Dr.Kuznetsov | Доктор Кузнецов

Live stream scheduled for Jan 12 at 16:00

⭕️Правда или ложь?

Чтобы похудеть, надо...

Не жрать после 6 вечера
Полностью исключить жиры или углеводы из рациона (а лучше и то и другое сразу🤭)
Обливаться потом во время тренировок для максимального эффекта (вышел с тренировки сухим — потратил время зря)

Это самые популярные заблуждения про похудение. На самом деле их десятки. Не знаю, кто и зачем придумывает эти «правила», но многие желающие похудеть на них ведутся.

Иногда такое слышу, что аж волосы на голове шевелятся🤪

Сегодня, 12 января, в 19:00 по Москве приглашаю вас на прямой эфир, где мы вместе отправим в топку развенчаем все эти псевдоправила🤞

Ходить далеко не нужно — эфир проведем прямо в этом канале.

Кстати, пишите в комментариях свои правила похудения и вопросы. На встрече разберемся, где правда, а где ложь.

До встречи сегодня в 19:00 по Москве, здесь в этом канале 🔜

Реалити успешно стартовало🚀

Петр, Екатерина и Маргарита настроены решительно. Уже спят и видят себя стройняшками с аппетитными формами🍑

☄️Петр наконец забудет о вечной одышке и ощущении себя не на 41, а на 95. И перестанет удивляться, почему он покупает такую огромную одежду, как будто не для себя, а для танка.

☄️В свои 35 Екатерина перестанет каждый раз расстраиваться от своего вида в зеркале в примерочной и не будет проходить мимо витрин с красивой одеждой, которая нравится, но не подходит по размеру.

☄️А Маргарита все-таки придет в свою идеальную форму и избавится от этих ненавистных 5-6 лишних кг. Она сможет раздеваться на пляже без стеснения, пытаясь втянуть в себя выпирающий живот.

Если вы думаете, что я сразу посадил участников на голодную диету, разочарую вас. Они питались как раньше и присылали мне фото своей еды.

Я проанализировал их меню за несколько дней с точки зрения калорий и просто подкорректировал рацион в сторону уменьшения🔽

С физической активностью такая же история. Каждому предложил программу тренировок в сторону увеличения нагрузок🔼, естественно, иначе им реалити не понадобилось бы.

Ежедневно Марго, Петр и Екатерина присылают мне свои показатели, одновременно жалуются на дополнительные нагрузки и радуются, что не голодают.

Но ничего, а как они хотели, лишние килограммы сами не уйдут🥵

Мы в полном составе👍

Вот и определился 3 участник моего реалити.
Спасибо вам огромное за отклик, я сутки читал ваши анкеты — была б моя воля, взял бы всех🫶

Но возможности реалити не позволяют.

Итак, прошу любить и жаловать, Маргарита, 41 год.

Стремится прийти к своей идеальной форме, но никак не получается. Не боись, Марго, со мной у тебя все получится😉

Участники эксперимента, Петр, Екатерина и Маргарита, уже получили свои планы тренировок и рекомендации по питанию, собрали волю в кулак и начали действовать под моим пристальным наблюдением.

Давайте накидаем огней ребятам и все вместе пожелаем им успехов🔥🔥🔥

Бонджорно, друзья!

Сколько же вас — желающих измениться и стать лучшей версией себя под моим руководством🔥

Я точно знаю, как сделать вас стройнее с помощью моих индивидуальных программ.

Но я совершенно не знаю, как выбрать 3 участника реалити.

Пока в процессе…🤔

Я решил сделать то, чего не собирался

Двоих участников реалити-эксперимента я уже нашел. Это Петр и Екатерина. Они ждут-не дождутся начала, еще не знают, что их ждет 😏

Вижу ваше желание участвовать в этом эксперименте и убрать «свое лишнее», поэтому я решил.... выбрать 3-го участника из вас, мои драгоценные подписчики.

Предупреждаю — халявы не будет. Будет ежедневная серьезная работа над собой и своими привычками. Ну вы же хотите получить результат?

Лишние килограммы нажирать легко, а вот избавляться от них не очень.

Но благодаря индивидуально подобранному питанию и физическим упражнениям, мы вместе это сделаем. С вас желание, дисциплина и не ныть.

Первый этап отбора в реалити — заполнение анкеты. Я должен знать ваши исходные данные и понять настрой.

Заполняйте анкету. Я все прочитаю, выберу нескольких претендентов и свяжусь с каждым, чтобы сделать окончательный выбор.

На заполнение анкеты даю 2 дня. Время пошло⏳

>>>АНКЕТА УЧАСТНИКА РЕАЛИТИ<<<

Здравствуйте
Я хочу !!! У меня очень много лишнего 😢

Я хочу, я!!!! Мне надо!!!

Блин.. я тоже хочу так))

А вот и второй участник реалити нашелся☄️

Помните да про мой эксперимент в режиме реального времени, где я в течение месяца буду худеть трех человек.

С помощью системы питания, правильно подобранных физических упражнений и моей плетки поддержки ребята начнут терять вес, если конечно выдержат темп и не сойдут с дистанции раньше времени.

И я с удовольствием представляю вам еще одного участника Екатерина, 35 лет. Давно мечтает избавиться от лишнего, но пока мечтой все заканчивается.

Уверен, у Екатерины все получится. А если нет — я помогу😎

Идея становится реальностью🔥

И я очень этому рад — скоро в реальном времени я смогу показать вам, что правильная система питания и регулярные тренировки способны сделать из вас стройняшек.

Ну и конечно же без вашего желания, дисциплины и моего жесткого контроля точно не обойтись😉

Вот здесь я писал вам о своей идее запустить реалити-эксперимент, в котором мы вместе с вами будем следить за изменениями 3-х человек с помощью простых правил питания и тренировок.

Теперь это уже не идея, а вполне реальный эксперимент, который стартует совсем скоро.

Сейчас я на этапе выбора участников. И один из них уже есть🔥

Знакомьтесь, это Петр, 41 год. Согласился на эксперимент, потому что давно и упорно мечтает избавиться от лишнего веса.

Однажды у него это даже получилось. Но потом свадьба и семейная жизнь без спорта вернули его к прежним размерам.

Штож, будем его худеть, теперь у всех на глазах😉

Уже завтра представлю вам второго участника. Следите за новостями.

🔥, если ждете

📣 Внимание всем тренерам и тем, кто обучается на тренера!

Если вы хотите стать профессионалом, который не просто показывает упражнения, а действительно меняет жизнь своих клиентов, этот пост для вас.

💬 Давайте честно:
• Заметили, что многие тренеры не разбираются в биомеханике и анатомии, из-за чего их подопечные травмируются?
• Не понимаете, как работать со сложными клиентами - с травмами, диагнозами, противопоказаниями, грыжами, протрущиями, низкой мотивацией?
• Или, возможно, вы сами сталкиваетесь с проблемами поиска клиентов?

Я готовлю уникальный продукт для тренеров. Его цель — помочь вам поднять вашу карьеру на новый уровень. Но чтобы сделать его максимально полезным, мне важно понять реальные задачи и сложности, с которыми вы сталкиваетесь.

📝 Что нужно сделать?
1. Пройдите короткий опрос — это займет не больше 5 минут.
2. В подарок я приглашу вас на закрытый эфир только для тренеров, где:
• Поделюсь своими проверенными методиками работы с клиентами.
• Отвечу на ваши вопросы в формате живого общения.

🔗 Ссылка на опрос: перейти и заполнить

После заполнения вы попадете в закрытый чат, где и пройдет эфир.

💡 Не упустите возможность улучшить свои навыки и узнать секреты успешной работы с клиентами!

Новый год — новая жизнь? Или снова обещания без результата? 🎯

Сколько раз мы начинали всё с понедельника или с нового года? В январе тренажерные залы переполнены, списки целей составлены, но уже к концу месяца энтузиазм уходит. Почему так? 🤔

На самом деле дело не в мотивации, а в правильной системе. Без резких изменений и стресса для организма можно не только начать, но и продолжить меняться. 💪

✨ У меня есть идея: я запускаю реалити-эксперимент о том, как простые правила питания и тренировок могут менять жизнь. Мы будем вместе следить за прогрессом участников: замеры, результаты, успехи — всё честно и прозрачно. И главное — вы сможете повторять эти шаги, чтобы достичь своей цели.

Почему сейчас? Новый год — идеальное время, чтобы перестать откладывать и начать действовать. Время идет, и перемены начинаются только с первого шага.

