вкусно быть стройным

Я сейчас прохожу очередное обучение по психологии и в пятницу обсуждали интересную тему:

Есть ли здоровый перфекционизм?

Пришли к выводу, что нет. А вы, как считаете?

⬆️Перфекциони́зм —
⬆️убеждение, что идеал может
⬆️и должен быть достигнут, а
⬆️несовершенный результат
⬆️работы не имеет права на
⬆️существование.

К сожалению мир не идеален и идеал не достижим. А в некоторых вопрос идеал даже вреден. Например, в отношениях с людьми. Что значит идеальные отношения? Для каждой пары они свои 🤷‍♀️

Сейчас часто в соцсетях под перфекционизмом подразумевают «стремление делать свою работу хорошо». Так это называется ответственность. Однозначно, с ответственностью бороться не стоит 😂

Если же вы, как и я, страдаете от перфекционизма, то платите за это либо выгоранием, либо прокрастинацией. А часто и тем и другим 🫣

Вместо итогов…

В 2024 году было много всего и хорошего, и плохого. Были и утраты. Но я оставлю воспоминания для своего дневника.

Наверное, самое необычное событие года - это получение новой профессии (медицинская реабилитация) и выход на работу. Я не планировала, но судьба распорядилась иначе. И, наверное, впереди меня ждет еще не мало сюрпризов 😀

Самые приятные воспоминания - это наши многочисленные семейные путешествия 🧳 И, конечно, работа над детской книгой #пишемкнигу с иллюстратором Машей Когай 🎨

Самые важные люди - моя семья, мои друзья, моя команда Docs4Docs, мои пациенты и мои ученики 😘

А в 2025 году я говорю себе ЖИВИ

… просто,
… смело,
… свободно,
… весело,
… рядом с близкими людьми.

И вам того же желаю ❤️ С наступающим Новым годом 🥂

Иллюстрация Марии Когай

В пятницу нашей семье исполнилось 6 лет 🎉

В этот день было снежно, пробки 10 балов, а регистрация проходила в загсе в Сестрорецке 😂 Когда мы подавали заявление, на госуслугах случился сбой и наша заявка улетела в Сестрорецк 🤦‍♀️

Мы чуть не опоздали на собственную свадьбу. Но женщина таксист так вовлеклась в нашу ситуацию, что доставила с ветерком за минуту до регистрации.

За эти 6 лет было много всего. Пару раз я была настроена решительно развестись. Муж никогда развода не хотел, но считал меня эгоисткой. Мы прошли семейную психотерапию, где мы поняли механизмы создания скандала, рассказали друг другу о всех своих обидах, поделили власть, деньги и обсудили с…с, а также признались в любви и важности друг друга.

Наш дом похож толи на мастерскую художника, толи на лабораторию безумного ученого, толи на вокзал. И это никого не парит, потому что мы быстрые, творческие и чуточку сумасшедшие, а еще мы научились договариваться.

Сейчас смотря назад, я вижу совершенно других людей, которым потребуется много любви и удачи, чтобы не разойтись ❤️

Желаю счастья вашим семьям. Берегите и цените друг друга ❤️

Вчера мой муж впервые попробовал себя в роли Дед Мороза на сцене 🎭

Ввод за 2 недели до спектакля, постоянные репетиции и мандраж в колленях у нашего семейного актера. А вчера триумф и много радости у детишек.

Я держала лицо и обращалась исключительно Дедушка Мороз 😂. А также работала фотографом, чтобы все смогли сфотографироваться с дедушкой.

Спектакль «Новогодний переполох» для воспитанников «Дома Милосердия». Маленькие актеры - воспитанники Дома.

Как говорит моя невестка, «как дети выходящие в детский сад привыкают к местному иммунитету, так и ты…». Пол декабря у меня была простуда, теперь отит🤦‍♀️ Поэтому вчера вечером я решила расслабиться и заняться «скроллингом».

Больше года я была подписана на одного нутрициолога с очень эстетичным контентом. Фото блюд, украшение стола, в общем то, что доктор прописал😂. Но не тут то было…

Захожу и сразу попадаю на пост о том, что «долгий институт и ординатура не делают врача прекрасным специалистом». Дальше еще было про врачебные ошибки и как нутрициологи их исправляют. И тут меня бомбануло.

Когда мы сравниваем врачей, которые закончили долгий институт и прошли ординатуру, то это одна история. Конечно, есть разные врачи. А еще есть проблема выгорания, ответственности, юридической незащищенности, низких зарплат и высокой нагрузки.

