ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ 🍑

Нежный творожно-тыквенный пирог🍰

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 7/5/9

Ингредиенты:

Для творожного слоя:
▫️ Творог 5% - 200 г
▫️ Творожный сыр - 150 г
▫️ Йогурт греческий - 150 г
▫️ Яйцо С1 - 1 шт
▫️ Кукурузный крахмал - 10 г
▫️ Подсластитель - 3 г

Для тыквенного слоя:
▫️ Тыква запеченная - 280 г
▫️ Яйцо С1 - 1 шт
▫️ Подсластитель - 3 г

Сверху:
▫️ Миндальные лепестки - 10 г

Приглашаю в  чат стройности.
Тут все стройнеют с первых минут.

Это БЕСПЛАТНЫЙ чат единомышленников🌹🌹🌹
Мы поддерживаем друг друга, делимся информацией, диетами, успехами похудания.
Специально для группчан:
🥗 готовые и разнообразные ПП-рецепты.
🤸‍♀тренировки, чтобы подтянуть тело
🎀 советы по уходу и красоте.

Проводятся марафоны стройности и красоты💋
Спеши! Количество мест ограничено.

https://chat.whatsapp.com/GEqkmM1PwGP7YYQj5d9acQ

Ароматная ватрушка с яйцом и луком

КБЖУ на 100 гр: 150.8/13.5/7.5/7

Ингредиенты для основы:

- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- мука 70 гр
- соль щепотка
- разрыхлитель 1/2 чл

Ингредиенты для начинки:

- яйцо 2 шт
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень
- греческий йогурт 1 ст.л

Выпекать про 180С 15 мин + 10 мин


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ЛЕНИВОЕ ОВСЯНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ ИЗ 3 ИНГРЕДИЕНТОВ 🍪

Быстрая ПП вкуснятина без заморочек 🤤
Раз, два и готово 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес ПП печенек = 300 г.
📝 КБЖУ на 100 г. = 182 / 5.1 / 1.6 / 35.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍪 Банан - 2 шт. / 200 г.
🍪 Овсяные хлопья - 100 г.
🍪 Сахзам, горький шоколад - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим в духовке 20 минут при температура 180 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Белковые брускетты😋

КБЖУ на все - 198/13/11/8

Ингредиенты:
- хлеб чиабатта - 3 шт
- яйцо - 2 шт
- авокадо - 1/2 шт
- творожный сыр - 1 ст.л
- слабосольная рыба - по вкусу

Морковное ПП пирожное за 10 мин 🍰

КБЖУ НА 100 гр 132/5/5/15
На всю порцию 485/19/19/57
⠀
Морковь 80 гр
Орехи 20 гр
Яйцо 1 шт
Кефир 2,5 % 60 гр
Сода или разрыхлитель 1/3 чл
Мука рисовая ц/з 50 гр ( пшеничная или любая другая )
Корица
Сахар 30 гр или сахзам ( у пеня 1 пакетик стевии )
Крем:
Мягкий творог 3 % 100 гр + подсластитель или сахарная пудра.
⠀
Приготовление:
Морковь натереть на тёрке, орехи раздробить. Всё смешать, оставить постоять 1-2 минуты и жарить корж на а/п сковороде на среднем огне с двух сторон. Смазать кремом и можно кушать, а можно поставить холодильник на часик для пропитки.
⠀

ПП ролл без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 136.3/6.7/10.6/2.5

Ингредиенты:

- айсберг
- огурец
- авокадо
- яйцо
- сыр Халлуми


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

🌿🤍ГРИБНОЙ ПАШТЕТ😋

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌿🤍 40 г кокосового масла
🌿🤍 400 г шампиньонов
🌿🤍 80 г лука
🌿🤍 200 г консервированной белой фасоли (у автора каннеллини)
🌿🤍 Соль, перец по вкусу
⠀✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀1️⃣ На кокосовом масле готовим шампиньоны, пока не испарится вся жидкость.
2️⃣ Добавляем лук и обжариваем, пока грибы не станут золотистыми.
3️⃣ Соединяем белую фасоль, грибы, соль, перец и измельчаем погружным блендером до однородной консистенции.
🌬Даем паштету остыть и намазываем его на хлебушек.
😍Захотелось попробовать? 🤤
⠀🌿💡 Если добавить измельченные сушеные грибы, то паштет будет еще более ароматным.
🥰ПРИЯТНОГО АППЕТИТА😋

ПП Цезарь ролл 🌮

✅КБЖУ на порцию: 568/45,6/20,7/47,3

Ингредиенты:
▫️Куриное филе - 120г
▫️Помидоры - 30г
▫️Листья салата
▫️Сыр - 20г
▫️Масло для жарки - 5г
▫️Лепешка - 1шт

Для панировки:
▫️Яйцо - 1шт
▫️Кукурузные хлопья без сахара - 40г

Для соуса:
▫️Греческий йогурт - 20г
▫️Зелень, соль, перец

Миндальный творожок с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 280.7/7.4/20.3/16.4

Ингредиенты:

- миндаль 200 гр
- вода 800 гр
- лимонный сок 73 гр


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

ЛЕНИВЫЙ И БЫСТРЫЙ ПП ХАЧАПУРИ 🥧

Белковая вкусняшка без хлопот и заморочек 😍
Ароматно, аппетитно, сытно, вкусно и полезно! Готовится за 15 минут из простых и доступных продуктов 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес хачапури = 450 г.
📝 КБЖУ на 100 г. = 164 / 14.6 / 7.6 / 9.4
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Мука рисовая - 50 г.
🧀 Сыр моцарелла / легкий сыр - 70 г.
🧀 Творог 5% - 200 г.
🧀 Яйцо - 3 шт.
🧀 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🧀 Соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
На минимальном огне под крышкой, с одной стороны 7 минут, с другой стороны 4 минутки 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Нежнейшая ПП запеканка с овощами и куриной грудкой под сырной шапочкой , просто тает во рту 😍

