بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes @fitnes_fm Channel on Telegram

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

@fitnes_fm

﷽

بروزترین مجله فیتنس و سلامتی تلگرام💪

😍ارائه مطالب👌
🔰عکس و کلیپ های ناب بدنسازی
🔰تغذیه و سلامت
🔰تمرین و تناسب

دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes (Persian)

با کانال تلگرام بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes از جدیدترین مقالات و مطالب مرتبط با فیتنس و سلامتی آشنا شوید. این کانال به شما عکس و کلیپ های ناب بدنسازی، مشاوره های تغذیه و سلامت، و تمرینات و تکنیک های مناسب برای حفظ تناسب ارائه می دهد. با عضویت در این کانال، شما به روزترین مطالب فیتنس را دریافت خواهید کرد و می توانید دوستان خود را نیز به این کانال دعوت کنید تا همگی از این محتواهای مفید بهره مند شوند. پس از عضویت در کانال بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes، به سلامتی بدن و ذهن خود اهمیت دهید و با راهنمایی های حرفه ای از بهترین نتایج برای خود بهره مند شوید. منتظر حضور گرم شما در این کانال فوق العاده هستیم! 🌷

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 12:04

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🪅Bh30
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
25
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 12:04

🔴لیف کمکی تک پا روی نیمکت

✔️ هدف فیله پشت پا و باسن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
118
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 12:04

🔴نشر خم روبرو تک دمبل خم روی نیمکت

✔️هدف سرشانه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
105
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 12:04

🔴نشر دایره نشسته

✔️هدف سرشانه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
95
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 12:04

🔴شکم دوبل ۹۰ درجه تک دمبل

✔️هدف عضلات راست شکمی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
101
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 12:03

🥪میان وعده رژیمی🥪

✅یک سیب
✅کره بادام زمینی
✅گرانولا

⬅️سیب را به شکل حلقه‌ای برش بزنید، دانه‌ها را خارج کنید و بین هر دو برش مقداری کره بادام زمینی بمالید و روی آن گرانولا بریزید.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
105
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 05:59

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🪅Bh30
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
388
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 05:59

۲۰ دقیقه تمرین دمبل تمام بدن برای مبتدیان - تمرینات قدرتی مبتدی در خانه با وزنه
‍

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
284
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 05:58

تمرینات کششی مناسب سرد کردن بدن بعد از تمرین


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
235
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 05:56

🔴کرانچ مورب متناوب

✔️هدف شکم و پهلو ها

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
203
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 05:56

🔴اسکوات نیمه ترکیب با سرشانه

✔️هدف باسن و سرشانه😍

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
194
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 05:55

🔴شکم تخت در خانه

✅چند حرکت عالی شکم و پهلو🏋️‍♀️

✔️تو این سرما تو خونه ورزش کن🏋️‍♀️

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
183
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 05:55

🟥30 دقیقه تمرین پیلاتس فول‌بادی در خانه برای چربی‌سوزی و تقویت عضلات

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
179
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 05:54

🔴حرکت یوگا برای درد سیاتیک

🔤چرا سیاتیک باعث درد میشه؟

خیلی دلیل‌های مختلف میتونه داشته باشه ولی چند تاش اینا هستن⬇️

1️⃣ بیرون زدگی دیسک کمر و کلاً اختلالات ستون فقرات
2️⃣تنگی کانال‌های نخاعی
3️⃣کوتاه بودن عضله پریفورمیس (در باسن)
4️⃣نشستن‌های طولانی
5️⃣ چاقی خیلی زیاد
6️⃣بارداری
7️⃣پوشیدن کفش نامناسب
8️⃣ طرز خوابیدن نادرست

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
220
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 05:48

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@ahanghfitnes
258
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Feb, 05:45

⭐من فقط با یک نفر تو رقابتم اونم دیروز خودمه.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❄امروز سه شنبه❄
  ۳۰ بهمن ۱۴۰۳
  ۱۹ شعبان ۱۴۴۶
  ۱۸ فوریه  ۲۰۲۵

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
261
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Feb, 15:57

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🌨Ah29
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
690
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Feb, 15:57

✅ ویدیو انگیزشی

✍ موقع شکست متفاوت عمل کنید

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
467
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Feb, 15:55

🐦رژیم کاهش وزن ویژه فصل زمستان( روز پنجاه و هفتم)


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
365
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Feb, 11:53

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🪅Bh29
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
206
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Feb, 03:59

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🪅Bh19
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
576
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Feb, 03:53

تمرین شکم - بدون تجهیزات

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
394
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Feb, 03:53

🎶30 دقیقه تمرین رقص 🎶 برای کالری سوزی بالا و کاهش وزن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
310
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Feb, 03:52

فرم‌ دهی بازو و شکم


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
269
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Feb, 03:52

ورزش در خانه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
264
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Feb, 03:51

🔅30 دقیقه تمرین قدرتی تمام بدن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
242
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Feb, 03:48

موزیک ورزشی◉━━━━━━───────
    ↻ㅤ  ◁ㅤㅤ❚❚ㅤㅤ▷ㅤㅤ⇆

🎶@ahanghfitnes
267
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Feb, 03:47

🦋هر روز یه قدم حتی کوچک به سمت رویاهات بردار! اگر امروز چیزی نسازی فردا چیزی برای تماشا کردن نخواهی داشت.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🦋امروز جمعه🦋
  ۱۹ بهمن ۱۴۰۳
  ۸ شعبان ۱۴۴۶
  ۷ فوریه  ۲۰۲۵

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
275
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Feb, 19:13

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🌨sAk1۸
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
592
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Feb, 19:13

🎥 ویدیو انگیزشی:

🔹آدمی باش که هیچوقت تسلیم نمیشه

    🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
346
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Feb, 19:13

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز  چهل و هفتم ☆

🌹✍🏽ناشتا: 2لیوان آب ولرم+2ق غ سرکه سیب یا آبلیمو یا خاکشیر

🌹✍🏽صبحانه:عدسی پخته یک ملاقه+آبلیمو تازه 1عدد +روغن زیتون 1ق م

🌹✍🏽میان وعده صبح: 2عدد تخم مرغ آبپز

🌹✍🏽ناهار:نیم ساعت قبل ناهار 2لیوان آب ولرم+سالاد بدون سس+فیله مرغ سه تکه هر کدام به اندازه نصف کف دست

🌹✍🏽عصرانه: بادام زمینی 10عدد+لوبیا سویا بو داده نصف لیوان

🌹✍🏽شام: پنیر کم چرب 1قوطی کبریت+گردو دو عدد+30گرم نان سنگک

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب: 1لیوان شیر کم چرب +یک عدد خرما

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
360
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Feb, 12:30

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🪅Bh18
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
229
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Feb, 12:30

-تمرینات یوگا

دریافت برنامه تغذیه و تمرینی


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
407
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Feb, 07:19

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🪅Bh18
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
811
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Feb, 06:19

🔴چند حرکت عالی مخصوص شکم و پهلوها😍

✔️تو خونه خوش اندام شو 🏃‍♀️

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
493
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Feb, 06:15

🔴شکم کراس ترکیب با زیرشکم پا صاف

✔️چربی‌های شکم و پهلو نابود کن🕺🕺


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
442
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 18:00

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🌨sAk5
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
352
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 14:56

🎥 ویدیو انگیزشی:

💎 برای ساختن عادت های خوب تصمیم بگیرید

   🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
344
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 14:55

🌸رژیم کاهش وزن ویژه فصل زمستان( روز سی و پنجم)

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
319
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 14:53

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🪅Bh⁵
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
115
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 14:46

"حقایقی درباره‌ی خواص شوید"

✍️کالری #شوید واقعا "خیلی کم" است. یعنی چیزی در حدود ۴۳ کالری در هر ۱۰۰ گرم. در همین مقدار اندک کالری، مواد مغذی بسیاری وجود دارد. شوید سرشار از ویتامین A و ویتامین C است.

✍️ تقریبا هر ۳۰ گرم از این سبزی خوش‌عطر، ۴۳ درصد از ویتامین A لازم در روز و ۴۰ درصد از ویتامین C لازم برای بدن را به‌طور روزانه تأمین می‌کند.
✍️ اما داستان "شویدِ" خوش‌بو و مواد "مغذی" به همین‌جا ختم نمی‌شود.این گیاه دارای مقادیری ویتامین B6، کلسیم ، آهن، منیزیم و فولات نیز است.

