Трифонова FM: про психологию, книги и жизнь

Ахаха, Валера – это я в последние дни 😀

Ожидания: сделаю рубрику "вопрос-ответ", в канале будет интереснее, а мне попроще

Реальность. Вылезает мой перфекционизм (он же самокритика) и такой:
– Надо же чем-то разбавить ответы на вопросы
– Ты так долго не отвечаешь, вдруг людям срочно
– А может надо на каждый вопрос отдельно отвечать, а не оптом

Аааааа, упростила себе жизнь, ага 😁

Главное здесь – вовремя поймать перфекционизм и послать его нафиг. Мне вот юмор хорошо помогает, поэтому говорю себе – расслабься, ты делаешь достаточно хорошо, а вам передаю – следущая партия ответов будет в среду 🧐🧡

😋И вторая часть:

1️⃣ Почему люди не видят твою доброту?

2️⃣Настя, добрый день. Как тебе магистратура? Рассматриваю данный институт для обучения на психолога как доп. образование.

3️⃣Как понять, кем работать? Как это почувствовать? Особенно если возможности пробовать все подряд нет

Поставьте, пожалуйста, огонечки, кому было полезно послушать эти вопросы-ответы, хочу свериться с вами 🔥

Продолжаю отвечать на вопросы, теперь в формате аудио. Первая часть:

1️⃣Как только ставлю цели, планы, задачи - тут же начинаю всё игнорить. Как с этим справится?

2️⃣Подскажите, пожалуйста, куда копать? Ситуциая такая: очень сложно сесть за онлайн обучение. Если и сяду, то пройти до конца практически невозможно или могу только по верхам пройтись, если уж очень надо сертификат получить. В итоге в голове ничего не остаётся.

3️⃣А если чего-то, наоборот, не хочется, как понять это просто страх/выход из зоны комфорта или это внутреннее я все же подсказывает?

🌱 Ребят, у меня давно зреет идея с рубрикой ВОПРОС-ОТВЕТ. Хочу организовать ее через бота для анонимных вопросов. Там все очень просто: вы пишите в бот свои вопросики, я отвечаю.

🧐Что можно написать в бот?
– вопрос ко мне как к психологу
– личный вопрос
– вопрос ко мне как к тренеру навыков (концентрация, память, скорочтение, стрессоустойчивость, дисциплина)
– да и просто ваш отклик/комментарий, которые хочется отправить анонимно

Как буду отвечать? Могу ответить лично через бота, могу ответить здесь на канале в формате поста или аудио. Тут мне нужно попробовать и понять, как будет оптимальнее.

Для вас это отличная возможность получить ответ на свой вопрос. А мне будет проще создавать интересный для вас контент на канале. Вин-вин!

Нажмите СЮДА, чтобы открыть бота. Напишите туда свой вопрос, бот перешлет его мне, сохранив анонимность. Попробуем? 😋🧡

Кстати, у основателя схема-терапии Джеффри Янга есть книга "Прочь из замкнутого круга", написанная для широкого круга читателей. Ловушками там как раз и называются эти самые "дезадаптивные схемы" ⚡️

Я ее читала для себя. И помню, что осталась под впечатлением. Вот даже пост с обзором нашла из 2020-го.

Планирую перечитать в ближайшее время свежим и профессиональным взглядом. Вдруг и вам захочется 🧐🧡

🙂😋В ноябре началась учеба по схема-терапии. Это ближайший родственник когнитивно-поведенческой терапии, знаменит тем, что имеет доказанную эффективность при работе с личностными расстройствами и эмоциональными травмами.

Я ПРЯМ ОЧЕНЬ ЖДАЛА! А собиралась еще с мая, колдовала с графиком, в итоге сейчас совмещаю с первыми семестрами магистратуры. Бог знаний, дай мне сил 😁

Вчера вот доделывала задание для промежуточного оценивания по схема-терапии:
– прошла тестирование
– добила разбор Малифисенты из диснеевского фильма

Нужно было представить, будто бы Малифисента обратилась ко мне как к психологу 😎 А мне найти "дезадаптивные схемы" и режимы, которые есть у Малифисенты, проанализировать ее сложности, предложить план терапии, зафиксировать все в концептуализации и отправить на проверку.

Обучение закончится только в середине июня. А пока тренируюсь на коллегах и кошках (Малифисенте) 😁

Начала читать "Трех мушкетеров", зацепила фраза – НЕ ВСЯКИЙ БОЙ МОЖНО ВЫИГРАТЬ.

Да, сто тысяч раз "да"! Невозможно каждый день проживать на свой максимум –продуктивно, осознанно, радостно. Невозможно каждую рабочую задачу выполнить на все 100%. Невозможно быть в долгосрочных отношениях и ни разу не поругаться в хлам.