Но, когда идет сравнение врача со всей этой историей и специалиста с образованием в год (это в лучшем случае), то это смешно. Конечно, есть хорошие нутрициологи, но их в разы меньше, чем хороших врачей. Я обучаю специалистов в области питания в моей школе и знаю о чем говорю. Мало кто готов много учиться, справляться со своей неидеальностью, нести ответственность и много работать. В итоге имеем много гонора, еще больше психологических защит и агрессию по отношению к врачам.

Я очень жду, когда эта вакханалия в России закончится, и нутрициологи начнут учиться 5 лет в институте. А еще утвердят профстандарт и нутрициологи начнут отвечать за свои решения перед прокурором.

Давайте уважать врачебную профессию. Гнобить легко, поддержать сложно❤️

Осень-зима - это фактор риска ОРВИ. И обычно я, если и болею, то довольно быстро поправляюсь. Но в этот раз пошла 2-ая неделя моей борьбы с соплями, горлом и общим недомоганием.

Больше всего меня раздражает, что я пропускаю важные для меня события: день рождения, встречи с друзьями, страдает скорость принятия решений и вообще яркость жизни на 0. Терпеть не могу, когда что-то влияет на мои планы и желания.

Поэтому принимаю, что я человек, и стараюсь философски смотреть на миллион носовых платков вокруг меня😂

А как вы?

ВНИМАНИЕ❗️

С конца ноября заведую отделением медицинской реабилитации с центром реабилитации стомированных пациентов ГКОД (березовая аллея).

И теперь набираю команду. Ищу

▪️ врача-онколога,
▪️ врача-терапевта/кардиолога/гастроэнтеролога,
▪️ врача-физиотерапевта,
▪️ логопеда,
▪️ эрготерапевта.


Работа предполагается интересная, обучение со своей стороны гарантирую, научу оказывать нутриционную поддержку от энтерального до парентерального питания, как и навыкам коммуникации. Если у вас есть тяга заняться наукой, то это не только возможно, но и всячески продержится.

График 5/2
З/п и все детали обсудим на собеседовании. Пишите мне в личку @drmarinakoge

Постоянно сталкиваюсь с ситуацией, что если я общаюсь доброжелательно и на равных, то народ считает, что я мямля, которой можно сесть на шею и диктовать свои условия.

Как только я врубаю высокомерие 80 левела и начинаю беседу с перечисления всех своих регалий, то общение сразу налаживается.

Получается, что народ в большей своей массе не готов к общению на равных? Надо постоянно кому-то преклоняться и подчиняться? Или наоборот довлеть и управлять?

P.s. Годами хожу к психотерапевту, чтобы перестать агрессивить и не выделываться. Но, блин, порой без этого никак😂

Я неадекватно оцениваю границы своих возможностей!

Картинка в моей голове: Я выхожу на работу, смотрю в окно на каменный остров, релаксирую, задачи делаются сами собой, а я наслаждаюсь новыми прожектами. И, конечно же, ни от чего не отказываюсь 😀

Почему я так думала?

➖Я больше 10 лет проработала в стационаре, а тут работа практически в амбулаторном звене. И чем меня можно удивить 🤷‍♀️
➖Да, у меня нет опыта заведования отделением, но в бытность работы диетологом в стационаре мне подчинялось более 50 человек, а последние 4 года я руковожу собственной школой;
➖Я освободила время, заранее делегировав больше половины своих обязанностей в школе Docs4Docs сотрудникам.

Реальность:

Надо каждый день вставать в 7 утра и в любую погоду ехать в центр по пробкам. Я понимаю, что все так живут. Но последние несколько лет у меня был свободный график и с утра я никого не консультировала.

Онбординг? Не слышали😁 Пришлось самостоятельно искать как установить корпоративную почту, где мой компьютер и постфактум попасть в канал, где пишут об изменении времени совещаний. Не скажу, что это выбило меня из колеи, но время я потратила. Конечно, предыдущий опыт меня выручает, так как я понимаю законы функционирования любого стационара.

Я забыла учесть, что в ноябре обещала прочитать пару лекций и это будет после работы 😂 А еще я же постоянно учусь. Теперь обучения и работа происходят одновременно🤦‍♀️ Это я тоже не учла.

Семья не привыкла, что я могу быть не в доступе. А так как все наслоилось, то мое возвращение после 22.00, только добавило напряжения. В итоге я повторно послушала, что выйти на работу было дурацкой идеей.

Понимание, что я не справляюсь, пришло, когда я перепутала дни и переносила консультацию за 15 мин до начала. Пришлось признать очевидное (адаптация проходит сложно) и нажать на тормоза.

На выходных мы уехали в Выборг. В планах спать, гулять, есть и проводить время с семьей. В противном случае меня выгонят из дома 😂

А как вы и ваши возможности? Дружите? Или, как я, забиваете на реальность?

Сильнее не тот, кто умеет брать города, а тот, кто умеет брать передышку.

