دنیای فیتنس @ir_fit Channel on Telegram

دنیای فیتنس

@ir_fit


💟یا الله💟



🫡کانال یوتیوبمون رو فالو کنید، کلیپ های ناب👇♥️

http://youtube.com/@Bodybuilding_hero



دوستان خود به کانال دعوت کنید🌷

عکس و کلیپ های ناب بدنسازی (اینستای کانال)👇

Instagram.com/bodybuilding.hero

دنیای فیتنس (Persian)

دنیای فیتنس یک کانال تلگرامی پر از اطلاعات مفید در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. اگر به دنبال راهنمایی‌ها و تمرینات مناسب برای بهبود ورزش‌هایتان هستید، این کانال را از دست ندهید. این کانال توسط کاربر ir_fit اداره می‌شود و شما می‌توانید از آخرین کلیپ‌ها و عکس‌های بدنسازی در این کانال بهره ببرید. همچنین می‌توانید کانال یوتیوب آن را نیز دنبال کنید تا از محتوای بیشتری در این زمینه بهره‌مند شوید. بنابراین، اگر دوست دارید بهبود ورزش و تناسب اندام خود را تحقق بخشید، به کانال دنیای فیتنس بپیوندید و از تجربیات و توصیه‌های حرفه‌ای این کانال بهره ببرید.

دنیای فیتنس

09 May, 19:48


🔰مهمترین عوارض چاقی🔰

1️⃣ خطرات سکته مغزی و قلبی
2️⃣ ضعف سیستم ایمنی
3️⃣ پوکی استخوان
4️⃣ اختلال جنسی
5️⃣ اختلال خواب
6️⃣ فشار خون
7️⃣ افسردگی
◀️ دیابت

🆔 @ir_fit

دنیای فیتنس

09 May, 19:48


🔰مقایسه ۴۰۰ کالری سبزیجات، پروتئین و روغن🔰

👌سبزیجات به ازای حجم بیشتر کالری کمتری دارند وهمچنین خاصیت سیرکنندگی بیشتری دارند

👌بنابراین مصرف سبزیجات را در رژیم غذایی خودافزایش دهید

🆔 @Ir_Fit

دنیای فیتنس

09 May, 19:48


🔰زمان مصرف ویتامین ها🔰

♻️ ویتامین C و B1
👈صبح ها

♻️ کلسیم منیزیم
👈شب ها

♻️ قرص آهن
👈عصرها ترجیحا با معده خالی

♻️ ویتامینA_E_D
👈همراه با غذا میل شود

🆔 @Ir_Fit

دنیای فیتنس

09 May, 19:48


🔰برنامه حجمی عضلات سینه🔰

1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*4
3️⃣قفسه سینه دمبل15*4
4️⃣شناسوئدی20*4
5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
6️⃣پرس زیرسینه هالتر15*4

🆔 @ir_fit

دنیای فیتنس

27 Apr, 07:16


🔰مصرف آب گرم و لیموترش ناشتا🔰

🍋 پاک سازی بدن
اين نوشيدني به دفع راحت سموم بدن كمك ميكند

🍋 به کاهش وزن کمک می‌کند
لیموترش به دلیل دارا بودن فیبر پکتین با گرسنگی مقابله می‌کند

🅰️ @Ir_Fit

دنیای فیتنس

27 Apr, 07:16


🔰دتاکس واتر چربی سوز شکم پهلو🔰

📝مواد لازم

👌دارچین،سیب،لیموترش

📝خواص

1️⃣دفع چربی ها و چربی سوزی
2️⃣سم زدایی بدن
3️⃣سلامت قلب

📝روزانه 3 لیوان میل کنید معجزه میکنه😚

🅰️ @Ir_Fit

دنیای فیتنس

27 Apr, 07:16


🔰10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰

1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C

🅰️ @Ir_Fit

دنیای فیتنس

27 Apr, 07:16


🔰حرکات پهن کردن سرشانه ها🔰

1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها

2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

3️⃣ دمبل خم از پهلو ها

4️⃣ پرس دمبل سنگین

🅰 @Ir_Fit

دنیای فیتنس

27 Apr, 07:16


🔰به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم🔰

1️⃣ویتامین A
🔸 مشکل بینایی

2️⃣ویتامین C
🔹بی حالی، درد عضلانی

3️⃣ویتامین D
🔸پوکی استخوان

4️⃣ویتامین E
🔹کم خونی

🅰️ @Ir_Fit

دنیای فیتنس

27 Apr, 07:16


🔰خواص بی نظیر ترکیب آب🔰

آب+زنجبیل👈بهبود هضم

آب+دارچین👈تنظیم قند خون

آب+عسل👈ضد سرطان و عفونت

آب+لیموترش👈افزایش ایمنی بدن

آب+ تخم شربتی👈تقویت استخوان

🅰️ @Ir_Fit

دنیای فیتنس

27 Apr, 07:16


🔰تمرین سینه و بازو جی کاتلر🔰

پرس بالاسینه دمبل 12*4
پرس سینه دمبل 12*4
پرس زیر سینه دمبل15*4
جلوبازو هالتر ایستاده 15*4
جلوبازو دمبل جفت20*3
جلو بازو لاری دمبل 15*3

