عزیزان اگر برنامه خواستید لطفا
👇🏻
@sharafi90
👇🏻
@sharafi90
رژیم لاغری بر حسب کالری
@fitnes_likes
زیر نظر مربی فدراسیون دارای مدرک مربیگری بدنسازی ،آمادگی جسمانی ،بادی بالانس،پیلاتس ،Cx،Trx
رژیم لاغری بر حسب کالری (Persian)
آیا به دنبال یک روش اثبات شده برای لاغری و حفظ وزن ایده‌آلتان هستید؟ پس کانال "رژیم لاغری بر حسب کالری" مناسب شماست! این کانال تحت نظر مربی فدراسیونی فعال می‌باشد که دارای مدرک مربیگری بدنسازی، آمادگی جسمانی، بادی بالانس، پیلاتس، Cx و Trx است. این مربی با تجربه به شما راهکارها و رژیم‌های لاغری بر حسب تعداد کالری‌های مصرفی شما ارائه می‌دهد. با اطلاعات علمی و تخصصی ارائه شده در این کانال، می‌توانید به راحتی و بدون خطرات رژیم‌های سخت، وزن خود را کاهش دهید و به وزن ایده‌آلتان دست یابید. تغذیه مناسب بر حسب تعداد کالری‌های مصرفی شما تاثیر زیادی بر لاغری شما دارد و این کانال با تمرکز بر این نکته به شما کمک می‌کند. بنابراین، اگر میخواهید به شیوه‌ی علمی و کارآمد به لاغری بپردازید، بهترین گزینه برای شما کانال "رژیم لاغری بر حسب کالری" است!
رژیم لاغری بر حسب کالری
26 Jan, 13:38
سلام وقت بخیر چون عزیزان کانال زیاد داخل پیوی سوال میپرسید
طرفه قیمت امسال ☄️
((👈🏻تظمینی کم کردن وزن بین ۲-۴ کیلو در ماه
✅اگر رژیم رایگان بخواهید داخل کانال بر حسب کالری گذاشته شده است
✅اگر رژیم مختص خودتون میخواهید بر حسب وزن و قد و سن
مبلغ ۴۹۸ هزار تومان برای یکماه
✅اگر برنامه ورزشی بخواهید ۲۹۸ هزار تومان برای یک ماه
طرفه قیمت امسال ☄️
((👈🏻تظمینی کم کردن وزن بین ۲-۴ کیلو در ماه
✅اگر رژیم رایگان بخواهید داخل کانال بر حسب کالری گذاشته شده است
✅اگر رژیم مختص خودتون میخواهید بر حسب وزن و قد و سن
مبلغ ۴۹۸ هزار تومان برای یکماه
✅اگر برنامه ورزشی بخواهید ۲۹۸ هزار تومان برای یک ماه
رژیم لاغری بر حسب کالری
20 Jan, 17:13
https://www.instagram.com/reel/DFDERvWtWr-/?igsh=cmdoOWhlNm1mMDMz
❌❌❌ پست جدید ورزشی در اینستاگرام
فول چربیسوزی😍
❌❌❌ پست جدید ورزشی در اینستاگرام
فول چربیسوزی😍
رژیم لاغری بر حسب کالری
18 Jan, 10:28
💥5 نکته برتر برای افزایش عضله و قدرت**
۱. تمرینات ترکیبی (Compound Exercises): تمریناتی مانند اسکات، ددلیفت، پرس سینه و بارفیکس که همزمان چندین گروه عضلانی را فعال می‌کنند، به شما کمک می‌کنند تا عضلات بیشتری را تقویت کنید و سریعتر به نتایج برسید.
۲. تغذیه مناسب: مصرف پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم به اندازه کافی بسیار مهم است. پروتئین‌های با کیفیت مانند گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ و لوبیاها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
۳. استراحت کافی: عضلات شما در زمان استراحت رشد می‌کنند، بنابراین خواب کافی و استراحت بین تمرینات ضروری است. حداقل ۷-۸ ساعت خواب شبانه را در برنامه خود قرار دهید.
۴. پیشرفت مداوم: به طور منظم وزن‌ها و شدت تمرینات خود را افزایش دهید تا عضلات شما به چالش کشیده شوند و رشد کنند. اینکار می‌تواند با افزایش تعداد ست‌ها، تکرارها یا وزن‌های استفاده شده انجام شود.
