Практика для улучшения отношений с собой 🧸
(отлично подойдёт для людей, которые зацикливаются на еде и с приёмами пищи на вы)
(отлично подойдёт для людей, которые зацикливаются на еде и с приёмами пищи на вы)
Альбина /фитнес блог
@gv_alka
Рассказываю о своём пути в спорте и повседневной жизни, показываю как у меня получается и нет
Набор в Домашний Клуб в январе 🫶
Альбина /фитнес блог (Russian)
Добро пожаловать в фитнес блог 'Альбина'! Здесь вы найдете увлекательные и вдохновляющие рассказы о пути в спорте и повседневной жизни от самой 'gv_alka'. Альбина делится своими достижениями, провалами, секретами и советами, чтобы помочь вам достичь своих фитнес-целей. На канале вы увидите, как у нее все получается, а также какие трудности она преодолевает. Не пропустите набор в Домашний Клуб до 14.10, чтобы присоединиться к уникальному сообществу и получить дополнительные бонусы. Присоединяйтесь к 'Альбина /фитнес блог' и начните свой путь к здоровью и фитнесу прямо сейчас! 🫶
Альбина /фитнес блог
05 Dec, 15:27
Путь с зала лежит через Амиталь, надо же было так сделать! 😂
Вообщем они следующие на очереди
Вообщем они следующие на очереди
Альбина /фитнес блог
05 Dec, 06:50
Показывала в инсте себя с разным качеством тела,
И тренировки действительно были всегда
И тренировки действительно были всегда
Альбина /фитнес блог
05 Dec, 06:48
вот эта сладкая штучка имеет хорошее бжу😉
- 1 яйцо, 1 белок
- можно добавить скуп протеина или же муку (все делаю на глаз, до густой консистенции)
- какао
- если протеин сладкий, то можно без сах зама, если нет, то сах зам fit parad7
- разрыхлитель
Выливаю в формочку и в микроволновку на 2-3 мин
Потом разрезаю на 2 слоя, на один добавила греческий йогрут, на другой сироп от 0 калорий, но можно придумать любую другую начинку:
- греческий йогурт + арахисовая паста
- фрукты + орешки + греческий
- сах зам +греческий+какао
- греческий+протеин
- 1 яйцо, 1 белок
- можно добавить скуп протеина или же муку (все делаю на глаз, до густой консистенции)
- какао
- если протеин сладкий, то можно без сах зама, если нет, то сах зам fit parad7
- разрыхлитель
Выливаю в формочку и в микроволновку на 2-3 мин
Потом разрезаю на 2 слоя, на один добавила греческий йогрут, на другой сироп от 0 калорий, но можно придумать любую другую начинку:
- греческий йогурт + арахисовая паста
- фрукты + орешки + греческий
- сах зам +греческий+какао
- греческий+протеин
Альбина /фитнес блог
03 Dec, 12:33
Мне понравилась книга, лёгкая, понятная, заставляющая сначала задуматься, а потом шевелиться
"Страсть-это как дерево горит. А потом остаётся пепел или угли. Угли-это и есть любовь"
"По поводу избавления от застенчивости.. Если другой человек обратит на вас внимание, значит, эти мгновения он живёт за счёт счёт. Что вам жалко?"
"Мир не имеет эмоционального содержания. Мир такой, какие мы. Мир плохой-и мы плохие. Мы хорошие-и мир хороший. Мы закалились-и море для нас тёплое круглый год. И новые возможности сразу открываются"
"Страсть-это как дерево горит. А потом остаётся пепел или угли. Угли-это и есть любовь"
"По поводу избавления от застенчивости.. Если другой человек обратит на вас внимание, значит, эти мгновения он живёт за счёт счёт. Что вам жалко?"
"Мир не имеет эмоционального содержания. Мир такой, какие мы. Мир плохой-и мы плохие. Мы хорошие-и мир хороший. Мы закалились-и море для нас тёплое круглый год. И новые возможности сразу открываются"
Альбина /фитнес блог
03 Dec, 08:25
включаем спину/грудь/пресс с одной лентой ⚡
❕каждое упражнение по 15 повторений
❕повтори 4 круга
❕каждое упражнение по 15 повторений
❕повтори 4 круга
Альбина /фитнес блог
01 Dec, 06:55
кусочки вчерашнего вечера
была в ресторане Москва, очень красивый вид и стейки 🤌, так что воронежцам на заметку
А потом на стендапе Чебаткова, я любитель послушать комиков и это попадание
была в ресторане Москва, очень красивый вид и стейки 🤌, так что воронежцам на заметку
А потом на стендапе Чебаткова, я любитель послушать комиков и это попадание
Альбина /фитнес блог
30 Nov, 06:18
Вот так начала свое утро ☀ ,
В этом году мне захотелось придать себе силы и верить во что-то иное, не полагаться полностью конечно, но просто теплить надежды и иногда перекладывать ответственность на волю случая
Тем более я ещё тот оптимист, хорошее читаю, на плохое закрываю глаза, вообщем!
