Альбина /фитнес блог @gv_alka Channel on Telegram

Альбина /фитнес блог

@gv_alka

Для связи со мной @gv_alka666
Рассказываю о своём пути в спорте и повседневной жизни, показываю как у меня получается и нет

Домашний клуб 4- 25.01 🫶

Альбина /фитнес блог (Russian)

Добро пожаловать в фитнес блог 'Альбина'! Здесь вы найдете увлекательные и вдохновляющие рассказы о пути в спорте и повседневной жизни от самой 'gv_alka'. Альбина делится своими достижениями, провалами, секретами и советами, чтобы помочь вам достичь своих фитнес-целей. На канале вы увидите, как у нее все получается, а также какие трудности она преодолевает. Не пропустите набор в Домашний Клуб до 14.10, чтобы присоединиться к уникальному сообществу и получить дополнительные бонусы. Присоединяйтесь к 'Альбина /фитнес блог' и начните свой путь к здоровью и фитнесу прямо сейчас! 🫶

Альбина /фитнес блог

11 Feb, 10:14

суп я ем, наверное, раз в год, особой ценности он не имеет, а меня насыщает плохо, но вот сегодня захотелось и купила готовый

чтобы был не пустой, то добавила куриное филе и хлебцы

по составу он хороший, на порцию 10г белка и 25г углеводов
1,531
Альбина /фитнес блог

08 Feb, 08:21

сериал на выходные 🔥

Этот сериал наверняка видели уже многие, а до меня дошел только сейчас, и вот закончила смотреть, сижу под впечатлением 😶

Чернобыль, 2019г.

я много читала и смотрела о катастрофе ранее, но никогда так не задумывалась о последствиях и масштабах этой истории, которая только началась в 1986 г. и продолжается по сей день,

К сожалению, халатность есть абсолютно везде и на каждом уровне значимость последствий разная, вот так и человечество, учится на своих ошибках, которые стоят жизней тысячи людей
2,533
Альбина /фитнес блог

06 Feb, 18:35

Девчонки с клуба начали отправлять свои шикарные приемы пищи с домашней пиццей 😍, сохранила их рецептики и добавила свой,

Сейчас поделюсь
2,566
Альбина /фитнес блог

06 Feb, 18:28

маленький помощник, убираю его клетку каждые 4-5 д
2,583
Альбина /фитнес блог

06 Feb, 14:56

И вот кадры, их на самом деле намного больше, даже тяжело выбрать 😁
2,456
Альбина /фитнес блог

06 Feb, 14:53

Я сегодня была в студии, где ты самостоятельно делаешь фотки, думала , что могут быть кадры качества ниже, но нет, все отлично

Из минусов конечно статичная камера и где-то хочется повыше, пониже, но и стоя / сидя я позы нашла😁

На самом деле супер идея, если стесняетесь камеры, чувствуюте себя зажато или вариант сомнестной съёмки с парой

Меня оставили одну, я могла включить свой плейлист, вообщем берите на заметку

За пол часа 2500 руб (там не ограничено количество кадров, плюс фото в цвете и чб и отдали мне их спустя 2 ч)
2,484
Альбина /фитнес блог

01 Feb, 12:22

все вопросы про топик 😂
топик: 240251036
лосины: 262052425
кофточку от костюма в Воронеже покупала
1,489
Альбина /фитнес блог

01 Feb, 11:00

🥰😋
1,602
Альбина /фитнес блог

01 Feb, 06:27

овсяноблинчик на утро ☀️

- 40 г овсянки
- 2 яйца
- 30 мл молока
- можно добавить зелень

и вот начинки:

🥪Соленая
- курица / ветчина / слабосоленая рыба
- творожный сыр
- авокадо, зелень


🍯Сладкая
- мягкий творог
- ягоды
- сах зам
1,786
Альбина /фитнес блог

31 Jan, 18:38

Так проходят вечера с Крекером🙃

Он активный рано утром и поздно вечером, поэтому в эти часы каждый день его выпускаю,
Начинает бегать, прыгать, грызть плинтус, прятаться, одно удовольствие
1,909
Альбина /фитнес блог

31 Jan, 16:26

кем я только не была за последние сутки

И женщиной с тремя руками
И Альбиной Таргариен
И на фарме

Выбираем лучший образ 😂
1,925
Альбина /фитнес блог

20 Jan, 10:29

врываемся в понедельник бодро и энергично!