۵. هماهنگی و تعادل: تمرینات خود را به طور متوازن تقسیم کنید تا همه گروه‌های عضلانی تقویت شوند. از تمرینات کاردیو و انعطاف‌پذیری نیز غافلنباشید
۱. تمرینات ترکیبی (Compound Exercises): تمریناتی مانند اسکات، ددلیفت، پرس سینه و بارفیکس که همزمان چندین گروه عضلانی را فعال می‌کنند، به شما کمک می‌کنند تا عضلات بیشتری را تقویت کنید و سریعتر به نتایج برسید.
۲. تغذیه مناسب: مصرف پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم به اندازه کافی بسیار مهم است. پروتئین‌های با کیفیت مانند گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ و لوبیاها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
۳. استراحت کافی: عضلات شما در زمان استراحت رشد می‌کنند، بنابراین خواب کافی و استراحت بین تمرینات ضروری است. حداقل ۷-۸ ساعت خواب شبانه را در برنامه خود قرار دهید.
۴. پیشرفت مداوم: به طور منظم وزن‌ها و شدت تمرینات خود را افزایش دهید تا عضلات شما به چالش کشیده شوند و رشد کنند. اینکار می‌تواند با افزایش تعداد ست‌ها، تکرارها یا وزن‌های استفاده شده انجام شود.
۵. هماهنگی و تعادل: تمرینات خود را به طور متوازن تقسیم کنید تا همه گروه‌های عضلانی تقویت شوند. از تمرینات کاردیو و انعطاف‌پذیری نیز غافلنباشید
رژیم لاغری بر حسب کالری
18 Jan, 10:25
🔴رژیم لاغری
@fitnes_likes
✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۱قاشق خامه و یک قاشق مربا +یک عدد نان تست +یک لیوان چای (۲۵۰کالری)
🔴میان وعده
یک عدد میوه یا یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌸🌸🌸 🌸🌸🌸
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🔴ناهار
۱۰ قاشق لوبیاپلو + سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۲۷۰کالری)
🔴میان وعده عصر
یک لیوان شیر کم چرب+ شش عدد مغز یا یک عدد میوه
🌸🌸🌸 🌸🌸🌸
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک بشقاب سوپ مرغ و سبزیجات و رشته+ یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری)
@fitnes_likes
✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۱قاشق خامه و یک قاشق مربا +یک عدد نان تست +یک لیوان چای (۲۵۰کالری)
🔴میان وعده
یک عدد میوه یا یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌸🌸🌸 🌸🌸🌸
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🔴ناهار
۱۰ قاشق لوبیاپلو + سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۲۷۰کالری)
🔴میان وعده عصر
یک لیوان شیر کم چرب+ شش عدد مغز یا یک عدد میوه
🌸🌸🌸 🌸🌸🌸
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک بشقاب سوپ مرغ و سبزیجات و رشته+ یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری)
رژیم لاغری بر حسب کالری
14 Jan, 08:14
نمونه ای از لاغری بدون رژیم های عجیب و غریب و ورزشهای سخت😍
فقط با رژیم اصولی و ورزش ملایم و در حد توان بدن☺️
اگه برنامه اصولی ورزش میخوای فقط پیام بده که راهنمایی کنم🌺
@sharafi90
فقط با رژیم اصولی و ورزش ملایم و در حد توان بدن☺️
اگه برنامه اصولی ورزش میخوای فقط پیام بده که راهنمایی کنم🌺
@sharafi90
رژیم لاغری بر حسب کالری
14 Dec, 15:46
کارگاه یلدایی مادر و کودک ویژه کودکان ۳ تا ۷ سال
فواید کارگاه یلدایی: افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس کودکان، قصه گویی خلاق ، نمایش خلاق و آشنایی با آیین های کهن ایران، دست ورزی کودکان
شماره تماس جهت ثبت‌نام: 09361436880
قیامدشت، بلوار ازادی، ساختمان حوزه علمیه خواهران، طبقه اول ، مرکز کودکستان بهشت هشتم
🔈خبرهای #قیامدشت و ایران 👇👇
🆔 @Nasimeqiam
فواید کارگاه یلدایی: افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس کودکان، قصه گویی خلاق ، نمایش خلاق و آشنایی با آیین های کهن ایران، دست ورزی کودکان
