.instagram.com/darin.Yoga

🫶🫶🫶

2 дня гуляли по Берлину, ездили в Магдебург, вкусно ели, много болтали и поддерживали друг друга в дискуссиях с теми, кто был против доказательного подхода к тренировкам.

Сегодня день вопросов про тренировки, йогу и фитнес!

Если вы давно хотели написать мне и "только спросить", то сейчас то самое время!

На ваши вопросы Я отвечу либо кратко в комментариях к этому посту, или запишу небольшие подкасты с развёрнутыми ответами 🩷

С удовольствием отвечу на ваши вопросы типа "Юля, как ты относишься к ..... методике"😉

Жопка нашлась!

Далеко не убежала, пряталась в парадной, вернулась сама.

Но напугала сильно🙈

У нас беда. Вы же знаете, что мы ждём крошку Луну из Еревана.

Все прививки сделаны, ждали только карантин перед перелётом.

Но она сбежала с передержки.

Если вы в Ереване, помогите распространить, пожалуйста 😭

Спасибо всем за идеи!

Мы всячески старались не ехать в анталию, потому что я там два раза в год 🤣
Но Анталия меня не оставляет, и единственный город, куда есть по адекватной цене прямые рейсы и из Москвы, и из Берлина, это она. Анталия!

Ну и ладно, подумала я.

Ведь там самые лучшие люля-кебаб с фисташками.


Поедем встречаться с сестрой, писать книгу, посещать хамам в начале декабря!

Нужны идеи!

Хочу встретиться со своей сестрой где-нибудь между Берлином и Москвой. Ребят, покидайте идей, куда нам можно без визы съездить на 3-4 дня?

Мы в субботу ездили в город Штансдорф, всего 40 минут от Берлина, чтобы именно в ноябре посмотреть знаменитую Stabkirche - часовню начала 20 века, которую очень много снимали для сериала Dark.

Сериал люблю и сейчас,спустя 3 года, мы его пересматриваем.

Очень советую! Тут и фантастика, и интрига, и совершенно непредсказуемый финал.

Первые 2 сезона на одном дыхании. Третий сезон ух как туго... Кажется, что сценаристы уже не знают какую ещё фигню придумать.
Поэтому на третьем сезоне многие сливаются и не смотрят до конца.


В в последней серии 3 сезона всё становится на свои места и все сезоны сериала, каждое действие в каждой серии вдруг обретает невероятный смысл.

Хочется пересмотреть именно ради этого ощущения, когда смотришь в последнюю серию!

Очень качественно снятый сериал, очень красивая картинка, возможно, самый лучший кастинг актёров! Потому что многих героев мы видим в детстве, зрелости и старости.


В общем рекомендую. Главное 3й сезон пережить.

Спросила у чата GPT, что мне делать, если нет сил, я устала, о надо работать.

Она (у меня она девушка) сказала, что нужно разрешить себе сегодня лень и отдыхать, потому что я молодец и много выкладывалась последние недели.

Ну кто я такая чтобы спорить с прогрессом 🤣

Я восстанавливаюсь после йога-тура, позволяю себе лежат и ничего не делать🤣

Рядом храпит и сопит Каллисто

Классические связки из йоги: зачем делать и кто придумал?
Большинство увлечённых йогой людей, считают что этим комплексом чуть ли не тысячелетия! На самом деле, это довольно "молодые" упражнения в йоге.

🌞Сурья намаскар - Комплекс приветствия Солнцу - записан только в начале 20 века Пратинидхи Пантом, раджой Аундха. До этого его НЕ БЫЛО!Раджа был очень крутым борцом (на фото он статный качок), немало потрудившимся над реформированием системы физического воспитания.
Он изобрел эту последовательность, включив в нее индийские силовые упражнения борцов — данды (специальные отжимания с характерными прогибами, иными словами, попеременные Собака мордой вверх и вниз) и байтхаки (индийские приседания с отмашкой рук и отскоком).
Популяризировали Сурья намаскар Т. Кришнамачарья, Свами Шивананда, Свами Сатьянанда из Бихарской школы йоги и другие, поэтому в книгах и интернете так много разных вариаций этой последовательности.