Все детали, рекомендации и отчеты участников будут здесь. Давайте сделаем этот год действительно другим!

❤️ Готовы к изменениям? Напишите в комментариях, что для вас важно в похудении, или просто поставьте огонек — начнем вместе!

🔗 Следите за новостями в канале и включите здесь уведомления, чтобы ничего не пропустить.

🎄 Друзья, с наступающим Новым годом!

Этот год был ярким, насыщенным и полным новых открытий. Мы вместе сделали важные шаги к здоровью, красоте и осознанности. Вы удивительные — ваш труд и стремление к лучшему вдохновляют меня каждый день!

✨ Новый год — это шанс:
• Продолжать путь к цели.
• Ставить перед собой амбициозные задачи.
• И, конечно, быть в гармонии с собой и своим телом.

Я искренне желаю вам, чтобы 2024 год стал годом больших побед и маленьких радостей, был наполнен крепким здоровьем, яркими эмоциями и вдохновением!

🎁 И небольшой намек: впереди много интересного. Спасибо, что вы со мной, и до встречи в новом году!

С уважением,
Павел Кузнецов

🎉 Сегодня старт курса «Королевская осанка»!

Ох и долго я ждал этого дня 😎
Сегодня мы с участниками моего нового курса начнем путь к здоровью и красоте 🔥

Даю вам последнюю возможность залететь в этот поток по лучшим условиям.

Кому подойдет этот курс?
✔ Устали от постоянного напряжения в спине и шее
✔ Хотите избавиться от боли и дискомфорта
✔ Мечтаете улучшить свою осанку, чтобы выглядеть стройнее и увереннее

💡 На курсе вы получите:
👉 Простые и эффективные упражнения, которые занимают всего 15 минут в день.
👉 Поддержку от меня и подробные инструкции, чтобы идти к результату шаг за шагом.
👉 Полное понимание, как осанка влияет на ваше здоровье, внешний вид и качество жизни.
👉 Пошаговый план по улучшению осанки, который подходит для любого уровня подготовки.

Бонусы для участников:
✔ Практическое руководство по созданию здорового рабочего и спального пространства.
✔ Дополнительные видеоуроки для ваших детишек.
✔ Приятные подарки для самых активных!

Осталось примерно 10 мест, разбирайте последние 🚀

🌐 Переходите по ссылке и станьте ближе к мечте о красивой осанке: https://drpavelkuznetsov.ru/osanka?utm_source=tg2

💬 Вы не просто покупаете курс — вы инвестируете в своё здоровье и уверенность!
Начните Новый год с заботы о своем здоровье, и вы удивитесь, как легко меняется жизнь, когда ваша спина прямая, а походка уверенная!

Следующий поток ох как не скоро, не оттягивайте до момента, когда нужно будет принимать серьезные меры по восстановалению...

👉 Изучить программу курса

Открываю продажи курса по осанке 🔥

Друзья, в последнее время мы с вами много общались про значение осанки в здоровье каждого человека, и я даю возможность закрыть этот вопрос раз и навсегда.


Как все будет проходить:
1️⃣ На старте я лично проведу вам диагностику вашей осанки. Вы пришлете мне свои исходные данные и фотографии
2️⃣ Я дам конкретные рекомендации на что вам сделать упор из курса, исходя из вашей ситуации и ваших особенностей
3️⃣ Вы приступаете к упражнениям из курса
4️⃣ Если возникают вопросы или что-то не получается - приходите на прямые эфиры со мной и задаете вопросы лично мне, а я на них отвечаю

👉 Ссылка на курс: https://drpavelkuznetsov.ru/osanka?utm_source=tg1


Курс «Королевская осанка» — это:

✔ 6 недель обучения на удобной платформе + от 3 до 12 месяцев доступа. Делайте упражнения, когда вам удобно — с телефона или компьютера.
✔ Диагностика вашей осанки лично от меня. Я дам рекомендации, адаптированные под вашу ситуацию.
✔ 10+ пошаговых тренировок с таймкодами и конспектами. Всё предельно понятно даже для новичков.
✔ Мотивация и поддержка. Прямые эфиры для ответов на ваши вопросы, помощь на каждом этапе.
✔ Результаты, которые останутся с вами. Вы избавитесь от болей в спине, исправите осанку и почувствуете лёгкость уже через первую неделю занятий.


Для кого этот курс:
1️⃣ Тем, кто испытывает боль в спине, шее или между лопатками после работы или физической активности.
2️⃣ Людям с диагнозами, такими как гиперлордоз, сколиоз или кифоз, которые хотят улучшить свое состояние.
3️⃣ Мамам, которые заметили, что осанка ухудшилась после родов или во время ухода за детьми.
4️⃣ Офисным сотрудникам, которые долго сидят за компьютером и жалуются на компьютерную шею.
5️⃣ Тем, кто страдает от плохого сна и напряжения в шее из-за неправильной осанки.
6️⃣ Людям, у которых болят суставы или колени из-за неправильного распределения нагрузки.
7️⃣ Подросткам и родителям, которые хотят предотвратить сутулость у ребенка.
8️⃣ Тем, кто чувствует, что осанка портит внешний вид и делает их неуверенными.
9️⃣ Тем, кто хочет избавиться от вдовьего горбика или его первых признаков.
🔟 Людям, которые не могут долго стоять или ходить без дискомфорта в спине.


📌 Осталось 34 места на этом потоке
Если вы всё ещё думаете, напоминаю: следующий поток курса — не раньше, чем через полгода. Не откладывайте здоровье и красоту на потом!

Дайте себе шанс на лёгкость, уверенность и здоровую осанку!

👉 Хочу на курс

Итак, из 500 бесплатных мест, занято 300+

Хорошо идем, товарищи 💪🏻

Кто еще не с нами, присоединяйтесь:

https://drpavelkuznetsov.ru/osanka_web?utm_source=tg2

Друзья, многие из вас верят в миф, что красивая осанка требует невероятных усилий: часами ходить в зал, делать сложные упражнения или тратить деньги на дорогостоящие тренировки.

Но правда в том, что осанка — это не про сложность. Это про регулярность, осознанность и правильные привычки и всего 20 минут в день.

Что делает неправильная осанка с вашим телом?

Давайте честно: сутулость и скованность влияют не только на вашу спину. Они отражаются на всём:
❌ Выглядите старше своих лет
Грудь «опадает», плечи округляются, а голова выдвигается вперёд, словно вы несёте на себе груз в 20 кг.
❌ Появляется боль в шее, плечах, пояснице
Это делает каждый день невыносимым.
❌ Вы чувствуете постоянную усталость
Организм тратит энергию на компенсацию неправильной осанки.
❌ Нарушается работа внутренних органов
Постоянный зажим в грудной клетке и животе ухудшает дыхание, кровообращение и пищеварение.

Многие даже не замечают, как сутулость становится их привычным состоянием. Но ваше тело сигнализирует: «Сделай что-то, мне плохо!»

Как исправить осанку без сложностей?

Хорошая новость: осанка поддаётся коррекции в любом возрасте! Вам не нужно покупать абонемент в зал или проводить трёхчасовые тренировки с блогерами. Всё, что нужно, это начать с простых шагов.

О том, какие конкретно шаги предпринять - я буду рассказывать на бесплатном вебинаре.

⏳ Записаться нужно прямо сейчас — места быстро заканчиваются!

Сразу после регистрации вы получите подарок - моментальный тест на осанку.

Регистрируйтесь: https://drpavelkuznetsov.ru/osanka_web?utm_source=tg2

Ваш билет на бесплатный вебинар “Осанка на миллион”

Друзья, как часто вы сталкиваетесь с этим?
❌ Боль в спине или шее к концу дня.
❌ Сутулость, которая портит фигуру и уверенность.
❌ Усталость, будто вы весь день таскаете на себе рюкзак с кирпичами.

Это не просто неприятности, это сигналы вашего тела.

Игнорируя их, вы приближаете проблемы: хронические боли, зажимы и даже нарушение работы внутренних органов.

Я решил провести полноценный вебинар про то, как сделать свою осанку идеальной, избавиться от боли в спине и шее и вернуть уверенность и легкость в движении!

На вебинаре мы разберем:
✔ Как понять, что с вашей осанкой не так.
✔ Почему болит спина и шея (и как это исправить).
✔ Какие простые упражнения уже завтра снимут напряжение.

Когда: 11 декабря в 19.00 МСК
Где: онлайн, бесплатно (только для 500 первых участников, далее 2000 рублей).

