Златушка🍑 @babbiebuttt Channel on Telegram

Златушка🍑

@babbiebuttt

Как со мной поработать / попасть на фитнес-проект: https://t.me/fitnessbabbie_bot

Приобрести спортивные товары от моего бренда https://fitbabbie.ru

Instagram: https://www.instagram.com/babbiebuttt?igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Златушка🍑 (Russian)

Do you want to join a vibrant fitness community filled with motivation and inspiration? Look no further than Златушка🍑! This Telegram channel, run by the username @babbiebuttt, is dedicated to helping individuals on their fitness journey. Through this channel, you can learn how to work with the fitness coach, get access to fitness projects, and receive valuable tips and advice on staying healthy and active. To take part in the fitness project, simply click on the link provided: https://t.me/fitnessbabbie_bot. You can also follow them on Instagram for more fitness content at https://www.instagram.com/babbiebuttt?igsh=MzRlODBiNWFlZA==. Join Златушка🍑 today and start your fitness journey towards a healthier and happier you!

15 Feb, 17:11

Отсняли вчера большой выпуск на YouTube на тему выпирающего животика.

В нём я буду рассказывать про всевозможные причины почему торчит низ или верх живота, почему живот увеличивается к вечеру, почему образуется ямка в центре живота, почему появляется домик на животе во время прокачки пресса, почему многим категорически запрещено качать пресс и как это делать правильно.

Вам будет дан пошаговый план действий как раз и навсегда решить вопрос выпирающего живота вместе с необычной полнометражной тренировкой.

Снимали в такой мороз, что успела застудить себе спину на бетонном полу и простыть.. В перерывах включали 2 обогревателя и кондиционер, чтобы хоть как-то согреться, но тепла хватало от силы на 15 минут, а тренировку нужно было снимать в тишине🥵

Впереди меня ждёт 1-2 недели монтажа материалов, включайте уведомления на моём YouTube, чтобы увидеть ролик первыми❤️

Материалы дублируются с опозданием и на другие платформы, ищите меня в ВК у кого не работает YouTube.
26,360

04 Feb, 18:34

Возможно ли уменьшить талию, если она от природы широкая? В чем смысл челленджа «УЗКАЯ ТАЛИЯ», если строение скелета не изменить? Из прямоугольной талии ведь невозможно сделать песочные часы?!

Читать пост полностью👇🏼

https://t.me/babbiebuttt/1880?comment=60568
61,984

26 Jan, 18:55

Пару месяцев назад мы приняли решение выпускать собственный бренд протеина🧚🏼‍♀️

Хотим сделать максимально качественный и актуальный продукт, поэтому буду очень благодарна за любую обратную связь, пожелания и ответы на вопросы по ссылке ниже❤️

https://docs.google.com/forms/u/3/d/1btc-KhlK0E2a7YEnJPu8CrfITpOzXZ-yJlrlpqAAZpc/
81,204

24 Jan, 13:38

Сегодня на моём канале вышло действительно уникальное видео…

Представляю вашему вниманию мой первый в жизни влог из Новогоднего трипа по Польше

ПЕРВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ С КОТОМ

НОВЫЙ ГОД С ДРУЗЬЯМИ В ШИКАРНОЙ КВАРТИРЕ В ГДАНЬСКЕ

НОЧНАЯ ЖИЗНЬ В ВАРШАВЕ

ПОБЕРЕЖЬЕ СОПОТА

Если хотите узнать меня чуточку лучше, зарядится позитивом и праздничной атмосферой переходите по ссылке и наслаждайтесь

https://youtu.be/DdxvivPmofE
73,630

17 Jan, 16:11

Отсняли новые дни челленджа «УЗКАЯ ТАЛИЯ», ждите обновления с понедельника❤️‍🔥

Так же поступила ещё одна партия спортивных кубов, в прошлый раз все кубы были распроданы за пару дней🥵

Успевайте сделать заказ на нашем официальном сайте со спортивными товарами https://fitbabbie.ru
84,238

12 Jan, 16:46

Возвращаюсь к вам в Новом Году с новым экспериментальным форматом🤫

Как мы собрали меня на свадьбу за 4 часа за 15$?!

https://youtu.be/kLU5VP-N4AI?si=Faekah5OtJlp2sGy

Тут можно увидеть меня абсолютно в другом свете👻

Буду очень благодарна за поддержку на новом канале❤️
72,620

12 Dec, 18:10

Для того, чтобы начать челлендж нажимайте на первый день. Каждый день данный пост будет обновляться и в нём будет появляться одна новая тренировка. Новых постов не будет, чтобы не спамить каждый день сообщения в канал.

Челлендж «УЗКАЯ ТАЛИЯ»😱

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 3

ДЕНЬ 4

ДЕНЬ 5

ДЕНЬ 6

ДЕНЬ 7

ДЕНЬ 8

ДЕНЬ 9

ДЕНЬ 10

ДЕНЬ 11

ДЕНЬ 12

ДЕНЬ 13

ДЕНЬ 14

ДЕНЬ 15

ДЕНЬ 16

ДЕНЬ 17

ДЕНЬ 18

ДЕНЬ 19

ДЕНЬ 20

ДЕНЬ 21

ДЕНЬ 22

ДЕНЬ 23

ДЕНЬ 24

ДЕНЬ 25

ДЕНЬ 26
110,970

12 Dec, 17:53

Для участия в конкурсе свои ДО можно сбросить в комментариях к данному посту, прикрепив дату, когда вы начинаете занятия (начать можно когда удобно).

Результаты конкурса будут весной, тогда же и напишу куда скидывать фото ПОСЛЕ.

Важно: без соблюдения рекомендаци по питанию результат может быть намного хуже!
71,255

12 Dec, 17:43

Новый бесплатный челлендж «УЗКАЯ ТАЛИЯ» на 100 дней😱

В данном челендже мы будем работать с дыханием, с мышцами абдоминального шара (поперечная мышца живота, тазовое дно, диафрагма), деликатно проработаем пресс (не закачивая целенаправленно косые мышцы), а так же уделим время осанке.

Вас будут ждать новые интересные тренировки с элементами пилатеса, функциональных и силовых тренировок, которые вы можете выполнять в любое удобное для вас время.

Большинство упражнений можно выполнять даже при диастазе, избегая лишь динамических упражнений на пресс с выпрямленными ногами или упражнений в которых у вас будет живот сильно вставать домиком.

Для наилучших результатов я рекомендую так же воспользоваться рекомендациями по питанию из предыдущих челленджей.

С подсчётом калорий (нажимай)
Без подсчётов калорий (нажимай)
(В конце каждого дня была одна новая рекомендация)

Обязательно поделитесь этим сообщением с подругами, чтобы не слиться и приступайте к первой тренировке когда вам будет удобно. Она совсем скоро станет доступна в данном телеграмм канале.

А чтобы у вас было ещё больше мотивации, одной из участниц челленджа за лучший результат я подарю мой фирменный коврик в любом цвете, все цвета можно увидеть на нашем официальном сайте https://fitbabbie.ru 🎁

Всем удачи!
68,676

06 Dec, 14:53

Отправляются к своим владельцам с любовью💕

Осталось всего 8 кубов😱

https://fitbabbie.ru

Спасибо за ваше доверие!

ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ МОШЕННИКОВ, МЫ НИКОМУ НЕ ПИШЕМ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ С ПРЕДЛОЖЕНИЕМ ВНЕСЕНИЯ ПРЕДОПЛАТЫ ИЛИ РАССРОЧКИ❗️
63,962

05 Dec, 15:40

ОФИЦИАЛЬНО ОТКРЫВАЮ ПРОДАЖИ МОЕГО БРЕНДА СПОРТИВНЫХ ТОВАРОВ 🎉

Данная модель куба разрабатывалась больше года и была протестирована на людях разной комплекции и роста.
Мы хотели создать действительно уникальный продукт на рынке, который не будет занимать много места в помещении, при этом будет максимально функциональным.

Прямо сейчас у вас есть возможность приобрести его и другие эксклюзивные товары от моего бренда FitBabbie на нашем официальном сайте

https://fitbabbie.ru

В НАЛИЧИИ ВСЕГО 100 КУБОВ❗️
УСПЕЙТЕ ЗАБРАТЬ СВОЙ🔥

Смотрите видео выше о том какие упражнения можно с ним делать.

На данный момент доставка осуществляется только по РФ🙏🏼
55,537

05 Dec, 15:24

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ АКТИВАЦИИ ЯГОДИЦ🍑

А лучшее оно потому что кроме ягодиц в нём практически ничего не работает и можно глубоко уйти в свои ощущения.

Получился яркий интересный ролик с разной информацией о прокачке ягодиц и полнометражной тренировкой🔥

Буду благодарна вашей поддержке на платформе https://youtu.be/lkt3gOBCAQE?si=zveJ4itI9HmbkLBQ
59,149

29 Nov, 14:53

УВЕЛИЧЕНИЕ ЯГОДИЦ ФИЛЛЕРАМИ, СОБСТВЕННЫМ ЖИРОМ, ИМПЛАНТАМИ.

Планируется большой спецвыпуск на моём YouTube и аналоговых площадках на тему увеличения ягодиц филлерами, собственным жиром и имплантами.

Эта тема вызывает интерес у многих женщин, независимо от того актуально ли это для них или нет.

Будем обсуждать плюсы/минусы каждого метода, в каких случаях это актуально делать и какого результата ожидать, что нужно знать прежде, чем решиться на данные вмешательства и многое другое. Покажем реальные примеры девушек, которые прибегали к тому или иному методу, которые поделятся своим опытом.

На «русском» YouTube совсем нет подобных видео, где бы раскрывали сразу все эти методы с разных сторон, приглашали бы разных экспертов и девушек с реальным опытом, как позитивным так и негативным.

Я как «ягодичный» эксперт хочу сделать первый такой ролик, потому что не всегда с помощью спорта можно решить запрос человека и возможно кому-то эта информация действительно поможет решить их проблему, а кого-то наоборот, возможно, убережет от ненужного хирургического вмешательства, ведь многим кажется, что в этом деле всё легко и просто - пошел, закачал себе что-то в тело и никаких проблем.

Вы можете задать в комментариях любые интересующие вас вопросы по теме, которые я потом буду задавать хирургу, косметологу и девушкам имеющим опыт увеличения ягодиц.

А так же написать любые пожелания что бы вы хотели видеть в этом выпуске.

А если вы хотите стать героиней такого ролика и поучаствовать в съемках вместе со мной, для этого заполните форму https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeWbrVsfI95GkB9jV5Ba3ywjy-_rN5iI91MZzg0Qz72dPV9pw/viewform?usp=sharing
55,612

24 Nov, 11:10

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 21

1)Бёрпи 3х12

Техника: не выполняйте упражнение слишком быстро, делайте все плавно и подконтрольно; в планке контролируйте поясницу и не округляйте спину.

2)Скручивания с разведением ног 3х20

Техника: напрягайте мышцы живота, колени и локти держите согнутыми, корпус сильно не заваливайте назад

3)Приседания + наклон 3х16

Техника: при выполнении упражнение следите за коленями, чтобы они не заваливались внутрь, при опускании старайтесь слегка разворачивать колени наружу, держите мышцы живота в напряжении и следите за осанкой, не прогибайтесь сильно в пояснице и не округляйтесь в грудном отделе, не открывайте пятки от пола.