#цитата Бенджамин Франклин

P.s. Напоминаю, в первую очередь, себе 😂

На прошлой неделе я вышла на официальную работу с графиком 5/2.

Вначале мне было сложно принять, что каждый день надо идти в одно и то же место. А поехать завтра в Москву, Ереван или куда-то там еще не получится, потому что Я РАБОТАЮ🤷‍♀️

Вечером в среду я задала себе вполне здравый вопрос «И нафига мне все это надо?». Работы стало больше, свободного времени меньше, еще и семья мной постоянно недовольна.

Ради денег? Нет, столько сколько я могу заработать сама по себе, мне никто не заплатит.

Ради славы? Возможно, но пока гордиться нечем.

Ради статуса? И без этой работы я девушка статусная 😂.

Ради возможностей? Возможно, для докторской это отличный плацдарм.

На самом деле я пошла на такие жертвы, ради идеи.

Многие коллеги называют меня идеалисткой (хотя за глаза эпитеты похуже будут 😂). Я не работаю на людей, которые мне не нравятся. И не делаю работу, в которую не верю. Заставить меня невозможно. Так что сотрудник я так себе, хотя подчиняться умею, если первые 2 пункта соблюдены.

И сейчас меня зажигает идея сделать лучшее в стране отделение по реабилитации пациентов с онкозаболеванием. К концу 2026 годы мое отделение должно стать лидером в онкореабилитации. Для этого у меня есть знания и умения в разных областях (опыт создание своего проекта мне в помощь), должность и реальные рычаги управления, поддержка руководства и госфинансирование. Конечно, есть и сложности, но от этого еще интереснее.

До вчерашнего для я думала, что отлично адаптируюсь к новым обстоятельствам. Заблуждение века 😀 Но об этом расскажу завтра. Если интересно, то ❤️

Этот пост я написала для другого своего блога и там было много вопросов даже не про коллаген, а про белок, аминокислоты, его синтез и так далее.

Диетология - это моя профессия и мне кажется, что это такая ерунда и не стоит о ней писать. Типа это не интересно.

Возможно, я ошибаюсь. Так написать посты просто белок?

Если да, то 👍🏻, если нет, то 👎

Я уже писала, что в июле мы взяли котенка. Муж нашел его на Авито и потом я привезла его из Москвы 🚉

Кот нам попался не простой. Вредина жуткая, но красавчик. Общаться он не хочет, руки от него убери, только корми по расписанию😂

А еще у кота была небольшая пупочная грыжа. Вроде она ему никак не мешала, но в будущем могла стать проблемой. Поэтому ветеринары посоветовали ее удалить в полгода.

И на прошлой неделе Гавриле стукнуло 7 месяцев и грыжу ему удалили. И тут неожиданным образом характер кота улучшился. Конечно, он до сих пор себе на уме, но приходит посидеть рядом, его даже можно погладить и поболтать 😂

Резюме этой истории в том, что порой вредность - это не отражение личности, а плохое физическое самочувствие.

P.s. Фото кота приложить не могу, так как он носится по квартире, как ракета. Я просто не успеваю его сфотографировать 😃

Сегодня участвовала в подкасте. Говорили о питании в онкологии. Но пост не об этом 😃

Итак, камера, свет, 5 секунд до записи… и оператор выводит на экран передний план и спрашивает меня «Вы довольны?».

- Конечно, я всегда собой довольна (скромная такая😂)!

И тут соведущая меня спрашивает «Как вы этого достигли?».

Немного контекста: до этого в предбаннике обсуждалась тема красоты, удовольствия от себя и уверенности. И старение, конечно. Я в этом не участвовала. Я то довольна всем😂

Была ли я сегодня красивее всех, стройнее или ухоженнее? Нет! Многие даже были одеты наряднее.

Просто я в какой-то момент времени приняла, что я старею, толстею, умнею, глупею, … (подставьте свое). Это жизнь! А довольна я собой или нет зависит ровно от моего отношения к себе. Довольной быть удобнее. В конце концов другой себя у меня уже не будет 🤷‍♀️

Осталось принять, что жизнь мне не подконтрольна и идеального решения нет, и я стану совершенством. Работаю на этим 💪

Еще, когда я работала в стационаре, я написала этот пост. По вчерашним откликам он и сейчас актуален ⬇️



Давно ли вы были наедине с самим собой❓
⠀
Нет, я имею в виду не те 5 минут в метро по дороге на работу, за которые вы успеваете обдумать план на день.
⠀
Я говорю о том, чтобы сознательно выбрать время и место и просто побыть в тишине наедине с собой.
⠀
Возможно, у вас нет лишнего часа ежедневно, чтобы сидеть в тишине и размышлять или ни о чем не думать. Я даже слышу сейчас все ваши доводы. На работе аврал, ни минуты свободной и мое любимое от коллег: "Да у меня пациенты сплошным потоком идут, даже в туалет отойти не могу".
⠀
А 10-15 минут❓
⠀
Что такое 15 минут, когда в сутках 1440. Уверена, что 15 минут на себя вы точно найдете.
⠀
Когда я работала в пятидневку в стационаре, у меня было правило.