⬅️طرز تهیه دمنوش شوید⬇️

✍️ ۲ قاشق چای خوری شوید خشک را در یک فنجان آب جوش بریزید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند تا دم بکشد، دمنوش شوید آماده است، آن را از صافی رد کنید، با عسل شیرین کنید و بنوشید

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
282
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 14:46

خواص بی نظیر آب نارگیلمخصوصا خوردن آن‌ درصبح:🥳

⬅️تنظیم قندخون
⬅️افزایش متابولیسم
⬅️انرژی زا
⬅️کمک به لطافت پوست
⬅️کمک به عملکرد قلب
⬅️از بین بردن سنگ کلیه
⬅️تامین آب مورد نیاز بدن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
263
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 06:26

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🪅Bh⁵
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
678
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 06:06

🔴شکم دوچرخه متناوب

✔️هدف شکم و پهلو

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
336
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 06:03

🔴پلانک پهلو نیمه ترکیب با پهلو فیکشن

✔️هدف عضلات کور

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
263
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 06:03

🔴نشر دایره ترکیب با شکم کرانچ نیمه

✔️هدف سرشانه و عضلات راست شکمی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
298
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 06:03

🔴شکم کراس ستاره ای با دمبل

✔️هدف عضلات راست و مورب شکمی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
283
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 06:01

مزایای مصرف چای سیاه ☕️

▫️چای سیاه حاوی آنتی اکسیدان است که به پسلامت کلی بدن کمک می‌کنند، آسیب سلولی را کاهش می‌دهند، سطح کلسترول و قند خون را پایین می‌آورند و به کاهش چربی کمک می‌کنند.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
324
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 06:01

۱۰ نشانه مخفی ابتلا به بیماری تیروئید!

◽️درد عضلانی و درد مفاصل
◽️ناراحتی و درد در گردن
◽️تغییرات پوستی
◽️سندرم روده تحریک پذیر
◽️قاعدگی بی نظم و مشکلات باروری
◽️سابقه خانوادگی بیماری‌های تیروئید
◽️کلسترول بالا
◽️افسردگی و اضطراب
◽️‌تغییرات وزن
◽️خستگی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
328
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 06:00

😎موزیک ورزشی🎧🕺🕺🕺


🎶@ahanghfitnes
333
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Jan, 05:59

🎆عجله نکن پاداش تلاش های امروزت رو به زودی خواهی دید.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌✨امروز جمعه✨
 ۵ بهمن ۱۴۰۳
 ۲۳ رجب ۱۴۴۶
 ۲۴ژانویه ۲۰۲۵

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
346
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

23 Jan, 16:49

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🌨sAk4
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
697
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

23 Jan, 16:46

🎥 ویدیو انگیزشی:

❄️ تو باید بزرگ شوی تا هدف ها را کوچک ببینی

    🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
408
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

23 Jan, 16:46

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز   سی و چهارم ☆

🌹✍🏽ناشتا: دو لیوان آب ولرم +تخم شربتی

🌹✍🏽صبحانه: دو کف دست نان سنگک+ یه قوطی کبریت پنیر +یک عدد گردو +چای+ یک عدد خرما

🌹✍🏽میان وعده صبح: چای+ یک عدد خرما+ یک عدد سیب

🌹✍🏽ناهار: سالاد بدون سس +۲ عدد یا ۱۲۰ گرم فیلیه مرغ گریل ۱۵۰ گرم+ سبزیجات بخارپز (کلم+ کدو+ کرفس+ گوجه) یک کف دست نان سنگک

🌹✍🏽عصرانه: نصف موز+ یک عدد خرما

🌹✍🏽شام: سالاد بدون سس +املت سبزیجات +۵ عدد قارچ+ ۲ عدد گوجه +یک عدد پیاز +۲ عدد سفیده تخم مرغ +دو کف دست نان سنگک

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب: یک لیوان شیر +یک قاشق عسل +دارچین

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
406
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

23 Jan, 13:56

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🪅Bh⁴
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
188
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 12:54

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🕊🔰s³⁰
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
29
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 12:54

اين تمرينهارو بين ١٠-١٥ تكرار ٣ سَت در هفته ٢ بار انجام بده 💪🏻💪🏻

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
86
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 12:53

شکمتو تخت کن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
72
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 12:52

تمرین فوق العاااااده چربیسوز 😎🔥🔥
بزن بریم برای انجامش💪
.....

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
75
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 12:49

❌معجزه دو تمرین رو متوجه میشی انجامش بدی .شکم محو میشه 😳

هر تمرین رو ۳۰ ثانیه پشت هم انجام بده و بعد دوباره تکرار کن تا ۶ بار

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
85
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 04:56

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🕊🔰s³⁰
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
538
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 04:55

شکم و پهلوت و با این سه حرکت بترکون

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
362
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 04:52

این حرکت میتونه مثل سونامی کل بالاتنه تو لاغر کنه. پس برو تو کارش

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
300
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 04:51

✅کالری روزانه را چطور کاهش دهیم❓

⇦سالاد بخورید🥙
⇦آب بیشتر بنوشید🥛
⇦نان و برنج کمتر بخورید🍱
⇦آرام غذا بخورید🍽
⇦خوراکی های فرآوری شده را حذف کنید🍟
⇦ورزش کنید🏓

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
289
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 04:50

از بین بردن چربی زیر بغل

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
266
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 04:49

راز تخت شدن شکم👆👆👆

بعدشم این معجونِ شکمِ تختو بخور👇👇
.
.
.
.
.
.
.
☕معجون لاغری شکمِ قهوه☕

برای تهیه این معجون به این مواد احتیاج دارید⬇️

⬅قهوه، کاکائو تلخ (90٪)، مغز پسته و مغز بادام. فقط کافی است درحالی‌که قهوه را برای دم کشیدن گذاشته‌اید، مغز پسته و بادام و کاکائو تلخ را در میکسر مخلوط کنید. پس از این‌که قهوه آماده شد مواد را به قهوه اضافه کنید و نوش جان کنید.☕☕️

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
227
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 04:47

💫داخل رانت شله ولی وقت باشگاه رفتن نداری

بیا اینجا بهت بگم

هر حرکت را به مدت یک دقیقه (مجموعا ۵ دقیقه) پشت سر هم اجرا کنید.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
233
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 04:45

🧊"راه های بالا بردن سیستم ایمنی بدن"🧊

🔴دوری از دخانیات
🟢ورزش منظم
🟠حفظ وزن مناسب
🔵ترک نوشیدن الکل
🔴خواب کافی
🟣به حداقل رساندن استرس
🟠شستن صحیح دست و بهداشت دهان

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
288
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 04:39

🎶@ahanghfitnes
290
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

19 Jan, 04:36

⭐️درد امروز قدرت فرداست هر چی امروز بیشتر سختی بکشی فردا قدرتمندتر خواهی بود.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🦋امروز یکشنبه 🦋
 ۳۰ دی ۱۴۰۳
 ۱۸ رجب ۱۴۴۶
 ۱۹ ژانویه ۲۰۲۵

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
302
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Jan, 18:05

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🌨sa29
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
670
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Jan, 18:00

🎥 استوری انگیزشی:

قدم به ناشناخته ها بگذارید 🦋

  🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
397
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Jan, 17:58

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز   بیست و نهم ☆

🌹✍🏽ناشتا: یک لیوان آب ولرم+ کمی لیمو ترش +نصف قاشق چای‌خوری عسل

🌹✍🏽صبحانه: ۴۰ گرم پنیر کم چرب+ یک عدد گردو +یک عدد خیار و گوجه+ دو کف دست نان تافتون

🌹✍🏽میان وعده صبح: یک عدد سیب +دو عدد بادام

🌹✍🏽ناهار: ۶ قاشق غذاخوری لوبیا پلو+ یک بشقاب سبزی

🌹✍🏽عصرانه: چای سبز+ یک خرما

🌹✍🏽شام: خوراک گوشت چرخ کرده( ۴۰ گرم گوشت +نصف پیاز+ ۱۰ قارچ کبابی+ نصف فلفل دلمه‌ای+ ۳۰ گرم ذرت کنسروی +یک دوم قاشق غذاخوری روغن زیتون)

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب به همراه یک قاشق چای‌خوری عسل و دارچین

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
390
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Jan, 11:42

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🕊🔰s²9
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
229
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

18 Jan, 11:40

🧡هشت دلیل برای اینکه بیشتر راه برویم🧡

1️⃣)پیاده‌روی عملکرد مغز را بهتر می‌کند
2️⃣)پیاده‌روی باعث سلامت قلب ماست
3️⃣)پیاده‌روی به هضم غذا کمک می‌کند
4️⃣)پیاده‌روی به ما برای رفع مشکلات کمک می‌کند
5️⃣)پیاده‌روی از افسردگی جلوگیری می‌کند
6️⃣)پیاده‌روی به ما کمک می‌کند پذیرنده‌تر و برون‌گرا‌تر و کمتر عصبی باشیم
7️⃣)پیاده‌روی برای سوخت‌و‌ساز بدن بهتر از بدن‌سازی است
8️⃣)پیاده‌روی حالت بدن ما را بهتر می‌کند


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
479
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

12 Jan, 05:04

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🕊🔰s²³
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
163
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

12 Jan, 05:04

🔴پهلو دوبل پا صاف خوابیده

✔️هدف شکم و پهلو

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
160
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

12 Jan, 05:03

"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه"💪

✅معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید:


⬅️برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید
⬅️لباس کشی مناسب بپوشید
⬅️سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات هوازی و قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی و تمرینات یوگا می‌توانید کتونی ورزشی استفاده نکنید
⬅️حتما مقداری آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید
⬅️زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت یوگا گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید
⬅️به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید
⬅️باید سعی کنید تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید
⬅️دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
100
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