Сурья отличная динамичная тренировка, при быстром выполнении - это аэробная тренировка, которая здорово развивает выносливость мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

🌒Чандра намаскар - Комплекс приветствия Луне - вообще возник на Западе не так давно и не имеет отношения к традиционной йоге.
Существует мнение, что последовательность впервые описал Свами Сатьянанда Сарасвати в книге «Асана, пранаяма, мудра, бандха». Но по факту, индийские йогины не выполняют этот комплекс — скорее всего он был создан кем то из западных преподавателей как ответ Сурье.
Тем не менее, это отличная связка для развития гибкости, достаточно спокойная и комфортная для вечерней практики.

Такие динамичные последовательности, при включении других асан, и стали базой для появления Аштанга винтяса йоги, Винтяса флоу и Дживамукти йоги, где важная часть тренировки - это плавный переход от одной асаны к другой.

Сурья и Чандра намаскар могут стать отличной самостоятельной практикой, если мало времени и хочется чего-то "поживее".

Ваш тренер Юля❤️

Мой пост в Инстаграм:
https://www.instagram.com/reel/DB8-RDQNHAq/?igsh=MjRrZ3lnNThwOXQ4

Скандалы, интриги и обман.

Год назад мы решили пригласить маму и тётю моего мужа на отдых в Турцию. Так сказать пересечься на нейтральной территории, пообщаться. Им легко лететь, мы работаем 2 раза в год в Турции.

Первый раз мама и тётя пошли в турагентство, узнать про туры и вдруг пишут нам: "Ой, мы к вам не поедем, мы купили горящий тур в Тайланд". Ну ок, купили и купили. Но оказалось, что какой-то тур такой с вопросиками. Вроде первая полоса, но это рыбацкая деревня, плавать нельзя до пляжа 30 минут на трансфере 2 раза в день. Вроде всё включено, но не вкусно и они ели за пределами отеля в кафе.

Ну мы конечно расстроились, но думаем, бывает. Может поторопились.

Пришла весна. Мы: "Давайте к нам, отдохнем перед йога туром".
Мама и тётя снова пошли в своё тур-агенство😅
Спойлер: хорошо ничего не купили!

Мама присылает нам список из 5 отелей, которые им предложили 🤦
И тут нас просто порвало.

Вы когда нибудь видели на букинге отель 2.8 из 10? А мы видели!
Самый "лучший отель" из списка был 4,2 на букинге и 2.3 на Гугле! Это оооооооооочень низкие оценки

Всё это Кемер и рядом. Не первая полоса, а за автобаном! То есть идти минимум 20 минут через автобан на общественный пляж🤬🤬🤬

Я была очень зла на агенство, которое так ужасно поступило с пенсионерами.
И это когда мама сказала,что на двоих бюджет 500.000 как бы. Прикиньте, как можно отдохнуть за такие деньги.

Я пошла решать вопросы к своей подруге студенчества. Она ещё со времён универа училась на туризме и работала в тур-агенстве и работает до сих пор, больше 20 лет!

Показала ей список
Она нецензурно высказалась и уже вечером за те же деньги она дала нам список отелей. Всё 5⭐, с очень хорошими отзывами на букинге и Гугле.
Мы выбрали самый дорогой
Тур на двоих с прямым перелётом из Омска на 14 ночей обошёлся в 280К

Я не писала про это в сторис, потому что боялась, а вдруг расхвалю, а все не так красочно?

Мы приехали на неделю в отель (бронировали сами на букинге) и О, ЧУДО!

Было просто отлично!
Мы были в отеле Mirada del mar в Гёйнюке, первая полоса, свой пляж (чистый, галька и песок).
Не новый, но с ремонтом. Очень чистая территория, очень вкусная еда. Прям реально вкусное всё! Много фруктов и овощей, своя выпечка, хорошие свежие мясные и рыбные блюда.
Мы прям оценили и я могу отель рекомендовать.


И ещё. Это не реклама, но моя Саша нас очень выручила и я хочу поделиться её контактом ВКонтакте
https://vk.com/kira.life

В последний день кэмпа всегда делаю практику сюрприз)

Каждый участник вслепую вытаскивает карточку с асаной и я составляю из них логическую последовательность.

