B9

Коли не планувала тренування, тому була в піжамних штанах…

Сподіваюся в Тік тоці не залетить, бо не хочу відповідати на кожне «найкпро» 🤣

П.С. Про ваше тренування ніг і сідниць памʼятаю, просто не було змоги

Навалить крінжа?
Тренер : YES✅

Ситуація
Мені років 16, приходжу в зал, раз 3 вже і бачу, шо там на рецепції інший чоловік, який, власне, виконував і роль тренера. Років під 40, нахімічений люто, зростом менше за мене.
Так як я вже була декілька разів, інший тренер ввів мене в курс діла:
бегит , пресс качат, амжумания)
Так от приходжу, вітаюся, бачу, шо зал майже пустий.
Стаю на кардіо, в зоні кардіо висить перед обличчям великий телевізор, де грала нейтральна музика з кліпами.
Хв через 10 до тренера-адміна підходять два чоловіки, які закінчили тренування, шось хіхікають-шепочуться, розумію, шо стосується мене.
Шо вирішують зробити чулувіки?
Увімкнути на тому телевізорі який перед моїм обличчям якесь відео сексуального характеру🤦🏻‍♀️
Я пішла в іншу частину залу, зробила тренування і більше ніколи не приходила на його зміни.
Зрозуміло, якби це сталося зараз, я б сказала, щоб мамі своїй це увімкнув. Тоді я просто промовчала, але якщо я досі памʼятаю, для мене це тригер🫠

Фото, до речі, з того з залу)

PART2

Тут може питання стояти навіть не в компетентності людини, а в просто досвіді (своєму або чужому) і своєму баченню ефективності тренувань. Це ми говоримо про результативність і способи як її досягти.

Зрозуміло, що база є база і тренер має її знати. Техніка, яка вправа за що відповідає, яка вправа навантажить і так ваші слабі колінця та інше😇

З тренером, як і з психологом, кропітка робота, допоки не знайдеш своє або сам/а не розберешся.

Але не бачу сенсу покладати велику надію на те, що тренер знає якийсь супер секрет. Ви самі його знайдете особисто для свого тіла❤️

Як впевнитися в компетентності тренера?

Ніяк

Я згадую свого першого тренера, який вчив мене присідати обличчям до стіни, бо в мене виходили коліна за носки😐
*Присід, де коліна виходить за носки є, наприклад для кращої активації квадр.
Але мені показали лише один вид присідань і чомусь ганяли саме по ним.
А воно не виходить, а я вже і не хочу той зал, бо все одно ця матєматіка не для мене😔
Якщо згадати, були прям 🥴 тренера, можливо розкажу вам історію про одного(кажіть, якщо цікаво)

Скажу так, з досвідом все прийде, не соромтеся робити помилки, задавати питання і просити, щоб навчили. Коли ти не розумієш нічого, дуже важко визначити чи не навалює крінжа тренер.
Вони зачасту все ускладнюють, привʼязуючи до себе клієнта, така робота🤷🏻‍♀️
До того ж, в них свої поняття про результативність і як до неї прийти.
Він накачався, але ✂️ грижу, він накачався, але беручи штангу, просе поруч постояти з нашатирем😵‍💫 норм методика?

ПРОДОВЖЕННЯ👇

СПОРТ ЗАЛ +-

ВАГА
+Якщо хочеться перевірити свої фізичні можливості
-Неправильна техніка з великою вагою☠️
Спина, коліна, лікті - треба дуже обережно, знати техніку виконання, знати як перекинути вагу.
ТРЕНЕР
+Навчить, напише програму, розповість як користуватися тренажерами
-Може не шарити 😁
СОЦІУМ
+Якщо вам норм-спілкування, допомога, хороший(не факт)настрій
-зайва увага, відволікання, дискомфорт
ВАРІАЦІЯ ВПРАВ
+Мінімум 10 тренажерів навіть в самій скромній качалці, є чим зайнятися, задіяти всі можливі мʼязи
-Половина з того, шо є в залі - непотрібне, повторюється, але на різних тренажерах
В ПІДСУМКУ
Якщо вам не вистачає дисципліни трен. вдома - а ґроші за абонемент оплачені - може послужити мотивацією.
Якщо ви самостійно не можете розібратися з технікою виконання і всякі тутори не допомагають - зал.
Мені байдуже де тренуватися, я і там і там - сама з собою і не помічаю нікого, але якщо людей більше чим 4, в моєму залі вже некомфортік😐

Для тих хто не слідкує в інста, покидати контент з залу?😎

Домашня випічка ❎
Домашнє вино❎
Домашнє тренування ✅

🥹🥹🥹

Я часто отримую фідбек, але коли тобі його пишуть не дивлячись на те, що я випала повністю з тг, то це приємно х2.

Ця жінка внесла великий вклад, щоб я сьогодні нарешті вийшла до Вас, але скажу так
Вас тут так багато, я цьому безмежно рада і кожен/кожна з вас є мотивацією продовжувати далі.