12 Jan, 05:03

🔴هوازی ( گرم کردن در خانه1)🏃‍♂️

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
101
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

12 Jan, 05:03

🔴هوازی ( گرم کردن در خانه 2)🏃‍♂️

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
100
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

12 Jan, 05:03

🔴هوازی ( گرم کردن در خانه 3)🏃‍♂️

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
107
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

12 Jan, 05:03

🔴تو خونه باسن خوش فرم بساز🥹

✔️لانگز درجا رانینگ

✔️هدف ران و باسن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
119
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

12 Jan, 04:34

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@ahanghfitnes
133
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

12 Jan, 04:33

💙نشد نداریم تو فقط اراده کن و شروع کن میبینی که هیچ کاری نشد نداره.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌💙امروز یکشنبه💙
 ۲۳ دی ۱۴۰۳
 ۱۱ رجب ۱۴۴۶
 ۱۲ ژانویه ۲۰۲۵

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
138
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

12 Jan, 04:33

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🌨sa22
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
234
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

11 Jan, 16:43

🎥 ویدیو انگیزشی:

🍊 روی خودت تمرکز کن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
405
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

11 Jan, 16:42

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز بیست و دوم  ☆


🌹✍🏽صبحانه: نان جو یا سنگک ۳۰ گرم+ پنیر+ گردو یک عدد +گوجه و خیار آزاد +چای کمرنگ بدون قند و شکر

🌹✍🏽میان وعده صبح: سیب +خیار +۸ عدد بادام خام+ هویج رنده شده آزاد +چای سبز یک فنجان

🌹✍🏽ناها ر=سالاد بدون سس+ برنج ۵ قاشق غذاخوری+ ۱۵۰ گرم ماهی کبابی

🌹✍🏽عصرانه: یک عدد نارنگی+ ۵ عدد کشمش+ ۲ عدد انجیر خشک

🌹✍🏽شام: عدسی پخته نصف لیوان +قارچ کبابی یا در فر پخته شود ۳ عدد

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب+دارچین

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
388
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

11 Jan, 14:09

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🕊🔰s²²
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
188
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

11 Jan, 14:09

برای اینکه وزنمون را کم کنیم باید شام رو از وعده های غذاییمون حذف کنیم؟🍽

✍️به جای حذف شام ، غذایی سبک پیشنهاد می شود. در حالی که شام نخوردن باعث میشه بعد از یه شب گرسنگی طولانی در ساعات اولیه روز بعد، قند خون به شدت افت می کند  و این امر سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن را  کم کرده و حتی باعث افزایش وزن هم می شود.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
408
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

11 Jan, 14:08

چرا دچار یبوست می شویم؟ 😩

⬅️عواملی که موجب یبوست می شوند را به طور کلی می توان موارد زیر دانست⬇️

✔️ عوامل وراثتی
✔️عادت های غذایی نامناسب
✔️نداشتن تحرک کافی
✔️نگه داشتن مدفوع در طولانی مدت (عامل اصلی یبوست در کودکان)
✔️ مصرف محصولات تراریخته مثل پفک، چیپس و … مصرف آرد سفید و فرآوری شده که سبوس آن جدا شده باشد (نان لواش، تافتون، باگت و…)
✔️ مصرف آب کمتر و محدود شدن مقدار مایعات
✔️نداشتن فعالیت های فیزیکی مناسب
✔️استفاده از غذاهای کم فیبر و عدم مصرف سبزیجات
✔️کمبود مایعات بدن
✔️ ترس از عمل جراحی
✔️مسافرت ها
✔️ استفاده از داروهای یبوست زا
✔️مصرف غذاهای یبوست زا
✔️بیماری ها
✔️ رژیم غذایی نادرست

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
330
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

11 Jan, 14:07

🔴شکم قایقی تک پا روی نیمکت


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
345
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

11 Jan, 14:06

🔴شکم چرخشی چوب ایستاده

✔️هدف شکم و پهلو

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
370
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

11 Jan, 06:10

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🕊🔰s²²
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
867
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

11 Jan, 06:10

🔴کرانچ کامل روی زمین با کش.

✔️هدف عضلات شکم

✔️تمرین در خانه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
509
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

11 Jan, 05:52

🔴 جهت سوختن چربی های اضافه پهلوهاو شکمی حتما باید ورزش های هوازی را انجام دهید.
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
428
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 16:31

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🌨sa11
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
444
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 16:25

سزاوار عشقی عمیق تر از اقیانوس هستید💙


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
290
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 16:23

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز  یازدهم☆

🌹✍🏽ناشتا:دو لیوان آب ولرم +تخم شربتی

🌹✍🏽صبحانه:ارده یک ق غ+ارده یک ق غ+نان سنگک یک کف دست

🌹✍🏽میان وعده صبح: یک عدد میوه

🌹✍🏽ناهار:ران مرغ آبپز یک عدد+سالاد+نان سنگک یک کف دست+3عدد زیتون

🌹✍🏽عصرانه: نصف موز+چای سبز+دو عدد خرما

🌹✍🏽شام: کوکوسبزی روغن گرفته یک برش مثلثی+یک کف دست نان سنگک+یک عدد گوجه رنگی متوسط

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب:
یک لیوان چای+دو عدد خرما
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
262
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 13:22

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🕊🔰s¹¹
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
138
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 13:21

رقص عالی😍😍


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
438
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 13:21

🌱خواص بي نظير باميه:
رفع كم خوني،درمان يبوست،تقويت استخوان
كاهش چربي خون،تقويت سيستم ايمني
درمان ناراحتي گوارشي
✅تا كنون هيچ ضرري براي باميه گزارش نشده

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
352
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 11:09

💫تناسب اندام، چربی سوزی


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
502
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 05:11

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🕊🔰s¹¹
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
835
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 05:00

💥ورزش صبحگاهی توپ، فول بادی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
489
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 04:59

💫یه رقص زومبای پر انرژی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
528
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 04:57

پنکیک پروتئینی برای ورزشکاران🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️💪

👩‍🍳👨‍🍳مواد لازم:

آرد جو دوسر........... یک لیوان
پودر پروتئین........... 2پیمانه
بیکینگ پودر...........یک قاشق غذاخوری
دارچین.................. یک قاشق غذاخوری
سفیده تخم مرغ.......سه‌چهارم لیوان
ماست یونانی.......... 4 قاشق غذاخوری
روغن نارگیل........... یک قاشق غذاخوری

نوش جان


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
429
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 04:54

🔴داخل پا تک پا خوابیده به پهلو

✔️هدف داخل ران


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
364
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 04:53

💥چربی سوزی عضلات شکم و پهلو

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
354
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 04:52

💫اجرای صحیح حرکات

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
356
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

31 Dec, 04:47

🌈موزیک ورزشی💪💪🎧

🎶@ahanghfitnes
396
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Dec, 06:44

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🎦🔰r17
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
217
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Dec, 05:03

"استفاده از لوازم آرایش در حین ورزش پوست را پیر میکند"🛍

⬅️انجام نرمش های منقبض کننده و آزاد سازی عضلات باعث ورود اکسیژن به پوست می شود.
بعضی بانوان برای شاداب نگه داشتن پوستشان از لوازم آرایشی استفاده می کنند، سولفات موجود در لوازم آرایشی باعث "چروک" و پیری زودرس پوست می شود.

⬅️یکی از راه های تعریق زیاد انجام ورزش است در این زمان استفاده از لوازم آرایشی باعث نفوذ مواد به پوست و ایجاد نقطه های سیاه بر روی آن میشود. استفاده از مواد آرایشی مانع تنفس پوست می شود.جهت "سلامت" و جلوگیری از آسیب به پوست در حین انجام "نرمش" و ورزش از لوازم آرایشی استفاده نکنید. قبل از ورزش صورتتان را با استفاده از مواد تمیز کننده از آرایش پاکسازی کنید.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
285
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Dec, 04:58

10 MIN POWER WALKING | Fat Burn, No Repeat, No Jumping.
10 دقیقه پیاده روی قدرتی | چربی سوزی، بدون تکرار، بدون پرش

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
199
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Dec, 04:44

six pack abs workout.
تمرینات ساخت سیکس پک
#شکم
#پهلو
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
187
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Dec, 04:44

Do crunch in right way!
کرانچ رو صحیح کار کنین!
#حرکات_اصلاحی
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
212
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Dec, 04:43

💫خوردن تخم مرغ ترجیحا برای صبحانه🍳


⚡️تخم مرغ ها به طور باور نکردنی سالم هستند، به خصوص اگر آن ها را صبح بخورید که غنی از پروتئین با کیفیت بالا و بسیاری از مواد مغذی ضروری هستند که مردم اغلب به اندازه کافی از آن ها استفاده نمی کنند.
⚡️خوردن تخم مرغ صبحها🍳، احساس سیری را افزایش می دهد. باعث می شود کالری کمتری در طول 36 ساعت آینده مصرف کنید که می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
185
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Dec, 04:42

✅ تقویت ضعف عضلات ران

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
193
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Dec, 04:42

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@ahanghfitnes
210
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Dec, 04:41

❄️هیچ وقت جا نزن شاید این آخرین تلاش برای رسیدن به هدفت باشه.


