ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ @plusnina_juli Channel on Telegram

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

@plusnina_juli


Регистрация в перечне РКН https://gosuslugi.ru/snet/67a5e965d6fa92100ee81bbf ЗДОРОВОЕ ПОХУДЕНИЕ 💕-17 кг на вкусняшках. ПП рецепты Низкокалорийные рецепты/рационы питания/дефицит калорий

Сотрудничество @Juliaplus

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ (Russian)

Добро пожаловать на канал "ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ"! Если вы стремитесь к здоровому похудению и хотите узнать, как сбросить вес, не жертвуя вкусом, то этот канал идеально подойдет для вас. Здесь вы найдете множество полезных рецептов по принципам правильного питания, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и достичь желаемых результатов. Наши ПП рецепты не только низкокалорийные, но и вкусные, так что вы сможете наслаждаться каждым приемом пищи, не ощущая чувства голода.

Сотрудничество с нами - это возможность получить дополнительную информацию, советы и поддержку на пути к своей цели похудения. Наша команда всегда рада помочь и поддержать вас на этом важном пути к здоровью и красоте.

Присоединяйтесь к нам, узнавайте новые рецепты, делитесь своими успехами и вместе мы достигнем желаемых результатов. Похудение с удовольствием - это наш девиз, и мы готовы помочь вам осуществить его. Следите за обновлениями на канале "ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ" и вперед к здоровой и стройной фигуре!

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

14 Feb, 12:49


Идея простого и вкусного перекуса 🍫🍪

💌кбжу на 1 шт: 182/4,8/10,7/15,9

Ингредиенты:
❤️Хлебец 1 шт
❤️Арахисовая паста без сахара 10 гр
❤️Шоколад горький без сахара 15 гр
❤️Банан 20 гр
❤️Кокосовая стружка ~1 гр

Это вкусно💝

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

14 Feb, 04:31


💌💌💌💌

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

13 Feb, 17:22


Друзья,подготовила для вас классную подборку с рецептами из овсянки 🥣

Сохраняйте себе,делитесь с подругами и пожалуйста,не забывайте про реакции ❤️🙏

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

13 Feb, 12:33


Друзья,я сегодня подумала подумала и решила что пора бы обновить рационы на месяц

Хочу начать в ближайшие дни а пока прошу вас поучаствовать и написать чего бы такого интересного вам хотелось видеть в новых рационах ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

13 Feb, 07:44


Рецепт вкусного обеда

Сохраняйте идею как приготовить вкуснейший обед на скорую руку. Хотя это может быть и ужин. Вообще в любое время суток запеченные перчики хороши 😋

Ингредиенты на 2 порции:
•Спагетти в сухом виде 100 гр
•Перец запеченный 200 гр
•Сливки 100% 100 гр
•Оливковое масло 1 ст.л.
•Филе грудки 300 гр
•Специи/соль/чеснок

Первым делом запекаем курицу. Для этого кусочки филе замаринуйте в смеси любимых специи и масла а затем запеките в духовке или в аэрогриле до аппетитной корочки. Спагетти отварите в подсоленной воде. Запеченный перец,сливки и чеснок пробейте блендером до однородной консистенции. Переложите соус в сотейник,туда же выкладывайте готовые спагетти и прогрейте вместе 2-3 минуты. Курочку нарежьте и добавьте сверху

Просто и вкусно!

А у вас с каким блюдом я ассоциируюсь?

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

12 Feb, 18:06


Готовое меню для комфортного снижения веса

Сохраняйте этот полезный пост

Количество продуктов меняйте в зависимости от нужных вам кбжу

А еще я подготовила для вас несколько вариантов готовых меню на разную калорийность!
Есть вкусно,много и при этом худеть МОЖНО

В готовый рацион входят простые и быстрые рецепты с кбжу-завтраки,обеды,ужины и перекусы 🧀🥕🥒🥬

Что вы получите:
меню на 4 недели питания
разнообразные приемы пищи с кбжу
сборник с ПП десертами для сладкоежек в подаpок к рациону
до -7 кг за месяц питания по меню

Выбрать меню можно на моем сайте

https://www.avtorskiration.site/


переходите и выбирайте нужный вам рацион Оплата из всех стран 🌏

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

12 Feb, 06:58


Привет,друзья!❤️ Сегодня хочу поделиться с вами простым вариантом обеда. На случай если дома закончилось вообще все мясо ну или просто хочется разнообразия

Готовим БЕЛКОВУЮ ЗАПЕКАНКУ с макаронами

🟢кбжу порции: 407/32/14/38,5

Сохраняйте себе рецепт и пробуйте,надеюсь вам понравится ❤️

📌На 1 порцию:
•макароны в сухом виде 50 гр
•яйцо 1 шт
•сыр 20% 30 гр
•творожное зерно в сливках 5% 100 гр
•специи(я добавила соль,черный перец,копченый чеснок и приправу «томаты и чеснок»)

Макарошки заранее отвариваем а дальше просто смешиваем все ингредиенты. Можно еще добавить ветчину или курочку и будет еще вкуснее. Но и так тоже 🔥

Всем вкусных обедов! 💕

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

11 Feb, 06:58


Готовы узнать, почему вы все еще не достигли своих целей?

Потому что цели сами по себе не работают.

Нет ленивых, неспособных, никчемных людей, есть люди, которые не осознают, что все, что у них получается/проваливается напрямую зависит от работы мозга.
Если вы:
🛑ставите цели, но бросаете на полпути
🛑хватаетесь за все, в итоге ловите выгорание и чувство никчемности
🛑не понимаете, где брать столько времени и энергии на все хотелки
🛑чувствуете, что потерялись, не понимаете, для чего живете и работаете

То причина не в вас, а в мозге, который находится в бешеном перегрузе. Но ему можно помочь — «включить» нужную зону, чтобы регулировать состояние:

🔥убрать хронический стресс и снизить тревожность
🔥повысить продуктивность и креативность
🔥уберечь себя от эмоциональных срывов

Как это сделать?
Через тренировки и простые упражнения. Тогда вы сможете достичь любых важных целей и желаний. Без откатов, выгорания и насилия над собой.

Как это работает с точки зрения науки и как к этому можно прийти, вы узнаете в бесплатном уроке Виктории Боровской, специалиста по прикладной неврологии и функциональному движению.

После урока вы поймете, почему привычное целеполагание не работает, и как сделать по-другому, чтобы оказаться там, где давно мечтали.

Забирайте урок, пока ссылка активна.

Забрать урок

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

10 Feb, 16:31


📌МЕНЮ НА ДЕНЬ
это последнее видео из серии домашних рационов день 7/7

🟢Завтрак: ПП Синабоны с яблоком
на 2 порции:
•творог 2% 140 гр
•1 яйцо
•мука 100 гр(+ ~20 гр на подсыпку)
•яблоко 120 гр
•разрыхлитель 1/2 ч.л.
•греческий йогурт 120 гр
•сах.зам и корица

🟢Обед: Сырный суп
•филе бедра индейки 100 гр
•картофель 50 гр
•сыр Виола 30 гр
•морковь 30 гр
•лук 30 гр
•рис 10 гр
•масло 1 ч.л.

🟢Перекус:
•Хрустящий нут 40 гр
•Яблоко 150 гр

🟢Ужин: Капуста тушеная 150 гр
Котлета из 100 гр филе грудки,15 гр моцареллы и 5 гр соуса песто

Вот такое меню ❤️

🔘Больше готовых рационов для похудения на разную калорийность у меня на сайте
https://www.avtorskiration.site/

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

06 Feb, 17:19


Неделя домашних рационов
день 4/7

❄️Завтрак: Оладьи с сыром и ветчиной
кофе с молоком 2,5% 50 мл
Греческий йогурт 2% 50 гр
Конфета

❄️Для оладьев:
•Яйцо 1 шт
•Йогурт греческий 100 гр
•Мука 40 гр
•Сыр легкий 20% 40 гр
•Ветчина 30 гр
•Зелень
•Разрыхлитель 1/2 ч.л.

❄️Обед: Спагетти с фаршем,огурец и киви
Спагетти в сухом виде 40 гр
Филе грудки 120 гр
Масло 1 ч.л.
Лук репчатый
Томатная паста 10 гр
Соль и специи

❄️Перекус: Яблоко 🍎 150 гр+ арахисовая паста 20 гр

❄️Ужин: Заливное из белой рыбы 150 гр
Картофель запеченный 150 гр
Перец
Сало 10 гр

📎КБЖУ моих порции по этому меню:
1380/95/50/145


Оставляйте реакции,если вам понравились идеи блюд ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

05 Feb, 16:29


РАЦИОН НА ДЕНЬ
День 3/7

❄️Завтрак: Лепешка Роти с начинкой
•Лепешка 1 шт
•ветчина Кампана
•сыр легкий
•помидор

❄️Обед: Рис с рыбой
•рис отварной
•рыба белая отварная
•помидор

❄️Перекус: Высокобелковый пирог + зефир 25 гр+киви 1 шт

❄️Рецепт пирога на 1 порцию:
•Яйцо 1 шт
•Греческий йогурт 100 гр
•Сыр 20% 40 гр
•лаваш 40 гр
Яйцо взболтать с йогуртом,посолить и добавить 1/2 часть сыра и нарезанный лаваш. Переложить в форму и выпекать 20 минут при 180’. Посыпать сыром и запечь еще 2 минуты

❄️Ужин: Фарш куриный + салат витаминный
•фарш из грудки 150 гр
•лук
•томатная паста 1 ч.л.
Для салата:
•капуста
•морковь
•соль
•уксус

❄️КБЖУ моих порций по этому меню: 1430/117/47/140

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

05 Feb, 06:09


Доброе утро,дорогие 🤍

Продолжаю снимать для вас рационы. Сегодня попробовала популярную лепешку Roti

Мне в целом понравилось,калорийно конечно но пару раз в неделю как вариант завтрака-вполне 👍🏻
Я купила лепешки в КБ,говорят еще есть в Самокате и в Пятерочке. Цена кажется ~160 рублей за 5 штук
Кбжу на 100 гр прикрепила на видео 🔜