⏳ Записаться нужно прямо сейчас — места закончатся быстро!
Сразу после регистрации вы получите подарок - моментальный тест на осанку.

👉 Ссылка на регистрацию: https://drpavelkuznetsov.ru/osanka_web?utm_source=tg1

Ставь «🔥» если будешь на вебинаре

А пока вы добиваете огоньки, у меня для вас классная новость - я решил провести вебинар по здоровой осанке. В видео выше больше подробностей 👆

Вебинар будет 11 декабря, чтобы на него попасть - нужно будет пройти регистрацию. Завтра дам ссылку и все подробности, включите уведомления в этом канале 💪

Бонджорно, друзья! Зашел в свой канал и увидел непорядок - не добили 200 огоньков 🔥

Давайте быстренько навалитесь. Если до конца дня не добьем, то удалю запись ☝️

🎥 Запись прямого эфира: «Какой у вас тип осанки?»

Друзья, запись эфира готова, и я настоятельно рекомендую вам её посмотреть, если:

• Вас беспокоят боли в шее, спине или пояснице
• Вы замечаете сутулость или кривую осанку у себя или своих близких
• Вам важно понять, как исправить осанку без сложных тренировок и походов к врачу
• Вы хотите улучшить своё самочувствие и выглядеть увереннее

На эфире мы разобрали:

🔹 Что такое осанка и как она формируется?
Почему нельзя исправить осанку разовым «хрустом» у мануального терапевта и как всё на самом деле связано с мышцами, центральной нервной системой и даже вашим образом жизни.

🔹 4 типа осанки и как определить свой.
Пошагово объяснил, как сделать фото сбоку и разобраться, с каким типом осанки вы живёте.

🔹 Чем чреваты проблемы с осанкой?
Как сутулость и другие нарушения осанки влияют на здоровье: от болей в спине до проблем с ЖКТ, дыханием и даже эмоциональным состоянием.

🔹 Как исправить осанку?
Подробно рассказал про комплексный подход к работе с телом, активацию мышц и правильное дыхание. А ещё объяснил, почему одно упражнение или супертаблетка не решат проблему.

🔹 Как осанка влияет на внешний вид и уверенность?
Прямая спина делает вас не только здоровее, но и моложе. Комплименты от окружающих — приятный бонус!

💡 Почему важно посмотреть этот эфир?

Вы узнаете, как не дать осанке ухудшить вашу жизнь и здоровье. На записи я делюсь решениями, которые реально работают, и рассказываю про мой новый курс, который помогает людям любого возраста стать здоровыми и уверенными.

Если вы хотите попасть на него по лучшим условиям, то заполните анкету предзаписи:

https://drpavelkuznetsov.ru/osanka_anketa?utm_source=tg

⏳ Внимание!
Запись доступна на 24 часа.

Но если соберем на ней 200 огоньков «🔥», то оставлю навсегда)

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

⏺Я в эфире! Нажмите на значок эфира "Вступить" 👆

Вопросы и комментрии пишите сюда 👇

Live stream scheduled for Nov 28 at 16:00

⏺Не забудьте! Сегодня эфир: «Какой у вас тип осанки?»

📅 Когда: Сегодня, в 19.00 МСК
📍 Где: в этом ТГ-канале

Мы поговорим о том, как определить свой тип осанки и на что сделать упор, чтобы ее улучшить!

💬 Прошлый эфир был бомбический, этот - не станет исключением! Как обычно - готовьте вопросы, буду подробно на все отвечать.

До встречи на эфире!

🔥 Прямой эфир: Какой у вас тип осанки?

📅 Когда: завтра 28 ноября в 19.00 МСК
📍 Где: здесь в ТГ-канале

Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно сидеть прямо?

Ответ может скрываться в вашем типе осанки! На эфире мы разберем:
✅ Какие бывают виды осанки (да, сутулость — не единственная проблема).
✅ Как определить свой тип осанки прямо во время эфира.
✅ Какие ежедневные привычки портят вашу спину.
✅ Простые шаги, чтобы вернуть легкость и уверенность в теле.


Подключайтесь завтра к эфиру, чтобы узнать больше!

3-2-1... поехали!

🎉 Друзья, это момент, которого мы так ждали! Анкета предзаписи на мой новый курс по красивой и здоровой осанке уже открыта.

⛔ Сколько еще терпеть?

⚠️ Боли в спине, шее и пояснице, которые портят каждый день.
⚠️ Невозможность сидеть прямо больше 5 минут.
⚠️ Сутулость, которая заставляет вас выглядеть старше и неувереннее.
⚠️ Усталость, будто вы носите на себе груз в 20 кг.

А теперь представьте другое:
✔️ Вы сидите ровно и легко, а не «выживаете» за рабочим столом.
✔️ Каждое утро чувствуете бодрость, а не напряжение в шее и пояснице.
✔️ Ваша осанка вызывает комплименты, а отражение в зеркале радует каждый день.
✔️ Уверенность в движениях, походке и самом себе.

💡 Почему вам нужно заполнить анкету прямо сейчас?
🔥 Только первые 100 участников получают:

Уникальную скидку на курс — цена, которая больше не повторится.
Эксклюзивные бонусы, которых не будет в открытой продаже.
Гарантированное место (следующий поток — не раньше чем через полгода!).

⏳ Время ограничено!
Анкета будет открыта только 3 дня, и тех, кто успеет записаться, ждут особые условия.

👉 Ссылка на анкету: https://drpavelkuznetsov.ru/osanka_anketa?utm_source=tg

🎯 Ваш первый шаг к здоровой, уверенной осанке начинается здесь.
Не откладывайте — каждая минута промедления уменьшает ваши шансы попасть в число первых!

Завтра стартует предзапись на курс по осанке!

Друзья, остались считанные часы до того, как я выложу анкету предзаписи на мой курс по красивой и здоровой осанке.

📌 Почему важно заполнить анкету?
🔥 Только первые 100 участников получат:

Самую выгодную цену на курс.
Уникальные бонусы, которые больше нигде не получить.
Гарантированное место на курсе (следующий поток — не раньше чем через полгода!).

⏳ Кому это нужно?

Посмотрите, знакомы ли вам эти ситуации:

- Вы просыпаетесь с ощущением скованности в шее или спине
- Уже после нескольких часов работы чувствуете, как «отваливается» спина
- Пытаетесь сидеть ровно, но через 5 минут снова возвращаетесь в привычную сутулость
- В зеркале видите округленные плечи, горбик или наклоненную голову — и это портит вам настроение

💡 Представьте другое:

🔥 Больше никаких болей в спине, шее и пояснице.
🔥 Уверенная, подтянутая осанка без усилий.
🔥 Красивый силуэт, комплименты окружающих и лёгкость в теле.

Завтра я выложу анкету, которая откроет вам дорогу к этим изменениям. Всего 3 дня, чтобы заполнить её и забронировать свое место.

📅 Готовы к переменам? Напоминаю: бонусы и лучшие условия получат только первые 100 участников. Не пропустите!

Ваш первый шаг к красивой осанке начинается здесь!

Друзья, у меня отличные новости!

Через 2 дня я выложу анкету предзаписи на мой совершенно новый курс по красивой и здоровой осанке.

🔥 Заполнив анкету, вы получите эксклюзивные условия (для первых 100 участников):

- Лучшие цены на курс
- Уникальные бонусы, которых не будет на открытых продажах
- Возможность точно попасть на курс, следующий поток которого не ранее чем через полгода

📌 Курс для тех, кто:

Страдает от болей в спине, шее или пояснице.
Мечтает избавиться от сутулости, но не знает, с чего начать.
Хочет выглядеть красиво, уверенно и подтянуто без лишних усилий.

⏳ Почему важно заполнить анкету сразу?
Количество участников, которые получат доступ к лучшим условиям, ограничено. Я дам возможность заполнить анкету всего на 3 дня!

💬 Что дальше?
Через 2 дня в канале появится ссылка. Следите за обновлениями, чтобы ничего не упустить! Рекомендую включить уведомления в этом канале.

Готовы стать частью первой сотни и преобразить свою осанку? Тогда дождитесь анкеты и сделайте первый шаг!

«🔥» - кто хочет получить лучшие условия по новому курсу

Как осанка влияет на нависшее веко и второй подбородок?

Так, ну что, мамочек поздравили, а теперь к делу ☝🏻

Недавно на прямом эфире рассказал про то, как вы, милые дамы, страдаете от нависшего века из-за тонуса мышц лица и плохого кровообращения

А вот в этом посте затронул связь осанки и второго подбородка


На самом деле, не всегда дело только в коже или возрасте, но и в вашей осанке. Да, прямая спина — это не только про здоровье, но и про красоту лица!

