ЗОЖ | Питание | Упражнения @zoj_pit Channel on Telegram

ЗОЖ | Питание | Упражнения

@zoj_pit

Питаемся правильно и продлеваем жизнь.
Советы, ПП рецепты


По вопросам рекламы : @whitefox_ads

ЗОЖ | Питание | Упражнения (Russian)

Добро пожаловать на канал "ЗОЖ | Питание | Упражнения"! Здесь мы заботимся о нашем здоровье, правильном питании и активном образе жизни. Наша цель - помочь вам продлить жизнь, чувствовать себя отлично и быть в форме.

На канале вы найдете полезные советы по правильному питанию, рецепты здоровых блюд, а также информацию о различных упражнениях, которые помогут вам поддерживать хорошую физическую форму.

Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать больше о здоровом образе жизни, обменяться опытом и получить поддержку в своих усилиях по улучшению здоровья. Мы уверены, что правильное питание и регулярные упражнения - основа здоровья и жизненной энергии.

Если у вас есть вопросы или вы хотите разместить рекламу, обращайтесь к @whitefox_ads. Мы всегда рады новым партнерствам и возможностям сделать мир здоровее и счастливее. Присоединяйтесь к нам на канале "ЗОЖ | Питание | Упражнения" и начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас!

ЗОЖ | Питание | Упражнения

20 Nov, 13:33

ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ.

В зимний период времени особенно актуально добавлять в свой рацион питания смузи.
Спелая хурма - 1 шт+ мандарин (или половина апельсина) + яблоко + немного воды, 100 гр.
Желательно, чтобы фрукты были охлажденными.
Можно украсить мятой.
17,716
ЗОЖ | Питание | Упражнения

19 Nov, 13:14

🔹 Нежнейшая пицца без муки на обед🔹
🔸 На 100 гр - 113.08 ккал 🔸 белки - 13.29 🔸 жиры - 5.19 🔸 углеводы - 3.45 🔸

🔹 Ингредиенты:

Основа:
● 300 г цветной капусты
● 150 г сыра низкой жирности
● 1 яйцо
● соль

🔹 Начинка:
● 50 г томатной пасты
● 150 г куриного филе
● 30 г шампиньонов
● 40 г сладкого перца
● 15 г лука
● 50 г сыра низкой жирности
● соль, приправы по вкусу

🔹 Приготовление:

Цветную капусту отварить, натереть на крупной терке.
150 г сыра натереть на крупной терке, перемешать с капустой, добавить яйцо, посолить, перемешать.
Выложить в форму для выпекания, поставить в разогретую до 230 *С на 15 минут.

Основу смазать томатной пастой.
Куриное филе отварить и нарезать небольшими кусочками.
Грибы нарезать на тонкие пластинки.
Перец и лук тонко нарезать.
Все ингредиенты выложить на основу. Посыпать сыром, натертым на крупной терке. Запекать при 230 *С 10 минут.

Приятного аппетита!
21,738
ЗОЖ | Питание | Упражнения

18 Nov, 13:38

✅У многих есть страх перед яичным желтком.
Разберемся, почему не стоит от него отказываться.

📌Многократно доказано, что употребление желтков не приводит к нездоровому содержанию уровня холестерина в крови, как это делают, например, транс- жиры из пирожных или пончиков.

✅Напротив, яичный холестерин даже снижает уровень "плохого" холестерина (благодаря высокому содержанию лецитина). Это не значит, что нужно съедать по 5 яиц ежедневно во всём нужна мера. Но это значит, что бояться желтков точно нет причин.

✅Помимо холестерина, желток содержит целый спектр витаминов это и витамины группы В, участвующие во всех обменных процессах (в т.ч. В12, препятствующий развитию анемии), и витамин А, укрепляющий иммунитет, и витамин D, отвечающий за здоровье скелета, и антиоксидант - витамин Е.

✅Линоленовая кислота - незаменимая жирная ненасыщенная кислота, необходимая для нормальной
жизнедеятельности. Холин нормализует обмен жиров, а мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы.
20,721
ЗОЖ | Питание | Упражнения

17 Nov, 10:15

Гречневая каша с грибами и овощами

Ингредиенты: гречневая крупа, шампиньоны, кабачок, морковь, лук, растительное масло, соль, перец.
Приготовление: обжарить грибы, кабачок и морковь на растительном масле, добавить гречку, залить водой и варить до готовности. Посолить и поперчить по вкусу.
20,805
ЗОЖ | Питание | Упражнения

16 Nov, 15:56

6 причин набора веса
17,208
ЗОЖ | Питание | Упражнения

15 Nov, 08:26

Рулет из лаваша с вишней.

