B9

ПРЕС.

Багато питань отримала щодо пресу.

Буду чесною, низький відсоток жиру - це все, що вам треба, щоб побачити свій прес.

Ті, хто тренується в залі, взагалі може його не робити або робити по мінімуму. Бо він і так всюди задіяний (якщо звичайно є дотримання техніки), присід, міст, тяги, всюди кор має бути в напрузі, цього достатньо, щоб прес був, а чи буде його видно - вже зовсім інше питання і не до мене 😅

ПРЕС І ТАЛІЯ.

Талія не стане ширше, якщо тренувати прес без ваги. Шоб ваша фігура була квадратна, прес потрібно довго і нудно качати з вагою.

АНОНІМНО🤫

Колись ми з вами таке вже робили, багато питань ще з того разу залишилось🙈

Тож, part2.

Залишаю лінк, де можна анонімно запитати, проконсультуватися, написати найк про, кому шо))

Як і в той раз, всі відповіді будуть в інсті в сторіс, найцікавіші питання/відповіді заллю сюди🫶😘

https://ngl.link/galyutaa

Інст. Galyutaa

Скучила за домашніми 😮‍💨

На певний період прибирала скакалку, бо дуже звикла, не реагувала на таке кардіо, зараз реагую, всьо супер😅

З новим роком!

Миру. Наснаги. Досягнення цілей.

Ви чудова аудиторія. Підтримка, стимул і мотивація для мене.

Ще один доказ, шо то вже не підписники, а самі справжні друзі❤️

Яким би не був 2024, вірте і робіть в силу своїх можливостей все, для того щоб новий був краще.

Обіймаю!

🐶🖤

МИ КОМАНДА🤝

Мені не важливо, що ви хотіли більше, тренування чи допомогти притулку.
Мені важливо, що ви мене підтримали.

Це мій перший досвід організації допомоги і результат вийшов кращим, ніж я очікувала. Як наслідок - я в любові.

Я зателефонувала в притулок, запитати про актуальні потреби на зараз.
29.12 я відвезла допомогу👇
100кг сухого корму
30 кг курятини
22 кг консерв
20шт. готових обідів для собак
60 кг круп
35кг моркви, 35кг буряка, 20кг капусти( на території притулку є віслючки🥹😭)
А далі місця в машині не залишилось😄

Збір залишається відкритим, бо є постійна потреба, в них 700+ собак.
Після 15го відвезу PART2.

Банка👇

https://send.monobank.ua/jar/53u4c4jasc

Дякую всім, хто долучився. Дякую за людяність. Дякую за підтримку!
Ми команда❤️

СУТО JOPA За донат!

Збір став трошки на стоп, можливо з тих, хто хотів фулбаді, вже на каналі отримують фулкріпатуру, тому…

Тому необхідний БУСТ😏

Друге благодійне тренування вже є. І воно (нарешті!) жопне 🥰

За донат 100грн( по можливості 100+) даю лінк на канал, де я разом з вами, а ви разом зі мною 20 хв 🙊 підійде для всіх, можна робити з інвентарем.

Хто в тємє на дубль 2? @bbaltikadevyatka мій тг - пишіть, з мене посилання на банку і запрошення на канал.

Всім гав🐶🫶

БЛАГОДІЙНЕ ФУЛБАДІ. Будеш?

Я давно допомагаю безпритульним тваринам і в принципі справлялася.
На моєму забезпеченні до 15 бродячок😇
Але на моєму шляху були і собаки, які потребували догляду і залишати їх не можна було, тому допомога притулку була необхідною.

Величезна кількість тварин, навіть привезених військовими з зони бойових дій, всіх лікують, оперують, люблять, гріють. Потрібна будь яка допомога.

Ви там не знали з чого почати свій шлях до мети?
За донат в 100грн( якщо є можливість - можна більше)даю тренування фулбаді.
3-4рази на тиждень протягом місяця можете спокійно його юзати, це буде ідеальний старт.
Тренування моє, на відео я, роблю разом з вами протягом 25хв😇

Прошу підтримати небайдужих🙏
Я в будь-якому випадку допоможу притулку, питання тільки в тому, який обʼєм буде цієї допомоги.

Все, що вийде зібрати - піде на закупівлю необхідного.
Хто в тємі @bbaltikadevyatka мій тг, пишіть скину банку і трен.
Посилання на притулок👇

https://www.instagram.com/priut_drug_dnepr?igsh=MW5rc2c4M2lyYWxxbQ==

НАРЕШТІ!

