гуд моня! 🤍🫶 🌞
бжу: 40/18/18
бжу: 40/18/18
плксба
@plaksiby
💌online ведение/ план тренировок & питания @pkslb
tt: gymsistr
inst: plaksiby
плксба (Russian)
Вы ищете идеальное место для обмена опытом, знаний и идей? Тогда канал "плксба" (@plaksiby) - это то, что вам нужно! Наш канал предлагает уникальную платформу для общения и сотрудничества. Здесь вы найдете самые актуальные и интересные материалы о бизнесе, маркетинге, образовании и многом другом
Кто мы? Мы - сообщество единомышленников, готовых делиться своими знаниями и опытом. Наша цель - создать среду, где каждый может найти вдохновение и поддержку. Мы уверены, что вместе мы сможем достичь больших успехов
Что это такое? Канал "плксба" - это не просто информационный ресурс, это место, где вы можете общаться с единомышленниками, находить новых партнеров и расширять свои горизонты. У нас вы также найдете контактную информацию для сотрудничества и рекламы. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас и станьте частью нашего процветающего сообщества!
плксба
19 Feb, 09:44
обзор ждете?? 😊 😊
я кстати заказала по промокоду SOSHYEQ + там сейчас бесплатная доставка от 1500₽, так что всем советую!
это если что не реклама… а честная рекомендация 🫶🏻
я кстати заказала по промокоду SOSHYEQ + там сейчас бесплатная доставка от 1500₽, так что всем советую!
это если что не реклама… а честная рекомендация 🫶🏻
плксба
19 Feb, 07:09
гуд моня,друзьяшки! 🥛
на завтрак салат со спаржей и творог, бжупол моей дневной нормы 🤭
всем хорошего дня!!!🫶
на завтрак салат со спаржей и творог, бжу
всем хорошего дня!!!
плксба
18 Feb, 14:57
все смешать и готово!
всего выходит 4 вафли
КБЖУ НА ВСЕ: 257/ 17/ 7/ 29
на одну вафлю: 64/ 4/ 2/ 7,5
#рецепт
плксба
17 Feb, 19:17
- как убрать низ живота и сделать плоский животик?
-как перестать срываться?
-как рассчитать кбжу и составить тренировку?
Сопровождение в течении месяца, индивидуальный подход, программы тренировок и питания и еще множество того, что поможет тебе прийти к результату
подробности @pkslb
плксба
17 Feb, 09:06
ой, друзья, утром йога вечером….
навернула вчера хлеба на миллион углей, стараюсь ничего от вас не скрывать и говорить как есть! поэтому если вы срываетесь и вините себя- знайте, вы такие не одни! главное в режим вернуться и жизнь малина😛
навернула вчера хлеба на миллион углей, стараюсь ничего от вас не скрывать и говорить как есть! поэтому если вы срываетесь и вините себя- знайте, вы такие не одни! главное в режим вернуться и жизнь малина
плксба
16 Feb, 14:21
очень много вопросов по поводу почему так мало, зачем это нужно и тд
я сушусь под руководством тренера, мне интересно испытать его методику на себе, иными словами побыть в роли подопытного кролика!☺️
скажу честно, что если бы сушилась самостоятельно то остановилась бы на 150 углеводах и чего вам советую, не нужно повторять за мной и опускать так низко- это может быть негативно для вашего здоровья!!🫶
я сушусь под руководством тренера, мне интересно испытать его методику на себе, иными словами побыть в роли подопытного кролика!
скажу честно, что если бы сушилась самостоятельно то остановилась бы на 150 углеводах и чего вам советую, не нужно повторять за мной и опускать так низко- это может быть негативно для вашего здоровья!!
плксба
16 Feb, 13:55
с этого дня мой телеграмм канал превращается в игру на выживание… у меня 50 углей….😔
плксба
16 Feb, 11:40
результаты девочек, ну вы только взгляните!! 🥹🤍 люблю, ценю, ГОРЖУСЬ КАЖДОЙ!!!