🍏Сегодня мы поговорим о транс-жирах
Транс-жиры бывают: натуральные (сливочное масло, говяжий жир) и искусственные (это когда из жидкого масла делают твердое, оно проходит гидрогенизацию – это маргарин и продукты из него/повторная жарка на масле или во фритюре).

Избегать транс-жиров стоит по нескольким важным причинам:

1.Увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Транс-жиры повышают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и снижают уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), что может привести к атеросклерозу и другим сердечно-сосудистым проблемам.

2.Снижают иммунитет организма
Постоянное потребление продуктов, содержащих трансжиры, ослабляет иммунную систему. Это делает организм более уязвимым для различных инфекций и заболеваний.

3.Негативно влияют на пищеварение
Трансжиры затрудняют усвоение питательных веществ и нарушают работу желудочно-кишечного тракта. Они могут вызывать запоры, диарею, вздутие и другие проблемы со стулом.

4.Способствуют набору лишнего веса
Трансжиры являются калорийными и могут приводить к лишнему набору веса. Они активируют образование жировых отложений и подавляют чувство насыщения, что способствует перееданию и приводит к ожирению.

Постарайтесь исключить искусственные трансжиры из своего рациона, а животные трансжиры сократите до 1%.

На этикетках 100% трансжир, если написано: растительный жир; кулинарный жир; гидрированный жир; жир специального назначения; твердое растительное масло; комбинированный жир; маргарин; фритюрный жир; фритюрное масло; заменитель молочного жира; сатурированный жир; эквивалент масло какао; частично гидрогенизированный растительный жир; частично гидрогенизированные жирные кислоты; глазурь на основе заменителей какао масла; частично гидрированные или модифицированные масла или жиры; заменитель масла, какао нелауринового типа; спред (смесь животных и растительных масел).
53,939

22 Nov, 16:58

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 20

1)Скручивания 3х20

Техника: напрягайте мышцы живота, колени и локти держите согнутыми, корпус сильно не заваливайте назад

2)Квадратная планка 3х45 сек

Техника: тело должно образовывать прямую линию, обязательно напрягайте мышцы живота, следите за поясницей, локти слегка согнутыми, не раскачивайте корпус.

3)Ходьба в планке 3х45 сек

Техника: тело должно образовывать прямую линию, обязательно напрягайте мышцы живота, следите за поясницей, локти слегка согнутыми, не раскачивайте корпус.

🍏Как состав продуктов влияет на переедание?

Существуют продукты, которые заставляют нас переедать и дело вовсе не в отсутствии силы воли. Работает целая индустрия по созданию пищи, которая именуется гиперпалатируемой. Она создает настолько вкусные и неотразимые продукты, что вы должны быть при смерти, чтобы ваш мозг не захотел их съесть. Но речь не о капусте, курице или буром рисе, ведь редко можно услышать от кого-то «я съела кусочек капусты, а потом не смогла остановиться».
В первую очередь речь идёт об обработанных
пищевых продуктах, это те продукты, которые были модифицированы ради вкуса, текстуры или увеличения продолжительности срока годности. Их создают такими, чтобы поражать одновременно как можно больше наших центров удовольствия. Обработанные продукты жирные, вкусные, дешевые и удобные для быстрого перекуса.

Исследование PMID: 17617461

Пищевая промышленность имеет множество методов обработки и добавления ингредиентов, которые они используют, чтобы сделать еду более притягательной, вкусной и лёгкой в употреблении.

Они используют: синтетические пищевые добавки нежелательные консерванты, увеличивая срок годности, а также добавляют для вкусовых качеств большое количество сахара и жиров, используя опять-таки дешевые масла. Вы когда-нибудь замечали, как звучат лозунги вредных продуктов?

Например:
1. Надпись "фитнес" часто просто несет за собой кучу сахара и обработанных злаков.
2. Указывают калорийность на 100 г, а не на упаковку (а белка - наоборот), указывают количество сахара или калорий на малую порцию, а не на все содержимое пачки.
3. Пишут «с витаминами/с кальцием/и др. полезными компонентами», которые по факту стоят на последнем месте в составе. В продукте их минимальное кол-во, которое никак не повлияет на здоровье, зато влияет на выбор при покупке.
4. «Био протеин», «много белка» не имеют белка больше, чем в твороге, и так же там часто много сахара.
5. Продукты на фруктозе привлекают наше внимание, а они опаснее и калорийнее обычных!
6. Наклейка "био/эко" часто просто для привлекательного вида упаковки, большинство производителей не имеют никаких сертификатов.
7. Продукты "без сахара" часто имеют тот же сахар, только в другом химическом виде и под другим названием.
8. Надпись «лайт» чаще сокращает калорийность за счет жиров или сахара, хотя в состав добавляются небезопасные добавки.
9. Растительное масло "не содержит холестерин", которого на самом деле не существует в растительных жирах!
10. Надпись “не содержит консервантов” вводит в заблуждение, ведь на самом деле продукт может содержать уксус е260 (категория «консерванты») или сахар/соль, которые являются природными консервантами.
11. Фразы «творожок»/ «сгущенка» на товаре, хотя эти продукты не имеют отношения к сгущенному молоку и творогу. это смесь с растительными жирами, сахаром и добавками.

Получается, вы выбираете продукт с целью улучшить свое здоровье, тело, самочувствие, а на деле вы не понимаете, почему результата нет.

Пара простых рекомендаций при выборе продуктов в магазине:

•отдавайте предпочтение продуктам с наименьшим числом компонентов в составе.
выбирайте продукты с простым, натуральным составом.
•обращайте внимание на бжу, берите продукты, которые богаты белком, клетчаткой, злаками, при этом имеют небольшое количество жиров, соли и сахара.
•с осторожность относитесь к продуктам с маркировкой «фитнес» и прочее. как правило, при более детальном разборе, оказывается, что они ничем не лучше обычных продуктов.
45,709

21 Nov, 11:59

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 19

1)Упражнение для мобилизации ТБС 3х45 секунд

Техника: удерживайте мышцы живота в тонусе, вовлекайте в работу таз и поясницу, руками упирайтесь в пол, выполняйте движение плавно и подконтрольно.

2)Упражнение для мобилизации ТБС 3х20

Техника: удерживайте мышцы живота в тонусе, стопа находится на одном уровне с коленом опорной ноги, таз и позвоночник находятся в нейтрально положении, отследите, чтобы у вас не было чрезмерного прогиба в пояснице и провисания в грудном отделе.

3)Упражнение для мобилизации ТБС 3х20

Техника: удерживайте мышцы живота в тонусе, выполняйте наклон до того момента - пока можете сохранять позвоночник в нейтральном положении, то есть, если вы чувствуете, что у вас начинает округляться поясница, дальше не идём.

🍏Формула идеального ужина:

Белок (в преимуществе) + углеводы, но в преимуществе клетчатка (овощи).

Пример:

Белок: курица/индейка (филе, ножки, субпродукты), телятина/говядина/свинина не жирная (при очень позднем ужине не желательно), кролик, рыбка, морепродукты, а также яйца и молочные продукты!

Овощи: любые, и картофель тоже (его можно вместо круп в отварном или запеченном виде)

Варианты:

•отварное / запеченное / жареное (с небольшим количеством масла, заливать сковородку необязательно, можно размазать масло салфеткой, в масле много ккал, с ним надо быть осторожнее);
•мясо, рыба, птица + свежие овощи;
•теплые/творожные/любые - салаты;
•омлеты с творогом, овощами и сыром; •запеканки овощные с мясом;
37,815

20 Nov, 12:07

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 18

1)Наклоны на одной ноге 3х16

Техника: удерживайте мышцы живота в тонусе, следите за спиной и не допускайте округления спины, а также сильного прогиба в пояснице, опорная нога находится в легком сгибании.

2)Выпады с движением рук 3х16

Техника: удерживайте мышцы живота в тонусе, следите за тем, чтобы ваш таз не заваливался сильно на бок, угол в колене 90 градусов

3)Выпад в сторону 3х16

Техника: удерживайте мышцы живота в тонусе, не допускайте прогиба в пояснице, руки держите на уровне груди.

🍏Рекомендации по составлению обеда. Идеальный обед состоит из углеводов, белков и жиров.

Любые крупы (4-5 ст.л. готовой крупы): гречка, булгур, перловка, чечевица, фасоль, макароны из твёрдых сортов пшеницы, горох.

Белок: курица (филе, ножки, суб.продукты) или индейка, телятина, кролик, рыбка, морепродукты.

Овощи любые, и картофель тоже (его можно вместо круп в отварном или запеченном виде). Вариантов может быть много. Это могут быть, как супы полноценные, так и просто отварная крупа с мясом или подливой, а также запеченное/жареное мясо с овощами в духовке или в мультиварке.

А что обычно у вас на обед? Делитесь в комментариях🔥
38,657

19 Nov, 12:05

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 17

1)Ходьба в ягодичном мосте 3х45 секунд

Техника: удерживайте мышцы живота в напряжении, не допускайте прогиба в пояснице для этого подкрутите таз и не сводите колени.

2)Ягодичный мост с подъемом ноги и руки 3х16

Техника: удерживайте мышцы живота в напряжении, не допускайте прогиба в пояснице для этого подкрутите таз и не сводите колени.

3)Ягодичный мост с подъемом ноги 3х16

Техника: удерживайте мышцы живота в напряжении, не допускайте прогиба в пояснице для этого подкрутите таз и не сводите колени.

🍏Рекомендации по составлению завтраков. Идеальный завтрак должен состоять из сложных углеводов + белков + жиров.

Примеры завтраков:

1. Каши с фруктами и/или ягодами, мёдом (вареньем) и орешками (арахисовой пастой), изюмом + пару отварных яиц

2. Омлет с овощами и сыром (или яичница), можно добавить немного мяса + кусок ц/з хлеба

3. Хлопья или мюсли с молоком + греческий йогурт

4. Бутерброды из ц\з хлеба или на хлебцах с сыром, рыбкой, авокадо или яйцом, мясом на вкус

5. Творог с фруктами\ягодами\сметаной

6. Выпечка из творога

7. Сырники

8. Овсяноблин/блины с рыбой и творожным сыром

9. Вареные яйца с овощами + ц/з хлеб

А что вы едите на завтрак? Делитесь в комментариях❤️
44,521

18 Nov, 12:03

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 16

1)Супермен 3х20

Техника: выполняйте упражнение плавно, не делая никаких рывков, если вы чувствуете дискомфорт во время выполнения этого упражнения, вы можете отрывать руки и ноги на доступную для вас высоту.

2)Вращение грудного отдела 3х45 секунд

Техника: удерживайте мышцы живота в напряжении, колени дерзить чуть согнутыми, вращение происходит только в грудном отделе.

3)Вращение грудного отдела в приседе 3х45 секунд

Техника: удерживайте мышцы живота в напряжении, колени дерзить чуть согнутыми, вращение происходит только в грудном отделе. Следите за тем, чтобы у вас не было сильного прогиба в пояснице.

