صحبت‌های رضا علیپور درباره ساختن یک بدن شیک
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
@gympowerplus
https://t.me/+VRFdDOto3dWBYtFS
مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل)
فیتنس✍🏿ارائه برنامه تمرینی
✍🏿ارائه رژیم غذایی
💯تعرفه برنامه
💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪
🎶آهنگ های ورزشی🎶
لینک گروه👇
https://t.me/+TKZ5WAHfbt1at00H
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور 💪 (Persian)
با عضویت در کانال بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور، به بهترین روش‌ها و تکنیک‌های بدنسازی دست پیدا کنید. این کانال به عنوان مرجع آموزش‌های بدنسازی شناخته شده است و شما را در طول مسیر تمرین، تغذیه و مصرف مکمل‌ها همراهی خواهد کرد. فیتنس جیم پاور به شما برنامه‌های تمرینی مناسب بر اساس اهداف شخصی‌تان ارائه میدهد، همچنین رژیم غذایی مناسب برای تقویت عضلات و رسیدن به شکل بدن دلخواهتان را نیز معرفی خواهد کرد. علاوه بر این، شما میتوانید از آموزش صحیح حرکات بدنسازی، آهنگ‌های ورزشی و تعرفه برنامه‌ها بهره ببرید. پیوند زیر را برای ورود به گروه کانال دنبال کنید: https://t.me/+TKZ5WAHfbt1at00H
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
07 Dec, 05:23
صبح شنبه تون بخیر ، فیت باشید❤️✨
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
04 Dec, 12:07
تفاوت کالری سوزی و چربی سوزی چیست؟
اگر کالری که مصرف کرده‌ایم کمتر از کالری باشد که می‌سوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربی‌های ذخیره شده تأمین میشود.
چربی سوزی یا کالری سوزی؟
زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما از کالری‌های موجود در کربوهیدرات‌ها به عنوان انرژی اولیه استفاده می‌نماید. زمانی که کربوهیدرات‌ها تحلیل میروند، تری گلیسیریدها از سلولهای چربی رها میشوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیت‌های بدنی را تأمین کنند.
از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری می‌سوزانیم و هم چربی.
سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور میکند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفی‌مان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره میکند.
🆔 @Gympowerplus
اگر کالری که مصرف کرده‌ایم کمتر از کالری باشد که می‌سوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربی‌های ذخیره شده تأمین میشود.
چربی سوزی یا کالری سوزی؟
زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما از کالری‌های موجود در کربوهیدرات‌ها به عنوان انرژی اولیه استفاده می‌نماید. زمانی که کربوهیدرات‌ها تحلیل میروند، تری گلیسیریدها از سلولهای چربی رها میشوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیت‌های بدنی را تأمین کنند.
از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری می‌سوزانیم و هم چربی.
سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور میکند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفی‌مان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره میکند.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
04 Dec, 12:07
داروهای مورد استفاده در بدنسازی
داروهای آنابولیک به داروهایی گفته می شود که باعث افزایش رشد بافتها از راه افزایش فرآیند سوخت و ساز و عوامل دست اندرکار در ساخته شدن پروتئین در بدن می شوند.
این داروها معمولا هورمونهای جنسی صناعی نظیر ناندرولون، اکسی متولون، متان دپانون و استانوزلون می باشند.
آندرو ژن عنوان عمومی برای گروه هورمونهای استروئیدی مردانه شامل تستوسترون و آندروسترون می باشد که محرک تکوین سلولهای جنسی نر و صفات ثانویه جنسی در مردان شامل رویش مو در صورت، زیر بغل و ناحیه تناسلی، بم شدن صدا و رشد عضلانی می باشد.
منبع اصلی این هورمونها بیضه ها می باشند ولی به وسیله غدد فوق کلیوی در زنان و به مقدار کم توسط تخمدانها تولید و ترشح می شوند. تولید بیش از حد آندروژن در زنان باعث بروز صفات جنس مذکر می شود.
این ترکیبات برای مصارف درمانی همچون بلوغ دیررس، برخی مشکلات هورمونی در آقایان، کاهش توده عضلانی ناشی از برخی بیماریها و درمان سرطان پستان در زنان (ناندرولون) به کار می روند.
🆔 @Gympowerplus
داروهای آنابولیک به داروهایی گفته می شود که باعث افزایش رشد بافتها از راه افزایش فرآیند سوخت و ساز و عوامل دست اندرکار در ساخته شدن پروتئین در بدن می شوند.
این داروها معمولا هورمونهای جنسی صناعی نظیر ناندرولون، اکسی متولون، متان دپانون و استانوزلون می باشند.
آندرو ژن عنوان عمومی برای گروه هورمونهای استروئیدی مردانه شامل تستوسترون و آندروسترون می باشد که محرک تکوین سلولهای جنسی نر و صفات ثانویه جنسی در مردان شامل رویش مو در صورت، زیر بغل و ناحیه تناسلی، بم شدن صدا و رشد عضلانی می باشد.
منبع اصلی این هورمونها بیضه ها می باشند ولی به وسیله غدد فوق کلیوی در زنان و به مقدار کم توسط تخمدانها تولید و ترشح می شوند. تولید بیش از حد آندروژن در زنان باعث بروز صفات جنس مذکر می شود.
این ترکیبات برای مصارف درمانی همچون بلوغ دیررس، برخی مشکلات هورمونی در آقایان، کاهش توده عضلانی ناشی از برخی بیماریها و درمان سرطان پستان در زنان (ناندرولون) به کار می روند.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
04 Dec, 12:07
فواید حرکات کششی
افزایش آمادگی جسمانی
افزایش توان فراگیری
کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی، عضلانی و تاندونی
کاهش شدت درد عضلانی
کاهش تنش عضلانی
🆔 @Gympowerplus
افزایش آمادگی جسمانی
افزایش توان فراگیری
کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی، عضلانی و تاندونی
کاهش شدت درد عضلانی
کاهش تنش عضلانی
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
04 Dec, 12:07
✅مصرف پتاسیم در دوران میانسالی و کهنسالی سبب جلوگیری از بروز سکته در زنان می شود.
مواد غذایی حاوی پتاسیم:
حبوبات
ماست
آلو
آب هویج
ماهی
موز
شیر
آب پرتقال
🆔 @Gympowerplus
مواد غذایی حاوی پتاسیم:
حبوبات
ماست
آلو
آب هویج
ماهی
موز
شیر
آب پرتقال
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
04 Dec, 12:07
علت هوس خوردن هرچیزی یک مشکل در سلامتی بدن شماست
🔺هوس خوردن چوب شور می کنید؟
🔹کمبود کلسیم، منیزیم و زینک
🔺هوس خوردن غذاهای تند می کنید؟
🔹افزایش سطح آدرنالین بدنتان
🔺هوس خوردن ذرت بو داده می کنید؟
🔹به سدیم و گلوکز نیاز دارد
🔺هوس خوردن یخ و آب یخ می کنید؟
🔹کمبود آهن
🔺هوس خوردن شکلات می کنید؟
🔹کمبود منیزیم
🔺هوس خوردن چیپس سیب زمینی می کنید؟
🔹کمبود امگا 3
🔺هوس خوردن پنیر می کنید؟
🔹استرس دارید
🔺هوس خوردن آب بیش از حد می کنید؟
🔹دیابت در کمین شماست
🆔 @Gympowerplus
🔺هوس خوردن چوب شور می کنید؟
🔹کمبود کلسیم، منیزیم و زینک
🔺هوس خوردن غذاهای تند می کنید؟
🔹افزایش سطح آدرنالین بدنتان
🔺هوس خوردن ذرت بو داده می کنید؟
🔹به سدیم و گلوکز نیاز دارد
🔺هوس خوردن یخ و آب یخ می کنید؟
🔹کمبود آهن
🔺هوس خوردن شکلات می کنید؟
🔹کمبود منیزیم
🔺هوس خوردن چیپس سیب زمینی می کنید؟
🔹کمبود امگا 3
🔺هوس خوردن پنیر می کنید؟
🔹استرس دارید
🔺هوس خوردن آب بیش از حد می کنید؟
🔹دیابت در کمین شماست
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
04 Dec, 12:06
🙅🏻خوراکی‌هایی که هنگام سرماخوردگی توصیه نمی‌شود!