🔍 Связь проста:

1️⃣ Когда вы сутулитесь или наклоняете голову вперед:
• Шея уходит вперед, мышцы перенапрягаются.
• Нарушается кровообращение, кожа на лице и веках теряет тонус.
• Подбородок «провисает», формируя второй слой.

2️⃣ Когда осанка правильная:
• Голова находится в естественном положении.
• Мышцы лица расслаблены, кровообращение улучшается.
• Лицо выглядит свежим и подтянутым.

✨ Что вы получаете, исправив осанку?
• Глаза открываются, веки подтягиваются.
• Второй подбородок становится менее заметным.
• Кожа лица приобретает более здоровый вид.

🎯 Что делать?

1️⃣ Следите за положением головы.
Макушка тянется вверх, подбородок слегка опущен.

2️⃣ Укрепляйте мышцы шеи и спины.
Простые упражнения помогут поддерживать правильное положение.

3️⃣ Делайте гимнастику для лица и шеи.
Регулярные разминки улучшат кровообращение и снимут напряжение.

💬 А если вы готовы раз и навсегда решить вопрос с осанкой, своим здоровьем и красотой, то у меня отличные новости - совсем скоро я запускаю курс по осанке. Подробности выложу уже совсем скоро.

«🔥» - если полезно, чем больше огоньков, тем больше у меня мотивации писать для вас ☝🏻

📅 Напоминание: сегодня День матери!

Не забудьте ее поздравить и пожелать что-то теплое ❤️

Как сделать красивую и подтянутую грудь без операций

Девочки, сегодня пост для вас 😉 мальчикам тоже будет полезно почитать)

Сегодня подловил подопечную между подходами - смотрю, стоит в телефоне сутулая (фото "до" - не постановочное ☝️).

Что мы видим на фото слева? Обвисшая грудь, вывалившийся живот, второй подбородок, которого там отродясь не было!

Вы замечали, как ваша грудь выглядит, когда вы сутулитесь? Плечи завалены вперед, грудная клетка сжата, а сама грудь кажется меньше и теряет форму. Но стоит выпрямить спину, как всё меняется!

Поглядим на фото справа - плечи назад, грудь больше не висит, она приняла красивую подтянутую форму, живот вдруг стал плоским, исчез второй подбородок!

🔍 Почему так происходит?
Осанка напрямую влияет на положение грудной клетки и мышц, поддерживающих грудь.

Сутулость: сжимает грудную клетку, визуально скрывает объем и даже меняет форму груди.
Прямая спина: открывает грудную клетку, подчеркивая естественную форму и приподнимая грудь.
✨ Что дает правильная осанка?
✔️ Визуально увеличивает объем груди.
✔️ Делает силуэт более стройным и гармоничным.
✔️ Улучшает посадку одежды, особенно на области декольте.

Осанка делает вас визуально привлекательной по всем фронтам - лицо, грудь, живот и тд. Но вот проблема - если ее не тренировать, то без контроля вы снова превращаетесь в горбуна из Нотр-Дама

🎯 Как это исправить?
1️⃣ Регулярно делайте упражнения для раскрытия грудной клетки и укрепления мышц спины. Начните с моей бесплатной тренировки на осанку: https://clck.ru/3Em3mG
2️⃣ Следите за положением плеч — они должны быть расправлены, а не завалены вперед.
3️⃣ Научитесь держать осанку естественно, без напряжения.

Все, кто хочет красивую расправленную грудь без посещения пластического хирурга - занимайтесь осанкой ☝️

«🔥» - если хотели бы красивую подтянутую грудь

Поделитесь в комментариях: как вы чувствуете себя, когда спина прямая?

Друзья, вы мне столько теплой обратной связи накидали под постами про эфир, что мне теперь жалко его удалять)))

Давайте так - добьем 150 огоньков «🔥» на предыдущем посте и оставляю эфир навсегда!

А бонусом напишу вам пост про связь осанки и красивой груди. Девочкам вот как полезно будет 👍🏻

🔥 Запись прямого эфира: Как выработать привычку держать осанку

Друзья, если вы пропустили мой прямой эфир, то это отличный шанс наверстать упущенное!

💡 Я разобрал самые важные вопросы, связанные с осанкой, и дал практические советы, которые помогут уже сегодня почувствовать изменения.

📌 Что вы узнаете из эфира:

1️⃣ Почему осанка — это не только про спину, но и про уверенность?
Узнайте, как правильное положение тела влияет на настроение, внешний вид и даже успешность!

2️⃣ Простые тесты, чтобы проверить свою осанку прямо сейчас.
Нужен только ваш палец, немного свободного времени и честность с самим собой.

3️⃣ Как телевизор и смартфон портят осанку и что с этим делать.
Реальная история из практики, как небольшие изменения в быту спасли шею пациентки.

4️⃣ Экспресс-упражнения для восстановления осанки за 5 минут в день.
Демонстрация эффективных техник, которые подходят даже самым занятым.

5️⃣ Мифы о растяжке и почему она не всегда полезна для вашей спины.
Разбираем, когда стоит избегать растяжек и как правильно работать над осанкой.


⏳ Доступ к записи открыт всего 24 часа! Затем удалю.

💬 После просмотра задавайте вопросы в комментариях. Мы обязательно обсудим их в следующем эфире!

✨ Помните: здоровая осанка — это не только красиво, но и основа вашего здоровья и энергии. Начните заботиться о своей спине уже сегодня! 💪

Ну и по традиции огонечек «🔥» - мне за старания)))

Live stream finished (55 minutes)

⏺Погнали в эфир! Нажмите на значок эфира "Вступить" выше 👆

Вопросы задавайте под этим постом 👇

Live stream started

Live stream scheduled for Nov 20 at 16:00

⏺Не забудьте! Сегодня эфир: «Как выработать привычку держать осанку» 💪

📅 Когда: Сегодня, в 19.00 МСК
📍 Где: в этом ТГ-канале

Мы поговорим о том, как сделать осанку ровной и красивой на автомате, разберем простые техники и упражнения, которые вы сможете применять каждый день.

💬 Готовьте вопросы, буду подробно на все отвечать!

До встречи на эфире!

🎙️ Подкаст «Откуда берутся проблемы с осанкой»

Что разобрал в подкасте:
— так ли важна осанка на самом деле?
— как связаны осанка и кислород в организме
— бытовые причины ухудшения осанки
— к чему может привести плохая осанка
— быстрый тест вашей осанки

Подкаст можно слушать на скорости х1.5-2

«🔥» - если было полезно

Делитесь в комментариях результатами теста 👇🏻

Какие проблемы могут возникнуть из-за плохой осанки?

Судя по опросам у 85% человек в этом канале есть проблемы с осанкой.

Но при этом почти 40% не беспокоятся об этом 🤔

Многие считают, что плохая осанка — это просто косметический недостаток.

Не хочу нагонять жути, но на самом деле она может стать причиной множества серьезных проблем, которые влияют на весь организм ☝🏻

🔴 1. Боли в спине и шее
Когда позвоночник искривлен, мышцы работают неправильно: одни перенапрягаются, а другие остаются неактивными. Это приводит к постоянной усталости, боли в пояснице, шее и даже между лопатками.

🔴 2. Головные боли
Неправильное положение головы усиливает нагрузку на шею, из-за чего ухудшается кровообращение. Это может вызвать частые головные боли или мигрени.

🔴 3. Нарушения дыхания
Сутулость сжимает грудную клетку, что уменьшает объем легких. В результате организм получает меньше кислорода, вы быстрее устаете и чувствуете слабость.

🔴 4. Проблемы с пищеварением
Сгорбленная спина сдавливает внутренние органы, включая желудок и кишечник. Это может замедлить пищеварение и вызвать дискомфорт после еды.

🔴 5. Психологические последствия
Исследования показывают, что плохая осанка снижает уверенность в себе и даже может усиливать тревожность или подавленность.

🔴 6. «Компьютерная шея» и «вдовий горбик»
Долгое сидение за компьютером или телефоном формирует устойчивое неправильное положение позвоночника, которое потом сложно исправить.

🔴 7. Проблемы с суставами и ногами
Неправильная осанка изменяет нагрузку на суставы и может привести к плоскостопию, болям в коленях и тазобедренных суставах.