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❄️امروز شنبه❄️
  ۱۷ آذر ۱۴۰۳
  ۵ جمادی الثانی ۱۴۴۶
  ۷ دسامبر ۲۰۲۴

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
212
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Dec, 18:04

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇sa16
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
675
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Dec, 18:03

"کالری و ارزش غذایی گوشت مرغ"🥚

‌‌😀کالری 167⇦ مقدار⇦85 گرم ⇦پای مرغ (ران)، بدون پوست، کبابی

✅کالری 223 ⇦ مقدار 85 ⇦پای مرغ (ران)، با پوست، کبابی

✅کالری 142⇦نصف سینه ⇦ سینه مرغ بدون پوست، کبابی

✅161 کالری ⇦ نصف سینه مرغ ⇦سینه مرغ بدون پوست، سرخ شده در روغن

✅99 کالری⇦ “35.5 گرم”⇦بال مرغ، با پوست، کبابی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
387
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Dec, 17:59

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز  هفتاد و هفتم ☆

🌹✍🏽ناشتا: دو لیوان آب ولرم+تخم شربتی

🌹✍🏽صبحانه:یک کف دست نان سنگک+15گرم پنیر+خیار و گوجه+یک عدد خرما +چای

🌹✍🏽میان وعده صبح: 1لیوان شیر کم چرب+یک عدد میوه

🌹✍🏽ناهار:5ق سالاد شیرازی+5ق غ سبزی پلو+150گرم ماهی بخار پز یا گریل شده

🌹✍🏽عصرانه: یک عدد یا چهار عدد مغز

🌹✍🏽شام: سالاد بدون سس+2ق الویه رژیمی+2عدد خیار شور کوچک+یک عدد گوجه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
362
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Dec, 13:33

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🎦🔰r16
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
239
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Dec, 13:33

🔻 چند حرکت فیتنسی برای داشتن اندام Sexy

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
459
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Dec, 13:32

چرا خوابیدن به سمت چپ،برای ما مفیدتر است؟🛌

◽️ کارکرد بهتر طحال
◽️ پاکسازی روده ها
◽️جلوگیری از سوزش معده
◽️ کارکرد بهتر کبد
◽️کارکرد بهتر قلب
◽️بهبود خونرسانی

+ محققان اروپایی همچنین دریافته‌اند که خوابیدن به سمت چپ می‌تواند به روند دفع مواد زائد بدن از مغز کمک کند

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
428
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Dec, 13:32

عوارض مصرف قرص بدون آب! 💊

◽️بعضی از قرص‌ها خورنده هستند و در صورت نیاشامیدن آب به مری می چسبند و باعث ایجاد زخم می شوند و باعث عدم جذب مواد شیمیایی موجود در قرص شود

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
384
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Dec, 13:31

⭐️بدنسازی تازه کارها⭐️

1️⃣- یار تمرینی داشته باش
2️⃣- هفته اول و سبک بزن
3️⃣- هر روز هفته تمرین نکن
4️⃣- برنامه تمرینی و غذایی بگیر
5️⃣- وعده های غذاییتو افزایش بده
6️⃣- بین ست ها ۱ دقیقه استراحت کن
7️⃣- از سیستم های تمرینی استفاده کن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
378
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Dec, 13:30

🥛"خواص شیر با دیگر غذاها"🥛

‌‌⬅شیر بادام: کاهش بیماری قلبی
⬅شیر برنج : سلامت استخوان
⬅شیر نارگیل : رفع استرس وخستگی
⬅شیر موز : افزایش حجم عضلات
⬅شیر خرما : رفع خشونت

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
414
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Dec, 13:29

🔴پشت بازو تک دست با سیم کش از بالا

✔️هدف بازوها

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
408
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

06 Dec, 06:51

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🎦🔰r16
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
920
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 16:58

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇sa15
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
534
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 16:58

سه حرکت بسیار تاثیرگذار برای دردهای کمر و سیاتیک👌

+ برای تسکین درد، تاثیر فوق‌ العاده‌ای دارد

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
310
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 16:54

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز  هفتادو ششم ☆

🌹✍🏽ناشتا: یک لیوان آب ولرم+یک عدد لیمو ترش کوچک+یک ق چ عسل

🌹✍🏽صبحانه:یک کف دست نان سنگک+نیمرو یا تخم مرغ+پنج کرم کره+یک خرما+چای

🌹✍🏽میان وعده صبح: قهوه یا چای+میوه+خرما

🌹✍🏽ناهار:کوکوسبزی2عدد+یک کف دست نان سنگک+یک بشقاب سالاد بدون سس+نصف لیوان ماست

🌹✍🏽عصرانه: چای سبز یا چای+ده عدد بادام زمینی+یک تکه شکلات تلخ+میوه

🌹✍🏽شام: سالاد بدون سس+100گرم تن ماهی

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب: یک لیوان شیر+یک عدد خرما

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
301
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 12:31

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🎦🔰r15
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
160
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 12:31

"کالری و ارزش غذایی گوشت مرغ"🥚

‌‌😀کالری 167⇦ مقدار⇦85 گرم ⇦پای مرغ (ران)، بدون پوست، کبابی

✅کالری 223 ⇦ مقدار 85 ⇦پای مرغ (ران)، با پوست، کبابی

✅کالری 142⇦نصف سینه ⇦ سینه مرغ بدون پوست، کبابی

✅161 کالری ⇦ نصف سینه مرغ ⇦سینه مرغ بدون پوست، سرخ شده در روغن

✅99 کالری⇦ “35.5 گرم”⇦بال مرغ، با پوست، کبابی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
355
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 12:31

🖕اسموتی کدو حلوایی🖕

✅کدو حلوایی یکی از بهترین میوه های پاییزی و زمستانی است که باعث افزایش چربی سوزی بدن می شود.

⬅️مواد لازم⬇️
⬅️کدو حلوایی خرد شده 500 گرم
⬅️شیر بادام 2 فنجان
⬅️ عسل طبیعی یا شکر قهوه ای 1/4 فنجان
⬅️ پودر دارچین 2 قاشق غذا خوری

"طرز تهیه قوی ترین اسموتی چربی سوز"

✅کدو حلوایی خرد شده را با شیر بادام، عسل یا شکر و پودر دارچین در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید تا صاف و یکدست شود

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
293
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 12:31

🔴نشر دایره نشسته

✔️هدف سرشانه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
261
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 12:30

🔴نشر خم روبرو تک دمبل خم روی نیمکت

✔️هدف سرشانه
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
316
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 12:27

🔴پرس سینه دمبل نشسته

✔️هدف سینه سرشانه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
332
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 05:00

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🎦🔰r15
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
884
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 04:29

مصرف آلو خشک در فصل سرما

✅تسویه کبد و ریه ها
✅بهبود کاهش وزن
✅انرژی زا و تقویت بدن
✅رفع گرسنگی
✅جلوگيري ازپيري پوست
✅ضد فشار خون بالا
✅ضد انواع سرطان

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
513
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 04:29

🔴کرانچ پا باز حرکتی ترکیب با دمبل

✔️هدف زیرشکم و داخل پا و سرشانه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
382
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 04:29

🔴زیرشکم گربه ای با دمبل

✔️هدف چربی سوزی کل بدن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
362
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 04:29

🔴زیرشکم پا صاف مورب ترکیب با دمبل

✔️هدف زیرشکم و بازوها

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
409
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 04:27

🔴هوازی😶چربیسوزی پهلوها😶🏃‍♂️

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
366
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 04:27

"نکات عالی برای بالا بردن حداکثر کیفیت در تمرین"

⬅️شب قبل از تمرین خوب بخوابید
⬅️قبل تمرین قهوه مصرف کنید
⬅️قبل از شروع به تمرین خوب گرم کنید
⬅️هنگام تمرین روحیه مثبت و جنگنده داشته باشید
⬅️در هنگام تمرین موزیک پرانرژی و انگیزشی گوش بدید
⬅️درهنگام تمرین به خوبی و به مقدار کافی آب بنوشید

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
345
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 04:10

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@ahanghfitnes
418
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

05 Dec, 04:10

⭐️قبل از هر کاری اول خودت رو باور کن به توانایی خودت ایمان بیار تو میتونی!


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌✨امروز پنجشنبه ✨
  ۱۵ آذر ۱۴۰۳
  ۳ جمادی الثانی ۱۴۴۶
  ۵ دسامبر ۲۰۲۴

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
437
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

04 Dec, 17:31

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇sa14
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
831
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

04 Dec, 16:12

فرآیند هضم غذا

▫️بعد از دهان غذا وارد مری و سپس معده، روده کوچک و بزرگ می شود.