غذاهای سرخ شده:
روغن و چربی موجود در این مواد غذایی تولید کننده مخاط است که هنگام سرماخوردگی و سرفه کردن افزایش می‌یابد.
شیر:
مصرف شیر برای بهبود وضعیت سلامت مفید است اما هنگام سرماخوردگی و وجود علائم سرفه میتواند مشکل ساز باشد همچنین مصرف دیگر انواع لبنیات میتواند مشکل‌ساز باشد چرا که عامل تولید مخاط بیشتر در بدن است.
کافئین:
خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین از قبیل قهوه، چای و نوشابه موجب تولید مخاط میشوند همچنین مصرف این نوع از خوراکی‌ها سرماخوردگی و سرفه را تشدید و سیستم ایمنی را ضعیف میکند.
مواد قندی و شیرینی:
این نوع از خوراکی‌ها موجب التهاب شدید در بدن میشود و با تضعیف سیستم ایمنی عارضه سرماخوردگی و سرفه را تشدید میکند.
🆔 @Gympowerplus
غذاهای سرخ شده:
روغن و چربی موجود در این مواد غذایی تولید کننده مخاط است که هنگام سرماخوردگی و سرفه کردن افزایش می‌یابد.
شیر:
مصرف شیر برای بهبود وضعیت سلامت مفید است اما هنگام سرماخوردگی و وجود علائم سرفه میتواند مشکل ساز باشد همچنین مصرف دیگر انواع لبنیات میتواند مشکل‌ساز باشد چرا که عامل تولید مخاط بیشتر در بدن است.
کافئین:
خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین از قبیل قهوه، چای و نوشابه موجب تولید مخاط میشوند همچنین مصرف این نوع از خوراکی‌ها سرماخوردگی و سرفه را تشدید و سیستم ایمنی را ضعیف میکند.
مواد قندی و شیرینی:
این نوع از خوراکی‌ها موجب التهاب شدید در بدن میشود و با تضعیف سیستم ایمنی عارضه سرماخوردگی و سرفه را تشدید میکند.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
02 Dec, 07:50
زیبایی ببینیم✨ …
روزتون بخیر، فیت باشید❤️🔥
🆔 @Gympowerplus
روزتون بخیر، فیت باشید❤️🔥
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
01 Dec, 10:11
تفاوت کالری سوزی و چربی سوزی چیست؟
اگر کالری که مصرف کرده‌ایم کمتر از کالری باشد که می‌سوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربی‌های ذخیره شده تأمین میشود.
چربی سوزی یا کالری سوزی؟
زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما از کالری‌های موجود در کربوهیدرات‌ها به عنوان انرژی اولیه استفاده می‌نماید. زمانی که کربوهیدرات‌ها تحلیل میروند، تری گلیسیریدها از سلولهای چربی رها میشوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیت‌های بدنی را تأمین کنند.
از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری می‌سوزانیم و هم چربی.
سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور میکند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفی‌مان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره میکند.
🆔 @Gympowerplus
اگر کالری که مصرف کرده‌ایم کمتر از کالری باشد که می‌سوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربی‌های ذخیره شده تأمین میشود.
چربی سوزی یا کالری سوزی؟
زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما از کالری‌های موجود در کربوهیدرات‌ها به عنوان انرژی اولیه استفاده می‌نماید. زمانی که کربوهیدرات‌ها تحلیل میروند، تری گلیسیریدها از سلولهای چربی رها میشوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیت‌های بدنی را تأمین کنند.
از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری می‌سوزانیم و هم چربی.
سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور میکند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفی‌مان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره میکند.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
30 Nov, 19:07
غذاهایی که شما را گرسنه‌تر میکنند(افزایش اشتها)
ماست کم چرب
سفیده تخم مرغ
سس کچاپ
غلات شیرین
غلات تصفیه شده
تنقلات شور
سوپ‌های آماده
اسموتی میوه
🆔 @Gympowerplus
ماست کم چرب
سفیده تخم مرغ
سس کچاپ
غلات شیرین
غلات تصفیه شده
تنقلات شور
سوپ‌های آماده
اسموتی میوه
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
30 Nov, 14:47
میزان کاهش استرس بر اساس برخی فعالیتها:
1- پیاده روی: 42%
2- نوشیدن قهوه و چای: 52%
3- گوش دادن به موسیقی: 62%
4-خواندن کتاب: 68%
🆔 @Gympowerplus
1- پیاده روی: 42%
2- نوشیدن قهوه و چای: 52%
3- گوش دادن به موسیقی: 62%
4-خواندن کتاب: 68%
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
28 Nov, 06:26
دشمن اصلی بدنسازی از زبان مربی اختصاصی هادی چوپان؛ بفرستید واسه رفقای ورزشکارتون. ❤️
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
25 Nov, 21:13
آیا میدانید اگر شبها قبل از خواب عسل بخوریم چه اتفاقی در بدنمان میافتد؟ 🍯
• درمان سرفه
• کمک به خواب راحت شبانه
• کمک به کاهش فشار خون
• کاهش تری گلیسیریدهای خون
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• افزایش سرعت چربی سوزی
• جلوگیری از افسردگی
(عسل حاوی ماده ای به نام پلی فنول است؛ یک ماده شیمیایی ارگانیک که با مقابله با تنش اکسیداتیو سلول های مغزی، به جنگ افسردگی میرود)
🆔 @Gympowerplus✨
• درمان سرفه
• کمک به خواب راحت شبانه
• کمک به کاهش فشار خون
• کاهش تری گلیسیریدهای خون
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• افزایش سرعت چربی سوزی
• جلوگیری از افسردگی
(عسل حاوی ماده ای به نام پلی فنول است؛ یک ماده شیمیایی ارگانیک که با مقابله با تنش اکسیداتیو سلول های مغزی، به جنگ افسردگی میرود)
🆔 @Gympowerplus✨
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
25 Nov, 19:20
چه خوب گرم کرد👌🏼
ازین هوا استفاده رو ببرید و بیرون ورزش کنید😎✨
🆔 @Gympowerplus
ازین هوا استفاده رو ببرید و بیرون ورزش کنید😎✨
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
25 Nov, 19:20
چشم لوبیا چشم بلبلی ( قسمت سیاه آن) واقعا برای چشم مفید است!
این قسمت سرشار از ویتامین A می باشد که موجب سلامت چشم ها می شود.
🆔 @Gympowerplus 👁️
این قسمت سرشار از ویتامین A می باشد که موجب سلامت چشم ها می شود.
🆔 @Gympowerplus 👁️
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
25 Nov, 19:20
مصرف شیرۀ انگور بعنوان صبحانه بهترين علاج کمخونی است
•شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفیدست !
🆔 @Gympowerplus✅
•شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفیدست !
🆔 @Gympowerplus✅
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
25 Nov, 06:47
وایب خوب این ویدیو.. 🤌🏽✨
روزتون بخیر ، فیت باشید 🤍
🆔 @Gympowerplus
روزتون بخیر ، فیت باشید 🤍
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
24 Nov, 12:32
آيا در زمان تمرين حتما بايد عرق كنم ؟!
برخي از مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند انجام آن حرکات بیهوده است و برای چربی سوزی حتی در هوای گرم لباسهای کلفت و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند!
حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.
عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم ، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.
🆔 @Gympowerplus ✨
برخي از مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند انجام آن حرکات بیهوده است و برای چربی سوزی حتی در هوای گرم لباسهای کلفت و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند!
حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.
عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم ، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.
🆔 @Gympowerplus ✨
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
24 Nov, 09:39
ورزش سلولهای سرطانی رو میکشه!
•ورزش دارو هست. ورزش ورزش ورزش و دیگر هیچ. یه نگاه به دور و برتون بندازین و اونایی که منظم ورزش می‌کنن رو نگاه کنید. کمتر مریض میشن، سرحال‌ترن، اندام زیباتر و مناسب‌تری دارن، از وزن زیاد یا حتی کم گله نمی‌کنن، رضایت درونی بهتری دارن، کمتر سیگار می‌کشن، کمتر الکل و مشروب می‌نوشن، منظم‌ترن، هدف دارن و صدها نکته دیگه.
🆔 @Gympowerplus
•ورزش دارو هست. ورزش ورزش ورزش و دیگر هیچ. یه نگاه به دور و برتون بندازین و اونایی که منظم ورزش می‌کنن رو نگاه کنید. کمتر مریض میشن، سرحال‌ترن، اندام زیباتر و مناسب‌تری دارن، از وزن زیاد یا حتی کم گله نمی‌کنن، رضایت درونی بهتری دارن، کمتر سیگار می‌کشن، کمتر الکل و مشروب می‌نوشن، منظم‌ترن، هدف دارن و صدها نکته دیگه.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
23 Nov, 11:26
عوارض گرسنگی بعد تمرین
•کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
•افت فشار خون
•آسیب به شادابی پوست و مو
•ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین
•افزایش چربی بدن
🆔 @Gympowerplus
•کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
•افت فشار خون
•آسیب به شادابی پوست و مو
•ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین
•افزایش چربی بدن
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
23 Nov, 11:26
علاقه به شیرینی میتواند ژنتیکی باشد!
◽️اگر همیشه عاشق شکر یا خوراکی‌های شیرین بوده‌اید، شاید دلیل آن ژنتیکی و در دی‌ان‌ای شما باشد.
◽️یک گروه از محققان بین‌المللی می‌گویند یک تغییر ژنتیکی در توانایی ما برای هضم برخی قندها ممکن است بر میزان علاقه ما به مصرف خوراکی‌های شیرین تاثیر بگذارد.
◽️مصرف مقدار زیاد شکر میتواند به سلول‌ها آسیب زند و باعث التهاب مزمن شود که چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت، بیماری‌های کبدی و سرطان را به همراه خواهد داشت. مصرف مواد غذایی حاوی شکر زیاد مانند نوشابه، آبمیوه و غذاهای فراوری‌شده و فست‌فود خطر ابتلا به چاقی و دیابت را به‌شدت افزایش میدهد.
🆔 @Gympowerplus
◽️اگر همیشه عاشق شکر یا خوراکی‌های شیرین بوده‌اید، شاید دلیل آن ژنتیکی و در دی‌ان‌ای شما باشد.
◽️یک گروه از محققان بین‌المللی می‌گویند یک تغییر ژنتیکی در توانایی ما برای هضم برخی قندها ممکن است بر میزان علاقه ما به مصرف خوراکی‌های شیرین تاثیر بگذارد.
◽️مصرف مقدار زیاد شکر میتواند به سلول‌ها آسیب زند و باعث التهاب مزمن شود که چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت، بیماری‌های کبدی و سرطان را به همراه خواهد داشت. مصرف مواد غذایی حاوی شکر زیاد مانند نوشابه، آبمیوه و غذاهای فراوری‌شده و فست‌فود خطر ابتلا به چاقی و دیابت را به‌شدت افزایش میدهد.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
20 Nov, 18:51
مقدار مورد نیاز کلسیم به نسبت سن
میزان کلسیم مورد نیاز شما به سن و جنسیت شما بستگی دارد.
مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای کلسیم عبارتند از:
• سن: 1-3 سال 700 میلی گرم مرد/ 700 میلی گرم زن
• سن: 4-8 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1000 میلی گرم زن
• سن: 9-13 سال 1300 میلی گرم مرد/ 1300 میلی گرم زن
• سن: 14-18 سال 1300 میلی گرم مرد/ 1300 میلی گرم زن
• سن: 19-50 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1000 میلی گرم زن
• سن: 51-70 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1200 میلی گرم زن
• سن: 71+ سال 1200 میلی گرم مرد/ 1200 میلی گرم زن
دریافت بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده کلسیم از غذا و مکمل ها، خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد، بنابراین بهتر است از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.
🆔 @Gympowerplus🥛
میزان کلسیم مورد نیاز شما به سن و جنسیت شما بستگی دارد.
مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای کلسیم عبارتند از:
• سن: 1-3 سال 700 میلی گرم مرد/ 700 میلی گرم زن
• سن: 4-8 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1000 میلی گرم زن
• سن: 9-13 سال 1300 میلی گرم مرد/ 1300 میلی گرم زن
• سن: 14-18 سال 1300 میلی گرم مرد/ 1300 میلی گرم زن
• سن: 19-50 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1000 میلی گرم زن
• سن: 51-70 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1200 میلی گرم زن
• سن: 71+ سال 1200 میلی گرم مرد/ 1200 میلی گرم زن
دریافت بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده کلسیم از غذا و مکمل ها، خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد، بنابراین بهتر است از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.
🆔 @Gympowerplus🥛
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
20 Nov, 18:51
چربی و تستوسترون: ارتباط آنها با عضله سازی
نشان داده شده است که داشتن یک رژیم غذایی غنی از چربی های سالم باعث افزایش سطح تستوسترون می شود.
طبیعتا سطح تستسترون شما را به اندازه مصرف استروئید افزایش نمی دهند، ولی حتی همان افزایش متوسط سطح تستسترون می تواند بسیار مفید باشد. تستوسترون بیشتر به معنای افزایش بهتر عضلات، قدرت بیشتر و چربی بدن کمتر است. این یک برد-برد است.
و بله، این در مورد زنان نیز صدق می کند. مطالعات نشان می دهد که زنان با سطح تستوسترون بالاتر تمایل به ساخت عضلات بیشتر، افزایش قدرت و پایین نگه داشتن درصد چربی بدن خود دارند. اما نگران نباشید – این به ویژگی های مردانه منجر نمی شود مگر اینکه اقدامات شدیدی مانند مصرف استروئیدها را انجام دهید.
🆔 @Gympowerplus
نشان داده شده است که داشتن یک رژیم غذایی غنی از چربی های سالم باعث افزایش سطح تستوسترون می شود.