Если купить негде,а вам очень хочется попробовать-можно взять слоеное бездрожжевое тесто и тонко тонко раскатать

В общем советую попробовать👍🏻 А вечером будет новое видео ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

04 Feb, 17:45


❄️Неделя домашних рационов
День 2/7

Завтрак: Тортилья с яйцом и авокадо
•тортилья 70 гр
•авокадо 50 гр
•творожный сыр 20 гр
•листья салата
•яйца 2 шт
•кофе с с молоком 2,5% 50 гр
•яблоко 100 гр
Авокадо измельчить,добавить творожный сыр. 2 яйца взболтать с щепоткой соли и обжарить на сухой сковороде,помешивая. На тортилью выложить яйца,авокадо,листья салата. Свернуть и обжарить на гриле

❄️Обед: Куриный суп+зефир 25 гр
Суп на семью из 4 человек на 2 дня:
•Картофель средний 3 шт
•2 окорочка
•Морковь 1 крупная
•Луковица 1 средняя
•Зелень
•Соль/специи по вкусу
Курицу отварить,остудить и отделить мясо от костей. В бульон добавить овощи и мясо. Варить до мягкости овощей

❄️Перекус:
•Творог 5% 90 гр
•Банан 100 гр
•Экспонента 250 гр

❄️Ужин: Бедро запеченное + салат

Маринад для запеченных бедер:
•томатная паста 1 ч.л.
•соевый соус 2 ст.л.
•горчица 1 ч.л.
•сухой чеснок
•паприка
•соль по вкусу

Рецепт салата на 4 порции:
•пекинская капуста 150 гр
•горошек 200 гр
•огурец 100 гр
•майонез легкий 30 гр

❄️КБЖУ моих порций за день по этому меню: 1350/95/53/130

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

04 Feb, 08:26


Друзья,привет! ❤️

Продолжаю снимать еду за день. Вечером будет новое видео

А пока на фото мой завтрак и его кбжу

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

03 Feb, 16:31


Девчата,возьмите на заметку себе рецепт этого салатика из сегодняшнего меню 👍🏻


Очень вкусно и полезно. Отличная альтернатива пластмассовым помидорам и огурцам в зимний период

Если не едите майонез,заправляйте сметаной или хорошим маслицем

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

03 Feb, 15:41


Как и обещала,делюсь едой за день ❤️ Готовила для всей семьи,и дальше планирую так же питаться


Меню для всей семьи

Завтрак: Овсяная каша,бутерброды с курицей и маслом+вареные яйца

Каша семью из 4 человек
•Овсяные хлопья 120 гр
•Вода 500 мл
•Молоко 200 мл
Хлопья залить водой и варить 15-20 минут. Затем добавить молоко и варить еще 5 минут. По желанию добавить соль/сахар/ягоды.

Обед: Куриный суп+лаваш с творогом и сыром + конфетка

Суп на семью из 4 человек на 2 дня:
•Картофель средний 3 шт
•2 окорочка
•Морковь 1 крупная
•Луковица 1 средняя
•Зелень
•Соль/специи по вкусу
Курицу отварить,остудить и отделить мясо от костей. В бульон добавить овощи и мясо. Варить до мягкости овощей

Конвертики из лаваша на 1 порцию:
•Лаваш 50 гр
•Сыр 30% 40 гр
•Творог 5% 80 гр
•соль
•зелень
Натертый сыр смешать с творогом и зеленью,посолить. Выложить начинку на лаваш,свернуть и поджарить на гриле

Перекус: Йогурт греческий + хурма

Ужин: Печеночные котлеты + салат

Печеночные котлеты на 4 человека
•Печень куриная 300 гр
•Яйцо 1 шт
•Манка 15 гр
•Сухой чеснок/соль/перец
•Масло подсолнечное 1 ч.л.
Печень измельчить,добавить все ингредиенты и оставить на 20 минут. Сковороду смазать маслом и обжарить котлетки с двух сторон под крышкой.

Салат на 4 человека:
•редька зеленая 150 гр
•морковь 150 гр
•яблоко 150 гр
•майонез легкий 20 гр
•соль
Овощи натереть на тёрке,посолить и заправить майонезом

КБЖУ моих порций за день по этому меню:
❄️1350/92/50/150❄️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

03 Feb, 08:40


Дорогие,привет ❤️

Давно я не снимала рационы на видео. Хочу привести себя в порядок после новогодних праздников и череды зимних болячек. 2-3 месяца побуду на дефиците на простом домашнем питании

Интересно вам будет смотреть?

На видео мой завтрак

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

01 Feb, 15:47


Девочки,хочу вам напомнить что у меня есть группа в ВК и в ОК

Буду благодарна,если подпишитесь на меня ❤️❤️

Ссылочки оставляю ⬇️⬇️⬇️

https://ok.ru/group/70000000409922



https://vk.com/plusnina_juli

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

01 Feb, 09:48


Ждёте лето? Я очень 🙏☀️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

31 Jan, 16:10


✔️🥰🥰🥰✔️
Девочки,осталось буквально несколько часов чтобы присоединиться к нашей группе FMD

Возьму еще несколько человек и закрою набор,так как уже завтра мы начинаем важный этап подготовки

Торопитесь занять местечко ❤️

📎Пишите мне сюда @juliaplus
“ХОЧУ В ГРУППУ»

🎟️Стоимость участия 1500 рублей
Если вы участвовали в прошлых группах-для вас стоимость 1000 рублей

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

31 Jan, 14:38


Друзья,привет! ❤️

А как часто вы едите печень?
Советую добавить этот продукт в ваш рацион потому что ⬇️⬇️⬇️

Куриная печень:
улучшает зрение и предупреждает развитие глазных болезней;
🔴ускоряет метаболизм;
способствует полноценной работе щитовидной железы и эндокринной системы в целом;
снижает воспроизводство гормонов стресса;
🔴укрепляет зубы и костный скелет, является профилактическим средством против появления остеопороза и переломов;
обновляет клетки эпидермиса, предупреждает появление морщин;
🔴укрепляет волосяные фолликулы;
выводит шлаки;
🔴улучшает воспроизводство тестостерона у мужчин.


На фото для вас подборка моих любимых и проверенных рецептов из куриной печени ⬆️⬆️⬆️

Пожалуйста не забывайте про реакции,мне будет очень приятно ❤️❤️❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

30 Jan, 09:32


❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️
Девочки,напоминаю что только сегодня и завтра еще можно присоединиться к нашей группе по FMD

На фото можно увидеть как питались участницы предыдущей группы. Глядя на эти тарелочки и не скажешь что организм в эти дни получал все плюсы голодания,при этом не голодая 👍🏻

Чтобы присоединиться к нашей группе пишите мне сюда @juliaplus
“ХОЧУ В ГРУППУ»

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

30 Jan, 07:23


Вот вариант вкусного сладкого завтрака 😋 Эту запеканку очень любят дети 👍🏻

🟣360 гр творога
🟣1 яйцо+1белок
🟣15 гр крахмала
🟣10 гр мака
сах.зам.и ванилин по вкусу
🟣120 гр груши

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

29 Jan, 09:37


🥯🥚🍳🥦ЗАВТРАКИ которые разнообразят ваше питание

Завтрак 1: Яйцо 1 шт.Геркулес 30 гр,Творожный сыр 30 гр,ветчина куриная 30 гр,помидор 100 гр
кбжу: 307/16,2/14,7/27

Завтрак 2: Хлеб пшеничный 40 гр,авокадо 60 гр,Семга слабосоленая 40 гр,брынза 30 гр,помидор
кбжу: 370/20/21,5/27,3

Завтрак 3: Лаваш 40 гр, семга 30 гр,омлет 100 гр,моцарелла 50 гр,овощи
кбжу: 435/31,2/24,5/33

Завтрак 4: Пшено 40 гр,масло сливочное 82,5% 10 гр,голубика 100 гр,брынза 50 гр
кбжу: 395/14,5/20/35,8

Завтрак 5: Пшеничный хлеб 60 гр,семга 30 гр,Творожный сыр 20 гр,семечки тыквенные 2 гр,авокадо 50 гр,скрембл(1 яйцо+30 мл молока)
кбжу: 450/22,8/25/37


Ваши реакции-лучшая благодарность
❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

28 Jan, 12:59


‼️Не спешите писать если найдете себя в этом списке 👇🏻

КОМУ НЕЛЬЗЯ УВАСТВОВАТЬ:

FMD диета не показана в следующих случаях:
•         При дефиците массы тела, анорексии и расстройствах пищевого поведения.
•         Беременным и кормящим женщинам.
•         При болезнях печени и почек. При других хронических заболеваниях (включая диабет, рак, аутоиммунные) важно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Аналогичная рекомендация показана принимающим лекарственные препараты.
•         Людям старше 70 лет.
•         При низком артериальном давлении или приёме препаратов от гипертонии, в стадии декомпенсации.
•         Во время инсулинотерапии.
•         Спортсменам в период подготовки к соревнованиям и на самих стартах.

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

28 Jan, 11:23


Дорогие,девочки! 🌺

Сегодня я открываю набор в новую 5 группу по FMD

📎Набор будет открыт до вечера пятницы (31 января) и уже в субботу мы начнём подготовку к циклу имитации голодания

Но перед тем,как открыть набор в группу я хочу немного рассказать о FMD для новых участников ⬇️⬇️⬇️

Все знают о пользе голодания,но не все готовы отказаться от пищи на длительный срок. Как же получить все полезные эффекты от голода при этом не отказываясь от пищи?
В этом нам помогает FMD

ЧТО ТАКОЕ FMD

FMD расшифровывается как Fast Mimicking Diet, то есть диета, имитирующая голодание. Ее суть в предельном сокращении калорий на пять дней в месяц, а также в отказе на это время от животной пищи, жирного, сладкого и жареного. Эти ограничения вызывают физиологическую реакцию организма, максимально похожую на ту, что вызывают традиционные методы голодания. То есть запускается процесс клеточного очищения (аутофагии), снижается системное воспаление (что уменьшает риск многих заболеваний), налаживается обмен веществ и уменьшается процент жира. Но самый главный эффект — нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1), что, согласно исследованиям, снижает риск онкологии в четыре раза и способствует долголетию. Именно поэтому FMD называют «диетой биохакеров».