▫️به طور متوسط ​​این فرآیند ۲٠ ساعت طول می کشد.  اگر در رژیم غذایی فرد فیبر کافی وجود نداشته باشد، این زمان می تواند به میزان قابل توجهی افزایش یابد.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
537
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

30 Nov, 04:44

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🎦🔰r10
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
467
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

30 Nov, 04:34

✔️بمب های سلامتی✔️

✅1-حداقل ۷ ساعت خواب شبانه
✅2- حداقل ۸ جلسه ورزش در ماه
✅3- ۹ هزار قدم در روز
✅4- روزانه ۵ وعده میوه و سبزیجات
✅5- ۶ پیمانه آب در روز
✅6- ۳ دقیقه تنفس عمیق در روز
✅7- مصرف دو گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن
✅8- ۱ ساعت ریلکس کردن در روز

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
336
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

30 Nov, 04:33

🔴پشت پا خوابیده روی بالش

✔️هدف پشت پا و باسن

✔️تو خونه اندام زیبا بساز💃💃

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
261
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

30 Nov, 04:33

⏳۱۰ راهکار برای کوچک کردن شکم⏳

🔘1- کربوهیدرات را محدود کنید
🔴2-بجای رژیم گرفتن ، سبک غذا خوردن را تغییر دهید
🔘3-ورزش کنید
🟡4-تمرینات با وزنه داشته باشید
⚫️5-برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
🔘6-از مصرف غذاهای فراوری شده خودداری کنید !
🔴7-بجای تمرکز روی وزن ، روی سایز تمرکز کنید
🔘8-با دوستانی معاشرت کنید که دغدغه سلامتی دارند
🟣9-پروتئین بیشتری بخورید
🟡10-فیبر کافی مصرف کنید

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
245
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

30 Nov, 04:32

🔴تری ست شنا🤩

✔️هدف لیفت سینه👌

✔️تو خونه سینه خوش فرم بساز

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
249
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

30 Nov, 04:31

کسانی که به صبحانه اهمیت نمیدهند=😋

⭐️ضعف روحی و جسمی
⬅️گرسنگی در طول روز
⭐️لک‌های پوستی
⬅️پوکی استخوان
⭐️زخم معده
⬅️ریزش مو

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
255
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

30 Nov, 04:30

💎موزیک ورزشی💪💪🎧


🎶@ahanghfitnes
250
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

30 Nov, 04:29

🦋برای خوشبخت شدن مهم نیست چقدر داشته باشیم !
مهم اینه چقدر لذت ببریم.


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌✨امروز شنبه✨
  ۱۰ آذر ۱۴۰۳
  ۲۸ جمادی الاول ۱۴۴۶
  ۳۰ نوامبر ۲۰۲۴

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
257
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

29 Nov, 17:26

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇sa9
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
681
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

29 Nov, 17:21

۵ شام رژیمی👌

+ برای کسایی که رژیم دارن عالیه بفرستید براشون

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
394
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

29 Nov, 17:21

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز هفتاد  ☆

🌹✍🏽ناشتا: یک لیوان آب ولرم+یک عدد لیمو ترش کوچک+یک ق چ عسل

🌹✍🏽صبحانه:
یک لیوان شیر کم چرب +خرما ۲عدد+۲عدد بیسکویت ساقه طلایی

🌹✍🏽میان وعده صبح: میوه+10عدد بادام خام+چای سبز همراه با به لیمو یک فنجان+هویج رنده شده آزادانه مصرف شود

🌹✍🏽ناهار:۲۰۰گرم ماهی کبابی+یک کاسه متوسط سالاد شیرازی به همراه آبلیمو+روغن زیتون نصف ق چ+دوغ بعد از اتمام غذا یک لیوان

🌹✍🏽عصرانه: میوه+5عدد مویز+چای سبز

🌹✍🏽شام: تخم مرغ آبپز دو عدد+سالاد

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب:
یک لیوان شیر دارچین
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
385
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

29 Nov, 12:25

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🎦🔰r9
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
228
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

29 Nov, 12:25

🔴چند حرکت عالی مخصوص شکم و پهلوها😍

✔️تو خونه خوش اندام شو 🏃‍♀️

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
460
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

29 Nov, 12:18

🥪میان وعده رژیمی🥪

✅یک سیب
✅کره بادام زمینی
✅گرانولا

⬅️سیب را به شکل حلقه‌ای برش بزنید، دانه‌ها را خارج کنید و بین هر دو برش مقداری کره بادام زمینی بمالید و روی آن گرانولا بریزید.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
405
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

29 Nov, 12:17

🔴تری ست باسن👌

✔️تو خونه باسن گرد و قلمبه بساز🍌

✔️هدف فرم دهی و گرد شدن باسن🍑

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
409
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

29 Nov, 12:17

✅بیماریهایی که باعث چاقی می شود✅

🟢‌‌⇦فشار خون
🟢⇦کبد چرب
🟢⇦تیروئید
🟢⇦مشکلات تخمدان و یائسگی
🟢⇦افسردگی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
439
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

29 Nov, 05:32

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇🎦🔰r9
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
1,016
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

29 Nov, 05:26

🌞"فواید سحر خیز بودن"🌞

⭐افزایش هورمون تستوسترون
⭐افزایش اعتماد به نفس
⭐افزایش قدرت تمرکز
⭐کاهش استرس و تپش قلب
⭐سلامت دستگاه گوارش
⭐رفع مشکل بی خوابی شبانه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
569
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

29 Nov, 05:26

🔴حرکات عالی شکم و پهلو😍

✔️تو خونه خوش اندام شو👌

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
424
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

29 Nov, 05:25

🔴پهلو جانبی🏃‍♀️

✔️هدف چربي سوزی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
413
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 16:52

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی👇a1
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
134
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 16:52

⏳۱۰ راهکار برای کوچک کردن شکم⏳

🔘1- کربوهیدرات را محدود کنید
🔴2-بجای رژیم گرفتن ، سبک غذا خوردن را تغییر دهید
🔘3-ورزش کنید
🟡4-تمرینات با وزنه داشته باشید
⚫️5-برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
🔘6-از مصرف غذاهای فراوری شده خودداری کنید !
🔴7-بجای تمرکز روی وزن ، روی سایز تمرکز کنید
🔘8-با دوستانی معاشرت کنید که دغدغه سلامتی دارند
🟣9-پروتئین بیشتری بخورید
🟡10-فیبر کافی مصرف کنید

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
80
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 16:52

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز  شصت و دوم ☆

🌹✍🏽ناشتا: دو لیوان اب ولرم+تخم شربتی

🌹✍🏽صبحانه:ارده یک ق غ+شیره یک ق غ+نان سنگکیک کف دست

🌹✍🏽میان وعده صبح: یک عدد میوه

🌹✍🏽ناهار:ران مرغ آبپز یک عدد +سالاد+ نان سنگگ یک کف دست+3عدد زیتون

🌹✍🏽عصرانه: نصف موز +چای سبز +2 عدد خرما

🌹✍🏽شام: کوکو سبزی روغن گرفته یم برش مثلثی متوسط+یک کف دست نان سنگک+ یک عدد گوجه فرنگی متوسط

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب: یک لیوان چای + 2 عدد خرما

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
67
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 12:43

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇r1$€
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
87
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 12:43

برای تغییر هرگز دیر نیست‌. اما خیلی از دیر شدن ها هم بهائی دارد. پس تا دیر نشده اقدام کن.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
239
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 12:43

این تمرینات کشتی برای مسابقات کسایی میخوان سرشانه هاشون تقویت بشه تمرین باکش 💪

فرصت زندگی مثل طلوع آفتابه
زیادصبرکنی ازدستش میدی پس تلاش کن😍💪

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
204
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 12:43

تمرین شکم در منزل

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
187
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 12:43

لاغری ولی "شكم" داری⁉️

✍علت:
🔴كم تحركی
🔴غذاهای فراوری شده
🔴رژيم غذايی غلط
🔴توجه به هوازی بدون توجه به وزنه

✅راه حل:
🟡تمرين با وزنه
🟡بهبود رژيم غذايی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
213
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:21

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇r1$€
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
743
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:20

🔴داخل ران خارج ران ترکیبی

✔️هدف چربی سوزی رانها🕺

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
464
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:20

🔴اسکوات کشویی

✔️هدف ران و باسن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
297
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:20

🔴لانگز ساید ترکیب زیرشکم پا جمع

✔️هدف باسن و زیرشکم

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
296
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:20

➡️صبحانه پروتئینی کره بادام زمینی و میوه دلخواه⬅️


✍️ارزش غذایی: 
🔘پروتئین: 6 گرم  
🔴  چربی: 16 گرم 
🟡 کربوهیدرات: 30 گرم    
✔️  مجموع کالری: حدود 300 کالری

✍️اگر به کره بادام زمینی حساسیت ندارید پس حتما از این کره گیاهی برای تناسب اندام و تأمین انرژی در طول روز بهره ببرید. ترکیب کره بادام زمینی با میوه‌هایی مثل سیب، یا موز یا گلابی بسیار خوشمزه و عالی خواهد بود!