Сегодня был🔥


Мои карточки из Исландии.
Я очень давно подписалась на девушку, которая занимается йогой и является художницей. И мне очень захотелось поддержать её маленький бизнес и Я с удовольствием сказала эти карточки.
Они долго лежали без дела, пока 2 года назад я не взяла их на йога кэмп. Теперь это один из любимых уроков у участников!

Кусочек урока с йога тура.


Обожаю эту вариацию Випарита Корани на стуле🩷

У нас вот так🩷

Привет с йога тура в Турции🩷

Видео снято на пляже Гёйнюк, Кемер.
Между отелями, где часть пляжа не контролируется самими отелями.

26 октября 2024 года.
Две рыбы Крылатки (крылатка-зебра или рыба-зебра или полосатая крылатка) сидель под камнями в 7 метрах от берега.

Они не нападают на людей. Но на них легко наступить днём, если плавать по "диким" пляжам, особенно в валунах и гротах.

Меня спасло то, что я в ластах + знаю подводный мир и знаю, что эта рыба опасна.
Совершенно не ожидала увидеть её в Турции, обычно это частые гости Красного моря.

О том что она появилась на побережье Турции Я нашла первое упоминание с 2019 года, и они очень редкие. Нигде на пляжах ни одного предупреждения о них не увидела!

Расаространите это видео, чтобы никто не пострадал!

Сделай мне больно!

Многие клиенты массажного кабинета любят "погорячее" и пожестче.
Почему-то в понимании огромного количества людей боль = терапия. Не было боли - плохой массаж, слабенький.

И некоторые мастера массажисты не против предоставить вам этот плацебо эффект: подавить в заведомо болезненную точку, подождать пока рецепторы привыкнут к давлению и толерантность к боли снизится, а потом подавите ещё раз и с радостью сообщить: "ЗАЖИМ СНЯЛИ, приходите для поддержания эффекта ещё на 10 сеансов"🤡.

А ещё в ответ на эту боль наш организм выделит эндорфины и наши собственные Они связываются с опиоидными рецепторами в мозге, что приводит к уменьшению боли и созданию чувства благополучия.

Боль активирует оборонительное поведение, провоцирует ещё больший стресс. Болевые сигналы поднимаются в кору больших полушарий мозга и тормозить все остальные процессы. Если долго терпеть сильную боль, то нервные окончания могут изменяться Так, что в следующий раз сигналы о боли будут проводиться всё легче и легче - это путь к хронической боли.

Человек не расслабляется, мышцы наоборот "сжимаются".

Зато следующие походы к "массажисту" продать будет легче🗿

❤️Боль на массаже не должна превышать 3 (максимум 4 из 10) баллов и не должна препятствовать вашему УДОВОЛЬСТВИЮ!
Массаж это хорошо, делайте массаж в кайф для ментального здоровья!

В карусели мы с доказательной Доказательной массажисткой и основательницей школы доказательного массажа https://t.me/anyway_august , которая никогда не сделает вам больно, рассказываем о том, куда давят "спецЫалисты", чтобы вам было больно.

Ваш тренер йоги и АФК, Юля😘

И вот прошло ровно пол года с моего страха воды и панических атак с маской и трубкой.

Я вообще не вылезаю из воды, первая ныряю, снимаю чужих детей с камней и показываю всем каких актиний я нашла.


Полет нормальный, учусь дальше

‼️мошенники‼️

Снова активизировались мошенники. Украли фото из моего профиля, сделали похожее имя и пишут от моего лица!


БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ!

они пытаются впарить курсы и персональные уроки, делают как всегда умопомрачительные предложения, типа индивидуальные занятия со мной по 9 часов в неделю всего за 18.000 в год😂😂😂


Просят перевести карту на имя каких то левых мужиков.


Блокируете их, жалуйтесь на аккаунт в техподдержку телеграм!

Безопасные для океана кремы СПФ


Существует множество популярных марок солнцезащитных кремов. На солнцезащитных кремах часто пишут Reef safe. Если вы не уверены, что крем безопасен для рифов, вы всегда можете проверить ингредиенты на обратной стороне флакона. Если вы обнаружите оксибензон или октиноксат, положите бутылочку обратно и подумайте о выборе другого средства..

