вкусно быть стройным

Уже писала, что в ноябре вышла заведовать отделением медицинской реабилитации в ГКОД.

Я наивная полагала, что жизнь не измениться. Куда там 😢 Поток информации вырос в 2 раза, свободного времени стало в 2 раза меньше, даже с учетом того, что я делегировала часть процессов.

В итоге 3-ий месяц тренирую иммунитет 😂 (болею каждые 2 недели) и страдаю от головных болей.

И тут на помощь мне пришел мой же физический терапевт Людмила Крюк 😍, которая

▪️протестировала зажимы;
▪️провела кинезиотейпирование на лимфодренаж шейно-воротниковой зоны и на расслабление верхней порции трапецевидной мышцы;
▪️посоветовала балансировочную подушку.

Со вчерашнего дня хожу счастливая с легкостью в области шеи💃

Кто пробовал тейпирование? Делитесь ощущениями⬇️
Ссылка на подушку в комментариях.

P.s. Теперь с легкой головой с удвоенной силой займемся разработкой программы для пациентов с саркопенией. Не переключайтесь, так как буду делиться подробностями.

Сегодня встречались с Машей обсудить работу над детской книгой. И разговор зашел о том, что любая детская книга должна воспитывать читателя и учить его человеческим ценностям. И важно делать это по-доброму, на уровне читателя и четко понимать конечный результат.

А теперь ситуация…

Скоро 27 января - День снятия блокады Ленинграда. Для петербужцев это особый день. Мы вспоминаем судьбы людей, которые встретили этот день, а также тех, кто до него не дожил, мы говорим о подвигах, сострадании, поддержке и человеческой жестокости. Важно помнить об этом дне, чтобы такие события больше никогда не повторились.

Поэтому сейчас в разных детских учреждениях проводятся мероприятия, посвященные дню снятия блокады. В садике моей племянницы детям показывали фотографии погибших и обсуждали с ними это событие.

Я спрашиваю племянницу:

- Поля, какие выводы ты сделала?

- Раньше дети голодали и умерли. Поэтому надо доедать суп или начнется война.

Занавес 🤦🏻‍♀️

Дети делают непредсказуемые выводы. Теперь думаем сводить Полю в музей и поговорить о блокаде под другим углом. А суп она может не доедать, если не хочешь.

Когда я покупаю новое обучение, то по-максимуму отключаю свою компетентность…

Стараюсь, по-крайней мере 😂

Нет смысла учиться новому, если ты открыт только для старых знаний и умений. В итоге начнешь все ставить под сомнение, к деланию так и не перейдешь, новый опыт не получишь 🤦‍♀️ Деньги на ветер 💨

Сейчас обучаюсь на курсе по расстройствам пищевого поведения и осознанно перевела себя в квадрат некомпетентности (описывает, как формируется привычка). И для выполнения домашней работы на курсе мне нужен 1 клиент, с которым я буду работать совершенно по-новому.

Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения - клиент найдет!

Чтобы сразу понять вашу мотивацию, то черкните пару предложений «почему вы должны стать моим клиентом?».

Пока готова провести пару встреч, но, возможно, нужно будет больше. Это проектная работа на курсе.

Я работаю с вами без оплаты, вы получаете квалифированную консультацию и помогаете мне освоить новые методы. Win - Win ❤️

Я сейчас прохожу очередное обучение по психологии и в пятницу обсуждали интересную тему:

Есть ли здоровый перфекционизм?

Пришли к выводу, что нет. А вы, как считаете?

⬆️Перфекциони́зм —
⬆️убеждение, что идеал может
⬆️и должен быть достигнут, а
⬆️несовершенный результат
⬆️работы не имеет права на
⬆️существование.

К сожалению мир не идеален и идеал не достижим. А в некоторых вопрос идеал даже вреден. Например, в отношениях с людьми. Что значит идеальные отношения? Для каждой пары они свои 🤷‍♀️

Сейчас часто в соцсетях под перфекционизмом подразумевают «стремление делать свою работу хорошо». Так это называется ответственность. Однозначно, с ответственностью бороться не стоит 😂

Если же вы, как и я, страдаете от перфекционизма, то платите за это либо выгоранием, либо прокрастинацией. А часто и тем и другим 🫣

Вместо итогов…

В 2024 году было много всего и хорошего, и плохого. Были и утраты. Но я оставлю воспоминания для своего дневника.

Наверное, самое необычное событие года - это получение новой профессии (медицинская реабилитация) и выход на работу. Я не планировала, но судьба распорядилась иначе. И, наверное, впереди меня ждет еще не мало сюрпризов 😀

Самые приятные воспоминания - это наши многочисленные семейные путешествия 🧳 И, конечно, работа над детской книгой #пишемкнигу с иллюстратором Машей Когай 🎨

Самые важные люди - моя семья, мои друзья, моя команда Docs4Docs, мои пациенты и мои ученики 😘

А в 2025 году я говорю себе ЖИВИ

… просто,
… смело,
… свободно,
… весело,
… рядом с близкими людьми.

