Златушка🍑

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 5

1) Отжимания от стены 3х16

Техника: тело должно образовывать прямую линию, обязательно напрягайте мышцы живота, не прогибайтесь в пояснице, локти старайтесь направлять вниз.

2) «Диагональ» 3х16

Техника: локти держите слегка согнутыми, напрягайте мышцы живота, следите за там, чтобы у вас не прогибалась поясница и не сутулилась спина.

3) YTWL 3х16 (изобразить все буквы = 1 повторение)

Техника: угол между бедрами и корпусом примерно 45 градусов, мышцы живота держите в напряжении, следите за тем, чтобы у вас не круглилась спина.


🍏Некоторые продукты хоть и весят мало, но очень калорийны, например, орехи, шоколад, сыры, фастфуд. У этих продуктов высокая плотность.

Другие продукты, обычно содержащие много воды и клетчатки, содержат меньше энергии на грамм, например, овощи, фрукты, смузи, супы. У этих продуктов низкая плотность.

Доказано, что увеличение продуктов с низкой плотностью в рационе помогают чувствовать себя более сытыми, автоматически употреблять меньше калорий и как следствие снижать % жира.

Попробуйте увеличить количество продуктов с низкой плотностью в вашем рационе.

1. Лучший источник пищи, который растягивает желудок при минимуме калорий — это богатая клетчаткой объемная пища — овощи. Добавляйте овощи в каждый приём пищи и выпивайте стакан воды до более калорийной еды.

2. Не отказывайтесь от фруктов на время похудения. Люди, употребляющие фрукты, реже переедают! Резкое сокращение потребления углеводов и гликогена провоцирует голод. Фруктоза из фруктов — эффективный источник для заполнения гликогена печени, а также фрукты помогают контролировать аппетит благодаря клетчатке, которая также в них содержится, а благодаря жидкости утоляют и жажду.

3. Потребление низкокалорийного первого блюда усиливает чувство сытости и снижает потребление калорий, то есть употребление большой порции низкокалорийных продуктов в начале приема пищи может быть хорошей стратегией для снижения веса.

4. Плотность энергии многих
популярных продуктов, таких, как пироги, пицца, сэндвичи и паста, можно уменьшить без заметного влияния на вкусовые качества или размер порций за счет уменьшения содержания жира и добавления овощей.

А как много продуктов с низкой плотностью в твоём рационе? Делись в комментариях🥰

ТОЛЬКО ДЛЯ МОИХ ПОДПИСЧИКОВ В ТЕЛЕГРАММ!

БЕСПЛАТНЫЙ АНАЛИЗ ВАШЕЙ ОСАНКИ + БЕСПЛАТНОЕ УЧАСТИЕ В НАШЕМ ПРЕМИАЛЬНОМ ПРОЕКТЕ «НОВАЯ ЖИЗНЬ» 😍

Мы с Фёдором сделаем анализ осанки по фото для первых 100 человек, из этих человек мы выберем 2 счастливчика и подарим им участие в нашем проекте.

100 человек уже набрали, спасибо большое за проявленный интерес, если успеем ожидаете в течении ближайших недель ещё один бесплатный набор🙏🏼

Вы можете присылать фото сразу нескольких человек для анализа, своих детей, мужей, друзей и тд., это так же повысит шансы получить бесплатное участие в проекте, он подходит и для мужчин и для детей с 12 лет, можно будет заниматься всей семьёй!

Фото должны быть в 3 ракурсах - сбоку/спереди/сзади, полностью в расслабленном состоянии с руками по бокам и со сведёнными вместе стопами! Фото в идеале делать в купальнике, либо в топе/шортах/лосинах.

Результаты я буду публиковать на своём аккаунте с отзывами https://t.me/babbiebuttt_team в течении двух недель, кому достанется бесплатное участие я так же сообщу там в течении этого времени. Присылая нам фото для анализа вы подтверждаете, что я могу их выкладывать, все лица обязательно закроем смайликами❤️

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 4

1) Квадратная планка 3х45 секунд

Техника: тело должно образовывать прямую линию, локти держите мягкими, старайтесь не округляться, держите мышцы живота в напряжении.