🙌 Но есть хорошая новость!
Большинство этих проблем можно предотвратить или устранить, если начать работать над своей осанкой.

Достаточно уделять всего 10–15 минут в день простым упражнениям, чтобы почувствовать разницу.

Позаботьтесь о своей спине сегодня, и ваше тело скажет вам спасибо завтра! 💪

🔥 - если полезно!

У кого есть какие-то из перечисленных проблем? Делитесь в комментариях!

⏺Почему отваливается спина при длительной ходьбе?

Друзья, спасибо, что приняли участие в опросах и написали много комментариев! Теперь у меня есть пища для ума, понимаю, что вас беспокоит и буду методично писать посты на тему осанки.

А теперь по теме 👇

Многим знакомо это ощущение: идешь или стоишь долго — и вдруг спина словно начинает «отваливаться». Почему так происходит?

Часто дело не в весе или нагрузке, а в слабости глубоких мышц спины и бедер, которые должны поддерживать позвоночник. Но они не могут работать полноценно, если у вас слабые ягодичные мышцы☝️ И тут начинается замкнутый круг! Когда глубокие мышцы спины не справляются, основной вес переносится на поверхностные мышцы, которые быстро устают и перегружаются.

Чтобы избежать этого дискомфорта:

1️⃣ Укрепляйте глубокие мышцы: выполняйте «планку» и «обратный мост» по 1–2 минуты в день.

2️⃣ Добавьте упражнения на мобильность таза — например, вращения бедрами, чтобы разгрузить поясницу. Обязательно уделяйте внимание ягодицам☝️

3️⃣ Контролируйте дыхание при ходьбе: осознанное НОСОВОЕ дыхание помогает поддерживать осанку.

Начните с этих простых шагов, и уже через пару недель спина скажет вам спасибо!

❤️ - если было полезно

Что уже пробовали делать, чтобы решить проблему? Пишите в комментариях 👇🏻

Бонджорно, друзья. Сейчас будет несколько опросов про осанку, просьба поучаствовать. Опросы анонимные, не переживайте! 👇🏻

Бонджорно, мальчики и девочки 🔥

Спасибо, что читаете мой канал, в ближайшее время тут будет много полезного контента 🔥🔥🔥

Первым делом я хочу осветить тему красивой и здоровой осанки!

Напишите в комментариях к этому посту, что вас сейчас беспокоит, какие есть вопросы по этой теме, чтобы я составил на них посты под ваши запросы, а не брал их из головы 💭

Пишите 👇🏻

‼️Информация для тех, кто устал от постоянных болей в пояснице, груди или шее. Кто хочет улучшить свои формы и выглядеть моложе.

Если вы:
▪️недовольны формой своих ягодиц
▪️хотите плоский живот
▪️устали от ноющих болей в груди или шее
▪️хотите жить полноценной жизнью без боли и таблеток

То вам 100% нужно взять ПАКЕТ ВИП.

Помимо 8 курсов вы получите целый месяц моего личного сопровождения.

Представьте, что через полгода вы забудете про дискомфорт в теле и увидите, как меняется ваше тело в лучшую сторону⤵️

>> САЙТ РАСПРОДАЖИ <<

⚡️ Напоминаю, что любой пакет вы можете приобрести с беспроцентной рассрочкой. Я предусмотрел все условия для вашего удобства.

Видите, как важно для меня, чтобы вы были в здоровой и красивой форме.

Забирайте любой пакет прямо сейчас ⤵️
>> САЙТ РАСПРОДАЖИ <<

Если возникают вопросы, трудности с оплатой — напишите в отдел заботы ➡️ https://l.clck.bar/071467

Друзья, моя личная рекомендация «Пакет ВИП»

Для тех, кто хочет проработать свое тело, избавиться от неприятных ощущений и улучшить свои формы на самых выгодных условиях, не выходя из дома.

Изюминка этого пакета в личной работе со мной в течение целого месяца🔥🔥🔥🔥

Скорее приобретайте этот пакет ⤵️

➡️Приобрести пакет

Распродажа курсов стартовала🚀

🎉Ураааа! Этот день настал. Распродажа моих курсов началась.

Все участники закрытого канала уже получили ссылку на оплату курсов.

А самые быстрые уже запускают Колесо фортуны и выигрывают крутые призы: айфон, ноутбук, планшет, 50.000 рублей, мой бесплатный прием и другие.

Не хочу, чтобы вы упустили уникальный шанс приобрести курсы с бешеной скидкой до 80% и получить классные призы.
Сайт распродажи
Сайт распродажи
Сайт распродажи

Чтобы вы не теряли время и прямо сейчас могли присоединиться к большой распродаже, оставляю вам прямую ссылку на сайт распродажи.


Переходите на сайт и выбирайте свой пакет курсов 👉🏻

Вы серьезно? 🧐 Пропустите осенний ценопад?

Я из всех углов кричу про большую распродажу курсов. А вы все еще думаете?🤕

⏰ 5 ноября в 11:00 МСК стартует грандиозная распродажа моих самых популярных курсов со скидками до 80%. Такого еще никогда не было и больше уже не будет. Это ваша последняя возможность сэкономить на своем здоровье и внешнем виде (хотя, конечно, на этом экономить не принято😉)

Став участником распродажи, вы:
✅ получите доступ в секретный Телеграм-канал с полезными материалами
✅ сможете гарантированно выиграть приз в Колесе фортуны
✅ получите в подарок 3 бонусные тренировки
✅ заберете лучшие курсы со скидкой до 80% и максимально выгодно поправите свою спину, избавитесь от диастаза и хондроза, укрепите пресс и ягодицы

Присоединяйтесь к КАНАЛУ РАСПРОДАЖИ прямо сейчас, чтобы уже через несколько минут попробовать подарочные тренировки и убедиться в их эффективности ⬇️

Попробовать тренировки
Попробовать тренировки
Попробовать тренировки

В 35 чувствовать себя на 70 – это не про вас

Не секрет, что с возрастом активность пропадает, здоровье – ухудшается, красота – увядает. Это неприятные и неизбежные симптомы, особенно сейчас, когда сидячий образ жизни, бешеный темп😢

⏳Но в ваших руках замедлить время. Вы сами с помощью моих курсов сможете придать себе красивые формы, даже если они были утрачены по разным причинам, и вернуть себе активность и энергию.

А еще избавиться от болевых ощущений, которые так сильно портят качество жизни, когда уже в 35+ чувствуешь себя старой развалиной.

Конечно, я не обещаю вам чудесного преображения после первой тренировки. Мы с вами взрослые люди, и понимаем, что только регулярные действия – залог успеха💪🏻

Так стоит ли отказываться от такого щедрого предложения, способного не только сэкономить ваши финансы, но и преобразить вас.

Не верю, что вы пройдете мимо скидок до 80% на курсы и упустите возможность выиграть крутые призы в Колесе фортуны.

Вам достаточно сделать несколько простых шагов:
▪️ пройти по ссылке
▪️ заполнить форму
▪️ подписаться на закрытый Телеграм-канал распродажи (ссылка на него придет вам в бота)

После этого вы точно не пропустите старт распродажи, примите участие в розыгрыше классных призов в Колесе фортуны и получите в подарок 3 тренировки.

Распродажу начнем 5 ноября в 11:00 МСК. В закрытом Телеграм-канале будут все уведомления.

Участвовать в распродаже
Участвовать в распродаже
Участвовать в распродаже

Забирайте Айфон, планшет, ноутбук и 50.000 рублей

До грандиозной распродажи остается всего 3 дня.

Если и устраивать распродажу, то с подарками. Гулять, так гулять.
На скидках не остановимся. Каждый, кто оплатит любой пакет, сможет гарантированно выиграть приз в Колесе фортуны:


🎁айфон
🎁планшет
🎁ноутбук
🎁50.000 рублей
🎁мой бесплатный прием
🎁курс “Сам себе тренер”
🎁курс “Тело мечты”
🎁методичка с ПП-рецептами
🎁+3 месяца доступа к курсам

Всё это будет в колесе фортуны 😎

Чтобы стать участником распродажи, регистрируйтесь по ссылке:

Принять участие
Принять участие
Принять участие

После регистрации не забудьте вступить в канал распродажи и получить в подарок бонусные тренировки.

Вся правда о моих планах

На днях я объявил большую распродажу своих онлайн-курсов. Такой “обвал цен” у меня впервые. Я никогда ничего подобного не делал.