#результаты
#результаты
плксба
11 Feb, 07:22
гуд монис!! 🤍
вас уже не удивить моим завтраком
снимаю опять влог кстати, меня это затянуло🥺
вас уже не удивить моим завтраком
снимаю опять влог кстати, меня это затянуло
плксба
10 Feb, 17:29
плксба
09 Feb, 10:36
основа:
•клетчатка 23 гр
•белок
•творог 100 гр
все смешать, отправить в духовку при 180 на 10 минут
творожная начинка:
•желток
•творог мягкий/ йогурт 200 гр
•сахзам
смешать, залить в основу, отправить все в духовку при 180 на 30 минут
кбжу на весь: 339/ 46/ 10/ 15
приятного аппетита!
плксба
09 Feb, 08:21
лето не за горами.. прокачала рецепт чизкейка и сделала его #ультрапп
кстати всего из 4 ингредиентов! 🤌🏻 собираем реакции и делюсь с вами🩷
кстати всего из 4 ингредиентов! 🤌🏻 собираем реакции и делюсь с вами🩷
плксба
09 Feb, 06:05
ВЛОГ УЖЕ НА КАНАЛЕ ⬇️
жду ваши комментарии, реакции, буду благодарна любой обратной связи! всем приятного просмотра 💋💋🤍
https://youtu.be/JDGJbAWv7uo?si=0ChIlFFDeBahW1AM
жду ваши комментарии, реакции, буду благодарна любой обратной связи! всем приятного просмотра 💋💋🤍
https://youtu.be/JDGJbAWv7uo?si=0ChIlFFDeBahW1AM
плксба
03 Feb, 17:32
аппетита нет, силовые расту
может я бжу неправильно считаю и у меня там вообще по 300 углей выходит😐
может я бжу неправильно считаю и у меня там вообще по 300 углей выходит
плксба
03 Feb, 17:29
ужин в пол 11..🫢 сегодня ваще нет аппетита, не смотря на тренировку и кардио
плксба
24 Jan, 07:00
Признайтесь, кто до сих пор не нашёл свой стиль?
Я Света, стилист, который поможет тебе разобраться с гардеробом, создать идеальные образы и раскрыть твой характер
На моём канале ты найдёшь:
🔘 стильные подборки, чтобы ты выглядела на все 💯
🔘 секреты капсул, которые экономят время и деньги
🔘 простые фишки, чтобы выглядеть уверенно и классно каждый день
подписывайся — https://t.me/pafoslook
пора стать лучшей версией себя и найти свой имидж🖤
Я Света, стилист, который поможет тебе разобраться с гардеробом, создать идеальные образы и раскрыть твой характер
На моём канале ты найдёшь:
подписывайся — https://t.me/pafoslook
пора стать лучшей версией себя и найти свой имидж
плксба
24 Jan, 06:20
текущая форма на сушечке… вес сейчас 62.2
начинала я с68 🧐
в воскресенье у меня отчет, молюсь, чтобы мне углеводы еще ниже не сделали
начинала я с
в воскресенье у меня отчет, молюсь, чтобы мне углеводы еще ниже не сделали
плксба
23 Jan, 17:25
Online ведение😃
🤍 то, что действительно принесёт гарантию результата:
- обратная связь 24/7
- корректировка техники, питания
- индивидуальный план питания и тренировок
-проверка отчетов, регулярное отслеживание вашего прогресса
писать @pkslb
- обратная связь 24/7
- корректировка техники, питания
- индивидуальный план питания и тренировок
-проверка отчетов, регулярное отслеживание вашего прогресса
писать @pkslb
плксба
23 Jan, 16:59
ой, девачки 💅 не опять, а снова! ужин салатик вот такой
тут сыр, печеные баклажаны с картошкой, тунец, грудка и зелень с овощами, намудрила, но зато это просто 🤌🏻✨
тут сыр, печеные баклажаны с картошкой, тунец, грудка и зелень с овощами, намудрила, но зато это просто 🤌🏻
плксба
23 Jan, 11:18
последнее время ем салаты, только они и спасают
плксба
23 Jan, 08:31
кстати, хороший вопрос и мне кажется это частая проблема.. особенно когда живешь с родителями 😀
я тоже раньше этим страдала, тк мой мч на вечном наборе, а мне нужно было сушиться…. но ответ один: если бы не можете похудеть и прекратить есть вредное, то значит вы просто не хотите худеть и меняться)