И вам того же желаю ❤️ С наступающим Новым годом 🥂

Иллюстрация Марии Когай

В пятницу нашей семье исполнилось 6 лет 🎉

В этот день было снежно, пробки 10 балов, а регистрация проходила в загсе в Сестрорецке 😂 Когда мы подавали заявление, на госуслугах случился сбой и наша заявка улетела в Сестрорецк 🤦‍♀️

Мы чуть не опоздали на собственную свадьбу. Но женщина таксист так вовлеклась в нашу ситуацию, что доставила с ветерком за минуту до регистрации.

За эти 6 лет было много всего. Пару раз я была настроена решительно развестись. Муж никогда развода не хотел, но считал меня эгоисткой. Мы прошли семейную психотерапию, где мы поняли механизмы создания скандала, рассказали друг другу о всех своих обидах, поделили власть, деньги и обсудили с…с, а также признались в любви и важности друг друга.

Наш дом похож толи на мастерскую художника, толи на лабораторию безумного ученого, толи на вокзал. И это никого не парит, потому что мы быстрые, творческие и чуточку сумасшедшие, а еще мы научились договариваться.

Сейчас смотря назад, я вижу совершенно других людей, которым потребуется много любви и удачи, чтобы не разойтись ❤️

Желаю счастья вашим семьям. Берегите и цените друг друга ❤️

Вчера мой муж впервые попробовал себя в роли Дед Мороза на сцене 🎭

Ввод за 2 недели до спектакля, постоянные репетиции и мандраж в колленях у нашего семейного актера. А вчера триумф и много радости у детишек.

Я держала лицо и обращалась исключительно Дедушка Мороз 😂. А также работала фотографом, чтобы все смогли сфотографироваться с дедушкой.

Спектакль «Новогодний переполох» для воспитанников «Дома Милосердия». Маленькие актеры - воспитанники Дома.

Как говорит моя невестка, «как дети выходящие в детский сад привыкают к местному иммунитету, так и ты…». Пол декабря у меня была простуда, теперь отит🤦‍♀️ Поэтому вчера вечером я решила расслабиться и заняться «скроллингом».

Больше года я была подписана на одного нутрициолога с очень эстетичным контентом. Фото блюд, украшение стола, в общем то, что доктор прописал😂. Но не тут то было…

Захожу и сразу попадаю на пост о том, что «долгий институт и ординатура не делают врача прекрасным специалистом». Дальше еще было про врачебные ошибки и как нутрициологи их исправляют. И тут меня бомбануло.

Когда мы сравниваем врачей, которые закончили долгий институт и прошли ординатуру, то это одна история. Конечно, есть разные врачи. А еще есть проблема выгорания, ответственности, юридической незащищенности, низких зарплат и высокой нагрузки.

Но, когда идет сравнение врача со всей этой историей и специалиста с образованием в год (это в лучшем случае), то это смешно. Конечно, есть хорошие нутрициологи, но их в разы меньше, чем хороших врачей. Я обучаю специалистов в области питания в моей школе и знаю о чем говорю. Мало кто готов много учиться, справляться со своей неидеальностью, нести ответственность и много работать. В итоге имеем много гонора, еще больше психологических защит и агрессию по отношению к врачам.

Я очень жду, когда эта вакханалия в России закончится, и нутрициологи начнут учиться 5 лет в институте. А еще утвердят профстандарт и нутрициологи начнут отвечать за свои решения перед прокурором.

Давайте уважать врачебную профессию. Гнобить легко, поддержать сложно❤️

Осень-зима - это фактор риска ОРВИ. И обычно я, если и болею, то довольно быстро поправляюсь. Но в этот раз пошла 2-ая неделя моей борьбы с соплями, горлом и общим недомоганием.

Больше всего меня раздражает, что я пропускаю важные для меня события: день рождения, встречи с друзьями, страдает скорость принятия решений и вообще яркость жизни на 0. Терпеть не могу, когда что-то влияет на мои планы и желания.

Поэтому принимаю, что я человек, и стараюсь философски смотреть на миллион носовых платков вокруг меня😂

А как вы?

ВНИМАНИЕ❗️

С конца ноября заведую отделением медицинской реабилитации с центром реабилитации стомированных пациентов ГКОД (березовая аллея).

И теперь набираю команду. Ищу

▪️ врача-онколога,
▪️ врача-терапевта/кардиолога/гастроэнтеролога,
▪️ врача-физиотерапевта,
▪️ логопеда,
▪️ эрготерапевта.


Работа предполагается интересная, обучение со своей стороны гарантирую, научу оказывать нутриционную поддержку от энтерального до парентерального питания, как и навыкам коммуникации. Если у вас есть тяга заняться наукой, то это не только возможно, но и всячески продержится.

График 5/2
З/п и все детали обсудим на собеседовании. Пишите мне в личку @drmarinakoge

Постоянно сталкиваюсь с ситуацией, что если я общаюсь доброжелательно и на равных, то народ считает, что я мямля, которой можно сесть на шею и диктовать свои условия.

Как только я врубаю высокомерие 80 левела и начинаю беседу с перечисления всех своих регалий, то общение сразу налаживается.

Получается, что народ в большей своей массе не готов к общению на равных? Надо постоянно кому-то преклоняться и подчиняться? Или наоборот довлеть и управлять?

