better results

Можно вас на два слова?

Этому каналу уже три года, и до сих пор в шоке от того, что за это время на него подписалось 1.2к человек.

И мне хочется лучше понять, почему. Что вы получаете? или что вам кажется интересным?

За эти три года я ни разу не спрашивал вас о том, что вам интересно и что вы хотите здесь видеть — просто писал, когда было что-то, что хотелось сформулирвоать, или делился тем, что интересовало в моменте. А вы читали, откликались, пересылали другим, подписывались.

Теперь я хочу попробовать посмотреть на этот канал глазами читателей и понять, что он может давать вам.

Буду вам благодарен, если вы напишете несколько слов о том, что для вас тут такого происходит. А если вы только подписались — почему?

Заранее вам благодарен — как и за всю поддержку, которую от вас получаю 💔

Надеюсь, у вас хороший вечер.

“Я не могу себя заставить это делать”

Это самая злоебучая фраза, которую я слышу в своей работе. Всего несколько слов, но в них так много информации. Например, о том, что:

• у поведения, о котором идёт речь, нет подкрепления — или что-то его блокирует,

• это поведение не мотивировано ценностями, и даже если оно потенциально с ними связано, ценности его тоже не подкрепляют,

• человек, скорее всего, находится под влиянием ригидных правил (“нужно делать вот так”, “хорошие люди это делают”), но не понимает, зачем это поведение конкретно ему или ей,

• это поведение, возможно, наказывалось в прошлом — например, человека ругали, когда он неидеально выполнял упражнения на тренировках,

• это поведение, скорее всего, переплетено с разными негативными представлениями о себе: “не занимаюсь спортом” = “ленивый”.

Здесь важно сделать ремарку, потому что кто-то обязательно подумает: “но ведь иногда правда надо себя заставить! Я вот вчера не хотел идти бегать… но пошёл, и так хорошо стало!”

Здесь есть нюанс. Эту фразу чаще говорят люди, чья история научения примерно такова: “занятие Х в целом приводит к положительным последствиям и опыту”. Это научение доступно им в момент, когда они делают то, что называют “заставить себя”.

(На самом деле они, выражаясь поведенческим языком, используют язык, чтобы соединить себя в настоящем с отложенными положительными последствиями).

Людям, у которых такой истории научения нет, или у которых она заблокирована последующим негативным опытом, это сделать намного сложнее. В каком-то смысле это как попробовать заговорить на языке, который мы не учили.

Но всё это — научения, правила, связь с последствиями — невидимо невооружённым глазом. Видеть поведение (или его отсутствие) в контексте — это навык, ради развития которого терапевты читают книги, ходят с курса на курс и рисуют схемки после встреч с клиентами. Это как инфракрасное видение у хищника.

Без такой оптики мы видим только то, что на поверхности: человек вроде хочет, но не делает. И тогда мы пробуем осмыслить это через простые и понятные конструкты — хоть их польза ограничена. Например,
Он ленивый.
Она недостаточно старается.
Я не могу заставить себя это сделать.

Первая задача терапевта в работе с клиентом, который “не может себя заставить”, — не присоединяться к клиенту в этих попытках принудить человека к деятельности. Клиент и так пытается, и это уже не работает.

Вторая — поделиться своим видением, то есть помочь увидеть отсутствие подкрепления, научения и, извините, выполнение теми или иными действиями функции негативного стимула.

В прояснении с человеком его истории научения может быть много валидации, особенно для тех, для кого "заставить себя" — это моральная победа.

Вы замечали, как наше общество прославляет тех, кто “смог”? Именно не результат, которого они добились — получение образования или победу в турнире, — а то, что внешне кажется “заставлением себя”.

Восхищение возникает тогда, когда обширная история подкрепления позволяет нам действовать, несмотря на дискомфортные мысли и чувства.

Так же, кстати, работают и вредные привычки: человек может себя ругать и ненавидеть за то, что курит, и всё равно продолжать курить — потому что у курения много непосредственных подкреплений.

Так вот, у людей, которые говорят, что не могут себя заставить что-то сделать, обычно нет обширной истории подкрепления конкретного поведения или похожих поведений. Им "нечем" побеждать прокрастинацию или избегание.

Поэтому третья задача — помочь человеку обойти заставление и найти в деятельности нечто привлекательное конкретно для него. То есть сделать так, чтобы:
1. было приятно, вкусно, интересно прямо в момент занятия (непосредственное подкрепление);
2. установить связь с положительными отложенными последствиями: делаю сейчас, а хорошо будет потом, и сейчас хорошо от того, что двигаюсь к этому;
3. человеку самому нравилось, как он действует, какой он в этот момент и так далее — ценности. По сути, это пункт 2 в квадрате, но без финальной цели.

Что думаете?

Погнали на интенсив по ФАП в Будапешт? 🇭🇺

29-31 мая

Если вы не учились нигде ФАП, не беда — прочитайте книгу, этого хватит, чтобы понимать, о чем будет речь. Меня интенсив продвинул в плане понимания терапевтических отношений, не говоря уже о том, что там мы познакомились с Мэттью, с которым теперь делаем курс.

Интенсив правда интенсивный, в самой программе и по вечерам много активностей, но кроме этого мы можем успеть:

📸 Гулять и и пофотографироваться на берегу Дуная,
🍭 есть chimney cake (это очень вкусно) и сахарную вату
🎤 петь в караоке

Я купил билет вчера, указал при регистрации что хочу быть pod leader — что-то типа лидера минигруппы.