я уже потренировалась, сделала низ тела со свободными весами, аппетит после такой тренировки 👋
876
Альбина /фитнес блог

20 Jan, 09:51

мой валдберис сейчас 🥹

я обожаю животных и все детство они были бок о бок со мной, но вот когда я уехала из родительского дома, то конечно речи о животных не шло, дальше общага, переезды из одного города в другой

и вот сейчас, когда более менее появилась стабильность, решили завести шиншилу и в среду поедем забирать 🥹🥹🥹

это мальчик, которому 5 месяцев

оказывается, что они живут до 15-20 лет и достаточно ручные, дружелюбные и чистоплотные,

У меня грызунов никогда не было, только кошки, вот теперь штудирую информацию 🫠
1,234
Альбина /фитнес блог

17 Jan, 20:27

как поужинать максимально просто, забирайте 📍

не хотела готовить, но в тоже время хотелось что-то полезное

- замороженная гавайская смесь
- слабосоленая горбуша

и сделала какао:
- молоко (можно растительное, я использовала топлёное 🫠)
- какао (красный октябрь)
- сах зам (fit parad 7)
2,343
Альбина /фитнес блог

17 Jan, 10:32

Я уже вернулась с зала, сделала общее кардио:

- 30 минут лестницы
- 10 минут горнолыжки 😅
- 10 минут гребли

Тренажеры лыжи и греблю попробовала впервые и будто спину заодно потренила, прям класс для функционала
2,494
Альбина /фитнес блог

16 Jan, 17:40

девочки, соскучилась по рецептикам, что готовить будем?)
2,679
Альбина /фитнес блог

16 Jan, 17:35

Вторая тренировка в чате проходит успешно, много горячих булочек получилось 😄🔥

если вы тоже любитель погорячее , то ее стоит выполнить

// отзывы с бесплатного интенсива
2,514
Альбина /фитнес блог

16 Jan, 10:39

Девушки, вы уже можете записаться в Домашний клуб✨

• старт 25.01
• 4 полноценные недели занятий
• 16 тренировок (в доступе будут у вас и после завершения месяца, загружаю их сразу в телеграм)
• общий чат поддержки
• тренировки с минимальным оборудованием, что есть у вас дома

в новом клубе теперь будет система мотивации и подарков😍

кому нужен Домашний клуб?
- кто хочет увидеть результат дома
- кому не хватает поддержки и мотивации
- вам нужен тренер онлайн, который будет направлять
- кто ведет сидячий образ жизни
- вам не все равно на то, как вы будете выглядеть спустя некоторое время

скидка на клуб действует до 23.01
(2890 руб вместо 3390руб)

записаться 💌
2,814
Альбина /фитнес блог

16 Jan, 10:25

Тренировки в ПМС 👋 нужны ли вообще?

первый важный момент, если каждый месяц вы себя ощущаете очень плохо, страдальчески, с отрыми болями, то срочно нужно обратиться к врачу и проверить гормональный фон

Продолжение в комментариях..
2,490
Альбина /фитнес блог

15 Jan, 08:46

а вы все еще игнорируете мои бесплатные тренировки? 😏

Ваше тело как показатель выбора и отношения к себе. Это правда.

Ценность любви к себе приходит не из воздуха, а действий, чем больше концентрации и внимания к внутреннему состоянию, тем больше хочется это сохранить и сберечь, и не давать рушить другим.

Выбирай энергию и силу 💪❤️

бесплатные занятия до 23.01

// отзывы с бесплатного интенсива
2,821
Альбина /фитнес блог

14 Jan, 15:14

настроение после трени 😌🥰⚡️

По фотке и не скажешь, что мой вес 53 кг
3,060
Альбина /фитнес блог

14 Jan, 06:50

Первое занятие уже в закрытом чате 😋

Присоединяйтесь! 🩷
3,156
Альбина /фитнес блог

13 Jan, 10:53

показываю свои бьюти изнасившиеся штучки 👋

Всегда перед нанесением каких-то средств, необходимо увлажнять кожу. На губы использую бальзам от vivienne sabo ✨

Редко крашу губы блеском, а не карандашом, потому что он все таки стирается и мои волосы к нему как магнит, но для фото очень красиво - блеск от influence тон 07 (эффект стекла)😍

Обычно использую только карандаш, на днях заказала первую помаду luxvisage и оказась очень стойкой, советую

Заказала еще керлер для ресниц, тк у меня свои длинные и прямые, но я не смогла нормально закрутить, потому что боюсь задеть глаз 😂