я тоже раньше не понимала как это прийти куда-то и есть салат , когда все вокруг едят бургеры и пиццы, но сейчас я могу спокойно прийти и жевать лист салата, либо не есть вообще
выход один: поставить себе четкую цель и следовать ей😀
я тоже раньше этим страдала, тк мой мч на вечном наборе, а мне нужно было сушиться…. но ответ один: если бы не можете похудеть и прекратить есть вредное, то значит вы просто не хотите худеть и меняться)
я тоже раньше не понимала как это прийти куда-то и есть салат , когда все вокруг едят бургеры и пиццы, но сейчас я могу спокойно прийти и жевать лист салата, либо не есть вообще
выход один: поставить себе четкую цель и следовать ей
плксба
22 Jan, 15:04
еда за день📸 💗 💓
завтрак: пп хачапури и овсянка с помело
перекус: мороженое бомбар
ужин: салат, хлебцы с рикоттой и пастой!🤩
завтрак: пп хачапури и овсянка с помело
перекус: мороженое бомбар
ужин: салат, хлебцы с рикоттой и пастой!
плксба
21 Jan, 08:04
нашла такой творожный сыр на 9 жиров! ☺️
стоил 38 рублей…. на первом месте творог, я им верю🥰
стоил 38 рублей…. на первом месте творог, я им верю
плксба
20 Jan, 10:26
смотрите что для вас сделала⭐️
для того, чтобы его получить нужно :
1. подписаться на мой💝 inst
2. выложить закрепленный пост в историю
3. написать в директ «ГАЙД
📌 p.s подписка проверяется
для того, чтобы его получить нужно :
1. подписаться на мой
2. выложить закрепленный пост в историю
3. написать в директ «ГАЙД
плксба
20 Jan, 07:44
#рецепт - рецепты всяких пп штук
#полезно - посты о питании, тренировках
#техника - обучалки по технике, тренировки
#результаты - результаты с онлайн- ведения
плксба
20 Jan, 07:05
•творог - 100 гр
• желток
• мука - 7 гр
• овсянка молотая - 15 гр
• щепотка соли
• сыр легкий - 25 гр
• творог мягкий - 20 гр
• желток ( по желанию)
соединить все ингредиенты для лодочек, формируем лодочки с бортиками; ставим в духовку на 15 минут при 180°; вытаскиваем и кладём начинку; отправляем ещё на 10 минут, вытаскиваем, делаем углубление и кладём желток; отправляем вновь в духовку на 5 минут.
#рецепт
плксба
20 Jan, 06:52
гуд моня✨
насмотрелась вчера на хачапури и сделала себе тоже! но с нормальным бжу: 58/18/24
насмотрелась вчера на хачапури и сделала себе тоже! но с нормальным бжу: 58/18/24
плксба
20 Jan, 05:35
5 причин чтобы начать бегать
• Быстрое снятие стресса
• Укрепление иммунитета
• Повышение работоспособности мозга
• Увеличение продолжительности жизни
• Стимулирование творческих способностей
Как плавно перейти в беговой стиль жизни — рассказывают на канале Бегать просто — экспертные статьи о том, как выстроить свой режим вокруг бега и не сойти с дистанции на первом же круге.
Самые главные блюда до и после занятий бегом.
Развитие физической и психологической выносливости.
Подбор оптимально удобной обуви на все виды пробежек.
Чтобы начать бегать, достаточно просто начать: @runforhealth
• Быстрое снятие стресса
• Укрепление иммунитета
• Повышение работоспособности мозга
• Увеличение продолжительности жизни
• Стимулирование творческих способностей
Как плавно перейти в беговой стиль жизни — рассказывают на канале Бегать просто — экспертные статьи о том, как выстроить свой режим вокруг бега и не сойти с дистанции на первом же круге.
Самые главные блюда до и после занятий бегом.
Развитие физической и психологической выносливости.
Подбор оптимально удобной обуви на все виды пробежек.