P.s. Годами хожу к психотерапевту, чтобы перестать агрессивить и не выделываться. Но, блин, порой без этого никак😂

Я неадекватно оцениваю границы своих возможностей!

Картинка в моей голове: Я выхожу на работу, смотрю в окно на каменный остров, релаксирую, задачи делаются сами собой, а я наслаждаюсь новыми прожектами. И, конечно же, ни от чего не отказываюсь 😀

Почему я так думала?

➖Я больше 10 лет проработала в стационаре, а тут работа практически в амбулаторном звене. И чем меня можно удивить 🤷‍♀️
➖Да, у меня нет опыта заведования отделением, но в бытность работы диетологом в стационаре мне подчинялось более 50 человек, а последние 4 года я руковожу собственной школой;
➖Я освободила время, заранее делегировав больше половины своих обязанностей в школе Docs4Docs сотрудникам.

Реальность:

Надо каждый день вставать в 7 утра и в любую погоду ехать в центр по пробкам. Я понимаю, что все так живут. Но последние несколько лет у меня был свободный график и с утра я никого не консультировала.

Онбординг? Не слышали😁 Пришлось самостоятельно искать как установить корпоративную почту, где мой компьютер и постфактум попасть в канал, где пишут об изменении времени совещаний. Не скажу, что это выбило меня из колеи, но время я потратила. Конечно, предыдущий опыт меня выручает, так как я понимаю законы функционирования любого стационара.

Я забыла учесть, что в ноябре обещала прочитать пару лекций и это будет после работы 😂 А еще я же постоянно учусь. Теперь обучения и работа происходят одновременно🤦‍♀️ Это я тоже не учла.

Семья не привыкла, что я могу быть не в доступе. А так как все наслоилось, то мое возвращение после 22.00, только добавило напряжения. В итоге я повторно послушала, что выйти на работу было дурацкой идеей.

Понимание, что я не справляюсь, пришло, когда я перепутала дни и переносила консультацию за 15 мин до начала. Пришлось признать очевидное (адаптация проходит сложно) и нажать на тормоза.

На выходных мы уехали в Выборг. В планах спать, гулять, есть и проводить время с семьей. В противном случае меня выгонят из дома 😂

А как вы и ваши возможности? Дружите? Или, как я, забиваете на реальность?

Сильнее не тот, кто умеет брать города, а тот, кто умеет брать передышку.

#цитата Бенджамин Франклин

P.s. Напоминаю, в первую очередь, себе 😂

На прошлой неделе я вышла на официальную работу с графиком 5/2.

Вначале мне было сложно принять, что каждый день надо идти в одно и то же место. А поехать завтра в Москву, Ереван или куда-то там еще не получится, потому что Я РАБОТАЮ🤷‍♀️

Вечером в среду я задала себе вполне здравый вопрос «И нафига мне все это надо?». Работы стало больше, свободного времени меньше, еще и семья мной постоянно недовольна.

Ради денег? Нет, столько сколько я могу заработать сама по себе, мне никто не заплатит.

Ради славы? Возможно, но пока гордиться нечем.

Ради статуса? И без этой работы я девушка статусная 😂.

Ради возможностей? Возможно, для докторской это отличный плацдарм.

На самом деле я пошла на такие жертвы, ради идеи.

Многие коллеги называют меня идеалисткой (хотя за глаза эпитеты похуже будут 😂). Я не работаю на людей, которые мне не нравятся. И не делаю работу, в которую не верю. Заставить меня невозможно. Так что сотрудник я так себе, хотя подчиняться умею, если первые 2 пункта соблюдены.

И сейчас меня зажигает идея сделать лучшее в стране отделение по реабилитации пациентов с онкозаболеванием. К концу 2026 годы мое отделение должно стать лидером в онкореабилитации. Для этого у меня есть знания и умения в разных областях (опыт создание своего проекта мне в помощь), должность и реальные рычаги управления, поддержка руководства и госфинансирование. Конечно, есть и сложности, но от этого еще интереснее.

До вчерашнего для я думала, что отлично адаптируюсь к новым обстоятельствам. Заблуждение века 😀 Но об этом расскажу завтра. Если интересно, то ❤️

Этот пост я написала для другого своего блога и там было много вопросов даже не про коллаген, а про белок, аминокислоты, его синтез и так далее.

Диетология - это моя профессия и мне кажется, что это такая ерунда и не стоит о ней писать. Типа это не интересно.

Возможно, я ошибаюсь. Так написать посты просто белок?

Если да, то 👍🏻, если нет, то 👎

Я уже писала, что в июле мы взяли котенка. Муж нашел его на Авито и потом я привезла его из Москвы 🚉

Кот нам попался не простой. Вредина жуткая, но красавчик. Общаться он не хочет, руки от него убери, только корми по расписанию😂

А еще у кота была небольшая пупочная грыжа. Вроде она ему никак не мешала, но в будущем могла стать проблемой. Поэтому ветеринары посоветовали ее удалить в полгода.

