Рецепт по фигуре

​Мыхлама – сырное фондю по-турецки
#завтрак_по_фигуре
⠀
Признавайтесь, кто привык пропускать завтрак или перехватывать кофе с булочкой на ходу?
⠀
Завтрак не зря называют самым главным приемом пищи. После сна организму нужно восполнить ресурсы, которые он потратил ночью. А пищеварительная система максимально готова к поступлению еды!
⠀
Важно позавтракать сбалансированно, чтобы зарядить себя энергией и не страдать потом от тяги к сладкому. Иначе срывы и переедание обеспечены.
⠀
Сегодня у нас завтрак, который вы точно оцените! Вкусный, быстрый и здоровый. То, что нужно для стройной фигуры и хорошего самочувствия.
⠀
Мыхлама – сырное фондю по-турецки
⚡️КБЖУ на 100 гр: 185 / 7 / 14 / 8
⠀
Ингредиенты:
- Сыр до 25% - 100 гр
- Масло сливочное – 40 гр
- Мука кукурузная цельнозерновая – 50 гр
- Вода – 250 мл
⠀
Готовим:
1. Воду поставить на средний огонь.
2. Добавить масло и, постоянно помешивая, растопить его.
3. Постепенно всыпать муку, продолжать мешать.
4. В последнюю очередь добавить кусочки сыра.
5. Все время приготовления нужно блюдо постоянно перемешивать.
⠀
😍Ваш чудесный завтрак готов! Приятного аппетита! Едят мыхламу с хлебом или тостами сразу, пока она еще не остыла.
⠀
Ну а чтобы снижать вес, нужно правильно рассчитать свои нормы КБЖУ. Иначе даже с самой полезной пищей можно наоборот набрать.

БЕСПЛАТНЫЙ 3-НЕДЕЛЬНЫЙ ПРОЕКТ “УБЕРИ ЖИВОТ”

8 лет назад я перескакивала с одной диеты на другую, срывалась, страдала от прыщей и ненавидела свой большой живот.

🙏Но однажды в поисках способа похудеть я узнала о Европейском конгрессе по ожирению. Там познакомилась с международными рекомендациями по снижению веса, благодаря которым моя жизнь изменилась.

😍Я похудела на 10 кг и сохраняю свой результат, забыла о прыщах и проблемах с ЖКТ, избавилась от тяги к сладкому и получила плоский животик.

Тогда я поняла, что сотни тысяч женщин просто НЕ ЗНАЮТ о международном алгоритме снижения веса, с которым не нужно голодать, убиваться в спортзале, запрещать себе вкусную еду.

🚀Прошло 7 лет с тех пор, как я помогаю женщинам убирать животы с кайфом. И я не останавливаюсь!

Только посмотрите, каких результатов достигли участницы всего за 4 недели в прошлом сезоне “Убери живот ЛЮКС” с моим персональным сопровождением:

⭐️Наталья Х., 60 лет: -4.5 кг и -10 см в животе.
⭐️Елена А., 49 лет: -5.1 кг и -8 см в животе.
⭐️Светлана С., 53 года: -3.8 кг и -10 см в животе.
⭐️Юлия Г., 40 лет: -5.2 кг и -6 см в животе.

Каждый отвес – это победа! Многие не могли сдвинуть вес годами, но со мной у них все получилось.

🔥И похудение девочек не заканчивается проектом. Выходя из него, они НЕ набирают обратно сброшенное, а продолжают снижать вес.

Сейчас я хочу поделиться системой эффективного похудения БЕСПЛАТНО в своем Телеграм-канале:
⚡️3 недели я буду пошагово делиться с вами секретами международной методики сжигания жира на животе.
⚡️Будут лайфхаки, упражнения, рецепты, разборы, подкасты.
⚡️За 3 недели вы изучите эту систему ОТ и ДО и сможете убрать жир по ней в кайф!

Каждый раз за такие бесплатные проекты я получаю кучу благодарностей. Поэтому провожу снова, чтобы этой весной вы избавились от живота и надели облегающее платье!

Стартуем 17.02. Нажимайте на ссылку и вступайте в канал!

🎁Если будете в числе первых, то получите подборку быстрых ужинов для плоского живота.

👉ВСТУПИТЬ В ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ👈

​Десертный пудинг с семенами чиа
#десерт_по_фигуре
⠀
Дорогие, есть тут у меня любительницы сладкого?
⠀
Я сама такая! Долгое время я не могла похудеть из-за своей любви к блинчикам со сгущенкой. Каждый раз срывалась, ведь тяга к сладкому оказывалась сильнее меня.
⠀
🍬Но благодаря нутрициологии мне удалось справиться с сахарной зависимостью и снизить вес. А все потому, что я научилась готовить вкусные и безопасные сладости, которые не вредят ни фигуре, ни здоровью!
⠀
Сегодня на десерт готовим как раз такой вариант. Вкуснее и гораздо полезнее, чем в магазине. Попробуйте!
⠀
Десертный пудинг с семенами чиа
⚡️КБЖУ на 100 гр: 77 / 3 / 4 / 8
⠀
Ингредиенты:
- Молоко 1,5% - 150 мл
- Вода – 150 мл
- Семена чиа – 50 гр
- Клубника – 150 гр
⠀
Готовим:
1. Залить семена чиа водой и молоком.
2. Хорошенько перемешать и оставить на полчаса.
3. Добавить кусочки клубники, снова аккуратно перемешать.
4. Убрать в холодильник минимум на 6 часов или на ночь.
⠀
Вот так просто и быстро готовится этот вкусный и полезный десерт! Обязательно побалуйте себя и своих домашних.

​Сливочная грудка на обед
#обед_по_фигуре
⠀
Сухая куриная грудка без соли - классика обеда на похудении. Но давайте признаемся честно: есть это невозможно!
⠀
Чтобы снижение веса было в радость, я не рекомендую давиться сухой грудкой. Все, что вы получите в итоге, - срыв и возврат сброшенного. Все мы хотим наслаждаться едой, и это нормально! Поэтому блюда должны быть вкусные.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить вкуснейший обед. Это тоже грудка, но очень вкусная и сочная! С таким обедом вы получите удовольствие, сытость и стройную фигуру!
⠀
Сливочная грудка на обед
⚡️КБЖУ на 100 гр: 137 / 17 / 7 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе – 600 гр
- Сыр до 25% - 60 гр
- Сливки 10% - 260 мл
- Помидоры черри – 200 гр
- Чеснок – 7 гр
- Шпинат – 30 гр
- Соль, специи – по вкусу
- Масло растительное – 10 мл
⠀
Готовим:
1. Куриное филе посолить, поперчить.
2. Слегка обжарить на сухой сковороде.
3. Добавить измельченный чеснок и любимые специи, у меня прованские травы.
4. Залить сливками, тушить ~10 минут на среднем огне.
5. Добавить помидоры черри, шпинат и тертый сыр.
6. Готовить еще 2-3 минуты. В готовое блюдо добавить масло.
⠀
⚠️Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Только это гарантирует снижение веса.

​Скумбрия в горчичном маринаде
#ужин_по_фигуре
⠀
Наверняка вы слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким.
⠀
Это правда, но в легкости должна быть мера! Если поужинать овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все надежды на похудение рухнут.
⠀
Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Таким, как сегодняшнее блюдо.
⠀
Скумбрия в горчичном маринаде
⚡️КБЖУ на 100 гр: 175 / 14 / 12 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Скумбрия – 1 кг
- Соевый соус – 30 гр
- Сметана 10% - 30 гр
- Горчица – 50 гр
- Масло – 10 мл
- Лук – 70 гр
- Помидор – 120 гр
⠀
Готовим:
1. Рыбу почистить и нарезать на кусочки.
2. В миске смешать масло, соевый соус, сметану и горчицу.
3. Поместить туда скумбрию, перемешать и оставить мариноваться на 30-60 минут.
4. Рыбу переложить в форму и между кусочками выложить дольки помидоров и полукольца лука.
5. Выпекать ~25-30 минут при t 180°С.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
⚖️Правильно рассчитать свои КБЖУ для похудения и подобрать вкусные рецепты - целое искусство. Оно требует времени и навыков. Но именно такой подход гарантирует результат!

​Банановое суфле
#десерт_по_фигуре
⠀
Похудение и сладости несовместимы?
⠀
Дорогие, давайте прощаться с этим мифом, из-за которого миллионы сладкоежек страдают на диетах, срываются и не могут снизить вес!
⠀
Десерты и сладкая выпечка на похудении разрешаются. Но чтобы увидеть желанную цифру на весах и не угробить здоровье, сладости должны быть правильными!
⠀
К примеру, хороший десерт должен содержать белок, чтобы организм получил строительный материал для клеток, а вы насытились надолго и не тянулись через час за калорийными печеньками.
⠀
Наш сегодняшний десерт как раз такой. Сладкий, сытный и похудительный!
⠀
Помните, что важно считать КБЖУ, чтобы не съесть лишнего. Здесь я уже все подсчитала для вас.
⠀
Банановое суфле
⚡️КБЖУ на 100 гр: 94 / 6 / 1 / 16
⠀
Ингредиенты:
- Бананы – 220 гр
- Белки – 3 шт.
- Сахзам – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Белки отделить от желтков и взбить до крепких пиков.
2. Отдельно блендером пюрировать бананы.
3. Аккуратно соединить белки с банановым пюре.
4. Разложить по формочкам.
5. Выпекать ~10 минут при t 190°С.
6. При подаче можно украсить ягодами (в КБЖУ не учтены).
⠀
👌Получается невероятно нежное, ароматное и вкусное суфле! Ешьте с удовольствием!

​Грибной тарт на картофельной основе
#перекус_по_фигуре
⠀
Если к обеду или ужину вы едва можете бороться с желанием съесть все, что движется, причина может быть банальной!
⠀
Вероятно, в течение дня вы едите меньше, чем требуется организму. Спасти от этой проблемы могут сбалансированные перекусы.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить перекус, который поможет предотвратить вечерний жор! Добавляйте его между завтраком и обедом или обедом и ужином.
⠀
Грибной тарт на картофельной основе
⚡️КБЖУ на 100 гр:  134 / 7 / 7 / 10
⠀
Ингредиенты:
- Картофель – 300 гр
- Сыр до 25% - 50 гр
- Яйцо – 3 шт.
- Мука пшеничная цельнозерновая – 70 гр
- Шампиньоны – 400 гр
- Лук – 70 гр
- Масло растительное – 10 мл
- Йогурт 3% - 200 гр
- Соль, специи
⠀
Готовим:
1. Картофель отварить в подсоленной воде, размять.
2. Добавить 1 яйцо, тертый сыр, муку, хорошо перемешать.
3. Тесто распределить по форме, сделав бортики.
4. Лук и грибы измельчить, обжарить, посолить, поперчить.
5. Йогурт и 2 яйца взбить и залить лук с грибами, перемешать.
6. Начинку вылить в форму с тестом.
7. Выпекать ~40 минут при t 180°С.
⠀
👌Не забудьте учесть этот перекус в своих дневных нормах КБЖУ, чтобы продолжать есть такие вкусняшки и стройнеть.

Рецепт по фигуре pinned «РЕГИСТРАЦИЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ “КАК ВЕРНУТЬ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И СТРОЙНОСТЬ ВСЕГО ЗА 20 МИНУТ В ДЕНЬ“ Какие из этих проблем вам знакомы? 😓Опущение органов малого таза 1-2 степени – врачи предлагают операцию. 😓Недержание мочи – страшно чихнуть и попрыгать…»

РЕГИСТРАЦИЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ “КАК ВЕРНУТЬ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И СТРОЙНОСТЬ ВСЕГО ЗА 20 МИНУТ В ДЕНЬ“

Какие из этих проблем вам знакомы?

😓Опущение органов малого таза 1-2 степени – врачи предлагают операцию.
😓Недержание мочи – страшно чихнуть и попрыгать, а из дома без прокладки не выйдешь.
😓Вываливающийся живот – не спрячешь даже в безразмерных балахонах.
😓Отсутствие интереса к сексу – интим превратился в неприятную обязанность, которая не доставляет удовольствия.

Если вы кивнули хотя бы раз, то знайте: эти проблемы можно решить своими силами!

🔥8, 9 и 10 февраля я проведу БЕСПЛАТНЫЙ челлендж “Как вернуть женское здоровье и стройность всего за 20 минут в день“. И поделюсь готовым решением, основанным на лучших реабилитационных программах европейских клиник!

Что я подготовила для вас:

День 1. Ошибки, которые приводят к разрушению женского здоровья
▫️Разберем, какие ежедневные действия приводят к опущению органов малого таза, недержанию мочи, отсутствию оргазмов, постоянным циститам и молочницам.
▫️Начнем вкусно снижать вес.
🎁3 быстрых завтрака для похудения

День 2. Готовое решение: как вернуть женское здоровье и стройность всего за 20 минут в день
▫️Сделаем проверку женского здоровья по специальным шкалам и тестам.
▫️Получите готовые инструменты для решения вашей проблемы.
▫️Выполним упражнение с мгновенным эффектом.
🎁Упражнение для мышц тазового дна с мгновенным либидо-эффектом + подарок-сюрприз

День 3. Как вернуть себе женскую энергию, чтобы ощущать себя королевой своей жизни
▫️Прокачаем мышление, благодаря чему ваши отношения с партнером улучшатся.
▫️Научимся управлять стрессом, чтобы запустить позитивные изменения в жизни.
🎁Чек-лист “50 способов вернуть женскую энергию” + конспект вебинара + сертификат о прохождении челленджа

⬇️Стартуем 08.02 и работаем 3 дня, чтобы восстановить свое женское здоровье! Нажимайте на кнопку, регистрируйтесь и забирайте подарок – меню на 1 день для женского здоровья.

👉ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЧЕЛЛЕНДЖ👈

​Овощной салат с нутом
#салат_по_фигуре
⠀
Дорогие, вам знакомо чувство, когда ты вроде бы плотно поела, но через час снова готова съесть слона? Так бывает, если вы, например, решили заменить прием пищи овощным салатиком. Не удивительно, ведь одними низкокалорийными овощами не насытишься.
⠀
Но существуют такие салаты, которые дадут вам долгую сытость. Они даже могут заменить полноценный прием пищи!
⠀
Сегодня мы готовим салат, который насытит вас надолго! Как всегда, рассчитала для вас КБЖУ, чтобы вы не навредили фигуре.
⠀
Овощной салат с нутом
⚡️КБЖУ на 100 гр: 122 / 4 / 8 / 10
⠀
Ингредиенты:
- Нут – 100 гр
- Айсберг – 100 гр
- Помидоры черри – 150 гр
- Огурец – 150 гр
- Авокадо – 180 гр
- Укроп – 20 гр
- Петрушка – 20 гр
- Оливковое масло – 10 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Нут замочить на ночь.
2. Высыпать нут в миску, добавить специи. У меня соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
3. Туда же добавить оливковое масло.
4. Все перемешать, переложить на противень и отправить в духовку на ~25-30 минут при t 200°С.
5. Порезать айсберг и огурец крупно, черри - на 2-4 части, авокадо - кубиками, зелень измельчить.
6. Добавить нут, все перемешать, заправить оливковым маслом.
⠀
Очень вкусный салат, рекомендую обязательно попробовать!
⠀
⚠️И, конечно, не забудьте отмерить себе подходящую порцию в соответствии с индивидуальными нормами КБЖУ. Это гарантия того, что салатик не отложится на боках, а пойдет исключительно на пользу!

​Котлеты в перце, запеченные в духовке
#ужин_по_фигуре
⠀
Кто вечером устраивает налет на холодильник и наворачивает жареную картошку с отбивными, закусывая конфетками?
⠀
Нет ничего плохого в желании порадовать себя вкусным ужином. После насыщенного дня хочется расслабиться, а впихивать в себя вареную брокколи.
⠀
Поэтому ужин на похудении должен быть не только полезным, но и вкусным! Тогда вам не захочется срываться на что-то жирное и вредное.
⠀
Сегодня готовим как раз такой ужин. Попробуйте!
⠀
Котлеты в перце, запеченные в духовке
⚡️КБЖУ на 100 гр: 109 / 17 / 3 / 3
⠀
Ингредиенты:
- Куриный фарш – 400 гр
- Перец – 100 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Лук – 40 гр
- Чеснок – 5 гр
- Зелень – 10 гр
- Сметана – 60 гр
- Помидоры – 100 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. В фарш добавить лук, чеснок, яйцо, зелень, соль и специи. Перемешать.
2. Перец порезать кольцами, выложить на противень.
3. В середину каждого колечка положить котлетку, сформированную из фарша.
4. Сверху выложить полукольца лука, сметану и помидоры.
5. Посыпать тертым сыром.
6. Выпекать ~30 минут при t 180°С.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
☝️И хотя такой ужин менее калориен, чем жареная картошка с отбивными, важно рассчитать свою порцию для похудения. Для этого нужно знать свои нормы КБЖУ и правильно распределить их в течение дня.