Я же заказала натальную карту и разбор соляра, но это все прийдет мне только 5 декабря,
А пока я по своей дате рождения могу прописать по 12 домам основные пункты (это астрологическая тема)
Соляр – это наш личный Новый год, который начинается в день нашего рождения и длится 12 дней. Это 12 отдельных "маленьких годов", каждый из которых является зеркалом следующего месяца года.
Прописывала цели, планы, задачи для себя 💌
В этом году мне захотелось придать себе силы и верить во что-то иное, не полагаться полностью конечно, но просто теплить надежды и иногда перекладывать ответственность на волю случая
Тем более я ещё тот оптимист, хорошее читаю, на плохое закрываю глаза, вообщем!
Я же заказала натальную карту и разбор соляра, но это все прийдет мне только 5 декабря,
А пока я по своей дате рождения могу прописать по 12 домам основные пункты (это астрологическая тема)
Соляр – это наш личный Новый год, который начинается в день нашего рождения и длится 12 дней. Это 12 отдельных "маленьких годов", каждый из которых является зеркалом следующего месяца года.
Прописывала цели, планы, задачи для себя 💌
Альбина /фитнес блог
22 Nov, 11:13
Ура! Я немного ожила, пост про то, как показатели анализов могут влиять на состояние. Актуально будет для вас тоже💥
Вообщем! В середине октября я сдала на витамин Д, и решила в целом проверить из-за:
- сезонности
- периодической усталости
- плюс тренировки нон-стоп
*анализ для проверки своих показателей 25 OH-витамин D.
У меня был ниже норме 19, а норма от 30 и вот за месяц получилось выйти в хороший показатель 32, но также он будет расти, тк буду принимать ещё и второй месяц. Дальше необходимо сделать паузу, потому что витамин жирорастворимый и гипервитаминоз не нужен 🙃
Напомню также вам про важность витамина D:
- дефицит витамина D, цинка и хрома может приводить к перееданиям
- усталость, плохое настроение, тревога
- кровоточащие десна, выпадение волос
- большое влияние на сердечно-сосудистую систему,
спортсменам в том числе очень важно следить за своими анализами, часто проблема кроется не во внешних факторах, где нет результатов, а во внутренних.
Сразу оставлю ссылку на свои витамины
*5000 МЕ принимать в случае дефицита, также советую с витамином К
*профилактическая дозировка (для поддержания уровня) -1000 МЕ
Вообщем! В середине октября я сдала на витамин Д, и решила в целом проверить из-за:
- сезонности
- периодической усталости
- плюс тренировки нон-стоп
*анализ для проверки своих показателей 25 OH-витамин D.
У меня был ниже норме 19, а норма от 30 и вот за месяц получилось выйти в хороший показатель 32, но также он будет расти, тк буду принимать ещё и второй месяц. Дальше необходимо сделать паузу, потому что витамин жирорастворимый и гипервитаминоз не нужен 🙃
Напомню также вам про важность витамина D:
- дефицит витамина D, цинка и хрома может приводить к перееданиям
- усталость, плохое настроение, тревога
- кровоточащие десна, выпадение волос
- большое влияние на сердечно-сосудистую систему,
спортсменам в том числе очень важно следить за своими анализами, часто проблема кроется не во внешних факторах, где нет результатов, а во внутренних.
