بدنسازی حرفه ای @bodyman Channel on Telegram

بدنسازی حرفه ای

17 Feb, 08:35

🔺 بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از لخته شدن خون در رگ ها

1- ماهی های چرب
2- دانه سویا
3- حبوبات
4- نان سبوس دار
5- فلفل قرمز
6- دانه کتان
7- دانه ها
8- توت‌ها
9- زرشک
10- آب بیشتر

@bodyman

507

بدنسازی حرفه ای

17 Feb, 08:18

تمرینات فول بادی در خانه

@bodyman

567

بدنسازی حرفه ای

17 Feb, 04:13

🔺هیچ فرمول سری وجود نداره؛
سنگین بزن، سخت تلاش کن و هدفت این باشه که بهترینِ خودت باشی!

🔹۲۰ حرکت سنگین برای شکم

@bodyman

1,013

بدنسازی حرفه ای

16 Feb, 20:40

✅حرکاتی برای شکل گیری شکم
@bodyman

1,459

بدنسازی حرفه ای

16 Feb, 20:40

@bodyman

1,361

بدنسازی حرفه ای

16 Feb, 20:40

تمریناتی فوق‌العاده ی تی ار ایکس جهت تقویت کل عضلات بدن
@bodyman

1,340

بدنسازی حرفه ای

16 Feb, 20:40

🍓بهترین روش برای کوچک کردن شکم، خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب در صبحانه است.

@bodyman

1,336

بدنسازی حرفه ای

16 Feb, 20:40

#حرکات_بدنسازی

♻️تمریناتی برای تقویت عضلات سرشانه و پشت بازو
💯 ورزش در خانه

@bodyman

1,213

بدنسازی حرفه ای

16 Feb, 09:46

🔺پنج حرکت ورزشی برای کاهش دردهای پایین کمر

@bodyman

1,981

بدنسازی حرفه ای

15 Feb, 20:02

تمرین های مناسب برای دیسک کمر

@bodyman

2,108

بدنسازی حرفه ای

15 Feb, 15:40

@bodyman

2,114

بدنسازی حرفه ای

15 Feb, 15:40

🔰خواص ماست با گیاهان دارویی🔰

1️⃣ ماست و شوید 🍚مفید برای چربـی بالا

2️⃣ ماست و زیره🍚برای لاغــر شدن

3️⃣ ماست و شاتره🍚برای کبــد چرب

4️⃣ ماست و خرف🍚برای کلسترول

5️⃣ ماست و تخم کتان🍚 برای لاغــر شدن

6️⃣ ماست و یونجـه 🍚برای چـاق شدن

7️⃣ ماست و نعنا 🍚 برای نفخ معده

8️⃣ ماست و شنبلیله 🍚 برای دیابت

9️⃣ ماست و کاکوتی🍚به عنوان خواب آور

🔟 ماست با آویشن و هل🍚 برای تقویت معده

@bodyman

1,950

بدنسازی حرفه ای

15 Feb, 15:40

@bodyman

2,150

بدنسازی حرفه ای

15 Feb, 15:40

🔰فیگور اقای فیزیک جهان بعد از تمرین در باشگاه🔰

@bodyman

2,192

بدنسازی حرفه ای

15 Feb, 09:09

✅ لیفت عالی در توسعه پشت پا و باسن

🔰عضلات اصلی: راست کننده های ستون مهره ها، سرینی، پشت ران
🔰عضلات کمکی: ذوزنقه، پشتی بزرگ، چهار سر ران، ساعد

@bodyman

2,058

بدنسازی حرفه ای

15 Feb, 09:08

🔰نوشیدنی چاق کننده خانگی🔰

✍️مواد لازم

🔸نصف آناناس
🔹سیب 1عدد
🔸جوانه یونجه1مشت
🔹جوانه گندم خالص1ق

✍️آب تمامی مواد راگرفته سپس آبمیوه را باجوانه گندم ترکیب و میل نمائید

🅰 @bodyman

2,064

بدنسازی حرفه ای

15 Feb, 09:08

@bodyman

2,056

بدنسازی حرفه ای

15 Feb, 09:08

@bodyman

2,029

بدنسازی حرفه ای

15 Feb, 05:20

🔺برای خودت عادت های سالم بساز، نه محدودیت!

@bodyman

2,041

بدنسازی حرفه ای

14 Feb, 19:51

🔴 اگه دنبال مکمل اورجینال هستی

🔴 اگه میخوای یه هیکل عضله ای بسازی

❗️به فروشگاه مکملهای اصلی ورزشی سر بزن (واردات مستقیم😍)

آماده همکاری با مربیان و باشگاه داران محترم🤝

🌺اعتماد شما اعتبار ماست🌺

📦ارسال فوری به تمامی نقاط کشور🚚✈️

تنوع بسیار بالا😍👍

با ما یک قدم جلوتر باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/QHi95iMXkGuIdIN0
@Original_Sports_Supplements

2,290

بدنسازی حرفه ای

12 Feb, 15:23

#آموزش 🏋🏻

✅حرکات برای تقویت عضلات پا و فرم عضلات چهار سر و بوتی

🏆 @bodyman

79

بدنسازی حرفه ای

12 Feb, 15:23

🅾غذاهای مفید برای استخوانها

1⃣کشک،شیر،پنیر،ماست

2⃣نور آفتاب

3⃣روغن زیتون

4⃣کنجد و روغن آن

5⃣بادام، فندق، پسته، گردو

✍انواع کلم، نعنا و پونه، پیاز، سبزیجات و میوه جات

🆔 @bodyman

74

بدنسازی حرفه ای

12 Feb, 15:23

🅾مضرات کاهش سریع وزن

1⃣ یبوست

2⃣ ریزش مو

3⃣ ضعف جسمی

4⃣ چروکی پوست

5⃣ افتادگی و تحلیل عضلات

6⃣ برگشت سریع وزن

✅وزن ایدعال در هرماه 4کیلو میباشد

🆔 @bodyman

73

بدنسازی حرفه ای

12 Feb, 06:58

🔺۵ تمرین مهم روزانه برای مفاصل اصلی بدن!

🔹این تمرینات را اول‌ صبح انجام بدهید و از نتیجه آن شگفت زده شوید!

@bodyman

1,179

بدنسازی حرفه ای

12 Feb, 06:52

🔺۵ نکته برای کاهش وزن بدون ورزش

@bodyman

1,161

بدنسازی حرفه ای

11 Feb, 19:49

🔰عوامل ضعف سیستم ایمنی بدن🔰

🔻مصرف زياد شيرينی
🔹اضافه وزن
🔻کمبود آب بدن
🔸استرس
🔻مصرف غذاهای چرب
🔹آلودگی هوا
🔻استعمال دخانیات
🔸کمبود ویتامین

🅰 @bodyman

1,686

بدنسازی حرفه ای

11 Feb, 19:49

📌توصیه به کسانی که از هیچ رژیم غذایی پیروی نمیکنند👇👇👇👇
👈 میان وعده بخورید ..

اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید.....

لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند....

کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند.....

اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید
نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید:::

🆔 @bodyman

1,407

بدنسازی حرفه ای

11 Feb, 19:49

✅حقایقی در مورد ویتامین B:

1⃣ ویتامین B از هشت ویتامین مجزا ساخته شده به همین دلیل ویتامین B کمپلکس نامیده می شود

2⃣ تمام ویتامین های b حلال در آب هستند

3⃣ هر کدام از ویتامین های b نقش خودشان را در عملکرد سالم مغز، تکامل و تیزهوشی ایفا می کنند

4⃣ ویتامین B برای تشکیل اپی نفرین، سروتونین و دوپامین ضروری است.

5⃣ به عملکرد درست متابولیسم بدن کمک می کند

6⃣ رشد، تکثیر و تقسیم سلول را بهبود می بخشد

7⃣ به عملکرد درست دستگاه گوارش کمک می کند

8⃣ از بدن در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند

🆔 @Bodyman

1,598

بدنسازی حرفه ای

11 Feb, 19:49

باور های غلط در بدنسازی 👇

1- بدنسازی خانمها را چاق میکند؟
جواب: خیر - چیپس، شکلات و نوشابه خانمها را چاق می کند!

2- اسکات باعث زانو درد میشود؟!
جواب: خیر - شکم چاق و پاهای ضعیف باعث زانو درد میشود!

3- ددلیفت باعث کمر درد میشود!
جواب: خیر - عضلات کمر ضعیف باعث کمر درد میشه!

4- بدنسازی ورزش خطرناکی است!
جواب: خیر - بدنسازی از ورزش هایی است که کمترین مصدومیت را دارد.
5- وزنه سنگین در صورت نداشتن لایف استایل علمی برای تغذیه و ریکاوری، عضلات شما را سوزانده و تخریب می کند!
جواب: بله - به همین دلیل باید با افراد متخصص در این باره مشورت کرد

🆔 @bodyman

1,462

بدنسازی حرفه ای

11 Feb, 13:39

چرا تمرین‌های مقاومتی پس از سی سالگی اهمیت دارند؟ 🏋️‍♂️

◽️صرف‌نظر از یائسگی، داده‌ها نشان می‌دهد که افراد هر دهه پس از ۳۰ سالگی حدود ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. به همین دلیل تمرین‌های مقاومتی در هر سنی برای تقویت عضلات یا جلوگیری از کاهش آن‌ها مهم‌اند.

◽️در دوران #یائسگی ، به دلیل کاهش #استروژن و افزایش سن، توده عضلانی کاهش می‌یابد. به همین دلیل ضروری است که تمرین‌های مقاومتی را شروع کنید تا عضله‌سازی کنید. این می‌تواند به تقویت استخوان‌ها نیز کمک کند.

◽️بزرگسالان باید دست‌‌‌کم دو روز در هفته تمرین‌های قدرتی و ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته انجام دهند. تمرین‌های مقاومتی باید عضلات تمام بدن از جمله پاها، لگن، کمر، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها را درگیر کند.

@bodyman

1,980

بدنسازی حرفه ای

10 Feb, 20:11

سن فقط یک عدده
67 years old 💪

🆔 @Bodyman

2,460

بدنسازی حرفه ای

10 Feb, 20:11

👈 ‌عوارض گرسنگی بعد تمرین

۱-کاتابوبیک پروتئین وازدست دادن بافت های عضلانی
۲- افت فشار خون
٣- آسیب به شادابی پوست و مو
٤-ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین

در نهایت این اشتباه بزرگ باعث شکست شما در مسیر اهدافتان برای رسیدن به اندام ایده آل میشود
▪️ تغذیه افراد مختلف بعد از تمرین با توجه به اهدافشان متفاوت است.

🆔 @Bodyman

2,476

بدنسازی حرفه ای

10 Feb, 13:46

🔸10 فایده نورخورشید

ضددیابت
کاهش کورتیزول
درمان افسردگی
تنظیم فشارخون
درمان لک وپیس
ضدسرطان پروستات
کاهش ابتلابه ام اس
تسکین پسوریازیس
پیشگیری از آرتریت
تحریک جذب ویتامینD

🆔 @Bodyman

2,568

بدنسازی حرفه ای

10 Feb, 13:46

نرمشي ساده اما بسيار مفيدبراي كاهش قوز پشت
#قوز
روزي ٤-٥مرتبه، هر بار ده تا، شانه ها و سينه تان ٢٠-٣٠ سانتيمتر از زمين بلند شوند.

🆔 @Bodyman

2,325

بدنسازی حرفه ای

10 Feb, 13:46

تفاوت‌های ورزش در صبح و عصر👇

🌞صبح:
✔️افزایش هوشیاری و آمادگی ذهنی‌ بیشتر برای ادامه روز
✔️افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم‌تر
⁦✔️⁩دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید

🌛عصر:
⁦✔️⁩بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد.
⁦✔️⁩میزان ترشح هورمون تستسترون بیشر می‌باشد.
⁦✔️⁩در اختیار داشتن زمان کافی برای یک تمرین خوب.
⁦✔️⁩به بهبود خواب شبانه‌ کمک می‌کند.

🆔 @Bodyman

2,207

بدنسازی حرفه ای

10 Feb, 10:24

ترفندی ساده برای جلوگیری از #سکته مغزی!🧠

@bodyman

2,470

بدنسازی حرفه ای

10 Feb, 10:13

🔺اگر چیزی را می خواهید که هرگز ندیده اید، باید کار هایی را انجام دهید که هرگز انجام نداده بودید

@bodyman

2,372

بدنسازی حرفه ای

09 Feb, 21:40

بسم الله الرحمن الرحیم❤️

با سلام خدمت همه دوستان ورزشکار🏋‍♂

دعوتتون میکنم به فروشگاه مکملات اوریجینال ✅

ما اینجا کلی محصولات انواع پروتئین و مکمل های اصل و تاریخ هک شرکتی با بهترین کیفیت موجود داریم✅

محصولات مستقیما از بهترین نمایندگی دبی وارد میشن✅😎
همراه بارکد😉
به شرط آزمایشگاه 👌

برترین مکملات اورجینال در ایران😳✅

(انواع پروتئین وی اورجینال از هر کمپانی که دلت بخاد موجود داریم😉)

(انواع کراتین. گلوتامین. بی سی ا.آمینو موجود هست😳😎)

(انواع مس گینر ها اصل اصل فقط برای افرادی که به سختی حجم میگیرن😉✅)

و حتی چربی سوز های عالی به شرط نتیجه در یک دوره مناسب خانم ها و آقایون 😉✅)

با بهترین قیمت 🤩
ارسال به سراسر کشور از طریق پیشتاز و تیپاکس📦📦
۳روز ضمانت اصلی بودن کالا👌🛒🛒
🌷کانال ما در تلگرام
https://t.me/completeOriginal1403

🌷مشاوره محصولات
@Shahrunii

2,655

بدنسازی حرفه ای

09 Feb, 05:12

🔺حرکت کشش و تقویت عضلات بازو و شانه

🔹در این ویدیو، ما درباره یک حرکت ورزشی برای تقویت و کشش عضلات بازو و شانه صحبت می‌کنیم.

🔹 این حرکت را باید ۱۵ بار و روزی چهار بار انجام دهید

@bodyman

2,889

بدنسازی حرفه ای

09 Feb, 05:11

اگر ورزش نمی کنید روزی ۲۰ نـفـس عمیق بکشید

🔹فـوایـد کشـیـدن نفـس عمـیـق:

▫️هضـم غـذا
▫️سلـامت قلـب
▫️کاهـش بیمـاری هـای ناشـی از چـاقی
▫️کاهـش مشـکلـات ناشـی از عدم ورزش

@bodyman
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

2,899

بدنسازی حرفه ای

07 Feb, 06:47

با انجام این حرکات از شر قوز پشت خلاص شو

@bodyman

1,375

بدنسازی حرفه ای

07 Feb, 06:36

🔺تو روزای خوب تمرین کن، تو روزای بد، بیشتر تمرین کن!