🍏Готовка действительно отнимает много времени, особенно в начале вашего пути перехода на более здоровое питание. Вот несколько фишек, чтобы сэкономить время на приготовлении блюд и подсчёте калорий:

1. Завтрак на пару недель
Готовим гранолу в большой сковородке, сразу пару кг. Обжариваем овсянку на сковородке до легкого румянца, затем добавляем туда по желанию изюм, орехи, сухофрукты, все зависит от ваших предпочтений и кбжу. Убираем в большой пакет. Каждое утро заливаем нужную порцию греческим йогуртом или жидким творожком.

2. Запекание в рукаве.
Берем десять-пятнадцать небольших пакетов для запекания и заполняем их нужным количество мяса/рыбы/птицы и овощей. Опираясь на ваши кбжу. и у вас есть 10-15 рассчитанных приемов пищи.

3. Заготовка котлет.
Делаем 3-4 кг фарша, формируем его в котлетки по 100/200гр на весах. Каждую отдельно заворачиваем в пищевую пленку. Когда нужно, достаем, размораживаем и закидываем на сковородку, а вес мы уже знаем.

4. Крупы в пакетиках для варки.
Это гениальная штука, которая есть почти в каждом магазине. Берём нужное число пакетиков и высыпаем содержимое в кастрюлю и даже ничего не надо считать, все уже сделали за нас.

5. Цельнозерновой хлеб в пластинках.
У каждой пластинки свой определенный вес и кбжу, в зависимости от производителя. На каждый кусочек по листу салата и одному запеченому яйцу, и вот у вас полезный тост.
42,753

17 Nov, 13:45

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 15

1)Квадратная планка с переменным объемом 3х45

Техника: тело должно образовывать прямую линию, обязательно напрягайте мышцы живота, следите за поясницей, локти слегка согнутыми, не раскачивайте корпус.

2)Выпады с движением колена (растяжка подвздошно-поясничной мышцы) 3х45

Техника: удерживайте мышцы живота в тонусе, следите за тем, чтобы у вас не было сильного прогиба в пояснице, а также округления в грудном отделе.

3)Сгибание/разгибание поясничного отдела 3х20

Техника: с выдохом плавно выталкиваем поясницу вверх напрягая мышцы живота, на вдохе плавно уходим в прогиб. Движение происходит исключительно в поясничном отделе позвоночника, постарайтесь не задействовать грудной отдел.

4)Мёртвый жук 3х20

Техника: с выдохом выпрямляйте разноименную руку и ногу удерживая поясницу в неизменном положении. Отслеживайте, чтобы животик не выпячивался сильно вперёд, если это происходит опускайте согнутые в коленях ноги, а не прямые.

🍏Овощи – важный элемент в ежедневном рационе человека. Здоровое питание – это сбалансированное питание, половина которого должна приходиться на овощи, фрукты и зелень. По данным ВОЗ, минимальная норма потребления овощей на человека — 400 грамм в день. Такой подход снижает риск развития различных заболеваний, обеспечивает организм витаминами, минералами и необходимой клетчаткой. Ежедневная порция овощей поддерживает слаженную работу внутренних органов и продлевает молодость организма. А так же это помогает снижать % жира стабилизируя аппетит, вы будете автоматически съедать меньше калорий за счёт большого объема овощей.

Как ввести овощи в рацион?
По началу может быть сложно поначалу перестраиваться. Еще сложнее добавлять овощи к каждому приему пищи. Попробуйте начать с планирования рациона на неделю. Блюда из овощей — максимально просты в приготовлении, а еще проще употреблять их в свежем необработанном виде.
Вот несколько советов, которые помогут сделать овощи частью ежедневного рациона:
1. Регулярно делайте салаты из свежих овощей
2. Готовьте овощные супы
3. Выбирайте здоровые перекусы
4. Попробуйте смузи
5. Делайте соки
6. Используйте в выпечке
7. Попробуйте тушеные овощи
8. Приготовьте спринг-роллы
9. Попробуйте фаршированные овощи
10. Используйте овощи при приготовлении пасты

Попробуйте себе салат, используя овощи разных цветов – зеленые, красные, оранжевые, желтые. Разноцветные овощи имеют разный витаминный и минеральный состав, поэтому собирая их в одной тарелке, вы собираете целый витаминный комплекс.

Смотреть таблицу разноцветных овощей, фруктов и ягод (нажимай)
40,660

16 Nov, 14:01

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 14

1)Выпад с вращением грудной клетки 3х16

Техника: удерживайте мышцы живота в тонусе, следите за тем, чтобы у вас не было сильного прогиба в пояснице, а также округления в грудном отделе, руки держите на уровне груди.

2)Ягодичный мост со сведенными стопами 3х20

Техника: удерживайте мышцы живота в тонусе, не сводите колени и не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице.

3)Вращение грудной клетки на четвереньках 3х16

Техника: удерживайте мышцы живота в тонусе, тело должно образовывать прямую линию, локоть опорной руки держите мягким, старайтесь не округляться и не допускать прогиба в пояснице.

🍏Масло — необходимый элемент на кухне. Редко встретишь рецепт, который не содержит в себе этот ингредиент. Использование масел на время сжигания жира может быть эффективным, если придерживаться определенных принципов:

1. Выбор полезных масел: Используйте растительные масла, такие как оливковое, авокадо или кокосовое. Они содержат полезные жиры, которые могут поддерживать здоровье.

2. Контроль порций: Даже полезные масла калорийны, поэтому важно контролировать их количество. Стремитесь к 1-2 столовым ложкам в день.

3. Добавление в салаты и блюда: Используйте масла в качестве заправок для салатов или добавляйте в овощные блюда. Это может улучшить усвоение витаминов.

4. Избегание жарки: Постарайтесь ограничить жарку на масле, так как это увеличивает калорийность блюд. Лучше готовить на пару, запекать или тушить. Но если всё же решите жарить пищу, то вот топ 3 масел для жарки:

- ГХИ (топленое сливочное)
- Кокосовое
- Масло авокадо

Если хотите использовать бюджетный вариант, тогда берите обычное подсолнечное, но используйте его в малом количестве, смазать салфеткой, либо специальной кисточкой.

5. Сочетание с белками и клетчаткой: Комбинируйте масла с белковыми продуктами и источниками клетчатки (овощи, цельнозерновые), чтобы создать сбалансированные блюда.

6. Слушайте свое тело: Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на различные виды масел и их количество. Это поможет лучше понять, что подходит именно вам.

Памятка какие масла и для каких целей лучше использовать (нажимай на текст)
38,816

15 Nov, 12:36

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 13

1)Выпады назад 3х16

Техника: следите за тем, чтобы ваш таз не заваливался сильно на бок, угол в колене 90 градусов

2)Ягодичный мост на одной ноге 3х16

Техника: не сводите колени и не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице

3)Good morning на одной ноге 3х16

Техника: следите за спиной и не допускайте округления спины, а также сильного прогиба в пояснице

🍏Вся наша еда содержит витамины, которые необходимы для здоровья организма и большинство из них мы можем получить из еды. Недостаток витаминов может привести к различным заболеваниям и нарушениям. Недостаток полезных элементов не только ухудшает здоровье, но и может препятствовать снижению % жира или набора мышечной массы.

1. Витамины группы B:
- B1 (тиамин): Участвует в обмене углеводов и поддерживает здоровье нервной системы.
- B2 (рибофлавин): Важен для метаболизма и здоровья кожи.
- B3 (ниацин): Способствует усвоению пищи и поддержанию здоровья кожи и нервной системы.
- B6 (пиридоксин): Участвует в обмене аминокислот и производстве нейромедиаторов.
- B12 (кобаламин): Важен для формирования красных кровяных клеток и поддержания здоровья нервной системы.
2. Витамин C (аскорбиновая кислота):
- Антиоксидант, который поддерживает иммунную систему и способствует заживлению ран.
3. Витамин D
- Необходим для усвоения кальция и поддержания здоровья костей и зубов. Недостаток вещества может привести к повышенному аппетиту и снижению эффективности тренировок.
4. Витамин E:
- Антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и поддерживает здоровье кожи.
5. Витамин K:
- Участвует в свертывании крови и поддерживает здоровье костей.
6. Витамин PP:
- Влияет на обмен углеводов, липидов, белков, снижает содержание глюкозы в крови, улучшает функциональное состояние ЦНС, печени и желудка, участвует в репаративных процессах кожи.
7. Витамин А:
- Стимулирует регенерацию клеток, поддерживает функции слизистых оболочек и предотвращает проникновение инфекций извне, так же повышает работоспособность, способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок

Где искать эти витамины?

Смотреть таблицу (нажимай)
41,269

14 Nov, 11:11

Девушки, спасибо всем, кто присоединился к проекту, спасибо всем кто остаётся в данном телеграмм канале со мной!

Скоро будет продолжение бесплатного челленджа «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА», новые классные видео и открытие моего бренда спортивных товаров🔥

А сейчас краткая информация как попасть на платформу проекта «НОВАЯ ЖИЗНЬ». Совсем скоро материалы станут доступны❤️

Читайте подобную инструкцию👇🏼

https://t.me/babbiebuttt/1453?comment=39549

Скачивайте мобильное приложение GetCourse, там пользоваться материалами удобно и всё красиво оформлено с картинками. На компьютере только через браузер
36,978

13 Nov, 18:43

2 ЧАСА ДО ПОЛНОГО ЗАКРЫТИЯ НАБОРА НА ПРОЕКТ «НОВАЯ ЖИЗНЬ»🥹

https://fitnessbabbie.ru

Уже завтра в 14:00 откроется доступ ко всем материалам, но начинать можно будет когда удобно

Следующий запуск только через год!

Задавайте вопросы в комментариях, если всё ещё сомневаетесь👇🏼
38,219

13 Nov, 11:26

Комплексный подход = комплексный результат🔥

Никогда не понимала курсов «для талии», «для ягодиц», «для спинки», «анти-целлюлитных» и тд.

Нельзя сделать абсолютно плоский живот, если есть смещение центров тяжести и нарушения осанки, а они есть у огромного количества людей.

Нельзя избавится от жира на животе только лишь с помощью упражнений, не меняя ничего в своём питании.

Так же нельзя накачать большие ягодицы без грамотного питания и какой-либо работы с верхней частью тела, потому что трудно прогрессировать в весах и не получить травму, когда у вас слабая спина, кор и руки, и наоборот.

И в борьбе с целлюлитом важно подключать как тренировки, так и питание, для улучшения качества тела (больше мышц, меньше жира), что будет основой результата, а не какие-то массажи сухой щеткой или волшебные крема, которые максимум дадут временный эффект. К слову работа с осанкой так же помогает бороться с целлюлитом за счет улучшения лимфотока, который всегда нарушен при неправильной осанке.

Секрет хороших результатов моих клиентов прост, это ВСЕГДА про комплексный подход в работе с телом. Я использую почти все самые важные инструменты.

У ВАС ОСТАЛОСЬ 7 ЧАСОВ ДО ПОЛНОГО ЗАКРЫТИЯ НАБОРА НА НАШ ПРЕМИАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ❗️

Следующий набор проекта «НОВАЯ ЖИЗНЬ» только через год!