​Картофельный драник на завтрак
#завтрак_по_фигуре
⠀
Хороший и вкусный завтрак - залог красивой фигуры и отличного самочувствия!
⠀
Если пропустить завтрак или позавтракать несбалансированно, риск в течение дня переесть и сорваться на булочку или конфетки возрастает в разы!
⠀
Так что те, кто хотят держать аппетит, тягу к вредностям и фигуру под контролем, должны завтракать сбалансированно! Завтрак должен содержать белки, жиры и медленные углеводы. Сегодня у нас как раз такой завтрак.
⠀
Чтобы получить максимум пользы от завтрака, рекомендую приступать к еде в течение часа после пробуждения.
⠀
Картофельный драник на завтрак
⚡️КБЖУ на 100 гр: 128 / 10 / 6 / 8
⠀
Ингредиенты:
- Картофель – 150 гр
- Куриное филе – 20 гр
- Помидор – 30 гр
- Сыр до 25% - 40 гр
- Яйца – 2 шт.
- Зелень – 5 гр
- Соль, специи - по вкусу
⠀
Готовим:
1. Картофель натереть на терке, отжать.
2. Добавить 1 яйцо и 30 гр тертого сыра, хорошо перемешать.
3. Выложить на пергамент в виде круглой лепешки.
4. Выпекать ~20 минут при t 180°С.
5. Достать наш драник, выложить по кругу курицу, помидоры. В середину аккуратно вылить яйцо. Присыпать оставшимся сыром.
6. Снова поставить в духовку на 10 минут.
7. При подаче посыпать зеленью.
⠀
👌 Вкусный, сытный завтрак на скорую руку готов. Приятного аппетита!

​Нежнейший десерт “Маршмеллоу”
#десерт_по_фигуре
⠀
Дорогие, есть тут у меня любительницы сладкого?
⠀
Я сама такая! Долгое время я не могла похудеть из-за своей любви к блинчикам со сгущенкой. Каждый раз срывалась, ведь тяга к сладкому оказывалась сильнее меня.
⠀
🍬Но благодаря нутрициологии мне удалось справиться с сахарной зависимостью и снизить вес. А все потому, что я научилась готовить вкусные и безопасные сладости, которые не вредят ни фигуре, ни здоровью!
⠀
Сегодня на десерт готовим как раз такой вариант. Вкуснее и гораздо полезнее, чем в магазине. Попробуйте!
⠀
Нежнейший десерт “Маршмеллоу”
⚡️КБЖУ на 100 гр: 136 / 13 / 5 / 9
⠀
Ингредиенты:
- Белки яиц – 3 шт.
- Молоко 1,5% - 60 мл
- Желатин – 15 гр
- Кокосовая стружка – 40 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Желатин замочить в молоке, как указано на упаковке.
2. Белки взбить до крепких пиков.
3. Постепенно добавить молоко в белки, аккуратно смешать.
4. Вылить в форму и отправить в холодильник на ночь.
5. Готовый десерт разрезать на части, обвалять в кокосовой стружке и наслаждаться.
⠀
Вот так просто и быстро готовится этот вкусный и полезный десерт! Обязательно побалуйте себя и своих домашних.

​Вкуснейшая курочка в соусе терияки
#ужин_по_фигуре
⠀
Ужин - любимый многими прием пищи. Как приятно после дневных забот посидеть в кругу семьи за вкусной едой, расслабиться и поболтать!
⠀
Но трудно представить душевный вечер в компании отварной брокколи и листа салата. Жареная картошечка подходит гораздо лучше! Правда, тогда о стройной фигуре придется забыть.
⠀
Чтобы не портить ни настроение, ни фигуру, предлагаю приготовить вкусный и полезный ужин, который оценит вся семья. И удовольствие получите, и от лишнего веса избавитесь!
⠀
Вкуснейшая курочка в соусе терияки
⚡️КБЖУ на 100 гр: 122 / 19 / 3 / 6
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе – 500 гр
- Белок – 1 шт.
- Мука пшеничная цельнозерновая – 50 гр
- Сок апельсиновый – 50 мл
- Соевый соус – 50 мл
- Соль, перец, копченая паприка
- Чеснок – 10 гр
- Кунжут – 25 гр
⠀
Готовим:
1. Сок смешать со специями и замариновать в нем курицу, порезанную на небольшие кусочки.
2. Сделать кляр: взбить белок одного яйца и смешать его с мукой.
3. Замаринованное филе залить кляром, обжарить на среднем огне.
4. Смешать соевый соус, измельченный чеснок, кунжут, можно добавить сахзам.
5. Залить этой смесью курочку на сковороде и обжаривать, пока кусочки не станут глазированными.
⠀
Это невероятно вкусно! Приятного аппетита!
⠀
❗️Главное - положить на тарелку нужную порцию, чтобы не превысить свои нормы КБЖУ. Только так вес будет уходить!

​Куриные шарики на закуску
#перекус_по_фигуре
⠀
Перекус - важный прием пищи, ведь он помогает предотвратить вечерние срывы. Днем голод не ощущается, но накапливается. Итог - обильные калорийные ужины, набор веса и чувство вины.
⠀
Но стоит научиться вписывать любимые блюда в рацион, и тогда всю жизнь можно есть вкусно, сытно и иметь шикарную фигуру!
⠀
Порадуйте себя вот такой вкусняшкой на перекус, который не повредит фигуре.
⠀
Куриные шарики на закуску
⚡️КБЖУ на 100 гр: 180 / 19 / 11 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе – 300 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Сыр до 25% - 50 гр
- Сметана 10% - 50 гр
- Горчица – 5 гр
- Грецкие орехи – 40 гр
- Чеснок – 5 гр
- Соль, перец – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Куриное филе и яйцо отварить.
2. Сыр натереть на терке. Чеснок измельчить.
3. Смешать все ингредиенты, кроме орехов.
4. Скатать шарики.
5. Обвалять их в измельченных орехах.
⠀
🙌Не забудьте учесть перекус в своих нормах КБЖУ, чтобы продолжать есть такие вкусняшки и стройнеть.

​Кокосовое печенье к чаю
#десерт_по_фигуре
⠀
Похудение и сладости несовместимы?
⠀
Дорогие, давайте прощаться с этим мифом, из-за которого миллионы сладкоежек страдают на диетах, срываются и не могут снизить вес!
⠀
Десерты и сладкая выпечка на похудении разрешаются. Но чтобы увидеть желанную цифру на весах и не угробить здоровье, сладости должны быть правильными!
⠀
К примеру, хороший десерт должен содержать белок, чтобы организм получил строительный материал для клеток, а вы насытились надолго и не тянулись через час за калорийными печеньками.
⠀
Наш сегодняшний десерт как раз такой. Сладкий, сытный и похудительный!
⠀
Помните, что важно считать КБЖУ, чтобы не съесть лишнего. Здесь я уже все подсчитала для вас.
⠀
Кокосовое печенье к чаю
⚡️КБЖУ на 100 гр: 270 / 13 / 13 / 27
⠀
Ингредиенты:
- Творог 2% - 180 гр
- Мука рисовая цельнозерновая – 130 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Молоко 1,5% - 15 мл
- Кокосовая стружка – 70 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
- Разрыхлитель – 3 гр
⠀
Готовим:
1. Отложить 10 гр кокосовой стружки для обсыпки, остальную замочить в молоке на 10-15 минут.
2. Смешать все ингредиенты и поставить в холодильник на 20-30 минут.
3. Мокрыми руками сформировать лепешки, выложить их на противень, застеленный пергаментной бумагой, сверху посыпать оставшейся кокосовой стружкой.
4. Выпекать ~20-30 минут при t 160-170°С.
⠀
❤️Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом, не забыв отмерить себе нужную порцию.

БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ “ПОХУДЕЙ ЛЕГКО ПОСЛЕ 40 ЛЕТ”

Как вы думаете, есть ли стройная и здоровая жизнь в 40+50+60+?

Возможно, вы уверены, что нет. Потому что:
👎вес набирается лишь от запаха торта, а ведь раньше ела все и не толстела;
👎диеты не дают эффекта, хотя раньше посидишь пару дней на кефире – и живота как не бывало;
👎настроение скачет, на близких срываешься, чувствуешь себя мегерой – гормональный фон меняется;
👎спина ноет, живот болит, болячки с каждым годом прибавляются;
👎единственное желание – лежать и ничего не делать.

На самом деле все это можно исправить! Существует методика, которой успешно пользуются за рубежом. Это научная система, которая помогает вернуть стройность, молодость и красоту в любом возрасте!

🎯Я поделюсь ей с вами на БЕСПЛАТНОМ челлендже “Похудей легко после 40 лет”. Предлагаю сделать первые шаги к стройности и отличному самочувствию 25, 26 и 27 января вместе!

Смотрите, что я приготовила для вас:
🔥3 огненных вебинара с концентратом пользы. Мы устраним ошибки в похудении, узнаем фишки омолаживающего питания и вернем лицу молодость. А также научимся выстраивать питание так, чтобы убрать до 5.5 кг в месяц и помолодеть на 10 лет.
🔥Домашние задания, благодаря которым вы запустите жиросжигание и уже во время челленджа получите первые отвесы.
🔥Полезные подарки, с помощью которых вы приготовите вкусные похудательные блюда, сбросите лишнее с удовольствием и узнаете, как утром выглядеть свежо с минимумом усилий.

Готовы вернуть энергию и красоту? Мы вместе сделаем несколько простых шагов, которые дадут вам результат. Давайте начнем 2025 год с мощных изменений и исполним вашу мечту!

🎁Нажимайте на ссылку и регистрируйтесь на челлендж. Сразу после регистрации вы получите первый подарок – методичку “Витамин D и коллаген для молодости. Как выбрать и правильно принимать”.

👉ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЧЕЛЛЕНДЖ👈

​Сырники с зеленью на завтрак
#завтрак_по_фигуре
⠀
Признавайтесь, кто привык пропускать завтрак или перехватывать кофе с булочкой на ходу?
⠀
Завтрак не зря называют самым главным приемом пищи. После сна организму нужно восполнить ресурсы, которые он потратил ночью. А пищеварительная система максимально готова к поступлению еды!
⠀
Важно позавтракать сбалансированно, чтобы зарядить себя энергией и не страдать потом от тяги к сладкому. Иначе срывы и переедание обеспечены.
⠀
Сегодня у нас завтрак, который вы точно оцените! Вкусный, быстрый и здоровый. То, что нужно для стройной фигуры и хорошего самочувствия.
⠀
Сырники с зеленью на завтрак
⚡️КБЖУ на 100 гр: 169 / 18 / 8 / 8
⠀
Ингредиенты:
- Творог 2% - 300 гр
- Желтки – 2 шт.
- Мука рисовая цельнозерновая – 40 гр
- Сыр до 25% - 60 гр
- Зелень – 30 гр
- Соль, сахзам – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Все ингредиенты, кроме сыра, смешать блендером до однородной массы.
2. Из натертого сыра скатать маленькие шарики.
3. Взять часть творожной массы, сделать лепешку, в середину положить сырный шарик и закрыть его, чтобы сыр оказался внутри сырника.
4. Обжарить с двух сторон на сухой сковороде с хорошим а/п покрытием на среднем огне под крышкой.
⠀
😍Ваш чудесный завтрак готов! Приятного аппетита!
⠀
Ну а чтобы снижать вес, нужно правильно рассчитать свои нормы КБЖУ. Иначе даже с самой полезной пищей можно наоборот набрать.

​Как правильно выбрать макароны для стройности

☝️Дорогие мои, макароны едим обязательно! Они вкусные и полезные. Смотрите короткое видео и покупайте правильные макароны.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎А какие макароны покупаете вы? Проверьте свои макароны, они соответствуют критериям из видео? #советы_по_фигуре

​Куриный рулет на сырной основе
#ужин_по_фигуре
⠀
Наверняка вы слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким.
⠀
✅Это правда, но в легкости должна быть мера! Если поужинать овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все надежды на похудение рухнут.
⠀
Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Таким, как сегодняшнее блюдо.
⠀
Куриный рулет на сырной основе
⚡️КБЖУ на 100 гр: 160 / 18 / 9 / 2
⠀
Ингредиенты:
◽️Куриное филе – 500 гр
◽️Молоко 1,5% - 100 мл
◽️Йогурт натуральный 3% – 80 гр
◽️Сыр до 25% - 300 гр
◽️Яйца – 3 шт.
◽️Лук – 60 гр
◽️Укроп – 20 гр
◽️Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Сыр натереть на терке, укроп измельчить. Смешать с яйцом и йогуртом.
2. Распределить сырную массу на противне, застеленном пергаментной бумагой.
3. Выпекать ~10 минут при t 180°С. Не пересушите! Иначе будет тяжело свернуть в рулет.
4. Пока основа немного остывает, готовим начинку: фарш, молоко, лук и специи довести до однородности в блендере.
5. Начинку равномерно распределить по поверхности коржа, свернуть в рулет.
6. Завернуть в фольгу и запекать ~30 минут при t 180°С.
7. Снять фольгу и подрумянивать еще минут 10.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
⚖️Правильно рассчитать свои КБЖУ для похудения и подобрать вкусные рецепты - целое искусство. Оно требует времени и навыков. Но именно такой подход гарантирует результат!

​Куриные тефтели в молочном соусе
#обед_по_фигуре
⠀
Девочки, а вы знаете, каким должен быть идеальный обед на похудении? Нет, это не грудка с брокколи и даже не овощной салат с яблоком на десерт.
⠀
Идеальный обед должен быть сбалансированным! Он должен обеспечить ваш организм качественными белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Но при этом важно, чтобы обед был не только полезным, но и вкусным. Только так вы будете получать удовольствие в процессе снижения веса и не сорветесь.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить быстрый и сбалансированный обед. Очень вкусно, пальчики оближешь! Обязательно попробуйте.
⠀
Куриные тефтели в молочном соусе
⚡️КБЖУ на 100 гр: 64 / 9 / 1 / 4
⠀
Ингредиенты:
- Фарш куриный – 300 гр
- Лук – 80 гр
- Молоко 1,5% - 450 мл
- Мука цельнозерновая рисовая – 10 гр
- Вода – 60 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Измельченный лук смешать с фаршем, посолить, поперчить.
2. Добавить воду, хорошо перемешать.
3. Сформировать шарики, обвалять их в муке и отправить в духовку на ~15-20 минут при t 180°С (не до готовности).
4. Приготовить соус: молоко посолить, добавить соль специи, довести до кипения.
5. Залить тефтели соусом и отправить в духовку еще на 10-15 минут.
⠀
Ммммм… это так вкусно! Попробуйте!
⠀
⚠️Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Это гарантирует снижение веса.

Рецепт по фигуре pinned «БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС «ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ИНТЕНСИВНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ БЕЗ ДИЕТ И ГОЛОДА». Если вы набрали вес в новогодние праздники и никак не можете взять себя в руки, не расстраивайтесь. 🙄Я понимаю, как обидно всего за 10 дней получить приличную прибавку…»

БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС «ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ИНТЕНСИВНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ БЕЗ ДИЕТ И ГОЛОДА».

Если вы набрали вес в новогодние праздники и никак не можете взять себя в руки, не расстраивайтесь.

🙄Я понимаю, как обидно всего за 10 дней получить приличную прибавку на весах к той, что осталась с прошлого года.

🙏🏻Да, нужно срочно похудеть, чтобы набранные 2-5 кг к весне не превратились в 7-10 кг! Это будет катастрофа.

😱Когда нужно срочно похудеть, в борьбу против лишних килограммов и выросшего живота вступают диеты, спорт, чистки, таблетки…
Но стоит ли тратить на эти методы время?

Предлагаю разобраться, как быстро и безопасно сбросить новогодние и прошлогодние килограммы и войти в этот год обновленной, энергичной и с подтянутым животиком!

✨Приглашаю вас на бесплатный онлайн мастер-класс «Пошаговый план интенсивного жиросжигания без диет и голода».

На мастер-классе я расскажу о самом быстром и безопасном способе, который моментально сожжет жир и уменьшит вас на 4.5 кг всего за 2 недели!

🔥Этот метод абсолютно безопасен и основан на науке.
🔥С этим методом вы будете всегда сыты и хоть каждый день сможете есть сладости и выпечку.
🔥С ним вы ускорите жиросжигание и получите результат быстрее, чем привычными способами.
🔥Метод основан на международном алгоритме снижения веса, поэтому с ним вы гарантировано избавитесь от лишних килограммов. А достигнув идеальной фигуры, легко продолжите сохранять результат!
⠀
🚀Мастер-класс я проведу 16.01 в 19:00 по Мск.

Всех, кто будет на мастер-классе до конца, ждут полезные подарки на сумму почти 5000 ₽:
🎁Инструкция “Как рассчитать меню для похудения” – 1890 ₽
🎁Рецепт картофельной запеканки и домашних сосисок для похудения – 1490 ₽
🎁Презентация прямого эфира, чтобы важная информация осталась с вами – 1490 ₽

⬇️Нажимайте на ссылку и регистрируйтесь на мастер-класс. Забирайте свой подарок за регистрацию - «Рекомендации как привести ЖКТ в порядок после праздничных застолий».