И на прошлой неделе Гавриле стукнуло 7 месяцев и грыжу ему удалили. И тут неожиданным образом характер кота улучшился. Конечно, он до сих пор себе на уме, но приходит посидеть рядом, его даже можно погладить и поболтать 😂

Резюме этой истории в том, что порой вредность - это не отражение личности, а плохое физическое самочувствие.

P.s. Фото кота приложить не могу, так как он носится по квартире, как ракета. Я просто не успеваю его сфотографировать 😃

Сегодня участвовала в подкасте. Говорили о питании в онкологии. Но пост не об этом 😃

Итак, камера, свет, 5 секунд до записи… и оператор выводит на экран передний план и спрашивает меня «Вы довольны?».

- Конечно, я всегда собой довольна (скромная такая😂)!

И тут соведущая меня спрашивает «Как вы этого достигли?».

Немного контекста: до этого в предбаннике обсуждалась тема красоты, удовольствия от себя и уверенности. И старение, конечно. Я в этом не участвовала. Я то довольна всем😂

Была ли я сегодня красивее всех, стройнее или ухоженнее? Нет! Многие даже были одеты наряднее.

Просто я в какой-то момент времени приняла, что я старею, толстею, умнею, глупею, … (подставьте свое). Это жизнь! А довольна я собой или нет зависит ровно от моего отношения к себе. Довольной быть удобнее. В конце концов другой себя у меня уже не будет 🤷‍♀️

Осталось принять, что жизнь мне не подконтрольна и идеального решения нет, и я стану совершенством. Работаю на этим 💪

Еще, когда я работала в стационаре, я написала этот пост. По вчерашним откликам он и сейчас актуален ⬇️



Давно ли вы были наедине с самим собой❓
⠀
Нет, я имею в виду не те 5 минут в метро по дороге на работу, за которые вы успеваете обдумать план на день.
⠀
Я говорю о том, чтобы сознательно выбрать время и место и просто побыть в тишине наедине с собой.
⠀
Возможно, у вас нет лишнего часа ежедневно, чтобы сидеть в тишине и размышлять или ни о чем не думать. Я даже слышу сейчас все ваши доводы. На работе аврал, ни минуты свободной и мое любимое от коллег: "Да у меня пациенты сплошным потоком идут, даже в туалет отойти не могу".
⠀
А 10-15 минут❓
⠀
Что такое 15 минут, когда в сутках 1440. Уверена, что 15 минут на себя вы точно найдете.
⠀
Когда я работала в пятидневку в стационаре, у меня было правило.

Где-то около 15.00, я закрывала кабинет, отключала телефон, доставала свою чайную пару и просто пила чай. Традицию, честно скажу, подсмотрела у англичан. И вот в 15.15 я опять была свежа и весела, готова спасать людей и доводить окружающий мир до совершенства.
⠀
P.s. фарфоровую чашку мне подруга подарила специально для этого ритуала. От чего чай было вдвойне вкуснее.
⠀
А у вас есть привычки релакса❓

15 минут, чтобы позаботиться о своем здоровье, — это много или мало? И что можно успеть сделать за это время?

Мы задали эти вопросы врачам и известным популяризаторам науки. Листайте карточки, чтобы узнать, что они рекомендуют и какие небольшие ритуалы заботы сами внедрили в свою повседневную жизнь.

⚡️Совместно с Самокатом мы запустили проект, чтобы бережно напомнить о том, как важно не забывать уделять время на себя. Все подробности можно узнать здесь.

Сегодня думаю: «Как же я классно придумала, что сделала закрытый клуб, в котором выкладываю полезные видео».

На прошлой неделе добавила своего пациента в канал. В итоге он может всегда переслушать многие важные вещи. Или посмотреть материал заранее, чтобы потом уже его обсудить на встрече. Экономия времени, сил и денег на лицо 💪

Молодец, однако, я😂

Набор веса, как и его снижение - это длительный процесс!

Он может занимать от пары месяцев до пары лет. Все зависит от точки А и ваших амбиций.

И, конечно, же результат прямо зависит от ваших действий. Ничего не делаете - ничего не получаете. Совершаете действия - получаете результат.

Что еще может вам помочь на этом пути?

🧷Качественная информация

Если сегодня вы читаете о пользе кето-диеты, а завтра о ее вреде, то можно все бросить, даже не начав😂 Или вы проштудировали миллион источников по психологии стройности, но совершенно не знаете с чего начать.

Много информации, мало информации, некачественная информация - это преграды на пути к стройности.

🧷 Дозирование информации

Существует такое понятие, как когнитивная нагрузка, то есть в единицу времени человек может усвоить только ограниченное количество информации.

Много информации - мало действий.

🧷 Поддержка единомышленников

Изменение - это процесс, поэтому мотивация периодически может снижаться. И важно на старте подумать о том, как вы ее будете поддерживать. Работа в группе - это один из эффективных способов достижения цели.

Что еще вам помогает достигать цели❓

Если вам нужна помощь в достижении стройности, то жду вас в закрытом клубе. Подробности здесь
Фокус каждого месяца здесь

Вчера зашла в Нельзяграм и прифигела. Количество упавшей на меня инфы, превысило поступление за месяц. И самое раздражающее, что на часть нее я даже согласия не давала.