@bodyman

1,378

بدنسازی حرفه ای

06 Feb, 09:58

@bodyman

1,929

بدنسازی حرفه ای

06 Feb, 09:58

😍در پشت هر موفقیتی، شکست‌های بسیاری وجود دارد

🔆شما هم برای موفق شدن به اندازه ی کافی شکست خورده اید ?
@bodyman

1,939

بدنسازی حرفه ای

06 Feb, 09:58

@bodyman

1,955

بدنسازی حرفه ای

06 Feb, 09:58

این تصویر مغز شمارا به اشتباه می اندازد، به این گونه که اگر به سمت چپ نگاه کنید افراد به سمت چپ میچرخند و اگر به سمت راست نگاه کنید به سمت راست برمیگردند

🇨 hannel ➣ @bodyman

1,822

بدنسازی حرفه ای

05 Feb, 17:28

دختر خانوما ، بخاطر حفظ سلامتیتون نوشــــــابه نخورید !
👈 بلوغ زودرس ، استرس ، افسردگی ، جوش ، ابتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک و ایجاد مقاومت به انسولین از عوارض مصرف نوشابه برای شماست
@bodyman

2,222

بدنسازی حرفه ای

05 Feb, 17:28

اين خانم براي كم كردن وزن شروع ميكنه به روزانه رقصيدن توي يه فضاي تنگ خونه و رژيمش هم دوري از شيريني و چربي و كم كردن مواد گوشتي و از خودش فيلم ميگرفته ، نتيجه رو ببينيد

🆔 @Bodyman

2,436

بدنسازی حرفه ای

05 Feb, 17:28

فواید خوردن یک لیوان آب قبل از خواب :

👈 آبرسانی به بدن
👈 افزایش سوخت و ساز بدن و کالری سوزی
👈 بهتر خوابیدن
👈 سم زدایی بدن
👈 کاهش خطر سکته قلبی

🇨 hannel ➣ @bodyman

2,299

بدنسازی حرفه ای

05 Feb, 07:12

🔴همراه غذا آب نخورید

@bodyman

2,404

بدنسازی حرفه ای

05 Feb, 07:12

هیکلتو بساز

ورزش کنیم

@bodyman

2,239

بدنسازی حرفه ای

04 Feb, 21:12

💥کلینیک نگین غرب

⭕لیزر کل بدن با قویترین الکس دنیا (الکساندرایت کندلا ) فقط ۹۹۹

⬅️بوتاکس ۷۹۹
⬅️فیلر از هر سی سی ۹۹۹
⬅️هایفو صورت و گردن ۲۹۹۹
➖لیفت و زاویه سازی صورت
➖ریمو تتو و کک و مک
➖پلاسمای بینی و پلک
➖لیفت نخ و مزوتراپی
اندولیفت
02126618339
02126740283
سعادت آباد میدان کتاب روبروی مترو
@poostomo_ng

2,258

بدنسازی حرفه ای

04 Feb, 21:12

🔰بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی دنیا🔰

1️⃣ آب لیمو
پلی فنولی که در لیمو وجود دارد افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می نماید

2️⃣ دارچین
دارچین می تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد زیرا خالی شدن معده را کند می‌کند و احساس سیری سریع‌تر حاصل می‌شود

3️⃣ فلفل قرمز
مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که کپسایسین می‌تواند سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد و باعث سوزاندن چربی بیشتری در بدن گردد.

4️⃣ زردچوبه
ماده ای فعال موجود در زردچوبه به نام کورکومین می‌تواند چاقی را کاهش دهد و به درمان بیماری‌های مختلف کمک نماید. اگر به طور مرتب از زردچوبه استفاده نمی‌کنید و می‌خواهید از مزایای ضد التهابی آن بهره مند شوید

5️⃣دانه کتان
دانه کتان تازه منبع بسیار عالی از آلفا لینولنیک اسید است که می تواند به کاهش التهاب و تعادل هورمون‌های بدن کمک کند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که دانه کتان می‌تواند باعث کاهش وزن گردد و التهاب را کاهش دهد

🆔 @Bodyman

2,396

بدنسازی حرفه ای

04 Feb, 07:53

چرا خانم ها نباید زیاد گوجه سبز بخورند ؟🤔

▫️زیرا مصرف بیش از حد گوجه سبز قاعدگی را نامنظم میکند خصوصا اگر با نمک مصرف شود.

+ هسته گوجه سبز کال، دارای ترکیب‌های سمی خطرناکی است و هرگز نباید آن‌ها را خورد و مصرف آن میتواند موجب مسمومیت شده و به سلامتی افراد صدمه بزند.

@tehran_man

2,700

بدنسازی حرفه ای

04 Feb, 07:53

#هشدار

🚨ورزشکاران از نوشیدن آبمیوه های صنعتی در حین فعالیت ورزشی خودداری کنند.

✍آبمیوه های صنعتی حاوی کنستانتره میوه هستند. یعنی میوه ها را تغلیظ می کنند که طی آن بسیاری از ویتامین های مفید میوه از بین می رود و آن چیزی که می خورید تنها شکر، رنگ و اسانس است که محصولی شیرین و بدون ارزش است.

✅ میزان قند آب میوه صنعتی برای ورزش مناسب نیست و مصرف آن باعث می شود تا فرد دچار شوک انسولین شود.

✅ ورزشکارانی که آب میوه صنعتی مصرف می کنند در ۱۰ یا ۲۰ دقیقه اول فعالیت ورزشی احساس سرگیجه می کنند.

✅ همچنین آبمیوه های صنعتی به خاطر اسانس هایی که دارند باعث مشکلات گوارشی مثل ریفلاکس می شوند.

🆔 @Bodyman

2,536

بدنسازی حرفه ای

04 Feb, 07:08

🔺وقتی که شکست میخوری هنوز برات تموم نشده، وقتی که دست از تلاش برداری دیگه همه چیز برات تموم شده!

@bodyman

2,350

بدنسازی حرفه ای

03 Feb, 20:14

🔹چرا یه وقت هایی هرچی تمرین میکنیم تاثیری نداره؟!
🔸حتما این کلیپ رو ببینید و برای دوستانتون هم بفرستید 🔝

🆔 @bodyman

2,578

بدنسازی حرفه ای

03 Feb, 20:14

@bodyman

2,349

بدنسازی حرفه ای

03 Feb, 20:14

@bodyman

2,360

بدنسازی حرفه ای

03 Feb, 20:14

🔰خواص مکمل محبوب گلوتامین🔰

1️⃣ افزایش قدرت _سرعت_استقامت بدنی
2️⃣ افزایش حجم عضلانی عالی
3️⃣ بهبود سیستم ایمنی بدن
4️⃣ بهبود سیستم گوارشی
5️⃣ ریکاوری عالی عضلات

@bodyman

2,430

بدنسازی حرفه ای

27 Jan, 04:55

انتخاب یک فرد کمکی، هر فردی را در باشگاه می بینید انتخاب نکنید، مطمئن شوید فردی را انتخاب میکنید که میتواند در مواردی که میله سُر می‌خورد یا اتفاق جدی تری رخ میدهد، وزنه را بلند کند

🏆 🔜 @bodyman 🥊

691

بدنسازی حرفه ای

27 Jan, 04:55

کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

674

بدنسازی حرفه ای

27 Jan, 04:55

در حالی که حرفه ای های این رشته گرچه از استعداد خدادادی ژنتیک خوب برخوردارند ، اما جز با تلاش شبانه روزی به این مرحله از موفقیت نرسیده اند.

یک نمونه بارز از سال ها تمرین و تلاش، دکستر جکسون است که توانسته به یاری مربیان بزرگی مانند چارلز گلس، با وجود بالا رفتن سنش، هنوز حرف های زیادی برای گفتن داشته باشد. او با وزن ۱۴۰ پوند قدم بر سکوی اولین رقابتش گذاشت، اما وقتی به مقام قهرمانی المپیا رسید ۱۰۰ پوند به وزنش اضافه کرده بود!

🏆 🔜 @bodyman 🥊

718

بدنسازی حرفه ای

26 Jan, 17:03

‍ 💥 يكي از عوامل كات نشدن بدن استفاده از كربو هيدرات هاي ساده است مخصوصا" قند اما بايد دقت داشته باشيم كه شيرين بودن طعم صرفا" به معناي داشتن قند نيست آمينو انرژي بدون داشتن قند به شما طعم شيريني ميدهد علاوه بر اين آمينو انرژي با كالري بسيار پايين انرژي بسيار زيادي نسبت به نوشابه هاي انرژي زا به شما ميده و باعث چاقي شما نميشه
پس بياييد نوشابه هاي انرژي زا رو از رژيم غذاييمون حذف كنيم و جايگزين بهتري براي آن انتخاب كنيم
در ضمن آمينو انرژي رو ميتونيد در ٩ طعم مختلف از داروخانه هاي سراسر كشور تهيه كنيد

🆔 @Bodyman

1,508

بدنسازی حرفه ای

26 Jan, 13:13

مسابقات حرفه ای نودریک پرو فنلاند که مرحوم بیت الله با شکست دادن لیونل بیوکه قهرمان شد و مجوز ورود به اولین مستر المپیا خودش رو کسب کرد
روحش شاد و یادش گرامی🖤

@bodyman

1,743

بدنسازی حرفه ای

26 Jan, 13:13

کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران

✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد.

✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است.

✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود.

✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد.

✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود.

🆔 @Bodyman

1,751

بدنسازی حرفه ای

26 Jan, 05:13

📶بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه

@bodyman

2,009

بدنسازی حرفه ای

26 Jan, 05:12

@bodyman

1,810

بدنسازی حرفه ای

26 Jan, 05:12

@bodyman

1,898

بدنسازی حرفه ای

26 Jan, 05:12

🔰اگر واقعاً مشتاق لاغری هستید این 4 میوه قدرتمند در کاهش اشتها و بالا بردن سوخت و ساز بدن را فراموش نکنید❗️

🍓 توت فرنگی
🍎 سیب قرمز
🍏 سیب سبز
🍃 کیوی

🆔 @Bodyman

1,867

بدنسازی حرفه ای

25 Jan, 18:57

🔰مواد غذایی جایگزین گوشت قرمز🔰

👈کاکائو

👈لوبیا سفید

👈اسفناج

👈عدس

👈آویشن

🆔 @Bodyman

2,041

بدنسازی حرفه ای

25 Jan, 18:57

👈رژیم های سخت نگیرید چون موجب تحلیل عضلات و بافتهای حیاتی بدن شده و خیلی زود وزن از دست رفته دوباره برمی گردد.

👈رژیمهای نامناسب طولانی و مداوم باعث کاهش سوخت و ساز بدن و مقاوم شدن آن در برابر کاهش وزن میشود.
👈سعی کنید روند کاهش وزن خود را تدریجی کنید. نباید چیزی بیشتر از نیم کیلو در هفته یا 10 کیلو در چهار ماه وزن کم کنید.

👈هدفتان این باشد که در طول شش ماه 10 سانتی متر از دور کمرتان کم کنید. این مسئله خیلی بیشتر از مقدار وزنی که کم می کنید برای سلامتیتان مفید است.
👈از خوردن چربی های غذایی به ویژه چربی های اشباع تا حد ممکن خودداری کنید.

🆔 @Bodyman

1,931

بدنسازی حرفه ای

25 Jan, 04:57

@bodyman

2,266

بدنسازی حرفه ای

25 Jan, 04:57

✅حرکت خیاط پا دمبل

🔰هدف:عضلات چهار سر ران
و باسن و داخل ران

@bodyman

2,243

بدنسازی حرفه ای

25 Jan, 04:57

🔰10 کاری که کبد‌تان را نابود میکند🔰

1️⃣ اعتیاد به مصرف الکل

2️⃣ چاقی و اضافه وزن

3️⃣ مصرف بیش از حد نوشابه

4️⃣ مصرف بیش از حد نمک

5️⃣ سیگار و قلیان

6️⃣ مصرف بیش از حد قند

7️⃣ مصرف بیش از حد دارو

8️⃣ حذف صبحانه از وعده‌های غذایی

9️⃣ کم‌خوابی یا شب‌بیداری

🔟 مصرف غذاهای خام و بیش از حد پخته‌شده

@bodyman

2,133

بدنسازی حرفه ای

24 Jan, 20:36

علائم جدی در پا

@bodyman

2,212

بدنسازی حرفه ای

24 Jan, 20:33

@bodyman

2,172

بدنسازی حرفه ای

24 Jan, 20:33

@bodyman

2,188

بدنسازی حرفه ای

24 Jan, 20:33

🔰برنامه شوک دهنده زیربغل🔰

1⃣بارفیکس دست باز12*3

2⃣زیربغل سیم کش ازپشت 12*4

3⃣زیربغل هالتر خم12*4

4⃣زیربغل پلاور20*3

5⃣ددلیفت با دمبل 12*4

@bodyman

2,152

بدنسازی حرفه ای

24 Jan, 20:33

فاصله میان باختن و ساختن تنها یک کلمه است
"خواستن"

تو میتوانی زندگیت را به زیباترین شکل بسازی
و می‌توانی آن را با کج خلقی‌هایت ببازی

پس لبخند بزن وبهترین زندگی رابساز

@bodyman

2,083

بدنسازی حرفه ای

20 Jan, 04:28

🔺بدن سازی تقریبا شبیه به هر ورزش دیگری است

🔹برای موفقیت، باید خود را ۱۰۰٪ وقف آموزش، رژیم و رویکرد ذهنی کنید.

@bodyman

740

بدنسازی حرفه ای

20 Jan, 04:27

حذف کدام قندها از رژیم غذایی مجاز است؟

🔹حذف کامل قندها می‌تواند به کاهش انرژی، ضعف عضلانی، سردرد، افت عملکرد مغزی و اختلال در سیستم متابولیک منجر شود.

🔹مظاهریون، دکترای تخصصی تغذیه و رژیم‌درمانی و عضو انجمن علمی تغذیه ایران: حذف همه انواع قندها از برنامه غذایی روزانه، کاری نادرست است.

🔹اگر قرار است قندی را از رژیم غذایی خود حذف کنید، بهتر است قندهای افزوده مثل آبنبات، شکلات، کیک، کلوچه و حتی خود قند سفید را که معمولا همراه چای مصرف می‌شوند حذف کنید. اما میوه‌ها را فقط به این دلیل که قند بالایی دارند، هرگز حذف نکنید.

🔹متاسفانه در بعضی از رژیم‌های غذایی مثل رژیم کتوژنیک میوه کاملا حذف می‌شود. در حالی که میوه‌ها علاوه بر اینکه سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌ها هستند، فیبر فراوانی دارند که برای عملکرد دستگاه گوارش لازم و ضروری است و حذف آن اصلا کار درستی نیست.