🔥Это решение связано с моими грандиозные планами по созданию Академии здоровья Павла Кузнецова, в рамках которой я и хочу создавать и предлагать вам свои новые курсы. Моя глобальная цель, чтобы вокруг было больше здоровых людей. Но на это понадобится время. Обещаю, что буду рассказывать вам о своих продвижениях к цели.

А пока вернемся к распродаже.

Инвестиции в знания о том, как сохранить и продлить здоровье, молодость и активность вашего тела, – лучшее вложение средств. Сейчас самый подходящий момент для приобретения моих курсов. С их помощью вы избавитесь от болей в пояснице и шее, укрепите пресс и ягодицы.
Под тотальную распродажу попадают ВСЕ мои курсы. Скидки просто нереальные – до 80%.


Старт – 5 ноября в 11:00 МСК.

Если вы купите курсы по спецценам в числе первых, у вас будет больше шансов выиграть крутые призы в Колесе фортуны: Айфон, планшет, ноутбук, 50.000 рублей, мою бесплатную консультацию и другие.

Хочу выиграть приз
Хочу выиграть приз
Хочу выиграть приз

‼️ Важно! Для участия в распродаже вам необходимо зарегистрироваться на сайте, чтобы вы не потерялись и гарантированно получили бонусы в боте, куда вы попадете сразу после регистрации.

Кардио до завтрака – надо ли?

📍Возьмем 2 группы тренирующихся:

▪️5 раз в неделю, при одинаковых БЖУ, одна группа делала час кардио до завтрака
▪️Вторая через час после

В итоге, не оказалось разницы между группами по потерям жира. Нет разницы, в какое время Вы делаете кардио, шаги, уборку по дому.

Самое важное – количество работы за сутки суммарно🔥

Вам точно не надо заботится о том, чтобы не есть после тренировки час-два, чтобы больше сжечь жир, или не стоит делать кардио не менее 40 минут подряд❗️

Наоборот, делать кардио до завтрака – это повышать аппетит и усталость с самого утра, чаще всего, не есть после тренировки, или после 6 вечера – так же👌

📍Еще одна причина, почему не стоит делать кардио на голодный желудок – это потеря мышц.

Самое главное – сжигать больше калорий, а не жира, если надо худеть. Но, не чрезмерно больше, так как при большем дефиците потеряете мышцы✨

Dr.Kuznetsov | Доктор Кузнецов pinned Deleted message

Я закрываю свои курсы

Да-да, я не ошибся. И это не маркетинговый прием для привлечения внимания. Я действительно прекращаю продажу своих популярных курсов:

✔️Стопа
✔️Ягодицы (2 части)
✔️Пресс (диафрагма)
✔️Поясница (2 части)
✔️Диастаз
✔️Грудной/шейный хондроз

Я закрываю их, не потому что они утратили свою актуальность и эффективность. Эти курсы прошли более 10.000 человек. И получили результаты🔥

Вы понимаете, о чем я, потому что покупали хотя бы один из моих продуктов (а может и не один).

Предвижу ваш вопрос: Зачем закрывать то, что пользуется спросом?
Отвечаю: У меня грандиозные планы, о которых я расскажу вам завтра. Обещаю, вы узнаете о них первым.

А сейчас важное заявление. Я не могу вот так просто закрыть курсы и — все.

‼️ Я объявляю большую осеннюю распродажу, которая стартует 5 ноября в 11:00 МСК.

У вас будет единственная возможность приобрести курсы со скидкой до 80%😎 Продаваться они будут пакетами — так они вам обойдутся еще дешевле.

Для участия в распродаже вам необходимо перейти по ссылке и зарегистрироваться, чтобы:
1️⃣ Получить скидки в числе первых
2️⃣ Получить бонусные тренировки
3️⃣ Получить доступ к секретному Телеграм-каналу, где будет полезная для вас информация
4️⃣ Иметь небольшую фору при вращении Колеса фортуны и выборе приза

Хочу быть первым

Хочу быть первым

Хочу быть первым

Как подтянуть, накачать и добавить рельефа мышцам?

Я думаю, что необходимо выделять 4-9 упражнений на ягодицы (или другую мышечную группу), и постоянно их тренировать, пытаясь увеличить силовые результаты именно в них👌

Не нужно делать только самое лучше упражнение, разнообразие должно быть заложено в программе, для активации всех регионов мышц.

Для примера возьмем: присед, мостик и гиперэкстензия 45 градусов👇

📍В мостике максимальную нагрузку ягодицы получают в сокращенном состоянии (ягодицы сокращены – это когда ноги не выведены вперед и вверху движения максимум нагрузки, ведь тяжелее всего – это когда штанга наверху в мостике)

📍В приседе максимум нагрузки в растянутом положении (при глубоком приседе ноги впереди, и тут максимум нагрузки внизу движения)

📍В гиперэкстензии 45 максимальная нагрузка в положении среднем (когда вы вверху, или внизу движения нагрузка меньше, чем в положении, когда торс параллелен полу)

У каждого упражнения свое положение максимальной нагрузки, и это стоит учитывать при их выборе.

Исходите из того, какой именно результат вы хотите получить и следуйте указаниям тренера❤️

Стоит ли делать только лучшие упражнения или разнообразить?

🔺Если вы изучаете тренировки фитоняшек, то каждый новый день там можно увидеть абсолютный хаос в тренировках:
▪️Постоянно разные упражнения, иногда очень странные, или даже опасные для суставов.
▪️Создается впечатление, что нужно повторять каждый раз их тренировки, и получишь такую же фигуру.
⠀
Если приравнять количество повторов и одной группе только приседать, а в другой делать: присед, жим ногами, румынскую тягу и выпады, то…

🔺В результате, в группе с разными упражнениями наберут значительно больше мышц, чем в группе только приседающих.
⠀
В каждом упражнении активируются разные мышцы. Поэтому стоит из разнообразить и не делать только то, что нравится👌
⠀
То есть, выкладывать что-то в инстаграм - это одно, а программа тренировок, которая строит форму всем - другое😘

Сколько делать повторений на определенную мышечную группу?

📍Есть мнение, что количество повторений для похудения, или сушки - это 15-20 и более, для развития силы – это 1-5 повторов, а для роста мышц – 8-12.

На самом деле, зона гипертрофии находится между 3 и 30 повторениями за подход (эффективность роста будет зависеть больше от общего объема работы)✨

У людей с рождения различное количество мышечных волокон в мышцах❗️

Так, например, одна дама может иметь в 4-6 раз меньше волокон в ягодицах, чем другая изначально.

Бодибилдеры показывают приблизительно одинаковый процент быстрых и медленных волокон (они развивают все типы мышц, чтобы они были максимально большими).

А у штангистов больше белых волокон (они тренируются на силу и скорость, а не для больших мышц)🔥

Если у всех людей +\- одинаковая композиция изначально, то, теоретически, можно делать акценты по количеству повторений на ту или иную группу мышц, если цель — максимальный рост.

Вывод:

📍Тренироваться так, как все и брать программы тренировок у друзей – плохой вариант. Развитие мышц у всех происходит по-разному из-за неодинакового соотношения мышечных волокон.

Подбирайте программу под себя и попа будет расти❤️

Почему то очень часто, специалисты - реабилитологи, забывают про такую важную часть тела, как зубо челюстная система и безнадежно пытаются вылечить там где болит, но все это не дает никаких результатов! А почему? Да потому что это следствие и в данном случаи, пока пациент не восстановит все зубки, он так и будет страдать болями в тазу, паху, коленях, стопах. И чем дольше откладывать этот момент, тем выраженней будет формировать патология и в конечном результате приведет к ненужной травмотизации ☝️ Лечитесь и обследуйтесь правильно, будьте здоровы! Жду всех на прием в г. Москва.

Друзья, если кто-то не смотрел вчера прямой эфир, переходите по ссылке⬆️

https://radio.mediametrics.ru/telemedicine/73746/

⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
‼️ ДЛЯ ЗАПИСИ НА ПРИЕМ ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИИ.

Типичный случай, когда пациента начинают тревожить боли в том или ином месте, но какой-то конкретной патологии не находят, кормят обезболивающими, мажут мазями, а все как мертвому припарки.

Я всегда говорю своим пациентам, не надо ждать когда само пройдет или надеяться на «авось» если вас что-то начало беспокоить, терпеть не надо, лучше вовремя обратиться к специалисту, выяснить причину и ее устранить.

Пациент Евгений, сидячий образ жизни, беспокоили боли в стопе при ходьбе, боли стали невыносимыми, пациент плохо ходил и плохо спал. На МРТ и в анализах каких-то явных отклонений не находили, таблетки, и мази не помогали, пациент обратился ко мне.