Дайте знать, если поедите, и если у вас есть какие-то сиги по ФАПу — закиньте туда инфу, пожалуйста.

🎫 Билеты

До февраля по £300, дальше 360.

Отношенческая терапия с "не-отношенческими" запросами

С ростом моего интереса к ФАП-терапии я стал больше думать о том, что этот метод может дать клиентам, чьи запросы на первый взгляд не связаны с межличностно-неэффективным поведением. Например, ОКР-подобные мысли, не-социальная тревожность, прокрастинация.

Очень легко поверить в мысль о том, что это всё — не про контакт с людьми, а про какую-то изолированную внутреннюю поломку или дефицит внутри клиента.

Но чем больше я говорю с людьми про такие проблемы, тем больше убеждаюсь, что это не так. И что если я ведусь на такие мысли, то я обесцениваю один из главных механизмов изменений — свою поддержку.


Представьте, что человек пошёл в поход, заблудился и сломал ногу. Перелом ноги — это не межличностная проблема, да?

Но вот человек зовёт на помощь, и на крик о помощи приходит незнакомец. Они знакомятся, и незнакомец говорит: "давай я тебе помогу. Опирайся на меня, я буду помогать тебе идти, так мы вернёмся в город и отвезём тебя в больницу."

С этого момента всё, что происходит дальше, межличностное. Медленно двигаться в одну сторону, облакачиваясь на другого человека — это несложная задача, но она может вызывать огромное количество трудностей:

- страх того, что если ты облокотишься слишком сильно, то плече уберут, и ты упадешь и сильно ударишься,
- неловкость за то, что тебя видят уязвимым,
- ощущение, что если тебе помогают, ты должен давать что-то в ответ (а ты и так устал и измучен),
- желание показать, какой ты сильный и как классно можешь преодолевать боль, наступая на больную ногу — даже когда это почти невыносимо.

Работа над сложными запросами практически неизменно имеет межличностное измерение, и если оно остаётся неисследованным, терапию сопровождают скрытые динамики, мешающие двигаться вперёд.

Выражаясь поведенческим языком, поведение клиента в терапии может находиться под контролем стимулов и контингенций, которые мы не замечаем и не признаем, и если это так, наши попытки сформировать и подкрепить новое поведение могут быть неэффективны.

Опять же, выявлять эти динамики и прояснять, каково другому человеку получать от нас помощь (особенно так, чтобы ответ был глубже чем "нормально") — это сложно.

Терапевты могут избегать это делать, опасаясь, что клиент негативно воспримет такое прояснение. Но пока что по моему опыту такие прояснения всегда вознаграждаются большей прозрачностью, особенно когда удается связать сложность у терапевтических отношениях с запросом клиента (чаще всего удается).

Тогда нечделанные домашние задания, опоздания и другие вещи, которые часто раздражают терапевтов, спревращаются в ценные возможности для влияния на проблемные паттерны клиента.

Короче, я все меньше думаю, что в психотерапии есть какие-то не-отношенческие запросы.

Хорошего вечера ✨

Channel photo updated

Заканчиваем подготовку курса про устойчивость для психологов, который стартует ровно через 11 часов — не верится.

В этот раз отдельно доволен дизайном презентации — получилось красиво, чисто и лаконично.

Впереди путешествие длинной в полтора месяца, которое, уверен, преобразят и мою практику тоже.

Если вы хотели на курс, но не успели записаться — я ещё какое-то время онлайн, пишите.

Горжусь тем, что делаю для коллег то, что было нужно мне самому, когда я начинал.

Закончилась группа по ФАП

На последней неделе домашним чтением была статья про завершение терапии в ФАП — о том, как опыт хорошего прощания, может сам по себе быть полезным, помогая людям аутентично проживать себя и свои переживания. Хорошее прощание — это когда мы не обрываем близость, чтобы не столкнуться с горем, а признаём другому человеку все переживания, которые испытываем по отношению к нему и завершению отношений.

В духе этих идей на последней встрече мы прощались, рассказывая друг другу о том, что берём с этой группы, за что благодарны друг другу и чего друг для друга желаем. Скажу честно — было грустно. И тепло. Сегодня впервые за 8 недель я не отправляю в чат свой дневник рисков, и не лайкаю чужие, проживаю эту небольшую, но всё же утрату, и подвожу итоги. Участие в группе было очень, очень полезно. Я многое узнал о себе в близком контакте. Поделюсь парой мыслей, по порядку.


1️⃣ Важнее всего оказалось переживание, которое каким-то образом ускользало от меня 31 год моей жизни: то, что я делаю, может быть важно, полезно и ценно для других людей. Сейчас немного поясню.

Одна из задач группы — позволить нам пристально наблюдать за тем, что из того? что мы делаем в отношениях, не работает. Примерно в середине курса я осознал, что для меня это — непринятие положительной обратной связи, особенно относительно того, что я даю. Я понял это на контрасте, когда на протяжении всей группы получал обратную связь от людей о ценности моего вклада — и как организатора, и как участника.