как вам такая рубрика, рассказывать больше?
3,644
Альбина /фитнес блог

01 Jan, 18:33

друзья, надеюсь вы тоже отложили все дела и просто отдыхаете ☃️

Пускай новый год будет для вас счастливым❤️
2,538
Альбина /фитнес блог

27 Dec, 16:25

выполняю последние тренировочки в этом году и пора отдыхать уже 😁

собираюсь домой к родителям, буду есть салаты с майонезом и радоваться

а у вас какая атмосфера? ❄
4,408
Альбина /фитнес блог

25 Dec, 15:32

сегодня сделала мощную тренировку на ягодицы, в конце уже делаю изоляцию
4,219
Альбина /фитнес блог

25 Dec, 15:31

на завтрак готовила пиццу 🤤

Ингредиенты:
- лист лаваша
- ветчина
- сыр лёгкий
- 2 яйца, 1 белок
- зелень
- специи

Нарезать лаваш на маленькие квадратики и смешать с яйцами, добавить специи,

Получается однородное тесто, которое нужно поместить на сковородку под крышку,

Спустя мин 5 добавить ветчину, сыр, зелень (можно любую начинку сделать)

Готовить до золотистой корочки ✨🫰

#аляготовит
3,480
Альбина /фитнес блог

24 Dec, 16:20

🫰✨
2,918
Альбина /фитнес блог

24 Dec, 16:15

иногда мой приём пищи может быть такой, это очень вкусно 🍯

- отруби
- йогурт без сахара
- скуп протеина (у меня со вкусом печенья)

Отруби-самый богатый источник клетчатки, но нельзя с ними перебарщивать.

Женщинам рекомендоаано употреблять 35-50г клетчатки в сутки, из отрубей не более 25г, сочетая с жидкостью (йогурт, кефир),

Мужчинам 45-60г клетчатки в сутки, 25-30г из отрубей.

Клетчатка помогает выводить токсины, облегчает движение внутри кишечника, защищает пищеварительный тракт от воспалений, травм и болезней 🥗

#алясоветы
2,901
Альбина /фитнес блог

24 Dec, 08:33

моё утро началось с зарядки ☀

Каждый день у меня получается вносить любую активность и это уже привычка, которая плотно закрепилась

не обязательно заниматься в зале (если вам не нравится) , можно сегодня пойти на танцы, завтра заняться растяжкой и тп

хорошего дня, друзья ⚡️
2,931
Альбина /фитнес блог

23 Dec, 08:54

Это самый простой, но один из нереально вкусных десертов 🎂

НАПОЛЕОН
З9Зккал 6:49,24/ ж:4,8 / у:57,08
на всю порцию 🥹

Ингредиенты:
Лаваш из ц/з муки 120гр
Протеиновый пудинг 200гр (ванильный)
Молоко 20мл (можно заменить на воду)

Приготовление:
Лаваш подсушить на сухой сковородке или в духовке.
Один лист измельчить для украшения, другие
нарезать по форме будущего тортика. Полученные заготовки поочередно промочить в молоке (или воде) и смазать каждую пудингом, формируя торт.

Оставить в холодильнике на 2-3 часа.
Наслаждаться 🫠
3,277
Альбина /фитнес блог

23 Dec, 08:47

Бу! Испугался? Не бойся

Это я готовлюсь ко дню и последней продуктивной недели в этом году 😀,

Нужно провести тренировки, снять рекламные ролики, написать главу диссертации, закупить новогодние подарочки ❄

Какие у вас планы?)
2,609
Альбина /фитнес блог

21 Dec, 15:13

Нежнейший овощной рулетик 😍

берите на заметку, если не нравится есть овощи отдельно 🥒 🥗

кБЖУ на 100 гр:
17б.4/б.1/4.5/9.9

Ингредиенты:

-кабачок или цукини 200 гр
-морковь 100 гр
-творог 50 гр
-яйца 2шт
-соль и специи по вкусу

Ингредиенты для начинки:
-ветчина из индейки
-рикотта
- салатные листья

Смешиваем ингредиенты для основы, распределяем по листу противеня и отправляем в духовку на 20 мин до образования корочки.