Сегодня мы говорим, что депрессия превращается в пандемию. При этом вся окружающая реальность выстроена так, чтобы депрессию никак не обойти.

Соцсети своей ярмаркой тщеславия стимулируют развитие нарциссизма (надо же, блин, проявиться, иначе ты ни как все). А значит и комплекса неполноценности. Всегда есть тот, кто проявляется лучше 😂

Постоянная гонка создания счастья, демонстрации несчастья и продукция контента всеми возможными способами. Блин, а жить то когда? Здравствуй, тревожное расстройство.

Смелость не участвовать во всем этом - это настоящая роскошь.

Я тут топлю за стройность. Но она бывает не только на физическом уровне, но и на информационном. А еще бывает психологическая стройность, когда мы не прикрываемся психологизмами и открыто говорим, как есть.

Вернулась в телеграмм и выдыхаю 🧘

У меня есть племянница и племянник. И, конечно, невестка, которая дает мне свободу действий и поддерживает любой мой креатив.

Из последнего: я придумала делать новогодний Адвент-календарь для племянницы, которой 5 лет. Половину сюрпризов я уже купила. Теперь сижу придумываю задания для квеста, но не простые, а развивающие 😂 Например, есть задание решить пример и найти под правильным номером подарок.

На прошлой неделе я решила, что возраст племянника не должен быть препятствием для адвент-календаря. Поэтому я создала рабочую группу и теперь мы с племянницей придумываем подарки и игры для 1,5 летнего мальчика 💪

Рассказывать вам, как продвигается этот проект?

И если у вас есть идеи заданий, то делитесь. За это +100 к карме 😘

Я работаю врачом около 20 лет, а диетологом - 15 лет. И передо мной переодически встает вопрос «Кто я?» или точнее «Чем я занимаюсь?».

Вначале своей диетологической карьеры я идентифицировала себя, как врача. Я спасала людей 😂 и, конечно, перебирала на себя ответственности. Мои пациенты с избытком веса меня быстро переучили. И, конечно, врачебная позиция предполагает постановку диагноза и назначение лечения. Но в диетотерапии это только испортит дело, а не поможет.

Затем я пыталась себя представить психологом, даже диплом получила. Но и тут возникли проблемные места. Да, я понимаю, как устроена психика и использую эти знания. Но давайте честно, клиенты ко мне приходят снижать вес, а не с самооценкой разбираться или улучшать отношения с мужем. Если в результате работы самооценка клиента стала адекватнее, то я только рада. Но это точно не главный фокус работы.

Последние несколько лет я начала задумываться, что раз я занимаюсь поведением, то, видимо, я поведенческий терапевт. И чем больше я об этом думаю и разбираюсь в теме, тем больше мне нравится эта идея.

На этой неделе у меня очередное обострение интереса к поведению. Смотрю материалы по теме, купила книжек и, конечно, курс.

Как говорится, хочешь что-то запомнить, расскажи другим. Интересно вам поговорить о поведении и принципах его изменения❓

Сегодня в магазине задумалась, что, когда наступают напряженные дни с большим количеством планов, то я автоматически начинаю больше думать о еде😂

- На неделе у меня нет много свободного времени. Надо купить то-то и то-то…
- Надо поискать быстрые рецепты…
- А где в радиусе можно будет поесть…

Конечно, так было не всегда!

Раньше, как и мои клиенты, я больше думала о еде, когда у меня было свободное время и я не напрягала свой организм. Сейчас я понимаю, что если я многого от себя хочу, то и позаботиться о себе надо вдвойне❗️

А вы когда больше думаете о еде❓

На неделе обсуждали с клиентом психологический голод и потребность в заботе и поддержке.

Нашла давнишний пост на эту тему. В конце концов, если не мы сами, то кто нас поддержит❓
⠀
Часто на приемах я слышу, как мои дорогие пациенты ругают себя. Ругают, что проявили мягкость к себе, сорвались, переели, не пошли на тренировку, а встретились с друзьями. Причин, как правило, для руготни находится много. Причём все ещё ждут, что я их поддержу в этом самобичевании. Оно и понятно, в нашей культуре похвалу нужно заслужить, причём кровью.
⠀
И редко слышу, чтобы кто-то сказал: «Какая я молодец, что в отпуске не набрала вес, а удержала» или «Да, я сегодня закусила шоколадом своё горе, но теперь я знаю, что так я успокаиваюсь. Я молодец!» или «Сорвалась, бывает. Зато я быстро вернулась к здоровому питанию. Я большая умница!».
⠀
ПОХВАЛА - это самый простой способ выразить любовь словами❗️
⠀
Потренируемся❓
⠀
🟡 Напишите в комментариях 3-5 вариантов, как вы будете себя хвалить, когда представится случай.
А я подкорректирую при необходимости вашу похвалу самому себе.

С пациентами мы тратим на это задание 15-30 мин, потому что вначале вся похвала сводится к словам «Соберись, тряпка!». А такая поддержка, как вы понимаете, не подходит.

🟡 Найдите сегодня 3-5 ситуаций или событий, за которые вы себя можете похвалить.