Нам понадобится:
▫️1 крупный кабачок
▫️1 куриная грудка
▫️1 томат
▫️1 морковь
▫️соцветие цветной капусты
▫️соль, перец, паприка
▫️250 гр сыра

Для соуса
▫️2 яйца
▫️5 ст.л сметаны
▫️100 мл молока
▫️соль, перец, сушеный чеснок

▫️Приготовление: взбиваем яйца, постепенно добавляем сметану , молоко и приправы.

▫️Овощи и грудку нарезаем кубиками, приправляем , тщательно перемешиваем и выкладываем в форму. ▫️Запекаем в разогретой до 190-200 градусов духовке 40-45 минут, проверяем по готовности моркови, достаём посыпаем ещё раз сыром и ещё у духовку на 10 минут .

ПП МАФФИНЫ ИЗ КАБАЧКОВ И СЫРА ФЕТА 🧀

✅Готовка:
• 3 яйца
• 50 г сыра фета
• 50 г кабачка, натертого и отжатого

✅Готовка:
1. Разогрейте духовку до 180 °C и подготовьте форму для кексов.
2. В миску среднего размера добавьте отжатый кабачок, яйца и сыр фета, хорошо перемешайте.
3. Разложите смесь в 6 формочек для кексов.
4. Выпекайте в течение 20–25 минут или пока кексы не станут золотистыми сверху.
5. Дайте им немного остыть перед подачей.

Невероятно питательный соус гуакамоле

КБЖУ - 104.1/3.5/9.4/3.3
⠀
Ингредиенты:
- спелое авокадо
- помидор
- кедровые орехи 30 гр
- оливковое масло 1 ст.л
- лимонный сок 1 ст.л
- соевый соус 1 ст.л


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

Нежнейшая ПП запеканка с овощами и куриной грудкой под сырной шапочкой , просто тает во рту 😍

Нам понадобится:
▫️1 крупный кабачок
▫️1 куриная грудка
▫️1 томат
▫️1 морковь
▫️соцветие цветной капусты
▫️соль, перец, паприка
▫️250 гр сыра

Для соуса
▫️2 яйца
▫️5 ст.л сметаны
▫️100 мл молока
▫️соль, перец, сушеный чеснок

▫️Приготовление: взбиваем яйца, постепенно добавляем сметану , молоко и приправы.

▫️Овощи и грудку нарезаем кубиками, приправляем , тщательно перемешиваем и выкладываем в форму. ▫️Запекаем в разогретой до 190-200 градусов духовке 40-45 минут, проверяем по готовности моркови, достаём посыпаем ещё раз сыром и ещё у духовку на 10 минут .

Мягкие творожные ПП булочки, которые не отложатся на боках 🥯🍃

✅На 100 грамм - 163 кКал Б/Ж/У - 11/8/12

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 300 г
▫️ Куриное яйцо С1 — 2 шт
▫️ Мука овсяная ц/з — 40 г
▫️ Мука бурого риса — 40 г
▫️ Овсяные отруби — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 0.5 ч.л
▫️ Сыр Моцарелла кубики 40% — 40 г
▫️ Зелёный лук, петрушка, кинза
▫️ Соль/подсластитель — щепотка
▫️ Семена тыквы/кунжут/льняные семена для обсыпки

Шпинатные ПП оладьи, которые никого не оставят равнодушными

КБЖУ на 100 гр: 148.1.1/9.8/5.8/14.3

Ингредиенты:

- зелёная гречка 100 гр
- шпинат 30 гр
- яйцо 1 шт
- греческий йогурт 50 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль по вкусу


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @Ludmi_laa

САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ МОРКОВНЫЙ ПП ТОРТИК 🍰🥕

Очень мягкий, воздушный, ароматный и вкусный, обязательно попробуйте 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰

✅ Вес ПП тортика = 380 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 107.5 / 8.4 / 4 / 9.8
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут

✅ ТЕСТО:
🥕 Тертая морковь - 100 г.
🥕 Яйцо - 1 шт.
🥕 Овсяные хлопья - 25 г.
🥕 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🥕 Греческий йогурт - 30 г.
🥕 Грецкий орех - 10 г.
🥕 Клетчатка - 12 г.
🥕 Корица - 1 ч.л.
🥕 Сахзам - по вкусу

✅ КРЕМ:
🍰 Творог мягкий 4% - 150 г.
🍰 Сахзам, ванилин - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Выпекаем коржик в микроволновке около 5 минут, разрезаем на 3 части 🔥
Даем немного остыть, затем промазываем слои нашим ПП кремом, украшаем орешками 😋

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🌯 Очень простой, быстрый и вкусный ПП завтрак 🌮

🟠Ингредиенты:
- творог 100 гр
- сыр 60 гр
- яйцо 1 шт
- зелень
- соль, перец
- тортильи или лаваш 2 шт
- творог
- сыр
- зелень
- яйцо
- соль, перец

ПП Паштет из тунца - здоровый перекус на скорую руку 😍

🟢КБЖУ на 100 гр без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2

- тунец консерв 150 гр
- сыр творожный 100 гр
- яйца 2 шт
- зелень
- хлеб зерновой