ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты @fooddpp Channel on Telegram

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

04 Jan, 20:11

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Упражнение для подтянутых ягодиц и тазобедренных суставов 🔥
Включите его в свои регулярные тренировки

💪🏻 по 20 раз на каждую сторону

792

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

04 Jan, 11:45

КИШ С КУРИЦЕЙ, БРОККОЛИ И ГРИБАМИ

Для теста:
🥧мука-300г
🥧яйцо-1шт
🥧слив масло-120г
🥧ледяная вода-3-4стл
🥧сахар-1чл
🥧соль-щеп

Начинка:
🍗шампиньоны
🍗филе индейки/курицы
🍗брокколи
🍗лук
🍗помидоры Черри
🍗сыр
🍗сливки/молоко-300мл
🍗яйца-3шт
🍗приправы по вкусу

✅Просеиваем муку, обволакиваем ледяное масло в нем и натираем на терке
✅Руками измельчаем все в крошку
✅Разбиваем яйцо, посыпаем сахаром и солью, вливаем воду
✅Замешиваем тесто (долго не надо), убираем на 30мин в холодильник
✅Для начинки нарезаем все ингредиенты и обжариваем, до полуготовности, посыпаем приправами по вкусу
✅Отдельно отвариваем брокколи
✅Для заливки перемешаем яйца и сливки, посыпаем специями
✅Раскатываем тесто, кладём на форму для выпечки, выравниваем края
✅Делаем надколы вилкой и отправляем в разогретую до 170град духовку на 15мин
✅Вынимаем тесто, кладём начинку, заливкам соусом, сверху помидорки и сыр
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку до готовности

868

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

04 Jan, 08:41

ПП КОКОСОВЫЙ МАННИК

КБЖУ на 100гр: 162/9/6,3/16,5

🥥творог мягкий 0%-240г
🥥кефир 2,5%-300г
🥥манная крупа-140г
🥥кокос стружка-40г
🥥яйцо С1-2шт
🥥разрыхлитель-10г
🥥подсластитель-по вкусу

✅смешиваем кефир и мягкий творог, добавляем манку и даём постоять 20мин, набухнуть
✅к манке добавляем яйца и все остальные ингредиенты, перемешиваем венчиком и переливаем в ёмкость для выпекания
✅выпекать при 180град 40-45мин

800

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

03 Jan, 16:43

ЛАВАШ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ В ДУХОВКЕ

КБЖУ на 100гр: 189/12/7/17

🧀 Лаваш-1шт
🧀 Ветчина из индейки-150г
🧀 Сыр-50г
🧀 Яйца-2шт
🧀 Зелень-по вкусу

✅Лаваш режем на 2части
✅Сыр натираем на средней терке
✅Яйца слегка взбиваем вилкой до однородности, солим и добавляем приправы
✅На противень укладываем лист пищевой бумаги, на него 2 части лаваша
✅Делим начинку на 2 части
✅В середину лаваша выкладываем ветчину и сыр, формируем гнездо с углублением, выливаем туда яичную смесь и заворачиваем в конверт
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 25мин

941

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

03 Jan, 12:42

КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ

КБЖУ на 100гр: 136/17/8/1

На 8рулетиков:
🍗филе индейки/курицы-400г
🍗помидор-1шт
🍗сыр-80г
🍗соль, перец, зелень

Для соуса:
🧄сметана-3стл
🧄чеснок-1зубч
🧄укроп-пучок
🧄соль, перец-по желанию

✅филе нарезать тонкими пластинами
✅хорошенько отбить
✅приготовить начинку: порезать помидор кубиком, добавить тертый сыр и рубленную зелень
✅завернуть начинку в кусочки отбивных и заколоть зубочисткой
✅обжарить со всех сторон по 2-3мин на среднем огне без масла
✅подаём с соусом

875

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

03 Jan, 10:11

БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ

🍌бананы-3шт
🍌яйцо-1шт
‍🍌мука-210г
🍌слив масло-75г
🍌орехи грецкие-100г
🍌сахар-100г
🍌сода-1/2чл
🍌соль-1/3чл

✅Бананы пюрируем с помощью вилки
✅Добавляем к бананам растопленное слив масло, яйцо, сахар, соль, смешиваем
✅Грецкие орехи измельчаем и отправляем в будущие тесто
✅Далее добавляем просеянную муку, соду и всё хорошо объединяем
✅Перекладываем тесто форму для запекания смазанную слив маслом
✅Разрезать тесто вдоль по поверхности
✅Сверху хлеб по желанию посыпаем шоколадом и орехами
✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 45-60мин
✅После 45мин выпекания проверяйте готовность деревянной шпажкой, она должна быть сухая
✅После выпекания достаём хлеб из духовки и даем отдохнуть 10-15мин

878

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

02 Jan, 22:10

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Знаете ли вы, почему так полезны приседания? 🔥

Только одно это упражнение поможет подтянуть нижнюю часть тела и устранить жировые отложения.🔝

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 👇

✔Приседания нужно делать стоя, ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, взгляд устремлен перед собой
✔Согните ноги в коленях, отведя ягодицы назад и чуть нагибая корпус вперед, спина остается прямой, плечи опущены, пятки не отрываются от пола
✔Напрягите мышцы пресса и ягодиц и выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение

🔥 В первую очередь работают мышцы бедер и ягодиц
С каждой тренировкой происходит более сильное укрепление мышц, движения становятся более скоординированными, что снижает риск травмирования суставов

1,004

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

02 Jan, 12:42

ПП СИННАБОН

КБЖУ на 100гр: 200/13/8/26

🥯творог2%-200г
🥯яйцо-1шт
🥯рисовая мука-120г
🥯слив масло-25г
🥯корица-2стл
🥯разрых-1чл
🥯подсластитель по вкусу
⠀
✅замесить тесто и отправить его в холодильник на 30мин
✅раскатать тесто, смазать мягким слив маслом и затем посыпать корицей
✅свернуть в рулет и нарезать на кусочки-булочки
✅выложить булочки на противень застеленный пергаментом и отправить в разогретую до 190град духовку до румяности
✅по желанию можно полить кремом (твор сыр+мягкий творог+мед/подсластитель/сгущёнка/сах пудра)

1,055

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

02 Jan, 10:16

ПОДБОРКА ПП-ОБЕДОВ НА 300-400ккал

1️⃣ 307ккал
-Картофельное пюре-120гр
-Тушёные грибы-95гр
-Огурцы-75гр

Пюре рецепт:
-Отварить картофель
-Добавить 10гр слив масла
-Влить 100мл тёплого молока 2.5%
-Посолить

Грибы рецепт:
-Шампиньоны обжарить на 5гр масла и добавить воды
-Под крышку до готовности
-Соль по вкусу

2️⃣ 337ккал
-Булгур с овощами и грудкой-145гр
-Салат овощной-160гр

Булгур рецепт:
-Лук, морковь и грудку обжарить на а/п сковороде на капле масла, добавить булгур, соль, залить водой и варить до готовности под крышкой

3️⃣ 355ккал
-Гречка вареная-100гр
-Соленый огурец-85гр
-Котлеты куриные с сыром-110гр

4️⃣ 310ккал
-Вареный рис-120гр
-Тушёное говяжье сердце-100гр
-Огурец-120гр

Тушёное сердце рецепт:
-Сердце порезать кубиками
-Лук обжарить на масле 5гр
-Обжарить сердце
-Добавить воду, соль, специи
-Тушить под крышкой до готовности

5️⃣ 385ккал
-Пюре-125гр
-Салат овощной со сметаной 15%-140гр
-Котлеты курино-говяжьи, запеченные в духовке-2шт

6️⃣ 380ккал
-Картофель тушённый с овощами и тефтели-170гр

7️⃣ 335ккал
-Картофельное пюре на воде и 5гр слив масла-120гр
-Тефтели с томатами-1шт
-Салат-110гр

8️⃣ 300ккал
-Макароны из т/с-100гр
-Голень куриная вареная без кожи
-Салат-100гр

9️⃣ 380ккал
-Рис вареный-100гр
-Сосиски-2шт
-Овощи-65гр

979

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

02 Jan, 03:45

3 УПРАЖНЕНИЯ И ЖИВОТИК УЙДЕТ

833

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

01 Jan, 12:47

СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ

КБЖУ на 100гр: 98/5/1.4/16.2

🦐Креветки-125г
🦐Птитим-250г
🦐Вода-620мл
🦐Слив масло 82,5%-6г
🦐Сливки 10%-20мл
🦐Чеснок-2зубч
🦐Лайм-1/2шт
🦐Пармезан-15г
🦐Соль, перец

✅Ставим кастрюлю с водой на огонь, солим, добавляем горошек перца, как только вода закипит- закидываем креветки и варим 5мин
✅Обжариваем нарезанный чеснок на масле, как только чеснок подрумянится- заливаем бульон, в котором варились креветки, добавляем сок лайма и чуть увариваем
✅Добавляем пасту и томим всё 12мин
✅В это время очищаем креветки
✅Добавляем сливки, креветки, тёртый пармезан и перемешиваем

661

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

07 Dec, 08:50

ОМЛЕТ С БРОККОЛИ

КБЖУ на 100гр: 88/4/7/2

🍳Чеснок-2зубч
🍳Оливк масло-2стл
🍳Брокколи, соцветия-180г
🍳Красный перец-1/4чл
🍳Соль, перец-по вкусу
🍳Яйца-6шт
🍳Перец-100г
🍳Тертый сыр-100г
🍳Орешки-по вкусу
🍳Помидоры черри