Сразу оставлю ссылку на свои витамины
*5000 МЕ принимать в случае дефицита, также советую с витамином К
*профилактическая дозировка (для поддержания уровня) -1000 МЕ
Альбина /фитнес блог
22 Nov, 11:13
делюсь с вами полезной информацией, как за месяц изменились показатели витамина D
Альбина /фитнес блог
21 Nov, 17:51
вечерний мотивейш, потренировалась на ура 🙌
А как ваши тренировки? 😁
А как ваши тренировки? 😁
Альбина /фитнес блог
21 Nov, 07:13
Комнату украсила шариками, теперь домашний клуб буду снимать в празднике
Альбина /фитнес блог
21 Nov, 07:11
девочки, я себе заказала натальную карту, прийдет 5 декабря, жду больше своего дня рождения 🥹😂
никогда не заказывала, теперь хочу свой асциндент узнать, ну и все остальное 🤭
никогда не заказывала, теперь хочу свой асциндент узнать, ну и все остальное 🤭
Альбина /фитнес блог
21 Nov, 07:07
Покажу вам фотографии со вчерашнего дня, была на день рождении близкого человечка! 🩷
Торт с начинкой птичье молоко просто сама нежность 🙂↔️
Потом красное мясо!
Ну вообщем да, полный восторг, отдых, а сегодня возвращаюсь в режим
Торт с начинкой птичье молоко просто сама нежность 🙂↔️
Потом красное мясо!
Ну вообщем да, полный восторг, отдых, а сегодня возвращаюсь в режим
Альбина /фитнес блог
16 Nov, 13:13
Стандартный рацион, который с виду может казаться правильным, но качество тела тебя не радует
Давайте посмотрим на эту картину, собирательный образ из приемов моих подопечных
Завтрак: не успела плотно поесть, потому что спешила на учебу/работу, взяла капучино и круассан
Обед: паста с маляным соусом или сливками или же салат (но без источника белка)
Перекус: пп батончик, где достаточно жиров, а ты рассчитывала на белок
Ужин: овощи на гарнир и оставшаяся паста с обеда
Примерное соотношение такого рацион выглядит как:
Белок 50
Жиры 80
Углеводы 130
Итог: большой недобор белка, повышенное количество жиров и мало углеводов, у кого похожий рацион?
Давайте посмотрим на эту картину, собирательный образ из приемов моих подопечных
Завтрак: не успела плотно поесть, потому что спешила на учебу/работу, взяла капучино и круассан
Обед: паста с маляным соусом или сливками или же салат (но без источника белка)
Перекус: пп батончик, где достаточно жиров, а ты рассчитывала на белок
Ужин: овощи на гарнир и оставшаяся паста с обеда
Примерное соотношение такого рацион выглядит как:
Белок 50
Жиры 80
Углеводы 130
Итог: большой недобор белка, повышенное количество жиров и мало углеводов, у кого похожий рацион?
Альбина /фитнес блог
14 Nov, 18:12
Учитывая сколько я сама себя снимаю (тренировки, ролики, рилсы) то стала проще относиться к камере, чувствую себя расслаблено, хотя раньше конечно такого не было, выставляла кадры, которые были вылизаны
Альбина /фитнес блог
14 Nov, 18:10
Я решила сделать себе подарочек на день рождения (который будет в конце месяца) и пришла на фотосессию 🥹
Лучшее место для улучшения своего внутреннего состояния и самооценки, главное выбрать приятного фотографа - близкого вам человека по духу и тогда все пройдет идеально
Лучшее место для улучшения своего внутреннего состояния и самооценки, главное выбрать приятного фотографа - близкого вам человека по духу и тогда все пройдет идеально
Альбина /фитнес блог
14 Nov, 05:32
Последний день записи в Домашний клуб! И последний в этом году 🫂
Начинаем уже завтра 👋
Тренировки дома, которые дадут новое понимание верного тренировочного процесса
✅ Глубокие мышцы кора
✅ Осанка и дыхание
✅ Рельеф тела
✅ Ягодицы и спинка
для записи @gv_alka666 💌
Начинаем уже завтра 👋
Тренировки дома, которые дадут новое понимание верного тренировочного процесса
✅ Глубокие мышцы кора
✅ Осанка и дыхание
✅ Рельеф тела
✅ Ягодицы и спинка
для записи @gv_alka666 💌
Альбина /фитнес блог
12 Nov, 09:47
записала новую зарядку для Домашнего клуба!
