Нутрициолог Бекетова Екатерина

Живой эфир в 14:00(мск)
Сегодня 23 ноября (суббота).

«Похудение на автопилоте»

Начало меньше, чем через пол часа.

‼️Больше повторов не будет!

Что бы не пропустить переходите по ссылке, подписывайтесь на закрытый телеграм канал мастер-класса
👇👇👇

https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi

Похудение не должно быть делом жизни!

Британский ученый Кевин Доррен провел исследование, результатом которого был вывод, что в среднем женщины тратят на всевозможные диеты и прочие методы похудения около 17 лет жизни.
Только представьте, сколько всего можно успеть сделать за это время, если не думать о похудении?

Поразительно, но до сих пор для большинства женщин борьба с весом это один из главных проектов их жизни.

Да, хорошо ставить цели и планировать жизнь «после похудения»: вот похудею и запишусь на танцы, буду следить за собой, закажу фотосессию, буду носить облегающие платья и каблуки, буду звездой на корпоративах и т.д.
Но годы идут, а желания так и остаются мечтой(

Почему?

Потому что вместо того, чтобы выстраивать сбалансированное питание на ежедневной основе и не иметь проблем с весом, женщины уповают только на диеты и марафоны, которые дают временный результат. Поэтому большинство из вас годами ходят по кругу, нанося удар по гормональному фону с каждой новой диетой.

Но можно действовать по-другому.

Именно об этом вчера я и вела речь на мастер классе «Похудение на автопилоте».
Можно разорвать этот порочный круг бесконечных диет, если один раз вникнуть в суть, трансформировать свое ежедневное меню и поэтано прийти к стройности навсегда, а не на пару месяцев.

Если вы внедрите принципы регулярного рационального питания - вам не нужны будут больше ни диеты, ни марафоны.
Эта навязчивая мысль: как бы похудеть - уйдет в прошлое.

Представьте сколько вы освободите энергии и времени, если не будете зацикливаться на проблемах фигуры и похудении?

И у меня для вас хорошая новость.

✅ Завтра в субботу в 14:00 (мск) по просьбе подписчиц я делаю ещё один повтор мастер-класса.

В общей сложности за вчерашний день мастер- класс «Похудение на автопилоте» посетили почти 2000 человек😉

Завтра последний шанс принять участие в этом мероприятии.

‼️Больше повторов не будет!

Переходите по ссылке, подписывайтесь на закрытый телеграм канал мастер-класса, чтобы не пропустить это событие.
👇👇👇

https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi

Мастер-класс "Похудение на автопилоте".

Уже сегодня!

Первый эфир в 13:00(мск).

На мастер-классе разберём, как худеть без стресса и вреда здоровью.
Я дам пошаговый план (с примерами блюд и продуктов): как постройнеть на 2 размера к новому году без диет, подсчёта калорий, спорта и без отказа от сладкого.

Переходите по ссылке, подписывайтесь на закрытый телеграм канал мастер-класса, чтобы не пропустить это событие.
👇👇👇

https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi

Что общего между восхождением на Эльбрус и похудением?

Недавно встречалась со своей одногруппницей из Хорватии(мы вместе учились в Фармацевтическом университете).
Мы не виделись уже более 10 лет, но цель её приезда была не только увидеться со мной. Она планировала восхождение на Эльбрус, это была ее мечта, к которой она готовилась больше года.

Восхождение на высоту 5642 метра заняло у группы три дня.
На первый взгляд это немного: меньше 6 километров, что мы обычно можем пройти за полчаса прогулочным шагом.

Но здесь это растянулось на трое суток.

Почему?

Оказалось, причина вовсе не в сложности самого подъёма. Группа намеренно делала остановки каждые 500–600 метров набора высоты.
Как объяснил инструктор, такие остановки – это не отдых в привычном смысле, а важная часть акклиматизации. Организм должен был адаптироваться к новым условиям, в первую очередь – к изменению состава воздуха.

Чем воздух на высоте отличается от привычного?