2) Мертвый жук 3х16

Техника: мышцы живота держите в напряжении, следите за тем, чтобы поясница находилась в нейтральном положении, не допускайте сильного прогиба в данном отделе.

3) Скручивания 3х20

Техника: мышцы живота держите в напряжении, не допускайте сильного прогиба в поясничном отделе, не делайте движение рывками.

🍏Важный компонент нашего организма - вода! Вода составляет 60% от всей массы тела. Без воды наше тело не может эффективно функционировать, поэтому важно следить за количеством употребления воды и обязательно включать ее в свой рацион. Если человек не получает должное количество воды, то вид его будет болезненным - волосы будут сухими и ломкими, кожа станет чешуйчатой и ногти станут ломаться. Нехватка воды приводит к обезвоживанию, уменьшению объема крови в организме и кислородному голоданию. Зачастую будет достаточно и 1 литра чистой воды или 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Потребность в воде возрастает с увеличением нагрузок, поэтому употребление воды во время тренировки обязательно, так как чем больше уровень обезвоживания, тем больше падает сила, мощность и выносливость, соответственно, падает и тренировочный объем.

Давай разберем мифы про воду, которыми кишит интернет:

Миф 1. Вода помогает нам худеть!
Это не так, вода не имеет калорий и не несет в себе энергетическую ценность, похудение - это дефицит калорий. Но вода может косвенно оказывать влияние на похудение: влиять на чувство голода и насыщение, а это важные факторы в похудении. Например, запивая еду водой, вы улучшаете процесс пищеварения и это помогает снизить аппетит, то есть шансы переесть уменьшаются.

Миф 2. Нужно пить 2-2,5 литра воды в день!
Это совсем не обязательно. Не заставляйте себя пить 8 стаканов воды в день, у каждого человека своя индивидуальная норма воды. Вода поступает в организм в двух формах: в виде жидкости - 48% (любая жидкость, даже из супа) и 40% в составе плотной пищи (например, овощи) и остальные 12% - в процессе переваривания пищи. Главным ориентиром для вас должна быть жажда! Это могут быть любые жидкости, но важно учитывать калорийность, помните, что сладкие напитки могут спровоцировать ещё большую жажду, так как углеводы, которые содержаться в них, заберут часть воды.

Миф 3. Нельзя запивать еду водой!
Можно! Как писала выше, запивая еду водой, вы улучшаете пищеварение, смягчая кусочки пищи, также снижаете аппетит.

Отследи, какое количество воды в день ты пьешь, и поделись данными в комментариях😌

Будьте бдительны!

В телеграмме появился новый вид скама — под видом «нашего» приложения мошенники рассылают .apk-файлы, которые после скачивания воруют данные со смартфона с операционной системой Android.

Ни в коем случае не скачивайте подобные файлы.

Напоминаю, что мы ни я, ни моя команда никогда не пишем первыми в личные сообщения! Если вдруг вам поступало или поступит сообщения от моего имени или от имени моей команды - ЭТО НЕ МЫ!

Спрос на какие-либо услуги от меня очень высокий, а продажи проходят крайне редко, поэтому в данном чате сидят мошенники, которые создают аккаунты с моими фотками и похожими никами и могут писать с предложениями купить какой-то курс или услугу от меня! Но продажа моих проектов происходит ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ОФИЦИАЛЬНЫЙ 2 раза в году!

Ближайшие набор на проект «НОВАЯ ЖИЗНЬ» 1-13 ноября!

Никому не переводите деньги на карту, даже если предложение вам кажется очень убедительным!

Бесплатное участие в осеннем проекте «НОВАЯ ЖИЗНЬ» получают две этих девушки.

В ближайшее время мы свяжемся с вами.

Завтра будет ещё один набор на бесплатный разбор с возможностью получить бесплатное участие в проекте. Ожидайте всю информацию в канале. Можете подготовить свои фото заранее, возьмём около 100 человек.

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 3

1) Приседания с резинкой 3х16

Техника: при выполнении упражнение следите за коленями, чтобы они не заваливались внутрь, при опускании старайтесь слегка разворачивать колени наружу, держите мышцы живота в напряжении и следите за осанкой, не прогибайтесь сильно в пояснице и не округляйтесь в грудном отделе, не открывайся пятки от пола.