Достаём, добавляем начинку и сворачиваем в рулет 💅🥹

#аляготовит
2,864
Альбина /фитнес блог

20 Dec, 09:16

пп ватрушки за 20 мин 🫐

Тесто:
- творог 5% брикет -180 г
- яйцо-1 шт
- овсяная мука-30 г
- сахарозаменитель

Начинка:
- творог 2% мягкий-100 г
- ягоды или джем, как у меня
- сахарозаменитель

Смешиваем все ингредиенты, формируем шарики, из которых делаем формочки с углублением, посещаем начинку и в духовку на 20 мин,

Приятного аппетита, булки 🩷

#аляготовит
3,141
Альбина /фитнес блог

05 Dec, 15:44

Практика для улучшения отношений с собой 🧸

(отлично подойдёт для людей, которые зацикливаются на еде и с приёмами пищи на вы)
1,643
Альбина /фитнес блог

05 Dec, 15:27

Путь с зала лежит через Амиталь, надо же было так сделать! 😂

Вообщем они следующие на очереди
1,649
Альбина /фитнес блог

05 Dec, 06:50

Показывала в инсте себя с разным качеством тела,

И тренировки действительно были всегда
1,822
Альбина /фитнес блог

05 Dec, 06:48

вот эта сладкая штучка имеет хорошее бжу😉

- 1 яйцо, 1 белок
- можно добавить скуп протеина или же муку (все делаю на глаз, до густой консистенции)
- какао
- если протеин сладкий, то можно без сах зама, если нет, то сах зам fit parad7
- разрыхлитель

Выливаю в формочку и в микроволновку на 2-3 мин

Потом разрезаю на 2 слоя, на один добавила греческий йогрут, на другой сироп от 0 калорий, но можно придумать любую другую начинку:

- греческий йогурт + арахисовая паста
- фрукты + орешки + греческий
- сах зам +греческий+какао
- греческий+протеин
1,807
Альбина /фитнес блог

03 Dec, 12:33

Мне понравилась книга, лёгкая, понятная, заставляющая сначала задуматься, а потом шевелиться

"Страсть-это как дерево горит. А потом остаётся пепел или угли. Угли-это и есть любовь"

"По поводу избавления от застенчивости.. Если другой человек обратит на вас внимание, значит, эти мгновения он живёт за счёт счёт. Что вам жалко?"

"Мир не имеет эмоционального содержания. Мир такой, какие мы. Мир плохой-и мы плохие. Мы хорошие-и мир хороший. Мы закалились-и море для нас тёплое круглый год. И новые возможности сразу открываются"
2,149
Альбина /фитнес блог

03 Dec, 08:52

ещё порция с фотосессии 🥹⚡️
2,293
Альбина /фитнес блог

03 Dec, 08:25

включаем спину/грудь/пресс с одной лентой ⚡

❕каждое упражнение по 15 повторений
❕повтори 4 круга
2,297
Альбина /фитнес блог

03 Dec, 05:02

Новая тренировка в 10:00 😉
2,374
Альбина /фитнес блог

01 Dec, 06:55

кусочки вчерашнего вечера

была в ресторане Москва, очень красивый вид и стейки 🤌, так что воронежцам на заметку

А потом на стендапе Чебаткова, я любитель послушать комиков и это попадание
2,800
Альбина /фитнес блог

30 Nov, 10:49

Прибежала с зала, а тут меня красота ждала 🥹
3,079
Альбина /фитнес блог

30 Nov, 06:18

Вот так начала свое утро ☀ ,

В этом году мне захотелось придать себе силы и верить во что-то иное, не полагаться полностью конечно, но просто теплить надежды и иногда перекладывать ответственность на волю случая

Тем более я ещё тот оптимист, хорошее читаю, на плохое закрываю глаза, вообщем!

Я же заказала натальную карту и разбор соляра, но это все прийдет мне только 5 декабря,

А пока я по своей дате рождения могу прописать по 12 домам основные пункты (это астрологическая тема)

Соляр – это наш личный Новый год, который начинается в день нашего рождения и длится 12 дней. Это 12 отдельных "маленьких годов", каждый из которых является зеркалом следующего месяца года.


Прописывала цели, планы, задачи для себя 💌
2,798
Альбина /фитнес блог

22 Nov, 11:13

Ура! Я немного ожила, пост про то, как показатели анализов могут влиять на состояние. Актуально будет для вас тоже💥

Вообщем! В середине октября я сдала на витамин Д, и решила в целом проверить из-за: 

- сезонности
- периодической усталости
- плюс тренировки нон-стоп

*анализ для проверки своих показателей 25 OH-витамин D.

У меня был ниже норме 19, а норма от 30 и вот за месяц получилось выйти в хороший показатель 32, но также он будет расти, тк буду принимать ещё и второй месяц. Дальше необходимо сделать паузу, потому что витамин жирорастворимый и гипервитаминоз не нужен 🙃

Напомню также вам про важность витамина D: 

- дефицит витамина D, цинка и хрома может приводить к перееданиям
- усталость, плохое настроение, тревога
- кровоточащие десна, выпадение волос
- большое влияние на сердечно-сосудистую систему, 
 
спортсменам в том числе очень важно следить за своими анализами, часто проблема кроется не во внешних факторах, где нет результатов, а во внутренних. 