@bodyman

758

بدنسازی حرفه ای

19 Jan, 18:18

@bodyman

1,435

بدنسازی حرفه ای

19 Jan, 18:18

🔴▪️بزرگترین لذت در زندگی انجام کاریست که دیگران می گویند: تو نمی توانی‼️
👤رومن پولانسکی
#انگیزشی
🆔 @Bodyman

1,486

بدنسازی حرفه ای

19 Jan, 18:18

@bodyman

1,480

بدنسازی حرفه ای

19 Jan, 05:02

⭕️ میان وعده بخورید

اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید، لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند. کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند. اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید، نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید

🆔 @Bodyman

1,935

بدنسازی حرفه ای

19 Jan, 05:02

تردمیل جای اینکارا نیست! 😁😆

🆔 @Bodyman

2,086

بدنسازی حرفه ای

19 Jan, 05:02

⚠️تداخل غذایی خطرناک⚠️

🔹شیر و گوشت
🔹شیر و ماهی
🔹تخم مرغ و ماهی تازه
🔹سرکه با برنج
🔹سرکه با ماش
🔹سرکه با حلیم
🔹انار و حلیم
🔹فراوردهای لبنی و ترشیجات

🆔 @bodyman

2,022

بدنسازی حرفه ای

18 Jan, 19:30

🏆 🔜 @bodyman 🥊

1,960

بدنسازی حرفه ای

18 Jan, 19:30

🏆 🔜 @bodyman 🥊

2,007

بدنسازی حرفه ای

18 Jan, 19:30

تمرین فیله کمر با وزنه
بسیار مناسب برای رفع مشکل گودی کمر

🏆 🔜 @bodyman 🥊

1,999

بدنسازی حرفه ای

18 Jan, 19:30

👈🏻 وقتی زندگی شما رو در موقعیتی خاصی قرار میده

👈🏻هرگز نگو "چرا من"

فقط بگو "امتحانم کن"👊😎

🏆 🔜 @bodyman 🥊

2,063

بدنسازی حرفه ای

18 Jan, 19:30

♻ چند وعده تغذیه قبل از تمرین:

🔸 ۱عدد موز + ۱ لیوان شیر

🔶 ساندویچ سینه مرغ

🔸 ۱ سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

🔶 ۴ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ سیب زمینی کوچک

🔸 پنیر کم چرب +گردو+نان جو

🏆 🔜 @bodyman 🥊

1,843

بدنسازی حرفه ای

18 Jan, 09:00

🔴تبخال را چطور در خانه درمان کنیم؟
۱- لیمو
۲- کمپرس سرد و گرم
۳- آلوئه ورا
۴- کرم ضد آفتاب
۵- کاهش استرس
۶- ایبوپروفن یا استامینوفن
۷- سرکه سیب
۸- روغن درخت چای

@bodyman

2,326

بدنسازی حرفه ای

18 Jan, 04:48

🎥 چهار حرکت برای رفع افتادگی شکم

@bodyman

2,405

بدنسازی حرفه ای

17 Jan, 18:40

♻فواید حرکت اسکوات

🌀افزایش طبیعی سطح تستوسترون

🌀فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان

🌀افزایش قدرت دیگر عضلات

🌀افزایش عملکرد دردیگر ورزش ها

🌀محافظت و تقویت زانو

🏆 🔜 @bodyman 🥊

2,548

بدنسازی حرفه ای

17 Jan, 18:40

نحوه صحیح اجرا پرس سرشانه
#سرشانه
#حرکت_شناسی

🏆 🔜 @bodyman 🥊

2,196

بدنسازی حرفه ای

17 Jan, 18:40

🏆 🔜 @bodyman 🥊

2,408

بدنسازی حرفه ای

17 Jan, 11:22

روز اول باشگاه داداچیا

@bodyman

2,431

بدنسازی حرفه ای

17 Jan, 11:22

🔹⁣بعد از سونا، از رفتن به داخل آب استخر بپرهیزید، در این حالت منافذ پوست باز است و کلر و سایر مواد شیمیایی و حتی عفونی براحتی جذب بدن می شود.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

2,522

بدنسازی حرفه ای

07 Jan, 17:48

🔴۱) مچ دست عضله ندارد، باید عضله های پیرامون مثل ساعدها ( اکستنسور و فلکسورها و…) روزانه تمرین داده شود

۲)آیا می‌دانستید یک تغییر کوچک در فرم پاهای شما می‌تواند تاثیر بزرگی روی تعادل، قدرت و حتی کاهش درد در مفاصل داشته باشد؟ 🌟 با انجام این تمرین ساده با توپ به مدت روزانه ۶۰ ثانیه، می‌توانید به تنظیم راستای صحیح پاها و مچ پا کمک کنید و از فشارهای اضافی روی زانو و کمر جلوگیری کنید. 🦵💪

🔹 فواید این تمرین:
1️⃣ بهبود تعادل بدن
2️⃣ کاهش درد و فشار روی زانوها
3️⃣ اصلاح فرم کف پا و مچ پا
4️⃣ افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و تاندون‌ها

@bodyman

1,336

بدنسازی حرفه ای

07 Jan, 15:37

@bodyman

1,514

بدنسازی حرفه ای

07 Jan, 15:37

@bodyman

1,411

بدنسازی حرفه ای

07 Jan, 15:37

مربیش گفته پیتزا خواستی بخوری تو ناهار باشه
یه تیکه اشکال نداره😒😂

🆔 @Bodyman

1,569

بدنسازی حرفه ای

07 Jan, 15:37

🔰10 قدم تا رسیدن به بازوهایی خوش فرم🔰

1️⃣ بر روی پشت بازوها بیشتر تمرکز کنید
2️⃣ از حرکات متنوع استفاده کنید
3️⃣ تعداد ست ها را کم و زیاد کنید
4️⃣ برنامه خود را تغییر دهید

5️⃣ سیستم سوپرست را فراموش نکنید
6️⃣ عضلاتتان را بچلانید
7️⃣ از حالات مختلف گرفتن وزنه‌ استفاده کنید
8️⃣ خوب بخوابید
9️⃣ حرکات را صحیح انجام دهید
🔟 مصرف پروتئین لازم

🆔 @Bodyman

1,378

بدنسازی حرفه ای

07 Jan, 09:09

◀️از تمرینات خیلی کاربردی که حتما باید سیوش کرد
هر حرکت رو ۳ست ۲۰تایی بزن

@bodyman

1,761

بدنسازی حرفه ای

06 Jan, 21:05

📉🟢دنبال مکمل اصلی قیمت خوب میگردی؟

جدیدترین مکمل های اورجینال💪
دوره هاي چربي سوزي و عضله سازي
با گزارش خرید و رضایت ۳۰۰۰مشتری👌
يه سر بزن اينجا👇🏻👇🏻

‏https://t.me/joinchat/AAAAAEMmyxk1EmLG78OzWA

2,090

بدنسازی حرفه ای

06 Jan, 21:05

🔰نوشیدنی آب،عسل،لیمو ترش🔰

🔻چربی سوزی🔻زخم معده🔻رفع تپش قلب🔻رفع کم خونی🔻تقویت اعصاب

👌 هرروز صبح

ناشتا 1 قاشق عسل طبیعی را در 1 استکان آبجوش حل کرده و میل کنید

@bodyman

2,028

بدنسازی حرفه ای

06 Jan, 19:07

🔴منابع رسمی
گفته شده این فرد تونسته بیشترین دانشجوهای موفق پولساز رو در سطح کشوری داشته باشه
لینک کانالشو پیدا کردم که رایگانه‌ همش
سریع جوین شو که پاک میشه

ظرفیت فقط ۱۰۰ نفر
ظرفیت فقط ۱۰۰ نفر
ظرفیت فقط ۱۰۰ نفر

2,153

بدنسازی حرفه ای

06 Jan, 19:06

🔘 ۵ تمرین فوق العاده برای آب کردن چربی های شکم و پهلو و تقویت هسته بدن

🆔 @Bodyman

1,926

بدنسازی حرفه ای

06 Jan, 19:06

🔴 کمبود ویتامین B3

🔸بداخلاقی
🔸خستگی
🔸تمرکز ضعیف
🔸اضطراب

🔴مواد سرشار از ویتامینB3

🔹مرغ 🍖
🔹بادام زمینی 🍠
🔹ماهی 🐠
🔹قارچ 🍄
🔹تخمه آفتابگردان 🌻

🆔 @Bodyman

1,920

بدنسازی حرفه ای

06 Jan, 19:06

رژیم بهتر است یا ورزش؟

☑️ یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است.

خیلی از افراد چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی 10 سال 20 کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض ماه میخواهند این چربی را آب کنند. برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند.
بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند.

☑️برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد:

1⃣ رژیم اصولی
2⃣ تمرین هوازی
3⃣ تمرین با وزنه

☑️هنگام استرس کورتیزول ترشح می شود که کورتیزول ضمن سرکوب هورمون های عضله ساز(تستوسترون)موجب شکستن بافت عضلانی می شود

@bodyman

1,905

بدنسازی حرفه ای

06 Jan, 15:45

با انجام این حرکت ساده با غبغبت خداحافظی کن👌

@bodyman

2,125

بدنسازی حرفه ای

06 Jan, 06:55

🔺 با انجام سی ثانیه در روز به شما کمک می کنه از درد شانه رهایی پیدا کنید ‼️

@bodyman

2,401

بدنسازی حرفه ای

06 Jan, 06:54

🔺چای و قهوه خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهند

🔹یک مطالعه علمی نشان داده است که نوشیدن برخی نوشیدنی‌های گرم در صبح، مانند چای و قهوه، ممکن است بروز برخی از انواع سرطان‌ها را که بر ناحیه سر و گردن تأثیر می‌گذارند، کاهش دهد.

🔹این مطالعه نشان داد افرادی که روزانه چهار فنجان قهوه کافئین دار می‌نوشند، به طور کلی خطر ابتلا به سرطان سر و گردن در آن‌ها کاهش یافته است؛ به طوری که خطر ابتلا به سرطان دهان ۳۰ درصد و خطر سرطان گلو ۲۲ درصد کاهش می‌یابد.

@bodyman

2,475

بدنسازی حرفه ای

05 Jan, 15:30

🎥 آموزش تصویری تمرینات شکم💪

🔰اجرای مهمترین حرکات برای تمرین شکم پهلو و زیر شکم

👌با این ویدئو شکمتان را ۶ تکه کنید

🔻با ما فیت باشید 💪

@bodyman

2,542

بدنسازی حرفه ای

05 Jan, 15:29

#انگیزشی 😍💪
🆔 @Bodyman

2,566

بدنسازی حرفه ای

05 Jan, 15:28

🔰7حرکت برتر عضله‌ ساز 🔰

1️⃣ اسکات
2️⃣ ددلیفت
3️⃣ پشت بازو دیپ
4️⃣ بارفیکس دست باز
5️⃣ پرس نظامی سینه
6️⃣ پرس سر شانه دمبل
7️⃣ زیر بغل هالتر ‌خم

🆔 @bodyman

2,333

بدنسازی حرفه ای

05 Jan, 06:40

برای کسایی ک میخوان وزن کم کنن ...
حتما در کنار رژیم غذاییت از این چربی‌سوزها استفاده کن👌

@bodyman

2,503

بدنسازی حرفه ای

05 Jan, 06:38

حرکات شکم

@bodyman

2,574

بدنسازی حرفه ای

04 Jan, 18:52

یبوست با افزایش خطر حمله قلبی و سکته ارتباط مستقیم دارد!⁠ ⚠️
⁠
◽️براساس تحقیقات جدید، یبوست در بیماران مبتلا به فشار خون، خطر حمله قلبی یا سکته را تقریباً ۱.۷ برابر افزایش می‌دهد.⁠
⁠
◽️مطالعه اخیر از ارتباط بین یبوست و خطر بالاتر حوادث عمده قلبی مانند حمله قلبی و سکته حکایت دارد. این ارتباط بویژه در افرادی که با فشار خون بالا دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند پررنگ‌تر است. با توجه به شیوع هردو عارضه فوق، این یافته اهمیت مدیریت پیشگیرانه سلامت و اصلاح سبک زندگی را نشان می‌دهد

@bodyman

2,115

بدنسازی حرفه ای

04 Jan, 09:12

سعی کنید این حرکت کششی جانبی و هیپ را هر روز برای داشتن ستون فقرات سالم انجام دهید.

@bodyman

2,337

بدنسازی حرفه ای

04 Jan, 09:12

🔻خوراکی های ضد آلزایمر !

▫️اسفناج و کاهو: 6 وعده در هفته
▫️آجیل: هر هفته 6 مشت (عالیه)
▫️میوه های بنفش: هفته ای 2 بار به بالا
▫️لوبیا: حداقل هفته ای 3 بار
▫️ماهی: 1بار در هفته

+ بیش از 1 بار پنیر نخورید

@bodyman

2,222

بدنسازی حرفه ای

04 Jan, 05:42

🎥چند حرکت کششی مناسب برای تقویت عضلات پشت و کمر👌

🔹اگر مبتدی هستید، ۳ تا ۵ تمرین از تمرینات بالا را انتخاب کنید. یک ست از هر کدام را دو بار در هفته انجام دهید

🔹 این حرکات برای کسایی که زیاد پشت میز هستن یا با موبایل کار میکنن عالیه

@bodyman

2,296

بدنسازی حرفه ای

03 Jan, 20:02

تحقیقات علمی ورزش بر اندام های بدن نشان داده که برای بدست آوردن بهترین اندام کافیه روزانه ۹ حرکت از ۴۸ حرکت بالا رو در خانه انجام بدین
فوق العادست

@bodyman

2,401

بدنسازی حرفه ای

03 Jan, 20:02

از ترس تیر شکارچی
پرواز را رها نکن
آنقدر اوج بگیر که
در تیررس هیچ کس نباشی !

@bodyman

2,206

بدنسازی حرفه ای

03 Jan, 20:02

🔰فواید تمرین با وزنه🔰

1️⃣مهم ترین ورزش برای بدست اوردن تناسب اندام است
2️⃣تقویت سیستم هوازی
3️⃣کاهش پوکی استخوان
4️⃣افزایش اعتماد بنفس
5️⃣تقویت قوای روحی
6️⃣چربی سوزی
@bodyman

2,360

بدنسازی حرفه ای

03 Jan, 09:04

🔺۳ تا تمرین زانو که برات معجزه میکنه

🔹این تمرینات رو مداوم در طول روز انجام بده تا نتیجه رو بعد از چند ماه ببینی و نیازی به جراحی و دکتر نداشته باشی

🔹حتی تویی که ورزشکار حرفه ای هستی ممکنه این مشکل رو داشته باشی و این تمرینات برات معجزه میکنه

@bodyman

2,786

بدنسازی حرفه ای

02 Jan, 13:05

🔰اشتباهات بعد از تمرین کدامند🔰

🔸پروتئین نخوردن
🔹استراحت نکردن
🔸ننوشیدن آب کافی
🔺بلافاصله دوش گرفتن
🔹خوردن غذاهای سنگین
🔸مصرف نوشیدنی های انرژی زا

🆔 @Bodyman

2,915

بدنسازی حرفه ای

02 Jan, 13:05

@bodyman

2,829

بدنسازی حرفه ای

02 Jan, 13:05

@bodyman

2,899

بدنسازی حرفه ای

02 Jan, 06:52

رعایت ۱۹ نکته که به سلامت بدن کمک میکنه :

۱- تا احساس گرسنگی نکرده‌اید، غذا نخورید.
۲- قندهای مصرفی را ریزتر کنید.
۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
۴- همراه غذا مایعات ننوشید.
۵- یخ عامل بسیاری از بیماری‌های است، نوشیدنی‌ها را در یخچال
خنک ‌کنید.
۶- آب را به قدر رفع تشنگی بنوشید.
۷- قبل از سیر شدن، دست از غذا بکشید.
۸- غذا را به خوبی بجوید.
۹- همراه با غذا ماست میل نکنید.
۱۰- اگر وعده‌ی غذای قبلی را در معده احساس می‌کنید، وعده‌ی بعد را
تا هضم شدن غذای قبل به تعویق اندازید.
۱۱- از نوشیدن مایعات بسیار سرد و بسیار داغ صرف نظر کنید.
۱۲- با انواع غذاهای کنسروی قهر کنید‌.
۱۳- خواب روز موجب سستی بدن، بوی بد دهان
و تیرگی رنگ چهره می‌شود، از آن پرهیز کنید.
۱۴- ساعت طلایی خواب بین ۱۰ شب تا ۲ صبح است،
این زمان را از دست ندهید.
۱۵- دیرتر از ساعت ۹ شب شام نخورید.
۱۶- هر روز حداقل ده دقیقه تنفس عمیق انجام بدهید.
۱۷- هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید.
۱۸- همراه میوه‌ها آب ننوشید.
۱۹- از گیاه‌خواری مداوم و طولانی مدت، صرف نظر کنید.
بدن انسان به مواد گوشتی هم نیازمند است.