Выяснили, что нарушен паттерн шага, не включается диодным образом ягодица в шаге, что приводит к перегрузу икроножной мышцы, а дальше натяжению планетарной связки (подошва стопы) и как следствие болевой синдром.

Кстати, так, чаще всего, формируется плантарный фасциит (пяточная шпора), если долго терпеть и безрезультатно лечить таблетками и мазями.

Тут все обошлось! Берегите себя, записывайтесь на прием!

Сколько надо есть, чтобы набрать 1 кг жира❓
⠀
📍Говорят, чтобы похудеть, нужно сделать дефицит на 100-200 Ккал. Но это не так
⠀
Что по набору❓

📍В эксперименте 2 месяца мужчин перекармливали на 8700 Ккал пиццей каждый день.

В результате, в среднем, было набрано 11 кг жира.

🔺Так, если 8700х60=522 000 Ккал в (столько было съедено сверх калорий поддержки), а 522 000 Ккал / 9 Ккал – это 58 кг должны были набрать мужчины🔺

Если бы человеческий организм был бы как калькулятор, то мужчины набрали бы по 58 кг за 2 месяца, но набрано было только 11

❗️ЖКТ работает не по законам арифметики, а по законам физиологии❗️
⠀
Многочисленные наблюдения показывают, что все достаточно индивидуально. У разных людей, калории, которые нужно добавить или убрать от уровня поддержки – это всегда коридор.

Выводы:

▪️Добавление 1 банана к уровню поддержки вообще ни кчему не приведет, скорее всего.
▪️Переедание по 9000 Ккал каждый день не сделает вас на 60 кг больше в течении нескольких месяцев.
▪️Снижение калорийности на 200 Ккал/день может не сработать для похудения.

Калории — очень расплывчатая формулировка, с кучей подводных камней.

Считайте БЖУ и будет вам счастье🔥

Привыкание к кофеину: бред или…❓

📍Кофеин разрешен к употреблению, невероятно дешев и очень распространён во всем мире

Как и к любому наркотическому веществу, происходит привыкание:

▪️При дозе около 750 мг кофеина он уже перестаёт приносить какую-либо пользу
▪️Побочные эффекты возможны даже от 200 мг/день (повышенная тревожность, проблемы со сном, рассеянность и т.д.)
▪️После чашки с 120 мг кофеина, в крови, через 10 часов, все еще остается 30 мг кофеина
▪️При отмене кофеина происходит уменьшение кровотока в мозге до 30%
▪️Симптомы «ломки» отмены кофе: головная боль, усталость, снижение энергии/активности, снижение бдительности, сонливость, снижение удовлетворенности, подавленное настроение, трудности с концентрацией внимания, раздражительность
▪️Степень тяжести симптомов, если будете воздерживаться от кофе и их длительность, зависит от дозы, которую Вы употребляли. Вас перестанет «ломать» через 3 дня, или в совсем запущенных случаях через 9 дней

В эксперименте было показано, что 280-350 гр. кофеина в день (4-5 чашек) понижают риски развития некоторых видов рака, метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний👌

Однако, кофеин повышает риск осложнений при беременности и рака лёгких😔

Кофеманы, не можете без кофе❓ Аппетит не поднимается без него❓

​​​​Что мы знаем о кофе, в контексте фитнеса❓
⠀
📍Кофеин стимулирует мозг и мышцы. Хотя доказано, что сильнее Вы не становитесь от кофе, возможно, только более выносливее😉

📍Еще, кофеин незначительно повышает температуру Вашего тела, и является слабым «жиросжигателем»(но это лишь калорий 100 в день)

📍Известно также, что кофеин стимулирует рецепторы к дофамину в мозге, а он понижает пролактин (который аппетит повышает)🥰

📍Кофеин противодействует усталости и последствиям недосыпания, снижает напряжение, повышает болевой порог. Он также улучшает нейро-мышечную связь на тренировках в неоптимальные моменты времени вашего циркадного ритма, например, если тренируетесь рано утром👌
⠀
Есть ли от него вред❓ Читай следующий пост❗️

Следует ли делать растяжку между подходами❓

📍Одна группа делала растяжку между подходами, а вторая нет.

📍В результате, группа стретчинга набрала больше мышц. При этом растягивали они мышцы антагонисты, а не рабочие.

*То есть, если тренируем переднее бедро, и между подходами тянем заднее, то так можно увеличить скорость роста.

В другом случае:
📍С растяжкой до тренировки, было набрано значительно меньше мышц.

*Растяжка до тренировки снижает вовлечение мышц, расслабляет их, и снижает силу.

Растягивать приводящие мышцы вы можете сколько угодно до или после тренировок, если нет задачи их накачать🔥🔥

Растяжка расслабляет мышцы, и понижает их вовлечение. Ноги растягивать будет полезно в тренировках ягодиц, при условии, что цель – ягодицы без ног👌

Сегодня последний шанс принять участие в розыгрыше❗️

Только на нем ты можешь получить один из крутых призов, купив марафон «Тело мечты»😘

Что за призы❓

▪️Доступ ко всем моим авторским курсам («Стопы», «Пресс», «Хондроз» и многие другие) получит 1 человек
▪️Бесплатный доступ к любому марафону на ваш выбор («Идеальные ягодицы» или «Жировая оттепель») – 3 человека
▪️Сборник с полезными рецептами получат 5 человек
▪️Промокоды на скидку 20% на любые авторские курсы и марафоны получат 10 человек

↪️ Участвовать

Я сохраняю цену 🔥1990🔥 только сегодня!

Ведь марафон уже стартовал. У тебя есть последний шанс зайти на него🥰

Все видео-тренировки загружены на платформу GetCourse, поэтому ты точно не пропустила ничего важного. Есть два варианта:
📍Начать с первой тренировки
📍Сразу перейти ко второй и третьей и заниматься параллельно с нами

Иметь подтянутое тело, идеальное питание, подобранное только для вас, избавиться от болей и много-много полезного можно уже сейчас❗️

↪️Купить марафон

Осень наступила, а вместе с все стали меньше заниматься спортом и следить за своим здоровьем😔

Давайте исправляться❗️

Именно поэтому сегодня я открываю возможность приобрести любой авторский курс или марафон за 🔥990🔥 рублей!

↪️Забрать курс за 990 рублей

*Скидка действует только 24 часа*

Какой курс выбрать❓

🔺Если вы чувствуете постоянную боль в стопах, боретесь с косточкой на больших пальцах – точно курс «Стопы»
🔺Если у вас есть искривления в спине, присмотритесь к курсам «Грудной, шейный хондроз» или «Поясница»
🔺Если вы хотите укрепить мышечный корсет, то не забывайте о ягодичных мышцах и бегите на курс «Ягодицы» и марафон «Идеальные ягодицы»
🔺Если вам нужны полноценные домашние тренировки – на марафон «Тело мечты»

Но что делать, если хочется все и сразу❓

Приобретайте все курсы и марафоны со скидкой более 25.000 рублей❗️🔥

↪️https://drkuznetsovpavel.ru/shop_sale

И помните, что здоровье только в ваших руках! Не запускайте свои проблемы и начинайте с ними бороться уже сейчас. А потом тело скажет вам спасибо🥰

Осталось 3 дня, когда вы можете учавствовать в розыгрыше призов❗️

Вы можете выйграть один из них, записавшись на марафон «Тело мечты»:

▪️Доступ ко всем моим авторским курсам («Стопы», «Пресс», «Хондроз» и многие другие) получит 1 человек
▪️Бесплатный доступ к любому марафону на ваш выбор («Идеальные ягодицы» или «Жировая оттепель») – 3 человека
▪️Сборник с полезными рецептами получат 5 человек
▪️Промокоды на скидку 20% на любые авторские курсы и марафоны получат 10 человек

Я сохраняю цену 🔥1990🔥 еще на 3 дня, все для вас, мои дорогие!