Чтобы начать бегать, достаточно просто начать: @runforhealth
плксба
19 Jan, 19:09
ЧТО ПОЕСТЬ перед тренировкой? 🤩
прием пищи перед тренировкой нужен для того, чтобы обеспечить нас энергией и не вызывал тяжесть, поэтому то, что точно НЕ стоит есть:
⏺ белки
⏺ жиры
⏺ клетчатку
они будут долго перевариваться и создадут дискомфорт в желудке
отдавайте предпочтение быстрым углеводам, они быстрее перевариваются и освобождают энергию💗
#полезно
прием пищи перед тренировкой нужен для того, чтобы обеспечить нас энергией и не вызывал тяжесть, поэтому то, что точно НЕ стоит есть:
они будут долго перевариваться и создадут дискомфорт в желудке
отдавайте предпочтение быстрым углеводам, они быстрее перевариваются и освобождают энергию
#полезно
плксба
19 Jan, 14:36
рубрика:прокормите качка
для понимания моя порция эта та тарелочка с картошкой….😳
для понимания моя порция эта та тарелочка с картошкой….
плксба
18 Jan, 20:10
создала для вас небольшой гайдик про питание, который поможет вам в выборе продуктов! 🤩 🤩 🤩 🤩
ставьте❤️ , если хотите больше подобного
ставьте
плксба
18 Jan, 13:18
Online ведение😃
🤍 то, что действительно принесёт гарантию результата:
- обратная связь 24/7
- корректировка техники, питания
- индивидуальный план питания и тренировок
-проверка отчетов, регулярное отслеживание вашего прогресса
писать @pkslb
- обратная связь 24/7
- корректировка техники, питания
- индивидуальный план питания и тренировок
-проверка отчетов, регулярное отслеживание вашего прогресса
писать @pkslb
плксба
18 Jan, 10:46
на ягодицы
плксба
18 Jan, 09:28
обучалку на гиперэкстензию хотите? 😉 совсем недавно научилась чувствовать в ней ягодицы… это улет
плксба
17 Jan, 15:15
завтрак: овсяноблин и хлебцы с курицей (не сфоткала)
обед: пиццапирог с грибами и брокколи
ужин: суп и на десертик греческий с семечками (у кого на десерт торт я вам завидую)
плксба
17 Jan, 11:03
Обэдос
[бжу: 44/6/32]
рецепт взяла из головы на скорую руку, но это получилось очееень вкусно🌼 🌟 поделюсь обязательно с вами!
[бжу: 44/6/32]
рецепт взяла из головы на скорую руку, но это получилось очееень вкусно
плксба
09 Jan, 15:47
ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ
«что входит?»❗️
🤍план тренировок для дома/зала, индивидуально подобранный под вас
🤍индивидуальный план питания под ваш вес и цели
🤍разбор анализов, консультация по БАДам
🤍тренировка в зале для постановки техники/ онлайн тренировка для постановки техники (созвон)
🤍разбор вашего питания, корректировка техники
🤍еженедельные отчеты (по форме, питанию)
🤍редактирование программы по необходимости
🤍обратная связь 24/7 (консультации, рекомендации, советы, разбор недочетов)
🎁доступ в закрытый телеграмм- канал НАВСЕГДА в котором собраны разборы техники, разбор продуктов, советы по подсчету бжу и тд.
подробности @pkslb
«что входит?»❗️
🤍план тренировок для дома/зала, индивидуально подобранный под вас
🤍индивидуальный план питания под ваш вес и цели
🤍разбор анализов, консультация по БАДам
🤍тренировка в зале для постановки техники/ онлайн тренировка для постановки техники (созвон)
🤍разбор вашего питания, корректировка техники
🤍еженедельные отчеты (по форме, питанию)
🤍редактирование программы по необходимости
🤍обратная связь 24/7 (консультации, рекомендации, советы, разбор недочетов)
🎁доступ в закрытый телеграмм- канал НАВСЕГДА в котором собраны разборы техники, разбор продуктов, советы по подсчету бжу и тд.