Пятидневный цикл FMD нужно соблюдать один раз в месяц, остальные дни можно питаться как обычно. Конечно, желательно не переедать, не злоупотреблять сахаром и алкоголем.

Принципы FMD-питания были разработаны группой ученых под руководством профессора Вальтера Лонго из Университета Южной Калифорнии. За несколько лет исследований, доклинических и клинических испытаний, им удалось доказать, что FMD влияет на организм аналогично голоданию, но переносится гораздо легче и без побочных эффектов.

К посту прикрепляю отзывы девушек с предыдущей группы FMD

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

22 Jan, 06:46


Привет,друзья! ❤️

Если вы любите сладкие завтраки а еще овсяноблины-предлагаю их объединить и приготовить нереально вкусный,воздушный блинчик.

Бананово-овсяный блин с шоколадом 🤤

Сочетание вкусов идеальное-банан,шоколад и овсянка 😋 Сохраняйте этот простой рецепт❤️

КБЖУ 356/12,5/13,4/47,5

Рецепт на 1 порцию:
-30 гр овсяных хлопьев
-1 яйцо
-100 гр банана
-15 гр горького шоколада

Овсяные хлопья измельчите в блендере,добавьте 50 гр банана,яйцо и немного подсластителя. Взбейте до воздушной консистенции. Сковороду можно смазать каплей масла и выложить тесто. Готовьте под крышкой на минимальном огне с одной стороны. Затем выложите оставшийся банан,кусочки шоколада,сложите блинчик пополам и подержите под крышкой еще минутку.

Готово ✔️ Это ооооочень вкусно! Кстати,если вы следите за балансом бжу,то конечно же к такому завтраку необходимо добавить белковую часть.

📥📥📥📥📥📥📥📥

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

21 Jan, 09:29


МЕНЮ НА 1500 ккал

порции на 1 день

✔️Завтрак:
Яичница с томатами(2 яйца,100 гр 🍅,1 ч.л.оливкового масла,соль/зелень),тост с сыром(70 гр ржаного хлеба,30 гр сыра 35%). Кофе/чай с 40 гр молока 2,5%

✔️Обед: Говядина в сливочном соусе с грибами+макароны. Овощи свежие 150 гр
100 гр постной говядины нарезать небольшими кусочками,обжарить 3-4 мин.на сильном огне. Добавить 30 гр лука,соль,специи. Жарить еще 2 мин.Добавить 100 гр шампиньонов,1/2 воды. Тушить до мягкости мяса. Добавить 40 гр сметаны 10%,зуб.чеснока и готовить еще 5-6 мин. На гарнир 40 макарон(вес в сухом виде)

✔️Перекус: Груша 130 гр

✔️Ужин: ПП «Чизбургер»
На 30 гр лаваша распределить 80 гр говяжьего фарша жарить на с/с сковороде(фаршем вниз) 5-6 мин. Перевернуть,выложить соус(40 гр греческого йогурта 2%,20 гр маринованного 🥒,20 гр красного лука,соль,5 гр 🍅пасты),листья салата айсберг,50 гр помидора и 20 гр сыра 35%

Не забывайте про питьевой режим и что к каждому приему пищи можно добавлять свежие овощи

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

19 Jan, 08:57


Девочки,выше рецепт сырников из сегодняшнего меню ⬆️⬆️⬆️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

19 Jan, 08:57


СЫРНИКИ В ЙОГУРТОВОМ СОУСЕ

Очень нежная заливка 😋

Для сырников:
🔸180 гр творога
🔸1 белок
🔸30 гр рисовой муки
🔸сах.зам по желанию

Для соуса:
🔸Йогурт греческий 140 гр
🔸1 желток
🔸1 ч.л. кокосовой стружки
🔸сах.зам и ванилин
🔸ягоды

Сформировать небольшие сырники и обжарить с двух сторон на капле масла. Для соуса смешать все ингредиенты и перелить в форму для запекания. Сверху выложить сырники,ягоду и кокосовую стружку. Запечь в духовке 20 минут при 180’

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

19 Jan, 08:46


вариант меню
МЕНЮ НА 1400 ККАЛ

Завтрак: Бутерброды с творожными сыром,запеченным перцем,красной рыбой и огурцом. Какао на молоке

Обед: Ленивый голубец запеченный,винегрет с маслом.

Перекус: Яблоко,апельсин и грецкий орех

Ужин: Сырники в йогуртовой заливке с кокосовой стружкой и брусникой

Количество ингредиентов берите в соответствии с калорийностью вашего дня

🥑🥗В течение дня соблюдайте питьевой режим и хотя бы минимальную активность. К каждому приему пищи можно добавить свежие и листовые овощи

Вот такой рацион получился. Как вам? ❤️

Готовые меню на разную калорийность у меня на сайте ⬇️⬇️⬇️
https://www.avtorskiration.site/

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

18 Jan, 15:15


Где найти «правильную» основу для легких закусок?

Тонкие хрустящие криспы от Мистраль с натуральной рельефной поверхностью взорванных зёрен станут идеальной основой для ваших брускетт.

Нежный крем-сыр, овощные пасты, спелый авокадо или ломтики слабосоленого лосося — добавьте любимые ингредиенты и создайте по-настоящему полезный перекус.

Шесть изысканных вкусов, вдохновленных кулинарными традициями разных стран, уже ждут вас.

Узнайте больше рецептов и идей в нашем канале и заказывайте криспы на Ozon!

Реклама. ООО "Мистраль Трейдинг", ИНН 7729569817

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

18 Jan, 07:20


Доброе утро,дорогие ❤️

Всем вкусных выходных. Балуйте себя и любимых интересными завтраками 😋

На видео вариант тостов с яйцом пашот

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

17 Jan, 19:02


дублирую рецепт вкуснейших

🫑ЗАПЕЧЕННЫХ ПЕРЦЕВ🌶️

Перец помыть и обсушить. Духовку разогреть до 200’. С перцев срезать верхушки и удалить семена. Запекать в духовке 20-25 минут. Горячие перцы переложить в пакет и оставить на 20 минут. Снять кожицу и выкладывать перцы слоями в контейнер,слегка посолить и присыпать специями.

Такой перец идеально сочетается с поджаренным хлебом и творожным сыром 😋

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

17 Jan, 15:56


Девочки,кажется мы с вами стали забывать старую добрую классику 🤩

ЗАПЕЧЕННЫЕ ПЕРЧИКИ 😋 прям захотелось сегодня,хорошо что у меня в морозилке есть летние запасы

Продублировать вам рецепт?

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

17 Jan, 09:21


Привет,друзья! ❤️

Сегодня совершенно случайно на завтрак приготовился вот такой пирог
Сырно,сливочно и очень вкусно!

📎кбжу на весь пирог(2 порции):
303/21/14,7/32


Ингредиенты:

•лаваш 80 гр
•кефир 1% 100 гр
•яйцо 1 шт
•творог 2% 60 гр
•сулугуни 60 гр
•сливочное масло 10 гр
•соль
•сухой чеснок
•разрыхлитель 1/2 ч.л.

Смешайте кефир,творог,яйцо,сухой чеснок,соль,разрыхлитель и 1/2 порции сыра. Лаваш нарежьте тонкими полосками как на лапшу. Добавьте лаваш в творожную смесь и перемешайте. Переложите смесь в форму и выпекайте в духовке при 200’ примерно 15-20 минут. Затем посыпьте оставшимся сыром и выпекайте еще 5 минут. Готовый горячий пирог разрежьте и смажьте сливочным маслом.

Готово ❤️ Не забывайте оставлять реакции если пост был для вас полезен

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

16 Jan, 07:25


Девочки,всем привет! ❤️

Я с небольшим объявлением

В связи с техническими шоколадками группу FMD в январе переношу на конец месяца

Если вы не хотите ждать а хотите пройти цикл самостоятельно,у меня можно приобрести готовое меню для FMD

Пишите мне сюда
@juliaplus

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

15 Jan, 08:45


ВКУСНЫЙ ХОЛОДЕЦ

Вам понадобится:

•1,5 кг говяжьих ног
•1 луковица
•1 морковь
•500 гр шеи говяжьей
•3 лаврушки
•6-7 горошин душистого перца
•1,5-2 ст.л.соли
•4 литра воды

Первым делом хорошо вымойте ноги и очистите. Залейте из холодной водой и оставьте в холодильнике на ночь. Утром промойте ноги,залейте водой,посолите и ставьте на плиту. Первый бульон по желанию можно слить. После закипания огонь нужно убавить на минимум. Важно не допускать активного кипения

Если у вас есть время и возможность то варите такой холодец 24 часа,тогда у вас получится настоящий костный бульон-кладезь полезных веществ 👍🏻
Кстати,если постараться и убрать весь жир то у вас получится не только полезное но и низкокалорийное блюдо

Всем здоровья ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

15 Jan, 08:44


Друзья,привет! ❤️

Вчера варили с папой холодец,по нашему рецепту всегда получается отличный. Сейчас продублирую для вас рецепт

Когда если не зимой варить вкуснейший и полезный холодец? 🤩

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

14 Jan, 10:27


Привет,друзья! ❤️

Сегодня для вас рецепт простого и вкусного пирога с грушей

Шоколадный пирог с грушей

кбжу на всю порцию: 288/12,8/7,9/39,5

Ингредиенты:
1. Яйцо 1 шт
2. Сахарозаменитель(у меня 40 гр алюлозы)
3. Мука 30 гр
4. Какао 10 гр
5. Разрыхлитель 1/2 ч.л.
6. Щепотка корицы
7. Груша 100 гр

Все этапы приготовления на видео. Пирог выпекается 20-25 минут в духовке разогретой до 180’

Сохраняйте и готовьте с удовольствием ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

13 Jan, 12:15


Как убрать выпирающий живот?