🔷Ингредиенты:
- вишня 300г
- творог 400г
- 2 Яйца - лавашный лист
- подсластитель и ваниль
.
КБЖУ: 115ккал, 10.3, 2.5, 13.3.
.
🔷Приготовление:
Лист лаваша смазываем смесью из творога яиц (яйцо+белок , желток ещё пригодится) и подсластителем с ванилью.
Выкладываем сверху вишню. Я освобождаю ее от косточек обычной соломенной для коктейлей (надавливаем в место , куда-то крепилась веточка и косточка вылетает).
Сворачиваем рулет и смазываем желтком.
Выпекаем при 180градусах 20минут. Вкусно безумно ..вишню можно заменить на любой фрукт
20,837
ЗОЖ | Питание | Упражнения

14 Nov, 12:50

😋КУРИНЫЕ БЛИНЧИКИ С СОУСОМ. Вкусняшка, пальчики оближешь.
⠀
Выход: 580г/5 шт.
⠀
КБЖУ на 100г.: 132/17.7/4.6/6.2.
КБЖУ на 1шт.:153/20.5/5.3/7.1.
⠀
Ингредиенты:
- 370г куриного филе
- 1 яйцо
- 100мл молока 1.5%
- 40г сметаны 15%
- 40г муки
- 2г подсолнечного масла
- соль, специи, я взяла приправу "Травы итальянской кухни".
⠀
Также предлагаю сделать соус из сметаны, соли, чеснока и зелени😉.
⠀
Приготовление:
Из филе сделать фарш, добавить все, кроме масла и перемешать.
Разогреть сковороду, смазать маслом и испечь блины, у меня получилось 5 штук. Подавать с соусом.
Можно сделать блины или оладушки. Можно сделать из блинов тортик, смазать творожным сыром, например.
А можно обжарить грибы с луком, добавить сметану, зелень и будет вкусно.
⠀
Приятного аппетита!
19,082
ЗОЖ | Питание | Упражнения

13 Nov, 13:26

8 факторов сжигания жира
20,819
ЗОЖ | Питание | Упражнения

12 Nov, 11:29

Салат с курицей,яйцом и помидором👍🍅

🍅Ингредиенты:
✔️Куриная грудка - 200 г
✔️Помидор - 2 шт
✔️Огурец - 1 шт
✔️Яйцо куриное - 2 шт
✔️Листья салата - 10 шт
✔️Сыр твердый
✔️Оливковое масло//йогурт натуральный - по вкусу

🍅Приготовление:
1) Куриную грудку приготовить на пару (так она будет сочнее) или отварить, порезать средними кусочками.
2) Огурец, листья салата и помидор помыть, обсушить.
3) Салат порвать или крупно порезать, положить к курице. Огурец разрезать вдоль и нарезать кусочками. Положить все это к куриной грудке и хорошо перемешать (лучше руками).
4) Помидор нарезать крупными кусочками и добавить к салату. Аккуратно перемешать, чтобы не повредить помидор.
5) Куриные яйца заранее отварить, очистить, и также крупно нарезать. Аккуратно добавить в салат.
6) Заправить оливковым маслом/йогуртом натуральный, сверху посыпать натертым на мелкой терке сыром - по вкусу.
21,963
ЗОЖ | Питание | Упражнения

11 Nov, 16:33

почти безкалорийные продукты
19,773
ЗОЖ | Питание | Упражнения

10 Nov, 14:46

😏
22,066
ЗОЖ | Питание | Упражнения

09 Nov, 13:01

Подборка салатов🔥😊
1.Нежность – чернослив, куриное филе, яйца, йогурт, орехи, огурец.
2.Эдельвейс – курица, сыр, сметана, яйцо, помидор.
3. Летний – болгарский перец, помидор, зелень, огурец, сметана.
4.Наслаждение – яблоко, курица, сладкий перец, ананас.
5.Дивайн – яйцо, лук, кальмар, сметана, рис, огурец.
6.Фруктовый – киви, апельсин, яблоко, груша и ананас с йогуртом.
7.Цветок папоротника – маринованный огурец, говядина, помидор, маринованный лук, зелень, сметана.
8.Флоренция – сладкий перец, куриное мясо, рис и кукуруза.
9.Фитнес-салат – вареная грудка курицы, томаты, кукуруза, огурец, болгарский перец, укроп, натуральный йогурт.
10. Пикантный – сладкий перец, брокколи, оливки, винный уксус, масло оливковое.
20,951
ЗОЖ | Питание | Упражнения

08 Nov, 12:45

ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ

К/Б/Ж/У на 100г - 112/4/2/16

Ингредиенты:
Яблоко - 1 шт.
Кефир - 200 мл
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Яйца - 2 шт.
Рисовая мука - 4 ст.л. полные(даже чуть с верхом)
Корица - по вкусу

Приготовление:
Яблоко чистим и трём на крупной тёрке. Добавляем всё остальное и готовим в вафельнице 4-5минут.