Поначалу мне хотелось просто “перетерпеть” эту признательность, но в середине курса участница сказала мне, что когда я давал отклик на её дневник рисков, она сильно почувствовала, что я её поддерживал, и для меня это “пробило блок”: я был такой “хмм 🤔🤔🤔 в смысле?” Я знаю, это может звучать странно, но это было не то же самое, что интеллектуальное понимание “ну да я говорю слова поддержки это должно поддержать”, это было про чувство.

Этот инсайт живёт со мной последние недели, и я стараюсь понемногу развивать его, как осторожно раздувают искры в костре. Переваривая его, я думаю о том, насколько моя история отношений определяла мою способность делать непростые вещи: лучше питаться, заниматься спортом, учиться.

Я всё больше вижу межличностное там, где раньше видел только внутриличностное. Всё, что мы делаем, так или иначе связано с тем, что нам говорили люди о том, как это нужно делать, насколько хорошо мы это делаем, насколько они готовы помогать нам это делать.

2️⃣ Я научился лучше строить отношения с клиентами, меньше бояться с ними близости, активнее приглашать в неё. Как и мне, моим клиентам часто бывает напросто принимать поддержку, признательность, положительную обратную связь. И если раньше я думал “ну, раз непросто, то я тогда и не буду”, то сейчас я хорошо осознаю, что “не буду” — это про сделать себе и клиенту проще в моменте, а не про настоящую заботу. Вспоминаю об этом, делаю глубокий вдох и раз за разом начинаю разговор про наши отношениях. Потому что клиенты платят мне не за то, чтобы мне было комфортно в моменте.

3️⃣ Ближе к концу курса я сформулировал для себя, что сложности с уязвимостью и близостью могут быть не только бременем, но и этаким призванием. Да, мне достались вот такие карты, это непросто, но/и я решил стать человеком, который попробует получше их разыграть, а заодно разобраться, почему мы вообще сталкиваемся с такими сложностями и что можно с этим делать. И пока мне очень нравится, как я отвечаю на этот челлендж.


Мы с Мэттью уже сошлись на том, что повтору быть. В следующее воскресенье мы запускаем курс "Антихрупкость для психологов", поэтому второй поток ФАП будет уже в 25 году. Ещё он будет стоить дороже, потому что я полнее осознал и пользу от курса, и масштаб своей работы. Это, кстати, могло бы быть отличным доказательством ценности курса.

Курс был большим личным шагом для меня, и я сделал в память о нём очередное абстрактное тату.

Делюсь с вами парой фото последних дней.

Хороших выходных!

Зависть и противоположное действие

Зависть, как правило — довольно мешающее и дискомфортное чувство, с которым я не понаслышке знаком. Недавно я понял, что то, как я работаю со своей завистью, можно описать через навык из диалектико-поведенческой терапии “противоположное действие”.

Противоположное действие — это навык, суть которого в изменении сильных негативных эмоций за счёт осуществления действий, противоположных тем, к которым нас склоняют эти эмоции.

Например, мы испытываем злость, и злость делает нас склонными к тому, чтобы: кричать, ругаться, хлопать дверьми, кидать предметы. Но когда мы вспоминаем про навык ПД, мы можем вместо этого: говорить спокойно, проявлять осторожность в движениях, просить взять паузу, вовлекаться в другие навыки для регуляции эмоций.

Так вот, возможно, я не очень хорошо знаком с ДБТ, но я не встречал описания того, что с завистью это тоже работает. А оно ещё как работает! И я хочу рассказать о своём опыте.

Дано: зависть — отстойное и болезненное чувство, которое побуждает:

🟢либо нападать на других, критиковать, обесценивать их,
🟢либо прятаться, отползать, не взаимодействовать, обесценивать себя

Соответственно, в первом случае ПД — это поддерживать других, валидировать чужие усилия, а во втором — сближаться, взаимодействовать, валидировать себя.

Сейчас приведу пару примеров:

1️⃣Самое простое, что я приучил себя делать — лайкать посты людей, которые вызывают у меня зависть. До этого я могу испытать желание пролистать пост, подумать что-то плохое про этого человека и его деятельность, скинуть друзьям с критическим комментарием.

Но как только мой палец коснулся сердечка, мне уже становится легче, потому что я как будто бы обрёл власть над своим поведением.

2️⃣Задавать вопросы людям, которым я завидую — в том числе о том, как им удалось добиться того, чему я завидую. Несколько лет назад это казалось бы для меня чем-то бессмысленным, а сейчас это помогает мне увидеть, что как правило предмет зависти — это не про то, что я хуже, а человек лучше, а про то, что у всех свои обстоятельства и особенности, в которых люди естественным образом добиваются разных результатов. Часто такие люди получают или получали больше подкрепления за свою деятельность, и для меня это повод задуматься о том, как и мне получать его — от себя и от других.

3️⃣Продвинутый уровень — записаться на курс к человеку, которому завидую. Я делал так пару раз. В одном из них я узнал много нового и интересного и даже стал хорошо общаться с этим человеком, во втором — увидел, что человек, которому я завидовал, не так уж и много может предложить в плане объяснения, как этого добиться. Оба раза были очень полезны.

И так далее. Не скажу, что это просто — как, наверное, и с любым противоположными действиями к любой болезненной эмоции. Зато это довольно эффективно — я заметил, что за последнее время стал намного меньше ловить себя на болезненной зависти, и быстрее справляться с ней.

Ах да, ещё одна фича зависти состоит в том, что она делает нас склонными не говорить о ней. Получается, что написать пост о зависти — тоже противоположное действие!