Иногда хочется подвигаться под треки и вот эту рубрика опробуем в новом сезоне 🥹
Начинаем 15 ноября 📍
- занятия на все тело (прокачка, осанка, работа с лимфой, функционал тела)
- 4 тренировки в неделю, которые можно выполнять в удобное время
- дружный чат поддержки 🩷
Вообщем есть все то, что хочется найти в интернете в одном месте - тренировки, питание, наставника рядом и разделяющих интересы людей
Стоимость 3390 руб
Осталось несколько мест, записаться можно здесь @gv_alka666 💌
Иногда хочется подвигаться под треки и вот эту рубрика опробуем в новом сезоне 🥹
Начинаем 15 ноября 📍
- занятия на все тело (прокачка, осанка, работа с лимфой, функционал тела)
- 4 тренировки в неделю, которые можно выполнять в удобное время
- дружный чат поддержки 🩷
Вообщем есть все то, что хочется найти в интернете в одном месте - тренировки, питание, наставника рядом и разделяющих интересы людей
Стоимость 3390 руб
Осталось несколько мест, записаться можно здесь @gv_alka666 💌
Альбина /фитнес блог
11 Nov, 10:12
Заметила тенденцию нашего времени, люди настолько насыщены информацией в мире фитнеса (да и не только), что боятся что либо начинать
- А можно ли мне тренировать 🍑, если у меня такая форма ягодиц?
- А можно заниматься дома?
- А будет ли у меня результат, если я начну? Да? За сколько? Дату и время, желательно
- У меня вываливается живот, срочно нужны упражнения для стоп, где найти, что делать
На этом моменте хочется сказать СТООООП! ПОЖАЛУЙСТА 💥
1. Действие всегда лучше, чем бездействие
2. Мышление из разряда: начну, когда появится больше времени - губительно, вы себя ментально закапываете все глубже
3. Изолированные упражнения не сделают с вашим тело чудо, только комплекс мер и точка
4. Больше 20 лет имея один образ жизни, а после за пару недель хотите изменения?
5. Результат всегда будет, если делать, а не ныть
Хороший мотивационный пинок?
- А можно ли мне тренировать 🍑, если у меня такая форма ягодиц?
- А можно заниматься дома?
- А будет ли у меня результат, если я начну? Да? За сколько? Дату и время, желательно
- У меня вываливается живот, срочно нужны упражнения для стоп, где найти, что делать
На этом моменте хочется сказать СТООООП! ПОЖАЛУЙСТА 💥
1. Действие всегда лучше, чем бездействие
2. Мышление из разряда: начну, когда появится больше времени - губительно, вы себя ментально закапываете все глубже
3. Изолированные упражнения не сделают с вашим тело чудо, только комплекс мер и точка
4. Больше 20 лет имея один образ жизни, а после за пару недель хотите изменения?
5. Результат всегда будет, если делать, а не ныть
Хороший мотивационный пинок?
Альбина /фитнес блог
10 Nov, 14:48
начала снимать занятия для третьего домашнего клуба,
Стараюсь подробно объяснять технику выполнения, потому что от этого как раз будет результат
Набор до 15 ноября
Стараюсь подробно объяснять технику выполнения, потому что от этого как раз будет результат
Набор до 15 ноября
Альбина /фитнес блог
10 Nov, 14:46
Сегодня сходила на свое третье занятие по танцах, осталось докупить каблуки и вот наколенники уже есть, с ними намного приятнее
Уделяю танцам мало времени пока, всего раз в неделю, потому что между свои тренировки, домашний клуб, онлайн-занятия, сейчас еще и сессия будет 👋😂
По поводу каблуков, если заказывали качественные на вб или озоне, то дайте ссылочку пожалуйста, нужны тройки
Уделяю танцам мало времени пока, всего раз в неделю, потому что между свои тренировки, домашний клуб, онлайн-занятия, сейчас еще и сессия будет 👋😂
По поводу каблуков, если заказывали качественные на вб или озоне, то дайте ссылочку пожалуйста, нужны тройки
Альбина /фитнес блог
09 Nov, 19:15
мои девочки делятся впечатлениями о клубе, не все любят читать, но для меня очень ценно 🙏
Альбина /фитнес блог
09 Nov, 07:45
О важности конкретных витаминов я с вами делюсь, потому что это закрывает многие вопросы.
Тебе говорят: ну и ленивая ты, а на самом деле необходимо проверить уровень ферритина.
Или же ты слышишь: что ты без настроения постоянно?
Проверь витамин Д.
Сухая кожа, тонкие волосы, акне, сухость глаз?
Обрати внимание на омега-3.
Омега-3 для девушки, так и парня - это базовый витаминный комплекс, который можно получить с красной жирной рыбой, печенью трески.
Если вы в неделю употребляете минимум 2 раза жирную рыбу, то можно сказать о закрытии базовых потребностей (но кто из нас столько ест красную рыбу, будем честны).