Иногда мы совершаем ошибки, сталкиваемся со сложностями, проигрываем. И это окей. Не всякий бой можно выиграть.

Для меня это про здравый смысл! Очень захотелось поделиться с вами. Такая вот мушкетерская прививка от перфекционизма 😁

А расскажите, что вы сейчас читаете? Интересно же 🧐

🎄🤞Моя мантра на 2025 год "полегче и попроще"

Я уже умею биться, трудиться, превозмогать. Идти через тернии к звездам. И если раньше в этих страданиях был какой-то смысл, то сейчас "нафиг надо" 😁

Поэтому, дорогие мои, хочу себе и вам пожелать, чтобы все задуманное случалось самым простым и радостным способом. Уверенна, так тоже можно 😋💫



ПС: я под конец года ожидаемо пропала с радаров – первый семестр в магистратуре, дополнительное обучение по схема-терапии, др, путешествие, клиенты. Усилием воли отправила себя на каникулы.

И успела соскучиться! Возвращаюсь с подборкой фильмов и сериалов, которые хорошо иллюстрируют психические расстройства и феномены, на случай, если вы ищите, а что бы посмотреть ПОСТ ЗДЕСЬ 👈

Быть как все или быть собой? Влияет ли мнение группы на мнение человека? 🧐

На лекции по социальной психологии нам показали фильм "Я и другие" про соц-пси эксперименты. Под наблюдением КОНФОРМИЗМ – изменение поведения или убеждения в результате реального или воображаемого давления группы.

Группе молодых людей показывают две пирамидки – черную и белую. Каждый последовательно отвечает на вопрос "Какого цвета эти пирамидки?". Важная деталь эксперимента – все участники, кроме одного, подсадные, они по инструкции говорят "обе пирамидки белые". Как будет реагировать неподсадной участник? Присоединиться к мнению большинства? Или останется при своем мнении?

Это только часть эксперимента, там были и другие. Очень интересно, посмотрите! 😍

Есть фильм 2010 года и фильм 1971 года (хоть и ч/б, но эта версия мне больше понравилась).

ПС. Еще делиться такими материалами? Покидайте молнии, если да ⚡️⚡️⚡️

Тело сжимается, а мысли закручиваются в спираль: Что если не получится? А если меня не поймут? Вдруг все зря? Эти сомнения тормозят и пугают.

Часто именно из-за страха мы откладываем на потом что-то важное и/или желаемое.

Что делать? Не бороться со страхом, а договариваться. Этой теме посвящен мой мини-курс "Храбрые сердцем. Освобождаемся от сомнений и страхов, чтобы перейти к реальным действиям и жизни, которую хочется жить" ✅

Стратегия из 5-ти шагов работает на то, чтобы добавить спокойствия, ясности, силы и запустить нужные действия в течение ближайшей недели.

😎А пятый шаг будет работать на то, чтобы сомнений становилось меньше и меньше, а уверенности все больше и больше.

– стоимость 2000 руб вместо 3900 руб
– доступ сразу после оплаты и на целый год

➡️ПОЛНАЯ ПРОГРАММА И РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ ⬅️

Мой самый страшный страх. Рассказала в сториз про страх отвержения. Вдруг кому-то из вас это тоже важно увидеть 🧡

Бережная стратегия – не замирать, а строить мостики через страх к той жизни, которую хочется жить. Страх – не приговор 💫

Ждите от меня весточку в этот четверг!

Вчера в сториз вспоминала свою первую сессию с клиенткой. Прошло уже 3 года!!!😍 А я и сейчас отчетливо помню, как боялась и волновалась все утро. Как запускала зум. Как переживала, получится ли решить запрос? Как радовалась, когда процесс пошел и все получилось!

Бояться, но делать – мой девиз по жизни 😜

Пс. Через пару недель день рождения, поэтому у меня включился режим активной саморефлексии 😁

Смотрела за завтраком "Корпорацию монстров", зацепила фраза на главном входе "we scare becase we care = пугаем, потому что заботимся". Ну какая хорошая фраза про страх как эмоцию 😍

Часто нам транслируют идею, что со страхом нужно бороться, с тревогой нужно бороться, со злостью нужно бороться. В итоге мы боремся с самим собой 😭

Чего вдруг смотрю "Корпорацию"? Отдыхаю и набираюсь сил перед рабочим днем. Плюс ищу что-то новенькое для разбора. К слову, если есть идеи по мультикам или фильмам, предлагайте 🧡

😍 Началось обучение в магистратуре.Мое направление "психосоматика и психология телесности" – стык медицины и психологии.