Сразу оставлю ссылку на свои витамины

*5000 МЕ принимать в случае дефицита, также советую с витамином К
*профилактическая дозировка (для поддержания уровня) -1000 МЕ
1,665
Альбина /фитнес блог

22 Nov, 11:13

делюсь с вами полезной информацией, как за месяц изменились показатели витамина D
1,566
Альбина /фитнес блог

21 Nov, 17:51

вечерний мотивейш, потренировалась на ура 🙌

А как ваши тренировки? 😁
1,948
Альбина /фитнес блог

21 Nov, 07:13

Комнату украсила шариками, теперь домашний клуб буду снимать в празднике
2,074
Альбина /фитнес блог

21 Nov, 07:11

девочки, я себе заказала натальную карту, прийдет 5 декабря, жду больше своего дня рождения 🥹😂

никогда не заказывала, теперь хочу свой асциндент узнать, ну и все остальное 🤭
1,992
Альбина /фитнес блог

21 Nov, 07:07

Покажу вам фотографии со вчерашнего дня, была на день рождении близкого человечка! 🩷

Торт с начинкой птичье молоко просто сама нежность 🙂‍↔️

Потом красное мясо!

Ну вообщем да, полный восторг, отдых, а сегодня возвращаюсь в режим
1,925
Альбина /фитнес блог

19 Nov, 08:34

Никаких отговорок, только продолжай 🔥
2,588
Альбина /фитнес блог

16 Nov, 13:13

Стандартный рацион, который с виду может казаться правильным, но качество тела тебя не радует

Давайте посмотрим на эту картину, собирательный образ из приемов моих подопечных

Завтрак: не успела плотно поесть, потому что спешила на учебу/работу, взяла капучино и круассан

Обед: паста с маляным соусом или сливками или же салат (но без источника белка)

Перекус: пп батончик, где достаточно жиров, а ты рассчитывала на белок

Ужин: овощи на гарнир и оставшаяся паста с обеда

Примерное соотношение такого рацион выглядит как:

Белок 50
Жиры 80
Углеводы 130

Итог: большой недобор белка, повышенное количество жиров и мало углеводов, у кого похожий рацион?
3,261
Альбина /фитнес блог

14 Nov, 18:12

Учитывая сколько я сама себя снимаю (тренировки, ролики, рилсы) то стала проще относиться к камере, чувствую себя расслаблено, хотя раньше конечно такого не было, выставляла кадры, которые были вылизаны
3,272
Альбина /фитнес блог

14 Nov, 18:10

Я решила сделать себе подарочек на день рождения (который будет в конце месяца) и пришла на фотосессию 🥹

Лучшее место для улучшения своего внутреннего состояния и самооценки, главное выбрать приятного фотографа - близкого вам человека по духу и тогда все пройдет идеально
2,965
Альбина /фитнес блог

14 Nov, 05:32

Последний день записи в Домашний клуб! И последний в этом году 🫂

Начинаем уже завтра 👋

Тренировки дома, которые дадут новое понимание верного тренировочного процесса

✅ Глубокие мышцы кора
✅ Осанка и дыхание
✅ Рельеф тела
✅ Ягодицы и спинка

для записи @gv_alka666 💌
2,806
Альбина /фитнес блог

12 Nov, 09:47

записала новую зарядку для Домашнего клуба!

Иногда хочется подвигаться под треки и вот эту рубрика опробуем в новом сезоне 🥹

Начинаем 15 ноября 📍
- занятия на все тело (прокачка, осанка, работа с лимфой, функционал тела)
- 4 тренировки в неделю, которые можно выполнять в удобное время
- дружный чат поддержки 🩷

Вообщем есть все то, что хочется найти в интернете в одном месте - тренировки, питание, наставника рядом и разделяющих интересы людей

Стоимость 3390 руб

Осталось несколько мест, записаться можно здесь @gv_alka666 💌
3,265
Альбина /фитнес блог

11 Nov, 10:12

Заметила тенденцию нашего времени, люди настолько насыщены информацией в мире фитнеса (да и не только), что боятся что либо начинать

- А можно ли мне тренировать 🍑, если у меня такая форма ягодиц?
- А можно заниматься дома?
- А будет ли у меня результат, если я начну? Да? За сколько? Дату и время, желательно
- У меня вываливается живот, срочно нужны упражнения для стоп, где найти, что делать