@bodyman

3,313

بدنسازی حرفه ای

02 Jan, 06:38

🔺چند تمرین برای درمان التهاب تاندون شانه ها

@bodyman

2,751

بدنسازی حرفه ای

02 Jan, 06:35

جایگزین های قند👌

@bodyman

2,790

بدنسازی حرفه ای

01 Jan, 19:38

🔰برنامه حجیم سازی زیر بغل🔰

👈گرم کردن و کششی 10 دقیقه

1️⃣ لیفت هالتر 4*8
2️⃣ بارفیکس دست باز 4×12
3️⃣ تی بار 4×8
4️⃣ زیر بغل سیم کش از جلو 3×12
5️⃣ زیر بغل قایقی 3×12

🏆 @bodyman

1,919

بدنسازی حرفه ای

01 Jan, 19:38

خواص پیاز باتوجه به رنگش :

👈 پیاز قرمـز : آنتی اکسیدان ( مواد ضدسرطان ) بیشتر
👈 پیاز سفـــید : فیبر بیشتر ( پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی ، دیابت ، فشار خون بالا ، چاقی و سکته مغزی
🆔

2,911

بدنسازی حرفه ای

01 Jan, 15:29

*عوارض خوردن نوشابه برای هر یک از اعضای بدن:
⭕️در قلب خطر سکته
⭕️در مغز کاهش حافظه
⭕️ در کلیه ها سنگ کلیه
⭕️در دندان ها پوسیدگی
⭕️در معده ضخم معده و نفخ
⭕️در استخوان ها پوکی استخوان

🆔 @Bodyman

2,345

بدنسازی حرفه ای

01 Jan, 15:29

🔰30دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب بخورید🔰

1⃣ مانع پرخوری می شود(کاهش وزن)

2⃣ از چرب شدن کبد جلوگیری میکند

3⃣ از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری میکند

🆔 @Bodyman

2,288

بدنسازی حرفه ای

01 Jan, 15:29

✔️☕️☕️☕️

😱 فواید قهوه در بدنسازی 😳

🆔 @Bodyman

2,184

بدنسازی حرفه ای

01 Jan, 06:18

صبح خود را با ورزش آغاز کنید

@bodyman

2,394

بدنسازی حرفه ای

31 Dec, 21:36

📉🟢دنبال مکمل اصلی قیمت خوب میگردی؟

جدیدترین مکمل های اورجینال💪
دوره هاي چربي سوزي و عضله سازي
با گزارش خرید و رضایت ۳۰۰۰مشتری👌
يه سر بزن اينجا👇🏻👇🏻

‏https://t.me/joinchat/AAAAAEMmyxk1EmLG78OzWA

2,459

بدنسازی حرفه ای

31 Dec, 12:43

❌ یکی از علل چرب شدن کبد نوشیدن اب یخ است،لطفا اب سرد ننوشید✔️✔️

🆔 @Bodyman

2,748

بدنسازی حرفه ای

31 Dec, 12:43

♻ نوشیدنی برای افزایش قدرت ورزشکاران

⚚ اگر می خواهید تمرینات سنگین ورزشی را آغاز کنید و به انرژی بیشتری نیاز دارید، توصیه می کنیم قبل از رفتن به باشگاه یک لیوان آب چغندر بنوشید

⚚ به عقیده محققان، نیترات موجود در این گیاه می تواند کارایی بدن و قدرت شما را افزایش دهد و بعد از تبدیل شدن به منو اکسیدازت، گردش خوت و انقباض عضلانی شما را به بهترین حالت در بیاورد

⚚ به عقیده پژوهشگران، برای مشاهده تأثیر بهتر این نوشیدنی، می توانید تا ۵۰۰ میلی لیتر در روز از آن بنوشید و تنها بعد از ۶ روز شاهد بالا رفتن شگفت انگیز قدرت باشید

⚚ اما اگر به طعم معجونی که می نوشید اهمیت می دهید، قطعا" از خوردن آب چغندر لذت نمی برید اما می توانید این نوشیدنی را با آبمیوه های خوش طعم دیگر مخلوط کرده و نوشیدنش را آسان تر کنید

🆔 @Bodyman

2,451

بدنسازی حرفه ای

31 Dec, 12:43

✅✅ آیا میدانستید؟ 🤔

🆔 @Bodyman

2,787

بدنسازی حرفه ای

31 Dec, 06:17

صبح خود را با ورزش آغاز کنیم

@bodyman

2,587

بدنسازی حرفه ای

30 Dec, 16:04

حرکت مناسب برای فرم دهی پهلو ها👍🏾👍🏾✔️💪🏾💪🏾

🆔 @Bodyman

2,810

بدنسازی حرفه ای

30 Dec, 16:04

@bodyman

2,749

بدنسازی حرفه ای

30 Dec, 16:04

@bodyman

2,721

بدنسازی حرفه ای

24 Dec, 07:26

جلو بازولاری دستگاه تک دست 😍💪

🆔 @Bodyman

805

بدنسازی حرفه ای

24 Dec, 07:26

🙈آب گیری ام کرده یعنی🤔😂

🆔 @Bodyman

743

بدنسازی حرفه ای

24 Dec, 07:26

📌 هر 1 کیلوگرم که از وزن خود کم کنید، در واقع 4 کیلوگرم وزن را از روی زانوان خود برداشته اید!

👈 کم کردن وزن بهترین راه برای بهتر کردن وضعیت زانوهای شماست

🆔 @Bodyman

777

بدنسازی حرفه ای

24 Dec, 07:26

🏆مسابقات در حد لالیگا به این.میگن
😂😂
🆔 @Bodyman

817

بدنسازی حرفه ای

23 Dec, 16:20

🔰اشتباهات بعد از تمرین کدامند🔰

🔸پروتئین نخوردن
🔹استراحت نکردن
🔸ننوشیدن آب کافی
🔺بلافاصله دوش گرفتن
🔹خوردن غذاهای سنگین
🔸مصرف نوشیدنی های انرژی زا

🆔 @Bodyman

1,780

بدنسازی حرفه ای

23 Dec, 16:20

‍ 🚨 چرا یک ورزشکار نیاز به تقریبا 10 گرم گلوتامین در روز داره؟

👨‍🔬مصرف پزشکی این دارو برای ترمیم و بازسازی اعضای بدن که به هر حال آسیب دیدن است. مثل سوختگی پوست...زخمهای عمیق و رفع خستگی و کفتگی ناشی از فعلیتها و آسیبهای روزانه زندگی...
🏋‍♀ ما ورزشکارا علاوه به نیاز ریکاوری یا همون رفع خستگی و بی حالی نیاز به باز سازی عضلاتی داریم که در تمرین اونارو آسیب زدیم یا از بین بردیم... گلوتامین نقشی اساسی در بهبود این مقوله بازی میکنه.
در گوشت قرمز و سفید و ماهی و... یافت میشه که بیشترین اون در سینه مرغ وجود داره
👈 یک سینه کامل مرغ دارای تقریبا 5 گرم از نیاز ماست که خیلی کمه و در عین حال پروسه حضم و جذب اون هم طول میکشه...
اینجاست که نیاز داریم از نوع پودر یا قرص اون که به صورت مکمل های جانبی غذایی است استفاده کنیم که زود جذب هستن و جای کمتری اشغال میکنن در معده
🚻 خانوم ها و آقایون هر دو نیاز دارن به این محصول.

💥نحوه مصرف:قبل و بعد از تمرین و موقع خواب.
مصرف در ورزشکاران حرفه ای بدن ساز به تشخیص مربی تا 20 گرم در روز هم میرسه.

🆔 @Bodyman

1,645

بدنسازی حرفه ای

23 Dec, 16:00

تفاوت آب پر کردن پسرا و دخترا در باشگاه :)

@bodyman

1,845

بدنسازی حرفه ای

22 Dec, 20:05

💯 از خوبای باشگاه 😂😜

🆔 @bodyman

2,081

بدنسازی حرفه ای

22 Dec, 20:05

♦️ پلانک ثابت

🔘 #حرکت_شناسی و دامنه فشار
بر روی عضلات مشخص شده
👇👇👇👇👇👇👇
@bodyman

2,296

بدنسازی حرفه ای

22 Dec, 20:05

@bodyman

1,980

بدنسازی حرفه ای

22 Dec, 20:05

@bodyman

1,860

بدنسازی حرفه ای

22 Dec, 20:05

✅غذاهایی که معده را پر می کنند و به کاهش وزن کمک می کنند👇

🔵سیب
🔵تخم مرغ
🔵جو دو سر
🔵 انجیر

🔵سیب زمینی
🔵ماست یونانی
🔵 لوبیا
🔵 بادام

🆔 @bodyman

1,970

بدنسازی حرفه ای

22 Dec, 16:03

🔻این غذاها و خوراکی ها را نخورید /توصیه‌های طب ایرانی برای روزهای آلوده

دکتر غلامرضا کردافشاری، پزشک عمومی و دکترای تخصصی طب سنتی:
🔸ما باید لایف استایل خود را طوری تعیین و رعایت کنیم که حتی دچار یبوست هم نشویم. چون مشکل گوارشیِ یبوست باعث تجمع مواد زائد در بدن می‌شود و بدن را بیشتر مستعد ابتلا به بیماری‌های ناشی از آلودگی هوا می‌کند.

1️⃣ از خوردن غذاهای سنگین و دیرهضم مثل ماکارونی، لازانیا، قارچ، الویه، رشته، حلیم و کله‌پاچه پرهیز کنید.

2️⃣در غذاها از سیر و پیاز و ترشی‌ها و سرکه بیشتر استفاده شود.

3️⃣از مصرف شیرینی بیش از اندازه مخصوصا شیرینی‌های مصنوعی و شیرینی‌های خامه‌دار و شیرینی قنادی پرهیز شود.

4️⃣اجازه ندهید دچار یبوست شوید.

@bodyman

2,301

بدنسازی حرفه ای

22 Dec, 07:11

صبح خود را با ورزش آغاز کنید

@bodyman

2,403

بدنسازی حرفه ای

21 Dec, 20:23

هیچوقت برای شروع دیر نیست!!!

@bodyman

2,717

بدنسازی حرفه ای

21 Dec, 09:29

از ورزش شدید و ناگهانی و یا ورزش در هوای سرد جدا پرهیز نمایید

@bodyman

3,013

بدنسازی حرفه ای

20 Dec, 19:09

گرفتگی عضلات پس از یک جلسه ورزش دیوانه وار 🏋️

وقتی که عضلات زنده می شوند (☝🏻️)

🆔 @Bodyman

2,871

بدنسازی حرفه ای

20 Dec, 19:09

✔️دوش آب سرد،شما را لاغر میکند.

با گرفتن دوش آب سرد،بدن به طور خودکار حرارت ایجاد می کند و سوخت و ساز بدن، سرعت پیدا میکند.

✔️چربی های بدن،شروع به سوختن می کند تا بدن گرم شود.

🆔 @bodyman

3,122

بدنسازی حرفه ای

20 Dec, 19:08

۵ دلیل که چرا تمرینات شکم شما موثر واقع نمی‌شوند

✅چربی بدن بالا

یکی از رایج ترین دلایلی که چرا تفکیک عضلات شکم اینقدر سخت است، تجمع چربی در شکم است. تفکیک عضلات شکم پوشیده شده با لایه‌های ضخیم چربی، به کار بیشتری نیاز دارد. مهم نیست که چند ساعت دراز نشست انجام دهید یا خلبانی بروید، اگر درصد چربی بدنتان را پایین نیاورید، به نتیجه‌ی مورد نظرتان نمی‌رسید.

✅برنامه‌ی ورزشی شما تنوع ندارد

شما نمی‌توانید با همان برنامه‌ی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام می‌دهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم می‌کنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمی‌گیرید.

✅شما عضلات را تحریک نمی‌کنید

برای تفکیک عضلات شکم، باید عضلات را درگیر و مشغول نگه دارید. مگر در موردی که در حال ایجاد استقامت هستید، لازم نیست که یک تمرین را به دفعات زیاد، تکرار کنید. کلید تفکیک عضلات، رشد ماهیچه‌های شماست. شما باید عضلات شکمتان را تحریک کنید تا حجیم شوند.

هنگامیکه تمرین می‌کنید، لایه ای از چربی آب می‌شود و عضلات تخت زیرین را آشکار می‌کند. برای تفکیک عضلات شکمتان، تمرین با وزنه را آغاز کنید.

✅شما به عضلاتتان استراحت نمی‌دهید

برای رسیدن به اندام مورد نظرتان لازم نیست هر روز تمرین کنید، به خودتان زمان بدهید که بین تمرینات استراحت کنید. وقتی به خودتان برای ترمیم کشیدگی عضلاتتان فرصت ندهید، روز بعد احساس درد خواهید کرد و این مسئله بر کیفیت تمرین شما تاثیر می‌گذارد. شما می‌توانید هفته ای ۲ تا ۳ بار ورزش کنید. در بقیه‌ی هفته، به خودتان استراحت دهید.

✅شما وعده‌های غذایی سالم و متعادل نمی‌خورید

ممکن است وسوسه انگیز بنظر برسد که برای تکمیل تمرینتان به یک رژیم غذایی شدید روی بیاورید، اما در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. حذف گروه‌های اصلی مواد غذایی از رژیم غذایی‌تان، شما را به نتایج مورد نظرتان نمی‌رساند. به جای محروم کردن خودتان، از یک رژیم با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا استفاده کنید. شما هنگام تمرین، به تمام مواد مغذی و انرژی که بدست آورده‌اید، نیاز خواهید داشت.

🆔 @Bodyman

2,838

بدنسازی حرفه ای

19 Dec, 19:54

#تمرین_در_منزل

✅سفت کردن و خوش فرم کردن
#ران_باسن

@bodyman

2,968

بدنسازی حرفه ای

07 Dec, 19:40

امادگی فوق العلاده 👍👍👍😍😍

@bodyman

854

بدنسازی حرفه ای

07 Dec, 19:40

🔰آیا می دانید🔰

👈ايراني ها روزانه به طور متوسط حتي نصف استکان هم شير نمي خورند

👈این یعنی سلام پوکی استخوان

🆔 @bodyman

841

بدنسازی حرفه ای

07 Dec, 19:40

😍متوقف كردن ورزش، چه آثاري بر روی بدنتان خواهد داشت؟

احتمالا شما هم به دلایل مختلفي مثل بي انگيزه شدن، مهماني هاي پشت هم، صدمه و آسيب و يا تداخل برنامه هايتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ايجاد وقفه نماييد. چنین شرایطی آن هم در حالی‌که قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد.

🚴❌🚫ترك ورزش به مدت چند روز

چند روز ورزش نکردن آسیب زيادي به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازي بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.

☑️🔻یک هفته

به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلاني، احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در چنين شرايطي، برای نگهداري و حفظ بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهي در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به فرم قبلي برگردانید.

☑️🔻چند هفته

تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری‌ها که نقش تامين سوخت سلولي را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سريع خسته مي کند.

☑️🔻یک ماه

درصد قابل توجهي از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر از پيش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برايتان به یک چالش تبدیل شود.

☑️🔻چند ماه

سوخت و ساز بدنتان كند و تنبل می‌شود. در این حالت،علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود هم خسته می‌شوید. در نتیجهٓ کارکرد بالای قلبتان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ريه ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند.

☑️🔻یک سال

علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست رفتن توده عضلانی و متابولیسمی كند و تنبل، اكنون در معرض ابتلا به بیماری‌هایی نظير فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی‌خوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برايتان نخواهد شد. شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌ها یی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری ضروري و حیاتی است.