✍️مواد لازمه⇩

⚫️2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
🟡۱ قاشق چای خوری دارچین
🟣نصف موز
🔘چند دانه کشمش

✍️طرز تهیه⇩

⬅️ کره بادام زمینی را روی میوه دلخواه خود بمالید،دارچین،کشمش و کره بادام زمینی را به مخلوط اضافه کرده و با موز تکه تکه شده سرو کنید.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
319
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:19

🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 18: تمرین های عضلات پشت و باسن با دمبل
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
305
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:18

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@ahanghfitnes
375
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

21 Nov, 04:17

🦋از همه توانت برای بهتر شدن استفاده کن ، حیف است همان کسی باشی که دیروز بودی


🦋امروز پنجشنبه🦋
 ۱ آذر  ۱۴۰۳
۱۹ جمادی الاول ۱۴۴۶
۲۱ نوامبر ۲۰۲۴

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
388
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

20 Nov, 17:02

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی👇a³⁰
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
804
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

20 Nov, 16:59

اشتباههای رایجی که سلامتی شما را به خطر میاندازد

◀️پوشیدن لباسهای بیش از حد تنگ
◀️بی توجهی به خواب و بیداری
◀️عدم تحرک
◀️خوردن غذاهای آماده و فست فود
◀️زل زدن مکرر به مانیتور و گوشی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
496
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

20 Nov, 16:57

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روزشصت و یکم   ☆

🌹✍🏽ناشتا: دو لیوان آب ولرم

🌹✍🏽صبحانه:
یک لیوان قهوه+5عدد بادام خام

🌹✍🏽میان وعده صبح: یک عدد خیار+چای+یک تکه شکلات تلخ+یک عدد خرما

🌹✍🏽ناهار:سالاد+عدسی بدون روغن یک لیوان

🌹✍🏽عصرانه: یک عدد خیار+چای یا دمنوش+دو عدد خرما

🌹✍🏽شام: یک لیوان سوپ مرغ+70گرم سینه مرغ+دو ق جو دو سر یا پرک+دو عدد هویج


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
487
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

20 Nov, 12:31

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇r30$€
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
261
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 18:42

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمیa²⁷👇
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
392
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 15:52

💫این ۹ تا چیز رو فراموش نکن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
536
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 15:52

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز پنجاه و هشتم  ☆

🌹✍🏽ناشتا: دو لیوان آب ولرم +آبلیمو

🌹✍🏽صبحانه:یک کف دست نان سنگک+10گرم کره+یک قاشق مربا خوری عسل+چای +یک عدد خرما

🌹✍🏽میان وعده صبح: یک عدد میوه+چای+دو عدد خرما

🌹✍🏽ناهار:سالاد بدون سس+دو کف دست نان+دو عدد تخم مرغ آبپز+نصف لیوان ماست

🌹✍🏽عصرانه: یک عدد میوه+چای+دو عدد کشمش یامویز

🌹✍🏽شام: دو کف دست نان+کشک بادمجان کم روغن+سالاد بدون سس

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب: یک لیوان شیر+یک عدد خرما

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
455
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 12:02

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇27$€
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
316
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 12:01

🔴شکم اصلاحی ترکیب با نشر

✔️هدف زیرشکم و سرشانه و سینه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
513
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 12:01

🔴جک جامپ ترکیبی🏃‍♀️

✔️هدف چربی سوز ی کل بدن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
544
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 12:01

🔴نشرجانب دمبل ایستا بالا روی زانو

✔️هدف عضله دلتوئید جانبی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
458
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 12:01

♾فواید حرکت اسکوات♾

⬅️افزایش طبیعی سطح تستوسترون
⬅️فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان
⬅️افزایش قدرت دیگر عضلات
⬅️افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها
⬅️محافظت و تقویت زانو

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
510
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 07:55

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇27$€
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
955
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 04:06

⚠️ 7 نشانه ڪم شدن آب بدن:

💧خشکی چشم ها
💧کم شدن تعریق بدن
💧سردرد
💧خشکی دهان
💧ضعف بدن
💧خشڪ شدن پوست
💧بد بو شدن دهان


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
709
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 04:06

🔴تری ست بازو با بطری🏋️‍♀️

✔️هدف سفت شدن پشت بازو و زیربغل

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
671
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 04:05

🔴تری ست کمربند شانه ای با پارچه💪

✔️هدف از بین بردن کیفوز یا قوز پشتی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
550
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 04:04

8دلیل اضافه وزن

1️⃣کمبود پروتئین
2️⃣غذاهای پرچرب
3️⃣نوشیدنی های گاز دار
4️⃣کمبود فیبر
5️⃣مصرف چای شیرین
6️⃣شام دیر وقت
7️⃣خستگی و کم خوابی
8️⃣استرس و افسردگی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
541
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 04:04

🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 14: تمرین فول‌بادی ترکیبی با دمبل

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
522
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 03:59

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@ahanghfitnes
608
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

17 Nov, 03:59

🦋خواستن تنها چیزی که کائنات هم نمیتونن جلوش رو بگیرن پس بخواه و شروع کن.


✨امروز یکشنبه✨
 ۲۷ آبان  ۱۴۰۳
۱۵ جمادی الاول ۱۴۴۶
۱۷ نوامبر ۲۰۲۴

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
614
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

16 Nov, 16:04

حرکاتی برای تقویت عضلات پا 👌🦿

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
835
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

16 Nov, 15:14

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز  پنجاه وهفتم ☆

🌹✍🏽صبحانه:یک عدد تخم مرغ آبپز یک کف دست نان سنگگ

🌹✍🏽میان وعده صبح:یک فنجان قهوه تلخ یک تکه شکلات تلخ 5 عدد کشمش

🌹✍🏽ناهار:یک سیخ کباب رژیمی+سالاد بدون سس+یک کف دست نان سنگک

🌹✍🏽عصرانه: یک عدد میوه+، 10عدد بادام خام

🌹✍🏽شام: دو عدد کتلت خانگی+یک کف دست نان سنگک+سالاد بدون سس

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب:

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
810
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

16 Nov, 11:37

‼️نوشیدنی کالری صفر‼️


⬅️دتاکس واتر 🧃

⬅️اسپرسو ☕️

⬅️چای سبز🫖

⬅️قهوه ترک☕️

⬅️ آب💦

⬅️چای🍵

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
691
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

16 Nov, 11:37

⚡️اینجوری مغزتو نابود میکنی⚡️

✅خواب نا منظم
✅عدم تحرک و ورزش
✅مصرف مواد قندی
✅نگاه کردن به صفحه نمایش
✅ هدفون با صدای بلند

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
570
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

16 Nov, 05:46

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇²⁶$€
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
303
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

16 Nov, 05:46

🍴اهمیت چربی در رژیم غذایی🍴

💎همه چربی ها مثل هم نیستند. اگر چه چربی های بد می توانند رژیم غذایی شما را خراب کنند و ریسک بیماری های خاص را افزایش دهند، چربی های خوب از مغز و قلب شما محافظت می کنند. در حقیقت، چربی های سالم - مانند.امگا3 - برای سلامت جسمی و عاطفی حیاتی هستند. گنجاندن چربی سالم بیشتر در رژیم غذایی می تواند به بهبود حال شما کمک کند، سلامت خود را بهبود دهید.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
188
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

16 Nov, 05:45

چربی سوزی کن:

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
144
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

16 Nov, 05:44

پهلوهاتو آب کن:

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
152
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

16 Nov, 04:18

🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 13: تمرین بالاتنه با دمبل

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
258
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

16 Nov, 04:17

بعد از یک ورزش صبحگاهی 🏋️‍♀️کدام گزینه بهترین انتخاب برای سوخت رسانی به بدن است⁉️

1️⃣- شیک پروتئین🧋
2️⃣-املت سفیده تخم مرغ🍳
3️⃣-املت تخم مرغ کامل😋

✍️جواب: املت تخم مرغ کامل شیک را فراموش کنید و به جایش سراغ غذای واقعی بروید. پژوهش ها نشان دادند خوردن "تخم مرغ کامل" در مقایسه با سفیده تخم مرغ مزایای بیشتری برای رشد و ریکاوری عضلات پس از ورزش دارد. در واقع مواد مغذی تخم مرغ در کنار یکدیگر کامل هستند و در صورت حذف زرده خود را از یک سری فواید محروم ساختید.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
259
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

16 Nov, 04:17

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@ahanghfitnes
237
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

16 Nov, 04:13

➡️امروز خدا یه فرصت تازه بهت داده پس بلند شو لبخند بزن و روزت و پر قدرت شروع کن برای آینده ی خیلی خوب.