🟡 Похвалите себя!
⠀
Жду ваши хвалебные оды в комментариях⬇️ Не стесняйтесь в выражениях💡

Все в телеграмме хорошо, если бы не одно НО.

Как меня достали боты 😤

Вот кто переходит по их сообщениям? Понятно же, что это автоматическое сообщение. Спам - это пустая трата времени и денег.

Поэтому принимаю свою злость и баню без зазрения совести .

Сегодня воскресенье, значит время делиться #тарелочки_здоровья.

Группируем вместе ⬇️

➕ Белок (творог 5%);
➕ Крахмалы (хлебец, хотя думала добавить мюсли, но они неожиданно закончились 😂);
➕ Фрукты (слива + брусника).

После группы меня вынесло на неделю. Нет сил и желание ни на что сложное. Поэтому гуляю и ем творог 😂

Делитесь в комментариях или в чате поддержки стройности своими тарелочками.

Поехали⬇️

Давно хотела у вас спросить.

- Записываете ли вы рецепты куда-то?
- Если да, то куда? Телефон, кулинарная книга или другие варианты.

И еще…

- Пользуетесь ли наклейками еды?
- Если да, то в каких ситуациях?
- Какие наклейка вы бы купили? Овощи, мясо, яйца, творог или картинки готовых блюд. А может быть наклейки рецептов?

Очень буду благодарна за обратную связь❤️

С утра пыталась написать умный, полезный или хотя бы диетологический пост. Но неожиданно солнечный и тёплых день нашептывал «Иди погуляй…».

Пост сегодня у меня не получился. Зато получился Кронштадт ❤️

Какие бы препятствия не возникали у вас на пути к цели, относитесь к ним с любопытством. И задавайте себе вопросы❤️


- Есть наивные вопросы, усталые вопросы, невнятные вопросы, неадекватные и самокритичные вопросы. Но каждый вопрос – это крик в попытке понять мир. Нет такой вещи, как глупый вопрос!

Карл Саган

- Ты такая мимишная в своем блоге! Никогда бы не подумала, что ты можешь быть такой, - в воскресенье сказала мне участница группы личного опыта.

Не знаю какой вы меня представляете 😂 Но я однозначно разная. Порой колючая снаружи и мягкая внутри. В моем блоге мне комфортно и безопасно, поэтому колючки я здесь не выпускаю 🌵

Прошлый год был для меня очень сложным. Мне пришлось справляться с большими (для меня) сложностями и пересматривать свои принципы. Жизнь просто трещала по швам. И в итоге меня зациклило на режиме «выключим все эмоции и решаем проблемы».

Вначале этого года я ненавидела людей и меня бросало от смеха до слез за 5 минут несколько раз. При моей профессии это стало огромной проблемой. Я постоянно старалась держать себя в руках и жутко уставала. У меня же еще есть идея, что я должна быть, как английская королева. Чтобы не происходило, ни один мускул на моем лице не должен дрогнуть.

В итоге мой психотерапевт поставила мне клиническую депрессию, назначила антидепрессанты и отправила на группу личного опыта.

И вот прошел практически год с этого момента и 5 групповых встреч осталось позади. И, наверное, самый важный вывод, который я сделала:

Признавая свою ранимость, я в большей безопасности, чем отрицая ее.

Да, я очень ранимый человек. При этом мне сложно показывать свою уязвимость. В детстве я научилась, что слабость показывать нельзя. Это небезопасно. Поэтому чем больше на меня давит мир, тем большее количество защит я на себя надеваю. И в итоге моделирую ситуацию, где мир давит на меня еще больше.

Попробовав на группе открываться и признавать свои слабости без гарантий, я перестала так сильно уставать и постоянно злиться. Парадоксально, но факт. Конечно, мои колючки никуда не делись😂 Но я научилась доставать их только в крайней необходимости.

Поэтому хвала групповой психотерапии, продолжаем жить дальше ❤️

Вчерашнее мое решение по поводу завтрака у некоторых подписчиков вызвало негодование.

- Ужас! Разве это завтрак?

Что я могу сказать, ЖИЗНЬ НЕ ИДЕАЛЬНА! И приходится принимать лучшее решение из возможных.

Если у вас нет еды, а вы голодны, то лучше съесть не самый полезный вариант, чем вообще не есть. А уже потом обдумывать, как вы оказались без еды.

Если перед вами шведский стол, то выбираем лучшее из имеющегося. Например, используя принцип тарелки.

У меня нет задачи показывать вам лучшую версию себя. Моя задача показать вам реальность и как я с ней справляюсь. Потому что, согласно парадоксальной теории Арнольда Бейсера, надо принять, как есть, и посмотреть, что будет.

Всем отличного понедельника и побольше любви к себе ❤️

На этих выходных я на группе личностного роста. Сегодня проспала и решала проблему завтрака на ходу 🤓

Группируем вместе ⬇️

➕ Белок (ветчина + сыр);
➕ Крахмалы (цельнозерновой хлеб);
➕ Овощи (вяленые помидоры).

Делитесь в комментариях или в чате поддержки стройности своими #тарелочки_здоровья.