Жесть в работе психолога — опрос

[помогите распространить]

Привет, я давно хотел провести опрос среди коллег на редко поднимаемую тему в терапии: неблагоприятный опыт психологов в работе.

И вот наконец провожу!

Я очень хочу больше узнать про события, негативно влияющие на работу психологов с клиентами — на короткой, средней и длинной дистанции.

Другими словами — про моменты, которые вызывают у нас сильные эмоции, меняют наше восприятие профессии, себя или клиентов в худшую сторону. Я называю это у себя в голове “профессиональными травмами”.

➡️ Такие истории могут быть сопряжены с:

🔴негативным взаимодействием с клиентом, как в ходе консультации, так и за её пределами,
🔴негативным взаимодействием с близкими клиента (претензии со стороны родителей, сталкинг партнёров),
🔴отсутствием результата или ухудшениями у клиента, например суицидальной попыткой,
🔴негативным взаимодействие с сообществом — критика контента в соцсетях, плохие супервизии

У меня у самого была пара таких историй, и мне потребовалось время, чтобы уложить их полностью и прийти в точку, где я могу сказать, что они позади. Но я ощутил, что в сообществе для работы с ними как будто бы не очень много инструментов.

И мне бы хотелось такой инструмент сделать — в виде так называемого коллективного документа. План у меня такой:

1. Попросить много психологов поделиться неблагоприятным опытом.
Без идентифицирующей информации, анонимно и без содержания того, что может указывать на личность клиента.

2. Собрать ответы и оформить их в единый текст — сделать общие выводы о том, с чем сталкиваются психологи, как это на них влияет, что помогает им справляться, а что-нет.

В итоге получится текст, главной задачей которого будет поддержка и валидация специалистов, которые столкнулись или боятся столкнуться с неблагоприятным опытом в профессии.

В общем, если вам есть чем поделиться — я буду вам очень признателен.

➡️ Ссылка на гугл-форму

Буду очень признателен, если вы поделитесь постом с коллегами — мне кажется, что результат будет полезен всему сообществу.

Как только составим текст, я поделюсь им здесь.

Мы с Кириллом используем этот текст на курсе "Антихрупкость для психологов", когда будем говорить про всё, что может "ломать" нашу идентичность. Там мы планируем много работать с участниками над тем, чтобы такие события наносили нам меньше урона, и мы быстрее находили способы с ними справляться.

В чем терапевтам бывает нужна поддержка?

Последний месяц по несколько часов в неделю я разговариваю по телефону о том, что беспокоит терапевтов и как их в этом поддержать. Разговариваю с Кириллом, соавтором курса про устойчивость для психологов.

Сегодня немного расскажу о том, что мы обсуждаем и какие темы мы для себя сформулировали — а вы расскажите, насколько вам кажется, что они актуальны для психологов.

У нас была простая идея — что часть наших коллег, и при этом немалая, временами довольно хреново себя чувствует на первых порах практики. И что им может быть полезна поддержка, валидация.

Желательно — от тех, кто не боится рассказывать о своих ошибках и показывает своим примером, что их можно выдержать, не рассыпаться и проактивно над ними работать.

Судя по отклику, наша простая идея оказалась верной — наш пост в соцсети с картинками набрал 10 тысяч просмотров и 65 сохранений — для поста (не рилса) это просто офигеть какие охваты.

Когда дело дошло до написания программы, мы решили разложить все проблемы психологов условно в три категории: идентичность, работа с клиентами, сообщество.

Мы условно разделили их на три части: сложности в восприятии себя терапевтом (формирование и хрупкость идентичности), сложность в работе с клиентами, и сложность во взаимодействии с сообществом.


🟩 Идентичность

Наверное, больше психологов в себе и своём праве на идентичность сомневаются только художники.

Мы решили сделать акцент на идентичности, потому что из неё отчасти вытекают все остальные проблемы — прокрастинация повышения прайса, сложности с тем, чтобы давать клиентам директивные предписания, когда это нужно, общее ощущение напряжения в профессии.

Ах да, ещё же есть соцсети! О чём же я могу писать в эти соцсети, если я так в себе сомневаюсь?

Особенно радуюсь тому, что сделаем блок про "какой же я психолог если всё ещё не починил свою менталку".

Короче, курс начнётся с разговоров о том, как снизить значимость переживаний о своей "настоящести".

Спойлер: будем проводить параллели между тем, как мы воспринимаем себя через призму оценок и сравнений с тем, как это делают наши клиенты.


🟩 Проблемы с клиентами

Нарушение сеттинга, переход границ, невыполненные домашки. Нам важно показать, как не просто "справляться" с этим, а как активно использовать это в работе на пользу клиенту.

Кроме того, мы будем говорить о болезненных ситуациях в практике, которые сильно осложняют наше отношение с профессией — “профессиональных травмах”, как я их называю.

Такие вещи — реальность нашей профессии, о которой мало говорят на учёбах, и в результате мы можем не очень хорошо понимать, что делать и как от такого восстанавливаться.


🟩 Проблемы с сообществом

Я уже писал, что считаю сообщество одним из самых мощных инструментов развития терапевта.

Проблема в том, что сообщество — это куча разных людей, с некоторыми из которых комфортнее и лучше, а с другими — так себе. Мне нравились не все учёбы, на которых я был, далеко не все супервизии приносили пользу, а с некоторыми коллегами мне ну совсем не по пути. Всё как в жизни.