Думала еще про когнитивно-поведенческое направление. КПТ как методу я уже обучалась на длительной программе (база + работа с нозологиями), больше года практикую в работе с клиентами, супервизируюсь, использую на себе.

Поэтому решила выбрать что-то более сложное – клиническое, все равно учиться буду ответственно, по-другому не умею. Пугает только защита диплома, говорят, что спрашивают строго. Но здесь я опиралась на мысль "лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть" 😁

ПС. На фото дисциплины первого семестра. А еще через месяц у меня стартует обучение по схема-терапии на 6 месяцев. Улыбаемся и пашем, как говорится 👻

Как избавиться от чувства вины? Как найти контакт со своими эмоциями? Принесла вам видео из моего тиктока, у меня там есть рубрика "вопрос к психологу" ⚡️

А вообще, я чет так выложилась с разбором "Головоломки" и созданием программы по работе с фоновой тревогой, что сейчас голова не варит в сторону нового контента. Даю себе время на паузу. Это, кстати, тоже про контакт со своими чувствами и телом 🧡

Я тут вспомнила сериал "Настя, соберись"! Очень рекомендую тем, кому зашла "Головоломка".

Есть героиня – Настя, что уже понятно нам из названия. И внутри Насти есть разные субличности: Настя – маленькая девочка, Настя – карьеристка, Настя – богиня, Настя – хозяюшка и т.д. Разные мотивы, противоречивые желания, внутренние конфликты 😋

Сам по себе сюжет сериала простенький. Но с точки зрения визуализации наших внутренних частей – круто!!!

Там всего 1 сезон, я смотрела еще в 2021, когда в личной терапии активно знакомилась со своим внутренним миром и своими субличностями. Мне тогда очень зашло!

❗️Важный нюанс. В сериале все организовано так, будто бы сама героиня мало что решает, всем рулят ее внутренние субличности. Но в реальности мы можем управлять нашими ролями и проявлениями. Этому способствует терапия 👍

Мое утро в картинках. Веду сессии с клиентками, в перерывах шлифую лекции. Решила в мини-курс по тревоге добавить персонажей! 🧐

Будет Ваня, он часто переживает, что о нем подумают другие. Из-за этого ему сложно презентовать свои идеи, знакомиться с новыми людьми, в отношениях все сложно.

Будет Маша, у нее много беспокойства по поводу работы и денег, что если уволят, что если останется без средств, из-за этого перерабатывает, много критикует себя.

Зачем нам Ваня и Маша? Для более реалистичных примеров и понятности, что делать и как делать. Выговорилась, поделилась 😄

А теперь пост-вопрос, на который я обещала вам ответить 👇

Как помочь себе заметить, что уровень тревоги находится в повышенном состоянии? Учимся ловить тревогу за хвост, чтобы вовремя предпринять меры ⬇️

– непроизвольно сжимаете зубы
– замечаете подавленность, повышенную усталость
– дергаете ногой, стучите пальцами по столу
– расчесываете кожу, ногти, прыщи
– скроллите ленту до глубокой ночи
– смотрите по 5 серий сериала подряд, чтобы отогнать мысли
– начинаете излишне суетиться, спешить

– вам сложно сконцентрироваться на задачах
– прокручиваете прошедший разговор (встречу) по нескольку раз
– упахиваетесь, чтобы все точно было под контролем
– постоянно перепроверяете, закрыта ли дверь, выключен ли утюг, прочитано ли сообщение
– замечаете напряженные, поднятые к ушам плечи
– не можете заснуть от мыслемешалки, либо часто просыпаетесь

Листала свои сториз в архиве. Вот что нашла. Было в июле, до сих пор смешно 😁

Котики, а теперь важная информация. Ситуация такова, что желающих обратиться ко мне как к психологу больше, чем я могу взять.

В приоритете текущие клиенты. Новеньких записываю с ожиданием в 2-3 недели. Либо перенаправляю к другим специалистам. Имейте в виду 🧡

Те, кого волнуют вопросы тревоги, страха и беспокойства – смотрим посты выше и разбор "Головоломки" ЗДЕСЬ ⬅️

✅ Психологический разбор второй части "Головоломки" с прицелом на тревогу ➡️https://kognetika.ru/razbor-trevogi-inside-out-2

Смотрим, как здоровая тревога превращается в нездоровую, проводим параллели с реальной жизнью.

▪ Чем полезная тревога отличается от вредной?
▪ Ловушка тревоги, которая заводит нас в замкнутый круг
▪ Паническая атака. Как помочь себе и своему близкому? Что не стоит делать при ПА?

А про страх мы говорили ЗДЕСЬ ⬅️