На больших высотах снижается атмосферное давление и концентрация кислорода в воздухе становится ниже. Это состояние называют гипоксией – разреженностью воздуха. Чем выше поднимаешься, тем сложнее организму получать достаточное количество кислорода для нормального функционирования.

Без акклиматизации на высоте возможны неприятные последствия. Какие?

- Головная боль
- Тошнота и слабость
- Учащённое сердцебиение
- Снижение физической работоспособности
- В тяжёлых случаях – высотная болезнь, которая может привести к серьёзным осложнениям, вплоть до отёка лёгких или мозга.

Какова же роль поэтапного восхождения?

Группа проводила ночи на определённых высотах не только для отдыха, но и для того, чтобы организм привык к пониженному содержанию кислорода.
В среднем на высотах свыше 3000 метров рекомендуется делать дневные переходы с набором высоты не более 500–600 метров. Это помогает снизить риск высотной болезни.

Как бы не хотелось двигаться быстрее, инструктор строго следил за темпом группы. Даже если участники чувствовали, что могут продолжать подъём, они останавливались, чтобы избежать перегрузки организма.

Этот принцип этапности и постепенности работает и в процессе похудения.

Невозможно изменить организм сразу – ни на высоте, ни в весе.

Чтобы добиться долгосрочного результата:
- нужно двигаться к цели поэтапно;
- организм должен успеть адаптироваться к изменениям;
- резкий дефицит калорий или ограничения могут привести к негативным последствиям – так же, как спешка при восхождении на высоту.

Именно такой подход я буду раскрывать завтра 21 ноября на мастер-классе «Похудение на автопилоте».

Подробная информация по мастер-классу и ссылка на эфир будет в закрытом канале.
Подписывайтесь по ссылке 👇

https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi

😁😁😁

Все гораздо проще!
Обратите внимание на свое регулярное питание: вес начнет уходить и показатели здоровья тоже улучшаться👍

Волшебные “таблетки” для похудения.

Прогресс не стоит на месте и каждый день в "помощь" худеющим появляются всё новые инструменты, похожие на "волшебные" таблетки.

Проблема в том, что коктейли и БАДы работают, пока вы их употребляете. Но стоит вернуться к привычной еде и все коту под хвост-вес снова начинает расти.

Вот и одна из моих подписчиц делится своим опытом похудения на известной марке коктейлей. Ей удалось скинуть 28 кг. Но вот беда: как только она вернулась к обычной еде, вес встал и даже начал расти, уже +11 кг.

Любой БАД или коктейль-это временное решение, которое не меняет ваших пищевых привычек и отношения к еде.

Почему я не приветствую похудение за счет «волшебных коктейлей»?

Во первых, строение нашей пищеварительной системы и челюстей не создано для жидкой пищи, мы должны жевать. Процесс пережевывания запускает весь процесс пищеварения: вырабатывается кислота, пищеварительные ферменты. Потребление коктейлей вместо еды будет делать наше пищеварение «ленивым».

Во вторых, они стоят немалых денег. Если посчитать расходы на коктейли, добавки и программы "волшебного" похудения, итоговая сумма часто оказывается внушительной, а результат временным.

Рациональное питание, напротив, работает на постоянной основе.
Вес уходит на автопилоте, уровень энергии повышается, улучшается качество кожи, волос и ногтей.
Это вложение не только в стройное тело, но и в ваше общее самочувствие.

Если вы хотите действительно добиться стойкого результата, а не только временно сбросить вес, важно сосредоточиться на внедрении системы питания, которую вы сможете поддерживать всю жизнь.

Уже завтра в четверг 21 ноября на мастер-классе
«Похудение на автопилоте» мы как раз по шагам разберем этапы внедрения регулярного рационального питания.

А так же я открою набор на свою флагманскую Программу снижения веса «5П».

Подробная информация по мастер-классу и ссылка на эфир будет в закрытом канале.
Подписывайтесь по ссылке 👇

https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi

Как похудеть навсегда, а не на пару месяцев?