🅰️ @Ir_Fit

دنیای فیتنس

15 Apr, 16:45


🔰مصرف کشمش همراه با صبحانه🔰

👌باعث روشن شدن پوست میشود

👌متابولیسم را افزایش داده و باعث چربی سوزی می شود

👌همچنین مویز به صورت ناشتا سبب تقویت حافظه است

🅰️ @Ir_Fit

دنیای فیتنس

15 Apr, 16:45


🔰درمان کبد چرب🔰

🍏 كاكائوي تلخ
🍏 عرق کاسنی
🍏 سير، پياز،كلم
🍏 عسل و دارچين
🍏 گریپ فروت و پرتقال
🍏 آب جعفري و اسفناج
🍏 آب ليمو ترش تازه در آب داغ

🅰️ @Ir_Fit

دنیای فیتنس

15 Apr, 16:45


🔰منابع ویتامین D 🔰

1️⃣نور خورشید
2️⃣شیر
3️⃣تخم‌مرغ
4️⃣نعنا
5️⃣آب پرتقال
6️⃣غلات
7️⃣جگر گاو
8️⃣ماهی تن،ماهی‌های چرب
9️⃣مکمل‌ها
🔟قارچ

🅰️ @Ir_fit

دنیای فیتنس

05 Apr, 14:33


🔰هفت مزیت تمرین با دمبل🔰

1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی
2️⃣ فرم دهی و کات عضله
3️⃣ ایمنی
4️⃣ تکنیک نیروی شدید
5️⃣ بالا بردن طیف حرکت
6️⃣ حرکت آزاد
7️⃣ جلوگیری از آسیب

🅰️ @Ir_Fit

دنیای فیتنس

05 Apr, 14:33


🔰 آيا میدانید؟

در ۱۵ دقیقه اول ورزش

بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند

بعد از ۳۰ دقیقه

بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود

🅰️ @Ir_Fit

دنیای فیتنس

05 Apr, 14:33


🔰هر روز شکلات تلخ بخورید🔰

این کار میل و هوس شما را هم به شیرینی جات و هم شوریجات از بین می‌برد

و باعث می‌شود به سمت این موادغذایی چاق کننده کشیده نشوید

🅰️ @Ir_Fit

دنیای فیتنس

05 Apr, 14:33


🔰میوه های چربی سوز کدامند؟

1.سیب
2.زغال اخته
3.طالبی و گرمک
4.گریپ فوروت
5.لیمو ترش
6.انبه
7.پرتقال
8.هلو
9.آناناس
10.تمشک
11.توت فرنگی
12.گوجه فرنگی
13.نارنگی
14.هندوانه

🅰️ @Ir_Fit

دنیای فیتنس

05 Apr, 14:33


🔰 دامنه درصد چربی بدن آقایان و خانم ها 🔰

آقایان

بالای ۳۶٪ ⬅️ چاق
۲۴٪ تا ۳۶٪ ⬅️ اضافه وزن
۱۸٪ تا ۲۴٪ ⬅️ (سالم نرمال)
۱۰٪ تا ۱۸٪ ⬅️ (فیت ورزشکار)
زیر ۱۰٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله)

بانوان

بالای ۴۰٪ ⬅️ چاق
۲۶٪ تا ۴۰٪ ⬅️ اضافه وزن
۲۰٪ تا ۲۶٪ ⬅️ سالم (نرمال)
۱۴٪ تا ۲۰٪ ⬅️ فیت (ورزشکار)
زیر ۱۴٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله)

🅰️ @Ir_Fit

دنیای فیتنس

05 Apr, 14:33


🔰برنامه شوک دهنده برای پیک بازو🔰

1⃣جلوبازو با دمبل چکشی15*4
2⃣جلو بازو با هالتر دست جمع15*4
3⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس12*3
4⃣جلوبازو لاری15*3
5⃣جلوبازو با هالتر دست باز15*4

🅰️ @Ir_Fit

29,767

subscribers

19,473

photos

125

videos