شماره تماس جهت ثبت‌نام: 09361436880
قیامدشت، بلوار ازادی، ساختمان حوزه علمیه خواهران، طبقه اول ، مرکز کودکستان بهشت هشتم
🔈خبرهای #قیامدشت و ایران 👇👇
🆔 @Nasimeqiam
رژیم لاغری بر حسب کالری
13 Dec, 20:11
سلام ب همه عزیزان متاسفانه پیویم ب مشکل خورده و قادر ب پاسخگویی نبودم لطفا
@sharafi90
👆🏻👆🏻👆🏻
به این ایدی برای برنامه ورزشی پیام بدید 🙏🏻🙏🏻
@sharafi90
👆🏻👆🏻👆🏻
به این ایدی برای برنامه ورزشی پیام بدید 🙏🏻🙏🏻
رژیم لاغری بر حسب کالری
13 Dec, 20:09
https://www.instagram.com/reel/DDh6kInN54g/?igsh=ZDA4eWtjZjNsc3pn
رژیم لاغری بر حسب کالری
01 Dec, 20:24
میدونید برای تناسب اندام تغذیه ی اصل مهم. پس رعایت کن🙏🏻🙏🏻
رژیم لاغری بر حسب کالری
01 Dec, 20:23
سلام عزیزان کانال و همراه کنندگان عزیز
این پیج جدید کار شما راحت‌تر کرده برای اینکه ب وزن ایده ال برسید
با گذاشتن غذاهای کم کالری و متنوع
حتما عضو بشید و لایک و کامنت بادتون نره ❤️عاشقتونم
شرفی💞
این پیج جدید کار شما راحت‌تر کرده برای اینکه ب وزن ایده ال برسید
با گذاشتن غذاهای کم کالری و متنوع
حتما عضو بشید و لایک و کامنت بادتون نره ❤️عاشقتونم
شرفی💞
رژیم لاغری بر حسب کالری
01 Dec, 20:22
https://www.instagram.com/reel/DDC7TmwtWvD/?igsh=ZWc1OTVlOGRsMjJx
رژیم لاغری بر حسب کالری
25 Nov, 07:26
بزن رو لینک اینستاگرام
غذای رژیمی کوکوی کدو حتما جز رژیمتون و برنامه غذایی قرار بدید 👆🏻👆🏻👆🏻
غذای رژیمی کوکوی کدو حتما جز رژیمتون و برنامه غذایی قرار بدید 👆🏻👆🏻👆🏻
رژیم لاغری بر حسب کالری
25 Nov, 07:25
https://www.instagram.com/reel/DCueme_tvF6/?igsh=MWY3MWFqd2Qyc3Vybw==
رژیم لاغری بر حسب کالری
30 Oct, 09:29
https://www.instagram.com/reel/DBvjrmqNtTD/?igsh=MXJ1eDh1Y3E2czRrMw==
رژیم لاغری بر حسب کالری
03 Oct, 05:48
همراهان عزیز رژیم بر حسب کالری داخل پیج اینستاگرام گذاشته میشود🙏🏻
ممنونم لایک و کامنت میزارید
از بین عزیزانی که لایک و کامنت میزارن قرعه کشی و یک برنامه رایگان تعلق میگیره
https://www.instagram.com/reel/DAjEdOFtxxn/?igsh=MWRsYndqYnVqdnRpdQ==
ممنونم لایک و کامنت میزارید
از بین عزیزانی که لایک و کامنت میزارن قرعه کشی و یک برنامه رایگان تعلق میگیره
https://www.instagram.com/reel/DAjEdOFtxxn/?igsh=MWRsYndqYnVqdnRpdQ==
رژیم لاغری بر حسب کالری
03 Oct, 05:45
رضایت شما عزیزان از برنامه ورزشی ❤️
برنامه ورزشی چربیسوزی ۲۹۸ هزار
@sharafi90
برنامه ورزشی چربیسوزی ۲۹۸ هزار
@sharafi90
رژیم لاغری بر حسب کالری
28 Sep, 03:46
با برنامه ورزشی و رژیم به اندام ایده ال خودت برس
@fitnes_likes
درخواست برنامه ورزشی 298 هزار
پیوی
@sharafi90
@fitnes_likes
درخواست برنامه ورزشی 298 هزار
پیوی
@sharafi90
رژیم لاغری بر حسب کالری
20 Sep, 12:07
عزیزانی که برنامه ورزشی میخواهید
✅ لطفا زودتر فیکس کنید
@sharafi90
✅ لطفا زودتر فیکس کنید
@sharafi90
رژیم لاغری بر حسب کالری
13 Sep, 15:58
#چالش_لاغری🌺
🔵ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
10قاشق لوبیایی+یک کف دست نان سنگک (۲۰۰کالری)
🔴میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
۸ قاشق ته چین گوشت+سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید +یک لیوان دلستر (۳۰۰ کالری)
🔴میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه
🌸🌸🌸 🌸🌸🌸
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک تکه کوکو بادمجان(۱۰×۱۰) +یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری)
https://t.me/fitnes_likes
🌸🌸🌸 🌸🌸🌸
🔵ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
10قاشق لوبیایی+یک کف دست نان سنگک (۲۰۰کالری)