✅Брокколи разломать на соцветия и отварить
✅Разогреть сковороду с маслом
✅Выложить брокколи, помидоры Черри и перец, обжарить
✅Яйца взбить вилочкой, добавить соль, перец, красный перец и перемешать
✅Вылить массу к брокколи и перчику, закрыть крышкой и обжарить
✅Посыпать тертым сыром и орешками

501

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

06 Dec, 18:31

КАПУСТНО- КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ

🧆Капуста белокочанная-1шт
🧆Филе куриное-670гр
🧆Лук-1шт
🧆Перец, чеснок, зелень, специи, соль-по вкусу

✅Мясо и капусту прокрутить на мясорубке вместе с головкой лука
✅Посолите, поперчите на свой вкус, и можно жарить
✅Жарятся котлеты очень быстро, уже через мин полупрозрачность фарша исчезает, а как только наши котлеты побелели - можно смело переворачивать
✅Под крышкой довести до готовности

645

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

06 Dec, 13:20

КУРИНАЯ ГРУДКА С ВЕТЧИНОЙ

КБЖУ на 100гр: 159/26/5/1

🍗Куриная грудка-700г
🍗Сыр 45%-75г
🍗Ветчина-75г
🍗Яйцо-1шт
🍗Отруби пшеничные-30г
🍗Соль, перец

✅Куриные грудки разрезаем вдоль посередине, но не до конца, смазываем солью, перцем
✅Сыр и ветчину тонко нарезаем, вкладываем в карман грудки и закрепляем шпажкой или зубочистками
✅Яйцо взбиваем с солью, перцем
✅Обмакиваем нашу грудку в яйце, а затем в отрубях и отправляем в разогретую до 180град духовку на 35мин

666

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

06 Dec, 08:50

МЯГКИЕ И ВОЗДУШНЫЕ СЫРНЫЕ ОЛАДУШКИ

🧀яйцо-1шт
🧀сметана-40г
🧀рис мука-40-45г
🧀сыр-40г
🧀разрыхлитель-1/2чл
🧀соль-щеп

✅Сыр натереть на крупной тёрке
✅Все ингредиенты смешать, на разогретую сковороду выкладываем ложкой в форме оладушек и обжариваем с 2х сторон до готовности

706

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

05 Dec, 18:09

КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ

🧇Картофель
🧇Соль
🧇Яйцо
🧇Мука
🧇Масло

819

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

05 Dec, 14:46

КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С СЫРОМ

🍗куриная грудка- 500г
🍗сыр- 150г
🍗яйцо- 2шт
🍗сметана- 3стл
🍗мука- 3стл
🍗зелень, соль- по вкусу

✅Куриную грудку разрезать на порционные кусочки
✅Отбить, посолить и поперчить
✅Оставить немного настояться
✅Отдельно в тарелке смешиваем яйца, сметану, муку, зелень
✅Добавляем немного соли и перца
✅Сыр натираем на терке
✅На каждый кусочек отбитого мяса, с помощью ложки накладываем нашу яичную смесь
✅Выкладываем на раскаленную сковороду яичным соусом к низу
✅Сверху выкладываем сыр
✅Затем аккуратно ложкой заливаем отбивную соусом
✅Обжариваем с двух сторон до готовности

808

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

05 Dec, 08:07

ИДЕАЛЬНЫЕ СЫРНИКИ

КБЖУ на 100гр: 134/20/3/10

🥮творог 1%-200г
🥮яйцо-1шт
🥮рис мука-2стл+1стл на обвалку
🥮ванилин-щеп
🥮сахзам

✅Все ингредиенты смешать и хорошенько размять с помощью вилки
✅Сформировать шарики (руки можно немного смочить водой), слегка обвалять их в рисовой муке, приплюснуть сверху
✅Лишнюю муку стряхнуть и обжарить до золотистого цвета на а/п сковородке с 2х сторон
✅Выложить на тарелку, сверху украсить любимыми ягодами, фруктами, сиропами

835

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

04 Dec, 16:43

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⬇️

1. распределить нагрузку на все тело, не «виснуть» на руках;
2. Держать в хорошем тонусе мышцы живота (напрячь), чтобы не проваливаться в пояснице;
3. Во время движения концентрировать внимание на мышцах живота;
4. Не уходить в слишком сильную амплитуду, то есть несильно заваливаться в стороны;
5. Выдыхать на каждое движение!

885

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

04 Dec, 12:36

БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ

🍌банан - 1 шт
🍌яйцо - 1 шт
🍌мука - 3 ст.л

✅Можно добавить шоколад
✅Банан разминаем вилкой до однородной массы
✅Добавляем яйцо и муку
✅Перемешиваем
✅Добавляем шоколадные капли и выкладываем в вафельницу, либо на обычную сковородку
✅Выпекаем до готовности

870

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

04 Dec, 10:49

СЛАДКАЯ ШАУРМА С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ

КБЖУ на 100гр: 159/9/4/22

🍌Лаваш армянский- 1/2шт
🍌Спелый банан- 1/2шт
🍌Клубника свежая- 5шт
🍌Арахисовая паста- 1чл
🍌Горький шоколад- 15гр
🍌Творог 1%- 100гр

✅Банан нарезаем кружочками, так же поступаем с клубникой
✅Промазываем край лаваша нежирным творогом
✅Поверх творога распределяем арахисовую пасту без соли и сахара
✅Раскладываем кусочки бананов и клубники
✅Посыпаем тертым на мелкой терке горьким шоколадом
✅Подгибаем края лаваша, заворачиваем шаурму в плотный ролл
✅Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием
✅Поджариваем шаурму по 1–2мин с двух сторон, чтобы растаял шоколад и прогрелась начинка

921

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

04 Dec, 03:24

УЖИН, ОТ КОТОРОГО ТЫ ПОХУДЕЕШЬ

🥘кабачки
🥘куриный фарш
🥘сметана
🥘томатная паста
🥘сыр

✅нарезаем с помощью овощечистки кабачок на тонкие полоски, выкладываем фарш, сворачиваем в рулет и выкладываем в форму
✅делаем соус из сметаны и томатной пасты, поливаем кабачки, сверху натираем сыром
✅запекаем в разогретой до 180град духовке 30-40мин

967

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

03 Dec, 14:23

ПП КЕКСЫ С ЯБЛОКАМИ И БАНАНАМИ

КБЖУ на 100гр: 156/6.7/4.6/22

🧁Бананы-2шт
🧁Яйца-4шт
🧁Овс хлопья мелкие-150г
🧁Яблоко-1шт
🧁Имбирь-по вкусу
🧁Разрыхлитель-1чл

✅Банан пюрировать блендером
✅Добавить яйца и взбивать около 1мин
✅Сухие ингредиенты перемешать, постепенно добавить яичную смесь
✅Яблоко нарезать небольшими кубиками и добавить в смесь
✅Формочки слегка смазать маслом и выложить тесто
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 25-30мин

1,158

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

02 Dec, 16:05

ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С БАНАНАМИ

КБЖУ на 100гр: 92/9/1.4/12

🍌обезжир творог-400г
🍌яйца-2шт
🍌банан-4шт
🍌корица-2чл

✅Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере
✅Залить в форму и поставить в духовку на 35мин
✅В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты и сироп

1,249

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

02 Dec, 13:17

КУРИНАЯ ГРУДКА С ВЕТЧИНОЙ

КБЖУ на 100гр: 159/26/5/1

🍗Куриная грудка-700г
🍗Сыр 45%-75г
🍗Ветчина-75г
🍗Яйцо-1шт
🍗Отруби пшеничные-30г
🍗Соль, перец

✅Куриные грудки разрезаем вдоль посередине, но не до конца, смазываем солью, перцем
✅Сыр и ветчину тонко нарезаем, вкладываем в карман грудки и закрепляем шпажкой или зубочистками
✅Яйцо взбиваем с солью, перцем
✅Обмакиваем нашу грудку в яйце, а затем в отрубях и отправляем в разогретую до 180град духовку на 35мин

1,104

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

02 Dec, 09:10

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

1,148

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

01 Dec, 17:02

РИСОВЫЕ БЛИНЧИКИ С РЫБКОЙ

Для блинов:
🥞яйцо-1шт
🥞молоко-100мл
🥞мука цз рисовая-2-3стл

Для начинки:
🍣красная рыба
🍣огурец
🍣творожный сыр

✅Смешать яйцо, молоко и постепенно добавлять муку, консистенция должна быть достаточно жидкой
✅По вкусу добавить соль
✅Выпекать блинчики с 2х сторон до готовности на сковороде с а/п покрытием
✅Рыбу и огурец нарезать длинными ломтиками
✅Блинчики с одной стороны смазать творожным сыром, внутрь положить ломтики рыбы и огурца, свернуть блинчики в рулеты
✅Рулетики разрезать на 2-3части и подавать к столу

1,185

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

01 Dec, 14:12

ТЫКВЕННЫЕ ДРАНИКИ С СЫРОМ

КБЖУ на 100гр: 137/8/8/11

🎃Тыква-150г
🎃Сыр 45%-40г
🎃Яйцо-1шт
🎃Мука-20г
🎃Кокос масло-2мл
🎃Зелень, соль, итальянские травы

✅Очищенную тыкву и сыр натираем на крупной терке
✅Добавляем к ним яйцо, соль, травы, рубленную зелень, муку и хорошо перемешиваем
✅Формируем драники влажными руками, выкладываем на разогретую а/п сковороду, смазанную маслом и готовим под крышкой на среднем огне с 2х сторон по 5мин
✅Подаем тыквенные драники со сметаной

