بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes @fitnes_fm Channel on Telegram

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

@fitnes_fm

﷽

بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪

😍ارائه مطالب👌
🔰عکس و کلیپ های ناب بدنسازی
🔰تغذیه و سلامت
🔰تمرین و تناسب

دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes (Persian)

با کانال تلگرام بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes از جدیدترین مقالات و مطالب مرتبط با فیتنس و سلامتی آشنا شوید. این کانال به شما عکس و کلیپ های ناب بدنسازی، مشاوره های تغذیه و سلامت، و تمرینات و تکنیک های مناسب برای حفظ تناسب ارائه می دهد. با عضویت در این کانال، شما به روزترین مطالب فیتنس را دریافت خواهید کرد و می توانید دوستان خود را نیز به این کانال دعوت کنید تا همگی از این محتواهای مفید بهره مند شوند. پس از عضویت در کانال بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes، به سلامتی بدن و ذهن خود اهمیت دهید و با راهنمایی های حرفه ای از بهترین نتایج برای خود بهره مند شوید. منتظر حضور گرم شما در این کانال فوق العاده هستیم! 🌷

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 16:52

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی👇a1
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
134
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 16:52

⏳۱۰ راهکار برای کوچک کردن شکم⏳

🔘1- کربوهیدرات را محدود کنید
🔴2-بجای رژیم گرفتن ، سبک غذا خوردن را تغییر دهید
🔘3-ورزش کنید
🟡4-تمرینات با وزنه داشته باشید
⚫️5-برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
🔘6-از مصرف غذاهای فراوری شده خودداری کنید !
🔴7-بجای تمرکز روی وزن ، روی سایز تمرکز کنید
🔘8-با دوستانی معاشرت کنید که دغدغه سلامتی دارند
🟣9-پروتئین بیشتری بخورید
🟡10-فیبر کافی مصرف کنید

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
80
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 16:52

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز  شصت و دوم ☆

🌹✍🏽ناشتا: دو لیوان اب ولرم+تخم شربتی

🌹✍🏽صبحانه:ارده یک ق غ+شیره یک ق غ+نان سنگکیک کف دست

🌹✍🏽میان وعده صبح: یک عدد میوه

🌹✍🏽ناهار:ران مرغ آبپز یک عدد +سالاد+ نان سنگگ یک کف دست+3عدد زیتون

🌹✍🏽عصرانه: نصف موز +چای سبز +2 عدد خرما

🌹✍🏽شام: کوکو سبزی روغن گرفته یم برش مثلثی متوسط+یک کف دست نان سنگک+ یک عدد گوجه فرنگی متوسط

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب: یک لیوان چای + 2 عدد خرما

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
67
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 12:43

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇r1$€
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
87
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 12:43

برای تغییر هرگز دیر نیست‌. اما خیلی از دیر شدن ها هم بهائی دارد. پس تا دیر نشده اقدام کن.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
239
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 12:43

تمرین شکم در منزل

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
187
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 12:43

این تمرینات کشتی برای مسابقات کسایی میخوان سرشانه هاشون تقویت بشه تمرین باکش 💪

فرصت زندگی مثل طلوع آفتابه
زیادصبرکنی ازدستش میدی پس تلاش کن😍💪

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
204
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 12:43

لاغری ولی "شكم" داری⁉️

✍علت:
🔴كم تحركی
🔴غذاهای فراوری شده
🔴رژيم غذايی غلط
🔴توجه به هوازی بدون توجه به وزنه

✅راه حل:
🟡تمرين با وزنه
🟡بهبود رژيم غذايی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
213
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:21

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇r1$€
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
743
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:20

🔴داخل ران خارج ران ترکیبی

✔️هدف چربی سوزی رانها🕺

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
464
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:20

➡️صبحانه پروتئینی کره بادام زمینی و میوه دلخواه⬅️


✍️ارزش غذایی: 
🔘پروتئین: 6 گرم  
🔴  چربی: 16 گرم 
🟡 کربوهیدرات: 30 گرم    
✔️  مجموع کالری: حدود 300 کالری

✍️اگر به کره بادام زمینی حساسیت ندارید پس حتما از این کره گیاهی برای تناسب اندام و تأمین انرژی در طول روز بهره ببرید. ترکیب کره بادام زمینی با میوه‌هایی مثل سیب، یا موز یا گلابی بسیار خوشمزه و عالی خواهد بود!

✍️مواد لازمه⇩

⚫️2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
🟡۱ قاشق چای خوری دارچین
🟣نصف موز
🔘چند دانه کشمش

✍️طرز تهیه⇩

⬅️ کره بادام زمینی را روی میوه دلخواه خود بمالید،دارچین،کشمش و کره بادام زمینی را به مخلوط اضافه کرده و با موز تکه تکه شده سرو کنید.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
319
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:20

🔴لانگز ساید ترکیب زیرشکم پا جمع

✔️هدف باسن و زیرشکم

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
296
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:20

🔴اسکوات کشویی

✔️هدف ران و باسن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
297
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:19

🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 18: تمرین های عضلات پشت و باسن با دمبل
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
305
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:18

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@ahanghfitnes
375
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:17

🦋از همه توانت برای بهتر شدن استفاده کن ، حیف است همان کسی باشی که دیروز بودی


🦋امروز پنجشنبه🦋
 ۱ آذر  ۱۴۰۳
۱۹ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۱ نوامبر ۲۰۲۴

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
388
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

20 Nov, 17:02

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی👇a³⁰
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
804
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

20 Nov, 16:59

اشتباههای رایجی که سلامتی شما را به خطر میاندازد

◀️پوشیدن لباسهای بیش از حد تنگ
◀️بی توجهی به خواب و بیداری
◀️عدم تحرک
◀️خوردن غذاهای آماده و فست فود
◀️زل زدن مکرر به مانیتور و گوشی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
496
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

20 Nov, 16:57

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روزشصت و یکم   ☆

🌹✍🏽ناشتا: دو لیوان آب ولرم

🌹✍🏽صبحانه:
یک لیوان قهوه+5عدد بادام خام

🌹✍🏽میان وعده صبح: یک عدد خیار+چای+یک تکه شکلات تلخ+یک عدد خرما

🌹✍🏽ناهار:سالاد+عدسی بدون روغن یک لیوان

🌹✍🏽عصرانه: یک عدد خیار+چای یا دمنوش+دو عدد خرما

🌹✍🏽شام: یک لیوان سوپ مرغ+70گرم سینه مرغ+دو ق جو دو سر یا پرک+دو عدد هویج


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
487
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

20 Nov, 12:31

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇r30$€
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
261

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.