👉РЕГИСТРАЦИЯ НА МАСТЕР-КЛАСС👈

​Классическая итальянская брускетта
#перекус_по_фигуре
⠀
Если к обеду или ужину вы едва можете бороться с желанием съесть все, что движется, причина может быть банальной!
⠀
Вероятно, в течение дня вы едите меньше, чем требуется организму. Спасти от этой проблемы могут сбалансированные перекусы.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить перекус, который поможет предотвратить вечерний жор! Добавляйте его между завтраком и обедом или обедом и ужином.
⠀
Классическая итальянская брускетта
⚡️КБЖУ на 100 гр: 172 / 9 / 8 / 16
⠀
Ингредиенты:
- Хлеб пшеничный цельнозерновой – 60 гр
- Помидоры – 50 гр
- Руккола – 30 гр
- Сыр – 20 гр
- Чеснок – 5 гр
- Масло оливковое – 5 мл
⠀
Готовим:
1. Сыр натереть на терке.
2. Овощи измельчить.
3. Хлеб смазать маслом, выложить все ингредиенты.
4. Отправить в духовку на 5 минут при t 200°С.
⠀
👌Не забудьте учесть этот перекус в своих дневных нормах КБЖУ, чтобы продолжать есть такие вкусняшки и стройнеть.

​Как читать этикетку шоколада

🍫Шоколад любят все. И лишать себя полезного лакомства, даже при снижении веса, не стоит. Важно выбрать правильную порцию и качественную плитку.

Специально для вас я записала короткое видео, где рассказала на что обратить внимание при выборе, а также показала свой любимый горький шоколад с идеальным составом.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎После просмотра, поделитесь, пожалуйста, вы нашли свой идеальный шоколад?

​Турецкий десерт “Магнолия”
#десерт_по_фигуре
⠀
Похудение и сладости несовместимы?
⠀
Дорогие, давайте прощаться с этим мифом, из-за которого миллионы сладкоежек страдают на диетах, срываются и не могут снизить вес!
⠀
Десерты и сладкая выпечка на похудении разрешаются. Но чтобы увидеть желанную цифру на весах и не угробить здоровье, сладости должны быть правильными!
⠀
К примеру, хороший десерт должен содержать белок, чтобы организм получил строительный материал для клеток, а вы насытились надолго и не тянулись через час за калорийными печеньками.
⠀
Наш сегодняшний десерт как раз такой. Сладкий, сытный и похудительный!
⠀
Помните, что важно считать КБЖУ, чтобы не съесть лишнего. Здесь я уже все подсчитала для вас.
⠀
Турецкий десерт “Магнолия”
⚡️КБЖУ на 100 гр:  128 / 5 / 3 / 21
⠀
Ингредиенты:
- Рисовая цельнозерновая мука – 125 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Клубника – 50 гр
- Кефир 1% – 60 мл
- Молоко 1,5% - 250 мл
- Сливки 10% - 25 мл
- Какао – 5 гр
- Разрыхлитель – 3 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Для бисквита смешать 75 гр рисовой муки, яйцо и кефир.
2. Добавить сахарозаменитель, разрыхлитель и какао.
3. Выпекать  приблизительно 15 минут при t 180°С.
4. Остывший бисквит измельчить в блендере до состояния крошки.
5. Для крема смешать молоко, сливки и 50 гр рисовой муки, добавить сахарозаменитель по вкусу.
6. На медленном огне, постоянно помешивая, довести до кипения.
7. В прозрачный стакан на дно выложить слой измельченного бисквита.
8. Кусочки клубники выложить вдоль стенок стакана.
9. Заполнить кремом.
10. Сверху посыпать бисквитной крошкой.
⠀
❤️Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом, не забыв отмерить себе нужную порцию.

​Бутерброд с тунцом и яйцом на завтрак
#завтрак_по_фигуре
⠀
Хороший и вкусный завтрак - залог красивой фигуры и отличного самочувствия!
⠀
Если пропустить завтрак или позавтракать несбалансированно, риск в течение дня переесть и сорваться на булочку или конфетки возрастает в разы!
⠀
Так что те, кто хотят держать аппетит, тягу к вредностям и фигуру под контролем, должны завтракать сбалансированно! Завтрак должен содержать белки, жиры и медленные углеводы. Сегодня у нас как раз такой завтрак.
⠀
Чтобы получить максимум пользы от завтрака, рекомендую приступать к еде в течение часа после пробуждения.
⠀
Бутерброд с тунцом и яйцом на завтрак
⚡️КБЖУ на 100 гр: 131 / 17 / 5 / 5
⠀
Ингредиенты:
- Хлеб из цельнозерновой муки – 50 гр
- Тунец – 120 гр
- Яйцо – 2 шт.
- Мягкий творог 2% - 100 гр
- Соль, перец – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Хлеб подсушить в тостере или на сухой сковородке.
2. Консервированный тунец смешать с творогом, посолить, поперчить.
3. Намазать на хлеб.
4. Сварить яйца-пашот, выложить по одному яйцу на каждый бутерброд.
⠀
👌Вкусный, сытный завтрак на скорую руку готов. Приятного аппетита!

​Тефтели в грибном соусе
#ужин_по_фигуре
⠀
Наверняка вы слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким.
⠀
Это правда, но в легкости должна быть мера! Если поужинать овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все надежды на похудение рухнут.
⠀
Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Таким, как сегодняшнее блюдо.
⠀
Тефтели в грибном соусе
⚡️КБЖУ на 100 гр: 122 / 12 / 8 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Фарш говяжий – 400 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Шампиньоны – 250 гр
- Лук – 70 гр
- Сливки 10% - 50 мл
- Мука пшеничная цельнозерновая – 10 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Лук обжарить и добавить к фаршу.
2. Туда же яйцо, соль, перец и другие любимые специи.
3. Чтобы тефтели были еще нежнее, можно фарш пропустить через блендер. Или просто хорошо все перемешать.
4. Из фарша слепить небольшие шарики, обвалять их в муке и обжарить на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием на среднем огне под крышкой.
5. Грибы порезать, обжарить. Добавить к ним сливки, посолить, поперчить. Довести до кипения.
6. Выложить к грибам наши тефтели, все перемешать, убавить огонь, потомить под крышкой минут 10.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
⚖️Правильно рассчитать свои КБЖУ для похудения и подобрать вкусные рецепты - целое искусство. Оно требует времени и навыков. Но именно такой подход гарантирует результат!

ЖЖЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ ВСЕГО ЗА 3 ДНЯ. БЕСПЛАТНО!

Эта информация для вас, если вы хотите сбросить лишние килограммы после новогодних застолий!

Если вы:
😓с утра видите в зеркале отечное лицо с мешками под глазами;
😓пытаетесь подобрать одежду, которая скроет большой живот, но не можете;
😓забыли, что такое комплименты от мужа и флирт;
😓стесняетесь в постели;
😓устали от своего плохого настроения и недовольства;
😓не можете нагнуться из-за большого живота, чтобы застегнуть обувь;
😓довольствуетесь безразмерными балахонами и только мечтаете о приталенных платьях;
😓терпеть не можете фотографироваться и смотреть на себя на фото;

То не спешите посыпать голову пеплом! Даже если вы миллион раз пробовали убрать живот и потеряли надежду на успех, у вас есть возможность получить подтянутый животик!

🎯Это реально сделать по международному алгоритму снижения веса, которым пользуются в лучших клиниках мира при работе с ожирением! И я хочу, чтобы о нем знала каждая женщина, которая хочет убрать живот вкусно и без голода.

💗С удовольствием поделюсь этим алгоритмом с вами на БЕСПЛАТНОМ ЧЕЛЛЕНДЖЕ "Жжем жир на животе за 3 дня"!

Вас ждут:
✅3 вебинара, на которых мы запустим жиросжигание на животе с помощью международного алгоритма снижения веса. С выпечкой и десертами, без голода и спорта!
✅Практические задания, благодаря которым вы сбросите до -2 кг за 3 дня.
✅Полезные подарки и рецепты, с которым вы уменьшите живот вкусно и легко.

Всего за 3 дня вы уберете до -2 кг и убедитесь, что эта система работает!

👉Челлендж стартует 04.01 в моем Телеграм-канале, первый вебинар будет в 19:00 по Мск! Но работать мы начали уже сейчас.

💣Еще до старта челленджа в Телеграм-канале я дам море практической информации о том, как убрать различные типы животов. Вы поймете, как исправить ошибки, которые привели к лишнему весу. И узнаете, каким должно быть питание, чтобы вам было вкусно, а живот сдувался!

Нажимайте на кнопку ниже, регистрируйтесь на челлендж и изучайте информацию 👇

​Вся правда о рисовой муке

💬В каждом ПП-блоге можно найти десятки рецептов выпечки из рисовой муки.

В этом коротком видео я расскажу что не говорят вам о рисовой муке фуд-блогеры, почему от такой выпечки голод и тяга к сладкому только растут.

☝️Давайте разберемся вместе в чем секрет похудительной рисовой муки в коротком видео, которое я записала для вас.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎Дорогие мои, а вы знали этот секрет про рисовую муку? Проверьте свою муку - она правильная?

​Творожные пп-колечки
#десерт_по_фигуре
⠀
Дорогие, есть тут у меня любительницы сладкого?
⠀
Я сама такая! Долгое время я не могла похудеть из-за своей любви к блинчикам со сгущенкой. Каждый раз срывалась, ведь тяга к сладкому оказывалась сильнее меня.
⠀
🍬Но благодаря нутрициологии мне удалось справиться с сахарной зависимостью и снизить вес. А все потому, что я научилась готовить вкусные и безопасные сладости, которые не вредят ни фигуре, ни здоровью!
⠀
Сегодня на десерт готовим как раз такой вариант. Вкуснее и гораздо полезнее, чем в магазине. Попробуйте!
⠀
Творожные пп-колечки
⚡️КБЖУ на 100 гр: 160 / 16 / 4 / 16
⠀
Ингредиенты:
- Творог 2% - 200 гр
- Мука пшеничная цельнозерновая – 80 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Сахарозаменитель, ванилин – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Смешать все ингредиенты.
2. Противень застелить пергаментной бумагой и на ней слепить колечки.
3. Выпекать приблизительно 20 минут при t 160°С.
⠀
Вкуснятина! Обязательно побалуйте себя и своих домашних.

​Большой драник с грибной начинкой
#завтрак_по_фигуре
⠀
Признавайтесь, кто привык пропускать завтрак или перехватывать кофе с булочкой на ходу?
⠀
Завтрак не зря называют самым главным приемом пищи. После сна организму нужно восполнить ресурсы, которые он потратил ночью. А пищеварительная система максимально готова к поступлению еды!
⠀
Важно позавтракать сбалансированно, чтобы зарядить себя энергией и не страдать потом от тяги к сладкому. Иначе срывы и переедание обеспечены.
⠀
Сегодня у нас завтрак, который вы точно оцените! Вкусный, быстрый и здоровый. То, что нужно для стройной фигуры и хорошего самочувствия.
⠀
Большой драник с грибной начинкой
⚡️КБЖУ на 100 гр: 75 / 4 / 3 / 9
⠀
Ингредиенты:
- Картофель – 150 гр
- Кабачок –150 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Мука пшеничная цельнозерновая – 25 гр
- Соль, перец – по вкусу
- Лук – 50 гр
- Шампиньоны – 200 гр
- Чеснок- 5 гр
- Сметана 10% - 20 гр
- Сыр до 25% - 20 гр
- Укроп – 15 гр
⠀
Готовим:
1. Кабачок и картофель натереть на терке, отжать.
2. Добавить яйцо, муку, измельченный укроп. Посолить, поперчить. Перемешать.
3. Равномерно распределить на сковороде, жарить с двух сторон на среднем огне.
4. Отдельно пожарить лук и грибы. Добавить к ним сметану и сыр.
5. Готовую начинку выложить на половину драника, накрыть второй половиной.
⠀
👌Вкусный, сытный завтрак на скорую руку готов. Приятного аппетита!

​АДВЕНТ-КАЛЕНДАРЬ “СТОП-ЗАЖОР”
⠀
Перед Новым годом все разделились на два лагеря:
⠀
1️⃣Те, кто в этом году начали снижать вес и получили первые результаты. Теперь страшно отмечать Новый год – вдруг срыв и возврат сброшенного!
⠀
2️⃣Те, кто планируют худеть и заниматься здоровьем, но только после праздников. Сейчас лучше от души наесться оливье и селедочки!
⠀
😭Девочки, по 6-летнему опыту работы нутрициологом я знаю, что откладывать заботу о себе – плохая затея. Новогодние праздники затянут, как болото! После бесконечных каникул с салатами и конфетами взяться за себя нереально.
⠀
Чтобы вы не начали год с +5 кг на весах, отеками и тяжестью, я кое-что придумала!
⠀
📆Недавно вышло исследование British Medical Journal, которое показало, что адвент-календарь для здоровья имеет эффективность 82%.
⠀
Так почему мы покупаем адвент-календари с конфетами и косметикой, но не используем их для фигуры и здоровья?
⠀
🎯Дорогие, предлагаю это исправить! Я создала адвент-календарь “СТОП-ЗАЖОР”, который спасет вас от новогоднего зажора и поможет сделать первые шаги к стройности и хорошему самочувствию!
⠀
Смотрите, что вы делаете в течение 10 дней с ним:
🎄Ежедневно открываете новое окошко с простым заданием и готовым инструментом для его выполнения в Телеграмме.
🎄Каждый день начинаете с моей мотивации и позитива, чтобы было желание продолжать.
🎁Если выполняете все задания, то получаете легкость, заряд энергии и прекрасное самочувствие!
⠀
Адвент-календарь я создала для тех, кто хочет провести праздники весело, вкусно и с заботой о фигуре и здоровье.
⠀
🔥Стоимость символическая – 1290 р. Давайте сделаем новогодние каникулы отправной точкой для ваших желанных изменений и проведем их без набора килограммов и проблем с ЖКТ!

В прошлом году с календарем сотни девчонок не только вышли из зажора и не набрали вес, но даже похудели.
⠀
🚀Стартуем 1 января, чтобы не оставить праздникам шанса затащить вас в зажор! Для участия переходите по кнопке ниже👇

​Порционный праздничный салат «Мандринка»
#салат_по_фигуре
⠀
Девочки, Новый год уже рядом. Поэтому буду с вами делиться вкусными, полезными и безвредными рецептами для праздничного стола! Чтобы вы провели Новый год весело и не набрали лишнего.
⠀
Никто не удивится, увидев на новогоднем столе мандарины – это уже давно символ праздника.
⠀
🍊Но сегодня мы приготовим салат «МАНДАРИНКА», который точно впечатлит ваших гостей и домочадцев! И отодвинет на второй план традиционные оливье и селедку под шубой.
⠀
Дорогие мои, этот праздничный рецепт с оригинальным оформлением и подачей я с любовью приготовила для вас. Пусть ваш Новый Год пройдет ярко, вкусно и без лишних килограммов!
⠀
Порционный праздничный салат «Мандринка»
⚡️КБЖУ на 100 гр: 129 / 12 / 8 / 3
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе – 200 гр
- Яйца – 3 шт
- Сыр до 25% - 100 гр
- Морковь – 200 гр
- Чеснок – 7 гр
- Сметана 10% - 150 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Курицу, яйца и морковь отварить.
2. Курицу мелко порезать.
3. Яйца, сыр и морковь натереть на терке.
4. Смешать курицу, яйца и сыр.
5. Добавить сметану, измельченный чеснок. Посолить, хорошо перемешать.
6. Скатать шарики.
7. На пленку выложить слой тертой вареной моркови.
8. В середину положить салатные шарики.
9. Соединить пленку так, чтобы морковь полностью покрыла поверхность шарика.
10. При подаче на стол украсить зеленью.
⠀
Посмотрите, какая красота получилась! Рекомендую попробовать!

​Как похудеть с лавашом?

💬Можно ли заменить хлеб на лаваш? Можно ли есть лаваш при похудении? Эти вопросы регулярно прилетают мне в директ.

▪️В чем его польза для здоровья?
▪️Сколько его можно съесть?
▪️Как выбрать правильный лаваш?

Ответы на эти вопросы вы найдете, посмотрев мое короткое видео.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🔔После просмотра видео, поделитесь, а вы любите лаваш? Как часто едите? Что нового узнали для себя из видео?