Странно, почему на видео не качают пресс 🤔

Оказывается, дело не в нём. Причина головных болей, болей в шее и спине, холки, второго подбородка и соответственно "выпирающего живота" одна - нарушение осанки.

Все эти проблемы можно решить комплексно, просто начав с ней работать.

Делюсь с вами каналом Сергея, который специализируется на этом. Он врач-кинезиотерапевт и помог более 1000 людям исправить осанку и избавиться от выпирающего живота.

А ещё каждый 2 понедельник месяца Сергей проводит онлайн и офлайн тренировку «ЗАРЯД НА ВСЮ НЕДЕЛЮ» для работы над осанкой, стопами, дыханием, чтобы избавиться от выпирающего живота и других проблем.

В закрепе вся подробная информация и контакт Сергея — пиши ему кодовое слово «ЗАРЯД», чтобы попасть на 1-е занятие за 20% от полной стоимости!

Подписывайтесь на канал: @grey_smirnov93 и начните менять осанку в Новом году.

Реклама. ИП Смирнов Сергей Сергеевич, ИНН: 770174606386, erid: 2VtzqwZYBHc

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

13 Jan, 12:01


Девчата,привет! ❤️Сохраняйте подборку перекусов из простых продуктов ⬇️⬇️⬇️

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 1⃣5⃣0⃣ 🔠🔠🔠🔠

Арахисовая паста 15 гр+ц/з хлеб 30 гр

🔴Ц/з хлеб+30 гр помидора+листья салата+30 гр сыра моцарелла

Смузи из 200 мл молока 2,5%+ банан 60 гр+ киви 50 гр

🔴130 гр мягкого творога 5%+ 50 гр ягод

Яблоко 150 гр+Орехи 10 гр

🔴1,5 яйца + 2 огурца

2 мандарина+ 20 гр горького шоколада

🔴Салат из огурца,зелени,помидора+ 5 гр оливкового масла+10 гр семян для салата

Хлеб ц/з 30 гр + 30 гр сыра 45%

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

31 Dec, 05:34


Привет,друзья! 👋🏻❤️

Вы наверное меня потеряли. Я планировала завалить вас новогодними видео рецептами но у судьбы были свои планы на меня и под самый Новый год она наградила меня ветрянкой. Сегодня мне немного лучше и я пришла поздравить вас с Наступающим Новым 2025 годом!

Спасибо вам,что вы со мной,за вашу активность и доверие ❤️ Надеюсь,что и в следующем году вам будет по-прежнему интересно у меня на канале

Хочу пожелать вам в наступающем году новых целей и побед! Пусть ваши мечты будут яркими и дерзкими,пусть свет от этих мечт освещает вам путь и даже в самый темный час не даст отчаяться! Окружайте себя красотой,которая будет вдохновлять вас идти к намеченным целям! И пусть непременно все дороги в новом году будут счастливыми!

С наступающим,дорогие мои друзья! 🥂

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

25 Dec, 12:00


🎁Забирай себе и всем подругам передай

Астролог Екатерина Кручинкина собрала для тебя уникальный гайд, который подскажет, как встречать Новый год согласно твоей натальной карте.

И подарит всем подписчикам канала⤵️

🎁 ГАЙД «ИДЕАЛЬНЫЙ НОВЫЙ ГОД» в который входят рекомендации:

💃 Образ: какое платье, аксессуары и макияж сделают тебя заметной для Вселенной и непременно исполнила твое новогоднее желание.

🍽 Меню: что поставить на стол, чтобы привлечь изобилие в новый год.

🎉 Атмосфера: как отмечать Новый год, чтобы в доме царил уют и заручиться поддержкой единомышленников на год вперед.

Переходи в Telegram-канал, где уже ждёт гайд и инструкция по твоей натальной карте

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

25 Dec, 07:59


Салат «Тиффани»

Вам понадобится:
•куриная грудка(можно взять копченую)
•репчатый лук
•грецкий орех
•твердый сыр
•яйца
•майонез
•зелёный виноград

Количество ингредиентов берите в зависимости от размера будущего салата. Грудку и яйца нужно отварить,охладить и измельчить. Сыр натереть на мелкой тёрке,а орехи измельчить в блендере. Очередность слоев показала на видео. Украшайте салат половинками зеленого винограда

Это очень вкусно ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

24 Dec, 08:52


Друзья,напишите мне пожалуйста сюда @juliaplus кто заказывал доски от моего свекра

Так же в наличие несколько свободных досок. Могу отправить в любой город России ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

24 Dec, 04:05


Если вы не успели похудеть к новому году,то вам помогут мои меню. На таком рационе возможно комфортно и без голода снизить вес на ~2-3 кг(в зависимости от исходных данных).


Сохраняйте это меню и готовьте с удовольствием ❤️

На моих рационах худеют вкусно,без срывов и зажоров😍 Простое понятное меню из доступных продуктов

⠀Доступны 5 видов рационов:
❄️1200 ккал
❄️1300 ккал
❄️1400 ккал
❄️1500 ккал
❄️1600 ккал

А цена 🔥🔥🔥
СТОИМОСТЬ ПОДРОБНОГО РАЦИОНА НА месяц
ВСЕГО 500 рублей 🔥 + сборник пп десертов в 🎁

Выбрать меню можно на моем сайте(ссылка в шапке профиля)
переходите и выбирайте нужный вам рацион Оплата из всех стран 🌏

ГОТОВИМ СРАЗУ НА 2 дня

✔️Завтрак:
Ленивые вареники(смешать творог,желток,муку и сах.зам,сформировать вареники и отварить в кипящей воде). Йогурт и ягоды в дополнение

✔️Обед:
Салат (смешать огурцы,креветки,вареные яйца,авокадо,соль и греческий йогурт)

✔️Ужин:
Филе грудки запечь или приготовить на гриле без масла. Для салата нарезать все ингредиенты и заправить маслом.

✔️Перекус:
Греческий йогурт с ягодами

Вот такое получилось меню ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

23 Dec, 08:26


🎄🥂НОВОГОДНЯЯ ЗАКУСКА

❄️Вам понадобится:

•200 гр творожного сыра
•50 гр очищенных фисташек
•50 гр вяленых томатов
•немного петрушки
•1 ст.л.семян чиа(можно не добавлять)

Фисташки мелко порубить или измельчить в ступке,томаты промокнуть от лишнего масла и тоже измельчить. В творожный сыр добавить петрушку и семена чиа,свернуть с помощью пищевой пленке в колбаску и убрать в холодильник на 30 минут. Затем обвалять в смеси фисташек и томатом. Очень вкусно подавать такую закуску с соленными крекерами

Закуска готова ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

22 Dec, 05:53


Привет,друзья! 🥰

10 дней до нового года,думаю что все,кто хотел похудеть к праздникам уже это сделали,а значит пришла пора готовиться к новогоднему застолью 🥂Сегодня делюсь рецептом оригинального и легкого десерта

НОВОГОДНИЙ ДЕСЕРТ

Готовим гранатовый тирамису

Ингредиенты:

Печенье савоярди
Сливки 33%, 500 г
Сыр рикотта, 500 г
Сахарная пудра, 100 г
Гранаты свежие среднего размера – 3 шт. + 1 для украшения

Приготовление:

Первым делом нужно приготовить гранатовый сок. Для этого я использовала блендер, а затем процедила смесь через марлю, чтобы убрать косточки.

Охлажденные сливки,сахарную пудру и сыр взбить до однородной мягкой массы.

Собираем десерт, чередуя слой печенья (каждое нужно окунуть на 1-2 секунды в гранатовый сок) и сливочного крема.

Последний слой крема украсить зернами граната и убрать десерт в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь.

Вкусный десерт готов! ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

19 Dec, 12:30


❄️СЛОЙКИ С ТВОРОГОМ 🥐

Вам понадобится:
•слоеное дрожжевое тесто 1 упаковка
•творог 5-9% 180 гр
•сгущенка или сахарозаменитель по вкусу
•1 сырой желток
•ягоды и сахарная пудра для украшения

Такие слоеные улитки можно сделать с разными начинками:попробуйте сыр Фету и вяленые томаты,ветчину и плавленый сыр,рыбу и шпинат.

Будет вкусно ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

09 Dec, 04:51


Доброе утро,друзья! ❄️

Для вас новое
МЕНЮ на 1300 ККАЛ ❤️

Знаю,что вам нравится такой формат с фото и пользуясь случаем,хочу напомнить что у меня можно приобрести рационы на 7 дней ⤵️⤵️
🔹С подробными рецептами
🔹Списками продуктов для похода в магазин
🔹И самое главное с ФОТО каждого приема пищи

💡калорийность таких меню от 1200-1600 ккал а стоимость просто смешная-всего 300 рублей 🪄❄️
❗️❗️❗️❗️
Чтобы купить такой рацион пишите мне сюда @juliaplus
“ХОЧУ МЕНЮ»


ЗАВТРАК:

Сыр легкий 30 гр
Ржаной хлеб 50 гр
Масло 1 ч.л.
Яйцо 2 шт
Помидор

〰️Помидоры нарезать,слегка обжарить и залить яйцами. Посолить по вкусу и готовить под крышкой. Хлеб подсушить и сверху выложить сыр.

ОБЕД:

Нежирная говядина 100 гр
Репчатый лук 30 гр
Грибы 100 гр
Сметана 40 гр
макароны 40 гр

〰️На разогретой сковороде обжарить говядину,залить водой и тушить до готовности. Затем добавить лук,грибы и сметану,тушить 10-15 минут. Макароны сварить по инструкции.