Ах да, ещё в нашей профессии особо негде поговорить о том, как сильно могут раздражать коллеги, которые каждую неделю пишут, как проконсультировали сто клиентов, запустили 5 курсов, прошли ещё десять, написали книгу за прошлый месяц (да, я осознаю что я один из этих коллег, или могу выглядеть как они).

Мы можем испытывать на себе диктат “проработанности”, который не даёт переживать эти чувства и осмыслять их. Поговорим о том, что с этим делать.

🟩 Удовлетворение от практики
Договорились на последней встрече после всего плохого поговорить о том, что может приносить в практике радостью и интерес.

Примерно такой у нас план.

Для меня этот курс — способ реализовывать ценности заботы и поддержки по отношению к коллегам. Уже горжусь тем, что делаю его, потому что знаю, что вкладываю в него много любви и уважения к тем, кто решит стать его слушателями.

Делюсь с вами первым слайдом презентации.

P.S. Сделал для курса лэндинг с информацией о программе, расписанием и формой записа: 🔗 ссылка 🔗

ФАП-группа: личный опыт участия 😮‍💨

Уже месяц я организую и перевожу встречи и материалы в группе по Функционально аналитической терапии. Кроме этого, я ещё и участник, и хочу рассказать о том, что мы делаем на группе и что она мне даёт.


🟢Журнал рисков

Это один из основных инструментов подхода и домашнее задание, которое мы выполняем на протяжении всего курса.

Идея в том, чтобы каждый день стараться идти на небольшие эмоциональные риски — делать что-то, что мы возможно оцениваем как дискомфортное, что вызывает мысли в духе “да чего я буду”. Потом записывать это в дневник и оценивать степени риска от 1 до 10.

Мои записи во-многом касаются работы с клиентами — предложить креативное упражнение, более открыто сказать от своих ощущениях от работы, отойти от “правильной” формы концептуализации. Вне работы с клиентами я замечаю такие темы, как “выбирать то, что важно”, и “отказываться”: завести непростой разговор, отказаться без лишних объяснений от предложений о сотрудничестве или рекламы в канале.

Мы начинаем каждую встречу с откликов на дневники рисков друг друга — так мы получаем концентрированный опыт подкрепления своих усилий и учимся подмечать усилия другого человека. Замечаю, как это перетекает в работу с клиентами.

Обычно на курсах Мэттью люди раз в неделю заливают свой дневник в облако, но мы решили скидывать свои риски прямо в чате в формате “сегодня сделал то-то, 4/10.” От этого чат ожил и стал важной частью курса.

🟢Жизненные истории
Ещё один “гвоздь программы” тренинга. Мы делимся важными историями своей жизни и даём друг другу отклики на них.

Эта практика основывается на исследованиях, которые показывают, что близость возникает в моменты, когда поведение уязвимости, которое прежде могло наказываться, подкрепляется другим человеком.

Я откладывал свою историю и долго думал о том, что выбрать. Мне важно было поделиться чем-то по-новому, а не пересказывать то, что уже было пережёвано на терапии. Выбрал рассказать про свою борьбу с самокритикой и сложностями в принятии положительного отношения, потому что это имело прямое отношение к работе группы. Из-за этих же сложностей мне казалось, что я не смогу принять отклик группы, но это сделало это упражнение ещё более значимым — я мог в процессе наблюдать за своей внутренней реакцией. В итоге это стало для меня значимым опытом и шагом в принятии себя.


🟢Понимание своих паттернов в отношениях

В ФАП важена способность различать поведение клиента, которое “не работает” (напр., отшучивание в разговоре о травме) и то, которое является по отношению к нему любыми улучшениями (проявление эмоций в том же примере).

Для этого мы учимся наблюдать за собственным поведением в группе, за тем, какие реакции взаимодействие в ней у нас вызывает. Например, на первых сессиях я заметил, что как будто прячусь в роли переводчика, чтобы дистанцироваться от разделения опыта с группой, а на третьей — что наоборот с её помощью глубже в него погружаюсь.

Обучение влияет на мою работу с клиентами — там, где я раньше оставался на большой дистанции, занимая только “профессиональную” позицию, я ищу способ её сокращать — например, говорю о своих теплых чувствах к клиенту.


🟢Про пространство

Мне очень нравится группа и пространство, которое нам удалось создать. Люди пишут о том, что ждут вечера четвергов, и я тоже жду.

Интересно, что бросив вызов страху сообщества, я выяснил, что мне вообще-то нравится создавать пространства и заботиться о людях. Я даже стал думать о том, чтобы сделать что-то вроде сходки подписчиков в Питере (жаль для пикника уже холодно).

Я точно постараюсь повторить курс. Пока что он однозначно входит в топ-3 самых ценных учёб, на которой я был, а личной пользы я получаю чуть ли не больше, чем от всего опыта личной терапии, вместе взятого.


📑 Выкладываю в комменты все файлы, которые перевёл для группы, и иду переводить следующие.

Хорошего вечера 💛

Стили привязанности и проблемы в отношениях ❤️‍🩹

Подготовил перевод главы о том, как небезопасные стили привязанности и проблемы в отношениях, которые из-за них возникают, концептуализируются в бихевиоризме — и что с ними предлагается делать.