Я розповідала вам про масажі і про мого масажиста.
Кожна наша мануальна терапія починається з 15хв аплікатору Кузнєцова, але він в апгрейді 😎

Це мастхев при болях, затисках🤞🏽
Розслабить, покращить кровообіг, як після тренувань, так і після робочого дня за ноутом)

Я така шо дуже за релакс, розтяжки, медитації, практики дихання, килимок -тєма на кожен день👍

До речі, килимок екологічний! Виготовлений з натурального кокосового волокна і гречаного лушпиння😏

Не реклама, але якщо хтось собі хоче, плюсоніть, поділюся)

Затейпована, на банках…так виглядає майже 30🤪

Після масажу себе іноді почуваєш важче, чим після лютого тренування 🤷🏻‍♀️

Але то всьо контриться тим, що на відео😇

Приділяйте час не тільки тілу, а й душі, це прекрасне відчуття фізичного і ментального релаксу🧘🏽‍♀️

Я трошки травмувала ногу, тому зараз тренуємо суто раму😅

Але насправді, верх тіла тренувати приємніше, ніж ті ноги 🤢

Є таке?👇

Коли не планувала тренування, тому була в піжамних штанах…

Сподіваюся в Тік тоці не залетить, бо не хочу відповідати на кожне «найкпро» 🤣

П.С. Про ваше тренування ніг і сідниць памʼятаю, просто не було змоги

Навалить крінжа?
Тренер : YES✅

Ситуація
Мені років 16, приходжу в зал, раз 3 вже і бачу, шо там на рецепції інший чоловік, який, власне, виконував і роль тренера. Років під 40, нахімічений люто, зростом менше за мене.
Так як я вже була декілька разів, інший тренер ввів мене в курс діла:
бегит , пресс качат, амжумания)
Так от приходжу, вітаюся, бачу, шо зал майже пустий.
Стаю на кардіо, в зоні кардіо висить перед обличчям великий телевізор, де грала нейтральна музика з кліпами.
Хв через 10 до тренера-адміна підходять два чоловіки, які закінчили тренування, шось хіхікають-шепочуться, розумію, шо стосується мене.
Шо вирішують зробити чулувіки?
Увімкнути на тому телевізорі який перед моїм обличчям якесь відео сексуального характеру🤦🏻‍♀️
Я пішла в іншу частину залу, зробила тренування і більше ніколи не приходила на його зміни.
Зрозуміло, якби це сталося зараз, я б сказала, щоб мамі своїй це увімкнув. Тоді я просто промовчала, але якщо я досі памʼятаю, для мене це тригер🫠

Фото, до речі, з того з залу)

PART2

Тут може питання стояти навіть не в компетентності людини, а в просто досвіді (своєму або чужому) і своєму баченню ефективності тренувань. Це ми говоримо про результативність і способи як її досягти.

Зрозуміло, що база є база і тренер має її знати. Техніка, яка вправа за що відповідає, яка вправа навантажить і так ваші слабі колінця та інше😇

З тренером, як і з психологом, кропітка робота, допоки не знайдеш своє або сам/а не розберешся.

Але не бачу сенсу покладати велику надію на те, що тренер знає якийсь супер секрет. Ви самі його знайдете особисто для свого тіла❤️

Як впевнитися в компетентності тренера?

Ніяк

Я згадую свого першого тренера, який вчив мене присідати обличчям до стіни, бо в мене виходили коліна за носки😐
*Присід, де коліна виходить за носки є, наприклад для кращої активації квадр.
Але мені показали лише один вид присідань і чомусь ганяли саме по ним.
А воно не виходить, а я вже і не хочу той зал, бо все одно ця матєматіка не для мене😔
Якщо згадати, були прям 🥴 тренера, можливо розкажу вам історію про одного(кажіть, якщо цікаво)

Скажу так, з досвідом все прийде, не соромтеся робити помилки, задавати питання і просити, щоб навчили. Коли ти не розумієш нічого, дуже важко визначити чи не навалює крінжа тренер.
Вони зачасту все ускладнюють, привʼязуючи до себе клієнта, така робота🤷🏻‍♀️
До того ж, в них свої поняття про результативність і як до неї прийти.
Він накачався, але ✂️ грижу, він накачався, але беручи штангу, просе поруч постояти з нашатирем😵‍💫 норм методика?