🆔 @Bodyman

816

بدنسازی حرفه ای

07 Dec, 09:52

غذاهایی که برای پاکسازی کبد مفیدند:
1. سیر
2. گریپ فروت
3. چغندر قند و هویج
4. چای سبز
5. سبزیجات برگ دار سبز رنگ
6. آووکادو
7. سیب
8. روغن زیتون

🆔 @bodyman

1,844

بدنسازی حرفه ای

07 Dec, 09:52

♻ چرا بايد حركات كششي انجام دهيم و رعايت چه نكاتي ضروري است؟

♉ کشش مناسب:
برای بهره بردن از کشش مناسب بکارگیری روش مناسب ضروری است
نکات ذیل را مد نظر داشته باشید.👇

⚸ به خاطر داشته باشید که تمرین های کششی همان گرم کردن بدن نیستند! بنابراين پیش از کشش بدن را گرم کنید.""

⚸کشش را به آهستگی و نرمی انجام دهید، شدت آن باید در حد احساس کشش خفیف باشد، نباید کشش یک عضله سبب درد شود

⚸از کشش های ناگهانی و ضربه زدن پرهیز کنید

⚸کشش را در کلیه گروه های عضلات اصلی انجام دهیم.

⚸ هر حرکت کششی را به طور متوسط ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ كنيد

⚸ در هنگام انجام کشش، نفس خود را حبس نکنید، به آرامی تنفس کنید.

🆔 @Bodyman

1,893

بدنسازی حرفه ای

06 Dec, 20:04

✅چی بخوریم برای چه مریضی ای؟؟

اگه سردرد دارید: فلفل قرمز، شربت آبلیمو
اگه کبد چرب دارید: زرشک،شاتوت، آب انار
اگه کمخونی دارید: اسفناج، لیمو، خرما
اگه نقرس دارید: گوجه فرنگی و فلفل دلمه
اگه واریس دارید: آب و نان سبوس دار
اگه آفت دهان دارید: رب انار و آب انار
اگه تهوع دارید: زنجبیل،پونه، هندوانه
اگه دلپیچه دارید: دم کرده زیره
اگه میگرن دارید: ماهی،امگا3، گردو
اگه عفونت دارید: دمنوش پونه کوهی،سیر
اگه تبخال دارید: سیب زمینی(ضد زخم)، پیاز (ضد تاول)
اگه تب دارید: آب، لعاب برنج، میوه های آبدار
اگه معده درد دارید: عسل،زنجبیل، زردچوبه
اگه ویار و تهوع صبحگاهی دارید: گوجه، انار ملس
اگه پوکی استخوان دارید: سنجد+ماست
اگه آرتروز دارید: آناناس،شلغم، کلم
اگه نرمی استخوان دارید:قارچ،ماهی،تخم مرغ
اگه بیخوابی دارید: شیر گرم، موز، گیلاس
اگه دیابت دارید: ماش، لوبیا قرمز، تربچه
اگه چربی دورشکم دارید: بادام،گریپ فوروت
اگه اسهال دارید: هویج و سیب پخته،کته و ماست چکیده و نعنا

@bodyman

2,495

بدنسازی حرفه ای

06 Dec, 15:01

هیکلتو بساز
ورزش کنیم

@bodyman

2,446

بدنسازی حرفه ای

06 Dec, 10:41

#حرکت_شناسی

✅ حرکت زیر شکم میز شیبدار با وزنه مخصوص هم بانوان و هم اقایان

🆔 @bodyman

2,410

بدنسازی حرفه ای

06 Dec, 10:39

🔸٦ نشانه ى ابتلا به كبد چرب
🔸اين نشانه ها را جدى بگيريد
❗️🚫محض اطلاع ورزشکاران عزیزی که مکمل و استرویید مصرف میکنند..

@bodyman

2,354

بدنسازی حرفه ای

06 Dec, 10:39

غذاهایی که برای پاکسازی کبد مفیدند:
1. سیر
2. گریپ فروت
3. چغندر قند و هویج
4. چای سبز
5. سبزیجات برگ دار سبز رنگ
6. آووکادو
7. سیب
8. روغن زیتون

🆔 @bodyman

2,169

بدنسازی حرفه ای

06 Dec, 10:39

♻ چرا بايد حركات كششي انجام دهيم و رعايت چه نكاتي ضروري است؟

♉ کشش مناسب:
برای بهره بردن از کشش مناسب بکارگیری روش مناسب ضروری است
نکات ذیل را مد نظر داشته باشید.👇

⚸ به خاطر داشته باشید که تمرین های کششی همان گرم کردن بدن نیستند! بنابراين پیش از کشش بدن را گرم کنید.""

⚸کشش را به آهستگی و نرمی انجام دهید، شدت آن باید در حد احساس کشش خفیف باشد، نباید کشش یک عضله سبب درد شود

⚸از کشش های ناگهانی و ضربه زدن پرهیز کنید

⚸کشش را در کلیه گروه های عضلات اصلی انجام دهیم.

⚸ هر حرکت کششی را به طور متوسط ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ كنيد

⚸ در هنگام انجام کشش، نفس خود را حبس نکنید، به آرامی تنفس کنید.

🆔 @Bodyman

2,109

بدنسازی حرفه ای

05 Dec, 08:28

🔰منابع غذایی برای چاق شدن🔰

🔹 منابع گیاهی👇
آرد
ماکارونی
برنج
حبوبات
سیب زمینی
غلات

🔸 منابع حیوانی👇
گوشت
جگر
غذاهای دریایی
شیر

🔹 میوه ها👇
سیب
هندوانه
طالبی
موز
@bodyman

2,436

بدنسازی حرفه ای

05 Dec, 08:28

🔰4 خوراکی مخصوص خانم ها🔰

1️⃣ آلو
👌ضد سرطان سینه

2️⃣ هلو
👌زیبایی پوست و ضد سرطان

3️⃣ عدس
👌تقویت ریشه و ساقه ی مو

4️⃣ چای سبز
👌لاغری و تناسب اندام
🏆 @bodyman

2,567

بدنسازی حرفه ای

05 Dec, 08:28

🔰نوشیدنی های قبل تمرین🔰

☕️ قبل ازتمرین قهوه بنوشید
👌متابولیسم شما را بالا برده و باعث میشود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید

☕️ چای سبز بنوشید
👌چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد
🏆 @bodyman

2,754

بدنسازی حرفه ای

04 Dec, 16:20

❤️#💯 #شکم در منزل
حرکاتی #موثر برای قسمتهای مختلف بدن به خصوص #پهلو ها و #چربیهای شکم
✅ هرحرکت را در 3 ست 15 تکراری انجام دهید

🆔 دوستانتان ارسال کنید

2,607

بدنسازی حرفه ای

04 Dec, 16:19

🔰شش فایده فوق العاده پیاز🔰

1️⃣ پیاز ضدانعقاد خون است

2️⃣ پیاز ضد سرطان است

3️⃣ پیاز خون‌ساز است

4️⃣ پیاز استخوان ساز است

5️⃣ پیاز ضددرد است

6️⃣ پیاز ضدفشارخون است

🆔 @Bodyman

2,570

بدنسازی حرفه ای

04 Dec, 16:19

🔰مکمل حجیم ساز🔰

✍کراتین میتواند باعث افزایش جریان خون و جذب آب بیشتر توسط سلول‌ها شود

✍🏻دراین حالت سلول‌ها وماهیچه ها سنگین وحجیم میشوند

👌🏻حتما دردوره حجم ازکراتین استفاده کنید

🆔 @bodyman

2,496

بدنسازی حرفه ای

04 Dec, 08:57

تو خونه ورزش کن و هرروز نیم کیلو وزن کم کن
@bodyman

2,869

بدنسازی حرفه ای

04 Dec, 06:17

باشگاه رفتن اکثر داداچیا
😂😂

@bodyman

2,894

بدنسازی حرفه ای

03 Dec, 19:22

❌چقدر #نمک در روز بخوریم؟

از احتمال ابتلای خانواده یا دوستانتان به فشار خون بالا جلوگیری کنید.
نمک رو جدی بگیرید
🆔 @Bodyman

3,110

بدنسازی حرفه ای

19 Nov, 20:21

دقیقا نفهمیدم چه حرکتی زد و چه رکوردی رو شکست¡¡¡😐

ولی خیلی براش حیثیتی بود که لباسشو جر داد 😂

💯Channel: @Bodyman

414

بدنسازی حرفه ای

19 Nov, 20:21

🏋🎵 @bodyman

384

بدنسازی حرفه ای

19 Nov, 20:21

🏋🎵 @bodyman

382

بدنسازی حرفه ای

19 Nov, 20:21

#انگیزشی 💪🏋‍♀
🆔 @Bodyman

367

بدنسازی حرفه ای

19 Nov, 14:18

🏋🎹 @bodyman

1,332

بدنسازی حرفه ای

19 Nov, 14:18

🎦تمرین در منزل

📶تقویت عضلات سرشانه , پشت, شکم

💯Channel: @Bodyman

1,275

بدنسازی حرفه ای

19 Nov, 14:18

🏋🎹 @bodyman

1,279

بدنسازی حرفه ای

19 Nov, 14:18

به فکر کاهش چربی باشید نه کاهش وزن

👉 Channel : @Bodyman

1,035

بدنسازی حرفه ای

19 Nov, 14:18

#fun

😂😂

🆔 @Bodyman

1,120

بدنسازی حرفه ای

19 Nov, 14:18

#انگیزشی

🆔 @Bodyman

1,068

بدنسازی حرفه ای

19 Nov, 09:33

💥آسون، سریع، بدون کنکور، مدرکت رو ارتقا بده💥

✅ارتقا مدرک تحصیلی در طرح طبقه‌بندی مشاغل
🔥ویژه شاغلین

✔️ارتقا مدرک تحصیلی در کوتاه‌ترین زمان ممکن
✔️بدون آزمون در تمامی مقاطع، حتی دکتری
✔️صرفه‌جویی در زمان و هزینه

✅از دیپلم تا دکتری
✅از MBA تا POST DBA
✅️رشته های خاص

☎️شماره تماس مرکز :
02191093369

جهت دریافت اطلاعات و مشاوره رایگان لینک زیر 👇🏼
https://formafzar.com/form/cdsg8

📡 آیدی چنل :
@Tate_Uni_registration

1,478

بدنسازی حرفه ای

19 Nov, 07:07

بعد از ورزش اینو بزن بمبه😍💪

@bodyman

1,621

بدنسازی حرفه ای

19 Nov, 04:14

صبح خودرا با ورزش آغاز کنید

@bodyman

1,799

بدنسازی حرفه ای

18 Nov, 16:40

🎦تمرین در منزل

📶تقویت عضلات سرشانه , پشت, شکم

💯Channel: @Bodyman

2,057

بدنسازی حرفه ای

18 Nov, 16:40

به فکر کاهش چربی باشید نه کاهش وزن

👉 Channel : @Bodyman

1,803

بدنسازی حرفه ای

18 Nov, 16:40

✅رول روی توپ جیم

ویژه ی گل پسرایی که میگن
این جنگولک بازیارو کی انجام میده😉

🔰عضلات درگیر:
🔺راست شکمی
🔺عضلات مورب خارجی
🔺پشت بازو
🔺زیربغل

☑️5ست15تکراری

🆔 @Bodyman

2,060

بدنسازی حرفه ای

18 Nov, 10:09

چی بخوریم برای چه مریضی ای؟؟

🔹اگه سردرد دارید: فلفل قرمز، شربت آبلیمو
🔹اگه کبد چرب دارید: زرشک،شاتوت، آب انار
🔹اگه کم‌خونی دارید: اسفناج، لیمو، خرما
🔹اگه نقرس دارید: گوجه فرنگی و فلفل دلمه
🔹اگه واریس دارید: آب و نان سبوس دار
🔹اگه آفت دهان دارید: رب انار و آب انار
🔹اگه تهوع دارید: زنجبیل،پونه، هندوانه
🔹اگه دل‌پیچه دارید: دم کرده زیره
🔹اگه میگرن دارید: ماهی،امگا3، گردو
🔹اگه عفونت دارید: دمنوش پونه کوهی،سیر
🔹اگه تبخال دارید: سیب زمینی(ضد زخم)، پیاز (ضد تاول)
🔹اگه تب دارید: آب، لعاب برنج، میوه های آبدار
🔹اگه معده درد دارید: عسل،زنجبیل، زردچوبه
🔹اگه ویار و تهوع صبحگاهی دارید: گوجه، انار ملس
🔹اگه پوکی استخوان دارید: سنجد+ماست
🔹اگه آرتروز دارید: آناناس،شلغم، کلم
🔹اگه نرمی استخوان دارید: قارچ،ماهی،تخم مرغ
🔹اگه بیخوابی دارید: شیر گرم، موز، گیلاس
🔹اگه دیابت دارید: ماش، لوبیا قرمز، تربچه
🔹اگه چربی دورشکم دارید: بادام،گریپ فوروت
🔹اگه اسهال دارید: هویج و سیب پخته،کته و ماست چکیده و نعنا

@bodyman

2,217

بدنسازی حرفه ای

18 Nov, 10:07

خوراکی‌هایی که صفرکالری دارند را بشناسیم

@bodyman

1,952

بدنسازی حرفه ای

18 Nov, 10:06

♦️سرطان پروستات شایع‌ترین علت مرگ مردان

🔹عضو هیات رئیسه انجمن بین‌المللی نورویورولوژی: انجام معاینات دوره‌ای و آزمایش پی اس ای (psa) هر ۶ ماه یکبار بعداز ۵۰ سالگی از سوی مردان ضروری است.

@bodyman

1,871

بدنسازی حرفه ای

18 Nov, 10:06

پاکسازی رگ های خونی مغز.
⠀
روش اول: عسل و گردو
5 عدد گردو را خرد کرده و با 1 قاشق غذاخوری عسل طبیعی کاملا مخلوط کنید، یک پیمانه دارچین و زنجبیل خرد شده اضافه کنید، مخلوط کنید، مخلوط را به مدت یک روز در یخچال قرار دهید. 3 بار در روز، نیم ساعت قبل از غذا، 1 قاشق غذاخوری میل شود.
⠀
روش دوم: آب پیاز و عسل
یک سوم لیوان آب پیاز را با یک لیوان عسل طبیعی مخلوط کنید، مخلوط شفابخش را 1 قاشق چایخوری 3 بار در روز نیم ساعت قبل از غذا مصرف کنید.

این مخلوط نه تنها به طور موثر عروق خونی را تمیز می کند، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند.⠀

@bodyman

1,943

بدنسازی حرفه ای

17 Nov, 12:32

آیا میدانستید چشم لوبیا چشم بلبلی ( قسمت سیاه آن) واقعا برای چشم مفید است
این قسمت سرشار از ویتامین A می باشد که موجب سلامت چشم ها می شود.
‌‌‌‌‌‎‌‎‌
@bodyman

260

بدنسازی حرفه ای

17 Nov, 08:01

فواید ماساژ دست و تاثیر بی‌نظیر آن برای تسکین دردهای مختلف:

@bodyman

1,071

بدنسازی حرفه ای

17 Nov, 06:39

🔶خوراکی هایی که موجب تحریک کیست سینه می شود🔻

🔸کاکائو
🔸نوشابه های گازدار
🔸قهوه
🔸سوسيس و كالباس

🔷 مواد غذایی حاوی ویتامین E به سلامت سینه کمک می کند .