1,076

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

01 Dec, 07:56

ПП-ПИРОЖНЫЕ МОТИ

Для теста:
🍮Рисовая мука-100г
🍮Вода-180мл
🍮Пищевой краситель
🍮Подсластитель
🍮Крахмал-70-80г, для посыпки
⠀
Для начинки:
🍥Творожный сыр-200г
🍥Подсластитель

✅Смешиваем все ингредиенты для теста, оно должно получится немного жидким
✅Накрываем его пищ плёнкой и делаем в ней несколько дырочек с помощью зубочистки
✅Отправляем тесто выпекаться в микроволновку на 2-3мин
✅Каждые 30сек перемешиваем тесто и проверяем готовность, оно должно очень сильно загустеть
✅Смешиваем все ингредиенты для крема
✅Посыпаем стол крахмалом и раскатываем тесто, вырезаем из него кружочки
✅В серединку каждого кружочка, выкладываем крем и сворачиваем шарики
✅Убираем пирожные в холодильник на 30мин

818

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

30 Nov, 19:03

КУРИНОЕ ФИЛЕ, ФАРШИРОВАННОЕ ГРИБАМИ

КБЖУ на 100гр: 75/13.5/1.2/2

🍗куриное филе-500г
🍗грибы-300г
🍗лук-150г
🍗соль, перец-по вкусу

✅лук мелко нарезать, грибы почистить и мелко нарезать
✅обжарить лук на масле, добавить грибы, посолить, жарить до тех пор, пока не испарится вся жидкость
✅филе надрезать сбоку, чтобы получился кармашек
✅внутрь положить грибы и лук, скрепить зубочисткой
✅филе посолить, поперчить
✅жарить по 10мин с двух сторон до золотистой корочки

895

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

30 Nov, 12:55

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

🥮творог-800г
🥮яйца-3шт
🥮манка-50г
🥮молоко-30мл
🥮сахар/сахзам-по вкусу

✅Все ингредиенты перемешать миксером
✅Готовую массу вылить в мультиварочную чашу
✅Поставить режим выпечка
✅По времени 40мин
✅Когда запеканка приготовиться, не вынимайте её сразу, дайте постоять и остыть 10мин
✅Потом выньте чашу из мультиварки
✅Немного потрясите чашу, чтобы запеканка отлипла от дна и от стенок
✅Далее, накройте чашу блюдом на котором будет запеканка и переверните чашу вверх дном

887

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

30 Nov, 09:10

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???

‼️90% успеха- это питание

Поэтому 👇

1️⃣ Определяемся с кратностью питания
-Мин- 3приема пищи
-Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5
-Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор
-Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению

2️⃣ Чтобы худеть нужен дефицит калорий
-Рассчитываем калории по своим параметрам
-Что едим?
🥩 Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
🌰 Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
🥖 Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты
🥬 Клетчатка: капуста, зелень, овощи
-Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы тела для похудения:
🥚Белки: 25-30%-1,2-2гр/кг
🧀Жиры: 25-30%-0,8-1,3гр/кг
🍑Углеводы:40-45%-2-3гр/кг

☕️Завтрак:
углеводы+ белки+ жиры

🍲 Обед:
углеводы+ белки+ жиры+ клетчатка

🥗 Ужин:
белок+ клетчатка если худеете

🥤 Перекусы:
углеводы+ белки+ жиры

-Не бойтесь углеводов- это энергия

-Не исключайте жиры- это женское здоровье

903

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

29 Nov, 12:35

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

ТЕХНИКА👇🏼

✔️ в любых прогибах подкручивай копчик вниз, тем самым подтягивая низ живота, и включай в работу ягодицы
Это убережет твою поясницу от излишней компрессии

❌ инструкция «расслабляй ягодицы в прогибах» давно осталась в прошлом ❌

✔️ во время подъема корпуса активно своди лопатки к позвоночнику- это позволит больше раскрыть грудную клетку

✔️ не забрасывай голову назад, ведь это может сильно зажать шею и вызвать головокружение
Лучше держи взгляд перед собой

✔️ обязательно ДЫШИ! Если ты не можешь сохранить ровное дыхание в прогибах, значит скорее всего ты идешь слишком глубоко и тебе нужно чуть снизить амплитуду

ЗАНИМАЙСЯ С УМОМ и тогда даже за счет одной этой асаны ты сможешь

✅ подтянуть живот
✅ привести 🌰 в тонус
✅ улучшить осанку

978

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

29 Nov, 08:32

ЛАВАШ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ В ДУХОВКЕ

КБЖУ на 100гр: 189/12/7/17

🧀 Лаваш-1шт
🧀 Ветчина из индейки-150г
🧀 Сыр-50г
🧀 Яйца-2шт
🧀 Зелень-по вкусу

✅Лаваш режем на 2части
✅Сыр натираем на средней терке
✅Яйца слегка взбиваем вилкой до однородности, солим и добавляем приправы
✅На противень укладываем лист пищевой бумаги, на него 2 части лаваша
✅Делим начинку на 2 части
✅В середину лаваша выкладываем ветчину и сыр, формируем гнездо с углублением, выливаем туда яичную смесь и заворачиваем в конверт
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 25мин

1,089

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

28 Nov, 19:11

ПП ПЕЧЕНЬЕ

🍪овсянка-50г
🍪белок-2шт
🍪банан-50г
🍪какао-2чл

Начинка:
🍪твор сыр-100г
🍪подсластитель-по вкусу

✅банан пюрируем, смешиваем со всеми ингредиентами
✅далее можно печеньки выкладывать ложкой, а можно через кондитерский мешок, так будет красивее
✅печём 7мин при 180град
✅сыр с подсластителем слегка взбиваем и начиняем наши печеньки

1,162

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

28 Nov, 12:55

ОВСЯНОБЛИН С ТУНЦОМ

🫓греч йогурт-50мл
🫓яйцо-1шт
🫓овсяные хлопья-40г
🫓тунец в с/с-180г
🫓яйца-2шт
🫓руккола
🫓творожный сыр-2стл

✅овсяные хлопья измельчаем до состояния муки в блендере, добавляем яйцо и йогурт
✅перемешиваем и обжариваем на среднем огне
✅мелко нарезаем яйца, добавляем тунец и твор сыр
✅выкладываем начинку на блин, кладём рукколу и складываем блинчик пополам

1,186

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

28 Nov, 08:00

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

ТЕХНИКА👇🏼

✔️ в любых прогибах подкручивай копчик вниз, тем самым подтягивая низ живота, и включай в работу ягодицы
Это убережет твою поясницу от излишней компрессии

❌ инструкция «расслабляй ягодицы в прогибах» давно осталась в прошлом ❌

✔️ во время подъема корпуса активно своди лопатки к позвоночнику- это позволит больше раскрыть грудную клетку

✔️ не забрасывай голову назад, ведь это может сильно зажать шею и вызвать головокружение
Лучше держи взгляд перед собой

✔️ обязательно ДЫШИ! Если ты не можешь сохранить ровное дыхание в прогибах, значит скорее всего ты идешь слишком глубоко и тебе нужно чуть снизить амплитуду

ЗАНИМАЙСЯ С УМОМ и тогда даже за счет одной этой асаны ты сможешь

✅ подтянуть живот
✅ привести 🌰 в тонус
✅ улучшить осанку

1,167

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

20 Nov, 16:45

ЛЕГКИЙ КУРИНЫЙ СУП С БРОККОЛИ

🥘куриная грудка-300г
🥘морковь-1шт
🥘лук-порей-1шт
🥘лавровый лист-1шт
🥘брокколи
🥘рис-80г
🥘соль, перец-по вкусу
🥘вода-2-2.5ст

✅Нарезать кyриную гpyдку и морковь
✅Разрезать лук-порей на две части
✅Разделить брокколи на кусочки
✅Добавить курицу, лaвровый лист и мopковь в кипящую воду (15мин)
✅Затем добавить лук-порей на 10мин
✅Через 10мин убрать лaвровый лист и лук-порей
✅Добавить рис, брокколи, соль, перец по вкycy и варить около 10мин

343

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

20 Nov, 12:40

КОТЛЕТКИ

🧆Филе курицы- 850гр
🧆Лук- 1шт
🧆Морковь- 1шт
🧆Картофель- 150гр
🧆Зелень
🧆Яйца- 2шт
🧆Сметана- 3стл
🧆Чеснок- 2зубч
🧆Кукурую крахмал- 3стл
🧆Специи: соль, черный перец, паприка, смесь сушеных томатов

525

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

20 Nov, 09:20

ДИЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДЛЯ ПИЦЦЫ

ПИЦЦА ТВОРОЖНАЯ:
🍕творог-200г
🍕яйцо
🍕рис мука-50г
🍕разрыхлитель-1чл
🍕специи
✅Замешиваем тесто, формируем основу
✅Смазываем том пастой и выкладываем начинку по вкусу
✅Посыпаем тёртым сыром и выпекаем в духовке, 180град 20-25мин
⠀
ПИЦЦА ИЗ КАБАЧКА:
🍕кабачок-300г
🍕яйцо-1шт
🍕чеснок-1зубч
🍕рис мука-2стл
🍕специи-по вкусу
🍕сметана-1стл
✅Выкладываем тесто на противень, формируем основу и отправляем в духовку на 10мин
✅Далее смазываем сметаной, выкладываем начинку по вкусу, посыпаем тёртым сыром и отправляем ещё на 15-20мин в духовку
⠀
ПИЦЦА КУРИНАЯ:
🍕кур грудка-250г
🍕лук
🍕яйцо-1шт
✅Грудку и лук измельчить в блендере, добавить яйцо
✅Добавить специи, выложить на противень, сформировать основу
✅Отправить в разогретую до 200град духовку на 5-10мин
✅Затем смазать соусом из том пасты и натур йогурта
✅Выложить начинку по вкусу и посыпать сыром
✅В духовку на 15мин