Где-то около 15.00, я закрывала кабинет, отключала телефон, доставала свою чайную пару и просто пила чай. Традицию, честно скажу, подсмотрела у англичан. И вот в 15.15 я опять была свежа и весела, готова спасать людей и доводить окружающий мир до совершенства.
⠀
P.s. фарфоровую чашку мне подруга подарила специально для этого ритуала. От чего чай было вдвойне вкуснее.
⠀
А у вас есть привычки релакса❓

15 минут, чтобы позаботиться о своем здоровье, — это много или мало? И что можно успеть сделать за это время?

Мы задали эти вопросы врачам и известным популяризаторам науки. Листайте карточки, чтобы узнать, что они рекомендуют и какие небольшие ритуалы заботы сами внедрили в свою повседневную жизнь.

⚡️Совместно с Самокатом мы запустили проект, чтобы бережно напомнить о том, как важно не забывать уделять время на себя. Все подробности можно узнать здесь.

Сегодня думаю: «Как же я классно придумала, что сделала закрытый клуб, в котором выкладываю полезные видео».

На прошлой неделе добавила своего пациента в канал. В итоге он может всегда переслушать многие важные вещи. Или посмотреть материал заранее, чтобы потом уже его обсудить на встрече. Экономия времени, сил и денег на лицо 💪

Молодец, однако, я😂

Набор веса, как и его снижение - это длительный процесс!

Он может занимать от пары месяцев до пары лет. Все зависит от точки А и ваших амбиций.

И, конечно, же результат прямо зависит от ваших действий. Ничего не делаете - ничего не получаете. Совершаете действия - получаете результат.

Что еще может вам помочь на этом пути?

🧷Качественная информация

Если сегодня вы читаете о пользе кето-диеты, а завтра о ее вреде, то можно все бросить, даже не начав😂 Или вы проштудировали миллион источников по психологии стройности, но совершенно не знаете с чего начать.

Много информации, мало информации, некачественная информация - это преграды на пути к стройности.

🧷 Дозирование информации

Существует такое понятие, как когнитивная нагрузка, то есть в единицу времени человек может усвоить только ограниченное количество информации.

Много информации - мало действий.

🧷 Поддержка единомышленников

Изменение - это процесс, поэтому мотивация периодически может снижаться. И важно на старте подумать о том, как вы ее будете поддерживать. Работа в группе - это один из эффективных способов достижения цели.

Что еще вам помогает достигать цели❓

Если вам нужна помощь в достижении стройности, то жду вас в закрытом клубе. Подробности здесь
Фокус каждого месяца здесь

Вчера зашла в Нельзяграм и прифигела. Количество упавшей на меня инфы, превысило поступление за месяц. И самое раздражающее, что на часть нее я даже согласия не давала.

Сегодня мы говорим, что депрессия превращается в пандемию. При этом вся окружающая реальность выстроена так, чтобы депрессию никак не обойти.

Соцсети своей ярмаркой тщеславия стимулируют развитие нарциссизма (надо же, блин, проявиться, иначе ты ни как все). А значит и комплекса неполноценности. Всегда есть тот, кто проявляется лучше 😂

Постоянная гонка создания счастья, демонстрации несчастья и продукция контента всеми возможными способами. Блин, а жить то когда? Здравствуй, тревожное расстройство.

Смелость не участвовать во всем этом - это настоящая роскошь.

Я тут топлю за стройность. Но она бывает не только на физическом уровне, но и на информационном. А еще бывает психологическая стройность, когда мы не прикрываемся психологизмами и открыто говорим, как есть.

Вернулась в телеграмм и выдыхаю 🧘

У меня есть племянница и племянник. И, конечно, невестка, которая дает мне свободу действий и поддерживает любой мой креатив.

Из последнего: я придумала делать новогодний Адвент-календарь для племянницы, которой 5 лет. Половину сюрпризов я уже купила. Теперь сижу придумываю задания для квеста, но не простые, а развивающие 😂 Например, есть задание решить пример и найти под правильным номером подарок.

На прошлой неделе я решила, что возраст племянника не должен быть препятствием для адвент-календаря. Поэтому я создала рабочую группу и теперь мы с племянницей придумываем подарки и игры для 1,5 летнего мальчика 💪

Рассказывать вам, как продвигается этот проект?