طبیعتا سطح تستسترون شما را به اندازه مصرف استروئید افزایش نمی دهند، ولی حتی همان افزایش متوسط سطح تستسترون می تواند بسیار مفید باشد. تستوسترون بیشتر به معنای افزایش بهتر عضلات، قدرت بیشتر و چربی بدن کمتر است. این یک برد-برد است.
و بله، این در مورد زنان نیز صدق می کند. مطالعات نشان می دهد که زنان با سطح تستوسترون بالاتر تمایل به ساخت عضلات بیشتر، افزایش قدرت و پایین نگه داشتن درصد چربی بدن خود دارند. اما نگران نباشید – این به ویژگی های مردانه منجر نمی شود مگر اینکه اقدامات شدیدی مانند مصرف استروئیدها را انجام دهید.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
20 Nov, 18:51
انگیزه برای باشگاه رفتن !
تکیه کردن به انگیزه به تنهایی یک رویکرد معیوب است ، زیرا انگیزه زودگذر است. حتی حرفه ای ترین ورزشکاران نیز اغلب تمایلی به ورزش کردن ندارند.
مشکل تلاش برای با انگیزه ماندن، این است که انگیزه منبع قابل اعتمادی برای ادامه دادن نیست. شما همیشه برای ورزش کردن انگیزه نخواهید داشت، و اگر انگیزه تنها سوخت شما باشد، بیشتر اوقات باشگاه را میپیچونید. در عوض، باید یاد بگیرید تمرین کنید، چه زمانی که انگیزه دارید چه زمانی که ندارید.
🆔 @Gympowerplus💪🏽✅
تکیه کردن به انگیزه به تنهایی یک رویکرد معیوب است ، زیرا انگیزه زودگذر است. حتی حرفه ای ترین ورزشکاران نیز اغلب تمایلی به ورزش کردن ندارند.
مشکل تلاش برای با انگیزه ماندن، این است که انگیزه منبع قابل اعتمادی برای ادامه دادن نیست. شما همیشه برای ورزش کردن انگیزه نخواهید داشت، و اگر انگیزه تنها سوخت شما باشد، بیشتر اوقات باشگاه را میپیچونید. در عوض، باید یاد بگیرید تمرین کنید، چه زمانی که انگیزه دارید چه زمانی که ندارید.
🆔 @Gympowerplus💪🏽✅
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
18 Nov, 16:33
بهترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامتی کبد
◽️بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای به حداکثر رساندن سلامت کبد عبارتند از: ویتامین B، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، روی (زینک). ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین B۱۲ و اسید فولیک، سلامت کبد را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب ارتقا می‌بخشند.
◽️ویتامین C میتواند با محدود کردن تجمع چربی و پیشگیری از بیماری شایع کبد چرب، به سلامت کبد کمک کند.ویتامین D به پیشگیری از بیماری‌های التهابی و متابولیک، که بر سلامت کبد تأثیر منفی می‌گذارند، کمک میکند.
🆔 @Gympowerplus
◽️بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای به حداکثر رساندن سلامت کبد عبارتند از: ویتامین B، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، روی (زینک). ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین B۱۲ و اسید فولیک، سلامت کبد را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب ارتقا می‌بخشند.
◽️ویتامین C میتواند با محدود کردن تجمع چربی و پیشگیری از بیماری شایع کبد چرب، به سلامت کبد کمک کند.ویتامین D به پیشگیری از بیماری‌های التهابی و متابولیک، که بر سلامت کبد تأثیر منفی می‌گذارند، کمک میکند.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
18 Nov, 13:43
چنین ویویی اندازه ی چند تا بارفیکس بهتون انرژی میده؟🫡🤌🏽
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
18 Nov, 13:43
۷ خاصیت شگفت‌انگیز کیوی🥝
◽️کیوی سرشار از ویتامین‌های E و C است که هر دو می‌توانند در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با استرس و پیری زودرس مفید باشند. این میوه‌ی غنی از آنتی اکسیدان همچنین حاوی فیبر خوراکی و املاح مغذی از جمله آهن، منیزیم، فسفر و پتاسیم است.
برخی از فواید کیوی:
◽️تامین ویتامین C مورد نیاز بدن
◽️کاهش دهنده علائم پیری
◽️رفع کم آبی بدن
◽️مفید برای مبتلایان به آسم
◽️کمک به کاهش وزن
◽️مفید برای سلامت قلب
◽️کمک به هضم غذا
🆔 @Gympowerplus
◽️کیوی سرشار از ویتامین‌های E و C است که هر دو می‌توانند در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با استرس و پیری زودرس مفید باشند. این میوه‌ی غنی از آنتی اکسیدان همچنین حاوی فیبر خوراکی و املاح مغذی از جمله آهن، منیزیم، فسفر و پتاسیم است.
برخی از فواید کیوی:
◽️تامین ویتامین C مورد نیاز بدن
◽️کاهش دهنده علائم پیری
◽️رفع کم آبی بدن
◽️مفید برای مبتلایان به آسم
◽️کمک به کاهش وزن
◽️مفید برای سلامت قلب
◽️کمک به هضم غذا
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
18 Nov, 10:45
یه وعده غذایی با کیفیت و عضله ساز 💪🏽
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
16 Nov, 14:42
بهترین ویتامین‌ها برای کاهش وزن
•یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت بسیار بیشتر از ویتامین‌ها به تنهایی مفید است. اما ویتامین‌ها هم می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. ویتامین‌ها راهی برای پر کردن شکاف‌های غذایی، کاهش هوس، افزایش متابولیسم و افزایش قدرت هستند.
•ویتامین B۱۲
• منیزیم
•آهن
• ویتامین D
🆔 @Gympowerplus
•یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت بسیار بیشتر از ویتامین‌ها به تنهایی مفید است. اما ویتامین‌ها هم می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. ویتامین‌ها راهی برای پر کردن شکاف‌های غذایی، کاهش هوس، افزایش متابولیسم و افزایش قدرت هستند.
•ویتامین B۱۲
• منیزیم
•آهن
• ویتامین D
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
16 Nov, 14:42
رنگِ مورد علاقه تونو کامنت کنید 🫶🏼🗿😂
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
16 Nov, 14:42
اگر شبها خسته هستید صبحانه عدسی بخورید!
•سرشار از آهن،فسفر وفولات که عملکرد مغز را بهبود بخشیده، به رفع خستگی کمک وعوارض بیخوابی را کاهش میدهد.
🆔 @Gympowerplus
•سرشار از آهن،فسفر وفولات که عملکرد مغز را بهبود بخشیده، به رفع خستگی کمک وعوارض بیخوابی را کاهش میدهد.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
16 Nov, 09:27
چند نفرتون بادتون خالی شه این شکلی میشید ؟!😂😂💪🏽
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
16 Nov, 09:27
برای سلامت استخوان چه بخوریم؟
ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و سلامت کلی بدن ایفا میکند. این ویتامین به بدن کمک میکند کلسیم را جذب کند که برای بازسازی استخوان‌ها و حفظ چگالی استخوان‌ها ضروری است.
◽️۵ غذای سرشار از ویتامین D که باید در رژیم غذایی‌تان بگنجانید:
◽️۱. تخم‌مرغ
◽️۲. قارچ‌ها
◽️۳. گوشت قرمز
◽️۴. سالمون
◽️۵. محصولات غنی‌شده با ویتامین D
🆔 @Gympowerplus ✅
ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و سلامت کلی بدن ایفا میکند. این ویتامین به بدن کمک میکند کلسیم را جذب کند که برای بازسازی استخوان‌ها و حفظ چگالی استخوان‌ها ضروری است.