592

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

19 Nov, 16:40

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Стройное тело -легко 🙌

Планка-одно из лучших упражнений с собственным весом
Это упражнение отлично подходит практически для любой тренировки
🔥 При его выполнениии работают не только мышцы брюшного пресса, но и более 20 других мышц, включая плечи, спину, руки, ноги и ягодицы
🔥 Это также позволяет проработать корпус без риска получения травмы спины

💪🏻 Планка с наклоном в сторону:
▶️Из положения стандартной планки медленно наклоните бедра в правую сторону
▶️Опускайте бедра как можно ниже, не касаясь пола
▶️Вернитесь обратно к стандартной планке и повторите тоже самое с другой стороны

744

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

19 Nov, 12:50

КУРИНЫЕ ГРУДКИ, ФАРШИРОВАННЫЕ ГРЕЧКОЙ И ШАМПИНЬОНАМИ

КБЖУ на 100гр: 96/11/3.5/5

🍗Куриное филе-4шт
🍗Гречка-1ст
🍗Вода-2ст
🍗Шампиньоны-500г
🍗Лук-1шт
🍗Сливки-500мл
🍗Оливковое масло-2стл
🍗Соль-по вкусу
🍗Перец-по вкусу

✅Гречку промыть под холодной проточной водой
✅В сотейник налить 2ст воды, довести до кипения, посолить, всыпать гречку, довести до кипения, накрыть крышкой, уменьшить огонь до мин и варить гречку до полного испарения воды (до готовности)
✅В большом сотейнике (сковороде) нагреть оливковое масло, положить нашинкованную луковицу и обжарить до золотистого цвета
✅К луку добавить нарезанные пластинами шампиньоны, обжаривать грибы до полного испарения жидкости
✅Грибы посолить, поперчить по вкусу
✅Гречку смешать с небольшим количеством грибов
✅Посередине куриного филе, острым ножом, сделать надрез, не доходя до конца филе
✅Так же нужно сделать боковые надрезы внутри филе, тем самым, увеличится карман для начинки
✅Подготовленные филе посолить внутри и снаружи
✅Начинить гречкой с грибами, и закрыть меньшим филе
✅В сковороде-гриль (или в обычной сковороде) нагреть пару столовых ложек растительного масла, обжарить нафаршированное филе с 2х сторон до слегка золотистого цвета
✅В сотейник, с оставшимися грибами, налить сливки, довести до кипения, посолить, поперчить по вкусу, положить туда обжаренные куриные филе и тушить под закрытой крышкой 10мин

728

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

19 Nov, 08:55

ПП ДЕСЕРТ

КБЖУ на 100гр: 83.7/6.4/3.9/5.8

Ягодный джем:
🫐голубика-70г
🫐вода-30 гр
🫐подсластитель
🫐крахмал кукурузный-5г
⠀
Творожный крем:
🍮творог мягкий-130г
🍮творожный сыр light-30г
(можно сделать с обычным творогом и йогуртом)
⠀
Шоколадная глазурь:
🍫сметана-80г
🍫какао-10г
🍫подсластитель

✅К голубике добавить подсластитель, воду, крахмал, перемешать
✅Нагреть в микроволновке до загустения
✅Готовый джем остудить
✅Для творожного крема смешать творог, творожный сыр и подсластитель
✅В сметану добавить какао, подсластитель, перемешать
✅Нагреть в микроволновке до кипения, но не кипятить
✅Крем остудить до комнатной температуры
✅Собрать десерт: на джем выложить творожный крем, сверху выложить шоколадную глазурь
✅Можно кушать сразу, а можно убрать на пару часов в холодильник, десерт станет ещё вкуснее

747

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

18 Nov, 16:35

ПП ПЛОВ ИЗ БУЛГУРА И КУРИНОЙ ГРУДКИ

КБЖУ на 100гр: 131/15/1.3/13

🍚филе кур грудки-540г
🍚лук-130г
🍚морковь-140г
🍚булгур-170г
🍚чеснок-5зубч
🍚вода-500мл
🍚соль, перец, специи для плова

✅Филе режем кубиками, морковь тонкими брусочками, лук полукольцами
✅В глубоком сотейнике притушиваем лук с водичкой до мягкости, затем добавляем морковь и мясо, соль, перец и специи
✅Закрываем крышкой и готовим на среднем огне 10-15мин
✅Засыпаем булгур, заливаем водой, вдавливаем в разные места очищенные зубчики чеснока
✅Закрываем и готовим до выпаривания жидкости

911

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

18 Nov, 13:29

ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С БАНАНАМИ

КБЖУ на 100гр: 92/9/1.4/12

🍌обезжир творог-400г
🍌яйца-2шт
🍌банан-4шт
🍌корица-2чл

✅Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере
✅Залить в форму и поставить в духовку на 35мин
✅В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты и сироп

926

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

17 Nov, 16:35

КАРТОШЕЧКА
⠀
КБЖУ на 100гр: 71/5.3/1.5/8.9

🥔Фарш-400г
🥔Картофель-800г
🥔Лук-300г
🥔Помидоры-500г
🥔Том паста-30г
🥔Чеснок-2зубч
🥔Вода~200мл
🥔Масло оливк-5мл
🥔Зеленый лук-для подачи
🥔Соль, перец, итальянские травы, лавровый лист, чили

✅Лук режем мелко и обжариваем с маслом 2мин
✅Добавляем фарш, жарим 10мин
✅Параллельно режем тонко картошку
✅Добавляем картошку к фаршу, солим, перчим
✅Помидоры нарезаем кубиком, добавляем к картошке вместе с том пастой
✅Подливаем воды, чтобы всё тушилось
✅Добавляем специи
✅Накрываем крышкой и тушим 30-40мин до готовности картофеля
✅Подаём с зелёным луком

1,044

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

17 Nov, 12:35

ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ

🧁творог- 300гр
🧁яйца- 2шт
🧁сахзам- 15гр
🧁греч йогурт- 100гр
🧁разрыхл- 2гр
🧁манка- 40гр

1,003

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

17 Nov, 08:40

ШАРЛОТКА С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ

КБЖУ на 100гр: 243/6/9.5/32.5

🥧мука-180г
🥧яйца-3шт
🥧слив масла-50г
🥧молоко-70мл
🥧разрыхлитель-1.5чл
🥧чёрная смородина-200г
🥧кукурузный крахмал-1чл
🥧сахар~60г (по вкусу)
⠀
✅смешать все сухие ингредиенты, кроме крахмала
✅взбить яйца до белой пены с сахаром
✅добавить слив масло, затем влить молоко и перемешать
✅соединить с сухими ингредиентами
✅для начинки смородину смешать с крахмалом и по желанию добавить сахар
✅форму для выпечки смазать маслом, аккуратно на дно формы выложить смородиновую начинку и сверху равномерно выложить тесто
✅выпекать 40-50мин при 180град

1,071

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

16 Nov, 16:34

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ- ВРАГИ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

1,193

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

16 Nov, 12:40

САМЫЕ СОЧНЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ КОТЛЕТКИ

КБЖУ на 100гр: 150/29/3/2

🧆куриное филе-500г
🧆яйцо-1шт
🧆соль, перец, специи
🧆рассыпчатый творог-200г

✅куриное филе измельчить в блендере в фарш
✅добавить яйцо, соль, перец
✅добавить творог, специи и перемешать, или же ещё раз взбить блендером
✅мокрыми руками сформировать котлетки и выложить на хорошо разогретую, смазанную маслом сковороду
✅обжарить до румяной корочки с двух сторон по 3-5мин
✅влить небольшое количество воды,накрыть крышкой и тушить на среднем огне 10-15мин

1,282

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

14 Nov, 16:45

МАННИК

КБЖУ на 100гр: 113/5.3/2.2/17.8

🍮Яйцо-1шт
🍮Крупа манная-200г
🍮Кефир 1%-650мл
🍮Мак-12г
🍮Соль-щеп
🍮Сода-4г
🍮Ванилин-2г
🍮Подсластитель

✅Кефир смешиваем с манкой, добавляем яйцо, подсласт, соль, ванилин, мак
✅Перемешиваем и даём манке набухнуть примерно 1ч
✅Далее добавляем соду, перемешиваем
✅Выливаем в форму и отправляем в разогретую до 180град духовку на 40мин
✅Даём остыть и подаём с джемом/сиропом/сметаной/йогуртом/пастой

344

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

14 Nov, 12:35

ПП ВАНИЛЬНЫЙ РУЛЕТ
⠀
КБЖУ на 100гр: 98/14,8/3,2/1,7
⠀
🥯Яйцо-2шт
🥯Творог мягкий-250г
🥯Разрыхлитель-6г
🥯Ванилин-по вкусу
🥯Сахзам-по вкусу

✅Отделяем белки от желтков
✅Белки взбиваем в пену
✅Творог 2/3 смешиваем с желтками, сахзамом, ванилином и разрыхлителем
✅Аккуратно вводим белки в творог, смешиваем до однородности и выкладываем на пергамент для выпечки
✅Запекаем в разогретой до 200град духовке 10мин
✅Разрезаем основу на 2части (2порции) и каждую часть смазываем оставшимся творогом
✅Также в оставшийся творог можно добавить ванилин, сахарозаменитель и немного кокосовой стружки (по желанию)
✅Сворачиваем рулетики и отправляем на пару часов в холодильник