Многие женщины мечтают похудеть на 20 кг за месяц, но при резком похудении вероятность, что вес вернется почти 100%.
Причина – экстремальные меры: урезание порций, отказ от сладкого и любимых блюд.
Такой подход вызывает страдания и приводит к срывам.

Есть метод, который помогает худеть без страданий и откатов. В его основе регулярное рациональное питание. Уже более 10 тыс. женщин похудели с ним:
- без спорта,
- без подсчёта калорий,
- без отказа от сладкого.

В рационе остаются привычные продукты и формируете вы его по своим вкусовым предпочтениям.

Хотите узнать, как внедрить эту систему для себя?

Присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу "Похудение на автопилоте" 21 ноября.

Ссылка на закрытый телеграмм канал, где вся информация по мастер-классу ниже.
Подпишитесь.
👇

https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi

Когда спорт — препятствие к снижению веса?

С детства у нас сложилось впечатление, что быть стройной и поддерживать форму можно только благодаря спорту и активному образу жизни. Мы помним, как в юности ели всё, что хотели — булочки, тортики, мороженое и оставались стройными, уделяя спорту минимум времени.

Я, например, в юности играла в волейбол и была в хорошей форме, хотя за питанием вообще не следила.
И мне тогда казалось, что моя активность и занятия физкультурой спасали меня от набора веса.

Но время идет, жизнь меняется: работа, семья, бытовые заботы, стрессы... На спорт остается всё меньше времени и мы начинаем замечать, что всё дальше отдаляемся от той стройной девушки, что смотрит на нас со старых фотографий.

Хочется похудеть, но нет времени на спорт — достаточно часто слышу подобные "отговорки".

Но правда в том, что стройность молодых лет объясняется не столько спортом, сколько отличной скоростью обменных процессов в организме. К примеру, моя старшая дочь (ей 16 лет) не занимается спортом, лопает все подряд и хоть бы что где лишнее прилипло).
В общем метаболизм работает «на ура» и это присуще большинству молодых людей.

Если у вас нет времени, возможности или желания заниматься спортом — это не приговор! Снижение веса возможно и без физической активности.
Почему?

Главный фактор снижения веса — питание.
Спорт важен для здоровья, но он не решает проблему лишнего веса, если не скорректировано питание. Рациональное питание при этом может дать отличные результаты даже при отсутствии физических нагрузок тем, у кого:
- нет времени на спорт;
- физическая активность противопоказана (артроз, грыжи, травмы);
- нет любви к тренировкам.
Именно работа с рационом становится основным способом достижения стройности.

Мои ученицы тому подтверждение. Я видела множество примеров, когда женщины снижали 20-30 кг исключительно за счет грамотного питания.

И знаете, что происходило потом?

Они чувствовали легкость, прилив сил и желание больше двигаться, поэтому добавляли любимые, комфортные активности: скандинавскую ходьбу, плавание, танцы. И это происходило не потому что НАДО, а потому что было достаточно энергии и желания.

Подобная активность еще больше улучшала их самочувствие и ускоряла результаты, но только после того, как питание было приведено в порядок.

С чего начать, если вы хотите похудеть?
1. Отрегулируйте питание.
Не пытайтесь худеть через запреты, голодовки и изменение рациона на 180 градусов. В основе снижение веса должно быть регулярное питание на базе ваших вкусовых предпочтений.

2. Не бойтесь маленьких шагов.
Вы не обязаны сразу менять питание с ног на голову и часами тренироваться в зале. Если спорт для вас пока непосильная активность, то начните с постепенной трансформации рациона питания.

3. Добавляйте движение, только когда захочется.
Когда тело "проснется" и почувствует себя легче, оно само "запросит" активности. Вы это почувствуете.

И главное, спорт — это не панацея, а дополнительный инструмент. Но начинать стройный и здоровый путь лучше с кухни. А к спорту вы вернетесь, когда будете готовы! 💛

Уже в этот четверг 21 ноября на мастер-классе я расскажу вам о системе, благодаря которой перестроить питание будет легко и вес будет уходить на автопилоте: без стресса и силы воли.