➡️امروز شنبه ➡️
 ۲۶ آبان  ۱۴۰۳
۱۴ جمادی الاول ۱۴۴۶
۱۶ نوامبر ۲۰۲۴

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
242
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

15 Nov, 17:41

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇25$€
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
724
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

15 Nov, 14:23

بدون تجهیزات در منزل سرشانه های سه بعدی بسازید

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
552
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

15 Nov, 14:20

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز  پنجاه و ششم ☆

🌹✍🏽صبحانه:یک لیوان شیر+۲عدد خرما

🌹✍🏽میان وعده صبح:نصف لیوان ماست کم چرب+ یک قاشق مربا خوری زیره سبز

🌹✍🏽ناهار:سالاد بدون سس +یک کف دست نان سنگک+ املت (دو عدد گوجه و یک عدد تخم مرغ با یک قاشق روغن)

🌹✍🏽عصرانه: یک عدد میوه+ دوعددخرما+ یک لیوان چای سبز

🌹✍🏽شام: سالاد بدون سس+دو عدد سیب زمینی آب پز+دو عدد خیار شور



🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
516
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

15 Nov, 13:00

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇²⁵$€
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
271
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

15 Nov, 13:00

چگونه یک برنامه ورزشی منظم داشته باشیم⁉️

🟡مجموعه فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید
💬برای برنامه ورزشی با یک نفر همراه شوید
💬ورزش را جزء اولویت‌های اصلی زندگی خود درآورید
💬کفش مناسب بپوشید
🟡برنامه ورزشی تان را بنویسید
💬به شاخص‌های پیشرفت حاصل از ورزش در خود توجه کنید
💬به خودتان جایزه بدهید و در خود انگیزه‌های مثبت خلق کنید
💬لباس مناسب بپوشید
🟡آب بنوشید
💬گرم کردن قبل ورزش

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
478
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

15 Nov, 12:59

🔴پا ملخی صندلی
✔️کیک بک صندلی

✔️هدف باسن👌

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
447
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

15 Nov, 12:59

🔴پل حرکتی روی دیوار🏃‍♀️

✔️پل ترکیب با نشر👌

✔️هدف باسن ، عضلات کور و بازو

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
390
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

15 Nov, 12:59

🍜ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان🍜

⏫منبع کربوهیدارت خوب
⏫ارزش پروتئینی متوسط
⏫افزایش وزن سریع
⏫میزان چربی کم
⏫هضم آسا
⏫عالی برای در دوره حجم
⏫کم هزینه و مفید

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
473
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

15 Nov, 05:39

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی 👇²⁵$€
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا
1,163
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

15 Nov, 05:38

🔴 تری ست چربی سوزی پهلو ها😇

✔️تو خونه خوش اندام شو😎

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
623
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

15 Nov, 05:38

"انبه" 🏖

⬅️انبه یک میوه درخشان است که علی رغم داشتن قند بالا، از فواید بی‌شماری برای سلامتی شما برخوردار است. مواد مغذی موجود در این میوه، از شما در برابر انواع بیماری‌های مختلف، محافظت می‌کند.

⬅️قند موجود در ۱ فنجان انبه تازه فیبر موجود در ۱ فنجان انبه تازه
🔘۲۲.۵ گرم ۲.۶ گرم
✅انبه مملو از ویتامین A (محافظ چشم)، B6 (تقویت کننده قلب) و ویتامین C (تقویت کننده سیستم ایمنی) است. این میوه همچنین حاوی انواع آنتی اکسیدان‌ها از قبیل کورستین، ایزوکورسیترین، آستراگالین، فیستین، اسید گالیک و متیل گالات است

✅ نکته: در صورتی که انبه را به صورت اسموتی مصرف می‌کنید، یک قاشق جو دوسر خام به آن اضافه کنید تا مقدار فیبر موجود در آن، افزایش پیدا کند.

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
497
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

15 Nov, 05:38

🔴زیرشکم پا صاف ترکب با پرس سینه دمبل

✔️هدف زیرشکم و سینه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
453
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

08 Nov, 05:40

🔮طلسم دفع بیماری🪄
💒بازگشت معشوق و بخت گشایی و رضایت خانواده💍
💵طلسم مفتاح النقود جذب ثروت و مشتری💎
🧿باطل السحر اعظم و دفع همزاد و چشم زخم
❤️‍🔥زبانبند و شهوت بند در برابر خیانت❤️‍🔥

✅تمامی کارها با ضمانت نامه کتبی و مهر فروشگاه
🔴 لینک کانال و ارتباط با استاد👇
https://t.me/telesmohajat
💫گره گشایی،حاجت روایی و درمان ناباروری زوجین در سریعترین زمان
👤مشاوره رایگان با استاد سید حسینی$📿 ¹⁸👇
🆔@ostad_seyed_hoseyni
☎️  09213313730
440
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

08 Nov, 05:37

🔴حرکت ترکیبی پل باسن داخل ران

🔻 باسن تک پا
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
311
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

08 Nov, 05:36

🔻بهترین ورزشهای دوران بارداری

🔻تمرین در خانه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
246
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

08 Nov, 05:35

🔴کیک بک پا خم ترکیبی با پشت پا

✔️هدف پشت پا و باسن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
223
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

08 Nov, 05:34

🐟مصرف یک وعده ماهی در هفته🐟

⤵️کاهش چربی خون
⤴️کاهش چربی شکم و پهلو
⤵️عضله سازی با کیفیت
⤴️کاهش بیماری قلبی
⤵️افزایش سوخت و ساز بدن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
210
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

08 Nov, 05:33

🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 6: تمرین های سینه و سرشانه با دمبل

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
211
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

08 Nov, 05:32

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
242
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

08 Nov, 05:31

🦋من منتظر نمیمونم که سرنوشت بیاد آیندمو بسازه ، خودم میتونم بسازمش.


💎امروز جمعه💎
 ۱۸ آبان  ۱۴۰۳
۶  جمادی الاول ۱۴۴۶
۸ نوامبر ۲۰۲۴

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
250
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Nov, 17:58

🔮طلسم دفع بیماری🪄
💒بازگشت معشوق و بخت گشایی و رضایت خانواده💍
💵طلسم مفتاح النقود جذب ثروت و مشتری 💎
🧿باطل السحر اعظم و دفع همزاد و چشم زخم
❤️‍🔥زبانبند و شهوت بند در برابر خیانت❤️‍🔥

✅تمامی کارها با ضمانت نامه کتبی و مهر فروشگاه
🔴 لینک کانال و ارتباط با استاد👇
https://t.me/telesmohajat
💫گره گشایی،حاجت روایی و درمان ناباروری زوجین در سریعترین زمان
👤مشاوره رایگان با استاد سید حسینی17🌿Æ👇
🆔@ostad_seyed_hoseyni
☎️  09213313730
☯ @telesmohajat
659
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Nov, 16:11

⬇️اشتباهات بعد از تمرین⬇️

1️⃣نخوردن آب
2️⃣حمام نکردن
3️⃣مصرف نوشیدنی انرژی زا
4️⃣عدم مصرف پروتئین
5️⃣انجام ندادن حرکات کششی و سرد کردن
6️⃣مصرف فست فود و غذاهای فرآوری شده

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
500
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Nov, 16:10

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز  چهل و هشتم ☆

🌹✍🏽ناشتا: دو لیوان آب ولرم +آبلیمو

🌹✍🏽صبحانه:یک لیوان شیر+یک عدد خرما+دو عدد ساقه طلایی

🌹✍🏽میان وعده صبح: دو واحد میوه+10عدد بادام

🌹✍🏽ناهار:سالاد بدون سس+نان دو کف دست+دو عدد کتلت یا معادل آن کوکو

🌹✍🏽عصرانه: یک عدد میوه فصل+یک لیوان پاپ کورن یا پفیلا

🌹✍🏽شام: یک ششم پیتزا+سالاد بدون سس

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب+1عدد خرما

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
471
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Nov, 12:35

🔮طلسم دفع بیماری🪄
💒بازگشت معشوق و بخت گشایی و رضایت خانواده💍
💵طلسم مفتاح النقود جذب ثروت و مشتری💎
🧿باطل السحر اعظم و دفع همزاد و چشم زخم
❤️‍🔥زبانبند و شهوت بند در برابر خیانت❤️‍🔥

✅تمامی کارها با ضمانت نامه کتبی و مهر فروشگاه
🔴 لینک کانال و ارتباط با استاد👇
https://t.me/telesmohajat
💫گره گشایی،حاجت روایی و درمان ناباروری زوجین در سریعترین زمان
👤مشاوره رایگان با استاد سید حسینی$📿 ¹⁷👇
🆔@ostad_seyed_hoseyni
☎️  09213313730
284
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Nov, 12:35

⭐️بدنسازی تازه کارها⭐️

1️⃣- یار تمرینی داشته باش
2️⃣- هفته اول و سبک بزن
3️⃣- هر روز هفته تمرین نکن
4️⃣- برنامه تمرینی و غذایی بگیر
5️⃣- وعده های غذاییتو افزایش بده
6️⃣- بین ست ها ۱ دقیقه استراحت کن
7️⃣- از سیستم های تمرینی استفاده کن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
489
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Nov, 12:34

🔴زیرشکم _خارج پا پا صاف

✔️هدف راست رانی و راست شکمی و عضلات خارج پا

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
411
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Nov, 12:34

🔴پهلو پا جمع زانو روی نیمکت🕺

✔️هدف شکم و پهلو

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
358
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Nov, 12:34

🔴کرانچ پا جمع تک پا نشسته روی نیمکت

✔️هدف زیرشکم💞

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
380
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Nov, 12:34

💫لاغری با مصرف لیمو و زنجبیل با چای سبز

✔️این چای☕️ برای خوش اندامی عالی است و سالم ترین جایگزین برای قهوه ،جهت تنظیم کافئین در اواسط روز است. بنابراین دفعه بعد که فنجان بدست میگیرید، فقط یک زنجبیل رنده شده و نصف لیمو را اضافه کنید و از نوشیدنی فوق العاده سالم خود لذت ببرید😋🍵
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
429
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Nov, 07:14