ПРОДОВЖЕННЯ👇

СПОРТ ЗАЛ +-

ВАГА
+Якщо хочеться перевірити свої фізичні можливості
-Неправильна техніка з великою вагою☠️
Спина, коліна, лікті - треба дуже обережно, знати техніку виконання, знати як перекинути вагу.
ТРЕНЕР
+Навчить, напише програму, розповість як користуватися тренажерами
-Може не шарити 😁
СОЦІУМ
+Якщо вам норм-спілкування, допомога, хороший(не факт)настрій
-зайва увага, відволікання, дискомфорт
ВАРІАЦІЯ ВПРАВ
+Мінімум 10 тренажерів навіть в самій скромній качалці, є чим зайнятися, задіяти всі можливі мʼязи
-Половина з того, шо є в залі - непотрібне, повторюється, але на різних тренажерах
В ПІДСУМКУ
Якщо вам не вистачає дисципліни трен. вдома - а ґроші за абонемент оплачені - може послужити мотивацією.
Якщо ви самостійно не можете розібратися з технікою виконання і всякі тутори не допомагають - зал.
Мені байдуже де тренуватися, я і там і там - сама з собою і не помічаю нікого, але якщо людей більше чим 4, в моєму залі вже некомфортік😐

Для тих хто не слідкує в інста, покидати контент з залу?😎

Домашня випічка ❎
Домашнє вино❎
Домашнє тренування ✅

🥹🥹🥹

Я часто отримую фідбек, але коли тобі його пишуть не дивлячись на те, що я випала повністю з тг, то це приємно х2.

Ця жінка внесла великий вклад, щоб я сьогодні нарешті вийшла до Вас, але скажу так
Вас тут так багато, я цьому безмежно рада і кожен/кожна з вас є мотивацією продовжувати далі.

Я люблю з вами спілкуватися, ділитися і навіть не сходитися в думках! Дякую, що в нас гра не в одні ворота))
Хочу виразити вам свою вдячність - записати тренування 😄
Нижче опитування, давайте оберем на яку частину)

Всім привіт! 🙋‍♀️

Маю ентузіазм повернутися до вас в тг)

Було б не гарно не пояснити причину куди я пропала, тому із задоволенням це зроблю.

Справа в тому, що я пішла в зал + тренування останній час не регулярні, ми це проходили, ми це аналізували, ми більше через це не хвилюємся, так буває😇

Чому я пішла в зал?

Таж причина, чому я пропала- депрешн із май профешн, набридли ті тренування, але кидати не хотіла, треба було терміново себе заохотити.
Змінити обстановку було чудовим рішенням, допомогло👍

Але зал….🫠

«Тренування в залі» заслуговує на окремий пост з плюсами і мінусами))) (напишіть якшо цікаво)

Шо далі?

Далі я так само віддаю перевагу тренуванням вдома, якшо мені треба або хочеться потягати щось важче, я їду в зал, відвожу душу, всьо😇

А що ви? Тренуєтесь взагалі?

Звіт❗️ що я їла за вчорашній день.

Важливо! Я не агітую на таке харчування нікого, я не втомлююся відповідати, що за харчуванням я не слідкую.

Я їм те, що я хочу їсти, кількість також може бути різною, саме тому я вчора купила два мішки замороженої картоплі фрі, і коли я її їстиму, це не буде для мене «чітмілом» і я точно не буду її «відпрацьовувати»😏 тому, пару днів я буду показувати свій раціон, щоб ви зрозуміли, що все не так однозначно😌

Я практично не їм солодке, бо цукор я отримую з кока коли))
В мене немає перекусів, бо я не та, хто з задоволенням зʼїсть яблучко чи банан.

Я дуже часто фотографую їжу, в мене є тисяча прикладів моїх тарілок,і навіть з котлетами, відбивними і майонезами 😱 але напишіть в коментах варіант, яким чином показати 50+ фотографій в одному дописі, слайд шоу не пропонувати, ми не на інформатиці 😂

Я продовжую тренування фулбаді😇

Починаю зі скакалки і роблю основне силове.

Дуже потно🤢

Вчора отримала коментар з проханням показати свій раціон за день, що скажете, да нє?

Можна я не буду пояснювати як це було важко?

Та ж вага, той же таймінг, але 🤷🏻‍♀️

Робила фулбаді, тепер в мене фулкріпатура😎

А є таке що осінь як шанс допрацювати там, де не допрацювала?
Не дивлячись на всі обставини, є бажання щось робити або навіть все змінити.
Ця мотивація береться нізвідки
Я знаю, що для багатьох осінь - це навпаки час депресій, релаксу і бажання «відʼєб@тися від себе».
В мене відчай конвертується у бажання «все кардинально» і це стосується не тільки спорту.
Ви як налаштовані на цю осінь?

Три вправи по три підходи і в кінці добитися резинками.

Я вибачаюсь, але це інсульт жопи🥴👍

Для тих, хто не читає коментарі)) можливо комусь корисна інфа

Питання від Анастасії😇

Хотіла запитати у Вас: Ви писали, що потрібно робити вправи не кожен день, а дати м'язам відпочити. А як поєднувати кардіо ( біг ) з вправами? Можна бігати кожен день, незважаючи на кріпатуру, чи краще робити відпочинок?

