Olya Dremina

С новым годом, друзья💫

Желаю каждому участнику этого скромного (и порой молчаливого😄) канала здоровья, счастья и любви💙

Побольше взлетов✈️, поменьше падений и грусти, пусть всё будет хорошо🫶🙌

💪Тренировочный курс для дома состоит из 8 полноценных тренировок.
⌚️Длительность примерно 1 час каждой, формат: повторяй за мной, с совместными паузами,подготовкой к след упражнению и т.д.
🥮Тренировки есть как и на все тело, так и отдельно на верх/низ, пресс.
🏋️‍♀️Необходимый инвентарь: коврик, гантели (можно чем-нибудь заменить), фитнес резинки самые простые, если есть утяжелители, то тоже хорошо.
🩷Во время тренировки я подробно рассказываю о технике выполнения, о том, как можно усложнить упражнение в домашних условиях, ну и болтаю вообще много с вами☺️
👟Так как у меня большой опыт тренировок дома, то выбрала именно такой формат, тк в свое время он был самым удобным и понятным.
📈Стоимость 1990 рублей. Для приобретения доступа напишите мне в личные сообщения @oooole4ka
🌟Доступ предоставляется на три месяца, продление - 50% от стоимости.
Тренировки размещены в закрытом канале в телеграме, просто добавляю вас туда после оплаты. Переслать из канала видео невозможно.
Далее инфо - в комментариях⬇️

Всем хороших выходных и теплого декабря❄️❄️❄️
Почти все виды замороженных ягод использовала сегодня для ватрушек🍓🫐🍒

Покажу вам еще одну свою красотку💃.
38 лет, рост 170, изначальный вес 63 кг. Семья, работа, двое детей.
Цель: скинуть вес, уменьшить объемы, обрести красивые формы.
До этого Аня уже самостоятельно скинула большой вес (по-моему около 20 кг), регулярно тренировалась в зале, но при этом прогресс встал.
На фото результат за 4 месяца. Не самое лучшее качество фото, тк это скрины с видео, да и не планировали мы на берегу прям до-после для канала делать😄 но как видите, коротких топов сначала в зале не было)
Начали работать в июле, сначала только по питанию. Хотя только на одно питание я беру крайне неохотно, но летом у меня было побольше времени, человек тренировался, я подумала, ну ок, попробуем.
В итоге за месяц работы эта девушка соблюдала все рекомендации, а также у нее практически нечего было корректировать в питании. Все было хорошо и сбалансировано. Так, обратили внимание на некоторые детали.
Вес за месяц ушел на примерно на 2 кг. Я говорю - ну вот все делаешь верно, я почти ничего не исправляю, вес уходит, можешь и дальше самостоятельно.
На что Аня говорит, что нет, она очень рада этим двум кило и будем работать дальше.
Ну и в итоге со второй половины второго месяца мы начали работать еще и по тренировкам. Два месяца трени были три раза в неделю, следующие два - 4.
И что я хотела вам сказать основное в этом кейсе: посмотрите какая динамика. В итоге за 4 месяца у нас ушло 7 кг, минус 8 см в талии, 5-6 в животе, и всего 4 в ягодицах (и это при небольшом изначально весе).
Это пример прям очень дисциплинированного человека: никаких нарушений по питанию, регулярные тренировки, регулярное кардио.
При этом до этого организм не был истощен всякими супер низкими диетами. Никакого алкоголя, читмилов и тд. Хотя были и отпуска, и командировки.
При этом можете обратить внимание на калорийность: последние недели она была у нас в районе 2000, а вес все равно уходил постепенно. Ну а 2000 - это прям нормально так по объему, не зернышко😅
Последние две недели был отпуск без тренировок, привезла Аня оттуда всего 1,5 кг плюсом, хотя очень переживала, но в итоге всё ок.
Фото с тренировок - разница три месяца.
На скринах видна динамика в цифрах.
Что хочу сказать - это еще один пример, что у всех все по-разному, и это нормально. Но если вы едите с небольшим дефицитом, регулярно тренируетесь, то результат обязательно будет. Просто у кого-то он может быть раньше, а у кого-то позже. Главное, не жить только ожиданием этого результата, а наслаждаться процессом.
Ну и фото в белье - можете посмотреть как выглядит минус 7 кг. Кажется, что не такая уж и большая разница, но вот уход 8-и см в талии очень ощутим в одежде и в самочувствии. Тоже разница 4 месяца. Радует, что ягодицы уходят с меньшим темпом, чем все остальное. Я бы уже, если честно, и пошла бы в небольшой набор, но очень уж хочется подопечной убрать еще животик (да и такой худенькой видимо прям нравится сейчас быть), поэтому продолжаем быть в легком дефиците.