На этом моменте хочется сказать СТООООП! ПОЖАЛУЙСТА 💥

1. Действие всегда лучше, чем бездействие
2. Мышление из разряда: начну, когда появится больше времени - губительно, вы себя ментально закапываете все глубже
3. Изолированные упражнения не сделают с вашим тело чудо, только комплекс мер и точка
4. Больше 20 лет имея один образ жизни, а после за пару недель хотите изменения?
5. Результат всегда будет, если делать, а не ныть


Хороший мотивационный пинок?
1,230
Альбина /фитнес блог

10 Nov, 14:48

начала снимать занятия для третьего домашнего клуба,

Стараюсь подробно объяснять технику выполнения, потому что от этого как раз будет результат


Набор до 15 ноября
1,668
Альбина /фитнес блог

10 Nov, 14:46

Сегодня сходила на свое третье занятие по танцах, осталось докупить каблуки и вот наколенники уже есть, с ними намного приятнее

Уделяю танцам мало времени пока, всего раз в неделю, потому что между свои тренировки, домашний клуб, онлайн-занятия, сейчас еще и сессия будет 👋😂

По поводу каблуков, если заказывали качественные на вб или озоне, то дайте ссылочку пожалуйста, нужны тройки
1,518
Альбина /фитнес блог

10 Nov, 07:46

вайб, с которым идёшь тренироваться 😏

Доброе утро!)
1,827
Альбина /фитнес блог

09 Nov, 19:15

мои девочки делятся впечатлениями о клубе, не все любят читать, но для меня очень ценно 🙏
1,993
Альбина /фитнес блог

09 Nov, 07:45

О важности конкретных витаминов я с вами делюсь, потому что это закрывает многие вопросы.

Тебе говорят: ну и ленивая ты, а на самом деле необходимо проверить уровень ферритина.
Или же ты слышишь: что ты без настроения постоянно?
Проверь витамин Д.
Сухая кожа, тонкие волосы, акне, сухость глаз?
Обрати внимание на омега-3.

Омега-3 для девушки, так и парня - это базовый витаминный комплекс, который можно получить с красной жирной рыбой, печенью трески.
Если вы в неделю употребляете минимум 2 раза жирную рыбу, то можно сказать о закрытии базовых потребностей (но кто из нас столько ест красную рыбу, будем честны).

И вот важные задачи, которые выполняет омега-3:

- влияет на сердечно сосудистую систему, снижает уровень "плохого" холестерина
- уровень памяти, скорость обработки информации, концентрация внимания
- снижение тревожности, улучшение качества сна
- состояние вашей кожи
- польза для всех спортсменов

арт. на ozon 1571388268

Реклама ООО Капитал Инвест
erid: 2VtzqvACaHK
2,023
Альбина /фитнес блог

09 Nov, 07:44

Утренний приём пищи должен выглядеть таким образом

Почему?

Вы позволите улучшить качество переваривания пищи и повысите ценность сьеденного продукта.

Расскажу на конкретном примере.
Вы спортсменка, которая ест норму белка, чтобы быть подтянутой и красивой, но при качественном, чистом питании есть высыпания на коже лица / спине, потому что недостаток ферментов для переваривания.

Низкая кислотность желудка = плохое переваривание = процессы гниения = токсичная нагрузка на организм.

Переходим к важности утра☀️:

1) после пробуждения выпить стакан тёплой воды натощак, это правило я взяла себе в том числе, тк у меня густая желчь (вместо того, чтобы пить таблетки в таких случаях, начинайте с базовых основ).
Тёплая вода натощак помогает вырабатываться желчи, обеспечивает отток лимфы.

2) готовлю плотный завтрак или можно и лёгкий, но это не сладкая булочка с кофе.

3) так как в завтраке присутствуют жиры, то вместе выпиваю омега-3 для лучшего усвоения и просто чтобы не пропускать приём витаминов.
1,933
Альбина /фитнес блог

08 Nov, 07:35

Рассказывать больше о своих покупках? 🛒
2,128
Альбина /фитнес блог

07 Nov, 10:07

Какой подход к тренировкам выбрать, чтобы он был крепкий и навсегда?

Отношение к спорту = как отношение с партнёром 🫂

все мы хотим быть уверенными в нем, чувствовать безопасность и нам хотелось  проводить время как можно чаще и больше!

но реальность часто другая, тебя тянет быть с абьюзером! 👹

изматывающий, изнуряющий спорт, талкающий тебя что-то делать в 6 утра и только так

это не здорово ❤️‍🩹

последствия абьюзерского спорта: 
- все реже хочешь смотреть на себя в зеркало
- перестаёшь фоткаться и закрываешься в себе 
- больше акцента на тяжелом макияже, больше требований к себе, больше вины! 