Відповідаю🫡
Добрий вечір)
Нууу, дивіться, є декілька варіантів, які залежать від Ваших цілей)
Якщо Ви в залі, виділіть перед початком силового тренування 20 хв кардіо, доріжка, доріжка під кутом, вєл, орбітрек, а далі вже силове.
Якщо хочеться окремо робити кардіо з силовими, знову Ваша ціль? Схуднути? Тоді день біжим, день відпочиваємо, день силова на все тіло, табата, будь яке тренування з ютубу “full body” або HIIT, відпочиваємо день, і знову біжим)
Якшо набрати мʼязову - силова на верх тіла, відпочинок день, кардіо, відпочинок, силова низ тіла
І треба ще розуміти рівень фізичної підготовки, це важливо
Якщо Ви новачок, Вам треба більше часу для відновлення, чим день, тоді корегуємо, якщо Ви бігаєте і у Вас від бігу кріпатури немає, то хоч кожен день бігайте, адекватний темп і все)
Кардіо після силового не рекомендовано, підіймається кортизол, який руйнує сам мʼяз. Якщо кріпатура, не рекомендую взагалі навантажувати, це теж може руйнувати мʼяз, зробіть ізольоване тренування на верх наприклад)
При рості дуже важливо давати повністю відновитися мʼязам
Я Вам навела приклад на всі випадки Ваших побажань, але можете будувати графік, як Вам буде зручно, просто для прикладу🫶❤️

Не змогла чомусь одним постом два відео викласти, тю
Так от, це вже через пару годин після масажу 🥲

Але банки це не боляче😇

ПОСТ ПОДЯКИ 🙏

Пост подяки моєму масажисту за те, що вимушена в +40 ходити в футболці🥴

Два рази на місяць я відвідую мануальний масаж. Може хто не знає, це масаж, де є шанс не вижити)) але зауважу, що це лише моя думка😁

Насправді, жоден масаж, не розслабляє так, як це робить мануальна терапія. Свою шию я довірила лікарю реабілітологу, і залюбки слухаю його вказівки «глибокий вдих, вииидих, харашооооо»😇

І реально ж «харашооо»😌

Я б звичайно хотіла вам записати весь процес, дати послухати мої матюки і мій хрускіт, але не знаю, чи це буде можливо реалізувати)

Чи шось придумати і записати наступний масаж?)

Як вам прайс на каремат?🥴

Приїхала в Епіцентр купити новий каремат, купила дві пачки граноли і поїхала додому далі ділити коврик з котом, який використовує його як точилку для ноготочків💅🏽

Домашнє завдання на 10/10😇

Я так люблю ваші фідбеки 🤷🏻‍♀️😩

В цілому, наша з вами комунікація -це мій стимул робити контент, врахуйте, зробіть висновки і все таке 😂🫶

Я вигораю, а ти?
(читати до кінця)

Я робила це тисячу разів і скільки ще всього може бути на шляху до мети.

Знаєте яке для мене було ідеальне рішення? Заземлитися. В будь-якій скрутній ситуації чи в будь-якому пригніченому стані - заземлись.

Іноді такі прості речі допомагають подолати найважчі моменти в житті та віднайти гармонію з собою🧘🏻‍♀️. А без останнього подальший розвиток та успішні успіхи неможливі🤷🏻‍♀️.

Якщо питання полягає в тому, як це зробити, тоді знайомлю вас з Дарією🫡.
Психологічний тренер, яка завдяки своєму підходу змогла багато чого досягти в духовному і матеріальному плані і з радістю допоможе тим, хто цього потребує.

Рекомендую вам ознайомитися з її каналом, бо саме там я знайшла безцінні поради для себе, в тому числі і про заземлення💚.

Ділюся з вами 🫶👇

https://t.me/+ush7aijQ6IQ3Zjcy

ПРЕС.

Технічно ми більш менш все пройшли, але нагадаю, поперек зафіксований, без прогину☝️

ТАЙМІНГ. 40 секунд робота, 10-15 секунд відпочинок.

Профіки роблять 2 кола😎

Буду вдячна за фідбек 🫶🖤

Сьогодні закидую тренування на прес 😇

І є для вас новина)

Останнім часом отримую пропозиції стосовно реклами в цьому тг каналі і я подумала, чому б ні?

Реклама буде фільтрованою, корисною і з комфортною частотою☺️

Дякую всім за розуміння🙏
Тим паче, нові спортивні шорти самі себе не куплять 😂

Всіх цьом!

Прес DONE ✅

Не дивлячись на всі перешкоди))

Дайте трошки часу змонтувати😇

Куди пропала балтікадєвятка?🤨

Є пару новин))

Перша: Я протягнула спину
Друга: Вже не болить😄

В мене був невеликий стоп, але я відновилася і вже повноцінно тренуюся)

Кріпатура за кріпатурою🙈

Сьогодні прес, хтось хоче?