Я тут пересматривала свои старые видео с тренировок и вот на что наткнулась)
Это так, просто посмеяться😆
Всё, как есть, без приукрас🙃 настраиваюсь на подход
Это 20.01.24, но если честно, сейчас примерно такое же физическое состояние. Как будто не вторник, а шестидневная рабочая неделя подходит к концу. Уж не знаю, то ли это осень так влияет😌
С единственной разницей, что сейчас уже такая уставшая в зал не иду.
Вы как - бодры? Или тоже немного подустали?
Всем сил🙌 до нового года немножко осталось🎄

Ну и вот, что у нас по весу и замерам. Начали с 64,55 и вы можете увидеть, как и правда он медленно уходил. Но постепенно-постепенно каждую неделю мы сначала начали встречать цифру 63, потом 62, ну и как вы видите - на этой неделе у нас уже мелькнуло 60 целых два раза💃
По замерам тоже наглядно - ОГ снизился на 5 см, ОТ на три, ОЖ на 2, ОБ на 3.
При этом уже второй месяц Оля за едой следит сама, то есть два месяца было достаточно для того, чтобы выстроить рацион, не голодать, соблюдать БЖУ, сейчас мы только тренируемся. Заболела Ольга всего 1 раз, на одну неделю, все остальное время тренировки были регулярными. Шагов ежедневно около 8000, стандартный быт - работа пятидневка, дети, семья и тд. Фото и видео после - это даже не самые последние, поэтому результат этот менее чем за три месяца.
Даже не верится, что я все это написала, тк совсем не успевала😄
В общем:
- если у вас ограничения по здоровью, это не значит, что нельзя заниматься. Можно и нужно. Но, конечно же, с умом, получив рекомендации врача и тд.
- лучший результат в этом деле - медленный результат
- отслеживайте динамику регулярно и по весу, и по замерам
- не делайте большой дефицит
Всем спасибо за внимание😄

Итак, поехали😊
1. Вот так слева занималось стартовое положение на румынскую тягу, справа - это спустя два месяца.
2. Это тоже скрины с упражнений, можно увидеть, как поменялось положение ног, ну и их объем
3 и 4 - это положение спины и всего тела в приседаниях, объем и форма ягодичных мышц также изменилась насколько это было возможно.
5 и 6 - это сами приседания. Несмотря на то, что может показаться, что слева было бы как будто глубже, при этом в приседаниях коленный сустав толком не сгибался, при такой технике абсолютно невозможно прогрессировать, высоки риски травм, ну и видно, как пружинит тело, несогласованы движения, сложности с балансом.
7. просто скрины с видео, где видно, что произошли изменения в объемах.
Ну и Оля не раз отмечала, что и повседневной жизни она чувствует большую разницу, может поднять дочь на руки, окрепла и тд.
Далее покажу динамику по весу и замерам.

Поделюсь историей про свою подопечную. В которой несколько выводов. В один пост точно не влезет, так что готовьтесь 😄
Начнем с того, что мы знаем с вами, что вес не самое важное, важнее динамика по замерам, но иногда и это не главное. Важнее наши двигательные навыки, состояние опорно-двигательного аппарата и всех остальных систем нашего организма.
Оля пришла ко мне заниматься в июле (трени и питание), изначальный вес 64 кг, цель: схуднуть. При этом в анамнезе межпозвоночная поясничная грыжа, от врача рекомендация - тренировки без фанатизма, обострения в текущий момент не было.
Ранее Оля в зал ходила в вялотекущем режиме, тк часто после начала занятий заболевала (это кстати частое явление) - или простывала, или спина давала о себе знать. Также ходила на йогу, после которой как раз и было последнее обострение (и это тоже частое явление, это только иллюзия, что йога крайне безобидна).
Мы начали работать, были исключены осевые нагрузки, всякие активные сгибания, разгибания, растяжения позвоночника, конечно же, начали считать калории, взвешиваться, заменяться и тд.
В итоге в ходе работы выяснилось, что еще есть и плоскостопие, и грудной кифоз, и крайне низкая мобильность голеностопного сустава. И это напрямую влияет на двигательные навыки (ниже приложу видео с приседаниями). То есть по факту сесть на корточки практически невозможно. Ну и обычные приседания совсем далеки от классических. Передняя поверхность бедра вообще была выключена из процесса, колено никак не хотело выходить вперед. И при том, что мы начали тренироваться с 2-килограммовых гантелей - после тренировки всегда болел квадрицепс.
Ну и в целом все движения были разбалансированными, то есть у тела не было понимания, как верно двигаться, ощущение того, что все суставы двигаются рассинхронно.
Со всем этим делом мы начали постепенно работать. С небольшими весами, с небольшой прогрессией, с корректировкой техники.
И как думаете, какой был частый вопрос от Ольги: почему вес так медленно уходит😃 Но дефицит у нас был прям минимальный, и это было сознательно, тк я видела, какой для организма стресс выполнение всех этих упражнений. А учитывая то, что ранее были случаи бросания тренировок, нельзя было допустить еще и сильного стресса от еды, это заведомый провал.
В общем одна из частей работы тренера еще и постоянно работать вот с подобными вопросами и порой завышенным ожиданиям ко срокам.
Далее уже выложу фото и видео с комментами. Сразу скажу, что это не что-то заранее заготовленное, обычные скрины с видео, или видео с самих тренировок.