И если у вас есть идеи заданий, то делитесь. За это +100 к карме 😘

Я работаю врачом около 20 лет, а диетологом - 15 лет. И передо мной переодически встает вопрос «Кто я?» или точнее «Чем я занимаюсь?».

Вначале своей диетологической карьеры я идентифицировала себя, как врача. Я спасала людей 😂 и, конечно, перебирала на себя ответственности. Мои пациенты с избытком веса меня быстро переучили. И, конечно, врачебная позиция предполагает постановку диагноза и назначение лечения. Но в диетотерапии это только испортит дело, а не поможет.

Затем я пыталась себя представить психологом, даже диплом получила. Но и тут возникли проблемные места. Да, я понимаю, как устроена психика и использую эти знания. Но давайте честно, клиенты ко мне приходят снижать вес, а не с самооценкой разбираться или улучшать отношения с мужем. Если в результате работы самооценка клиента стала адекватнее, то я только рада. Но это точно не главный фокус работы.

Последние несколько лет я начала задумываться, что раз я занимаюсь поведением, то, видимо, я поведенческий терапевт. И чем больше я об этом думаю и разбираюсь в теме, тем больше мне нравится эта идея.

На этой неделе у меня очередное обострение интереса к поведению. Смотрю материалы по теме, купила книжек и, конечно, курс.

Как говорится, хочешь что-то запомнить, расскажи другим. Интересно вам поговорить о поведении и принципах его изменения❓

Сегодня в магазине задумалась, что, когда наступают напряженные дни с большим количеством планов, то я автоматически начинаю больше думать о еде😂

- На неделе у меня нет много свободного времени. Надо купить то-то и то-то…
- Надо поискать быстрые рецепты…
- А где в радиусе можно будет поесть…

Конечно, так было не всегда!

Раньше, как и мои клиенты, я больше думала о еде, когда у меня было свободное время и я не напрягала свой организм. Сейчас я понимаю, что если я многого от себя хочу, то и позаботиться о себе надо вдвойне❗️

А вы когда больше думаете о еде❓

На неделе обсуждали с клиентом психологический голод и потребность в заботе и поддержке.

Нашла давнишний пост на эту тему. В конце концов, если не мы сами, то кто нас поддержит❓
⠀
Часто на приемах я слышу, как мои дорогие пациенты ругают себя. Ругают, что проявили мягкость к себе, сорвались, переели, не пошли на тренировку, а встретились с друзьями. Причин, как правило, для руготни находится много. Причём все ещё ждут, что я их поддержу в этом самобичевании. Оно и понятно, в нашей культуре похвалу нужно заслужить, причём кровью.
⠀
И редко слышу, чтобы кто-то сказал: «Какая я молодец, что в отпуске не набрала вес, а удержала» или «Да, я сегодня закусила шоколадом своё горе, но теперь я знаю, что так я успокаиваюсь. Я молодец!» или «Сорвалась, бывает. Зато я быстро вернулась к здоровому питанию. Я большая умница!».
⠀
ПОХВАЛА - это самый простой способ выразить любовь словами❗️
⠀
Потренируемся❓
⠀
🟡 Напишите в комментариях 3-5 вариантов, как вы будете себя хвалить, когда представится случай.
А я подкорректирую при необходимости вашу похвалу самому себе.

С пациентами мы тратим на это задание 15-30 мин, потому что вначале вся похвала сводится к словам «Соберись, тряпка!». А такая поддержка, как вы понимаете, не подходит.

🟡 Найдите сегодня 3-5 ситуаций или событий, за которые вы себя можете похвалить.

🟡 Похвалите себя!
⠀
Жду ваши хвалебные оды в комментариях⬇️ Не стесняйтесь в выражениях💡

Все в телеграмме хорошо, если бы не одно НО.

Как меня достали боты 😤

Вот кто переходит по их сообщениям? Понятно же, что это автоматическое сообщение. Спам - это пустая трата времени и денег.

Поэтому принимаю свою злость и баню без зазрения совести .

Сегодня воскресенье, значит время делиться #тарелочки_здоровья.

Группируем вместе ⬇️

➕ Белок (творог 5%);
➕ Крахмалы (хлебец, хотя думала добавить мюсли, но они неожиданно закончились 😂);
➕ Фрукты (слива + брусника).

После группы меня вынесло на неделю. Нет сил и желание ни на что сложное. Поэтому гуляю и ем творог 😂

Делитесь в комментариях или в чате поддержки стройности своими тарелочками.

Поехали⬇️

Давно хотела у вас спросить.

- Записываете ли вы рецепты куда-то?
- Если да, то куда? Телефон, кулинарная книга или другие варианты.

И еще…

- Пользуетесь ли наклейками еды?
- Если да, то в каких ситуациях?
- Какие наклейка вы бы купили? Овощи, мясо, яйца, творог или картинки готовых блюд. А может быть наклейки рецептов?