ПЕРЕКУС:

〰️Творожный глазированный сырок 40 гр

УЖИН:

Фарш из говядины 80 гр
греческий йогурт 2% 40 гр
Маринованный огурчик
красный лук
томатная паста 5 гр
сыр легкий 20 гр
лаваш 40 гр
помидор
листья салата

〰️На лаваш распределить фарш из говядины и обжарить фаршем вниз на разогретой сковороде. Снять со сковороды и выложить все оставшиеся ингредиенты,свернуть и слегка обжарить с двух сторон до хрустящей корочки

Сохраняйте меню и отправляйте подружке,которая тоже худеет к новому году 💙

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

08 Dec, 12:24


Кстати,девчата! Это будет последняя группа FMD в этом году

Отметьтесь пожалуйста ниже,кто будет участвовать ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

08 Dec, 12:18


Пересматриваю сейчас сериал «Чужестранка» и вдохновившись шотландской эстетикой,добавила интересный супчик в новое меню для декабрьской группы FMD 🥰

Будут вкусные,сытные и по зимнему согревающие обеды 👍🏻

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

08 Dec, 08:34


Еще один вариант вкусной и красивой закуски на новогодний стол 🥂🎄

Все дело в подаче а начинка-салат может быть абсолютно любой,ниже я поделюсь своим рецептом

❄️Для основы возьмите круглую тортилью,разрежьте каждую пополам и сверните в конусы. Эти конусы можно скрепить зубочистками. Смажьте яйцом и запеките в духовке до лёгкого золотистого цвета

❄️Для салата:
•отварная курица
•вареные яйца
•натертый сыр
•обжаренные шампиньоны
•майонез
•соль по вкусу

Все ингредиенты нужно нарезать мелко и смешать с майонезом. Чеснок и зелень добавьте по желанию
Выкладывайте салат в конусы и украшайте зернами граната или мелко нарезанной зеленью

Готово ❄️ Вкусных вам праздников 🥂❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

06 Dec, 17:51


МЕНЮ НА 1200 ККАЛ
готовим сразу на 2 дня

Завтрак: Кокосовые сырники
•Творог 2% 400 гр
•яйцо 1 шт
•кокосовая стружка 10 гр
•рисовая мука 50 гр
•греческий йогурт 2% 100 гр
•ягоды 200 гр

Творог протереть через сито,добавить яйцо,кокосовую стружку и муку,по желанию добавить сах.зам и хорошо всё смешать. Сформировать сырники и обжарить с двух сторон

Обед: Рыба с овощами
•Белая рыба филе 300 гр
•морковь 100 гр
•Тыква 100 гр
•Кабачок 100 гр
•масло оливковое 1 ст.л.
•соус(100 гр греческого йогурта 2%,1 зуб.чеснока,30 гр маринованного огурца)

Овощи нарезать кружочками,посолить,полить маслом,добавить соль,специи и выложить в форму. Сверху выложить рыбу,посолить и запечь в духовке при 180’.

Перекус:
•Орехи 20 гр
•яблоко 200 гр
•арахисовая паста без сахара 30 гр

Ужин: Куриные рулетики

•филе грудки 300 гр
•Творожный сыр 90 гр
•помидор
•овощи для салата 300 гр

Филе грудки разрезать на тонкие пласты и отбить. Посолить,и равномерным слоем распределить творожный сыр,сверху выложить помидор и свернуть рулет. Обжарить на сковороде,завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180’ ~20 минут

🎈Больше готовых меню у меня на сайте https://www.avtorskiration.site/

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

06 Dec, 12:12


🥰🥰🥰
Девочки,Хочу напомнить что
3 версии НИЗКОУГЛЕВОДНОГО МЕНЮ доступно,на моем сайте,ссылку оставлю ниже 👇🏻

❄️Рацион рассчитан на 21 день(3 недели питания). Включает подробные рецепты к каждому приему пищи и списки продуктов на каждую неделю

Рацион подойдет вам если вы достигли эффекта плато и хотите взбодрить организм чтобы продолжить снижать вес

Если у вас инсулинорезистентность или метаболический синдром

Если вы хотите быстро но без вреда для организма сбросить несколько лишних килограмм

❄️🥯🎄Простые,понятные и вкусные блюда из сезонных продуктов

Без подсчёта калорий и сложных блюд ✔️✔️

Стоимость рациона всего 500 рублей

📌переходите на мой сайт или жмите СЮДА ❤️

https://www.avtorskiration.site/

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

06 Dec, 06:31


Хорошей пятницы,друзья ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

04 Dec, 13:39


Друзья,очень срочно нужна ваша помощь 🙏

Пишу пост с подборкой рецептов горячих блюд для Новогоднего стола и никак не могу выбрать обложку😵‍💫


Помогайте,как считаете какая обложка более привлекательна?

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

02 Dec, 15:12


Девчата,смотрите что нашла 😍 2021 год,одно из первых моих видео. Рецепт кстати классный и до сих пор актуален 👍🏻

🧇КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ🧇

•200 гр картофеля
•1 яйцо
•кефир 50 мл
•мука 50 гр
•разрыхлитель 1/2 ч.л.
•соль/специи и зелень по вкусу

Картофель натереть на мелкой тёрке,немного отжать и добавить все остальные ингредиенты

Простой рецепт в вашу копилочку ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

02 Dec, 04:22


Доброе утро,друзья 🥰

😂😂👍👍 ✔️✔️✔️✔️ 🤩🤩👍🥰

Сохраняйте и отправляйте подружке,которая тоже худеет к новому году 🌐

✔️ЗАВТРАК:
•гречка 30 гр
•фасоль с овощами 30 гр
•овощная смесь 150 Гр
•ветчина из индейки 30 гр
•яйцо 2 шт

Гречку приготовить по инструкции,овощи потушить на воде,добавить соль и специи. Яйцо приготовить любым способом без добавления масла

✔️ОБЕД:
•Винегрет домашний 150 гр
•Хлеб ржаной 40 гр
•Филе бедра куриное без кожи 150 гр

Филе бедра посолить,посыпать специями и запечь в духовке

✔️ПЕРЕКУС:
•Киви 1 шт
•Банан 50 гр
•Орехи 15 гр

✔️УЖИН:

Для хачапури:
•творог 0% 100 гр
•1 яйцо
•мука 40 гр
•сыр 16% 50 гр
•разрыхлитель 1/2 ч.л.
•соль по вкусу

Первым делом отделить желток от белка. К творогу добавить белок,разрыхлитель,соль и муку. Замесить тесто и мокрыми руками сформировать лодочку на силиконовом коврике. Запечь при 180’ примерно 20 минут. Затем посыпать натертым сыром и в середину выложить сырой желток. Убрать в духовку на 2 минуты

Вот такое получилось меню ❤️

Лучший способ сказать спасибо-оставить реакции
🔥🕊️💘
Мне будет приятно!

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

01 Dec, 14:08


Как приготовить ресторанный ужин у себя дома

Представьте: вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня. На ужин хочется что-то особенное и не тратить на это много времени.

Есть выход – свинина Tender Pork! Благодаря технологии влажного вызревания мясо становится сочным и нежным: каждый кусочек буквально тает во рту, оставляя после себя невероятное послевкусие.

Тонкие жировые прослойки пронизывают мякоть, образуя уникальный мраморный рисунок. Блюда выглядят словно произведения искусства и не уступают ресторанным.

Пожарьте аппетитный стейк, сочный шашлык или колбаски, запеките нежную мини-рульку. С Tender Pork любой ужин превратится в праздник! Удобная упаковка сократит время приготовления, а авторские маринады полностью раскроют вкус и аромат мяса.

Наслаждение от еды – это просто! Попробуйте свинину Tender Pork от «Мираторг» и убедитесь сами.

Реклама. ООО «ТК «Мираторг» ИНН 5009072150

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

01 Dec, 09:03


Девчата,сегодня начинаю составлять новые меню для декабрьской группы по FMD

И покажу вам немного отзывов от участниц Ноябрьской группы 😍

А еще хочу напомнить что ⤵️⤵️⤵️

👆Для тех,кто не успел или хочет самостоятельно проходить эту диету я составила вкусное и простое меню на 5 дней

В программе вы найдете:
❤️3 варианта меню
❤️Списки продуктов на каждые
❤️5 дней
❤️Общие рекомендации
❤️Меню выхода из диеты

❤️❤️❤️Хочу повторить основные моменты

FMD для вас ЕСЛИ:

❤️Если у вас лишний вес
❤️Объемный живот
❤️Имеются факторы риска заболеваний таких как:
-сахарный диабет
-болезни сердечно сосудистой системы
-онкология
❤️Вы здоровый человек от 18 до 70 лет,который хочет улучшить жизненные показатели организма и общий тонус

🍂РЕЗУЛЬТАТЫ FMD:

❤️До минус 5 кг за 5 дней
❤️Уйдёт воспаление и отёчность
❤️Уменьшится количество висцерального жира,жира на животе и боках
❤️Тело и лицо подтянутся
❤️Увеличится количество энергии


❤️❤️❤️ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ FMD:

❤️Дефиците массы тела, анорексия и расстройства пищевого поведения
❤️Беременность и период лактации
❤️Болезни печени и почек
Другие хронические заболевания (включая диабет, рак, аутоиммунные) важно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом
❤️Возраст меньше 18 и старше 70 лет
❤️Низкое артериальное давление
❤️Инсулинотерапия
❤️Спортсменам в период подготовки к соревнованиям и на самих стартах

🍂Стоимость готовой программы 700 рублей

✍️Чтобы приобрести пишите мне сюда @JuliaplusFMD диета»

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

01 Dec, 07:21


ЖИВИ В ЭТОМ ДЕКАБРЕ

🔶ОБЩЕЕ МИРОВОЕ
▪️Должна быть какая-то громкая новость по Трампу. В целом, у него и у Зеленского продолжается опасный прогноз.
▪️Будет обсуждение новых норм контроля, правил и/законов.
▪️Особо тревожные дни месяца: до 03.12, в районе ~08.12, ~11.12, 18-22.12, 27-31.12.
▪️Новогодняя ночь будет неспокойной. Откажитесь от массовых гуляний и посещения мест большого скопления людей. Повышенная агрессия: лучше исключить алкоголь и обсуждение заведомо напряженных тем с близкими.