482

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

14 Nov, 08:35

КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРИБАМИ

🥔Картофель-8шт
🥔Лук-3шт
🥔Сухой чеснок-1чл
🥔Шампиньоны-300г
🥔Раст масло
🥔Лавровый лист-2шт
🥔Приправа «Для картофеля»-1/2чл
🥔Смесь перцев-1/4чл
🥔Соль-по вкусу

✅Очистить картофель и нарезать его кружками толщиной не больше 2мм
✅Очистить лук и нарезать тонкими полукольцами, обжарить на раст масле до золотистого цвета, добавить нарезанные шампиньоны и обжарить
✅Далее добавить 1/2ст воды, положить лавровый лист и протушить все на медленном огне 5-7мин
✅Смазать маслом форму для запекания
✅Выложить слой картофельных кружков слегка внахлест, посыпая луком с шампиньонами
✅Добавить соль, специи и сухой чеснок
✅Таким образом выложить слой за слоем все ингредиенты запеканки
✅Последним слоем должен быть картофель, посыпанный пряностями и сбрызнутый растительным маслом
✅Затем влить 2ст воды
✅Поставить картофельную запеканку в разогретую до 180град духовку на 45-50мин
В конце можно добавить натёртый сыр зелень

565

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

13 Nov, 16:50

ЛЕНИВЫЕ НЕЖНЫЕ ШНИЦЕЛИ

КБЖУ на 100гр: 136/21/3.4/4.2

🍗Филе-500г
🍗Сыр-70г
🍗Яйцо-1шт
🍗Мука-35г
🍗Сметана-50г
🍗Соль, куркума, суш.чеснок, чёрный перец, паприка
🍗Зелень, лук/по желанию

✅Нарезаем филе на мелкие кусочки, сыр натереть, далее смешиваем все ингредиенты
✅Выкладываем ложкой, формируем котлетки
✅На разогретой сковороде обжариваем котлетки до золотистого цвета с обеих сторон под крышкой на малом огне
✅Шницели можно приготовить также в духовке, мультиварке, электрогриле

740

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

13 Nov, 12:33

НАМАЗКА НА ХЛЕБ

🥪Яйца вареные-3шт
🥪Чеснок-2зубч
🥪Грецкие орехи-горсть
🥪Плавленный сыр-90гр
🥪Тунец в с/с-140гр

738

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

13 Nov, 08:35

ПП СОЧНИКИ

КБЖУ на 100гр: 132/13/3/14

🥐Творог-150г
🥐Желток-1шт
🥐Мука рисовая-60г
🥐Разрыхлитель-3г
🥐Сахарозаменитель
🥐Ванилин

НАЧИНКА:
🍶Творог-70г
🍶Греческий йогурт-50г
🍶Сахарозаменитель
🍶Белок-1шт

✅Смешиваем все для теста
✅Замешиваем
✅Раскатываем
✅Стаканом вырезаем круги
✅Смешиваем все ингредиенты для начинки
✅Выкладываем на кружочки
✅Закрываем бортик
✅Смазываем желтком и отправляем в духовку на 20-25мин при 180град

760

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

12 Nov, 17:34

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Живот может появиться по многим причинам:
⠀
🔺Заболевание жкт и внутренних органов
🔺Опущение органов
🔺Диастаз
🔺Проблемы с осанкой
🔺Слабые глубинные мышцы.
⠀
Эту проблему можно и нужно решать!
⠀
Важно комплексно подходить к этому вопросу.
✅Пересмотреть свое питание
✅Укрепить глубинные мышцы
✅Работать над осанкой
✅Наладить работу дыхания и диафрагмы
⠀
Благодаря мягким практикам йоги можно избавиться от лишнего веса и живота🔥
⠀

876

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

12 Nov, 12:57

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1544/101.5/52.2/102.4

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня-Готовим и делим пополам)

🍒 ТВОРОЖНЫЕ ЛОДОЧКИ С ВИШНЕЙ

Основа:
🥯Желтки-2шт
🥯Рисовая ц/з мука-70г
🥯Творог в пачке 1-2%-220г
🥯Разрыхлитель-1/2чл
🥯Ванилин-щеп
🥯Сахзам-по вкусу

Начинка:
🍒Творог в пачке 1-2%-140г
🍒Вишня-160г
🍒Белки-2шт
🍒Кукурузный крахмал-2чл
🍒Сахзам-по вкусу

✅Смешиваем все ингредиенты для теста
✅Выкладываем на силиконовый коврик, формируем влажными руками 2лодочки с высокими бортиками
✅Делаем проколы вилкой в лодочке, отправляем в разогретую до 180град духовку на 10мин
✅Для начинки смешиваем творог с белком, крахмалом и подсластителем, затем добавляем вишню
✅Выкладываем начинку в ватрушки и выпекаем ещё
15-20мин

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 439/20/5/24.5

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

🍐 Груши-400г

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 86/0.8/0.6/20.6

3️⃣ОБЕД (на 2 дня- Готовим и делим пополам)

🍝 СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

🍝Макароны-80г
🍝Сливки 10%-250г
🍝Масло раст-1чл
🍝Куриное филе-250г
🍝Сыр 30%-30г
🍝Чеснок-1-2зубч
🍝Соль, специи-по вкусу

✅Приготовление на видео
✅Кушаем с овощами

🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 487/32/19/33

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

🌰 Миндаль (любые орехи)-60г

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192/5.7/16/5

5️⃣УЖИН (на 2 дня- Готовим и делим пополам)

🥙САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И МОРКОВЬЮ

🦑Кальмары-500г
🥕Морковь сырая-400г
🦑Зеленый лук-40г
🥕Чеснок-1-2зубч
🦑Соль-по вкусу
🥕Твор сыр-100г

✅Приготовление на видео

🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 340/43/11.4/19.2

857

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

12 Nov, 08:26

СОЧНЫЕ ПЕРЦЫ

КБЖУ на 100гр: 85/10/3/4

🫑болгарский перец-600г
🫑куриное филе-300г
🫑шампиньоны-100г
🫑помидоры-100г
🫑йогурт натур-100г
🫑твердый сыр-80г
🫑соль, любимые специи

✅Куриное филе, помидоры и грибы порезать маленькими кусочками
✅Сыр натереть на тёрке
✅Смешать для начинки филе, грибы, помидоры и йогурт
✅Посолить и добавить специи по вкусу
✅Перцы разрезать на 2 половинки, почистить
✅Хвостик оставить
✅Начинить половинки перцев
✅Выложить в форму и отправить в разогретую до 180град духовку на 30мин
✅Вытащить, посыпать сверху сыром и отправить в духовку запекаться до полной готовности, около 50мин

871

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

11 Nov, 16:44

«АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ БОМБА»
⠀
1️⃣ПОДГОТАВЛИВАЕМ КОЖУ
Делаем сухой массаж щеткой с жесткой щетиной
Живот, бёдра, ягодицы в течении 5-7мин
2️⃣Наносим масло на тело и по массажным линиям (бедра: движения вверх вниз, ягодицы и живот: движения круговые) силиконовой банкой массируем 10-15мин
3️⃣Скрабируем все зоны
Именно сейчас кожа готова принимать все масла и витамины из скраба
4️⃣Контрастный душ
Горячий-холодный-горячий-холодный
5️⃣И в завершении всего блаженства увлажняем кожу маслом или кремом
⠀
Такие манипуляции делаем курсом через день
12-15процедур
Ваша кожа скажет вам спасибо, а результат будет заметен уже через пару процедур👍🏻
⠀
Ну и конечно же, не забываем пить воду и правильно питаться🥗

949

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

11 Nov, 09:10

КИШ С КРАСНОЙ РЫБОЙ И БРОККОЛИ В НЕЖНОЙ СЛИВОЧНО-СЫРНОЙ ЗАЛИВКЕ

КБЖУ на 100гр: 153/11,4/7/11,3

🥧Творог в брикетах 5%-200г
🥧Яйца-4шт
🥧Рисовая мука-150г
🥧Филе красной рыбы-300г
🥧Брокколи-300г
🥧Молоко 2,5%-200мл
🥧Сыр 20%-100г
🥧Оливковое масло-10мл
🥧Разрыхлитель-1чл
🥧Соль, перец, тимьян

✅С творога отжать лишнюю влагу и добавить 2 яйца, масло, соль, перец, тимьян
✅Все хорошо перемешать
✅Добавить разрыхлитель, муку и вымесить тесто
✅Распределить тесто по форме, сделать бортики, проколоть тесто вилкой и отправить в разогретую до 180град духовку на 15мин
✅Брокколи помыть, разрезать на соцветия, отправить в кипящую подсоленную воду на 2мин, откинуть на дуршлаг
✅Филе рыбы нарезать кусочками
✅Для заливки с помощью вилки соединить 2 яйца, молоко, соль, перец, тимьян
✅Добавить тертый сыр и хорошо перемешать
✅Наполнить основу рыбой, брокколи, залить равномерно заливкой и отправить в духовку на 30мин

817

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

10 Nov, 16:50

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1544/101.5/52.2/102.4

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня-Готовим и делим пополам)

🍒 ТВОРОЖНЫЕ ЛОДОЧКИ С ВИШНЕЙ

Основа:
🥯Желтки-2шт
🥯Рисовая ц/з мука-70г
🥯Творог в пачке 1-2%-220г
🥯Разрыхлитель-1/2чл
🥯Ванилин-щеп
🥯Сахзам-по вкусу

Начинка:
🍒Творог в пачке 1-2%-140г
🍒Вишня-160г
🍒Белки-2шт
🍒Кукурузный крахмал-2чл
🍒Сахзам-по вкусу