@bodyman

1,348

بدنسازی حرفه ای

17 Nov, 04:47

صبح خود را با ورزش آغاز کنید

@bodyman

1,416

بدنسازی حرفه ای

16 Nov, 17:40

🏋🎖 @bodyman

1,836

بدنسازی حرفه ای

16 Nov, 17:40

🏋🎖 @bodyman

1,845

بدنسازی حرفه ای

16 Nov, 17:40

🔴حرکاتی مناسب برای آب کردن شکم و پهلو

#شکم #پهلو #لاغری

❤️فوروارد یادت نره❤️
👇
@bodyman

1,507

بدنسازی حرفه ای

16 Nov, 17:40

موفقیت دو تا قانون داره:
1- هرررگز دست از تلاشت بر ندااار
2- همیشه قانون 1 رو بخاطر داشته باش

🆔 @Bodyman

1,722

بدنسازی حرفه ای

16 Nov, 17:40

👌برای لاغرشدن آرام بخوریم👇

✔️مدت زمان غذاخوردن باید ۱۵-۲۰ دقیقه باشد
✔️افرادیکه سریع میخورندچاقترهستند
✔️هنگام شروع غذا زمان تعیین کنید

🆔 @bodyman

1,647

بدنسازی حرفه ای

16 Nov, 13:00

اینجا هم بهت مکمل قسطی میدم حتی از دم قسط
هم هر هفته پنجشنبه قرعه کشی داریم
که فقط با 299 هزار تومن میتونی تو قرعه کشی
ده ملیون تومان پک مکمل ما شرکت کنی
که تو هر سی نفر به یک نفر جایزه داده میشه
راستی
اگر برنده نشدی
همین مکمل رو با 20 درصد تخفیف
بهت میدم
زود جوین شو تا از قرعه کشی جا نمونی

https://t.me/+SJ45dnwcT3A1YjBk

1,812

بدنسازی حرفه ای

16 Nov, 10:31

❇️ برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین،۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذای خوب بخورید. غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

2,017

بدنسازی حرفه ای

16 Nov, 10:31

🎯تقویت سینه و سفت کردن آن با این حرکات عالی😍💪

@bodyman

1,821

بدنسازی حرفه ای

16 Nov, 10:31

✅تمرین زیرشکم مخصوص حرفه ای ها

📝سه 3ت 20 تایی تکرار

@bodyman

1,875

بدنسازی حرفه ای

16 Nov, 10:30

کدام گروه خونی به کدام گروه خونی می‌تواند خون بدهد؟

@bodyman

2,041

بدنسازی حرفه ای

15 Nov, 14:44

💊 داروخانه ی خانگی
(برای مواقع اورژانسی که به پزشک دسترسی نداریم)

⇠ سینوزیت: آناناس
⇠ کیست تخمدان: سرکه سیب، تخم کتان+ماست
⇠ یبوست: آب+خاکشیر، آب پرتقال
⇠ تب: مایعات، گذاشتن پیاز کف پا
⇠ سرفه: عسل
⇠ دل پیچه: عرق زیره، دم کرده زیره
⇠ میگرن: مالیدن لیموترش به پیشانی
⇠ پادرد: ماست و سنجد، شیر و سنجد
⇠ معده درد: عرق نعناع یا دم نوش نعناع و بابونه
⇠ اگزما: گل همیشه بهار
⇠ گرمی کودکان: شربت آبلیمو
⇠ تبخال:پیاز، سیب، چای و مرکبات
⇠ زیگیل: گذاشتن پوست موز روی زیگیل
⇠ عفونت بانوان: لبنیات، ویتامین D
⇠ سنگ کلیه: دم کرده کاکل ذرت،آب
⇠ سوزش معده: ماست،بادام،لیمو
⇠ سوزش ادرار: خربزه، هندوانه،ماء الشعیر
⇠ دردهای قاعدگی: عرق نعنا،دمنوش شوید
⇠ چربی خون: ماست و شوید
⇠ کبدچرب: چای سبز
⇠ بوی بد دهان: جعفری، کرفس
⇠ دیابت: ماست و شنبلیله، دمنوش گزنه
⇠ کهیر:سوپ جو و عدسی، ماست و سدر به بدن بزنید
⇠ نقرس: روزی ۳ بار نصف لیوان آب لیمو، زنجبیل
⇠ فشار خون: چای ترش، ترکیب سیرو لیموترش تازه
⇠ اسهال: هویج پخته، کته ماش، ماست چکیده و نعنا
⇠ قارچ پوستی: مالیدن روغن نارگیل، مصرف سیر

@bodyman

2,665

بدنسازی حرفه ای

15 Nov, 14:44

اگه قوز کمر و گردنت رو نمیخوای این حرکات رو انجام بده:

@bodyman

2,228

بدنسازی حرفه ای

15 Nov, 14:42

‌🔰بهترین نوع ویتامین ها برای بدنسازی🔰

🔸کوبالامین(ویتامینB12)
🔸بیوتین
🔸ویتامینA
🔸ریبوفلاوین(ویتامینB2)
🔸ویتامینE
🔸نیاسین(ویتامینB3)
🔸تیامین(ویتامینB1)
🔸ویتامینC(اسید آسکوربیک)
@bodyman

2,139

بدنسازی حرفه ای

15 Nov, 14:42

فواید حرکت بارفیکس
🏆 @bodyman
1-تقویت عضلات زیر بغل

2-تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3-تقویت عضلات بازوها

4-تقویت عضلات سرشانه و کول

5-تقویت عضلات شکمی
🏆 @bodyman

2,139

بدنسازی حرفه ای

15 Nov, 14:42

نام حرکت : زیربغل دمبل تک خم

@bodyman

2,030

بدنسازی حرفه ای

15 Nov, 05:37

صبح خود را با ورزش آغاز کنید

@bodyman

2,498

بدنسازی حرفه ای

14 Nov, 09:21

#درخواستی
حرکات عالی و فوق العاده
برای فرم دهی و چربی سوزی
#پا و باسن

@bodyman

1,526

بدنسازی حرفه ای

14 Nov, 09:21

بیت الله عباسپور 🖤
بارها و بارها میشه این فیلم رو دید و از دیدنش لذت برد
روحش شاد و یادش گرامی
🆔 @Bodyman

1,445

بدنسازی حرفه ای

14 Nov, 09:21

🔰معجون چربی سوز و عضله ساز🔰
🆔 @bodyman
👌مواد لازم :
👈شیر کم چرب 1 لیوان
👈موز یخ زده 1 عدد
👈پودر پروتئین 1 اسکوپ
👈کره بادام زمینی 1 قاشق غذاخوری
👈کمی پودر دارچین

👌طرز تهیه :
🔰تمام مواد را در داخل مخلوط کن بریزید و چند دقیقه مخلوط کنید، سپس نوش جان کنید
🆔 @bodyman

1,499

بدنسازی حرفه ای

13 Nov, 14:06

‍ ✅برنامه بدنسازی تخصصی رشته #فوتبال

⚽️برخی از ورزشکاران به غیر از رشته بدنسازی، به فوتبال نیز علاقه مند هستند و خواهان پپشرفت در فوتبال نیز هستند و همانطوری که مطلع هستید بازی فوتبال یک ورزشی انفجاری به حساب آمده و در اکثر موارد، قدرت و توان مناسب را جهت شوت های سرکش و خطرناک به سمت دروازه طلب می کند. به همین علت بر آن شدیم تا ایده آل ترین سیستمی که به برنامه تمرینی ۵*۵ معروف است را برای شما عزیزان تشریح کنیم.

⚽️سیستم ۵*۵ ( ۵ ست ۵ تکراری) به بدن شما اجازه می دهد که حداکثر نیرو را در چندین جلسه تمرین خرج نمایید. در بین هر ست نیز میزان استراحت بین ٢٠ الی ۴٠ ثانیه در نظر گرفته می شود. برنامه ای که در ادامه با آن آشنا می شوید را می توان هم در دوره خارج از فصل مسابقات و هم فصل مسابقات در تمرینات خود به کار بگیرید. فقط دقت داشته باشید که قبل از اجرای این تمرینات، حسابی با حرکات تابی و چرخشی (کشش دینامیک) مفاصل و عضلات خود را گرم و روان نموده و حدالمقدور ازیک یار کمکی بهره ببرید.

💪این برنامه تمرینی موثر 3 روز تمرین کار با وزنه (بالاتنه، پایین تنه و فول بادی به صورت انفجاری) و یک روز تمرینات پلی متریک و روز دیگر تمرینات سرعت و چابکی را شامل می شود.

⚽️تمرینات مختص به بالاتنه:

💪تمامی حرکات در ۵ ست ۵ تکراری (۵*۵) اجرا می شود که عبارت است از: پرس سینه، پرس بالاسینه دمبل، زیربغل قایقی، شراگز، پرس شانه نظامی

⚽️تمرینات مختص به پایین تئه با سیستم ۵*۵ :

💪اسکوات / اسکوات از جلو / ددلیفت / پشت پا ماشین / ساق پا نکته: بهتر است هرچند هفته، اسکوات از جلو را از برنامه
حذف کرده و به جای آن لانگز را اجرا کنید و همچنین ددلیفت پا صاف را به جای ددلیفت انجام دهید.

⚽️تمرینات فول بادی انفجاری:

💪این تمرین ها نیز در قالب ۵ ست ١٠ تا ٢٠ تکراری اجرا می شود: پوش پرس / پاورکلین / اسنج / حرکات اختصاصی شکم

💪برنامه سرعت و چابکی

🔻بدن خود را با انجام ۵ دقیقه پیاده روی تند و کشش دینامیک گرم کنید ،منظور حرکات تابی و چرخشی است؟ نه حرکات کششی.

🔻خیلی مهم است که بین این حرکات که قرار است با سرعت و شتاب اجرا شوند استراحت کافی را لحاظ نمایید. تا وقتی که توانایی دوباره اجرای این دسته از حرکات (مثل: دوی سرعت) را بین ٩٠ الی ١٠٠ درصد در قیاس با راند قبلی داشتید به استراحت اختصاص دهید.

🔻پیشنهاد می کنیم برای تقویت سرعت و چابکی، دوی سرعت بالا در مسافت کم را به اسپرینت (Sprint) معروف است در دستور کار خود قرار دهید.

⚽️برنامه تمرینی شتاب :

دوی سرعت در قالب ٣ ست ١٠ متری، دوی سرعت در قالب ٢ ست ٢۵ متری، بالا رفتن از تپه در قالب ٢ ست ٢٠ متری. پیشنهاد می کنیم برای این تمرین، بیشتر از 6٠ متر را در نظر نگیرید.

⚽️برنامه تمرینی سرعت:

دوی سرعت در قالب ۴ ست ۴٠ متری، دوی سرعت در قالب 3 ست ۴٠ متری.

⚽️برنامه تمرینی چاپکی:

دوی شاتل در قالب ۴ ست ٢٠ متری.

⚽️ توصیه ها:

🔻هیچ وقت تمرینات سرعت و چابکی را در دفعات و روزهای متوالی انجام ندهید؟ تا بدن فرصت ریکاوری پیدا کند.

🔻دقت داشته باشید اجرای تمرینات کاردیو در مسافت طولانی ممکن است پیشرفت شما را در تمرینات سرعتی به مخاطره بیاندازد.

🔻برنامه تمرینی پلی متری :

⚽️این تمرین ها را با ۵ ست ٢٠ تکراری همراه کنید:

پرش عمیق / پرش عمودی / پرش بر روی یک پا / جست و خیز سرعتی / پرش با ٢ پا / اسکوات پرشی

⚽️نکاتی در خصوص تمرین

🔻شما می توانید تمرینات پلی متریک را حتی در سایر جلسات تمرینی نیز بگنجانید. اما بهتر است آن را در جلسه تمرینات سرعتی و یک روز قبل و یک روز بعد از آن انجام ندهید. تمرینات پلی متریک می تواند خاصیت ارتجاعی عضلاتتان را بهبود بخشیده و نقش بسیاری در بهبود قدرت، سرعت و توانایی پرش ایفا کند.

🔻به این موضوع توجه داشته باشید که این نوع تمرین را نباید تا خستگی کامل اجرا کنید و همچنین از انجام ان با سرعت بالا خودداری کرده و تمرینات کاردیو را پس از اتمام جلسه پلی متریک اجرا نکنید.

🔻بهترین روش تقسیم بندی، تمرین بالاتنه در روز شنبه، تمرین پایین تنه در روز دوشنبه، تمرینات فول بادی در روز چهارشنبه و تمرینات سرعتی در روز پنجشنبه خواهد بود

🏆 🔜 @bodyman 🥊

2,239

بدنسازی حرفه ای

13 Nov, 07:41

15 غذایی که شکم شما را شش تکه میکند☑️

👌فلفل دلمه ای
👌تخم مرغ
👌شیر غنی شده
👌موز
👌جو دوسر
👌لوبیای سیاه
👌پاستای تهیه شده از آرد سبوس دار

👌مرغ بدون چربی
👌چای سبز
👌کدو حلوایی
👌پرتغال و گریپ فروت
👌نان تهیه شده از آرد سبوس دار
👌لیمو ترش
👌شیرکاکائو
👌کاموت(گندم خراسان)

@bodyman

2,169

بدنسازی حرفه ای

13 Nov, 07:41

💢 نکات مهم برای بدنی بینظیر 💢

@bodyman
1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ

2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ

3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ

4⃣( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ

6⃣( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ

7⃣( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ

8⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ

9⃣ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی

🔟 ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ , ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ

@bodyman

2,298

بدنسازی حرفه ای

12 Nov, 14:06

🔰برای داشتن دور کمـــــر خوش فُرم و تناسب اندام ، کافیه روزانه کمتر از 15 دقیقه وقت بزارید و این 5 حرکت رو انجام بدید...!

@bodyman

2,591

بدنسازی حرفه ای

12 Nov, 14:06

‌

🔰 اجرای یک حرکت فوق العاده
جهت تقویت و فشار مستقیم بر عضلات سر میانی پشت بازو

🔵 ویژه دوستانی که به باشگاه ورزشی دسترسی ندارند

✅اجرای حرکت د ۴ست 10 تکرار با تمرکز

@bodyman

2,444

بدنسازی حرفه ای

12 Nov, 09:13

🆔 @bodyman

2,417

بدنسازی حرفه ای

12 Nov, 09:13

🔰برنامه حجمی جلو بازو🔰

1⃣جلو بازو سیم کش 15*3

2⃣جلو بازو دمبل روی میز لاری 15*4

3⃣جلو بازو هالتر دست جمع 15*3

4⃣جلو بازو دمبل تک تک 15*4

5⃣ساعد بر عکس 20*4

🆔 @bodyman

2,536

بدنسازی حرفه ای

12 Nov, 07:42

🔹هلندی‌ها بلندقدترین مردم جهان اند. هم در میانگین مردان و هم در میانگین زنان.

قد شما چقدره؟
@bodyman

2,414

بدنسازی حرفه ای

12 Nov, 07:39

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

2,283

بدنسازی حرفه ای

11 Nov, 19:11

🔰خوراکی هایی که اشتهایتان را کم میکند🔰

1️⃣ بادام
2️⃣ آواکادو
3️⃣ پنیر خانگی
4️⃣ انواع سوپ
5️⃣ پنیر خانگی
6️⃣ گوشت قرمز
7️⃣ ماست چکیده
8️⃣ بلغور جو دو سر

@bodyman

2,504

بدنسازی حرفه ای

11 Nov, 19:11

🔰بدنسازان نسبت به دیگر افراد نیاز بیشتری به پروتئین دارند

✍هر تمرینی که شما انجام می‌دهید باعث میشود که عضلات شما تخریب شود و دوباره این عضلات با قدرت بیشتری ترمیم خواهند شد.

@bodyman

2,482

بدنسازی حرفه ای

11 Nov, 19:11

❌دم عضلات برابر است با رشد عضلات!

👈اینطور نیست.شما به واسطه خیلی چیزها میتوانید به دم عضلانی برسید.