2) Ягодичный мост с разведением коленей с резинкой 3х20

Техника: при выполнении упражнения не заваливайте колено внутрь, избегайте сильного прогиба в пояснице, для этого подкрутите таз и держите мышцы живота в напряжении, не ставьте ноги слишком близко к тазу.

3) «Доброе утро» 3х20

Техника: ноги на ширине таза, колени держите чуть согнутыми, следите за тем, чтобы у вас не округлялась спина, держите мышцы живота в напряжении, не старайтесь дойти до параллели или даже ниже, вместо этого остановитесь примерно на 15 градусов выше параллели.

4) Махи прямой ногой в сторону лежа на боку 3х16

Техника: про выполнении упражнения старайтесь не раскачиваться корпусом при подъеме ноги, держите мышцы живота в напряжении и исключите прогиб в пояснице, выполняйте движение медленно и подконтрольно.

🍏 Не стоит обесценивать важность клетчатки в вашем рационе, так как волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы, клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес, растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые — очищают организм и выводят токсины. Сейчас подробнее расскажу про виды клетчатки, она бывает нерастворимая и растворимая. Нерастворимая клетчатка состоит из полисахаридов и как правильно содержиться в цельных зёрнах, но также есть в овощах и фруктах и выполняет функцию метелки в нашем кишечнике. Она не переваривается пищеварительными ферментами и поэтому свободно проходит через весь желудочно-кишечный, обеспечивая нормальное функционирование ЖКТ, регулирует уровень сахара в крови, контролирует голод. Растворимая клетчатка перерабатывается в желеобразное вещество, а еще содержит в себе особые пребиотические соединения, состоит их полисахаридов, которые находятся внутри клеток растений и предохраняют их от высыхания, она есть во фруктах, овощах, зёрнах и бобах. Таким образом она: обволакивает стенки желудочно-кишечного тракта и способствует замедлению пищеварения (что способствует максимальному всасыванию минералов и снижает аппетит), выступает в качестве «еды» для пробиотических бактерий в кишечнике, улучшает микрофлору в кишечнике, улучшает иммунитет, помогает снизить аппетит и контролирует вес.

Попробуйте увеличить количество употребляемой клетчатки в своём рационе.

1. Выбирайте цельнозерновые крупы (бурый рис, овсяные хлопья от 15 минут варки, ячневая крупа, перловка, пшеничная крупа, гречка).

2. Выбирайте цельнозерновой хлеб.

3. Выбирайте цельнозерновую муку, ржаную, гречневую, овсяную, нутовую.

4. Выбирайте макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречневые макароны, макароны из бобов.

5. Овощи и фрукты ешьте в сыром виде (при любой возможности). При продолжительной варке овощи теряют половину содержащиеся в них клетчатки. Следовательно, лучше прибегнуть к тушению либо легкой обжарке.

6. Добавляйте бобовые в ваш рацион на регулярной основе.

7. Добавляйте другие продукты богатые клетчаткой, но в разумных количествах так как они достаточно калорийные (семена льна, инжир, курага, миндаль, зеленый горошек, арахис, чечевица, свежая зелень, изюм).

А какой продукт ты добавила сегодня? Делись в комментариях😉

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 2

1) Разгибание плеча на трицепс

Техника: следите, чтобы плечо оставалось в одном положении на протяжении всего упражнения, не прогибайтесь в пояснице, держите мышцы живота в напряжении, в конце движения оставляйте локти слегка мягкими.

2) Тяга сверху к груди с резинкой

Техника: при выполнении упражнения не прогибайтесь в пояснице, держите мышцы живота в напряжении, в конце движения держите локти слегка мягкими.

3) Планка со сменой на локти, потом на прямые руки

Техника: при выполнении упражнения держите мышцы живота в напряжении, не виляйте корпусом, не прогибайтесь в пояснице, не проваливайтесь в грудном отделе.

🍏Я против жестких диет и ограничений, так как пищевые ограничения и запреты увеличивают уровень стресса, ограничивают социальную активность, увеличивают риск нарушений пищевого поведения, срывов, поэтому долгосрочное следование им не совсем здоровое решение. Запрет как бумеранг — чем сильнее запретишь, тем сильнее ударит.