Ссылка на закрытый телеграмм канал, где вся информация по мастер-классу ниже.

Подпишитесь.
👇

https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi

Вы не попадете на мастер-класс «Похудение на автопилоте», если не подписались на мой закрытый канал.

Уважаемые подписчики, при регистрации на мастер-класс вам приходит приглашение на закрытый телеграм канал.

На данный момент регистраций более 1300, а людей в канале всего 900 человек, то есть 30% из тех, кто зарегистрировался на мастер-класс так и не подписались на закрытый канал.

Судя по вашим сообщениям часто после регистрации вы заходите в канал, но не подписываетесь на него.

При попадании в канал мастер-класса вам нужно нажать на кнопочку внизу ПОДПИСАТЬСЯ.

Ссылку на эфир я буду присылать в канал и чтобы не пропустить мастер-класс вам обязательно нужно быть подписанным на канал.

Прямую ссылку на закрытый канал мастер-класса выкладываю ниже 👇

https://t.me/+1eESQQZSBQEyZDQy
https://t.me/+1eESQQZSBQEyZDQy
https://t.me/+1eESQQZSBQEyZDQy

Как возможно худеть без подсчёта калорий?

На самом деле, чтобы добиться дефицита калорий и худеть - не обязательно их считать, можно увеличить расход за счет ускорения метаболизма.
Сейчас вам всё станет понятно.

Чем быстрее протекает обмен веществ в теле человека, тем быстрее и больше тратятся поступающие калории.

Тысячи худеющих женщин, за которыми я наблюдаю более 3 лет на своих обучающих программах, доказывают на практике, что если хочешь похудеть - активируй настройки для жиросжигания и просто не мешай организму худеть без вреда, как он это умеет сам.

И «перепрошить организм» на снижение веса помогает система регулярного рационального питания.

Вот некоторые из базовых принципов, которые активируют настройки для жиросжигания и ускоряют метаболизм:

1. Делаем каждый прием пищи более нутритивно плотным, чтобы организм получал всё необходимое для синтеза гормонов жиросжигателей, которые ускоряют метаболизм.

2. Основой прием пищи делаем в первую половину дня с 8 до 16, это самое активное метаболическое окно.
Если вы не будете пропускать завтрак и обед и сделаете их при этом нутритивно плотными, то к вечеру у вас будет умеренный аппетит, не будет «чувства жора» и вам достаточно будет легкого ужина.

3. Не допускайте ВЫСОКИХ скачков инсулина.
Инсулин - это жизненноважный гормон, но его высокие скачки провоцируют чувство голода и тормозят процесс жиросжигания.
Выбирая продукты и блюда, которые не поднимают инсулин слишком высоко, вы не будете переедать. Потребность в пустых перекусах естественным образом снизится, а следовательно уменьшится количество потребляемых калорий (без всяких подсчетов).

Подробнее о том, как худеть за счет регулярного рационального питания расскажу на мастер-классе «Похудение на автопилоте»
21 ноября (четверг).

Регистрируйтесь по ссылке ниже и переходите в закрытый Телеграм канал мастер-класса, нас уже более 700 человек.

Там мы уже вовсю готовимся к мастер-классу!

Ссылка на закрытый телеграмм канал, где вся информация по мастер-классу ниже.
Подпишитесь.
👇

https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi

А сегодня регестрируйтесь на мастер-класс «Похудение на автопилоте», который я проведу для вас 21 ноября.

После регистрации переходите в закрытый телеграм канал, где уже более 500 женщин готовятся к этому событию.

Сегодня там разбираем тему «Рациональное питание - это доступно».

В качестве примера выложила в закрытом канале мастер-класса дневной рацион для снижения веса на 444 рубля.
Вы его тоже сможете забрать после регистрации❤️

Ссылка на закрытый телеграмм канал с полезными материалами, где вся информация по мастер-классу ниже.
Подпишитесь.
👇

https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi

Почему низкокалорийные меню - это не самый лучший способ, чтобы добиться дефицита?