✅Смешиваем все ингредиенты для теста
✅Выкладываем на силиконовый коврик, формируем влажными руками 2лодочки с высокими бортиками
✅Делаем проколы вилкой в лодочке, отправляем в разогретую до 180град духовку на 10мин
✅Для начинки смешиваем творог с белком, крахмалом и подсластителем, затем добавляем вишню
✅Выкладываем начинку в ватрушки и выпекаем ещё
15-20мин

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 439/20/5/24.5

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

🍐 Груши-400г

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 86/0.8/0.6/20.6

3️⃣ОБЕД (на 2 дня- Готовим и делим пополам)

🍝 СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

🍝Макароны-80г
🍝Сливки 10%-250г
🍝Масло раст-1чл
🍝Куриное филе-250г
🍝Сыр 30%-30г
🍝Чеснок-1-2зубч
🍝Соль, специи-по вкусу

✅Приготовление на видео
✅Кушаем с овощами

🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 487/32/19/33

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

🌰 Миндаль (любые орехи)-60г

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192/5.7/16/5

5️⃣УЖИН (на 2 дня- Готовим и делим пополам)

🥙САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И МОРКОВЬЮ

🦑Кальмары-500г
🥕Морковь сырая-400г
🦑Зеленый лук-40г
🥕Чеснок-1-2зубч
🦑Соль-по вкусу
🥕Твор сыр-100г

✅Приготовление на видео

🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 340/43/11.4/19.2

915

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

10 Nov, 12:55

СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ

КБЖУ на 1шт: 108/17.6/3.4/0.9
КБЖУ на 100гр: 118/19.2/3.7/1

На 10шт:
🧆яйцо-1шт
🧆Куриное филе-710г
🧆Брокколи свежая-130г
🧆Масло-20г
🧆Соль, перец

✅В блендере смешиваем филе, яйцо, брокколи, соль, перец
✅Формируем котлетки влажными руками и обжариваем с 2х сторон до золотистости
✅Можно довести до готовности на сковороде, а можно в разогретой до 180град духовке 20мин, закрыв предварительно форму фольгой

839

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

01 Nov, 08:18

КУРИНЫЕ ГРУДКИ, ФАРШИРОВАННЫЕ ГРЕЧКОЙ И ШАМПИНЬОНАМИ

КБЖУ на 100гр: 96/11/3.5/5

🍗Куриное филе-4шт
🍗Гречка-1ст
🍗Вода-2ст
🍗Шампиньоны-500г
🍗Лук-1шт
🍗Сливки-500мл
🍗Оливковое масло-2стл
🍗Соль-по вкусу
🍗Перец-по вкусу

✅Гречку промыть под холодной проточной водой
✅В сотейник налить 2ст воды, довести до кипения, посолить, всыпать гречку, довести до кипения, накрыть крышкой, уменьшить огонь до мин и варить гречку до полного испарения воды (до готовности)
✅В большом сотейнике (сковороде) нагреть оливковое масло, положить нашинкованную луковицу и обжарить до золотистого цвета
✅К луку добавить нарезанные пластинами шампиньоны, обжаривать грибы до полного испарения жидкости
✅Грибы посолить, поперчить по вкусу
✅Гречку смешать с небольшим количеством грибов
✅Посередине куриного филе, острым ножом, сделать надрез, не доходя до конца филе
✅Так же нужно сделать боковые надрезы внутри филе, тем самым, увеличится карман для начинки
✅Подготовленные филе посолить внутри и снаружи
✅Начинить гречкой с грибами, и закрыть меньшим филе
✅В сковороде-гриль (или в обычной сковороде) нагреть пару столовых ложек растительного масла, обжарить нафаршированное филе с 2х сторон до слегка золотистого цвета
✅В сотейник, с оставшимися грибами, налить сливки, довести до кипения, посолить, поперчить по вкусу, положить туда обжаренные куриные филе и тушить под закрытой крышкой 10мин

558

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

31 Oct, 07:02

ШОКОЛАДНЫЙ МУСС

КБЖУ на 100гр: 259/2,2/13,7/36,6

🍫 Бананы- 300гр
🍫 Горький шоколад- 200гр

✅Бананы пропустить через блендер
✅Шоколад растопить на водяной бане
✅После смешать шоколад и банан
✅Застелить форму пищевой пленкой и залить готовую смесь
✅Убрать в холодильник минимум на 5часов

820

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

30 Oct, 06:48

МАННИК

КБЖУ на 100гр: 113/5.3/2.2/17.8

🍮Яйцо-1шт
🍮Крупа манная-200г
🍮Кефир 1%-650мл
🍮Мак-12г
🍮Соль-щеп
🍮Сода-4г
🍮Ванилин-2г
🍮Подсластитель

✅Кефир смешиваем с манкой, добавляем яйцо, подсласт, соль, ванилин, мак
✅Перемешиваем и даём манке набухнуть примерно 1ч
✅Далее добавляем соду, перемешиваем
✅Выливаем в форму и отправляем в разогретую до 180град духовку на 40мин
✅Даём остыть и подаём с джемом/сиропом/сметаной/йогуртом/пастой

976

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

29 Oct, 19:03

НАМАЗКА НА ХЛЕБ

🥪Яйца вареные-3шт
🥪Чеснок-2зубч
🥪Грецкие орехи-горсть
🥪Плавленный сыр-90гр
🥪Тунец в с/с-140гр

1,089

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

29 Oct, 05:06

ПП СОСИСКИ С СЫРОМ

🌭Фарш из кур филе-500г
🌭Яйцо-1шт
🌭Молоко-100мл
🌭Сыр
🌭Паприка
🌭Итальянские травы
🌭Чеснок
🌭Перец
🌭Соль
🌭Раст масло-капля

✅В фарш добавляем яйцо, молоко, паприку, итальянские травы, сушеный чеснок с перцем, соль и перемешиваем
✅На плёнку для запекания выкладываем фарш, в центр сыр и прячем его
✅После формируем сосиску
✅Концы скручиваем и завязываем узелок
✅Кидаем в кипящую воду на 7-10мин
✅Снимаем пленку и обжариваем до красивой корочки

1,102

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

28 Oct, 17:02

ПАНКЕЙКИ С РИКОТТОЙ

🥞Рикотта- 250гр
🥞Яйца- 3шт
🥞Молоко- 125мл
🥞Сахар- 3стл
🥞Мука- 100гр
🥞Разрыхлитель- 1/2чл

✅К рикотте добавляем сахар, желтки, молоко, перемешиваем
✅Добавляем муку с разрыхлителем, хорошо перемешиваем, чтобы не было комочков
✅Белки взбиваем до устойчивых пиков, добавляем к тесту и аккуратно перемешиваем, тесто получается воздушное
✅Жарим без масла на хорошо прогретой сковороде

1,289

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

28 Oct, 13:24

ЛЕНИВЫЕ НЕЖНЫЕ ШНИЦЕЛИ

КБЖУ на 100гр: 136/21/3.4/4.2

🍗Филе-500г
🍗Сыр-70г
🍗Яйцо-1шт
🍗Мука-35г
🍗Сметана-50г
🍗Соль, куркума, суш.чеснок, чёрный перец, паприка
🍗Зелень, лук/по желанию

✅Нарезаем филе на мелкие кусочки, сыр натереть, далее смешиваем все ингредиенты
✅Выкладываем ложкой, формируем котлетки
✅На разогретой сковороде обжариваем котлетки до золотистого цвета с обеих сторон под крышкой на малом огне
✅Шницели можно приготовить также в духовке, мультиварке, электрогриле

1,106

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

27 Oct, 16:50

ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША

Выход 4шт
КБЖУ на 100гр: 200/13.5/10.2/13.7
КБЖУ на 1шт: 120/8.1/6.1/8.2

🫔лаваш- 65гр
🫔вареные яйца- 2шт
🫔сыр- 40гр
🫔сметана 15%-30гр
🫔раст масло- для жарки
🫔укроп
🫔соль

✅Для начинки натереть яйца и сыр, измельчить зелень, добавить соль и сметану, перемешать
✅Из лаваша вырезать квадратики
✅На один край выложить начинку, противоположный край смочить водой
✅Закрутить в трубочку
✅Повторить с остальными 3 квадратиками
✅Хорошо разогреть сковороду, смазать маслом и обжарить трубочки с 2х сторон до золотистости

1,129

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

27 Oct, 12:41

БАКЛАЖАН-КАБАЧОК

🍆баклажан- 1шт
🍆помидор- 3шт
🍆кабачок- 1шт
🍆сметана
🍆чеснок- 2зубч
🍆укроп
🍆моцарелла

✅Сметану смешиваем с чесноком и укропом
✅Овощи нарезаем слайсами 1-1,5см
✅Основа- это баклажан и кабачок
✅Добавляем слой сметаны
✅Затем слой помидоров и снова сметана сверху
✅Сыр
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин

1,158

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

27 Oct, 08:50

КАБАЧКОВЫЕ ГНЕЗДА

КБЖУ на 100гр: 167/7/8/15

🥚Кабачок (без сока в тёртом виде)-150гр
🥚Яйцо-1шт
🥚Сметана 10%-2стл
🥚Сыр-60гр
🥚Мука-3стл
🥚Соль/специи-по вкусу
🥚Перепелиное яйцо-4шт

✅Смешать все ингредиенты, кроме перепелиных яиц
✅Готовить на хорошо прогретой сковороде (можно немного смазать маслом)
✅В середине сделать углубление
✅Затем перевернуть и в серединку добавить перепелиные яйца
✅Готовить под закрытой крышкой