                  = неуверенность в себе 


милая, если тебе знаком такой подход, то есть и другая сторона, я могу тебе её показать 🥹

В ноябре тебя ждёт дружное женское сообщество с комфортными занятиями для дома 

- 30 минут в день, 4 занятия в неделю 🍑 
- тренировки на прокачку уверенности / силу / мышцы / дыхание / лимфу
- тренировки будут проходить в закрытом чате телеграм-канала, доступ к которому в вас останется после завершения курса ✨ 

Мои девочки со мной идут уже в 3 поток 🥰

Стоимость со скидкой до 10 ноября - 2890 руб. 

Записаться 💌 
2,403
Альбина /фитнес блог

07 Nov, 09:29

нашла старый ТТ 😂
2,439
Альбина /фитнес блог

06 Nov, 08:45

Итак, для всех бедолаг, как и я, кто хочет выкладывать видео в Тик ток с РФ 🖐🥰

1. Скачиваем мод (посторонних приложений Тик ток быть не должно, у нас может быть только этот мод)
2. Далее устанавливаете -открываете меню (выбираем настройки региона-ставим обязательно ЕГИПЕТ)
3. Закрыли приложение полностью
4. Открываем снова и теперь уже входим в свой аккаунт

Вуаля, все грузит 🥹
2,677
Альбина /фитнес блог

06 Nov, 08:15

я спустя целый год или даже больше впервые зашла в ТТ и выложила ролик , не знаю как работает и кто меня видит вообще, потому что гружу с кастомного приложения

Если видите меня, то дайте знать комментарием 🙏

Мой тик ток
2,503
Альбина /фитнес блог

05 Nov, 08:19

Когда присоединилась к Домашнему Клубу и не ищешь рандомные упражнения из интернета 😸
2,612
Альбина /фитнес блог

03 Nov, 17:40

я тут занимаюсь красивыми попами 😏, присоединяйтесь к тренировкам 🚀
1,100
Альбина /фитнес блог

03 Nov, 17:38

После танцев пошла ещё подвигаться, я сама зачастую тренируюсь со свободными весами, а не в тренажерах, больший отклик тела можете увидеть именно на такой работе, поэтому в Домашнем Клубе я сочетаю занятия с собственным весом+со свободным и растяжка

То, что нужно для красивого тела 🧘‍♂️🔥
1,100
Альбина /фитнес блог

03 Nov, 15:51

Была на втором занятии по экзоту, мне очень нравится 🥹

Мне тяжело запоминать движения, выстраивать эти цепочки, да и вся пластичность, голова ломается 😄

Это только говорит о том, что если не получается, то нужно повторить не 1 раз, а ещё 11111 раз
1,459
Альбина /фитнес блог

03 Nov, 09:56

Девушки 🌹,
кто хочет получить план домашних тренировок, то лучше приходите ко мне в Домашний клуб,

Вы за ту же самую стоимость получите больше информации и обратной связи, потому что мы с вами на протяжении всего месяца будем на связи 👋

✅ Старт курса 15 ноября
✅ Доступ к видео у вас останется и можно ролики чередовать/выполнять в удобное время/проходить план заново
✅ Ютуб не для всех удобен, поэтому ролики будут в телеграме
✅ Количество мест ограничено, поэтому записаться можно уже сейчас

Подробнее @gv_alka666 💌
1,639
Альбина /фитнес блог

02 Nov, 16:16

Сегодня сменила локацию для тренировки и пришла в разрекламированный DDX 😁

из плюсов:
- большое разнообразие тренажеров и удобное зонирование
- хамам, сауна, раздевалки-приятный вид
- низкий ценник


Плюсы, перетекающие в минусы:
- туча людей (по часам конечно, но все таки их много всегда) и для меня это мрак, я тренируюсь в зале, где обычно человек 10(ну плюс время конечно) 😅 и не жду тренажёры, и такой вариант меня устраивает больше конечно

И встретила своего коллегу, когда работала в другом зале
1,974
Альбина /фитнес блог

31 Oct, 15:08

размышления о тренировках и питании

замечательно загрузила 1,5 минуты, когда можно 1..только сейчас поняла
2,139
Альбина /фитнес блог

31 Oct, 11:00

С чем я начала сталкиваться, когда только начала работать с людьми в интернете и вести блог?