​Суфле из индейки
#ужин_по_фигуре
⠀
Девчонки, кто вечером устраивает налет на холодильник и наворачивает жареную картошку с отбивными, закусывая конфетками?
⠀
Нет ничего плохого в желании порадовать себя вкусным ужином. После насыщенного дня хочется расслабиться, а впихивать в себя вареную брокколи.
⠀
Поэтому ужин на похудении должен быть не только полезным, но и вкусным! Тогда вам не захочется срываться на что-то жирное и вредное.
⠀
Сегодня готовим как раз такой ужин. Попробуйте!
⠀
Суфле из индейки
⚡️КБЖУ на 100 гр: 86 / 16 / 2 / 1
⠀
Ингредиенты:
- Филе индейки – 800 гр
- Яйца – 2 шт.
- Молоко 1,5% - 150 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Филе индейки измельчить блендером.
2. Смешать фарш с яйцами.
3. Добавить молоко.
4. Посолить, поперчить, добавить специи.
5. Выложить в форму для запекания.
6. Отправить в духовку приблизительно на 30-40 минут при t 180°С.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
☝️И хотя такой ужин менее калориен, чем жареная картошка с отбивными, важно рассчитать свою порцию для похудения. Для этого нужно знать свои нормы КБЖУ и правильно распределить их в течение дня.

НОВОГОДНЯЯ ЯРМАРКА ОТКРЫТА

Сегодня по традиции я открываю Новогоднюю ярмарку!
⠀
✨Вас ждут диковинные гостинцы, которые невозможно получить в обычное время!
⠀
🍕Чувствуете, как вкусно пахнет сладостями и выпечкой? В праздничных павильонах мы собрали лучшие гостинцы для вас со скидками и подарками!
⠀
Давайте заглянем в яркие павильоны и почувствуем праздничную атмосферу.
⠀
🌸Павильон с "Большой книгой тортов и десертов для похудения" предлагает тортики и десерты для сладкоежек. Прага, Баунти, Мишка на севере, Монастырская изба, миндальный рулет и многое другое! По вкусу не уступают магазинным, но не вредят фигуре, нормализуют сахар в крови и избавляют от сладкой зависимости.
⠀
🌸Павильон с ленивыми меню приветствуют тех, кто хочет похудеть, не тратя много времени на приготовление пищи. 30-40 минут - и вкусный рацион на 2 дня готов!
⠀
🌸Павильон с “Большой книгой сытных салатов для похудения и здоровья ЖКТ” манит разнообразием салатов для вкусных и сытных ужинов, чтобы худеть без срывов и наладить работу ЖКТ раз и навсегда. Так вкусно овощи вы никогда не готовили
⠀
🌸Павильон “Домашний тренажер” удивляет гостей моими фирменными ходилками с упражнениями на все тело! Подойдет для тех, кто хочет подтянуть тело, зарядиться энергией и укрепить сердечно-сосудистую систему, но не может ходить в спортзал по причине большого веса, заболеваний и возраста. У вас будет 6 новых ходилок на 2500 шагов по 25 минут каждый месяц.
⠀
🎁Каждый павильон порадует вас гостинцами и щедрыми подарками на общую сумму более 7000 р: памятка по алкоголю “Что и сколько пить, чтобы не набрать вес”, купон на 900 рублей на участие в любом моем проекте, гайд “Как выбрать качественные продукты для похудения в магазине”, ”Осеннее меню на 10 дней” на вашу калорийность, “Зимнее меню на 10 дней” на вашу калорийность

Все эти гостинцы мы создавали для участниц проектов, а некоторые были доступны только в качестве эксклюзивного предложения в течение пары дней в году. И т.к. это праздничная Ярмарка, сейчас действуют шикарные скидки до 60%
⠀
❗️Ярмарка открыта только 25 и 26 декабря. Заходите, выбирайте себе самые лучшие подарки на Новый год. Подарки, которые помогут вам снизить вес, улучшить здоровье, вкусно и навсегда.

✅Чтобы попасть на ярмарку, переходите по ссылке👉 СЮДА

​Овсяный киш с сытной начинкой
#обед_по_фигуре
⠀
Девочки, а вы знаете, каким должен быть идеальный обед на похудении? Нет, это не грудка с брокколи и даже не овощной салат с яблоком на десерт.
⠀
Идеальный обед должен быть сбалансированным! Он должен обеспечить ваш организм качественными белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Но при этом важно, чтобы обед был не только полезным, но и вкусным. Только так вы будете получать удовольствие в процессе снижения веса и не сорветесь.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить быстрый и сбалансированный обед. Очень вкусно, пальчики оближешь! Обязательно попробуйте.
⠀
Овсяный киш с сытной начинкой
⚡️КБЖУ на 100 гр: 139 / 14 / 6 / 9
⠀
Ингредиенты:
- Творог 2% - 100 гр
- Яйца – 5 шт.
- Геркулес – 150 гр
- Куриное филе – 400 гр
- Шампиньоны – 200 гр
- Сметана 10% – 100 гр
- Сыр до 25% - 100 гр
- Перец болгарский – 70 гр
⠀
Готовим:
1. Геркулес измельчить в блендере в муку, смешать его с 2 яйцами и творогом.
2. Тесто выложить на дно формы, сделав бортики, поставить в духовку на 10 минут при t 180°С.
3. Куриное филе порезать на маленькие кусочки, обжарить.
4. Грибы тоже обжарить.
5. Грибы и курицу выложить на основу.
6. Смешать 3 яйца, сметану, тертый сыр и перец, нарезанный тонкой соломкой.
7. Залить этой смесью наш киш.
8. Выпекать около 30 минут при t 180°С.
⠀
Это так вкусно! Попробуйте!
⠀
⚠️Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Это гарантирует снижение веса.

​ПП-вариант крабового салата
#салат_по_фигуре

Откуда у крабов палочки? - моя любимая шутка про крабовый салат. Он и правда очень вкусный. Но для фигуры грозит опасностью.
⠀
Во-первых, он заправляется майонезом, в котором более 600 ккал. Во-вторых, вареный белый рис, который хоть и выгодно увеличивает объем блюда, для фигуры и здоровья совсем не полезен. В-третьих, крабовые палочки имеют ужасный состав.
⠀
Все эти недостатки крабового салата я исправила в своем рецепте и с радостью делюсь им с вами.
⠀
Если любите крабовый салат, ставьте 💗 и забирайте мой аналог салата из крабовых палочек.
⠀
Сравните:
Классический крабовый салат: 192 ккал на 100 гр.
ПП-крабовый салат: 106 ккал на 100 гр.
⠀
ПП-вариант крабового салата
⚡️КБЖУ на 100 гр: 106 / 10 / 5 / 6
⠀
Ингредиенты:
- Креветки отварные – 200 гр
- Яйца – 5 шт.
- Огурец – 180 гр
- Кукуруза консервированная (без сахара) – 140 гр
- Йогурт натуральный 3% - 150 гр
⠀
Готовим:
1. Креветки и яйца отварить.
2. Яйца и огурцы порезать.
3. Добавить кукурузу.
4. Заправить йогуртом.
⠀
Мы очень любим этот салат! Не сомневаюсь, что и вам понравится!

​Как правильно выбрать хлеб для похудения
⠀
Может быть, вы удивитесь, но хлеб при снижении веса не только можно, но и нужно!
⠀
☝️Правда, это относится не к любому виду хлеба. Продолжаем вашу любимую рубрику #советы_по_фигуре и разбираемся в коротком видео, почему хлеб полезен и как его правильно выбрать.
⠀
Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.
⠀
🛎Дорогие мои, поделитесь, какой хлеб обычно покупаете?

​Творожные рулетики
#завтрак_по_фигуре
⠀
Хороший и вкусный завтрак - залог красивой фигуры и отличного самочувствия!
⠀
Если пропустить завтрак или позавтракать несбалансированно, риск в течение дня переесть и сорваться на булочку или конфетки возрастает в разы!
⠀
Так что те, кто хотят держать аппетит, тягу к вредностям и фигуру под контролем, должны завтракать сбалансированно! Завтрак должен содержать белки, жиры и медленные углеводы. Сегодня у нас как раз такой завтрак.
⠀
Чтобы получить максимум пользы от завтрака, рекомендую приступать к еде в течение часа после пробуждения.
⠀
Творожные рулетики
⚡️КБЖУ на 100 гр: 129 / 15 / 7 / 2
⠀
Ингредиенты:
1. Творог – 180 гр
2. Яйца – 3 шт.
3. Сахарозаменитель – по вкусу
4. Разрыхлитель – 3 гр
5. Ванилин – по желанию
⠀
Готовим:
- Творог смешать с яйцами.
- Добавить сахарозаменитель, разрыхлитель, ванилин.
- Вылить смесь на разогретую сковороду и жарить на медленном огне под крышкой.
- Когда верх схватится, переложить творожный блинчик на фольгу.
- Аккуратно свернуть блинчик в рулет, оставить на пару минут.
- Порезать рулет на порции.
⠀
👌Вкусный, сытный завтрак на скорую руку готов. Приятного аппетита!

​Большая новогодняя книга рецептов для стройности и легкости ДЛЯ ВСЕХ!

Девчонки, я к вам со 100% способом провести Новый год с праздничными угощениями и не набрать лишнего.

⚡️По данным компании Hasttings, в среднем за новогоднюю ночь человек потребляет 2500-5000 ккал. Это сверх нормы! При том, что норма для женщины - 1500-1700 ккал. И это повторяется 2-3-5-10 дней подряд. Всем известно, что лишние калории идут в жировые запасы. Поэтому за новогодние праздники так легко набрать 2-5 кг.

И, конечно, все знают, что не нужно переедать за эти дни. Но отказаться от праздничного застолья не в силах.

😩Во-первых, из-за устоявшихся традиций, а во-вторых, из-за пищевой зависимости. Жирная и калорийная пища дает человеку много дофамина - гормона радости, и люди подсаживаются на нее, как на наркотик. Ну а в праздники кайфовать сам Бог велел.

К сожалению, это приводит к перееданию, лишнему весу, отекам, изжоге, тяжести в желудке, запорам и другим проблемам со здоровьем. 

🔥Я знаю, как сделать так, чтобы вы могли наслаждаться вкусными праздничными блюдами и при этом не набирать вес и не вредить здоровью. Для этой цели я создала Большую новогоднюю книгу рецептов для стройности.

Благодаря ей мои ученицы уже более 6 лет встречают праздники без страха набрать лишние килограммы.

🎄Я очень хочу, чтобы каждая женщина могла накрыть праздничный стол вкусно, без вреда для финансов и здоровья всей семьи. Поэтому 👇

🎉СЕГОДНЯ БОЛЬШУЮ НОВОГОДНЮЮ КНИГУ рецептов для стройности могут приобрести все желающие!

❄️В книгу вошли отборные рецепты, которые соберут все комплименты на новогоднем столе:
      ⭐️10 рецептов холодных закусок;
      ⭐️10 рецептов салатов;
      ⭐️10 рецептов горячих блюд;
      ⭐️10 рецептов новогодних десертов;
А также бонусы:
      💎10 идей для оформления новогодних блюд.
      💎Подборка низкокалорийных соусов для салатов и других блюд.
      💎Подборка традиционных новогодних салатов в ПП-исполнении.
      💎Рецепт домашней колбасы.

🔻Рецепты низкокалорийные и высокобелковые, поэтому насыщают надолго и помогают контролировать аппетит. Не разжигают тягу к вредной пище.
🔻Книга содержит инструкцию, как рассчитать свою порцию, чтобы не съесть лишнего.
🔻За счет клетчатки и белка десерты из книги снижают тягу к магазинным сладостям и стабилизируют уровень сахара в крови.
🔻Рецепты несложные, справится любая. Указан уровень сложности, а также приложены видео по приготовлению.

🔥Если вы замените свои новогодние рецепты на праздничные рецепты из этой книги, то вы не наберете вес за новогодние праздники, выйдете из праздников без тяжести в желудке, отеков и головной боли. Больше ничего не требуется!

‼️Книгу можно купить только 18 и 19 декабря.

🎁Первые 100 счастливчиков получат новое зимнее меню на 10 дней в подарок! Вас ждут согревающие супы и ароматная выпечка с корицей, с которыми вы скинете до 4 кг за 2 недели.

🏷Сейчас действует скидка 50%, книгу можно купить за 2900 р. 

Чтобы приобрести книгу, нажимайте на кнопку ⬇️

Стожки из фарша с грибами
#ужин_по_фигуре
⠀
Ужин - любимый многими прием пищи. Как приятно после дневных забот посидеть в кругу семьи за вкусной едой, расслабиться и поболтать!
⠀
Но трудно представить душевный вечер в компании отварной брокколи и листа салата. Жареная картошечка подходит гораздо лучше! Правда, тогда о стройной фигуре придется забыть.
⠀
Чтобы не портить ни настроение, ни фигуру, предлагаю приготовить вкусный и полезный ужин, который оценит вся семья. И удовольствие получите, и от лишнего веса избавитесь!
⠀
Стожки из фарша с грибами
⚡️КБЖУ на 100 гр: 107 / 14 / 5 / 1
⠀
Ингредиенты:
- Фарш индейки – 400 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Грибы – 200 гр
- Лук – 70 гр
- Сметана 10% - 100 гр
- Сыр до 25% - 100 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Грибы и лук слегка обжарить на сухой сковороде с хорошим а/п покрытием.
2 Фарш посолить, добавить специи и яйцо, перемешать.
3. Сделать из фарша лепешки, выложить их на противень, застеленный антипригарным ковриком.
4. В середине каждой лепешки сделать углубление, в которое положить грибы с луком.
5. Сверху - сметану и тертый сыр.
6. В духовку приблизительно на 25 минут при t 180°С.
⠀
Это невероятно вкусно! Приятного аппетита!
⠀
❗️Главное - положить на тарелку нужную порцию, чтобы не превысить свои нормы КБЖУ. Только так вес будет уходить!

​Салат Кобб
#салат_по_фигуре
⠀
Если вы уверены, что одним салатиком невозможно наесться, то просто не пробовали мои салаты! И да, на похудении разрешены не только скучные варианты с огурцами и капустой, от которых сытости действительно ждать не стоит.
⠀
Салаты могут быть вкусными и сытными! И при этом без майонеза и колбасы, которые не пойдут на пользу ни фигуре, ни здоровью.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить аппетитный и яркий салат, которым можно побаловать себя или угостить близких. Все оценят, ведь это очень вкусно!
⠀
Салат Кобб
⚡️КБЖУ на 100 гр: 142 / 7 / 11 / 3
⠀
Ингредиенты:
- Листья салата – 30 гр
- Яйца – 3 шт.
- Авокадо – 180 гр
- Тунец – 120 гр
- Огурец – 100 гр
- Помидор – 120 гр
- Чеснок – 7 гр
- Дижонская горчица – 5 гр
- Винный уксус – 15 мл
- Масло оливковое – 30 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Яйца отварить, нарезать кружочками.
2. Тунец размять вилкой.
3. Помидоры порезать дольками, огурцы - кружочками, авокадо - кубиками.
4. На блюде разместить листья салата.
5. Далее рядами выложить все остальные продукты.
6. Посолить по вкусу.
7. Для соуса смешать измельченный чеснок, горчицу, уксус и масло.
⠀
😍Получается вкусно, полезно и красиво!
⠀
Не забудьте учесть этот салатик в своих нормах КБЖУ, чтобы продолжать стройнеть! Для этого нужно рассчитать свои показатели и правильно распределить их в течение дня. Это обеспечит вкусное, здоровое и безопасное снижение веса.

​Как правильно выбрать йогурт

👌Все мы знаем, что йогурты полезны. Однако, не все знают чем именно. И, к сожалению, далеко не все йогурты могут оказаться йогуртами и уж тем более полезными.

⚠️Записала для вас короткое видео, где рассказала чем полезен йогурт, как его выбрать правильно и показала марки йогуртов, которые покупаю я для себя и своей семьи.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎Дорогие мои поделитесь, пожалуйста, а вы используете йогурт в своей готовке? Чем полезно видео?

​Куриные рулетики с начинкой
#обед_по_фигуре
⠀
Сухая куриная грудка без соли - классика обеда на похудении. Но давайте признаемся честно: есть это невозможно!
⠀
Чтобы снижение веса было в радость, я не рекомендую давиться сухой грудкой. Все, что вы получите в итоге, - срыв и возврат сброшенного. Все мы хотим наслаждаться едой, и это нормально! Поэтому блюда должны быть вкусные.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить вкуснейший обед. С таким обедом вы получите удовольствие, сытость и стройную фигуру!
⠀
Куриные рулетики с начинкой
⚡️КБЖУ на 100 гр: 120 / 15 / 6 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе – 600 гр
- Шампиньоны – 300 гр
- Лук – 80 гр
- Сливки 10% - 200 мл
- Сыр до 25% - 200 гр
- Соль, перец, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Лук и шампиньоны нарезать мелко и обжарить на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием.
2. Куриное филе разрезать вдоль, отбить, посолить, поперчить.
3. На филе выложить грибы с луком, тертый сыр, завернуть рулетиком.
4. Выложить в форму для запекания.
5. Сливки смешать со специями, залить рулеты, находящиеся в форме.
6. Сверху посыпать тертым сыром.
7. Запекать ~30 минут при t 200°С
⠀
👌Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Только это гарантирует снижение веса.