◽️۵ غذای سرشار از ویتامین D که باید در رژیم غذایی‌تان بگنجانید:
◽️۱. تخم‌مرغ
◽️۲. قارچ‌ها
◽️۳. گوشت قرمز
◽️۴. سالمون
◽️۵. محصولات غنی‌شده با ویتامین D
🆔 @Gympowerplus ✅
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
14 Nov, 09:45
صبحانه/میان‌وعده خوشمزه و با کیفیت
تنوع تو رژیم غذایی باعث میشه که پایبند به رژیمتون بمونید، و راه رو براتون آسون تر میکنه.
پس وقت و سلیقه به خرج بدید تا نتیجه شو ببینید😎💪🏽
🆔 @Gympowerplus
تنوع تو رژیم غذایی باعث میشه که پایبند به رژیمتون بمونید، و راه رو براتون آسون تر میکنه.
پس وقت و سلیقه به خرج بدید تا نتیجه شو ببینید😎💪🏽
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
14 Nov, 09:45
با توجه به تجربه ی شخصیتون داشتن یار تمرینی چه مزایا و چه معایبی داشته براتون؟
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
14 Nov, 07:49
دم عضلات برابر است با رشد عضلات!
•اینطور نیست.شما به واسطه خیلی چیزها میتوانید به دم عضلانی برسید.
•ارنج خود را قفل کرده و در حالتی که دستانتان با زمین موازی است برای چند دقیقه به همین حالت بمانید.عضلات شما دم خواهد کرد.آیا این حرکت عضله ساز است؟خیر.😐
•سعی کنید در محدوده تکرارهای رایج به تمرینات خود ادامه دهید.این کلید موفقیت بلند مدت شماست.
•رسیدن به دم عضلانی توسط وزنه‌های سبک توهمی بیش نیست.اگر شما به میزان وزنه تمرینی خود اضافه نکنید بدن شما خیلی سریع به این وضعیت عادت میکند.
🆔 @Gympowerplus
•اینطور نیست.شما به واسطه خیلی چیزها میتوانید به دم عضلانی برسید.
•ارنج خود را قفل کرده و در حالتی که دستانتان با زمین موازی است برای چند دقیقه به همین حالت بمانید.عضلات شما دم خواهد کرد.آیا این حرکت عضله ساز است؟خیر.😐
•سعی کنید در محدوده تکرارهای رایج به تمرینات خود ادامه دهید.این کلید موفقیت بلند مدت شماست.
•رسیدن به دم عضلانی توسط وزنه‌های سبک توهمی بیش نیست.اگر شما به میزان وزنه تمرینی خود اضافه نکنید بدن شما خیلی سریع به این وضعیت عادت میکند.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
13 Nov, 18:39
جمعی از خوبان ..
شب بخیر ، فیت باشید 🤌🏽😎
🆔 @Gympowerplus
شب بخیر ، فیت باشید 🤌🏽😎
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
13 Nov, 07:23
“فشار صبحگاهی”
صبح بخیر ، فیت باشید ✨
🆔 @Gympowerplus
صبح بخیر ، فیت باشید ✨
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
12 Nov, 19:21
خطرات کمبود ویتامین E که باید جدی بگیرید!
• ویتامین E خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. آنتی اکسیدان‌ها موادی هستند که از سلول‌ها در برابر اثرات رادیکال‌های آزاد حفاظت میکنند. رادیکال‌های آزاد، مولکول‌هایی هستند که زمانی تولید میشوند که بدن، موادغذایی را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم میکند یا در معرض دود تنباکو یا اشعه‌ها قرار می‌گیرد. رادیکال‌های آزاد ممکن است در ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و دیگر بیماریها نقش داشته باشد.
•غذاهای غنی از ویتامین ای: روغن کانولا، روغن زیتون، مارگارین، بادام و بادام زمینی سرشار از ویتامین ای هستند. شما میتوانید ویتامین E را از گوشت، لبنیات، سبزی‌های برگدار و غلات غنی شده بدست آورید. ویتامین E به صورت مکمل خوراکی و به شکل کپسول یا قطره موجود است
🆔 @Gympowerplus
• ویتامین E خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. آنتی اکسیدان‌ها موادی هستند که از سلول‌ها در برابر اثرات رادیکال‌های آزاد حفاظت میکنند. رادیکال‌های آزاد، مولکول‌هایی هستند که زمانی تولید میشوند که بدن، موادغذایی را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم میکند یا در معرض دود تنباکو یا اشعه‌ها قرار می‌گیرد. رادیکال‌های آزاد ممکن است در ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و دیگر بیماریها نقش داشته باشد.
•غذاهای غنی از ویتامین ای: روغن کانولا، روغن زیتون، مارگارین، بادام و بادام زمینی سرشار از ویتامین ای هستند. شما میتوانید ویتامین E را از گوشت، لبنیات، سبزی‌های برگدار و غلات غنی شده بدست آورید. ویتامین E به صورت مکمل خوراکی و به شکل کپسول یا قطره موجود است
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
12 Nov, 15:11
قبل تمرین چیکار کنیم⁉️
•بدنتو خوب گرم کن
•خواب کافی داشته باش
•به میزان لازم آب بخور
•آلبوم موسیقیتو مرتب کن
•برنامه تمرینیتو بررسی کن
•به بدنت سوخت رسانی کن
🆔 @Gympowerplus
•بدنتو خوب گرم کن
•خواب کافی داشته باش
•به میزان لازم آب بخور
•آلبوم موسیقیتو مرتب کن
•برنامه تمرینیتو بررسی کن
•به بدنت سوخت رسانی کن
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
12 Nov, 15:11
•این بار احساس گرسنگی کردید قبل از خوردن چیزی،یک لیوان آب بنوشید
•گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیریم و بجای آب،غذا میخوریم
•جهت کاهش وزن نیم ساعت قبل هر وعده غذای آب بخورید
🆔 @Gympowerplus
•گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیریم و بجای آب،غذا میخوریم
•جهت کاهش وزن نیم ساعت قبل هر وعده غذای آب بخورید
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
07 Nov, 09:39
علائم کمبود B12
▫️پوست رنگ پریده، تپش قلب، از دست دادن اشتها، کاهش وزن، ناباروری، سوزن‌سوزن شدن دست‌ها و پاها به‌دلیل مشکلات عصبی و بی‌تعادلی، افسردگی، گیجی، حافظه ضعیف و دردهای دهانی ازجمله علائم کمبود ویتامین ب۱۲ است.
▫️اگر احساس کمبود انرژی می‌کنید، شاید شما هم جزو آن افرادی باشید که ویتامین ب۱۲ کافی دریافت نمی‌‌‌کنند. البته به توصیه متخصصان اولین قدم برای تشخیص این موضوع مراجعه به پزشک یا متخصص است.
🆔 @Gympowerplus
▫️پوست رنگ پریده، تپش قلب، از دست دادن اشتها، کاهش وزن، ناباروری، سوزن‌سوزن شدن دست‌ها و پاها به‌دلیل مشکلات عصبی و بی‌تعادلی، افسردگی، گیجی، حافظه ضعیف و دردهای دهانی ازجمله علائم کمبود ویتامین ب۱۲ است.
