ДБТ читалка

Скажи мне, что ты чувствуешь и как я могу тебе помочь

🟡Раздаточный материал (см картинки выше) составляется заранее с человеком, имеющим трудности с регуляцией эмоций, выражением своих потребностей и близкими людьми, которые заинтересованы в помощи.
🔵Важно! Пройти по данному раздаточному материалу и расписать пункты нужно вместе и заранее!
🟡Данный лист может быть сохранен на телефоне (поставлен на рабочий стол), компьютере, распечатан. Можно ламинированную копию хранить на холодильнике или на журнальном столике.
🔵Также данный материал очень полезен для людей, которые испытывают трудности в вербальной коммуникации (донесении информации словами) в состоянии стресса. Тогда можно будет просто «ткнуть» пальцем в эмоцию и соответствующую потребность, а близкий человек сможет помочь, не полагаясь на голосовые подсказки.
🟡В начале, данный листок используется в моменты слабого дискомфорта, ради тренировки и выработки действительно работающих стратегий. Можно даже меняться местами: тот, кто нуждается в помощи и тот, кто это поддержку оказывает.
🔵Используем игровой компонент. Можно репетировать, используя шуточные конструкции в обычной жизни. Например: «Я чувствую любовь и мне нужно большое и теплое объятие от тебя»
🟡С практикой, можно увеличивать сложность и выбирать несколько элементов из рабочего материала, нумеруя их в желаемом порядке. Со временем, получится определять-называть свои эмоции - понимать, какую форму поддержки хотелось бы получить и просить ее не используя дополнительные материалы.

Автор раздаточного материала: Melissa Miller, Ph.D. (2021)

Не устаю делиться полезными материалами от моей коллеги Оксаны Чекалкиной. В этот раз она адаптировала раздаточные материалы на тему того, как запросить помощь, если чувствуешь интенсивные эмоции.

Марша Линехан. Жизнь, которую стоит прожить.
📖 Глава 4. Травмирующая среда.

В этой главе Марша задается вопросом, как она пришла к тому, что стала соответствовать пяти критериям пограничного расстройства личности. Тем более что до клиники у нее не было никакого ПРЛ.

Предисловие, Глава 1, Глава 2, Глава 3

Читает Ольга Калашникова

#ЛинеханМемуары

Марша Линехан. Жизнь, которую стоит прожить.
📖 Глава 3. Я докажу, что вы ошибаетесь.


Автор продолжает свою историю нахождения в психиатрической клинике и борьбы в возрасте 18-20 лет. Это были 1961-1963 годы.

Предисловие, Глава 1, Глава 2
Глава 4

Читает Ольга Калашникова

#ЛинеханМемуары

РИСУНОК 6.3. Функции и режимы, модифицированные для
DBT при расстройствах, связанных с употреблением
психоактивных веществ (DBT-SUDs).

РИСУНОК 6.2. Цели, этапы и задачи, модифицированные для DBT при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ (DBT-SUDs).

Чарльз Свенсон.
ДБТ принципы в действии. Принятие, изменения и диалектика.

📖 Глава 6, часть 2. Дерево ДБТ.

Введение и предисловие
Глава 1, часть 1, часть 2
Глава 2
Глава 3
Глава 4
Глава 5
Глава 6, часть 1

Читает Анна Минина

#DBTprinciples

Что делать, когда импульс, стремление совершить неэффективное действие (проблемное поведение) так сильно, что другие навыки не доступны?

🟡Думать и разговаривать с собой не получается?
🟡Кажется, что если я сейчас не сделаю это (например, селфхарм, алкоголь, агрессия и тп), то меня "разорвет" или станет еще хуже?
Описала некоторые идеи в карточках.

Важно: если вы можете использовать другие способы помочь себе и отрегулировать свои эмоции - используйте их. Данные варианты для высокого уровня эмоций, когда более сложные навыки не доступны✨

Марша Линехан. Жизнь, которую стоит прожить.
📖 Глава 2. Падение в ад.


Стихотворение, написанное автором в изоляторе психиатрической клиники:

Я в комнате с белыми стенами
Закрыта, но я на свободе.
Душа моя где? Потеряна.
Осталось лишь тело. Напротив
За дверью милая женщина
Чутко за мною глядит.
Но мысли и чувства утеряны,
За ними не уследишь...
В комнате мрачно и страшно,
Предметы зловеще молчат,
Мне хочется спать, но опасно,
Предметы ночью не спят...
Я в комнате с белыми стенами.
Душа моя где? Потеряна.

Предисловие
Глава 1
Глава 3

Читает Ольга Калашникова

#ЛинеханМемуары

Марша Линехан. КПТ ПРЛ
🔷 Часть 3. Основные терапевтические стратегии.
🔸 Глава 7, часть 1. Диалектические терапевтические стратегии.

Глава 1
Глава 2
Глава 3, часть 1, часть 2, часть 3
Глава 4, часть 1, часть 2
Глава 5, часть 1, часть 2, часть 3, часть 4, часть 5
Глава 6, часть 1, часть 2, часть 3, часть 4

Читает Саша Аброскина

#ЛинеханКПТПРЛ