Теперь вы можете забронировать место с небольшой предоплатой, а внести полную сумму позже. Это доступно для жителей всех стран.

На сайте нажимайте «внести предоплату» и читайте условия👇🏼

https://fitnessbabbie.ru

НАЧАТЬ ИЗУЧЕНИЕ МАТЕРИАЛОВ И ТРЕНИРОВКИ МОЖНО ПОЗЖЕ, КОГДА УДОБНО!

У каждого на проекте будет персональный тренер на весь срок доступа (от полугода), с которым вы сможете консультироваться и заниматься в комфортном для вас темпе.
40,216

12 Nov, 12:24

А так же ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 10 ЧАСОВ до конца набора на наш с Фёдором проект, где вы сможете комплексно поработать со всем телом с помощью уникальных практик.

И если ваша проблема это торчащий живот - проект «НОВАЯ ЖИЗНЬ» идеально для вас подходит. Рекомендации по питанию, рационы и другие фишки благодаря которым можно снизить % жира так же будут на проекте, что в комплексе даст наилучший результат.

ОСОБЕННО АКТУАЛЬНО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ! ТАК ЖЕ ЕСЛИ БЫЛО КЕСАРЕВО

На проекте у каждого участника будет его персональный тренер на целых пол года и возможность получить диагностику.

Цена за целый месяц занятий с нами = 1-2 офлайн тренировкам с тренером.

Подробнее на нашем сайте https://fitnessbabbie.ru

Доступно много видов рассрочки без процентов, переплаты и первого взноса. Выдаётся на 3, 4 и 6 месяцев. А так же возможность оплаты долями.

📍ИНСТРУКЦИЯ по оформлению рассрочки (жми)
26,004

09 Nov, 12:22

У вас осталось всего несколько дней для того, чтобы присоединиться к нашему совместному проекту с Фёдором, где мы будем работать над положением таза, грудной клетки, улучшать осанку, состояние здоровья ну и конечно фигуру с помощью интересных разнообразных тренировок в формате повторяй за мной.

Это проект НЕ ДЛЯ ОСАНКИ, это комплексный проект для работы со всем телом и с ягодицами в том числе, просто в ином формате👇🏼

https://fitnessbabbie.ru

Доступно много видов рассрочки без процентов, переплаты и первого взноса. Выдаётся на 3, 4 и 6 месяцев. А так же возможность оплаты долями.

📍ИНСТРУКЦИЯ по оформлению рассрочки (жми)
14,744

09 Nov, 12:09

У меня нет ПОПЫ, ДРЯБЛОСТЬ И ПРОВИСАНИЕ ЯГОДИЦ, ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ.

Естественно генетически у нас всех разные данные, разные формы ягодиц и их объем. Я очень много рассказывала об этом ранее.

В норме даже у тех, кто НЕ ЗАНИМАЕТСЯ НИКАКИМ СПОРТОМ ягодичные мышцы должны быть как минимум в тонусе.

Дряблая висячая попа говорит о том, что ваши ягодицы не выполняют свою функцию в повседневной жизни, не включаются при ходьбе.

Основная причина это неправильные двигательные привычки, сидячий образ жизни, который ведёт большинство из нас и как следствие неправильное положение таза, когда он наклоняется в ту или иную сторону.

Из тысяч фотографий девушек, с которыми я работала на моём курсе я не помню практически никого с идеальной осанкой.

Если вам кажется, что вы будете исключением - сфотографируйте себя по примерам как на фото в карусели. Сотни других разборов осанок вы можете найти на моём аккаунте с отзывами https://t.me/babbiebuttt_team

И чтобы ягодицы были ВСЕГДА в тонусе нужно центрировать тело, вернуть его в ту точку, где они смогут работать оптимально, тогда вы и результат начнете видеть от тренировок и боли никакие беспокоить не будут.

И просто закачать какие-то определение мышцы для этого не достаточно.

Мы очень наглядно показывали это в своём ролике https://youtu.be/UYrMO1x7BFo?si=u_tmc25noMZShrg9
14,330

07 Nov, 13:21

Разговор с победительницей проекта «PROКАЧАЙСЯ»❤️

Девушка получила нереальный результат, а так же денежный приз в размере 50 000₽ (515$).

Девушке 36 лет, у неё двое детей. Она давно хотела попасть на мой проект, но не складывалось.

Дочка собирала деньги на планшет для рисования, но решила порадовать маму и подарила ей вместе с мужем участие в проекте🥹

Вот так бывает)

Вы тоже можете сделать полезный подарок для ваших близких, проект «НОВАЯ ЖИЗНЬ» подходит как для мужчин так и для женщин, заниматься можно с 12 лет и даже в 60+ всей семьёй.

Этот проект действительно может изменить жизнь, а визуальные изменения это лишь бонус, читайте подробнее на сайте👇🏼

https://fitnessbabbie.ru

В «НОВОЙ ЖИЗНИ» так же будет конкурс с призами.

🥇50 000₽ (515$)
🥈Спортивные товары от моего бренда + 6 бонусных месяцев доступа к материалам курса.
🥉Спортивные товары от моего бренда.

ОСТАЁТСЯ НЕ ТАК МНОГО ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ ПРИСОЕДИНИТСЯ К ПРОЕКТУ❗️
20,409

05 Nov, 15:24

Понимая всю важность этой темы на нашем совместном проекте с Фёдором мы уделяем особое внимание стопам, так как это фундамент для всего тела.

Вы можете сколько угодно пытаться исправить осанку, убрать перекосы, отстроить правильную технику, сделать функциональные ягодицы, но без комплексной работы с телом этого добиться невозможно.

❗️Напоминаю, что у вас остаётся не так много дней для того, чтобы присоединиться к «НОВОЙ ЖИЗНИ»❗️

https://fitnessbabbie.ru

⭐️За 2 500₽ (26€) в месяц на тарифе Premium
⭐️За 4 150₽(47€) в месяц на тарифе VIP

Тех поддержка @fitnessbabbie
12,919

05 Nov, 12:57

САМАЯ ОПАСНАЯ ОБУВЬ, ПРОБЛЕМЫ СО СТОПАМИ И ОСАНКОЙ.

Многие не догадываются, что ношение «неправильной» обуви и проблемы со стопами могут быть причиной:

✖️асимметрий по телу, перекоса таза, разного уровня и размера ягодиц
✖️болей в суставах и позвоночнике
✖️Х-образных коленей
✖️различных нарушений осанки
✖️грыж и протрузий
✖️головных болей
И др проблем по телу.

В этом выпуске вы узнаете как всё это связано, а так же:

❓как обувь, которую носит каждый из нас может влиять на наше тело
❓какие кроссовки могут приводить к плоскостопию
❓страшные последствия ношения каблуков и как их носить без вреда для здоровья
❓какая обувь является лучшим вариантом с наглядными примерами

Вы так же сможете определить есть ли у вас или у ваших близких плоскостопие с помощью специального теста, который мы покажем, а в конце выполнить горячую тренировку для стоп и не только.

https://youtu.be/W4xOw3-qU-M?si=KL9ohOFZGLdo7j5M

Мы очень старались над этим выпуском, он получился крайне информативным, полезным и уникальным. Об этом мало кто говорит на просторах интернета и сейчас как никогда мы нуждаемся в вашей поддержке. Лучшая благодарность от вас - это палец вверх, комментарий и подписка на YouTube❤️
15,943

02 Nov, 15:39

Небольшая часть отзывов девушек с «НОВОЙ ЖИЗНИ»

-ушёл целлюлит
-ушли отёки
-перестали торчать лопатки
-разгладилась межбровка
-улучшилась работа стоп
-живот остаётся плоским даже после еды
-ушли боли в спине
-начала чувствовать ягодицы в тренировках и при ходьбе
-увеличился объём движения в суставах
-все тело заметно подтянулось
-появилась осознанность в питании
-снизился вес
-ушло лишнее напряжение по телу
-улучшилась техника упражнений
-ушла сутулость и зона декольте стала выглядеть красивее и женственее
-с прямой спиной стала чувствовать себя более уверено, здОрово и красиво
-косточки большого пальца перестали тереться друг о друга
-перестали «ныть» ноги

Не упустите единственную возможность за год присоединиться к нам https://fitnessbabbie.ru❗️

Начать занятия можно позже!

Остались вопросы? Сомневаешься подойдёт ли тебе продукт? Задавай все вопросы мне в комментариях👇🏻
23,162

01 Nov, 16:06

Этот проект для вас, если вы хотите быть здоровыми, энергичными с красивым телом, но при этом у вас имеются:

✔️любые нарушения осанки (кроме 3 и 4 степени сколиоза)
✔️грыжы, протрузии, остеохондроз
✔️перекос таза и ассиметрия ягодиц
✔️плоскостопие
✔️боли в спине, шее, коленях, тазобедренных суставах
✔️варус, вальгус коленей,
X и О-образные ноги

И даже, если вы полностью здоровы, проект «НОВАЯ ЖИЗНЬ» отличный способ познакомится со своим телом ещё лучше, улучшить уже имеющиеся результаты, повысить эффективность других тренировок и просто провести время в удовольствие, потому что вас ждёт куча классных разделов и плюшек. Заниматься можно всей семьёй с 12 лет, проект подходит как для девушек, так и для мужчин. Это так же отличный подарок для своих близких.

На проекте вы:

1.Получите разбор вашей осанки с более индивидуальными рекомендациями по тренировкам (так как нарушения есть практически у всех)
2.Сможете пройти различные двигательные тесты для определения своих «слабых сторон»
3.Получите возможность обращаться за помощью в течении полугода к вашему персональному тренеру

А так же получите доступ к огромной базе материалов, закрытому чату для поддержки участников, закрытому каналу с полезной информацией и возможность выиграть денежный приз в размере 50 000₽ (515$) за лучший результат, что будет служить ещё большей мотивацией.

Вы на пол года вы будете обеспечены огромным количеством разнообразных необычных тренировок с постоянной поддержкой от высококвалифицированных тренеров курса или лично от Фёдора!

⭐️За 2 500₽ (26€) в месяц на тарифе Premium
⭐️За 4 150₽(47€) в месяц на тарифе VIP

Это средняя цена месячного абонемента в тренажерный зал даже без услуг тренера.

Это средняя цена за пару тренировок с высококвалифицированным тренером.

Это средняя цена одного похода к хирургу, остеопату или мануальному терапевту.

Это средняя цена одного сеанса массажа.

Прямой сейчас переходите на сайт читайте подробнее и присоединяетесь https://fitnessbabbie.ru🔥

Это единственная возможность за год!
19,273

01 Nov, 15:37

ОФИЦИАЛЬНО ОТКРЫВАЮ НАБОР НА НАШ СОВМЕСТНЫЙ С ФЁДОРОМ ПРОЕКТ «НОВАЯ ЖИЗНЬ»

❗️Запуск данного проекта 1 раз в год❗️

Приобрести любой интересующий вас тариф можно только в ближайшее время на нашем официальном сайте https://fitnessbabbie.ru

Его уникальность в том, что вы одновременно можете создавать красивую женственную фигуру с плоским животиком, улучшать свою осанку, здоровье и качество жизни.