🔶ЧАСТНОЕ ПО ДАТАМ
▪️Если нужно срочно что-то купить, то выбирайте с 17-20.12. А так, лучше дождаться середины января.
▪️В любви шикарный период до 10.12. Хорошее время для знакомств и ухаживаний. Потом может многих сколыхнуть ревность.
▪️Подарите себе что-нибудь приятное 20.12.
▪️Полнолуние 15.12 в 12:00 мск. Будет куча энергии. Сберегите ее.
▪️Новолуние 31.12 в 01:28 мск. Пусть этот предновогодний день будет серьезен, под «оливье и шубу» не забудьте закинуть в себя витамины и распланировать НОВЫЕ, вдохновляющие цели. В эту ночь действительно можно будет загадывать стать сильнее))).

С теплотой🧡.
Канал — Астролог Ольга Разгуляева

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

01 Dec, 07:21


Привет,друзья 🥰

С первым днем ЗИМЫ! ❄️

Сохраняйте чек лист на декабрь,пусть этот месяц будет волшебным 💫


Ниже пришлю прогноз на декабрь,от моего любимого астролога,вдруг кому то будет интересно ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

30 Nov, 07:33


Доброе субботнее утро,друзья 🌸🌸

Для вас новое,вкусное

МЕНЮ НА 1500 ККАЛ

🌟Завтрак:
🤩Бейгл 50 гр
🤩Яйцо 1 шт
🤩Форель слабосоленая 50 гр
🤩Творожный сыр 30 гр

Бейгл или булочку для бургера подсушить на гриле или на сухой сковороде. Смазать творожным сыром. Сверху выложить форель и приготовленное без масла яйцо

🌟Обед:
🤩Фунчоза 30 гр
🤩Филе грудки 120 гр
🤩Сладкий перец 50 гр
🤩Морковь 30 гр
🤩Соевый соус 2 ст.л.
🤩Кукурузный крахмал 5 гр
🤩Кунжут 5 гр
🤩Масло подсолнечное 1 ч.л.

На сковороде разогреть масло и обжарить филе грудки,морковь и перец нарезанные соломкой. Смешать 100 мл воды,крахмал и соевый соус. Вылить смесь к курице с овощами и довести до загустения. Выложить к готовой фунчозе

🤩🌟Перекус:
🤩Банан 100 гр
🤩Гр.Йогурт 2% 150 гр
🤩Семя льна 5 гр

🌟Ужин:

🤩Лаваш 60 гр
🤩Филе грудки 150 гр
🤩Шампиньоны 100 гр
🤩Лук 50 гр
🤩Сыр 45% 30 гр
🤩Сметана 10% 50 гр
🤩Чеснок

На сухой сковороде обжарить лук,грудку и грибы. Добавить сметану и измельченный чеснок. Выложить начинку на лаваш,свернуть и обжарить на сухой сковороде или гриле

❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️
Больше готовых меню у меня на сайте https://www.avtorskiration.site/

🫶🫶🫶🫶

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

29 Nov, 06:05


Друзья,привет 💙

Новое меню по столу №5

Если вам рекомендовано придерживаться питания по столу №5,если у вас заболевания печени,желчного пузыря или нарушения в их работе то этот пост для вас ✔️

ЗАВТРАК
〰️Белок 60 гр
〰️Яйцо 1 шт
〰️Сыр легкий 20 гр
〰️Молоко 3,2% 100 мл
〰️Щепотка соли
〰️Творог 0,5% 100 гр
〰️Греческий йогурт 2% 50 гр
〰️Белый хлеб 25 гр

Белок,яйцо и молоко взбить с щепоткой соли. Перелить в форму,посыпать сыром и готовить на пару 20 минут. Хлеб подсушить

ОБЕД:
〰️Тыква 100 гр
〰️Морковь 30 гр
〰️Картофель 150 гр
〰️Филе грудки 200 гр
〰️Хлеб белый 20 гр
〰️Соль по вкусу

Грудку сварить до готовности на втором бульоне. Вынуть мясо и остудить. В этом же бульоне сварить овощи. Готовые овощи переложить в блендер и пюрировать. Добавить бульон до нужной консистенции. Филе грудки разделить на волокна. 1/2 грудки отложить на ужин. Из хлеба приготовить сухарики и добавить к супу вместе в грудкой

ПЕРЕКУСЫ:
〰️Яблоко запеченное 170 гр
〰️Зефир классический 60 гр

УЖИН:
〰️Рис готовый 120 гр
〰️Брокколи 100 гр
•Филе грудки 1/2 порции с обеда
〰️Сметана 10% 30 гр
〰️Мука 5 гр
〰️Вода 150 мл

Брокколи мелко нарезать и готовить на пару до мягкости. В сковороду выложить грудку,брокколи и соус из сметаны,воды и муки. Добавить соль по вкусу и довести до кипения.

Всем здоровья 🌸🌸

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

28 Nov, 10:26


Друзья,сегодня хочу вам показать мои кухонные доски

Их сделал своими руками мой свекр 🤍 Недавно мне попалась информация о том,что все таки именно деревянные разделочные доски более безопасны и в сравнении с пластиковыми самостоятельно уничтожают различные бактерии на поверхности. Поэтому я решила перейти на деревянные доски и вам советую 👍🏻

Но пост не об этом…Многие помнят что в прошлом году свекр серьезно заболел и сейчас такие изделия из дерева это его отдушина. Я хочу поддержать его и помочь в реализации этих красивейших досок,которые будут служить вам годы 💙

Если вы ищите качественные разделочные доски для себя или на подарки близким(приближается Новый год 🎄) ,напишите мне сюда @Juliaplus и я дам контакты моего свекра

Размеры и формы досок могут быть абсолютно любые 👍🏻 А о стоимости вы сможете договориться непосредственно с мастером ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

27 Nov, 05:55


Доброе утро,друзья! 💙

Сегодня для вас ⤵️⤵️

МЕНЮ НА 1300 ККАЛ

ЗАВТРАК:

🔹Овсяные хлопья 50 гр
🔹Яйцо 1 шт
🔹Кефир 1% 70 гр
🔹Соль по вкусу
🔹Филе грудки копченое 50 гр
🔹Яблоко 100 гр

Овсянку измельчить в блендере,добавить яйцо,кефир,соль и еще раз пробить блендером. На сухой сковороде обжарить блин с 2 сторон. Для начинки овощи и грудка.

ОБЕД:
🔹Спагетти 40 гр
🔸Креветки 130 гр
🔹Сливки 10% 50 гр
🔸Соль/специи по вкусу
🔹Помидор
🔸Чеснок

На сухой сковороде обжарить креветки,добавить помидор,сливки,чеснок,немного воды в которой варились спагетти,перемешать и добавить готовые спагетти

ПЕРЕКУС:
🔹Зефир классический 30 Гр
🔹Кефир 1% 250 мл
🔹Клетчатка 1 ст.л.

УЖИН:
🔹Картофель 150 гр
🔹Филе бедра 150 гр
🔹Овощи для салата
🔹Масло оливковое 1 ч.л.

Картофель отварить и размять. Филе бедра посолить,добавить специи и запечь. Овощной салат заправить маслом

❣️❣️❣️❣️❣️❣️
На моих рационах худеют вкусно,без срывов и зажоров🔥🔥🔥Простое понятное меню из доступных продуктов

✔️Доступны 5 видов рационов: ⤵️
⚪️1200 ккал
🔵1300 ккал
⚪️1400 ккал
🔵1500 ккал
⚪️1600 ккал

А цена 🔥🔥🔥
СТОИМОСТЬ ПОДРОБНОГО РАЦИОНА НА месяц
ВСЕГО 500 рублей 🔥 + сборник пп десертов в 🎁

Выбрать меню можно на моем сайте https://www.avtorskiration.site/
переходите и выбирайте нужный вам рацион Оплата из всех стран 🌏

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

26 Nov, 06:03


Привет,друзья 💙


Немного картинок с прошедших выходных. Мы были на юбилее у свекрови. Уютно,по домашнему

На фото мой шедевр-шоколадный медовик с вишневой начинкой и его шикарный разрез 😋

Всем хорошего дня 💙

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

24 Nov, 07:42


Всем мамочек поздравляю с Днем Матери 🌷❤️

По-русски «мама», по-грузински «нана»,
А по-аварски — ласково «баба».
Из тысяч слов земли и океана
У этого — особая судьба.
Став первым словом в год наш колыбельный,
Оно порой входило в дымный круг
И на устах солдата в час смертельный
Последним звоном становилось вдруг.
На это слово не ложатся тени,
И в тишине, наверно, потому
Слова другие, преклонив колени,
Желают исповедаться ему.
Родник, услугу оказав кувшину,
Лепечет это слово оттого,
Что вспоминает горную вершину —
Она прослыла матерью его.
И молния прорежет тучу снова,
И я услышу, за дождем следя,
Как, впитываясь в землю, это слово
Вызванивают капельки дождя.
Тайком вздохну, о чем-нибудь горюя,
И, скрыв слезу при ясном свете дня:
«Не беспокойся, — маме говорю я, —
Все хорошо, родная. у меня».
Тревожится за сына постоянно,
Святой любви великая раба.
По-русски «мама», по-грузински «нана»
И по-аварски — ласково «баба».

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

22 Nov, 11:07


Привет,друзья! 💗

Сохраняйте новое вкусное

Меню на 1400 ккал 🔥🔥🔥

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

21 Nov, 06:53


Привет,друзья! ❤️ Сложно конечно готовить и снимать разные вкусняшки когда ты на имитации голодания,но я сильная,я справилась 😅 И делюсь с вами рецептом бургера на 430 ккал и 36 гр белка

💗ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК🤍

〰️Кбжу на всю порцию: 430/36/17/33〰️

Рецепт:
🔹1 булочка
🔹2 яйца категории С2
🔹Сыр 30% 20 гр
🔹Тунец в собственном соку 50 гр
🔹Красный лук
🔹Масло 2 гр

Яйца взболтать с щепоткой соли и вылить на разогретую сковороду,сразу же выложить половинки булочки. Готовить на среднем огне,затем перевернуть,выложить тунец и сыр,сложить и обжарить по несколько минут с каждой стороны.