Очень буду благодарна за обратную связь❤️

С утра пыталась написать умный, полезный или хотя бы диетологический пост. Но неожиданно солнечный и тёплых день нашептывал «Иди погуляй…».

Пост сегодня у меня не получился. Зато получился Кронштадт ❤️

Какие бы препятствия не возникали у вас на пути к цели, относитесь к ним с любопытством. И задавайте себе вопросы❤️


- Есть наивные вопросы, усталые вопросы, невнятные вопросы, неадекватные и самокритичные вопросы. Но каждый вопрос – это крик в попытке понять мир. Нет такой вещи, как глупый вопрос!

Карл Саган

- Ты такая мимишная в своем блоге! Никогда бы не подумала, что ты можешь быть такой, - в воскресенье сказала мне участница группы личного опыта.

Не знаю какой вы меня представляете 😂 Но я однозначно разная. Порой колючая снаружи и мягкая внутри. В моем блоге мне комфортно и безопасно, поэтому колючки я здесь не выпускаю 🌵

Прошлый год был для меня очень сложным. Мне пришлось справляться с большими (для меня) сложностями и пересматривать свои принципы. Жизнь просто трещала по швам. И в итоге меня зациклило на режиме «выключим все эмоции и решаем проблемы».

Вначале этого года я ненавидела людей и меня бросало от смеха до слез за 5 минут несколько раз. При моей профессии это стало огромной проблемой. Я постоянно старалась держать себя в руках и жутко уставала. У меня же еще есть идея, что я должна быть, как английская королева. Чтобы не происходило, ни один мускул на моем лице не должен дрогнуть.

В итоге мой психотерапевт поставила мне клиническую депрессию, назначила антидепрессанты и отправила на группу личного опыта.

И вот прошел практически год с этого момента и 5 групповых встреч осталось позади. И, наверное, самый важный вывод, который я сделала:

Признавая свою ранимость, я в большей безопасности, чем отрицая ее.

Да, я очень ранимый человек. При этом мне сложно показывать свою уязвимость. В детстве я научилась, что слабость показывать нельзя. Это небезопасно. Поэтому чем больше на меня давит мир, тем большее количество защит я на себя надеваю. И в итоге моделирую ситуацию, где мир давит на меня еще больше.

Попробовав на группе открываться и признавать свои слабости без гарантий, я перестала так сильно уставать и постоянно злиться. Парадоксально, но факт. Конечно, мои колючки никуда не делись😂 Но я научилась доставать их только в крайней необходимости.

Поэтому хвала групповой психотерапии, продолжаем жить дальше ❤️

Вчерашнее мое решение по поводу завтрака у некоторых подписчиков вызвало негодование.

- Ужас! Разве это завтрак?

Что я могу сказать, ЖИЗНЬ НЕ ИДЕАЛЬНА! И приходится принимать лучшее решение из возможных.

Если у вас нет еды, а вы голодны, то лучше съесть не самый полезный вариант, чем вообще не есть. А уже потом обдумывать, как вы оказались без еды.

Если перед вами шведский стол, то выбираем лучшее из имеющегося. Например, используя принцип тарелки.

У меня нет задачи показывать вам лучшую версию себя. Моя задача показать вам реальность и как я с ней справляюсь. Потому что, согласно парадоксальной теории Арнольда Бейсера, надо принять, как есть, и посмотреть, что будет.

Всем отличного понедельника и побольше любви к себе ❤️

На этих выходных я на группе личностного роста. Сегодня проспала и решала проблему завтрака на ходу 🤓

Группируем вместе ⬇️

➕ Белок (ветчина + сыр);
➕ Крахмалы (цельнозерновой хлеб);
➕ Овощи (вяленые помидоры).

Делитесь в комментариях или в чате поддержки стройности своими #тарелочки_здоровья.

Поехали⬇️

Сегодня суббота, а значит время поговорить о самопознании😜

Когда я была ребенком, подростком и молодой женщиной, я не велела дневники🤷‍♀️ Я вообще считала, что литературного дара у меня нет.

Но пару лет я прочитала книгу Путь художника и единственное, что я сделала из книги, начала писать утренние страницы. С помощью них я перестала бояться белого листа, нашла в себе писателя и лучше поняла себя.

Сейчас хочу перейти на новый уровень и начать вести личный дневник.

Мы же здесь с вами не ждем понедельника для новой жизни. Правда? Поэтому я его начала вечером пятницу💪

Кто ведет личный дневник? Делитесь лайфхаками⬇️

Еда - это топливо для организма❗️И вроде все очевидно и понятно. Чтобы быть энергичным, надо есть.