​Творожные вафли на завтрак
#завтрак_по_фигуре
⠀
Признавайтесь, кто привык пропускать завтрак или перехватывать кофе с булочкой на ходу?
⠀
Завтрак не зря называют самым главным приемом пищи. После сна организму нужно восполнить ресурсы, которые он потратил ночью. А пищеварительная система максимально готова к поступлению еды!
⠀
Важно позавтракать сбалансированно, чтобы зарядить себя энергией и не страдать потом от тяги к сладкому. Иначе срывы и переедание обеспечены.
⠀
Сегодня у нас завтрак, который вы точно оцените! Вкусный, быстрый и здоровый. То, что нужно для стройной фигуры и хорошего самочувствия.
⠀
Творожные вафли на завтрак
⚡️КБЖУ на 100 гр: 194 / 12 / 10 / 14
⠀
Ингредиенты:
- Творог 2% - 180 гр
- Яйца – 2 шт.
- Сливочное масло – 40 гр
- Молоко 1,5% - 80 мл
- Мука пшеничная цельнозерновая – 75 гр
- Разрыхлитель – 3 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
- Соль - щепотка
⠀
Готовим:
1. Смешать творог и яйца.
2. Добавить размягченное сливочное масло, молоко.
3. Посолить, добавить сахарозаменитель.
4. Потом муку и разрыхлитель.
5. Тесто ложкой выложить в вафельницу.
6. Если нет вафельницы, можно запечь в духовке.
⠀
😍Ваш чудесный завтрак готов! Приятного аппетита!
⠀
Ну а чтобы снижать вес, нужно правильно рассчитать свои нормы КБЖУ. Иначе даже с самой полезной пищей можно наоборот набрать.

​Кремовая курочка
#ужин_по_фигуре
⠀
Наверняка вы слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким.
⠀
Это правда, но в легкости должна быть мера! Если поужинать овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все надежды на похудение рухнут.
⠀
Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Таким, как сегодняшнее блюдо.
⠀
Кремовая курочка
⚡️КБЖУ на 100 гр:  96 / 14 / 3 / 3
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе – 250 гр
- Кабачок – 200 гр
- Сыр творожный – 70 гр
- Помидоры черри – 100 гр
- Зелень – 20 гр
- Масло растительное – 5 мл
- Соль, перец – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Филе нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить.
2. Обжарить на сковороде с хорошим антипригарным покрытием с каплей масла до золотистой корочки.
3. Отдельно обжарить нарезанные кубиками кабачки и лук.
4. Добавить к овощам курочку и творожный сыр, потушить минут 10.
5. Добавить черри, разрезанные пополам.
6. Тушить под крышкой еще 5 минут.
7. При подаче посыпать зеленью.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
⚖️Правильно рассчитать свои КБЖУ для похудения и подобрать вкусные рецепты - целое искусство. Оно требует времени и навыков. Но именно такой подход гарантирует результат!

​Как правильно выбрать макароны для стройности

☝️Дорогие мои, макароны едим обязательно! Они вкусные и полезные. Смотрите короткое видео и покупайте правильные макароны.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎А какие макароны покупаете вы? Проверьте свои макароны, они соответствуют критериям из видео? #советы_по_фигуре

​Йогуртовый десерт с клубникой
#десерт_по_фигуре
⠀
Похудение и сладости несовместимы?
⠀
Дорогие, давайте прощаться с этим мифом, из-за которого миллионы сладкоежек страдают на диетах, срываются и не могут снизить вес!
⠀
Десерты и сладкая выпечка на похудении разрешаются. Но чтобы увидеть желанную цифру на весах и не угробить здоровье, сладости должны быть правильными!
⠀
К примеру, хороший десерт должен содержать белок, чтобы организм получил строительный материал для клеток, а вы насытились надолго и не тянулись через час за калорийными печеньками.
⠀
Наш сегодняшний десерт как раз такой. Сладкий, сытный и похудительный!
⠀
Помните, что важно считать КБЖУ, чтобы не съесть лишнего. Здесь я уже все подсчитала для вас.
⠀
Йогуртовый десерт с клубникой
⚡️КБЖУ на 100 гр: 91 / 4 / 5 / 6
⠀
Ингредиенты:
- Йогурт 3% - 100 гр
- Клубника – 80 гр
- Орехи – 10 гр
- Кокосовая стружка – 3 гр
⠀
Готовим:
1. Форму, в которой будем готовить, выложить пищевой пленкой, чтобы потом было легче вынимать.
2. На дно вылить йогурт.
3. Сверху разместить кусочки клубники, орехи, слегка утопить их в йогурте.
4. Посыпать кокосовой стружкой.
5. Поставить в морозильник на 2 часа.
6. Потом достать из форму, порезать на порционные кусочки.
⠀
❤️Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом, не забыв отмерить себе нужную порцию.

​Морковная шаурма
#завтрак_по_фигуре
⠀
Хороший и вкусный завтрак - залог красивой фигуры и отличного самочувствия!
⠀
Если пропустить завтрак или позавтракать несбалансированно, риск в течение дня переесть и сорваться на булочку или конфетки возрастает в разы!
⠀
Так что те, кто хотят держать аппетит, тягу к вредностям и фигуру под контролем, должны завтракать сбалансированно! Завтрак должен содержать белки, жиры и медленные углеводы. Сегодня у нас как раз такой завтрак.
⠀
Чтобы получить максимум пользы от завтрака, рекомендую приступать к еде в течение часа после пробуждения.
⠀
Морковная шаурма
⚡️КБЖУ на 100 гр: 114 / 12 / 6 / 4
⠀
Ингредиенты:
- Морковь – 150 гр
- Яйца – 3 шт.
- Творог мягкий – 100 гр
- Помидоры – 150 гр
- Сыр до 25% - 100 гр
- Горчица – 5 гр
- Укроп – 30 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Яйца взбить.
2. Смешать с тертой морковью.
3. Посолить, добавить специи.
4. Выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой, распределить в форме прямоугольника.
5. Выпекать при t 180°С приблизительно 15 минут.
6. Подождать, пока немного остынет.
7. Мягкий творог смешать с горчицей, смазать морковный корж.
8. Разложить порезанные помидоры.
9. Сверху - тертый сыр и измельченный укроп.
10. Свернуть в рулет.
⠀
👌Вкусный, сытный завтрак на скорую руку готов. Приятного аппетита!

Рецепт по фигуре pinned «“УБЕРИ ЖИВОТ ПОД НОВЫЙ ГОД” БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ. Здравствуйте! На связи Надежда Пахирко. Я к вам с волшебной новостью! 🔥Я делаю это только один раз в год! Это мощно и это бесплатно! Это круче, чем новогодняя ночь! 🎄Регистрацию на бесплатный 3-дневный…»

“УБЕРИ ЖИВОТ ПОД НОВЫЙ ГОД” БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ.

Здравствуйте! На связи Надежда Пахирко. Я к вам с волшебной новостью!

🔥Я делаю это только один раз в год! Это мощно и это бесплатно! Это круче, чем новогодняя ночь!

🎄Регистрацию на бесплатный 3-дневный челлендж “Убери живот под Новый год” объявляю открытой!

Теперь вы точно успеете уменьшить живот еще до Нового года вместе со мной! Я буду помогать вам целых три дня. В прошлом году девочки убрали до -2 кг уже в челлендже. Главное - приходить на все эфиры и выполнять все домашние задания.

👍За 3 дня челленджа вы получите четкий план, по которому сможете всего за 2 недели убрать до -8 см в животе и наконец-то надеть облегающее платье!

Вас ждут:
✔️практические уроки и мощный вебинар;
✔️полезные задания;
✔️классные подарки;
✔️проверка домашних заданий и обратная связь от меня лично.

7, 8, 9 декабря участницы челленджа:
✅поймут, почему у них до сих пор не получалось снизить вес;
✅научатся готовить вкусные и похудительные вкусняшки;
✅избавятся от вечернего жора и срывов;
✅рассчитают свой идеальный вес;
✅освоят тренировки для любого возраста, которые укрепят спину, суставы и сердечно-сосудистую систему;
✅получат готовый план действий, как убрать живот до -8 см за 2 недели без мучений перед Новым годом!

Каждый день челленджа вас ждут подарки:
▫️3 новогодних завтрака для плоского живота.
▫️3 новогодних полдника для плоского живота.

А те, кто будут смотреть финальный вебинар онлайн, получат еще 3 бонуса на сумму более 5000 рублей:

🎁Руководство “Как не набрать вес в холодное время” - 1890 руб.
🎁Чек-лист “Как избежать сухости кожи зимой” - 1490 руб.
🎁Конспект вебинара - 1890 руб.

Скорее регистрируйтесь и переходите в канал челленджа, где мы уже начали подготовку, а также забирайте первый подарок - рецепт новогоднего имбирного печенья для плоского живота!

👉ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ👈

​Рататуй с курицей
#ужин_по_фигуре
⠀
Девчонки, кто вечером устраивает налет на холодильник и наворачивает жареную картошку с отбивными, закусывая конфетками?
⠀
Нет ничего плохого в желании порадовать себя вкусным ужином. После насыщенного дня хочется расслабиться, а впихивать в себя вареную брокколи.
⠀
Поэтому ужин на похудении должен быть не только полезным, но и вкусным! Тогда вам не захочется срываться на что-то жирное и вредное.
⠀
Сегодня готовим как раз такой ужин. Попробуйте!
⠀
Рататуй с курицей
⚡️КБЖУ на 100 гр: 48 / 7 / 1 / 4
⠀
Ингредиенты:
- Курица - 200 гр
- Баклажаны - 150 гр
- Кабачок - 150 гр
- Перец болгарский - 150 гр
- Лук репчатый - 50 гр
- Помидоры - 200 гр
- Чеснок - 5 гр
- Вода - 100 мл
- Соль, перец, специи - по вкусу
- Зелень - по вкусу
⠀
Готовим:
1. Порезать баклажаны, посолить и оставить на 10 минут.
2. Порезать кабачок, болгарский перец, лук и чеснок.
3. Взять любую часть курицы без костей, удалить кожу и видимый жир. Нарезать кусочками.
4. Спассировать лук и чеснок, затем добавить курицу и обжаривать 5 минут.
5. Выложить на сковороду промытые кусочки баклажана, кабачок и болгарский перец.
6. Перемешать и обжаривать 2 минуты.
7. Добавить измельченные в блендере помидоры без кожицы, соль, перец, приправы и воду.
8. Перемешать и тушить под крышкой 15 минут.
9. При подаче посыпать измельченной зеленью.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
☝️И хотя такой ужин менее калориен, чем жареная картошка с отбивными, важно рассчитать свою порцию для похудения. Для этого нужно знать свои нормы КБЖУ и правильно распределить их в течение дня.

​Как читать этикетку шоколада

🍫Шоколад любят все. И лишать себя полезного лакомства, даже при снижении веса, не стоит. Важно выбрать правильную порцию и качественную плитку.

Специально для вас я записала короткое видео, где рассказала на что обратить внимание при выборе, а также показала свой любимый горький шоколад с идеальным составом.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎После просмотра, поделитесь, пожалуйста, вы нашли свой идеальный шоколад?

​Лепешки с зеленью на завтрак
#завтрак_по_фигуре
⠀
Признавайтесь, кто привык пропускать завтрак или перехватывать кофе с булочкой на ходу?
⠀
Завтрак не зря называют самым главным приемом пищи. После сна организму нужно восполнить ресурсы, которые он потратил ночью. А пищеварительная система максимально готова к поступлению еды!
⠀
Важно позавтракать сбалансированно, чтобы зарядить себя энергией и не страдать потом от тяги к сладкому. Иначе срывы и переедание обеспечены.
⠀
Сегодня у нас завтрак, который вы точно оцените! Вкусный, быстрый и здоровый. То, что нужно для стройной фигуры и хорошего самочувствия.
⠀
Лепешки с зеленью на завтрак
⚡️КБЖУ на 100 гр: 180 / 21 / 6 / 9
⠀
Ингредиенты:
- Творог мягкий 2% - 200 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Сыр до 25% - 65 гр
- Мука пшеничная цельнозерновая – 40 гр
- Укроп – 15 гр
- Соль – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Яйцо смешать с творогом, посолить.
2. Добавить муку, натертый сыр и измельченный укроп.
3. Тесто разделить на порции и влажными руками скатать небольшие шарики.
4. Выложить их в форму для запекания и придавить, чтобы получились лепешки.
5. Выпекать при t 180°С приблизительно 15-20 минут.
⠀
😍Ваш чудесный завтрак готов! Приятного аппетита!
⠀
Ну а чтобы снижать вес, нужно правильно рассчитать свои нормы КБЖУ. Иначе даже с самой полезной пищей можно наоборот набрать.

​Шоколадный рулет с ягодами
#десерт_по_фигуре
⠀
Дорогие, есть тут у меня любительницы сладкого?
⠀
Я сама такая! Долгое время я не могла похудеть из-за своей любви к блинчикам со сгущенкой. Каждый раз срывалась, ведь тяга к сладкому оказывалась сильнее меня.
⠀
🍬Но благодаря нутрициологии мне удалось справиться с сахарной зависимостью и снизить вес. А все потому, что я научилась готовить вкусные и безопасные сладости, которые не вредят ни фигуре, ни здоровью!
⠀
Сегодня на десерт готовим как раз такой вариант. Вкуснее и гораздо полезнее, чем в магазине. Попробуйте!
⠀
Шоколадный рулет с ягодами
⚡️КБЖУ на 100 гр: 133 / 13 / 5 / 8
⠀
Ингредиенты:
- Яйца – 3 шт.
- Мука цельнозерновая рисовая – 40 гр
- Какао – 10 гр
- Разрыхлитель – 3 гр
- Творог 2% - 250 гр
- Йогурт 1,5% - 150 гр
- Ягоды – 40 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Яйца хорошо взбить.
2. Аккуратно добавить муку, какао и разрыхлитель, перемешать.
3. На противень, застеленный пергаментной бумагой, выложить тесто, распределить равномерно.
4. Поставить в разогретую духовку на 10 минут при t 180°С.
5. Для начинки смешать творог, йогурт и сахарозаменителем.
6. Шоколадный корж смазать начинкой, свернуть в рулет.
7. Убрать в холодильник на 2 часа.
8. При подаче нарезать кусочками и украсить ягодами.
⠀
Вкуснятина! Обязательно побалуйте себя и своих домашних.

НОВЫЕ ХОДИЛКИ С НАДЕЖДОЙ ПАХИРКО – ЗАБИРАЙТЕ

Вы наверняка знаете, как важно движение для здоровья и фигуры. Да и ученые трубят: надо больше двигаться.

😓Но как это сделать? Когда суставы болят, голова раскалывается, спина скрипит… А на персональные занятия с тренером нет ни денег, ни времени.

Вот и получается, что максимум активности – это дойти до магазина. А тем временем без движения вес растет и здоровье разрушается.

👟Несколько лет назад я создала уникальные тренировки – домашние ходилки. С ними можно пройти 2500-5000 шагов, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить подвижность суставов, ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. И все это не выходя из дома, под веселую музыку и мои подбадривающие комментарии!

Эти ходилки приобрели народную любовь, их прошли почти 10 000 000 раз!

Но последнюю ходилку я снимала год назад. Понимаю, что по одним и тем же видео заниматься надоедает. Поэтому в последнее время я все чаще стала получать просьбы снять новые ходилки.

И я это сделала! Создала домашний тренажер “Ходилки с Надеждой Пахирко”.

👣Каждая ходилка длится 25 минут и даст вам 2500 шагов.
👣Все ходилки в тренажере имеют разные цели: укрепление сердечно-сосудистой системы; снятие стресса; укрепление различных групп мышц; ускорение жиросжигания.
👣Упражнения в ходилках под силу в любом возрасте, любом весе и с любыми заболеваниями.

В течение месяца вам будут доступны 6 разнообразных ходилок с разной музыкой и разными упражнениями. А через месяц откроется доступ к 6 новым ходилкам, чтобы вам было нескучно!

😱Доступ к 6 ходилкам на месяц можно приобрести всего за 490 р. – это 16 р. в день. Я решила сделать стоимость доступной для всех, чтобы каждая могла себе это позволить!

‼️Данная цена действует только 25.11 до 23:59 по Мск. Завтра она вырастет до 890 р, послезавтра – до 1290 р. С четверга приобрести тренажер будет невозможно.