Готово! Это очень вкусный завтрак 💗

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

20 Nov, 17:58


Привет,друзья! ❤️


Спешу поделиться с вами моими тарелочками за сегодня

FMD День 3

•Завтрак: Чечевичная тортилья с грибами
•Обед: Свекольник с пшеном
•Ужин: Брокколи с соусом из авокадо
•Перекус за кадром: зеленое яблоко

Ну что сказать… Этот цикл FMD дается мне не супер легко как в прошлые разы. Еда (особенно завтраки) не радует,но не потому что не вкусно а потому что хочется более плотной еды. Самочувствие нормальное в целом,активности почти нет в последние дни

3 день позади,идем дальше 🙌🏻

И немного впечатлений от меню и FMD от девочек из группы 👆🏻

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

13 Nov, 07:13


Девчата,на следующей неделе стартует новый цикл FMD диеты

Пусть сегодня будет день вопросов об этой системе питания
📌Спрашивайте в комментариях или в личных сообщениях все,что вам интересно об FMD

❤️На видео уже готовое новое меню

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

13 Nov, 04:15


Доброе утро друзья! 💌

Делюсь простым вариантом быстрого завтрака,когда нет времени стоять у плиты🌯

✔️Кбжу: 544/38/21/52

🕢🕟🕢🕣🕐🕒

🧡Пшеничная тортилья 40 гр
🧡Грудка копченая без кожи 50 гр
🧡Сыр 15% 30 гр
🧡Листья салата
🧡Яйцо вареное 1 шт
🧡Маринованные овощи 100 гр
🧡Орешки 15 гр
🧡Зефир яблочный 30 гр

Маринованные овощи можно заменить свежими,орешки берите любые какие любите,главное не жареные в масле. Если не любите зефир,замените его другой вкусняшкой но в этом случае нужно будет пересчитать кбжу

Если добавите напиток то так же пересчитайте кбжу завтрака

📌Кстати,такой завтрак удобно брать с собой на учебу или на работу

Всем хорошего дня 💌


P.S. Оцените новый формат видео ❤️❤️❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

11 Nov, 17:49


ПРОСТОЕ МЕНЮ НА 1300 ккал на 2 дня

Сохраняйте чтобы не потерять ♥️

1️⃣Завтрак: Сырники с шоколадом и ягодно-сметанным соусом
Смешать 180 гр творога 5%,1 яйцо,40 гр рисовой муки. Сформировать сырники. 15 Гр шоколада 70% разделить на кусочки. Сформировать сырники и внутрь каждого положить кусочек шоколада. Обжарить на медленном огне с двух сторон. Для соуса смешать 50 гр греческого йогурта 2%,сах.зам и 50 гр любых ягод

2️⃣Обед: Сердечки в сметане с картофельным пюре
На сковороде разогреть 1 ч.л.масла и обжарить 50 гр лука вместе с 240 гр сердечек. Соль и специи по вкусу. За 5 мин.до готовности добавить 100 гр сметаны 10%,1-2 зуб.чеснока и 1/2 ст.воды.
300 гр картофеля сварить до готовности. Растолочь и добавить 10 гр слив.масла и 100 гр молока 2,5%

3️⃣Перекус: Хурма 150 гр+ 120 гр мягкого творога 5%

4️⃣Ужин: Салат с тунцом
В салатнике смешать 100 гр тунца в собст.соку,1 вареное яйцо,100 гр помидора,листья салата,50 гр кукурузы. Заправить 35 гр греческого йогурта 2%. Соль и специи по вкусу

😊😊☺️☺️😊
Обязательно соблюдайте питьевой режим. Количество ингредиентов меняйте в соответствии с нужной вам калорийностью


🫶🫶🫶🫶♥️♥️♥️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

11 Nov, 13:34


Девчат, давайте поговорим о важном‼️

Вы знаете, я люблю делиться с вами полезными находками. Особенно когда речь идет о нашем организме и теле. Я нашла многообещающий бесплатный интенсив от Академии Нутрициологии NSA!

Я вам постоянно рассказываю про правильное питание, про то, как важно слушать и слышать свой организм. Но знакомо ли вам такое: питаемся правильно, и двигаемся достаточно, а результата нет? Вес стоит, энергии нет, а после обеда такая сонливость накатывает, что никакой кофе не помогает.

Оказывается, все это может быть связано с инсулинорезистентностью! Я активно в этом разбираюсь, и хочу, чтобы и вы знали. На интенсиве об этом расскажет Станислав Шереметьев – нутрициолог, биохимик, основатель NSA. То есть человек, который реально разбирается в теме, а не просто собрал информацию из интернета.

На интенсиве мы узнаем, как правильно составлять рацион с учетом работы инсулина, какие продукты выбирать, и главное - как вернуть себе энергию и легкость (осенью-зимой особенно актуально)

Я уже записалась, и все три дня (12-14 ноября), буду там обязательно! И вас приглашааю присоедениться. Кстати, сразу после регистрации дарят гайд с таблицей продуктов и их гликемическим индексом (очень полезная штука, я вам скажу!).

Пойдете ан интенсив? Пишите в комментариях, встретимся ли мы там 😊

Для регистрации нажимите сюда ⬅️


erid 2VtzqxcJLXF

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

11 Nov, 05:47


Доброе утро,друзья 💌🌾

Цитата дня

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

10 Nov, 17:46


Друзья,привет 🌸

Сегодня меню на день в старом добром видео формате

Сохраняйте чтобы не потерять ⤵️⤵️⤵️

🆎🆎🆎🆎 1️⃣4️⃣0️⃣0️⃣ 🆎🆎🆎🆎

🌸Завтрак: 2 яйца,40 гр слабосоленой рыбы,50 гр чиабатты,10 гр творожного сыра,23 гр клубничного варенья. Овощи. Цикорий или кофе с 30 гр молока 3,2%

🌸Обед: ТомЯм 350 гр,белый рис 100 гр(в готовом виде)

🌸Перекус: Греческий йогурт 0,1% 210 гр. Тыквенные семечки 20 гр. грейпфрут 150 гр

🌸Ужин: Печеночное суфле(в блендере взбить 80 гр Куриной печени,1 белок,20 гр моркови,20 гр молока,соль и специи) Перелить в форму и запечь в духовке при 180’ примерно 30 мин.
Тесто для вафель( 150 гр творога 2%,1 яйцо,50 гр молока 2,5%,сах.зам по вкусу,20 гр арахисовой пасты без сахара,60 гр муки,1/3 ч.л.разрыхлителя,50 гр ягод). Пожарить вафли. На ужин 96 гр готовых вафель

Вот такой простой но вкусный рацион получился. Как вам?


🔥🔥🔥Считать калории больше не нужно!

Я сделала это за вас 🫶🏻

💡Готовая программа для снижения веса на месяц(4 недели питания) с подробными рецептами и бюджетной продуктовой корзиной 🛒

🔥До -7 кг за 28 дней вкусного питания
Без тренировок и голодовок 👍🏻

✔️всего 550 рублей + сборник ПП десертов в 🎁

✈️Переходи на мой сайт https://www.avtorskiration.site/ и выбирай подходящее меню для вкусного снижения веса

💬Или пиши мне сюда @juliaplus «ХОЧУ РАЦИОН» я помогу подобрать калорийность ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

08 Nov, 17:02


Привет,друзья! 💜

У меня для вас небольшой обзор необдуманных покупок с 🛍️🛍️🛍️ 🙈

Артикулы ⤵️⤵️⤵️

🩷Чай 119920863
🩷Открытки 258216586
🩷Змейка 246863767
🩷Набор кремов для рук 206756259
🩷Варенье из жимолости 71616606
🩷Курага 1 кг 176026921


🫶🫶🫶🫶

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

07 Nov, 14:40


Деват,Новый год не за горами и я пользуясь случаем,хочу напомнить вам что

🔥РАЦИОНЫ в обновленном формате ДОСТУПНЫ к преобретению

Готовые меню рассчитаны на
7️⃣☺️☺️☺️☺️и включают:

🔴Подробные рецепты к каждому приему пищи

🔴Фото готовых блюд

🔴Общие правила и рекомендации

🔴Список продуктов на неделю с которым удобно пойти в магазин

🔴Рекомендации о том,как продолжить снижать вес

🔥🔥🔥До -3 кг за неделю при соблюдении всех рекомендаций
Без диет и голода!


РАЦИОНЫ НА:

1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣☺️☺️😊☺️
1️⃣3️⃣0️⃣0️⃣☺️☺️😊☺️
1️⃣4️⃣0️⃣0️⃣☺️☺️😊☺️
1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣☺️☺️😊☺️
1️⃣6️⃣0️⃣0️⃣☺️☺️😊☺️

Такой формат подойдет тем,кто только знакомится с дефицитом калорий и не знает с чего начать путь к стройности. А так же тем,кто хочет разнообразить свое питание при этом есть вкусно а готовить просто

Легкие рецепты
Привычные продукты
Минимум времени на готовку

🫶Стоимость меню всего 300 рублей

Для приобретения пишите слово «МЕНЮ» мне сюда ⤵️⤵️⤵️

@Juliaplus

Я помогу рассчитать ваш дефицит и подобрать нужный рацион ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

01 Nov, 16:30


Раз уж мы сегодня говорили о квашеной капусте,то вот вам мой проверенный годами рецепт👍🏻 Сохраняйте❤️

КВАШЕННАЯ КАПУСТА

Пропорции:

🥬2 кг капусты
🥬2 ст.л.соли
🥬2 средние морковки

Капусту выбирайте сочных сортов,тогда получится много сока,он нужен чтобы капуста во время сквашивания не потухла.

Соль подойдет самая простая,йодированную не берите,с ней капуста покроется слизью и ее придется утилизировать.

Еще один важный момент,который не стоит пропускать это проколы. Чистым ножом,или деревянной палочкой нужно 1 раз в день прокалывать капусту в нескольких местах,для того чтобы выпустить лишние газы.