Но задумывались ли вы, что еда может быть и пожирателем энергии❓

Например,

Ваша жизнь - это вечный кризис. Стрессы, дедлайны, 10-ой часовой рабочий день, постоянный недосып, коммандировки, сегодня Москва, а завтра Дели, а может быть Владивосток. Вы трудоголик и перфекционист. Отдых, в вашем понимании, для слабаков. Где вы берете энергию❓ Возможно, это сахар, сладости, мучное и кофе, конечно.

Или вы не живете, а реагируете на все стимулы, с которыми сталкиваетесь ежедневно. Вы часто палочка-выручалочкам для ваших друзей и знакомых. Конечно, помогать страждущим - это благородно и похвально. Но не ставите ли вы чужие потребности выше своих❓Возможно, вам хочется одобрения и похвалы, а сахар и кофеин необходимы вам для подвигов.

Или вы Мама - суперженщина. Сводить детей на кружки и сделать уроки, приготовить ужин, убраться и поработать минимум 8 часов - ваш каждодневный минимум. Скажите, часто ваша рука тянется к сладкому или мучному❓

🔻Сахар - это не допинг, а
🔻пожиратель энергии.

Из-за быстрого темпа жизни часто на полноценный обед просто нет времени. При этом энергии на все подвиги надо много. И тут на помощь приходит сахар и кофеин. Да, вы получаете кратковременный прилив сил. Но потом платите за него вдвойне. Это как взять кредит в банке и заплатить проценты.

Быстрый подъем сахара в крови, выброс инсулина и быстрое падение. Вы становитесь раздражительным, нервным, падает внимание и концентрация. В голове только одна мысль: «Немедленно надо поесть». Опять сладкое или мучное, круг замкнулся.

Как получить долговременную энергию❓

▪️Ешьте регулярно❗️

Организм от солнца не заряжается 🤷‍♀️ Мы функционируем только на еде. Нет еды - нет и энергии.

▪️ Выбирайте сложные углеводы с низким и средним гликемическим индексом (ГИ)❗️

Цельные крупы 1-2 раза в день
Овощи не менее 450 г в день.
Фрукты не менее 260 г в день.

Хотите пост про ГИ, ставьте + в комментариях.

▪️ Добавьте белок в каждый приём пищи❗️

Белок дает продолжительную сытость и заряжает ваши батарейки.

Какая еда забирает вашу энергию? А какая наоборот добавляет?

Интересный комментарий на картинку выше⬆️

Реально сложно что-то сделать с тем чего нет 🤷‍♀️

Но меня тут же замучил зловредный вопрос😂

Чтобы что-то искать, надо сначала что-то потерять. А чтобы потерять, надо сначала что-то иметь. И теперь вопрос: Как люди себя теряют❓

Сегодня модно себя искать. А может стоит понять, как мы все себя теряем?

Приглашаю к дискуссии ⬇️ Правильного ответа нет🤷‍♀️

Не согласны
Как ты будешь себя делать, если ты себя не нашел, не понял

Бывает 2️⃣ режима работы над собой:

1️⃣Фокус на результате

У вас сейчас есть время, силы, деньги и вы готовы к решительным изменениям. Тогда ставим цель, рисуем план изменений и вперед 🚀.

2️⃣ Фокус на процессе

Бывает так, что вы интенсивно снижали вес и теперь важно научиться его удерживать.
Или менять жизнь надо, но сил на большие изменения нет.
Тогда фокусируемся на ежедневных действиях и кайфуем от них.

Есть, конечно, 3️⃣вариант - ничего не менять. Но вы же его не выбираете?

Вы сейчас какой режим выбрали?

P.s. А в клубе стройности в октябре мы разбираемся с голодом. Вступайте быстрее…

Мудрость дня 💡

Согласны 💖

1 октября путем голосования мы с вами решили, что пора создать сообщество стройности.

Сегодня ровно 2 недели с этого события, а значит время провести розыгрыш места в закрытый клуб стройности.

И ПОБЕЖДАЕТ 🎉

Наталья Рыбакова

Я посчитала комментарии за 2 недели и Наталья была самым активным участником.

Вступайте в сообщество стройности и активно участвуйте в его жизни. Через 2 недели опять разыграю место в клуб стройности среди самых активных участников ❤️

Сегодня воскресенье, значит время делиться #тарелочки_здоровья.

Группируем вместе ⬇️

➕ Белок (яйца + рыба);
➕ Крахмалы (бородинский хлеб);
➕ Овощи (огурцы + зелень).

У меня что-то много белка. А у вас что сегодня на завтрак / обед / ужин❓

Делитесь в комментариях или в чате поддержки стройности своими тарелочками.

Поехали⬇️

Я уже писала, что перешла на бумажное планирование. Софту доверия нет😭

И раз уж я все равно меняю систему организации жизни, то решила заодно подтянуть уровень знаний.