👈ارنج خود را قفل کرده و در حالتی که دستانتان با زمین موازی است برای چند دقیقه به همین حالت بمانید.عضلات شما دم خواهد کرد.آیا این حرکت عضله‌ ساز است؟خیر.😐

👈سعی‌ کنید در محدوده تکرار‌های رایج به تمرینات خود ادامه دهید.این کلید موفقیت بلند مدت شماست.

👈رسیدن به دم عضلانی توسط وزنه‌های سبک توهمی بیش نیست.اگر شما به میزان وزنه تمرینی خود اضافه نکنید بدن شما خیلی سریع به این وضعیت عادت می‌کند.

@bodyman

2,535

بدنسازی حرفه ای

11 Nov, 09:09

خرما اولین و قوی ترین داروی ضد سرطان است !

جالب بدونید ، اگر هر شخص روزانه 10 الی 15 مغز بادام را با 3 تا 5 عدد خرما بخورد تا آخر عمرش نه سایدگی استخوان سراغش می آید و نه آرترز میگیرد.

🆔 @Bodyman

3,197

بدنسازی حرفه ای

11 Nov, 09:09

💢۲۰ نکته برای بهبود قدرت در پرس سینه:

🔹1) قرار دادن هالتر درست روبروی سینه
🔹2) ثابت قرار دادن پاها
🔹3) صبور باشید
🔹4) استفاده از جایگاه اسکات
🔹5) عضلات پشت خود را قدرتمند کنید.
🔹6) هالتر را بفشارید
🔹7) دستگاه عصبی مرکزی را فراموش نکنید
🔹8) زمان گیری
🔹9) تغذیه
🔹10) پشت بازو‌های خود را تمرین دهید
🔹11) نیازی به رکورد گیری در هر جلسه نیست
🔹12) اول تمرین پرس سینه خود را انجام دهید
🔹13) نگاه به سقف
🔹14) حفظ زاویه صحیح ارنج ها
🔹15) روی فرم صحیح انجام حرکت تمرکز کنید
🔹16) لیفت کردن انفجاری
🔹17) تراز بندی صحیح بدن
🔹18) تمرین دادن نقات ضعیف بدن
🔹19) نسبت به پرس سینه دید واقع بینانه داشته باشید
🔹20) روی عضلات سر شانه پشت و کول خود کار کنید

@bodyman

2,616

بدنسازی حرفه ای

10 Nov, 19:33

رقابت دیدنی رونی کولمن و جی کاتلر مستر المپیا 2004

@bodyman

2,427

بدنسازی حرفه ای

10 Nov, 19:33

تمرین اصلاحی برای

زانو_پرانتزی

💢با استفاده از کش مینی لوپ

@bodyman

2,414

بدنسازی حرفه ای

10 Nov, 19:33

#تمرين_روز

✅يه تمرين خوب و عالی برای چربي دير بغل و اطراف سينه

۱۰ دقیقه گرم کردن قبل شروع تمرین
🔻 3 تا ست 10 تایی براي هر دست

@bodyman

2,659

بدنسازی حرفه ای

09 Nov, 13:21

🔰این بار احساس گرسنگی کردید قبل از خوردن چیزی،یک لیوان آب بنوشید

✅گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیریم و بجای آب،غذا میخوریم

✍🏻جهت کاهش وزن نیم ساعت قبل هر وعده غذای آب بخورید

@bodyman

1,386

بدنسازی حرفه ای

09 Nov, 13:21

✅ نان جو از سفید شدن مو جلوگیری می کند و سلامت قلب را تضمین می کند

✨ افرادی که صبح ها همراه با صبحانه نان جو می خورند نسبت به سایر افراد کالری بیشتری می سوزانند

@bodyman

1,243

بدنسازی حرفه ای

09 Nov, 13:21

🔹جلو بازو چکشی
🔹پشت بازو دمبل ایستاده
🔹جلو بازو روی میز لاری (هالتر خم)

@bodyman

1,334

بدنسازی حرفه ای

09 Nov, 05:40

صبح خود را با ورزش آغاز کنید

@bodyman

1,708

بدنسازی حرفه ای

08 Nov, 19:19

تمرين شكم
عضلات هدف مورب شكمی، پنجه گرگی
عضلات درگیر پهلو ها

@bodyman

2,059

بدنسازی حرفه ای

08 Nov, 19:19

✅ نان جو از سفید شدن مو جلوگیری می کند و سلامت قلب را تضمین می کند

✨ افرادی که صبح ها همراه با صبحانه نان جو می خورند نسبت به سایر افراد کالری بیشتری می سوزانند

@bodyman

1,880

بدنسازی حرفه ای

08 Nov, 19:19

🔹جلو بازو چکشی
🔹پشت بازو دمبل ایستاده
🔹جلو بازو روی میز لاری (هالتر خم)

@bodyman

1,924

بدنسازی حرفه ای

08 Nov, 12:05

بدنسازان نسبت به دیگر افراد نیاز بیشتری به پروتئین دارند

هر تمرینی که شما انجام می‌دهید باعث میشود که عضلات شما تخریب شود و دوباره این عضلات با قدرت بیشتری ترمیم خواهند شد.

🆔 @Bodyman

2,463

بدنسازی حرفه ای

08 Nov, 12:05

🍖از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم⁉️

🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی‌ نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد :

▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️تن ماهی‌ (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)

🆔 @bodyman

2,398

بدنسازی حرفه ای

07 Nov, 14:03

چه کار کنیم سرما نخوریم؟ / قرص ویتامین نخورید!

🔹در فصل سرما، برای جلوگیری از سرماخوردگی، استفاده از ماسک در مکان‌های شلوغ توصیه می‌شود.

🔹در صورت عدم امکان استفاده مداوم، استفاده از ماسک در زمان‌هایی که دیگران سرما خورده‌اند، می‌تواند کمک‌کننده باشد.

🔹صرف غذاهای سالم و خواب کافی در جلوگیری از بیماری مؤثر است. استفاده از ویتامین‌ها از طریق سبزیجات به جای قرص‌های ویتامین پیشنهاد می‌شود.

🔹واکسن آنفلوآنزا نیز به شدت توصیه می‌شود تا مقاومت بدن افزایش یابد.

🔹در صورت سرماخوردگی، هنگام عطسه یا سرفه از دستمال استفاده شود و دست‌ها به‌خوبی شسته شوند تا از انتقال ویروس جلوگیری شود.

@bodyman

2,894

بدنسازی حرفه ای

07 Nov, 09:23

گوش پاک‌کن به گوش آسیب می‌رساند

🔹گوش پاک کن وسیله‌ایی جهت تمیز کردن لاله گوش، بین انگشتان پا استعمال دارو‌ها در نواحی باز و تمیز کردن آرایش دور چشم‌ها است.

@bodyman

2,884

بدنسازی حرفه ای

07 Nov, 09:21

سعی کنید فلفل سیاه رو پای ثابت غذاهاتون کنید!

🔹تنها ماده‌ای که در پژوهش‌های علمی این توانایی رو داشته غذای شما رو تبدیل به یک اکسیر ضد سرطان کنه. جاویسین و پلی‌فنول‌های داخل ایشون بوده و ترکیبات سمی که احتمال داره تو غذا تشکیل بشه رو خنثی می‌ کنه.

‌@bodyman

2,942

بدنسازی حرفه ای

07 Nov, 09:21

🔻بهترین صبحانه برای مردان🍜

🔸برای مردان، صبحانه‌ای شامل کربوهیدرات‌های پیچیده و شاخص گلیسمی پایین می‌تواند مناسب باشد. با توجه به توده عضلانی بیشتر و متابولیسم سریع‌تر مردان، آنها نیاز بیشتری به مصرف کربوهیدرات برای تامین انرژی روزانه دارند.

🔸کربوهیدرات‌هایی مانند جو دوسر، غلات کامل و نان‌های سبوس‌دار علاوه بر تأمین انرژی، به بهبود عملکرد متابولیسم مردان کمک می‌کنند و مانع از افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند.

@bodyman

2,582

بدنسازی حرفه ای

07 Nov, 06:08

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

2,644

بدنسازی حرفه ای

06 Nov, 10:37

چندتا تمرین فوق العاده مخصوص کارمندایی که مدام پشت میز میشینن💪

@bodyman

3,103

بدنسازی حرفه ای

06 Nov, 05:03

🔰علت لرزش بدن در تمرین🔰

1⃣ سوء تغذیه

2⃣ ضعف در عضلات دیگر

3⃣ وزنه های بیش از حد سنگین

4⃣ کاهش آب بدن

5⃣ کاهش قند خون

6⃣ نداشتن تمرین و خام بودن بدن

7⃣ سیستم اعصاب سمپاتیک

@bodyman

3,286

بدنسازی حرفه ای

06 Nov, 05:03

⭕️ #تی_ار_ایکس

🔻شکم دوچرخه تعادلی روی بوسوبال

@bodyman

2,844

بدنسازی حرفه ای

06 Nov, 05:03

👍 چند نمونه از حرکات برای گرم کردن قبل تمرین بالاتنه
👍گرم کردن قبل تمرین باعث افزایش جریان خون،کاهش سفتی عضلانی، کاهش آسیب، بهبود عملکرد ورزشی،آماده سازی فیزیولوژیکی و روانی میشود

@bodyman

2,802

بدنسازی حرفه ای

05 Nov, 13:54

پرش جفت به سینه برای افزایش قدرت انفجاری و حجم پایین تنه💪😍
برای افراد مبتدی و ضعیف و دارای اضافه وزن توصیه نمیشه.

@bodyman

3,100

بدنسازی حرفه ای

05 Nov, 13:54

🔴چه کنیم که با کاهش وزن، پوست شل نشود؟

🔴خیلی سریع وزن کم نکنید.

📌سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند.

🔴از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید.

🔴در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار.

🔴تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید.

📌چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد.

🔴از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید.

📌پوستی که آبرسانی شده باشد خیلی بیشتر قابل ارتجاع است. در طول روز با خودتان آب بهمراه داشته باشید تا جرعه جرعه به خاطر پوستتان بنوشید. حتی می‌توانید با درست کردن نوشیدنی های رژیمی به ذائقه‌ چشایی‌تان بیشتر برسید!

❌یادتان نرود که مصرف نوشابه را کاملاً قطع کنید..نوشیدنی سالم.ورزش هوازی و بدنسازی..

@bodyman

3,107

بدنسازی حرفه ای

05 Nov, 05:47

❇️ چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🏋️

🐟ماهی
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

🧀پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

🔻 سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل

🥔 سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

🍲 عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني

🍫 كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

@bodyman

2,745

بدنسازی حرفه ای

05 Nov, 05:30

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

2,452

بدنسازی حرفه ای

04 Nov, 20:20

گذشته هایت را ببخش

زیرا آنان همچون کفش های کودکیت

نه تنهابرایت کوچک هستند👌

بلکه تو را

ازبرداشتن گام های بزرگ بازمیدارند💪

@bodyman

2,316

بدنسازی حرفه ای

04 Nov, 20:20

بعد از #تمرین فقط از یك نوشیدنی شیرین كه فقط گلوكز باشد استفاده كنید و بعد از 20 دقیقه می توانید از محلول های پروتئینی خود استفاده كنید. با این كار پروتئین صد درصد جذب عضله خواهد شد

@bodyman

2,692

بدنسازی حرفه ای

04 Nov, 19:34

خرید مکمل های بدنسازی از فروشگاه های آنلاین امریکا
Www.bodybuilding.com
Www.amazon.com
Www.ebay.com
Www.GNC.com
And more....

زیر نظر قهرمان آسیا علیرضا عبایی
فروش ساپلیمنت های بدنسازی
به صورت نقد اقساط برای اولین بار در ایران

امکان خرید حضوری و مشاوره ورزشی زیر نظر قهرمان آسیا و دکترای بیو مکانیک ورزشی و تغذیه
علیرضا عبایی

لینک کانال :

https://t.me/+oZQxaddc1tk0NWJk

2,506

بدنسازی حرفه ای

04 Nov, 09:24

🆔 @bodyman

2,708

بدنسازی حرفه ای

04 Nov, 09:24

#تمرینات دونفره😍

🔰تقویت عضلات شکم ،سرشانه،همسترینگ ،چهارسر ران

🔰مجموع تمرینات استقامتی/قدرتی

@bodyman

2,506

بدنسازی حرفه ای

04 Nov, 09:24

🔰برنامه حجمی سینه رونی کلمن🔰

1⃣پرس سینه هالتر 12*5

2⃣پرس زیرسینه هالتر 12*3

3⃣قفسه سینه دمبل 15*4

4⃣پرس سینه دمبل 15*4

5⃣پرس بالاسینه دمبل 15*4

تا حد توان سنگین کار کنید

🆔 @bodyman

2,958

بدنسازی حرفه ای

04 Nov, 05:57

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

2,601

بدنسازی حرفه ای

03 Nov, 20:09

⚛ #موزیک_ورزشی
💪 @bodyman

2,201

بدنسازی حرفه ای

03 Nov, 20:09

✳️6 جواب منطقی و صحیح در مورد بدنسازی و بدنسازها:
💪 @bodyman

🔹بدنسازی خانوم هارو غول پیکر میکنه؟
✅جواب: نخیر چیپس و شکلات و نوشابه خانوما رو غول پیکر میکنه!

🔹:اسکات باعث زانو درد میشه؟!
✅جواب: خیر شکم چاق و پاهای ضعیف باعث زانو درد میشه!

🔹: ددلیفت باعث کمر درد میشه!
✅جواب: خیر عضلات کمر ضعیف باعث کمر درد میشه!

🔹:بدنسازی ورزش خطرناکیه!
✅جواب: خیر بدنسازی از ورزش هاییه که کمترین مصدومیت رو داره. ورزش هایی مثل بسکتبال و والیبال و فوتبال مصدومیت بیشتری دارن.

🔹:کراتین برای کبد مضره!
✅ خیر ! خوردن کلی تخم مرغ و غذاهای دیگه برای کبد شما مضره!
کراتین برای کلیه مضر هستش و من با تغذیه اصولی و صحیح مواد غذایی مورد نیازمو تا حدود بسیار میتونم تامین میکنم

🔹من بدنساز طبیعی هستم و مکملی استفاده نمیکنم!
✅جواب: بدنساز های طبیعی فقط استرویید مصرف نمیکنن! مکمل ها چیز غیر طبیعی نیستند.

🔘 @bodyman

2,308

بدنسازی حرفه ای

03 Nov, 16:03

اجرای حرکت عالی در منزل
تقویت عضلات پا
شکم و پشت بازو

@bodyman

2,134

بدنسازی حرفه ای

03 Nov, 16:03

✳️تمرینات برای تقویت و شکل دهی به عضلات پایین تنه و سرینی

#حرکت_شناسی

#ران_باسن
@bodyman

2,239

بدنسازی حرفه ای

03 Nov, 16:03

اجرای حرکت #پشت_پا دمبل

@bodyman

2,495

بدنسازی حرفه ای

03 Nov, 16:03

حرکتی کاربردی

عضلات درگیر

#فیله
#ران
#باسن
#پهلو

@bodyman

2,257

بدنسازی حرفه ای

03 Nov, 10:30

موزیک خوب اگر دارین زیر همین پست بفرستین !
.
رپ فارسی نفرستید فقط ناموسا
.