Как работает наш проект? Читайте посты👇🏼

https://t.me/babbiebuttt/1280
https://t.me/babbiebuttt/1303
https://t.me/babbiebuttt/1337

ОПЛАТА ИЗ ЛЮБОЙ СТРАНЫ МИРА, ДЛЯ ОПЛАТЫ В ВАЛЮТЕ НАЖИМАЕТЕ «ОПЛАТИТЬ В ВАЛЮТЕ» (Visa, Mastercard)

Не открывается сайт? Проблемы с оплатой? Обратитесь в нашу тех поддержку @fitnessbabbie

РАССРОЧКА❗️❗️❗️

Доступно много видов рассрочки без процентов, переплаты и первого взноса. Выдаётся на 3, 4 и 6 месяцев. А так же возможность оплаты долями.

📍ИНСТРУКЦИЯ по оформлению рассрочки (жми)

ПОСЛЕ ОПЛАТЫ! В течении 24 часов вам прийдёт письмо на почту, так же проверяйте папку спам. Доступ ко всем материалам и чатам откроется всем одновременно 14 ноября!

ДЛЯ ТЕХ, КТО УЖЕ УЧАСТВОВАЛ В ПРОЕКТЕ «НОВАЯ ЖИЗНЬ» БУДЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ БОЛЬШАЯ СКИДКА!

Из обновлений на проекте будет 2 новых модуля, один с релакс-комплексами, второй с методом Фельденкрайз. У вас так же будет доступ к новому чату, новому каналу курса и вы будете иметь возможность участвовать в конкурсе с денежными призами.

Для того, чтобы приобрести участите в проекте повторно со скидкой напишите в нашу тех поддержку @fitnessbabbie, будем рады снова видеть вас❤️
17,425

01 Nov, 10:28

Бесплатное участие в осеннем проекте «НОВАЯ ЖИЗНЬ» получают две этих девушки.

В ближайшее время мы свяжемся с вами.

К сожалению бесплатных разборов в этом году больше не будет, обработали максимум человек сколько смогли, ищите себя, если отправляли фото или людей со схожей ситуаций тут https://t.me/babbiebuttt_team

КАК ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

На фото сбоку проведите прямую линию от уха к стопам. В идеале эта линия должна пройти через центр плеча, тазобедренный сустав, центр колена и кость щиколотки.

Если этого нет, значит присутствует смещение центров тяжести и как следствие нарушение осанки.

На фото сзади и спереди обратите внимание на симметрию плеч, лопаток, линий талии и ягодичных складок.

Если где-то имеется асимметрия это так же говорит о нарушениях осанки, потому что никакая асимметрия в нашем теле не существует сама по себе.

А если бы вы хотели получить подробный разбор осанки от нас и индивидуальные рекомендации по тренировкам, то 1-13 ноября у вас есть возможность присоединиться к нашему проекту «НОВАЯ ЖИЗНЬ», продажи откроются совсем скоро, ожидайте ссылку на сайт🔥
19,344

31 Oct, 10:48

А сегодня будем вместе с вами выбирать победительницу проекта «PROКАЧАЙСЯ».

Призы:

🥇50 000₽ (515$)
🥈Спортивные товары от моего бренда + 6 бонусных месяцев доступа к материалам курса.
🥉Спортивные товары от моего бренда.

Для того, чтобы проголосовать за одну из участниц перейдите в мой канал с отзывами, изучите истории всех 5 претенденток и поставьте любую реакцию на лучший результат по вашему мнению.

https://t.me/babbiebuttt_team/1315

Попрошу учитывать все детали и учитывать сколько каждой конкретной девушке пришлось приложить усилий для такого результата. Окончательное решение останется за мной, но я обязательно учту мнение большинства при распределении мест.

За любые негативные комментарии в адрес претенденток или обсуждение их результатов негативном ключе в комментариях буду блокировать, прошу аккуратно высказывать своё мнение, эти девушки не спрашивали ваше мнение🙏🏼

Победителей объявлю завтра в том же канале с отзывами💪🏼
19,873

30 Oct, 17:08

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 11

1)Ходьба на руках в планке 3х45 сек

Техника: тело должно образовывать прямую линию, обязательно напрягайте мышцы живота, следите за поясницей, локти слегка согнутыми, не раскачивайте корпус.

2)Прыжки на месте 3х45 сек

Техника: при выполнении упражнение следите за коленями, чтобы они не заваливались внутрь, при опускании старайтесь слегка разворачивать колени наружу, держите мышцы живота в напряжении и следите за осанкой, не прогибайтесь сильно в пояснице и не округляйтесь в грудном отделе.

3)Приседание плюс мах в ногой в сторону 3х16

Техника: про выполнения упражнения старайтесь не раскачиваться корпусом при подъеме ноги, держите мышцы живота в напряжении и исключите прогиба в пояснице, выполняйте движение медленно и подконтрольно.

🍏Многие на время похудения или просто потому, что считают сахар вредным начинают активно использовать какие-либо сахарозаменители имеющие нулевую калорийность, но дело в том, что не все сахзамы безопасны и не всем их можно есть без вреда для здоровья.

Искусственные подсластители нельзя употреблять детям, беременным, кормящим, и тем, кто склонен к судорогам, головным болям или мигреням. Исследования: PMID: 20078374, PMID: 7936222

Какие подсластители лучше выбирать?

Стевия, эритрит, сукралоза, илетитсалсдоп, имо, инулин, полидекстроза.

Именно эти подсластители были одобрены FDA и на каждый из них есть исследования о безопасности их употребления в рамках норм. Исследования: PMID: 34876926, PMID: 34377189 PMID: 30721958, PMID: 27167540

Однако употребляя данные подсластители в больших количествах, есть риск нарушения работы ЖКТ, аллергических реакций, рвоты, тошноты, учащенного сердцебиения, повышения давления.

Подсластители, которые вообще не рекомендуется выбирать

Аспартам, сахаринат, цикламат, ацесульфам

Подсластители могут использоваться в качестве одного из способов снижения веса, так как имеют нулевую или практически нулевую калорийность, но важно читать состав и не превышать рекомендуемую дневную норму.
12,158

29 Oct, 14:30

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 10

1)Выведение рук с резинкой 3х16

Техника: мышцы живота держите в напряжении, колени находятся в сгибании, угол между бедрами и корпусом примерно 45 градусов, следите за тем, чтобы у вас не круглилась спина и не прогибалась поясница, взгляд направлен вниз.

2)Наклон в разножке 3х16

Техника: мышцы живота держите в напряжении, опорная нога находится в легком сгибании, угол между бедрами и корпусом примерно 45 градусов, не нужно уходить в слишком глубокий наклон.

3)Горизонтальная тяга с резинкой 3х20

Техника: мышцы живота держите в напряжении, следите за поясницей, не округляйтесь в спине, не заводите локти сильно за корпус, не поднимайте плечи.

🍏Ягоды – это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой, что помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение. Кроме того, ягоды содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют общему здоровью. Включение ягод в рацион в качестве перекуса или добавление их в смузи, йогурты или салаты может сделать питание более сбалансированным и вкусным.

Вот несколько видов ягод, которые полезны для похудения:

1. Малина: низкокалорийные и высококлетчатые, они помогают контролировать аппетит.

2. Черника: содержит антиоксиданты и способствует улучшению обмена веществ.

3. Клубника: богата витаминами и минералами, а также помогает регулировать уровень сахара в крови.

4. Ежевика: обладает высоким содержанием клетчатки и полезных веществ, способствует насыщению.

5. Смородина: черная и красная смородина низкокалорийны и богаты витаминами.

6. Асаи: эти ягоды содержат много антиоксидантов и могут поддерживать обмен веществ.

7. Годжи: известны своими полезными свойствами и могут помочь в контроле веса.

Вот несколько простых и вкусных рецептов смузи с ягодами:

1. Смузи с малиной и бананом:
- 1 стакан малины (свежей или замороженной)
- 1 банан
- 1 стакан йогурта или растительного молока)
- 1 столовая ложка меда (по желанию)
- Взбить все ингредиенты в блендере до однородной массы.

2. Смузи с черникой и шпинатом:
- 1 стакан черники
- 1 чашка свежего шпината
- 1 банан
- 1 стакан воды или кокосовой воды
- Взбить до получения однородной консистенции.

3. Смузи с клубникой и йогуртом:
- 1 стакан клубники
- 1/2 стакана натурального йогурта
- 1/2 стакана растительного молока
- 1 столовая ложка семян чиа (по желанию)
- Взбить все ингредиенты до однородной массы.
17,629

28 Oct, 13:37

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 9

1)Ножницы 3х45 сек

Техника: напрягайте мышцы живота и следите за тем, чтобы не прогибалась поясница.

2)Касание пола ногами 3х45 сек

Техника: напрягай мышцы живота и следите за тем, чтобы не прогибалась поясница, руки остаются неизменными.

3)Уголок 3х45 сек

Техника: напрягайте мышцы живота и следите за тем, чтобы не прогибалась поясница, старайтесь сильно не заваливаться корпусом назад.

4)Скручивания 3х20

Техника: напрягайте мышцы живота и следите за тем, чтобы не прогибалась поясница, руки остаются неизменными.

🍏Существует убеждение, что «здоровая» еда должна быть не вкусной, но это не так. Когда мы едим продукты, которые нам нравятся, чувство удовлетворения увеличивается, а это улучшает процесс похудения и снижает вероятность переедания. Важно всё: вкус, цвет, запах, внешний вид. Сейчас я расскажу, что надо сделать, чтобы разнообразить вкусовые эмоции:

1. В каждый прием пищи включайте продукты не менее 3 цветов.

2. Используйте фрукты и овощи в свежем виде.

3. Регулярно включайте ягоды в свежем или замороженном виде.

4. Употребляйте специи ярких цветов (куркумин, паприка, красный и черный перец, фенхель, смазал масала и т.д).

5. Включайте сладкий, горький, вяжущий, острый, кислый и соленый вкусы в свой рацион:

•сладкий - кокос, авокадо, крупы (коричневый рис, гречиха), батат, огурцы, свекла, тыква, цукини, грецкий орех, миндаль, фундук, тыквенные семечки, маслины, бананы, абрикосы, финики, изюм, инжир, дыня, манго, виноград, масло гхи, креветки, крольчатина, куриное мясо, говядина, семга.

•кислый - ферментированные продукты, йогурты, маринады, цитрусовые (лимоны, лайм, грейпфрут), киви, клюква, лимоны, яблоки кислые, сыр, зеленый виноград, незрелый манго, кислые ягоды.

•солёный - морская/гималайская соль, морская капуста, морская рыба.

•горький - куркума, алоэ, латук, листья одуванчика, руккола, горькая дыня, желтый щавель, пажитник, сандаловое дерево, ревень, кресс-салат, кейл, мангольд, лолло-россо, салат ромэн, кольраби, капуста краснокочанная, белокочанная, савойская, брюссельская, жимолость, калина, цикорий, матча-чай, кофе.

•острый - перец чили, черный перец, имбирь, горчица, чеснок, лук, репа, редис, гвоздика, лавровый лист, мускатный орех, паприка.