Вы также можете попробовать минеральные солнцезащитные кремы, так как они содержат оксид цинка и диоксид титана. Эти солнцезащитные кремы хороши тем, что они не впитываются в кожу, как традиционные солнцезащитные кремы, вместо этого они образуют на коже защитный слой от солнца. Эти солнцезащитные кремы намного менее вредны для коралловых рифов.

Где вы можете получить это?

Во всех крупных аптеках мира продаются солнцезащитные кремы, безопасные для рифов. Их также можно найти по специальным предложениям в Интернете. Ниже представлены некоторые популярные и проверенные бренды:

P40's SPF 30

Badger Sport SPF 35

Manda Organic Sun Paste

Stream 2 Sea Sport SPF 30

Tropic Sport SPF 30

Think Sport SPF 50+

Натуральный солнцезащитный крем Little Urchin

Люди на отдыхе: Олинклюзив, еда, пальмы, катание на банане

Юля: спасти турецких котов, токсоплазма, массажисты шарлатаны, опасные СПФ для жизни в океане, мы все умрем

🗿

Просто блин вот что делать.


СПФ снижает риск рака кожи 100%

СПФ с кожа смывается в воду и является причиной гибели рыб и кораллов. Кризис в океане - качество жизни ниже, продолжительность жизни ниже.

Посмотрите на видео, как хорошо на море видно плёнку из кремов туристов

Пошла к подруге - докмед-массажистке, будем писать пост про боль на массаже.

Ой, девочки, будет просто пожар-огонь!

Сегодня я пошла на массаж.

Всё как положено, хамам, пена, горячая вода. Мастер ХАМАМа надувал мне огромные облака пены,чтобы я могла подуть на них и они разлетелись в потолок. Понравилось. Кайф. Он ещё пел по турецки.


А потом массаж масляный был, другой мастер.
Вот нафига так делать: я знаю хорошо анатомию. Массажист СПЕЦИАЛЬНО давит в сухожилия или места выхода нервов, чтобы сделать больно.
Я знаю этот приём "О, вам больно? Тут у вас всё зажато, надо срочно курс из 10 процедур".

Я или реально не чувствовала боль (а многие почувствовали бы и решили, что с ними что-то не так) или специально говорила, что мне не больно.

И говорила вообще то, мне не нравится, я люблю релакс!

Закончили.

Вышли в зону отдыха.
Пришел ещё мужик. Оба прям все такие врачи терапевты (сами так представились).
И давай мне затирать: "Первый массаж диагностика, врач выявлял проблемы".
🤦"Блин, ребят, - говорю, - я врач ортопед, продолжайте"
(Ну бывает я привожу в критических ситуациях, не критикуйте сильно)
Они помялись: "У вас сосудистая сеточка на ногах"
"Ну я с ней родилась", - говорю я
"А вот надо лимфодркнажный массаж тогда"


Блин, ребят, вот зачем. Я хочу РЕЛАКС! ОТДЫХ! РАССЛАБИТЬСЯ И СПАТЬ 60 МИНУТ МАССАЖА!

нафига мне толкать массаж болезненный, жёсткий, выматывающей?


На завтра я была записана на массаж с аромамаслами.

Выписалась и не пойду. Пойду в тренажёрку, только она может делать меня уставшей.

Кстати, через неделю я буду проводить йога тур в Турции

Обычно половина мест разобрана до анонса (сейчас на весну 12 мест из 20 заняты уже теми, кто ездил раньше😉), а во время сторис оттуда разбирают остальные места.

Если вы хотели поехать со мной, то 20-27 апреля Welcome❤️

Если хотите, но не знаете подробности, пишите мне в личку
@yuliayogatherapy

В общем полетели мы в Турцию.

И вот я думаю. Надо написать пост в Инстаграм "о себе"

Вроде многие на меня давно подписаны, но многие и недавно.

А кто-то помнит, как я коробки в Питере собирала, когда в Берлин переезжала.

А кто о знает меня только как тренера с розовыми волосами.


И мне нужна ваша помощь.
Глаза замылились, а со стороны виднее.

Что вообще в такие посты нужно выделить в первую очередь?

Может про образование? Это ещё важно людям?
Или немного про мою цель блога и мои ценности?

Что думаете?

Обожаю себя снимать во время тренировки. Виду свои ошибки, косяки + динамику техники во времени.