Жду вас за энергией, хорошим настроением и подтянутым телом!
👉🏻ЗАБРАТЬ ХОДИЛКИ👈🏻

​Тефтели с булгуром
#обед_по_фигуре
⠀
Девочки, а вы знаете, каким должен быть идеальный обед на похудении? Нет, это не грудка с брокколи и даже не овощной салат с яблоком на десерт.
⠀
Идеальный обед должен быть сбалансированным! Он должен обеспечить ваш организм качественными белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Но при этом важно, чтобы обед был не только полезным, но и вкусным. Только так вы будете получать удовольствие в процессе снижения веса и не сорветесь.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить быстрый и сбалансированный обед. Очень вкусно, пальчики оближешь! Обязательно попробуйте.
⠀
Тефтели с булгуром
⚡️КБЖУ на 100 гр: 128 / 13 / 3 / 10
⠀
Ингредиенты:
- Куриный фарш – 300 гр
- Булгур – 70 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Морковь – 100 гр
- Лук – 60 гр
- Помидор – 150 гр
- Сливки 10% - 100 мл
- Чеснок – 5 гр
- Укроп - 5 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Булгур предварительно отварить почти до готовности.
2. В фарш добавить мелко нарезанный лук, натертую морковь, булгур.
3. Посолить, поперчить.
4. На дно формы выложить немного оставшейся тертой моркови.
5. Из фарша сформировать тефтели, выложить их в форму.
6. В блендер поместить помидор, чеснок, укроп, немного специй.
7. Все измельчить, смешать со сливками.
8. Полученным соусом залить тефтели.
9. Выпекать при t 180°С приблизительно 30-40 минут (до готовности).
⠀
Это так вкусно! Попробуйте!
⠀
⚠️Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Это гарантирует снижение веса.

​Вся правда о рисовой муке

💬В каждом ПП-блоге можно найти десятки рецептов выпечки из рисовой муки.

В этом коротком видео я расскажу что не говорят вам о рисовой муке фуд-блогеры, почему от такой выпечки голод и тяга к сладкому только растут.

☝️Давайте разберемся вместе в чем секрет похудительной рисовой муки в коротком видео, которое я записала для вас.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎Дорогие мои, а вы знали этот секрет про рисовую муку? Проверьте свою муку - она правильная?

​Куриные корзиночки с начинкой
#ужин_по_фигуре
⠀
Наверняка вы слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким.
⠀
Это правда, но в легкости должна быть мера! Если поужинать овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все надежды на похудение рухнут.
⠀
Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Таким, как сегодняшнее блюдо.
⠀
Куриные корзиночки с начинкой
⚡️КБЖУ на 100 гр: 92 / 15 / 3 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе – 300 гр
- Шампиньоны – 150 гр
- Помидоры – 150 гр
- Лук – 70 гр
- Сыр до 25% - 40 гр
- Масло растительное – 3 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Филе порезать на кусочки, поместить в чашу блендера.
2. Добавить соль и специи, у меня перец, паприка и орегано.
3. Измельчить все до однородности.
4. Грибы и лук порезать, обжарить на сковороде с каплей масла.
5. Добавить измельченный помидор, немного потушить все вместе.
6. На дно формочки влажными руками выложить фарш, делая бортики.
7. Выложить в корзиночки грибную начинку.
8. Поставить в духовку приблизительно на 30 минут при t 180°С.
9. Достать из духовки, посыпать тертым сыром.
10. Запекать еще 15 минут.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
⚖️Правильно рассчитать свои КБЖУ для похудения и подобрать вкусные рецепты - целое искусство. Оно требует времени и навыков. Но именно такой подход гарантирует результат!

​Правильный сэндвич на завтрак
#завтрак_по_фигуре
⠀
Хороший и вкусный завтрак - залог красивой фигуры и отличного самочувствия!
⠀
Если пропустить завтрак или позавтракать несбалансированно, риск в течение дня переесть и сорваться на булочку или конфетки возрастает в разы!
⠀
Так что те, кто хотят держать аппетит, тягу к вредностям и фигуру под контролем, должны завтракать сбалансированно! Завтрак должен содержать белки, жиры и медленные углеводы. Сегодня у нас как раз такой завтрак.
⠀
Чтобы получить максимум пользы от завтрака, рекомендую приступать к еде в течение часа после пробуждения.

Правильный сэндвич на завтрак
⚡️КБЖУ на 100 гр: 80 / 11 / 2 / 3
⠀
Ингредиенты:
- Перец – 160 гр
- Творог мягкий 2% – 40 гр
- Сыр до 25% - 30 гр
- Листья салата – 20 гр
- Куриное филе – 75 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Перец разделить пополам, очистить от семян.
2. Каждую половинку промазать творогом, немного посолить, поперчить.
3. Выложить ломтики сыра, потом - листья салата.
4. Курицу предварительно приготовить удобным для вас способом: отварить, потушить или сделать гриль.
5. Нарезать курицу продольными ломтиками и выложить их сверху салата.
⠀
👌Вкусный, сытный завтрак на скорую руку готов. Приятного аппетита!

​ДЕНЬРОЖДЕННЫЙ ЭКСКЛЮЗИВ

Сегодня у меня день рождения, но подарки получаете вы!

🎅Знаю, что многие не смогли попасть в предновогодний сезон “Убери живот ЛЮКС” и очень расстроились. Кто-то не успел – не хватило мест. А кому-то проект не подошел по цене.

Но я не хочу никому портить настроение в свой праздник. И не хочу, чтобы вы прощались с мечтой встретить Новый год стройной и счастливой!

❄️Для предновогоднего сезона проекта мы создали теплое меню с зимними рецептами. Когда я показывала блюда из него, получила шквал сообщений! Девчонки писали мне и даже звонили с просьбами получить меню без участия в проекте.

🎉Меню я задумывала только для участниц проекта, но сегодня в честь дня рождения хочу порадовать вас! Открываю на день возможность приобрести теплое меню на 28 дней, чтобы каждая могла войти в новый год стройной красоткой!

Теплое меню на 28 дней – это:

⭐️Согревающие супы против зимней хандры. В меню они будут через день.
⭐️Ароматная выпечка с корицей для уютных домашних посиделок.
⭐️Вкусные и аппетитные блюда, которые будет есть вся семья.
⭐️Индивидуальный расчет КБЖУ, чтобы ваше похудение было здоровым и комфортным.
⭐️Блюда из доступных продуктов, которые можно найти в супермаркете во дворе.
⭐️Быстрые рецепты: готовка займет 1.5 часа один раз в два дня.
⭐️Инструкция по снижению веса с подробными рекомендациями.
🔥Результат – до -4 кг и до -8 см в животе за 4 недели.
🎁БОНУС: 5 тортиков для плоского живота с расчетом вашей порции для похудения.

Теплое меню можно приобрести только 18.11 до 23:59 по Мск. Дальше получить его можно будет только в предновогодних проектах.

Стоимость доступная – всего 2490 рублей.

🎁Первые 100 человек получат подарок – приглашение на онлайн-чайную церемонию у меня дома и сертификат чайного мастера.

🎄Если хотите убрать живот и отпраздновать Новый год в платье на пару размеров меньше, то нажимайте на кнопку! С меню вы станете на 4-5 кг стройнее уже к Новому году.

​Куриные зразы с варёным яйцом
#обед_по_фигуре
⠀
Сухая куриная грудка без соли - классика обеда на похудении. Но давайте признаемся честно: есть это невозможно!
⠀
Чтобы снижение веса было в радость, я не рекомендую давиться сухой грудкой. Все, что вы получите в итоге, - срыв и возврат сброшенного. Все мы хотим наслаждаться едой, и это нормально! Поэтому блюда должны быть вкусные.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить вкуснейший обед. С таким обедом вы получите удовольствие, сытость и стройную фигуру!
⠀
Куриные зразы с варёным яйцом
⚡️КБЖУ на 100 гр: 146 / 20 / 5 / 5
⠀
Ингредиенты:
- Куриный фарш – 300 гр
- Лук – 70 гр
- Мука пшеничная цельнозерновая– 20 гр
- Яйца – 2 шт.
- Масло растительное – 3 мл
- Соль, специи
⠀
Готовим:
1. Лук порезать мелко, соединить с фаршем.
2. Добавить муку, соль, специи.
3. Яйца предварительно сварить.
4. Взять часть фарша, сделать из него лепешку.
5. Положить в центре яйцо, накрыть другой частью фарша, чтобы яйцо оказалось внутри.
6. Повторить со вторым яйцом.
7. Выложить котлеты в форму, смазанную маслом.
8. Выпекать при t 180°С приблизительно 30 минут (смотрите по своей духовке).
⠀
👌Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Только это гарантирует снижение веса.

​Как похудеть с лавашом?

💬Можно ли заменить хлеб на лаваш? Можно ли есть лаваш при похудении? Эти вопросы регулярно прилетают мне в директ.

▪️В чем его польза для здоровья?
▪️Сколько его можно съесть?
▪️Как выбрать правильный лаваш?

Ответы на эти вопросы вы найдете, посмотрев мое короткое видео.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🔔После просмотра видео, поделитесь, а вы любите лаваш? Как часто едите? Что нового узнали для себя из видео?

​Воздушные хлопковые панкейки
#десерт_по_фигуре
⠀
Похудение и сладости несовместимы?
⠀
Дорогие, давайте прощаться с этим мифом, из-за которого миллионы сладкоежек страдают на диетах, срываются и не могут снизить вес!
⠀
Десерты и сладкая выпечка на похудении разрешаются. Но чтобы увидеть желанную цифру на весах и не угробить здоровье, сладости должны быть правильными!
⠀
К примеру, хороший десерт должен содержать белок, чтобы организм получил строительный материал для клеток, а вы насытились надолго и не тянулись через час за калорийными печеньками.
⠀
Наш сегодняшний десерт как раз такой. Сладкий, сытный и похудительный!
⠀
Помните, что важно считать КБЖУ, чтобы не съесть лишнего. Здесь я уже все посчитала для вас.
⠀
Воздушные хлопковые панкейки
⚡️КБЖУ на 100 гр: 178 / 11 / 6 / 18
⠀
Ингредиенты:
- Яйца – 2 шт.
- Молоко 1,5% - 60 мл
- Мука пшеничная цельнозерновая – 60 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Белки отделить от желтков.
2. К желткам добавить молоко, сахарозаменитель и муку, хорошо перемешать.
3. Белки с щепоткой соли взбить до крепких пиков.
4. Аккуратно добавить взбитые белки к тесту, смешать до однородной массы.
5. Для приготовления использовать любые формочки круглой формы, я сделала из пергаментной бумаги.
6. На разогретую сковороду влить 2-3 ст.л. воды, ложкой разложить тесто по формочкам, накрыть крышкой и готовить на самом слабом огне приблизительно 10 минут.
7. При необходимости добавлять воду.
8. Перевернуть на другую сторону и готовить еще 10 минут также под крышкой.
⠀
❤️Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом, не забыв отмерить себе нужную порцию.

​Рулетики из скумбрии на ужин
#ужин_по_фигуре
⠀
Девчонки, кто вечером устраивает налет на холодильник и наворачивает жареную картошку с отбивными, закусывая конфетками?
⠀
Нет ничего плохого в желании порадовать себя вкусным ужином. После насыщенного дня хочется расслабиться, а впихивать в себя вареную брокколи.
⠀
Поэтому ужин на похудении должен быть не только полезным, но и вкусным! Тогда вам не захочется срываться на что-то жирное и вредное.
⠀
Сегодня готовим как раз такой ужин. Попробуйте!
⠀
Рулетики из скумбрии на ужин
⚡️КБЖУ на 100 гр:  167 / 14 / 11 / 3
⠀
Ингредиенты:
- Скумбрия – 380 гр
- Морковь – 100 гр
- Лук – 70 гр
- Чеснок – 5 гр
- Перец – 50 гр
- Лимонный сок – 5 мл
- Розмарин, укроп
- Масло растительное – 5 мл
- Соль, перец – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Овощи мелко порезать и быстро обжарить с каплей масла.
2. Скумбрию разделать, посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком.
3. Выложить сверху розмарин, укроп, потом тушёные овощи.
4. Каждую тушку свернуть рулетиком, закрепить зубочисткой.
5. Выпекать при t 180°С приблизительно 30 минут (до готовности).
⠀
Приятного аппетита!
⠀
☝️И хотя такой ужин менее калориен, чем жареная картошка с отбивными, важно рассчитать свою порцию для похудения. Для этого нужно знать свои нормы КБЖУ и правильно распределить их в течение дня.

​ПРОФИТРОЛИ С ПЕЧЕНОЧНЫМ ПАШТЕТОМ
#перекус_по_фигуре
⠀
Если к обеду или ужину вы едва можете бороться с желанием съесть все, что движется, причина может быть банальной!
⠀
Вероятно, в течение дня вы едите меньше, чем требуется организму. Спасти от этой проблемы могут сбалансированные перекусы.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить перекус, который поможет предотвратить вечерний жор! Добавляйте его между завтраком и обедом или обедом и ужином.
⠀
ПРОФИТРОЛИ С ПЕЧЕНОЧНЫМ ПАШТЕТОМ
⚡️КБЖУ на 100 гр: 188 / 11 / 12 / 8
⠀
Ингредиенты для профитролей:
- Мука пшеничная цельнозерновая – 75 г
- Масло сливочное – 50 г
- Яйца – 3 шт.
- Вода – 125 мл
- Соль – по вкусу
⠀
Ингредиенты для паштета:
- Печень куриная – 250 г
- Лук – 60 гр
- Сливки 10% - 50 мл
- Масло оливковое – 5 мл
- Соль, перец, мускатный орех – по вкусу
⠀
Для украшения:
- Листья салата, перец, лук – всего 15 г
⠀
Готовим:
1. Для профитролей в кастрюлю с толстым дном влить воду, добавить масло и соль.
2. Довести до кипения и убавить огонь до минимума.
3. Всыпать муку, быстро помешивая.
4. Добавить по одному 3 яйца, хорошо взбивая миксером после каждого яйца.
5. Сразу после этого снять кастрюлю с огня.
6. Кулинарным мешком выдавить тесто порциями на противень, застеленный пергаментной бумагой.
7. Поставить в разогретую духовку и выпекать при t 180°С 20-25 мин.
8. Обжарить порезанный лук и печень.
9. Посолить, добавить специи, сливки и тушить до готовности.
10. Когда остынет, смешать в блендере. Получится паштет.
11. Профитроли надрезать и с помощью кулинарного шприца наполнить паштетом.
12. Украсить свежими овощами и зеленью.
⠀
👌Не забудьте учесть этот перекус в своих дневных нормах КБЖУ, чтобы продолжать есть такие вкусняшки и стройнеть.

​Как правильно выбрать хлеб для похудения
⠀
Может быть, вы удивитесь, но хлеб при снижении веса не только можно, но и нужно!
⠀
☝️Правда, это относится не к любому виду хлеба. Продолжаем вашу любимую рубрику #советы_по_фигуре и разбираемся в коротком видео, почему хлеб полезен и как его правильно выбрать.
⠀
Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.
⠀
🛎Дорогие мои, поделитесь, какой хлеб обычно покупаете?

​ЧУДО-БЛИНЧИКИ НА ЗАВТРАК
#завтрак_по_фигуре
⠀
Признавайтесь, кто привык пропускать завтрак или перехватывать кофе с булочкой на ходу?
⠀
Завтрак не зря называют самым главным приемом пищи. После сна организму нужно восполнить ресурсы, которые он потратил ночью. А пищеварительная система максимально готова к поступлению еды!
⠀
Важно позавтракать сбалансированно, чтобы зарядить себя энергией и не страдать потом от тяги к сладкому. Иначе срывы и переедание обеспечены.
⠀
Сегодня у нас завтрак, который вы точно оцените! Вкусный, быстрый и здоровый. То, что нужно для стройной фигуры и хорошего самочувствия.
⠀
ЧУДО-БЛИНЧИКИ НА ЗАВТРАК
⚡️КБЖУ на 100 гр: 183 / 14 / 5 / 18
⠀
Ингредиенты:
- Творог мягкий 2% - 250 гр
- Яйца- 3 шт.
- Мука рисовая цельнозерновая – 180 гр
- Сыр до 25% - 50 гр
- Молоко 1,5% - 150 мл
- Укроп – 20 гр
- Соль – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Творог и яйца смешать до однородности.
2. Постепенно добавить муку, тщательно размешивая.
3. Потом - измельченную зелень, тертый сыр и молоко.
4. Жарить на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием с двух сторон.
⠀⠀
😍Ваш чудесный завтрак готов! Приятного аппетита!
⠀
Ну а чтобы снижать вес, нужно правильно рассчитать свои нормы КБЖУ. Иначе даже с самой полезной пищей можно наоборот набрать.

​Салат с баклажанами
#салат_по_фигуре
⠀
Если вы уверены, что одним салатиком невозможно наесться, то просто не пробовали мои салаты! И да, на похудении разрешены не только скучные варианты с огурцами и капустой, от которых сытости действительно ждать не стоит.
⠀
Салаты могут быть вкусными и сытными! И при этом без майонеза и колбасы, которые не пойдут на пользу ни фигуре, ни здоровью.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить аппетитный и яркий салат, которым можно побаловать себя или угостить близких. Все оценят, ведь это очень вкусно!
⠀
Салат с баклажанами
⚡️КБЖУ на 100 гр: 59 / 3 / 3 / 4
⠀
Ингредиенты:
- Баклажаны – 600 гр
- Яйца – 4 шт.
- Помидоры – 350 гр
- Лук – 80 гр
- Соль, перец – по вкусу
- Сахарозаменитель – по вкусу
- Уксус 9% - 15 мл
- Масло оливковое – 15 мл
⠀
Готовим:
1. Баклажаны нарезать кубиками, залить подсоленной водой и оставить минут на 20.
2. Потом воду слить и обжарить на сковороде с хорошим а/п покрытием.
3. Лук нарезать полукольцами, добавить сахарозаменитель, соль и уксус и залить кипятком. Оставить на 15 минут. Потом воду слить.
4. Вареные яйца и помидоры нарезать кубиками.
5. Все смешать, заправить маслом.
⠀
😍Получается вкусно, полезно и красиво!
⠀
Не забудьте учесть этот салатик в своих нормах КБЖУ, чтобы продолжать стройнеть! Для этого нужно рассчитать свои показатели и правильно распределить их в течение дня. Это обеспечит вкусное, здоровое и безопасное снижение веса.