И вот важные задачи, которые выполняет омега-3:
- влияет на сердечно сосудистую систему, снижает уровень "плохого" холестерина
- уровень памяти, скорость обработки информации, концентрация внимания
- снижение тревожности, улучшение качества сна
- состояние вашей кожи
- польза для всех спортсменов
арт. на ozon 1571388268
Реклама ООО Капитал Инвест
erid: 2VtzqvACaHK
Тебе говорят: ну и ленивая ты, а на самом деле необходимо проверить уровень ферритина.
Или же ты слышишь: что ты без настроения постоянно?
Проверь витамин Д.
Сухая кожа, тонкие волосы, акне, сухость глаз?
Обрати внимание на омега-3.
Омега-3 для девушки, так и парня - это базовый витаминный комплекс, который можно получить с красной жирной рыбой, печенью трески.
Если вы в неделю употребляете минимум 2 раза жирную рыбу, то можно сказать о закрытии базовых потребностей (но кто из нас столько ест красную рыбу, будем честны).
И вот важные задачи, которые выполняет омега-3:
- влияет на сердечно сосудистую систему, снижает уровень "плохого" холестерина
- уровень памяти, скорость обработки информации, концентрация внимания
- снижение тревожности, улучшение качества сна
- состояние вашей кожи
- польза для всех спортсменов
арт. на ozon 1571388268
Реклама ООО Капитал Инвест
erid: 2VtzqvACaHK
Альбина /фитнес блог
09 Nov, 07:44
Утренний приём пищи должен выглядеть таким образом
Почему?
Вы позволите улучшить качество переваривания пищи и повысите ценность сьеденного продукта.
Расскажу на конкретном примере.
Вы спортсменка, которая ест норму белка, чтобы быть подтянутой и красивой, но при качественном, чистом питании есть высыпания на коже лица / спине, потому что недостаток ферментов для переваривания.
Низкая кислотность желудка = плохое переваривание = процессы гниения = токсичная нагрузка на организм.
Переходим к важности утра☀️:
1) после пробуждения выпить стакан тёплой воды натощак, это правило я взяла себе в том числе, тк у меня густая желчь (вместо того, чтобы пить таблетки в таких случаях, начинайте с базовых основ).
Тёплая вода натощак помогает вырабатываться желчи, обеспечивает отток лимфы.
2) готовлю плотный завтрак или можно и лёгкий, но это не сладкая булочка с кофе.
3) так как в завтраке присутствуют жиры, то вместе выпиваю омега-3 для лучшего усвоения и просто чтобы не пропускать приём витаминов.
Почему?
Вы позволите улучшить качество переваривания пищи и повысите ценность сьеденного продукта.
Расскажу на конкретном примере.
Вы спортсменка, которая ест норму белка, чтобы быть подтянутой и красивой, но при качественном, чистом питании есть высыпания на коже лица / спине, потому что недостаток ферментов для переваривания.
Низкая кислотность желудка = плохое переваривание = процессы гниения = токсичная нагрузка на организм.
Переходим к важности утра☀️:
1) после пробуждения выпить стакан тёплой воды натощак, это правило я взяла себе в том числе, тк у меня густая желчь (вместо того, чтобы пить таблетки в таких случаях, начинайте с базовых основ).
Тёплая вода натощак помогает вырабатываться желчи, обеспечивает отток лимфы.
2) готовлю плотный завтрак или можно и лёгкий, но это не сладкая булочка с кофе.
3) так как в завтраке присутствуют жиры, то вместе выпиваю омега-3 для лучшего усвоения и просто чтобы не пропускать приём витаминов.
Альбина /фитнес блог
07 Nov, 10:07
Какой подход к тренировкам выбрать, чтобы он был крепкий и навсегда?
Отношение к спорту = какотношение с партнёром 🫂
все мы хотим быть уверенными в нем, чувствовать безопасность и нам хотелось проводить время как можно чаще и больше!
но реальность часто другая, тебя тянет быть с абьюзером! 👹
изматывающий, изнуряющий спорт, талкающий тебя что-то делать в 6 утра и только так
это не здорово ❤️🩹
последствия абьюзерского спорта:
- все реже хочешь смотреть на себя в зеркало
- перестаёшь фоткаться и закрываешься в себе
- больше акцента на тяжелом макияже, больше требований к себе, больше вины!