↪️ Участвовать

После марафона тело мечты вы получите:
🔺Избавление от болей в шее, пояснице и суставах
🔺Подтянутое и здоровое тело
🔺Понимание, как качать мышцы дома

📍Марафон – это хорошая альтернатива занятиям в зале, ведь вы можете выполнять тренировки полгода дома. Уже к лету прийдете в идеальную форму всего за 1990😘

«Тело мечты» стартует уже 15 октября, а итоги розыгрыша будут доступны в канале марафона 16 октября. Не пропусти!❤️

↪️ Приобрести марафон

Dr.Kuznetsov | Доктор Кузнецов pinned «Я НИКОГДА ТАКОГО НЕ ДЕЛАЛ🔥 ❗️Самый масштабный розыгрыш для тех, кто запишется на марафон «Тело мечты» стартует уже СЕГОДНЯ❗️ Какие будут призы❓ ▪️Доступ ко всем моим авторским курсам («Стопы», «Пресс», «Хондроз» и многие другие) получит 1 человек ▪️Бесплатный…»

Я НИКОГДА ТАКОГО НЕ ДЕЛАЛ🔥

❗️Самый масштабный розыгрыш для тех, кто запишется на марафон «Тело мечты» стартует уже СЕГОДНЯ❗️

Какие будут призы❓

▪️Доступ ко всем моим авторским курсам («Стопы», «Пресс», «Хондроз» и многие другие) получит 1 человек

▪️Бесплатный доступ к любому марафону на ваш выбор («Идеальные ягодицы» или «Жировая оттепель») – 3 человека

▪️Сборник с 36 полезными рецептами получат 5 человек

▪️Промокоды на скидку 20% на любые авторские курсы и марафоны получат 10 человек

Что нужно делать❓

📍Чтобы принять участие в розыгрыше, нужно приобрести марафон «Тело мечты» до 15 октября (до старта марафона)

📍Зайти на прямой эфир со мной 16 октября в канале марафона, где будут итоги розыгрыша. Только там вы сможете узнать, кто получит заветные призы🥰

Успевай поучаствовать и изменить свою жизнь и тело к лучшему. Обретай здоровые привычки и самосовершенствуйся со мной❤️

Как тренироваться дома более эффективно для роста❓

Сегодня все «профи» кричат: «Очень важно чувствовать целевую группу мышц, которую хотите накачать. Связь мозг-мышцы важнее всего!»

🔺То есть, если при ягодичном мостике, болгарских сплит-приседах, или обычных глубоких приседаниях с резиной на коленках вы чувствуете больше переднее бедро, то расти будет не ягодичка, и нога спереди.
⠀
Обязательно нужно концентрироваться на мышце и действовать по ощущениям❗️

С концентрацией на мышце
приросты +10-50% больше, чем без концентрации
⠀
В болгарских вы концентрируетесь не на подъеме вверх, как придется, а давите в пол пяткой + концентрация идет на движении таза снизу вперед, пытаетесь работать именно ягодичной
⠀
Лучшее вовлечение мышц в домашних тренировках:
🔺8-12 мощных прыжка будут почти также эффективны, как и приседы со штангой

Главное это то, насколько правильно вы их делаете👌

А чтобы знать, как правильно делать - заходи на мой марафон "Тело-мечты" и смотри авторскую теорию от меня, практикуйся и добивайся видимых результатов уже через месяц❗️🔥

↪️https://drkuznetsovpavel.ru/y/cc6b67a

А еще для всех записавшихся на марафон я подготовил кое-что, и об этом расскажу завтра!🤫✨

Dr.Kuznetsov | Доктор Кузнецов pinned «Я уверен в качестве своих упражнений❗️ Тысячи отзывов и 400 участниц на прошлом марафоне «Тело мечты» тому подтверждение🔥 Если вы все еще сомневаетесь, стоит ли идти на марафон, я придумал, как вам помочь👌 Прямо сейчас вы можете посмотреть разминку из марафона…»

Я уверен в качестве своих упражнений❗️

Тысячи отзывов и 400 участниц на прошлом марафоне «Тело мечты» тому подтверждение🔥

Если вы все еще сомневаетесь, стоит ли идти на марафон, я придумал, как вам помочь👌

Прямо сейчас вы можете посмотреть разминку из марафона совершенно бесплатно😉

❗️Сделайте ее и поймите, подходит вам это или нет❗️

До 10 октября вы можете зайти на марафон за 🔥1990🔥 рублей, далее цены будут повышаться

Что будет на марафоне❓
🔺Подробные тренировки на все тело
🔺Проработка ягодиц, болей в шее, мышцах и суставах
🔺Исправление проблем опорно-двигательного аппарата и его восстановление
🔺Совершенно новая здоровая жизнь

Зайти на марафон уже сейчас:
↪️ https://drkuznetsovpavel.ru/y/cc6b67a

Смотреть разминку марафона "Тело мечты" бесплатно ⬇️

Я избавлю вас от болей и лишнего жира всего за месяц🔥

Все это вы приобретете на программе «Тело мечты», а также:
🔺Подробные тренировки на все тело
🔺Восстановление опорно-двигательного аппарата
🔺Возобновление правильной работы опорно-двигательной системы
🔺Устранение болей в шее, мышцах и суставах

И абсолютно новую жизнь🥰 В ней не будет места вашим нынешним проблемам, а будет здоровье и красота

Я, как дипломированный специалист, точно могу вам гарантировать это👌

Ведь мои благодарные пациенты тому доказательство😉

Осталось всего❗️150❗️ мест на программу по скидке

Успевай занять свое уже сейчас👇

https://drkuznetsovpavel.ru/y/cc6b67a

ПРОДАЖИ НА МАРАФОН ОТКРЫТЫ❗️

Я знаю, что не все могут позволить себе занятия в зале с тренером😔

Сегодня стоимость занятий на месяц начинаются от 10 тыс рублей и доходят до 40 тысяч без учета абонемента 🥲

Именно поэтому мой марафон точно для вас! Я запускаю второй поток новой программы «Тела мечты». Сейчас его цена всего 9️⃣9️⃣0️⃣ рублей

Всего за месяц вы:
🔺Восстановите опорно-двигательный аппарат
🔺Избавитесь от болей в суставах, спине и шее
🔺Получите бонусом подтянутое тело

Тренировки на все части тела: руки, спину, ягодицы. Все это есть в новых тренировках🥰

Вас ждет:
🔺7 полноценных тренировок
🔺7 видео-теорий
🔺Разминка

А главное, что все это вы сможете сделать дома абсолютно самостоятельно. Лишь понадобится инвентарь, который можно купить в любом магазине👌

Мест по скидке всего 300. Успевай в число первых❗️

Марафон стартует уже 15 октября, а доступ останется у вас НАВСЕГДА🔥

↪️ https://drkuznetsovpavel.ru/y/cc6b67a

На протяжении 15 лет я работаю с пациентами разных возрастов и с абсолютно отличными запросами🔥

Могу сказать ТОЧНО, физические нагрузки и спорт вытаскивают людей из самых сложных случаев❗️

Именно поэтому каждому моему пациенту я назначаю свою персональную программу упражнений, которая помогает им справиться с этим и делает жизнь гораздо лучше👌

Физическая активность способствует:
🔺Профилактике и лечению неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета),
🔺Уменьшает симптомы депрессии и тревоги
🔺Улучшает здоровье головного мозга
🔺Может повысить общий уровень благополучия

И многое другое❗️

Уже ЗАВТРА я открою продажи на легендарный марафон «ТЕЛО МЕЧТЫ» – 2 поток по САМОЙ НИЗКОЙ ЦЕНЕ🔥🔥

В России одна из самых печальных статистик по инфарктам и инсультам😔😔

📍Инфаркт – серьезное, угрожающее жизни заболевание, обусловленное гибелью части сердечной мышцы из-за прекращения кровотока по крупной артерии сердца

📍Инсульт представляет собой острое нарушение кровообращения в головном мозге, сопровождающееся гибелью тканей и нарушением функции мозга

Что к ним приводит❓
🔺Плохое питание 🔺Неправильный образ жизни
🔺Отсутствие физической нагрузки (и я не про шаги)

Все это может способствовать дальнейшему развитию сердечно-сосудистых заболеваний🫀🫀

Без спорта ваши сосуды и сердце не выполняют полноценной работы, сосуды «засоряются», появляются бляшки и тромбы. Они впоследствии могут оторваться, и в любой момент привести к летальному исходу🥲🥲

Что делать ❓
🔺Регулярно (ежедневно) принимайте гипотензивные препараты
🔺Если Вы страдаете сахарным диабетом добейтесь целевых значений глюкозы крови натощак (5-9 ммоль/л), соблюдайте специальную диету
🔺Если Вы уже перенесли ишемический инсульт или инфаркт миокарда регулярно принимайте антиагреганты — препараты содержащие в своей основе ацетилсалициловую кислоты

А также не забывайте об обращении к квалифицированным специалистам и регулярном правильном образе жизни ❤️