Приятного аппетита!
22,088
ЗОЖ | Питание | Упражнения

07 Nov, 13:56

ММММ
20,999
ЗОЖ | Питание | Упражнения

06 Nov, 16:01

подборка вкусных пп обедов
20,951
ЗОЖ | Питание | Упражнения

05 Nov, 12:18

ЖАРКОЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И МИДИЯМИ

на 100 гр - 65 ккал
Б/Ж/У - 8.3/3.0/1.6

Ингредиенты:
Мидии - 200 гр
Шампиньоны - 6 шт
Соль и перец - по вкусу
Чеснок - 2 зубчика
Натуральный йогурт или маложирная сметана - 3 ст. л.
Зелёный лук - 1 пучок
Сыр - 80-100 гр

Приготовление:
Мидии слегка разморозить и выложить на разогретую сковороду. Дождаться когда жидкость испарится. Шампиньоны очистить и нарезать на кусочки по размеру как мидии. На сковороду к мидиям добавить шампиньоны. Жарить 5 минут без масла. Чеснок мелко порезать, лук мелко нашинковать, добавить на сковороду. Посолить и поперчить. Добавить тертый сыр и йогурт, тушить еще минут 10.

Приятного аппетита!
22,175
ЗОЖ | Питание | Упражнения

04 Nov, 06:39

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА [#1500_1600ККАЛ]🤤

✔️за день - 1500 ккал 🔤🔤🔤- 94/70/127‼️

✅ЗАВТРАК
🖇Греча отварная - 120 г
🖇Соевый соус - 10 г
🖇Сыр - 20 г
🖇Яйцо жареное - 60 г
🖇Овощи - 20 г

✅ ОБЕД
🖇Картофель тушеный с овощами и голенью индейки - 290 г

✅ ПЕРЕКУС
🖇Сырники из 5% б/с с рисовой мукой - 155 г
🖇Джем клубничный - 50 г
🖇Голубика - 15 г

✅ УЖИН
🖇Котлеты из индейки в овсяной панировке - 120 г
🖇Овощи тушеные - 180 г
🖇Соевый соус - 10 г
🖇Масло - 10 г
20,962
ЗОЖ | Питание | Упражнения

03 Nov, 12:39

Куриная отбивная с помидором: ужин на скорую руку!
🔸на 100грамм - 108.3 ккал🔸Б/Ж/У - 20.05/2.26/0.67🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Помидор - 1 шт
Укроп - 5 г
Сыр - 50 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе хорошо промыть и обсушить. Хорошо отбить, посолить и поперчить. Обжарить на сковороде с оливковым маслом с двух сторон. Выложить на противень. Помидор и зелень промыть. Сыр натереть на терке. Помидоры нарезать кубиками, зелень нашинковать. Выложить на отбивную помидоры и зелень. Посыпать тертым сыром. Запечь в духовке при температуре 200 градусов C 10 минут.

Приятного аппетита!
20,247
ЗОЖ | Питание | Упражнения

02 Nov, 14:37

Вкусный яблочно-морковный кекс!

✨ Питательная ценность на порцию: 126.5 ккал, 4.16 г белка, 2.79 г жира, 21.45 г углеводов.

👩🏼‍🍳 Ингредиенты:
- Свежие яблоки и морковь для сочности и вкуса.
- Молоко для нежности.
- Овсяная мука для полезных волокон.
- Яйцо для связующей основы.
- Изюм и орехи для текстуры и аромата.
- Подсластитель для сладости.
- Разрыхлитель для объема и воздушности.

👩🏼‍🍳 Приготовление:
1. Все ингредиенты поместите в блендер и хорошо перемешайте до однородной массы.
2. Вылейте смесь в форму для выпечки.
3. Затем отправьте в микроволновку на 5 минут.
4. И вуаля! Ваш вкусный и полезный яблочно-морковный кекс готов к употреблению!
21,094
ЗОЖ | Питание | Упражнения

01 Nov, 13:58

Отличный вариант вкусного и полезного завтрака
22,026
ЗОЖ | Питание | Упражнения

31 Oct, 13:30

🔹Запеченное куриное филе: легкий белковый ужин!🔹

🔸 На 100 гр - 112 ккал 🔸 белки - 14🔸 жиры - 2🔸 углеводы - 1 🔸

Ингредиенты:

• Куриное филе - 250 г
• Сыр - 70 г (у нас российский)
• Помидор - 1 шт
• Листья шпината - 3 шт (можно заменить на другую зелень)
• Соль, перец - по вкусу
• Оливковое масло - 1 ст. л

Приготовление:

Подготовьте все необходимые ингредиенты. Куриную грудку промойте под проточной водой и обсушите бумажными полотенцами. По всей длине грудки сделайте поперечные надрезы, не дорезая до конца примерно 1-1,5 см. Посолите и поперчите грудку. В надрезы вложите кусочки сыра, кружочки помидора и по листику шпината. Переложите грудку в форму для запекания. У нас одноразовая форма из алюминиевой фольги, это очень удобно. Грудку сверху полейте маслом. Запекайте грудку в духовке при температуре 180 градусов 30-40 минут. Посмотрите, какой аппетитной курочка получилась! И я вас уверяю, она очень ароматная и вкусная! Так что обязательно попробуйте! zd_women

Приятного аппетита!
20,921
ЗОЖ | Питание | Упражнения

30 Oct, 16:30

ЯИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ

КБЖУ на 100 грамм: 121/8,9/5,1/9,6

Ингредиенты:
2 яйца
100г творога 5%
50 гр сыра 30%
зелень по желанию
5 мл масла оливкового для смазывания сковороды

Приготовление:
1. Яйца взбиваем по одному, добавляем немного соли, жарим 2 блинчика.
2. В творог добавляем тертый сыр, зелень, перемешиваем.
3. Заворачиваем начинку в блины.
4. Отправляем блинчики на сковороду на маленький огонь и держим несколько минут для расплавления сыра.
Приятного аппетита!
20,308
ЗОЖ | Питание | Упражнения

29 Oct, 13:39

Мини пиццы, пиццы - оладушки - завтрак , перекус - кому как нравится ♥️
⠀
Кбжу 154/9/6/14 на 100 гр

🔷Ингредиенты :
✅сыр моцарелла 60 гр ( любой другой )
✅ветчина из индейки 60 гр ( любая другая , ещё можно заменить на шампиньоны , отварное мясо , креветки и т д )
✅яйцо 1 шт С1
✅помидор 1 шт средний
✅творог мягкий 5 % 100 гр
✅мука рисовая 60 гр ( 3 ст /л ) или любая другая
✅смесь специй и перцев
✅разрыхлитель 1/3 чл
✅укроп свежий

🔷Приготовление:
Сыр на терку
Ветчину и помидор мелко нарезать
Все ингредиенты смешать в чаше
Выкладывать столовой ложкой как оладьи.
Жарить на а/п с обеих сторон на среднем огне , под крышкой . Можно смазать маслом , если не уверенны в покрытии .
20,979
ЗОЖ | Питание | Упражнения

28 Oct, 15:53

Куриная запеканка с овощами

на 100грамм - 101.64 ккал
Б/Ж/У - 14.82/3.61/2.28

Ингредиенты:
Куриная грудка-350 гр
Овощи ( у меня замороженная мексиканская смесь)-200 гр
Яйцо-2 шт
Йогурт натуральный-100 гр
Сыр-50 гр
Соль, перец, специи-по вкусу

Приготовление:
Куриное филе ( сырое) нарезать на кусочки. в форму для запекания высыпать овощи, посолить. Сверху выложить кусочки курицы. Сыр натереть. Смешать Яйца, йогурт и сыр, специи. Выливаем смесь в форму и выпекаем при 180* 30-40 мин..
Приятного аппетита!
21,990
ЗОЖ | Питание | Упражнения

27 Oct, 13:24

Как питаться, чтобы безопасно похудеть?

▫️Для этого будем использовать «принцип тарелки» - правильную комбинацию белков, углеводов, клетчатки и жиров каждый день, безопасную для организма. Тарелка поделенная на части:

▫️Половина тарелки - овощи и зелень. Клетчатка регулирует уровень глюкозы в крови и способствует хорошему пищеварению. Предпочтительно употреблять сырые овощи и зелень, но можно и тушить, варить, готовить на пару или запекать. Отлично подойдут: помидоры, огурцы, морковь, баклажаны, болгарский перец, кабачки, капуста, тыква, авокадо, сельдерей, любая зелень.

▫️Четверть тарелки - сложные углеводы, которые дают нам энергию. Для заполнения этой части подойдут каши, картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, гречка, булгур, киноа, бурый и дикий рис.

▫️Четверть тарелки - белки. Белок отвечает за строение мышц. Сюда подойдут рыба, включая жирные сорта, морепродукты, яйца, творог, мясо
20,901
ЗОЖ | Питание | Упражнения

26 Oct, 14:28

СУП-ПЮРЕ ИЗ КАБАЧКА 💖

🔥🔥🔥27,7 ККАЛ НА 100 гр 🔥🔥🔥
БЖУ 1.2/0,3/5,5
Всего 4 ингредиента!
Можно перед сном 😉

Такой суп-пюре дарит не только гастрономическое наслаждение, но и помогает избавиться от лишнего веса!

Небольшая порция хорошо насыщает и прекрасно усваивается.