= неуверенность в себе
милая, если тебе знаком такой подход, то есть и другая сторона, я могу тебе её показать 🥹
В ноябре тебя ждёт дружное женское сообщество с комфортными занятиями для дома
- 30 минут в день, 4 занятия в неделю 🍑
- тренировки на прокачку уверенности / силу / мышцы / дыхание / лимфу
- тренировки будут проходить в закрытом чате телеграм-канала, доступ к которому в вас останется после завершения курса ✨
Мои девочки со мной идут уже в 3 поток 🥰
Стоимость со скидкой до 10 ноября - 2890 руб.
Записаться 💌
Отношение к спорту = как
все мы хотим быть уверенными в нем, чувствовать безопасность и нам хотелось проводить время как можно чаще и больше!
но реальность часто другая, тебя тянет быть с абьюзером! 👹
изматывающий, изнуряющий спорт, талкающий тебя что-то делать в 6 утра и только так
это не здорово ❤️🩹
последствия абьюзерского спорта:
- все реже хочешь смотреть на себя в зеркало
- перестаёшь фоткаться и закрываешься в себе
- больше акцента на тяжелом макияже, больше требований к себе, больше вины!
= неуверенность в себе
милая, если тебе знаком такой подход, то есть и другая сторона, я могу тебе её показать 🥹
В ноябре тебя ждёт дружное женское сообщество с комфортными занятиями для дома
- 30 минут в день, 4 занятия в неделю 🍑
- тренировки на прокачку уверенности / силу / мышцы / дыхание / лимфу
- тренировки будут проходить в закрытом чате телеграм-канала, доступ к которому в вас останется после завершения курса ✨
Мои девочки со мной идут уже в 3 поток 🥰
Стоимость со скидкой до 10 ноября - 2890 руб.
Записаться 💌
Альбина /фитнес блог
06 Nov, 08:45
Итак, для всех бедолаг, как и я, кто хочет выкладывать видео в Тик ток с РФ 🖐🥰
1. Скачиваем мод (посторонних приложений Тик ток быть не должно, у нас может быть только этот мод)
2. Далее устанавливаете -открываете меню (выбираем настройки региона-ставим обязательно ЕГИПЕТ)
3. Закрыли приложение полностью
4. Открываем снова и теперь уже входим в свой аккаунт
Вуаля, все грузит 🥹
1. Скачиваем мод (посторонних приложений Тик ток быть не должно, у нас может быть только этот мод)
2. Далее устанавливаете -открываете меню (выбираем настройки региона-ставим обязательно ЕГИПЕТ)
3. Закрыли приложение полностью
4. Открываем снова и теперь уже входим в свой аккаунт
Вуаля, все грузит 🥹
Альбина /фитнес блог
06 Nov, 08:15
я спустя целый год или даже больше впервые зашла в ТТ и выложила ролик , не знаю как работает и кто меня видит вообще, потому что гружу с кастомного приложения
Если видите меня, то дайте знать комментарием 🙏
Мой тик ток
Если видите меня, то дайте знать комментарием 🙏
Мой тик ток
Альбина /фитнес блог
05 Nov, 08:19
Когда присоединилась к Домашнему Клубу и не ищешь рандомные упражнения из интернета 😸
Альбина /фитнес блог
03 Nov, 17:40
я тут занимаюсь красивыми попами 😏, присоединяйтесь к тренировкам 🚀
Альбина /фитнес блог
03 Nov, 17:38
После танцев пошла ещё подвигаться, я сама зачастую тренируюсь со свободными весами, а не в тренажерах, больший отклик тела можете увидеть именно на такой работе, поэтому в Домашнем Клубе я сочетаю занятия с собственным весом+со свободным и растяжка
То, что нужно для красивого тела 🧘♂️🔥
То, что нужно для красивого тела 🧘♂️🔥
Альбина /фитнес блог
03 Nov, 15:51
Была на втором занятии по экзоту, мне очень нравится 🥹
Мне тяжело запоминать движения, выстраивать эти цепочки, да и вся пластичность, голова ломается 😄
Это только говорит о том, что если не получается, то нужно повторить не 1 раз, а ещё 11111 раз
Мне тяжело запоминать движения, выстраивать эти цепочки, да и вся пластичность, голова ломается 😄
Это только говорит о том, что если не получается, то нужно повторить не 1 раз, а ещё 11111 раз
Альбина /фитнес блог
03 Nov, 09:56
Девушки 🌹,
кто хочет получить план домашних тренировок, то лучше приходите ко мне в Домашний клуб,
Вы за ту же самую стоимость получите больше информации и обратной связи, потому что мы с вами на протяжении всего месяца будем на связи 👋
✅ Старт курса 15 ноября