▫️اگر احساس کمبود انرژی می‌کنید، شاید شما هم جزو آن افرادی باشید که ویتامین ب۱۲ کافی دریافت نمی‌‌‌کنند. البته به توصیه متخصصان اولین قدم برای تشخیص این موضوع مراجعه به پزشک یا متخصص است.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
06 Nov, 18:47
منظور از چربی شکمی چیست؟
◽️چربی زیرپوستی، نوعی چربی شکمی مشاهده‌شدنی است که می‌توان با نیشگون گرفتن آن را حس کرد. اما چربی احشایی، چربی ذخیره‌شده در عمق شکم است که در اطراف معده، کبد و روده‌ها انباشته میشود.
◽️این چربی میتواند خطرناک‌ترین نوع چربی باشد، زیرا با ترشح مواد سمی، فشارخون را افزایش میدهد و موجب التهاب میشود. طبق شواهد، محدود کردن صرف غذا به زمان‌های مشخص، چربی شکمی را کاهش میدهد.
🆔 @Gympowerplus
◽️چربی زیرپوستی، نوعی چربی شکمی مشاهده‌شدنی است که می‌توان با نیشگون گرفتن آن را حس کرد. اما چربی احشایی، چربی ذخیره‌شده در عمق شکم است که در اطراف معده، کبد و روده‌ها انباشته میشود.
◽️این چربی میتواند خطرناک‌ترین نوع چربی باشد، زیرا با ترشح مواد سمی، فشارخون را افزایش میدهد و موجب التهاب میشود. طبق شواهد، محدود کردن صرف غذا به زمان‌های مشخص، چربی شکمی را کاهش میدهد.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
06 Nov, 17:53
• یکی از راه های کاهش چربی خون، مصرف فیبر است . فیبر اینگونه عمل میکند. چربیها به فیبر می چسبند پس توسط بدن جذب نشده و در نتیجه مقدار چربی جذب شده کاهش می یابد. مراقب باشید که فیبر را بیش از حد مصرف نکنید مقدار توصیه شده در روز ۳۰گرم چرا که قطعا ویتامین ها و مواد معدنی به فیبر ها متصل میشوند و جذب انها توسط بدن کاهش می یابد.
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
06 Nov, 07:26
بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :
1. تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)
2. استراحت 20 درصد
3. تمرین 20 درصد
🆔 @Gympowerplus
1. تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)
2. استراحت 20 درصد
3. تمرین 20 درصد
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
06 Nov, 07:25
کلیه هات اینجوری نابود میشن!
•نخوردن آب کافی
•نگه داشتن ادرار
•مصرف زیاد نمک،گوشت، کافئین
•مصرف زیاد مسکن
•عادت به قند و شیرینی
•ورزش نکردن و عدم تحرک
•استعمال سیگار
•کمبود منیزیم و B6
🆔 @Gympowerplus
•نخوردن آب کافی
•نگه داشتن ادرار
•مصرف زیاد نمک،گوشت، کافئین
•مصرف زیاد مسکن
•عادت به قند و شیرینی
•ورزش نکردن و عدم تحرک
•استعمال سیگار
•کمبود منیزیم و B6
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
05 Nov, 16:51
منابع گیاهی که امگا 3دارند
دانه کتان
گردو
دانه چیا
دانه های کنف
روغن های گیاهی (روغن بذر کتان، روغن کانولا، روغن سویا)
منابع حیوانی اسیدهای چرب امگا ۳
انواع ماهی (سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن، شاه ماهی، ساردین)
گوشت قرمز (گوشت گاو، بره، گوسفند)
غذاهای غنی شده (تخم مرغ، ماست، شیر
🆔 @Gympowerplus
دانه کتان
گردو
دانه چیا
دانه های کنف
روغن های گیاهی (روغن بذر کتان، روغن کانولا، روغن سویا)
منابع حیوانی اسیدهای چرب امگا ۳
انواع ماهی (سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن، شاه ماهی، ساردین)
گوشت قرمز (گوشت گاو، بره، گوسفند)
غذاهای غنی شده (تخم مرغ، ماست، شیر
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
04 Nov, 20:07
تاثیر نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب
نوشیدن یك لیوان شیرگرم قبل از خواب،
راه مناسبی برای تامین یك وعده از نیاز روزانه بدن به لبنیات است و از طرف دیگر طعم و گرمای آن به آرامش ذهن و بدن كمك می‌كند و موجب یک خواب راحت میشود.
حدود 1 ساعت و نیم بین خوردن شام و نوشیدن شیر قبل از خواب فاصله بیندازید تا تداخلی در جذب آهن، روی و کلسیم رخ ندهد و بتوانید از تمام این ریزمغذی ها بهره کافی ببرید.
🆔 @Gympowerplus
نوشیدن یك لیوان شیرگرم قبل از خواب،
راه مناسبی برای تامین یك وعده از نیاز روزانه بدن به لبنیات است و از طرف دیگر طعم و گرمای آن به آرامش ذهن و بدن كمك می‌كند و موجب یک خواب راحت میشود.
حدود 1 ساعت و نیم بین خوردن شام و نوشیدن شیر قبل از خواب فاصله بیندازید تا تداخلی در جذب آهن، روی و کلسیم رخ ندهد و بتوانید از تمام این ریزمغذی ها بهره کافی ببرید.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
04 Nov, 19:19
زنان به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند!
◽️زنان از کم‌خوابی بیشتر رنج می‌برند و مشکلاتی مانند افسردگی، عصبانیت و ناراحتی‌های روانی در آنها بیشتر است.
◽️زنان تمایل بیشتری به انجام چند کار همزمان دارند و انعطاف‌پذیری بیشتری نشان می‌دهند، که منجر به استفاده بیشتر از مغز در طول روز میشود. این بار شناختی بیشتر باعث میشود که زنان به خواب بیشتری برای بهبود و بازسازی نیاز داشته باشند.
🆔 @Gympowerplus
◽️زنان از کم‌خوابی بیشتر رنج می‌برند و مشکلاتی مانند افسردگی، عصبانیت و ناراحتی‌های روانی در آنها بیشتر است.
◽️زنان تمایل بیشتری به انجام چند کار همزمان دارند و انعطاف‌پذیری بیشتری نشان می‌دهند، که منجر به استفاده بیشتر از مغز در طول روز میشود. این بار شناختی بیشتر باعث میشود که زنان به خواب بیشتری برای بهبود و بازسازی نیاز داشته باشند.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
04 Nov, 13:21
شکلات تلخ برای روده هایتان مفید است
◽️شکلات تلخ سرشار از پلی فنول ها، ترکیبات گیاهی طبیعی است که به عنوان آنتی اکسیدان برای محافظت از سلول ها در برابر آسیب هایی که منجر به بیماری می شود، عمل می کند.
◽️اما پلی فنول ها برای سلامت روده نیز مفید هستند و به عنوان غذا برای باکتری های مفید در روده بزرگ عمل می کنند. سایر منابع غنی از پلی فنول ها شامل انواع توت ها، چای سبز، آجیل و ادویه جات هستند.
🆔 @Gympowerplus 🍫
◽️شکلات تلخ سرشار از پلی فنول ها، ترکیبات گیاهی طبیعی است که به عنوان آنتی اکسیدان برای محافظت از سلول ها در برابر آسیب هایی که منجر به بیماری می شود، عمل می کند.
◽️اما پلی فنول ها برای سلامت روده نیز مفید هستند و به عنوان غذا برای باکتری های مفید در روده بزرگ عمل می کنند. سایر منابع غنی از پلی فنول ها شامل انواع توت ها، چای سبز، آجیل و ادویه جات هستند.