Я в плане отношений слабо подкован (отчасти поэтому делаю курс по ФАП), так что мне очень интересно узнавать, как это всё у нас с вами работает.

Вот чем мне понравилась глава:

🟢Вместо того, чтобы описывать стили привязанности как внутренние характеристики или параметры, которые присущи людям, как знаки зодиака, авторы рассматриают стили привязанности как поведенческие репертуары, возникающие в контексте истории научения.

То есть мы берём ребёнка и его запросы на эмоциональную близость, и смотрим, какой репертуар сформируется, если родитель будет реагировать на эти запросы разными пропорциями тремя видов ответа:
🟣подкреплением
🟣игнорированием
🟣наказанием

🟩 Например, если ребёнок просит заботы, и родитель не наказывает эти запросы, и отвечает большим количеством подкреплений, то также часто их игнорирует, то такой ребёнок с высокой вероятностью будет часто просить заботы у родителя, потому что усвоит, что доступ к ней как бы не надёжен. Это то, что мы называем тревожной привязанностью.

В отношениях же в будущем этот человек может просить заботы у партнёра, но при этом быть не в состоянии удовлетвориться ей, получая её. Таких людей могут называть "clingy", и отношения с ними могут перегружать партнёра большим количеством запросов.

Извините если этот пример про вас, я выбирал рандомно, про меня в статье тоже есть 🫡

🟢В статье интересно описаны проблемные паттерны в отношениях.

Их условно три:
🟣один партнёр приближается, другой отдаляется,
🟣взаимные обвинения и атаки,
🟣 оба отдаляются или живут параллельными жизнями ("синдром соседа по комнате")

Похоже на то, про что я читал в ЭФТ-книге "Обними меня крепче" у Сью Джонсон, только описано чуть более детально и языком бихевиоризма.

Это удобно, когда нужно понять и объяснить клиентам, что происходит у них в отношениях.


🟢Из этой статьи я впервые узнал про про Интегративную поведенческую парную терапию — это про то, как работать с конфликтующими парами, если вы совсем бихевиорист.

Пока гуглил этот метод, выяснил что в России будет курс по нему, думаю сходить на вводную лекцию.

🟩 Время чтения статьи — полтора часа.

Если захотите поделиться откликами, указать на неточности или ещё что — пишите.

Чем больше изучаю бихевиоризм, тем больше он для меня makes sense. раньше я думал, что разговоры про любовь, эмоциональные потребности и принятие другими людьми — это поле психодинамических подходов, ну максимум схема-терапии. А оказалось, что вовсе нет.

Интересненько.

Хорошего вечера!

🎙Сходил на подкаст

Недавно меня позвали на подкаст "Психички за 30" — его ведут две начинающие психологини и рассказывают там про сложности в профессии. А сегодня вышел наш вышел наш выпуск.

Выпуск был про неидеальность терапевтов, а меня позвали как эксперта в этой теме лол (ладно я сам её предложил, а Асе и Маше она понравилась).

Будет полезно всем, кто часто переживает, что он/а плохой/недо/псевдо психолог.

На подкасте я ругаюсь на дурацкие идеальные кейсы из учебников, на миф о том что если хорошо выучить подход вы классным психологом, рассказываю как сам справляюсь с давлением культуры идеальности. А ещё говорю о том, что наша неидеальность — одна из лучших и самых полезных вещей, которая у нас есть как у психологов.

Если вам понравится этот выпуск подкаста, то вам тооочно понравится курс Антихрупкость для психологов, который я готовлю с Кириллом Федоровым и про который говорю в подкасте — на этом курсе мы будем говорить примерно про то же самое, только намного больше, подробнее, полезнее, а ещё дадим кучу важных советов и и материалов.

🟩 Слушать на Podcasts.ru
🟩 Слушать на ApplePodcasts
🟩 Слушать на ЯндексМузыке
🟩 Слушать на Spotify

Канал Маши
Сайт Аси

Очень сложно оценивать со стороны свой контент, а в таком формате — особенно. Если послушаете, напишите потом, как вам!

Первое занятие курса по ФАП состоялось, ура! 🥳

Очень горжусь и хочу поделиться с вами. Подготовка курса для зарубежного специалиста ощущается даже круче, чем написание собственного курса.

Группа собралась кажется тёплая и хорошая. Не было людей, для которых это просто очередной курс — почти все говорили об интересе к межличностному аспекту терапии.

Я даже волновался перед началом — но получил от группы много поддержки и быстро выдохнул.

Мы сразу включили зумовскую функцию перевода — зум разделил звук на английский и русские каналы, и я мог слушать один, а говорить в другой.

С русского на английский у меня получилось переводить почти синхронно, а обратно оказалось сложнее — иногда конец фразы Мэттью как будто ускользал.

Но дальше будет больше ru → eng, так что я точно теперь уверен, что справлюсь.

В целом перевод в одну и другую сторону ощущается как изменённое состояние сознания — как будто тебе в мозг воткнули трубки, и по одной поступает чужая речь, а по другой выходит на другом языке. Странное ощущение, но довольно круто. Но тоже уходит много сил!

Раздаточных материалов и домашних заданий много — курс действительно интенсивный и требует внимания. Скидываю в комменты статью, которую вчера закончил переводить. Сегодня переводил домашку на первую неделю, а дальше нужно будет ещё её делать.