Коротко о продуктивности, КПД и тд😄
Из серии: объять необъятное🌏
На дорожке я бегаю не под музыку, а под сериал. Вроде бы типа развлечение, но он на английском😄 так потихоньку уже 10 серий и посмотрела. Пока правда с англ субтитрами, но кто знает: может и без них скоро буду📕🙇🏼‍♀️
Это сегодня - чуть больше 6 км получилось за серию.
Пока писала и фотки выбирала: еще одну зону роста нашла - дорожку надо иногда протирать😄

Ну и попробовала тут новинку: фисташковое молоко, мне понравилось, прикольное, 40 ккал на 100 гр.

Так) с таблетками разобрались💊💊
И кстати, за 5 месяцев я не купила себе ни одной новой формы для зала😄 ни лосин, ни шорт, ни топов (только купальники🙈).
Кажется, что зависимость поборота🥊
Причем кидаю что-то в избранное, но даже не беру померить.
Так что если у вас есть супер находки, то делитесь в комментариях)

Кто-нибудь знает, что значит реакция в телеге «таблетка»? 😄 Вот такая 💊
Где-то с лета появляется на каждом посте тут)
Я сначала думала типа пожелание здоровья, но сейчас то я вроде не болею)
Это так, к слову) надеюсь, реакция всё ж положительная😇
Теперь, коротко про активность текущую: на прошлой неделе первый раз получилось, чтобы я попала в зал три раза, надеюсь, теперь уже стабильно так и будет.
Также пробежки так и не ушли у меня, на прошлой неделе получилось 3 шт по 5 км.
Приложила общую сводку за сент и окт по бегу.
Что сказать, это мне пока нравится. 2 раза в неделю по 5 км точно оставлю.
В целом в осенне-зимний период активность наша немного снижается, тк меньше гуляем, на улице холоднее, поэтому если не хотим набрать, то активность надо другими способами увеличивать, или чуть более тщательнее следить за питанием🥗

Немного о текущем рационе моем.
После летнего отсутствия своей кухни и такого же отсутствия режима в подсчете сейчас наконец-то вернула свою привычную еду.
На завтрак сейчас всегда яйца, хлеб, творог с фруктами.
По выходным могу сделать кашу или овсяноблин. Обед стандартно - крупа и индейка или рыба. Много зелени и овощей. Но иногда и сосиски проскальзывают😅 омлеты, сырники, творожный десерт, всё как обычно. Ужин уже как получится, добираю то, что не добрала за день. И мне так, конечно, больше нравится питаться, когда всё понятно.
Также сейчас часто пудинг эрман в рационе бывает, люблю добавить туда мороженую ягоды и поломать хлебцы dr korners, очень вкусно и сытно получается.

🍩Булочки из творога.
Пачка творога простоквашино у меня 2% (200 гр)
2 яйца
50 гр рисовой муки
Немного соли и разрыхлителя
Сахзам
Можно без сахзама, а только с солью, можно думаю и сыр добавить на терке.
Я сделала сладкие, в след раз будут соленые)
Всё перемешать просто вилкой, выложить на противень, в духовку на 180 градусов на 20 мин, но может зависеть от духовки, я потом еще на 5 мин поставила режим гриля на верх, а то они не подрумянивались)
Можно желтком наверное смазать, но я не делала.
Ну вот и всё) быстро и оч вкусно.
Я заморочилась и взвесила их в готовом виде, чтобы верно рассчитать бжу, и они кстати прям сильно так уменьшились в размере (вес ингридиентов был 370 гр, в готовом получилось 277).
В общем одна такая булочка 83 ккал, Б8, Ж2,2, У7,43
Приятного аппетита🫶
В комменты фотки с процесса выложу.