🆔 @Gympowerplus 🍫
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
04 Nov, 08:43
یه فیت توپر و کم چرب مخصوص توپر پسندا
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
02 Nov, 09:07
چرا تنبلی تخمدان در زنان سبب افزایش وزن می شود؟
◽️سندرم تخمدان پلی کیستیک یکی دیگر از اختلالات هورمونی است که با عدم تعادل در سطوح استروژن و هورمون های جنسی مردانه به نام آندروژن مشخص می شود. این عدم تعادل منجر به پریودهای نامنظم، آکنه و حتی رشد موهای صورت می شود.
◽️نحوه استفاده بدن از انسولین را نیز مختل می کند. این هورمون مسئول تبدیل گلوکز (قند) به انرژی است. اگر بدن شما به انسولین مقاوم شود، قندها و نشاسته هایی که مصرف می کنید به جای تبدیل شدن به سوخت، به عنوان چربی ذخیره می شوند.
+ هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد، اما میتوانید علائم را با تغییر شیوه زندگی و داروها مدیریت کنید.
🆔 @Gympowerplus
◽️سندرم تخمدان پلی کیستیک یکی دیگر از اختلالات هورمونی است که با عدم تعادل در سطوح استروژن و هورمون های جنسی مردانه به نام آندروژن مشخص می شود. این عدم تعادل منجر به پریودهای نامنظم، آکنه و حتی رشد موهای صورت می شود.
◽️نحوه استفاده بدن از انسولین را نیز مختل می کند. این هورمون مسئول تبدیل گلوکز (قند) به انرژی است. اگر بدن شما به انسولین مقاوم شود، قندها و نشاسته هایی که مصرف می کنید به جای تبدیل شدن به سوخت، به عنوان چربی ذخیره می شوند.
+ هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد، اما میتوانید علائم را با تغییر شیوه زندگی و داروها مدیریت کنید.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
01 Nov, 07:57
صبح همگی بخیر ❤️🔥
🔗صحیح ورزش کنید
🆔 @Gympowerplus
🔗صحیح ورزش کنید
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
31 Oct, 16:47
هنوزم کسی هست که بگه عضله بدنِ خانومارو مردونه میکنه؟!
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
31 Oct, 16:47
خطرات کمبود ویتامین E که باید جدی بگیرید!
◽️ ویتامین E خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. آنتی اکسیدان‌ها موادی هستند که از سلول‌ها در برابر اثرات رادیکال‌های آزاد حفاظت میکنند. رادیکال‌های آزاد، مولکول‌هایی هستند که زمانی تولید میشوند که بدن، موادغذایی را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم میکند یا در معرض دود تنباکو یا اشعه‌ها قرار می‌گیرد. رادیکال‌های آزاد ممکن است در ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و دیگر بیماریها نقش داشته باشد.
◽️غذاهای غنی از ویتامین ای: روغن کانولا، روغن زیتون، مارگارین، بادام و بادام زمینی سرشار از ویتامین ای هستند. شما میتوانید ویتامین E را از گوشت، لبنیات، سبزی‌های برگدار و غلات غنی شده بدست آورید. ویتامین E
به صورت مکمل خوراکی و به شکل کپسول یا قطره موجود است
🆔 @Gympowerplus
◽️ ویتامین E خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. آنتی اکسیدان‌ها موادی هستند که از سلول‌ها در برابر اثرات رادیکال‌های آزاد حفاظت میکنند. رادیکال‌های آزاد، مولکول‌هایی هستند که زمانی تولید میشوند که بدن، موادغذایی را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم میکند یا در معرض دود تنباکو یا اشعه‌ها قرار می‌گیرد. رادیکال‌های آزاد ممکن است در ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و دیگر بیماریها نقش داشته باشد.
◽️غذاهای غنی از ویتامین ای: روغن کانولا، روغن زیتون، مارگارین، بادام و بادام زمینی سرشار از ویتامین ای هستند. شما میتوانید ویتامین E را از گوشت، لبنیات، سبزی‌های برگدار و غلات غنی شده بدست آورید. ویتامین E
به صورت مکمل خوراکی و به شکل کپسول یا قطره موجود است
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
31 Oct, 16:47
خیلی قشنگ گفت… بخاطر سلامتیتون ورزش کنید🙏🏼✨
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
31 Oct, 16:47
آب سیب زمینی کبد چرب و کیسه صفرا را پاک سازی میکند
•آب سیب زمینی یکی بهترین روش های سم زدایی و پاکسازی کبد و کیسه صفرا است
•ژاپنی ها از آب سیب زمینی خام برای درمان هپاتیت استفاده می کنند.
•برای درمان کبد چرب هر روز صبح ناشتا یک لیوان آب سیب زمینی خام بنوشید
🆔 @Gympowerplus
•آب سیب زمینی یکی بهترین روش های سم زدایی و پاکسازی کبد و کیسه صفرا است
•ژاپنی ها از آب سیب زمینی خام برای درمان هپاتیت استفاده می کنند.
•برای درمان کبد چرب هر روز صبح ناشتا یک لیوان آب سیب زمینی خام بنوشید
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
30 Oct, 17:32
ايا نخوردن شام در کاهش وزنم تاثیر دارد؟
خير!وقتی انسان برای 12ساعت غذا نخورد متابولیسم(سوخت و ساز) بدن او 40% کاهش می یابد.
حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمیکند!!
🆔 @Gympowerplus
خير!وقتی انسان برای 12ساعت غذا نخورد متابولیسم(سوخت و ساز) بدن او 40% کاهش می یابد.
حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمیکند!!
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
30 Oct, 15:06
🥚سفیده تخم مرغ یار همیشگی بدنسازان :
•برای اینکه بسیاری از بدن سازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی وجود دارد.
میزان نسبت پروتئین به چربی در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ می‌باشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی از خالص‌ترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است.
این ماده غذایی عضله ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز می‌باشد به این معنی که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات می‌باشد و همچنین دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هست
•ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم :
کالری : ۵۰
پروتئین : ۸۴%
کربوهیدرات : ۸%
چربی : ۰%
🆔 @Gympowerplus
•برای اینکه بسیاری از بدن سازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی وجود دارد.
میزان نسبت پروتئین به چربی در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ می‌باشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی از خالص‌ترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است.
این ماده غذایی عضله ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز می‌باشد به این معنی که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات می‌باشد و همچنین دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هست
•ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم :
کالری : ۵۰
پروتئین : ۸۴%
کربوهیدرات : ۸%
چربی : ۰%
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
30 Oct, 08:25
شکم در آشپزخانه ساخته میشود
انجام تکرارهای بی نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود
80 درصد شش تکه شدن شکم شما به تغذیه درست شما مربوط است.
🆔 @Gympowerplus
انجام تکرارهای بی نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود
80 درصد شش تکه شدن شکم شما به تغذیه درست شما مربوط است.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
28 Oct, 19:18
برای ساخت عضله خشک باید وعدهای غذای منظم با پروتئین بالا داشته باشید
•در روز حداقل6وعده غذای منظم و کم حجم مصرف کنید
•هر چه درصد پروتئین غذای شما بیشتر باشد پیشرفت شما بیشتر است
🆔 @Gympowerplus
•در روز حداقل6وعده غذای منظم و کم حجم مصرف کنید
•هر چه درصد پروتئین غذای شما بیشتر باشد پیشرفت شما بیشتر است
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
28 Oct, 14:46
شما معزرت خواهی به خودتون بدهکارید یا تشکر ؟!