Давно хотела прочитать Дэвида Аллена и через 2 года момент настал😂

Открыл ли он для меня Америку? Нет, конечно. Как настоящий прокрастинатор, я постоянно покупаю и читаю книги по планированию. Но, к сожалению, знать - не значит делать🤷‍♀️

Но сегодня, видимо, я уже чувствую ногами дно свободного (читай хаотичного) образа жизни, плюс книга с четкими шагами (все, скак я люблю). Поэтому читаю главу и тут же внедряю.

Америку книга для меня не открыла, но кардинально изменила жизнь. Всего то и надо записывать все свои мысли, идеи, незавершеннее задачи и завести лоток «Входящие». Тревоги меньше на 80%, работоспособность выше на 50%, усталости меньше на 50%.

Теперь все мое окружение и команда имеет по экземпляру. И на любую свою жалобу слышит «Только вчера в книге прочитала, как решить твою проблему»😂

В который раз убеждаюсь, чтобы изменить свою жизнь, тайное знание не нужно. Нужно просто каждый день делать шаг в сторону своей цели.

Кто читал книгу❓ Делитесь мнением❓

P.s. Кто устал читать книги «Как похудеть навсегда» и решил наконец-то начать делать реальные шаги, то жду вас в клубе стройности. В этом месяце знакомимся с голодом и начинаем с ним дружить.

Да, использовала: баету,виктозу,трулисити,оземпик - при сочетании гипергликемии и ожирения.

Саксенду- при ожирении без гипергликемии.

Эффективность в плане снижения веса у всех разная, зависит от того соблюдает пациент правильное питание или нет.

Те, кто не соблюдает - быстро бросали, потому что при нездоровом питании беспокоили тошнота и головные боли. По данному симптому,часто определяли ,кто из наших пациентов в стационаре нарушал правило пользования.

Меньше всего эффекта у моих больных - на баете. Да и двукратный прием в день..такое себе удобство.

На виктозе - максимальное снижение веса на 17 кг за 3-4 месяца.

Трулисити - не успела почувствовать препарат, мало работала.

Саксенда- максимальное снижение у моего пациента - 30 кг за год (может и больше).

Оземпик- мало работала, но эффективность оценить успела.

Наши аналоги - не успела оценить (ушла в декрет). Но коллеги в стационаре в неожиданном восторге.

Есть плюсы и минусы,как и у всех препаратов. Их не буду обсуждать,но скажу ГЛАВНЫЙ МИНУС В ПРЕПАРАТЕ- ВРАЧ, КОТОРЫЙ НЕ ЗНАЕТ КАК С НИМ РАБОТАТЬ. Часто назначают пациенту без обследования.
Мы же, в стационаре полностью его обследуем, исключаем панкреатит,узлы в щ.ж., а так же делали гастроскопию в обязательном порядке.
Те пациенты,у которых есть эррозии в желудке - тяжело переносят препарат и отменяют от побочных эффектов. Но этот момент многие упускают.
Да и возраст надо учитывать, склонность к запорам и т.д.
Хорошие препараты,но есть много "НО"

Конечно, как у любого препарата, у оземпика и аналогов есть показания и противопоказания. Поэтому его должен назначать врач, который разбирается в теме.

И точно назначение должно быть не после слов «а почему бы не попробовать»😂

И никогда не стоит вопрос или… или… Это всегда и препарат, и изменение образа жизни.

Так как это лекарственный препарат и он обладает действием на организм, то будут и побочные эффекты. Поэтому перед назначением проводится серьезное обследование.

Согласна с мнением коллеги⬇️ Вот так должен назначаться препарат!

Даже в комментариях идет обсуждение, что эти препараты нужны, чтобы блокировать желание есть!

Стоп!!!

Желание есть - это нормальная физиологическая реакция на дефицит энергии.

Вы, конечно, со мной сейчас поспорите🤷‍♀️

- Но как же мое желание поесть, когда я есть не хочу, не должна, не могу, … И вообще мой вес уже показатель того, что у меня нет проблем с энергией!

Но откуда берется это сильное желание поесть, когда вы считаете, что есть не надо?

Из ограничений!!! Когда вы игнорируете физиологические потребности и просто ограничиваете себя в еде (сидите на диете), организм отвечает вам сильным голод и перееданием.

90% моих пациентов сегодня 80% времени ограничивают себя и 20% времени едят за троих.

Не хотите переедать, не сидите на диетах!

Если вы хотите блокировать желание поесть, вызванное соблюдением диеты, то после отмены препарата заплатите за это в три дорого🤷‍♀️

Еще мои посты про оземпик:

https://t.me/dr_marinakoge/897
https://t.me/dr_marinakoge/1029