•вяжущий - незрелые бананы, бобовые (фасоль, чечевица, маш), красная малина, хурма, брокколи, масло канолы, салат латук, сельдерей, цветная капуста, цукини, шпинат, темпе.
20,562

27 Oct, 12:34

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 8

1)Присед плие 3х16

Техника: мышцы живота держите в напряжении, следите за тем, чтобы у вас не прогибалась поясница, не заваливайте колени внутрь и в верхней точке движения не выпрямляйте колени полностью.

2)Перекаты с ноги на ногу 3х16

Техника: мышцы живота держите в напряжении, выполняйте движение плавно и подконтрольно, при выполнении упражнения не входите с полуприседа.

3)Подъем ноги 3х16

Техника: мышцы живота держите в напряжении, корпусом не заваливайтесь назад.

🍏Лучший напиток на время жиросжигания — чистая вода. Без достаточного количества жидкости сложно представить здоровое похудение, ведь при обезвоживании организм будет запасать воду и вес начнет расти из-за отеков. Если вы твердо решили снизить % жира, тогда обратите внимание, что вы пьете в течении дня:

1.Газировки - в них содержится большое количество сахара и ароматизаторов, которые усиливают аппетит, повышают уровень сахара в крови и провоцируют набор лишних килограммов. Употребляя сладкую газировку, мы быстро превышаем дневную норму сахара и калорий.

Вместо сладкой газировки добавьте небольшое количество свежевыжатого сока в газированную воду, либо выбирайте напитки Zero.

2.Пакетированные соки - во-первых, эти напитки бедны растительной клетчаткой и содержат незначительное количество витаминов, минералов и аминокислот, во-вторых, большая часть брендов предлагает напитки с обилием сахара, красителей и консервантов вдобавок к естественному содержанию фруктозы во фруктах.

По возможности замените пикетированные соки на свежевыжатые.

3.Кофе с сиропом может иметь калорийность полноценного приема пищи и содержать дневную норму сахара. Пользы от пустых жидких калорий никакой, кроме минутного наслаждения.

Чай, кофе, вода - без добавок, употребляй напитки без сахара, сиропа, сливок и молока.

4.Если вы любите молоко и много его пьете - выбирайте маложирный вариант.
23,500

26 Oct, 13:35

Сегодня у меня День Рождение и у меня начинается НОВАЯ ЭРА💫

Летом 2023 я начала обновлять свою продуктовую линейку и я оглянуться не успела как прошёл год.

Целый год в общей сложности у меня ушёл на создание двух моих новых проектов «НОВАЯ ЖИЗНЬ» и «PROКАЧАЙСЯ». Из-за этого просели другие сферы, я отказалась от многих вещей, которые мне приносили удовольствие, чтобы по быстрее закончить работу над проектами, я не могла вести соц сети в привычном режиме и заниматься своим продвижением в полной мере. В какой-то момент даже казалось, что это плохая идея и я слишком много на себя взвалила. Можно наверное сказать, что этот период я жила для того, чтобы работать, а не наоборот.

Параллельно шла работа над приложением и брендом спортивных товаров. А так же подготовка к ремонту в нашей квартире.

И ракета, которую я так долго заряжала вот вот взлетит.

Через неделю будет запуск нашего с Фёдором проекта «НОВАЯ ЖИЗНЬ» (1 ноября).

Затем я смогу спокойно открыть продажи первой линейки спортивных товаров, наконец запустить своё приложение и поставить фокус на развитие блога. Но, что самое долгожданное для меня, так это то, что теперь у меня будет время для хобби и творчества.

А уже завтра я съезжаю из своей квартиры и в ней начинается долгожданный ремонт, постараюсь показывать процесс🥵

Год должен быть интересным, давайте двигаться вперёд вместе🌪️
30,707

26 Oct, 12:47

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 7

1)Сжимание ладоней перед собой 3х20

Техника: мышцы живота держите в напряжении, следите за тем, чтобы у вас не поднимались плечи, сохраняйте угол примерно в 70 градусов, не поднимайте локти высоко.

2)Гиперэкстензия лежа на животе 3х20

Техника: выполняйте движение плавно и подконтрольно, не выполняйте движение рывками, если в верхней точке присутствует боль в пояснице, тогда старайтесь не подниматься сильно высоко, взгляд обязательно направлен вниз.

3)Сведение рук лежа 3х16

Техника: мышцы живота держите в напряжении, не прогибайтесь в пояснице, локти держите слегка согнутыми, в верхней точке не допускайте соприкосновения бутылок/гантелей.

🍏Не хочу демонизировать алкоголь, но алкоголь существенно тормозит процесс жиросжигания, замедляет рост мышц и может сказываться на силовых показателях, а также выносливости. Я думаю, что вы замечали, что после употребления алкоголя увеличивается аппетит. Получается, если не контролировать себя, можно получить двойную дозу не нужных калорий и сильно замедлить процесс похудения, потому что часть калорий ты получишь из алкоголя, часть из-за последующего увеличения аппетита и употребления дополнительных калорий, также алкоголь подавляет синтез белка, аж на 40%, приводит к обезвоживанию и вымыванию важных микроэлементов из нашего организма.

Если вы не готовы полностью отказаться от употребления алкоголя, даже на время, то вот несколько рекомендаций как употреблять алкоголь с меньшим вредом для фигуры:

1. Пейте крепкие спиртные напитки с низкой калорийностью. Вероятно, из-за высокого градуса вы выпьете немного, а значит, в организм поступит меньше калорий.
⠀
2. Избегайте высококалорийных ликеров. Чтобы придать напитку приятный вкус и кремовую текстуру, производитель добавляет в него, помимо спирта, углеводы и жиры в разных видах. Другими словами, ликер ― это калорийная бомба.
⠀
3. Употребляйте алкоголь со здоровой пищей.
⠀
4. Если вы пьете пиво, то выбирайте наименее калорийное.
⠀
5. Пейте воду после каждой порции спиртного. Она обеспечит чувство сытости и поможет предупредить излишнее употребление алкоголя. Вода поможет организму справиться с обезвоживанием, которое вызывает алкоголь, и восстановить водный баланс. Чем больше воды вы выпьете даже после одного бокала чего-либо крепкого, тем лучше.
⠀
6. Откажитесь от коктейлей. Для приготовления одного коктейля могут смешивать сразу несколько видов алкоголя. Это само по себе довольно калорийно, но в коктейли добавляют также газировку, соки и сиропы. Получается настоящая бомба.
27,225

25 Oct, 17:00

ГИПЕРЛОРДОЗ ИЛИ УВЕЛИЧЕННЫЙ ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ

Как правило с данным нарушением люди сталкиваются ещё с рядом проблем:

1)Выпирает живот, даже с небольшим % жира в организме

2)Болит поясница периодически или на постоянной основе

3)Со временем появляются протрузии и грыжи в поясничном отделе

4)Трудно выполнять упражнения с правильной техникой, нагрузка распределяется неверно, нет нужных ощущений в мышцах

Как понять есть ли у вас данное нарушение осанки?

Мы показали 2 теста с помощью которых можно это проверить, а так же лучшие 5 упражнений для решения это проблемы.

Бегите делать https://youtu.be/-9-Bn_9i63M?si=fcoCO4d8WZAOuRX5
31,181

24 Oct, 09:59

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 6

1)Квадратная планка с переменным подъемом рук 3х45 сек

Техника: тело должно образовывать прямую линию, обязательно напрягайте мышцы живота, следите за поясницей, локти слегка согнутыми, не раскачивайте корпус.

2)Отжимания с колен 3х12

Техника: тело должно образовывать прямую линию, обязательно напрягайте мышцы живота, не прогибайтесь в пояснице, локти старайтесь направлять в диагональ, не проваливайтесь в грудном отделе.

3)Выход тазом из квадратной планки 3х45 сек

Техника: в исходном положении тело должно образовывать прямую линию, обязательно напрягайте мышцы живота, не прогибайтесь в пояснице, локти держите слегка согнутыми, при подъеме таза на верх не раскачивайте корпус, выполняйте упражнение плавно и подконтрольно.

🍏Не нужно бояться жиров в своем рационе, так как они выполняют в нашем организме очень много важных функций, они необходимы нам для нормальной работы репродуктивной системы, выполняют теплорегурирующую функцию, энергосберегающую, а так же отвечают за половые гормоны, состояние кожи, волос, ногтей и менструальный цикл. Дефицит жиров в организме часто приводит к нарушению метаболического синдрома и менструального цикла у женщин, проблемам с гормональным фоном, увеличивает риск возникновения депрессии. Потребность человека в жировых кислотах: 0,7 - 1г (жира) х 1 кг (веса). Для девушек во второй фазе цикла - до 1,5 г (жира) х 1 кг (веса).

Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные жиры содержаться в основном в продуктах животного происхождения (мясо, молочка, яйца), а так же в кокосе и кокосовом масле, пальмовом масле. Они нужны нашему организму в меньшем количестве и как правило проблем с набором насыщенных жиров нет.

А вот ненасыщенных жиров очень часто не хватает в рационе. Попробуйте обратить внимание на то как много ненасыщенных жиров вы употребляете:

•авокадо
•семена (чиа, льна, кунжута, тыквы)
•растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, соевое)
•рыба (скумбрия, лосось, форель)
•орехи
•оливки, маслины

И разнообразьте свой рацион продуктами богатыми полезными жирами в умеренных количествах, так как они достаточно калорийные.

Удобный сайт на котором можно посмотреть количество жиров на 100 гр в каждой категории продуктов https://fitaudit.ru/categories/soy/fat

А как много жиров употребляете вы? Делитесь в комментариях🥰
32,484

23 Oct, 10:42

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 5

1) Отжимания от стены 3х16

Техника: тело должно образовывать прямую линию, обязательно напрягайте мышцы живота, не прогибайтесь в пояснице, локти старайтесь направлять вниз.

2) «Диагональ» 3х16

Техника: локти держите слегка согнутыми, напрягайте мышцы живота, следите за там, чтобы у вас не прогибалась поясница и не сутулилась спина.

3) YTWL 3х16 (изобразить все буквы = 1 повторение)

Техника: угол между бедрами и корпусом примерно 45 градусов, мышцы живота держите в напряжении, следите за тем, чтобы у вас не круглилась спина.

🍏Некоторые продукты хоть и весят мало, но очень калорийны, например, орехи, шоколад, сыры, фастфуд. У этих продуктов высокая плотность.

Другие продукты, обычно содержащие много воды и клетчатки, содержат меньше энергии на грамм, например, овощи, фрукты, смузи, супы. У этих продуктов низкая плотность.

Доказано, что увеличение продуктов с низкой плотностью в рационе помогают чувствовать себя более сытыми, автоматически употреблять меньше калорий и как следствие снижать % жира.

Попробуйте увеличить количество продуктов с низкой плотностью в вашем рационе.

1. Лучший источник пищи, который растягивает желудок при минимуме калорий — это богатая клетчаткой объемная пища — овощи. Добавляйте овощи в каждый приём пищи и выпивайте стакан воды до более калорийной еды.

2. Не отказывайтесь от фруктов на время похудения. Люди, употребляющие фрукты, реже переедают! Резкое сокращение потребления углеводов и гликогена провоцирует голод. Фруктоза из фруктов — эффективный источник для заполнения гликогена печени, а также фрукты помогают контролировать аппетит благодаря клетчатке, которая также в них содержится, а благодаря жидкости утоляют и жажду.