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
28 Oct, 14:46
چه وقتی مکمل کلسیم کشنده میشود؟
مصرف خودسرانه آن باعث می شود تا عروق خونی دچارگرفتگی شوند زیرا کلسیم در رگ ها رسوب می کند و به تدریج عروق تنگ و بسته شده و فرد دچار سکته قلبی میشود
🆔 @Gympowerplus
مصرف خودسرانه آن باعث می شود تا عروق خونی دچارگرفتگی شوند زیرا کلسیم در رگ ها رسوب می کند و به تدریج عروق تنگ و بسته شده و فرد دچار سکته قلبی میشود
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
28 Oct, 04:44
این کشف دانشمندان درباره باشگاه بدنسازی وحشتناکه
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
27 Oct, 18:33
تبعات مصرف بیش از حد «استامینوفن» برای کبد
🔹کارشناس امور خدمات بستری سازمان غذا و دارو:
🔹سالانه حدود ۵۰هزار تا ۶۰هزار مورد مسمومیت ناشی از استامینوفن گزارش میشود.
🔹اکثر موارد مسمومیت ناشی از مصرف تصادفی و یا خودسرانه داروها است.
🔹افراد باید از ترکیب استامینوفن با داروهای دیگر خودداری کنند.
🔹عوارض اولیه مسمومیت ناشی از استامینوفن تهوع، استفراغ و درد شکم است که ممکن است به آسیب شدید کبدی منجر شود.
🔹در موارد حاد، نارسایی کبد و حتی مرگ نیز ممکن است اتفاق افتد.
🔹مردم باید از دوز مجاز استامینوفن آگاه باشند و برچسب‌های دارو را به دقت بخوانند.
🆔 @Gympowerplus
🔹کارشناس امور خدمات بستری سازمان غذا و دارو:
🔹سالانه حدود ۵۰هزار تا ۶۰هزار مورد مسمومیت ناشی از استامینوفن گزارش میشود.
🔹اکثر موارد مسمومیت ناشی از مصرف تصادفی و یا خودسرانه داروها است.
🔹افراد باید از ترکیب استامینوفن با داروهای دیگر خودداری کنند.
🔹عوارض اولیه مسمومیت ناشی از استامینوفن تهوع، استفراغ و درد شکم است که ممکن است به آسیب شدید کبدی منجر شود.
🔹در موارد حاد، نارسایی کبد و حتی مرگ نیز ممکن است اتفاق افتد.
🔹مردم باید از دوز مجاز استامینوفن آگاه باشند و برچسب‌های دارو را به دقت بخوانند.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
27 Oct, 18:32
ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان🍜
•منبع کربوهیدارت خوب
•ارزش پروتئینی متوسط
•افزایش وزن سریع
•میزان چربی کم
•هضم آسا
•عالی برای در دوره حجم
•کم هزینه و مفید
🆔 @Gympowerplus
•منبع کربوهیدارت خوب
•ارزش پروتئینی متوسط
•افزایش وزن سریع
•میزان چربی کم
•هضم آسا
•عالی برای در دوره حجم
•کم هزینه و مفید
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
26 Oct, 17:46
از دیگر آپشن های داشتن پارتنر بدنساز🫴🏼
🆔 @Gympowerplus
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
26 Oct, 17:17
علائم کمبود زینک
•استرس
•جوش و آکنه
•شوره سر
•خستگی مزمن
•ریزش مو
•لکه سفید و لایه لایه شدن ناخن ها
🆔 @Gympowerplus
•استرس
•جوش و آکنه
•شوره سر
•خستگی مزمن
•ریزش مو
•لکه سفید و لایه لایه شدن ناخن ها
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
26 Oct, 17:16
"غذای خود را با سالاد شروع کنید"
خوردن "سالاد"در ابتدای "وعده غذایی" باعث می شود تا قسمت عمده ای از معده شما با "سبزیجات" پُر شود که باعث احساس "سیری" خواهد شد و از طرفی دیگر بدن شما سالم ترین مواد غذایی را جذب کرده است.
🆔 @Gympowerplus
خوردن "سالاد"در ابتدای "وعده غذایی" باعث می شود تا قسمت عمده ای از معده شما با "سبزیجات" پُر شود که باعث احساس "سیری" خواهد شد و از طرفی دیگر بدن شما سالم ترین مواد غذایی را جذب کرده است.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
26 Oct, 17:16
تبعات مصرف بیش از حد «استامینوفن» برای کبد
🔹کارشناس امور خدمات بستری سازمان غذا و دارو:
🔹سالانه حدود ۵۰هزار تا ۶۰هزار مورد مسمومیت ناشی از استامینوفن گزارش میشود.
🔹اکثر موارد مسمومیت ناشی از مصرف تصادفی و یا خودسرانه داروها است.
🔹افراد باید از ترکیب استامینوفن با داروهای دیگر خودداری کنند.
🔹عوارض اولیه مسمومیت ناشی از استامینوفن تهوع، استفراغ و درد شکم است که ممکن است به آسیب شدید کبدی منجر شود.
🔹در موارد حاد، نارسایی کبد و حتی مرگ نیز ممکن است اتفاق افتد.
🔹مردم باید از دوز مجاز استامینوفن آگاه باشند و برچسب‌های دارو را به دقت بخوانند.
🆔 @Gympowerplus
🔹کارشناس امور خدمات بستری سازمان غذا و دارو:
🔹سالانه حدود ۵۰هزار تا ۶۰هزار مورد مسمومیت ناشی از استامینوفن گزارش میشود.
🔹اکثر موارد مسمومیت ناشی از مصرف تصادفی و یا خودسرانه داروها است.
🔹افراد باید از ترکیب استامینوفن با داروهای دیگر خودداری کنند.
🔹عوارض اولیه مسمومیت ناشی از استامینوفن تهوع، استفراغ و درد شکم است که ممکن است به آسیب شدید کبدی منجر شود.
🔹در موارد حاد، نارسایی کبد و حتی مرگ نیز ممکن است اتفاق افتد.
🔹مردم باید از دوز مجاز استامینوفن آگاه باشند و برچسب‌های دارو را به دقت بخوانند.
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
25 Oct, 17:50
You have things that many of them don’t have, so enjoy what you have🫡🫡🫡🫡🫡🫡
Me and my sons🤩🤩
تو چیزهایی داری که خیلی از آنان ندارند پس از داشته هایت لذت ببر🐺🐺🐺🐺🐺🐺
FAMILY WOLF 💪
🆔 @Gympowerplus
Me and my sons🤩🤩
تو چیزهایی داری که خیلی از آنان ندارند پس از داشته هایت لذت ببر🐺🐺🐺🐺🐺🐺
FAMILY WOLF 💪
🆔 @Gympowerplus
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
24 Oct, 19:37
بالا بردن کیفیت خواب
چای بابونه میتواند خوابی آرام و دلچسب را برایتان محقق سازد. این چای ضد استرس و اضطراب شناخته شده است و با توجه به یافته‌های دانشگاه پنسیلوانیا، این چای در کاهش دهنده استرس، بالابردن خلق و خو، کاهش افسردگی و جلوگیری از بیخوابی کمک شایانی میکند.
#خواب
🆔 @Gympowerplus
چای بابونه میتواند خوابی آرام و دلچسب را برایتان محقق سازد. این چای ضد استرس و اضطراب شناخته شده است و با توجه به یافته‌های دانشگاه پنسیلوانیا، این چای در کاهش دهنده استرس، بالابردن خلق و خو، کاهش افسردگی و جلوگیری از بیخوابی کمک شایانی میکند.
#خواب
🆔 @Gympowerplus
3,575
subscribers
1,642
photos
2,932
videos