Между подходами становой (а Я, между прочим, 10 раз поднимаю по весу свою сестру 😂 Алена, если упадешь и повернешь ногу в лесу - я донесу тебя!).

Увидела сегодня утром у подруги в сторис, как она пробует новую асану.
Потом утром она мне попалась в instagram у другого блогера.

Я вообще не фанат всяких гибкостных штучек для фото, но тут думаю, варум нихт?

Ну красота!

И поза эмбриона после😂

Немного прокомментировала видео выше.

Может много повторялась, потому что хотела донести максимально понятно и внятно свою мысль.

Жизнь в диетической культуре, когда из каждого утюга тебе рассказывают о "лучшей диете", с обложек журнала Шейп смотрят отфотошопленные девушки с идеальной кожей, когда герои новый шик и 2000е с джинсами на ультра низкой посадке, вкладывает только одну идею:

единственное ценное и красивое - быть худой.


Журналы рассказывают про голодания, чистки, кифирные и яблочные дни. В аптеках тонны слабительных "специально для похудения".

А в зал девушки ходят только худеть. ТОЛЬКО ХУДЕТЬ! Не дайте боги накачаться, это фу.

Многоповторка на рельеф и еда через три часа после тренировки, а то все пойдет "не туда".

К чему все это приводит?

Дистрофия, снижение мышечной массы (саркоперия), аменорея - пропадают менструации, за ними либидо.
Приходят депрессия, самобичевание, искажённый образ тела, расстройства пищевого поведения разной степени тяжести, треводность и депрессия.


Это не забота о себе. Это не про здоровье.

Это про насилие в угоду стандартам красоты (хотя до красивого там далеко).

Это я, 2008-2011 годы. Первый пик РПП.

Нашла очень интересное видео.

Давайте вместе посмотрим, немного обсудим, а вечером я запишу вам свои мысли и мою историю.

Какие мысли? Пишите в комментариях!

Массаж шейно-воротниковой зоны - самый заказываемых и популярный массаж! Существуют даже специальные столы только для этого массажа.

А всё почему? Потому что большую часть дня мы проводим сидя. Неважно, работаете вы за компьютером, вы шьёте или вы врач - большую часть времени мы проводим в одной и той же позе.

Чтобы поддерживать любую позу, кроме позы лёжа на полу, нашим мышцам приходится ПРИЛАГАТЬ УСИЛИЯ! Мышцы устают. Попробуйте хотя бы 5 минут продержать на вытянутой руке бутылку с водой. Попробовали? Вот примерно так себя чувствует мышцы спины, когда им нужно неподвижно удерживать тело вертикально.

Кстати, мышцам будет намного легче, если во время работы сидя вы не будете держать спиной идеально прямой, будете облокачиваться на спинку стула и часто менять положение.

Так почему мы кайфуем на массаже?
Потому что массаж помогает нашему мозгу получить то, чего мы не даём ему сами: сигналы о движении, изменения положения тела, сигналы о работе мышц! Мозг в прямом смысле кайфует, потому что впридачу вырабатывается куча соединений, отвечающие за расслабление и удовольствие.

Увы, этот эффект временный. И без настоящих движений тело долго на массаже не протянет.

Мой новый курс "Расправь плечи" это и есть этот массаж шейно-воротниковой зоны, который мы не только сделаем сами, но и обеспечим нашему телу удовольствие на долго!

12 уроков по 10-15 минут на каждый день для плеч, шеи и грудного отдела!
❤️
РАСПРАВЬ ПЛЕЧИ❤️
https://yulia-therapy.com/programma


СЕГОЛНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ПРОДАЖИ ПРОГРАММЫ!

Самый милый кусочек из нового курса!

Вырезала себе, чтобы сохранить🧡

Я сделала отдельный курс с короткими уроками (по 10-15 минут) на каждый день СПЕЦИАЛЬНО для ПЛЕЧ, ЛОПАТОК И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

тех частей тела, которые больше всего хочется "помять" и расслабить.

На самом деле они требуют не массажа, а специальных упражнений, улучшающих кровообращение, эластичность мышц, состояние связок и сухожилий, улучшение питания хрящевой ткани и самих суставов!