И вместо того, чтобы исключать из своего рациона то, что вы любите, попробуйте найти более здоровую альтернативу для этих продуктов.

Обращайте внимание на продукты с натуральным и простым составом, чем меньше ингредиентов в составе - тем лучше. Обращайте внимание на менее калорийные альтернативы. Попробуйте готовить дома различные ПП варианты ваших любимых вкусняшек. Ниже вы найдёте несколько полезных рецептов десертов и снеков с большим количеством белка. Но также помните, что в интернете есть огромное количество разнообразных ПП-рецептов буквально на любой вкус, будь то домашние ПП-пиццы, бургеры, сладкие батончики или мороженое.

1. Нутовые шарики в какао (время приготовления - 15 минут)

Ингредиенты:
200 г нута, 2 ст. л. арахисовой пасты, 1 ст. л. мёда, 3 ст. л. молока, 10 орехов миндаля, 20 г темного шоколада (содержание какао 70%+), 3 ст. л. какао без сахара)

Способ приготовления:
Отварите и измельчите нут, молоко и мед погружным блендером до получения однородной массы. Далее добавьте остальные ингредиенты (кроме какао) и тщательно перемешайте, затем сделайте из теста шарики и обваляйте в какао. Положите в герметичный контейнер и храните в холодильнике.

Питательная ценность блюда: 1228 калорий, 1 г (животного белка) и 47 г (растительного белка), 165 г углеводов, 47 г жира.

2. Бананово-творожный десерт (время приготовления 10 минут)

Ингредиенты:
2 средних банана, 300 г мягкого творога, 2 ст. л. порошкового желатина, 1 ст. л. какао без сахара, 1 ст. л. меда, 100 г ягод, 100 г горячей воды.

Способ приготовления: в блендер смешайте бананы и творог, добавьте желатин, разведенный в горячей воде и снова перемешайте, когда у вас получится однородное тесто, влейте половину теста в контейнер/протвень и дайте ему застыть. Чем выше десерт вы хотите, тем меньше контейнер/противень вам следует использовать. Добавьте ложку какао и ложку меда к оставшейся половине теста и снова перемешайте в блендере. Вылейте шоколадное тесто на первый слой, посыпьте свежими фруктами и дайте настояться в холодильнике в течение минимум 5 часов.

Питательная ценность блюда: 697 калорий, 80 г (животного белка) и 4 г (растительного белка), 7.8 г жиров, 92 г углеводов.

3. Протеиновые чипсы

Ингредиенты:
Яичный альбумин г, вода 70 мл, кунжут 1 ч. л., мука кукурузная 30 г, мука ржаная 30 г, протеин сывороточный 40 г, соль по вкусу, черный перец по вкусу.

Способ приготовления:
Альбумин замачиваем в воде и оставляем на 5-10 минут, смешиваем с кунжутом, солью, просеиваем два вида муки, а также протеин, все хорошо перемешиваем. Получившееся тесто выкладываем на горячую сковороду, смазанную оливковым маслом, обсушиваем с двух сторон, а после быстро нарезаем тесто на треугольники и ставим в духовку в режиме гриль при температуре 180 градусов, как только чипсы подрумянятся, можем их доставать.

Питательная ценность блюда на 100 г: 303,59 ккал, 41,05 г белка, 3,53 г жира, 26,01 г углеводов.

Делитесь своими ПП-рецептами вкусняшек в комментариях😉

ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ ОТЁКОВ🔥

Уже на моём канале https://youtu.be/ztQjrl50f0c?si=efvJnGaQNq1paTmV

Поможет так же

✔️улучшить осанку и самочувствие
✔️убрать зажимы
✔️мягко размять всё тело с утра или когда необходимо

*ролики в другие социальные сети загружаются с опозданием

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 1

1) Обратная планка на руках и ногах с переменным подъемом ног 3х1 мин

Техника: при выполнении упражнения тело должно образовывать одну линию, не провисайте в пояснице и не поднимайте таз слишком высоко, локти держите мягкими, мышцы живота обязательно держите в напряжении, выдох - на усилии.

2)Прыжки из приседа 3х1 мин

Техника: при выполнении упражнения следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь, мышцы живота держите в напряжении, приседайте до параллели с полом, не допускайте округления в спине.