✅ Доступ к видео у вас останется и можно ролики чередовать/выполнять в удобное время/проходить план заново
✅ Ютуб не для всех удобен, поэтому ролики будут в телеграме
✅ Количество мест ограничено, поэтому записаться можно уже сейчас
Подробнее @gv_alka666 💌
кто хочет получить план домашних тренировок, то лучше приходите ко мне в Домашний клуб,
Вы за ту же самую стоимость получите больше информации и обратной связи, потому что мы с вами на протяжении всего месяца будем на связи 👋
✅ Старт курса 15 ноября
✅ Доступ к видео у вас останется и можно ролики чередовать/выполнять в удобное время/проходить план заново
✅ Ютуб не для всех удобен, поэтому ролики будут в телеграме
✅ Количество мест ограничено, поэтому записаться можно уже сейчас
Подробнее @gv_alka666 💌
Альбина /фитнес блог
02 Nov, 16:16
Сегодня сменила локацию для тренировки и пришла в разрекламированный DDX 😁
из плюсов:
- большое разнообразие тренажеров и удобное зонирование
- хамам, сауна, раздевалки-приятный вид
- низкий ценник
Плюсы, перетекающие в минусы:
- туча людей (по часам конечно, но все таки их много всегда) и для меня это мрак, я тренируюсь в зале, где обычно человек 10(ну плюс время конечно) 😅 и не жду тренажёры, и такой вариант меня устраивает больше конечно
И встретила своего коллегу, когда работала в другом зале
из плюсов:
- большое разнообразие тренажеров и удобное зонирование
- хамам, сауна, раздевалки-приятный вид
- низкий ценник
Плюсы, перетекающие в минусы:
- туча людей (по часам конечно, но все таки их много всегда) и для меня это мрак, я тренируюсь в зале, где обычно человек 10(ну плюс время конечно) 😅 и не жду тренажёры, и такой вариант меня устраивает больше конечно
И встретила своего коллегу, когда работала в другом зале
Альбина /фитнес блог
31 Oct, 15:08
размышления о тренировках и питании
замечательно загрузила 1,5 минуты, когда можно 1..только сейчас поняла
замечательно загрузила 1,5 минуты, когда можно 1..только сейчас поняла
Альбина /фитнес блог
31 Oct, 11:00
С чем я начала сталкиваться, когда только начала работать с людьми в интернете и вести блог?
Я уже блогер со стажем, назовём так 😁, и конечно когда оказываешь услуги, делаешь контент, показываешь себя с разных сторон, то эмоционально бывает не просто, как и в любом деле
Если вы решили заниматься блогом, то с этого момента это работа. Я такую цель себе поставила в этом году и именно поэтому у меня получается немножко прогрессировать 🤏🤏🤏, не ровно в верх конечно, а пьяной косой, но что-то получается
◦ подписки и отписки на блог это нормально, через вас проходит разная аудитория, с вами должны остаться именно ВАШИ люди, разделяющие ценности, для этого им нужно подписаться и посмотреть.
Продолжение в комментариях..
Я уже блогер со стажем, назовём так 😁, и конечно когда оказываешь услуги, делаешь контент, показываешь себя с разных сторон, то эмоционально бывает не просто, как и в любом деле
Если вы решили заниматься блогом, то с этого момента это работа. Я такую цель себе поставила в этом году и именно поэтому у меня получается немножко прогрессировать 🤏🤏🤏, не ровно в верх конечно, а пьяной косой, но что-то получается
◦ подписки и отписки на блог это нормально, через вас проходит разная аудитория, с вами должны остаться именно ВАШИ люди, разделяющие ценности, для этого им нужно подписаться и посмотреть.
Продолжение в комментариях..
Альбина /фитнес блог
31 Oct, 07:48
"была уставшая, но все равно сделала тренировку и это лучшее решение "
ну как отзывается этот комментарий!
Писала как-то пост про то, как всего 20-30 минут могут влиять на весь ваш день в лучшую сторону
Я считаю, что любовь к себе она просто так не рождается, нельзя ничего не делать для себя и быть довольным,
И к проявлениям любви относится как опрятный вид, вкусный запах, ноготочки каждый месяц (каждому свое здесь), так и взаимодействие со своим телом
15 ноября будет старт домашнего клуба 🧘♂️, подробности @gv_alka666
ну как отзывается этот комментарий!