Ну и наберетесь терпения,и через три дня у вас получится самая вкусная,Мега полезная и хрустящая капуста 👍🏻🥬

Есть еще небольшой лайфхак от меня,чтобы сделать такую капусту еще более полезной. Если будет возможность найдите в аптеке Нормофлорин Д или Б и добавьте в капусту 1 ст.л.перед тем как переложить в банку и убрать в холод

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

31 Oct, 07:01


Привет,друзья ❤️

Небольшой обзор осенней коллекции из FixPrice

🧡Конфетница с крышкой 349 рублей
🧡Соусница с крышкой 99 рублей
🧡Чайник заварочный 399 рублей
🧡Стакан 99 рублей
🧡Форма 87 рублей
🧡Кружка 350 мл 99 рублей
🧡Салатник 1,2 л 249 рублей
🧡Банка 1,75 л 349 рублей
🧡Салатник 380 мл 133 рубля
🧡Терка 229 рублей
🧡Салфетка на стол 69 рублей
🧡Контейнер 700 мл 229 рублей
🧡Кружка 720 мл 249 рублей
🧡Турка 450 мл 229 рублей
🧡Стакан с двойными стенками 249 рублей
🧡Кружка 550 мл 199 рублей
🧡Лопатка 124 рубля
🧡Половник 124 рубля
🧡Кисточка 124 рубля

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

29 Oct, 06:47


Привет,друзья! Мой мини отпуск подошел к концу и я возвращаюсь к вам с проверенным осенним рецептом 🍂 Давайте готовить

🍂ТЫКВЕННЫЕ КЕКСЫ

🍂кбжу на 100 гр: 243/6,3/11,5/29

ИНГРЕДИЕНТЫ:


❤️Тыква запеченная 250 гр
❤️Мука 230 гр
❤️Сахарозаменитель по вкусу(или Сахар 200 гр)
❤️Масло подсолнечное 50 гр
❤️Яйцо 2 шт
❤️Разрыхлитель 15 гр
❤️Корица по вкусу
❤️Грецкий орех 20 гр

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

К яйцам добавить подсластитель,щепотку соли и взбить до мягкой пены. Орехи мелко нарубить ножом или измельчить блендером. В яичную смесь добавить все оставшиеся ингредиенты и орешки, перемешать до однородной массы. Формочки подготовить и заполнить тестом на 2/3. Выпекать в разогретой до 180’ духовке ~25 минут. Готовность можно проверить деревянной шпажкой

❤️❤️❤️❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

25 Oct, 05:44


Любовь к себе = отсутствие проблем в браке ❤️

Где узнать о всех хитромудростях брака и превращении из домохозяйки в прекрасную жену? Конечно, у Женечки Александровой!

Психолог откровенно рассказывает об уважении к партнеру, о том, как вернуть в жизнь яркость и стать самой желанной женщиной для своего мужа! 👀 Кстати, она уже спасла более 7000 пар от расставания!

У Жени в канале ты поймешь, брак ЗАСИЯЕТ, если:
— кайфовать от себя
— иметь чувство собственного достоинства
— научиться «закрывать рот»

ХВАТИТ жить в «бытовухе»! Все тузы у тебя перед глазами, забери их прямо сейчас 👉🏼 https://t.me/studio_tochka_g

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

24 Oct, 06:12


Привет друзья ❤️

Я отправляюсь в небольшое путешествие 🧳
Впервые за 13 лет одна,представляете?🫣

А чтобы вы не скучали,дарю вам меню на 1300 ккал в вашем любимом формате ❤️

А вы подарите мне пожалуйста много много реакций в ответ 🙏

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

19 Oct, 13:42


Просто посмотрите на эти результаты 🥹🥹🔥🔥🔥

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

19 Oct, 13:39


Привет,друзья ❤️ вчера немного выпала из соц.сетей. Готовила небольшой подарок для моих девочек из группы FMD

Хочу показать вам мои тарелочки за последний пятый день по системе FMD

Диета FMD день 5

✔️Завтрак: Рисовая похлебка с грибами

✔️Обед: Тыквеный крем суп

✔️Ужин: Кабачок на гриле

+ хлебцы и оливки на перекус

Наша оздоравливающая диета подошла к концу,сегодня у нас день выхода и всю следующую неделю девчонки из группы будут питаться по меню,которое я составила специально для плавного выхода из диеты

Мои результаты за этот цикл:

⚫️Минус 3100 гр
⚫️Ушли отеки
⚫️Наладился сон
⚫️Наладился стул
⚫️Появилось больше энергии
⚫️Перезагрузились вкусовые рецепторы
⚫️По утрам стало легко просыпаться

Ниже поделюсь с вами некоторыми результатами участниц группы ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

17 Oct, 16:07


Диета FMD день 4

ОБЕД И УЖИН:


✔️Салат с нутом и запеченными овощами
✔️Тушеные кабачки

К ужину прилагались хлебцы но я съела их днем вместе с тыквенными семечками на перекус

Самочувствие хорошее,не считая боли в колене,которая к слову,почти склонила меня сделать вкусняшек. Но я кремень👍🏻

Завтра у нас с девчонками последний день FMD

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

17 Oct, 07:03


Доброе утро,друзья ❤️

Вчера забыла поделится с вами фото моего ужина на FMD

На ужин 3 дня у меня было пюре из цветной капусты и кабачок приготовленный на гриле. Сочетание вкусное,особенно если макать кабачок в пюре👍🏻

А сегодня уже 4 день диеты FMD

ЗАВТРАК:


✔️Пшенная каша с томатом

Ну это для любителей несладких каш,таких как я 😋 Конечно очень не хватает в этой тарелочки яйца пашот но и без него тоже неплохо
Я добавила еще зубчик чеснока и итальянские травы,было вкусно. Я наелась,думаю на 4-5 часов сытости должно хватить


По самочувствию: все хорошо,никакого дискомфорта,расстройство и головных болей нет. Планирую сегодня прогулку и много работы


Всем хорошего дня,друзья!

Не забывайте пожалуйста про реакции,если вам интересно ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

16 Oct, 16:37


МЕНЮ НА ☀️☀️☀️☀️❤️❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️❤️

✔️Завтрак:
•Хлеб ржано-пшеничный на закваске(100 гр)
•масло сливочное(20 гр)
•шампиньоны(150 гр в сыром виде)
•2 яйца
•молоко 1% 30 гр

Хлеб обжарить на сухой сковороде,шампиньоны нарезать и так же обжарить,добавить соль и перец по вкусу. На хлеб намазать масло,выложить грибы и яйца. Кофе или чай с молоком без сахара.

✔️Обед:
•рис бурый(40 гр)
•Филе грудки(150 гр)
•соус терияки(20 гр)
•броколли (100 гр)
•морковь(100 гр)
•кунжут(2 гр)
•оливковое масло 1 ч.л.

Курицу нарезать кусочками среднего размера и обжарить на сухой сковороде. Готовую курицу смешать с соусом терияки и посыпать кунжутом. Рис сварить до готовности. Овощи посолить,добавить специи,масло и запечь.

✔️Перекус: Тыквенное мороженое
•Банан 150 гр
•тыквенное пюре 50 гр
•Молоко 2,5% 50 гр
•ваниль и сах.зам по вкусу

Банан нарезать кружочками и заморозить,затем переложить в блендер,добавить пюре и молоко. Взбить до однородной гладкой массы

✔️Ужин:
•филе грудки 150 гр
•масло оливковое 1 ст.л.
•горчица 1/2 ч.л.
•лимонный сок 1 ч.л.
•авокадо 50 гр
•черри 30 гр
•огурец 50 Гр
•листья салата
•сухой чеснок/соль/копченая паприка

Филе грудки посолить и обвалять в смеси из сухого чеснока и паприки. Запечь в духовке или приготовить на гриле. Овощи нарезать,сверху выложить курицу. Для соуса смешать масло,лимонный сок и горчицу,заправить салат

🔥🔥Хочешь худеть вкусно и без ограничений?
Готовая программа для снижения веса на месяц(4 недели питания) с подробными рецептами и бюджетной продуктовой корзиной 👛


📌До -7 кг за 28 дней вкусного питания
Без тренировок и голодовок 👍🏻

🔻всего 550 рублей + сборник ПП десертов в 🎁

❤️Переходи на мой сайт https://www.avtorskiration.site/и выбирай подходящее меню для вкусного снижения веса 😋

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

16 Oct, 13:46


Диета FMD день 3

ОБЕД:


✔️Горячий чечевичный суп-похлебка и за кадром остались 2 злаковых хлебца

На перекус были орешки


Самочувствие хорошее,даже находила шаги на свежем воздухе,слабости уже нет,головных болей тоже. Хочется съесть какую нибудь булочку или печенье но это голод не физический,поэтому держусь 💪🏻


Вне диеты можно приготовить такой супчик с курицей или говядиной,будет очень вкусно и питательно👍🏻

Состав простой:

Красная чечевица
Лук
Морковь
Сладкий перец
Томатная паста или томаты
Чеснок
Курица или говядина
Свежая зелень
Оливковое масло

Обязательно попробуйте приготовить такой суп ❤️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

16 Oct, 06:47


А вот и первые отвесы у девчонок с группы 🌸🌸🌸

Это после второго дня,хорошо сливается вода

Кстати,очень радует что в группе есть девочки которые повторно проходят FMD вместе со мной 🙏

◽️◽️◽️◽️

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

16 Oct, 06:44


Доброе утро,друзья 🩷

Диета FMD день 3

✔️ЗАВТРАК:

Запеченная тыква с орехами,корицей и капелькой мёда

Вкусный но грустный завтрак,тыкву я конечно люблю но хочется чего то поплотнее

На весах -1,5 кг👏🏻 Отеки начали уходить хорошо,проснулась сегодня раньше будильника ОТДОХНУВШЕЙ 😍 Обычно встаю кое как и на автомате иду готовить завтрак для школьников.

В общем полет нормальный,после завтрака самочувствие хорошее. Идем дальше 💪🏻

ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

15 Oct, 16:49


🩷🩷🩷
И немного отзывов от участниц моей группы FMD

13,297

subscribers

1,882

photos

713

videos