В прошлой публикации мы разобрали в каких случаях дефицит калорий не поможет в снижении веса, но для большинства этот инструмент является все таки основным.

В ход при этом идет несколько вариантов достижения целей по весу: кто-то выбирает питание строго по низкокалорийному меню, кто-то не хочет питаться по шаблону и ест всё что хочет, но считает при этом каждую съеденную калорию, а кто-то просто на глаз урезает порции.

И в этой публикации мы разберем, почему готовые меню для похудения и подсчет калорий - это не самый лучший способ добиться дефицита.

Во-первых, садиться на низкокалорийное меню - противопоказано тем, кто уже питается на 1200 и менее калорий в сутки (разобрали в предыдущем посте).

Во-вторых, высчитывать калораж каждого съеденного продукта это не удобно на бытовом уровне и превращает процесс похудения в настоящую муку.

В третьих, правильно подбирать калораж и формировать дефицит не так просто, как большинству кажется: 90% худеющих урезают калории не правильно.
Формирование дефицита за счет питания должно происходить плавно, чтобы не загнать организм в состояние стресса:
снижать калораж нужно на 10% от вашего ИСХОДНОГО потребления каждые 2-3 недели.
Но никто не хочет высчитывать свой текущий калораж, чтобы понимать цифру, от которой нужно отталкиваться (как правильно высчитать свой текущий калораж рассказала в подкасте).

И как показывает практика при переходе на более низкую калорийность разница от текущего калоража в подавляющем большинстве сильно превышает допустимые 10%.
Все ждут быстрых результатов и, не заморачиваясь, выбирают калораж поменьше - 1000/1100 ккал.
Таким образом женщина со старта уходит в резкий дефицит калорий. Как итог организм начинает испытывать стресс и в какой-то момент тормозит процесс жиросжигания.

“Но вес же уходит на таких диетах” - скажете вы.

Да, вес уходит, но преимущественно за счет потери мышечной массы.

На низкокалорийном питании формируется не только дефицит калорий, но и дефицит питательных веществ (в первую очередь белка) и организм начинает брать питательные вещества на свои нужды из внутренних запасов, расходуя мышцы.
Мышцы - это хранилище белка и аминокислот.
И они, кстати, значительно тяжелее по весу, чем жир, поэтому их потеря дает заметный отвес на весах.

То есть на низкокалорийном питании снижение веса происходит преимущественно за счет истощения организма.

И если так худеть по несколько раз в год, то рано или поздно это приводит к системной нехватке питательных веществ и гормональному сбою из-за чего вес вообще перестаёт уходить.

Но дефицита можно добиться и без подсчета калорий и без низкокалорийных менюшек.

В помощь вам система регулярного рационального питания.

Завтра выложу публикацию, в которой расскажу, как можно добиться правильного дефицита без подсчета калорий.

«Для снижения веса нужен только дефицит калорий и всё» - такой комментарий мне написала девушка к одному из постов, в котором я рассказывала о важности нутритивной плотности рациона.

Подобная точка зрения, что питаться можно чем угодно, главное - быть в дефиците, очень распространена.
Да, чтобы худеть нужно обеспечить дефицит калорий, но это работает не для всех.

Давайте разберем в каких случаях и почему дефицит калорий не поможет вам снизить вес. Читайте до конца, возможно вы себя узнаете.

Разберу очень распространенную ситуацию, когда вес стоит или даже растёт на маленьких порциях.

Объясню на примере. Знакомьтесь, Ирина, ей 53 года, лишний вес 15 кг.
Спортом не занимается из-за артроза коленного сустава, вес начал расти 4 года назад после перенесенного ковида.

На момент нашего знакомства Ирина уже 2 мес. самостоятельно пыталась похудеть, питаясь по меню на 1000 ккал (купила в интернете). В течение первого месяца ушло 5 кг, но потом вес встал.

Ее цель- похудеть ещё на 10 кг, но вес стоит без движения уже более месяца.

Как помочь Ирине?