Я уже блогер со стажем, назовём так 😁, и конечно когда оказываешь услуги, делаешь контент, показываешь себя с разных сторон, то эмоционально бывает не просто, как и в любом деле

Если вы решили заниматься блогом, то с этого момента это работа. Я такую цель себе поставила в этом году и именно поэтому у меня получается немножко прогрессировать 🤏🤏🤏, не ровно в верх конечно, а пьяной косой, но что-то получается

◦ подписки и отписки на блог это нормально, через вас проходит разная аудитория, с вами должны остаться именно ВАШИ люди, разделяющие ценности, для этого им нужно подписаться и посмотреть.


Продолжение в комментариях..
2,355
Альбина /фитнес блог

31 Oct, 09:30

делюсь своими детальками с жизни 🥐
2,264
Альбина /фитнес блог

31 Oct, 07:48

"была уставшая, но все равно сделала тренировку и это лучшее решение "

ну как отзывается этот комментарий!

Писала как-то пост про то, как всего 20-30 минут могут влиять на весь ваш день в лучшую сторону

Я считаю, что любовь к себе она просто так не рождается, нельзя ничего не делать для себя и быть довольным,

И к проявлениям любви относится как опрятный вид, вкусный запах, ноготочки каждый месяц (каждому свое здесь), так и взаимодействие со своим телом


15 ноября будет старт домашнего клуба 🧘‍♂️, подробности @gv_alka666
2,294
Альбина /фитнес блог

25 Oct, 10:46

попробуйте эту связку для осанки и плоского живота

*кусочек тренировки с Домашнего клуба, он стартует 15 ноября
1,216
Альбина /фитнес блог

25 Oct, 07:37

Моё доброе утро такое ☀

завтрак сытный, советую, сделала из того, что было

Для блинчика:
- 2 яйца
- я добавила овсянку 30г (можно муку 3 ст ложки)
- творог / греческий йогурт (на глаз)

для начинки-сыр лёгкий, зелень, овощи.

по бжу вышло 385 ккал
/ белки 30/ жиры 17/ углеводы 22 🥑

И вместе с завтраком пью витамин Д, вот уже скоро будет месяц, посмотрю потом, как изменился.
Желательно перед приемом узнать свою норму по анализу - ( тест на 25 OH-витамин D)

Витамин Д принимать вместе с жирами, запивать только водой, желательно сделать своей привычкой и пить по утрам.

Дефицит наблюдается у многих, тк витамин образуется под действием ультрафиолета, а чем темнее ваша кожа, тем меньше его выработка,

Также мы можем получать с пищей (жирная рыба, желток, морепродукты, грибы, молочные продукты), но это не большой процент возможно полученный дозировки, который не закроет вашу потребность.
1,678
Альбина /фитнес блог

24 Oct, 17:01

Мои тарелочки очень простые:
1,942
Альбина /фитнес блог

24 Oct, 16:53

Что делать с осенней хандрой и как продолжать заниматься, делюсь!

хочу вместе с вами проходить это челлендж активности, рассказывать? 🍂 🙃
1,990
Альбина /фитнес блог

24 Oct, 09:35

сборы девушек 👶>🫦
2,053
Альбина /фитнес блог

24 Oct, 06:22

я амбассадор завтрака с лавашом 😁

сыр и филе вам на заметку, минимум жирности и максимум белка
2,149
Альбина /фитнес блог

23 Oct, 09:26

Шкаф продолжает не закрываться, поэтому нужен ещё один

У меня тут три новых комбинезона с wb🫠

арт. открытая спина + штаны клеш 246648164
арт. серый с открытой спиной 254169291
арт. закрытый чёрный 215510271

какой больше понравился?
2,266
Альбина /фитнес блог

23 Oct, 06:48

сегодня мега сладкий завтрак,

- булгур с сах замом и яблоком
- протеиновая печенька (по составу лучшая среди других)

Наглядно показываю, здесь 250 г булгура, достаточно большая порция, а по итогу калорийность не высокая и все продукты добавленные вы знаете  

В сравнение - доставка еды и казалось бы пп завтрака, а он заберёт у вас хорошую часть бжу за день уже, 

Это я к чему - больше готовьте сами
2,335
Альбина /фитнес блог

22 Oct, 13:51

на озоне нашла такие милые ковры маленькие, кажется я в шаге, чтобы опять потратить деньги 😂 (знаю, вам тоже надо, арт 1218256740)

Вообще ищу красивую жёлтую лампу, чтобы хорошо смотрелась в ролике, у кого есть, скиньте артикул 🙏
2,303
Альбина /фитнес блог

22 Oct, 13:13

на свидание, девочки 🥰
2,434

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.