1,181

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

26 Oct, 16:50

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Стройное тело -легко 🙌

Планка-одно из лучших упражнений с собственным весом
Это упражнение отлично подходит практически для любой тренировки
🔥 При его выполнениии работают не только мышцы брюшного пресса, но и более 20 других мышц, включая плечи, спину, руки, ноги и ягодицы
🔥 Это также позволяет проработать корпус без риска получения травмы спины

💪🏻 Планка с наклоном в сторону:
▶️Из положения стандартной планки медленно наклоните бедра в правую сторону
▶️Опускайте бедра как можно ниже, не касаясь пола
▶️Вернитесь обратно к стандартной планке и повторите тоже самое с другой стороны

1,240

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

26 Oct, 12:45

ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

1,268

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

26 Oct, 09:05

ПП ШТРУДЕЛЬ С СОЧНОЙ НАЧИНКОЙ

КБЖУ на 100гр: 94/3,5/0,3/20

🥧тонкий бездрожжевой лаваш-1лист
🥧яблоки-200г
🥧груши-200г
🥧творожок 5%-150г
🥧мед-1стл
🥧желток-1шт
🥧молоко-30мл
🥧корица, специи-по вкусу
🥧сок лимона

✅Яблоки и груши очищаем от кожуры и сердцевины
✅Нарезаем на маленькие кубики и тушим на а/п сковороде до мягкости, подлив водички, 5-7мин
✅Посыпаем корицей
✅Взбрызгиваем соком лимона
✅Растапливаем мед
✅Добавляем к яблокам, перемешиваем
✅Раскатываем лаваш, смазываем творожком и выкладываем всю начинку
✅Сворачиваем и смазываем верхушку желтком с молоком
✅Убираем в разогретую до 180град духовку на 15мин

1,338

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

25 Oct, 16:52

ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ

КБЖУ на 100гр: 122/13/6,5/2,7

🥦куриное филе-180г
🥦яйца-3шт
🥦сладкий перец-20г
🥦брокколи-180г
🥦йогурт натуральный-80г
🥦сыр-80г
🥦соль, перец, специи

✅Филе нарезаем маленькими кусочками
✅Обжариваем со специями 1мин, добавляем сладкий перец, нарезанный кубиками
✅Брокколи делим на соцветия, добавляем к филе и обжариваем ещё 2мин
✅Смешиваем яйца, специи и йогурт, добавляем натертый сыр
✅Все ингредиенты соединяем и перемешиваем
✅Выкладываем в форму
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 25-30мин

1,311

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

25 Oct, 12:50

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Знаете ли вы, почему так полезны приседания? 🔥

Только одно это упражнение поможет подтянуть нижнюю часть тела и устранить жировые отложения.🔝

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 👇

✔Приседания нужно делать стоя, ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, взгляд устремлен перед собой
✔Согните ноги в коленях, отведя ягодицы назад и чуть нагибая корпус вперед, спина остается прямой, плечи опущены, пятки не отрываются от пола
✔Напрягите мышцы пресса и ягодиц и выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение

🔥 В первую очередь работают мышцы бедер и ягодиц
С каждой тренировкой происходит более сильное укрепление мышц, движения становятся более скоординированными, что снижает риск травмирования суставов

1,277

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

25 Oct, 11:26

ПП МЕДОВИК

КБЖУ 100гр: 210/11/7/30

Коржи:
🍯рис мука-100г
🍯кукуруз мука-80г
🍯кукуруз крахмал-20г
🍯мед-120г
🍯яйца-2шт
🍯слив масло-100г
🍯сода-1чл
🍯мягкий творог 5%-120г
🍯соль-щеп

Крем:
🐝мягкий творог 5%-220г
🐝мёд-по вкусу

✅Растапливаем мед с маслом на водяной бане
✅Добавляем соду и постепенно перемешиваем
✅Как только масса поднимется в объёме и побелеет- снимаем с огня и через 2мин добавляем мягкий творог
✅Взбиваем яйца с солью и постепенно добавляем в массу
✅Так же добавляем просеянную муку, перемешиваем
✅Тесто получается слегка жиденькое
✅Выкладываем по 2-3стл теста в круглую форму 26см и запекаем в разогретой до 180град духовке 5-6мин
✅После застывания аккуратно вырезаем с помощи тарелки круг 19-20см
✅Обрезки измельчаем в кофемолке или в блендере
✅Для крема перемешиваем ингредиенты и смазываем коржи
✅Посыпаем крошкой и даём тортику пропитаться 2-3ч, а лучше убрать на ночь в холодильник

1,132

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

24 Oct, 16:55

СЛИВОЧНАЯ КОЛБАСКА

🍗куриное филе-500г
🍗сливки 10%-200мл
🍗специи по вкусу (соль, перец, паприка, сушеный чеснок, сушеные травки)

✅Все ингредиенты измельчаем с помощью блендера до однородной массы
✅Перекладываем в кондитерский мешок
✅И выдавливаем колбаски на пищевую пленку
✅Заворачиваем в конфетку и закрываем края
✅Отправляем в кипящую воду на 13-15мин максимум
✅Затем снимаем пленку и обжариваем на капле раст масла со всех сторон
✅Либо запекаем в духовке, либо жарим на гриле

1,292

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

24 Oct, 12:45

ПАНКЕЙКИ С РИКОТТОЙ

🥞Рикотта- 250гр
🥞Яйца- 3шт
🥞Молоко- 125мл
🥞Сахар- 3стл
🥞Мука- 100гр
🥞Разрыхлитель- 1/2чл

✅К рикотте добавляем сахар, желтки, молоко, перемешиваем
✅Добавляем муку с разрыхлителем, хорошо перемешиваем, чтобы не было комочков
✅Белки взбиваем до устойчивых пиков, добавляем к тесту и аккуратно перемешиваем, тесто получается воздушное
✅Жарим без масла на хорошо прогретой сковороде

1,267

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

24 Oct, 08:45

ЛИМОННО-ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ

Выход: 6шт (300гр)
КБЖУ на 100гр: 151/16,5/4,4/10,5

🍋Яйцо-2шт
🍋Творог 0%-180г
🍋Лим сок-20мл
🍋Цедра лим-1/2чл
🍋Мука рисовая-50г
🍋Сода-1/3чл
🍋Подсластитель (20гр сахара)

✅В глубокую чашу поместить яйца, творог, лим сок и подсластитель
✅Пробить блендером до однородности
✅Добавить муку и натертую на мелкой тёрке лим цедру
✅Перемешать
✅Всыпать соду
✅Дать тесту постоять 10мин
✅Разложить по формочкам, заполняя на 2/3
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 20-25мин

1,177

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

23 Oct, 16:30

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМА

759

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

23 Oct, 12:50

ФУНЧОЗА С КРЕВЕТКАМИ И ОВОЩАМИ

🍝Фунчоза- 50гр
🍝Креветки отв очищ-100гр
🍝Морковь- 50гр
🍝Перец болгарский- 50гр
🍝Соевый соус- 100гр
🍝Масло раст- 1 стл
🍝Перец молотый- по вкусу

✅Фунчозу заливаем кипятком на 7-10мин
✅Затем сливаем воду (откидываем на дуршлаг) и промываем холодной водой
✅Отвариваем и очищаем креветки
✅Морковь трем на терке, перец нарезаем соломкой
✅В сковороде разогреваем масло, выкладываем овощи, чеснок и тушим до мягкости моркови
✅Выкладываем креветки к овощам, затем фунчозу
✅Поливаем соевым соусом, добавляем перец по вкусу
✅Перемешиваем и готово

769

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

23 Oct, 08:50

ГОРБУША В КЛЯРЕ

🐠Горбуша свежая-250г
🐠Яйцо-1шт
🐠Молоко-1ст
🐠Мука-1ст
🐠Масло раст-для жарки
🐠Соль-по вкусу

✅В миску разбить яйцо, налить молоко
✅Добавить муку, соль
✅Размешать венчиком до консистенции, напоминающей густую сметану
✅Филе горбуши нарезать на небольшие кусочки
✅Кусочки горбуши поместить в миску с кляром
✅С помощью вилки обмакивать кусочки рыбы в кляре со всех сторон и переносить на сковороду в горячее раст масло
✅Обжаривать горбушу в кляре в масле с 2х сторон, примерно по 2-3мин с каждой стороны
✅Выложить на салфетки

809

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

22 Oct, 17:05

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

885

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

22 Oct, 13:15

РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ

КБЖУ на 1 шт: 64/10/2.2/0.9

На 8шт:
🐟Яйцо-1шт
🐟Филе трески-420г
🐟Перец болгарский-70г
🐟Помидор-70г
🐟Масло оливковое-8мл
🐟Соль, перец-по вкусу

✅В блендер помещаем нарезанное филе трески и пробиваем до состояния фарша, солим, перчим
✅Помидор и перец режем кубиками, соединяем с фаршем, добавляем яйцо и формируем котлетки
✅Обжариваем на масле с 2х сторон до золотистости, уменьшаем огонь на минимум, добавляем немного воды, накрываем крышкой и тушим до готовности

890

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

22 Oct, 08:46

ПП КЕКСЫ

КБЖУ на 100гр: 142/6.3/7.6/12

🍌бананы-200г
🍌овсянка-60г
🍌яйца-3шт
🍌орехи-20г
🍌сметана-1стл
🍌ванилин
🍌разрыхлитель

✅Бананы и орехи в блендер
✅Потом смешиваем ингредиенты
✅И в духовку на 30мин при 180град