🔮طلسم دفع بیماری🪄
💒بازگشت معشوق و بخت گشایی و رضایت خانواده💍
💵طلسم مفتاح النقود جذب ثروت و مشتری💎
🧿باطل السحر اعظم و دفع همزاد و چشم زخم
❤️‍🔥زبانبند و شهوت بند در برابر خیانت❤️‍🔥

✅تمامی کارها با ضمانت نامه کتبی و مهر فروشگاه
🔴 لینک کانال و ارتباط با استاد👇
https://t.me/telesmohajat
💫گره گشایی،حاجت روایی و درمان ناباروری زوجین در سریعترین زمان
👤مشاوره رایگان با استاد سید حسینی$📿 ¹⁷👇
🆔@ostad_seyed_hoseyni
☎️  09213313730
918
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Nov, 07:14

خواص ویتامین C

1️⃣-کاهش خطر ابتلا به بیمارهای مزمن
2️⃣-کنترل فشار خون
3️⃣-کاهش خطر ابتلا به بیماری قلب
4️⃣-کاهش سطح اسید اوریک خون
5️⃣- جلوگیری از نقرس
6️⃣-جلوگیری از کمبود آهن
7️⃣-جلوگیری از آسیب‌های نور خورشید
8️⃣-تقویت ناخن‌ها
9️⃣-بلند شدن موها
0️⃣1️⃣-کمک به افزایش انرژی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
484
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

07 Nov, 07:14

🔴پل تک پا بالا روی ساق پا

✔️هدف باسن پشت پا و ساق پا

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
382
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 11:27

🔮طلسم دفع بیماری🪄
💒بازگشت معشوق و بخت گشایی و رضایت خانواده💍
💵طلسم مفتاح النقود جذب ثروت و مشتری💎
🧿باطل السحر اعظم و دفع همزاد و چشم زخم
❤️‍🔥زبانبند و شهوت بند در برابر خیانت❤️‍🔥

✅تمامی کارها با ضمانت نامه کتبی و مهر فروشگاه
🔴 لینک کانال و ارتباط با استاد👇
https://t.me/telesmohajat
💫گره گشایی،حاجت روایی و درمان ناباروری زوجین در سریعترین زمان
👤مشاوره رایگان با استاد سید حسینی$📿 ⁴👇
🆔@ostad_seyed_hoseyni
☎️  09213313730
84
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 11:27

🔴اسکوات سومو ترکیب با نشر کامل

✔️هدف چربی سوزی کل بدن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
218
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 11:27

🔴شکم معکوس روی تخت

✔️هدف زیرشکم
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
165
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 11:22

➡️کلیه هات اینجوری نابود میشن! ⬅️

✅نخوردن آب کافی
✅نگه داشتن ادرار
✅مصرف زیاد نمک،گوشت، کافئین
✅مصرف زیاد مسکن
✅عادت به قند و شیرینی
✅ورزش نکردن و عدم تحرک
✅استعمال سیگار
✅کمبود منیزیم و B6

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
168
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 11:22

🔴بمب تمرینات عضلات پشت برای چربی سوزی خط سوتين

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
166
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 11:22

🍌"موز یار همیشگی بدنسازان"🍌

یک موز متوسط دارای ۹۰ کالری است، یک گرم پروتئین داره ، ۲۳ گرم کربوهیدرات و حدود ۳۵۰ میلی گرم پتاسیم

حالا رسیدیم به قسمت جذابش😍 یه چیزی هست به اسم سوخت موشک 😁 شما وقتی سوخت موشک و قبل تمرین بخوری دیگه هیچ وزنه ای جلو دارت نیست

حالا چی هست؟ 👇
ترکیب موز➕کره بادام زمینی➕ نان جو

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
183
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 05:49

🔮طلسم دفع بیماری🪄
💒بازگشت معشوق و بخت گشایی و رضایت خانواده💍
💵طلسم مفتاح النقود جذب ثروت و مشتری💎
🧿باطل السحر اعظم و دفع همزاد و چشم زخم
❤️‍🔥زبانبند و شهوت بند در برابر خیانت❤️‍🔥

✅تمامی کارها با ضمانت نامه کتبی و مهر فروشگاه
🔴 لینک کانال و ارتباط با استاد👇
https://t.me/telesmohajat
💫گره گشایی،حاجت روایی و درمان ناباروری زوجین در سریعترین زمان
👤مشاوره رایگان با استاد سید حسینی$📿 ⁴👇
🆔@ostad_seyed_hoseyni
☎️  09213313730
657
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 04:33

✅ #انگیزشی

نخست به خودت بگو که چه می خواهی بشوی ،
برای تحقق آن آنچه را لازم است انجام بده

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
417
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 04:31

🔴شکم کراس ستاره ای با دمبل

✔️هدف عضلات راست و مورب شکمی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
276
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 04:31

🔴شکم دوچرخه متناوب

✔️هدف شکم و پهلو

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
357
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 04:31

🔴نشر دایره ترکیب با شکم کرانچ نیمه

✔️هدف سرشانه و عضلات راست شکمی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
293
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 04:31

🔴پلانک پهلو نیمه ترکیب با پهلو فیکشن

✔️هدف عضلات کور

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
266
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 04:28

⏩منابع گیاهی که امگا 3دارند⏪

✅دانه کتان
✔️گردو
✔️دانه چیا
✔️دانه های کنف
✅روغن های گیاهی (روغن بذر کتان، روغن کانولا، روغن سویا)

⏩منابع حیوانی اسیدهای چرب امگا ۳ ⏪

✔️انواع ماهی (سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن، شاه ماهی، ساردین)
✔️گوشت قرمز (گوشت گاو، بره، گوسفند)
✔️غذاهای غنی شده (تخم مرغ، ماست، شیر

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
300
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 04:25

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
330
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

25 Oct, 04:22

💙تا به حال کسی نگفته که واقعا پشیمانم که ورزش کردم پس شروع کن و به من اعتمادکن به اهدافت خواهی رسید.


💙 امروز جمعه💙
 ۴ آبان  ۱۴۰۳
 ۲۱ ربیع الثانی ۱۴۴۶
۲۵ اکتبر ۲۰۲۴
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
357
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Oct, 18:02

🔮طلسم دفع بیماری🪄
💒بازگشت معشوق و بخت گشایی و رضایت خانواده💍
💵طلسم مفتاح النقود جذب ثروت و مشتری 💎
🧿باطل السحر اعظم و دفع همزاد و چشم زخم
❤️‍🔥زبانبند و شهوت بند در برابر خیانت❤️‍🔥

✅تمامی کارها با ضمانت نامه کتبی و مهر فروشگاه
🔴 لینک کانال و ارتباط با استاد👇
https://t.me/telesmohajat
💫گره گشایی،حاجت روایی و درمان ناباروری زوجین در سریعترین زمان
👤مشاوره رایگان با استاد سید حسینی⅜🌿Æ👇
🆔@ostad_seyed_hoseyni
☎️  09213313730
☯ @telesmohajat
749
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Oct, 16:09

چند حرکت کششی مناسب برای تقویت عضلات پشت و کمر👌

◽️اگر مبتدی هستید، ۳ تا ۵ تمرین از تمرینات بالا را انتخاب کنید. یک ست از هر کدام را دو بار در هفته انجام دهید

+ این حرکات برای کسایی که زیاد پشت میز هستن یا با موبایل کار میکنن عالیه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
492
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Oct, 16:08

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز سی و چهارم  ☆

🌹✍🏽ناشتا: یک لیوان آب ولرم+ کمی لیمو ترش+نصف ق چ عسل

🌹✍🏽صبحانه:یک کف دست نان سنگک+نیمرو یا یک تخم مرغ+پنج گرم کره+یک خرما +چای

🌹✍🏽میان وعده صبح: قهوه یا چای+میوه +خرما

🌹✍🏽ناهار:سبزی یا کتلت دو عدد+یک کف دست نان سنگک+یک بشقاب سالاد بدون سس+نصف لیوان ماست

🌹✍🏽عصرانه: چای سبز یا چای+ده عدد بادام زمینی+یک شکلات تلخ+میوه

🌹✍🏽شام: سالاد بدون سس+100گرم تن ماهی

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب: یک لیوان شیر+یک عدد خرما

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
454
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Oct, 13:04

🔮طلسم دفع بیماری🪄
💒بازگشت معشوق و بخت گشایی و رضایت خانواده💍
💵طلسم مفتاح النقود جذب ثروت و مشتری💎
🧿باطل السحر اعظم و دفع همزاد و چشم زخم
❤️‍🔥زبانبند و شهوت بند در برابر خیانت❤️‍🔥

✅تمامی کارها با ضمانت نامه کتبی و مهر فروشگاه
🔴 لینک کانال و ارتباط با استاد👇
https://t.me/telesmohajat
💫گره گشایی،حاجت روایی و درمان ناباروری زوجین در سریعترین زمان
👤مشاوره رایگان با استاد سید حسینی$📿 ⅜👇
🆔@ostad_seyed_hoseyni
☎️  09213313730
207
بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

24 Oct, 13:04

🔴شکم نیمه ضربه ای

✔️ هدف سرشکم

✔️ست پیشنهادی: 15×3

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
434

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.