Ингредиенты:
Кабачок- 750 гр;
Морковь- 90 гр;
Брокколи- 250 гр;
Лук репчатый- 1 шт.

По желанию можно добавить зелень, отруби, сметану.

Приготовление:
Подготовим овощи: помоем, очистим, нарежем брусочками.

Первым делом складываем в кастрюлю те, которые дольше варятся: кабачок и морковь - варим 7 мин.

По истечении этого времени добавляем брокколи и через 3 минуты - лук.

Варим до готовности ещё 5 мин.

Овощи измельчаем подгрудным блендером до необходимого состояния.
Солим по вкусу.

Готово ✅
21,183
ЗОЖ | Питание | Упражнения

25 Oct, 14:48

Стальные предплечья
20,962
ЗОЖ | Питание | Упражнения

24 Oct, 14:19

КУриная пицца
22,043
ЗОЖ | Питание | Упражнения

23 Oct, 09:21

8 минут для плоского животика
21,019
ЗОЖ | Питание | Упражнения

22 Oct, 15:29

Медово-горчичный соус - находка для овощных салатов!

Итого на 100 грамм 455 ккал
Б/Ж/У 1.4 / 45.4 / 10.9

Ингредиенты:
4 ст. л. оливкового масла
1,5 ст. л. лимонного сока
1 зубчик чеснока
1 ч. л. меда
1 ч. л. Дижонской горчицы
Соль и перец по вкусу

Приготовление:
Взбейте все ингредиенты блендером.
Подавайте сразу или охлажденным.
22,141
ЗОЖ | Питание | Упражнения

21 Oct, 15:55

Кабачки запечённые с помидорами
(делала по рецепту) для контроля веса сметану заменить на натур. йогурт!!!

Итого на 100 грамм 36 ккал
Б/Ж/У 1 / 1.4 / 5.0

•Кабачок — 1 шт
•Помидор — 1 шт
•Лук репчатый — 1 шт
•Чеснок (больших) — 4 зуб.
•Сметана — 150 г
•Соль
•Перец Мельница "4 перца"

В форму, смазанную раст. маслом, выкладываем слоями:
- кабачок колечками;
- лук колечками, поперчить Мельницей;
- чеснок;
- помидоры;
- посолить, смазать сметаной
В духовке запекать до готовности овощей. Можно накрыть фольгой. Очень нежная и вкусная запеканочка.
На половину сверху посыпала немного сухого тимьяна, решила понять, как вкуснее - с тимьяном или без - понравилось и так, и так ))
20,985
ЗОЖ | Питание | Упражнения

20 Oct, 16:53

ПП яблочные оладьи
на 100грамм - 153.03 ккал, Б/Ж/У - 6.02/4.03/22.83

Ингредиенты:
1 яйцо
1 тертое яблоко
3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев)

Приготовление:
Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле.
Вкус - чудо!
22,098
ЗОЖ | Питание | Упражнения

19 Oct, 14:20

Кабачковая лазанья с шампиньонами😋
🔸на 100грамм - 34.56 ккал🔸Б/Ж/У - 1.93/1.11/4.38🔸⠀⁣⠀
⠀⁣
Ингредиенты:⁣
880 гр кабачков⁣
370 гр моркови⁣
400 гр свежих шампиньонов⁣
2 больших томата⁣
1 луковица⁣
150 гр сыра
150 гр йогурта
Соль⁣
Приправы по вкусу (мельница из 4 видов перцев и итальянские травы)⁣
⠀⁣
Приготовление:
⃣Кабачок и морковь трём на крупной терке⁣
⃣Лук и грибы режем, обжариваем на небольшом количестве оливкового масла⁣
⃣Отдельно недолго пассеруем морковь⁣
⃣Укладываем слоями в форму: слой кабачков, слой моркови, слой грибов с луком, далее оставшиеся кабачки, сверху нарезанные кружочками томаты⁣
⃣В йогурт добавляем специи, соль и выкладываем на томаты⁣
⃣Засыпаем тертым сыром⁣
⃣Помещаем в разогретую до 180 градусов духовку на 45-55 минут (ориентируйтесь по своей)⁣
20,940
ЗОЖ | Питание | Упражнения

18 Oct, 14:44

Салатик
22,028
ЗОЖ | Питание | Упражнения

17 Oct, 15:12

ПП «ВЕНСКИЙ ПИРОГ». Ну или печенье) Как вам больше нравится) Очень вкусно! Нежное, песочное, ароматное.

Выход ~ 600г.
КБЖУ на 100г.: 219/4.4/8.7/34.

Ингредиенты для начинки:
- 400г замороженной клубники (или других ягод, можно и свежих)
- 15г крахмала
- сахарозаменитель по вкусу.