В общем, всё, как вы любите


РАСПРАВЬ ПЛЕЧИ❤️
https://yulia-therapy.com/programma

Неделя фестиваля света в Берлине!

На центральных зданиях проэкцие световых инсталляций, толпы народа, много уличных музыкантов, много детей, много местных и туристов.

Многие здания открыты для посещения (например, я сходила в туалет в Университет Гумбольдта, к которому отношусь очень трепетно, так как он похож на мой СПбГУ).

Я честно скажу.

Из-за блога в Инстаграм, который стал большой частью моей работы,я реально много времени провожу в инсте, телеге (на каналах и переписках с учениками или командой).

Это прям боль.

Какие лайфхаки вы используете, чтобы снизить время в соц сетях?

Только постараемся давать лайфхаки без белого пальто😉

Ребят, тут вообще мега нтересное исследование подъехало.


Я думаю что многие из вас (ну я так точно) ходят отвлекаться и отдыхать в социальные сети, риэлсы посмотреть, посты почитать, узнать как там живут любимые блогеры и их котики.

И кажется, вот я лежу, листаю ленту и отдыхаю.

А фигушки.

Учёные ребята из Бразилии провели очень интересное исследование.
Перед силовой тренировкой испытуемым давали поскролить ленту в социальных сетей или посмотреть документальный фильм (ну или какой-то научный). Это было нужно для того чтобы сравнить разные виды информации, которые человек получает перед тренировкой.

Результат оказался очень интересным, те кто листали социальные сети уставали больше! То есть они могли меньше сделать на тренировке!
При этом ни уровень мотивации, ни физические показатели (например, лактат в крови) не изменились. Это говорит о том, что умственная усталость после соцсетей больше связана с психологией, чем с физическим состоянием.

А те кто смотрели документальный фильм, такой умственной усталости не показали и сделали больший объём тренировки.

Я очень хорошо знаю, что многие люди пока ждут своего тренировку могут зайти в instagram. И очень хорошо помню, как как ты ждала 15 минут с тренажёр, пока парень, сидящий на нём, долго и усердно изучал тиндер.

Но такие действия не помогают нам отдохнуть и восстановиться, а наоборот только забирают силы.

Я не против листания социальных сетей. Ну постарайтесь поменьше залезать в телефон до и во время тренировки.

❤️

У моей кошки друзей весь двор😂

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ⬇️

❤️ Если вам некомфортно сидеть со скрещенными ногами, то положите под таз сложеное одеяло или кирпич для йоги (его можно заменить парой толстых книг). Или просто сядьте на край стула с прямой спиной!

❤️ Если вы сидите со скрещенными ногами, то в каждом упражнении меняйте перекрёст ног. Если упражнение на две стороны, то сначала сделайте на одну сторону с одним перекрестом ног, потом поменяйте положение ног и сделайте другую сторону.

❤️ Это чудесный комплекс, который подойдёт и для утра и для вечера.
Но самый идеальный его применение, Когда вам очень тяжело, лениво, нет сил, но очень хочется позаботиться о себе

Спасибо моему мужу за озвучку🤍

Довольно давно, и поэтому я могу уже рассказать несколько слов о той истории, ко мне пришла клиентка в йога студию. Вот на столько это было давно, что я ещё работала в йога студии.

Она пришла на йогу с целью его подтянуть тело, улучшить гибкость. В общем все те цели, которые обычно люди ставят тренировкам по йоге.

И вот с первого занятия у нас возникла неловкое, некомфортное и нестандартная ситуация.

Она напрочь отказывалась делать Чатурангу.

Она объяснила это там, что не хочет накаченные руки как "у мужика".

Эх. Не все мужики имеют накаченные руки как "у мужика".

Да, любые упражнения будут в той или иной степени влиять на качество тела.

Но чтобы действительно увеличить мышцы нужны:

Очень хорошая генетика
Очень мощные тренировки
Очень регулярные тренировки с увеличением мощности.

Чатуранга (отжимания с узкой постановкой рук) безусловно сделают мышцы сильнее! Но это визуально скорее будет выглядеть как подтянутые и чуть рельефные руки!


Мы "боролись" несколько тренировок с отжиманиями😂

Она сдала ь и осталась довольна тренировками😉