Поехали⬇️

Сегодня суббота, а значит время поговорить о самопознании😜

Когда я была ребенком, подростком и молодой женщиной, я не велела дневники🤷‍♀️ Я вообще считала, что литературного дара у меня нет.

Но пару лет я прочитала книгу Путь художника и единственное, что я сделала из книги, начала писать утренние страницы. С помощью них я перестала бояться белого листа, нашла в себе писателя и лучше поняла себя.

Сейчас хочу перейти на новый уровень и начать вести личный дневник.

Мы же здесь с вами не ждем понедельника для новой жизни. Правда? Поэтому я его начала вечером пятницу💪

Кто ведет личный дневник? Делитесь лайфхаками⬇️

Еда - это топливо для организма❗️И вроде все очевидно и понятно. Чтобы быть энергичным, надо есть.

Но задумывались ли вы, что еда может быть и пожирателем энергии❓

Например,

Ваша жизнь - это вечный кризис. Стрессы, дедлайны, 10-ой часовой рабочий день, постоянный недосып, коммандировки, сегодня Москва, а завтра Дели, а может быть Владивосток. Вы трудоголик и перфекционист. Отдых, в вашем понимании, для слабаков. Где вы берете энергию❓ Возможно, это сахар, сладости, мучное и кофе, конечно.

Или вы не живете, а реагируете на все стимулы, с которыми сталкиваетесь ежедневно. Вы часто палочка-выручалочкам для ваших друзей и знакомых. Конечно, помогать страждущим - это благородно и похвально. Но не ставите ли вы чужие потребности выше своих❓Возможно, вам хочется одобрения и похвалы, а сахар и кофеин необходимы вам для подвигов.

Или вы Мама - суперженщина. Сводить детей на кружки и сделать уроки, приготовить ужин, убраться и поработать минимум 8 часов - ваш каждодневный минимум. Скажите, часто ваша рука тянется к сладкому или мучному❓

🔻Сахар - это не допинг, а
🔻пожиратель энергии.

Из-за быстрого темпа жизни часто на полноценный обед просто нет времени. При этом энергии на все подвиги надо много. И тут на помощь приходит сахар и кофеин. Да, вы получаете кратковременный прилив сил. Но потом платите за него вдвойне. Это как взять кредит в банке и заплатить проценты.

Быстрый подъем сахара в крови, выброс инсулина и быстрое падение. Вы становитесь раздражительным, нервным, падает внимание и концентрация. В голове только одна мысль: «Немедленно надо поесть». Опять сладкое или мучное, круг замкнулся.

Как получить долговременную энергию❓

▪️Ешьте регулярно❗️

Организм от солнца не заряжается 🤷‍♀️ Мы функционируем только на еде. Нет еды - нет и энергии.

▪️ Выбирайте сложные углеводы с низким и средним гликемическим индексом (ГИ)❗️

Цельные крупы 1-2 раза в день
Овощи не менее 450 г в день.
Фрукты не менее 260 г в день.

Хотите пост про ГИ, ставьте + в комментариях.

▪️ Добавьте белок в каждый приём пищи❗️

Белок дает продолжительную сытость и заряжает ваши батарейки.

Какая еда забирает вашу энергию? А какая наоборот добавляет?

Интересный комментарий на картинку выше⬆️

Реально сложно что-то сделать с тем чего нет 🤷‍♀️

Но меня тут же замучил зловредный вопрос😂

Чтобы что-то искать, надо сначала что-то потерять. А чтобы потерять, надо сначала что-то иметь. И теперь вопрос: Как люди себя теряют❓

Сегодня модно себя искать. А может стоит понять, как мы все себя теряем?

Приглашаю к дискуссии ⬇️ Правильного ответа нет🤷‍♀️

Не согласны
Как ты будешь себя делать, если ты себя не нашел, не понял

Бывает 2️⃣ режима работы над собой:

1️⃣Фокус на результате

У вас сейчас есть время, силы, деньги и вы готовы к решительным изменениям. Тогда ставим цель, рисуем план изменений и вперед 🚀.

2️⃣ Фокус на процессе

Бывает так, что вы интенсивно снижали вес и теперь важно научиться его удерживать.
Или менять жизнь надо, но сил на большие изменения нет.
Тогда фокусируемся на ежедневных действиях и кайфуем от них.

Есть, конечно, 3️⃣вариант - ничего не менять. Но вы же его не выбираете?

Вы сейчас какой режим выбрали?

P.s. А в клубе стройности в октябре мы разбираемся с голодом. Вступайте быстрее…

Мудрость дня 💡

Согласны 💖

1 октября путем голосования мы с вами решили, что пора создать сообщество стройности.

Сегодня ровно 2 недели с этого события, а значит время провести розыгрыш места в закрытый клуб стройности.

И ПОБЕЖДАЕТ 🎉

Наталья Рыбакова

Я посчитала комментарии за 2 недели и Наталья была самым активным участником.

Вступайте в сообщество стройности и активно участвуйте в его жизни. Через 2 недели опять разыграю место в клуб стройности среди самых активных участников ❤️

Сегодня воскресенье, значит время делиться #тарелочки_здоровья.