2,354

بدنسازی حرفه ای

03 Nov, 10:26

خواص بعضی ار روغن‌های گیاهی برای ماساژ:

⚱روغن بابونه: تقویت و شفاف‌کننده پوست و مو محلل اخلاط
⚱روغن مورد: ضدعفونی کننده ضد زونا تقویت مو، رفع ریزش مو، افزایش دهنده جریان خون پوستی
⚱روغن بنفشه: برطرف‌کننده خارش پوست، برطرف‌کننده چین و چروک، ضد افتاب، درمان سینوزیت
⚱روغن کرچک: نرم‌کننده پوست، ضد افتاب و محافظ پوست، ضد درد مفاصل
⚱روغن رازیانه: ضد التهاب، روشن کننده، ضد رویش موهای زاید صورت، از بین برنده لک
⚱روغن زیتون: ضد چین و چروک، ضد درد مفاصل، ضد افتاب، رفع سوختگی، تقویت مو
⚱روغن نارگیل: تقویت موهای اسیب دیده و خشک شده، جهت پوست‌های خشک و حساس، رفع ترک‌های پوستی و لب
⚱روغن رزماری: تقویت مو و ابرو
⚱روغن زرده تخم مرغ: تقویت مو، ضد سوختگی
⚱روغن اسفند: ضد درد مفاصل و ارتروز، محلل اخلاط پوستی
⚱روغن اسطوخدوس: ضد سینوزیت، ضد درد مفاصل، تقویت پوست و روشن کننده

@bodyman

2,427

بدنسازی حرفه ای

03 Nov, 06:04

زمين بهشت می‌شود روزی كه مردم بفهمند:

هيچ چيز عيب نيست، جز قضاوت و مسخره كردن ديگران؛
هيچ چيز گناه نيست، جز ضایع کردن حق مردم؛
هيچ چيز ثواب نيست، جز خدمت به ديگران؛
هيچ‌كس اسطوره نيست، الا در مهربانى و انسانيت؛
هيچ چيز جاودانه نمی‌ماند، جز عشق؛
و هيچ چيز ماندگار نيست، جز خوبى...

👤پائولو کوئلیو
@bodyman

2,605

بدنسازی حرفه ای

28 Oct, 19:46

نحوه اجرای صحیح حرکت هاگ پا دستگاه

🏆 🔜 @bodyman

660

بدنسازی حرفه ای

28 Oct, 19:46

☀️چگونه بازوها را رشد دهیم

🔷 پشت بازو را بیشتر تمرین دهید
🔷 سیستم سوپرست
🔷 عضلاتتان را بچلانید
🔷 انجام صحیح حرکات
🔷 مصرف پروتئین لازم
🔷 تمرکز کامل روی عضلات

@bodyman

670

بدنسازی حرفه ای

28 Oct, 19:46

🔰بدنسازی در خانه🔰

تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن و قابل اجرا در منزل جایگزین خوبی برای تمرین با وزنه و دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است

✅ بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل 👇
1⃣ شنا سوئدی
2⃣ بارفیکس
3⃣ دراز نشست
4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده
5⃣ اسکوات پرشی
با انجام این تمرینات شما آمادگی جسمانی خوبی بدست می آورید که تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد.
🆔 @bodyman

632

بدنسازی حرفه ای

28 Oct, 09:07

تمرین فول بادی در خانه برای فرم دهی

@bodyman

1,741

بدنسازی حرفه ای

28 Oct, 05:59

شکم در آشپزخانه ساخته میشود

انجام تکرارهای بی نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود

80 درصد شش تکه شدن شکم شما به تغذیه درست شما مربوط است.

@bodyman

1,995

بدنسازی حرفه ای

28 Oct, 05:59

ايا نخوردن شام در کاهش وزنم تاثیر دارد؟
خير!وقتی انسان برای 12ساعت غذا نخورد متابولیسم(سوخت و ساز) بدن او 40% کاهش می یابد.
حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمیکند!!

@bodyman

1,906

بدنسازی حرفه ای

28 Oct, 05:59

✅آب سیب زمینی کبد چرب و کیسه صفرا را پاک سازی میکند

👌آب سیب زمینی یکی بهترین روش های سم زدایی و پاکسازی کبد و کیسه صفرا است

👈ژاپنی ها از آب سیب زمینی خام برای درمان هپاتیت استفاده می کنند.

👈برای درمان کبد چرب هر روز صبح ناشتا یک لیوان آب سیب زمینی خام بنوشید

@bodyman

2,130

بدنسازی حرفه ای

27 Oct, 20:37

🔵

این جمله از هادی چوپان رو یادتون نره!

.
@bodyman

2,124

بدنسازی حرفه ای

27 Oct, 14:36

#حرکت
✅ شکم پا جمع خوابیده
عضلات هدف: زیر شکم و راست شکمی

🆔 @bodyman

2,447

بدنسازی حرفه ای

27 Oct, 14:36

⚛ #موزیک_ورزشی

💪 @bodyman

2,469

بدنسازی حرفه ای

27 Oct, 14:36

🔰سفیده #تخم مرغ یار همیشگی بدنسازان :

✅برای اینکه بسیاری از بدن سازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی‌ وجود دارد.
میزان نسبت پروتئین به چربی‌ در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ می‌باشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی‌ از خالص‌ترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است.
این ماده غذایی عضله‌ ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز می‌باشد به این معنی‌ که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی‌ در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات می‌باشد و همچنین دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هست

✅ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم :
کالری : ۵۰
پروتئین : ۸۴%
کربوهیدرات : ۸%
چربی‌ : ۰%

@bodyman

2,352

بدنسازی حرفه ای

27 Oct, 06:42

✅تمرینات سبک پایین تنه

🔰در دوران #بارداری

نگران نباشید و تمرینات رو به ارامی انجام دهید

4ست15تکراری هرپا بصورت جفت شمارش

@bodyman

2,390

بدنسازی حرفه ای

27 Oct, 06:42

✅ بالاسينه دمبل فلای 💪
☑️ عضلات اصلی : سینه
🔺عضلات دیگر : شانه ها

@bodyman

2,003

بدنسازی حرفه ای

27 Oct, 06:42

🎦حرکت لانگز اسمیت

⬅️تقویت عضلات ران و باسن

🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

@bodyman

2,294

بدنسازی حرفه ای

26 Oct, 19:53

💥معتبر ترین فروشگاه مکمل های اصلی ورزشی💥

✅ علت قدرت و فروش بالاى فروشگاه
تنوع بالاى محصولات براى هر سطح و هر سليقه و قیمت بدون واسطه میباشد

🎯کانال مجزا جهت اعتماد سازی
🎯مشاوره رایگان و تنظیم دوره
🎯ارسال فوری به سراسر کشور
🎯با یک بار بازدید مشتری دائمی ما میشوید

با ما یک قدم جلوتر باشید 👇 👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEMmyxk1EmLG78OzWA

2,351

بدنسازی حرفه ای

26 Oct, 19:52

❇️برای ساخت عضله خشک باید وعدهای غذای منظم با پروتئین بالا داشته باشید

✅در روز حداقل6وعده غذای منظم و کم حجم مصرف کنید

✍🏻هر چه درصد پروتئین غذای شما بیشتر باشد پیشرفت شما بیشتر است

@bodyman

2,174

بدنسازی حرفه ای

26 Oct, 19:52

در ۹ ماه، اتفاق افتاد

@bodyman

2,186

بدنسازی حرفه ای

26 Oct, 19:52

✅اسکوات + ددليفت + ساق پا نشسته

@bodyman

2,178

بدنسازی حرفه ای

26 Oct, 18:12

🔰چه وقتی مکمل کلسیم کشنده میشود؟

✨مصرف خودسرانه آن باعث می شود تا عروق خونی دچارگرفتگی شوند زیرا کلسیم در رگ ها رسوب می کند و به تدریج عروق تنگ و بسته شده و فرد دچار سکته قلبی میشود

🆔 @Bodyman

2,395

بدنسازی حرفه ای

26 Oct, 18:12

🔰برنامه حجمی عضلات پابرای آقایان وخانمهای حرفه ایی
1⃣ جلو پا ماشین 25*4
2⃣ اسکات هالتر 15*5
3⃣ پرس پا 20*4
4⃣ هاگ 20*3
5⃣ پشت ران12*4
6⃣ ساق پا ایستاده 15*5
🔰تمرینات پا=رشد کل عضلات

@bodyman

1,383

بدنسازی حرفه ای

26 Oct, 10:13

برای ۱ دقیقه و ۶ ثانیه محو آناتومی زیبای بدن انسان بشید و از نژاد اصیل گرگ پارسی لذت ببرید ❤️

@bodyman

2,006

بدنسازی حرفه ای

25 Oct, 18:06

🔴حروف اختصاری در هر آزمایش به چه معناست؟!

▪️‏FBS قند خون ناشتا
▫️‏MCHC غلظت متوسط همو گلوبین
▪️‏WBC شمارش گلبول های سفید
▫️‏RBC شمارش گلبول های قرمز
▪️‏HB همو گلوبین
▫️‏HCG تست حاملگی
▪️‏FSB آزمایش قند خون
▫️‏PTE در صد پلاکت ها
▪️‏MPV حجم متوسط پلاکت ها
▫️‏MCH وزن متوسط هموگلوبین
▪️‏MCV حجم متوسط هموگلوبین
▫️‏RDW پهنای گلبول قرمز در منحنی
▪️‏HCV حجم متوسط گلبول های قرمز

▫️‏HPLT شمارش پلاکت ها
▪️‏C هماتو کریت (درصد گلبول های قرمز در خون)
▫️‏HCH مقدار متوسط همو گلوبین در گلبول های قرمز
▪️‏R.D.W ضریب تغییرات اندازه گیری گلبول های قرمز
▫️‏M/E نسبت سلول های زاینده گلبول سفید به قرمز
▪️‏UA تجزیه کامل ادرار ( PH،رنگ ،بو،توده های متراکم)
▪️‏TGs تری گلیسیرید (چربی که باعث رسوب در رگ هاو عروق می شود)

@bodyman_com

2,642

بدنسازی حرفه ای

25 Oct, 07:26

محمد حافظ چوپان در حال گذاشتن پا جای پای پدر

‌‌@bodyman

3,159

بدنسازی حرفه ای

25 Oct, 07:15

صبح خود را با ورزش آغاز کنید

@bodyman

2,945

بدنسازی حرفه ای

24 Oct, 19:53

هیچوقت تو کاری که مربوط به شما نیست، مداخله نکنید

@bodyman

2,994

بدنسازی حرفه ای

24 Oct, 18:05

🔰 #برنامه ی تمرینی بدنسازی برای #مبتدیان عزیز🔰

سه روز در هفته تمرین کنید (یا روزهای زوج یا فرد)
🆔 @bodyman

🔰روز اول :
پرس سینه با دمبل ۱۲*۳
پرس بالا سینه با دمبل ۱۲*۳
کراس اور ۱۲*۳
پشت بازو سیم کش ۱۲*۳
پشت بازو با دمبل تک ۱۲*۳

🔰روز دوم :
بارفیکس از جلو دست باز ۱۲*۳
زیر بغل سیم کش از پشت ۱۲*۳
زیر بغل قایقی ۱۲*۳
سر شانه با هالتر از جلو ۱۲*۳
نشر از جانب با دمبل ۱۲*۳

🔰روز سوم :
جلو پا با ماشین ۱۲*۳
هاگ پا با ماشین ۱۲*۳
پشت پا با ماشین ۱۲*۳
ساق پا ایستاده ۱۲*۳
جلو بازو با هالتر ۱۲*۳
جلو بازو با دمبل تک تک ۱۲*۳
جلو بازو با سیم کش ۱۲*۳
🆔 @bodyman

2,968

بدنسازی حرفه ای

24 Oct, 18:05

@bodyman

2,669

بدنسازی حرفه ای

24 Oct, 18:05

از تمرین کردن با فردی که بی‌ انگیزه می‌باشد و مدام دیر سر تمرین میاید خودداری کنید. دورخود را از افراد پر انگیزه پرکنید یا کلا تنها تمرین کنید

@bodyman

2,874

بدنسازی حرفه ای

24 Oct, 18:05

جی کاتلر مستر المپیا 2001

@bodyman

2,719

بدنسازی حرفه ای

24 Oct, 07:15

تبعات مصرف بیش از حد «استامینوفن» برای کبد

🔹کارشناس امور خدمات بستری سازمان غذا و دارو:
🔹سالانه حدود ۵۰هزار تا ۶۰هزار مورد مسمومیت ناشی از استامینوفن گزارش می‌شود.
🔹اکثر موارد مسمومیت ناشی از مصرف تصادفی و یا خودسرانه داروها است.
🔹افراد باید از ترکیب استامینوفن با داروهای دیگر خودداری کنند.
🔹عوارض اولیه مسمومیت ناشی از استامینوفن تهوع، استفراغ و درد شکم است که ممکن است به آسیب شدید کبدی منجر شود.
🔹در موارد حاد، نارسایی کبد و حتی مرگ نیز ممکن است اتفاق افتد.
🔹مردم باید از دوز مجاز استامینوفن آگاه باشند و برچسب‌های دارو را به دقت بخوانند.

@bodyman

2,928

بدنسازی حرفه ای

24 Oct, 07:15

صبح خود را با ورزش آغاز کنید

@bodyman

2,779

بدنسازی حرفه ای

23 Oct, 20:13

با وب اپلیکیشن جیم ات، برنامه تمرینی خودتون رو در چند ثانیه بر اساس امکانات، سطح و هدفتون دریافت کنید.✌🏻🔥

✅برنامه تمرینی کاملا شخصی سازی شده
✅ویدیو نحوه اجرای حرکات حین تمرین
✅رصد مداوم عملکرد شما
✅بررسی ریکاوری عضلات شما
✅بیش از ۱۰۰۰ حرکت
✅نمودارهای پیشرفته بر اساس عملکرد شما
✅تمرین در هر زمان و مکانی و با هر امکاناتی

همین حالا برو تو سایت، وب اپلیکیشن جیم ات رو دریافت کن و رایگان تمرین کردن رو شروع کن👇🏻
gymat.co
gymat.co

آیدی پشتیبانی جیم ات👇🏻
@gymatco

3,003

بدنسازی حرفه ای

23 Oct, 15:54

زهر ماااار
ورزش صبحگاهی گذاشتم خنده میکنی !
.

2,917

بدنسازی حرفه ای

23 Oct, 15:54

تمرینات شکم برای چربی سوزی و‌تقویت عضله شکم
(عضله V)
@bodyman

2,718

بدنسازی حرفه ای

23 Oct, 15:54

برای بانوان مربی

🔆چند تمرین جهت تقویت عضلات
🔻شکم و مورب شکمی
🔻طناب چربی سوزی عالی

@bodyman

2,651

بدنسازی حرفه ای

23 Oct, 15:54

موزیک ورزشی جدید
@bodyman

2,699

بدنسازی حرفه ای

23 Oct, 15:54

کسانی که در ناحیه پشت و زیر بغل و کتف چربی دارن بهترین تمریناتی که میتونین به راحتی با کش در منزل انجام بدن💯

@bodyman

2,558

بدنسازی حرفه ای

23 Oct, 06:54

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

2,541

بدنسازی حرفه ای

22 Oct, 16:03

با ۵۰۰ تا اکانت فیک میان کامنت دری وری میزارن
نمیدونم رباته یا اکانت فیک
خسته شدم از بس ریپورت کردم
اونی که اینارو اد کرده سلام منو به والده ش برسونید !
.
به جان مژتبی بریدم..

2,905

بدنسازی حرفه ای

22 Oct, 15:49

❇️مواد غذای که باید در رژیم غذای روزانه یک بدنساز حرفه ای باشد

1️⃣شیر
2️⃣گوشت قرمز
3️⃣تخم شربتی
4⃣ماهی
5️⃣عدس
6️⃣سفید تخم مرغ
7️⃣سینه مرغ
8️⃣سویا

@bodyman

3,107

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای (Persian)

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای

بدنسازی حرفه ای