Писала как-то пост про то, как всего 20-30 минут могут влиять на весь ваш день в лучшую сторону
Я считаю, что любовь к себе она просто так не рождается, нельзя ничего не делать для себя и быть довольным,
И к проявлениям любви относится как опрятный вид, вкусный запах, ноготочки каждый месяц (каждому свое здесь), так и взаимодействие со своим телом
15 ноября будет старт домашнего клуба 🧘♂️, подробности @gv_alka666
Альбина /фитнес блог
25 Oct, 10:46
попробуйте эту связку для осанки и плоского живота
*кусочек тренировки с Домашнего клуба, он стартует 15 ноября
*кусочек тренировки с Домашнего клуба, он стартует 15 ноября
Альбина /фитнес блог
25 Oct, 07:37
Моё доброе утро такое ☀
завтрак сытный, советую, сделала из того, что было
Для блинчика:
- 2 яйца
- я добавила овсянку 30г (можно муку 3 ст ложки)
- творог / греческий йогурт (на глаз)
для начинки-сыр лёгкий, зелень, овощи.
по бжу вышло 385 ккал
/ белки 30/ жиры 17/ углеводы 22 🥑
И вместе с завтраком пью витамин Д, вот уже скоро будет месяц, посмотрю потом, как изменился.
Желательно перед приемом узнать свою норму по анализу - ( тест на 25 OH-витамин D)
Витамин Д принимать вместе с жирами, запивать только водой, желательно сделать своей привычкой и пить по утрам.
Дефицит наблюдается у многих, тк витамин образуется под действием ультрафиолета, а чем темнее ваша кожа, тем меньше его выработка,
Также мы можем получать с пищей (жирная рыба, желток, морепродукты, грибы, молочные продукты), но это не большой процент возможно полученный дозировки, который не закроет вашу потребность.
завтрак сытный, советую, сделала из того, что было
Для блинчика:
- 2 яйца
- я добавила овсянку 30г (можно муку 3 ст ложки)
- творог / греческий йогурт (на глаз)
для начинки-сыр лёгкий, зелень, овощи.
по бжу вышло 385 ккал
/ белки 30/ жиры 17/ углеводы 22 🥑
И вместе с завтраком пью витамин Д, вот уже скоро будет месяц, посмотрю потом, как изменился.
Желательно перед приемом узнать свою норму по анализу - ( тест на 25 OH-витамин D)
Витамин Д принимать вместе с жирами, запивать только водой, желательно сделать своей привычкой и пить по утрам.
Дефицит наблюдается у многих, тк витамин образуется под действием ультрафиолета, а чем темнее ваша кожа, тем меньше его выработка,
Также мы можем получать с пищей (жирная рыба, желток, морепродукты, грибы, молочные продукты), но это не большой процент возможно полученный дозировки, который не закроет вашу потребность.
Альбина /фитнес блог
24 Oct, 16:53
Что делать с осенней хандрой и как продолжать заниматься, делюсь!
хочу вместе с вами проходить это челлендж активности, рассказывать? 🍂 🙃
хочу вместе с вами проходить это челлендж активности, рассказывать? 🍂 🙃
Альбина /фитнес блог
24 Oct, 06:22
Альбина /фитнес блог
23 Oct, 09:26
Альбина /фитнес блог
23 Oct, 06:48
сегодня мега сладкий завтрак,
- булгур с сах замом и яблоком
- протеиновая печенька (по составу лучшая среди других)
Наглядно показываю, здесь 250 г булгура, достаточно большая порция, а по итогу калорийность не высокая и все продукты добавленные вы знаете
В сравнение - доставка еды и казалось бы пп завтрака, а он заберёт у вас хорошую часть бжу за день уже,
Это я к чему - больше готовьте сами
- булгур с сах замом и яблоком
- протеиновая печенька (по составу лучшая среди других)
Наглядно показываю, здесь 250 г булгура, достаточно большая порция, а по итогу калорийность не высокая и все продукты добавленные вы знаете
В сравнение - доставка еды и казалось бы пп завтрака, а он заберёт у вас хорошую часть бжу за день уже,
Это я к чему - больше готовьте сами
Альбина /фитнес блог
22 Oct, 13:51
7,630
subscribers
930
photos
263
videos