​Курица с пастой из кабачка
#ужин_по_фигуре
⠀
Ужин - любимый многими прием пищи. Как приятно после дневных забот посидеть в кругу семьи за вкусной едой, расслабиться и поболтать!
⠀
Но трудно представить душевный вечер в компании отварной брокколи и листа салата. Жареная картошечка подходит гораздо лучше! Правда, тогда о стройной фигуре придется забыть.
⠀
Чтобы не портить ни настроение, ни фигуру, предлагаю приготовить вкусный и полезный ужин, который оценит вся семья. И удовольствие получите, и от лишнего веса избавитесь!
⠀
Курица с пастой из кабачка
⚡️КБЖУ на 100 гр: 81 / 14 / 1 / 4
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе – 150 гр
- Кабачок – 120 гр
- Лук – 40 гр
- Чеснок – 5 гр
- Соевый соус – 20 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Курицу порезать кусочками.
2. На сковороде обжарить порезанный лук и измельченный чеснок.
3. Добавить туда курочку, соль, специи и слегка обжарить.
4. Кабачки сначала порезать тонкими слайсами, а потом каждую пластину - на длинные полоски.
5. Отправить кабачки на сковороду и тушить все вместе на медленном огне под крышкой около 10 минут.
6. Добавить соевый соус, все перемешать и оставить на огне еще на пару минут.
⠀
Это невероятно вкусно! Приятного аппетита!
⠀
❗️Главное - положить на тарелку нужную порцию, чтобы не превысить свои нормы КБЖУ. Только так вес будет уходить!

​Как правильно выбрать йогурт

👌Все мы знаем, что йогурты полезны. Однако, не все знают чем именно. И, к сожалению, далеко не все йогурты могут оказаться йогуртами и уж тем более полезными.

⚠️Записала для вас короткое видео, где рассказала чем полезен йогурт, как его выбрать правильно и показала марки йогуртов, которые покупаю я для себя и своей семьи.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎Дорогие мои поделитесь, пожалуйста, а вы используете йогурт в своей готовке? Чем полезно видео?

​Оладушки с шоколадом
#десерт_по_фигуре
⠀
Дорогие, есть тут у меня любительницы сладкого?
⠀
Я сама такая! Долгое время я не могла похудеть из-за своей любви к блинчикам со сгущенкой. Каждый раз срывалась, ведь тяга к сладкому оказывалась сильнее меня.
⠀
🍬Но благодаря нутрициологии мне удалось справиться с сахарной зависимостью и снизить вес. А все потому, что я научилась готовить вкусные и безопасные сладости, которые не вредят ни фигуре, ни здоровью!
⠀
Сегодня на десерт готовим как раз такой вариант. Вкуснее и гораздо полезнее, чем в магазине. Попробуйте!
⠀
Оладушки с шоколадом
⚡️КБЖУ на 100 гр: 190 / 7 / 7 / 23
⠀
Ингредиенты:
- Мука цельнозерновая рисовая – 60 гр
- Йогурт 1,5% - 150 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Разрыхлитель – 3 гр
- Шоколад горький – 30 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Смешать яйцо и йогурт.
2. Постепенно добавить муку, разрыхлитель и сахарозаменитель
3. Выкладывать ложкой на разогретую сковороду без масла.
4. В середину каждого оладушка выложить дольку шоколада.
5. Сверху покрыть небольшой порцией теста.
6. Жарить с двух сторон.
⠀
Вкуснятина! Обязательно побалуйте себя и своих домашних.

​Омлет с творогом на завтрак
#завтрак_по_фигуре
⠀
Хороший и вкусный завтрак - залог красивой фигуры и отличного самочувствия!
⠀
Если пропустить завтрак или позавтракать несбалансированно, риск в течение дня переесть и сорваться на булочку или конфетки возрастает в разы!
⠀
Так что те, кто хотят держать аппетит, тягу к вредностям и фигуру под контролем, должны завтракать сбалансированно! Завтрак должен содержать белки, жиры и медленные углеводы. Сегодня у нас как раз такой завтрак.
⠀
Чтобы получить максимум пользы от завтрака, рекомендую приступать к еде в течение часа после пробуждения.
⠀
Омлет с творогом на завтрак
⚡️КБЖУ на 100 гр: 166 / 17 / 10 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Яйца – 2 шт.
- Сыр до 25% - 30 гр
- Творог 2% - 30 гр
- Укроп – 20 гр
- Соль, перец – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Яйца взбить венчиком.
2. Добавить тертый сыр и творог.
3. Посолить, поперчить.
4. В завершение добавить измельченный укроп.
5. Все хорошо перемешать.
6. Жарить на сковороде с хорошим антипригарным покрытием без масла на среднем огне с двух сторон.
⠀
👌Вкусный, сытный завтрак на скорую руку готов. Приятного аппетита!

​Финский сливочный суп с фрикадельками
#обед_по_фигуре
⠀
Девочки, а вы знаете, каким должен быть идеальный обед на похудении? Нет, это не грудка с брокколи и даже не овощной салат с яблоком на десерт.
⠀
Идеальный обед должен быть сбалансированным! Он должен обеспечить ваш организм качественными белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Но при этом важно, чтобы обед был не только полезным, но и вкусным. Только так вы будете получать удовольствие в процессе снижения веса и не сорветесь.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить быстрый и сбалансированный обед. Очень вкусно, пальчики оближешь! Обязательно попробуйте.
⠀
Финский сливочный суп с фрикадельками
⚡️КБЖУ на 100 гр: 43 / 4 / 2 / 3
⠀
Ингредиенты:
- Куриный фарш – 150 гр
- Лук – 60 гр
- Морковь – 70 гр
- Картофель – 70 гр
- Укроп – 15 гр
- Сливки 10% - 60 мл
- Масло растительное - 5 мл
- Вода – 500 мл
- Лавровый лист
- Соль, перец – по вкусу
⠀
Готовим:
1. К фаршу добавить часть измельченного лука, посолить, поперчить.
2. Скатать маленькие фрикадельки и слегка быстро обжарить на сковороде с маслом.
3. Сделать поджарку из оставшегося лука и тертой моркови.
4. В кипящую воду отправить нарезанный картофель, варить 5 минут.
5. Потом добавить поджарку, фрикадельки.
6. Когда закипит вода, добавить сливки, лавровый лист и укроп.
7. Варить еще 2-3 минуты.
8. Сняв с огня, дать настояться ~15 минут.
⠀
Это так вкусно! Попробуйте!
⠀
⚠️Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Это гарантирует снижение веса.

​Как правильно выбрать макароны для стройности

☝️Дорогие мои, макароны едим обязательно! Они вкусные и полезные. Смотрите короткое видео и покупайте правильные макароны.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎А какие макароны покупаете вы? Проверьте свои макароны, они соответствуют критериям из видео? #советы_по_фигуре

​Творожно-яблочная галета
#десерт_по_фигуре
⠀
Похудение и сладости несовместимы?
⠀
Дорогие, давайте прощаться с этим мифом, из-за которого миллионы сладкоежек страдают на диетах, срываются и не могут снизить вес!
⠀
Десерты и сладкая выпечка на похудении разрешаются. Но чтобы увидеть желанную цифру на весах и не угробить здоровье, сладости должны быть правильными!
⠀
К примеру, хороший десерт должен содержать белок, чтобы организм получил строительный материал для клеток, а вы насытились надолго и не тянулись через час за калорийными печеньками.
⠀
Наш сегодняшний десерт как раз такой. Сладкий, сытный и похудительный!
⠀
Помните, что важно считать КБЖУ, чтобы не съесть лишнего. Здесь я уже все подсчитала для вас.
⠀
Творожно-яблочная галета
⚡️КБЖУ на 100 гр: 173 / 12 / 3 / 23
⠀
Ингредиенты:
- Творог 2% – 200 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Геркулес – 30 гр
- Мука цельнозерновая рисовая – 120 гр
- Разрыхлитель – 5 гр
- Яблоки – 250 гр
- Корица – 3 гр
- Сахарозаменитель, соль – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Творог смешать с яйцом.
2. Добавить муку и измельченный геркулес.
3. Посолить, добавить сахарозаменитель и разрыхлитель.
4. Вымесить тесто и убрать в холодильник на 30 минут.
5. Раскатать лепешку.
6. Яблоки нарезать тонкими дольками, выложить на лепешку.
7. Края лепешки защепить, сделав небольшие бортики.
8. Сверху посыпать корицей.
9. Выпекать при t 180°С приблизительно 25 минут (до готовности).
⠀
❤️Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом, не забыв отмерить себе нужную порцию.

​Сочные тефтели с капустой
#ужин_по_фигуре
⠀
Наверняка вы слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким.
⠀
Это правда, но в легкости должна быть мера! Если поужинать овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все надежды на похудение рухнут.
⠀
Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Таким, как сегодняшнее блюдо.
⠀
Сочные тефтели с капустой
⚡️КБЖУ на 100 гр: 96 / 10 / 3 / 8
⠀
Ингредиенты:
- Куриный фарш – 350 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Капуста – 300 гр
- Лук – 70 гр
- Морковь – 100 гр
- Помидор – 160 гр
- Рис – 50 гр
- Сливки 10% - 100 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Капусту нашинковать и потушить с каплей воды.
2. Измельченные морковь и лук быстро обжарить на сухой сковороде.
3. Соединить фарш, яйцо и приготовленные овощи.
4. Добавить рис, сваренный до полуготовности, посолить.
5. Сформировать тефтели, обжарить слегка со всех сторон на сковороде.
6. Для соуса измельчить помидор без кожуры, сливки и специи.
7. Залить соусом тефтели и тушить 15-20 минут на среднем огне под крышкой.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
⚖️Правильно рассчитать свои КБЖУ для похудения и подобрать вкусные рецепты - целое искусство. Оно требует времени и навыков. Но именно такой подход гарантирует результат!

​Фаршированные кабачки на обед
#обед_по_фигуре
⠀
Сухая куриная грудка без соли - классика обеда на похудении. Но давайте признаемся честно: есть это невозможно!
⠀
Чтобы снижение веса было в радость, я не рекомендую давиться сухой грудкой. Все, что вы получите в итоге, - срыв и возврат сброшенного. Все мы хотим наслаждаться едой, и это нормально! Поэтому блюда должны быть вкусные.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить вкуснейший обед. С таким обедом вы получите удовольствие, сытость и стройную фигуру!
⠀
Фаршированные кабачки на обед
⚡️КБЖУ на 100 гр: 81 / 7 / 1 / 10
⠀
Ингредиенты:
- Кабачки – 450 гр
- Куриное филе – 150 гр
- Лук – 50 гр
- Морковь – 60 гр
- Помидор – 70 гр
- Булгур – 50 гр
- Сметана 10% - 40 гр
- Укроп – 15 гр
- Соль, перец – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Филе перемолоть в фарш.
2. Кабачки порезать на порции, удалить мякоть, получатся как бы бочонки.
3. Лук, помидор без кожуры, мякоть кабачков и укроп измельчить, можно в блендере.
4. Добавить к измельченным овощам порезанную мелкими кубиками морковь, сметану, специи.
5. Булгур предварительно отварить почти до готовности.
6. Смешать куриный фарш, овощную смесь и булгур.
7. Заполнить кабачки начинкой.
8. Выложить в форму для запекания, накрыть фольгой.
9. Выпекать при t 180°С приблизительно 45 минут (до готовности).
⠀
👌Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Только это гарантирует снижение веса.

​Как читать этикетку шоколада

🍫Шоколад любят все. И лишать себя полезного лакомства, даже при снижении веса, не стоит. Важно выбрать правильную порцию и качественную плитку.

Специально для вас я записала короткое видео, где рассказала на что обратить внимание при выборе, а также показала свой любимый горький шоколад с идеальным составом.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎После просмотра, поделитесь, пожалуйста, вы нашли свой идеальный шоколад?

​Кокосовый брауни
#десерт_по_фигуре
⠀
Дорогие, есть тут у меня любительницы сладкого?
⠀
Я сама такая! Долгое время я не могла похудеть из-за своей любви к блинчикам со сгущенкой. Каждый раз срывалась, ведь тяга к сладкому оказывалась сильнее меня.
⠀
🍬Но благодаря нутрициологии мне удалось справиться с сахарной зависимостью и снизить вес. А все потому, что я научилась готовить вкусные и безопасные сладости, которые не вредят ни фигуре, ни здоровью!
⠀
Сегодня на десерт готовим как раз такой вариант. Вкуснее и гораздо полезнее, чем в магазине. Попробуйте!
⠀
Кокосовый брауни
⚡️КБЖУ на 100 гр: 169 / 12 / 7 / 13
⠀
Ингредиенты:
- Творог мягкий 2% - 150+50 гр
- Йогурт 3% - 200 гр
- Мука цельнозерновая рисовая – 30+60 гр
- Яйца – 4 шт.
- Какао – 10+10 гр
- Разрыхлитель – 5 гр
- Кокосовая стружка – 30 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Для творожных шариков смешать 150 гр творога, 2 желтка, 30 гр рисовой муки, сахарозаменитель и кокосовую стружку.
2. Немного кокосовой стружки оставить для украшения.
3. Сформировать шарики и выложить их в форму для запекания.
4. Для бисквита взбить 2 оставшихся белка и еще 2 яйца.
5. Добавить сухие ингредиенты: 60 гр муки, 10 гр какао, сахарозаменитель и разрыхлитель. Все хорошо перемешать.
6. Залить шарики полученным тестом.
7. Выпекать при t 180°С приблизительно 35-40 минут.
8. Остывший пирог сверху смазать кремом.
9. Для крема смешать йогурт, 50 гр мягкого творога, 10 гр какао и сахарозаменитель.
10. Посыпать кунжутом.
⠀
Вкуснятина! Обязательно побалуйте себя и своих домашних.

​Рыбный риет для перекуса
#перекус_по_фигуре
⠀
Перекус - важный прием пищи, ведь он помогает предотвратить вечерние срывы. Днем голод не ощущается, но накапливается. Итог - обильные калорийные ужины, набор веса и чувство вины.
⠀
Но стоит научиться вписывать любимые блюда в рацион, и тогда всю жизнь можно есть вкусно, сытно и иметь шикарную фигуру!
⠀
Порадуйте себя вот такой вкусняшкой на перекус, который не повредит фигуре.
⠀
Рыбный риет для перекуса
⚡️КБЖУ на 100 гр: 103 / 20 / 1 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Тунец – 150 гр
- Творог мягкий 2% - 150 гр
- Укроп – 15 гр
- Чеснок – 5 гр
⠀
Готовим:
1. Тунец берите в собственном соку, без добавок.
2. Жидкость слить, тунец размять вилкой.
3. Добавить творог, зелень, измельченный чеснок, соль, перец.
4. Все хорошо перемешать.
⠀
Возьмите кусочек цельнозернового хлеба (в КБЖУ не учтен!), подсушите его в тостере или на сухой сковороде, намажьте на него наш рыбный паштет и получайте удовольствие!
⠀
🙌Не забудьте учесть перекус в своих нормах КБЖУ, чтобы продолжать есть такие вкусняшки и стройнеть.

​Вся правда о рисовой муке

💬В каждом ПП-блоге можно найти десятки рецептов выпечки из рисовой муки.

В этом коротком видео я расскажу что не говорят вам о рисовой муке фуд-блогеры, почему от такой выпечки голод и тяга к сладкому только растут.

☝️Давайте разберемся вместе в чем секрет похудительной рисовой муки в коротком видео, которое я записала для вас.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎Дорогие мои, а вы знали этот секрет про рисовую муку? Проверьте свою муку - она правильная?

​Бифштекс с яйцом
#ужин_по_фигуре
⠀
Ужин - любимый многими прием пищи. Как приятно после дневных забот посидеть в кругу семьи за вкусной едой, расслабиться и поболтать!
⠀
Но трудно представить душевный вечер в компании отварной брокколи и листа салата. Жареная картошечка подходит гораздо лучше! Правда, тогда о стройной фигуре придется забыть.
⠀
Чтобы не портить ни настроение, ни фигуру, предлагаю приготовить вкусный и полезный ужин, который оценит вся семья. И удовольствие получите, и от лишнего веса избавитесь!
⠀
Бифштекс с яйцом
⚡️КБЖУ на 100 гр: 119 / 13 / 6 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Фарш говяжий – 400 гр
- Лук – 120 гр
- Кабачок – 250 гр
- Яйцо – 1+4 шт.
- Масло – 5 мл
- Соль, перец – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Лук мелко порезать и обжарить.
2. Кабачок натереть на терке, отжать лишнюю жидкость.
3. Смешать фарш, лук и кабачок, добавить 1 яйцо, посолить, поперчить.
4. Сформировать котлетки.
5. Обжарить их с каплей масла на сковороде с хорошим антипригарным покрытием с двух сторон на среднем огне под крышкой.
6. На каждую порцию бифштекса при подаче сверху положить по одному поджаренному яйцу.
7. Посыпать мелко нарезанной.
⠀
Это невероятно вкусно! Приятного аппетита!
⠀
❗️Главное - положить на тарелку нужную порцию, чтобы не превысить свои нормы КБЖУ. Только так вес будет уходить!