По логике той девушки из комментариев Ирине нужно продолжать урезать калории.
Но она уже на 1000 ккал питается, куда урезать?
Брать меню на 900 или 800 калорий?
Сразу скажу, что эта стратегия не даст скинуть еще 10 кг, а вот здоровье угробить “поможет”.

Существует минимум, ниже которого опускаться не стоит. Для женщин это 1200 калорий. Если будет ниже, то пойдут последствия.

Во-первых, организм начнет испытывать стресс и перейдет в режим энергосбережения, на фоне которого будет замедляться метаболизм и каждую поступающую калорию он будет стараться отложить про запас в жировое депо.

Вот и у Ирины метаболизм замедлился, вес встал и цель в 10 кг уже недостижима.

Во-вторых, продолжая питаться на 1000 калорий или меньше Ирина рискует усугубить состояние здоровья и нарушить гормональный фон.
С таким питанием - это запросто.

Ведь на низкокалорийных меню мы создаем не только дефицит калорий, но и дефицит питательных веществ, которые участвуют в синтезе гормонов жиросжигателей: соматотропина, тестостерона, гормоны щитовидной железы, и др.
Самый частый исход подобного истощения - гипотиреоз. Поэтому к лишним кг добавляется ещё отечность, утренняя разбитость и др. проявления гипотиреоза и вес может снова пойти вверх. Для некоторых женщин это шок!

Кому из вас знакомо?

Прыгая с одной диеты на другую вы делаете только хуже.
Потому что большинство современных диет это экстремальные способы похудения, в основе которых жесткий дефицит калоража и ограниченный выбор продуктов.

Как все таки помочь Ирине и таким, как она?

В этой ситуации нужен не дефицит калорий, а ускорение метаболизма.
И добиться этого можно, не уменьшая порции, а, наоборот, увеличивая объем порции и нутритивную плотность каждого приема пищи.

Да-да.
Чтобы худеть иногда надо начать больше есть)
Это позволит вывести организм из состояния стресса и ускорить обмен веществ.

Какие рычаги нужно использовать, чтобы вес уходил без дефицита калорий я подробно расскажу на мастер-классе “Похудение на автопилоте”, который проведу 21 ноября (в следующий четверг)😉

После регистрации вы попадете в закрытый Телеграм канал, где мы уже готовимся к этому событию.
Сегодня в закрытом канале стартовал интерактив, в котором участницы мастер-класса делятся, как они будут награждать себя после достижения цели по весу.

❗️И 29 ноября среди участников мастер-класса я разыграю 20 тысяч рублей.

Вы тоже можете принять участие в этом розыгрыше!

Регистрируйтесь на мастер-класс "Похудение на автопилоте", переходите в закрытый телеграм канал и принимайте участие в розыгрыше денежного приза.

Ссылка на закрытый телеграмм канал, где вся информация по мастер-классу ниже.
Подпишитесь.
👇

https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi

💫Похудение на автопилоте💫

Записала для вас подкаст👆, в котором рассказываю об эффективном и простом способе работы с лишним весом. Прослушайте обязательно 🤗

Для кого этот подкаст?

Для женщин, стремящихся похудеть комфортно и безопасно, без строгих ограничений и стресса. Особенно полезен тем, кто разочаровался в диетах и ищет сбалансированный подход к снижению веса, который поддерживает здоровье и удовлетворение от питания.

Подкаст поможет понять, почему экстремальные методы похудения (экспресс диеты и марафоны) - это тупиковый путь.
Разбираю распространенные ошибки быстрого похудения и их последствия.

Что вы получите, прослушав данный подкаст?

Вы узнаете, как плавно худеть без стресса, не отказываясь от любимых продуктов, сохраняя энергию, здоровье и хорошее настроение.

А в конце подкаста я открываю регистрацию на свой бесплатный мастер-класс "Похудение на автопилоте", который проведу через неделю 21 ноября (четверг) в 13:00 и 19:00 (мск).