Буду рассказывать про курс по ходу того, как он будет идти, а пока пойду отдыхать. Спасибо всем за поддержку.

Хороших выходных ☀️

Про избегание сообщества

Наверное, самый мощный инструмент развития терапевта — это сообщество коллег, и так вышло, что последние несколько лет я себя сильно ограничивал в доступе к нему.

Ограничивал из-за страха непринятия и ощущения, что я мало знаю, и должен обязательно быть каким-то супер крутым, а ещё желательно умнее других. И это выливалось в избегание сообщества — например, я предпочитал учиться и супервизироваться на английском, сторонясь российских коллег.

Но последние полгода я активно старался перестать так делать — ходил на курсы к русскоязычным коллегам из АКТ-сообщества, слушал их лекции, читал блоги. Местами было тяжело — было болезненно сталкиваться с сильной неуверенностью в себе и дискомфортным ощущением, что я некомпетентен. Но я решил, что терять возможность быть в сообществе из-за своих заморочек — отстой, и воспринимал каждый шаг в его сторону как экспозицию — неприятную, но приближающую к тому, что имеет для меня ценность.

В последнюю неделю экспозиция достигла апофеоза: я провел неделю с коллегами в лагере в Абхазии. Так вышло почти случайно — я наобум купил билеты, когда в очередной раз решил, что хочу получше разобраться в АКТ-терапии и увидел у Жени Дашковой рекомендацию поездки (тебе там ещё не икается от упоминаний в моём канале?).

Купил, толком не разобравшись, что там будет, и ехал с полной уверенностью, что еду учиться АКТу — и знатно прифигел, когда понял, что никакой учебной программы там нет, есть море, плетение фенечек, полтора десятка коллег и открытый вопрос о том, как я буду с ними взаимодействовать, если не через учёбу.

Поначалу было так себе: я ловил себя на переживании, что кто-то знает больше меня, работает с более сложными запросами и так далее. И в такие моменты было прям дискомфортно и хотелось закрыться. Поэтому я намеренно двигался в другую сторону — старался расспрашивать людей о том, чего не знаю, спрашивал их мнение и просто знакомился как с людьми.

И довольно быстро стало проще! Дня с третьего я выдохнул и начал больше общаться с людьми. Дискомфорта стало меньше, и оказалось, что люди вообще-то хорошие. Мы классно проводили время — купались, ходили в заброшенный монастырь VIII века, ездили в Сухум, где побывали в доме первого в Абхазии врача-психиатра.

Я послушал много интересного о разных запросах, о которых мало знаю — хронической боли, РПП, СДВГ. Познакомился с коллегами из моего города, и они позвали меня на очный книжный клуб по АКТ. А ещё мы много, очень много смеялись.

Вместо выводов перечислю несколько причин, по которым делюсь этим опытом с вами тут.

Во-первых, хочется лишний раз смачно плюнуть на могилу культа “проработанности” терапевтов, и для себя и коллег нормализовать то, что мы можем переживать, комплексовать, завидовать и вообще испытывать любые эмоции.

У каждого из нас есть своё что-то, что мы не выбирали и что нам приходится как-то умещать в себе и своей жизни, выбирать как к нему относиться.

Во-вторых, хочется поделиться симпатичной мне мыслью — что мы как психологи можем относиться к своему этому “что-то” как к персонализированному учебному материалу. Даже если моё что-то не такое, как у клиента, то научаясь обращаться с ним, я учусь тому, каково вообще учиться обращаться со своими мыслями, с другими людьми, с неидеальностью этой жизни.

Как терапевт я не отличаюсь от людей, с которыми работаю, и мне точно так же нужно помогать себе выходить за рамки своих убеждений, чтобы жить более полной и классной жизнью.

В-третьих — зафиксировать для себя, что пресловутые готовность открываться переживаниям и навык замечать свои мысли из АКТ таки действительно помогают строить такую жизнь.

Вот.

P.S. Мне показалось, что тема зависти и сравнения себя с другими мне очень близка на личном опыте, и я подумываю о том, чтобы сделать её темой своего блога в соцсети с картинками. Что думаете?

P.P.S. Ещё в поездке я не выпускал из рук камеру. Сотни фотографий коллег, часы цветокорреции в Lightroom, тонны красоты. Делюсь несколькими кадрами.

Как идёт подготовка курса по ФАП: неделя первая 📝

Итак, несколько дней назад я ввязался в подготовку курса американского преподавателя ФАП для русскоязычной аудитории. Места закончились за два дня, а в листе ожидания уже 15 человек. Я не думал, что будет такой интерес к курсу и не планировал повторение, но запрос на это очевидно есть, и если сам курс пройдёт хорошо, я попробую сделать повтор.

По опыту ведения своего курса по шкалам я сразу сделал аккуратную табличку со всеми заявками, чтобы следить, кому я отправил информацию, кто прислал предоплату и оплату и учитывать прочие административные вопросы, которые будут возникать в ходе курса.

Тем не менее, совсем без косяков с моей стороны не обошлось. Я очень извиняюсь перед всеми, кто очень хотел попасть и что-то для этого сделал, но кого я не смог включить по невнимательности — это первый мой опыт организации мероприятия такого формата, и в будущем я постараюсь более тщательно подходить к заявкам.

В остальном пока в подготовке наступает перерыв — Мэттью уехал на медитативный ретрит и остался без связи, а я собираю вещи в АКТ-лагерь, и завтра с утра еду на неделю в Абхазию.