Я люблю з вами спілкуватися, ділитися і навіть не сходитися в думках! Дякую, що в нас гра не в одні ворота))
Хочу виразити вам свою вдячність - записати тренування 😄
Нижче опитування, давайте оберем на яку частину)

Всім привіт! 🙋‍♀️

Маю ентузіазм повернутися до вас в тг)

Було б не гарно не пояснити причину куди я пропала, тому із задоволенням це зроблю.

Справа в тому, що я пішла в зал + тренування останній час не регулярні, ми це проходили, ми це аналізували, ми більше через це не хвилюємся, так буває😇

Чому я пішла в зал?

Таж причина, чому я пропала- депрешн із май профешн, набридли ті тренування, але кидати не хотіла, треба було терміново себе заохотити.
Змінити обстановку було чудовим рішенням, допомогло👍

Але зал….🫠

«Тренування в залі» заслуговує на окремий пост з плюсами і мінусами))) (напишіть якшо цікаво)

Шо далі?

Далі я так само віддаю перевагу тренуванням вдома, якшо мені треба або хочеться потягати щось важче, я їду в зал, відвожу душу, всьо😇

А що ви? Тренуєтесь взагалі?

Звіт❗️ що я їла за вчорашній день.

Важливо! Я не агітую на таке харчування нікого, я не втомлююся відповідати, що за харчуванням я не слідкую.

Я їм те, що я хочу їсти, кількість також може бути різною, саме тому я вчора купила два мішки замороженої картоплі фрі, і коли я її їстиму, це не буде для мене «чітмілом» і я точно не буду її «відпрацьовувати»😏 тому, пару днів я буду показувати свій раціон, щоб ви зрозуміли, що все не так однозначно😌

Я практично не їм солодке, бо цукор я отримую з кока коли))
В мене немає перекусів, бо я не та, хто з задоволенням зʼїсть яблучко чи банан.

Я дуже часто фотографую їжу, в мене є тисяча прикладів моїх тарілок,і навіть з котлетами, відбивними і майонезами 😱 але напишіть в коментах варіант, яким чином показати 50+ фотографій в одному дописі, слайд шоу не пропонувати, ми не на інформатиці 😂

Я продовжую тренування фулбаді😇

Починаю зі скакалки і роблю основне силове.

Дуже потно🤢

Вчора отримала коментар з проханням показати свій раціон за день, що скажете, да нє?

Можна я не буду пояснювати як це було важко?

Та ж вага, той же таймінг, але 🤷🏻‍♀️

Робила фулбаді, тепер в мене фулкріпатура😎

А є таке що осінь як шанс допрацювати там, де не допрацювала?
Не дивлячись на всі обставини, є бажання щось робити або навіть все змінити.
Ця мотивація береться нізвідки
Я знаю, що для багатьох осінь - це навпаки час депресій, релаксу і бажання «відʼєб@тися від себе».
В мене відчай конвертується у бажання «все кардинально» і це стосується не тільки спорту.
Ви як налаштовані на цю осінь?

Три вправи по три підходи і в кінці добитися резинками.

Я вибачаюсь, але це інсульт жопи🥴👍

Для тих, хто не читає коментарі)) можливо комусь корисна інфа

Питання від Анастасії😇

Хотіла запитати у Вас: Ви писали, що потрібно робити вправи не кожен день, а дати м'язам відпочити. А як поєднувати кардіо ( біг ) з вправами? Можна бігати кожен день, незважаючи на кріпатуру, чи краще робити відпочинок?

Відповідаю🫡
Добрий вечір)
Нууу, дивіться, є декілька варіантів, які залежать від Ваших цілей)
Якщо Ви в залі, виділіть перед початком силового тренування 20 хв кардіо, доріжка, доріжка під кутом, вєл, орбітрек, а далі вже силове.
Якщо хочеться окремо робити кардіо з силовими, знову Ваша ціль? Схуднути? Тоді день біжим, день відпочиваємо, день силова на все тіло, табата, будь яке тренування з ютубу “full body” або HIIT, відпочиваємо день, і знову біжим)
Якшо набрати мʼязову - силова на верх тіла, відпочинок день, кардіо, відпочинок, силова низ тіла
І треба ще розуміти рівень фізичної підготовки, це важливо
Якщо Ви новачок, Вам треба більше часу для відновлення, чим день, тоді корегуємо, якщо Ви бігаєте і у Вас від бігу кріпатури немає, то хоч кожен день бігайте, адекватний темп і все)
Кардіо після силового не рекомендовано, підіймається кортизол, який руйнує сам мʼяз. Якщо кріпатура, не рекомендую взагалі навантажувати, це теж може руйнувати мʼяз, зробіть ізольоване тренування на верх наприклад)
При рості дуже важливо давати повністю відновитися мʼязам
Я Вам навела приклад на всі випадки Ваших побажань, але можете будувати графік, як Вам буде зручно, просто для прикладу🫶❤️

Не змогла чомусь одним постом два відео викласти, тю
Так от, це вже через пару годин після масажу 🥲

Але банки це не боляче😇