3) Скалолаз 3х1 мин

Техника: при выполнении упражнения тело должно образовывать прямую линию, не поднимайте таз высоко и старайтесь удерживать его на месте, не сильно раскачиваться вверх и вниз, следите, чтобы поясница не проваливалась, когда вы приземляетесь после смены ног, старайтесь не проваливаться в грудном отделе.

🍏В данном челлендже мы будем внедрять полезные привычки и принципы питания, которые помогут вам улучшить качество тела даже без подсчётов калорий. В первую очередь эти рекомендации будут актуальны для тех, кто хочет снизить % жира, сделать тело более рельефным, убрать проблемные зоны, уменьшить проявление целлюлита и отёчности или же просто начать питаться более правильно и здорóво, повысить количество энергии, улучшить самочувствие и качество жизни.

Но не стоит забывать, что общая калорийность за сутки всё же играет ключевую роль в том, будете вы терять жир или набирать. Просто рекомендации из данного челленджа будут помогать съедать меньше калорий, чем обычно, не ведя никаких подсчётов.

Также нужно понимать, что 21 день - совсем небольшой срок для каких-то кардинальных изменений, но это хороший срок для того, чтобы начать регулярно заниматься и изменить своё питание в лучшую сторону, а результаты обязательно появятся.

В случае, если никаких изменений в % жира длительный срок не будет, это будет означать лишь одно - вы не находитесь в дефиците калорий и возможно всё же стоит обратить внимание на то, сколько калорий вы употребляете за день, сделать это можно в таких приложениях, как FatSecret, Yazio или любом другом удобном для вас.

Процесс похудения должен быть безопасным и здоровым для организма. Важно грамотно организовать свое питание для здорового функционирования организма: необходимое количество витаминов и минералов и соотношение белков, жиров и углеводов. Белок - самый важный элемент биологических процессов, из них состоят все клетки, ткани, это наши МЫШЦЫ, органы, кожа, гормоны, иммунитет. Белок помогает контролировать аппетит, а при нехватке белка происходит повышение аппетита, пока потребность в белке не будет удовлетворена.

Добавьте в свой рацион несколько новых порций белковых продуктов, но имейте в виду, что белки растительного происхождения достаточно калорийные.

Смотреть таблицу (нажимай на текст)

При желании попробуйте записать белковые продукты, которые вы едите, в приложение FatSecret, Yazio или любое другое и посмотреть, сколько белка у вас выходит за день.

А потом сравните это значение с вашей нормой белка для достижения цели. Узнать свою норму можно с помощью бесплатного гайда (нажимай на текст)

Если увидите, что явно не добираете белок, попробуйте добавить ещё больше белковых продуктов в свой рацион или на крайний случай докупить протеин, это может быть сывороточный протеин или даже веганский, если вы веган.

А какие белковые продукты ты добавила в свой рацион? Делись в комментариях❤️

Челлендж «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА»💃🏼

Мой новый бесплатный челлендж для вас! Его также будет проходить моя подписчица Полина и меняться вместе с вами😍

В данном челлендже на 21 день мы будем деликатно прорабатывать всё тело. Каждый день вас будет ждать новая тренировка с разными акцентами на мышцы, а также новая рекомендация по питанию.

Этот челлендж для вас, если вы хотите женственную подтянутую фигуру с красивым рельефом даже без подсчёта калорий🔥

С челленджами проще всего сделать первый шаг к изменениям!

Не забудьте поделиться этим сообщением с подругами, и чтобы не слиться и вместе выполнять задания, удачи❤️

‼️ОСТОРОЖНО В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ МОГУТ ПИСАТЬ МОШЕННИКИ‼️

ХОЛКА НА ШЕЕ ИЛИ ВДОВИЙ ГОРБ

Что это и откуда берётся?

При чем тут второй подбородок, брыли и дряблые руки?

Топ 4 упражнения против холки и компьютерной шеи🔥

Переходите и выполняйте прямо сейчас https://youtu.be/ReNuJXDQjYs?si=7ilfOZdN1Ou3zCBb

Актуально для всех, кто хочет улучшить свою осанку и здоровье!