Но с первой недели сентября подготовка пойдёт активнее — кажется, мне нужно будет перевести на русский раздаточные материалы и презентацию.

Больше всего меня беспокоит вопрос перевода на встречах — несмотря на неплохой английский, я ни разу не занимался последовательным переводом. Я даже думаю о том, стоит ли взять пару уроков английского, чтобы хоть как-то подготовиться (ладно, чтобы не кринжануть от своего пронансиэйшн).

Я также знаю, что в зуме есть какая-то функция для того, чтобы спикера слышал только переводчик, а переводчика слышала уже аудитория, и я думаю о том, стоит ли заморачиваться с этой идеей.

Уф, готовить мероприятия волнительно, скажу я вам. Моё главное ожидание и вдохновение — ощущение, что организация точно предполагает глубокое погружение в материал, и что всё своё волнение мне удастся сделать материалом для экспириентального обучения в ходе группы. Очень жду начала, вот.

Хорошей последней недели лета! ☀️

Привет, у меня суперпредложение — я зову вас на курс по функциональной аналитической терапии с Мэттью Скинта, который я организую и перевожу. Пока что я напишу то, что мы уже утвердили, а завтра-послезавтра выложу вылизанный анонс с конкретикой.

Так вот, на интенсиве по ФАП я познакомился с Мэттью и предложил ему провести курс по функциональной аналитической терапии для россиян. Он такое уже делал — на прошлом потоке учились Женя Дашкова и другие коллеги из поведенческого движа, и она очень хорошо отзывалась об этом потоке.

Поток стартует в середине сентября. На мне перевод на встречах, перевод раздатков, перевод денег за границу, и вообще все оргвопросы типа создания чата. Ещё я буду участвовать в курсе.

Что нас ждёт? Это первая ступень (level 1) обучения ФАП. Курс не только теоретический, но ещё эксперинциальный, то есть мы с вами будем буквально все эти 8 занятий выстраивать какие-то отношения и в процессе обсуждать их, наблюдая как мы в них действуем. Те, кто прозодили, описывают это как интенсивный опыт, сильно влияющий на практику с клиентами.

После этого курса вам точно будет намного понятнее, что делать в ситуациях, когда вы в терапии всё вроде делаете по учебнику, но клиента это как-то “не берёт” — потому что он учит смотреть на отношения с клиентом, замечать проблемы в них и не просто устранять их, а скорее использовать, чтобы усиливать терапию.

Несделанные домашние задания, обильные “да, но…” в ответ на ваши предложения и прочие радости нашей работы станут для вас намного понятнее, и вы научитесь лучше обращаться с такими поведениями в кабинете. А ещё вы точно много узнаете про себя.

Про условия.

Стоимость одного места составляет 35000 рублей. Мы стартуем мы в середине октября. К сожалению, это много и это скоро, но к сожалению по-другому не выходит, когда ведущий из-за границы.

8 занятий с середины сентября, по вечерам в четверг. Точные даты и время уточняем.

У нас будет 9 мест. Запись будет только по предоплате в 10 тысяч, потому что цена за курс единая, и если кто-то запишется и передумает, не пойдут все. Будет лист ожидания на случай, если кто-то не сможет.

Сказать, что мне волнительно — не сказать ничего. У меня была опция спокойно пойти учиться где-нибудь на английском, но это было бы для меня зоной комфорта. А пойти учиться с коллегами из России — экспозиция и большой CRB2.

Я точно уверен, что этот курс сделает мою жизнь лучше, а отношения с клиентами (и не только) — глубже, потому что я вижу эти изменения уже из того поверхостного сзнакомства с ФАП, которое происходило у меня последние полгода. Буду рад пройти этот путь с вами.

"На самом деле вам нет до меня дела"

Столько раз слышал обсуждения того, как реагировать на такое высказывание клиентов, а сегодня услышал самый интересный, простой и элегантный ответ — на курсе Стивена Хэйза "ACT in Action".

Хейз работал с клиенткой-юристкой, и она поделилась тем, что часто думает, что она для Хэйза — просто кейс, который ему нужно "выиграть".

Хейз ответил так: "Ауч! Мне немного больно это слышать" (Hurts a little bit to hear that)

На обучениях я много сталкивался с идеей, что терапия — это какое-то особенное место, где мы должны создавать особые условия для клиентов. И это так. Только особенность этих условий не в том, что в этих отношениях мы не испытываем переживаний и не будем сообщать о них клиенту, а в том, что мы не наказываем клиента и не лишаем доступа к нашей поддержке, эмпатии и состраданию за то, как он или она проявляется.

Наши чувства и переживания могут быть материалом для научения для клиентов. Если мы лишаем их этого материала, то мы лишаем их и самого доступного материала для научения.

Отчасти поэтому мне кажется, что всякие попытки подавлять в себе чувства в работе с клиентами, которые вызывают трудные переживания — это не признак "хорошего терапевта", а страх того, что мы навредим клиенту или что клиент отвергнет нас или сделает нам больно.

Клиентка, кстати, сразу оговаривается, что не хочела обидеть Хейза, и что считает, что он классный, а тот отвечает, что всё в порядке, и что она не должна спасать его от его же чувств — моделируя открытость переживаниями. И они продолжают говорить о том, как клиентке сложно принимать заботу Хейза.