Ингредиенты для теста:
- 1 яйцо
- 40г кокосового масла (или сливочного)
- 100г кукурузной муки
- 100г рисовой муки
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- щепотка соли
- сахарозаменитель по вкусу

Приготовление:
🔸Для теста все смешать, получится тесто-крошка (масло размягченное).
🔸Для начинки ягоды разморозить,нарезать, если они крупные, добавить сахарозаменитель и крахмал, варить до загустения, минут 5 на среднем огне.
🔸Застелить форму пергаментом, выложить 2/3 теста, начинку, сверху посыпать оставшимся тестом. Выпекать при температуре 180* 30-40 минут, тесто должно сверху немного зарумяниться.
20,991
ЗОЖ | Питание | Упражнения

16 Oct, 15:53

ПЕЧЕНОЧНЫЕ РУЛЕТИКИ

✅КБЖУ 125/15/5,9/3,4

▫️печень 500 гр (куриная)
▫️1 яйцо
▫️лук
▫️специи по вкусу
▫️мука (рисовая) 1- 2 ст л
ДЛЯ НАЧИНКИ :
▫️лук
▫️морковь
▫️1 яйцо
▫️сыр и зелень по вкусу
▫️сметана 1 ст л

▫️В блендер отправляем печень, лук и специи
▫️Добавляем 1-2 ст л муки, смотрим на консистенцию( должно получиться жидкое тесто)
▫️Жарим блинчики с 2х сторон по 1,5 минуты
✅Для первой начинки:
▫️Обжариваем лук и морковь
✅Для второй:
▫️Верим яйца, трём на терке
▫️Добавляем сыр, зелень и ложку Сметаны
▫️Перемешиваем
▫️Блинчики выкладываем внахлест, выкладываем начинку, заворачиваем в рулет, разрезаем порционно
22,026
ЗОЖ | Питание | Упражнения

15 Oct, 14:19

🤣
20,983
ЗОЖ | Питание | Упражнения

14 Oct, 16:56

🥩🎃 МЯСО ЗАПЕЧЁННОЕ С ТЫКВОЙ.

✅ КБЖУ - 108🔻10.2🔻6.4🔻3.6

Выход: 4 порции
✴️ Ингредиенты:
▫️Говядина — 600 г.
▫️Половинка небольшой тыквы
▫️1-2 красных болгарских перца
▫️соль, перец, молотая паприка
▫️пара зубчиков чеснока, зелень — опционально

💢 Приготовление
▫️Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой.
▫️В силиконовую форму выкладываем половину овощей, затем мясо, и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу.
▫️Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.
22,101
ЗОЖ | Питание | Упражнения

13 Oct, 12:22

Кайф
20,967
ЗОЖ | Питание | Упражнения

12 Oct, 15:56

Вкусная куриная запеканка
БЖУ на 100 гр: 14/ 5/ 2
Ккал на 100 гр: 120

Ингредиенты:
куриное филе 500 гр.
помидоры 2 шт.
твердый сыр 150 гр.
сметана 15-20% 200 гр.
шампиньоны 300 гр.
соль по вкусу.
оливковое масло 1 ст.л.
---
Способ приготовления:

Куриное филе нарезать полосками или небольшими кусочками. Выложить в форму для запекания, форму предварительно смазать маслом. Филе посолить.

Помидоры помыть и нарезать кружочками. Выложить на курицу.

Грибы нарезать и выложить на помидоры, посолить.

Сыр натереть на крупной терке и смешать со сметаной и солью.

Сырно-сметанную смесь выложить поверх запеканки. Запекать в духовке при температуре 180-200 градусов в течение 30-40 минут, пока не приготовится курица.

Приятного аппетита!
20,220
ЗОЖ | Питание | Упражнения

11 Oct, 09:00

КУриная пицца
20,959
ЗОЖ | Питание | Упражнения

10 Oct, 14:28

Капуста с яблоками и курицей в рукаве

Ингредиенты:
Капуста белокочанная - 800 г
Морковь - 1 шт. (140 г)
Лук репчатый - 1 шт. (80 г)
Яблоки - 3 шт. (370 г)
Куриное филе - 1 шт. (350 г)
Соль - 1,5 ч. л.

Приготовление блюда:
Капусту шинкуем ножом, специальной насадкой или теркой. Для этого рецепта можно использовать как молодую капусту, так и старую.
Подготовленную капусту отправляем в глубокую миску, добавляем соль и хорошо обминаем руками. Если у вас молодая капуста, то обминать ее не обязательно, а посолить можно уже с остальными ингредиентами.
Морковь натираем на крупной терке или нарезаем небольшими брусочками. Лук нарезаем кубиками. Яблоки нарезаем достаточно крупными дольками. Куриное филе нарезаем средними по размеру кусочками.
Отправляем подготовленные ингредиенты в миску с капустой, добавляем тмин и черный молотый перец. Все хорошо перемешиваем.
Перекладываем массу в рукав для запекания и завязываем края. Помещаем рукав на противень и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 45-50 минут.
17,085
ЗОЖ | Питание | Упражнения