❗️Ссылка на закрытый телеграмм канал, где вся информация по мастер-классу ниже.
Подпишитесь.
👇

https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi
https://t.me/+eSckIgiDWO1jMmNi

Около 50 тыс человек прошли мои обучающие программы по рациональному питанию и такой крик души (читайте скрин отзыва) объединяет основной запрос женщин, которые приходят ко мне за помощью.

Забегая наперед скажу, что действительно можно питаться без жестких ограничений, худеть и не набирать снова. Не важно какие у вас стартовые позиции, какой лишний вес и возраст. Худеть можно без стресса, голодовок, подсчета калорий, тренировок, опираясь на свои вкусовые предпочтения, а не на шаблонные менюшки.

Ниже выложу подкаст, в котором разберу почему худеть быстро это плохо не только для здоровья, но и для веса. А также расскажу об альтернативном подходе в снижении веса🫶

Как женщине навязывают идею быстрого похудения?

По результатам двух опросов, которые я выкладывала выше вырисовывается интересный вывод.
На момент публикации этого поста в каждом опросе приняло участие более 1000 человек.
Я считаю, что это существенное количество, чтобы подвести объективные итоги.

Итак, что же у нас получилось?

В первом опросе про набор веса подавляющее большинство голосов (1169 против 229) отдано за вариант №1.
То есть, ситуация с резким набором веса вызвала у бОльшей части опрошенных ощущение, что в организме произошел сбой.

А теперь давайте посмотрим на второй опрос, где речь шла, наоборот, о резком снижении веса. Здесь голоса разделились поровну: 50% отнеслись к такому похудению с одобрением, а другие 50% связали это также со сбоем в организме.

Перед тем, как написать итоговый анализ результатов опроса, хочу сделать небольшое отступление.

Мы привыкли говорить о снижении и наборе веса, как о чём-то само собой разумеющемся, особенно если вопрос касается женщины: на Новогодних праздниках, в отпусках - толстеем, а уже после Нового года и к лету - быстро хотим снова похудеть)
Но на самом деле такие качели с весом наш организм не очень любит. Наша физиология стремится к гомеостазу (постоянству), именно тогда организм работает бесперебойно.
Всё в человеке стремится к стабильности: давление в сосудах, состав крови, костей, микрофлора кишечника. И вес тоже не исключение.

Что касается результатов опроса.
Практически у всех есть понимание, что стремительный набор веса - это не нормально, но в то же время половина из вас считает, что экстремально быстрое снижение веса - это норма и даже пример для подражания.

Но это не норма.
Резкое похудение, так же, как и резкий набор веса - это стресс для организма.

Если вы не хотите навредить себе нужно стараться не допускать резких изменений в весе.
Например, физиологические нормы снижения веса без вреда здоровью и психике: 0,5-1% от веса тела за неделю.
То есть, если ваш вес 80 кг, то безопасный темп похудения будет составлять от 400 до 800 г в неделю (в месяц 2-4 кг).
Да, многим из вас это покажется очень слабым достижением.

Вывод напрашивается сам собой: в нашем обществе искусственно завышены ожидания от похудения.

Но вашей вины в этом нет.
Женщине просто не оставили выбора.
На сегодняшний день вокруг человека, который задался целью похудеть формируется определенный информационный фон: из каждого "утюга" вам обещают помочь похудеть на 15, 20, 30 кг за месяц, показывают вам фото чудесного преображения других женщин, убеждая в том, что скинуть 15-20 кг в месяц это нормально.

Нас уже приучили к тому, что снижение веса - это временный процесс, когда нужно взять волю в кулак и на 2-3 недели смириться с изменением жизни на 180 градусов.

Но это не единственный способ вернуть стройность.

Завтра я запишу для вас подкаст, в котором расскажу об альтернативном подходе в снижении веса.

Благодарю за участие в опросе❤️
Для полной картины давайте теперь представим противоположную ситуацию.
Ниже я выложу опрос на тему: чтобы вы подумали, если бы ваша знакомая скинула 20 кг за месяц?

Прошу проголосовать за один из вариантов или написать свой вариант в комментариях к опросу ниже.
Мне интересно ваше мнение.