3. Потребление низкокалорийного первого блюда усиливает чувство сытости и снижает потребление калорий, то есть употребление большой порции низкокалорийных продуктов в начале приема пищи может быть хорошей стратегией для снижения веса.

4. Плотность энергии многих
популярных продуктов, таких, как пироги, пицца, сэндвичи и паста, можно уменьшить без заметного влияния на вкусовые качества или размер порций за счет уменьшения содержания жира и добавления овощей.

А как много продуктов с низкой плотностью в твоём рационе? Делись в комментариях🥰
32,560

22 Oct, 16:46

ТОЛЬКО ДЛЯ МОИХ ПОДПИСЧИКОВ В ТЕЛЕГРАММ!

БЕСПЛАТНЫЙ АНАЛИЗ ВАШЕЙ ОСАНКИ + БЕСПЛАТНОЕ УЧАСТИЕ В НАШЕМ ПРЕМИАЛЬНОМ ПРОЕКТЕ «НОВАЯ ЖИЗНЬ» 😍

Мы с Фёдором сделаем анализ осанки по фото для первых 100 человек, из этих человек мы выберем 2 счастливчика и подарим им участие в нашем проекте.

100 человек уже набрали, спасибо большое за проявленный интерес, если успеем ожидаете в течении ближайших недель ещё один бесплатный набор🙏🏼

Вы можете присылать фото сразу нескольких человек для анализа, своих детей, мужей, друзей и тд., это так же повысит шансы получить бесплатное участие в проекте, он подходит и для мужчин и для детей с 12 лет, можно будет заниматься всей семьёй!

Фото должны быть в 3 ракурсах - сбоку/спереди/сзади, полностью в расслабленном состоянии с руками по бокам и со сведёнными вместе стопами! Фото в идеале делать в купальнике, либо в топе/шортах/лосинах.

Результаты я буду публиковать на своём аккаунте с отзывами https://t.me/babbiebuttt_team в течении двух недель, кому достанется бесплатное участие я так же сообщу там в течении этого времени. Присылая нам фото для анализа вы подтверждаете, что я могу их выкладывать, все лица обязательно закроем смайликами❤️
34,372

22 Oct, 11:56

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 4

1) Квадратная планка 3х45 секунд

Техника: тело должно образовывать прямую линию, локти держите мягкими, старайтесь не округляться, держите мышцы живота в напряжении.

2) Мертвый жук 3х16

Техника: мышцы живота держите в напряжении, следите за тем, чтобы поясница находилась в нейтральном положении, не допускайте сильного прогиба в данном отделе.

3) Скручивания 3х20

Техника: мышцы живота держите в напряжении, не допускайте сильного прогиба в поясничном отделе, не делайте движение рывками.

🍏Важный компонент нашего организма - вода! Вода составляет 60% от всей массы тела. Без воды наше тело не может эффективно функционировать, поэтому важно следить за количеством употребления воды и обязательно включать ее в свой рацион. Если человек не получает должное количество воды, то вид его будет болезненным - волосы будут сухими и ломкими, кожа станет чешуйчатой и ногти станут ломаться. Нехватка воды приводит к обезвоживанию, уменьшению объема крови в организме и кислородному голоданию. Зачастую будет достаточно и 1 литра чистой воды или 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Потребность в воде возрастает с увеличением нагрузок, поэтому употребление воды во время тренировки обязательно, так как чем больше уровень обезвоживания, тем больше падает сила, мощность и выносливость, соответственно, падает и тренировочный объем.

Давай разберем мифы про воду, которыми кишит интернет:

Миф 1. Вода помогает нам худеть!
Это не так, вода не имеет калорий и не несет в себе энергетическую ценность, похудение - это дефицит калорий. Но вода может косвенно оказывать влияние на похудение: влиять на чувство голода и насыщение, а это важные факторы в похудении. Например, запивая еду водой, вы улучшаете процесс пищеварения и это помогает снизить аппетит, то есть шансы переесть уменьшаются.

Миф 2. Нужно пить 2-2,5 литра воды в день!
Это совсем не обязательно. Не заставляйте себя пить 8 стаканов воды в день, у каждого человека своя индивидуальная норма воды. Вода поступает в организм в двух формах: в виде жидкости - 48% (любая жидкость, даже из супа) и 40% в составе плотной пищи (например, овощи) и остальные 12% - в процессе переваривания пищи. Главным ориентиром для вас должна быть жажда! Это могут быть любые жидкости, но важно учитывать калорийность, помните, что сладкие напитки могут спровоцировать ещё большую жажду, так как углеводы, которые содержаться в них, заберут часть воды.

Миф 3. Нельзя запивать еду водой!
Можно! Как писала выше, запивая еду водой, вы улучшаете пищеварение, смягчая кусочки пищи, также снижаете аппетит.

Отследи, какое количество воды в день ты пьешь, и поделись данными в комментариях😌
32,174

22 Oct, 10:59

Будьте бдительны!

В телеграмме появился новый вид скама — под видом «нашего» приложения мошенники рассылают .apk-файлы, которые после скачивания воруют данные со смартфона с операционной системой Android.

Ни в коем случае не скачивайте подобные файлы.

Напоминаю, что мы ни я, ни моя команда никогда не пишем первыми в личные сообщения! Если вдруг вам поступало или поступит сообщения от моего имени или от имени моей команды - ЭТО НЕ МЫ!

Спрос на какие-либо услуги от меня очень высокий, а продажи проходят крайне редко, поэтому в данном чате сидят мошенники, которые создают аккаунты с моими фотками и похожими никами и могут писать с предложениями купить какой-то курс или услугу от меня! Но продажа моих проектов происходит ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ОФИЦИАЛЬНЫЙ 2 раза в году!

Ближайшие набор на проект «НОВАЯ ЖИЗНЬ» 1-13 ноября!

Никому не переводите деньги на карту, даже если предложение вам кажется очень убедительным!
31,753

21 Oct, 16:37

Бесплатное участие в осеннем проекте «НОВАЯ ЖИЗНЬ» получают две этих девушки.

В ближайшее время мы свяжемся с вами.

Завтра будет ещё один набор на бесплатный разбор с возможностью получить бесплатное участие в проекте. Ожидайте всю информацию в канале. Можете подготовить свои фото заранее, возьмём около 100 человек.
30,527

21 Oct, 12:43

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 3

1) Приседания с резинкой 3х16

Техника: при выполнении упражнение следите за коленями, чтобы они не заваливались внутрь, при опускании старайтесь слегка разворачивать колени наружу, держите мышцы живота в напряжении и следите за осанкой, не прогибайтесь сильно в пояснице и не округляйтесь в грудном отделе, не открывайся пятки от пола.

2) Ягодичный мост с разведением коленей с резинкой 3х20

Техника: при выполнении упражнения не заваливайте колено внутрь, избегайте сильного прогиба в пояснице, для этого подкрутите таз и держите мышцы живота в напряжении, не ставьте ноги слишком близко к тазу.

3) «Доброе утро» 3х20

Техника: ноги на ширине таза, колени держите чуть согнутыми, следите за тем, чтобы у вас не округлялась спина, держите мышцы живота в напряжении, не старайтесь дойти до параллели или даже ниже, вместо этого остановитесь примерно на 15 градусов выше параллели.

4) Махи прямой ногой в сторону лежа на боку 3х16

Техника: про выполнении упражнения старайтесь не раскачиваться корпусом при подъеме ноги, держите мышцы живота в напряжении и исключите прогиб в пояснице, выполняйте движение медленно и подконтрольно.

🍏 Не стоит обесценивать важность клетчатки в вашем рационе, так как волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы, клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес, растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые — очищают организм и выводят токсины. Сейчас подробнее расскажу про виды клетчатки, она бывает нерастворимая и растворимая. Нерастворимая клетчатка состоит из полисахаридов и как правильно содержиться в цельных зёрнах, но также есть в овощах и фруктах и выполняет функцию метелки в нашем кишечнике. Она не переваривается пищеварительными ферментами и поэтому свободно проходит через весь желудочно-кишечный, обеспечивая нормальное функционирование ЖКТ, регулирует уровень сахара в крови, контролирует голод. Растворимая клетчатка перерабатывается в желеобразное вещество, а еще содержит в себе особые пребиотические соединения, состоит их полисахаридов, которые находятся внутри клеток растений и предохраняют их от высыхания, она есть во фруктах, овощах, зёрнах и бобах. Таким образом она: обволакивает стенки желудочно-кишечного тракта и способствует замедлению пищеварения (что способствует максимальному всасыванию минералов и снижает аппетит), выступает в качестве «еды» для пробиотических бактерий в кишечнике, улучшает микрофлору в кишечнике, улучшает иммунитет, помогает снизить аппетит и контролирует вес.

Попробуйте увеличить количество употребляемой клетчатки в своём рационе.

1. Выбирайте цельнозерновые крупы (бурый рис, овсяные хлопья от 15 минут варки, ячневая крупа, перловка, пшеничная крупа, гречка).

2. Выбирайте цельнозерновой хлеб.

3. Выбирайте цельнозерновую муку, ржаную, гречневую, овсяную, нутовую.

4. Выбирайте макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречневые макароны, макароны из бобов.

5. Овощи и фрукты ешьте в сыром виде (при любой возможности). При продолжительной варке овощи теряют половину содержащиеся в них клетчатки. Следовательно, лучше прибегнуть к тушению либо легкой обжарке.

6. Добавляйте бобовые в ваш рацион на регулярной основе.

7. Добавляйте другие продукты богатые клетчаткой, но в разумных количествах так как они достаточно калорийные (семена льна, инжир, курага, миндаль, зеленый горошек, арахис, чечевица, свежая зелень, изюм).

А какой продукт ты добавила сегодня? Делись в комментариях😉
31,590

20 Oct, 14:35

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 2

1) Разгибание плеча на трицепс

Техника: следите, чтобы плечо оставалось в одном положении на протяжении всего упражнения, не прогибайтесь в пояснице, держите мышцы живота в напряжении, в конце движения оставляйте локти слегка мягкими.

2) Тяга сверху к груди с резинкой

Техника: при выполнении упражнения не прогибайтесь в пояснице, держите мышцы живота в напряжении, в конце движения держите локти слегка мягкими.

3) Планка со сменой на локти, потом на прямые руки

Техника: при выполнении упражнения держите мышцы живота в напряжении, не виляйте корпусом, не прогибайтесь в пояснице, не проваливайтесь в грудном отделе.

🍏Я против жестких диет и ограничений, так как пищевые ограничения и запреты увеличивают уровень стресса, ограничивают социальную активность, увеличивают риск нарушений пищевого поведения, срывов, поэтому долгосрочное следование им не совсем здоровое решение. Запрет как бумеранг — чем сильнее запретишь, тем сильнее ударит.

И вместо того, чтобы исключать из своего рациона то, что вы любите, попробуйте найти более здоровую альтернативу для этих продуктов.