09 Oct, 13:05

Куриные котлеты с кабачком
20,940
ЗОЖ | Питание | Упражнения

08 Oct, 14:55

🍲 Запеченное лечо с перепелиными яйцами
🍁 43.82 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 2.23 / 1.88 / 4.69 🍁

Ингредиенты:
4 перепелиных яйца
3 помидора
1 ч.л томатной пасты (необязательно, если помидоры красные)
1/2 красного сладкого перца (если крупный)
5 зубчиков чеснока
50 г дю-сыра
щепотка подсластителя
соль по вкусу
специи: черный перец, копченая паприка, перец чили
1 ч.л масла растительного
---
Приготовление:

В масле обжариваем лук до золотистого цвета, добавляем помидоры, затем нарезанный кубиками перец, солим, добавляем специи и томатную пасту.Тушим всего 15 минут, за 5 минут до готовности добавляем мелко нарезанный чеснок.
Остужаем лечо, выкладываем в форму, посыпаем тертым сыром.
Делаем 4 небольших углубления и вбиваем туда перепелиные яйцо, солим, перчим при необходимости.
Прикрываем фольгой и отправляем в духовку при 180С.
Минут через 10 фольгу убираем и запекаем до нужной готовности яиц.
22,095
ЗОЖ | Питание | Упражнения

07 Oct, 13:33

Черничные панкейки
20,915
ЗОЖ | Питание | Упражнения

06 Oct, 09:47

Мясной салат с черносливом
22,148
ЗОЖ | Питание | Упражнения

05 Oct, 14:37

КАПУСТНАЯ ЛЕПЕШКА 🤤🤤

Кбжу на 100 г: 115/ 7.5/4.41/1.4

Очень вкусная и сочная лепешка получается , а главное безумно низкокалорийная 🤤 можно кушать как в "соло так и с оркестром" 😁 , как у меня 😈
⠀
👩🏻‍🍳Нужно:
🥬 200гр капусты
🥬2 яйца
🥬 специи: соль, паприка, гранулированный чеснок (по желанию)
🥬40гр рисовой ц/з муки
🥬40гр сыра ( у меня Тысяча озёр 15%)
🥬Лук

Начинка :
Сёмга с/с
Сыр творожный
Авокадо ( вилкой размяла , добавила соль , чили)
Кунжут
Бальзамический соус
⠀
👩🏻‍🍳Ехали:

Режем капусту, блендерим до состояния кашицы , смешиваем с яйцом , специями, мукой, перемешиваем.
Жарим на медленном огне, под закрытой крышкой.
Натираем сыр и посыпаем им лепешку.
Ждём когда расплавится сыр и можно кушать или выкладывать начинку 😋

Кайфового Аппетита!
21,028
ЗОЖ | Питание | Упражнения

04 Oct, 15:43

😋КУРИНЫЕ БЛИНЧИКИ С СОУСОМ. Вкусняшка, пальчики оближешь.
⠀
Выход: 580г/5 шт.
⠀
КБЖУ на 100г.: 132/17.7/4.6/6.2.
КБЖУ на 1шт.:153/20.5/5.3/7.1.
⠀
Ингредиенты:
- 370г куриного филе
- 1 яйцо
- 100мл молока 1.5%
- 40г сметаны 15%
- 40г муки
- 2г подсолнечного масла
- соль, специи, я взяла приправу "Травы итальянской кухни".
⠀
Также предлагаю сделать соус из сметаны, соли, чеснока и зелени😉.
⠀
Приготовление:
Из филе сделать фарш, добавить все, кроме масла и перемешать.
Разогреть сковороду, смазать маслом и испечь блины, у меня получилось 5 штук. Подавать с соусом.
Можно сделать блины или оладушки. Можно сделать из блинов тортик, смазать творожным сыром, например.
А можно обжарить грибы с луком, добавить сметану, зелень и будет вкусно.
⠀
Приятного аппетита!
22,020
ЗОЖ | Питание | Упражнения