🔴میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
۸ قاشق ته چین گوشت+سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید +یک لیوان دلستر (۳۰۰ کالری)
🔴میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه
🌸🌸🌸 🌸🌸🌸
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک تکه کوکو بادمجان(۱۰×۱۰) +یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری)
https://t.me/fitnes_likes
🌸🌸🌸 🌸🌸🌸
رژیم لاغری بر حسب کالری
10 Sep, 18:54
#چالش_لاغری🌸
🌝صبحانه
۲۵گرم پنیر + ۱ گوجه و ۵ زیتون +۲ کف دست نان سنگک +چای + یک شکلات تلخ(۵۰۰کالری)
🌸🌸🌸
🔴میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌞ناهار
سالاد بدون سس +۷ قاشق سبزی پلو با گوشت چرخ کرده (۲۵۰کالری)
🌸🌸🌸 @fitnes_likes
🔴میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌚شام
یک تکه فیله مرغ سوخاری +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل
🌸🌸🌸 @fitnes_likes
🌝صبحانه
۲۵گرم پنیر + ۱ گوجه و ۵ زیتون +۲ کف دست نان سنگک +چای + یک شکلات تلخ(۵۰۰کالری)
🌸🌸🌸
🔴میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌞ناهار
سالاد بدون سس +۷ قاشق سبزی پلو با گوشت چرخ کرده (۲۵۰کالری)
🌸🌸🌸 @fitnes_likes
🔴میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌚شام
یک تکه فیله مرغ سوخاری +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل
🌸🌸🌸 @fitnes_likes
رژیم لاغری بر حسب کالری
09 Sep, 04:49
ی تغییر عالی بنازم به اراده قویی
شما بهترینی 🌹❤️
✅برنامه ورزشی لاغری هزینه ۲۹۸ هزار
سفارش پیوی :
@sharafi90
شما بهترینی 🌹❤️
✅برنامه ورزشی لاغری هزینه ۲۹۸ هزار
سفارش پیوی :
@sharafi90
رژیم لاغری بر حسب کالری
07 Sep, 09:36
🔴رژیم لاغری
#چالش_لاغری🌺
✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۲قاشق خامه شکلاتی+یک عدد نان تست +یک لیوان چای (۲۵۰کالری)
🔴میان وعده
یک عدد میوه یا یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🔴ناهار
۱۰ قاشق سبزی پلو با تن ماهی + سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۲۷۰کالری)
🔴میان وعده عصر
یک لیوان شیر کم چرب+ شش عدد مغز یا یک عدد میوه
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک عدد کوفته تبریزی+ یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری) @fitnes_likes
#چالش_لاغری🌺
✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۲قاشق خامه شکلاتی+یک عدد نان تست +یک لیوان چای (۲۵۰کالری)
🔴میان وعده
یک عدد میوه یا یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🔴ناهار
۱۰ قاشق سبزی پلو با تن ماهی + سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۲۷۰کالری)
🔴میان وعده عصر
یک لیوان شیر کم چرب+ شش عدد مغز یا یک عدد میوه
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک عدد کوفته تبریزی+ یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری) @fitnes_likes
رژیم لاغری بر حسب کالری
31 Aug, 08:40
🔴رژیم لاغری
#چالش_لاغری🌺
@fitnes_likes
✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۲قاشق خامه شکلاتی+یک عدد نان تست +یک لیوان چای (۲۵۰کالری)
🔴میان وعده
یک عدد میوه یا یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🔴ناهار
۱۰ قاشق سبزی پلو با تن ماهی + سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۲۷۰کالری)
@fitnes_likes
🔴میان وعده عصر
یک لیوان شیر کم چرب+ شش عدد مغز یا یک عدد میوه
🌸🌸🌸 🌸🌸🌸
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک عدد کوفته تبریزی+ یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری)
🌺🌺🌺 🌺🌺🌺
#چالش_لاغری🌺
@fitnes_likes
✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۲قاشق خامه شکلاتی+یک عدد نان تست +یک لیوان چای (۲۵۰کالری)
🔴میان وعده
یک عدد میوه یا یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🔴ناهار
۱۰ قاشق سبزی پلو با تن ماهی + سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۲۷۰کالری)
@fitnes_likes
🔴میان وعده عصر
یک لیوان شیر کم چرب+ شش عدد مغز یا یک عدد میوه
🌸🌸🌸 🌸🌸🌸
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک عدد کوفته تبریزی+ یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری)
🌺🌺🌺 🌺🌺🌺
رژیم لاغری بر حسب کالری
29 Jul, 08:36
رژیم غذایی و ورزش و تلاش خودتون
همیشه باعث نتیجه گرفتن در مدت زمان کوتاه میشود
افرین به شما 👏🏻👏🏻👏🏻
برنامه ورزشی ۲۹۸ هزار
@fitnes_likes
@sharafi90 درخواست برنامه👈🏻
همیشه باعث نتیجه گرفتن در مدت زمان کوتاه میشود
افرین به شما 👏🏻👏🏻👏🏻
برنامه ورزشی ۲۹۸ هزار
@fitnes_likes
@sharafi90 درخواست برنامه👈🏻
رژیم لاغری بر حسب کالری
29 Jul, 08:35
رژیم غذایی و ورزش و تلاش خودتون
همیشه باعث نتیجه گرفتن در مدت زمان کوتاه میشود
افرین به شما 👏🏻👏🏻👏🏻
برنامه ورزشی ۲۹۸ هزار
@fitnes_likes
@sharafi90 درخواست برنامه👈🏻
همیشه باعث نتیجه گرفتن در مدت زمان کوتاه میشود
افرین به شما 👏🏻👏🏻👏🏻
برنامه ورزشی ۲۹۸ هزار
@fitnes_likes
@sharafi90 درخواست برنامه👈🏻
رژیم لاغری بر حسب کالری
29 Jul, 08:18
اقایان
سعید مظفر —احمد یاری—شایان محمدی —علی بیگو—
خانم‌ها
زهرا نگاری — سودایی رحمتی—ترانه سیاری—
💚🙋🏻♀️برنامهاتون آماده لطفا پیوی
@sharafi90
سعید مظفر —احمد یاری—شایان محمدی —علی بیگو—
خانم‌ها
زهرا نگاری — سودایی رحمتی—ترانه سیاری—
💚🙋🏻♀️برنامهاتون آماده لطفا پیوی
@sharafi90
رژیم لاغری بر حسب کالری
29 Jul, 08:14
#چالش_لاغری
🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
چها عدد تخم بلدرچین ابپز+ یک عدد گوجه و خیار +یک کف دست نان تافتون(۲۵۰کالری)
🔴میان وعده
یک عدد میوه
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
۶ قاشق برنج +۱۰۰ گرم ران مرغ ابپز+سالاد بدون سس (۲۵۰کالری)
🔴میان وعده عصر
۳ عدد انجیر+ یک عدد میوه
🌺🌺🌺 🌺🌺🌺
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک تکه(۱۰×۱۰) کوکو سیب زمینی+یک کف دست نان سنگک+ سبزی خوردن +یک لیوان دوغ کم چرب (۳۰۰کالری)
🌸🌸🌸 @fitnes_likes 🌸🌸🌸
🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
چها عدد تخم بلدرچین ابپز+ یک عدد گوجه و خیار +یک کف دست نان تافتون(۲۵۰کالری)
🔴میان وعده
یک عدد میوه
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
۶ قاشق برنج +۱۰۰ گرم ران مرغ ابپز+سالاد بدون سس (۲۵۰کالری)
🔴میان وعده عصر
۳ عدد انجیر+ یک عدد میوه
🌺🌺🌺 🌺🌺🌺
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک تکه(۱۰×۱۰) کوکو سیب زمینی+یک کف دست نان سنگک+ سبزی خوردن +یک لیوان دوغ کم چرب (۳۰۰کالری)
🌸🌸🌸 @fitnes_likes 🌸🌸🌸
رژیم لاغری بر حسب کالری
28 Jul, 13:52
و برنامه تمرین در منزل به اینصورت همراه با آموزش 🙋🏻♀️
@sharafi90
@sharafi90
رژیم لاغری بر حسب کالری
28 Jul, 13:50
در مورد برنامه بدنسازی پرسیدید
به اینصورت همراه با آموزش نوشته میشود
@sharafi90
به اینصورت همراه با آموزش نوشته میشود
@sharafi90
رژیم لاغری بر حسب کالری
28 Jul, 08:48
سلام عزیزای دلم
در مورد برنامه ورزشی سوال پرسیده میشود 👇🏻
مبلغ 298 هزار تومان
🍉 و اما 👍🏻رژیم رایگان زیر نظر پزشک به
صورت رایگان داخل همین کانال موجود
@sharafi90
سفارش👆🏻👆🏻
در مورد برنامه ورزشی سوال پرسیده میشود 👇🏻
مبلغ 298 هزار تومان
🍉 و اما 👍🏻رژیم رایگان زیر نظر پزشک به
صورت رایگان داخل همین کانال موجود
@sharafi90
سفارش👆🏻👆🏻
2,343
subscribers
249
photos
45
videos