Группируем вместе ⬇️

➕ Белок (яйца + рыба);
➕ Крахмалы (бородинский хлеб);
➕ Овощи (огурцы + зелень).

У меня что-то много белка. А у вас что сегодня на завтрак / обед / ужин❓

Делитесь в комментариях или в чате поддержки стройности своими тарелочками.

Поехали⬇️

Я уже писала, что перешла на бумажное планирование. Софту доверия нет😭

И раз уж я все равно меняю систему организации жизни, то решила заодно подтянуть уровень знаний.

Давно хотела прочитать Дэвида Аллена и через 2 года момент настал😂

Открыл ли он для меня Америку? Нет, конечно. Как настоящий прокрастинатор, я постоянно покупаю и читаю книги по планированию. Но, к сожалению, знать - не значит делать🤷‍♀️

Но сегодня, видимо, я уже чувствую ногами дно свободного (читай хаотичного) образа жизни, плюс книга с четкими шагами (все, скак я люблю). Поэтому читаю главу и тут же внедряю.

Америку книга для меня не открыла, но кардинально изменила жизнь. Всего то и надо записывать все свои мысли, идеи, незавершеннее задачи и завести лоток «Входящие». Тревоги меньше на 80%, работоспособность выше на 50%, усталости меньше на 50%.

Теперь все мое окружение и команда имеет по экземпляру. И на любую свою жалобу слышит «Только вчера в книге прочитала, как решить твою проблему»😂

В который раз убеждаюсь, чтобы изменить свою жизнь, тайное знание не нужно. Нужно просто каждый день делать шаг в сторону своей цели.

Кто читал книгу❓ Делитесь мнением❓

P.s. Кто устал читать книги «Как похудеть навсегда» и решил наконец-то начать делать реальные шаги, то жду вас в клубе стройности. В этом месяце знакомимся с голодом и начинаем с ним дружить.

Да, использовала: баету,виктозу,трулисити,оземпик - при сочетании гипергликемии и ожирения.

Саксенду- при ожирении без гипергликемии.

Эффективность в плане снижения веса у всех разная, зависит от того соблюдает пациент правильное питание или нет.

Те, кто не соблюдает - быстро бросали, потому что при нездоровом питании беспокоили тошнота и головные боли. По данному симптому,часто определяли ,кто из наших пациентов в стационаре нарушал правило пользования.

Меньше всего эффекта у моих больных - на баете. Да и двукратный прием в день..такое себе удобство.

На виктозе - максимальное снижение веса на 17 кг за 3-4 месяца.

Трулисити - не успела почувствовать препарат, мало работала.

Саксенда- максимальное снижение у моего пациента - 30 кг за год (может и больше).

Оземпик- мало работала, но эффективность оценить успела.

Наши аналоги - не успела оценить (ушла в декрет). Но коллеги в стационаре в неожиданном восторге.

Есть плюсы и минусы,как и у всех препаратов. Их не буду обсуждать,но скажу ГЛАВНЫЙ МИНУС В ПРЕПАРАТЕ- ВРАЧ, КОТОРЫЙ НЕ ЗНАЕТ КАК С НИМ РАБОТАТЬ. Часто назначают пациенту без обследования.
Мы же, в стационаре полностью его обследуем, исключаем панкреатит,узлы в щ.ж., а так же делали гастроскопию в обязательном порядке.
Те пациенты,у которых есть эррозии в желудке - тяжело переносят препарат и отменяют от побочных эффектов. Но этот момент многие упускают.
Да и возраст надо учитывать, склонность к запорам и т.д.
Хорошие препараты,но есть много "НО"

Конечно, как у любого препарата, у оземпика и аналогов есть показания и противопоказания. Поэтому его должен назначать врач, который разбирается в теме.

И точно назначение должно быть не после слов «а почему бы не попробовать»😂

И никогда не стоит вопрос или… или… Это всегда и препарат, и изменение образа жизни.

Так как это лекарственный препарат и он обладает действием на организм, то будут и побочные эффекты. Поэтому перед назначением проводится серьезное обследование.

Согласна с мнением коллеги⬇️ Вот так должен назначаться препарат!

Даже в комментариях идет обсуждение, что эти препараты нужны, чтобы блокировать желание есть!

Стоп!!!

Желание есть - это нормальная физиологическая реакция на дефицит энергии.

Вы, конечно, со мной сейчас поспорите🤷‍♀️

- Но как же мое желание поесть, когда я есть не хочу, не должна, не могу, … И вообще мой вес уже показатель того, что у меня нет проблем с энергией!

Но откуда берется это сильное желание поесть, когда вы считаете, что есть не надо?

Из ограничений!!! Когда вы игнорируете физиологические потребности и просто ограничиваете себя в еде (сидите на диете), организм отвечает вам сильным голод и перееданием.

90% моих пациентов сегодня 80% времени ограничивают себя и 20% времени едят за троих.

Не хотите переедать, не сидите на диетах!

Если вы хотите блокировать желание поесть, вызванное соблюдением диеты, то после отмены препарата заплатите за это в три дорого🤷‍♀️

Еще мои посты про оземпик:

https://t.me/dr_marinakoge/897
https://t.me/dr_marinakoge/1029