03 Oct, 15:20

😋ПП ПИРОГ С РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ.
ТЕСТО, КСТАТИ, ДЛЯ ЛЮБОЙ НАЧИНКИ ПОДОЙДЕТ.
⠀
🥐А вы с чем пирожки любите?
⠀
Выход ~400г.
КБЖУ на 100г: 168/12.2/5.1/17.7.
⠀
Ингредиенты для начинки:
- 1 баночка консервированной горбуши (без добавления масла в составе, 150г без жидкости)
- 2 вареных яйца (маленькие, с2)
- соль по вкусу
- зеленый лук по желанию.
⠀
Ингредиенты для теста:
- 150г натурального йогурта
- 1 яйцо (с2)
- 80г муки (рисовая или пшеничная)
- 1/2 ч.л. оливкового масла
- соль
- 2г разрыхлителя.
⠀
Приготовление:
Для начинки нарезать яйца, из горбуши вытащить косточки, убрать шкурки и размять вилкой. Добавить лук и соль.
Для теста смешать все ингредиенты для теста. Тесто как на оладьи.
В форму (у меня 16см) влить 1/3 теста. Выложить всю начинку и разровнять ее ложкой. Залить оставшимся тестом.
Готовить ~ 40 минут в разогретой духовке до 180°.
Приятного аппетита!
20,968
ЗОЖ | Питание | Упражнения

02 Oct, 15:19

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА⁣⁣⁣⁣

ВСЕГО 127 ккал⁣⁣⁣⁣
БЖУ на 100 гр: 15,2/6/1⁣⁣⁣⁣
🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⁣
- Филе куриное 400 гр ( у меня 100 гр красного мяса и 300 грудки)⁣⁣⁣⁣
- 2 яйца⁣⁣⁣⁣
- сметана 1 ст л⁣⁣⁣⁣
- молоко 100-150 мл⁣⁣⁣⁣
- помидор⁣⁣⁣⁣
- сыр 40 гр⁣⁣⁣⁣
- соль/специи/зелень по вкусу⁣⁣⁣⁣
🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣
1. Филе режем кубиками.⁣⁣⁣⁣
2. Сыр трём на тёрке.⁣⁣⁣⁣
3. Измельчаем помидор.⁣⁣⁣⁣
4. Все ингредиенты соединяем, перемешиваем.⁣⁣⁣⁣
5. Отправляем в форму для запекания. Выпекаем при 180 гр 25-35 минут.⁣⁣⁣⁣
22,096
ЗОЖ | Питание | Упражнения

01 Oct, 14:26

да уж
21,038

40,801

subscribers

730

photos

1

videos
Best Similar Channel
КРАСОТА Telegram Channel
КРАСОТА
51,515 subscribers
@dieta_nutritsiologia
ДИЕТА28 Telegram Channel
ДИЕТА28
36,927 subscribers
@dieta_28
Правильное Питание • Здоровье • Фигура Telegram Channel
Правильное Питание • Здоровье • Фигура
34,774 subscribers
@pp_figura
Фитнес | Диеты | Упражнения Telegram Channel
Фитнес | Диеты | Упражнения
32,656 subscribers
@fitnes_hudey
Грузия | Туризм Telegram Channel
Грузия | Туризм
28,378 subscribers
@georgia_tgtop
Педагог Telegram Channel
Педагог
24,700 subscribers
@pedagogtyt
ПП РЕЦЕПТЫ 161 Telegram Channel
ПП РЕЦЕПТЫ 161
17,758 subscribers
@pp_retsepty_161
Радио Кузнецовский ❤️ Deep House and Minimal Telegram Channel
Радио Кузнецовский ❤️ Deep House and Minimal
13,765 subscribers
@radiokuznecovsky
Викиум. Тренировка мозга Telegram Channel
Викиум. Тренировка мозга
13,061 subscribers
@wikium
ВОЕННЫЙ КОНСУЛЬТАНТ Telegram Channel
ВОЕННЫЙ КОНСУЛЬТАНТ
10,738 subscribers
@militaryconsultant
Random Similar Channel
Sport.ru Telegram Channel
Sport.ru
2,892 subscribers
@sportru
Светлана Махлейд нутрициолог Telegram Channel
Светлана Махлейд нутрициолог
3,147 subscribers
@iwoman40
Мои права | Юрист | Адвокат Telegram Channel
Мои права | Юрист | Адвокат
1,264 subscribers
@pravo_yrist
Танцы для королев 👑 ЕЛЕНА БОЛОБАН Telegram Channel
Танцы для королев 👑 ЕЛЕНА БОЛОБАН
3,970 subscribers
@boloban_elena
Косметика и Медицина Telegram Channel
Косметика и Медицина
1,380 subscribers
@cmjournal
ахахэа Telegram Channel
ахахэа
7 subscribers
@sport_and_shape
ВЕСТНИК ОТРАДНОГО Новости Отрадного Самарская область Telegram Channel
ВЕСТНИК ОТРАДНОГО Новости Отрадного Самарская область
1,192 subscribers
@vestnikotradnogo
КОРОТКОМЕТРАЖКИ Telegram Channel
КОРОТКОМЕТРАЖКИ
1,611 subscribers
@metrfi
Фитоджен Россия Филлеры Telegram Channel
Фитоджен Россия Филлеры
1,373 subscribers
@phitogen_russia
Russian Travel Center Telegram Channel
Russian Travel Center
1,315 subscribers
@rtctravel

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.