593

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

21 Oct, 16:55

ПП-ТИРАМИСУ

КБЖУ на 100гр: 111/9/3/12

🍰яйцо-1шт
🍰кефир-30мл
🍰рис цз мука-35г
🍰какао-1чл
🍰сода-1/4чл
🍰мягкий творог-130г
🍰подсластитель-по вкусу
⠀
✅Яйцо смешать с кефиром
✅Добавить муку, какао, соду, подсластитель
✅Выпекать около 10мин
✅Корж разрезать на 8частей
✅Для крема смешать мягкий творог с подсластителем
✅Каждый корж обмакнуть в крепком кофе
✅Собрать пирожные: корж-крем-корж-крем
✅Убрать в холодильник на несколько часов или на ночь
✅Перед подачей посыпать какао

726

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

21 Oct, 13:57

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

12 минут на пресс

712

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

21 Oct, 08:55

МАКОВЫЙ РУЛЕТ

🥐мак- 3стл
🥐творог 5%- 500гр
🥐мёд- 3стл
🥐белок- 3шт
🥐желток- 1шт
🥐лаваш-1лист

✅Взбиваем отдельно белки
✅В отдельной чаше смешиваем творог, мёд, мак
✅Аккуратно вводим белок
✅Смазываем лаваш начинкой, заворачиваем в рулет, смазываем желтком
✅Ставим в разогретую до 180град духовку и запекаем 15мин
✅Когда рулет будет готов- завернуть в полотенце, тогда он быстрее станет мягким

761

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

20 Oct, 16:50

ПИЦЦА

КБЖУ на 100гр: 154/16.3/5.4/9.8

Для начинки:
🍕ветчина из инд-130г
🍕перец болг-1/4шт
🍕кур грудка вар-копч-270г
🍕помидоры-170г
🍕том паста-30г
🍕зелень-20г
🍕сыр-90г

Для теста:
🍕творог 0%-350г
🍕яйцо-2шт
🍕рисовая мука-80г

✅в творог добавляйте сначала муку, а уже потом яйца, так не будет комков и «тесто» получится однородное
✅выкладывайте и формируйте мокрыми руками
✅не забывайте посолить
✅выпекается пицца 20мин при темп 250-260град

870

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

20 Oct, 13:01

САМЫЕ СОЧНЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ КОТЛЕТКИ

КБЖУ на 100гр: 150/29/3/2

🧆куриное филе-500г
🧆яйцо-1шт
🧆соль, перец, специи
🧆рассыпчатый творог-200г

✅куриное филе измельчить в блендере в фарш
✅добавить яйцо, соль, перец
✅добавить творог, специи и перемешать, или же ещё раз взбить блендером
✅мокрыми руками сформировать котлетки и выложить на хорошо разогретую, смазанную маслом сковороду
✅обжарить до румяной корочки с двух сторон по 3-5мин
✅влить небольшое количество воды,накрыть крышкой и тушить на среднем огне 10-15мин

845

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

20 Oct, 08:00

ТЕФТЕЛИ ИЗ РЫБЫ

КБЖУ на 100гр: 99/9/3/10

🐟филе минтая-600г
🐟кабачки-200г
🐟рис-1/2ст
🐟лук-1-2шт
🐟том паста-1-2стл
🐟морковь-1шт
🐟тимьян-по вкусу
🐟зелень, соль, перец
🐟масло оливковое

✅Сварить рис
✅В блендере тщательно измельчить рыбное филе
✅Перемешать рыбу с рисом, добавить зелень и тертые кабачки
✅Тщательно перемешать эту массу, посолить и поперчить ✅Сформировать тефтели
✅Форму для выпекания смазать оливковым маслом
✅Выложить тефтели
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 20мин
✅Натиреть крупно морковь, нарезатьлук
✅Обжарить овощи с маслом, смешать с том пастой, посолить, поперчить, добавить тимьян и воду
✅Тушить 5мин
✅Вылить овощное рагу в форму с тефтелями
✅Подлить немного воды, чтобы покрыть тефтели
✅Поставить еще на 20мин при той же темп

869

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

19 Oct, 15:44

САМЫЕ СОЧНЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ КОТЛЕТКИ

КБЖУ на 100гр: 150/29/3/2

🧆куриное филе-500г
🧆яйцо-1шт
🧆соль, перец, специи
🧆рассыпчатый творог-200г

✅куриное филе измельчить в блендере в фарш
✅добавить яйцо, соль, перец
✅добавить творог, специи и перемешать, или же ещё раз взбить блендером
✅мокрыми руками сформировать котлетки и выложить на хорошо разогретую, смазанную маслом сковороду
✅обжарить до румяной корочки с двух сторон по 3-5мин
✅влить небольшое количество воды,накрыть крышкой и тушить на среднем огне 10-15мин

934

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

19 Oct, 08:55

КОНФЕТЫ «ЯГОДНЫЕ БАУНТИ»

🍓Кокосовая стружка-210г
🍓Ягоды-170г
🍓Ваниль-2чл
🍓Кокосовое масло-4стл
🍓Любой сироп-4стл
🍓Шоколад-170г

✅Ягоды измельчить в блендере до однородности
✅В глубокой миске смешать кокос стружку, измельчённые ягоды, сироп, ваниль и растопленное кокос масло
✅Из полученной массы сформировать конфеты и поместить каждую на противень, застеленный пергаментной бумагой
✅Поставить конфеты в холодильник на час
✅Растопить шоколад
✅Достать из холодильника противень с конфетами
✅Каждую окунуть в шоколад
✅Противень с конфетами «Баунти» отправить в холодильник до полного застывания шоколада

946

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

18 Oct, 16:50

КУРИНЫЕ БОМБОЧКИ С ГРИБАМИ

КБЖУ на 100гр: 93/15/3/1.4

🍗Куриное филе-500г
🍗Грибы-300г
🍗Сыр лёгкий-70г
🍗Сливки 20%-3стл
🍗Лук-1шт
🍗Соль, перец-по вкусу

✅Грибы нарезать кубиками и обжарить на оливковом масле с измельченным луком, в конце посолить и поперчить
✅К грибам добавить натертый сыр и сливки, перемешать
✅Куриное филе отбить, посолить, поперчить
✅В центр положить грибной фарш, свернуть, придав форму «бомбочки», при необходимости заколоть зубочистками
✅Завернуть в фольгу, смазанную оливковым маслом
✅Запекать в разогретой до 200град духовке 30мин, после чего снять фольгу и дать подрумяниться «бомбочкам» еще 5-10мин

1,017

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

18 Oct, 12:50

ЗАЛИВНОЙ КУРИНЫЙ ПИРОГ НА СКОРУЮ РУКУ

Начинка:
🍗Кур филе отв-400г
🍗Помидоры-150г
🍗Лук-1шт
🍗Сыр-50г
🍗Зелень

Тесто:
🥧Яйцо-2шт
🥧Молоко-230-250мл
🥧Мука-150г
🥧Соль
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Яйцо взбить
✅Добавить к яйцам муку, соль и молоко
✅Тщательно перемешать
✅Грудку порезать квадратиками
✅Помидоры и лук кубиками,
✅Сыр потереть не крупной терке
✅Перемешать начинку
✅В форму залить часть теста
✅Сверху выложить начинку
✅Залить оставшимся тестом
✅Выпекать в разогретой до 180-200град духовке

954

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

18 Oct, 09:35

БАНАНОВЫЕ СНИКЕРСЫ

КБЖУ на 100гр: 385/10/25/29
КБЖУ на 1шт: 250/7/16/18

На 4шт:
🍌Банан-100г
🍌Арахисовая паста-40г
🍌Шоколад-80г
🍌Арахис-40г

✅Арахис чистим и обжариваем на сухой сковороде, до золотистости
✅Банан разрезаем на 4части
✅Каждую смазываем арахисовой пастой и хорошо посыпаем арахисом
✅Убираем в морозилку на 30мин
✅Шоколад растапливаем в микроволновке
✅Достаём бананы из холодильника и покрываем их шоколадом
✅Убираем в морозилку на 30мин

1,062

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

17 Oct, 16:51

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Убираем ушки за 10мин в день 💪🏻

935

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

17 Oct, 12:55

СУДАК НА ГРИЛЕ

🐠Филе судака с кожей- 300гр
🐠Раст масло
🐠Чеснок- 1зубч
🐠Итальянские травы- 2чл
🐠Петрушка
🐠Соль, перец- по вкусу

✅Для маринада соединить все ингредиенты, кроме рыбы
✅Филе очистить от костей
✅Обмазать рыбку с двух сторон маринадом
✅Оставить на 10-15мин
✅Жарить на гриле 10мин при 180град
✅Нарезать помидоры черри, лук и оливки
✅Уложить на тарелку к рыбе и сбрызнуть маслом, посолить

863

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

17 Oct, 08:50

ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ

КБЖУ на 100гр: 124/9.8/5/9.7

🥘гречка сухая- 100гр
🥘лук- 100гр
🥘морковь- 70гр
🥘чеснок- 3зубч
🥘фарш любой- 400гр
🥘масло раст- 6гр
🥘том паста- 70гр
🥘вода- 250мл
🥘соль, специи

✅промываем гречку и выкладываем на разогретую и смазанную раст маслом сковороду
✅просушиваем в течение 10мин
✅убираем гречку со сковороды, наливаем в сковороду масло и обжариваем лук и морковь до мягкости в течение 10мин на среднем огне
✅добавляем фарш и готовим в течение 5-10мин
✅добавляем том пасту, соль, специи, возвращаем гречку, вливаем тёплую воду и перемешиваем
✅тушим на маленьком огне под крышкой 15мин, периодически помешивая

977

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты (Russian)

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты

ЕДА без ВРЕДА 🥑 | ПП рецепты