подробности @pkslb
плксба
09 Jan, 13:06
мой топ желаний на данный момент- поесть рассыпчатый рис, эти каши меня уже достали просто
плксба
09 Jan, 07:30
результат девочки на онлайн ведении всего за 9 дней!😳🥹❤️
накидайте сердечек ей хоть за старание!!
накидайте сердечек ей хоть за старание!!
плксба
09 Jan, 04:22
гуд моня✨
щас поеду на экзамен в университет в котором я ни разу не была…🫠
щас поеду на экзамен в университет в котором я ни разу не была…🫠
плксба
08 Jan, 18:50
БЛИНЫ НА 137 ККАЛ
клетчатка 40 грамм
вода 100 мл
белок 80
яйцо одна штука
сода щепотка
сах. зам
клетчатка 40 грамм
вода 100 мл
белок 80
яйцо одна штука
сода щепотка
сах. зам
плксба
07 Jan, 05:40
‼️АКЦИЯ‼️
только 24 часа онлайн ведение за5000 3990 сроком на 1 месяц
что вы получите?✨
-план тренировок для дома/зала, индивидуально подобранный под вас
-рекомендации по БАДАм, спортивному питанию
-индивидуальный план питания под ваш вес и цели
-разбор вашего питания, корректировка техники
-еженедельные отчеты (по форме, питанию)
-редактирование программы по необходимости
-обратная связь 247 (консультации, рекомендации, советы, разбор недочетов)
🎁доступ в закрытый телеграмм- канал НАВСЕГДА в котором собраны разборы техники, разбор продуктов, советы по подсчету бжу и тд.
писать @pkslb
только 24 часа онлайн ведение за
что вы получите?✨
-план тренировок для дома/зала, индивидуально подобранный под вас
-рекомендации по БАДАм, спортивному питанию
-индивидуальный план питания под ваш вес и цели
-разбор вашего питания, корректировка техники
-еженедельные отчеты (по форме, питанию)
-редактирование программы по необходимости
-обратная связь 247 (консультации, рекомендации, советы, разбор недочетов)
🎁доступ в закрытый телеграмм- канал НАВСЕГДА в котором собраны разборы техники, разбор продуктов, советы по подсчету бжу и тд.
писать @pkslb
плксба
06 Jan, 14:09
(подробности @pkslb
плксба
05 Jan, 19:53
(подробности @pkslb
плксба
04 Jan, 19:34
большинство думают (это не относится к автору сообщения) ДА ЧТО ГРЕХА ТАИТЬ Я ТОЖЕ ТАК ДУМАЛА И ДЕЛАЛА!😀 то, что если белки и углеводы имеют 4 калории, то значит можно одно заменить другим
нет, нельзя, это абсолютно два разных нутриента, которые несут в себе разные свойства
нет, нельзя, это абсолютно два разных нутриента, которые несут в себе разные свойства
плксба
04 Jan, 09:32
ребятульки, по поводу ведения и тд, пожалуйста, пишите мне в лс🙏🏻 ибо на все отвечать в тгк не хватит времени💋🫶🏻
@pkslb
@pkslb
плксба
03 Jan, 17:13
ПП КУКИСЫ🤍🍪
шоколадное печенье с творожно - сливочной начинкой🤌🏼🤤
тесто:
творог 120 г
йогурт греческий 90 г
подсластитель
яйцо 1 шт
белок яйца 1 шт
какао 15 г
рисовая мука 100 г
крахмал кукурузный 30 г
разрыхлитель 3 г
творожная начинка:
творожный сыр 60 г
творог 60 г
подсластитель
желток яйца 1 шт
крахмал кукурузный 10 г
выпекать при 170 градусах 30 минут 🫶🏻
бжу на все: 70/30/122
шоколадное печенье с творожно - сливочной начинкой🤌🏼🤤
тесто:
творог 120 г
йогурт греческий 90 г
подсластитель
яйцо 1 шт
белок яйца 1 шт
какао 15 г
рисовая мука 100 г
крахмал кукурузный 30 г
разрыхлитель 3 г
творожная начинка:
творожный сыр 60 г
творог 60 г
подсластитель
желток яйца 1 шт
крахмал кукурузный 10 г
выпекать при 170 градусах 30 минут 🫶🏻
бжу на все: 70/30/122
плксба
03 Jan, 15:11
Занимаешься в зале и нет результата? Хочешь начать ходить в зал, но не знаешь с чего начать?