Обращайте внимание на продукты с натуральным и простым составом, чем меньше ингредиентов в составе - тем лучше. Обращайте внимание на менее калорийные альтернативы. Попробуйте готовить дома различные ПП варианты ваших любимых вкусняшек. Ниже вы найдёте несколько полезных рецептов десертов и снеков с большим количеством белка. Но также помните, что в интернете есть огромное количество разнообразных ПП-рецептов буквально на любой вкус, будь то домашние ПП-пиццы, бургеры, сладкие батончики или мороженое.

1. Нутовые шарики в какао (время приготовления - 15 минут)

Ингредиенты:
200 г нута, 2 ст. л. арахисовой пасты, 1 ст. л. мёда, 3 ст. л. молока, 10 орехов миндаля, 20 г темного шоколада (содержание какао 70%+), 3 ст. л. какао без сахара)

Способ приготовления:
Отварите и измельчите нут, молоко и мед погружным блендером до получения однородной массы. Далее добавьте остальные ингредиенты (кроме какао) и тщательно перемешайте, затем сделайте из теста шарики и обваляйте в какао. Положите в герметичный контейнер и храните в холодильнике.

Питательная ценность блюда: 1228 калорий, 1 г (животного белка) и 47 г (растительного белка), 165 г углеводов, 47 г жира.

2. Бананово-творожный десерт (время приготовления 10 минут)

Ингредиенты:
2 средних банана, 300 г мягкого творога, 2 ст. л. порошкового желатина, 1 ст. л. какао без сахара, 1 ст. л. меда, 100 г ягод, 100 г горячей воды.

Способ приготовления: в блендер смешайте бананы и творог, добавьте желатин, разведенный в горячей воде и снова перемешайте, когда у вас получится однородное тесто, влейте половину теста в контейнер/протвень и дайте ему застыть. Чем выше десерт вы хотите, тем меньше контейнер/противень вам следует использовать. Добавьте ложку какао и ложку меда к оставшейся половине теста и снова перемешайте в блендере. Вылейте шоколадное тесто на первый слой, посыпьте свежими фруктами и дайте настояться в холодильнике в течение минимум 5 часов.

Питательная ценность блюда: 697 калорий, 80 г (животного белка) и 4 г (растительного белка), 7.8 г жиров, 92 г углеводов.

3. Протеиновые чипсы

Ингредиенты:
Яичный альбумин г, вода 70 мл, кунжут 1 ч. л., мука кукурузная 30 г, мука ржаная 30 г, протеин сывороточный 40 г, соль по вкусу, черный перец по вкусу.

Способ приготовления:
Альбумин замачиваем в воде и оставляем на 5-10 минут, смешиваем с кунжутом, солью, просеиваем два вида муки, а также протеин, все хорошо перемешиваем. Получившееся тесто выкладываем на горячую сковороду, смазанную оливковым маслом, обсушиваем с двух сторон, а после быстро нарезаем тесто на треугольники и ставим в духовку в режиме гриль при температуре 180 градусов, как только чипсы подрумянятся, можем их доставать.

Питательная ценность блюда на 100 г: 303,59 ккал, 41,05 г белка, 3,53 г жира, 26,01 г углеводов.

Делитесь своими ПП-рецептами вкусняшек в комментариях😉
34,778

20 Oct, 11:35

ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ ОТЁКОВ🔥

Уже на моём канале https://youtu.be/ztQjrl50f0c?si=efvJnGaQNq1paTmV

Поможет так же

✔️улучшить осанку и самочувствие
✔️убрать зажимы
✔️мягко размять всё тело с утра или когда необходимо

*ролики в другие социальные сети загружаются с опозданием
35,246

19 Oct, 12:27

ЧЕЛЛЕНДЖ «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА» ДЕНЬ 1

1) Обратная планка на руках и ногах с переменным подъемом ног 3х1 мин

Техника: при выполнении упражнения тело должно образовывать одну линию, не провисайте в пояснице и не поднимайте таз слишком высоко, локти держите мягкими, мышцы живота обязательно держите в напряжении, выдох - на усилии.

2)Прыжки из приседа 3х1 мин

Техника: при выполнении упражнения следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь, мышцы живота держите в напряжении, приседайте до параллели с полом, не допускайте округления в спине.

3) Скалолаз 3х1 мин

Техника: при выполнении упражнения тело должно образовывать прямую линию, не поднимайте таз высоко и старайтесь удерживать его на месте, не сильно раскачиваться вверх и вниз, следите, чтобы поясница не проваливалась, когда вы приземляетесь после смены ног, старайтесь не проваливаться в грудном отделе.

🍏В данном челлендже мы будем внедрять полезные привычки и принципы питания, которые помогут вам улучшить качество тела даже без подсчётов калорий. В первую очередь эти рекомендации будут актуальны для тех, кто хочет снизить % жира, сделать тело более рельефным, убрать проблемные зоны, уменьшить проявление целлюлита и отёчности или же просто начать питаться более правильно и здорóво, повысить количество энергии, улучшить самочувствие и качество жизни.

Но не стоит забывать, что общая калорийность за сутки всё же играет ключевую роль в том, будете вы терять жир или набирать. Просто рекомендации из данного челленджа будут помогать съедать меньше калорий, чем обычно, не ведя никаких подсчётов.

Также нужно понимать, что 21 день - совсем небольшой срок для каких-то кардинальных изменений, но это хороший срок для того, чтобы начать регулярно заниматься и изменить своё питание в лучшую сторону, а результаты обязательно появятся.

В случае, если никаких изменений в % жира длительный срок не будет, это будет означать лишь одно - вы не находитесь в дефиците калорий и возможно всё же стоит обратить внимание на то, сколько калорий вы употребляете за день, сделать это можно в таких приложениях, как FatSecret, Yazio или любом другом удобном для вас.

Процесс похудения должен быть безопасным и здоровым для организма. Важно грамотно организовать свое питание для здорового функционирования организма: необходимое количество витаминов и минералов и соотношение белков, жиров и углеводов. Белок - самый важный элемент биологических процессов, из них состоят все клетки, ткани, это наши МЫШЦЫ, органы, кожа, гормоны, иммунитет. Белок помогает контролировать аппетит, а при нехватке белка происходит повышение аппетита, пока потребность в белке не будет удовлетворена.

Добавьте в свой рацион несколько новых порций белковых продуктов, но имейте в виду, что белки растительного происхождения достаточно калорийные.

Смотреть таблицу (нажимай на текст)

При желании попробуйте записать белковые продукты, которые вы едите, в приложение FatSecret, Yazio или любое другое и посмотреть, сколько белка у вас выходит за день.

А потом сравните это значение с вашей нормой белка для достижения цели. Узнать свою норму можно с помощью бесплатного гайда (нажимай на текст)

Если увидите, что явно не добираете белок, попробуйте добавить ещё больше белковых продуктов в свой рацион или на крайний случай докупить протеин, это может быть сывороточный протеин или даже веганский, если вы веган.

А какие белковые продукты ты добавила в свой рацион? Делись в комментариях❤️
38,624

19 Oct, 12:23

Челлендж «МОДЕЛЬНАЯ ФИГУРА»💃🏼

Мой новый бесплатный челлендж для вас! Его также будет проходить моя подписчица Полина и меняться вместе с вами😍

В данном челлендже на 21 день мы будем деликатно прорабатывать всё тело. Каждый день вас будет ждать новая тренировка с разными акцентами на мышцы, а также новая рекомендация по питанию.

Этот челлендж для вас, если вы хотите женственную подтянутую фигуру с красивым рельефом даже без подсчёта калорий🔥

С челленджами проще всего сделать первый шаг к изменениям!

Не забудьте поделиться этим сообщением с подругами, и чтобы не слиться и вместе выполнять задания, удачи❤️

‼️ОСТОРОЖНО В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ МОГУТ ПИСАТЬ МОШЕННИКИ‼️
35,480

12 Oct, 12:06

ХОЛКА НА ШЕЕ ИЛИ ВДОВИЙ ГОРБ

Что это и откуда берётся?

При чем тут второй подбородок, брыли и дряблые руки?

Топ 4 упражнения против холки и компьютерной шеи🔥

Переходите и выполняйте прямо сейчас https://youtu.be/ReNuJXDQjYs?si=7ilfOZdN1Ou3zCBb

Актуально для всех, кто хочет улучшить свою осанку и здоровье!
66,110

08 Oct, 14:05

ТОЛЬКО ДЛЯ МОИХ ПОДПИСЧИКОВ В ТЕЛЕГРАММ!

БЕСПЛАТНЫЙ АНАЛИЗ ВАШЕЙ ОСАНКИ + БЕСПЛАТНОЕ УЧАСТИЕ В НАШЕМ ПРЕМИАЛЬНОМ ПРОЕКТЕ «НОВАЯ ЖИЗНЬ» 😍

200 человек уже набрали, спасибо большое за проявленный интерес, ожидайте в течении ближайших недель ещё один бесплатный набор🙏🏼

Мы с Фёдором сделаем анализ осанки по фото для первых 200 человек, из этих человек мы выберем 2 счастливчика и подарим им участие в нашем совместном проекте.

Вы можете присылать фото сразу нескольких человек для анализа, своих детей, мужей, друзей и тд., это так же повысит шансы получить бесплатное участие в проекте, он подходит и для мужчин и для детей с 12 лет, можно будет заниматься всей семьёй!

Фото должны быть в 3 ракурсах - сбоку/спереди/сзади, полностью в расслабленном состоянии с руками по бокам и со сведёнными вместе стопами! Фото в идеале делать в купальнике, либо в топе/шортах/лосинах.

Результаты я буду публиковать на своём аккаунте с отзывами https://t.me/babbiebuttt_team в течении двух недель, кому достанется бесплатное участие я так же сообщу там в течении этого времени. Присылая нам фото для анализа вы подтверждаете, что я могу их выкладывать, все лица обязательно закроем❤️
74,142

08 Oct, 14:04

А для того, чтобы усилить результат от тренировок мы подготовили для вас бесплатный гайд с техникой самомассажа🔥

Для начала рекомендуем использовать гладкий ролл, в крайнем случае заменить ролл может 1,5 литровая бутылка с водой
60,518

04 Oct, 17:02

СУТУЛОСТЬ, КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ, КОМПЬЮТЕРНАЯ ШЕЯ

Букетом боли в спине/шее, протрузии и грыжи, головные боли, проблемы ЖКТ, отёки и др.

Как с этим работать?

Почему не стоит пытаться удерживать спину ровно или сводить лопатки вместе?

При чём тут ушки на бёдрах и валики над коленями?

Смотрите новый горячий ролик на моём YouTube и выполняйте крутой 6-минутный комплекс для вашей осанки и хорошего самочувствия

https://youtu.be/zFqifyeJViQ

Данный комплекс можно выполнять на ежедневной основе как зарядку по утрам или после тяжёлого рабочего дня

Отличное дополнение к любым другим тренировкам, отличный старт для тех кто не знает с чего начать работу со своим телом.
85,968

24 Sep, 12:18

Мои ролики теперь можно найти ВКонтакте и на RUTUBE если не работает YouTube.

С YouTube я никуда не ухожу и не планирую, это по прежнему для меня основная и любимая площадка. Уже через неделю выйдет новый ролик, а так же я готовлю для вас новый бесплатный челлендж на всё тело❤️
81,874

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.