​Салат со свеклой и творожным сыром
#салат_по_фигуре
⠀
Дорогие, вам знакомо чувство, когда ты вроде бы плотно поела, но через час снова готова съесть слона? Так бывает, если вы, например, решили заменить прием пищи овощным салатиком. Не удивительно, ведь одними низкокалорийными овощами не насытишься.
⠀
Но существуют такие салаты, которые дадут вам долгую сытость. Они даже могут заменить полноценный прием пищи!
⠀
Сегодня мы готовим салат, который насытит вас надолго! Как всегда, рассчитала для вас КБЖУ, чтобы вы не навредили фигуре.
⠀
Салат со свеклой и творожным сыром
⚡️КБЖУ на 100 гр: 243 / 7 / 21 / 5
⠀
Ингредиенты:
- Свекла – 150 гр
- Авокадо – 130 гр
- Сыр творожный – 50 гр
- Зелень – 50 гр
- Чеснок – 7 гр
- Масло оливковое – 30 мл
- Грецкие орехи – 50 гр
- Горчица – 5 гр
- Сок лимона – 5 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Свеклу очистить, порезать кубиками, выложить в форму для запекания.
2. В 15 мл оливкового масла добавить мелко нарезанный чеснок, залить свеклу, перемешать.
3. Поставить в духовку на 30 минут при t 180°С.
4. Авокадо порезать кубиками, добавить творожный сыр.
5. Зелень порвать руками. У меня была руккола и листья салата.
6. Для заправки смешать 15 мл оливкового масла, горчицу, соль, специи, сок лимона.
7. Добавить запеченную свеклу и заправку, аккуратно перемешать.
8. Сверху украсить дроблеными грецкими орехами.
⠀
Очень вкусный салат, рекомендую обязательно попробовать!
⠀
⚠️И, конечно, не забудьте отмерить себе подходящую порцию в соответствии с индивидуальными нормами КБЖУ. Это гарантия того, что салатик не отложится на боках, а пойдет исключительно на пользу!

​Домашний насыпной пирог с вишней
#десерт_по_фигуре
⠀
Похудение и сладости несовместимы?
⠀
Дорогие, давайте прощаться с этим мифом, из-за которого миллионы сладкоежек страдают на диетах, срываются и не могут снизить вес!
⠀
Десерты и сладкая выпечка на похудении разрешаются. Но чтобы увидеть желанную цифру на весах и не угробить здоровье, сладости должны быть правильными!
⠀
К примеру, хороший десерт должен содержать белок, чтобы организм получил строительный материал для клеток, а вы насытились надолго и не тянулись через час за калорийными печеньками.
⠀
Наш сегодняшний десерт как раз такой. Сладкий, сытный и похудительный!
⠀
Помните, что важно считать КБЖУ, чтобы не съесть лишнего. Здесь я уже все подсчитала для вас.
⠀
Домашний насыпной пирог с вишней
⚡️КБЖУ на 100 гр: 225 / 13 / 11 / 18
⠀
Для основы:
- Геркулес – 90 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Масло оливковое – 30 мл
- Корица – 3 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Для начинки:
- Творог 2% - 200 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Мука цельнозерновая кукурузная - 25 гр
- Вишня – 150 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Смешать все ингредиенты для теста.
2. Бо́льшую часть теста распределить по дну формы для выпекания, оставив немного для посыпки.
3. Для начинки смешать творог с яйцом, добавить муку и сахарозаменитель.
4. Выложить начинку на тесто.
5. Потом разложить вишню.
6. Верхним слоем распределить оставшееся тесто.
7. Выпекать при t 180°С приблизительно 30 минут (до готовности).
⠀
❤️Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом, не забыв отмерить себе нужную порцию.

​Как похудеть с лавашом?

💬Можно ли заменить хлеб на лаваш? Можно ли есть лаваш при похудении? Эти вопросы регулярно прилетают мне в директ.

▪️В чем его польза для здоровья?
▪️Сколько его можно съесть?
▪️Как выбрать правильный лаваш?

Ответы на эти вопросы вы найдете, посмотрев мое короткое видео.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🔔После просмотра видео, поделитесь, а вы любите лаваш? Как часто едите? Что нового узнали для себя из видео?

​Курочка с рисом на обед
#обед_по_фигуре
⠀
Девочки, а вы знаете, каким должен быть идеальный обед на похудении? Нет, это не грудка с брокколи и даже не овощной салат с яблоком на десерт.
⠀
Идеальный обед должен быть сбалансированным! Он должен обеспечить ваш организм качественными белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Но при этом важно, чтобы обед был не только полезным, но и вкусным. Только так вы будете получать удовольствие в процессе снижения веса и не сорветесь.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить быстрый и сбалансированный обед. Очень вкусно, пальчики оближешь! Обязательно попробуйте.
⠀
Курочка с рисом на обед
⚡️КБЖУ на 100 гр: 132 / 10 / 2 / 17
⠀
Ингредиенты:
- Курица – 350 гр
- Перец - 110 гр
- Морковь – 100 гр
- Лук – 80 гр
- Чеснок – 5 гр
- Рис – 200 гр
- Масло - 5 мл
- Вода – 200 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Курицу очистить от кожи и видимого жира.
2. Посолить, добавить специи, перемешать и оставить мариноваться 20 минут.
3. Овощи порезать кубиками, обжарить быстро с каплей масла.
4. В форму для запекания выложить овощи, потом рис.
5. Залить водой и сверху выложить части курицы.
6. Накрыть фольгой и выпекать при t 180°С приблизительно 40-45 минут (до готовности).
⠀
Это так вкусно! Попробуйте!
⠀
⚠️Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Это гарантирует снижение веса.

​Рыба под овощной шубкой
#ужин_по_фигуре
⠀
Наверняка вы слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким.
⠀
Это правда, но в легкости должна быть мера! Если поужинать овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все надежды на похудение рухнут.
⠀
Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Таким, как сегодняшнее блюдо.
⠀
Рыба под овощной шубкой
⚡️КБЖУ на 100 гр: 68 / 9 / 2 / 4
⠀
Ингредиенты:
- Треска или другая белая рыба – 230 гр
- Кабачок – 130 гр
- Морковь – 70 гр
- Перец – 60 гр
- Лук – 70 гр
- Чеснок – 10 гр
- Масло оливковое – 5 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Овощи нарезать небольшими кубиками, чеснок измельчить.
2. Обжарить быстро на сковороде с хорошим антипригарным покрытием с небольшим количеством оливкового масла.
3. Рыбу очистить, удалить кости, нарезать на порции.
4. Сверху накрыть овощной шубкой.
5. Бумагу завернуть конвертиком.
6. Выпекать при t 200°С приблизительно 15 минут (до готовности).
⠀
Приятного аппетита!
⠀
⚖️Правильно рассчитать свои КБЖУ для похудения и подобрать вкусные рецепты - целое искусство. Оно требует времени и навыков. Но именно такой подход гарантирует результат!

​Банановые роллы на десерт
#десерт_по_фигуре
⠀
Дорогие, есть тут у меня любительницы сладкого?
⠀
Я сама такая! Долгое время я не могла похудеть из-за своей любви к блинчикам со сгущенкой. Каждый раз срывалась, ведь тяга к сладкому оказывалась сильнее меня.
⠀
🍬Но благодаря нутрициологии мне удалось справиться с сахарной зависимостью и снизить вес. А все потому, что я научилась готовить вкусные и безопасные сладости, которые не вредят ни фигуре, ни здоровью!
⠀
Сегодня на десерт готовим как раз такой вариант. Вкуснее и гораздо полезнее, чем в магазине. Попробуйте!
⠀
Банановые роллы на десерт
⚡️КБЖУ на 100 гр: 126 / 10 / 3 / 13
⠀
Ингредиенты:
- Геркулес – 25 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Какао – 7 гр
- Кефир 1% - 70 мл
- Творог мягкий 2% - 100 гр
- Банан – 110 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Геркулес измельчить, добавить какао и сахарозаменитель.
2. Смешать с яйцом и кефиром.
3. Пожарить блинчик на сковороде с хорошим антипригарным покрытием с двух сторон.
4. В творог добавить сахзам и ванилин – по желанию.
5. Смазать блинчик творогом.
6. На край блинчика положить банан и закрутить его в рулет.
7. Порезать на кусочки.
8. При подаче можно украсить дроблеными орехами.
⠀
Вкуснятина! Обязательно побалуйте себя и своих домашних.

​Как правильно выбрать хлеб для похудения
⠀
Может быть, вы удивитесь, но хлеб при снижении веса не только можно, но и нужно!
⠀
☝️Правда, это относится не к любому виду хлеба. Продолжаем вашу любимую рубрику #советы_по_фигуре и разбираемся в коротком видео, почему хлеб полезен и как его правильно выбрать.
⠀
Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.
⠀
🛎Дорогие мои, поделитесь, какой хлеб обычно покупаете?

​Вкусные гренки на завтрак
#завтрак_по_фигуре
⠀
Признавайтесь, кто привык пропускать завтрак или перехватывать кофе с булочкой на ходу?
⠀
Завтрак не зря называют самым главным приемом пищи. После сна организму нужно восполнить ресурсы, которые он потратил ночью. А пищеварительная система максимально готова к поступлению еды!
⠀
Важно позавтракать сбалансированно, чтобы зарядить себя энергией и не страдать потом от тяги к сладкому. Иначе срывы и переедание обеспечены.
⠀
Сегодня у нас завтрак, который вы точно оцените! Вкусный, быстрый и здоровый. То, что нужно для стройной фигуры и хорошего самочувствия.
⠀
Вкусные гренки на завтрак
⚡️КБЖУ на 100 гр: 205 / 15 / 8 / 16
⠀
Ингредиенты:
- Хлеб цельнозерновой – 150 гр
- Яйца – 2 шт.
- Морковь – 90 гр
- Сыр до 25% - 170 гр
- Зелень – 30 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Сыр и морковь натереть на терке.
2. Зелень измельчить.
3. Добавить яйца, соль, специи и все перемешать.
4. Хлеб порезать брусочками.
5. Каждый кусочек хлеба обильно со всех сторон обмакнуть в яичной смеси.
6. Выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой.
7. Выпекать при t 200°С приблизительно 10-15 минут до румяного цвета.
8. При подаче посыпать оставшимся сыром.
⠀
😍Ваш чудесный завтрак готов! Приятного аппетита!
⠀
Ну а чтобы снижать вес, нужно правильно рассчитать свои нормы КБЖУ. Иначе даже с самой полезной пищей можно наоборот набрать.

​Куриные котлетки с отрубями
#ужин_по_фигуре
⠀
Девчонки, кто вечером устраивает налет на холодильник и наворачивает жареную картошку с отбивными, закусывая конфетками?
⠀
Нет ничего плохого в желании порадовать себя вкусным ужином. После насыщенного дня хочется расслабиться, а впихивать в себя вареную брокколи.
⠀
Поэтому ужин на похудении должен быть не только полезным, но и вкусным! Тогда вам не захочется срываться на что-то жирное и вредное.
⠀
Сегодня готовим как раз такой ужин. Попробуйте!
⠀
Куриные котлетки с отрубями
⚡️КБЖУ на 100 гр: 157 / 25 / 4 / 5
⠀
Ингредиенты:
- Филе куриное – 500 гр
- Отруби – 70 гр
- Желток – 2 шт.
- Лук – 70 гр
- Чеснок – 10 гр
- Масло растительное – 3 мл
- Зелень – 15 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Из филе сделать фарш с помощью блендера.
2. Лук и чеснок измельчить, смешать с фаршем.
3. Добавить отруби, желток и мелко порезанную зелень.
4. Посолить, поперчить.
5. Сформировать котлетки.
6. Каплей масла смазать сковороду.
7. Обжарить котлетки с двух сторон на среднем огне до готовности.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
☝️И хотя такой ужин менее калориен, чем жареная картошка с отбивными, важно рассчитать свою порцию для похудения. Для этого нужно знать свои нормы КБЖУ и правильно распределить их в течение дня.

​Овсяно-кунжутное печенье
#десерт_по_фигуре
⠀
Похудение и сладости несовместимы?
⠀
Дорогие, давайте прощаться с этим мифом, из-за которого миллионы сладкоежек страдают на диетах, срываются и не могут снизить вес!
⠀
Десерты и сладкая выпечка на похудении разрешаются. Но чтобы увидеть желанную цифру на весах и не угробить здоровье, сладости должны быть правильными!
⠀
К примеру, хороший десерт должен содержать белок, чтобы организм получил строительный материал для клеток, а вы насытились надолго и не тянулись через час за калорийными печеньками.
⠀
Наш сегодняшний десерт как раз такой. Сладкий, сытный и похудительный!
⠀
Помните, что важно считать КБЖУ, чтобы не съесть лишнего. Здесь я уже все подсчитала для вас.
⠀
Овсяно-кунжутное печенье
⚡️КБЖУ на 100 гр: 329 / 13 / 14 / 29
⠀
Ингредиенты:
- Геркулес – 160 гр
- Яйцо – 1 шт.
- Кефир 1% - 60 мл
- Цедра апельсина – 5 гр
- Кунжут – 40 + 10 гр
- Изюм – 20 гр
- Разрыхлитель – 3 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Яйцо смешать с кефиром.
2. Цедру апельсина натереть на мелкой терке.
3. Геркулес слегка измельчить в блендере.
4. Добавить разрыхлитель, сахарозаменитель и 40 гр кунжута, все перемешать.
5. Сформировать небольшие лепешки, выложить их на противень.
6. Сверху разложить изюм, слегка вдавив его в тесто.
7. Посыпать оставшимся кунжутом.
8. Выпекать при t 180°С приблизительно 20 минут (до готовности).
⠀
❤️Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом, не забыв отмерить себе нужную порцию.

​Как правильно выбрать йогурт

👌Все мы знаем, что йогурты полезны. Однако, не все знают чем именно. И, к сожалению, далеко не все йогурты могут оказаться йогуртами и уж тем более полезными.

⚠️Записала для вас короткое видео, где рассказала чем полезен йогурт, как его выбрать правильно и показала марки йогуртов, которые покупаю я для себя и своей семьи.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

🛎Дорогие мои поделитесь, пожалуйста, а вы используете йогурт в своей готовке? Чем полезно видео?

​Рис с мясным фаршем
#обед_по_фигуре
⠀
Сухая куриная грудка без соли - классика обеда на похудении. Но давайте признаемся честно: есть это невозможно!
⠀
Чтобы снижение веса было в радость, я не рекомендую давиться сухой грудкой. Все, что вы получите в итоге, - срыв и возврат сброшенного. Все мы хотим наслаждаться едой, и это нормально! Поэтому блюда должны быть вкусные.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить вкуснейший обед. С таким обедом вы получите удовольствие, сытость и стройную фигуру!
⠀
Рис с мясным фаршем
⚡️КБЖУ на 100 гр: 165 / 9 / 6 / 19
⠀
Ингредиенты:
- Говядина – 200 гр
- Рис басмати – 200 гр
- Горох – 120 гр
- Лук – 100 гр
- Чеснок – 7 гр
- Соевый соус – 30 мл
- Масло растительное – 5 мл
- Вода – 400 мл
- Яйцо – 2 шт.
- Кунжут – 5 гр
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Рис отварить в подсоленной воде практически до готовности.
2. На сковороде с каплей масла обжарить мелко нарезанный лук и чеснок.
3. Добавить фарш и все вместе тоже быстро обжарить.
4. Влить немного воды, тушить минут 5.
5. Теперь присоединить горох и рис.
6. Посыпать специями, добавить соевый соус, перемешать и тушить под крышкой 5-10 минут.
7. В это время пожарить яйца, их выложить на тарелку уже при подаче блюда, посыпать кунжутом.
⠀
👌Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Только это гарантирует снижение веса.

🛎Девчонки, кто с нами сжигать жирок?

Рецепт по фигуре pinned «​ЖЖЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ ВСЕГО ЗА 3 ДНЯ. БЕСПЛАТНО! ⠀ Девчонки, если вы: ⠀ 😓с утра видите в зеркале отечное лицо с мешками под глазами; 😓пытаетесь подобрать одежду, которая скроет большой живот, но не можете; 😓забыли, что такое комплименты от мужа и флирт; 😓стесняетесь…»