🎀ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ и ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ то, что реально тебе поможет!
(подробности @pkslb🌟)
🎀ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ и ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ то, что реально тебе поможет!
(подробности @pkslb🌟)
плксба
02 Jan, 18:07
(подробности @pkslb
плксба
28 Dec, 06:39
ГУД МОНЯ🤍
был омлет с кофе и еще зацените какие блины сделала из рисовой муки, но они не мне….🫡🥲
был омлет с кофе и еще зацените какие блины сделала из рисовой муки, но они не мне….🫡🥲
плксба
27 Dec, 17:02
АКЦИЯ
ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ5000 ❗️3500₽❗️
ПЛАН ТРЕНИРОВОК+ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ3000 ❗️2000₽❗️
писать @pkslb
ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ
ПЛАН ТРЕНИРОВОК+ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
писать @pkslb
плксба
19 Nov, 14:02
потому что мы сломаем все ШАБЛОНЫ и хакнем ПРОФИЛЬ И ФИЗИКУ
На ютубе
ПОЛУЧИТЕ ССЫЛКУ НА ПЛЕЙЛИСТ С БЕСПЛАТНОЙ ПОДГОТОВКОЙ К ЕГЭ 2025
плксба
17 Nov, 14:11
1. 150 грамм творога
2. 40 муки
3. один яичный белок
творог отжать/ промокнуть его салфеткой, чтобы убрать лишнюю
влагу
добавить муку, белок , сах зам, замешать тесто
раскатываете его в пласт, посыпаете маком/ корицей, затем формируете в рулетик, я делала это с помощью пищевой пленки, режете на булочки
отправляете в аэрогриль на 15 минут при 160, после 10 минут перевернуть их и готово!
плксба
17 Nov, 11:39
routine
сегодня в другом зале ебашила, хз с чем это связано, но с меня там вода ручьем текла
сегодня в другом зале ебашила, хз с чем это связано, но с меня там вода ручьем текла
плксба
15 Nov, 16:26
еда за день🙄 + 2 батончика еще
я съела 5 батончиков протеиновых нормально вообще? больше не буду такой роскоши себе позволять
я съела 5 батончиков протеиновых нормально вообще? больше не буду такой роскоши себе позволять
плксба
14 Nov, 14:51
ваша долгожданная рубрика еда за день
были еще 2 батончика и творог мягкий 125 грамм, еще этот рис я ваще хз как эту порцию считать, в ней 400 грамм, но я посчитала просто как рис 400😀
были еще 2 батончика и творог мягкий 125 грамм, еще этот рис я ваще хз как эту порцию считать, в ней 400 грамм, но я посчитала просто как рис 400😀
плксба
07 Nov, 08:04
я не ем сахар и муку уже 3 недели и у меня завелся виш лист того на что я накинусь 😈😈😈😈
плксба
05 Nov, 08:28
ребята , если вдруг недавно вы перешли по ссылке, которую я постила @UsasRobot
плксба
25 Oct, 11:42
online- ведение на протяжении 1 месяца, что входит:
ЦЕНА: 2900 РУБЛЕЙ
писать @pkslb
плксба
24 Oct, 15:48
плксба
23 Oct, 15:09
плксба
22 Oct, 12:12
супер убийственный лег дей 🍗
сегодня была тренировка на гипертрофию, но тем не менее мостик 180 как по маслу пошёл😅
сегодня была тренировка на гипертрофию, но тем не менее мостик 180 как по маслу пошёл
плксба
22 Oct, 04:31
online- ведение на протяжении 1 месяца, что входит:
ЦЕНА: 2900 РУБЛЕЙ
писать @pkslb
плксба
22 Oct, 03:52
друзьяшки, всем привет! у меня для вас новость , о которой я мечтала 2 года🥹 скоро все вам расскажу!!🫶🏻
3,982
subscribers
1,733
photos
478
videos
